Как каждый день чувствовать себя счастливой: 19 способов почувствовать себя счастливой

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас

Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.

Отправьте письмо благодарности 

Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание (СМС, электронное письмо или любое другое сообщение) близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.

Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.

Те, кто часто испытывают благодарность, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные

Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.

В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывают эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.

Вспомните 3 хорошие вещи, которые случились сегодня  

Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.

Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…

Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни

А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.

Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.

Потратьте деньги на другого человека 

Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.

В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.

Проявления щедрости фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира

Подавая старушке в метро или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.

Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.

Отдайтесь мечтам 

Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.

Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.

Чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья

Эти эмоции, например, гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных. Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.

Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов. Квартиру купить можно.

Займитесь делом, в котором вы хороши 

Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.

Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.

Читайте также

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017
25 847 просмотров

Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Как чувствовать себя счастливым: причины для счастья, радости жизни и принятие себя

Думая о том, что такое счастье, как чувствуешь себя в таком состоянии, нужно для начала определиться, что значит это понятие. Ведь это не ощущение, как думают многие, это образ жизни.

Хотя бывает и сиюминутное счастье. Например, когда ребенку дарят долгожданного щенка на день рождения, он счастлив. Но это короткое чувство, которое на следующий час (день, месяц) исчезнет.

Что такое счастье

Счастье – это не случайное или намеренное событие. Это образ жизни, которому можно и нужно учиться. Человек ежеминутно творит счастье своими действиями и образом мысли. Ведь именно люди решают, как относиться к какой-либо ситуации. Неприятное событие можно истолковать как наказание высших сил и корить себя за допущенную ошибку. А можно собраться с силами, восприняв досадный момент как повод стать лучше.

Психологи провели два эксперимента. В первом специалисты наблюдали за двумя группами людей. Одна из них – люди, которые лишились всего в жизни: здоровья, семьи, любви, денег. Но по какой-то причине они не сломились и находили смысл жизни в чем-то новом, радовались мелочам. Другая группа – люди, имеющие в жизни все то, что им хочется. Это семьи с достатком, которые, казалось бы, счастливы. Однако на деле было не так. Они по тем или иным причинам были не удовлетворены своей жизнью.

Второй эксперимент был посвящен творческим людям: музыкантам, поэтам, художникам. Психологи заметили, что когда человек занимается делом, которое приносит ему удовольствие, то он впадает в некую эйфорию, перестает замечать окружающий мир, с головой погружается в процесс.

Думая о том, как почувствовать себя счастливой, нужно обратить внимание на свои увлечения и интересы, постараться именно на их основе строить свою жизнь.

Влияние стресса на счастливую жизнь

Сложно представить современную жизнь без постоянных стрессов на работе, в кругу семьи, в личных достижениях. Чувство напряженности, беспокойства и неудовлетворенности сопровождает человека от первых лет сознательной жизни до глубокой старости. Невозможно устранить стресс из социальной жизни.

Однако возможно изменить свое отношение к стрессу. Существует два типа реакции человека на него:

1. Невротическая защита. Это состояние, когда человек начинает винить всех окружающих в навалившихся бедах. Такие личности с большим трудом справляются с проблемами и кризисами в жизни.
2. «Зрелая защита». Люди, чья психика настраивается на такой вид реакции, способны бороться с возникшим хаосом в их жизни, приводя мысли в порядок и ища новые возможности решения старых проблем.

Чтобы стресс не мешал счастливой жизни, нужно уметь отключать гнев и другие негативные эмоции. Не зря существует поговорка: «человеку даются только те испытания, которые он способен вынести». К каждой новой проблеме нужно относиться как к небольшой неприятности, решив которую, вы станете сильнее в эмоциональном плане. Разбираясь, как чувствуешь себя, нужно помнить об этом.

Счастье каждый день

Несчастные люди искренне ждут наступления какого-либо события для того, чтобы начать радоваться жизни. Для одних это повышение в должности, для других – выходной или знаменательная дата. Только после того как этот образ жизни въедается в подсознание, они начинают анализировать и думать, как чувствовать себя счастливой каждый день.

Существует простой способ. Нужно составить список тех навыков и умений, которые удаются лучше всего и приносят удовольствие. Например, пусть это будет рисование или занятия оригами. Главное, чтобы эти дела были не очень сложными, иначе они вызовут чувство волнения.

Каждый день нужно заниматься этими делами. Если выполнение какой-либо задачи требует много времени, которого нет, то ее можно разбить на несколько этапов. Важно, чтобы регулярно выполнялись действия, которые приносят удовольствие. Тогда и каждый день будет счастливым.

Дети – мостик к счастью

Если у вас есть дети – это замечательно! Нужно быть честными и искренними с младшим поколением, рассказывать им то, что от них ждут взрослые. Не следует переживать об успехе в их будущем, ведь от беспокойства пользы нет. Чаще прислушивайтесь к тому, чего хочет сам ребенок. Давайте свободу действий малышу, так он проявит свои способности и навыки.

Что может быть лучше, чем счастье своих детей? Глядя на них, не задаешь вопрос о том, как чувствуешь себя. Он больше не будет иметь значения. Ведь если счастливы дети, то и родители тоже.

Достижение целей приведет к счастью

Человек на протяжении всей жизни ставит себе цели и задачи, которые стремится выполнить. Чаще всего это происходит во время работы. Начальник поручил очень серьезное и ответственное задание? Отлично, после его выполнения вы ощутите прилив радости и удовлетворенности собой.

Те, кто может смело утверждать: «я всегда чувствую себя счастливым», видят смысл жизни не только в выполнении рабочих поручений. Они ставят цели во всем: порадовать свою половинку вкусным ужином, уделить время и поиграть с детьми, научиться чему-то новому. Даже прогуляться по парку можно с целью хорошего времяпрепровождения с семьей.

Достижение таких задач дарит чувство уверенности в себе и в своих силах, окрыляет человека, наполняет его энергией.

Анализ своего времени

Распорядок дня прямым образом влияет на общее состояние человека и на то, как чувствуешь себя на протяжении всего дня.

Специалисты рекомендуют простой метод анализа своего дня. Возьмите блокнот или лист бумаги, ручку. Записывайте каждое действие и отведенное на него время в течение всего дня. Это касается и минутного «зависания» в социальных сетях. Вечером вы сможете посмотреть, сколько времени расходуется впустую. А ведь эти часы можно было уделить любимым людям или саморазвитию.

Зависимость от мнения общества

Мнение других губительно для получения радости и достижения такого состояния, которое называют счастьем. Нельзя становиться рабом общественности. Не нужно ходить в спортзал или заниматься спортом только потому, что это модно и так делают все. Спокойные прогулки способны доставить не меньше удовольствия, нежели членство в элитном фитнес-клубе.

Нужно заниматься только тем, что действительно приносит удовольствие. Такие занятия можно совмещать с достижением целей. Например, с каждым днем увеличивать пройденное расстояние на пару сотен метров. Организм не почувствует разницы, а вот цифры на шагомере или смартфоне с такой функцией порадуют глаз. Достижение даже маленьких целей способно подарить человеку чувство эйфории и гордость за себя. Счастливый и чувствует себя хорошо, ведь счастье в мыслях.

Страх – злейший враг счастливой жизни

Разум, который свободен от страха, сделает счастливым любого человека. Людям, которые постоянно беспокоится о том, как они выглядят, что о них подумают, а также с внутренней постоянной сосредоточенностью на себе и своих действиях, гораздо сложнее ощущать радость жизни.

Сложно ответить, как чувствовать себя счастливой женщиной, если постоянно быть в напряжении и о чем-либо переживать. Отпустите страх, расслабьтесь психологически и физически, и тогда жизнь заиграет новыми красками.

Смысл в каждой мелочи

Если всю жизнь ждать «великого момента» или разгадывать, а в чем же смысл бытия, то она так и пройдет серой и неопределенной. Искусство счастья в том, чтобы видеть смысл в каждой мелочи, радоваться вновь вставшему солнцу и благодарить за прошедший день, который принес много радости.

Психологическую энергию не нужно копить в ожидании чуда, ведь оно уже вокруг нас. Откройте глаза, посмотрите на привычные вещи новым взглядом. Только тогда вы сможете заметить удивительное в обычном.

Одиночество не враг

Многие дамы говорят: «Чувствую себя самой счастливой в объятиях мужчины». Возможно, это так и есть. Но когда люди по каким-то обстоятельствам расстаются, женщина чувствует себя несчастной и опустошенной, ее накрывает депрессивное состояние, она перестает видеть радость даже в том, что всегда приносило ей удовольствие.

В борьбе со страхом остаться одной нужно понять, что одиночество – это не враг, его не нужно бояться. Одиночество – это прекрасная возможность потратить время на себя любимую. Ведь любовь окружающих исходит от вашей же любви к себе. В этот период можно привести в порядок свое психологическое и физическое состояние. Не будет лишним прочитать хотя бы несколько книг по саморазвитию личности. Занятия спортом укрепляют мышцы, делают тело более подтянутым и сексуальным. Изучение новых блюд порадует будущего избранника.

Нужно всегда помнить, что любое испытание вам под силу. Относиться к проблеме, как к возможности стать лучше. Такой образ мышления сделает счастливым любого человека.

Как почувствовать себя счастливой — советы психологов на InHa|rmony

Вопросом о том, как почувствовать себя счастливой, задается чуть ли не каждая женщина на нашей огромной планете. Ежедневно представительницы прекрасной половины человечества, независимо от возраста, внешности и материального достатка, будучи абсолютно разными, ищут ответ на один и тот же вопрос.

Что же такое счастье?

Вопрос о счастье и о пути к нему всегда будет оставаться на первом месте среди тем, исследуемых психологами, философами, да и просто обыкновенными людьми, теми, кто хочет что-то изменить в своей жизни.

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, что же такое счастье. Многие полагают, что счастье заключается в обладании теми или иными вещами. Дело в том, что именно те эмоции, которые испытывает человек от обладания той или иной вещью, закладывают в его сознании, кирпичик за кирпичиком, ощущение того, что человек чего-то в своей жизни добился, какую-то свою мечту осуществил. После того как в сознании прочно укрепились эти приятные убеждения, они просачиваются в подсознание и уже крепко и прочно укореняются там, отражаясь на своем обладателе спокойствием, чувством удовлетворенности, радости и самореализации, и, как следствие, появляется ощущение счастья. Говоря более простым языком, счастливым человека делают не вещи, а те эмоции, которые он испытывает от обладания ими.

Если же рассматривать более детально, то счастье у всех свое. Оно бывает женским, личным, семейным, материальным и таким, каким только его может представить человек, но все сводится к одному: счастье — это состояние души, которое позволяет человеку почувствовать себя успешным, уверенным в себе, в своих силах и в своем будущем. Это состояние как бы говорит о том, что жизнь удалась.

Как прийти к ощущению счастья внутри себя?

На тему счастья написано немало книг. Утверждение «хочешь быть счастливым — будь им» знает каждый, но далеко не каждый умеет пользоваться этим мудрым древним изречением и, следовательно, не знает, как чувствовать себя счастливым и что для этого нужно сделать. Самое интересное, что делать-то для этого особо ничего и не надо.

Дело в том, что в этой бессмертной фразе есть и вопрос, интересующий каждого человека на земле, и ответ на него же. Ответ лежит на поверхности и не требует дальнейших поисков формулы счастья. Но, несмотря на это, люди продолжают искать сложные замысловатые отгадки, не подозревая, что ответ им уже дан. А все потому, что им с рождения внушили, что в жизни все не просто и для того, чтобы что-либо найти или чего-нибудь добиться, надо очень постараться. Вот так и живет подавляющее большинство людей. Имея в руках ключ от счастья, бегают и ищут его везде, где только можно, но не там, где оно есть. А оно есть в ваших же руках.

Так как почувствовать себя счастливой, спросите вы? Все довольно просто. Вы уже счастливы. Просто вы еще не догадываетесь об этом.

Поверьте в свое счастье, и оно поверит в вас

Уже давно, и не одним ученым, доказана связь внутреннего мира человека, его эмоционального состояния и мыслей с внешним окружающим миром. Проще говоря, со вселенной, которая безгранична и готова дать вам все, что вы захотите. Нужно только правильно это использовать. Научитесь любить себя и то, чем вы занимаетесь. Научитесь во всем видеть позитив. Научитесь радоваться всему, даже если за окном пасмурная дождливая погода, и вы увидите, что мир прекрасен.

Больше внимания уделяйте тем занятиям, благодаря которым вы чувствуете радость и внутреннюю удовлетворенность собой. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, каким бы бессмысленным занятием это ни казалось. Не забывайте хвалить себя даже за самые незначительные победы и искренне радуйтесь им. Поверьте, это поможет укрепить ваш успех и привлечет следующий.

С полной уверенностью можно считать, что счастье — это гармония между мыслями, душевным состоянием человека и реальной жизнью. Другими словами, счастье — это реакция вашего внутреннего мира на события, происходящие во внешнем. То, что происходит в вашем внутреннем мире, отображается во внешний и делает его таким, как вы о нем думаете. Если вы в своей голове решите для себя, что вы счастливый и успешный человек, то, не сомневайтесь, в реальной жизни так и будет. Просто поверьте в это, и вселенная вам это докажет. Разрешите себе стать счастливым человеком. Впустите счастье в свою жизнь, и оно, войдя в нее, останется там навсегда.

Отбросьте все негативные мысли и гоните их прочь, как только они приходят к вам в голову. Помните, что вы и только вы сами можете сделать себя счастливым. Избавьтесь от шаблонов, условностей и установок, данных вашему подсознанию с рождения, от прошлого печального опыта и от сомнений в вас и ваших целях окружающих людей. Прекратите чувствовать себя жертвой обстоятельств, наследственности и сомневаться в себе и своем выборе. И главное, никогда не позволяйте себе думать о том, что вы не достойны того, чего хотите.

Наш прекрасный мир находится в постоянном тандеме с миром внутренним.

Почувствовав счастье внутри себя, поверив в него, открывшись ему и впустив его в свою жизнь, вы не только станете счастливым, но и будете излучать счастье в окружающий мир.

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;}
]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты

  • 75 лет атомной промышленности

  • 75 лет Победы

    • Битва за жизнь

    • Союз нерушимый

    • Дневники памяти

    • Лица Победы

  • Красота без шрамов

  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно

  • Герои нашего времени

  • Инновационный ультрабук ASUS

  • Как быстро найти работу?

  • Память в металле

  • Здоровый образ жизни – это…

  • Московская промышленность — фронту

  • Почта в кармане

  • Путешествие в будущее

  • GoStudy. Образование в Чехии

  • Безопасные сделки с недвижимостью

  • Перепись населения. Слушай, узнавай!

  • Новогодний миллиард в Русском лото

  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем

  • «Кванториада» — 2019

  • Югра: нацпроекты по заказу

  • Выбор банковских продуктов

  • Работа мечты

  • МГУ — флагман образования

  • 100 фактов о Казахстане

  • Ремонт подъездов в Москве

  • Panasonic: теплицы будущего

  • Рейтинг лучших банковских продуктов

  • Лечим кашель

  • Югра удивляет

  • Возвращение иваси

  • Детская книга войны

  • Как читать Пикассо

  • Жизнь Исаака Левитана в картинах

  • Учиться в интернете

  • Пробная перепись населения–2018

  • «Летящей» походкой

  • Реновация в Москве

  • «АиФ. Доброе сердце»

  • АиФ. Космос

  • Сделай занятия эффективнее

  • Фотоконкурс «Эльдорадо»

  • Яркие моменты футбола

  • Вся правда о гомеопатии

  • Леди выбирают

  • Москва Высоцкого

  • Пресс-центр

  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией

  • Война на Украине

    • Война на Украине онлайн

    • Репортаж

    • Прогнозы и перспективы

    • Оценки

    • Война на Украине в вопросах

  • Письма на фронт

  • Алло, цивилизация

  • Тестируй все от LG

  • Ад Беслана. Взгляд изнутри

  • Твои документы!

  • Острый угол

    • Дороги

    • Коррупция

    • ЖКХ

    • Здоровье

    • Энергетика

    • СХ

    • Строительство

    • Преступность

    • Образование

    • Промышленность

    • Миграция

    • Туризм

    • Спорт

  • Все спецпроекты

• Все о коронавирусе

• Мой район

  • Академический

  • Внуково

  • Гагаринский

  • Дорогомилово

  • Зюзино

  • Коньково

  • Котловка

  • Крылатское

  • Кунцево

  • Куркино

  • Ломоносовский

  • Митино

  • Можайский

  • Ново-Переделкино

  • Обручевский

  • Очаково-Матвеевское

  • Покровское-Стрешнево

  • Проспект Вернадского

  • Раменки

  • Северное Бутово

  • Северное Тушино

  • Солнцево

  • Строгино

  • Теплый стан

  • Тропарево-Никулино

  • Филевский парк

Крохотные ключи к радости, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми каждый день

От ведения дневника до покупки себе цветов, эти крохотные ключи к радости помогут вам наполнить вашу жизнь счастьем даже в напряженные или неудачные дни.

Автор Клубер На чтение 10 мин. Просмотров 532 Опубликовано 15.07.2020

Мы часто говорим о «поисках счастья», как о какой-то масштабной и долгосрочной цели, но на самом деле счастье чаще можно найти в небольших радостных мгновениях, которых полным-полно в нашей повседневной жизни. И особенно важно уметь их замечать в те дни, когда у нас все валится из рук, и нам кажется, будто на нас ополчился весь мир. Именно они помогают нам «переключиться» на более счастливый и оптимистичный взгляд на мир.

Мы попросили наших читателей поделиться с нами теми крохотными вещами, с помощью которых они добавляют немного радости в свою жизнь. А какие из них хотелось бы попробовать вам сегодня?

1. Пригласите себя на «кофейное свидание»

«Одной из самых простых вещей, которые приносят мне радость, является «кофейное свидание, на которое я приглашаю сама себя. Мне нравится знать, что единственная причина, по которой я выбралась сегодня в свою любимую кофейню — почувствовать себя хорошо, побыть наедине с собой, и выпить вкуснейшего кофе. Иногда, попивая кофеек, я читаю интересную книгу или делаю записи в дневнике. Иногда просто сижу, смотрю, что происходит вокруг меня и улыбаюсь. Самое главное — что мне это нравится.

— Даниэлла Брукер, тренер личностного роста, Лондон, Великобританий

2. Разгадайте интересный кроссворд

«Утренняя часть моего распорядка дня непременно включает в себя те минуты счастья, которое я чувствую, заканчивая разгадывать мини-кроссворд на моем iPhone. Это именно тот толчок, который «запускает» поутру мой мозг, помогает мне сосредоточиться, напрячь свои извилины и позволяет мне начать свой день с победы, пусть даже и небольшой. Каждый раз это становится для меня позитивным и уверенным началом рабочего дня, каким бы сложным он ни был».

— Дженнифер Зар, маркетолог, Нью-Йорк, США

3. Почитайте книгу своим детям

«Так как я из тех мам, которым приходится работать, мне приносят настоящую радость те моменты, когда я лежу в постели с моими двумя маленькими мальчиками и читаю им сказку на ночь. Каждый вечер я отключаю телефон, выпадаю из безумного ритма моего рабочего дня, и любуюсь неподдельной радостью на лицах моих детей, слушающих в сотый, наверное, раз, одну и ту же историю. Это словно магия. Это помогает мне забыть о всех заботах и тревогах, скопившихся в моем сознании за день».

— Альтея Ловелл, специалист по корпоративным отношениям, Окленд, Новая Зеландия

4. Купите себе цветы

«Последние 25 лет своей жизни каждую пятницу я покупаю себе букет из белых роз. Много лет назад, когда я училась у израильско-марокканской шаманки, известной в Израиле, как Чаза, она сказала мне, что искренне верит в то, что белые розы способны очистить дом от негативной энергии. С тех пор я стараюсь, чтобы на моем рабочем столе всегда стояли белые розы. А еще я дарю белые розы хозяевам любого дома, в который меня приглашают».

— Элли Молина, советник в области интуитивных решений, Нью-Йорк, США

5. Наденьте свою любимую обувь

«Когда я хочу начать свой день с позитивной ноты, то, как правило, я надеваю свои любимые туфли на высоких каблуках. Когда я цокаю по мостовой набойками на этих каблучках, это всегда приносит мне радость, и напоминает о том, что я бесстрашна, независима и могу справиться с любой проблемой, которую поставит передо мной предстоящий день. За последние несколько лет я поняла, что обувь и прочие небольшие аксессуары и украшения неизменно меня радуют и повышают мне настроение».

— Алисса Свентовски, помощник исполнительного директора, Денвер, США

6. Обнимите своего партнера

«Заказанное мною такси на работу опаздывает, а это значит, у меня есть время на то, чтобы закрыть глаза, счастливо вздохнуть и обнять своего мужа. Я говорю о внезапных, настоящих, крепких объятьях, в которых я зарываюсь лицом в его грудь и остаюсь так секунд этак на десять. Для меня это словно кнопка «сброс», помогающая мне понять, что какие бы неприятности ни наполняли наши жизнь, у меня есть он, а у него — я, и это уже немало».

— Пэм Фишер, заместитель директора, Глен Фоллз, США

7. Займитесь чем-то приятным

«Я стараюсь составить свой распорядок дня таким образом, чтобы я непременно начинала свое утро с того, что мне нравится, и для меня это, как правило, работа над моим любимым проектом. Это помогает мне встать пораньше и свежей, и начать рабочий день, чувствуя себя счастливой и полной сил. Это делает позитивным весь мой день и приносит мне немалое счастье! К тому же проводя за этим проектом всего час поутру, я уже приблизилась к его завершению намного ближе, чем если бы оставляла его «на свободное время» (которое никогда не находится)».

— Лора Винтер, писательница и тренер личностного роста, Хантсвилль, США

8. Занимайте йогой

«При том, что я просто обожаю йогу, после того, как я три года назад переехала, мне так и не удалось найти рядом с домом удобно расположенный класс йоги. Но в один прекрасный день мой семилетний сын пришел домой, и с радостью в глазах рассказал мне, что у них в школе появились факультативные классы йоги, и что ему очень хотелось бы попрактиковаться в ней дома, со мной! Мы нашли в YouTube методику 20-минутных занятий йогой перед сном, и я с нетерпением жду нашей практики».

— Прадипа Нараянасвами, консультант по фертильности, Даллас, США

9. Полюбуйтесь океаном

«Вид, звуки и особенно запах океана всегда приносят мне радость. Когда я сижу на пляже перед самым закатом солнца, вдыхаю запах соленой воды и любуюсь нем, как волны одна за другой захлестывают берег… для меня это настоящее счастье».

— Кори Кац, школьный психолог, Меррик, США

10. Сделайте доброту частью вашего дня

«У меня есть три крохотных ритуала, которые помогают мне увидеть ту доброту и счастье, которые меня окружают. Каждое утро я просыпаюсь, чувствуя себя благодарной за предстоящий день, стараюсь каждый делать что-то хорошее случайному человеку, а после, перед тем, как отойти ко сну, выражаю вслух благодарность за то, что у меня был очередной замечательный день. Это мой рецепт для счастья».

— Никки Андерсон, тренер по лидерству для женщин, Лайсль, США

11. Откройте новый блокнот и вдохните его запах

«Чистый и новенький блокнот всегда приносит мне радость. Его пустые страницы — это словно новое начало, первый шаг на дороге, которая может привести вас куда угодно!»

— Линдси Бенуа О`Коннел, редактор, Нью-Йорк, США

12. Посмотрите на растения

«Если спросить меня, что приносит мне радость изо дня в день, то я отвечу, что я просто смотрю на растения — на семечко, которое только что проклюнулось во влажной черной почве, сорную траву, которая расцвела яркими цветами, и теперь по-настоящему прекрасна, или едва завязавшийся бутон, обещающий порадовать нас замечательным цветком. Эти крохотные вещи наполняют мое сердце самым настоящим счастьем».

— Гема М., лидер общественного мнения и блогер, Лондон, Великобритания

13. Внесите запись в свой дневник

«Как человеку, который любит писать, ведение дневника доставляет мне истинное удовольствие. Когда у меня есть возможность записать свои мысли в дневник, я сразу чувствуя себя более счастливой и собранной. Мне кажется, что у каждого человека, есть какое-то средство самовыражения, позволяющее ему добиться того же эффекта».

— Мария М., контент-мейкер, Москва, Россия

14. Держите в своем доме памятную вещь

«Моя мама всегда, сколько я себя помню, держала на полочке два фарфоровых ангелочка — по одному на каждую из своих дочерей. Когда я была маленькой, они казались мне странными и даже немного уродливыми. Но не сейчас. Когда она заболела болезнью Альцгеймера и ее перевели на стационар, я выбросила многие ненужные вещи, но оставила ангелочков. Мама уже давно умерла, но «мой» ангелочек теперь живет в моем доме, где я вижу его каждый день, и это наполняет меня счастьем и радостью».

— Диана Гиллеспи, почетный профессор Университета Вашингтона, Ботелл, США

15. Цените утреннюю безмятежность

«Мне приносит невыразимую радость и счастье те утренние моменты безмятежности и тишины, когда я поутру хожу по участку вокруг моего дома, и знаю, что моя семья в безопасности, что все хорошо, и все идет своим чередом. Я смотрю на то, как солнце просвечивает через живую изгородь, отпиваю от первой утренней чашки чая и просто наслаждаюсь тишиной. На секунду-другую меня охватывает настоящее блаженство, и это задает тон всему оставшемуся дню».

— Джилл Лик, консультант по взаимодействию с сотрудниками, Солихалл, Великобритания

16. Понаблюдайте за белочками на своем заднем дворе

«Обожаю наблюдать, как белочки цепляются лапками за кормушку для птиц, которую я повесила на своем заднем дворе, и набивают себе защечные мешки семечками. Каждый раз, как я это вижу, то не могу сдержаться, и хихикаю, словно девочка».

— Хилари Джонсон, бизнес-консультант, Чарльстон, США

17. Собирайте фотографии радостных моментов

«На моем телефоне есть папка, в которой лежат фотографии самых счастливых моментов в моей жизни — таких, как моя свадьба, дней рождения сыновей и отдыха, проведенного с друзьями. Для меня эта папка — самая настоящая шкатулка, полная счастья и радости».

— Изабель Галиано, консультант по здоровому питанию, Сингапур

18. Очистите свой дом от хлама

«Чистый и упорядоченный дом дарит мне настоящую радость, потому что это единственное убежище, в котором я и мои близкие могут укрыться от хаоса окружающего мира».

— Беверри Лим Лил, редактор колонки «Жизнь», Нью-Йорк, США

19. Вспомните о чем-то приятном

«Наибольшую радость приносят мне мои воспоминания. Я всегда люблю оглядываться назад, на то, что называю «краеугольными камнями» моей жизни. Когда у меня что-то не получается, я вспоминаю об аналогичной ситуации, в которой я все-таки добилась желаемого, и я черпаю волю и решимость из этого сосуда. Когда я теряла работу, страдала от болезней или просто не могла решить, что мне делать, я находила в своем прошлом что-то, что помогало мне обрести уверенность в себе».

— Сьюзен Харрис, ведущая программ на телевидении и писательница, Йорктон, Саскачеван, Канада

20. Отправьтесь на пилатес

«Пожалуй, больше всего радости в последнее время мне дарят мои занятия пилатесом. Они помогли мне понять, что мое тело куда сильнее, чем мне казалось раньше, и разум тоже».

— V.C., координатор проекта, Нью-Йорк, США

21. Отправьтесь на пешую прогулку

«Мне очень нравится по вечерам гулять по моему кварталу и любоваться природой. Я люблю проводить руками по коре деревьев, наслаждаясь ее уникальной структурой. На эти несколько мгновений у меня получается полностью «отключиться» от всего, что меня беспокоит, и почувствовать, что я именно там, где мне и нужно быть».

— Ирен Аббо, семейный консультант, Лос-Анжелес, США

22. Помогите кому-то решить проблему

«Я чувствую себя по-настоящему счастливой тогда, когда могу помочь другим людям решить их проблемы, или направляю их на истинный путь. Это может быть как просто — к примеру, когда я просто даю полезный совет — так и сложно, когда я оказываю помощь в составлении бизнес-плана на будущее. Решение чужих проблем и помощь людям в принятии решений помогает мне почувствовать себя ценной, и дарит мне неподдельную радость!»

— Калин Скерсис, риэлтор, Сиэтл, США

23. Почувствуйте себя благодарными

«Для того, чтобы почувствовать себя счастливой, мне достаточно понять, что со мной все в порядке. Для этого каждое утро я мысленно «прохожусь» по всему своему телу, и напоминаю себе, как же мне повезло. Я могу видеть и слышать, могу двигаться и дышать, и я жива. И я чувствую радость — потому, что у меня есть все, что нужно для того, чтобы мой день был замечательным».

— Леннис Перез, инженер и консультант, Остин, США

А какими способами вы добавляете в свою жизнь немного счастья? Оставьте комментарий, поделитесь ими с нами!

Новое видео:

Как быть счастливым в жизни каждый день за 10 шагов

Как быть счастливым учиться быть счастливым в жизни каждый день, с партнером или без него, независимо от того, есть ли у вас деньги или нет, — это одно из лучших решений, которые вы можете принять в своей жизни. Как быть счастливым, будучи довольным собой, не зависев ни от кого, важно, поскольку внешние обстоятельства всегда меняются непоправимо.

Многие считают стремление к счастью основной целью жизни, хотя очень немногие могут это описать.

Как быть счастливым

В целом, можно сказать, что счастье — это чувство общего удовлетворения своей жизнью, а также возможность наслаждаться всем, что у нас есть — материальным и духовным.

Вслед за Селигманом, автором, всесторонне изучившим понятие счастья, мы можем найти 3 типа:

Гедонистическое счастье : это относится ко всему, что приносит вам счастье на мгновение, например, хороший ужин, полдень в спа-салоне, день на пляже и т. Д.

Для некоторых это единственный вид счастья, к которому стремятся, думая, что, получив его, они станут счастливыми.

Однако это нечто эфемерное, последствия которого обычно не длятся вовремя.

Если вы хотите иметь более продолжительное счастье, вам следует сочетать его со следующими типами:

Счастье благодаря вашим способностям : вы наверняка испытали чувство благополучия и благополучия, когда кто-то поздравил вас с вашей работой.Компетентность в определенной области и применение этой способности на практике принесет вам более стабильную и длительную степень счастья, чем предыдущая.

Для более ясного представления можно привести следующие примеры: хорошо владеть новыми технологиями, знать несколько языков, хорошо заниматься спортом и т. Д.

Счастье, которое вы получаете, придавая своей жизни смысл : этот парень самый сложный. Речь идет о благополучии, которое достигается за счет оценки жертв, которые вы приносите в повседневной жизни, с целью улучшения жизни других.

Вы можете достичь такого счастья, помогая в социальной работе, будучи внимательным родителем, защищая права животных и многое другое.

10 шагов и советы, чтобы быть счастливым

1. Планируйте приятные занятия в свободное время

Согласно Селигману, как мы уже говорили ранее, существует множество занятий, которые приносят вам счастье в повседневной жизни.

Научитесь ценить все, что доставляет вам удовольствие, приносит удовлетворение, и чаще выполняйте эти действия.

Конечно, если вы задумаетесь об этом, вы сможете придумать бесконечное количество примеров приятных занятий:

Поездка на велосипеде на работу (вместо того, чтобы поддерживать отвратительные пробки), получить удовольствие от чтения хорошей книги, приготовить свою любимую еду, заняться спортом (бег, пилатес, спиннинг, плавание и т. Д.).

Как видите, в повседневной жизни у вас есть множество возможностей повысить ваше личное удовлетворение.

Воспользуйтесь всеми возможностями, которые у вас есть в свободное время, поскольку, если вы проведете сидя на диване перед телевизором, ваше удовлетворение и счастье будут намного меньше.

2. Сделайте свою деятельность привычкой

Если занятия важны, то еще важнее сделать их привычкой.

Недостаточно выполнять спорадические физические упражнения. На самом деле это не поможет улучшить ваше самочувствие.

Однако регулярное выполнение некоторых видов деятельности, таких как пробежка, посещение пилатеса или занятия йогой, принесет вам множество физических и эмоциональных преимуществ.

Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит вам благополучие, сосредотачивая свое внимание на деятельности, которую вы делаете в данный момент, сосредотачиваясь на здесь и сейчас, чтобы в полной мере насладиться этим.

Следовательно, недостаточно просто бегать, нужно уделять внимание своему окружению, наслаждаться природой, чувствовать, как чистый воздух поступает в ваше тело, приятные ощущения после душа и т. Д.

3. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Ранее также отмечалось, что одним из факторов, который больше всего способствует восприятию счастья, является наличие удовлетворительных социальных отношений.

Если вы выполните какое-либо из действий, упомянутых в предыдущем пункте, с друзьями или семьей, ваше удовлетворение будет еще больше.

Люди — существа социальные, поэтому наслаждаться компанией других — основная необходимость.

Проводите немного больше времени, наслаждаясь компанией других, особенно самых важных людей в вашей жизни.

Например, если вы родитель, вы можете проводить больше времени со своими детьми в парке, читать сказку на ночь (вместо того, чтобы смотреть телевизор).

Если вы студент, проведите некоторое время с одноклассниками после школы, где вы можете поговорить о своих проблемах, интересах и т. Д.

4. Примите то, что нельзя изменить

На протяжении всей жизни вы всегда будете встречать препятствия, трудности и непредвиденные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на вас и выйти из-под вашего контроля.

Смерть любимого человека или то, что вы бросаете своего партнера, — это примеры вещей, которые не зависят от вас.

Единственное, что вы можете с этим сделать, — это провести процесс адаптации, чтобы вы могли продолжить его и сделать свою жизнь как можно более удовлетворительной, несмотря на окружающие обстоятельства.

Посмотрите в лицо своим эмоциям и научитесь управлять ими в позитивном ключе, например, посредством письма, опоры на людей вокруг вас и т. Д.

Хотя этого нельзя достичь немедленно, вы должны научиться реагировать на невзгоды, принимая все, что вы не можете контролировать, и сосредотачиваясь на том, что вы можете изменить.

5. Познай себя

Более глубокое самопознание себя, помня о своих способностях и недостатках, поможет вам стать лучшей версией себя.

Для этого найдите время, чтобы поразмыслить над своими проблемами, страхами и личными целями.

Время от времени пишите о том, что вы хотели бы изменить в себе, и указывайте на те, которые вам нравятся.

Не чувствуй себя слабым, показывая себя чувствительным человеком, а человеком, у которого достаточно сил, чтобы принять себя таким, какой он есть.

6. Тратить деньги на людей вокруг вас

Другое интересное исследование, в котором анализируется взаимосвязь между деньгами и счастьем, показывает, что иногда деньги действительно приносят счастье.

Это происходит, когда; вместо того, чтобы тратить деньги на себя, которые часто используются на ненужные предметы, вы тратите их на людей вокруг вас.

Таким образом, купив подарок другу, семье или партнеру, вы достигнете состояния благополучия, которое повысит ваш уровень ощущаемого счастья.

Также читайте: 6 невероятных преимуществ улыбки, подтвержденные наукой

Применяйте этот совет на практике, удивляя одного из самых близких вам людей, даже если у вас нет конкретной причины — например, дни рождения, годовщины, Рождество и т. Д.- и даже если это не очень дорогая вещь.

Проверьте себя, насколько хорошо вы себя чувствуете, делая такой щедрый жест.

7. Найдите время, чтобы почувствовать себя хорошо

Не существует количества часов сна, подходящего для всех, хотя обычно рекомендуется около 7-8 часов в сутки.

Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна, избегая сна или слишком много сна, так как в обоих случаях вы будете меньше отдыхать на следующий день, поэтому вы не сможете ценить маленькие радости повседневной жизни.

Вот несколько советов по улучшению сна: не обедайте слишком поздно, не ешьте тяжелую пищу и не оставляйте в комнате отвлекающих факторов — телевизор, электронные устройства и т. Д.

8. Ставьте цели в жизни

Этот момент особенно важен, если вы хотите быть счастливее.

Конечно, вы имеете в виду множество целей, но никогда не находите времени для их выполнения.

Не ждите следующего понедельника и не начинайте новый год. Начните сегодня бороться за то, чего вы хотите достичь.

Если есть за что бороться, это побудит вас вставать с постели каждый день, и вы сможете спокойно спать по ночам, думая, что вы немного приблизились к своей мечте.

Для достижения великих целей потребуется время, но они действительно стоящие и вносят больший вклад в ваше чувство благополучия и счастья.

Ставьте четкие цели, например, бросить курить, научиться кататься на лыжах, начать уроки английского и т. Д.

Важно то, что вы ставите собственные цели исходя из своих личных интересов.

Если вы предлагаете начать новое занятие, чтобы доставить удовольствие другу или партнеру, это занятие ни к чему не приведет, поэтому вы в конечном итоге откажетесь от него.

Если это сложная цель, разделите ее на несколько этапов, чтобы лучше понять положение, в котором вы находитесь, и вам будет легче управлять своим поведением.

Например, если вы хотите улучшить свой уровень английского, вам следует подумать о выборе хорошей академии, затем посещать занятия, чтобы получить сертификат базового английского, затем еще один средний уровень и так далее.

Отметка нереальной цели усилит ваше разочарование; вы почувствуете себя подавленным и откажетесь от своей цели.

Как видите, это небольшие изменения, которые вместе помогут увеличить ваше счастье.

Возможно, правы те, кто говорит, что счастье заключается в мелочах.

От чего зависит счастье?

Согласно некоторым исследованиям, счастье зависит на 50% от нашей генетики, то есть от нашей при рождении предрасположенности быть людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом или пессимизмом.

Означает ли это, что мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить свое счастье? Абсолютно. На самом деле еще один большой процент — 40% — зависит от вас самих, всего, что вы делаете для достижения своего счастья.

Следовательно, у нас есть 10%, которые эти исследователи приписывают событиям вокруг нас.

Следовательно, хотя вы часто думаете, что счастливы или грустны из-за того, что произошло в вашей жизни, обстоятельства — не единственная причина того, что вы чувствуете.

Давайте рассмотрим несколько примеров, которые показывают, что обстоятельства влияют на ваше счастье лишь на мгновение:

Представьте, что у вас есть лотерея, и вы внезапно выигрываете много денег.

В первые месяцы после этого события ваше счастье возрастет, поскольку многие из ваших повседневных проблем будут решены.

Однако вскоре вы начнете осваиваться в этой новой жизни, после чего вы испытаете такое же общее удовлетворение своей жизнью, как и до выигрыша в лотерею.

Фактически, было обнаружено, что когда работники получают повышение заработной платы, они обычно устраиваются в течение нескольких месяцев и привыкают к новой экономике, поэтому они не чувствуют себя более счастливыми, чем раньше.

Очевидно, что проблемы с завершением месяца могут поставить под угрозу наш уровень благополучия и спокойствия.

Это исследование показывает, что получаемая нами зарплата не оказывает существенного влияния на уровень нашего счастья, если она отвечает нашим основным потребностям — позволяет нам оплачивать ежемесячные расходы, экономить, иногда путешествовать и т. Д.

Некоторые компании, зная об этом, предпочитают вознаграждать сотрудников, раздавая семейные поездки, поскольку таким образом, кажется, увеличивается ощущение счастья.

Это потому, что межличностные отношения — один из самых определяющих факторов нашего счастья.

Другой пример, который показывает, что ситуации вокруг вас слабо влияют на ваше счастье, — это способность оправляться от негативных событий.

Наверняка с вами случилось что-то плохое, например, потеря любимого человека или потеря работы.

В обоих случаях неизбежны страдания и плохие времена в своей жизни. Однако продолжение жизни, восстановление и продолжение погони за своим счастьем зависит от вас.

.

25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.

Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?

Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, и их путь к нему тоже.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

1. Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.

Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

2.Exercise

Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье.

Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.

Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).

Рассмотрите следующие варианты упражнений:

Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

3. Высыпайтесь много

Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем ​​или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном как время тишины.Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Купите хорошие постельные принадлежности.
• Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

4. Ешьте с заботой о настроении

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
• Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас чувство подавленности. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.

Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

5. Будьте благодарны

Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и подарить себе счастье.

Поймайте взгляд человека и произнесите его с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.

7. Глубоко дышите

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот «потеряете». Все мы знаем это чувство.

Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения
могут помочь снизить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в уме на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастные моменты

Положительное отношение, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получили плохие новости, ошиблись или просто почувствовали себя в панике, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?

Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.

9. Ведите дневник

Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна стрессоров, и избежать их всех невозможно.

В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.

В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем раньше яма в животе начнет сокращаться.

11. Declutter

Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое влияние.

Что можно сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убрав все случайные предметы, которые окажутся на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

12. Посмотри на друзей

Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.

По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.

В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь один или два человека.

Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. И то и другое может помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.

13. Спланируйте свою неделю

Чувствуете, что топтаетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, сходить в магазин за продуктами или заняться проектами на работе, может успокоить ваш разум.

Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане справятся с этой задачей.

14. Откажитесь от телефона

Отключите от сети.В самом деле.

Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.

Звук слишком устрашающий? Несколько раз в неделю старайтесь заниматься меньше времени.

15. Отправляйтесь на природу

Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.

Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.

16. Изучите медитацию

Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

17. Рассмотрим терапию

Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?

Если вы чувствуете, что бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.

Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить новые полезности в ваш эмоциональный набор инструментов.

Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.

18. Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?

Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите время для этого.Если нужно, положите это в свой ежедневник, но сделайте это.

19. Отдайте ответ

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают ваше настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.

Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.

20. Возьми себя в руки

Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?

Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.

Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с делами, которые действительно делают вас счастливыми.

21. Составьте список мыслей

Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Возьмите мобильный телефон и пролистайте социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?

Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.

В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.

Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

22. Найдите время, чтобы поразмыслить.

Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:

• Как у вас дела?
• Чем вы занимались?
• Вы счастливее, чем были год назад?

Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком жесткой оценки себя за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.

Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.

23. Переоцените свои цели.

Люди меняются, поэтому подумайте, куда вы идете, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.

24. Берегите свое тело

Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, обязательно посещайте обычные приемы для ухода за своим телом:

• Ежегодно посещайте своего лечащего врача для медицинского осмотра
• позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, рекомендуется
• Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
• Проверьте свое зрение

25.Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.

Иногда предложение прощения или обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.

Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор.

Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

.

13 подтвержденных наукой способов постоянно чувствовать себя хорошо и счастливо

Перейти к содержанию

21 августа 2020

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
• Духовная культура
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000 Сознание
  • 000
  • 000 Сознание
  • 000
  • Art
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Eco
  • Гуманизм
• 000
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка
• Архив проблем
• Моя учетная запись
• Поиск

• Подписка
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Отношения
  • 000
  • Отношения

Духовность

• Отношения

Дух