Как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Успех во всех начинаниях сопутствует только коммуникабельным, целеустремленным и в некоторой степени наглым личностям, способным оперативно обернуть ситуацию в свою пользу, расположить к себе.

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Чересчур стеснительная девушкаЧересчур стеснительная девушка


Содержание

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая депрессию, отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

  • страх;
  • обида;
  • стресс;
  • психологическая травма.

Психологическая травма тоже причина стеснительностиПсихологическая травма тоже причина стеснительности
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый

Как перестать быть замкнутым, стеснительным и не уверенным?

Многие вакансии содержат такое требование к соискателю как «коммуникабельность», то есть общительность, умение легко идти на контакт с окружающими. Но что делать тем, для кого даже необходимость сделать заказ в кафе оборачивается мучением, не говоря уже о личной жизни?

Жить настоящим

По мнению психологов, замкнутость – не столько свойство натуры, сколько коктейль из стыда и страха быть отверженным. От природы робких людей куда меньше, чем тех, кто получил негативный опыт в коллективе: в школе, институте или секции. Как правило, в прошлом у стеснительных и замкнутых людей – конфликт с группой сверстников, вылившийся в лучшем случае в насмешки, а в худшем – в бойкот и драки.

Знаменитости не исключение: так, успешную красавицу-актрису Джессику Альбу в школе дразнили из-за акцента, неуклюжести и тяжелой челюсти. Рианна, собирающая полные залы поклонников своего творчества, подвергалась нападкам сверстников за цвет кожи, а обладатель 9 премий «Грэмми» Джастин Тимберлейк даже дрался с одноклассниками, не желая разделять их увлечение футболом. Список можно продолжать долго. Важно отметить, что многие «звезды» считают, что именно пережитый в детстве стресс закалил их характер и помогал двигаться к заветной цели.

Конечно, все люди разные, и не каждый готов распахнуть дружеские объятья после того, как был изгоем. Тем не менее, не стоит концентрироваться на неприятных воспоминаниях: множество людей прошли через то же самое.

Пять заведомо проигрышных тактик

На пути к общительности и уверенности в себе можно допустить типичные ошибки, следуя советам «доброжелателей». Итак, чего точно не стоит делать в борьбе за внимание окружающих:

Кидаться с головой в омут

Многие практики советуют сразу пускаться во все тяжкие: ежедневно преодолевать себя, на каждом шагу заводить новые знакомства, записаться на курсы ораторского мастерства и говорить прохожим комплименты…На самом деле, этот совет, скорее, даст противоположный результат, если не приведет к неврозу. Общительность – такой же навык, как и другие: прежде, чем создавать кулинарные шедевры, нужно начать с самых простых блюд. А прежде, чем стать душой компании, нужно стать интересным хотя бы двум-трем друзьям.

Пытаться всем понравиться

Этот совет также заведомо нацелен на проигрыш: тех, кто слишком живо интересуется всеми окружающими, люди считают неискренними или даже выскочками. Нужно спокойно принять тот факт, что всем нравиться невозможно, и герои, от которых все вокруг в восторге, есть только в не очень хороших сериалах.

Сюда же можно отнести еще один «вредный совет», который так часто дают застенчивым людям: делать комплименты всем без разбора, особенно, противоположному полу. Стоит отметить, что такой прием сработает, скорее всего, в одном из десяти случаев: умение сказать уместный комплимент не относится к числу легких. Экспромт, как известно, должен быть тщательно подготовлен, а заученные штампы вызывают лишь раздражение и стремление дистанцироваться от собеседника.

Акцентировать внимание на недостатках

Одна из причин замкнутости – привычка не только видеть свои недостатки, но и преувеличивать их. Между тем, рефлексия хороша только как стартовая точка работы над ошибками. Тогда как бесконечное самокопание и самобичевание не только вредят самооценке, но и мешают видеть сильные стороны в себе и окружающих.

Не чувствовать контекст

У каждого бывают неприятности или плохое настроение. Пообщаться с человеком в такие дни не получится: в лучшем случае будет вяло отвечать или молчать, в худшем – рявкнет или нагрубит. Разбираться в настроении собеседника – очень полезный навык, который поможет как на работе, так и в личной жизни.

Обращая внимание на мимику, взгляд, жесты, можно сделать вывод о душевном равновесии человека. Научившись чувствовать настроение собеседника, нужно усложнить себе задачу и изучить группу людей: какие темы в ней обсуждают, какие шутки считаются уместными, какая принята дистанция в разговоре.

Это чрезвычайно важно сейчас, когда люди общаются в мессенджерах не только между собой, но и в общих чатах: коллег, родителей класса или группы детского сада. Чувствуя настроение такого сообщества и контекст его обсуждений, можно завести много приятных знакомств или, напротив, стать персоной нон-грата.

Не учиться светской беседе

Расслабленная манера общения сыграла со многими злую шутку: не так часто можно встретить интересных собеседников, разговоры с которыми не сводятся к обычной болтовне. На этом фоне даже редкие, но уместные комментарии не очень общительного человека хорошо запоминаются. Но искусству хорошего разговора, как и всякому другому, нужно учиться.

Главное правило светской беседы – стремление доставить собеседнику удовольствие, продемонстрировать свой искренний интерес. Практиковаться в таком разговоре не всегда легко, особенно, стеснительным людям, но раз за разом тренируя это навык, можно сделать его привычкой и добиться больших успехов в общении.

Спикеры рекомендуют выбирать для беседы общие темы: погоду, кулинарию, тонкости профессии, спорт или кино. Религиозные и политические темы, а также проблемы со здоровьем никогда и ни с кем, кроме близких, обсуждать не следует. Кроме того, светская беседа не предполагает обсуждения сплетен и слухов.

Как правильно начать общаться

Разобравшись с типичными ошибками, можно перейти к эффективным методам преодоления застенчивости. Они требуют работы над собой, но результат того стоит.

Заняться любимым делом

Один из главных секретов открытого человека, общение с которым доставляет удовольствие – это его неподдельный интерес к какому-либо занятию. Все просто: увлеченный человек расправляет спину и плечи в прямом и переносном смысле, у него горят глаза, и все окружающие чувствуют это приподнятое настроение, которое, кстати, точно так же заразительно, как и плохое.

Погрузившись в любимое занятие, человек, даже самый замкнутый, перестает думать о том, как он выглядит, концентрироваться на пустяках и стесняться людей – фокус его внимания смещается на нечто другое. Кроме того, не стоит забывать, что самая крепкая дружба и самое ценное общение завязываются между людьми, занимающихся общим делом. Сюда можно отнести и службу в армии, и пребывание в одном коллективе, и даже регулярные прогулки с детьми или домашними питомцами.

Симулировать уверенность в себе

На первый взгляд, это очень странный совет: как можно изображать то, чего нет? Тем не менее, психологи рекомендуют не отказываться от такой модели поведения, а примерить ее на себя, временно сместив фокус с «быть» на «казаться». Никто не говорит о притворстве, пусть это будет легкая игра, которая пойдет только на пользу: нужно оценить свою осанку, манеру общения и мимику.

Как правило, замкнутым людям свойственен перфекционизм, который из негативного русла постоянной самокритики следует направить к позитивным изменениям. Можно копировать поведение уверенных, общительных и приятных знакомых. Подойдут и герои любимых книг или фильмов. Главное – сохранять индивидуальность без слепого подражания, чуть-чуть добавив к ней чужой уверенности, а лучше – творчески ее переработав. Постепенно уверенность в себе войдет в привычку, а потом и вовсе станет чертой характера.

Улыбаться и говорить медленнее

За исключением профессиональных ораторов, мало кто уделяет внимание таким простым моментам, как темп речи и улыбка. Между тем, они имеют огромное влияние на подсознание собеседников.

Быть услышанным

Быстрая речь, во-первых, трудно воспринимается, может быть невнятной и неразборчивой, а значит, собеседнику придется прислушиваться, чтобы ее понимать. Подсознательно это вызовет у человека раздражение, ведь он затрачивает двойное усилие: сначала – разобрать, потом – осмыслить и понять. Во-вторых, ускоренный темп речи сразу выдает неуверенного в себе человека и его волнение, что также снижает интерес к тому, что он говорит.

Для того, чтобы пользоваться большим доверием окружающим, ораторы рекомендуют тренироваться дома: пробовать разную высоту и тональность голоса, искать подходящий темп. Начать стоит с чтения газет или книг, а затем переходить к импровизированным ситуациям. Тот, кто, потренировавшись в спокойных ситуациях, научится скрывать волнение и красиво излагать свои мысли, безусловно, расширит свой круг знакомств.

Демонстрировать дружелюбие

Улыбка не свойственна замкнутым людям, а ведь это – самый лучший способ расположить к себе собеседника. На уровне подсознания улыбающийся человек воспринимается как дружелюбный и уверенный в себе. Кроме того, улыбка помогает расслабиться и справиться с внутренним волнением.

Часто люди комплексуют из-за того, что не умеют улыбаться. Скорее всего, этот ошибочный вывод сделан на основе фотографий, которые передают не динамику ситуации, а лишь один момент. Но даже если улыбка и правда недостаточно хороша, можно потренироваться дома перед зеркалом, меняя мимику и взгляд. Стоит уделить этому упражнению время, ведь приятная улыбка – важный штрих в образе уверенного в себе человека.

ЗАСТЕНЧИВЫМ, ЗАМКНУТЫМ, ИНТРОВЕРТАМ

Общительность – важный социальный навык, без которого сегодня трудно представить успешную карьеру или счастливую личную жизнь. Для того, чтобы преодолеть застенчивость, нужно постоянно работать над собой, стремясь увидеть в коммуникациях спектр новых возможностей и эмоций.

Статья обновлена:

Советы по избавлению от стеснительности навсегда

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

девушка стесняетсядевушка стесняется

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

  • дыхание;
  • абстрагирование;
  • переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»

Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.

Для этого нужно:

  1. Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
  2. Выпрямить спину, закрыть глаза.
  3. Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.

девушка в маскедевушка в маске

Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.

Самоанализ

Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.

Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.

Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.

Завести дневник успеха

Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.

В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

лев стесняетсялев стесняется

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.

Развивать уверенность в себе

Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.

Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.

Поднимать самооценку

Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:

  1. Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
  2. Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
  3. Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.

Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.

Подробнее о том, как поднять самооценку →

Не бойтесь самоиронии

Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.

Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.

одинокая девушкаодинокая девушка

Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.

Избавьтесь от перфекционизма

Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.

Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.

Учитесь контролировать эмоции

Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:

  • дыхательные упражнения;
  • медленный счет до 10;
  • визуализация возможной реакции людей;
  • переключение мыслей на отвлеченную тему.

Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Следите за своим внешним видом

Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.

стеснительная девушкастеснительная девушка

Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.

Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.

Техники саморегуляции

Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.

Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:

  • активации;
  • восстановления;
  • успокоения.

застенчивая девушказастенчивая девушка

Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:

  • аутотренировка;
  • гетерорегуляция;
  • дыхательные упражнения.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:

застенчивая девушказастенчивая девушка

  1. Принять комфортную позу.
  2. Закрыть глаза, расслабить мышцы тела.
  3. Плавно дышать, сильно не углубляя дыхание.
  4. Сконцентрироваться на мысли «Я спокоен».

Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Гетерорегуляция

Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.

Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.

Для избавления от напряжения нужно:

  1. Принять комфортное положение.
  2. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку.
  3. Выдохнуть и вдохнуть через рот, чтобы живот поднялся выше груди.

застенчивый ребенокзастенчивый ребенок

Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.

Курсы актерского мастерства

Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.

застенчивый ребенокзастенчивый ребенок

Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.

Аффирмации

От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.

Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

  1. Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
  2. Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
  3. Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

парень стесняетсяпарень стесняется

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Тренинги

Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить процесс коммуникации.

Тренинги состоят из минимальной теоретической информации, которая складывается из советов. Больше всего времени выделяется на практику. Это отличает их от лекций. Занятия проходят в сжатые сроки.

Спрос порождает предложение, среди которого много некачественного обучения. Хорошие тренинги определяются по отзывам, опытным преподавателям.

Интересный факт. С тренингом схож другой вид обучения – коучинг. Представляет индивидуальную форму занятий. Выбирают чаще руководители компаний, чтобы избавиться от стеснительности.

Радикальный метод

Если стеснительность выражена слишком сильно, поможет техника «Турбо-Суслик». Представляет методику депрограммирования подсознания. Направлена на самостоятельное повышение самооценки, избавление от закомплексованности. Способствует проникновению личности в прошлое, изменению отношения к неудачам и обидами. Турбо-Суслик прорабатывает ранних воспоминаний, о которых человек уже забыл.

парень стесняетсяпарень стесняется

Дополнительно методика помогает избавиться от негативных эмоций, которые портят жизнь: страх, зависть, раздражение. Характер становится лучше. Уйдут лень, угрюмость. Окружающим будет приятнее с вами общаться.

Существует множество методов избавления от стеснительности. Некоторые из них применяются в момент острого волнения, другие направлены на постепенное избавление от застенчивости. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее удобный и эффективный способ.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Неспособность общаться с окружающими препятствует развитию профессиональной и личной жизни. Чтобы избавиться от замкнутости, человеку нужно понять причины состояния. Есть и общие рекомендации для испытывающих проблемы с вливанием в общество.

Самоанализ

Замкнутость не означает неуверенность в себе. В первом случае человека не тянет общаться с коллективом. Застенчивая личность хочет общения, но не начинает диалог из страха выглядеть смешно или глупо.

грустная девушкагрустная девушка

Нужно понять, что вызывает нерешительность:

  • Интроверсия. Человек не стремится полностью закрыться от общества, но выдерживает ограниченное время с собеседником. Таким личностям комфортно в одиночестве.
  • Стеснительность. Диалогу мешает смущение, вызванное реальными или мнимыми недостатками. Так, человек чувствует себя неловко из-за дефектов речи, физических отклонений или уверенности в незнании обсуждаемого вопроса.
  • Тревожные расстройства. Развиваются из-за психологических травм и врожденных отклонений, первыми признаками которых могли быть робость, агрессия, замкнутость и неадекватные эмоциональные реакции, вроде смеха на похоронах.

Со случаями из последней группы человек не справится самостоятельно. Необходимо участие специалистов, назначающих психологические упражнения и медикаменты. Ситуации, не приведшие к патологическим изменениям психики, подлежат самолечению. Раскрепощаться человеку нужно, анализируя поведение.

Избавьтесь от эгоцентризма

Фокусировка на собственных чувствах мешает взаимодействию с окружающими. Проблема часто актуальна для пубертатного возраста. Подросток может замкнуться из-за стресса, связанного с внутренними (изменения организма) и внешними (конфликты со сверстниками или родственниками) факторами. В этом возрасте обычно требуется участие психолога.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Специалист выберет правильную тактику, чтобы бороться с замкнутостью подростка — он найдет нужные слова для объяснения значимости эмоций пациента. Такая помощь требуется и взрослым, хотя они чаще осознают ситуацию самостоятельно, хотя не в силах ее перебороть.

Не бойтесь ошибок

Неправильное лекарство приведет к смерти пациента, опечатка в расчетах спровоцирует взрыв или обрушение конструкции. Люди ожидают похожих неприятностей от своих оплошностей или попыток вступить в диалог. В реальности собеседники могут не заметить ошибки.

одинокий пареньодинокий парень

Следует избавляться от боязни провала.Ошибки не разрушают жизнь. Позор забудется, если виновник не будет акцентировать внимание на событии и последующих комментариях.

Выйдите из зоны комфорта

Замкнутому человеку удобно одному. Очевидным способом постепенно избавиться от застенчивости становится выход из комфортных условий. Психологи делят процесс на несколько стадий:

  • Поиск оптимального уровня тревожности. Продуктивный дискомфорт заставит побороть привычки, не лишая человека уверенности. Так, можно начать работать или заниматься творческим проектом без подготовки. Поиск уровня тревожности — сложная задача. Человек должен нервничать, но не настолько, чтобы пропадала мотивация.
  • Движение за пределы периметра. Основа методики — постепенность. Любитель европейской кухни может попробовать суши, постепенно переходя на тайские и другие экзотические блюда.
  • Вызов себе. Поставив задачу, пробовать что-то новое каждую неделю (период выбирается согласно характеру) молчаливый человек приучает себя к принятию изменений в жизни.
  • Спонтанные поступки. Они не должны вредить производительности или запланированным событиям. Можно проявить смелость, предложив коллегам сменить кафе для обеда. Отказ поможет справиться со страхом ошибок.
  • Подготовка к социальному взаимодействию. Зная, что придется находиться на виду, следует проиграть в голове возможные сценарии поведения. Так он будет чувствовать себя более уверенно на настоящем мероприятии.

Цель способа — встряхнуть мозг, заставить отказаться от привычного расписания. Но без ущерба для работы и личной жизни.

Станьте дружелюбным

Совет не является призывом к навязчивому поведению. Но человек привык к определенному социальному взаимодействию, о котором забывают замкнутые личности. Периодическая связь с родными и друзьям позволит узнать, как у них дела.  Находясь в компании, следует раскрываться — говорить об отношении к мероприятию, соблюдая вежливость. Так, если оно нервирует, человек сообщает, что хорошо провел время, но должен уходить из-за усталости.

Расширение круга друзей зависит от желания индивидуума избавиться от каких-то комплексов.

Можно начать активнее общаться с коллегами или знакомыми, но не стоит заставлять себя сближаться с окружающими.

Тренируйте медленную речь

Экспрессивный человек произносит до 400 слов в минуту. Скорость речи замкнутых личностей также бывает высокой. Но из-за тихого, невнятного голоса, их сложно понять.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для лечения замкнутости поможет тренировка медленной речи, как при подготовке к докладам:

  • Равнение разговора с музыкой. Мелодия включает определенный ритм, без которого слушатели не воспримут композицию. Бороться с быстрой речью поможет метроном.
  • Паузы между предложениями.
  • Отсутствие ускорения в списках. Перечень часто проговаривают быстрее обычных предложений. Нужно делать небольшие паузы между пунктами.
  • Работа над дикцией.

Медленная, четкая речь покажет, что человек уверен в сказанном и не боится выступать на публике.

Чаще улыбайтесь

Речь идет о естественном выражении. Стоит тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть мышцы, участвующие в улыбке. Лучший способ — вспоминать приятные моменты, вроде игры с ребенком, забавное поведение питомца или небольшой выигрыш в лотерею. Положительные эмоции помогут побороть тоскливость, избавиться от этого навязчивого чувства. При дополнительной стимуляции (успех в карьере, спортивные достижения и пр.) практика поможет улыбаться без подготовки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

одинокая девочкаодинокая девочка

Это интересно! Двум группам людей показали фото 45 улыбающихся женщин-моделей. Первая группа оценивала привлекательность и степень интенсивности улыбки каждой, как нейтральной, не очень интенсивной или очень интенсивной. Вторая оценивала насколько женщина располагает к доверию. Результаты подтвердили сильную зависимость улыбки и доверия.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек живет в уникальной среде, созданной им самим и внешними факторами. Обстоятельства, приведшие к успеху одной личности, станут причиной провала другой. Осознание этой разницы — один из способов, как избавиться от стресса. Человеку стоит понять, что неудачи в общении, даже при попытках использовать техники собеседников, не должны быть причиной замкнутости. Стоит переработать полученную информацию и создать собственный коммуникационный стиль.

Забудьте прошлые неудачи

Нельзя отказываться от опыта — он поможет не повторять ошибок. Но о сопровождавших его негативных эмоциях лучше забыть. Они становятся причиной замкнутости — человек не хочет повторно переживать позор или боль. Забыв о факте неудачи, но сохранив в памяти извлеченный опыт, индивидуум будет двигаться дальше.

Визуализируйте успех

Техника помогает лечить тревожные состояния, повышать самооценку. Для мысленной визуализации хватает 5-10 минут ежедневной работы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Человеку нужно представить:

одинокая девочкаодинокая девочка

  • Кинотеатр, где он единственный зритель, наблюдающий за собственными успехами на экране. Представляются подробности: одежда, окружающие звуки, выражение лица и микроклимат в помещении.
  • Перемещение в фильм. Зритель подходит к экрану, открывает дверь, становится участником сюжета. Так углубляется восприятие визуализации.
  • Возвращение. Выйдя из фильма, человек вновь садится в кресло. Затем он сжимает экран до размеров крекера, съедает, чтобы все клетки впитали показанный успех.

Метод помогает закомплексованным личностям успокоиться перед важными или повседневными задачами.

Работайте над внешностью

Соответствие современным или универсальным стандартам красоты притягивает окружающих. Но нужно, чтобы человек также нравился самому себе. Работая над внешностью, следует сочетать обе концепции, выбрав первостепенные проблемы. Оттопыренные уши прикроет прическа, а угри лучше вылечить до рубцевания.

одинокая девушкаодинокая девушка

Растяжки на коже окружающие увидят только летом, тогда как плохой покрой костюмов портит образ круглый год.

Займитесь спортом

Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Подтянутое тело дополнительно порадует в зеркале, а усталость от нагрузок лишит сил на ненужные переживания. Занятия спортом также способствуют общению с инструкторами или другими клиентами зала. Даже не заведя новых друзей, человек улучшит социальные навыки.

Примите свои страхи

Испуг — нормальная реакция организма, запрограммированная эволюцией. Страх помогает существам выживать, не давая контактировать с потенциально опасными явлениями. Этот принцип нужно принять и использовать при анализе реакций. Признав страхи нормой, человек точнее определит приемлемость собственного поведения. Так, он поймет, что боязнь высказать свое мнение коллеге о проекте неактуальна — действие не несет угрозы для жизни. Следовательно, на этот шаг можно пойти.

Нужно пересмотреть и состояния, граничащие с фобиями. Так, боязнь высоты, мешающая прыжкам с парашютом, к которым индивидуум не проявляет интереса, не требует внимания. Если же состояние мешает встретиться с друзьями в ресторане с панорамным остеклением, нужна помощь специалиста.

Психотренинги

На семинарах и курсах слушателям сжато подают информацию, помогающую понять необходимость перестройки жизни. Лекторы проводят групповые или индивидуальные консультации, заставляя клиентов взаимодействовать друг с другом и менять режим.

подросток сидит на лавочкеподросток сидит на лавочке

Цель мероприятий — заставить участников выйти из зоны комфорта.

Если перепробовали все

Иногда тренинги и самоанализ не приносят результата. В этом случае поможет компромисс — техника «Турбо-Суслик». Пользователю предлагается курс, не требующий психологического образования для освоения.

подросток сидит на лавочкеподросток сидит на лавочке

Изучив материалы, человек поймет, что стояло на пути к полноценной жизни. Это способ избавиться от замкнутости, улучшить навыки общения и получать удовольствие при взаимодействии с людьми.

На изучение техники понадобиться примерно год. По завершении курса человек переоценит жизнь и реализует свой потенциал.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

  • Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
  • Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
  • Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

  • Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
  • Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
  • Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
  • Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.

Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.

Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.

Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».

Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.

  • Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
  • Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
  • Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.
Как перестать стесняться и робеть: 10 проверенных способов

Ох уж эта застенчивость и стеснительность. Знали бы вы, сколько планов она мне порушила, сколько мечт оставила несбывшимися… Среди них и несостоявшаяся поездка в Америку, и загубленная танцевальная карьера. К счастью, этот список не пополняется уже много лет, потому что мне удалось победить своего главного врага.

Подозреваю, что и у вас есть такой список, заглядывать в который горько и больно. Предлагаю наконец поставить в нем точку и больше к нему не возвращаться. Я расскажу вам, как перестать стесняться и обрести уверенность в общении с людьми.

Причины стеснительности могут быть разные. Страдают ей люди с определенным типом характера – тревожные, мнительные, чувствительные. Зачатки стеснительности закладываются еще в детстве, а в школе расцветают пышным цветом.

Ребенок начинает замыкаться в себе, если не чувствует понимания и поддержки со стороны родителей. Со временем ситуация усугубляется, человек начинает стыдиться себя и испытывать страх перед социальными контактами.

К счастью, избавиться от этой особенности или хотя бы снизить ее выраженность может каждый. Но для этого придется серьезно потрудиться. Следуйте советам психологов и выполняйте упражнения из нашей статьи, и вы научитесь контролировать свою стеснительность.

Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если не покидать ее время от времени, вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть она сама по себе очень узкая и тесная. Если сидеть в ней безвылазно, можно сойти с ума.

Если вы боитесь общаться, значит, именно это вам и нужно делать как можно чаще. Если вы стесняетесь выступать на публике, придется начать это делать вопреки своему дискомфорту. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.

Больше общайтесь

Было бы здорово сначала перестать быть стеснительным, а потом уже отправляться в мир людей обновленным и уверенным. Но, к сожалению, это невозможно. Стеснительность – это не порча, которую можно снять, сходив к гадалке. Это неразвитый навык социального общения, развить который можно только в процессе.

Поэтому общения не избежать. Более того – вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей жизни его было достаточно. Как минимум в два раза больше, чем сейчас. А вот значимость его нужно снизить.

Стеснительные люди, как правило, слишком много значения придают обычным разговорам. Они могут репетировать телефонные звонки, заниматься скрупулезным анализом прошедших бесед, придумывать сценарии для будущих диалогов.

Станьте немного пофигистом и расслабьтесь. Перестаньте думать о том, какое впечатление вы производите на собеседника. Это поможет вам победить социофобию. Помните – у людей слишком много своих дел, чтобы заниматься оценкой ваших коммуникативных способностей.

Уберите фокус со своих ощущений

Основная проблема всех стеснительных людей – зацикленность на своих переживаниях. Им страшно, некомфортно, тревожно, и они полностью погружаются внутрь себя. А нужно, наоборот, открыть пошире глаза и направить фокус внимания вовне.

Интересуйтесь людьми вокруг, задавайте вопросы, удивляйтесь. Делайте это искренне и с удовольствием. Тогда вы начнете получать положительную обратную связь, и ваша уверенность будет расти.

Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

Приготовьтесь на время стать аналитиком и заняться поиском причинно-следственных связей. Вспомните ситуации, в которых вы чаще всего испытываете стеснение. Почему это происходит именно в эти моменты? Выделите факторы, которые влияют на степень вашего дискомфорта.

Например, ваше слабое место – общение с незнакомыми людьми. Однако, если вы перед этим мысленно произнесете ободряющие слова, вам бывает проще преодолеть внутренний барьер.

Другой пример – вы девушка и испытываете стеснение, находясь в компании своего парня. Но если при этом играет ваша любимая музыка, вы расслабляетесь и становитесь увереннее.

Ищите подсказки, которые дает вам подсознание, и учитесь пользоваться ими. Порой незначительные на первый взгляд мелочи способны творить чудеса.

Будьте опрятны

Мятая одежда, дырка на колготках, носки не первой свежести – эти и подобные вещи заставляют нас нервничать в процессе общения. Если хотите стать увереннее, устраните все проявления неопрятности. В вашем образе не должно быть ничего, что может выдать в вас неряху.

Это касается не только внешнего вида, но и запаха. Позаботьтесь о том, чтобы от вас всегда приятно пахло. Только не переборщите с парфюмом, иначе получите обратный эффект.

Опрятность – ключ к уверенности в себеОпрятность – ключ к уверенности в себе

Снимите с себя ответственность

Перестаньте брать на себя ответственность за мысли, чувства, состояния других людей. Позвольте им думать о вас все, что они посчитают нужным. Позвольте им быть грустными, усталыми, скучающими в вашем присутствии. Не нужно искать причину в себе и вешать на себя ярлык скучного в общении человека. Возможно, эти состояния никак не связаны с вами.

Гиперответственность делает вас нервным и тревожным, из-за этого пропадают легкость и спонтанность в общении. Не создавайте сами себе проблемы из воздуха, и вам не придется тратить силы на их решение.

Берите пример с уверенных в себе людей

Когда мы пытаемся изменить модель поведения и уйти от привычных шаблонов, нам бывает нужен ориентир. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, не обремененными излишней стеснительностью. Как они себя ведут? Как разговаривают? О чем думают? Первое время можете даже копировать их, пока не выработаете новые привычки.

За образец можете взять кого-то из своих знакомых, публичный людей, персонажей кино. Каждый раз, когда застенчивость пытается вмешаться в ваши планы, подумайте, как бы действовал ваш “кумир”.

Специально для парней у нас есть статья “Как перестать стесняться девушек”. Обязательно прочитайте ее.

Заведите новое хобби

Новые занятия расширяют привычный круг общения. Начните заниматься чем-то интересным и полезным: играть в интеллектуальные игры, ходить в походы, изучать иностранные языки. Выбирайте занятия, предусматривающие взаимодействие с людьми. Психологи утверждают, что во время общения по поводу общего дела гораздо легче преодолеть стеснение и скованность.

Отстаивайте свои интересы

Ни в коем случае не позволяйте людям пользоваться вашей застенчивостью. Если кто-то слишком наглый пытается нарушить ваши интересы, ставьте его на место. Каких бы моральных усилий вам это ни стоило. Иначе чувство досады и разочарования будет еще долго мучить вас.

Это касается обыденных, всем знакомых ситуаций. Когда кто-то пытается влезть без очереди, когда вам предъявляют необоснованные претензии, когда пытаются занять ваше место.

Если вам удастся осадить наглеца, вы получите 100 очков к своей уверенности. В следующий раз вам будет гораздо проще выйти победителем из конфликтной ситуации.

Читайте также нашу статью “Как полюбить себя”.

Запишитесь на полезные курсы и тренинги

Под руководством профессионалов в компании единомышленников вам будет проще прокачивать свои коммуникативные навыки. Справиться с застенчивостью вам помогут курсы актерского мастерства, курсы ораторского искусства, курсы по импровизации. Пройдя их, вы станете более общительным, сможете раскрепоститься, перестанете запинаться при разговоре.

Упражнение “Шкала”

Данное упражнение я позаимствовала из НЛП. Оно помогает успешно справляться с негативными состояниями, такими как страх, тревога, стеснение. Подробнее почитать о нем вы можете в книге Тимура Гагина и Владимира Уколова “Новый код НЛП”.

  1. Представьте мысленно шкалу с отмеченными числовыми делениями от 0 до 100. Она может быть похожа на линейку, портновский метр, барометр – как вам угодно.
  2. Вообразите, что вы оказались в ситуации, вызывающей у вас стеснение и скованность средней выраженности. Прочувствуйте хорошенько свое состояние и зафиксируйте в памяти его яркие проявления: потные ладони, ком в горле, учащенное сердцебиение.
  3. Вам нужно связать свои ощущения с воображаемой шкалой. Их выраженность должна соответствовать примерно середине шкалы. Теперь мысленно перемещайтесь по шкале вверх, пытаясь вызвать усиление проявлений смущения.
  4. Дойдя до крайней точки, начинайте снижать накал эмоций вплоть до полного спокойствия и расслабленности в точке 0. Совершите несколько таких циклов, пока у вас в подсознании не установится крепкая связь.

Теперь в любой ситуации вы можете представить эту шкалу и с ее помощью убрать проявления стеснительности. Чем чаще вы будете применять этот метод, тем лучше он будет работать.

Упражнение “Место силы”

Примите удобное положение и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли, сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Представьте, что вы оказались в каком-то очень приятном месте, где вам спокойно и комфортно. У кого-то это может быть деревенский домик, у кого-то – уединенная пристань на берегу океана. Найдите что-то свое.

Почувствуйте, как это место наполняет вас силой и уверенностью. Ничто не способно выбить вас из колеи здесь и заставить испытывать страх, тревогу, скованность, смущение. Запомните это ощущение. В следующий раз, когда будете выходить из зоны комфорта и испытывать смущение, представьте на минуту себя в этом месте. Негативные эмоции отступят или станут менее выраженными.

Книги, которые помогут преодолеть стеснительность

Стеснительность – довольно распространенная проблема в современном обществе. О ней написано множество книг. Вот лишь некоторые из них.

  1. “Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе” Лейл Лаундес;
  2. “Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения” Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри;
  3. “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости” Ивонн Рубин;
  4. “Как побороть застенчивость” Филипп Зимбардо.

Заключение

Я рассказала вам, что делать, чтобы перебороть свою застенчивость и смущение. Теперь дело за малым – начать следовать советам, выполнять упражнения и читать полезные книги. Вдогонку вам еще одна статья – “Как стать уверенным в себе”. Прочтите ее обязательно – в ней еще больше работающих способов и приемов.

психологические приемы и методы, советы

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

как перестать быть замкнутым и стеснительным

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

  • Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
  • Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
  • Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
  • Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
  • Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

побороть стеснение

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

как перестать быть замкнутым человеком

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Способ № 7: пересмотрите круг общения

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

как перестать быть закрытой

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

  1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
  2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
  3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
  4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
  5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
  6. Найдите свой круг общения. Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
  7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.
9 гарантированных способов преодолеть застенчивость

2

how to stop being shy around your boyfriend

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?

Для застенчивого человека светской беседы могут быть мучительными .Вы охвачены страхом, думая о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде. Некоторые застенчивые люди предпочитают иметь корневой канал, чем говорить перед большой толпой или подойти к незнакомцу для общения.

Ваш ход по умолчанию — держаться на расстоянии от других, которые люди неверно истолковывают как снобизм. Они не увидят страха, что вы не знаете, что сказать, если начнут с вами разговор.

Если ваша застенчивость мешает вам взаимодействовать с другими, чтобы избежать социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние, которое называется социальная тревога .Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.

Существуют разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — каждый день читать и узнавать что-то новое. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями из этого веб-сайт .)

Застенчивость: определение

Чрезвычайно застенчивые люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к спиртным . Находясь в состоянии алкогольного опьянения уменьшает наши запреты. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не будучи побежденными своими страхами быть осужденными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благосостояние человека и качество его романтических отношений. У некоторых чрезвычайно застенчивых людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью жизни счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Сильная застенчивость отличается от интроверсии и детской стеснительности.

Интроверсия — это тип личности. Интроверты стремятся сосредоточиться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Между тем, детская стеснительность — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются окружающих. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезвычайная застенчивость действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с чрезвычайной стеснительностью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или покраснеть на лице. С чрезвычайной застенчивостью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем советы о том, как укрепить доверие, чтобы перестать стесняться.

Но сначала давайте рассмотрим причины крайней стеснительности.

Причины чрезвычайной стеснительности

Генетика

Некоторые из ваших генов могут повлиять на то, насколько вы застенчивы, будучи маленьким ребенком или когда вы вырастете. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие конкретные генов вызывают застенчивость у людей. Тем не менее, генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не является постоянным, что означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Как правило, вы не можете изменить другие атрибуты, которые вы получаете от ваших генов.)

Мы все наследуем некоторые черты от наших родителей, и поскольку стеснительные люди, как правило, выходят замуж за других стеснительных людей, эта генетика часто всплывает у их потомков. Однако, даже если их родители стесняются, дети все же могут преодолеть эту черту и быть общительными.

Пренатальные факторы и влияния

Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимают беременные женщины, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на внутриутробном этапе — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям его личности.Характер, серьезность и время происшествия будут влиять на состояние или личностные качества, которые в конечном итоге проявляет ребенок.

how to stop being shy around your boyfriend

Влияние окружающей среды

Самым переменным фактором, который может привести к застенчивости, является, вероятно, то, как родители воспитывают своих детей, и атмосфера, в которой они растут. Часто вы найдете застенчивого ребенка с общительным и решительным родителем.

Фактически, слишком настойчивые родители могут затмить своих детей до такой степени, что они не смогут развить своих собственных персонажей или социальные навыки, когда они предоставлены сами себе, чтобы общаться с другими людьми.

Опасным районом также может быть обстановка, вызывающая застенчивость у ребенка. В районах, где дети не покидают свои дома, если они не нуждаются в чем-то, они не будут развивать отношения с людьми вне семьи.

Но эти внешние отношения важны для детей, чтобы научиться решать жизненные проблемы. Некоторые родители держат своих детей близко, даже если нет никакой опасности, которая ограничивает способность их детей функционировать в социальных условиях с другими.

Количество тепла, которое родители демонстрируют своим детям, также может повлиять на их уровень стеснительности. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и испытывают тепло, испытывают меньше беспокойства и стресса и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от своих родителей.

Социальные травмы

Некоторые люди, которые очень застенчивы, могли испытывать издевательства, когда они были моложе В то время как другие факторы могут способствовать стеснительности, одной из основных причин, которая часто приводит к стеснительности, является травмирующий опыт, который, возможно, вызвал насмешки друзей, которые заставили человека отказаться от других людей.

Маленький ребенок может рассматривать такую ​​ситуацию как акт предательства со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время становится центральным для сознательных мыслей ребенка, а затем медленно занимает его подсознание.

Поскольку ум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге сохраняются в подсознании. Это может заставить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.

Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.

9 способов преодолеть застенчивость

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь.

Это может быть любая из основных причин стеснительности, упомянутых выше. Размышление о корне вашей стеснительности поможет вам осознать и принять, кто вы есть на самом деле .

Например, если вам известно о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют его застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, а потом вырастают из этого.

К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к тем, кого они считают «застенчивыми», с помощью детских перчаток, даже если их личность переросла его.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

how to stop being shy and awkward Одной из основных причин, которая часто приводит к стеснительности, является травмирующий опыт, который, возможно, вызвал насмешки со стороны друзей, которые заставили человека отказаться от других людей.

2. Определите триггеры.

Это говорит перед людьми, что заставляет вас бежать в укрытие? Это кого-то спрашивает? Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, распространены. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека.Эти триггеры могут быть трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, что они для вас.

Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохой памяти. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни.Вы, вероятно, в порядке, когда вы находитесь рядом со своими близкими друзьями или семьей, верно? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы , знаете этих людей лучше.

Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема с вами. Определение ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3.Составьте список социальных ситуаций, в которых вы испытываете наибольшее беспокойство, а затем побеждайте их один за другим.

Думайте об этих вещах как о своем «списке ведра стеснительности». Примите участие в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам общаться с другими людьми.Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.

Ничего страшного, если вам придется немного пропустить список, пока вы над ним работаете. Просто делай то, что тебе удобно, пока ты себя толкаешь.

4. Вооружись информацией.

Если вы идете на вечеринку в выходные дни и боитесь светской беседы, используйте время, подходящее для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах.Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть.

Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о котором они, вероятно, тоже что-то знают.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях.Если вы уже не уверены в себе, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

Повторение утверждений для самооценки — также отличный способ подготовить себя к любому общественному событию, о котором вы нервничаете. Вот некоторые утверждения, чтобы попробовать.

how to stop being shy around your crush Возможность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия.Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые.

5. Зрительный контакт.

Выйдите из своей оболочки, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от беспокойства при зрительном контакте, это также может мешать вашим повседневным социальным взаимодействиям.

Возможность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия.Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стесняются, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это или если вам не нравится находиться в центре внимания.

Немедленно следите за зрительным контактом с наконечником № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта находятся в этом посте:

6.Улыбка.

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью — это, вероятно, улучшит и ваш день, и их день.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди — социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми.Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

Смотрите советы о том, как смоделировать улыбку, чтобы начать. Придут естественные улыбки, когда вам станет удобнее.

7. Ведите учет ваших успехов.

Следите за своими успехами, даже маленькими, преодолевая стеснительность в дневнике, и сохраняйте их для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе с любыми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом — это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперед. Вы будете поражены вашим прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

Сроки для достижения прогресса с вашей застенчивости может быть коротким или может быть длинным — это отличается для всех. Вам просто нужно верить, что вы достигнете этой цели, если будете придерживаться ее.

how to stop being shy around your boyfriend

8. Дайте себе награду за каждый успех.

Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждая себя за каждый успешный результат, вы гарантируете, что привычка останется верной.Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы получите что-то из этого в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Повторно посмотрите ваш любимый фильм, который вы видели 100 раз, или немного десерта после ужина. Что бы вы ни считали действительно полезным, позвольте себе поблаживать себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе.

Застенчивость не побеждается в одночасье.Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить положение вещей, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, конечно, хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, вы также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете, что является важной чертой.

Не мучайте себя, если считаете, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия.Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

Короткометражный анимационный фильм ниже — пародия на известную историю монстра Франкенштейна, предназначенную для всех, кто когда-либо испытывал застенчивость. В этом видео недавно созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив, настолько, что не может никого напугать. Смотреть, чтобы увидеть, что происходит.

Последние мысли о стеснительности

В этом посте мы обсудили застенчивость, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделю и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

Я надеюсь, что вы найдете полезные советы, которые помогут вам вырасти в более уверенного человека. Навыки, которые помогут вам построить больше доверия, можно найти здесь .

Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать удивительную привычку писать в журнале, перейдите по этой ссылке на , чтобы получить полезные подсказки.

Наконец, нам бы очень хотелось услышать о вашем собственном пути к преодолению стеснительности. Не стесняйтесь поделиться своим опытом в комментариях ниже.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .

how to stop being shy around guys

How to Stop Being Shy: 9 Guaranteed Ways To Overcome Shyness
,

Как перестать быть застенчивым и небезопасным за 10 шагов

Как перестать быть застенчивым, тихим и неуверенным; это не личностная черта неисправимая и вечная навсегда. С определенными привычками и определенными усилиями вы можете быть менее стеснительными и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, на публике или кем-либо еще.

Мы живем в обществе, в котором, похоже, нет места застенчивым или замкнутым людям, поскольку они ценят такие качества, как открытость для других, способность рисковать и общительность.

Как перестать стесняться

Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Рейл (1985), определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с осторожностью, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации».

How to Stop Being Shy

Концепция застенчивости также включает в себя другие аспекты, такие как страх или страх, низкая самооценка, проблемы с безопасностью, трудности в общении, подозрения, мышечное напряжение и физиологическая активация.

Относительно этиологии застенчивости традиционно существовали две разные позиции:

С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают, что обучение является причинным фактором стеснительности, так что опыт детства, живущий в месте, не способствующем социализации, или отрицательный опыт во время взаимодействия с другими, может привести к стеснительности в будущем.

Тем не менее, другие авторы (Хорн, Плуминг и Розен) в ходе исследований с близнецами обнаружили, что застенчивость является одной из наиболее унаследованных черт личности, так что люди рождаются с определенной генетической уязвимостью для проявления отстраненного поведения.

В любом случае стало ясно, что одной из наиболее важных причин, по которой человек стесняется, является отсутствие личного опыта. Следовательно, для преодоления стеснения необходимо иметь жизненный опыт.

Похоже, что социальная изоляция в детстве серьезно влияет на нормальное развитие эмоционального выражения у детей (Грей, 1993).

Богатство социального опыта помогает людям не развивать застенчивое поведение. Этот факт подтверждается в эксперименте, проведенном Буссом (1986), в котором он обнаружил, что дети личного состава американской армии были менее робкими, чем население в целом.

Автор приходит к выводу, что, возможно, частые изменения помогли детям лучше развиваться в своих социальных отношениях.

Подводя итог, мы можем осмыслить застенчивость как черту, которая проявляется в начале жизни всех детей и которая, несмотря на генетическую уязвимость, также во многом зависит от обучения и отношений, установленных с другими.

10 советов, как перестать стесняться

1-Начните подвергать себя социальным ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно

Конечно, до сих пор вы избегали социальных ситуаций, которые вызывали у вас дискомфорт, заставляли вас краснеть, потеть или заикаться.

Таким образом, вырвавшись из неприятных социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию трудной задаче общения с другими.

Если вы продолжите эту динамику, вы никогда не сможете преодолеть свою стеснительность и улучшить другие аспекты своей жизни, такие как работа, учеба и т. Д.- так что вы должны разорвать этот замкнутый круг как можно скорее.

Что вы должны сделать, это начать посещать вечеринки, дни рождения и обеды с коллегами по работе, семьей или друзьями, хотя сначала вы не общаетесь со многими людьми.

Важно то, что вы учитесь справляться с дискомфортом, с которым вы сталкиваетесь перед лицом других, и который понемногу; Вы берете на себя инициативу эффективно взаимодействовать с ними.

Когда вы привыкнете посещать подобные мероприятия, вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее в следующих действиях.

2-Береги свой невербальный язык

Ваш невербальный язык может показать, комфортно ли вам или неудобно, нервничаете ли вы или расслаблены.

Если вы не хотите чувствовать себя застенчивым, нервным или взволнованным человеком, вы можете начать с изменения некоторых аспектов вашего невербального языка:

  • Следите за другими людьми

Избегание смотреть на другого человека во время разговора с ним — еще один показатель застенчивости и неуверенности.

Глядя на других лицом к лицу, вы открываете себя, чтобы получить обратную связь о том, что вы думаете о себе — так как другой человек может показать замешательство, неодобрение и т. Д.

Как и в предыдущем случае, в котором вам рекомендовано встречаться с общественными мероприятиями, в этом случае вам также необходимо сделать прямое постепенное воздействие.

Если вам поначалу очень сложно — или вы пропустили нить разговора — вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.

Цель состоит в том, чтобы это был свободный и естественный разговор, а не то, что вы остаетесь 100% времени, не отводя глаз от своего собеседника.

На самом деле, желательно держать зрительный контакт 60-70% времени, которое взаимодействует.

Это также следует принимать во внимание в других ситуациях, когда отображение правильного невербального языка может быть очень полезным — как на собеседовании.

  • Не прячьте руки в карманах

Если вы избегаете показывать свои руки — опасаясь, что они дрожат или потеют, — другие могут почувствовать, что вам не слишком комфортно в этой ситуации.

Этот аспект очень важен для политиков, когда им приходится выступать с речью, поскольку бессознательно они могут передать нам ощущение незащищенности, если у них странное поведение руками.

Желательно совершать плавные и естественные движения при разговоре, не перетаскивая, но не пряча руки.

  • Показывает нормальный тон голоса

Если вы застенчивый человек, вы, возможно, заметили, что тон вашего голоса имеет тенденцию быть низким, так что иногда другие не могут услышать, что вы говорите.

Хотя поначалу это может быть сложно, повышение тона голоса поможет вам продемонстрировать большую безопасность и уверенность в себе другим.

3-Говори более минуты, а затем

Во-первых, когда вы начинаете иметь свои первые социальные контакты чаще, вы обнаружите, что трудно говорить долго и трудно — из-за страха наскучить другим, не зная, как связать одну тему с другой, и т.д. -.

Таким образом, имея эти страхи, я уверен, что дам односложные ответы — типа «да», «нет», «я не знаю», среди прочих.

Чтобы ваши разговоры были удовлетворительными и беглыми, постарайтесь дать широкие ответы, относящиеся к обсуждаемой вами теме.

Например, если вас спросят, где вы живете, вместо того, чтобы сказать «в Мадриде», вы можете сказать: «Я живу в Мадриде, но я из Скории. Я пришел сюда, потому что я нашел работу в прошлом году. «

Как видите, вы можете дать более широкие ответы и раскрыть больше деталей своей личной жизни.

Когда вам легче говорить больше минуты, попробуйте увеличить время или количество раз, когда вы общаетесь с другими людьми, говорите чаще и дольше.

4-Make искренние комплименты

Попытайтесь потерять позор, чтобы хвалить других людей — если они честны — в отношении их навыков, одежды и т. Д.

Например, если вы идете на вечеринку, на которой хозяин приготовил вкусное блюдо, сделайте комплимент о своем мастерстве на кухне, проявите интерес к знанию рецепта и т. Д.

Один из способов продолжить разговор — это рассказать о других рецептах, которые вы знаете или хотели бы выучить.

Конечно, если вы начнете разговор таким образом, у вас не будет особых трудностей продолжать говорить естественным и спонтанным образом, даже по другим темам разговора.

5-Learn для получения комплиментов

Так же, как для вас важно научиться делать комплименты другим, вы должны научиться получать их.

Поэтому, вместо того, чтобы показывать чрезмерную скромность, покажите себя благодарным и польщенным.

Следуя приведенному выше примеру, если человек скажет вам, что у вас хорошая рука на кухне, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление.

Принятие комплиментов других людей покажет вам, как менее застенчивый человек, более уверенный в себе и уверенный в себе.

6-Используйте положительные самоинструкции

Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы поддерживаете с собой.

Конечно, до сих пор вы всегда произносили такие фразы, как «каждый поймет, какой я неловкий» или «Я выставлю себя дураком публично».

Как вы можете себе представить, этот тип мышления не только не помогает вам достичь своей цели, но и мешает вам развить правильное социальное поведение.

Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать изменять их самообучением мужества и эффективности, которое состоит из:

  • Прежде чем начать взаимодействие, подумайте о том, чего вы можете достичь, и ничего не произойдет, если вы покраснете.
  • Во время социального взаимодействия вы должны сказать себе, насколько хорошо вы ведете себя, чтобы обрести уверенность в себе.
  • Наконец, в конце взаимодействия придерживайтесь более позитивных аспектов, чтобы вы знали, что можете эффективно общаться с другими.Что касается негативных аспектов, вы должны принять их во внимание, чтобы улучшить их в последовательных взаимодействиях.

7-Подпишитесь на спортивные или групповые занятия

Наличие хорошего опыта общения с другими людьми, взаимодействие в проницательной обстановке поможет вам изменить свое видение социальных отношений.

Попробуйте найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, вместо того, чтобы выбирать соревновательный вид спорта, который вам не нравится.

Обязательно встречаясь с людьми, которые разделяют ваши увлечения и интересы, вам будет намного легче общаться с ними.

Это также хорошая возможность общаться с другими людьми в свободное время, с дополнительным преимуществом, что они не знали вас ранее, и вы можете «начать с нуля» в ваших отношениях с ними — без того, чтобы они рассматривали вас как застенчивого или снятая группа.

8-Не думай, что твоя жизнь не интересна

Многие люди, которые проявляют застенчивое или замкнутое отношение, ведут себя так, как будто интереснее слушать жизнь других, чем говорить о своей собственной.

Если это ваш случай, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и ваш личный опыт.

Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у других, рассказывая о анекдотах вашей последней поездки, книге, которую вы читаете, фильме, который был весело и тд.

Конечно, если вы перестанете думать об этом, у вас есть много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.

9-Фокус снаружи, а не в вашем интерьере

Чтобы разговор был гладким, вы должны сосредоточить свое внимание на теме разговора, что говорит другой человек и что вы хотите передать.

Сосредоточение внимания на себе, что другие могут думать о вас, что вы дрожите или у вас потеют руки, сделают разговор неудобным для вас обоих — для себя и для слушателя.

Еще один аспект, о котором следует помнить, это сосредоточиться на здесь и сейчас. Не позволяйте своему разуму находиться в другом месте, но перед человеком, который говорит с вами и концентрируется на разговоре, который вы ведете.

Поэтому постарайтесь быть как можно более естественными и спонтанными, чтобы вы могли наслаждаться общением.

10-Учись ценить свои достижения

Застенчивость — это личностная черта, способ существования и связи с миром, который вы изучали со времени ваших первых социальных взаимодействий.

Это довольно стабильное измерение, поэтому вам будет нелегко перестать стесняться в одночасье.

Например, если вы годами не ходили на занятую вечеринку, вы должны вознаградить себя после ее посещения.

Важно то, что вы применяете эти советы понемногу, чтобы избежать подавления себя и развития большего страха межличностных отношений.

Кроме того, оценка ваших усилий и вашего прогресса поможет вам продолжать двигаться вперед, чтобы вы достигли своей конечной цели.

,

Вы скрытны и отозваны?

Вы много держите при себе?

Как ты думаешь, если бы люди знали, что ты на самом деле делал 24 часа в сутки, они бы смотрели на тебя свысока?

Если так, то ты не одинок.

Назад, когда у меня было социальное беспокойство, я помню, как очень скрытно относился к своей жизни и тому, что я делал в свободное время.

Я подумал, что если кто-то узнает, что у меня нет друзей или нет социальной жизни, я им больше не понравится. Я думал, что если девушка, которая мне нравится, узнает об отсутствии у меня прошлых отношений и опыта, ее интерес исчезнет еще до того, как он начнется.По сути, я думал, что если люди узнают о «настоящем я», они сразу же отвергнут меня.

Это заставило меня стать скрытным и замкнутым вокруг людей. Если кто-то спросит меня: «Что ты делал на этих выходных?» Я бы постарался уклониться от вопроса. Несмотря на то, что они только попросили попытаться быть дружелюбными, я не хотел, чтобы они знали, что провел все в одиночестве, развлекая себя.

После долгого времени, работая над моей социальной тревогой, пытаясь найти способы излечить ее и изучая психологию, стоящую за ней, я выяснил причину такого скрытного поведения.

Быть скрытным и замкнутым происходит из-за убеждения, которое говорит…

«Я хуже»

Большинство социально озабоченных людей чувствуют, что они в какой-то степени уступают всем остальным, и если бы кто-то обнаружил эту неполноценность, это означало бы мгновенное отклонение.

Это чувство неполноценности может исходить из:

  • отсутствие друзей или светской жизни,
  • «уродство» или физический недостаток,
  • или дюжина других вещей

Когда вы почувствуете, что вы в какой-то мере уступаете, вы попытаетесь найти способы, чтобы скрыть или компенсировать это чувство неполноценности.Обычно это происходит через попытку создать на кого-то определенное ВПЕЧАТЛЕНИЕ.

Подумайте об этом внимательно, потому что это важно.

Пытаясь создать «впечатления»

Вместо того, чтобы свободно выражать свою личность, неполноценность заставляет вас внимательно следить за тем, как другие люди видят вас. Вы потратили много времени и умственной энергии, пытаясь произвести на людей определенные «впечатления», чтобы они стали такими, как вы.

В психологии это называется управлением впечатлениями. Управление впечатлениями — это причина, по которой вы пытаетесь выглядеть как кто-то, кого вы не видите перед определенными людьми.

Например, вокруг какого-то парня или девушки, которые вам нравятся, вы можете стараться выглядеть более популярными и общительными, когда они проходят мимо. Или, если вы идете в одиночестве, вы можете попытаться избежать их, чтобы они не видели вас сами.

Это все, что вы пытаетесь заставить их увидеть вас в определенном свете.

Вот как работает этот процесс: «Людям я не нравлюсь, потому что я уродливая / одинокая / жалкая, но если я могу произвести хорошее впечатление в их умах, то, возможно, им это понравится.”

По сути, вы пытаетесь «обмануть» людей, чтобы они вам понравились…

  • Если вы чувствуете себя слишком некрасиво, вы только позволите определенным людям видеть вас с большим количеством макияжа и постоянно проверять вашу внешность в зеркале.
  • Если вы чувствуете себя одиноким, вы не будете сталкиваться с людьми, когда будете одни — вы можете увидеть их на расстоянии, идущих к вам и избегающих их.
  • Если вы чувствуете, что люди не любят вас, потому что вы слишком тихие, тогда, когда кто-то, кого вы хотите произвести на вас впечатление, придет, вы постараетесь быть громче и более общительным.

Быть скрытным

Хорошо, это все интересно, но какое отношение это имеет к тому, чтобы быть скрытным и замкнутым?

Много, на самом деле.

Когда вы действуете скрытно и замкнуты, вы, как правило, не хотите, чтобы люди узнали о «настоящем» вас.

Вы не хотите, чтобы они знали о ваших плохих деталях. Вы не хотите, чтобы они знали о вещах, за которые вам стыдно. Вы не хотите, чтобы они поняли, что вы на самом деле хуже.

Потому что вы думаете, когда они делают … ПУФ! Они уйдут!

Вы думаете …

  • , когда они узнают, что у тебя скучная жизнь, они не примут тебя
  • , когда они поймут, что у тебя нет друзей, они потеряют уважение к тебе
  • Когда они увидят, что вы на самом деле застенчивы, замкнуты и неуверенны, они захотят не иметь с вами ничего общего.

Таким образом, вы становитесь скрытным и отстраненным, чтобы избежать отклонения. Вы можете не иметь друзей, если вы такой скрытный, но вы также не рискуете потерять признание людей.

Проблема с управлением впечатлениями

Прямо сейчас вы можете подумать: «Хорошо, теперь я понимаю, что пытаюсь создать впечатление, чтобы я нравился людям. Но что с этим не так? Это плохо, когда хочется быть любимым?

И нет, нет ничего плохого в том, чтобы пытаться быть любимым.

Но пытаться создавать впечатления — это просто неправильный способ сделать это.

Есть много недостатков при попытке создать впечатление на людей …

Во-первых, , когда другие люди узнают, что ты все время совершаешь акт, твоя дружба или отношения рушатся. Это потому, что это никогда не было настоящими отношениями. Просто вы играете в игру, чтобы получить одобрение и одобрение другого человека.

Второе…

Самые несчастные и измученные люди в мире — это те, кто постоянно напрягается и стремится убедить себя и других, что они являются чем-то отличным от того, чем они в основном являются.

— Доктор Максвелл Мальц

И в-третьих, управление впечатлениями делает вас застенчивым и подавленным среди людей. Вы не стесняетесь выражать свое мнение, потому что тогда вы потеряете контроль над впечатлением, которое вы производите на других.

Так в чем же решение?

Есть ли альтернатива управлению впечатлениями?

Да, есть.

Решение — это самопринятие. Самопринятие означает принятие и принятие соглашения с самим собой, каким вы являетесь сейчас, со всеми вашими недостатками, недостатками, недостатками, а также своими активами и сильными сторонами.Примите, что вы всегда будете несовершенны, как и все остальные.

Самопринятие — это лекарство от чувства неполноценности, а излечение от неполноценности заставит вас перестать пытаться создавать впечатления у людей.

Как только вы примете себя, вы перестанете быть скрытным, потому что вы будете думать «в чем смысл?» Если вы действительно верите, что люди могут принять вас и полюбить вас только ради вас, то нет смысла тратить столько времени и энергии, пытаясь заставить их полюбить вас.

докторАртур В. Комбс, профессор педагогической психологии и консультирования в Университете Флориды, говорит, что цель каждого человека — стать «самореализованным человеком». Я думаю, что это еще более применимо к людям с застенчивостью и социальной тревогой.

Что такое самореализованный человек?

Самореализованный человек считает себя любимым, желанным, приемлемым и способным человеком. Они имеют высокую степень принятия себя такими, какие они есть.У них есть чувство единства с другими.

Прими себя и стань самореализованным, и ты не будешь чувствовать себя таким же скрытным и замкнутым.

И, что еще лучше, вы начнете открывать людям больше, и это создает действительно полезные дружеские отношения и отношения. Когда вы откроете себя и поделитесь, люди будут чувствовать себя комфортно рядом с вами и любить вас. Быть скрытным и замкнутым, а не открытым, честным и аутентичным — одна из главных причин, почему застенчивым и социально озабоченным людям трудно заводить друзей.

Прямо сейчас вы можете подумать: «Это легко сказать, но как вы это примените?»

Эта публикация уже становится слишком длинной, но я посвящаю целый раздел своей книги тому, как добиться самоотдачи, самооценки и самореализации. Это не типичная новая мягкая вещь, которую вы ожидаете. Он основан на реальной психологии и моем личном опыте преодоления социальной тревоги и стеснительности. Проверьте это здесь, если хотите.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.