Как научиться быть спокойным в любой ситуации: 7 проверенных способов • Фаза Роста

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Как сохранить спокойствие

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. 

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

• Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
• Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
• Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. 

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.опубликовано econet.ru.

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Дата публикации: 21.06.2019

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят за пределы нашего контроля, и кажется, что мы теряем хладнокровие. В такие моменты важно сохранять спокойствие. Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанной? Наша статья посвящена эффективным способам, которые избавят вас от излишней нервозности.

Привычки, которые помогут стать спокойнее

Большинство из нас могут стать уравновешеннее, если возьмут на вооружение простые советы, позволяющие быстро успокоиться.

Держитесь подальше от негатива

Если вы ищете способ стать спокойнее, старайтесь смотреть на многие вещи позитивно. Психологи утверждают, что практически в любой ситуации можно найти что-то положительное. Придерживаясь этой мысли и эмоции, вы сможете переориентировать себя и создать спокойную и мирную обстановку вокруг.

Дышите глубже

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте средства, чтобы успокоить нервы. Так, научно доказано о пользе глубокого дыхания. Если вы взвинчены, сделайте глубокий вдох, чтобы повысить уровень кислорода в крови – и вам сразу станет легче. Также вы можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения с глубоким дыханием.

Благодарите жизнь за все

Когда вы начнете ценить даже маленькие радости в своей жизни, то увидите, как улучшится ваше настроение и физическое благополучие. Сосредоточьтесь только на хорошем, и вы заметите плюсы во всем, и станете невозмутимым. Не будьте злопамятны, прощайте других, чтобы достичь внутреннего мира и гармонии.

Отключитесь от социальных сетей

Не секрет, что платформы социальных сетей являются сегодня центрами стресса, поэтому откажитесь от них. Делайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: слушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте или просто гуляйте. Эти простые действия подзарядят вас позитивной энергией. Такая умственная перезарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Она повышает уровень энергии и работоспособности человека.

Заботьтесь о своем теле

Здоровый образ жизни должен стать приоритетом, если вы хотите быстрее справиться с очередным кризисом, постигшим вас. Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так они повышают уровень тревоги и агрессии. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы внутренне успокоиться. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайных ситуаций.

Высыпайтесь

Знаете ли вы о том, что сон очень много значит для человеческого организма? Если вы не представляете, как стать спокойнее и достойно реагировать на острые ситуации, старайтесь уделять ночному сну минимум 8 часов подряд. Такая привычка снизит общий уровень стресса, повысит эмоциональный интеллект. Наш мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром с ясным сознанием и переполненные бодростью. Лишение сна провоцирует развитие тревоги и депрессии – избегайте этого любой ценой!

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, тогда и другие будут верить в вас! Эксперты по психологии заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневного тренинга для повышения самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

1. 
   Встаньте перед большим зеркалом и внимательно осмотрите себя: сначала лицо, а потом и общее изображение. Каким вы себя видите: высоким/ маленьким, толстым/худым? Какое у вас создается впечатление от увиденного?
2. 
   Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло вниз, в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.
3. 
   Вообразите, как вы растете. Почувствуйте себя другим – харизматичным, высоким, спокойным. Представьте, что выросли на один сантиметр.
4. 
   Повторите этот аутотренинг 5 раз, каждый раз добавляя себе по сантиметру.

Смысл этих упражнений состоит в том, чтобы заполнить всю комнату вашим сознанием и энергией. Держите голову высоко – это придаст вам уверенности, что даже невозможное возможно, что мы можем управлять собой и своими эмоциями в своих интересах.

Воспользовавшись нашими рекомендациями по сохранению невозмутимости, вы вскоре обнаружите, что стали спокойнее и можете отлично управлять своим настроением и самочувствием!

Мне нравится
1

Похожие посты

Оставить комментарий

Как оставаться спокойным: практические рекомендации. — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, 
как способность оставаться спокойным и 
хладнокровным в любой ситуации»
Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой:

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя!

Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? 

Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней:

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений?

Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.

Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться:

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат.

Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну.

Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху.

Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным.

Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок:

Обязательно занимайтесь любимым делом!

Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение.

А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.

Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. 

Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости!

А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат , которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

«Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума — одно из величайших сокровищ мудрости.» Джеймс Аллен

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Как научиться сдержанности, невозмутимости и быть спокойной в любой ситуации

В жизни каждого человека рано или поздно случаются ситуации, которые могут выбить из колеи и лишить душевного равновесия. Неприятности на работе, проблемы со здоровьем или неудачи в личной жизни – все это способно нанести существенный вред эмоциональному и физическому здоровью.

Для того чтобы уберечь себя от чрезмерных переживаний, нужно уметь не только «держать лицо», но и сохранять внутреннее спокойствие. Способность держать эмоции под контролем позволит выйти без особых потерь практически из любой передряги.

Легкое волнение полезно?

Американские ученые, занимающиеся исследованием психологии поведения человека, пришли к выводам, что небольшое волнение не только не может нанести ощутимый вред, но и оказывает благоприятное влияние на человека.

Прийти к такому выводу им помогли следующие причины:

• Небольшое волнение способно встряхнуть человека и помочь ему настроиться на достижение имеющейся цели. К примеру, на работе вам предстоит презентация нового проекта. Вы провели большую подготовительную работу, но небольшие сомнения имеют место быть. Перед самой презентацией вы начинаете испытывать легкое волнение, но оно не несет разрушительной силы, а потом вам оперативно мобилизоваться и на должном уровне представить свой проект.
• Стрессовые ситуации закаляют характер. Когда в жизни человека происходит неприятная ситуация, то он делает определенные выводы и старается принять соответствующие меры, которые смогут уберечь его от повторения подобного.
• Небольшое беспокойство необходимо. Порой стрессовые ситуации способны подстегнуть человека к быстрому принятию решений или послужить стимулом для дальнейшего саморазвития. К примеру, до вас дошли слухи о грядущем сокращении на работе. Для кого-то это может послужить поводом для срочного поиска новых вакансий, а вы смогли взять себя в руки и оперативно повысить свой профессиональный уровень.
• Волнения об отношениях. Когда человек искренне переживает об отношениях, то он старается приложить максимум усилий для налаживания контактов с близкими людьми.

Важно

Легкое волнение чаще всего выступает в роли стимула, подталкивающего человека к самосовершенствованию. В итоге человек становится более сдержанным в случае возникновения стрессовых ситуаций.

Как не нервничать в ответственные моменты?

Для того чтобы оставаться спокойным и уверенным в себе, необходимо, прежде всего, определить, что именно способно вывести вас из равновесия. Только найдя причину беспокойства, можно найти путь к сохранению контроля над ситуацией.

Чаще всего стрессовыми факторами служат следующие аспекты:

• Предстоящие важные мероприятия. К примеру, вам предстоит важное собрание рабочего коллектива с участием руководства, на котором будут подводиться годовые итоги и анализироваться результаты.
• Долгожданная встреча с интересующим вас человеком. Предвкушение от романтического свидания может стать сильным стрессором. Переживая о том, какое впечатление человек может произвести на потенциального спутника жизни, можно получить сильное нервное расстройство.
• Переживание о прошлых неудачах. Если в жизни человека достаточно часто случались промахи, то он может растерять уверенность в себе и стать замкнутым и нерешительным.

Если задаться целью, то можно найти еще множество причин, способных привести человека в угнетенное состояние. Нельзя застраховаться от переживаний и неудач и не всегда можно сохранить спокойствие. Даже очень сдержанные люди, способные контролировать каждый свой вздох, порой могут сорваться. Однако научиться невозмутимости можно.

Для того чтобы лишний раз не нервничать возьмите в привычку:

• готовиться заранее;
• всегда быть пунктуальным;
• планировать намечающееся мероприятие;
• готовиться к возможным неожиданностям.

Рекомендации психологов для сохранения самообладания

Чтобы научиться спокойствию, следует быть готовым к тому, что путь предстоит долгий. Нельзя стать невозмутимым за пару уроков аутотренинга. Если вы поставили перед собой твердую цель научиться быть сдержанным в любой ситуации, возьмите на вооружение следующие советы психологов:

• Страх перед неизведанным не всегда обоснован. Многие люди переживают о том, что может случиться что-то плохое, но это не означает, что неприятности поджидают вас на каждом углу. Не стоит заранее представлять себе различные ужасы, которые могут произойти, если вы совершите какое-либо действие. Постоянное ожидание негатива не сослужит вам хорошую службу. Поэтому, если вы начали нервничать без видимых на то причин, постарайтесь поглубже вдохнуть и выдохнуть, расправить плечи, сосредоточиться на окружающем пространстве. Данные действия помогут вам сконцентрировать свое внимание на том, что происходит в данный момент, и вы сможете отвлечься от неприятных мыслей.
• Наслаждение тишиной. Очень часто справиться с нервным возбуждением и взять себя в руки помогает обычная тишина. Проснувшись рано утром, у вас есть уникальная возможность провести полчаса в покое. Примите удобное положение и проведите несколько минут в спокойных размышлениях о приятных событиях. Вспомните что-нибудь, что дарит вам ощущение покоя и защищенности и постарайтесь запомнить это состояние.
• Стремитесь оказывать поддержку родным и близким. Если ваш друг нуждается в вашем совете или помощи, то постарайтесь найти возможность и поддержать его. Вы ощутите моральное удовлетворение, получите заряд бодрости и избавитесь от бессмысленных переживаний, если будете знать, что смогли помочь близкому человеку справиться с проблемой. Тем более эта ситуация покажет вам, что с любой неприятностью можно справиться.
• Найдите способ, который поможет расслабиться. Хобби и увлечения существенно помогают справиться с раздражительностью и тревожностью. Найдите время для любимой книги, сходите на прогулку в парк или посвятите вечер прослушиванию спокойных музыкальных произведений.
• Правильное питание и режим дня. Нервозность и несдержанность присущи людям, страдающим от хронической усталости или не уделяющим должного внимания своему питанию. Возьмите в привычку спать в среднем около восьми часов. Полноценный сон придаст вам сил и поможет быть активным на протяжении всего дня. Неправильное питание, не содержащее в себе необходимого количества минералов и витаминов, является причиной быстрой потери сил и раздражительности. Будьте внимательны к тому, что именно употребляете в пищу и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – это поможет снизить уровень агрессии.
• Учитесь прощать. Если в вас копятся обиды по отношению к близким людям, то вы становитесь замкнутым и испытываете повышенную тревожность. Старайтесь не оставлять нерешенными конфликтные ситуации. Примите как данность, что каждый человек может ошибаться и, если вас незаслуженно обидели, то дайте шанс человеку искупить свою вину и заслужить ваше прощение.
• Улыбайтесь. Даже в самый тяжелый период жизни можно найти моменты, которые дарят вам улыбку. Старайтесь концентрировать свое внимание только на позитивных моментах, тогда вам будет проще справиться с трудностями. Возьмите в привычку улыбаться наедине с собой. Вы считаете, что обычная улыбка не поможет вам справиться с бушующими эмоциями? Вы ошибаетесь, поскольку улыбка дает расслабляющий эффект мышцам лица. Если на первых порах вам будет казаться, что данное упражнение не приносит результата, то спустя несколько дней регулярных повторений вы начнете замечать, что после улыбки мысли быстрее приходят в спокойное состояние.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы часто беспричинно сердимся на близких, срываемся, говорим грубости и гадости, иногда даже распускаем руки и дети получают шлепки и подзатыльники. Или мы тревожны, нам постоянно кажется, что с близкими непременно произойдет что-то плохое – пожар, катастрофа, смертельная болезнь, мы никуда их не отпускаем, постоянно держим на виду, достаем звонками, не даем им жить. Ведь потом мы сердимся на самих себя, испытываем мучительное чувство вины и думаем «как достичь душевного спокойствия», чтобы никогда не позволять себе так себя вести.

Почему важно сохранять спокойствие всегда

«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха.

Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что плохое самочувствие вскоре подкараулит нас» Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско» Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас

Я глубоко убежден, что самое важное в жизни — это умение сохранять спокойствие, вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении, и вы наверняка найдете правильный выход из любой ситуации.

Умонастроение человека оказывает невероятное влияние на его физические силы. Когда знаменитый английский психиатр Дж, А. Хэдфилд внушил испытуемым под гипнозом, что они очень слабые, те смогли поднять лишь 29 фунтов — только треть груза, поднимаемого ими в нормальных условиях. Когда же участникам эксперимента внушили, что они очень сильные, каждому из них удалось поднять около 142 фунтов.

Чем дольше я живу на свете, тем более глубоко мерю, что люди и без гипнотизера могут сделать себя сильнее, избавить от тревог, страха, болезней.

Великий французский философ Монтень избрал девизом своей жизни такие слова: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее».

Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Вы спросите, как я смею требовать от вас, когда ваши нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, изменить образ мышления с помощью волевых усилий? Да, я настаиваю именно на этом! Более того, я собираюсь показать, как это сделать.

Если вы хотите научиться сохранять спокойствие, секрет очень прост: «Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело и от всей души, расправьте плечи, а потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь — свистите, если не можете свистеть — мурлычьте что-нибудь веселое. Держу пари — вы невольно воспрянете духом». Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.

Человек способен подниматься из руин, одерживать победы и достигать вершин успеха, только мобилизовав духовные силы, и может стать слабым, жалким и несчастным, отказавшись расти и возвышаться духовно»

Больше всего на свете я хочу приобрести власть над собой — своими чувствами и страхами, разумом и душой. Чтобы подчинить их своей воле, нужно просто начать контролировать свои действия, и тогда они будут управлять вашими реакциями.

Как сохранить душевное спокойствие

Я предлагаю программу, которую необходимо выполнять каждый день. Она называется «Только на сегодня» с Попробуйте следовать ей, и вы тут же ощутите ее вдохновляющее и стимулирующее действие.

Итак, вот эта программа:

1.

Сегодня я буду счастлив. Я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна: «Большинство людей счастливы настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми».

2.

Сегодня я постараюсь приспособить себя к той жизни, которая меня окружает. Я приму свою семью, свою работу такими, какие они есть, и попытаюсь найти в них что-нибудь положительное.

3.

Сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, по возможности правильно питаться. Я постараюсь не наносить вред своему здоровью и не запускать его. Мой организм должен быть крепким и стойким, чтобы я мог радоваться жизни.

4.

Сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Но я не буду духовным паразитом. Я прочитаю то, что требует усилия и концентрации мыслей.

5.

Сегодня я займусь нравственным усовершенствованием своей души. Я сделаю кому-нибудь что-то полезное, так, чтобы он не знал об этом. Затем я выполню, по крайней мере, два дела, которые мне совсем не хочется выполнять. Я сделаю их просто «для упражнения». Это поможет вам сохранять спокойствие.

6.

Сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь как можно лучше выглядеть: одену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать мягким, тихим голосом, любезно себя вести, буду щедрым на похвалы. Я постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то командовать или кого-то исправлять.

7.

Я постараюсь выполнить то, что назначено на сегодняшний день, ведь сразу невозможно решить все проблемы. В течение 12 часов я могу выполнять даже самую неприятную работу, которая привела бы меня в ужас, если бы мне пришлось заниматься ею всю жизнь.

8.

На сегодня я намечу программу своих дел и запишу, что собираюсь делать каждый час. Не обязательно тотчас следовать этой программе, но я составлю ее. Это поможет мне избавиться от двух зол — спешки и нерешительности.

9.

Именно сегодня я полчаса проведу в одиночестве и постараюсь расслабиться. В эти полчаса я подумаю о боге и попытаюсь хоть немного заглянуть в свое будущее.

10.

Именно сегодня я ничего не буду бояться. Я буду чувствовать себя счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что я тоже кем-то любим.

Как сохранять внутреннее спокойствие в стрессовых ситуациях

Найдите время, когда вам никто не помешает, постарайтесь выделить причину беспокойства. Это могут быть проблемы со здоровьем, «критические дни» у женщин, накопившаяся агрессия, отсутствие соответствия между своими представлениями и реальной жизнью, неуверенность в себе и многое другое. Только определив «болезнь» можно приступать к ее «лечению».

В любом случае полезно предпринять некоторые действия, снижающие уровень тревожности и агрессии. Отдохните, погуляйте, подышите свежим воздухом. Отдохнувший человек более устойчив к раздражающим факторам. Порадуйте себя чем-нибудь, чтобы у вас было хорошее настроение.

Если вы хотите научиться спокойствию, позанимайтесь спортом, чтобы направить раздражение и внутреннюю агрессию на преодоление лени и достижение личных рекордов. Кроме того, спорт поможет держать тело в тонусе, а это, в свою, очередь тоже способствует победе над беспокойством. Поешьте шоколад, клубнику, ваше любимое блюдо, чтобы повысить выработку гормона радости серотонина. Займитесь творчеством. Это позволит отвлечься, найти душевную гармонию, повысить свою самооценку.

Поставьте перед собой цель – научиться сохранять спокойствие. Поймите, что ваше беспокойство мешает не только вам, но и окружающим вас людям.

Сделайте шаги для устранения причин беспокойства – научитесь относиться к людям без раздражения, не позволяйте себе беспричинную тревожность, сделайте что-нибудь для повышения самооценки, примите реальность такой, какая она есть на самом деле.

Представьте, что вы – ребенок, который испытывает беспокоящие вас чувства. Как бы вы его утешили? Скажите эти слова себе перед зеркалом. Подберите для себя слова для медитации, цель которой – достижение спокойствия. Находите каждый день время для таких медитаций.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, постоянно контролируйте свои мысли и чувства, научитесь пресекать беспокоящие мысли и переключаться. Любите себя, и все у вас получится!

Как избавиться от вспыльчивости

Многие ссоры происходят практически на пустом месте. И уже через какое-то время сидишь и думаешь, как избавиться от вспыльчивости, чтобы это больше не повторялось. Но даже если у вас в отношениях с кем-либо идиллия, то такие вспышки потихоньку портят отношения.

В этой статье приведем несколько способов о том, как избавиться от вспыльчивости:

1.

Постарайтесь сконцентрировать всю свою жизнь на позитив. Так же следует постараться не уделять особого внимания негативным вещам;

2.

Изучите несколько техник медитаций либо психологических тренингов, лучше выбирать те, которые проверены годами и имеют положительные отзывы. Вот, например, наиболее простой и эффективный метод как избавиться от вспыльчивости. Его рекомендуют все больше психологов — это «тигриное рычание». Следует применять, когда ваши нервы уже на приделе, и вы чувствуете, что до выплеска агрессии остается совсем чуть-чуть. В этом случае не ждите появления кого-либо, на ком можно сорваться, а просто подойдите к зеркалу и порычите. Как считают специалисты это очень благоприятно для организма;

3.

При очередном испорченном настроение постарайтесь больше обращать внимание на свое хобби, которое вызывает у вас большой интерес;

4.

Чтобы сохранять спокойствие постарайтесь последить, о чем вы думаете. Отслеживайте те мысли, которые появляются у вас в голове. При появлении негатива особенно внимательно относитесь к своему поведению;

5.

По возможности переключить свое мышление в положительное русло. В этом могут помочь молитвы;

6.

Чтобы избавиться от вспыльчивости, постарайтесь найти интересную книгу, пересмотреть интересный фильм, прослушать любую пластинку. В общем, заняться любимым делом;

7.

Попробуйте пообщаться с природой. Выйдите во двор и поищите большое дерево. Далее подойдите к нему и мысленно отдайте весь негатив ему. Это поможет вам избавиться от блоков, которые вы сами ставите в жизни;

8.

Мысленно выберете предмет и представьте, что именно он источник вашей агрессии. Для этого можно использовать подушку, боксерскую грушу, да и стену, в конце концов, или же просто нарисуйте его. Далее просто побейте его, при этом представляя, что весь ваш негатив передается ему;

9.

Для того чтобы сохранять спокойствие определите причину своей раздражительности. Ведь зачастую нам не нравится в людях именно то, что у нас самих присутствует в той или иной степени;

10.

Постарайтесь излучать позитивную энергию. Ее необходимо посылать в сторону раздражителя. Чтобы избавиться от вспыльчивости, старайтесь, чтобы в мыслях не проскакивали элементы обиды, либо злости.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

1.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

2.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

3.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

4.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

5.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

6.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

7.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

8.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

9.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

10.

Выполняйте наши рекомендации, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

1.

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

2.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

3.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

4.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

5.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

6.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработкой спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитие личности.

7.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

14 августа 2020 в 12:37

Т.З. Субботина

Практикуйте это трехминутное дыхательное упражнение, чтобы успокоиться в любой ситуации

li> ul, # et-menu li> ul, # et-menu> li> ul> li> ul, .et-top-search-primary-menu -item .et-top-search, .et_pb_module, .module, .page article, .authors-page .page, # timeline-sticky-header, .et_extra_other_module, .woocommerce .woocommerce-info {border-color: # acd03a} h2, h3, h4, h5, h5, h6, h2 a, h3 a, h4 a, h5 a, h5 a, h6 a {font-size: 25px} body {font-size: 17px} h2, h3, h4, h5, h5, h6, h2 a, h3 a, h4 a, h5 a, h5 a, h6 a {line-height: 1.1em} body, p {line-height: 1.3em} h2, h3, h4, h5, h5, h6, h2 a, h3 a, h4 a, h5 a, h5 a, h6 a {font-weight: 400; font-style: normal; text-transform: none; text-decoration: none} h2, h3, h4, h5, h5, h6, h2 a, h3 a, h4 a, h5 a, h5 a, h6 a {font-family: ‘Mada’, Helvetica, Arial, Lucida, sans-serif} тело {font-family: ‘Roboto’, Helvetica, Arial, Lucida, sans-serif} a, a: посетилпосле содержания а, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_blurb_container ра, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_code а, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_promo_description а, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_newsletter_description а, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_team_member_description> а, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_pricing Ли с, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_slide_content а ,. et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_tab a, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_text a, .et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_toggle_content a ,.et_pb_pagebuilder_layout .et_pb_fullwidth_code a {color: # 000} body {color: # 000} h2, h3, h4, h5, h5, h6, h2 a, h3 a, h4 a, h5 a, h5 a, h6 a {color: # 000} .archive h2, .search h2 {color: # 000} # page-container {background-color: #fff} # et-menu li a {font-size: 15px} # et-menu li {font-family: ‘Average Sans’, Helvetica, Arial, Lucida, sans-serif} # et-navigation ul li, # et-navigation li a, # et-navigation> ul> li> a {font-weight: 400; font-style: normal; text-transform: uppercase; text-decoration: none} # et-menu> li a, # et-menu> li.menu-item-has-children> a: after, # et-menu> li.мега-меню-избранное> a: after, # et-extra-mobile-menu> li.mega-menu-Feature> a: after {color: rgba (0,0,0, .6)} # et-menu> li> a: hover, # et-menu> li.menu-item-has-children> a: hover: after, # et-menu> li.mega-menu-Feature> a: hover: after, # et-navigation > ul # et-menu> li.current-menu-item> a, # et-navigation> ul # et-menu> li.current_page_item> a, # et-extra-mobile-menu> li.mega-menu-Feature > a: hover: after, # et-extra-mobile-menu> li.current-menu-i]]>.

Как сохранять спокойствие в неприятных ситуациях

«Держаться за гнев — это все равно, что хвататься за раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ». ~ Будда

Ой-ой, ты снова это сделал.

Вы попали в ту же ловушку, что и на прошлой неделе.

Возможно, кто-то ехал впереди вас на скорости 20 миль в час в зоне со скоростью 55 миль в час, или, может быть, вы получили ужасное обслуживание клиентов и не смогли получить возмещение.

Значит, ты сорвался и вышел из себя.

Какой бы ни была причина вашей взрывной реакции, вы еще не нашли способ сохранять контроль и сохранять спокойствие.

Терять терпение и терять самообладание — все равно что курить сигареты. Конечно, одна или несколько сотен вас не убьют.

Но со временем усугубляется, это тайно повредит вам изнутри, оттолкнув себя, негативно влияя на детей и косвенно отталкивая супруга или близких.

Несмотря на то, что ваша ситуация является большой проблемой, вы можете не знать, с чего начать ее исправление.

Вы чувствуете, что бессильны его контролировать, поэтому продолжаете подметать его.

Как я по незнанию унаследовал и развил нежелательную черту

Большую часть своей жизни и практически все стрессовые встречи я расстраивался и выходил из себя. Я не осознавал, что подсознательно «практиковал» негатив каждый раз, когда делал это.

Я разыгрывал нежелательное поведение неоднократно, снова и снова, вплоть до преодоления пессимизма.

Я выказывал вспышку негодования при каждой встрече с возмущением.

В конце концов, практика ведет к совершенству. И, в конце концов, я научился быть отрицательным.

Вздох … нежелательный навык, который так легко получить.

Мой отец научился этому от моего дедушки, я узнал его от своего отца, и я непреднамеренно передал его двум своим маленьким дочерям.

Мое нетерпение заразило мою семью. Этот бесконечный цикл нужно было закончить.

В течение многих лет моя семья оставалась со мной, несмотря ни на что, и моя вина заставила меня попытаться наконец положить всему этому конец.

На протяжении многих лет я пробовал много вещей, чтобы победить свое нетерпение — все, от медитации до осознанного смеха, — и хотя эти методы могли помочь другим, они не помогли мне.

Итак, я изо всех сил пытался пробовать новую тактику — пока не нашел, что работает.

Путем проб и ошибок я, наконец, победил его следующими методами:

1. Прокляните, если нужно.

Все мы знаем, что проклятия — это плохая привычка, но нам нужно с чего-то начинать, особенно когда мы реагируем на ситуации, которые нас раздражают.

В тот момент, когда вы инстинктивно ругаетесь, примите это как звуковой сигнал, чтобы немедленно сделать глубокий вдох. Визуализируйте, как на выдохе из вашего тела удаляется отрицательная энергия.

Повторите еще несколько раз, чтобы вызвать чувство спокойствия и контроля.

Может быть трудно перестать проклинать холодную индейку, поэтому позвольте себе ругаться, замечать, когда вы это делаете, а затем использовать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

Вы в конечном итоге стремитесь заменить ругательства успокаивающим дыханием в момент возникновения стрессовой ситуации.

Рекомендуется ругать в одиночестве, а не на других или рядом с теми, кто может быть оскорблен (например, родителями с детьми).

2. Сделайте , а не , уйдите, чтобы остыть.

Вместо того, чтобы уходить, чтобы остыть, сделайте обратное и столкнитесь со стрессом лицом к лицу, тренируя свой мозг «визуализировать спокойствие» в момент возникновения стресса.

Я обнаружил, что уход — это как кнопка паузы. Это только отсрочивает неизбежное, но не устраняет корень проблемы.Я не перепрограммировал свой мозг, чтобы он положительно реагировал на раздражители.

Итак, для меня визуализация спокойствия была для меня спящей маленькой дочкой; для других подойдет водопад.

Когда теряем хладнокровие, мы хватаемся, не задумываясь.

Заставляя себя визуализировать спокойствие в момент возникновения стресса, вы, по сути, рассеиваете его как потенциальный спусковой механизм.

Вы пресекаете это в зародыше, прежде чем оно разовьется.

3. Больше стресса для борьбы со стрессом.

Творчески подумайте о другой стрессовой ситуации, которая в десять раз больше, чем та, которая у вас есть сейчас, а затем сопоставьте их, чтобы понять, что ваш первоначальный стресс больше не имеет такого значения.

Эти два фактора стресса должны быть связаны друг с другом, чтобы это работало.

Так что же хуже: опоздать на собеседование или попасть в аварию из-за того, что вы отстали?

4. Научитесь любить своего врага менее чем за шестьдесят секунд.

Вместо того, чтобы сердиться на человека, который, по вашему мнению, обидел вас, вместо этого визуализируйте любящего члена семьи, заботливого друга или кого-то из близких вам людей.

Представьте на мгновение, что вы едете на работу на пределе скорости, когда внезапно кто-то, идущий на половину вашей скорости, резко сбегает перед вами, заставляя вас резко нажать на тормоза.

Если бы это был незнакомец, вы бы сошли с ума в мгновение ока.

Но вы можете изменить всю динамику. Если бы это была ваша мать, вы бы через секунду расслабились и были бы благодарны, что случайно не причинили ей вреда.

Вы почувствуете непреодолимое чувство покоя и выполненного долга, когда сможете выбросить свое эго в окно и позаботиться о совершенно незнакомом человеке.

А что, если вас разочаровывает, это член семьи? Для меня это просто. Я вспоминаю один поступок, который они сделали для меня в прошлом.

5. Примените тест сценария астероида.

Проще говоря, если астероид столкнется с Землей и жизнь, которую мы знаем, вот-вот закончится, у вас будет выбор:

Неужели вы действительно проведете свои последние дни, напрягаясь и беспокоясь о том, над чем вы абсолютно не властны?

Или вы были бы счастливы со своими близкими в любое оставшееся время?

Экстремальная ситуация, я знаю, но нужно определиться и двигаться дальше.

Научитесь определять то, что вы не можете контролировать, и признавайте это с непоколебимым принятием. Затем сосредоточьтесь на позитивных шагах, которые вы можете контролировать.

6. Изящно принимайте критику.

Принимая критику без злобы, вы нейтрализуете любое напряжение и укрепляете самообладание под давлением. Вы можете думать об этом как о психологическом дзюдо, перенаправляя чужие словесные атаки от себя.

Да, вы почувствуете обиду и злость, а потом почувствуете укус.Это совершенно нормально.

Но вместо того, чтобы импульсивно отомстить и вступить в жаркий спор, помните, что вы можете либо оставить этот нестабильный беспорядок как есть, либо подлить масла в огонь и сделать его больше, чем он есть.

Выбирайте с умом и выбирайте меньшее из двух зол.

Независимо от того, в какой ситуации вы оказались, знайте этот факт:

У вас есть возможность сделать выбор. Никогда, никогда не отдавай эту силу.

Не тратьте драгоценную энергию на то, что абсолютно ничего не дает.

Я наконец приехал

Это настоящее достижение: я чувствую себя ближе к своей семье, чем когда-либо.

Я постепенно вижу, как мои дочери «разучиваются» быть нетерпеливыми. Они последовали их примеру, даже не подозревая об этом.

Работа продолжается, но, тем не менее, приятно.

Просто удивительно, как окружающие поглощают вашу теплую энергию.

Мне намного проще общаться и с моей любящей женой. Конечно, кое-где у нас бывают мелкие придирки, но сейчас у нас нет саркастических резких споров!

Все кажется здоровым и сбалансированным.

Начните с малого в правильном направлении

Стресс — это ежедневный ритуал, жертвами которого мы становимся с абсолютной легкостью.

Сделайте сознательное усилие, чтобы поймать себя, если вы запутаетесь.

Подождите слишком долго, и вы рискуете выкипеть. Слишком поздно, если ты уже взволнован.

И если вы твердо уверены в том, что проиграете, вы это сделаете. Это самоисполняющееся пророчество.

Так что встаньте.

Старайтесь меняться к лучшему каждый раз, когда вы чувствуете, как что-то кипит внутри вас.

Используйте настойчивость как средство достижения цели.

Тебя ждут твоя семья, все близкие и собственная счастливая жизнь.

Изображение без стресса через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
.