Как достичь гармонии с самим собой: 🍀 7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

Содержание

🍀 7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

Мир — это окружающая нас природа, наполненная различными элементами… Но мир — это еще и наше Я, Мы. Мы формируем этот Мир, влияем на него. Мир — это наша душа, наше бытие. Чтобы полностью понять его мудрость и стать по-настоящему счастливыми, мы должны найти время для себя и нашего собственного подсознания. А потому в этой статье мы поговорим о том, как обрести гармонию внутри себя.

Как обрести гармонию?

Сразу оговоримся, данные способы не могут подойти для всех и каждого. Есть много различных нюансов. Эффективность таких методов может зависеть от следующих факторов:

  • от вашего внутреннего мира;

  • от опыта, то есть, заботились ли вы о своем балансе и гармонии ранее, или начинаете это делать только сейчас;

  • от соблюдения некоторых рекомендаций, например: «Больше сна, меньше стресса».

  • находитесь ли вы в компульсивной ситуации, в которой нужно что-то сделать, чтобы восстановить гармонию в душе, например, между работой и здоровьем;

  • от того, какой именно баланс был потерян, то есть, от того, насколько глубокое «отклонение» вы хотите восстановить, как выглядит ситуация, и что конкретно вам хотелось бы поменять;

  • и, конечно, важным фактором является мотивация.

И еще важно помнить, что в таком деле не бывает немедленных результатов, нужно будет проявлять терпение, и это часто является самым сложным. Многие ищут некую «волшебную палочку», чтобы изменить ситуацию молниеносно, но так не бывает. Человек — это сложный организм, это тело, душа, ум и сердце. И все эти части тесно связаны между собой. Если что-то происходит с одной частью, запускается цепная реакция, затрагивающая все остальные.

7 шагов к обретению гармонии в душе

Самый первый шаг, который нужно будет сделать, чтобы обрести гармонию внутри себя, и без которого нельзя двигаться дальше — это спокойствие.

«В мутной воде вы не увидите камней на дне»

Еще один важный элемент, который следует учитывать — целостность. Иногда, когда мы теряем равновесие на физическом уровне (впадаем в апатию, не хотим двигаться дальше, теряем желание вообще что-то делать), то это сказывается на всех наших составляющих: на эмоциях и душе.

Есть четыре составляющие, которые делают человека человеком:

  • Физическая составляющая, наше тело;

  • Ментальная составляющая, разум;

  • Эмоции;

  • Духовность.

Только когда все эти элементы функционируют хорошо, человек достигает гармонии и баланса внутри себя. Чтобы достичь утраченного баланса, мы должны воздействовать на все уровни одновременно.

No 1: физическое

Позаботьтесь о своем теле, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Неплохо подойдут:

  • прогулка на солнце,

  • любое движение (пробежка, плавание),

  • и другие варианты.

Иногда простая прогулка дает хорошие результаты. Некоторые люди начинали себя лучше чувствовать после совершения прогулок и наблюдений за природой. Но это не всем подходит, кому-то нужно что-то более энергичное: интенсивный бег или боевые искусства.

Кстати, при медитации можно пользоваться: ароматическими палочками. Они создадут нужную атмосферу.

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

Восстановление баланса на физическом уровне также может проявляться в смене одежды. Например, если сменить гардероб на одежду из качественного материала, приятную на ощупь и радующую взгляд, то это положительным образом скажется на нашей физической составляющей.

Одним словом, нужно начать относиться к себе, как к маленькому ребенку, о котором хочется заботиться, и которого хочется баловать.

No 2: разум

Лучший способ позаботиться о разуме — медитация (у нас есть советы для начинающих). Это сложная тема, в которую придется вникнуть. Важно понять, как функционирует наш ум, каким законам он подчиняется, и как мы можем с ним работать.

Бывает так, что люди полностью отдаются медитации. Они занимаются этим с 4 утра до 21 вечера, в полной тишине, без возможности читать книги, без возможности писать, смотреть фильмы или слушать музыку. И достигают нулевых результатов.

Нужно прислушиваться к себе, вести некий диалог со своим разумом. Благодаря подобному опыту можно узнать свой ум, «приручить» его. Потому как, если этого не сделать, он начинает полностью контролировать вас и заставляет расти эго. В таком состоянии очень сложно услышать интуицию и внутренний голос.

В самом начале работа с разумом отнимает много времени и требует регулярности и настойчивости, но показывает блестящие результаты. Очень часто, гармония в душе отсутствует, как раз, из-за проблем на этом уровне человека, поэтому важно уметь его контролировать и регулировать. Это, можно сказать, центральный блок управления человеком. И вам нужно научиться работать с ним. Игра, однозначно, стоит свеч.

В конце концов, именно разум переносит нас в прошлое, которое невозможно изменить, или будущее, которого еще нет, и, таким образом, не позволяет нам находиться в настоящем.

Упражнение:

Утром: 5 — 15 минут слушайте собственное дыхание. Думайте только о нем. Тщательно сосредоточьтесь только на одной части тела — на носу и почувствуйте, как воздух входит и выходит. Ваше внимание должно быть сосредоточено только на этом.

Важно: Не расстраивайтесь, если сбились, снова и снова возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Вечером: когда вы в постели перед тем, как заснуть, прокрутите в голове весь день, как фильм, до того момента, когда вы снова проснетесь утром.

Такое упражнение поможет научиться контролировать свой разум.

Не пытайтесь делать все сразу и много, для того, чтобы обрести гармонию и равновесие внутри себя, действовать нужно постепенно. Наше подсознание должно привыкнуть к изменениям и не должно утомляться, иначе мы вернемся к тому, с чего начинали, к старым привычкам.

И еще, очень важно не насиловать себя, не ломать, не изменять любимым привычкам. Ничего из этого не выйдет, только настроение себе испортите, потом поднимать придется, и силы потратите. Привычки надо любить. Это сродни тому, как раньше детей переучивали в школах, заставляя левшей писать правой рукой. То, что для вас естественно, должно остаться с вами.

No 3: эмоции

Эмоции — важный ориентир, они дают нам понять, на что следует обратить внимание в первую очередь. Присмотритесь к ним. Здесь тоже есть много методов, как ими управлять.

Статья почти по теме: Что такое мантры? Какие они бывают, для чего нужны и как влияют на человека.

Есть положительные и отрицательные эмоции, но важны и те и другие. Например, есть старый добрый метод, он сложный, но очень результативный. Назвать его можно «только для храбрых».

Речь идет о том, чтобы пережить негативные эмоции. Побороть их без всякой «анестезии» Не убегать от них. Сначала будет больно, очень. Потом это чувство уменьшится, а затем, наконец, исчезает вовсе.

Принятие того, что вы чувствуете, дает вам ощущение внутренней последовательности. Например, если вы чувствуете грусть, чувствуете это на самом деле, не делайте вид, что все в порядке, не прикрывайте ее искусственной улыбкой, но и не проталкивайте это чувство глубоко в душу.

Просто примите эти эмоции, не опасаясь, что они навредят. Боль и грусть такие же естественные, как смех. Вы не должны убегать от них. А это сложно, потому что в современном мире мы делаем все, чтобы не чувствовать негативных эмоций. Но никто не говори, что обрести гармонию в душе леко.

Иногда стоит осознанно позволить себе испытать боль, потому что это естественно и все имеет причину.

Часто люди притворяются, что ничего не происходит, но в глубине души они страдают. Они улыбаются, и в то же время дрожат от страха. Такое поведение уничтожает внутренний баланс и гармонию, потому что мы теряем энергию, чтобы поддерживать внешнее и иллюзорное, тратим ее на создание и ношение масок.

Было бы намного лучше, если бы вы не притворялись. Быть собой — это самый простой способ сохранить баланс в жизни. С другой стороны, потеря равновесия — это ситуация, в которой проще всего узнать себя и свои потребности.

No 4: душа

Возможно, стоит начать искать свою миссию, страсть, призвание вашей души. И, может быть, стоит следовать этому внутреннему желанию, несмотря на логическую оценку ума.

Простые слова: «Я чувствую себя в раю» вполне могут быть правдой. Мы сами для себя создаем как рай, так и ад. А потому стоит позаботиться о своем собственном рае на земле, просто создать его в своей жизни. Это очень сложно сделать, это долго, но определенно возможно.

Многие думают, что это роскошь, что так жить могут только очень богатые люди. Но это далеко не так. Некоторые из них тоже вкладывают много знаний, работы, настойчивости и, конечно, страсти в то, чтобы построить собственный рай. Ведь далеко не все можно измерить в денежном эквиваленте.

Нахождение собственного призвания — задача на всю жизнь. Задача невероятно сложная. Но есть некоторые упражнения, которые смогут помочь. Для начала нужно задать себе вопросы:

  1. Почему я делаю то, что я делаю?
  2. Зачем мне это делать?
  3. Какой это имеет смысл для меня?
  4. Что для меня самое важное?
  5. На чем я должен сосредоточиться в своей жизни?

Версии ответов запишите и отложите в сторону. Но продолжайте собирать ответы дальше, снова и снова. Со временем начнет показываться истина.

Иногда бывает так, что задавая себе подобные вопросы в первый раз, мы долго думаем над ответами. Основательно разбирая все в голове и только потом записываем. С каждым последующим разом, времени на ответ уходит меньше и меньше, но в итоге оказывается так, что самое важное было написано намного позже.

И мы начинаем замечать, что между мыслями и действиями нет никакого баланса. Мы хотим одного, но делаем совершенно другое. И осознание этого — первый шаг к гармонии внутри себя.

7 шагов к тому, чтобы обрести гармонию внутри себя

Жизнь чем-то похожа на весеннюю уборку. Она длится гораздо дольше, чем обычное наведение порядка, требует больше сил. Однако, в ходе нее принимаются некоторые решения:

  • от чего нужно избавиться,

  • что следует убрать с глаз долой, чтобы не мешало,

  • что переставить,

  • и так далее.

Все это приводит к определенным действиям, но зато потом вокруг становится чище, уютнее, и легче дышится.

No 5: пространство вокруг

Позаботьтесь о пространстве вокруг вас.

«что снаружи, то и внутри»

Посмотрите, что вас окружает, какие вещи, какие украшения и безделушки. Присмотритесь к ним в контексте того, с какими событиями из вашей жизни они связаны, как вы себя чувствуете, когда смотрите на эти вещи, какие воспоминания возвращаются и что эти вещи приносят в вашу жизнь.

Пришло время освободиться от всего, что вызывает эмоции, которые вы не хотите испытывать.

Иногда некоторые предметы со временем перестают радовать нас, но мы храним их по привычке. Стоит время от времени тщательно анализировать то, что нас окружает, и регулярно избавляться от того, что больше уже не нужно, чтобы освободить место для чего-то нового.

No 6: природа

Соединитесь с природой, посмотрите на солнце, почувствуйте ветер на своем теле. Наслаждайтесь красивыми растениями, цветами, наблюдайте за небом.

Раз за разом вы будете видеть все больше и больше красоты вокруг. И сами удивитесь тому, что не замечали всего этого раньше.

Общение с природой важный этап на пути поиска гармонии в душе.

No 7: найдите то, что вас увлекает

Ищите хобби, темы, которые поглощают вас полностью. Именно такие вещи, которые вас безумно радуют, а время с ними летит незаметно. Это может быть что угодно. И особенно хорошо, если заниматься этим вы будете часто.

Кто-то любит готовить, кто-то читать, да вариантов масса. Но иногда людям кажется, что это пустая трата времени. Однако, это не так, если нам нравится что-то делать — надо делать. Это путь к удовлетворенности и счастью, а следовательно к гармонии в душе.

Если вы не знаете, что может вас так порадовать — напишите себе список вещей, которые вы любите делать, и не беспокойтесь, что ваш разум будет «высмеивать» ваши идеи. Затем уделите время каждому пункту списка. У всего этого есть несколько плюсов:

  1. во-первых, так вы поймете, какое из занятий, действительно, является вашей истинной страстью;
  2. а во-вторых, это способ узнать что-то новое о себе.

Обрести гармонию внутри себя сложно. Нужно очень стараться и идти к этому. Но как только баланс будет восстановлен — вы почувствуете настоящую радость и удовлетворенность. Дерзайте!

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога : Labuda.blog

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Какой человек не стремится к тому, чтобы достичь той самой внутренней гармонии с собой, с внешним миром и окружающими, о которой все так вдохновленно твердят? Психология определяет гармонию как душевное равновесие, когда реальность полностью соответствует вашему внутреннему состоянию. В современных реалиях не так-то просто встретить на сто процентов гармоничную личность, мы все живем в постоянном напряжении, одна стрессовая ситуация сменяет другую и так по кругу. А что говорить о не самой лучшей экологии, серьезных нагрузках на работе, неприятных людях рядом? Этот список бесконечен, и мириться с внутренними проблемами никак нельзя. Только находясь в гармонии с самим собой, можно смело заявить, что вы проживаете счастливую и полноценную жизнь. Так с чего же начать путь становления гармоничного человека?

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний. Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни. Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать. В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

А что говорит психология?

Это печально, но фактически ежедневно каждый человек волей-неволей сталкивается с пагубным влиянием негативных эмоций, вредных веществ и токсичных людей. Все это в совокупности наносит серьезный удар на качество нашей жизни. Гармония – это хрупкое состояние, достичь которого способен далеко не каждый, особенно это касается не только собственного внутреннего мира, но и окружающей среды. Придется серьезно потрудиться над изменением своих привычек, правильно расставить приоритеты, избавиться от вещей и людей, которые негативно влияют не только на ваше эмоциональное, но и на физическое состояние. И как достичь гармонии с самим собой?

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано. Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно. С этого и начинается гармония человека с самим собой.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация. Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект. И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Свежий воздух – наше все

Да, автолюбителям придется несладко, только вот ввести в свою жизнь привычку устраивать пешие прогулки – строго обязательно, если вы стоите на пути к достижению заветной гармонии с самим собой и окружающим миром. Психологи уже давно доказали, что ходьба – это не только хорошая физическая нагрузка, но и один из самых эффективных методов борьбы с ленью. Многие богатые и известные люди нередко говорят о том, что во время прогулок появляется время для того, чтобы обдумать все, что тревожит и даже найти максимально оптимальный путь для решения этих проблем. Для хорошего самочувствия и крепкого сна чистый воздух нам просто необходим. Поэтому даже не думайте отказываться от поездок на природу с семьей или друзьями.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Медитация – залог успеха

Контролировать свои мысли зачастую бывает очень сложно. Они мешают нам спать, питаться, общаться, да и просто мыслить рационально. Чтобы обрести внутреннюю гармонию, нужно научиться контролировать себя, а спасательным кругом в этом деле станет медитация. Ежедневные практики помогут не только наладить гармонию внутри себя, но и улучшат ваше взаимодействие с окружающим миром.

Окружение – это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив. Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой. Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем. Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Будьте счастливы!

Что значит гармония с самим собой? На самом деле, все просто, усвойте одно правило: счастье не приобретается, оно – вечное право абсолютно каждого человека с самых первых дней жизни. Никакое окружение не способно сделать человека счастливым только потому, что основной источник настоящего счастья не в других, а в нас самих. Вся сложность заключается в том, что человек способен достичь абсолютно любого состояния, в том числе и гармонии с самим собой, только в том случае, если поймет, что все зависит только от его собственного выбора. Не зря говорят, если хочешь быть счастливым – будь им! Счастье – это наш выбор, а не результат какого-то действия или процесса.

Адекватная самооценка – основа внутренней гармонии

Чтобы с минимальными потерями преодолевать жизненные трудности, нужно всего лишь адекватно себя оценивать. Только благодаря этому человек находит в себе силы, чтобы бороться со страхом возникающих проблем и находить пути решения. Да, мы не миллион долларов, чтобы нравиться всем. Всегда найдутся те, кто будет осуждать, не понимать нас. Как достичь гармонии с самим собой? Просто признайте тот факт, что быть высококлассным специалистом во всех сферах жизни просто невозможно, но только сильно желая чего-то мы способны добиваться любых целей, несмотря на препятствия, которые возникают на пути. Да, мы не идеальны и ошибок в жизни не избежать. Примите это и двигайтесь по намеченному пути, не распыляясь на пустое.

Все начинается с любви к себе

Лучший помощник в достижении внутреннего согласия с самим собой – это медитация. Повторяйте вслух в любую свободную минуту следующие слова: я люблю себя, принимаю себя со всеми своими эмоциями и ощущениями. Только попробуйте и вы сразу заметите, как поменяется ваше собственное восприятие к самому себе. И думать о том, как достичь гармонии с самим собой больше не придется, ведь вы будете близки к этому состоянию как никогда раньше.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента. Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону. Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.

Как жить в гармонии с собой: 10 простых шагов

Приветствую Вас, друзья! Каждый мечтает жить в гармонии с собой, всегда действуя в соответствии с собственными убеждениями и добиваясь успеха во всех сферах жизни. Но в современных реалиях быть гармоничной личностью не так то просто. Мы регулярно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, нередко пребываем в напряжении продолжительное время. Окружающие обстоятельства не идеальны: стресс на работе, шум за окном, плохая экология, «токсичные» люди в окружении – всё это постоянно выбивает нас из колеи и отдаляет от заветной гармонии.

Факторы, нарушающие наше душевное равновесие, можно перечислять бесконечно, и оградиться от них полностью невозможно. Следовательно, нужно работать в первую очередь над собой и собственным восприятием. Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов, которые при методичном применении помогут достичь внутренней гармонии любому человеку. Итак,

1. Прекратите себя критиковать

Невозможно достичь гармонии с собой, продолжая осуждать и критиковать себя за каждую оплошность. Никто не идеален, и ошибки совершают все. Просто принимайте их и двигайтесь дальше, не теряя времени, ведь прошлое исправить нельзя, а приобрести ценный опыт можно и без лишней самокритики. Воспринимайте текущий момент времени как отправную точку, начиная с которой вы должны действовать четко и эффективно.

Избавьтесь и от критики в адрес окружающих. Позвольте близким людям ошибаться, не заостряйте внимания на их оплошностях, а помогайте справляться с ними. Также не следует воспринимать слишком серьезно критику в собственный адрес.

Читайте также: как спокойно реагировать на критику?

2. Оценивайте себя адекватно

Нам свойственно кидаться в крайности: излишне критиковать себя за ошибки либо ставить перед собой грандиозные цели, значительно превосходящие наши возможности. Но только человек, оценивающий собственные возможности объективно и адекватно, может быть действительно эффективным в решении поставленных задач. Только имея четко очерченную и достижимую цель, можно уверенно двигаться вперёд.

Не нужно недооценивать себя или переоценивать. Не нужно слишком болезненно воспринимать критику от окружающих людей и вечно ждать их одобрения. Нельзя нравиться всем и невозможно всегда поступать идеально. Только научившись адекватно оценивать собственные возможности и окружающую действительность, можно достичь гармонии с собой.

3. Живите сегодняшним днём

Возможно, данный совет выглядит банальным, но он актуален для большинства из нас. Мы либо живём в прошлом, вспоминая счастливые события и коря себя за ошибки, либо погрязаем в мечтах о счастливом будущем. Но самое важное время – настоящее. Постарайтесь получить максимум от сегодняшнего дня. Наслаждайтесь им и вдохновляйтесь или посвятите себя эффективной работе, зная, что именно сейчас определяется ваше будущее.

4. Меняйте себя и свою жизнь

Невозможно жить в гармонии с собой, если приходится постоянно скрывать собственную сущность, пытаясь выглядеть для окружающих успешной и самодостаточной личностью. Увы, многим из нас свойственно подобное стремление «казаться, но не быть». Но ничто не мешает действительно поменять собственную жизнь, прикладывая усилия в правильном направлении.

Многие перемены можно осуществить прямо сейчас. Поменяйте прическу, смените имидж, обновите гардероб. Увидев в зеркале новое отражение, вы почувствуете вкус перемен, и дальнейшие шаги дадутся гораздо легче. Даже незначительно меняясь, вы быстро избавитесь от гнетущего ощущения, будто вашу жизнь определяют внешние обстоятельства.

5. Будьте счастливы

Как жить в гармонии с собой: 10 простых шагов

Нам свойственно ждать, что счастливыми нас сделают определенные события или окружающие люди. Но наше счастье зависит только от нас – от внутренней готовности и желания быть счастливыми. Не обстоятельства являются решающим фактором, а наше собственное решение. Просто решите прямо сейчас, что хотите стать счастливым, и обстоятельства не смогут вам помешать. Помните: счастье – это личный выбор человека, а не следствие внешних событий.

6. Избегайте «токсичного» окружения

В нашем окружении нередко оказываются люди, постоянно источающие негатив. Обычно их называют энергетическими вампирами, поскольку после общения с ними появляется ощущение слабости и усталости. Они же, наоборот, чувствуют себя лучше, «подпитавшись» чужими эмоциями. Свой негатив они могут проявлять по-разному: жаловаться на жизнь или здоровье, сознательно создавать неловкие ситуации, нагнетать обстановку и критиковать всё происходящее.

Лучший способ противостоять «энергетическому вампиру» – минимизировать количество общения. Если же это родственник или дорогой человек, нужно найти способ повлиять на него или прямо говорить, чтобы прекращал источать негатив. Увы, подобные привычки сложно искоренить, поэтому желательно держаться подальше от людей, вызывающих неприятные эмоции. Старайтесь оставить рядом с собой только тех, кто вызывает радость и вдохновение.

7. Избавьтесь от чувства вины

Невозможно жить в гармонии с собой, постоянно коря себя за ошибки прошлого. Чувство вины обладает чудовищной разрушительной силой и способно годами отравлять жизнь. Главное, что следует понять, чтобы избавиться от чувства вины – самобичеванием нельзя исправить прошлое.

Лучше приложить усилия к тому, чтобы компенсировать вред от совершенной ошибки. Если это невозможно, следует просто осмыслить поступок, понять и принять его неправильность, а также поработать над тем, чтобы впредь не совершить подобной ошибки.

8. Планируйте, но не привязывайтесь

Планирование – полезная привычка, позволяющая быть эффективным в разных сферах жизни. Но составляя планы, мы нередко становимся зависимыми от них, и если они не сбываются, это сильно выбивает нас из колеи. Подобные ситуации возникают довольно часто, и к ним следует готовиться заранее.

Составляя план, сразу допускайте, что события могут развиваться иначе. Подумайте, как поступите, если на определенных этапах не удастся выполнить запланированные действия из-за внешних обстоятельств. Особенно это важно для долгосрочных планов.

Окружающий мир постоянно меняется, поэтому планы на карьеру и жизнь периодически приходится пересматривать. Чтобы это проходило безболезненно, определитесь с долгосрочными целями, но не придавайте большого значения отдельным этапам на пути к их достижению. Всегда действуйте, исходя из имеющихся обстоятельств. Это обеспечит минимальную зависимость от планов.

9. Чаще гуляйте на свежем воздухе

Хорошая прогулка воздействует на сознание подобно сеансу медитации. Она совмещает в себе несколько механизмов благоприятного воздействия на организм. Ходьба – это отличная физическая нагрузка, позволяющая размять мышцы и разогнать кровь по телу, насытив её кислородом. Кроме того, это отличный способ отдыха, а для людей творческих профессий – возможность «перезагрузить» мозг и найти вдохновение. Регулярные прогулки укрепляют здоровье и улучшают качество сна, поэтому хватайтесь за каждую возможность прогуляться на свежем воздухе.

10. Заботьтесь о собственном здоровье

Пока мы молоды, нас сложно заставить заботиться о здоровье. Кажется, будто любые болезни бесследно проходят, и организм справится с чем угодно. Сложно заметить хорошее самочувствие, замечается только плохое. И лишь впервые столкнувшись с серьезными заболеваниями, мы начинаем ценить собственное здоровье.

Нет причин, чтобы не начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Это не потребует больших усилий, но обеспечит вам гораздо лучшее самочувствие в будущем. Начните заниматься спортом, откажитесь от курения, алкоголя и прочих вредных привычек, следите за питанием. Осознание заботы о собственном здоровье радует и помогает пребывать в гармонии с собой.

Заключение

Отсутствие душевного равновесия – главный фактор, мешающий большинству из нас добиваться успеха. Но у каждого есть возможность достичь этого равновесия, работая над собой.

Разберитесь с собственными желаниями и стремлениями. Поймите, какие вещи доставляют вам удовольствие, а какие раздражают, и начинайте менять жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Не существует универсального рецепта, гарантирующего успех каждому человеку. Но воспользовавшись десятью советами, данными в этой статье, вы сможете достичь душевной гармонии, после чего преодолевать любые препятствия станет гораздо проще.

Как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром: советы психолога

Какой человек не стремится к тому, чтобы достичь той самой внутренней гармонии с собой, с внешним миром и окружающими, о которой все так вдохновленно твердят? Психология определяет гармонию как душевное равновесие, когда реальность полностью соответствует вашему внутреннему состоянию. В современных реалиях не так-то просто встретить на сто процентов гармоничную личность, мы все живем в постоянном напряжении, одна стрессовая ситуация сменяет другую и так по кругу. А что говорить о не самой лучшей экологии, серьезных нагрузках на работе, неприятных людях рядом? Этот список бесконечен, и мириться с внутренними проблемами никак нельзя. Только находясь в гармонии с самим собой, можно смело заявить, что вы проживаете счастливую и полноценную жизнь. Так с чего же начать путь становления гармоничного человека?

быть наедине с собой

Начнем со списка желаний

Любая цель достигается только в том случае, если вы четко представляете, зачем и куда вы стремитесь. Психологи рекомендуют начать с составления личного списка желаний. Что необходимо для того, чтобы обрести гармонию с самой собой? Во-первых, начать нужно с улучшения отношений с близким окружением, с теми людьми, с которыми вы контактируете чаще всего в повседневной жизни. Во-вторых, нужно заняться анализом собственного настроения и прийти к тому, чтобы ни один человек, ни одна внешняя ситуация не отражались на вашем состоянии. В-третьих, полное удовлетворение мы чувствуем тогда, когда добиваемся поставленных целей. Над этим тоже придется основательно поработать. В-четвертых, чтобы чувствовать то самое душевное равновесие, придется начать радоваться каждому дню и с самого утра настраивать себя только на позитив, даже когда за окном серо, проблемы накрывают с головой и кажется, что поводов для улыбок нет.

А что говорит психология?

Это печально, но фактически ежедневно каждый человек волей-неволей сталкивается с пагубным влиянием негативных эмоций, вредных веществ и токсичных людей. Все это в совокупности наносит серьезный удар на качество нашей жизни. Гармония – это хрупкое состояние, достичь которого способен далеко не каждый, особенно это касается не только собственного внутреннего мира, но и окружающей среды. Придется серьезно потрудиться над изменением своих привычек, правильно расставить приоритеты, избавиться от вещей и людей, которые негативно влияют не только на ваше эмоциональное, но и на физическое состояние. И как достичь гармонии с самим собой?

здоровая еда

Мы то, что мы едим

Все мы слышали эту фразу еще со школьных времен, но прислушивались ли? Психологи советуют включить в свой рацион побольше натуральных ингредиентов. В первую очередь речь идет о продуктах, которые выращиваются и готовятся без использования химических и пищевых добавок. Ваше питание – это ваше здоровье. Другого не дано. Давным-давно доказано, что чем больше в вашем рационе органических продуктов, тем лучше не только физическое, но и эмоциональное состояние. Проведите эксперимент, сегодня же вечером откажитесь от вкусной пиццы или ароматной колы — и на следующее утро вам будет не только легче проснуться, но и чувствовать вы себя будете легко и свободно. С этого и начинается гармония человека с самим собой.

гармония - это медитация

Большое дело начинается с мелочей

А речь идет о том, чтобы навсегда забыть о токсичных средствах, которые практически каждый использует во время самой обычной уборки дома. То же самое касается и косметики. В этих двух сферах сложилась не самая благоприятная для человеческого организма ситуация. Большинство чистящих средств содержат в себе вредные вещества, которые могут серьезно навредить здоровью. В вопросе косметики ситуация еще серьезней. Дело в том, что многие косметические продукты содержат в себе элементы, которые на первый взгляд не вызывают никаких опасений, но имеют накопительный эффект. И их использование в течение долго времени может серьезно сказаться на качестве здоровья.

счастливый человек

Свежий воздух – наше все

Да, автолюбителям придется несладко, только вот ввести в свою жизнь привычку устраивать пешие прогулки – строго обязательно, если вы стоите на пути к достижению заветной гармонии с самим собой и окружающим миром. Психологи уже давно доказали, что ходьба – это не только хорошая физическая нагрузка, но и один из самых эффективных методов борьбы с ленью. Многие богатые и известные люди нередко говорят о том, что во время прогулок появляется время для того, чтобы обдумать все, что тревожит и даже найти максимально оптимальный путь для решения этих проблем. Для хорошего самочувствия и крепкого сна чистый воздух нам просто необходим. Поэтому даже не думайте отказываться от поездок на природу с семьей или друзьями.

единение с природой

Медитация – залог успеха

Контролировать свои мысли зачастую бывает очень сложно. Они мешают нам спать, питаться, общаться, да и просто мыслить рационально. Чтобы обрести внутреннюю гармонию, нужно научиться контролировать себя, а спасательным кругом в этом деле станет медитация. Ежедневные практики помогут не только наладить гармонию внутри себя, но и улучшат ваше взаимодействие с окружающим миром.

Окружение – это мы

Все описанные правила очень важны для внутренней гармонии, только вот достичь этого ощущения никак не получится, если вокруг вас есть те, кто вызывает исключительно негатив. Таких персонажей принято называть энергетическими вампирами, которые питаются вашими эмоциями и жизненной силой. Сведите к минимуму общение с теми, кто вызывает у вас повышенную раздражительность, вводит в состояние стресса, что влечет за собой головную боль, проблемы не только с настроением, но и со здоровьем. Пусть рядом останутся те, кто вызывает только радостные эмоции, вдохновляет, мотивирует к саморазвитию и к свершению добрых дел. Если избавиться от неприятных людей нет возможности, придется научиться сохранять спокойствие и не принимать негативные выпады близко к сердцу. Также рекомендуется компенсировать общение с энергетическими вампирами общением с приятными для вас людьми.

хорошее настроение

Будьте счастливы!

Что значит гармония с самим собой? На самом деле, все просто, усвойте одно правило: счастье не приобретается, оно – вечное право абсолютно каждого человека с самых первых дней жизни. Никакое окружение не способно сделать человека счастливым только потому, что основной источник настоящего счастья не в других, а в нас самих. Вся сложность заключается в том, что человек способен достичь абсолютно любого состояния, в том числе и гармонии с самим собой, только в том случае, если поймет, что все зависит только от его собственного выбора. Не зря говорят, если хочешь быть счастливым – будь им! Счастье – это наш выбор, а не результат какого-то действия или процесса.

Адекватная самооценка – основа внутренней гармонии

Чтобы с минимальными потерями преодолевать жизненные трудности, нужно всего лишь адекватно себя оценивать. Только благодаря этому человек находит в себе силы, чтобы бороться со страхом возникающих проблем и находить пути решения. Да, мы не миллион долларов, чтобы нравиться всем. Всегда найдутся те, кто будет осуждать, не понимать нас. Как достичь гармонии с самим собой? Просто признайте тот факт, что быть высококлассным специалистом во всех сферах жизни просто невозможно, но только сильно желая чего-то мы способны добиваться любых целей, несмотря на препятствия, которые возникают на пути. Да, мы не идеальны и ошибок в жизни не избежать. Примите это и двигайтесь по намеченному пути, не распыляясь на пустое.

Все начинается с любви к себе

Лучший помощник в достижении внутреннего согласия с самим собой – это медитация. Повторяйте вслух в любую свободную минуту следующие слова: я люблю себя, принимаю себя со всеми своими эмоциями и ощущениями. Только попробуйте и вы сразу заметите, как поменяется ваше собственное восприятие к самому себе. И думать о том, как достичь гармонии с самим собой больше не придется, ведь вы будете близки к этому состоянию как никогда раньше.

спокойствие и равновесие

Гармония – это жить настоящим

Главное правило жизни простое – не забывайте о том, что самый важный момент в жизни происходит именно здесь и сейчас! Только когда вы отбросите прочь мысли о том, чего у вас нет, вы почувствуйте ту радость настоящего момента. Бремя прошлого зачастую вызывает только негативные эмоции, поэтому учитесь анализировать свое состояние. Психологи рекомендуют в конце каждого дня обдумывать, кто и что вызывает у вас даже минимальную смену настроения в худшую сторону. Не забывайте о тех мыслях, в которых вы критикуете, высмеиваете и не принимаете самого себя. Учитесь внимательному наблюдению за собой со стороны.

Каков итог?

Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.

Что вам мешает жить в гармонии с самим собой — Лайфхакер

Елена Бикулова

Любит писать тексты, которые вдохновляют. Пробует открывать самой себе и окружающим людям глаза на этот мир.

Зависимость от партнёра

Это, пожалуй, одна из главных причин, мешающая нам обрести внутреннюю гармонию и почувствовать себя поистине счастливыми. Когда люди встречаются, происходит столкновение их внутренних миров. Каждый из них по-своему прекрасен и обладает своими уникальными особенностями. До этой встречи каждый из нас прошёл некоторый путь, совершил ошибки и приобрёл ценный опыт. И в какой-то момент эти миры начинают всё больше и больше сближаться: мы разделяем чувства и эмоции друг друга, делимся своими переживаниями или планами на будущее со своим партнёром, начинаем постепенно вводить человека в своё окружение.

Казалось бы, что здесь плохого? Все мы мечтаем о здоровых и гармоничных отношениях, в которых будем желать разделять интересы друг друга. Только порой это выходит из-под нашего контроля под натиском нахлынувших романтических чувств, мы растворяемся в человеке, забывая о себе.

Как достичь внутренней гармонии Rémi Walle/unsplash.com

Я бы назвала это своего рода мимикрией. Мы увлечённо наблюдаем за жизнью партнёра, его хобби становятся нашими хобби. Мы делимся друг с другом личными победами и празднуем совместные, и так по накатанной.

Всё бы ничего, но на секунду представьте, что этого человека больше нет в вашей жизни. Что останется от вас после его ухода? Будет ли ваша жизнь по-прежнему интересной и яркой? Будете ли вы находиться в постоянном процессе созидания чего-либо? Или будете ждать нового столкновения?

Зона комфорта: созидать или разрушать

В последнее время зона комфорта является наиболее обсуждаемой темой среди психологов и блогеров. Глянец кишит статьями о способах выхода из этой пресловутой зоны с целью повышения уровня жизни и уверенности в себе.

Бесспорно, выходить из зоны комфорта очень важно и полезно, но нельзя делать это бездумно. Для начала нужно понять, где начинается и заканчивается ваша зона комфорта. Существует очень тонкая грань между тем, что вам просто непривычно, и тем, что может стать для вас настоящим испытанием. Выходить из зоны комфора трудно даже самым раскрепощённым и общительным, я уже не говорю о людях, страдающих разного рода фобиями.

Нельзя сломать того, кто ломает себя изо дня в день сам.

Ю. Несбё, норвежский писатель и музыкант

Действительно, трудно сломить уверенность в себе и своих силах человека, который находится в постоянном созидании себя посредством постоянного роста и выхода из привычной среды. Причина дискомфорта при первых шагах в новом деле порой заключается не в том, что человеку тяжело приспособиться к непривычному укладу жизни, а в том, что ему это не нужно.

Ломать себя жизненно необходимо, чтобы оставаться в струе, но надо отдавать себе отчёт в том, для чего вы делаете это, здраво оценивать все возможные потери. В противном случае, постоянно ломая себя, вы превратитесь в опустошённый сосуд, утратите то, что было дано вам самой природой, а ваши жизненные ориентиры собьются.

Срывая маски

Как же часто мы скрываем свою сущность от посторонних глаз и самих себя. Пытаемся быть похожими на кого-то, оглядываемся на чужие успехи, в чём-то завидуем проходящим мимо людям, порой даже злимся и обижаемся. Без сомнения, есть множество образцов для подражания, которые добились небывалого успеха и живут иной жизнью: яркой, лишённой рутины и ежедневных ранних подъёмов на работу, которая не приносит удовольствия.

Но зачем злиться и опускать руки, когда мы в силах изменить ход событий? Наша жизнь дана нам не для того, чтобы пребывать в образе жертвы и сетовать на несправедливость судьбы. Необходимо действовать и желательно без промедления.

Внутренняя гармония

Не нравится ваша причёска или гардероб? Меняйтесь и создавайте себя заново. Вы должны любоваться своим собственным отражением в зеркале, а не оборачиваться на каждого случайного встречного с мыслями: «Она такая красивая и ухоженная, почему у меня всё иначе…»

Не нужно давить в себе переживания и осознание того, что вам не нравится быть таким, каким вас заставляют быть обстоятельства. Снимите маску нормальности и обыденности и перестаньте уже переживать о том, что подумают о вас другие люди. Задумайтесь: многие из них достойны уважения и вызывают восхищение именно потому, что когда-то перестали заботиться о чужом мнении.

Может, именно в тот момент, когда вы выпустите на волю своего внутреннего зверя, к вам придёт осознание того, чему вы хотите посвятить свою жизнь. А как известно, одним из главных компонентов счастья является дело, приносящее нам удовольствие.

Бесконечный круговорот желаний

Мы всегда желаем получить что-то или достичь чего-то, и это прекрасно, иначе нельзя было бы говорить ни о каком развитии и внутреннем росте. В чём же загвоздка?

Мечта у каждого своя: новая пара туфель или платье, самый навороченный внедорожник или суперкар, квартира или вилла на побережье, а у кого-то мечта — вырваться из маленького городка и покорить вершины мира. Но вслед за исполнением этих желаний приходят новые, и так может длиться бесконечно. Чувство счастья быстро обращается блеклой радостью, которая сменяется удовлетворённостью положением дел.

Но, как известно со студенческих лет, удовлетворительно — это всего лишь три, а кому из нас хочется проживать жизнь на троечку? Мы придумываем себе новую мечту, вновь переживаем за её исполнение, злимся, если что-то идёт не по плану, пока наконец-то она не сбывается. Дальше всё по-новой — бесконечный круговорот желаний.

Приносит ли нам это счастье? Едва ли. Ведь мы не можем удержать в себе испытываемое счастье от исполнения нашей маленькой, но от этого не менее заветной мечты.

Мы разучились жить настоящим моментом — моментом осуществления заветного желания.

До тех пор, пока мы будем находиться в этой безумной гонке, мы не сможем почувствовать себя счастливыми, когда сбываются наши мечты.

Учитесь быть счастливыми наедине с самим собой и радоваться каждому моменту жизни. Поймите, что ни один человек в этом мире не сможет подарить вам чувство гармонии, если внутри у вас бушует ураган страстей, состоящий из неудовлетворённости своим положением, неуверенности в себе и страхов.

3 правила, которые помогут чувствовать жизнь во всех её проявлениях

  1. Расширяйте свой кругозор. Найдите новое увлечение, познакомьтесь с интересными людьми, начните заниматься спортом, путешествуйте, делайте что-то новое и непривычное для вас.
  2. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Вам необходимо осознать, что нравится именно вам, а не вашему окружению. Сохраните свою уникальность и продолжайте быть интересным собеседником.
  3. Забудьте о том, что было раньше, и не загадывайте наперёд. Прошлое подарило вам бесценный опыт, а ваше будущее зависит от того, что вы делаете здесь и сейчас. Сконцентрируйте все свои силы на том, чем заняты в данный момент. Вот увидите, насколько легче и быстрее вы станете продвигаться к поставленным целям.

Не бойтесь неизвестности и новшеств. Вы в любом случае останетесь в выигрыше, ведь за вашими плечами будет опыт, который поможет вам продвигаться вперёд.

Как достичь гармонии с самим собой в душе или в отношениях

10 августа 2020 в 10:24

Человек, достигший гармонии души обычно сильно отличается от обычных людей. У этого человека глаза будто излучают лучи добра. Он спокоен, весел, доволен собой и окружающими. Он весь светится внутренним счастьем. С ним хорошо, спокойно.

Как достичь гармонии с самим собой

Верующему человеку достичь гармонии души проще, чем атеисту. Во всех религиях поощряется стремление к добру, умение жить в согласии с близкими, терпение, умение принимать ситуацию такой, какая она есть. В религиях осуждаются негативные качества – жадность, злость, нетерпение и т.д. Выполняя все постулаты своей религии, верующий постепенно обретает гармонию и чувство единения с Богом.

Что важнее: душа, ум или жизненная сила?

Гармония души – это идеальное сочетание ума, души и жизненной энергии. Если человек глуп, он создает себе множество проблем, которые отдаляют его от гармонии. Если он не умеет любить, если его сердце глухо к прекрасному, он не живет полноценной жизнью. Если недостаточно жизненной энергии, человек болеет, не может радоваться жизни. При этом, если какой-то составляющей этой гармонии слишком много, человек тоже будет несчастен. При главенстве ума над душой человек становится бессердечным рассудительным циником. Владычество жизненной энергии приводит к необузданным сексуальным потребностям, преобладание души ведет к неадекватности человека, которого постоянно захлестывают эмоции.

Как достичь спокойствия и гармонии

Гармоничный человек стремится к добру. Все, что может повредить другому человеку, отдаляет человека от гармонии. Злость, зависть, ненависть не созидают, а разрушают прекрасный мир, который вас окружает.

1.

Посмотрите, как прекрасно вокруг! Найдите красоту в малом. Это развивает и ум, и душу, и жизненную энергию.

2.

Гармоничный человек спокоен и созерцателен. Научитесь быть спокойным в разных ситуациях.

3.

Применяйте разные техники успокоения: медитацию, приятную музыку, прогулку, дыхательные упражнения. Не прибегайте к химическим методам успокоения – лекарствам, наркотикам, алкоголю.

4.

Научитесь владеть своими эмоциями. Научитесь гасить свою агрессивность и направляйте агрессию на преодоление своих недостатков.

5.

Искренне любите окружающих, будьте терпимы к их недостаткам.

6.

Постоянно развивайтесь, не допускайте застоя ни в душе, ни в уме.

7.

Любите себя. Как достичь гармонии с собой, если одна часть вас, все время в чем-то упрекает другую, ругает ее, унижает ее? Только любящий себя человек может любить мир и достигнуть гармонии.

© Автор: Наталья Углова

«Как достичь гармонии с самим собой?» – Яндекс.Кью

Первая благородная истина открытая Буддой Готамой гласит: в каком бы мире не жили живые существа — они испытывают ощущение, называемое палийским словом dukkha, которое обычно переводится на европейские языки как «страдание». Это не совсем точный перевод, потому что дуккха — не только физическое страдание, но и все виды душевного дискомформа. То есть человек страдающий от головной боли испытывает дуккху и лирический герой песни (I can’t get no) satisfaction испытывает её же. Иными словами: страдание есть по сути форм проявления жизни, её манифестация. Невозможно жить и не страдать в той или иной степени.

Но вообще благородных истин четыре. Вторая (о происхождении страдания) гласит: причина дукхи — желания и страсти. Потому что, согласно буддизму, именно желание рождения и является его причиной, а рожденное в снсаре существо волей-неволей испытывает дуккху. Живое существо хочет жить, желание жизни в нём превыше всего и оно (существо) стремится в тоже время избежать страдания. Ну как умеет и на сколько у него хватает у него на это разума. 

Что мы получаем в итоге? Если мы говорим о человеке, то мы получаем индивидуума, испытывающего внутреннюю дисгармонию (дукху) и желающего этой дисгармонии избежать (спрятаться от дукхи). И тут человек чаще всего попадает в обычную ловушку: желая избежать страдания он порождает другое страдание.

Третья благородная истина открытая Буддой говорит: можно достичь состояния, при котором живое существо перестанет испытывать дукху. Это состояние на языке пали называется ниббаной а на санскрите, которым пользуется буддизм махаяны — нирваной. То есть в вашем случае, это перестать испытывать дисгармонию и стать полностью гармоничной личностью. 

Четвертая благородная истина — истина о пути, ведущем к прекращению страдания. Он называется благородным восьмеричным путем.

Подробное описание благородного восьмеричного пути человеку, который, скорее всего, не собирается достигать ниббаны (то есть буквально перестать рождаться в мире) — дело конечно бессмысленное. Но вкратце можно остановится на некоторых важных аспектах.

Во-первых,  самое главное — понять, что полностью гармоничным человеком может быть только человек, достигший просветления, то есть арахант или Будда. Но для того чтобы достичь такого состояния надо в буквальном смысле этого слова отречься от мира, чего вы, скорее всего, делать пока не собираетесь. На первых порах постарайтесь принять сам факт неудовлетворенности как неотъемлемой части жизни. Это непросто, но стоит того, поверьте! Очень важно понять относительность таких понятий как «достижение», «желание», «необходимость». Ведь неудовлетворенность проистекет в значительной степени от завышенных ожиданий, которые мы имеем по отношению к себе и которые посторонние имеют по отношению к нам: я должен много зарабатывать, я должен нравиться девушкам, я должен стать КМС по настольному теннису! Кому должен? Себе? А может быть телепередаче в которой говорят что все должны быть «крутыми»? А может родителям, которые все хотя гордиться своим чадом и никак не могут? 

Как достичь гармонии между работой и жизнью

Баланс между работой и личной жизнью маловероятен в сегодняшнем глобальном мире высокотехнологичного бизнеса, но гармония между работой и личной жизнью достижима.

Концепция поиска «баланса между работой и личной жизнью» имеет много общего с бесплодными поисками единорога или Лох-Несского чудовища.Достижение этой цели стало заметно более сложной задачей за последние 15 лет, поскольку намного больше профессионалов действительно работают на глобальном рынке, и мы внедрили технологию, которая делает невозможным отключение. Почти постоянное подключение к корпоративной сети связи во многих случаях привело к тому, что вечер воскресенья стал новым утром понедельника. Несмотря на то, что эти проблемы реальны, и они возникают в то время года, когда многие из нас участвуют в одном или нескольких новогодних обязательствах, которые могут не стать нормой образа жизни, я предлагаю несколько идей, чтобы найти устойчивую гармонию. , а не баланс работы и жизни.

БУДЬТЕ ЧЕТКО И РАЗУМНЫМ В ОПРЕДЕЛЕНИИ ЦЕЛИ

То, как вы определяете успешную гармонию между работой и личной жизнью, является ключом к определению того, достигнете ли вы цели и окажет ли достижение желаемый эффект. Частые меры баланса между работой и личной жизнью — это количество отработанных часов в неделю и количество недель отпуска в году. Но я не думаю, что они достигают намеченной цели. Каждый должен определять гармонию между работой и личной жизнью, исходя из собственной ситуации, но, возможно, есть общие рамки, с которых можно начать.Чтобы побудить к размышлениям, я предлагаю рассмотреть одну общую цель: физически и морально присутствовать на протяжении большей части личного жизненного опыта, важного для вас и ваших близких, а также выполнять свои обязательства в качестве члена команды и / или лидера на работе. , При рассмотрении того, как измерить прогресс в достижении вашей цели, я считаю целесообразным рассмотреть следующие идеи:

Жизнь хороша!… Но не идеальна. Я не думаю, что на большинстве должностей, особенно на руководящих должностях, разумно ожидать, что все 52 недели в году будут идти по плану (работа 40 часов в неделю, 8 часов утра).м. до 17:00 с часовым обедом и неделями отпуска, которые совершенно непрерывны). Жизнь случается: рвется водопровод, превращая комнату в вашем доме в хорошо оформленный детский бассейн; ребенок обнаруживает силу тяжести на ветке дерева; корпоративные выпускают новые финансовые цели; приобретение проваливается; появляется новый. Но если вы достигнете своей цели в течение большей части 52 недель, вы все равно можете претендовать на успех. Путешествие по жизни в этом случае больше похоже на попытку оставаться в вертикальном положении и двигаться вперед во время марафона, а не ходить по канату.Допускаются небольшие ошибки; они не катастрофичны.

Контроль важнее абсолютных часов. Если ваша цель включает в себя какой-то элемент обеспечения вашего присутствия на большинстве ключевых жизненных событий, то я твердо верю, что сосредоточение внимания на контроле над тем, когда и где отработано время, более ценно и актуально, чем просто подсчет количества отработанных часов. В октябре 2015 года The Wall Street Journal сообщила о компании в Мичигане, которая объявила о переходе на «твердую 40-часовую» неделю.В соответствии с этой политикой всем сотрудникам настоятельно рекомендуется покинуть здание (и закончить работу) к 18 часам. Хотя это может быть успешным для некоторых компаний и некоторых должностей, я бы предпочел работать 45 часов в неделю, но контролировать, когда я работаю 45 часов, чем работать 40 часов с небольшой гибкостью или без нее. Как лидерам, ответственным за формирование среды, в которой работают члены команды, важна концепция предоставления сотрудникам контроля и гибкости. Это больше говорит о стремлении достичь гармонии между работой и личной жизнью, чем о балансе между работой и личной жизнью.

Пригласите членов своей семьи быть вашим партнером, а не критиком. Хотя определение цели гармонии между работой и личной жизнью является личным, не упускайте из виду важность определения цели вместе с близкими. Этот процесс поможет обеспечить согласованность и лучшее определение того, что каждому человеку нужно или желает. Большинство корпоративных ролей весьма требовательны, и настоящая командная работа приносит пользу жизненному пути.

Убедитесь, что вы искренне увлечены своим делом. Если вас беспокоит отсутствие достаточной гармонии между работой и личной жизнью, потратьте минуту на то, чтобы убедиться, что вы частично (и, возможно, оправданно) не стали корпоративным раздражительным: усталым, недовольным или подавленным. Я никогда не слышал, чтобы пенсионеры жаловались, что у них нет должного баланса между хобби и личной жизнью. Также довольно редко я слышу, как люди, искренне увлеченные своим делом, жалуются на гармонию своей работы и личной жизни. Я ценю довольно известную цитату: «Если вам нравится то, что вы делаете, вам никогда не придется работать ни дня в своей жизни.Также имеет смысл учитывать образ мышления, которого придерживаются многие культуры в Юго-Восточной Азии, которые не сосредотачиваются на работе и пенсии, а скорее на определении цели на протяжении всей жизни. Убедитесь, что реальная проблема, которую нужно решить, — это гармония работы и личной жизни против выбора работы.

КАК ЛИДЕРЫ МОГУТ ПОДДЕРЖИВАТЬ ГАРМОНИЮ ТРУДОВОЙ ЖИЗНИ

Руководителям важно осознавать свою ответственность за создание атмосферы и мировоззрения, которые поддерживают гармонию между работой и личной жизнью в команде.Наиболее важно то, что благоприятная среда способствует общему благополучию сотрудников и, естественно, может оказать положительное влияние на их семьи. Множество исследований показывают, что, если сотрудники более удовлетворены своей работой и чувствуют, что их доверяют и уважают, корпорация получит одно или несколько преимуществ, таких как повышение удовлетворенности сотрудников работой, лучшее удержание сотрудников, больший объем производства благодаря большему вниманию и приверженности и / или большего успеха в найме.

Вот шесть действий, которые я рекомендую руководителям рассмотреть для эффективного создания достаточной гармонии между работой и личной жизнью в своих командах:

Сосредоточьтесь на результатах работы членов команды, а не на деятельности. Практически все внимание уделяется обеспечению своевременного и качественного выполнения работы (ориентированной на результат). Не контролируйте время, когда люди приходят или уходят в течение дня (сфокусированный на процессе). Это может показаться тонким, но в этом подходе заложено расширение доверия и расширение возможностей членов команды, что позволяет им выполнять как свою работу, так и личные обязательства с наименьшими нарушениями. Во многих случаях сбой вызывает не столько количество отработанных часов, сколько отсутствие контроля над тем, когда они отработаны.Чрезвычайно ценно предоставить членам команды как можно больше контроля.

Прогнозируйте пожарные учения. Поощряйте членов команды заблаговременно определять предсказуемые периоды занятости, чтобы они могли смягчить надвигающийся хаос, начав работу раньше.

Расставить приоритеты в работе. Будьте разумны в том, что можно сделать за определенный период времени, и сосредоточьтесь в первую очередь на наиболее важных проектах. Постановка разумных целей дает лидерам право требовать от команды ответственности за выполнение взятых на себя обязательств.

Уменьшить драматизм. Не позволяйте мелочам стать источником беспокойства и стресса. Очень немногие вещи стоят такой отрицательной энергии.

Примите самые лучшие намерения. Начните с предположения, что все члены команды действуют из лучших побуждений.

Поощряйте отпуск. Создайте среду, в которой члены команды будут чувствовать себя вправе брать заработанный отпуск, в том числе двухнедельный отпуск, что в США очень редко.

Чад Мартинсон , CMA, CPA (неактивный), является финансовым директором Upsher-Smith Laboratories, частной фармацевтической компании среднего размера в Миннеаполисе, штат Миннесота. Перед тем, как присоединиться к Upsher-Smith, Чад проработал 13 лет в Medtronic в различных сферах финансов и коммерческие руководящие должности и восемь лет работы в аудиторской практике в КПМГ.Чад также является членом Миннеаполисского отделения IMA. Вы можете связаться с ним по адресу [email protected]

Вам также может понравиться

,

Как жить в гармонии с собой …

Жизнь — это благословение и проклятие одновременно. Сегодня вы чувствуете себя прекрасно, на следующий день по какой-то причине или без причины часами плачете в душе. С вами все в порядке, потому что сильные люди тоже испытывают слабые моменты. С того момента, как вы оторвете голову от подушки, и до того момента, когда вы будете готовы ответить на зов постели, повседневная жизнь — это череда счастливых событий, тяжелых испытаний, скучных задач, изнурительных хлопот и забот.

Жизнь в гармонии с самим собой — единственный способ выжить в мире, полном сложных ситуаций, и где большинство людей всегда находятся в противоречии друг с другом. Когда вы живете в гармонии с собой, вы живете в гармонии с другими. Вы вдохновляете других искать мира и согласия. Вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы сначала научиться жить в гармонии с самим собой.

How to Live in Harmony with Yourself How to Live in Harmony with Yourself

1. Перестань верить красивым картинкам

Идеальной жизни не бывает.Проблемы есть у всех, но не все о них говорят. Есть много людей, которым вы, вероятно, следите в Instagram, Facebook или Twitter, которым вы завидуете. У них самые дорогие вещи, самые красивые дома, роскошные автомобили, подтянутые тела, правильная одежда, идеально чистые лица и т. Д. Их фотографии настолько прекрасны, что вы начинаете ненавидеть свои позы, фильтры и подписи. Вы думаете, что вы единственный, кто такой бедный и несчастный.

Это то, к чему многие из нас относятся.Мы верим красивым картинкам, не зная всей правды. Мы представляем себе других, живущих захватывающей и счастливой жизнью, в то время как они пытаются оплачивать счета, обращаться с долгами, справляться с депрессией и строить прочные отношения. У всех этих «людей», которым вы завидуете, на самом деле не идеальная жизнь. Они могут завидовать и вам, но можете ли вы сказать, что живете абсолютно беспроблемной жизнью? Конечно нет. Перестаньте верить и беспокоиться о тех, казалось бы, фантастических фотографиях, которые вы видите в Instagram. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах.

2. Определите отрицательную энергию

Отрицательная энергия везде. Мы не можем избежать негатива, но мы можем изменить то, как мы его воспринимаем. Трудно жить в гармонии с собой, когда вы живете или проводите время в плохом месте. Стремитесь проводить больше времени с позитивными людьми в позитивных местах. Положительные места дают абсолютно положительную энергию. Если вы не чувствуете внутреннего покоя дома, вероятно, это негативное место, которое вам нужно превратить в позитивное.

3.Создать специальный альбом

Научиться жить в гармонии с самим собой сложно. Но с каждым небольшим изменением и творчеством можно найти и распространить внутренний мир. Создайте специальный альбом для счастливых моментов и мотивационных слов. Когда вы наслаждаетесь собственной компанией или веселитесь с друзьями, сделайте как можно больше фотографий, чтобы добавить их в свой особенный альбом, а не в Facebook или Instagram. В следующий раз, когда беспокойство или негативные мысли появятся без предупреждения, обратитесь к этим веселым и позитивным снимкам, чтобы снова испытать эти теплые чувства.Добавляйте любимые цитаты в свой альбом, чтобы поднять настроение, когда это действительно нужно.

Подробнее: 10 вещей, о которых нужно помнить каждое утро, чтобы провести более счастливый день

4. Перестаньте искать ответы у других

Я серьезно. Перестаньте полагаться ни в чем на своих родителей, партнеров и друзей. Когда вы не можете принять важное решение самостоятельно, это создает только зависимость. В тот момент, когда вы начнете смотреть на мир через свои линзы, вы начнете жить в гармонии с собой.Вы научитесь доверять себе и своим решениям. Другие могут оставить вас потерянным, а не помочь вам. Более того, неуверенность в себе может повлиять на каждую часть вашей жизни и помешать вам жить той жизнью, которую вы хотите. Позвольте себе самому принять сложнейшее решение и верьте в положительный результат. Вы увидите, насколько вы независимы и мудры.

5. Создайте ночной режим

Ложитесь спать со спокойным умом и благодарным сердцем и просыпайтесь с таким же мышлением. Рано засыпайте и раньше просыпайтесь — чрезмерный сон приносит больше вреда, чем пользы.Другими словами, выспитесь, но убедитесь, что вы ложитесь спать к 11 часам вечера, чтобы получить как красоту, так и здоровый сон. Если вам постоянно не хватает shuteye, это истощает вашу энергию, оставляя вас постоянно растерянным, напряженным, подавленным и потерянным. Так что следите за часами, чтобы снять стресс и восстановить хорошее настроение.

6. Живи своим сердцем

Когда вы живете своим умом, у вас нет места для новых событий, путешествий и возможностей. Жизнь, основанная на сердце, поможет вам найти этот внутренний мир и истинную цель в жизни.Ваше сердце никогда не будет судить, критиковать или высмеивать вас. Вместо этого он поможет вам справиться с самыми тяжелыми жизненными ситуациями, выбрать правильный карьерный путь, построить самые счастливые отношения и найти свое истинное Я. Не позволяйте своему разуму разрушить всю вашу жизнь. Вы не можете наслаждаться мирной жизнью, когда живете своим умом, потому что он находится под влиянием общества.

Подробнее: 10 самых значимых пословиц, которым должен жить каждый,

7. Цените себя

Независимо от того, что о вас думают или говорят другие, вы всегда должны ценить себя.Цени свой внешний вид. Ваши лучшие и худшие качества. Ваш образ жизни. Все, что заставляет вас чувствовать себя мирно и счастливо. Помните, люди не будут ценить вас, пока вы не оцените себя. Узнай свой потенциал и силу. Повышайте самооценку. Помните обо всех добрых делах, которые вы сделали, и продолжайте их делать. Напоминайте себе о своих достижениях, доброте, способностях, щедрости и интеллекте. Когда ты уважаешь себя, легче жить в гармонии с собой.

Жизнь трудна, но только ты усложняешь ее.Верьте своей мудрости, будьте верны себе и станьте своим лучшим другом, чтобы обрести тот внутренний мир, которого вы так жаждете. Не упускайте из виду свою жизнь и свои достижения, и вы поймете красоту, которую может предложить жизнь. Вам сложно жить в гармонии с собой?

,

Как жить в гармонии с самим собой

Гармония выравнивает внутреннее я с внешней жизнью.

Когда мы думаем о гармонии, мы можем смотреть на музыкальные инструменты, такие как арфы и скрипки.

Если на арфе играть плавно и красиво, мы играем гармонично.

Вы видите гармонические мелодии, в которых 4 или 5 человек поют вместе и создают один синхронизированный тон.

А что, если те же 5 человек не могут синхронизироваться с мелодией и не настроены друг на друга?

Это было бы похоже на кваканье лягушек и миллион эхо, которое будит людей по ночам.

Наша внутренняя и внешняя жизнь такая же, как арфы и скрипки.

Гармония связана с балансом, и если наш разум, тело и дух синхронизируются как одно целое, они будут гармонировать в мире.

Но что, если мы не в гармонии?

Когда мы не в гармонии, мы не в равновесии.

Если мы не в равновесии, мы испытываем стресс.

Затем мы снимаем с собой умственное напряжение.

Психическое напряжение возникает, когда в нашем уме происходит слишком много противоречивых вещей.

Когда в уме происходит слишком много противоречивых вещей, энергия останавливает физиологическое поддержание, которое поддерживает ваше тело в здоровом состоянии, и переносит большую часть в область, в которой она больше всего нуждается в помощи, — в разум.

Это похоже на то, как если бы красные кровяные тельца услышали аварийный сигнал и устремились к мозгу, чтобы справиться с проблемами сознания, забывая при этом о теле.

Оставляя тело без заботы, вы не только испытываете психический стресс, но и заболевает.

Теперь, когда ваше тело заболевает, энергия понимает, что о теле не заботятся, и бежит обратно в тело, оставляя разум с оставшимся негармоничным страданием.

И затем, когда тело стабилизируется, они устремляются назад, чтобы помочь с умом.

Он движется вперед и назад снова и снова. harp disharmony

Энергия движется вверх и вниз от ума к телу и от тела к разуму.

Пока он это делает, Вы чувствуете себя подавленным.

Это похоже на эмоциональные американские горки.

Снаружи кажется неразберихой.

Но глубоко внутри душа — это крушение.

Мы будем реагировать, а не реагировать.

Вместо здоровья мы заболеем.

И мы будем бессмысленны вместо энергии.

И наша нервная система дает сбой.

Если мы не в гармонии, страдает и наша внутренняя, и внешняя жизнь из-за того, что мы запутались в струнах нашего собственного инструмента.

Как жить в гармонии с собой

Иметь гармонию с самим собой — значит избавиться от внутренней и внешней несогласованности.

Inner Consistency — это гармония внутренней жизни.

Это совместная работа ваших убеждений и действий.

Если мы говорим, что собираемся сделать одно, а делаем что-то другое, то мы несовместимы с самими собой.

Если наши действия отличаются от наших убеждений или то, что мы говорим, не то, во что мы верим, тогда у нас есть противоречие.

Мы ведем себя нечестно.

Когда мы ведем себя нечестно, мы конфликтуем с собой.

Иногда мы жертвуем своей честностью, чтобы соответствовать текущей ситуации.

Но, поступая так, мы дали бы нашему подсознанию две противоречивые идеи.

Средство от непоследовательности — быть честным с самим собой и жить по своим принципам.

Будьте последовательны в том, что вы делаете и что говорите.

Будьте честны с тем, что вы чувствуете и кто вы есть.

«Если вы говорите правду, вам не нужно ничего запоминать.»- Марк Твен

Если вы честны, честны с собой, то нет необходимости отслеживать слишком много вещей, которые вызывают психическое напряжение.

Мы будем в гармонии со своим внутренним «я» и будем жить в мире.

И мы живем своей честностью, делая две вещи:

  1. Имея принцип, которым мы живем
  2. Обеспечение соответствия наших действий нашим принципам

Однако последнее проявится автоматически, когда мы сделаем первое своим решением.

Итак, знайте свои духовные ценности и свой образ жизни!

Как только вы узнаете свои духовные стандарты жизни, живите по ним и своими действиями воплотите свой код в жизнь.

Хотя легче создать свой собственный принцип, по которому можно жить, очевидно, что здесь может быть много ошибок из-за нашего ограниченного восприятия.

Таким образом, гораздо лучше резонировать со структурой духовного кодекса жизни, выдержавшей испытание временем.

Если вы умеете слушать свою душу, тогда просто Делайте то, что правильно.

Делайте это вместе с умеренностью во всем, и вы обретете душевный покой.

Обретя внутренний мир, мы обращаемся наружу в поисках внешнего мира.

Ибо одно не может быть без другого.

Мы познали нашу истину, наши духовные стандарты и кодекс жизни.

Теперь мы обращаемся наружу и живем ими с внутренней убежденностью.

Смотрите на мир как на испытательный полигон для вашей внутренней жизни.

Игра проста — позвольте своей внутренней жизни победить хаос внешней жизни.

Хотя вы не можете напрямую изменить внешнюю вселенную, вы не должны позволять ей разрушать вашу внутреннюю жизнь.

Вы не должны завоевывать мир, но стремитесь не быть завоеванным миром. quote

Ваши ценности невозможно поколебать, и вы никогда не уступите, чтобы стать кем-то, кем вы не являетесь.

Это даст вам внешний мир, потому что вы будете невосприимчивы к злу, спадам и страданиям общества.

И когда есть искушения, которые открывают безграничные возможности, вы будете в гармонии и равновесии посреди хаоса.

Это, конечно же, потребует силы Воли для преодоления препятствий.

Каково быть Гармонией?

Жизнь — это драма между гармонией и дисгармонией.

Так что иногда чувствовать себя дисгармоничным — это нормально.

В конце концов, мы не можем ожидать вечной жизни в блаженстве в мире, где нет ничего постоянного.

Но когда жизнь кажется гладкой, мы находимся в гармонии.

Гармония во внутренней жизни проявляется в балансе между болью и удовольствием.

Спокойствие ко всему относится нормально.

Вы не меняете эмоции и действия, вы обоснованы и согласны с тем, кто вы есть.

Гармония во внешней жизни проявляется в силе и целостности против o

.

Что такое гармония в музыке? Как использовать гармонию в написании песен

Гармония — одна из самых важных частей песни. Но это может быть чрезвычайно сложно.

Чтобы заниматься творчеством, необязательно знать все до единого. Но есть несколько частей песни, которые необходимы для того, чтобы раскрыть свой талант к написанию песен, — гармония — одна из них.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным музыкантом или новичком, изучение теории музыки дает огромные творческие преимущества.

Итак, сегодня я расскажу, что такое гармония в музыке. Вы узнаете, что такое гармонии, как их идентифицировать и как написать гармонию в своей собственной музыке.

Что такое гармония в музыке?

Гармония возникает каждый раз, когда одновременно воспроизводятся две или более ноты с разной тональностью. Гармония может относиться к расположению отдельных нот в аккорде, а также к общей структуре аккордов музыкального произведения. Но понятие гармонии в теории музыки обычно относится к построению аккордов, качеству аккордов и последовательностям аккордов.

Гармония возникает каждый раз, когда одновременно воспроизводятся две или более ноты с разной тональностью.

Harmony строго применяется к тональным инструментам, поэтому одновременные хлопки и топанье не создадут гармонии.

Вы можете ассоциировать гармонии с вокалом, но они могут воспроизводиться на всех многотональных инструментах — гитарах, синтезаторах, фортепиано — или на комбинации однотонных инструментов, играющих разные ноты одновременно, как два человека, поющих вместе.

Гармония — центральный элемент практически во всем, от популярных песен в стиле R&B до народных акустических треков и оркестровых произведений.

Создание музыки с помощью прочных и увлекательных гармоний — жизненно важный навык для каждого, кто хочет создавать музыку.

Как работает гармония: римские цифры

Гармония — глубокая тема. Но вы можете начать знакомство с ним, изучив немного теории музыки. Гармония в музыке обозначается римскими цифрами.

Все, что вам нужно сделать, это заменить название аккорда римской цифрой, соответствующей шкале его корня.

Звучит просто, но римские цифры невероятно полезны. Они говорят вам, к какой гармонической категории принадлежит аккорд. А категории аккордов говорят вам о функции аккорда в музыкальном произведении.

В тональной музыке есть три функциональные категории:

  • Тоник
  • Доминантный
  • преобладающий

В тональной музыке есть три функциональные категории: тоника , преобладающая и доминирующая .

Тонические аккорды

t онические аккорды — это места отдыха, где гармоничное действие песни кажется наиболее устойчивым.

Доминантные аккорды

Доминант аккорды следующие по важности. Вы можете думать о них как о противоположности тоническим аккордам.

Доминантные аккорды происходят из трезвучия, построенного на 5-й ступени звукоряда.

Доминирующий 7-й аккорд включает ступени 4 и 7 гаммы, которые представляют собой два полутоновых интервала, присутствующих в мажорной гамме.

Если вы внимательно прислушаетесь к доминирующему 7-му аккорду, вы можете услышать, как 4-я и 7-я ступени внутри него естественно хотят смещаться вниз (4-я-3-я) и вверх (7-я тоника), чтобы разрешить тонический аккорд.


Это приятное напряжение между тоникой и доминантой является основой гармонических прогрессий в музыке.

Итак, если I и V подобны гармоническим Северному и Южному полюсам, что насчет остальных?

Основные аккорды

Другие аккорды в вашем гармоническом словаре — это преобладающие аккорды , которые используются для преодоления разрыва между I и V.

Гармонический анализ

Чтобы увидеть эти отношения в действии, напишите римские цифры под аккордами ваших любимых песен.

Использование римских цифр вместо названий аккордов называется гармонический анализ . Он показывает вам основную структуру песни, чтобы вы могли понять, как она работает.

Запись римских цифр вместо названий аккордов называется гармоническим анализом.

В этом примере я записал последовательность аккордов в песне Beatles сначала с названиями аккордов, затем с римскими цифрами, а затем с категориями аккордов.

Таким образом, вы можете легко увидеть плавный переход от тонического к преобладающему, к доминирующему и обратно — это функциональная гармония!

Попробуйте использовать гармонический анализ, чтобы понять свои любимые песни. Как только вы сможете увидеть гармоничный контур всей песни, вы узнаете, как вы можете придать ей свой собственный смысл.

Как только вы увидите гармоничный контур всей песни, вы поймете, как вы можете придать ей свой собственный смысл.

Как гармонизировать мелодию

Использование аккордов и римских цифр отлично подходит для быстрого написания песен, особенно если вы сочиняете на аккордовом инструменте, таком как клавишные или гитара.

Но если вы просто хотите добавить гармонизирующие ноты к мелодии, возможно, ваши аккорды уже определены.

Так как же начать гармонизировать мелодию?

Когда вы добавляете гармоническую ноту выше или ниже вашей основной мелодии, она должна «согласовываться» с аккордом под ней. Это означает, что это не может быть диссонирующим тоном, выходящим далеко за пределы гаммы.

Определите роль основного аккорда с помощью римских цифр, затем найдите его ключевую подпись, чтобы увидеть, какие ноты вы можете использовать для гармонизации с вашей мелодией.

тона аккорда (ступени шкалы 1, 3, 5 и 7) основного аккорда часто будут вашим лучшим выбором. Это самые мощные и стабильные места для приземления.

Контрапункт

По мере развития вашей гармонии вы создадите новую мелодическую линию поверх оригинала. Это сердце музыкальной дисциплины под названием , контрапункт .

Подавляющее большинство поп-песен не содержат сложных контрапунктов.

Но основная идея о том, что каждая линия гармонии должна иметь смысл сама по себе, верна каждому, кто пишет музыку.

Линии гармоничной мелодии могут течь в четырех различных видах движения:

  • Параллельное движение — это когда два голоса движутся, сохраняя одинаковые интервальные отношения
  • Подобное движение — это когда два голоса движутся по одному и тому же мелодическому контуру.
  • Наклонное движение — это когда один голос движется, а другой остается на месте
  • Противоположное движение — это когда два голоса движутся в противоположных направлениях.

Старайтесь не создавать блочные голоса, которые движутся только параллельно.

Старайтесь не создавать блочные голоса, которые движутся только параллельно.

Вместо этого посмотрите, может ли ваша линия гармонии использовать комбинацию различных типов движения для перехода от аккорда к аккорду.

Совершенная гармония

Гармония — важнейшая часть музыкального произведения. Но это не должно быть страшно.

Начните с гармонии, записывая римские цифры, анализируя песни, которые вам нравятся, и объединяя несколько мелодий вместе в ваших песнях — вы будете сочинять как профессионал в кратчайшие сроки.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *