Как перестать психовать по любому поводу: 10 простых и действенных способов

Содержание

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как успокоить себя перестав силно нервничать когда ничего не можешь изменить

Человек постоянно испытывает нервное напряжение. Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно осознать причины состояния. Статья поможет изучить их, это необходимо, чтобы обрести спокойствие.

Женщина кусает ногти

Женщина кусает ногти

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

  • неуверенности в себе;
  • невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты. Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной  жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Женщина медитирует

Женщина медитирует

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Причины беспокойства по любому поводу

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

  • собирать факты;
  • анализировать;
  • принимать решение;
  • мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Видео

на работе, по пустякам, без таблеток, как успокоиться за 1 минуту.

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Как перестать нервничать

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

Они могут быть:

  • Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
  • Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

  • Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
  • Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
  • Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Настрой

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

На работе

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать по пустякам

Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.

Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:

  • Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
  • Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
  • Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.

Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.

Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

Как успокоится за минуту без таблеток

Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.

Внимание! Следует понимать, что принимать сильнодействующие успокоительные препараты разрешается только в случаях, если они назначены доктором.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

  • В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
  • После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
  • После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
  • Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

«Варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Варите борщ

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

  1. Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

  2. Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

  3. Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

  4. Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

  5. На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

  • Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
  • Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
  • Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
  • Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
  • Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
  • По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

Смотреть видео

рекомендации психолога и пошаговая инструкция. Как успокоиться и перестать нервничать :: BusinessMan.ru

Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

как перестать нервничать

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

  1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
  2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
  3. Сниженная работоспособность мозга.
  4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
  5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

как успокоиться и перестать нервничать

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа — неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
  2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
  3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
  4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
  5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
  6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения — это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

как перестать нервничать по любому поводу

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

Психологи дают на этот случай следующие рекомендации:

  1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
  2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
  3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
  4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
  5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

как перестать нервничать по каждому поводу

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

  1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
  2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
  3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
  4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
  5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
  6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
  7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

как перестать нервничать и переживать

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

  1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
  2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
  3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
  4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

как перестать нервничать перед

Существует несколько простых способов:

  1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
  2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
  3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
  4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Несколько дополнительных советов

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

  1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
  2. Умойте лицо холодной водой.
  3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
  4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
  5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

как перестать нервничать и начать жить

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Как перестать нервничать. Пошаговая инструкция избавления от тревоги | Психология жизни | Здоровье

Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина

№ 1. Чувствуем опору

То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться. 

№ 2. Делаем паузу

Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д. 

Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. 

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить. 

№ 4. Берем инициативу в свои руки

Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит. 

№ 5. Наводим порядок в делах

Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

№ 6. Наводим порядок в вещах

Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

№ 7. Не игнорируем спорт

Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры. 

№ 8. Правильно питаемся и спим

В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

№ 9. Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

Как перестать переживать по любому поводу: советы психолога

В каждый период жизни найдется довольно много поводов для переживаний: экзамены, споры с родителями, безответная любовь, разногласия в семье, сложности на работе, опасения по поводу здоровья, денежные трудности, беспокойство о детях. Проблемы сменяют друг друга или повторяются с переменой ролей. Но одно дело, когда переживания касаются по-настоящему важных вещей и ограничены во времени, и совсем другое — постоянно волноваться буквально из-за каждой мелочи. Чтобы понять, как перестать переживать по любому поводу, важно разобраться с причинами беспокойства.

Осторожность нормальна в незнакомых условиях

Где рождаются страхи

Тревожность лежит в основе инстинкта самосохранения. А он заложен в нас от природы, чтобы мы могли выжить в потенциально агрессивной среде. И во многих случаях он бывает необходим. Инстинкт самосохранения заставляет человека быть осторожным, особенно в незнакомых условиях. Чувство опасности и выброс адреналина помогают мобилизовать силы в экстремальных ситуациях. Но когда опасность минует, организм возвращается к нормальному функционированию.

Такие вынужденные периоды мобилизации естественны. Организм справляется с ними. Но, когда инстинкт выживания включает сигнал: «SOS!» по каждому мелкому поводу, то адреналин начинает зашкаливать. С такой нагрузкой справиться уже намного тяжелее. Постоянные переживания изнашивают нервную систему, а от этого она становится еще уязвимее. Как выйти из этого замкнутого круга? Как жить без лишних переживаний? И почему дает сбой система выживания?

Все ли проблемы родом из детства

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

Страх повторения травмирующих ситуаций

Что подпитывает переживания

Чтобы перестать переживать по любому поводу, важно не только определить причину страхов. Необходимо выяснить, чем эти страхи питаются. Мы сами невольно подкармливаем их двумя способами.

Вторичная выгода

Даже у страхов есть обратная сторона – на подсознательном уровне мы чувствуем, что они нам чем-то полезны. Подумайте, чем вам могут быть выгодны ваши переживания? Может быть, излишнее беспокойство о близких – повод не заниматься своей жизнью? А страх остаться без денег – причина не уходить с нелюбимой работы?

Задумайтесь о своих подсознательных выгодах и постарайтесь быть с собой честными. Иногда выгоды от страхов настолько сильны, что человеку бывает довольно сложно расстаться с ними. Помогите себе – подумайте, что изменится в вашей жизни к лучшему, когда вы перестанете нервничать и переживать.

Поддерживающие ритуалы

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.
Разбор страхов от малого к большому

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам побороть свои страхи. Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

  1. Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
  2. Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
  3. Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
  4. Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
  5. Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
  6. На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
  7. Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

  • занятия йогой и медитации;
  • упражнения по управлению эмоциями;
  • положительные аффирмации;
  • ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Думайте сами, решайте сами

Можно приспособиться к своим переживаниям. Спрятаться в футляре и избегать всего, что способно вызвать беспокойство: новых мест, новых ситуаций, новых знакомств. Но стоит ли жить в постоянном страхе? Ведь, чем больше отгораживаешься от мира, тем больше он становится незнакомым и пугающим. Постарайтесь довериться миру, и тогда он начнет отражать не ваши страхи, а вашу гармонию и уверенность. А как перестать нервничать, как не переживать по пустякам, вы теперь знаете. Главное – начать, и все обязательно получится, и жизнь заиграет новыми красками.

практические советы желающим не психовать

Просмотров: 2 529

19 марта, 2017 — 4 комментария

Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.

Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?

А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела . После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.

Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.

Волноваться и нервничать — почти призвание

Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.

На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.

Кто волнуется по любому поводу и без повода

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят — легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.

Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту — улыбаться от радости.

По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», — и раскинув руки наслаждаться увиденным.

Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…

Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.

Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.

Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?

Как перестать волноваться по любому поводу

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент — чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.

Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.

Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.

Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу

Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.

Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»

Евгения Б., Москва

«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»

Асель И., юрист Уфа

Проживать каждый день без нервных срывов, лишних волнений, быть стрессоустойчивым и в спокойном состоянии встречать различные по окрасу события. Благодаря знаниям системно-векторной психологии Юрия Бурлана вам легко удастся превратиться из «невозможного» человека в уравновешенного, благодушного, мирного. Ваши знакомые не узнают вас и заявят: «А ты изменился (или изменилась). Стал улыбчивей, спокойнее и даже притягательнее».

Уже на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана вы перестанете волноваться. Увидев, сколь многогранен этот мир.

Регистрируйтесь прямо сейчас.

Автор: Галина Поддубная

 Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Метки: зрительный вектор, страхи Предыдущая статья
Замкнутый круг, или Как наконец избавиться от мужа Следующая статья
В погоне за стройностью. Почему я не могу сидеть на диетах?

Что делать, если вы слишком одурманены и взбесены — Reason.com

Здравствуйте, читатель. Если вы или кто-то из ваших знакомых в настоящее время слишком высок, в стиле Морин Дауд, то вы пришли к правильной статье.

Во-первых, хорошие новости: вы, вероятно, в порядке. В какой-то момент в самом ближайшем будущем ваш сердечный ритм вернется к норме, ваше беспокойство уменьшится, спины прекратятся, летаргия усилится, ваша тошнота рассеется, и ваш ум очистится. Это может занять несколько часов — возможно, целый день или ночь, если вы употребляли пищу — но все снова будет таким, как было.

Теперь давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы сделать этот опыт менее ужасным, и о том, как избежать его снова.

Если ваше сердце бьется из груди и вы чувствуете себя немного сумасшедшим, знайте, что это скорее будет беспокойство, чем сердечный приступ.

«Все диаграммы Э.Р., которые я видел, звучали одинаково», — говорит Ларри Бедард, бывший врач-терапевт в отставке в больнице общего профиля Марин в Калифорнии и бывший президент Американского колледжа врачей скорой помощи.«Папа наконец-то согласился поделиться с сыном суставом. Через пятнадцать минут он сказал:« У меня болит грудь, я чувствую головокружение, может быть, у меня сердечный приступ, звоните 911 ».

Если это звучит Как и вы, или человек, о котором вы беспокоитесь, Бедард говорит, что это скорее всего реакция на беспокойство.

Почему это похоже на проблему с сердцем? Поскольку в то время как марихуана может замедлить двигательную функцию и чувство времени человека, препарат также увеличивает частоту сердечных сокращений. Не опасным количеством в другом сердечно здоровом человеке, но это заметно и может быть страшным.

Подача вашей жалобы в E.R. — это дорогой способ узнать, что мало что может сделать, кроме как ждать. Из всех пациентов с отравлением каннабисом Бедард может вспомнить, что видел в свое время в Марине «ни одного пациента не нужно было госпитализировать».

Если вы приходите в отделение неотложной помощи и сообщаете, что употребили слишком много марихуаны, врачи мало что могут сделать. «Успокоение и наблюдение», — говорит Бедард. «Кому-то с рвотой может понадобиться капельница из-за потери жидкости, но не более того.«Может быть, они дадут вам бензодиазепины, чтобы помочь вам расслабиться, но они не могут волшебным образом (или с медицинской точки зрения!) Снизить вас.

Питер Гринспун, врач первичной медицинской помощи в Массачусетской больнице общего профиля и преподаватель Гарвардской медицинской службы. В школе говорят, что обращение в отделение неотложной помощи может на самом деле усугубить беспокойство, вызванное каннабисом. Это не очень хорошее место для того, чтобы справляться с эффектами марихуаны, вызывающими беспокойство, — говорит Гринспун. — Если у вас есть беспокойство, лучше всего напомнить себе, что это не убьет вас, тогда найдите тихое место, держите руку близкого друга, и послушайте успокаивающую музыку.«

(Гринспун быстро указал, что« если кто-то принимает огромную дозу съедобного продукта и у него сердечный пациент, то да, ему может потребоваться медицинская помощь ».)

Если вы хотите сэкономить несколько тысяч долларов и расследование вашего употребления каннабиса, включенного в одноименный альбом Buena Vista Social Club 1997. Энья и Фрэнк Оушен тоже хороши. Затем найдите позицию, которая уменьшит ваш дискомфорт и напомните себе, что THC в конечном итоге покинет вашу систему. (Мне нравится лежать в темной комнате и прикрывать глаза руками или ходить на свежем воздухе.Я также нахожу, что обычная вода из-под крана, медленно пьется, может помочь успокоить мой желудок.)

Если вас тошнит или вас рвет, попробуйте горячую (не обжигающую) ванну.

Со временем у хронических потребителей каннабиса может развиться так называемый «синдром гиперемезии каннабиса», симптомами которого являются боль в животе, тошнота и рвота (вот что означает «рвота»).

Исследования показывают, что вы можете обуздать свою тошноту дома, принимая горячую ванну. Более поздние исследования показали, что применение крема с капсаицином на животе человека — капсаицин, являющийся соединением, которое делает перец острым — может также облегчить симптомы гиперемезиса.Эти актуальные кремы продаются в качестве лечения артрита, и вы можете найти их в местной аптеке.

Медицинские исследователи не знают, что вызывает гиперемезис у постоянных потребителей каннабиса, или почему капсаицин и горячая вода работают так же хорошо, как и они. Бедард предупреждает о том, что вода в ванне не должна быть слишком горячей, так как высокая температура может ухудшить вашу способность измерять кипящую воду.

Единственное реальное «лекарство» от этого синдрома — это вообще отдохнуть от каннабиса.

Как избежать страшного опыта с каннабисом? Знайте, что вы принимаете, начните с низкого уровня, идите медленно, и подумайте о вейпинге или курении, если это ваш первый раз.

1.) Знайте, что вы принимаете. Хотя трудно предсказать, как вы будете реагировать на различные сорта каннабиса, вы хотите убедиться, что вы на самом деле принимаете каннабис или что-то из каннабиса, и что вы не , принимаете K2 или Spice, или любой другой синтетический состав каннабиса. Эти продукты «искусственных сорняков», которые обычно продаются как другие предметы, кроме искусственных сорняков, могут вызывать как психоз, так и повреждение почек. Хотя они часто не обнаруживаются на тестах на наркотики и, таким образом, пользуются популярностью у людей в армии или при контролируемом освобождении, риски для здоровья просто не стоят шумихи.

Если вы живете в штате, где каннабис для рекреационных целей является законным, купите его в амбулатории или в другом государственном магазине. Если вы живете в штате, где сорняки остаются незаконными, получите направление от друга. Если вы знаете кого-то, кто выращивает траву, это, вероятно, тоже законные вещи.

Ваш сорняк не обязательно должен быть верхним, чтобы вы могли хорошо провести время, но он должен быть настоящим сорняком. Как и в случае с молочными продуктами, если вы сомневаетесь, выбросьте его.

2.) Начните с низкой дозы. «Если вы собираетесь ошибиться с дозой, сделайте ошибку, заключающуюся в том, что вы не принимаете достаточно и вам скучно, в отличие от ошибки, которую вы принимаете слишком много и боитесь в течение 10 часов», — говорит Гринспун.«Ошибка типа 1 не имеет большого значения. Ошибка типа 2 делает вас беспокойным и несчастным».

Для новых пользователей это означает, что нужно сделать одно маленькое нажатие на ручную трубу или шарнир, а затем подождать, чтобы сделать еще один удар, пока вы не узнаете, как эта первая доза повлияет на вас. Если вы собираетесь вейп, попросите того, кто предоставил устройство, установить его на самую низкую температуру, что обеспечит минимальную дозу.

Это не займет много времени, чтобы выяснить, если вы хотите больше. «Самый быстрый способ введения препарата в вашу систему, кроме внутривенного введения, — это вдыхание», — говорит Бедард.«Эффект наступает через 15 минут или около того». Иногда это быстрее, иногда чуть дольше. Дело в том, что между курением или вейпом проходит относительно короткое время, когда вы знаете, как лекарство повлияет на вас. Гринспун отмечает, что вы можете взять больше после того, как оцените свое самочувствие, но вы не сможете набрать максимум, если будете слишком много.

Если ваша первая встреча с каннабисом выглядит так, как будто она пройдет через бонг, попросите того, кто вас принимает, заполнить зал для вас.Бонги могут быть «загружены» дымом, а затем разделены. После того, как бонг был загружен, сделайте очень небольшое усилие и убедитесь, что вы оставляете большую часть дыма (который вы сможете увидеть) в камере.

Это может показаться немного смущающим, но это лучше, чем случайное срывание огромного удара, который может заставить даже опытного курильщика ненавидеть жизнь.

3.) Если вы впервые пробуете каннабис — когда-либо в вашей жизни или за многие годы — будьте очень, очень осторожны с пищевыми продуктами. Это может показаться нелогичным. Дым вредный, пары могут быть плохими , едят вещи в целом нормально. Разве это не означает, что съедобные продукты являются более здоровым выбором? На самом деле, нет. Курение небольшого количества каннабиса не повредит ваши легкие, в то время как очень трудно потреблять только необходимое количество съедобного.

«Я предостерегаю своих пациентов, которые используют медицинскую марихуану, чтобы быть осторожными с пищевыми продуктами», — говорит Гринспун. «С испарителем вы почувствуете воздействие своей дозы через 15 минут.Если вам нужно больше, вы можете взять больше. Но если вы возьмете слишком много съедобных продуктов, вы не будете знать больше часа, и тогда вы будете находиться в действительно неприятном месте в течение 10 часов ».

Даже хорошо маркированные продукты для продажи в диспансерах в штатах где марихуана является законной, может вызвать проблемы. «Съедобные продукты работают быстрее на пустой желудок, часто намного медленнее на полный желудок», — говорит Гринспун. «Абсорбция у разных людей разная, в зависимости от обмена веществ и массы тела. Съедобная упаковка не надежна, потому что это не точная наука.«И поскольку ТГК является жирорастворимым, вы получите различный уровень эффекта в разное время, в зависимости от содержания жира в пищевом продукте и пище, которую вы едите до или после.

Если съедобный продукт — ваш единственный вариант, и вы Вы чувствуете себя смелым, есть некоторые рекомендации, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать свои шансы на приятный опыт. Если вы большой человек, примите не более половины порции, указанной на этикетке, а затем подождите не менее двух часов, чтобы Посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы меньше, подумайте о том, чтобы взять треть или даже четверть порции.Черт, даже крупный человек почувствует что-то после трети порции. В то время как самодельные съедобные продукты более хитры, правило подачи примерно наполовину не позволит вам перебраться за борт.

Для всех пищевых продуктов важно подождать пару часов, прежде чем принимать вторую дозу. ТГК, потребляемый в пище, не только требует времени, но и длится дольше. Если вы съели половину порции в полдень, проявите нетерпение и примите еще одну половину в 1 час дня, а затем убедитесь, что вы невосприимчивы к THC, и примите еще одну полную порцию в 1:30 вечера.м., вы проведете несколько часов — по крайней мере! — ощущая эффект двух полных порций. Это не будет весело.

Если вы заядлый курильщик, не обманывайте себя, думая, что у вас есть терпимость к съедобным. «Если кто-то привык быстро получать от курения высокую температуру, а затем съел большую порцию съедобного продукта, он, вероятно, получил в своей системе больше ТГК, чем когда-либо прежде», — говорит Бедард.

Самое главное, запомните это: «Начните с малого, двигайтесь медленно и не переусердствуйте», — говорит Гринспун.«Я просто говорю людям доверять мне в этом. Я врач, и я не против каннабиса».

И если вы сейчас неприятно высоко, пожалуйста, знайте, что мы чувствуем к вам.

Как мне перестать волноваться из-за мочеиспускания? — мочеиспускание мочи

Как справиться с тревогой, связанной с мочой? Это все больше и больше вторгается в мою жизнь, и я не знаю, что я могу сделать, чтобы это исправить.

В течение колледжа у меня было два случая, когда я мочился. В одной была вовлечена алкоголь … в другой был вовлечен мальчик, которого я только что встретил и который был в некотором роде влюблен (не свидетель, слава богу, но я откладывал мочиться, потому что мне было стыдно извиняться) .дорки я знаю).У меня также было несколько близких звонков, которые требовали публичного мочеиспускания … не легко, когда ты девочка. Таким образом, беспокойство о моей способности контролировать свою мочу не является оправданным.

После выпуска (2 года назад) я испытываю огромное беспокойство по поводу того, смогу ли я попасть в ванную. Я работаю в офисе и хожу на большое количество часовых (или более длительных) собраний и обнаруживаю, что, как правило, примерно через 45 минут я извиваюсь срочно. Мне никогда не нужно так сильно мочиться, но у меня просто такое чувство, что я не смогу дойти до туалета, прежде чем освободиться.Это только ухудшается, до такой степени, что мне пришлось извиниться, сказав, что я не очень хорошо себя чувствую. Излишне говорить, что это необычное поведение, и, будучи одной из немногих женщин на моем рабочем месте, я беспокоюсь о том, что мои частые поездки в туалет привлекают пристальное внимание. Это, наверное, просто паранойя, но все равно это отстой. Сегодня я смотрел презентацию генерального директора, и у меня возникла небольшая паническая атака, когда я почувствовал, что мне нужно пописать, хотя я просто ушел на полчаса раньше. Мы говорим о сердцебиении, потоотделении, проблемах с дыханием…. в основном все вокруг нездоровые вещи. Это было страшно.

Это действительно мешает моей жизни. Я знаю, что мне нужно поговорить об этом со своим врачом, но я думаю, что это вопрос разума, и мне в основном нужны стратегии выживания. Кто-нибудь еще испытал это и нашел способ остановить это или, по крайней мере, сделать его лучше? Я не заинтересован в приеме лекарств от тревог — в общем, я не тот человек, который нуждается в них, я просто схожу с ума от идеи мочиться в штаны, и иногда она одерживает верх.

3 причины прекратить волноваться о стороннем балансе Тулси Габбарда — Reason.com

В среду третий, но недавно растущий кандидат в президенты от Демократической партии Тулси Габбард (D-Гавайи) опубликовал Wall Street Journal op под заголовком «Я могу победить Трампа и доктрину Клинтона». Эта пьеса вновь вызвала слухи, наиболее очевидно из New York ‘s Jonathan Chait, о том, что Габбард рассматривает стороннюю гонку в Белом доме.

«Что очень ясно… это то, что Габбард сейчас работает рука об руку с республиканской партией», — утверждает Хаит, приводя в качестве доказательства этой ясности выступления конгрессмена в консервативных СМИ и ее сравнительный скептицизм по поводу расследования импичмента президенту Дональду Трампу. (которую она тем не менее проголосовала в четверг за поддержку, отправив Энн Коултер в штопор). «Сегодняшняя статья Габбарда Journal , опубликованная сегодня, является самым ярким признаком ее будущего курса. В этой статье нет ни единого слова, обязывающего Габбард работать исключительно на первичных выборах демократов».В нем даже не упоминается первичная «.

Вместо этого Габбард пишет что-то вроде:» Независимо от того, будет ли имя миссис Клинтон в избирательном бюллетене или нет, ее внешняя политика будет такой, как многие кандидаты-демократы придерживаются ее доктрины действия «. как мировая полиция, используя инструменты войны, чтобы свергнуть правительства, которые нам не нравятся, тратить впустую доллары налогоплательщиков, жертвовать американскими жизнями, причинять страдания и разрушения за рубежом и подрывать безопасность Америки ». А также:« Почему демократы думают, что Хиллари 2 ,0 кандидат может привести к чему-то другому? «

Чейт выводит, что такая риторика» могла бы … превратиться в аргумент для Габбарда в качестве второго «демократического» кандидата, который баллотируется против Трампа, используя знакомый случай Ральфа Нейдера / Джилл Стейн, что демократы потерпит неудачу, поэтому вам следует вместо этого проголосовать за превосходную альтернативу Республиканской партии ».

Фактически, аргументы Ральфа Нейдера и Джилл Стейн на выборах 2000 и 2016 годов были все же меньше о своих оппонентах-демократах , проигравших и более о том, как Эл Гор и Хиллари Клинтон слишком близко напоминали кандидатов от республиканцев, которых они, вероятно, потерпели (хотя в конечном счете и не потерпели).Но это едва ли не единственная дыра в логике Чейта, или Габбарда, или любого, кто с тревогой боится или надеется на сторонний запуск Тулси.

Существует по крайней мере три причины, чтобы накачать тормоза при бешенстве:

1) Выборы после «спойлера» смертельны для неосновных кандидатов .

Одна из наиболее распространенных неудач президентского политического анализа — постоянно бороться с последними выборами или, по крайней мере, рассматривать то, что произошло четыре года назад, как отправную точку сегодня.Избирательная политика куда более динамична, особенно когда дело касается третьих сторон и независимых кандидатов.

Возьмите то, что некоторые люди называют «спойлерными» выборами (имея в виду, что почти никто, кто изучал проблему, серьезно не приходит к выводу, что Джилл Стейн стоила Хиллари Клинтон выборов 2016 года, даже если это общее заблуждение нависло над бесконечным Тулси / Спор Хиллари, как пердеть в лифте).

За прошедшее столетие было четыре президентских конкурса, в которых победитель, занявший третье место, получил больше голосов по всей стране, чем разрыв между кандидатами от республиканцев и демократов — 2016, 2000, 1992 и 1968 годы.Что случилось с этими кандидатами на третье место и их политическими партиями четыре года спустя? Они рухнули.

Надер в 2000 году получил 2,74 процента голосов всенародных избирателей, на одном из самых непростых выборов в американской истории. В 2004 году общий голос давнего активиста-потребителя (который баллотировался в президенты как независимого, хотя в конечном итоге он получил одобрение Партии реформ) и кандидата Партии зеленых от Дэвида Кобба был сравнительно небольшим 0,48 процента.

Росс Перо, ястреб-протекционистский ястреб и генеральный директор, объявил лучший сторонний результат в 1992 году со времен Прогрессивного Тедди Рузвельта в 1912 году — 18,91 процента голосов избирателей, что более чем в три раза превышает преимущество Билла Клинтона над действующим Джорджем Х.В. Буш. Четыре года спустя Перотмания не совсем укусила пыль, но подстригла ее до 8,4 процента.

Сегретационистский кандидат в правозащитники Джордж Уоллес из Американской независимой партии выиграл впечатляющие пять штатов и 13.53 процента голосов избирателей страны в 1968 году, в гонке, где доля избирателей в голосовании явного победителя Избирательного колледжа Ричарда Никсона над демократом Хьюбертом Хамфри составила менее процента. В 1972 году Уоллес вернулся в Демократическую партию и не смог выиграть номинацию. Между тем, его старая третья партия выдвинула кандидатуру Джона Шмитца, который в итоге набрал всего 1,42 процента голосов, что намного меньше, чем получил Уоллес.

Итак, история, хотя и с небольшим размером выборки, говорит о том, что поддержка сторонних кандидатов после предполагаемых президентских выборов в спойлере имеет тенденцию к падению.Кроме того, 2016 год стал самым большим годом для неосновных кандидатов за последние два десятилетия. Как я упоминал в январе, за

годами спайков в стороннем голосовании, как правило, следуют спики. За выборами Строма Турмонда / Генри Уоллеса в 1948 году (5,38 процента для не-майоров в целом) последовали 0,5 процента в 1952 году. Лидер Джона Андерсона, возглавлявший 8,14 процента в 1980 году, сократился до 0,71 процента в 1984 году.

Моменты высокой интенсивности, высокой степени участия и высокой поляризации вредны для здоровья избирателей нетрадиционных политиков и партий.Накануне уже манихейского процесса импичмента почти каждый показатель показывает, что двухпартийная политическая поляризация ускоряется. Интерес избирателей в предвыборный год находится на рекордно высоком уровне, через год после того, как среднесрочные периоды установят рекорды для самой высокой явки избирателей за столетие. И эти выборы 2018 года были необычайно жестокими для либертарианцев, зеленых и независимых.

2) Нет оснований предполагать, что номинация Зеленой партии — это проигрыш Габбарда .

Руководитель кампании Барака Обамы в 2008 году Дэвид Плуфф в своем скандальном октябрьском интервью с Хиллари Клинтон заявил, что «одной из причин, по которой Трампу удалось победить, является голосование третьей стороны.«Эта вера, хотя и не подкрепленная имеющимися доказательствами, тем не менее привела к теоретизированию заговоров всех видов.

Например, в том же интервью Клинтон предсказал, что республиканцы« также собираются снова выступать перед третьей стороной… ». они не могут победить без стороннего кандидата, и поэтому я не знаю, кто это будет, но я гарантирую вам, что у них будет серьезный вызов со стороны в ключевых государствах, что они больше всего нуждаются в нем. «

Это утверждение подразумевает, что в 2016 году прогрессивная экологическая партия, которая участвовала в президентских выборах в течение двух десятилетий (включая одно соревнование с одним и тем же кандидатом), была либо детищем, либо, по крайней мере, объектом манипуляций Республиканской партии, и что Республиканцам в 2020 году «гарантировано» организовать вокруг себя левых кандидатов в президенты в критических странах.(Вставьте шутку о том, что Хиллари не проводит кампанию в Висконсине, здесь.)

Крупные партии время от времени находят способы поощрять или выдвигать общее дело в каждом конкретном случае с третьими сторонами, которые, как считается, подрывают поддержку оппонента. Но такие хитрости обычно принимают форму закулисных правил, таких как законы о доступе к бюллетеням. Только очень редко они вовлекают избирателей в поддержку несущественных кандидатов.

Если Джилл Стейн была получателем непропорциональной поддержки республиканцев в колеблющемся государстве, как подразумевает Клинтон, она не оставила следов ни в отчетах о финансировании кампании, ни в результатах выборов.В период с 2012 по 2016 год доля голосов Штейна по всей стране увеличилась на 297 процентов, с 0,36 процента до 1,07. Это меньше, чем рост на 331 процент (с 0,99 до 3,28) за тот же период, который выдвинул двукратный кандидат от Либертарианской партии Гэри Джонсон, который, в отличие от Стейна, не был каким-либо значимым образом поддержан троллевыми фермами, поддерживаемыми Россией. В размахе говорится, что большинство преследует мечты Клинтон, увеличение Штайн соответствовало ее общенациональным показателям — до 219 процентов в Пенсильвании, 233 процента в Мичигане и 416 процентов в Висконсине (где рост Джонсона составил 534 процента).

Но мы до сих пор даже не добрались до самой банановой вещи, которую Клинтон сказала в этом интервью: «… и это предполагает, что Джилл Стейн откажется от этого. Что она может и не сделать, потому что она также российский актив…. Да, она Российский актив, я имею в виду, полностью «. (Примечание: это «также» появилось сразу после того, как Клинтон сказала, что Габбард [которого она не упомянула по имени, но позже подтвердила, что говорила о нем) была «фаворитом русских». Так что это очень вероятно, отрицания в лагере Клинтона и проверяющий факты Пиноккиос, несмотря на то, что Клинтон предполагала, что конгрессмен с Гавайских островов также является российским активом.)

Если оставить в стороне то, что в лучшем случае является утверждением о полезном идиотизме, а в худшем — откровенный маккартизм, как насчет анализа Клинтона динамики сторонних организаций? Они тоже бедные.

Для начала: Джилл Стейн не баллотируется в номинации «Зеленая партия». «Три раза это много. Это много для любого человека и много для вечеринки», — сказал Стейн The New York Times 14 месяцев назад. «Я был бы отчасти шокирован, если бы дошло до этого».

Сезон выдвижения Зеленой партии 2020 года уже идет полным ходом, в банке четыре дебата (включая модератора Стейна) с участием в общей сложности семи заявленных кандидатов.Хоуи Хокинс, предварительный лидер в гонке по сбору средств, имеет родословную, которая наверняка будет впечатляющей для 400 партийных делегатов, которые выберут кандидата в июле следующего года: он стал соучредителем Партии зеленых и был серийным кандидатом на выборные должности в Новом Йорк, занявший первое место в гонках с большими билетами, набрал 9,6 процента на выборах в Конгресс с двусторонним движением в 2004 году, потеряв всего лишь 4,2 процентных пункта в различных городских соревнованиях в Сиракузах.

Хокинс, претендующий на звание одного из первых разработчиков концепции Green New Deal, одержал победу над новичком Либертарианской партии Ларри Шарпом в нью-йоркской губернаторской гонке 2018 года 1.От 7 до 1,6 процента, несмотря на то, что они были в значительной степени привлечены. Он также в прошлом месяце получил кандидатуру Социалистической партии 2020 года на пост президента. И в той степени, в которой некоторые зеленые устали от дурной славы Стейна — учитывая, что даже ее напарник в 2016 году, Аджаму Барака, выступил против прибыльной кампании кандидата по сбору средств после выборов, чтобы спроектировать пересчет состояния колебания — Хокинс не испытывает никаких подобных противоречий.

Партия зеленых уверенно прогрессирует по экологическим, экономическим, военным и социальным вопросам.Тулси Габбард? Намного меньше так. В полемике 2017 года от социалистических бунтовщиков на «Якобин » содержится большая часть брифинга против: «Тулси Габбард не твой друг». В течение своей короткой взрослой жизни у нее была неортодоксальная история: она против абортов, против однополых браков, воинственно против «радикального ислама» и поддерживает националистов, таких как премьер-министр Индии Нарендра Моди. (См. Недавнее интервью Джона Стосселя о Габбарде для полного изложения взглядов кандидата.)

И затем была самая спорная часть политического резюме Габбарда.«Ее встреча с Асадом? Я бы этого не сделал», — сказал Хокинс в июльском интервью, описывая «приседание» Габбарда с сирийским диктатором в 2017 году «гораздо хуже», чем то, что когда-то делала Джейн Фонда в Северном Вьетнаме. Хокинс также раскритиковал Габбарда за то, что он не поддерживал бесплатный колледж для нелегальных иммигрантов, среди прочих не совсем левых побуждений.

Как насчет собственного интереса Габбарда к участию в Грин или какой-либо другой партии? Она говорит, что ее нет. 29 августа, до скандалов с Хиллари (и до того, как она объявила, что не будет добиваться переизбрания в Палате представителей), Талси категорически сказала CNN: «Я исключила это.«Ничего публично не изменилось с тех пор.

Да, Габбард могла изменить свое мнение; да, Гринс могла проглотить их дискомфорт из-за ее неортодоксальности в обмен на признание ее имени выше, чем у Хокинса. Но даже если эти два маловероятных результата происходят, Габбард и Партия зеленых могут столкнуться с проблемой законов о «неудачниках», которые не позволяют кандидатам на данную должность появляться в избирательных бюллетенях двух разных партий в течение одного и того же избирательного цикла.

3) Демократическое поле — это не куча Хиллари 2.0, по внешней политике — или иначе .

Джилл Стейн, в ответ на «маккартизм» клеветы «русского актива» Хиллари Клинтон, написала странно датированный отрывок в : «Страж» :

Противостояние истинным причинам потери Клинтона может привести к столь необходимому разговору о том, почему демократическое правление выступает против прогрессивной политики, которая пользуется широкой популярностью, такой как Medicare для всех, «зеленый новый курс», бесплатное государственное высшее образование и другие программы по улучшению жизни трудящихся.Им придется считаться с непопулярностью их губительной внешней политики глобального военного господства.

Хотя я, например, могу согласиться с тем, что считаются частью катастрофической внешней политики (особенно когда речь идет о вмешательстве Клинтона / Саманты, возглавляемой властью в Ливии, которое кандидат 2016 года фактически назвал «умной властью в в лучшем случае «), жалобы Штейна на демократическую внутреннюю политику кажутся несвежими в президентской сфере, что Берни Сандерс так успешно рванул влево.

Medicare для всех — это явная позиция двух из трех лучших кандидатов от демократов, а Medicare для всех, кто хочет, — это предпочтение для большинства остальных областей. Риторическая поддержка «Зеленого нового курса», наряду с планами по борьбе с изменением климата на триллион долларов, теперь является демократическим дефолтом. Быть против свободного колледжа в области 2020 года — исключение, а не правило.

Эл Гор — ястреб-центрист почти всю свою карьеру до 2000 года — и Хиллари Клинтон были оба предопределенными кандидатами на пост после двух сроков президентства от демократов.Вы можете понять, почему прогрессивисты стали бы беспокоиться о неконкурентоспособности своих праймериз — почему мы должны продолжать голосовать за основную партию, если они продолжают отдавать нам свои руки, как с точки зрения политики, так и кандидатов? В той степени, в которой озабоченные демократы не будут в полном восторге до истечения одного года, 2020 — это совсем не то, что .

Это включает в себя основную часть торгового предложения Тулси Габбарда: что делать (и не делать) с американскими войсками за рубежом. В ходе сентябрьских президентских дебатов от демократов пяти кандидатов спросили, что делать с У.С. военнослужащих в Афганистане, и все пятеро сказали, чтобы доставить их домой (Да, это включает в себя Джо Байдена.) «Каков ответ от внешнеполитического ведомства?» Сенатор Элизабет Уоррен (D-Mass.) Сказал в январе на MSNBC о военном присутствии в Афганистане и Сирии. «Оставайся навсегда. Это не политика. Мы не можем этого сделать».

Мэр Саут-Бенда и ветеран войны Пит Буттигиг, с которым Габбард столкнулся с Сирией в ходе октябрьских дебатов, неоднократно подчеркивал необходимость того, чтобы Конгресс разрешил все военные конфликты и чтобы такие разрешения содержали автоматические трехлетние закаты.Бывший конгрессмен Бето О’Рурк издавал похожие звуки, и сенатор Кори Букер (D-N.J.), и предприниматель Эндрю Янг включали фразу «вечные войны» в свои речи.

Самый большой — на самом деле только — случай, когда в гонке участвует «Хиллари 2.0», — это Джо Байден, который, в конце концов, является очевидным выбором для тех демократов, которые нервничают слишком далеко, в национальной политике. полвека служили вместе с Клинтоном в Белом доме Обамы, голосовали за то, чтобы она разрешила войну в Ираке и так далее.И все же, изображать Байдена как еще одного Клинтона во внешней политике — ошибка.

В своем новом мемуаре Самана Пауэр, почетный деятель прав человека Обамы и посол при Организации Объединенных Наций, рассказала о дискуссиях в Белом доме в 2011 году по поводу вторжения в Ливию при поддержке власти / Клинтона:

вице-президент Байден и министр обороны Гейтс оба высказались против любого плана, в котором были бы задействованы американские военные. Байден, который выступал за бомбардировку тяжелых вооружений боснийской сербской армии еще в 1990-х годах, стал сомневаться в использовании военной силы США .Он сожалел, что поддержал вторжение в Ирак, и последовательно выступал за прекращение войны в Афганистане.

Акцент мой.

Несмотря на то, что вы никогда не можете рассчитывать на скептицизм интервенции и предпочтения снятия кандидатов в президенты, которые будут преобразованы в действия Белого дома (см .: предыдущие четыре человека на 1600 Пенсильвания-авеню), вы можете и должны обратить внимание на реальные политические различия между политиками , Байден, в отличие от Клинтона и Пауэра, «не большой поклонник красных линий».«И ржавый политический флюгер, которым он является, он не может не заметить, что страна и база его партии еще более устали от войны, чем это было восемь лет назад, когда он пытался предотвратить участие США в одной из них.

Тулси Габбард боролась с «войнами за смену режима» с того момента, как она объявила о своей кандидатуре, и это хорошо для нее. Тем временем у демократических избирателей, похоже, нет настроения поощрять кавалерийских ястребов на этот раз среди своих кандидатов в президенты. ,Благо на их за это. Возможно, одна из причин, по которой Габбард не поднялась выше среднего уровня в 2% в национальных опросах, даже после ее недавнего всплеска, заключается в том, что она , а не в окружении поджигателей Хиллари калибра на стадии дебатов.

Подводя итог: если Тулси Габбард баллотируется на пост кандидата от Зеленой партии на пост президента и получает даже 0,5 процента голосов, я надену футболку «Джонатан Хайт всегда прав» на следующий день после выборов.

  • ИСПРАВЛЕНИЕ: Первоначально сказано, 2015 .

.

9 советов по мгновенному контролю

Неконтролируемый плач может быть расстраивающим, неудобным, смущающим и утомительным. Понимание того, что вызывает плач, и изучение того, как его контролировать, часто приносит огромное облегчение.

Иногда у людей возникает желание плакать, когда они этого не хотят, и, хотя важно отметить, что в плакате нет ничего плохого, есть некоторые способы контролировать и предотвращать его.

Важно помнить, что плач может быть признаком более глубокой проблемы, и если кто-то подозревает, что это так, он должен посетить своего врача.

Быстрые факты о плаче:

  • Некоторые люди почти не плачут, даже в очень печальных ситуациях, в то время как другие находят, что даже мелочи могут их взволновать.
  • Специального лекарства от плача не существует.
  • Плач — нормальная реакция на широкий спектр эмоционально заряженных раздражителей.
  • Лечение может помочь, особенно если у человека расстройство настроения.
  • Другие методы управления и хитрости могут помочь контролировать плач.

Поделиться на PinterestБазальные слезы на 98 процентов состоят из воды, а эмоциональные слезы содержат белки и гормоны.

Есть три вида слез, которые могут производить люди, у каждого из которых есть свое назначение.

Базальные слезы

Базальные слезы следят за тем, чтобы глаза не высыхали и всегда присутствовали в глазах. Люди производят от 5 до 10 унций базальных слез каждый день.

Рефлекторные слезы

Рефлекторные слезы создаются для защиты глаз. Если дым или пыль попадают в глаза или раздражаются, нервы роговицы посылают сообщение в мозг, и возникают рефлекторные слезы.

Эмоциональные слезы

Эмоциональные слезы. Когда человек чувствует себя эмоционально, головной мозг (передняя часть мозга) регистрирует, что эмоция и гормон запускаются, вызывая формирование эмоциональных слез.

Из чего сделаны слезы?

Слезы состоят из белка, воды, слизи и масла. Однако их содержание будет варьироваться в зависимости от того, какие у них слезы. Базальные слезы, например, на 98 процентов состоят из воды, где эмоциональные слезы содержат несколько различных химических веществ, белков и гормонов.

Share on PinterestНет правил о том, чтобы плакать слишком много, но любой плач, который влияет на повседневную жизнь, должен быть передан медицинскому работнику.

Не существует правила относительно того, сколько плача — это слишком много, и зависит ли это от того, как человек себя чувствует, и от того, влияют ли приступы плача на повседневную деятельность, отношения и другие аспекты повседневной жизни.

Плакать нормально, как и многие причины плача. Вот некоторые общие причины, по которым человек может плакать:

  • разочарование
  • страх
  • получение плохих новостей
  • отсутствие кого-то
  • сочувствие
  • грустные воспоминания
  • гнев
  • шок
  • чувство разбитости
  • разрыв отношений
  • счастье

Ментальные подходы

1.Уходите

Уходя от ситуации, это может быть полезным способом прекратить волноваться и разрыдаться. Слишком сердитый, расстроенный или разочарованный может вызвать плач, поэтому удаляясь и возвращаясь, когда спокойнее может помочь человеку восстановить контроль.

2. Используйте слова

Неправильное общение может привести к гневу и разочарованию, что может вызвать желание плакать. Научиться четко выражать свои чувства, сохранять спокойствие и использовать слова может помочь сдержать слезы.

3. Имейте опоры и отвлекайте внимание

Если у вас есть что-то, на чем можно рисовать, мяч для напряжения или что-то, на что можно посмотреть визуально, это может пригодиться, если вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать плач. Отвлечение — еще одна популярная техника. Фокусировка на задании или задании, прослушивание музыки или начало разговора также могут быть полезны.

4. Подумайте о чем-нибудь позитивном или смешном вместо

Попробуйте заменить негативные мысли позитивными или подумайте о чем-нибудь смешном или глупом.Видя более легкую и смешную сторону в стрессовой ситуации, можно упростить ситуацию и помешать кому-то так легко плакать.

Физические подходы

5. Сконцентрируйтесь на дыхании

Глубокий вдох и медленное и спокойное дыхание могут помочь восстановить контроль.

6. Моргайте и двигайте глазами

Перемещение глаз и моргание слез может предотвратить их выплескивание.

7. Расслабляющие мышцы лица

Когда человек плачет, его лицо напрягается.Сосредоточение внимания на мышцах лица и расслабление их могут помочь предотвратить плач.

8. Избавиться от этого комка горла

Эмоциональный плач также влияет на нервную систему. Один из способов, которым он реагирует, — это открыть мышцы в задней части горла (так называемые голосовые щели). Такое ощущение, что в горле образуется комок. Потягивая воду, глотая и зевая, можно заставить комок исчезнуть.

9. Выполните некоторое упражнение

Упражнение высвобождает эндорфины с хорошим самочувствием и является отличным отвлечением от причин, вызывающих расстройство.

Предотвращение триггеров — это знание вещей, которые заставляют человека плакать, и способность их идентифицировать. Это облегчает им управление своими эмоциями, поскольку они могут обнаружить и предотвратить знакомые образы мыслей задолго до того, как они плачут.

Некоторые стратегии включают в себя:

Признание чувств

Иногда плач может быть рефлексом, потому что люди пытаются понять, как они себя чувствуют.

Попытка понять причину бедствия и найти практические решения будет более полезной, чем маскировка проблемы плачем.

Модификация поведения

Модификация поведения — это когда человека просят попытаться сосредоточиться на своих мыслях и действиях и определить триггеры, которые заставляют его плакать. Это позволяет им придумать механизмы, чтобы справиться с ситуацией. Чем больше человек повторяет это, тем больше у человека будет контроль над своими эмоциями.

Разговор с кем-то

Разговор с кем-либо, будь то надежный друг, член семьи или квалифицированный специалист, например терапевт, может помочь человеку решить проблемы, снять стресс и почувствовать себя свободнее.

Записать это

Некоторые люди считают, что вести дневник или записывать свои эмоции — это полезный способ исследовать свои чувства, найти закономерности и посмотреть, есть ли коренная причина их проблем, требующих решения.

Хотя плач — нормальная часть жизни, чрезмерный плач может быть признаком нескольких расстройств настроения или личности, которые обычно нуждаются в профессиональной помощи для контроля. Некоторые общие расстройства настроения:

  • депрессия
  • тревожное расстройство
  • Псевдобульбарный аффект (PBA) — сильное чувство гнева или внезапного необъяснимого смеха или плача

Хотя это совершенно нормально и приемлемо плакать, если человек подозревает они плачут больше, чем обычно, или плач мешает их повседневной жизни, им следует обратиться за помощью и советом к медицинскому работнику.

Если они рассматривают возможность причинения вреда себе или другим, то немедленно обращайтесь за помощью, позвонив по номеру 911, Национальная линия спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или доверившись взрослому, которому доверяют, — это лучший способ действий.

Иногда плач сам по себе может быть полезным и заставить человека чувствовать себя намного лучше, поэтому люди не должны пытаться скрывать слезы, хоронить эмоции или страдать в одиночестве.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.