Как завести дневник: Как начинать и правильно вести личный дневник взрослым и детям

Как вести дневник: шпаргалка по программам и сервисам

Блокнот и ручка

Блокнот из хорошей бумаги и перьевая ручка — каждая запись станет для вас истинным наслаждением.

+ Не нужно никакого интернета, дневник можно вести даже в постядерный период.

– Вы не можете искать по такому дневнику и делать нужные выборки по именам и событиям.
– У вас не будет бекапа вашего дневника.

Цена: по-разному.

Momento для iPhone

Приложение, которым пользовался я. Очень качественное и кажется лучшим решением для использования только на телефоне.

+ Имеет сортировки по местам, именам, событиям и тегам.
+ Умеет таскать события из социальных сетей facebook, twitter, foursquare, instagram и других.
+ Записи можно сопровождать фотографиями и видеороликами.

– Очень хотелось бы настольный клиент или хотя бы веб-сервис.

Цена:
Бесплатно

Day One

Божественно красивое приложение для жителей платформ Apple.

+ Облачная синхронизация через Dropbox.
+ Наличие программы на Mac, приложений для iPhone и iPad.
+ Система напоминаний о том, что нужно сделать запись.

– Минимум функций — фактически вы получаете гламурную версию блокнота, который не поддерживает даже теги, хотя разработчик в своем блоге их обещает.

The Journal

Очень навороченная программа Windows-only.

+ Программа умеет сохранять фотографии, документы, электронные таблицы.
+ Поддержка плагинов.

– Отсутствие облачной синхронизации и мобильных клиентов.
– Очень дорогая программа из категории bloatware.

Цена: $44.95

Efficient Diary

Простая программа-дневник для Windows, Android и iOS.

+ Не перегруженная программа-дневник.
+ Поддержка смайликов.

– Программа совершенно не современна.
– Поддержка смайликов.

Цена версии для Windows: бесплатно или pro-версия за $23.96

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Microsoft OneNote

Интегрированное в Office решение для записей. Не заточено для использование в качестве дневника, но многие люди именно так его используют.

+ Современный интерфейс и приятные функции.
+ Многоплатформенность: Windows-версия, веб-версия, приложения для Mac, iOS, Windows Phone, Android.

– Программа перегружена функциями.

Цена: программа входит в состав Windows 10 и уже установлена на устройствах с Windows Phone.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Evernote

Является универсальных хранилищем любой цифровой информации.

+ Абсолютный лидер по числу поддерживаемых платформ: Windows, Mac, iOS, Android, Windows Phone, Palm Pre и Pixi, Blackberry.
+ Интегрирован во многие веб-сервисы и программы.
+ Может получать заметки даже по e-mail.

– Настольные и мобильные приложения очень тяжеловесны и часто именно по этой причине Evernote подводит.
– Нет заточенности под ведение дневника.

Цена: бесплатно, есть pro-версии.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Mémoires

Программа для Мас от отечественного разработчика Дмитрия Честных.

+ Программа удобна для создания заметок с фотографиями, рукописными картинками.
+ Поддержка шифрования дневников.

– Нет поддержки тегов и отметок людей и мест.
– Высокая цена.

Цена: €29.95-€49.95

Для Windows тот же разработчик выпустил программу Journalite. Сейчас можно бесплатно попробовать её бета-версию.

Также в разное время нам попадались следующие замечательные находки:

Если у вас есть свои инструменты, то поделитесь ими с нами и читателями Лайфхакера. Уверены, что решений тут масса!

Как начать вести личный дневник

Вопросы, рассмотренные в материале:

1. Зачем вести дневник взрослому человеку
2. Как начать вести личный дневник
3. В какой форме вести личный дневник
4. Что поможет вести личный дневник более продуктивно
5. Где в Интернете можно вести личный дневник

«Как вести личный дневник?» — такой вопрос часто возникает у взрослого человека. В детстве все было проще, а теперь возникает много вопросов: как писать, что писать, где и когда это делать. Зачастую на этом этапе все и останавливается. А между тем, ведение дневника может быть очень полезным.

Сегодня, чтобы вести личный дневник, не обязательно что-то записывать ручкой на бумаге. Существуют приложения, которые надежно защищены и позволяют удобно переносить свои мысли. Впрочем, классический способ никто не отменял. О том, как все сделать в лучшем виде, расскажет наша статья.

Зачем вести дневник взрослому человеку

У процесса ведения дневника существует ряд позитивных моментов.

1. Разгрузка эмоциональная и психологическая

   
   Если жизнь переполнена эмоциями, а нагрузка на психику растет постоянно, то возникает потребность поделиться накопленными переживаниями. Но бывает, что рассказать о своих чувствах некому, и тогда на помощь приходит дневник. Он позволит выплеснуть напряжение как психологическое, так и эмоциональное. Неизвестно, почему именно, но описание насущных проблем на страницах дневника действительно работает: человеку становится гораздо легче в душевном плане.

2. Позитивные чувства

   
   В жизни произошло сказочное событие, случилось незабываемое знакомство, возник приятный момент – все это можно записать в свой дневник. Когда человек перечитает свои записи через месяцы и даже годы, к нему снова вернутся те самые позитивные чувства, которые он испытывал когда-то.

   
   

3. Приумножение опыта

   
   Заметки о любопытных жизненных ситуациях, непредсказуемые умозаключения и советы записываются в дневник с разбивкой по специальным разделам. В будущем, когда возникнет необходимость, их легко разыскать и использовать на практике.

4. Жизненная история

   
   В повседневной суете многие события быстро стираются из памяти, в то время как личный дневник долго хранит записи о жизненных историях. Если возникнет желание, то можно вернуться к происшествиям, которые произошли в этот же день год, два или три назад и даже почитать о событиях прежних периодов жизни, например, детства или юности.

Как начать вести личный дневник

Не зацикливайтесь на том, как положено это делать

Правила ведения дневника не выбиты на камне и их не изучают в учебных заведениях. Основную ценность представляет содержание заметок, а не форма и место, где ведутся записи. Приобретать специальные тетради или ручку-перо не требуется, хватит и обычной тетрадки, купленной в отделе канцелярии. Помарки в дневнике допускаются. Иначе как поступить, если написанное предложение не нравится? Вы имеете полное право его зачеркнуть.

Начните с небольших моментов

Поначалу вести дневник тяжеловато. Возникает ощущение, что за день не произошло ничего выдающегося, что можно было бы записать. Раз жизнь проходит скучно и однообразно, то получается, что и дневник-то не особо нужен. Но представьте, что лет через пятнадцать даже самые рядовые происшествия будут вам казаться особенно ценными.

Вы хотите снова почувствовать то же настроение от события, произошедшего двадцать лет назад? Подготовьтесь к этому сейчас и начните вести дневник. Возможно, первая запись будет короткая, всего пару-тройку предложений, но потом дело пойдет быстрее, и мысли потекут одна за другой. Прилагать особых усилий не требуется: описывайте различные бытовые моменты, ежедневные встречи, рацион на завтрак, обед и ужин.

Правило двадцати одного дня и закон первого слова

Не все понимают, как вести личный дневник регулярно и, главное, с чего начинать. Психологи в этом случае советуют делать первые записи буквально из двух-трех слов. Опишите что-то, а затем объясните заметку. Так вы направите мысли в единое русло. Чтобы появилась привычка ежедневно писать по строчке, нужно делать это на протяжении двадцати одного дня без пропусков.

Найдите конкретное время и место для ведения дневника

Уединенное, без людей и звуков место дает возможность погрузиться в воспоминания и сосредоточиться на своих чувствах и мыслях. Все это реализуется гораздо проще, если записи ведутся ежедневно в определенные часы. Удивительно, но вы вскоре заметите, как организм подстроился под выбранный режим. Если каждый день в восемь часов вечера вы будете уделять двадцать минут своему дневнику в том самом спокойном месте, концентрируясь на моментах минувшего дня, реализовать задуманное будет гораздо проще.

Жизнь не изменится завтра сама по себе! Сделай первый шаг сегодня! | Петр Осипов. Бизнес Молодость

В какой форме вести личный дневник

Существует несколько методов записей, описание которых подскажет, как вести личный дневник взрослому.

1. Свободное письмо, или фрирайтинг

   
   Данная простейшая техника представляет собой записи о любых событиях, описание всего того, что приходит на ум. Это могут быть какие-то рядовые малозначительные происшествия, заметки о людях, идеи и планы. Бывает, что нет вообще никаких мыслей о том, что поведать дневнику. В этом случае можно зафиксироваться данный факт и поразмышлять, почему же нет идей. В результате могут появиться какие-нибудь замыслы.

2. Разговор

   
   На страницах дневника можно вести беседу с мысленным собеседником, только для начала требуется продумать его образ. Это может быть как человек, так и нечто оригинальное, например, собственное тело. Несмотря на некоторую странность, данная форма записи будет весьма продуктивна. Будьте уверены в своих действиях и описывайте все то, что приходит на ум. Получится своеобразный рассказ подсознания. Сначала будет слегка непривычно, но потом все нормализуется.

3. Образы

   
   Описание окружающих, знакомых людей и собственной персоны поможет в конфликтной ситуации. Перечисление черт характера, действий, привычек позволит понять мотивы поведения себя и других.

   
   Таким способом в окружающих людях можно увидеть свое собственное отражение.

4. Перечни

   
   С помощью перечня извлекаются из человеческого подсознания все возможные реакции на различные жизненные дилеммы.

   
   Самые подходящие перечни – списки, состоящие из ста пунктов. Они формируются по принципу ста ответов на один вопрос. При этом в ответах могут быть повторы и нарушения логики. Не обращайте на это особого внимания, а отвечайте так, как приходит на ум. Делать все следует быстро, не стараясь выводить красиво каждую букву. Сначала в перечне пойдут обычные ответы, но примерно в третьей части списка появятся подсознательные реакции.

   
   

5. Письма

   
   Данный способ позволит выплеснуть отрицательные эмоции. Записывать можно все что угодно, адресовать, кому угодно, но отправлять письма нельзя.

   
   Описывайте все раздражающие и задевающие вас моменты, которые вы не смогли бы просто так озвучить в обычной жизни. Гневайтесь, неистовствуйте, выплескивайте на бумагу весь негатив.

Что поможет вести личный дневник более продуктивно

Излагая мысли в личный дневник, человек открывает доступ к информации, которую вряд ли когда-либо получил иными способами. Существует несколько рекомендаций, как правильно вести личный дневник.

Делаем записи не вечером, а с утра

Положительные моменты от ведения дневника очевидны, и многие люди неоднократно начинали записи в нем. Однако вечером после трудового дня чаще всего находятся отговорки ничего не записывать по причине усталости или другим обстоятельствам. Поэтому заметки следует делать утром, пока голова свежая и все домашние спят. Выделить минут пятнадцать на дневник до сборов на работу вполне реально.

Выбираем цифровой или традиционный формат

Один из первых шагов – выбор типа дневника. Есть два варианта: традиционный дневник на бумаге и цифровой на ПК и мобильных гаджетах. Чтобы понять плюсы и минусы каждого типа, имеет смысл протестировать оба варианта. Сразу станет понятно, что удобнее: вести записи от руки или набирать текст на клавиатуре. Это довольно простой выбор.

Проставляем даты заблаговременно

Когда выставлены даты будущих записей, это побуждает к дисциплине вести дневник ежедневно без пропусков. Вы открываете дневник с датами и сразу видите, какие дни упустили. Данный факт заставляет восстановить в памяти события и описать пропущенный день.

Занимаемся личным коучингом

На страницах дневника можно задавать себе вопросы, пополняя копилку самых удачных, а затем отвечать на них. Сформулируйте текущие жизненные переживания, напишите максимально возможное количество вопросов и ищите на них ответы. Удивительно, но в процессе формулировки реакций наверняка возникнут новые догадки и осмысливание различных ситуаций. Разум прояснится, намерения станут четкими, а дорога к воплощению задуманного будет выглядеть проще, чем казалось ранее.

Перечитываем записи дневника

Каждый день, помимо осмысления и записи собственных мыслей, можно получить огромную пользу от дневника, просто перечитывая его.

Просматривая прежние записи, реально вспомнить рассуждения по поводу тех или иных минувших событий, взглянуть на них свежим взглядом и оценить, насколько вы выросли как личность. Так придет иное понимание прошлых достижений, и вы сможете освежить в памяти подзабытые жизненные уроки.

Если кратко сформулировать, зачем ведут личный дневник, то основной целью будет осуществление хорошего, воодушевляющего и с верой в себя дела.

Где в Интернете можно вести личный дневник

Записи в дневнике необходимы для создания собственного архива размышлений, планов и мнений. Вести их можно в цифровом формате в Интернете.

1. Diaro

   
   Данное приложение – ежедневник, сборник мыслей, журнал событий. Записи в нем сохраняются с привязкой к конкретным дням календаря, определенным разделам, тегам, меткам о местоположении для удобства поиска.

   
   К каждой записи приложение разрешает прикрепить необходимое число фото, без ограничений в количестве. В Diaro можно кадрировать фотоматериал, помечать погоду, расположение духа, а также поставить напоминание о будущей записи.

2. Journey

   
   Несложное и понятное приложение позволяет делать заметки, автоматически определяет геолокацию, температуру воздуха на улице и действия в период ведения дневника: бегали вы, ходили или просто сидели.

   
   Душевное состояние, различные теги, аудио, видеозаписи и фото прикрепляются вручную. Фотографии отображаются исходя из вашего текущего местоположения вверху мировой карты во вкладке «Атлас», что подходит для заметок из туристических поездок.

3. Дневник – Журнал с паролем

   
   Бесплатный инструмент исключительно с основным функционалом не содержит много настроек и поэтому прост в использовании. В его арсенале меню одного уровня без подразделов и тегов. На основном поле можно увидеть четыре вкладки: для записей, сохранения изображений, а также поиск и настройки.

   
   Все заметки иллюстрируются только фото и эмоджи, описывающим душевное состояние. Причем можно использовать только одно эмоджи из более чем тридцати представленных. Поиск ведется только по словам.

4. Day One Journal

   
   Несложный и комфортный в работе инструмент, в котором к заметке можно добавить геотег, погоду, данные об устройстве, где была сделана запись, а также статистику дня.

   
   Платный вариант разрешает прикреплять фото без ограничений количества, делать журналы с разными заголовками и конкретными цветовыми структурами. Помимо этого, можно создавать локальные резервные копии заметок и экспортировать их в формате ПДФ.

5. Daylio

   
   В этом приложении дневник ведется без слов, с использованием иконок. Каждому дню ставится своя отметка, и в конце любого периода (недели, месяца, года) можно проанализировать статистику и найти любопытные закономерности.

   
   Все заметки в случае необходимости дополняются текстовым комментарием. Он раскрывает причины событий, описывает детали, поясняющие, допустим, проблемы со здоровьем или плохой эмоциональный настрой. Постоянным пользователям доступна специальная шкала личных успехов.

Как вести личный дневник правильно? 10 советов

Ведение личного дневника помогает упорядочить мысли, желания и потребности. Психологи сходятся во мнении, что это отличный способ самопознания. Но не каждый человек понимает, как вести личный дневник. Одни путают его с еженедельником, другие считают несерьезной детской забавой. На самом деле он может стать инструментом в построении личности, местом, где можно высказаться, быть услышанным и понятым. Ведь самое важное – научиться понимать себя самому. Существует несколько простых рекомендаций, как сделать процесс ведения ежедневника удобным и необременительным.

1. Выбрать удобный формат.

Кому-то привычней писать от руки, другие предпочтут электронный текстовый редактор, а третьих заинтересуют онлайн-ресурсы, предлагающие бесплатное хранение секретов. Особого значения формат не играет, главное, чтобы это было удобно. Многих интересует, как красиво вести личный дневник. Творческий подход в данном деле поощряется.

Это то самое место, где можно рисовать на полях, использовать цветные ручки, краски, выражать эмоции не только письменно, но и графически. Например, охарактеризовать день можно смайликом (грустным, улыбающимся, смеющимся, влюбленным и т.д.), картинкой из интернета или реальной фотографией, сделанной в этот день. Далее описать произошедшее словами.

Но слишком изощряться необязательно. Ведение ежедневника можно свести исключительно к словесному формату. Желательно выделять даты или важные события/эмоции, чтобы можно было легко их отыскать, когда нужно будет перечитать записи.

Пройти тест на тип личности

2. Быть честным.

Главное правило – честность! Зачем вести дневник, если в нем будут искаженные данные? Смысл личного ежедневника состоит в том, чтобы проговорить волнующие вещи, указать самому себе на слабые и сильные стороны, постараться быть максимально непредвзятым и беспристрастным. Можно попытаться рассмотреть ситуацию со стороны, дать оценку своему поведению.

Нужно не бояться признавать плохие поступки. Некоторые ситуации и мысли будут вызывать при их описании стыд, отвращение, стеснение. Но именно поэтому их нужно проговорить, понять, откуда они взялись и что их вызывает. Дневник является тайником секретов, закрытым для посторонних глаз, здесь можно говорить честно и открыто. Чтобы сделать это комфортно, достаточно позаботиться о конфиденциальности данных. Для этого можно поставить пароль на файл или надежно спрятать бумажный вариант.

3. Определить «собеседника».

Люди отказываются от ведения личного дневника, потому что не могут вести обезличенное общение. Если сложно просто описывать случившееся, можно выбрать ментального собеседника. Как вести свой личный дневник, решать только вам. Кто-то предпочитает обращаться именно к дневнику, другие так общаются с Богом, третьи пишут умершим родственникам, как правило, кому-то из родителей, или ушедшим из жизни друзьям. Так создается впечатление реального общения. Можно обращаться к себе, вплоть до употребления своего имени, будто обсуждая себя со стороны. Например: «Маша, сегодня ты была на высоте, но меня расстроило, как ты повела себя с лучшей подругой».

4. Казнить нельзя помиловать.

Нельзя корить себя за плохие поступки, пугать наказаниями. Каждый человек имеет право на ошибки. Нужно разрешить себе их допускать. Как вести дневник, чтобы не превращать его в обвинительный приговор? Нужно еще раз вспомнить правило беспристрастности и объективности. Если в жизни произошла ситуация, в которой человек повел себя не так, как хотел бы или поведение вызвало сожаления, нужно разобраться, что двигало им в тот момент, почему именно так он поступил. Если ситуация привела к нежелательным последствиям, необходимо постараться нивелировать или смягчить их. Такой подход эффективнее самоедства. Похвале также найдется место. Достижения и счастливые моменты станут украшением мемуаров.

5. Эмоции важнее событий

Начиная вести дневник, нужно помнить, что события в жизни лишь отражают внутреннюю атмосферу. Описывая произошедшее за день, нужно обязательно давать ему эмоциональную окраску, показывать свое отношение. Беспристрастность проявляется во время анализа, но сначала нужно дать выход чувствам. Разрешается злиться, ненавидеть, жалеть себя, быть слабым. Это поможет увидеть, какие именно жизненные ситуации и поступки вызывают эти эмоции и искоренить их.

6. Не заставлять себя делать записи.

Если рассказывать не о чем или сегодня нет желания писать, делать это насильственно не стоит. Если бы был свод правил, как правильно вести дневник, это бы стояло в самом начале. Ведение личного ежедневника – это добровольная исповедь, когда мысли и эмоции невозможно удержать в себе и хочется выплеснуть их. Если потребность в этом не ощущается, можно забросить откровения на несколько дней или даже недель.

Пройти тест на характер человека

7. Фирменный стиль.

Задумываясь о том, как завести личный дневник, люди считают, что у них нет таланта к написанию, который здесь совершенно не нужен. Это личная территория, где не ругают за грамматические и орфографические ошибки, тут допускается сленг, выдуманные словечки. Чем более индивидуальным будет ежедневник, тем лучше.

8. Комментарии из будущего.

Если дневник ведется в электронном виде, можно периодически возвращаться на несколько месяцев или лет назад и комментировать свои записи. Делать это можно в скобочках, выделяя высказывание другим цветом. Важно не исправлять уже написанное, а просто дополнять, опираясь на опыт. Например, оставив в мае запись о том, что человек потерял веру в любовь и больше никогда не влюбится, в июле он может дополнить запись пометкой «как же я ошибался». Это часть работы над своей личностью, наглядный способ борьбы со стереотипами мышления.

9. Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

10. Перечитывать дневник.

Как начать вести дневник, теперь понятно. Но также важно периодически его перечитывать. Особенно это необходимо, когда в жизни возникают ситуации, которые уже происходили. Тогда записи помогут избежать повторения старых ошибок. Иногда бывает просто интересно прочесть историю собственной жизни. Можно проанализировать свой рост или, наоборот, понять, когда появилось отклонение от намеченного жизненного курса.

Помните, что нет правил, как вести личный дневник. Это личное пространство человека, его мир, в котором он рассказчик и читатель одновременно. Он должен быть полезным, успокаивать, расслаблять, помогать избавиться от груза, делать счастливым.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как я вёл дневник и почему это нужно делать вам

Кино позволяет нам несколько часов пожить жизнью других людей. За это мы его и любим. Но есть вещи, которые кино опошляет, создавая ложное впечатление о том, что они абсурдны, глупы и не заслуживают нашего внимания. Одна из таких вещей — личный дневник.

Я всегда думал, что личный дневник — это такой розовый блокнотик, закрывающийся на замочек, в котором девочки пишут о разбитых сердцах, непонимающих родителях и первых впечатлениях о жизни. В моменты бездействия такой дневник перемещается вглубь тумбочки или под подушку, чтобы никто не имел к нему доступа. Ведь в этом дневнике твоя жизнь. Твои эмоции.

Но кино ошибается.

Дневник — это то, о чём вам нужно подумать прямо сейчас. Это ваше окно в мир воспоминаний. В мир, который нельзя доверять лишь мозгу.

Впервые я вдохновился концепцией личного дневника после прочтения этой статьи. Но, как часто бывает, вдохновился и забыл. Затем через некоторое время я наткнулся на неё снова и всё же решил попробовать. Вот только вместо приложения Day One, которым пользовался Слава Баранский, главред Лайфхакера, я решил использовать Evernote, который люблю и ненавижу всем сердцем.

Я создал блокнот «Дорогой дневник» и принялся писать. Нерегулярно. Чаще я писал, находясь под впечатлением от чего-либо, когда события вдохновляли меня и я знал, что хочу запомнить их или проанализировать. Так получилось, что анализировать мне проще, когда я записываю мысли, а не держу их в голове.

Дневник помогает смотреть в прошлое. Вы можете открыть свою запись, которую сделали несколько лет назад, и посмеяться над собой. Или поплакать. Вспомнить об эмоциях, которые обуревали вас в то время, и о том, какие события их вызвали.

Вести дневник не сложно. Наоборот, начав, очень сложно оторваться. Когда начинаешь записывать первую мысль, следом идёт вторая, а за ней и третья.

Дать совет о ведении дневника сложно. Это очень личное и творческое занятие. Но кое-что всё-таки можно порекомендовать:

1. Не стесняйтесь. Вы пишете для себя, и никто не прочитает ваши мысли, если только вы этого не захотите. Главное в ведении дневника — быть откровенным. Не бойтесь выражать свои эмоции. Если вы брутальный бородатый мужик, не бойтесь быть плаксивой девочкой. Это ваш дневник, и вы можете писать в него всё, что вы захотите.
2. Забейте на регулярность. Пишите тогда, когда вам есть что сказать. Записывая пару строк в одно и то же время каждый день, вы рискуете превратить ведение дневника в рутинную задачу. Если вам хочется делать длительные перерывы, делайте их.
3. Форма не имеет значения. Хотите вести бумажный дневник, потому что вам нравится держать в руках физическую вещь? Пожалуйста. Но что, если вы более практичный человек и хотите использовать Evernote, Day One или что-то другое? Не проблема. Здесь нет правильного и неправильного выбора.
4. Пишите обо всём. Не делайте дневник зеркалом только хороших или плохих событий своей жизни. Пишите всё, что вам запомнилось. Если произошло что-то хорошее, вы сможете напомнить об этом себе через время; если плохое, сможете выбросить накопившиеся негативные эмоции.
5. Негатив тоже важен. Ещё раз: не делайте дневник зеркалом хороших событий. Пишите о плохом. Слышали фразу «Поделись, станет легче»? Всё правда, только в этом случае вы делитесь с неодушевлённым объектом. Но это всё равно помогает.

Ведите дневник. Вам ведь нравится читать истории? А что, если спустя время вы сможете прочитать историю своей жизни?

Как вести личный дневник: полезные советы

Универсальных правил, как вести личный дневник, нет и быть не может. Это только ваше, личное творение, и лишь вам решать, каким оно будет. Вы можете выбрать неприметный блокнотик в клеточку и изрисовать его драконами или сердечками, а можете завести большой альбом с плотными белыми листами, где будете выводить каждую букву каллиграфическим почерком. Всё сугубо индивидуально.

Прежде чем завести такой дневник, ответьте на вопрос: для чего он вам? Вариантов множество: просто для заметок, изложения мыслей и идей; как средство для успокоения, решения проблем, если хотите, собеседник-психолог. Не надо списывать со счетов и такой вариант, что обычные заметки со временем станут началом чего-то большего, например, рассказа или целой книги. 

Выберите формат: бумажный или электронный

Дабы шагать в ногу со временем и упростить себе задачу, многие предпочитают вести личный дневник в электронном виде. Сейчас технологии это позволяют: записи можно делать в компьютере, скрывая их при этом от чужих глаз запароленными папками, планшете или телефоне.

Плюс электронного дневника в ограничении доступа для любопытных, тех, кого хлебом не корми дай покопаться в чужом белье. К технологиям стоит обратиться и в том случае, если вы терпеть не можете свой почерк и не любите писать от руки, а писать надо.

Фото: www.noonpost.com 

Но если учесть тот факт, что в течение дня современный человек излишне окружён всякого рода техникой, а с телефоном мы привыкли чуть ли не спать, то не лишним будет внести разнообразия и всё-таки писать на бумаге.

Бумажный дневник — отличный вариант для тех, кому недостаточно просто текста, кто любит рисовать, чёркать, клеить, перечёркивать, используя при этом все возможные цвета и подручные материалы.

Кроме того, такой дневник удобно носить с собой. Представьте, в кои веки вам удалось вырваться на пару деньков на природу, подальше от городской суеты: лес, свежий воздух, костёр, палатка, уединение и покой. Захватите с собой блокнот. Писать на бумаге, сидя под старым деревом или на залитой солнцем поляне, будет намного приятнее, чем снова залипнуть в телефоне.

Чтобы решить, какой формат ведения дневника ближе, попробуйте оба. Так вы на собственном опыте прочувствуете их недостатки и преимущества.

Фото: www.legalstudies.com

Пишите всё, что хотите

Где вы можете вести себя как заблагорассудиться, так это в дневнике. Ему можно рассказать о весело проведённом с друзьями дне; о двойке, поставленной незаслуженно; о вечном задаваке Борьке, при виде которого сердце начинает стучать чаще; о красотке Василисе, забравшей внимание всех парней в группе. Каким языком писать и какие слова подбирать или не подбирать вовсе — решать вам.

Если у вас есть тайна, которую хотите кому-нибудь поведать, но подходящего слушателя нет, напишите о ней. Во-первых, станет легче. Во-вторых, доверить сокровенное бумаге безопаснее, чем другому человеку. Только не забудьте спрятать подальше дневник с такой информацией.    

Запрятать там можно и свои фантазии, причём не просто описав их, но и нарисовав. Возьмите краски поярче и изобразите всё, что рисует воображение. Или подберите из газет и журналов подходящие фотографии и заголовки и сделайте мини-коллаж.   

Фото: www.zastavki.com

Многие используют дневник как возможность выговориться. И не зря. Изливая на бумаге накопившееся недовольство, рассказывая о бесконечных проблемах и жалуясь на несчастливую семейную жизнь, вы избавляетесь от навязчивых мыслей. Выводя букву за буквой, человек постепенно освобождается от лишнего груза.

 «Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать».

Лев Толстой, «Воскресение»

В пользе ведения дневника уверены американские психологи. Проведённое специалистами исследование показало, что письменная фиксация переживаний не только уменьшает объём негативных и навязчивых мыслей, но и улучшает рабочую память.

Также, ведя дневник, можно попрактиковать технику задавать себе вопросы и самому же отвечать на них. Одно условие — не врать. Например, спросите у себя, какой жизни вы бы хотели через пять лет. В ответе попробуйте соотнести ваше теперешнее занятие с долгосрочными планами. Если что-то не стыкуется, значит, настало время перемен.

Фото: atlasnews.ru 

Не обязательно писать каждый день

Не относитесь к ведению дневника как к обязаловке.

Некоторые думают, что если пропустят день-два или больше и не зафиксируют что-то на бумаге либо в компьютере, то это будет неким пробелом в их жизни. Это мнение ошибочно.

Запомните, если чрезмерно стараться что-то сделать, к этому можно потерять интерес. И с дневником так же. Поэтому пишите по необходимости, в противном случае при излишней фанатичности это занятие вам быстро надоест. 

Если потребности излить душу, выговориться или раскрыть парочку секретов нет, смело прячьте свои записи подальше, чтобы никто кроме вас до них не добрался. Придёт время, и дневник снова выручит.  

Зачем перечитывать написанное

Дневник — ваш лучший помощник, чтобы разобраться с происходящим в жизни. Это показатель морального и духовного роста. Поэтому не стесняйтесь высказывать мысли и выражать чувства, какими бы невероятными и неприятными они ни казались.   

Относитесь к дневнику как собственному Я. Ведь это вы и есть, только разный.

Огромное преимущество ведения записей в том, что их можно перечитывать. А что это значит? Что вы можете сравнить себя прошлого с тем, кем являетесь сейчас. Очень полезная практика.

Фото: mygazeta.com

Представьте. В 32 года вы — примерный семьянин и уже — заместитель директора фирмы. Пусть не крупной, но принимая во внимание ваш возраст — достижение ого-го! И вот однажды, перебирая старые вещи, попадается вам на глаза зелёная с потрёпанными краями тетрадка, на которой большими буквами написано «Секретно». Вы, конечно, вспомните, что это та самая тетрадь, которая столько узнала о вас и которую вы так усердно прятали от родителей. И неспроста прятали. Ведь рассказать она могла о том, как тяжело вам давалась учёба и как в действительности ненавидели её. Или, например, об однокласснице Оливии, вдребезги разбившей вам сердце, и о ваших мучениях из-за несостоявшейся любви. Перечитывая написанное когда-то давно ещё мальчишкой, сейчас вы наверняка испытаете чувство гордости за себя, так как осознаете, что не просто не сломились тогда под грузом неудач, а выросли и добились поставленных целей.

***

Честность с самим собой — вот что должно быть вашим кредо при ведении дневника. Без этого толку от записей, будь они написаны по всем известным нормам языка, мало. Лукавя самому себе, вы лишаете своё Я возможности правильного роста, другими словами, возможности стать лучше. Найти себя истинного помогут прямота и искренность.

Не допускайте цензуры. Дневник — только ваше пространство, творческая лаборатория, целый мир, где действуют лишь ваши правила. Хотите пожаловаться на кого-то — почему бы нет, хотите выругаться на чём свет стоит — дерзайте. Если чувствуете облегчение, значит, это работает.

Вдохновения всем!

Читайте также

5 отличных приложений для ведения личного дневника

1. Diaro

Это приложение может стать вашим личным ежедневником, журналом путешествий или просто сборником заметок. Сохраняйте свои мысли с привязкой не только к календарным дням, но и к различным категориям, тегам и геометкам, что существенно облегчает их последующий поиск.

Приложение позволяет прикреплять к каждой записи неограниченное количество фотографий, которые при необходимости кадрируются прямо в Diaro. Также можно отметить своё настроение, погоду и установить напоминание, чтобы сделать новую заметку.

Защитить все данные от посторонних глаз позволит специальный пароль, который задаётся в настройках. Там же можно изменить размер шрифта и выбрать тёмную тему интерфейса. В платной версии есть резервное копирование и синхронизация данных на различных устройствах через Dropbox.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

2. Journey

Journey — простой и интуитивно понятный инструмент ведения личных записей. Приложение автоматически распознаёт и указывает ваше местоположение, температуру за окном и то, что вы делали во время создания заметки: сидели неподвижно, были на пробежке или просто гуляли.

Вручную можно указать настроение, добавить теги и прикрепить различные файлы: фото, видео или аудиозаписи. Все добавленные снимки будут доступны на вкладке «Атлас», где они отображаются поверх карты мира в соответствии с геометками, что очень удобно для сохранения заметок из путешествий.

Большое количество возможностей Journey доступно только в платной версии. В их числе — сохранение записей на «Google Диске» в формате Markdown, ночной режим интерфейса, подключение Google Fit, функция «Возврат в прошлое», а также экспорт, резервное копирование и печать записей.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Это полностью бесплатное приложение-дневник, включающее в себя лишь самые необходимые функции. Оно не перегружено настройками и отличается простейшей навигацией. Главный экран представлен четырьмя вкладками: записи, изображения, поиск и настройки. Никаких трёхэтажных меню и подразделов нет.

Каждая заметка может быть дополнена лишь фотографией и одним эмодзи (их более 30), характеризующим ваше настроение. Тегов и разделов не предусмотрено, а поиск делается только по словам.

В настройках меняется размер шрифта, можно выбрать цветовой акцент интерфейса, выставить напоминание, экспортировать записи в PDF, выполнить общий сброс и установить пароль на вход, указав почту для его восстановления.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

4. Day One Journal

Ещё одно простое и удобное приложение. В нём каждая запись дополняется геометкой, информацией о погоде, а также дневной статистикой и данными об устройстве, на котором заметка была создана.

В платной версии можно добавлять неограниченное количество фото и создавать несколько журналов с различными цветовыми схемами и названиями. Также есть функция локального резервного копирования с экспортом в PDF.

Android-версия Day One Journal отстаёт от версии для iOS и пока не поддерживает русский язык, но разработчики обещают его вскоре добавить, полностью обновив приложение.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

В Daylio рассказать о событиях и своих эмоциях можно без единого слова, используя только специальные иконки. На основе таких отметок по итогам недели, месяца или года будет строиться наглядная статистика, позволяющая выявить интересные закономерности.

При желании каждую запись можно дополнить и текстовой заметкой, позволяющей описать причины или какие-то детали, объясняющие плохое самочувствие или же, к примеру, отсутствие настроения. Для самых активных пользователей предусмотрена система достижений.

В бесплатной версии Daylio доступен экспорт записей в CSV-файл, а в платной — ещё и в PDF с возможностью печати. Настраиваются вход в приложение по ПИН‑коду, напоминания, цветовые схемы и наборы иконок, которых доступно довольно много.

Цена:
Бесплатно

Цена:
Бесплатно

Читайте также
📝🧐

6 причин завести личный дневник

Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно изменить вас и ваше отношение к миру. Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или онлайновых сервисов, третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

Как вести дневник

Вы мечтаете о возможности перечитать свои лучшие отрывки? X Factor Style?
Тогда почему бы не вести дневник.
И когда я говорю вести дневник, я не имею в виду стандартным способом, который обычно звучит примерно так.

• Рождество: подарите дневник.
• Будьте в восторге от предстоящего года и представьте себе все, что вы собираетесь записывать в журнал в следующем январе.
• Положить дневник в кучу вещей, которые нужно убрать.
• Найдите дневник 6 января, когда уберете елку.
• Напишите «приветственный дневник» и пообещайте начинать писать в нем каждую неделю.
• Через одну или две недели напишите запись с извинениями за то, что не написали еще одну запись с 1 числа.
• Неуместный дневник.
• Найди дневник октября.
• Напишите дневниковую запись «Я потерял тебя, но потом снова нашел».
• Напишите дневниковые записи за три дня в ноябре.Вы в ударе.
• 1 декабря, напишите запись о рождественских покупках.
• 20 декабря, напишите еще одну запись о том, что скоро действительно поеду в рождественский магазин.
• Рождество. Подарите новый дневник. С бонусным календарем.
• Повторить.

Мы говорим о другом дневнике. Ну-а! Дневник, ведение дневника, скрапбукинг; как бы вы это ни называли, мы создаем книги, наполненные воспоминаниями, которые нужно хранить и вспоминать в грядущие годы.

В наши дни есть так много способов содержать молочную ферму. Когда я был молод, у вас были проблемы с простыми линованными страницами, с обложкой, которая не обязательно вдохновляла вас писать внутри. Теперь вы можете вести дневник онлайн или через блог, и есть миллионы физических дневников и симпатичных блокнотов на выбор, если вы предпочитаете традиционный бумажный маршрут! Признаюсь, я люблю бумагу.

Итак, первым шагом на пути к ведению дневника будет выбор журнала, который вам нравится. Мне нравятся тактильные книги, которые приятно и прочно лежат в руках.Я улыбаюсь, когда пишу в нем. И я считаю, что это помогает, потому что вы действительно хотите почувствовать связь со своим дневником. В конце концов, вы относитесь к своим эмоциям, воспоминаниям и секретам. Люблю твой дневник! Мой текущий фаворит — Paperblanks!

Тогда есть тема, что включить. Дьявол кроется в деталях. Вы должны выделить именно те мелочи, которые вы хотите запомнить в будущем. Так что запишите места, где вы были, и людей, с которыми вы говорили.Это могут быть отрывки разговоров, или фрагменты о том, что вы чувствуете, или вещи, которые заставили вас смеяться. Если вы слушаете определенные песни, запишите их. Я говорю это, потому что удивительно, что как бы сильно вы ни любили определенные песни, иногда их названия ускользают от вас через несколько лет. Вы все равно сможете петь отрывки из нее или даже напевать мелодию, но если вы захотите сослаться на кого-нибудь еще, вы застрянете. Нет ничего более раздражающего, чем когда вы знаете, что другой человек услышал песню, и вы отчаянно пытаетесь пробудить его память, но безуспешно.Так что запишите это и спасите себя от травмы! #LifeTip

Возможно, вы захотите использовать свой дневник, чтобы записать свои надежды и мечты. Дневники — это здорово, потому что вы можете быть полностью честными со своим дневником и не беспокоиться о том, что он вас осудит. В нем не будут ругать вас за то, что вы мечтаете стать писателем, и не посоветуют пойти и найти приличную работу. Он никому не расскажет о том конкретном сне, который вам приснился … ну, если, конечно, вы не оставите его врать!

Так когда же вести дневник? Дневники работают лучше всего, когда вы регулярно пишете ручкой.Их не так весело перечитывать, когда вы делаете всего несколько записей за год и вам приходится пролистывать акры пустых пространств, где должны были быть ваши воспоминания. Но это твой дневник. Так что установите свободный график, который вам подходит. Это могло быть каждый день. Это может быть несколько раз в неделю, раз в неделю или даже раз в месяц. Но если вы все же хотите вести дневник, постарайтесь записать в нем, потому что, прежде чем вы это узнаете, пройдут годы, и те воспоминания, о которых вы всегда говорили, вы начнете записывать, станут туманными, а иногда даже потеряны навсегда. .

Дневники — прекрасный подарок на память. Мне нравится, когда дневник наполнен счастьем и вещами, за которые я благодарен. Я не люблю включать грустные вещи в свои дневники, потому что чувства живут, чтобы снова пробудиться при повторном чтении. Однако вы можете записывать в дневник менее веселые вещи. И конечно можете. Опять же, это твой дневник! Пишите в нем что хотите!
У вас всегда может быть отдельная книга для этих вещей, если вы действительно хотите документировать и обрабатывать свои низкие точки таким образом. Все, что лучше всего подходит для вас.

У меня также есть отдельная книга, в которой я фиксирую свои намерения и достижения. Это действительно помогает мне сосредоточиться на том, что я хочу сделать, и на шагах, которые мне нужно предпринять, чтобы это произошло. Приятно иметь возможность устанавливать намерения, а затем обновлять их датами завершения, когда вы достигли своей цели. Это очень приятное чувство! Вы можете использовать любую книгу для этого, но если вам нужна книга, специально предназначенная для этой цели, пожалуйста, не стесняйтесь приобрести копию «моей маленькой книги намерений и достижений», которую вы можете найти на Amazon.

Что еще вы поместите в свой дневник, полностью зависит от вас; стихи, рассказы, тексты песен, вырезки из журналов и газет, фотографии, билеты на поезд, билеты в театр, листовки для концертов, циновки для пива, фрагменты ткани, мотивационные цитаты, образцы красок. У всего может быть свое место в вашем дневнике, которое вы будете хранить навсегда!

Как ты ведешь дневник?

Это сообщение 13 из 100 блогов за 100 дней!

.

3 простых метода — Timely Blog

Из всех инструментов тайм-менеджмента рабочие дневники или журналы активности, пожалуй, наиболее упускаются из виду. Ведение рабочего дневника полезно не только для психического здоровья; это прагматичный способ подробного документирования вашей работы с указанием успехов, неудач и новых возможностей.

При правильном выполнении рабочий дневник может стать бесценным ресурсом для управления вашей производительностью и профессиональным развитием. К счастью, есть несколько способов сохранить один — в зависимости от того, что вы хотите записать и сколько времени вы хотите на это потратить.

Преимущества ведения рабочего дневника

Перед тем, как перейти к тому, как вести рабочий дневник, стоит в первую очередь пояснить, почему вам стоит беспокоиться. Три метода, описанные в следующем разделе, предлагают разные типы деталей, поэтому стоит точно понять, что вы хотите от своего рабочего дневника , чтобы выбрать правильный.

1. Обработка неудач

В том, чтобы выразить разочарование и беспокойство словами, есть что-то, что облегчает их преодоление.Разбить свои мысли и определить, что вас беспокоит, почему это происходит и как часто это происходит, необходимо для поиска эффективного решения.

2. Получение важных уроков

Если вы пригнали встречу с клиентом или запаниковали во время презентации, не забудьте записать это, чтобы понять, что сработало хорошо или почему вы не были достаточно подготовлены. Учиться на собственных ошибках — лучший способ избежать будущих.

3. Открытие великих идей

Когда-нибудь был один из тех моментов, когда вы записываете заметку, и вам в голову приходит совершенно несвязанная блестящая мысль? Рабочие журналы — отличный способ их составлять, создавать и уточнять.Вы также можете отметить, какие именно настроения способствуют возникновению этих замечательных идей и почему.

4. Измерение производительности

Ведение последовательного рабочего дневника поможет вам оценить, что вами движет, а что сдерживает. Регулярно проверяйте свою активность, чтобы узнать, в какие дни вы были наиболее заняты — и соответствовали ли эти дни большим победам — ​​это хороший способ отслеживать прогресс в достижении ваших ключевых показателей эффективности.

5. Признание достижений

По той или иной причине многие из нас запрограммированы критиковать себя за то, что делаем что-то не так и не тратим время на празднование побед — пусть даже небольших.Но признание достижений мотивирует нас продолжать, особенно в стрессовые периоды, когда небольшой подъем имеет большое значение.

6. Улучшение планирования и составления расписания

Хорошее планирование начинается с твердого самопознания, как с точки зрения того, сколько времени у вас уходит на выполнение задач, так и того, какое поведение, рутинная работа или отвлекающие факторы угрожают вашему прогрессу. Знание того, что вас ждет и как вы решаете текущие задачи, жизненно важно для того, чтобы не сбиться с пути с приоритетами.

Как вести рабочий дневник

Существует три основных способа ведения рабочего дневника, которые различаются по типу деталей и требуемым усилиям .На одном конце шкалы есть длинные аналоговые методы для тех, кто любит писать подробно; с другой стороны, есть автоматические цифровые варианты для тех, кто хочет отслеживать свою работу с минимальными усилиями.

1. Список

Это сокращенный аналоговый подход. Рабочий дневник в виде списка — это, по сути, разбивка того, чего вы достигли за неделю или день. Это так же просто, как указать на главные дела, которые вы делаете каждый день.

Вы можете перечислить, чего вы хотите достичь за неделю или к концу недели, и сравнить заметки о том, что вам действительно удалось сделать.Этот метод наиболее полезен, если вы просто хотите получить общий обзор своего прогресса или хотите убедиться, что вы работаете со своими приоритетами.

Необходимые инструменты: Чтобы сократить выбросы углерода и получить доступ к списку из любого места, попробуйте использовать удобный цифровой инструмент, например Grid Diary или Day One .

Подходит для: преимуществ 4 и 5

2. Рабочий журнал

Для тех, кто предпочитает ощущение пера бумаге, ведение подробного журнала того, чего вы достигли за неделю, является традиционным, но эффективным способом держать себя под контролем.Это длинный поток сознания , в котором вы записываете, что сработало, что не сработало и что вы почувствовали. Это отличный способ обрабатывать события, отмечать отзывы и выявлять цели личного развития.

Рабочие журналы также позволяют вам в частном порядке выражать любые недовольства на рабочем месте, которые позже могут быть преобразованы в действия, такие как улучшение процессов, рекомендации по ресурсам и возможности обучения. Убедитесь, что вы также записали эти важные победы и празднуете их, когда сможете.

Необходимые инструменты: Для организованного электронного журнала попробуйте OneNote или просто используйте Google Docs или Dropbox Paper .

Подходит для: преимуществ 1, 2 и 3

3. Журнал активности

Журнал активности — это записей обо всем, над чем вы работали, с мельчайшими подробностями , от времени, которое вы тратите на различные задачи, до малоценная работа, отвлекающая ваше внимание. Он показывает огромное количество вещей, которых вы достигли, что отлично подходит для визуализации всей ценности, которую вы вносите каждый день, и оценки прогресса.

Журналы активности — один из лучших инструментов для управления вашей продуктивностью — они эффективно отражают ваш стиль работы, выделяя неэффективные и отвлекающие факторы, чтобы вы могли узнать, как построить более эффективный рабочий график и сосредоточиться. Человек не может вести точный журнал активности вручную, но, к счастью, инструменты автоматического отслеживания могут записывать и отображать хронологию всех ваших действий за вас.

Необходимые инструменты: приложение для автоматического учета рабочего времени — попробуйте Timely .

Подходит для: преимуществ 4, 5 и 6

Автоматическое отслеживание всей вашей рабочей активности

.

Десять причин, по которым стоит вести дневник | LearnEnglish Teens

В прошлом многие люди регулярно вели личные дневники, в которые записывали события дня и свои наблюдения. Без таких дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории.

Хотя сегодня люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас берут ручку на бумагу и записывают свой опыт. Почему бы не попробовать?

Ведение дневника — это то, что я пробовал много раз в прошлом, но еще три года назад мне ни разу не удавалось дольше недели.Моим первым успешным опытом был месячный дневник путешествий из туристической поездки — я хотел убедиться, что могу запомнить каждую деталь такого захватывающего опыта! Я был горд тем, что сделал это, но еще больше горжусь тем, что в течение последних пяти месяцев я вёл дневник! Я живу за границей на короткое время и хочу вспомнить все свои новые впечатления в будущем.

Так зачем я это делаю? И почему я думаю, ты тоже должен?

1.Вы можете записывать особые события.
Люди делают фотографии, чтобы вспомнить выходные, вечеринки и т. Д. Дневник — это как полностью личная, письменная фотография, в которой записываются только те вещи, которые вы видели, с той детализацией, которая вам нравится.

2. Вы также можете записывать обычные события.
Вы можете подумать, что обычные дни скучны, пока не начнете писать. Я начал замечать особые аспекты обычных событий, такие как забавные замечания или интересные вещи, которые я видел.

3.Вы можете записывать свои мысли и чувства.
Вы помните, что заставляло вас чувствовать себя в определенные дни или в определенных местах, поэтому ваша память становится более подробной.

4. Это своего рода терапия после плохих дней.
Намного лучше записывать свои чувства на бумаге, чем держать их при себе. Это также может помочь вам думать о вещах более ясно и, возможно, даже помочь решить, как вы относитесь к вещам, если вы не уверены.

5. На самом деле, это лечебное средство даже в хорошие дни!
Сделайте горячий напиток, прижмитесь к удобному стулу и уделите полчаса только себе и своему дневнику.Замечательно!

6. Вы можете улучшить свои письменные навыки.
Практика ведет к совершенству! Очень приятно видеть, как развивается ваше письмо.

7. Почему бы не попробовать иностранный язык?
Практикуйте языковые навыки и улучшайте словарный запас, не беспокоясь об ошибках — это для вас, а не для кого-либо еще!

8. Цени свои успехи.
Иногда мы не ценим то, чего достигаем — записывая проблему, которую вы преодолели, и то, как вы это сделали, заставляет вас осознать это!

9.Оцените свои ошибки.
С другой стороны, вы можете понять, что вы могли бы сделать лучше, если вам нужно что-то записать и обдумать.

10. Оставьте будущее Вам есть на что оглянуться!
Примерно через год вы сможете увидеть, как вы развились как личность. Если вы снова посетите какое-либо место, вы сможете прочитать то, что видели или чувствовали в прошлый раз. Может быть, вы даже покажете будущим поколениям, кем вы были раньше!

Желаю вам удачи с дневником!

.

Как вести дневник симптомов — Как добраться

Искусство: Робин Мид

Многие люди не могут вспомнить или даже заметить все свои симптомы и проблемы. Ведение дневника симптомов может помочь вам увидеть в своем заболевании то, чего вы, возможно, не заметите сами.

Что такое дневник симптомов?

Отличный совет от адвоката по вопросам инвалидности Скотта Дэвиса:

«Я советую клиентам вести короткий и простой дневник за неделю до визита к врачу.Для простоты записи должны быть краткими и не подробными (иначе вы этого не сделаете).

«В тот день, когда вы не могли встать с постели из-за боли или усталости, запишите это. Или запишите, когда вы спали всего три часа накануне, а на следующий день вздремнули пару раз. Или задокументируйте мигрень, которая длилась два дня, несмотря на лекарства.

«Затем, при следующем посещении врача, когда он / она спросит:« Как дела? » у вас будет подробный список симптомов и ограничений, вместо того, чтобы смотреть на них пустым взглядом! »

Как пользоваться дневником симптомов

Ваш дневник симптомов составляет вы .Вы используете его, чтобы помочь себе запомнить и увидеть все свои симптомы. Вы можете посмотреть его при подготовке к слушанию, при заполнении документов об инвалидности или когда вы идете на слушание.

Что мне записывать в дневник симптомов?

Это описание того, что нужно включить в дневник симптомов, из Справочного центра для людей с ограниченными возможностями:

— Вы должны записать в свой дневник все то, что вы не можете делать сейчас из-за своей инвалидности. Любые ограничения или проблемы, возникающие у вас в течение дня.

— Вы также должны указать время и дату происшествий / происшествий, связанных с вашей инвалидностью, например, приступов, головных болей или эпизодов других ослабляющих телесных болей.

— Вы должны отметить, как долго длятся симптомы, и обязательно указать, какие обстоятельства вызывают у вас боль и помогают ли назначенные вам лекарства.

— Также перечислите лекарства, которые вы принимали, и укажите, вызвали ли они какие-либо побочные эффекты.

— Записывание, какие части тела болят, а также описание характера боли также могут помочь вам эффективно изобразить вашу боль.

Какой дневник симптомов я могу вести?

Это список примеров типов дневников симптомов от поверенного Марка Шеффмана:

— Дневник астмы. Дневник астмы полезен для записи триггеров астмы, а также продолжительности и тяжести любых связанных с астмой событий.

— Дневник усталости и / или сна. Сильную усталость часто трудно доказать, потому что она настолько субъективна. Ежедневный дневник поможет вам отслеживать, когда вы чувствуете усталость, как долго длится усталость и каково ее влияние.Точно так же дневник сна поможет вам отслеживать режим сна. Запишите, когда и как долго вы спите; когда вы пытаетесь заснуть, но не можете; и когда вы спали, даже если вы должны были (или хотели) проснуться.

— Дневник головной боли. Используйте ежемесячный дневник головной боли, чтобы отслеживать, когда (дату и время) у вас болит голова; где расположена боль; как долго длится боль; и симптомы, связанные с головной болью (например, чувствительность к свету и звуку).

— Лекарства или дневник лечения.Этот дневник может быть полезен для записи повседневных и аварийных событий. Например, еженедельный дневник распылителя можно использовать для записи запланированных и внеплановых процедур. Этот тип дневников может быть убедительным доказательством того, что, несмотря на то, что у вас много «хороших дней», у вас есть много (или намного больше) «плохих» дней, в которые вы не можете работать.

— Дневник боли. Как и усталость, боль субъективна, и ее трудно доказать. Ежемесячный график боли позволит вам записывать каждый день, когда вы испытываете боль, и, в частности, место, продолжительность и интенсивность боли; триггер боли; и шаги, которые вы предприняли, чтобы избавиться от боли.Образец дневника симптомов головной боли

Должен ли я отдать дневник в службу социального обеспечения?

На этот вопрос нет неправильного или правильного ответа. Имейте в виду, что если ваш дневник симптомов занимает более одной или двух страниц, его можно пролистать очень быстро. Ваши медицинские показания будут намного важнее. Если в вашем дневнике есть информация о вашей деятельности, вы можете найти эту страницу полезной: Как описать свою деятельность при подаче заявления на инвалидность

Стоит ли отдавать дневник доктору?

Большинство людей ведут дневник симптомов для справки, чтобы помочь им поговорить со своим врачом или посмотреть на него при заполнении форм.Не повредит отдать что-нибудь своему врачу, но многие врачи не станут читать или рассматривать документы, если вы дадите им стопку. Не удивляйтесь, если это произойдет. Также стоит отметить: все, что вы дали вашему врачу, может быть отсканировано в вашу медицинскую карту.

ПОДРОБНЕЕ

💮 The Sleepy Girl Guide to Social Security Disability

💮 Как организовать посещения врача, которые создают точные записи

💮 На этой странице изображены Робин Мид и Элизабет Д’Анджело.

💮 Страница Обновлено: 01.07.19

💮 Прокомментируйте, пожалуйста, истории, идеи, вопросы или предложения ниже. Сообщите нам, если какие-либо ссылки на этой странице перестают работать.

💮 Если вы нашли эту страницу полезной, поделитесь ею с другими, нажав одну из этих волшебных маленьких кнопок:

Нравится:

Нравится Загрузка …

.