Дорис идинг: Осознанность (Дорис Идинг) — купить в МИФе

9 мыслей про осознанность | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Татьяна Бурцева

Если вы ловите себя на мысли, что не помните как закрыли входную дверь и выключили утюг, уходя на работу, злитесь на любимого человека из-за пустяков, постоянно испытываете стресс и дискомфорт — пора задуматься о том, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Включайте режим осознанности и помните: жизнь — это здесь и сейчас.

1

«Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Эти слова Будды точно определяют смысл счастья. Счастье всегда рядом! Просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. И все же семена счастья уже брошены в твою душу в качестве скрытой силы. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру.

— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя».

2

Каждый день, просыпаясь, мы обретаем двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный дар! Мы можем прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли нам и другим людям мир, радость и счастье. Мир существует здесь и сейчас, в нас самих и во всем, что мы видим и делаем. Вопрос в том, находимся ли мы в контакте с ним. Не нужно далеко уезжать, чтобы полюбоваться голубым небом. Не требуется покидать город или даже уходить со своей улицы, чтобы встретиться глазами с очаровательным малышом. Источником радости способен стать даже воздух, которым мы дышим. Мы можем улыбаться, дышать, ходить и есть так, чтобы сохранять связь с всегда доступным нам изобилием счастья.

Мы отлично умеем готовиться к жизни, но не очень хорошо умеем жить. Мы знаем, как отдать десять лет жизни получению диплома, и готовы много и долго трудиться, чтобы иметь хорошую работу, или автомобиль, или дом… и так далее. Но мы с трудом вспоминаем, что здесь и сейчас мы живы — или что действительно живы только здесь и сейчас. Каждый вдох, каждый шаг может быть наполнен миром, радостью и спокойствием. Нужно лишь осознанно жить в настоящем

— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».

3

Как заметил Далай-лама, не всегда хочется вставать рано и порой рука сама тянется выключить будильник. Но в этом случае его всегда вдохновляют результаты последних научных изысканий. Например, исследования Дэниела Сигела, описывающие работу мозга во время медитации. Когда мы медитируем, сфокусированное внимание и осознанность помогают наладить новые нейронные связи, которые впоследствии «тормозят» деструктивные реакции, вредные как для физического, так и для душевного здоровья. Многие из этих практик выстраивают и гармонизируют работу мозга таким образом, что наши реакции на неизбежные жизненные трудности становятся менее инстинктивными и более осознанными, а на смену гневу и страху приходят радость и спокойствие.

— Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс, «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире».

4

Внимательно проживай каждое мгновение в настоящем! Без оценок и комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия, какие бы бури ни бушевали снаружи. Внимательность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Благодаря ей ты словно легко плывешь по волнам и не тонешь. Ведь остановить волну жизни все равно не получится.

— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»

5

Очень скоро мы с вами можем попасть в такую ситуацию, если не будем внимательны. Желая спасти Мать-землю, себя и детей, мы должны практиковать осознанность в отношении всего. Глядя на мусорный бак, мы сможем увидеть салат, огурцы, помидоры и цветы. Выбрасывая туда банановую кожуру, мы будем знать: это кожура банана, вот мы выбрасываем ее, и она начинает превращаться в цветок или овощ. В этом и состоит практика медитации.

Выбрасывая пластиковый пакет, мы знаем: он отличается от банановой кожуры. Чтобы превратиться в цветок, ему понадобится очень много времени. Поэтому: «Выбрасывая пластиковый пакет в мусор, я знаю, что выбрасываю пластиковый пакет в мусор». Осознанность сама по себе поможет защитить Землю, установить мир и позаботиться о жизни в настоящий момент и в будущем. Когда мы живем осознанно, то, конечно, стараемся использовать меньше пластиковых пакетов. Это самый простой способ борьбы за мир.

Выбрасывая в мусор одноразовый подгузник, мы знаем, что ему понадобится еще больше времени, чтобы стать цветком: четыреста лет или дольше. Зная, что использование таких подгузников не служит миру, мы поищем другие способы заботиться о своем малыше. Практика дыхания и созерцания своего тела, чувств, разума и внутренних процессов — это практика мира здесь и сейчас. Такова и есть внимательная жизнь

— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».

6

Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, которая непременно поможет каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и са- мых важных вещах в вашей жизни. Вот несколько видов деятельности, которые можно практиковать во время тишины в произвольном порядке: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.

— Хэл Элрод, «Магия утра. Дневник».

7

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью. Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

8

Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, и мы выбираем решение, которое кажется самым правильным. К другим нужен логический подход, к третьим — интуитивный. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

9

Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

Обложка поста: pixabay.

Преодоление страха Дорис Идинг (отзыв и обзор)

Лето – пора отдыха и отпусков, когда есть время остановиться и задуматься о своей жизни. Правильно ли мы живем? Делаем ли то, что нам велит сердце? Увы, часто бывает совсем наоборот. Мы совершаем поступки не потому, что к чему-то стремимся, а потому, что нами движет страх. Можно ли вырваться из его тисков? Дорис Идинг в своей книге «Преодоление страха» предлагает простые, но эффективные практики, как перестать бояться и сделать жизнь лучше.

Почему нами движет страх?

Дорис Идинг – преподаватель йоги, которая работает и проводит семинары в Мюнхене, автор 14 книг по самоосознанности. По ее мнению, страх выполняет естественную функцию: он уберегает нас от опасности.

Но иногда он разрастается до таких размеров, что вся жизнь человека начинает ему подчиняться. В результате теряется вера в завтрашний день, в любовь, дружбу и все хорошее, что нас окружает. Дорис предлагает простые практики, которые помогли уже многим людям обрести спокойствие и жить полной грудью.

Большинство упражнений в книге взяты из древних восточных практик. Они не просто помогают справиться со стрессом, но и тренируют выдержку, осознанность, на уровне подсознания организуют нам встречу с нашими собственными страхами.

Как преодолеть?

По мнению автора книги, все дело в осознанности, с которой мы подходим к нашим страхам. Нужно понять, что нас пугает. Когда наступает понимание, боязнь уходит. Разум побеждает подсознание.

Ежедневно выполняя практики, предложенные Дорис Идинг, вы достигнете необходимого уровня осознанности, научитесь контролировать эмоции и образы. Оказывается, наше воображение оказывает большое влияние на душевное состояние. Если вас мучает волнение, попробуйте подумать о приятных событиях, вспомнить их или нарисовать в своем воображении. И страх сразу проходит.

Справиться со стрессом легко. Можно просто съесть яблоко: жевательные движения успокаивают нервы. Или вдохнуть в воображении сладкий аромат роз. Восточные практики предлагают нам много решений проблем: нужно только осознанно ими пользоваться. Вместе с книгой Дорис Идинг «Преодоление страха» эта возможность теперь есть у каждого.

Преодоление страха — отзывы о книге

Советуем также ознакомиться:

Точка боли — это всегда точка роста

Так в тексте НЕ убивает, вот в чем дело Про мошенников- представила, что кто-то мне жалуется «это ТАКАЯ БОЛЬ! мошенники обманули!!» Дело восприятия конечно Но для меня первое- случившийся факт, второе- удалось избежать. Первое-обязательно преодоление, второе…

Приучение к густой пище, мамины страхи

Страхи – периодически ребенок начинает чего-то боятся нового, потом это проходит, оптом опять чего-то нового. Потом с ребенком остается папа, надавливает на ребенка и выясняет, что ребенок стал боятся масок, которые висят в коридоре.

Как победить психологический запор?

Страх жизни: как преодолеть. Преодоление сомнений и страха перед будущим: личный опыт. И это был САМЫЙ ВАЖНЫЙ психологический момент!! Как преодолеть языковой барьер: 7 советов. У него психологический барьер какой-то, который он сама преодолеть не может.

Мания чистоты / боязнь микробов.

Мания чистоты / боязнь микробов.. Ситуация…. Семейные отношения. хорошо, что нет детей….:( к врачу бы ей, это не нормальное состояние точно, навязчивая идея или страх, но не норма точно:( 21.10.2008 17:17:44, ok555.

Как убрать страх у спастичного ребенка ДЦП?

В первую очередь, нам мешает безумный страх. Причем, иногда он более выражен, а иногда менее… Мне кажется, что если бы он не боялся (сидеть на мопедике детском, на полу по-турецки и т.д. один, без нашей помощи — уже давно бы стал более уверенным и прогрес был бы…

После мультика-страх!

После мультика- страх !. Детские страхи. Детская психология. Потом предупредить о возможной опасности и вооружиться приемами ее преодоления. А если ребенка в состоянии «боюсь-боюсь» еще и подталкивать — давай, преодолевай …

А давайте проговорим наши страхи?..

А давайте проговорим наши страхи ?… Юридические и правовые аспекты. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в А давайте проговорим наши страхи ?.. знаете, есть такое мнение — с точки зрения человеческой психологии, по-моему, — что…

Преодоление страха

Преодоление страха. Детские страхи. Детская психология. Если бы речь шла о разовом преодолении страха на все оставшееся время любыми методами(!), то все было бы нормально, но эта ситуация, что на каждой прогулке или на каждой новой горке надо это все повторять…

качающиеся предметы

качающиеся предметы. Детские страхи. Детская психология. Преодоление сомнений и страха перед будущим: личный опыт. У моей было похоже по многим предметам, правда, она не боялась учителей, а боялась …

Как бороться со страхом, что ребенка оби

Детская возрастная психология: поведение ребенка, страхи, капризы, истерики. Страх — наш друг. По крайней мере, может быть другом 🙂 Стоит ли бороться? Замечания о ходе беседы — попытка слушателя сообщить о том, как, на его взгляд Идинг Дорис.

Преодоление страха. Простые практики для обретения спокойствия и уверенности, Дорис Идинг

О книгеВаша личная рабочая тетрадь для преодоления страхов и сомнений.Страх выполняет сигнальную функцию — предупреждает о возможной опасности и тем самым защищает нас. Но иногда он разрастается, и вся наша жизнь подчиняется ему.Если страх пожирает вашу уверенность в завтрашнем дне, веру в любовь и счастливое будущее, эта рабочая тетрадь научит бороться со страхом и контролировать его, а может быть, станет первым шагом на пути его полного преодоления. С помощью упражнений вы отправитесь в глубины подсознания и встретитесь со своими страхами лицом к лицу. Тренируя выдержку, разгадаете причины их появления и станете уверенным и невозмутимым. Обретете надежду, смирение, веру и любовь. Осознанное отношение к своим страхам станет толчком к переосмыслению жизни и изменению обстоятельств, порождающих страхи.Регулярно повторяйте упражнения, которые помогают вам изменять взгляд на ситуацию и выходить из тяжелого положения, — так вы перестанете реагировать на страхи неосознанно. Вы сможете наблюдать за своими страхами на расстоянии, откроете в себе новые качества, обретете жизнелюбие и почувствуете силы, о существовании которых не подозревали.А мудрые истории от автора поддержат вас на этом пути.Для кого эта книгаДля тех, кто хочет преодолеть свои страхи и неуверенность.Цитаты из книгиСладное, как мед, дыхание пчелыЭто упражнение на дыхание придумали в Индии, оно поможет тебе сохранить или вновь обрести спокойствие и невозмутимость. Бхрамари — так в Индии называют большую пчелу, которая собирает нектар с розовых кустов. Это упражнение действительно успокаивает. Оно заставляет вибрировать все тело. Так ты сможешь переключить внимание со страхов на сладкое, как мед, дыхание пчелы.Насладись яблоком! Отвлечь тебя от страхов может простое яблоко! Ешь его, вдумчиво пережевывая по восемь-десять раз, кусочек за кусочком. Доказано, что жевательные движения снижают стресс и помогают справиться со страхом. На всякий случай положи в карман пачку жевательной резинки и при необходимости воспользуйся ей.Просто зевни разокТебе приходилось замечать, что ты двигаешься быстрее, когда боишься? Что делать в такой ситуации? Замедлить шаг и несколько раз громко зевнуть. Это даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала и можно успокоиться.Двустороннее дыханиеВместо того чтобы в поезде или в ожидании автобуса проверять сообщения и почту, выполняй это упражнение. Оно помогает сконцентрироваться, в то время как многозадачный режим и длительные поиски в сети, напротив, ведут к рассеянности.На что влияет воображениеНейропсихологи подтвердили: внутренние позитивные образы обладают большой целительной силой. Мысли о приятных событиях из прошлого или просто о некоем надежном месте способствуют как физической релаксации, так и психологической разгрузке: возвращается покой, страхи уходят.Склонность к негативуОсобенность нашей психики — концентрироваться на негативном опыте, мыслях или чувствах. Страх относится именно к таким чувствам. В большинстве случаев мы даже не понимаем этого, но, увидев и осознав свои мыслительные шаблоны, мы сможем разорвать их и тем самым освободиться от страхов.

Книга «Преодоление страха. Простые практики для обретения спокойствия и уверенности» автора Дорис Идинг оценена посетителями КнигоГид, и её читательский рейтинг составил 6.70 из 10.

Для бесплатного просмотра предоставляются: аннотация, публикация, отзывы, а также файлы на скачивания.

Книги Дорис Идинг (автор книги Achtsam in drei Atemzügen)

Показаны 15 различных работ.

.

Дорис Идинг (Автор Achtsam in drei Atemzügen)

.

Lebenslauf, Bücher und Rezensionen bei LovelyBooks

Bei diesem Buch muss ich tatsächlich erst mal das äußere Erscheinungsbild loben: toll gestaltet, durchgehend farbig gedruckt, mit einecoverm Hoderschwerti. Auch als Geschenk eine absolut gelungene und sinnvolle Idee!

In der momentanen Zeit, in der es gefühlt immer hektischer und rücksichtsloser zugeht, sehnen sich immer mehr Menschen nach Ruhe und Harmonie. Wie wir in zahlreichen Ratgebern lesen können, ist dies am ehesten mit Achtsamkeit und einer generell lebensverändernden Einstellung zu erreichen.Wir müssen uns selbst ändern, um unsere Umwelt anders wahrzunehmen und zu wahrem innerem Frieden zu finden.
Doch was sich immer recht einfach und einleuchtend liet, ist für die meisten Menschen (zu denen ich mich leider auch zählen muss) nicht so leicht umzusetzen. Die Gedanken lassen sich nicht abschalten, man findet keine wirkliche Entspannung und setzt sich manchmal noch mehr unter Druck, wenn es nicht gleich klappen will mit der Meditation order was auch immer man sich vorgenommen hat.
Hier setzt Doris Iding mit ihrem Buch an. Sie wendet sich gezielt an die Menschen, die Schwierigkeiten haben mit dem Abschalten und Ruhe finden.
Sie schreibt sehr locker und spricht den Leser mit «du» an, was ich immer sehr schön finde, denn es schafft gleich mehr Nähe und Vertrauen. Sie macht Mut und man lernt, dass auch kleine Schritte wertvoll sind auf dem Weg zum Ziel.
Interessant fand ich hier auch, dass sie einleuchtend die Bedeutung von Düften, Körperhaltung und vielem mehr erklärt und gute Tipps gibt, wie man auch solche Dinge für mehr Entspannung nutzen kann.
Natürlich nimmt auch die Nähe zur Natur wieder sehr viel Raum ein. Der Kontakt zur Schöpfung in seiner schönsten Form ist einfach essentiell wichtig für uns Menschen. Auch hier sind ihre Übungen meist recht unkompliziert umzusetzen.
Die Botschaft des Buches lautet einfach, dass wir alle zu mehr Gelassenheit, Achtsamkeit, Ruhe und Frieden finden können, wenn wir es wirklich wollen und stetig dranbleiben. Es ist — wie fast alles im Leben — reine Übungssache. Je öfter man bewusst auf seinen Atem hört und innehält, desto eher erreicht man sein Ziel.

Das Buch empfehle ich gerne weiter, sowohl an Einsteiger als auch an Leser, die bereits einige Werke zu diesem Thema gelesen haben und nun auf der Suche nach einem praktikablen Weg zur Umsetzung sind.

,

Дорис Идинг — Knygos.lt

• AKCIJOS

• Grožinė literatūra

• Populiarioji psichologija

• Literatūra vaikams ir jaunimui

  Literatūra vaikams ir jaunimui

  Grįžti

• Pomėgiai

• Шейма, Свейката

• Literatūra užsienio kalbomis

• Dalykinė literatūra

• Vadovėliai, pratybos ir knygos mokslams

  Vadovėliai, pratybos ir knygos mokslams

  Grįžti

• Ужрашинес, календоряй, фотодробес

  Užrašinės, kalendoriai, fotodrobės

  Grįžti

• Stilingi krepšiai, žaidimai, gaubliai

  Stilingi krepšiai, žaidimai, gaubliai

  Grįžti

• Perskaitytos Knygos

• Elektroninės knygos

,