Как быстро избавиться от панической атаки: Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

Паническая атака что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить всего 5 простых шагов, чтобы избавиться от ПА навсегда. Узнайте, каких.

Как справиться с паническими атаками и страхами самостоятельно навсегда? Как избавиться от панических атак? Такие или похожие вопросы задают читатели блога Найди Себя.

Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками. Всего пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда без таблеток.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак и страха навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный.

Правильнее было бы задать такой вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Другие статьи по теме панических атак

Паническая атака — вопросы и ответы
Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?
Вегето-сосудистая дистония и панические атаки, как не перепутать
Быстрая ходьба против панических атак
Паническая атака или гипогликемия? Симптомы
Правильное питание и панические атаки
Панические атаки после приема пищи
Как остановить приступ панической атаки
Как объяснить про панические атаки близким
Панические атаки и йога — как не ошибиться
Как предупредить появление повторных панических атак
Как справиться со страхом появления новых панических атак
Методичка «Как быстро снять приступ панической атаки»
Упражнение Расслабление Через Напряжение Для Борьбы С Неврозами
Как справиться с приступом тошноты при панической атаке
Три самые лучшие техники борьбы с паническими атаками
Как избавиться от головокружения. Причины головокружения и шейный остеохондроз
Как избавиться от накопившегося гнева
Мышечные зажимы диафрагмы и как их снять
Как избавиться от мышечных зажимов
Почему так трудно избавиться от мышечных зажимов
Что делать при панической атаке

Читайте, применяйте, работайте надо собой, и все у вас получится.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

самые действенные способы без таблеток

Около процента всех жителей нашей страны страдает от периодических приступов панических атак. Многие из них знают причину такого состояния, но все еще не представляют, как избавиться от панических атак. Рассмотрим эту проблему с разных точек зрения и постараемся помочь каждому, кто хочет вернуться в нормальном состояние.

Механизм действия панических атак

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внимание! Следующие абзацы этого пункта могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто страдает подобным расстройством нервной системы. Если вы неуверены, что описание приступа не запустит его, переходите к следующему пункту.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным симптомом всех панических атак. Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха. Чем дольше идет приступ, тем сильнее вы задыхаетесь, что заставляет в какой-то момент появиться ощущению, будто вы «выпали из мира», перестали получать внешние сигналы.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Интересный факт! Врачебная статистика показывает, что около 20% всех людей на планете отмечают, что хотя бы раз испытывали приступ паники. При этом на одного мужчину в соотношении приходилось пять женщин с подобными симптомами. Также важно, что чаще всего панические атаки испытывают люди от 20 до 35 лет, особенно те, которые живут в городе. И каждому из этих фактов есть объяснение — источник панической атаки.

Почему возникает явление

Чтобы понять, как побороть панические атаки самостоятельно, важно понять их причину. А главной причиной таких состояний всегда являются расстройства нервной системы, связанные с сильнейшим стрессом. Чаще всего у страдающих встречаются: депрессия, суицидальные наклонности и наркотическая или алкогольная зависимость, а также сильная фобия. Именно поэтому подобные приступы нельзя назвать заболеванием, относя их к специфичному типу поведения.

Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Но если к ситуации не подключены дополнительные факторы, то катализатором должен стать огромный стресс, к примеру, потеря близкого человека.

Очень важно понять, что именно у вас запускает «круг паники», потому что именно от этого и должно строиться ваше лечение. Необходимо четко оценить ситуацию, ведь основным способом лечения атак будет остановка приступа в каждой точке его действия. Вам предстоит изменить не только свои мысли, но и телесные ощущения, стараясь обдумывать свои чувства уже во время приступа. Также будет нужно осуществлять профилактику выбросов гормонов.

Но главным пунктом того, как полностью избавиться от своих панических атак, станет уменьшение стресса в вашей жизни. Посмотреть видео о панических атаках, и найдите ответы на интересующие вас вопросы.

Первый способ: избавление от адреналина

Как уже было сказано, приступ запускает свой механизм выброса в кровь гормонов адреналина. Снижение частоты этих выбросов, а также концентрации самого гормона поможет облегчить лечение. Это вещество влияет на физический стресс тела, делая мышцы конечностей напряженными на долгое время, из-за чего и появляется чувство оцепенения и новые приступы страха. Поэтому надо научиться выводить адреналин из мышц и крови. Варианты следующие:

Домашний бокс

Этот способ предполагает самостоятельно заняться чем-то, похожим на тайский бокс, необязательно даже идти на какие-то секции. Будет достаточно выучить несколько ударов из этого единоборства и купить себе домой боксерский мешок или другой предмет, который будет удобно и не жалко бить. Надо выучить удары коленом и локтем, потому что они лучше остальных задействуют мышцы рук и ног, которые будут задействованы вами в стрессовой ситуации. Вы заставляете работать эти мышцы, выводя весь адреналин с потом. Домашний бокс также отлично подойдет тем, чьи атаки сопровождаются агрессией и гневом.

Водные процедуры

Причем речь конкретно про плавание, по возможности в бассейне. Здесь на вас работает сразу два его преимущества: вода имеет расслабляющие психику человека свойства, а плавание станет задействовать мышцы конечностей для вывода гормона. Для лучшего эффекта стоит плавать кролем, часто и быстро работая конечностями.

Важно! Не стоит использовать этот способ тем, кто боится воды или просто плохо плавает.

Баня с вениками

Довольно приятным методом лечения панических атак является прием настоящей русской бани, если для этого имеется возможность. Горячий пар сможет расширить сосуды и расслабить мышцы, а значит, снять физический стресс с тела. Также удары вениками станут массажировать мышцы, помогая парилке выводить токсины из организма с потом. Если нет возможности посетить русскую баню, отдайте предпочтение хамаму или инфракрасной сауне.

Массаж по-спортивному

Именно физический стресс всего тела очень часто испытывают опытные спортсмены, потому для них был разработан особенный массаж жесткий массаж. Для него всегда специально используют разогревающие мази, чтобы максимально расслабить мышцы и выпустить остатки гормонов. Если вы уверены, что сможете обойтись без масел, то для расслабления своей психики используйте ароматические масла.

Физические упражнения и йога

Физическая активность помогает снимать напряжение с мышц, но и ее нужно выбирать тщательно. Важно, чтобы упражнения помогали растянуть мышцы и связки, в чем лучше всего помогают йога, пилатес и скандинавская ходьба. Последнее также поможет отвлечь голову, если есть возможность выполнять ходьбу по парку около водоема. Не будут лишними и дыхательные практики, очень помогающие держать себя под контролем в особо тревожных ситуациях.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь слишком активными упражнениями вроде аэробики и бега, так как они только больше напрягают ваши конечности. Особенно важно забыть на время лечения о качании мышц при помощи «железа».

Составление оздоровительной программы хотя бы из двух пунктов этого списка — первый шаг на пути к выздоровлению. Очень важно держать тело в гармонии с головой, и каждый из этих способов помогает в этом.

Второй способ: изучение своих симптомов

Очередным шагом в том, как победить панические атаки, станет понимание самой сути и механизма действия каждого из симптомов приступа. Каждый страдающий подобным расстройством должен понимать, что симптомы атаки без дополнительного накручивания действуют не более трех минут. Важно морально себя подготовить к таким реакциям вашего организма, чтобы не пугаться совершенно естественных процессов, которые не могут причинить вам ощутимого вреда.

Учащенное сердцебиение

Многие из тех, кто сталкиваются с панической атакой впервые, ошибочно полагают, что у них начался сердечный приступ, потому как их сердце стало слишком сильно и часто биться. Сердце является главным перегонным аппаратом всего организма. Если оно начинает усиленно биться, то важно задуматься, для чего организму понадобился быстрый перегон крови. Именно с этой мысли стоит начать размышления, не боясь абстрактного суждения, что сердечная мышца может порваться. Последняя мысль навивает у людей панику. Однако специалисты в кардиологии уже давно установили, что в подобном режиме у здорового человека она может спокойно работать около двух-трех месяцев подряд. Поэтому стоит думать о причине сердцебиения.

«Мурашки» по коже головы

Ощущение, которое мы называем мурашками, не самое приятное в нашей жизни, а в момент паники оно и вовсе может только усилить приступ. Однако этот признак имеет под собой логичное обоснование, которое связано с предыдущим абзацем, — отток крови из мозга. Сердечная мышца начала биться, чтобы перегнать кровь в конечности, и брать ее она будет именно из головы. Вы наверняка ощущали онемение руки или ноги, вынимаемое после передавливания кровеносных каналов, и здесь вы чувствуете то же ощущение — онемение головы и конкретно мозга.

Головокружение и дезориентация

Каждый признак плавно вытекает из предыдущего: после потери крови мозг теряет большое количество кислорода. Именно кислородное голодание является основной причиной того, что вы начнете терять ориентацию в пространстве. Подобный эффект может вызвать душное помещение, быстрый перепад высот или слишком большая высота в горах. Но не волнуйтесь, помните, что кровь вернется в течение одной-трех минут, если вы не станете продлевать атаку.

Озноб или жар с мурашками

Помните, что ваше тело все еще гонит кровь из одной его части в другую, и одних кровеносных артерий бывает недостаточно для больших объемов крови. Тут организм задействует капилляры, которые при перегоне горячей крови нагреваются и сами. Так появляется жар, который ввиду быстрого оттока крови из капилляров превращается в озноб.

Тяжелые конечности

Если голова в момент паники недополучает кислород и кровь, то в руках и ногах ее бывает слишком в достатке, что приводит к ощущению утяжеления и раздутости конечностей. Если вы чувствуете, будто ваши руки и ноги переполнены воздухом, и это чувство дополняется мурашками и мелкими покалываниями, то это всего лишь обильный приток крови. Не стоит бояться даже того, что вы можете зрительно увидеть их раздутость, потому что она закончится сразу после атаки.

Частое и несерьезное дыхание

Во время панической атаки довольно сложно легко и глубоко дышать, что никак не помогает убрать из головы панику. На самом деле такое дыхание необходимо организму, чтобы быстро гнать кровь по каналам, ведь чем чаще мы дышим, тем быстрее бьется сердце.

Очень важным этапом того, как избавиться от панических атак и страха своего организма, является именно изучение его естественных реакций. Человек боится неизвестности, но если вы сможете нормально объяснить себе, что с вами происходит, то многие страхи уйдут. Это поможет вам не зацикливаться на своем теле, давая себе возможность убрать саму тревожную мысль, запустившую этот процесс. Об этом сейчас и поговорим.

Третий способ: остановка плохих мыслей

Следующий шаг — избавление от мыслей о катализаторе ваших панических атак. Очевидно, что главной подпиткой приступов паники является страх. Если избавиться от этого чувства сразу после начала приступа, то он продлится не более трех минут, но «накручивание» страха продлевает атаку до нескольких часов. Именно тревожные мысли заставляют держать тело в напряжении, и даже если получится избавиться от адреналина в крови, сама тревога все еще останется внутри и может спровоцировать новый выброс.

Именно поэтому вам придется научиться мысленно оценивать окружающий мир уже в момент приступа паники. Если вы сможете заставить себя осознать, что вы испытываете всего лишь очередную реакцию вашего организма на внешний раздражитель, то сможете убрать и чувство страха. По совету из предыдущего пункта объясняйте себе каждый симптом, который вы ощущаете, но теперь эти мысли также придется подкрепить объяснением вашего страха и заменой мысли, вызывающей его, на нейтральную.

Чтобы научиться этому, вы можете пройти курс опытного практического психолога Никиты Батурина о самогипнозе и самовнушении, записавшись к нему на прием через группу во ВКонтакте.

Также вы можете постараться пройти три этапа освобождения от тревожных мыслей самостоятельно. Для этого вам нужно выбрать главную тревожную мысль, мучающую вас при приступах, и идти от нее. Как пример, возьмем мысль «Я боюсь, что меня убьют на улице».

1. Осознание следствий тревожной мысли.

Первым делом стоит постараться понять, что конкретно сделает ваша мысль с телом. Вы можете попробовать самостоятельно поставить оценку вашему страху от одного до десяти, продумав тот образ, который соответствует этой мысли. В нашем случае это «неизвестные люди стреляют в меня из пистолета на улице». Обязательно дополняйте мысль осознанием ваших симптомов: «у меня кружится голова», «замечаю, как учащается дыхание» и «ноги начинает сводить».

2. Подбор мысли, которая могла бы заменить предыдущую.

Здесь уже только вы сможете самостоятельно выбрать несколько мыслей, которые могли бы служить альтернативой вашей тревожной. Эти варианты должны помочь снизить концентрацию тревоги. Хорошей стратегией будет идти от приятных ощущений вроде радости, приятного удивления или гордости. Также может подойти позитивный образ, противоположный образу тревожной мысли. В нашем случае могут получиться следующие варианты:

• «Я сделал лучшую работу среди одногруппников, и учитель мной гордится»
• «Я ем самый вкусный салат Цезарь в моей жизни»
• «Я смотрю отличную комедию с моим любимым человеком, и мы очень смеемся»
• «Меня обнимает любимый мужчина, мне очень тепло и хорошо».

Очевидно, что эти мысли могут быть даже косвенно не связаны с тревожной, но зато они вызывают противоположные позитивные эмоции, что сейчас для нас очень важно. Но этого еще не хватает, ведь каждый из вариантов необходимо применить к тревоге и выбрать тот, который лучше справляется со снятием напряжения. Выберите то, что лучше всего получается представить и почувствовать, оно и сможет отлично убрать мышечное напряжение, сделав вас спокойнее. Допустим, вам идеально подходит: «Меня обнимает любимый мужчина, и мне очень тепло и хорошо», зацепитесь за это.

3. Встраиваем выбранную мысль вместо тревоги.

Последний шаг этого способа избавиться от панических атак предполагает, что вы постараетесь на славу и внушите себе новые радостные ощущения искусственно. Когда-то давно для того, чтобы изменить свои или чужие мысли, люди применяли удары током, но сегодня вам потребуется обычный листок бумаги и стандартная канцелярская резинка. Придумайте для себя слово, которым вы бы могли легко себя останавливать: стоп, остановись, тихо, молчи и так далее. Запишите это слово на бумаге, прикрепив на самое видное место в квартире.

Теперь наденьте резинку на запястье той руки, которой вы интуитивно пользуетесь меньше (левая рука для правши и наоборот). Постарайтесь надеть ее так, чтобы она просто охватывала руку, но не давила. Эта резинка станет главным оружием в борьбе с приступами паники, потому что в случае, когда вы чувствуете начало приступа, вы должны мысленно выкрикнуть ваше стоп-слово и значительно оттянуть резинку, чтобы ударить себя ей по запястью. Конечно, не стоит слишком сильно себя бить, но вы должны почувствовать боль.

Теперь вам нужно представить вашу приятную и позитивную мысль, заставив себя почувствовать связанные с ней эмоции. Этот образ вы станете выстраивать около 20–30 секунд, но с каждым новым приступом и ударом это будет становиться делать все быстрее и проще. Уже через некоторое время будет достаточно просто произнести внутри себя ваше стоп-слово, чтобы уйти от негативной мысли к приятным ощущениям. Конечно, вы не должны испытывать радость, но спокойствие и контроль себя вам гарантированы.

Если у вас несколько тревожных мыслей, с каждой из них нужно поработать таким образом около пяти дней, чтобы окончательно избавиться от панических атак.

Дополнительные способы

Предыдущие три способа должны помочь вам справиться с приступами и избавиться о них навсегда, однако стоит рассказать и про некоторые дополнительные методы, которые не станут лишними в вашем лечении. Среди них есть как медикаментозные, так и психологические, и все они применяются во врачебной практике психотерапевтами.

Дыхательные упражнения

Мы уже говорили выше о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния физическими упражнениями. Также уже звучало и то, как плохо человек начинает дышать в момент паники. Именно поэтому научиться делать дыхательную гимнастику правильно очень важно для страдающих нервными расстройствами. Конечно, потребуется много воли и усилий, чтобы заставить себя перейти на размеренное дыхание в момент приступа, поэтому стоит долгое время проводить подобные занятия, выучивая себя применять знания в экстренной ситуации.

Если ваши познания в дыхательных упражнениях еще слишком низкие, носите с собой как дополнение бумажный пакет. Вы наверняка видели подобные в фильмах, и действительно такая мера помогает ограничить количество кислорода, поступающего к легким, что останавливает быстрый перегон крови по телу. Если боитесь практиковать подобный метод, попробуйте один раз.

Медитация

Если развивать предыдущий вариант, получится медитация. Здесь вы добавляете к дыхательной гимнастике некоторые упражнения, которые должны помочь вам расслабить свое тело и успокоиться. Именно медитируя, вы не сможете навредить себе ни физически, ни психически, потому что эта процедура поможет вам перестать бояться самих приступов и начать контролировать свое тело во время паники. Чтобы добиться успеха, тренировки стоит проводить регулярно и ежедневно, и вы увидите, насколько ощутимым будет результат.

Контрастный душ

Этот вариант помогает скорее остановить сам приступ тревоги, но не избавиться от атак в целом. Чтобы погасить панику, нужно в течение нескольких минут каждые 20–30 секунд попеременно обливать себя холодной и горячей водой. Поливать надо в основном конечности и голову. Это позволяет погасить реакцию гормональной системы на абстрактный раздражитель и остановить выбросы адреналина.

Народные средства

В лечении каких-либо заболеваний существует вариант с приемом народных лекарств. И в данном случае прием успокоительных напитков на основе лечебных трав — еще один вариант, как избавиться от панических атак, или хотя бы притупить чувство тревоги. Стандартный рецепт настоя выглядит так:

1. Берутся 100 грамм плодов чайной розы и цветков ромашки.
2. К ним добавляются мелисса, тысячелистник, дягиль и зверобой по 50 грамм на каждого.
3. В смесь надо добавить еще по 20 грамм хмеля, валерианы и перечной мяты.
4. Ингредиенты заливаются кипятком и настаиваются в течение часа.
5. Настойку нужно выпивать теплой по 2 раза в сутки.

Вместо каких-то из этих растений можно взять боярышник, лаванду, ив и ягоды можжевельника. Наверняка, у ваших знакомых случались подобные приступы, так что стоит спросить и чужие рецепты.

Постоянный доступ к «неотложке»

Это скорее настоятельная рекомендация, чем вариант, как убрать панические атаки. У всех людей, страдающих такими реакциями организма, обязательно должен быть доступ к вызову помощи. Это могут быть родные вам люди, но лучше выбрать помощь опытных врачей. Для этого всегда держите под рукой свой заряженный мобильный телефон с горячими клавишами вызова скорой помощи. Также стоит заранее приготовить специальную лечебную смесь, которая сможет вас успокоить при приступе. Она готовится из стакана кипяченой воды, двадцати капель настойки элеутерококка, а также десяти капель валокордина, валерианы, пустырника и пиона.

У меня первый приступ паники: что делать

Даже если приступ не первый, но вы еще не научились понимать, как преодолевать панические атаки, как избавиться от самого чувства тревоги, стоит постараться принять текущую ситуацию и разобрать причины вашей паники. Чувствуете нарушения, схожие с надвигающимся чувством тревоги? Умойтесь холодной водой, чтобы восстановить чувство, что вы контролируете свое тело. Возможно, стоит подержать свои ладони под холодной водой подольше. Если не помогает, держите под струей руки по локоть. Не будет лишним промокнуть холодной водой и область сердца.

Носите с собой бумажные пакеты, но если пакета нет, то просто постарайтесь заставить себя вдохнуть и выдохнуть глубоко несколько раз подряд. Обязательно выйдите на свежий воздух, очень желательно с поддержкой в виде близкого человека. Стоит вовсе прогуляться с приятным вам человеком по улице некоторое время. Если есть дома валидол, положите одну таблетку себе под язык. Хорошим советом будет и абстрактное представление вашей проблемы в виде стены, которую вы можете подвинуть от себя.

В целом старайтесь больше гулять и делать себе приятные мелочи, чтобы уйти от стрессов. Остановите свою работу, если это возможно, и посвятите несколько дней отдыху. Смените деятельность и поговорите с людьми, которым вы доверяете. Также обязательно пейте успокоительные сборы и кушайте доставляющие вам наслаждение блюда. А вот самым вредным советом было бы обращение к людям на сомнительных форумах. Ни в коем случае не доверяйте неизвестным источникам, ведь они могут подсказать советы, которые только навредят вашему организму.

Обратите внимание! Главный и очевидный совет в любой ситуации, связанной с вашим здоровьем, — посетите специалиста. Первым же делом найдите опытного специалиста в психологии, которому сможете доверить свои переживания. Достойным психологом можно назвать Никиту Валерьевича Батурина, который уже долгие годы ставит на ноги разных людей, включая Чемпионов России. Обратиться к нему можно через его страницу во ВКонтакте.

Надеемся, данная статья была полезной и информативной для вас. Мы постарались разработать действенную методику, позволяющую избавиться от панических атак навсегда путем остановки приступов на каждом его этапе проявления. Действуя согласно рекомендациям этой статьи, вы сможете принять себя, забыть о тревогах и держать свою голову в гармонии с телом.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток

Здравствуйте друзья. Сегодняшняя статья  будет интересна тем, кто хочет узнать, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и главное без таблеток.

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих  беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему?
 

 
Дело в том, причин, из-за которых  возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро?  Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых  результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас.

Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем  говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

Что такое панические атаки

Паническая атака – это резкое казалось бы беспричинное проявление какой-нибудь отрицательной эмоции, в основном страха, сопровождающаяся вегетативной, телесной реакцией (спазмом и напряжением мышц, повышением давления, сердцебиением и др.).

То есть внезапно вы начинаете испытывать страх, неважно какой. Страх потерять работу, страх за будущее, страх сойти с ума. Любой страх это производная от главного нашего  страха смерти. Остро на такое проявление психики реагирует тело. Может заколоть сердце, начинается одышка, болезненные спазмы, сильное сердцебиение. Симптомы разнообразные. Бывает, это происходит ночью, человек просыпается и больше не может уснуть.

Очень часто вместе с паническими атаками ставят диагноз ВСД. И на самом деле они очень взаимосвязаны. Можно сказать вегетососудистая дистония это телесное нарушение из-за частых приступов паники. А у многих ВСД, наоборот приводит к дальнейшим негативным проявлениям психики. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Вот тут важно понять, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Проблема в одном, порождает проблемы в другом и неважно, что является первопричиной.

Испытывая приступы панических атак, вы изнашиваете свою нервную систему и со временем приобретаете телесные болезни. Слабое тело, слабые нервы приводят к тем же паническим приступам. Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, нужно как восстанавливать тело, так наводить порядок в голове. Но об этом чуть позже.

Любая отрицательная эмоция на короткое время оказывается  нужна нам. Так создано природой для нашей же защиты. Испытывая, например, тревогу в кровь начинают выбрасываться определенные гормоны, повышается пульс, давление. То есть мы готовы или напасть на противника или убежать. Такая реакция организма оправдана и нужна в определенных опасных, стрессовых ситуациях.

Но паническая атака  проявляет себя без видимых причин, когда нет реальной опасности, либо опасность надумана и преувеличена. Такая болезненная реакция психики на пустом месте на самом деле очень сильно изнашивает организм.

Почему реакция на опасность стала проявляться сама по себе, казалось бы, не из-за чего. Либо мы начинаем чувствительно реагировать на внешние раздражители.

На то есть две причины, телесная и психическая. Поняв их, мы сможем выстроить правильную тактику избавления от приступов и навсегда забыть про них. Но сначала давайте поговорим, что нам предлагают врачи.

Лечение панических атак таблетками

А врачи часто назначают антидепрессанты, транквилизаторы или другие лекарства. Да, лекарства снижают приступы паники, но разве они могут оздоровить нашу психику, привести ее в норму. Скорее нет. Они искусственно меняют биохимию мозга, а за это рано или поздно придется платить. Лекарства глушат болезнь, снимают симптомы, вам действительно становится легче. Но они ведь не устраняют причину приступов, о которых вы узнаете ниже, а значит, в скором будущем они снова вернутся. Нужна будет новая доза лекарств и так постоянно.

Те методы, о которых вы узнаете, во-первых, устраняют коренную причину ПА, а во-вторых, делают вашу психику сильнее, учат контролировать страх во время приступов. Эти навыки вам в будущем пригодятся для решения других психологических и даже жизненных проблем. Антидепрессанты же наоборот делают нас слабыми, зависимыми, а значит все также больными людьми.
 

 
Но это не значит, что лекарства не нужны. В тяжелых случаях, когда человек находится, можно сказать, у черты пропасти, когда страх очень сильный и вообще не поддается контролю, они нужны. Но только как начало в долгой дороге по избавлению от панических атак.

Более подробно про вред и пользу антидепрессантов  вы можете почитать отдельно.

Здоровое тело ключ к избавлению от панических атак

Прежде чем приступать к эффективным методам работы с психикой, о которых чуть ниже, сначала нужно разобраться со своим телом. Многие даже не догадываются, что причиной панических  атак являются всевозможные нарушения в организме. Казалось бы тело и психика, какая между ними связь. Но связь прямая и об этом неоднократно упоминается на этом блоге.

Плохая работа психики делает нас физически больными. Но также и телесные болезни  не просто отрицательно влияют на наш мозг, а значит и психику, но также приводят к таким проблемам как депрессия и панические атаки. И прежде чем начать работу по избавлению от ПА, нужно сначала пройти обследование и выявить те болезни, которые могут привести к приступам паники. Это, прежде всего заболевания эндокринной и центральной нервной системы. Например, неправильная работа щитовидной железы может вызвать психические сбои.

Также выяснить какие у вас есть серьезные хронические болезни, приводящие к учащенному сердцебиению, повышению давления, потливости. Есть ли нарушение в мозге. Также  панические атаки возникают из-за сбоя в вегетативной системе и часто таким пациентам ставят диагноз ВСД. Существует так называемая гормональная депрессия, когда плохое настроение, а также приступы паники могут возникнуть из-за нарушения гормонального фона.

Как видите, причин на самом деле очень много,  я не буду подробно об этом останавливаться. Просто вы сами должны знать, какие у вас есть хронические нарушения и пройти лечение, чтобы сгладить течение болезни или даже полностью избавиться от нее. К тому же процент тех, у кого есть серьезные болезни, которые могут привести к паническим атакам, очень мал.

Но все же есть три причины, телесные проблемы, которые действительно у большинства людей приводят к приступам паники. Вот про них следует сказать более подробно. И эту информацию мало кто знает, либо просто не придает ей значение. А ведь действительно, стоит определиться с этими проблемами, исключить из своей жизни неблагоприятные факторы, которые они порождают, и панические атаки проходят. Многим даже не нужно заниматься своей психикой и применять приемы, описанные ниже.

1. Ослабление нервной системы из-за приемов алкоголя.
2. Ослабление нервной системы из-за недосыпания, переутомления, несоблюдения биологических ритмов.
3. Шейный остеохондроз.

Уже неоднократно говорилось, что прием алкоголя негативно сказывается как на тело, так и на психику. Но страдающий паническими атаками часто просто попадает в ловушку, когда во время очередных приступов он тянется к алкоголю в надежде уменьшить силу своих неприятных эмоций. Да, действительно, на какое-то время ему становится легче. Почему?

Да, потому что меняется биохимия мозга, а эмоции, которые должны были выйти во время приступов, убираются. Но они на самом деле просто загоняются подальше в подсознание. Как вы узнаете дальше из статьи это очень плохо. Так вы не избавляетесь от панических атак, а лишь отворачиваетесь от проблемы. А она не отработав, будет дальше душить вас внутри еще с большей силой. Во время очередного приступа захочется снова выпить. Так вы попадаете в трясину, откуда потом сложно выбраться.  Также нередки панические атаки с похмелья, с которыми бороться практически невозможно.

Но самое страшное еще то, что алкоголь просто убивает клетки головного мозга, спазмирует сосуды головы, ослабляют нервную систему. Какие-то клетки страдают, недополучая кислород, другие просто отмирают. В результате панические атаки еще больше нарастают,  а человек хуже переносит новые приступы. Похожий эффект возникает от лечения антидепрессантами. Мы не избавляемся от ПА, а сознание затуманивается и становится слабее. Слабый человек никогда от них не избавится. Помните, что системе выгодно, чтобы люди пили,  поэтому эту информацию умалчивают.
 

 
Ведение нездорового образа жизни, не соблюдения режима сна и бодрствования, переутомление  еще и на фоне постоянных стрессов изнашивает нервную систему, приводит к ее сбою. Возникают панические атаки, часто с симптомами ВСД. Бесполезно избавляться от приступов паники, если вы ведете такую жизнь. Нужно научиться отдыхать и вести здоровый образ жизни. Позвольте себе выспаться, не засиживайтесь поздно ночью. Соблюдайте биологические ритмы. Как только нервная система отдохнет и хоть немного придет в себя, только тогда нужно применять нижеописанные советы по избавлению от ПА. Иначе никак.

Мало кто знает, что тревожные состояния возникают из-за шейного остеохондроза или, например травмы шеи. Мышцы и позвонки сдавливают кровеносные сосуды, идущие к голове, в результате чего клетки также недополучают кислород и питательные вещества. Можно сказать, головной мозг начинает неправильно работать, приводя к психическим проблемам.

Даже большинство врачей не знают этого. Вот она проблема современной медицины. Мало кто лечит комплексно, понимая связь между психикой и телом. Если вы придете к психиатру лечить панические атаки, он никогда вас не отправит лечить остеохондроз. А врач, который занимается вашим позвоночником, никогда  не скажет, что его плохое состояние пагубно повлияет на психику. К счастью не все врачи такие. Например, многим известный врач Александр Шишонин успешно лечит ПА методами восстановления шейного отдела позвоночника. Обязательно посмотрите вот это видео и послушайте, что говорит доктор.
 

 
Поэтому, чтобы избавиться от панических атак, прежде всего, нужно разобраться с шейным остеохондрозом. Это не так уж и сложно. Достаточно несколько минут уделять время специальной гимнастике для шеи. Об этом вы также можете почитать в отдельной статье. Я вас уверяю, шейный остеохондроз имеется у многих, вы даже не догадываетесь, что он есть у вас. Займитесь своей шеей и через несколько месяцев вы удивитесь, как прояснится ваше сознание. Уйдут головные боли или напряжение в голове, которое у вас идет фоном, и вы его просто не замечаете. Вы его заметите только, когда сравните свое состояние до и после. Если у вас сильная нервная система и здоровый мозг вы не будете испытывать панические атаки.

Очищаем подсознание

Почему мы испытываем приступ страха позже, когда уже нет угрозы извне. Часто это происходит от того, что мы в полной мере не отработали свою реакцию при настоящей внешней опасности. Либо мы просто вытеснили эмоцию глубоко в подсознание. Современные реалии так устроены, что мы вынуждены сдерживать свои эмоции. На нас накричал начальник, но мы молчим. Обидчика нельзя ударить из-за плохих последствий. Бегство считается трусостью. То есть мы не отрабатываем вынужденную реакцию, прячем внутри.

Также на нас постоянно наваливаются стрессы, проблемы на работе, дома, жизненные неурядицы, постоянное напряжение. Самое страшное, когда у человека нет нормального тыла.  То есть мы готовы терпеть трудности на работе, но должны знать и чувствовать в глубине души, что придя, домой, нас ждет приятная атмосфера с близкими, любимыми людьми. Поэтому часто причиной возникновения панических атак является также  тягостная обстановка, особенно дома, из которой некуда бежать. Например, когда в семье есть скандалы, муж или родители  алкоголики, нелюбимый супруг, супруга.

Нужно понять, что  приступ паники не возникает сам по себе, а является выбросом скопившегося напряжения внутри.  Представьте себе бурлящую закрытую кастрюлю. Если бы мы ее не закрывали, пар естественно выходил бы наружу. При закрытой крышке создается давление, которое рано или поздно даст о себе знать.

Так и наша психика вследствие стрессов, переживаний, особенно когда мы терпим, копим внутри, не давая выходу эмоций, переполняется не отработанным психоэмоциональным материалом.      Когда психика еще не сильно перегружена, приступы происходят единично. Например, вечером  или ночью у нас возникает беспричинный страх или просто хочется поплакать. Я думаю, такое часто происходит у многих.

Но со временем внутрипсихическое давление нарастает и возникает хроническая тревога. Организм в своих же целях  защиты, чтобы хоть как-то стравить внутреннее давление, сам выбрасывает накопившуюся внутри грязь. Часто он это делает через тело.

Само по себе возникает учащенное сердцебиение, трясучка тела или другие вегетативные симптомы. Так возникают частые приступы панических атак. Психика уже перестает нормально функционировать и слабеет. Человек становится очень чувствительным к внешним раздражителям, тем самым еще больше расшатывая нервную систему.

Часто наше подсознание переполнено негативным материалом, который мы приобрели очень давно, например, еще в детстве. Допустим, ребенок рос в неблагополучной семье алкоголиков с постоянными скандалами и недополучал родительской любви. В таком случае психика будет искажена. Большая вероятность, что уже во взрослой жизни начнутся панические приступы. Или например внутри нас засела какая-то обида или страх, который  мы испытали в детстве. Часто как бы без причины организм может его выбрасывать, то есть проявлять, но уже без объекта страха через несколько лет.

Все это говорит о том, что одной из основных причин возникновения панических атак является переполненность психики не отработанным эмоциональным материалом. И чтобы избавиться от приступов паники раз и навсегда нужно просто очистить подсознание от всей той грязи, которая лежит внутри нас и отравляет нам жизнь. Да, это не быстрый процесс, но зато результат гарантирован.

Как очистить подсознание? Все просто. Нужно создать такие условия, чтобы неотработанный психический материал выходил постепенно, дозированно и безопасно для нас. Для этого применяются специальные техники расслабления, о которых вы можете прочитать в отдельных статьях. Это шавасана и йога-нидра. Во время исполнения техник релаксации, опустошается верхний слой сознания, и создаются условия для выхода внутренней психической грязи. То есть мы как бы открываем крышку кастрюли и даем пару выйти. Но сброс происходит малыми дозами,  то есть безопасно. Негатив также может выходить через тело. У многих начинается трясучка, подергивание каких-то частей тела. Некоторым хочется поплакать, после чего становится легче. У всех по-разному.

То есть избавление от панических атак начинается с того, что вы добавляете в свой режим дня техники релаксации. Это тема отдельных статей, которые вы можете почитать отдельно.

Со временем для более быстрых результатов нужно также освоить практику хатха-йоги и заняться медитацией. Хатха-йога, но только правильная, основанная на успокоении ума, расслаблении, а не на обычной физкультурной растяжке, не только поможет очистить подсознание, но и восстановит гормональный баланс, укрепит нервную систему, увеличит здоровье. Все это будет способствовать уменьшению панических атак, а в скором будущем и полному излечению. К тому же одна релаксация может привести к низкому давлению и  слишком большой расслабленности. Поэтому нужна компенсация в виде легкого спорта или занятий хатха-йогой.

А медитация также очищает подсознание, но самое важное она дает осознанность и умение контролировать свои эмоции. А это, оказывается, очень важно на нашем пути к избавлению от приступов паники. Как нужно медитировать почитайте, пожалуйста, в другой статье, а лучше получите инструкцию по медитации, подписавшись на мой блог.

Небольшое замечание по медитации. Во время практики расправляйте и одновременно расслабляйте, раскрывайте плечи. Это важно. Опущенные и выдвинутые вперед плечи это телесный рисунок страхов, а также других отрицательных эмоций. Когда мы боимся, мы опускаем голову и выдвигаем вперед плечи, как бы сжимаясь и прячась от опасности. У людей с хроническим страхом такое положение тела фиксируется насовсем, хоть это происходит немного, незаметно. Расправляя плечи, мы снимаем этот рисунок, что также уменьшает страх. Попробуйте.
 

Низкая осознанность и накручивание

 
Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.

Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.

Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.

То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.

И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.

Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.

Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.

Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

Правильные действия во время приступа ПА

Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.

Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.

Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.

Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.

Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.

Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

Шаги по избавлению от панических атак

Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.

1. Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
2. Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
3. Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
4. Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
5. Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
6. А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
7. Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.

Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.

Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.

Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.

А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.
 

Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

• алкоголь;
• психотропные вещества;
• кофеин в больших дозах;
• никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

• Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
• Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
• Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Заключение

Панические атаки могут превратить жизнь в кошмар, но в наших силах противостоять им. Парни и девушки, есть среди вас те, кто избавился от приступов паники сам (или сама)? Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он поможет вашим друзьям по несчастью пополнить ряды излечившихся счастливчиков!

10 способов бороться самостоятельно и избавиться навсегда

Народными средствами в домашних условиях

Травы

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Мед

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Почитать в тему:

Как быстро избавиться от панических атак

Автор статьи — человек, который испытывал панические атаки в течение нескольких лет, в настоящее время избавиля от них полностью.

Страх смерти, учащенный пульс, толчки в сердце, нехватка воздуха, дереализация, страх сойти с ума, сильнейшее напряжение по всему телу — это лишь часть симптомов, которые пришлось пережить мне в течение нескольких лет, и которые больше меня не беспокоят. Читайте также Как я избавился от толчков в сердце (экстрасистол).

До момента постановки диагноза, который фактически произошел случайным образом, меня пытались лечить сердечными и успокоительными препаратами. Я не буду здесь излагать свою историю панических атак, а постараюсь дать объяснения как быстро от них избавиться на основании всего пережитого опыта.

Причинами своих панических атак я вижу два фактора — образ мышления и образ жизни.

Запомните, что ПА — это не болезнь, это лишь СООБЩЕНИЕ ВАМ от организма, что что-то идет не так, и что надо что-то менять. Цель панических атак — не убить вас, а совершенно наоборот — помочь вам восстановить нормальный образ жизни и сделать вас более здоровыми. Что надо менять? Образ мышления и образ жизни. Два этих фактора способствуют увеличению или, наоборот уменьшению внутреннего напряжения — основного фактора возникновения Панических атак.

Паническая атака — это проявление внутреннего напряжения.

Пока вы не избавитесь от внутреннего напряжения, вы не избавитесь от панических атак. Избавиться от внутреннего напряжения, а следовательно, от панических атак вам поможет изменение двух факторов: образа мышления и образа жизни.

Образ мышления

Чаще всего в той, или иной неординарной ситуации, мне сразу приходили в голову мысли в виде самого плохого варианта развития событий, хотя по теории вероятности возможность наступления плохого варианта развития событий была минимальна, в голове все равно крутился именно этот вариант, в результате чего, внутреннее напряжение постоянно нарастало, выделялся адреналин.

Основная задача — добится переполюсовки мыслей, т.е. изменить все с минуса (отрицательные мысли) на плюс (положительные мысли). Положительные мысли будут способствовать возникновинию положительных ситуаций во всем. Отрицательные мысли всегда будут способствовать возникновению плохих жизненных ситуаций. (“Подобное притягивается к подобному”. “Мысли создают материю”, “Ты это притянул”) — никогда не слышали?

Вы скажете — это невозможно переключить мысль с плохой на хорошую, ведь я же умираю в данный момент. Но если у вас диагноз — панические атаки, это значит, что вы не умрете. Я же не умер пока у меня были ПА несколько лет. Хотя было очень страшно.

Но сейчас ПА просто ушли т.к. у меня больше нет внутреннего напряжения.

Интересный момент — симптомы ПА могут меняться, по мере того, как вы будете прорабатывать каждый из них и переставать его бояться.

Мнительность — склонность видеть во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненная подозрительность, недоверчивость.

Именно мнительность сопровождала меня всегда по жизни. Почему же мой мозг всегда пытался в любой ситуации увидеть самый плохой вариант развития событий и постоянно его проигрывал? Если что-то начинало болеть — приходила мысль, что это рак, если кто-то не звонил во время, казалось, что случилось самое страшное и этим человеком.

Панические атаки случаются чаще всего у мнительных и тревожных людей, поэтому самым первым делом нужно менять свой образ мышления. Самое интересное, что все ситуации практически всегда заканчивались хорошо и плохой сценарий, который я проигрывал в голове, никогда не происходил. Получается что я потратил очень много времени в раздумьях и переживаниях о том, что никогда не произошло. А внутреннее напряжение постоянно при этом нарастало и избавляться от него было все сложнее и сложнее. Дело в том, что, к примеру, ребенку легче избавиться от накопившегося напряжения, например, с помощью плача, в то время как взрослый человек практически не позволяет себе такую роскошь и держит все в себе. При определенном уровне напряжения ничего особенного не происходит, но по мере его возрастания подключаются постепенно те или иные симптомы, благодаря которым тело сообщает своему хозяину о том, что что-то идет в жизни не правильно и пора что-то менять.

На биологическом уровне во время напряжения или стресса происходит выработка гормона стресса — адреналина, и уменьшение уровня гормона счастья — серотонина. Именно серотонин мне повышали с помощью антидепрессантов. И я могу сказать, что антидепрессанты меня поддержали в самые критические моменты развития панических атак. Но если мнительность снижает серотонин, получается, что избавившись от нее уровень гормона придет в норму?

Давайте представим, что я бы не переживал ни по каким ситуациям, т.к. из-за этого в принципе ничего бы не изменилось, согласны? Как вы думаете уровень напряжения у меня был бы таким же сильным и он смог бы привести к паническим атакам? Правильно — нет. Более того, положительное мышление способно уменьшать напряжение и вовсе избавляться от него. Т.е. я своим мышлением способствовал проявлению панических атак.

В последствии я решил для себя гнать из головы плохие мысли и сразу заменять их хорошими. Кто-то не позвонил во время — он в больнице, нет, он оставил телефон в машине и скоро позвонит.

Применив данную практику, я обнаружил, что негативные мысли практически исчезли из моей головы. Дело в том, что как я позже убедился, если в голове у тебя плохие мысли, они притягивают любое отрицательное событие, если мысли положительные, то события будут притягиваться только положительные. Например, когда я принимал антидепрессанты, вероятность негативных событий в моей жизни стремилась к нулю, и это было не с точки зрения человека, который принимал антидепрессанты и видел все в розовых очках, действительно негативных событий не было. Получается, что мысли действительно формируют нашу реальность. Мысль создает материю, это закон, запомните! Именно об этом говориться в фильме «Секрет», если не смотрели его, обязательно посмотрите.

“Не думай плохо о том, что еще не произошло”

Поэтому забудьте о мнительности и запомните, что если вы будете думать о позитивном, негативным событиям будет практически невозможно пробиться в вашу жизнь. Я могу приводить множество примеров материализации мыслей, но поверьте на слово, что на планете Земля действует этот закон — мысль рождает материю и если вы думаете, даже о том что не хотите, это все равно будет притягиваться. Поэтому никогда не думайте про плохое.

Если — у меня что-то вдруг заболело и приходит мысль, что это рак, то я говорю себе: это пройдет в ближайшее время и переключаюсь на другие дела. Действительно, все вскоре проходит.

Как-то у меня заболел живот, но я не придавал этому значения, но живот стал болеть каждый день. Мысли в голову лезли, как обычно, самые негативные. Болел живот у меня примерно 3 месяца, после чего я все таки решился пойти к врачу и проглотить зонд. Это было страшным испытанием для меня, ведь вот-вот прозвучит приговор — «рак» и все будет кончено. Врач сделал осмотр и сказал, что у меня все в порядке. На следующий день живот болеть перестал. Вывод делайте сами.

Кстати, изучив много информации по теме «рак”, я сделал для себя вывод, что он лечится достаточно легко (ощелачиванием организма). Также, на мой взгляд, я узнал причины возникновения рака, и как его не допустить. Но это уже другая тема.

Итак, первый момент — чтобы избавиться от панических атак вы должны научится переключать негативные мысли на позитивные.

Второй момент — это образ жизни.

Третий — перестать себя винить и научиться себя прощать. Я винил себя во многих ситуациях, но сейчас я воспринимаю все эти ситуации как жизненный опыт. Ведь кто не живет — тот не делает ошибок.

Образ жизни

Насколько я понял, одна из основных причин ПА — напряжение, а точнее, внутненнее напряжение. Если от напряжения внешнего избивится достаточно просто, например, сделать массаж, то внутреннее напряжние убрать сложнее. Ниже я расскажу вам об упраженении, которое помогает мне быстро снять внутреннее напряжение и, как следствие, панические атаки.

Приведу пример, если вы сильно напрягете руку, у вас не будет панической атаки, но если вы понервничаете и возникнет внутреннее перенапряжение, то паническая атака может возникнуть. Вот в чем разница внешнего и внутреннего напряжения.

Как видно из графика, до определенного момента внутреннее напряжение может не проявлять себе каким либо образом, но стоит ему дойти до определенного момента, как организм включает защитную функцию и показывает при помощи ПА, что внутренее напряжение очень высоко.

У организма есть прекрасное средство избавления от внутреннего напряжения — это сон. Я ощущаю в разы меньше внутреннего напряжения, если ложусь спать до полуночи. Постарайтесь обеспечить себе сон в полной темноте. Также обеспечьте себе доступ свежего воздуха, чтобы исключить повышения CO2 выше уровня нормы.

При правильных условиях сна, организм будет избавляться от внутреннего перенапряжения естественным путем. Также, если сон будет более продолжительным, вы будете видеть больше снов, а сны — это прохождение определенных уроков, которые нельзя пройти в реальной жизни.

Расслабить ноги можно, например, сделав им массаж, но как расслабить внутреннюю часть организма? Как туда добраться и снять внутреннее напряжение. Ведь когда пропадет внутреннее напряжение пропадут и панические атаки. Неважно что было причиной внутреннего напряжение — психологическая травма, недосыпание, стресс. Следствие у них одно — это внутреннее перенапряжение.

Я долгое время не мог избавиться от внутреннего напряжения. Но перепробовав много способов, я нашел для себя самый эффективный. Это простое упражнение можно выполнять везде, даже в транспорте. Оно поможет убрать внутреннее напряжение. Как? Очень просто. Мы будем делать это с помощью живота и диафрагмы.

Суть упражнения (дыхание животом):

— считаем до трех и в это время делаем вдох животом. Просто максимально выпячиваем живот вперед (с напряжением). Не задерживая дыхания, начинаем выдыхать в течении десяти секунд. При этом, максимально втягивая живот, тоже с напряжением. Если не можете выдыхать 10 секунд — пробуйте сначала меньше, постепенно вы сможете увеличить время выдоха. Я, например, увеличил до 15 секунд.

При выполнении данного упражнения, я ощущаю как прекращается выработка адреналина и происходит снятие внутреннего напряжение. Делайте данное упражнение по несколько минут, несколько раз в день — в общем всегда, когда у вас будет такая возможность.

Смех — это тоже задержка дыхания на выдохе. А как известно — смех продлевает жизнь.

На сколько мне известно, задержка дыхания на выходе также способствует ощелачиванию организма а также насыщению клеток кислородом.

Снижая внутренее напряжение, мы не даем появляться паническим атакам. Посмотрите на рисунок:

Итак к возникновению внутреннего напряжения приводят:

• психологические травмы и стрессы
• неправильный образ мышления
• недостаток сна
• определенное питание
• негативные жизненные ситуации

Питание

Есть виды питания, которые могут повышать внутренее напряжение. Насколько я понял, это в первую очередь алкоголь, кофеиносодержащие продукты, сладости.

Я полностью исключил данные продукты из своего рациона, также я бросил курить. Сейчас мое внутреннее напряжение не увеличивается до уровня возникновения панических атак.

Негативные мысли

Принимая антидепрессанты, я заметил интересную вещь — негативные жизненные ситуации практически больше не возникали. Я объясняю это тем что негативные мысли, неважно какие, но со знаком (-), притягивают любые негитивные жизненные события тоже со знаком (-). Любые положительные мысли со знаком +, притягивают ЛЮБЫЕ жизненные события со знаком (+).

Грубо говоря, если вы думаете о вашей болезни, это будет поддерживать вашу болезнь. Если вы прочитали негативную новость и думаете какое-то время о ней, вы можете притянуть неприятную ситуацию, даже не связанную с тематикой новости, например, штраф и т.д. Т.е. плохая мысль так же как и негативные события, имеют схожую длину волны, поэтому всегда будут притягиваться.

«Встал не с той ноги» — подумайте о смысле этой пословицы.

Как только вы делаете переполюсовку и переключите мысли на положительные, сразу же окружающая реальность начинает формироваться по другому — в жизнь начинают притягиваются положительные события, т.к. положительная мысль и любое положительное событие имеет схожую длину волны.

Как быстро избавиться от панических атак обобщаю:

1. ложитесь спать до 23.00
2. избегайте негативных мыслей
3. не вините себя, умейте прощать себя и воспринимать любую ситуацию как жизненный опыт
4. откажитесь от никотина, алкоголя, кофеина (в том числе чая) и сладостей
5. больше смейтесь
6. не читайте негативную информацию и не смотрите негативные видео

Если у вас есть еще вопросы по паническим атакам, спрашивайте, постараюсь ответить.

Читайте, также, внизу мой комментарий от 23.02.2020 13:25, где я обобщаю информацию и даю еще кое-какие советы.

Дополнение 18.04.2020г:

Последнее время я всеже склоняюсь к тому, что причина панических атак — зажатие диафрагмы из-за стрессов и малоподвижного образа жизни, зажатие диафрагмы может вызывать аритмии, учащенное сердцебиение, повышение давления, через диафрагму, в частности, проходит аорта, которую диафрагма теоретически может сузить, дифарагма таже может давить на органы и теоретически смещать их, зажать лимфатические протоки и т.д. При глубоком дыхании во время занятий спортом или при диафрагмальном дыхании, диафрагма начинает опускаться в крайнее нижнее положение и тем самым растягивается — зажатие уходит, органы возвращаются в исходное состояние. Подробнее о дыхании животом (диафрагмальном дыхании) читайте здесь. Это очень простое упражнение.

как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

В этой статье Вы узнаете как избавиться от панических атак без таблеток. Возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Панические атаки – это внезапное чувство сильного страха и тревоги в комплексе с неприятными физическими ощущениями, такими как сильное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, трах смерти и могут быть еще множество неприятных физических ощущений.

Но избавиться от панических атак возможно.

Паническим атакам подвержены люди со слабой нервной системой, мнительные, тревожные. Панические атаки часто возникают после сильных стрессов: потеря работы, смерть близкого человека, но могут возникнуть и на ровном месте.

Иначе говоря, паническая атака – это приступ тревоги по поводу того, что происходит в Вашем теле, ее также называют страхом собственных ощущений, страх страха.
С

Симптомы панической атаки:

– недостаток кислорода;

– учащенное сердцебиение;

– звон в ушах;

– дрожь;

– озноб или жар;

– потливость;

– чувство что человек задыхается;

– тошнота;

– боль в груди

Посмотрите видео: всего 10 минут

И всему этому сопутствует чувство надвигающейся смерти.
Многие думают, что у них сердечный приступ, что они умирают или сходят с ума.

Иногда паническая атака связана с агарофобией – боязнью попасть в определенные ситуации. Это может быть нахождение на улице в одиночестве, проезд по туннелям, по мостам, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства, лифты.

Агарофобию отличают боязнь собственных ощущений и эмоций. У некоторых людей встречаются приступы панических атак и без агарофобии.

Большинство панических атак связаны с гипервентиляцией легких. Во время гипервинтеляции мы слишком часто дышим, в организм поступает больше чем нужно кислорода, и мы не выдыхаем достаточно углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода. Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова и он зыдыхается.

Первая паническая атака может возникнуть без видимой причины и объясняется человеком катастрофически. Усиливается сверхбдительность, т.е. постоянное сосредоточение на своем внутреннем состоянии, на любых признаках необычных ощущениях и признаках возбуждения. Растет доверие к неправильному объяснению происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Все это приводит к повторению панических атак.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге. Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях. Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

1. Определите чего именно боитесь;
2. Опишите свое охранительное и
   избегающее поведение;
3. Подумайте, что будет мотивировать Вас
   к изменениям;
4. Выстройте иерархию страхов;
5. Испытайте страх в воображении;
6. Тренируйтесь встречаться со страхом в
   реальной жизни;
7. Придерживайтесь долгосрочной
   стратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка

В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

Охранительное и избегающее поведение обычно оказываются бесполезными. Они как будто убеждают Вас, что Вы защитили себя, но в действительности усиливают Вашу веру в несуществующую опасность ситуации. Создание списка охранительного и избегающего поведения очень полезно. Это показывает Вам с чем Вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Выстройте иерархию страхов.

Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие. Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д. Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д.  Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Оцените достоверность своего страх

   При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет. Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним. Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.

Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти. Например, если Вы боитесь высоты,  выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать. Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиями
и благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово. Сначала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает. Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам. Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.»  Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания. Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Как быстро избавиться от панической атаки

Посмотрите видео: всего 7 минут

Быстро избавиться от панических атак возможно. У Вас должен быть список стратегий, чтобы воспользоваться ими при столкновении с пугающей ситуацией.

– По другому думайте о происходящем.

Никто не умирает и не сходит с ума от панической атаки

Приступ длится несколько минут, а затем утихает сам по себе. Напомните себе об этом.

– Наблюдайте за своими ощущениями. Будучи в роли стороннего наблюдателя отмечайте ощущения: как бьется сердце, напрягаются мышцы, воздух приходит в легкие и уходит и т.д. Старайтесь принимать свои ощущения не оценивая их и не контролируя, они просто есть.

– Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих внутренних ощущениях,  вместо этого пробуйте акцентировать внимание на формах и цветах, которые есть вокруг Вас: раскрытая книга, чашка голубого цвета, стол и т.д.

– Тренируйтесь дышать медленно. Медленное дыхание восстанавливает естественный баланс кислорода в крови. Во время гипервинтеляции легких, кислород вдыхается больше, чем выдыхается. Старайтесь дышать животом, а не грудью, в этом случае дыхание более глубокое.

– Время работает на Вас. Представьте, как Вы будете чувствовать себя через час после панической атаки, через два часа, через несколько дней.

Вам надо будет составить правила, которые помогут Вам избавиться от панических атак:

– Возбуждение не опасно. Многие люди сталкиваются с нехваткой воздуха, головокружением, тошнотой и т.д. Так что велика вероятность что с Вами все в порядке;

– Катастрофическое объяснение своего состояния. «Я умираю», «Схожу с ума». В реальности ничего катастрофического не происходит. Сумасшествие характеризуется совсем другими симптомами. Сердечный приступ и учащенный пульс – это различные вещи;

– Сильное сосредоточение на внутренних ощущениях. Вам не надо искать опасности, потому что нет никакой опасности. Когда Вы сильно сосредоточены на своих внутренних ощущениях, Вы только усиливаете тревогу. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вокруг Вас, на окружающих Вас предметах, людях и т.д.

– Нереалистическая тревога по своей сути. Ничего катастрофического не происходит. Сильное сердцебиение, нехватка воздуха – это просто признаки тревоги. Люди не сходят с ума и не теряют над собой контроль из-за тревоги.

– Избегающее поведение. Если Вы будете избегать тревожащих Вас ситуаций, Вы только усилите тревогу в будущем. Вам нужно делать то, что вынуждает Вас тревожиться и постепенно тревога сойдет на нет.

Многим приносит пользу понимания механизмов происхождения панических приступов, понимание того как оно развивается.

Освойте главное в самопомощи: по своей воле встретиться с ситуациями, которых боитесь. В результате Ваше мышление изменится, и Вы перестанете боятся того, что так сильно мешало Вам в жизни.

Вам необходимо будет проявить силу воли и встретиться с тревогой, пугающей Вас.

Преодоление этой боязни страха поможет Вам почувствовать себя сильнее.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог. Из любой ситуации есть выход всегда. В этом Вам поможет психолог. 89035078835

Советую Вам почитать Эмоциональная зависимость от человека

Советую почитать

Как быстро избавиться от панических атак

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха и тревоги, которые переполняют разум и тело. Симптомы, связанные с паническими атаками, часто имитируют симптомы серьезных заболеваний, чаще всего сердечных приступов.

Однако панические атаки — это проблема психического здоровья, не обязательно медицинского характера. Они запускаются разумом и подвержены влиянию мыслей. Симптомы панических атак часто бывают очень физическими, но их причина полностью ментальная.

Тем не менее, несмотря на то, что панические атаки вызваны почти исключительно психическим здоровьем, они могут чувствовать себя настолько серьезными, что многие люди в конечном итоге вызывают скорую помощь или чувствуют, что вот-вот умрут, особенно во время первой панической атаки. Независимо от того, госпитализирован ли человек, страдающий от паники, многие люди, как правило, ежедневно испытывают серьезное беспокойство о здоровье, агорафобию и / или общий (и сильный) страх.

Из-за тяжелых побочных эффектов панических атак и влияния, которое они могут оказать на жизнь человека, многие ищут способы быстро справиться с паническими атаками и / или избавиться от них.

Продолжительное лечение панической атаки

Научиться управлять паническими атаками и уменьшать их количество — это процесс, который не произойдет в одночасье. Тревога и паника — это то, чему научился ваш мозг, от чего, по сути, нужно отучиться. И хотя тревожность и панику можно значительно уменьшить, обладая правильными навыками, у большинства все же могут быть случайные неудачи. Это потому, что не существует определенного «лекарства» от тревоги и связанных с ней панических атак.

Хотя существует множество различных подходов к управлению и уменьшению панических атак, для начала есть несколько часто используемых подходов.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эти советы не обязательно сразу остановят ваши панические атаки. Но если вы научитесь не бояться их так сильно и позволите себе думать о них открыто, они могут уменьшить серьезность частоты.

Шаг 1: Принятие атаки

В жизни нам часто приходится принимать то, что нам не нравится, или то, что находится вне нашего контроля.Если вы страдаете от беспокойства и панических атак, это, скорее всего, относится к этой категории. И хотя принятие — огромный шаг к тому, чтобы научиться управлять и уменьшать тревогу и панику, это также может быть чрезвычайно сложно.

Принятие позволяет нам видеть реальность такой, какая она есть (например, «Я страдаю от беспокойства»), и перестать бороться и / или отрицать эту реальность. Принятие также демонстрирует готовность работать, чтобы чувствовать себя лучше, и больше не позволять тревоге и панике иметь такой контроль над его или ее жизнью.

Принятие — это также шаг к уменьшению избегания, которое является врожденным симптомом тревоги и паники. Люди, испытывающие панические атаки, обычно избегают определенных вещей / людей / ситуаций / событий. Часто это попытка избежать «триггеров» панической атаки.

Тем не менее, избегание — это неэффективная тактика, поскольку избегание определенных мест или действий фактически укрепляет идею о том, что паническая атака оправдана в этих областях. Таким образом, вместо того, чтобы избегать, важно противостоять страхам с чувством принятия того, что может произойти паническая атака.

Шаг 2: Избегайте подавления мыслей

Еще один аспект готовности стать лучше — открыто говорить о панике и связанных с ней мыслях. Эта идея основана на неэффективности принципа подавления мыслей , , который побуждает людей не думать о конкретном объекте или событии .

Исследования показали, что когда людей просили перестать думать о каком-то конкретном предмете, они на самом деле думали об этом еще больше.Например, если одну группу попросили «перестать думать о красном шаре», а другую группу попросили «подумать о красном шаре», та, кого попросили остановиться, с большей вероятностью подумала бы об этом. Панические атаки могут работать точно так же.

Таким образом, не пытаться подавить мысли о вызывающей панику вещи, а вместо этого открыто говорить об этом, может быть полезно для уменьшения интенсивности паники, связанной с конкретным триггером.

Непонятно, почему подавление мыслей настолько неэффективно, но некоторые полагают, что, вероятно, мозг пытается активно «запомнить» триггер, чтобы напомнить человеку о нем.Также возможно, что попытка оттолкнуть мысли увеличивает психическое напряжение, а увеличение психического стресса (и, следовательно, беспокойства) часто заставляет людей думать о том, что вызывает стресс.

Тем не менее, знание неэффективности подавления мыслей (т. Е. Попытки бороться с атакой) может быть полезно при работе по управлению паническими атаками. В начале приступа использование принятия и готовности пройти через него и позволить мыслям течь свободно — все это может быть полезным.Кроме того, если паническая атака происходит в присутствии другого человека, знайте, что можно открыто рассказывать о том, что происходит.

Шаг 3. Повторное обучение дыханию

Хотя многие считают, что тревога и стресс являются основными факторами развития панических атак, на самом деле именно то, как изменяется характер дыхания человека (во время беспокойства и стресса), вызывает панические атаки. Большинство людей с паническими атаками страдают от гипервентиляции. Гипервентиляция — это тип учащенного дыхания (хотя это может быть более глубокое дыхание, не обязательно учащенное дыхание), при котором выделяется слишком много углекислого газа.Это также заставляет пациента чувствовать, что он или она не получает достаточно воздуха, что заставляет многих пытаться вдыхать больше кислорода и, в конечном итоге, еще больше усиливается гипервентиляция.

Гипервентиляция вызывает множество симптомов, которые имеют тенденцию осложнять панические атаки. К ним относятся:

• Боли в груди
• Учащенное сердцебиение
• Легкомысленность
• Затрудненное дыхание
• Покалывание в конечностях.

Хотя адреналин, выделяющийся во время приступа паники, также способствует некоторым из них, в первую очередь гипервентиляция, по-видимому, имеет самый сильный эффект.

Чтобы начать бороться с интенсивностью панических атак, хорошее начало — научиться контролировать свое дыхание. Боритесь с желанием делать более частые глубокие вдохи, чем позволяет ваше тело, или расширяйте грудную клетку (многие люди пытаются заставить зевать и больше паникуют, когда не могут, поскольку вдыхание большего количества кислорода не помогает).

Вместо этого делайте очень медленные контролируемые вдохи. Попробуйте вдохнуть 5–6 секунд, задержитесь на 2–3 секунды, затем выдохните 7–9 секунд. Это может помочь организму восстановить необходимое количество углекислого газа.И хотя это может не остановить паническую атаку полностью, скорее всего, она уменьшит ее тяжесть.

Шаг 4: Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни является рекомендуемым средством лечения многих расстройств психического здоровья, включая тревогу и панику. Хотя здоровый образ жизни может показаться очевидным подходом к управлению симптомами, многие изо всех сил пытаются на самом деле внести необходимые изменения, чтобы отразить этот более здоровый образ жизни.

Тем не менее, для людей, страдающих тревогой и паническими атаками, здоровый образ жизни чрезвычайно важен.Чтобы начать вести более здоровый образ жизни, человек может предпринять ряд действий:

• Сон. Достаточный сон жизненно важен для управления тревогой и паникой. Длительное недосыпание может увеличить вероятность стресса и беспокойства.
• Гидратация — употребление достаточного количества воды не только способствует хорошему физическому, но и психическому здоровью. Обеспечение гидратации особенно важно в случае панических атак, которые могут вызвать обильное потоотделение.
• Здоровое питание — питание может иметь огромное влияние на беспокойство и, в зависимости от диеты, может либо усугубить, либо уменьшить симптомы.
• Упражнения — один из наиболее ценных инструментов психического здоровья, упражнения доказали свою эффективность в лечении сложных симптомов, как и некоторые успокаивающие лекарства.

Шаг 5: Замена копинговых инструментов / отвлекающих факторов

Изучение способов управления дыханием и использование вещей, которые способствуют более здоровому образу жизни, являются эффективными способами лечения тревоги и паники. Тем не менее, есть и другие инструменты и навыки, которые могут оказаться полезными. Изучение определенных инструментов и навыков может обеспечить более здоровый подход к управлению стрессом, который способствует беспокойству и панике.Эти инструменты делятся на две категории преодоления стресса:

• Действия, которые могут способствовать расслаблению и / или счастью.
• Отвлечения, чтобы освободить разум от чрезмерных размышлений и время, чтобы оправиться от беспокойства.

Многие не осознают, что здоровые подходы к борьбе со стрессом — это действительно приобретенный умственный навык. Это означает, что со временем и последовательно мозг может быть «переобучен». Вот почему отвлекающие факторы (которые могут показаться не очень здоровыми) на самом деле так ценны.Занятость с друзьями или увлекательные занятия отвлекают ум, так что человек меньше концентрируется на стрессе, который он или она испытывает.

Точно так же действия, которые человек может использовать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, не так важны, как некоторые думают, если они «здоровы» (т.е. не употребляют наркотики или алкоголь) и не вызывают дополнительного стресса / беспокойства. Некоторые люди обращаются к комедийному телевидению, в отличие от драм, реалити-шоу, фильмов ужасов и даже некоторых документальных фильмов.

Медленный процесс — много работы

Конечно, вышеупомянутые предложения считаются началом борьбы с тревогой и паникой. Хотя это отличное место для начала, если вы заметили, что ваши панические атаки продолжаются, может быть важно обратиться за профессиональным вмешательством и пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

.

Как остановить паническую атаку: пошаговые инструкции

Страх не изгнать, но он может быть спокойным и без паники; его можно смягчить разумом и оценкой. — Ванневар Буш

Помогите! У меня паническая атака!

Панические атаки — это внезапные неконтролируемые приступы страха, которые могут возникнуть в любой момент. Это кратковременные приступы сильного беспокойства, часто усиливаемые стрессом и тревожными мыслями. Это беспокойство может быстро выйти из-под контроля и превратиться в неконтролируемую паническую атаку.В этом состоянии мы склонны терять контроль над своими мыслями и нашими физиологическими реакциями. Как будто ваше тело больше не ваше, и вы ничего не можете с этим поделать.

Панические атаки могут быть вызваны определенными фобиями, быстрыми и неожиданными изменениями или результатом повышенного уровня стресса. Панические атаки также могут быть вызваны, когда вы испытываете опасения по поводу чего-либо или когда в вашем сознании преобладают бесполезные мысли, воспоминания и / или убеждения о вредных последствиях внешних угроз.Наконец, панические атаки могут неожиданно возникнуть, когда вы беспокоитесь о панической атаке. Следовательно, в этом сценарии у вас паническая атака в результате попытки сопротивляться панической атаке.

Симптомы панической атаки

При панической атаке у вас часто проявляются следующие симптомы:

• Вы можете почувствовать тошноту, онемение или головокружение.
• Вы можете испытывать сильный озноб по всему телу.
• Ваше сердце часто начинает биться с силой или вы чувствуете дискомфорт в груди.
• Ваше тело и руки могут бесконтрольно дрожать.
• У вас могут возникнуть приливы.
• Вы можете начать обильное потоотделение.
• Вы можете обнаружить, что у вас затрудненное дыхание. Обычно это проявляется одышкой.
• Вы часто будете терять контроль над ситуацией.
• И, наконец, у вас может появиться сильное желание избежать ситуации (реакция «борьба-бегство»).

Это типичные симптомы панической атаки.Однако ваши симптомы могут отличаться и могут отличаться в зависимости от ситуации, в которой вы находитесь.

Важно помнить об этих симптомах. Однако очень важно не зацикливаться на этих симптомах. Они существуют как механизм выживания, связанный с мозгом рептилии, который помогает вам бороться с опасными ситуациями или убегать из них. Однако важно понимать, что опасности, которые вы воспринимаете, основаны на вашей личной интерпретации ситуации. То, что ваш мозг считает опасным, на самом деле может быть безвредным.Однако восприятие — это то, что имеет значение, а восприятие — это единственное, что будет определять вашу реакцию. Следовательно, если вы хотите изменить свою реакцию, вы должны начать с изменения того, как вы воспринимаете и интерпретируете события, вещи и / или обстоятельства, которые вызывают у вас панику.

Что делать перед панической атакой

Есть определенные вещи, которые вы можете сделать до того, как разразится паническая атака, которые помогут вам лучше мысленно подготовиться к тому, что должно произойти.Эти моменты, которые вы тратите на подготовку, могут успешно избавить вас от событий, людей, вещей и / или обстоятельств, которые могут вызвать у вас панику. В дополнение к этому, подготовка, которую вы делаете сейчас, поможет вам справиться со стрессом, беспокойством, тревогой и неожиданными переменами с большей осознанностью и контролем.

Вот несколько советов, которые помогут вам морально и физически подготовиться к вероятности панической атаки в будущем:

Понять: панические атаки не опасны

Важно постоянно напоминать себе, что панические атаки не опасны.Да, тело делает некоторые странные вещи, и может даже возникнуть ощущение, что у вас сердечный приступ, однако на самом деле это не так. Ваше тело просто реагирует на предполагаемую опасность, активируя реакцию борьбы-бегства. Он замечает, что возникла чрезвычайная ситуация, и должен убедиться, что вы осведомлены и готовы пережить это столкновение.

Избыточный адреналин, который накачивается вашим телом во время панической атаки, заставляет вас чувствовать себя на грани и несколько неконтролируемо.Это естественное и нормальное явление для предполагаемой угрозы. Тем не менее, важно помнить, что это всего лишь «предполагаемая» угроза. Вы воспринимаете вещи определенным образом и соответственно реагируете. Следовательно, было бы разумно, если бы вы воспринимали вещи по-другому, вы бы реагировали по-другому.

Если вы в конечном итоге испытаете приступ паники, имейте в виду, что они, как правило, приходят и уходят короткими всплесками. Следовательно, важно чувствовать себя в безопасности, потому что паника естественна, нормальна, не опасна и не продлится долго.

Попадать в неудобные ситуации

Вы чувствуете панику, потому что потенциально можете оказаться в неудобной и неожиданной ситуации, которая заставит вас немного «сходить с ума». Это понятно. Все новое, незнакомое или что-то, чего вы боитесь или чего не хотите, безусловно, может вызвать работу адреналиновых желез, и в результате у вас может возникнуть паническая атака.

Если что-то новое может сделать с нами то же самое, то как насчет того, что мы делали много раз раньше.В этом нет ничего нового или неожиданного. Теперь они знакомы, и мы привыкаем к тому, что мы делали снова и снова в течение длительного периода времени. И в этом заключается ключ к эмоциональной потере чувствительности к неудобным ситуациям.

Чтобы снизить чувствительность, вы должны столкнуться с дискомфортными обстоятельствами, которых вы можете бояться или чувствовать неуверенность в малых дозах в течение длительного периода времени. По сути, это означает рисковать и расширять зону комфорта небольшими ежедневными шагами.Да, поначалу вы можете почувствовать некоторое беспокойство и почувствовать, как внутри вашего тела накапливается адреналин. Однако при постоянном воздействии со временем это чувство утихнет и вместо этого будет заменено знанием и уверенностью в том, что вы действительно можете успешно пройти через эту ситуацию, не теряя контроля над своими эмоциями.

Вероятно, самое важное, что выйдет из этого ежедневного процесса десенсибилизации, — это то, что вы начнете опровергать свои страхи.Вы начнете знакомиться с событиями и обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь, и будете чувствовать себя более комфортно, и это изменит ваше отношение к вещам. Такой сдвиг в перспективе побудит вас пойти на еще больший риск на следующий день, а также на следующий день после него. И прежде чем вы это узнаете, вы совершите гигантский скачок, который придаст вам уверенности, необходимой для успешного прохождения этой ситуации без паники или страха.

Чтобы снизить чувствительность, делайте ежедневно небольшие поступательные шаги.Когда вы начнете терять контроль над своими эмоциями, сделайте шаг назад и извлеките уроки из этого опыта. Затем, собравшись с мыслями, сделайте еще один небольшой шаг вперед и попробуйте еще раз. Возможно, вы не добьетесь большого прогресса сегодня, однако, прилагая постоянные усилия, вы добьетесь значительного прогресса в течение недели или месяца. Главное — попробовать. Вам абсолютно нечего терять и все приобретать.

Создайте свою сеть поддержки

Всем нужна сильная сеть поддержки.Это сеть друзей, коллег, членов семьи, наставников и т.д., которые могут помочь вам в трудную минуту. Точно так же вы можете помочь им поддержать, когда они больше всего в этом нуждаются.

Ваша сеть поддержки может успешно помочь вам пережить тяжелые эмоциональные переживания. Они могут помочь вам справиться со стрессом, преодолеть беспокойство и даже успокоить беспокойство. Они также могут помочь изменить ваш взгляд на события и обстоятельства. Может быть, они предложат вам новый взгляд на вещи, который поможет убедить вас, что беспокоиться не о чем.

Постройте эту сеть поддержки с течением времени, развивая сильные эмоциональные связи и связи с людьми. Помогите им справиться с их проблемами и эмоциональными проблемами, и они также будут рядом с вами в трудную минуту. Однако вы должны быть готовы обратиться к этим людям и потратить время на развитие и развитие этих отношений в течение многих месяцев и даже лет. Именно тогда вы получите наибольшую пользу от своей сети поддержки.

Найдите способы сохранять спокойствие

Когда вы находитесь в «режиме паники», первое, что вам нужно сделать, — это сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.А сохранять спокойствие начинается с дыхания.

Когда вы теряете контроль над своим дыханием, вы теряете контроль над своим телом, а когда вы теряете контроль над своим телом, пути назад нет. Поэтому ваш первый шаг — научиться контролировать дыхание. Да, на самом деле зайдите в Интернет и поищите статьи о «контроле дыхания». Научившись контролировать свое дыхание, вы сделаете все остальное намного проще и поможете вам прийти в более открытое и позитивное состояние.

Еще один способ сохранить спокойствие во время панической атаки — это практика прогрессивной мышечной релаксации.Обычно, когда мы находимся в состоянии паники, все наши мышцы напрягаются, и в результате нам очень трудно расслабиться и заземлить себя. Однако, если вы потратите время на изучение и практику техники прогрессивной мышечной релаксации, это может дать вам уверенность, необходимую для использования этой техники в моменты неминуемой панической атаки.

Последний способ успокоиться — это медитация. Медитация может помочь вам обрести ясность и душевный покой во время эмоциональных потрясений.Однако преимущества медитации проявляются в течение длительного периода времени. Они приходят после нескольких месяцев и лет обучения себя тому, как успокаивать свои эмоции и успокаиваться. Первоначально это спокойствие можно найти только во время медитации. Однако со временем, после месяцев и лет практики, это спокойствие будет внутри вас в течение всего дня, медитируете вы или нет.

Итак, зайдите в Интернет и проведите исследование. Поищите статьи о контроле дыхания, статьи о прогрессивном расслаблении мышц и о медитации.Эти три успокаивающих техники значительно помогут вам на пути к более спокойному, сосредоточенному и сосредоточенному состоянию ума.

Развивайте свои эмоциональные навыки преодоления трудностей

Панические атаки часто возникают, когда вы не можете справиться с менее интенсивными эмоциями, которые испытываете в течение дня. Например, стресс, беспокойство, беспокойство и страх — это обычные эмоции, которые испытывает обычный человек, которые часто могут привести к панической атаке. Следовательно, имеет смысл, что для предотвращения возможности возникновения панической атаки мы должны научиться лучше управлять этими четырьмя критическими эмоциями и справляться с ними.

Найдите время, чтобы получить как можно больше знаний о каждой из этих эмоций, а затем поработайте над тем, чтобы научиться справляться с ними более эффективно изо дня в день. Поначалу вы можете почувствовать некоторую неохоту и не сможете добиться большого прогресса. Однако с настойчивыми усилиями и целеустремленностью вы разовьете необходимые навыки совладания с собой, которые помогут вам успешно справиться с этими эмоциями. И как только эти эмоции будут недостаточно проверены, у вас будет меньше шансов испытать паническую атаку в результате одного из этих эмоциональных переживаний.

Избегайте зависимостей

Зависимость никогда не бывает полезной. Тем не менее, когда наши эмоции выходят из-под контроля, им так легко предаться.

Такие зависимости, как алкоголь, переедание, кофеин, никотин и рекреационные наркотики, имеют множество побочных эффектов и опасностей. Однако менее известно то, что все они будут повышать уровень тревожности в долгосрочной перспективе. А когда уровень вашей тревожности повышается, это с большей вероятностью вызовет неожиданные панические атаки в течение дня, когда вы столкнетесь с новыми или неприятными ситуациями.Это очень важно, потому что в нормальных условиях у вас может не возникнуть панической атаки, однако, поскольку ваш уровень тревожности был выше обычного, это, естественно, ставит ваши эмоции в штопор и приводит к потере контроля.

Избегайте зависимости и дайте себе шанс справиться со своими паническими атаками.

Что делать во время панической атаки

Ладно, значит, вы работали над уменьшением чувствительности к дискомфортным ситуациям; вы нашли способы сохранять спокойствие, сосредоточенность и расслабленность; вы узнали больше о том, как справляться со сложными эмоциями; вы создали свою сеть поддержки; и вы избежали зависимости, но, к сожалению, вы еще не совсем достигли этого, и в момент возникновения неудобной и неожиданной ситуации вы впадаете в «режим паники».

Трудно мыслить правильно, когда вы находитесь в эпицентре панической атаки. Все просто кажется неконтролируемым, и, похоже, вы мало что можете с этим поделать. Однако на самом деле у вас больше контроля, чем вы думаете. Вот несколько советов, которые помогут вам взять под контроль:

Предложение Нет сопротивления

Какая-то ирония в том, что первый шаг к «взятию под контроль» — это отсутствие сопротивления. И все же, не оказывая сопротивления, вы успешно отделяете себя от панической атаки и становитесь скорее наблюдателем, чем участником, испытывающим симптомы панической атаки.

Противостоять панической атаке — все равно что подлить масла в огонь. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше топлива вы добавляете и тем выше горит огонь. С другой стороны, не оказывать сопротивления — это все равно что дистанцироваться от огня. Да, огонь все еще горит, однако теперь вы наблюдаете за вещами издалека, и в результате вы больше не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Вы стали сторонним наблюдателем, и с этой точки зрения вы можете сделать гораздо больше, чем вы могли бы приблизиться к огню.

Чтобы не сопротивляться, нужно просто принять переживаемые эмоции. Просто позволь им быть. Позвольте им идти своим чередом, постепенно отходите мысленно от вашего тела и становитесь наблюдателем, а не человеком, испытывающим эту эмоцию. Представьте себе этот опыт через отстраненную точку зрения наблюдателя без суждений. Кто знает, возможно, это изменение точки зрения — все, что вам нужно, чтобы держать свои эмоции под контролем.

Избавьтесь от ситуации

Не оказывая сопротивления, вы успешно мысленно удалились из ситуации.Теперь пришло время физически отстраниться от ситуации, чтобы дать вам немного времени и места, чтобы очистить голову и собраться с мыслями.

Чтобы физически выйти из ситуации, обязательно войдите в другую комнату или выйдите на улицу или внутрь, в зависимости от того, где вы испытали приступ паники. Часто открытое пространство или окружающая среда лучше, чем закрытое, маленькое и несколько вызывающее клаустрофобию пространство.

Оказавшись в новом месте, найдите время, чтобы получить немного нужную перспективу.Скажите себе:

Я спокоен и расслаблен…

Я счастлив и умиротворен…

Самое важное, что вы можете сделать в эти моменты, — это быть скорее рефлексивным, чем реактивным. Поэтому не погружайтесь в ситуацию мысленно. Вы прошли этот этап. Вместо этого продолжайте смотреть с точки зрения наблюдателя и смотрите на ситуацию с внешней точки зрения. Только так вы обретете правильную перспективу, необходимую для того, чтобы спокойно и успешно пройти через эту ситуацию.

Будьте внимательны, заземлившись

Если вы испытываете затруднения с двумя предыдущими предложениями, то, возможно, вам будет полезно найти что-то более осязаемое. Например, держите в ладони кубик льда. Это отвлечет вас и поможет вам лучше осознавать настоящий момент, вместо того, чтобы погружаться в свои эмоциональные реакции.

Использование кубика льда — отличный способ заземлить себя, однако кубики льда не всегда доступны.В качестве альтернативы вы можете просто ущипнуть себя. Боль от ущемления себя вернет ваш разум к настоящему моменту и вполне может помочь вам успокоиться. Когда вы успокоитесь, вы снова обнаружите, что успешно удалили себя от своего эмоционального опыта и теперь можете смотреть на ситуацию с точки зрения наблюдателя.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, по сути, является еще одним способом заземления.Конечно, может показаться, что во время панической атаки все просто выходит из-под контроля. Однако это не так. Всегда есть вещи, которые можно контролировать. Всегда есть вещи, на которые можно повлиять. И всегда есть вещи, которые помогут вам успешно справиться со своими эмоциями.

Чтобы получить контроль, вы должны сосредоточиться на чем-то вне себя. Например, поговорите с кем-нибудь о чем-то случайном. Важно, чтобы вы говорили не о панической атаке, а о других вещах.Как вариант, если рядом с вами никого нет, попробуйте описать себе вслух свое окружение. Опишите все детали вашего окружения, цвета, звуки, запахи и т. Д. Еще один вариант — сжать что-нибудь или подбросить теннисный мяч в воздух и поймать его на пути вниз. Это простое упражнение убеждает ваш мозг в том, что паниковать особо не о чем. Вы не потеряли контроль. Фактически, вы полностью контролируете ситуацию и, следовательно, можете успешно справиться с этим опытом.

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность

Иногда, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, полезно выполнять контролируемые и проактивные движения. Это может означать бег трусцой, прыжки на месте, легкие растяжки или занятия йогой. То, что вы делаете, не имеет большого значения, если вы каким-то образом задействуете свое тело, которое помогает нарушить схему панической атаки.

Как только ваше тело будет освобождено, чтобы двигаться по-своему, ваш разум также освободится и будет с большей готовностью отпустить эмоции, которые ранее связывали его.Помните, что эмоции, которые вы испытываете, тесно связаны с вашими физиологическими реакциями. Точно так же ваши физиологические реакции связаны с вашими эмоциями. Одно влияет на другое. Следовательно, внесение изменений в одно будет успешно влиять на другое. Таким образом, когда вы сознательно регулируете то, как вы используете свое тело, например, с помощью растяжки и упражнений, ваше тело больше не должно ощущать ту же эмоциональную интенсивность. Вы нарушаете шаблоны, и это поможет вам изменить свои эмоциональные переживания.

Начало деятельности

Еще один способ сломать шаблон панической атаки — это задействовать свой мозг в другой деятельности, которая не имеет ничего общего с вашей панической атакой.

Когда вы находитесь в режиме паники, вы становитесь одержимы тем, из-за чего паникуете. Это единственное, о чем можно думать, и это становится самым важным и значимым в эти мимолетные моменты паники. Однако это не обязательно.Вы можете успешно отвлечься, занимаясь чем-то другим — вовлечением себя в другую деятельность, которая поможет стимулировать ваш мозг и занять вас. Вы можете, например, нарисовать что-то на бумаге, или спеть песню, или начать собирать мусор. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока вы заняты, заняты и сосредоточены на чем-то другом.

Принять травяные добавки

Чтобы обеспечить больше спокойствия и меньше беспокойства в течение дня, вы можете рассмотреть возможность приема некоторых травяных добавок (чаев), которые, как было доказано, оказывают успокаивающее действие на организм.Травяные добавки, такие как зверобой, пассифлора, ромашка, кава и корень валерианы, могут помочь вам оставаться спокойным и расслабленным, когда уровень тревожности выходит из-под контроля.

Что делать после панической атаки

После приступа паники и когда вы успокоитесь физически и эмоционально, найдите время, чтобы извлечь уроки из этого опыта, чтобы заложить более прочный фундамент для будущего. Этот период самоанализа поможет вам оценить, что произошло, как вы отреагировали и что вы можете сделать по-другому в следующий раз.

Вот четырехэтапный процесс, который вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой панической атаки:

Шаг 1. Оцените, что произошло

Ваш первый шаг — оценить вашу паническую атаку путем записи ваших обстоятельств, ожиданий, местоположения, внутреннего диалога, того, что вы чувствовали, делали и испытали и т. Д. Это важно, потому что вы можете обнаружить, что ваши панические атаки происходят только в определенное время, в определенных местах, или что они вызваны конкретными вещами или усугубляются тем, как вы думаете и / или воспринимаете ситуацию.Спросите себя:

Что случилось? Какой был результат?

Где я был, когда у меня случилась паническая атака?

Сколько это было времени? Насколько это важно?

Чего я ожидал в то время? »

Что я думала о ситуации?

Что я думал о себе в этой ситуации?

Привели ли мои ожидания к панической атаке?

О чем я думал в то время?

Как я разговаривал сам с собой во время панической атаки?

Почему я так думал и разговаривал сам с собой?

Как это было потенциально бесполезным?

Как еще я мог интерпретировать вещи?

Что я мог сделать, чтобы свести к минимуму эту паническую атаку в то время?

Что я мог бы сделать по-другому в будущем?

Ваша цель здесь — получить 360-градусный обзор ситуации со всех сторон и точек зрения.Это поможет вам получить необходимую информацию, которая позволит вам определить возможные шаблоны, которые потенциально могут помочь вам избежать этих панических атак в будущем.

Шаг 2. Испытайте себя

Вы, вероятно, хорошо понимаете ситуацию и приблизительно представляете, что вы могли бы сделать иначе, чтобы свести к минимуму свою паническую атаку. Однако все это планирование не будет иметь большого значения и не будет очень эффективным, если вы не потратите время на то, чтобы оспорить свой опыт, ища противоположные доказательства, которые помогут опровергнуть мысли, убеждения и взгляды, которые у вас были в то время.Спросите себя:

Были ли мои представления о ситуации реалистичными и разумными?

Почему мои убеждения были ошибочными и непрактичными?

Каким образом мои мысли были помехой?

Насколько бесполезным был мой взгляд на ситуацию?

Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?

Как мог бы другой человек отнестись к этой ситуации?

Чем такой взгляд может быть более полезным?

Задавая эти вопросы и отвечая на них, вы создаете в вашем уме сомнения, которые позволят вам бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и взглядам.Более того, эти вопросы потенциально могут открыть двери для альтернативных возможностей и различных точек зрения, о которых вы, возможно, не задумывались раньше.

Шаг 3. Измените свою точку зрения

Теперь пришло время сформировать набор полезных мыслей и убеждений о ситуации, принимая во внимание различные точки зрения и все свидетельства, которые вы получили на втором этапе этого процесса. Спросите себя:

Как лучше об этом подумать?

Что я должен верить в это, чтобы сохранять спокойствие и собранность?

Как все это заставляет меня чувствовать?

Ваша цель — перестроить свой мозг так, чтобы вы начали думать о вещах, которые вызывают у вас паническую атаку, более вдохновляющими и полезными способами.

Шаг 4: снижение чувствительности

Наконец, после всей тяжелой работы, которую вы вложили в создание своего нового поведения, пришло время практиковать свои новые модели мышления, попадая в неудобные ситуации, которые обычно вызывают у вас панику. И все это сводится к тому, что вы теряете чувствительность к переживаниям, которые в первую очередь вызывают ваши панические атаки. Практика, практика и практика.

Конечно, весь этот процесс займет время.Поэтому вам нужно набраться терпения. Вы не сможете внезапно перепрограммировать свой мозг за одну ночь. Это потребует от вас некоторых усилий, работы и самоотверженности. Однако, как ни с чем, до тех пор, пока вы готовы упорно и настойчиво через эти проблемы, вы будете добиваться хороших результатов в долгосрочной перспективе и успешно перемонтировать ваш мозг.

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Вы бы хотели применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллект-карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

Рекомендуемые комплекты матриц IQ

Набор карт для уверенности в себе 10 включает в себя набор тщательно подобранных карт, которые призваны помочь вам повысить вашу уверенность в себе при работе с дискомфортом и неуверенностью.

Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях.

Набор карт Self-Sabotage из 10 включает в себя набор специально подобранных карт, призванных помочь вам избавиться от саморазрушительного поведения, мешающего вам достичь ваших целей.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллект-картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если же, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

.

Как помочь кому-то, у кого паническая атака

Паническая атака — это краткий, но сильный приступ страха.

Эти атаки включают симптомы, аналогичные тем, которые возникают при столкновении с угрозой, в том числе:

Панические атаки отличаются от типичной реакции страха, поскольку в них нет реальной угрозы.

«Тело говорит об опасности, хотя на самом деле ее нет», — объясняет Сэди Бингхэм, клинический социальный работник, который специализируется на тревоге и проводит терапию в Гиг-Харборе, штат Вашингтон.

Триггеры панической атаки не всегда легко идентифицировать, поэтому люди, у которых есть один приступ, часто беспокоятся о том, чтобы их было больше, особенно в общественных местах.

Панические атаки обычно вызывают сильный дискомфорт и вызывают сильные страдания. Многие люди считают, что у них сердечный приступ или другая опасная для жизни проблема.

Если вы знаете кого-то, кто испытывает панические атаки, вы можете сделать (и не делать) несколько вещей, чтобы помочь ему в данный момент.

Сохранять хладнокровие — один из лучших способов помочь.

Панические атаки обычно длятся недолго. «Самые сильные чувства обычно длятся от 5 до 10 минут», — объясняет Бингхэм.

Но кто-то, у кого приступ, может не иметь большого представления о времени, как это бывает. Они могут быть напуганы или думать, что вот-вот умрут.

Даже если вы сами немного напуганы, сохраняйте спокойствие. Если вам кажется, что ваш голос помогает (а они не просили вас молчать), говорите с ними спокойным голосом.

Что сказать

Попробуйте:

• заверить их, что вы не оставите
• Напомните им, что атака не продлится долго
• Сообщите им, что они в безопасности

Большинство людей, которые испытывают панические атаки или живут с у других типов тревожности есть свои собственные методы преодоления.Предлагая поддержку, помните, что ваш любимый лучше всех знает, что может помочь.

Однако во время атаки им может быть труднее сообщить об этом. Подумайте о том, чтобы заранее спросить, как вы можете предложить помощь, если они испытывают нападение вокруг вас.

Во время нападения можно спокойно спросить, что вы можете сделать, чтобы поддержать их. Просто приготовьтесь к возможности краткого или краткого ответа.

Согласно Бингхэму, реакция на стресс «бей или беги» может повлиять на способность мыслить и вести себя логически.«Старайтесь сохранять нейтралитет и не принимайте их ответ на свой счет», — рекомендует она.

Что, если они хотят, чтобы я ушел?

Пока они не в непосредственной опасности, сделайте несколько шагов назад и дайте им немного места. Оставайтесь поблизости, чтобы по-прежнему следить за происходящим, и дайте им знать, что если они передумают, вы сразу же вернетесь.

Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы ознакомиться с ранними признаками потенциальной панической атаки.

Панические атаки обычно начинаются с:

• чувства ужаса или страха
• гипервентиляции или одышки
• чувства удушья
• колотого сердца
• головокружения и тряски

Не все испытывают панические атаки одинаково Так что лучше спросить, какие признаки они обычно испытывают.

Чем раньше вы поймете, что происходит, тем быстрее вы сможете помочь им добраться до более уединенного места или другого места, где им нужно чувствовать себя более комфортно.

Успокаивающий, знакомый голос помогает некоторым людям, но старайтесь не повторять постоянно такие вещи, как «не волнуйтесь» или спрашивать их, все ли с ними в порядке.

Конечно, вы имеете в виду хорошее, но в данный момент ваши слова могут не принести особой пользы. Они также могут усугубить ситуацию, поскольку ваш близкий может подумать, что он делает что-то не так, если , а не в порядке.

Как сделать свои слова более действенными

Действуйте своими словами:

• спросите, хотят ли они выйти из комнаты и пойти куда-нибудь еще
• напомните им, чтобы они продолжали дышать
• вовлекать их в легкий разговор, если они не говорят, что они не хотят говорить

Панические атаки могут сбивать с толку, а также пугать. Люди обычно не могут их предсказать, и часто нет ясной причины. Они могут произойти в стрессовых ситуациях, но также в спокойные моменты или даже во время сна.

Может показаться полезным сказать другу, что ему нечего бояться. Но они, вероятно, прекрасно понимают, что реальной угрозы нет.

Это часть того, что сбивает с толку панические атаки. Реакция соответствует реакции страха, но ничего не происходит, чтобы вызвать этот страх. В ответ человек, у которого случаются приступы паники, может сам бояться симптомов или связывать их с серьезной проблемой со здоровьем.

«Обычно стыдно или стыдно за такую ​​резкую реакцию», — объясняет Бингхэм.«Но если ваш надежный компаньон предложит сочувствие, это позволит человеку вернуться к исходному состоянию».

Вы можете быть этим человеком, даже не понимая, почему у него случаются панические атаки. Это гораздо менее важно, чем ваша способность выразить сочувствие и признать их страдания реальными и значительными.

Людям часто трудно поделиться своим опытом с проблемами психического здоровья, включая панические атаки.

Некоторые избегают разговоров о проблемах с психическим здоровьем, потому что верят, что другие не поймут, через что они проходят.Другие беспокоятся о том, что их осудят или расскажут о том, что они переживают, не имеет большого значения.

Посторонние часто не понимают страха, вызываемого паническими атаками, и даже могут считать его нелогичным.

Но реакция реальна, и человек, испытывающий атаку, не может ее контролировать.

Эмпатический ответ может быть таким простым, как: «Звучит очень сложно. Мне жаль, что вы испытываете это. Дайте мне знать, что я могу сделать, чтобы поддержать вас ».

Методы заземления могут быть полезны при ряде проблем с тревогой, включая панические атаки.

«Техники заземления могут помочь сдерживать приступы паники после того, как они начнутся», — объясняет Меган МакКатчеон, терапевт из Вены, Вирджиния.

Эти техники помогают человеку сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, а не на страхе перед нападением. Часто они оказываются наиболее полезными, когда интенсивность атаки немного снижается.

Быстрые советы по заземлению

Чтобы помочь кому-то заземлить себя, вы можете попробовать:

• физическое прикосновение, например, держать его за руку (если он не против)
• дать ему текстурированный объект, чтобы он почувствовал
• потянитесь или пошевелитесь
• , побуждая их повторить успокаивающую или полезную фразу, например «это ужасно, но это не повредит мне»
• медленно и спокойно говорить о знакомых местах или занятиях

Скажем, вы просто сидели со своим другом пока у них случился приступ паники.Когда все закончится, они кажутся более спокойными, но усталыми. У вас были планы на шоу, которого вы оба ждали, но ваш друг просит вас отвезти его домой.

Естественно, вы, вероятно, разочарованы. Но помните: ваш друг ничего не может поделать с тем, что случилось. Наверное, они разочарованы и исчерпаны . Они также могут чувствовать себя плохо из-за того, что разрушают ваши планы, что может усугубить страдания, связанные с самой атакой.

Обычно вы чувствуете себя полностью разбитым, когда ваше тело и его процессы приходят в норму после сильной реакции страха.Человек, у которого только что случилась паническая атака, может не чувствовать ничего, кроме тихого расслабления.

«Очень важно узнать, что им нужно, и выполнить эту просьбу», — говорит Бингхэм. «Слишком много вопросов после паники может усугубить процесс заживления».

Вы можете подумать, что посещение шоу поднимет им настроение или улучшит их настроение, но, как объясняет Бингхэм, вынуждая их продолжать увлекаться, когда они предпочитают пространство, эта реакция на стресс сохранится.

Если кто-то хочет рассказать вам о своих панических атаках, примите это как знак доверия.

Чтобы проявить уважение к их опыту и почтить это доверие:

• ответьте с состраданием
• будьте внимательны к своим словам и действиям, во время нападения и в любое другое время

У вас могут быть самые лучшие намерения, но это Вполне возможно заставить кого-то чувствовать себя плохо, даже не осознавая, что вы это делаете.

Помните об этих советах, чтобы избежать непреднамеренного вреда:

Не сравнивайте нормальный стресс и страх с паникой

Возможно, в опасной ситуации вы испытывали стресс или испуг.У вас даже может быть беспокойство.

Однако эти переживания не совсем то же самое, что паническая атака. Не пытайтесь сравнивать свой разный опыт. Если у вас также не возникают панические атаки, вы, вероятно, не совсем понимаете, что они чувствуют.

Если вы испытали сильный страх, позвольте этому воспоминанию рассказать вам о том, что переживает ваш друг. Напомните себе, что они не просто напуганы или нервничают.

Они также могут чувствовать:

• беспомощность
• неспособность справиться с происходящим
• физическая боль или дискомфорт

Не стыдитесь и не преуменьшайте

Довольно часто беспокоиться о панической атаке, особенно перед незнакомцы или полагают, что нападение может раздражать или причинять неудобства друзьям или близким.

«Люди, борющиеся с тревогой или паническими атаками, могут интеллектуально понять, что реакция нелогична. Но услышать это от кого-то еще может усилить их изоляцию », — объясняет Бингхэм.

Избегайте таких слов, как:

• «Просто расслабьтесь. Нечего бояться ».
• «Вы расстроены из-за , что из-за ?»
• «Что с тобой?»

Возможно, вы не собираетесь заставлять вашего друга стыдиться, но отрицание реальности их страданий, безусловно, может иметь такой эффект.

Не советую

Не все методы преодоления трудностей подходят всем. По словам Маккатчеона, глубокое дыхание и другие методы расслабления могут принести пользу, но чаще всего они помогают при регулярной практике.

«Когда эти методы используются только в моменты паники, они часто приводят к обратным результатам. Глубокое дыхание превращается в гипервентиляцию, и ум становится слишком подавленным, чтобы сосредоточиться на незнакомых вещах ».

Напоминание другу о том, чтобы он дышал, может помочь, но если попросить его сделать глубокий вдох, это может не помочь.

Короче говоря, не говорите кому-то, как управлять симптомами. Конечно, вы, возможно, слышали, что йога, медитация или отказ от кофеина могут помочь. Но вы не узнаете, что ваш друг уже пробовал, если он вам не сказал.

Подождите, пока вас спросят. Если у вас есть личный опыт, вы можете сказать: «У меня тоже бывают панические атаки, и я считаю, что йога действительно помогает. Если ты хочешь попробовать, мы могли бы когда-нибудь пойти вместе ».

Может быть страшно наблюдать, как у кого-то начинается паническая атака, но в какой момент вам следует вызвать дополнительную помощь? Сложно сказать.

Звонок на местный номер службы экстренной помощи может показаться самым безопасным шагом, но часто это может сделать ситуацию еще более напряженной для человека, у которого паническая атака.

Вам может не показаться, что просто оставаться рядом и наблюдать за ними через переживание, но это может иметь большое значение для человека, у которого происходит приступ.

Тем не менее, обратитесь за неотложной помощью, если:

• Боль в груди ощущается как сдавливающая (а не колющая) и перемещается в руки или плечи
• Симптомы сохраняются более 20 минут и ухудшаются, но не лучше
• одышка дыхание не улучшает
• давление в груди длится более минуты или двух

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Как я справился с паническими атаками

«Давай, ты справишься. Это всего лишь встреча, просто держите ее вместе. О Боже, я чувствую приближение волны. Не сейчас, пожалуйста, не сейчас. Мое сердце бьется слишком быстро, оно вот-вот взорвется. Это неправильно. Почему я не могу отдышаться? Я задыхаюсь. Мои мышцы кажутся тяжелыми, а язык заморожен. Я не могу думать ровно, я упаду в обморок? Я должен убираться отсюда. Я не могу остаться ».

Это пример внутреннего диалога, который у меня был с самим собой во время одной из моих первых панических атак.

Страдая от беспокойства более десяти лет и решив игнорировать его — не лучший план, поверьте мне — я, наконец, зашел слишком далеко. Я надеялся, что это было разовое событие, но после третьей атаки я понял, что у меня проблемы.

Террор впрыснут в ваш мозг

Для человека, который никогда его не испытывал, лучший способ описать приступ паники, который я могу придумать, — это как будто в ваш мозг впрыснули жидкий ужас. Ошеломляющее ощущение, что что-то не так и вы не в силах это остановить.Мозг отчаянно ищет причину, но ее не найти. Это действительно одно из самых печальных переживаний, которые у меня были.

Общие физические симптомы панической атаки могут включать:

• учащенное сердцебиение
• ощущение, будто вы не можете дышать
• потливость
• сухость во рту
• головокружение
• тошнота
• спазмы желудка
• жесткие мышцы

Во время приступа часто бывает страшно одного из двух: «Я умру» или «Я схожу с ума.«Многие люди считают, что это сердечный приступ или инсульт. В этом хитрость панических атак: они имитируют серьезные симптомы других болезней.

Что запускает? Ну, это зависит от обстоятельств — опять же, так раздражает. Нет однозначной причины.

Мой самый большой триггер — это любая среда, которая напоминает мне школу. Парты, групповая обстановка и страх, что в любой момент мне могут задать вопрос, которого я не знаю. Вот почему встречи или званые обеды могут вызывать интерес. Для других это общественный транспорт, супермаркеты или вождение в условиях интенсивного движения.

Однако еще не все потеряно! Необязательно всю жизнь быть рабом, чтобы паниковать. Есть методы, которые могут быть вам очень полезны.

Лучшие советы

1. Обратитесь к врачу

Звучит очевидно, но я настоятельно рекомендую всем, кто испытывает панические атаки, пойти и обратиться к врачу. На начальных этапах, когда вы больше узнаете об этом заболевании, врач может назначить некоторые краткосрочные лекарства, такие как диазепам, чтобы снять остроту.

Плюс, всегда хорошо, если врач подтвердит, что у вас нет сердечного приступа и что это действительно тревога или панические атаки.В свой первый визит я ворвался в офис и заявил, что умираю! Мой врач подтвердил обратное.

2. Практикуйте глубокое дыхание животом

Знаете ли вы, что многие симптомы панической атаки, такие как головокружение и стук сердца, на самом деле усиливаются из-за неправильного дыхания? Когда мы паникуем, мы дышим грудью, что называется поверхностным дыханием.

Вместо этого попробуйте задействовать мышцы живота при дыхании. Это увеличит количество кислорода в организме и поможет замедлить работу.Посмотрите мое видео о дыхательных техниках, чтобы узнать больше.

3. Согласитесь с тем, что это происходит.

Это трудный вопрос, но принятие очень эффективно, когда дело касается панической атаки. Мы инстинктивно боремся с паническими атаками, потому что они ужасны, и мы не хотим их испытывать. Это все равно что спросить мужчину, не хочет ли он ударить по яйцам? Нет, спасибо! Однако это сопротивление увеличивает продолжительность атаки, посылая в мозг сигналы бедствия.

Итак, как вы относитесь к атаке? Скажите себе вслух или мысленно: «Это просто паническая атака.Это не повредит мне или сойдет с ума. Это не может заставить меня сделать что-нибудь глупое. Худшее, что может случиться, — это то, что какое-то время я буду чувствовать себя очень некомфортно, а потом это пройдет. Я могу с этим справиться. Я в безопасности.»

Пусть накатит вас волной, а потом медленно начните дышать животом. Напряжение, а затем расслабление мышц тоже хорошо, так как это будет успокаивать.

4. Откройте для себя триггеры

Это непростая техника для освоения, но когда вы овладеете основами, она изменит правила игры.После нападения мы инстинктивно стараемся избегать ситуации, которая его спровоцировала. Например, в дикой природе, если на вас напал крокодил возле озера, вы должны опасаться этого озера. И неспроста!

Тем не менее, в обычном повседневном мире избегать триггеров атаки — большая ошибка. Зачем? Потому что их избегание подтвердит вашему мозгу, что ситуация была опасной, и каждый раз, когда вы попадаете в подобную ситуацию, будет запускаться паническая атака. Ваш мир будет становиться все меньше и меньше, пока паника не станет править вашей жизнью.

Лучший способ бороться с этим — сознательно подвергаться ситуациям, которые вызывают у вас тревогу и тем самым спровоцировать приступ. Да, я знаю, это звучит ужасно, но выслушайте меня. Если вы остаетесь на месте и примете атаку, она сообщит вашему мозгу, что бояться нечего. Эта информация будет сохранена, и у вас меньше шансов получить атаку в следующий раз, когда вы попадете в такую ​​ситуацию.

Главное — начать с малого и продвигаться вверх. Если вы боитесь водить машину, не планируйте поездку ради первого дела! Составьте список дел, которыми нужно заниматься каждый день.Например:

• Сядьте в машину, но оставьте дверь открытой.
• Сядьте в машину и закройте дверь.
• Сядьте в машину, пристегните ремень безопасности и включите зажигание.
• Садитесь в машину и медленно езжайте до конца улицы.

Медленная и стабильная — лучший способ выдержки. Научите свой мозг, что вы можете справиться с приступом, когда он произойдет.

5. Упражнения

Панические атаки возникают при избытке адреналина, поэтому хороший способ регулировать уровень адреналина — это кардиоупражнения.Бег, командные виды спорта или даже быстрая прогулка — все это хорошо. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Takeaway

В 2013 году у меня панические атаки случались каждый день. Сейчас я сижу и пишу это, но за восемь месяцев у меня не было ни одного. Тем не менее, если кто-то действительно нанесет удар, я уверен, что справлюсь с этим.

Клэр Истхэм ведет отмеченный наградами блог We’re All Mad Here и ее бестселлер о тревоге уже доступен.

.