Как снять депрессию: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Содержание

Как снять депрессию | Советы психолога

Как снять депрессию, если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы, но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить множество усилий на протяжении длительного времени. Самое тяжелое — начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно!

Первые шаги

Чтобы снять депрессию начинать необходимо с малого. Даже простая прогулка в парке или час, проведенный с друзьями, уже будет считаться шагом, пускай даже и маленьким. Но ведь уже Вы не провели день упорно съедая себя грустными мыслями в давно наскучивших стенах квартиры.

Начиная борьбу с депрессией, ставьте перед собой маленькие цели и идите к ним уверенными шагами. Направьте всю оставшуюся энергетику на борьбу с гнетущим состоянием. На самом деле, что сложного в том, чтобы позвонить близкому человеку или пройтись по аллее парка? Да, для человека долгое время находящегося в депрессии это почти подвиг. Но ведь вспомните себя в лучшие времена — с какой легкостью совершались подобные поступки. А что изменилось сейчас? Да ведь на самом деле ничего!

Придумайте себе награду за каждое совершенное действие. Любите шоколад? Значит небольшая плиточка по завершению пешей прогулки только поможет снять депрессию и восстановить затраченную энергию.

Роль общения

Снять депрессию в первую очередь поможет поддержка. «Один в поле не воин» гласит старая пословица. Но вот только депрессия будет всеми усилиями мешать Вам в этом — главная ее особенность тяга к одиночеству и замкнутости. Стоит поддаться этим чувствам и выйти из них будет значительно труднее, чем войти. Старайтесь не терять связь с окружающими, как спасательную ниточку.

Для человека в депрессии одна только мысль о помощи близких невыносима. Сразу же появляется чувство страха, вины и стыда. Приводит это все к общей подавленности.

Чтобы снять депрессию о ней надо говорить. Конечно, Вы уже долгое время находитесь под давлением гнетущих чувств и говорить о них, будто переживать снова и снова. И самое страшное — признать депрессивное состояние.

Задумайтесь о том, что переживают Ваши близкие находясь в полном бездействии и непонимании происходящего. Откройтесь им и таким образом поможете не только себе, но и облегчите их участь. Ведь Ваше состояние касается не только Вас.

Зона комфорта депрессивного состояния — отчужденность от общества. Если уже даже и вошли в нее, то не медля выходите! Оказавшись в обществе Вы сразу почувствуете облегчение. В Вашей голове появятся новые мысли, никак не связанные с прежними переживаниями и это подарит Вам ощущение свободы. Скорее всего оно Вам понравится и таким образом, раз за разом Вы будете на все большее время покидать свою «подругу» депрессию, однажды уйдя от нее навсегда.

Если ваше состояние совсем плачевное и снять депрессию без профессиональной помощи не удается лучшим выходом будет найти группы, которые получают необходимую поддержку. Тут Вы и в обществе окажетесь, и психологи смогут проводить нужные работы. А люди, которые переживают такую же проблему, смогут дать поддержку самого высокого уровня.

Как же именно правильно построить общение, чтобы снять с его помощью депрессию? Выберите человека, с которым сможете говорить о своих переживаниях. Доверяйте ему абсолютно все, и даже то, что таите от себя самого. А в начале общения с этим человек сразу же предупредите его, что порой ему самому придется проявлять инициативу разговора.

Связывайтесь со старыми друзьями, проводить время с которыми Вам всегда было комфортно. Поставьте себе условие, что должны обязательно делать это раз в неделю. Например, по субботам.

Выходите в «свет». Посещайте мероприятия. Будь то кино, театр или просто вечеринка. Старайтесь делать это в компаниях, и чем многочисленнее они будут, тем лучше.

Заводите новые знакомства. Они будут наполнять Вашу жизнь новизной, которая буквально «выпихнет» старые чувства. Где их взять? Запишитесь в кружок по интересам. Всегда мечтали научиться петь? Может быть сейчас самое время для этого?

Снять депрессию поможет оказание помощи. Когда Вы кому-то помогаете, то чувствуете себя нужным, что является очень губительным для депрессии. Узнайте: что делать если парень изменяет.

Работа над собой

Мышление. Вот что приводит нас к депрессии и помогает снять ее. Но в то же время оно целиком и полностью зависит от душевного состояния человека. Взглянув на одно и то же в разные дни мы и оценим по разному. Депрессия же загоняет все в серые цвета, заставляет во всем видеть негатив.

Резко начать мыслить позитивно у Вас вряд ли получиться. Вообще. По всему пути снятия депрессии надо идти аккуратными размеренными шагами. Постепенно учитесь заменять негативные мысли на более эмоционально сбалансированные. Потом переходите к тому, чтобы они начинали приобретать все более яркие краски.

Подавляем негативное мышление

Очень часто депрессия возникает у людей, которые ставят к себе слишком высокие требования. В результате они не могут их достигнуть и начинается самобичевание. Опустите планку своих стандартов, реально оцените свои возможности. Поставьте себе цели и идите к ним фиксируя результаты, лучше всего в письменно виде. С определенной периодичностью просматривайте их и хвалите себя. Так негативное мышление отойдет на второй план.

Снять депрессию Вам помогут позитивные люди, старайтесь общаться с ними как можно больше. Учитесь у них. Попадая в те или иные ситуации обращайте внимание на их реакции, поведение. Сравнивайте с собой, анализируйте, делайте выводы и перенимайте только хорошее. Старайтесь подражать их оптимизму. Рано или поздно легкие реакции на такие пустяковые проблемы, как забитая парковка, войдут Вам в привычку и справляться со стрессами станет значительно проще.

Заведите блокнот для фиксирования негативных мыслей и причин, которые их вызывают. Снять депрессию можно только понимая ее причины. Поймав себя на хорошем настроении просмотрите записи и проанализируйте на сколько оправданы реакции на те или иные события. Задавайтесь вопросом о том, как по другому можно было бы отреагировать, на сколько это было бы лучше и что могло бы дать Вам.

Подробнее о негативных мыслях

Если Вы не избавитесь от определенных мыслей, то и все остальные шаги будут напрасными.

Эмоциональное воздействие на Ваше восприятие мира оказывает огромное влияние. Если вы чувствуете себя неудачником, то так оно на деле и выйдет. Заведомо настраивайте себя на позитивный ход мыслей.

Не заводите для себя строгий список того, что Вы должны делать или нет, малейшее отступление от которого заканчивается самобичеванием и собственноручным введением себя в депрессию.

Научитесь не делать поспешных выводов, они зачастую являются не более чем полетом фантазии с преувеличением негативных моментов, которые раз за разом вводят Вас в стрессовые ситуации. Направляйте свое мышление в более рациональное и аналитическое русло.

Обращайте внимание на все хорошее, что Вам говорят и не уменьшайте их значение для себя. Когда вам делают комплимент не пускайте в голову мысли о том, что на самом деле человек так не думает и сказанные слова являются не более, чем лесть. Подобные мысли будут только понижать самооценку и облегчат депрессии путь к захвату вашей личности.

Старайтесь сосредоточить свое внимание больше на позитивных событиях нежели негативных. Если Вы начнете зацикливаться исключительно на плохом негатив станет доминирующей эмоцией в вашей жизни.

Если вы имеете склонность к обобщению, не позволяйте ей проявляться по отношению к неудачам. Если у Вас что-то не получилось, совсем не значит, что Вы полный неудачник и у Вас вообще никогда ничего не получится.

Мы воспринимаем мир в белых и черных красках. Все или очень плохо, или хорошо. К сожалению мало кто умеет находить золотую середину в потоке происходящего. При восприятии крайностей человек руководствуется логикой «Или я идеален, или очень плох». И даже если какое-то время мы уверенны в своем превосходстве, даже малая неудача может сбить личность на дно самооценки, где конечно же повстречается депрессия. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.

Забота о себе

Снять депрессию Вы сможете, только проявляя должное отношение к себе. Что же именно нужно делать?

Ежедневно выходите на прогулку в поисках солнечного света и свежего воздуха. Кислород заставит работать мозг активнее, а солнечное излучение поможет в выработке гормонов счастья.

Соблюдайте режим, а особенно это касается сна. Стройте свои сутки так, чтобы сон занимал в них не менее восьми часов.

Не подпускайте к себе стрессы. Поймите, что может вызвать сильные расстройства и избегайте этих ситуаций. Даже если вы попали в конфликт и понимаете, что плохих эмоций не миновать, то у вас уже должен быть готов план выхода из подобной ситуации с наименьшими энергетическими запасами.

Откройте для себя релаксацию. Подберите подходящую технику и ежедневно уделяйте ей время, будь то йога, медитация или методика глубокого дыхания.

Заведите домашнее животное. Конечно, ни одна собака или кошка не заменит настоящего человеческого общения, но еще одно живое существо в доме не даст Вам чувствовать себя одиноко или в изоляции от мира. А забота о питомце отвлечет Вас от грустных мыслей и поможет чувствовать себя нужным.

Снять негатив поможет любимое дело. Занимаясь тем, что Вам нравится Вы будете испытывать радость, а получая хорошие результаты еще и повышать самооценку. Восстанавливайте старую коллекцию марок, вернитесь в когда-то любимый спортзал, проявляйте себя через творчество. Делайте все, что душе угодно.

При надобности можете даже заставлять себя заниматься этим. «Самонасилие» придется продлить до тех пор, пока Вы не войдете во вкус и желание возьмется руководствоваться над Вами.

Уделите время спорту. Действительно, снять депрессию можно с помощью физических нагрузок, но находясь в подавленном состоянии очень сложно найти в себе силы на пробежку или поднятия гирь.

Начните с самого простого — замените лифт и самостоятельные подъемы и спуски, старайтесь как можно меньше использовать общественный транспорт и машину. Когда уже подобное не будет вызывать у Вас труда попробуйте начинать утро с пары легких упражнений.

Глобальной целью поставьте себе задачу довести себя до ежедневных тридцатиминутных тренировок. Эндорфин, вырабатываемый при нагрузках, поможет Вам справиться с любым негативом.

Самое главное — верьте в себя и снять депрессию не составит Вам почти никакого труда!

«Как побороть депрессию самостоятельно?» – Яндекс.Кью

Вы устали от всего на свете — как это лечить

Не хватает сил, плохое настроение, нет энергии

!Все очень просто — Вы живете в матрице :)Все очень просто — Вы живете в матрице 🙂

Именно такие ощущения в последнее время возникают у жителей крупных городов и областей России

Возможные причины усталости и депрессивных настроений человека :

  • отсутствие солнца (за окном постоянный туман, дождь, снег)
  • проблемы на работе
  • проблемы с самой работой (монотонность, нет интереса)
  • не понимание со стороны коллег
  • проблемы с детьми, семьей
  • отсутствие цели
  • плохое питание
  • плохое здоровье, болезни
  • отсутствие спорта
  • стрессы
  • чрезмерное употребление алкоголя
  • вегетарианство
  • одиночество
  • + еще сто пятьсот разных причин

Как победить Негативную сторону жизни и повысить энергию?

Здесь все зависит от предпочтений человека, но обратившись к опыту предков и природе, мы можем выработать некоторые общие рекомендации:

  • Отсутствие солнца, как и некоторые проблемы в семье, можно компенсировать совместным походом в солярий, поездкой на отдых в теплые страны
  • Проблемы на работе решаются достаточно легко — нет работы — нет и проблем. Однако такое кардинальное решение требует тщательной полготовки, если Вы конечно не олигарх
  • Отсутсвует цель — придумайте ее и составьте план для ее осуществления, ежедневно сверяйтесь с ним чтобы понять что Вы сделали сегодня для приближения Вашей цели
  • Плохое здоровье и болезни могут быть вызваны как плохим питанием и образом жизни, так и многими другими факторами, резким переходом на вегетарианский рацион. Старайтесь получать больше положительных эмоций, больше отдыхать, заниматься спортом, плавать, чаще мыться в душе и ванной. Нужно пересмотреть и продумать Ваш рацион, порядок дня, количество часов на отдых.
  • Музыка в зависимости от Ваших предпочтений может сильно помочь «зарядить» Вас энергией. Я, например, в силу старомодности, слушаю группу кино, ее тексты до сих пор актуальны а музыка жива и бодрит
  • Зарядка и занятия спортом очень помогают зарядиться
  • Русская Баня — очищение от всего скверного и дань традициям
  • можно просто посмотреть кино, например фантастику
  • Сходить на мероприятие, посетить музей Тесла в Сочи

Как наши предки боролись с негативной стороной жизни ?

  • жили на природе, вдали от шума и загрязненных городов
  • пили чистую воду
  • защищали свою общину (родину) от врагов
  • Часто посещали баню, мылись (в отличие от вшивой Европы)
  • выращивали с/х продукцию, рожь, пшеницу, бобы
  • держали пчел, коров, овец, свиней

Если Вы постоянно недовольны своей жизнью, не стоит ходить к психологам, они Вам все равно не помогут, помогите себе сами, попытайтесь понять что нужно именно Вам, быть может Вы всегда хотели жить в деревне и держать огород или хотите отправиться в кругосветное путешествие на яхте. Составьте план, обдумайте его и действуйте, благо сейчас нет войны и все возможности изменить свою жизнь изыскать можно.

Как вариант улучшения жизни и здоровья, читайте серию статей о том, как собраться и переехать жить в Сочи .

«Как вытащить человека из депрессии? » – Яндекс.Кью

Самый первый и важный вопрос: «Правда ли это состояние депрессии?». Может быть это просто апатия, грусть, усталость? Очень важно ответить на этот вопрос, поскольку клиническая депрессия лечится с помощью психотерапевта.

Близкий человек может значительно улучшить состояние, но вряд ли сможет помочь так, как это необходимо.

Клиническую депрессию можно распознать по следующим проявлениям:

1. Очень плохое настроение, отсутствие желаний. Человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей.

2. Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, одни и те же мысли все время крутятся в голове, заслоняя все остальное. Чрезвычайно трудно переключаться, выполнять любую работу.

3. Двигательная заторможенность.

Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Самые простые действия кажутся едва выполнимыми.

Второй важный вопрос: «Чья это потребность: выйти из депрессии?» Если это потребность другого человека, то Вы способны на многое повлиять и помочь. Если это Ваша потребность, но сам человек не заинтересован в изменении своего состояния, то все Ваши попытки будут обречены на провал. Иногда все наши порывы «спасти» кого-то — это неспособность справиться со своими переживаниями, которые возникают в ответ на невыносимую для нас ситуацию. Например, мне так больно видеть, что человек рядом страдает, что начинаю «грести» за двоих. А человек просто хочет спокойно «утонуть», и Ваших сил просто не хватит. Вы можете «утонуть» оба. Если же сам человек хочет изменить ситуацию, то основные правила будут таковы:

1. Изучите всю доступную информацию о депрессии. Это поможет понять, что переживает человек. Попробуйте «примерять» на себя и умножьте как минимум на десять.

2. Не подбадривайте человека, не говорите, что все будет хорошо. Не рассказывайте что у других проблемы и посерьезней. Не объясняйте что нужно всего лишь собраться с силами. Позвольте человеку переживать боль, грусть, бессилие. Без проживания тяжелых чувств состояние не изменится.

3. Поймите, что лечение депрессии лежит не в сфере волевых усилий. Нет, депрессию нельзя вылечить силой воли. Нет, это ни нежелание что-то менять. Это абсолютное бессилие.

4. Напоминайте, что все меняется. Каждый день. Это не про то, что «все будет хорошо». Это про то, что это когда-то закончится. Что всему есть завершение. Что будут и другие переживания. Возможно не завтра, но обязательно будут.

5. Помогите с самыми простыми вещами: проверьте ел ли человек, ходил ли в душ, нужно ли помочь даже с этими простыми действиями.

6. Объясните, что Вы готовы быть рядом даже в это непростое время. Расскажите о своих переживаниях. Возможно Вы напуганы и не знаете как быть. Но очень сочувствуете и готовы помогать, быть рядом. Услышать все это будет гораздо ценнее, чем «да ну чего ты, давай уже, не кисни». Вы можете говорить и о своем бессилии. Не бойтесь разговаривать.

7. Не заставляйте, не давите, но помогите решиться на помощь специалиста. Вы сами можете помочь с базовой поддержкой, но разбираться с причинами и основными действиями должен психотерапевт либо психиатр.

Кл

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Содержание:

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

  • ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
  • беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
  • сонливость днем и бессонница в ночное время;
  • изменение пищевого поведения;
  • раздражительность и частая смена настроения;
  • тревожное состояние без видимых причин;
  • невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
  • сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

  1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
  2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
  3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
  4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
  5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

Эпизод депрессии: симптомы, причины и лечение

Депрессия может быть тяжелым туманом, который день за днем ​​окутывает вас грустью. Или это может происходить в виде темных волн, называемых эпизодами, которые омывают вас и удерживают вашу голову под водой в течение двух или более недель за раз.

Более 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах — или почти 7 процентов населения — перенесли по крайней мере один эпизод большой депрессии. Даже если вы уже сталкивались с депрессией раньше, новый эпизод может ослепить вас и оставить неуверенным, как с ней справиться.

Вот вам взгляд на то, что вызывает депрессивные эпизоды, как распознать их, когда они появляются, и как с ними справиться.

Выявление симптомов эпизодов депрессии

Время от времени чувство подавленности не обязательно является симптомом депрессии. Что отличает настоящий депрессивный эпизод, так это то, что у вас есть подобные симптомы в течение большей части дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель:

  • грустное настроение
  • чувство безнадежности, никчемности, вины или пустоты
  • беспокойства
  • беспокойство
  • гнев или раздражительность
  • потеря интереса к занятиям, которые вы когда-то любили
  • недостаток энергии
  • усталость
  • замедленное мышление или движения
  • проблемы с концентрацией, запоминанием или принятием решений
  • слишком много или слишком мало сна
  • потеря аппетита или переедание и тяга к определенным продуктам
  • необъяснимые головные боли, боли в животе или другие боли, не имеющие четкого медицинского объяснения
  • мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов для в течение длительного периода времени, обратитесь к психологу, психиатру или своему лечащему врачу для оценки.Если эпизоды возобновятся даже после того, как вы начнете лечение, возможно, вам придется изменить прием лекарств или попробовать другой подход.

Что вызывает приступы депрессии?

Депрессия не всегда требует спускового крючка. Печаль может наступить без каких-либо неприятных событий или предупреждений.

Однако известно, что некоторые ситуации вызывают плохое настроение. Общие триггеры депрессии включают:

  • серьезные изменения в жизни, такие как переезд, получение диплома или новая работа
  • финансовые проблемы, в том числе банкротство или долги
  • проблемы взаимоотношений, такие как напряжение в семье, разрыв или развод ( ваш собственный или любимый)
  • смерть близкого человека
  • рождение ребенка (это называется послеродовой депрессией)
  • одиночество — например, если друзья и семья уехали
  • стресс на работе или дома
  • употребление алкоголя или наркотиков
  • серьезное заболевание

Некоторые из этих триггеров находятся под вашим контролем.Например, вы можете избегать употребления алкоголя или наркотиков, если они усугубляют вашу печаль. Других, например хронических заболеваний, избежать труднее.

Когда вы не можете избежать депрессии, вам следует сосредоточиться на управлении ею. Возможно, вы не сможете изменить свои обстоятельства, но вы можете поработать с психологом или консультантом, который поможет вам справиться с грустью.

Лечение эпизодов депрессии

Когда депрессия приходит как нежеланный посетитель, вам не нужно отказываться от качества жизни.Медикаменты, терапия и домашние методы преодоления трудностей могут сделать симптомы более управляемыми.

Лекарства от депрессии

Антидепрессанты — это основная лекарственная терапия депрессии. Они увеличивают уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин и норэпинефрин, для облегчения симптомов.

Есть несколько разных классов антидепрессантов.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, назначаемых врачами. К ним относятся:

  • циталопрам (Celexa)
  • эсциталопрам (Lexapro)
  • флуоксетин (Prozac)
  • пароксетин (паксил)
  • сертралин (Zoloft)

ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (вторые наиболее часто встречающиеся ингибиторы обратного захвата SNRI). прописали антидепрессанты.В их число входят:

  • десвенлафаксин (Пристик)
  • дулоксетин (Цимбалта)
  • венлафаксин (Эффексор)

Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI) являются еще одним вариантом. К ним относятся:

  • бупропион (Веллбутрин)
  • миртазапин (Ремерон)

Антидепрессанты начинают действовать в течение трех месяцев. Если по прошествии этого времени они все еще не контролировали ваши симптомы, ваш врач может изменить дозу, переключить вас на другой класс лекарств или добавить другое лекарство.

Разговорная терапия

Второй элемент лечения депрессии — это психотерапия, или разговорная терапия. Исследования показывают, что сочетание антидепрессантов с терапией работает лучше, чем любое лечение по отдельности.

Есть несколько различных видов терапии депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна, поскольку помогает обратить вспять негативные стереотипы мышления, которые способствуют возникновению печали. КПТ проводится за 8-16 сеансов.

Другой подход — межличностная терапия (ИПТ).IPT фокусируется на проблемах в ваших отношениях, которые способствуют вашей депрессии. В терапевтических сеансах также могут участвовать ваш партнер или другие члены семьи, если у вас возникают проблемы в отношениях.

Управление симптомами депрессии

Помимо лекарств и терапии, вот несколько советов по образу жизни, которые помогут вам справиться с симптомами депрессии:

  • Физические упражнения. Бегите, катайтесь на велосипеде, плавайте — какое бы занятие вы ни выбрали, оно повысит уровень химических веществ в мозгу, которые улучшат ваше самочувствие.Старайтесь быть активными в большинство, если не все дни недели.
  • Высыпайтесь. Постарайтесь отдыхать от семи до девяти часов в сутки. Недостаток сна может усилить симптомы депрессии, такие как раздражительность и умственная усталость.
  • Оставайтесь на связи. Одиночество может усугубить депрессию. Попробуйте встретиться с друзьями или связаться с ними по телефону или компьютеру.
  • Ешьте хорошо. Избегайте сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как чипсы и печенье. Они вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут ухудшить ваше самочувствие.Вместо этого питайте свое тело и разум богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи, рыба и цельнозерновые продукты.
  • Ограничьте употребление алкоголя. Выпивка нескольких бокалов вина может помочь вам почувствовать себя лучше в данный момент, но это не эффективная стратегия выживания. Алкоголь действует как депрессант центральной нервной системы и может усугубить симптомы депрессии.

.

точек давления для снятия депрессии — как снять депрессию с помощью точек давления

Акупрессура — традиционное искусство исцеления . Калифорнийский институт акупрессуры утверждает, что выполнение акупрессуры может инициировать процесс самовосстановления внутри тела. Большинство из нас слепо полагаются на антидепрессантов , чтобы снять стресс и быстро избавиться от него. депрессия, игнорирующая различные побочные эффекты, которые сопровождают ее.

Вы можете выполнять точечный массаж в свободное время и свободными руками, чтобы избавиться от депрессии и вызвать чувство благополучия.В нашем теле есть много точек давления, на каждую из которых вы должны оказывать давление не менее 2-3 минут. Давайте посмотрим на некоторые точки давления (вы можете выбрать только 2 или 3), где вы можете выполнить простой акупрессур и успокоить беспокойный ум.

Советы по снятию депрессии с помощью точек давления

Врата Сознания (ГБ 20)

Эта пара точек давления находится чуть ниже черепа, в небольших углублениях между мышцами шеи.Они находятся на расстоянии 2 или 3 дюймов друг от друга, но это может варьироваться в зависимости от размера головы. Чтобы определить местонахождение углублений, положите обе ладони на шею и двигайте головой вперед и назад. Помимо облегчения депрессии, он также может вылечить головных болей. раздражительность и ригидность шеи .

Три Майл Пойнт (ул. 36)

Одна из наиболее часто используемых точек для лечения депрессии — это трехмильная точка, которая лежит на ноге. Она находится на передней стороне ноги, ровно на 4 пальца ниже коленной чашечки в углублении, которое присутствует между ногами. голени и мышцы голени .

Вы можете использовать ноготь или большой палец для этой точки, так как это поможет вам приложить точное давление на ближе к кости. Помимо помощи в противодействии депрессии, эта точка может устранить усталость и повысить вашу выносливость .

Сто точка встречи (gv-20)

Эта точка лежит на голове . Чтобы найти эту точку, положите большой палец правой руки на правое ухо, а большой палец левой руки — на левое.Теперь проведите другими пальцами по макушке головы, то есть к точному центру головы, это будет примерно на 1 дюйм перед впадиной, которую вы можете почувствовать на макушке. Это точка в сто миль. Давление на GV-20 может помочь вам улучшить память, бороться с головокружением и избавиться от депрессии.

Также читается

10 лучших продуктов для борьбы с депрессией
Различные эффективные продукты для лечения депрессии
Домашние средства от депрессии
Как уменьшить депрессию
Различные способы избежать депрессии

Передняя вершина (gv-21)

Эта точка давления также присутствует на головке.Он находится ровно в одном дюйме от точки в 100 миль. Как только вы найдете точку в 100 миль, переместите кончики пальцев примерно на один дюйм вперед и надавите на , чтобы избавиться от депрессии, головных болей и головокружения .

Задний саммит (gv-19)

Эта точка давления находится точно в углублении наверху головки . Она находится примерно в одном дюйме позади GV-20. Это тоже может помочь улучшить память, снять депрессию и головные боли, а также вылечить головокружение .

Море спокойствия (cv-17)

Точка Море Спокойствия снимает любые эмоциональные проблемы, избавляет от нервозности, депрессии, горя и других подобных проблем. Эта точка лежит на груди, точно в центре грудной кости (грудины), на полпути на воображаемой линии, соединяющей оба соска, примерно на 3 ширины большого пальца вверх от основания грудины.

Отпустить (lu-1)

Эта точка очень хорошо дополняет свое название, поскольку помогает «отпустить» все свои негативные эмоции и чувства.Удерживая Lu-1 с каждой стороны, сделайте вдох, а затем выдохните все свои разочарования, гнев и грусть. Эта точка расположена на верхней части груди, на расстоянии 4 пальцев от складки подмышки и шириной 1 палец внутрь. и должен быть примерно на 3 пальца шириной ниже ключицы как с правой, так и с левой стороны.

Внимание: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск, и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.