Маслач методика: Опросник выгорания Маслач — Psylab.info

Содержание

Опросник выгорания Маслач — Psylab.info

Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики

Описание методики

Опросник выгорания (перегорания) Маслач (англ. Maslach Burnout Inventory, сокр. MBI) — тестовая методика, предназначенная для диагностики профессионального выгорания. Создана в 1986 году Maslach и Jackson, в России адаптирована Водопьяновой, дополнена математической моделью НИПНИ им. Бехтерева.

Теоретические основы

В большинстве случаев профессиоальное выгорание представляется как деструктивный процесс потери профессиональной эффективности, снижения коммуникативных качеств и развития нервно-психической дезадаптации вплоть до необратимых изменений личности. Причиной профессионального выгорания являются как неудовлетворительные условия работы, так и индвидуальные особенности личности работника. Наиболее тяжёлой является работа, предполагающая эмоциональный контакт с людьми в качестве обязательной составляющей производственного процесса, например профессия учителя, менеджера, врача, следователя и т.д.

Можно выделить две основных теоретических структуры синдрома эмоционального выгорания: первая представляет выгорание как синдром, состоящий из нескольких симптомов разной степени выраженности; вторая представляет выгорание как процесс, а индивида — находящимся на одной из его стадий. Опросником, представляющим первое теоретическое воззрение, является Методика диагностики уровня профессионального выгорания Бойко, второе — Опросник выгорания Маслач.

Внутренняя структура

Опросник состоит из 22 пунктов, по которым возможно вычисление значений 3-х шкал: «Эмоциональное истощение», «Деперсонализация», «Редукция профессиональных достижений».

  • «Эмоциональное истощение» проявляется в переживаниях сниженного эмоционального тонуса, повышенной психической истощаемости и аффективной лабильности, утраты интереса и позитивных чувств к окружающим, ощущении «пресыщенности» работой, неудовлетворенностью жизнью в целом. В контексте синдрома перегорания «деперсонализация» предполагает формирование особых, деструктивных взаимоотношений с окружающими людьми.
  • «Деперсонализация» проявляется в эмоциональном отстранении и безразличии, формальном выполнении профессиональных обязанностей без личностной включенности и сопереживания, а в отдельных случаях – в негативизме и циничном отношении. На поведенческом уровне «деперсонализация» проявляется в высокомерном поведении, использовании профессионального сленга, юмора, ярлыков.
  • «Редукция профессиональных достижений» отражает степень удовлетворенности медицинского работника собой как личностью и как профессионалом. Неудовлетворительное значение этого показателя отражает тенденцию к негативной оценке своей компетентности и продуктивности и, как следствие, — снижение профессиональной мотивации, нарастание негативизма в отношении служебных обязанностей, тенденцию к снятию с себя ответственности, к изоляции от окружающих, отстраненность и неучастие, избегание работы сначала психологически, а затем физически.

Процедура проведения

Инструкция

Вам предлагается 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. Пожалуйста, прочитайте внимательно каждое утверждение и решите, чувствуете ли вы себя таким образом на вашей работе. Если у вас никогда не было такого чувства, в листе для ответов отметьте позицию 0 – «никогда». Если у вас было такое чувство, укажите, как часто вы его ощущали, позиция 6 – «ежедневно». Для этого зачеркните или обведите кружком балл, соответствующий частоте переживаний того или иного чувства.

Интерпретация

Подсчёт значений шкал

Ответы испытуемого оцениваются следующим образом:

  • 0 баллов — «Никогда»;
  • 1 балл — «Очень редко»;
  • 2 балла — «Редко»
  • 3 балла — «Иногда»;
  • 4 балла — «Часто»;
  • 5 баллов — «Очень часто»;
  • 6 баллов — «Каждый день».
Шкала Пункты в прямых значениях Пункты в обратных
значениях
Максимальная
сумма баллов
Эмоциональное истощение 1, 2, 3, 8, 13, 14, 16, 20 6 54
Деперсонализация 5, 10, 11, 15, 22 30
Редукция профессионализма 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 48

Оценка уровней выгорания

Субшкала Низкий уровень
L
Средний уровень
M
Высокий уровень
H
Эмоциональное истощение (среднее — 19,73) 0-15 16-24 25 и больше
Деперсонализация (среднее — 7,78) 0-5 6-10 11 и больше
Редукция профессионализма (среднее — 32,93) 37 и больше 31-36 30 и меньше

Подсчёт интегрального индекса выгорания

В 2007 году в НИПНИ им. Бехтерева был предложен способ определения системного индекса синдрома перегорания на основании математической модели определения расстояния между точками в многомерном пространстве. Данный метод позволяет получить единый количественный показатель на основе параметров синдрома перегорания, полученный при помощи теста MBI. Получение системного показателя позволяет дать более точную оценку распространенности синдрома перегорания.

При этом нулевой точкой, «началом координат» считается точка, соответствующая отсутствию нарушений по всем трём шкалам — 0 баллов. Для того, чтобы данная математическая модель была валидной, необходимо отсутствие значимых корреляций между шкалами, что было подтверждено исследованиями в лаборатории клинической психологии в НИПНИ им. Бехтерева. Кроме того, считается, что каждая шкала вносит равный вклад в формирование понятия «профессиональное выгорание», но каждая шкала имеет разное количество пунктов, вследствие чего значение по шкале приводится к нормативу делением на максимальное количество баллов.

Вычисление производится по следующей формуле:

[math]\rho = \sqrt{\frac{(EE_x/54)^2 + (DP_x/30)^2 + (1-PA_x/48)^2}{3}}[/math], где:

  • [math]EE_x[/math] — значение респондента по шкале «Эмоциональное истощение».
  • [math]54[/math] — максимальное значение по шкале «Эмоциональное истощение».
  • [math]DP_x[/math] — значение респондента по шкале «Деперсонализация».
  • [math]30[/math] — максимальное значение по шкале «Деперсонализация».
  • [math]PA_x[/math] — значение респондента по шкале «Редукция профессиональных достижений».
  • [math]48[/math] — максимальное значение по шкале «Редукция профессиональных достижений».

Итоговое значение может быть от [math]0[/math] (нет выгорания) до [math]1[/math] (максимально выраженное выгорание).

Практическая значимость

Данный опросник предназначен для определения степени выраженности и распространенности синдрома выгорания (перегорания)
среди профессионального контингента, в том числе медицинских работников. Методика может быть использована в практическом здравоохранении, образовании, бизнесе и управлении для своевременной и всесторонней диагностики синдрома перегорания с последующим определением мишеней и уровней профилактического воздействия, как в направлении оптимизации терапевтической среды, так и в отношении профилактики накопления эмоционального напряжения. Полученные данные могут быть рекомендованы при подготовке
руководящих кадров с информированием и тренингом построения программ профилактической санации производственной обстановки в коллективе. Методика может применяться при проведении профессионального отбора

Результаты экспериментальных исследований

Оценка индекса синдрома перегорания была проведена у специалистов, оказывающих помощь пациентам с хроническими, малокурабельными формами заболеваний: врачей-психиатров и медицинских сестер, работающих в психиатрических учреждениях г.Санкт-Петербурга, а также врачей-онкологов, работающих в НИИ онкологии им.Н.Н.Петрова. Всего было обследовано 98 психиатров, (средний возраст 40,4±1,2 лет, средний стаж 12,84±1,16 лет), 25 медицинских сестер (средний возраст 46,7±2,0 лет, средний стаж – 19,56±2,26 лет) и 39 онкологов, (средний возраст 39,3±1,9 лет и средний стаж – 12,34±1,78 лет).

По данным корреляционного анализа между показателями по шкалам «Эмоциональное истощение», «Деперсонализация», «Редукция профессиональных достижений» статистически достоверных связей обнаружено не было. В ходе исследования было установлено, что врачи-психиатры в наименьшей степени (ИСП=0,69±0,01), а медицинские сестры в наибольшей степени (ИСП=0,99±0,03) отличаются от идеальных показателей, свидетельствующих об отсутствии синдрома перегорания. У врачей-онкологов ИСП составил 0,71±0,03, которые, таким образом, заняли промежуточное положение между психиатрами и медицинскими сестрами. Установлено наличие
достоверной разницы между показателями ИСП психиатров и медицинских сестер (p<0,01), а также между онкологами и медицинскими сестрами (p<0,01). Между показателями ИСП психиатров и онкологов достоверного различия обнаружено не было.

Стимульный материал

Бланк методики (общий вариант)

Бланк методики (вариант для инженерно-технических работников)

Бланк методики (вариант для коммерческого персонала)

Бланк методики (вариант для продавцов)

Бланк методики (вариант для сотрудников правоохранительных органов)

Бланк методики (вариант для медицинских работников)

Бланк ответов

См. также

Методика диагностики уровня профессионального выгорания Бойко

Методика «Уровень социальной фрустрированности»

Литература

  1. Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. – М., 2002. C. 360-362
  2. Лозинская Е.И., Лутова Н.Б., Вид В.Д. Системный индекс синдрома перегорания (на основе теста MBI). Методические рекомендации. НИПНИ им. Бехтерева, 2007.
  3. Водопьянова Н.Е. Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2008. — 358 с.

Методика диагностика профессионального «выгорания» (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

Тест профессионального выгорания предназначен для выявления выраженности проявлений выгорания у специалистов различных профессий, прежде всего, коммуникативных.

Современные психологические исследования, касающиеся работников социальных профессий, показывают подверженность их профессиональным деформациям. Одним из частых негативных проявлений у представителей названных профессий является феномен «эмоционального выгорания» или, в другой редакции, синдром эмоционального выгорания. Данный синдром возникает в ситуациях интенсивного профессионального общения под влиянием множества внешних и внутренних факторов и проявляется как «приглушение» эмоций, исчезновение остроты чувств и переживаний, увеличение числа конфликтов с партнёрами по общению, равнодушие и отгороженность от переживаний другого человека, потеря ощущения ценности жизни, утрата веры в собственные силы и др.

Методика содержит три шкалы:

1) «Эмоциональное истощение» — отражает тяжесть эмоционального состояния в связи с профессиональной деятельностью. Высокий показатель по этой шкале связан с угнетенностью, апатией, высоким утомлением, эмоциональной опустошенностью. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 45 баллов (0-7 низкий уровень; 8-17 средний уровень, 18 и выше высокий уровень).

2) «Деперсонализация» — показатель по этой шкале отражает уровень отношений с коллегами по работе, а также общее ощущения себя как личности в связи с профессиональной деятельностью. Высокий показатель по этой шкале означает выраженность черствого, формального отношения с пациентами, ощущения несправедливого к себе отношения со стороны пациентов. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 25 баллов (0-4 низкий уровень, 5-10 средний уровень, 11 и выше высокий уровень).

3) «Редукция личных достижений» — эта шкала диагностирует низкий уровень общего оптимизма, веру в свои силы и веру в способность решать возникающие проблемы, позитивное отношение к работе и сотрудникам. По данной методике испытуемый может набрать от 0 до 40 баллов. Данная шкала имеет обратный характер, это означает, что большее значение баллов означает меньший уровень редукции личных достижений: 0-22 высокий уровень редукции личных достижений; 23-30 средний уровень редукции личных достижений; 31 и выше низкий уровень редукции личных достижений. 

Текст опросника профессионального «выгорания» (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

(ниже приводится вариант теста профессионального выгорания для врачей)

Инструкция: Ниже приведен список утверждений, характеризующий чувства и переживания, которые могут возникать в связи с вашей работой. Прочитайте пожалуйста, каждое из утверждений и оцените, насколько оно соответствует Вашим личным переживаниям. Если у Вас они не возникают никогда, то подчеркните оценку «0». Если такие переживания возникают, оцените, как часто это случается; «1» — очень редко; «2» — редко; «3» — иногда; «4» — часто; «5» — очень часто; «6» -всегда.

 

 

Утверждения

 

Никогда

Очень редко

Редко

Иногда

Часто

Очень часто

Всегда

1

Я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой).

0

1

2

3

4

5

6

2

К концу рабочего дня я чувствую себя, как выжатый лимон.

0

1

2

3

4

5

6

3

Я чувствую себя усталым(ой), когда встаю утром  и должен(на) идти на работу.

0

1

2

3

4

5

6

4

Я хорошо понимаю, что чувствуют мои пациенты и коллеги, и использую это для более успешного лечения.

0

1

2

3

4

5

6

5

Я общаюсь с моими   пациентами только формально, без лишних эмоций, и стремлюсь  свести время общение с ними до минимума.

0

1

2

3

4

5

6

6

Я чувствую себя энергичным(ой) и эмоционально приподнятым(ой).

0

1

2

3

4

5

6

7

Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях с больными и их родственниками.

0

1

2

3

4

5

6

8

Я чувствую угнетенность и апатию.

0

1

2

3

4

5

6

9

Я могу позитивно влиять на самочувствие и настроение  больных (пациентов).

0

1

2

3

4

5

б

10

В последнее время я стал(а) более черствым(ой) (бесчувственным) по отношению к больным.

0

1

2

3

4

5

6

11

Как правило, окружающие меня люди слишком много требуют от меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.

0

1

2

3

4

5

6

12

У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.

0

1

2

3

4

5

6

13

Я испытываю все больше жизненных разочарований.

0

1

2

3

4

5

6

14

Я чувствую равнодушие и потерю интереса  ко многому, что радовало меня раньше.

0

1

2

3

4

5

6

15

Бывает, мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими больными.

0

1

2

3

4

5

6

16

Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и от всех.

0

1

2

3

4

5

6

17

Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и оптимизма в отношениях  с моими коллегами и в отношениях с моими больными.

0

1

2

3

4

5

6

18

Я легко общаюсь с больными и их родственниками  независимо от их социального статуса и характера..

0

1

2

3

4

5

6

19

Я много успеваю сделать за день.

0

1

2

3

4

5

6

20

Я чувствую себя на пределе своих возможностей.

0

1

2

3

4

5

6

21

Я многого еще смогу достичь в своей жизни.

0

1

2

3

4

5

6

22

Больные, как правило, — неблагодарные люди.

0

1

2

3

4

5

6

Ключи к психодиагностической методике выявления уровня профессионального выгорания К. Маслач и С. Джексона

Опросник имеет три шкалы: «эмоциональное истощение» (9 утверждений), «деперсонализация» (5 утверждений), «редукция личных достижений» (8 утверждений).

Ответы испытуемого оцениваются: 0 баллов – «никогда», 1 балл – «очень редко», 2 балла – «редко», 3 балла – «иногда», 4 балла – «часто», 5 баллов – «очень часто», 6 баллов – «каждый день».

«Эмоциональное истощение» — ответы по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20.

 «Деперсонализация» — ответы по пунктам 5, 10, 11, 15, 22.

«Редукция личных достижений» — ответы по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21.

Чем больше сумма баллов по первой и второй шкале в отдельности, тем больше у обследуемого

выражены различные стороны «выгорания».

Чем меньше сумма баллов по третьей шкале, тем меньше профессиональное «выгорание».

Нормативные значения тесты профессионального выгорания

Компонент

Крайне низкие

Низкие значения

Средние значения

Высокие значения

Крайне высокие

«Психоэмоциональное истощение»

0 -10

11 — 20

21 — 30

31 — 40

41 — 54

«Деперсонализация» (личностное отдаление)

0 — 5

6 — 11

12 — 17

18 — 23

24 – 30

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация)

39 – 48

 

0 — 8

29 – 38

 

9 — 18

 

19 – 28

 

9 – 18

 

29 — 38

0 – 8

 

39 — 48

Психическое выгорание

 

 

0 — 23

 

24 — 49

 

50 — 75

 

76 — 101

 

102 — 132

Для подсчета индекса «психического выгорания» значения по всем трём компонентам («психоэмоциональное истощение», «деперсонализация», «редукция личных достижений») ссумируются. Однако по третьему компоненту «Редукция личных достижений» при определении итогового индекса используются его обратные значения (в таблице они указаны жирным шрифтом).

 Содержательные характеристик шкал теста профессионального выгорания К. Маслач и С. Джексона

«Психоэмоциональное истощение» — процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов профессионала, работающего с людьми. Истощение проявляется в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности.

«Деперсонализация» (личностное отдаление) — специфическая форма социальной дезадаптации профессионала, работающего с людьми. Личностное отдаление проявляется в уменьшении количества контактов с окружающими, повышении раздражительности и нетерпимости в ситуациях общения, негативизме по отношению к другим людям.

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация) – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличия к работе. Снижение уровня рабочей мотивации и энтузиазма по отношению к работе альтруистического содержания. Состояние мотивационной сферы оценивается таким показателем, как продуктивность профессиональной деятельности, оптимизм и заинтересованность в работе, самооценка профессиональной компетентности и степени успешности в работе с людьми.

Пример анализа данных по методике диагностики профессионального выгорания (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

На рис. 2 приведено распределение врачей-стоматологов и медсестер по уровню деперсонализации.

Анализ данных, отраженных на рис. 2, показывает, что более половины врачей-стоматологов имеет средний уровень деперсонализации (56%), треть (33%) —  средний и 11% врачей показывают низкий уровень деперсонализации. В группе медсестер подавляющее большинство испытуемых имеют средний уровень деперсонализации и лишь 11% показывают низкие показатели деперсонализации в связи с профессиональной деятельностью.

Таким образом, распределение врачей стоматологов по уровню эмоционального истощения в связи с профессиональной деятельностью смещено в область высоких показателей, а медсестер – близко к нормальному.


Надеюсь, эта статья поможет вам написать работу по психологии самостоятельно. Если понадобится помощь, обращайтесь (дипломные, курсовые, магистерские и др. работы по психологии; статистические расчеты).

 

Тест: Опросник на определение уровня психического выгорания (MBI) (Авторы методики: американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант адаптирован Н.Е. Водопьяновой)

Опросник на определение уровня психического выгорания  (MBI)
(Авторы методики: американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант адаптирован Н.Е. Водопьяновой)

 Источник:

 / Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М.

Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп.

— М., 2002. C.360-362/

Инструкция

Ответьте, пожалуйста, как часто Вы испытываете чувства, перечисленные ниже в опроснике. Для этого на бланке для ответов отметьте по каждому пункту позицию, которая соответствует частоте Ваших мыслей и переживаний: «никогда», «очень редко», «иногда», «часто», «очень часто», «каждый день».

Текст опросника

 Вопросы

Никогда

Очень редко

Иногда

Часто

Очень

 часто

Каждый день

1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным

 

 

 

 

 

 

2.После работы я чувствую себя, как «выжатый лимон»

 

 

 

 

 

 

3.Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу

 

 

 

 

 

 

4.Я хорошо понимаю, что чувствуют мои коллеги и стараюсь учитывать это в интересах дела

 

 

 

 

 

 

5.Я чувствую, что общаюсь с некоторыми коллегами без теплоты и расположения к ним

 

 

 

 

 

 

6.После работы мне на некоторое время хочется уединиться

 

 

 

 

 

 

7.Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами

 

 

 

 

 

 

8.Я чувствую угнетенность и апатию

 

 

 

 

 

 

9. Я уверена, что моя работа нужна людям

 

 

 

 

 

 

10.В последнее время я стала более черствой по отношению к тем, с кем я работаю

 

 

 

 

 

 

11. Я замечаю, что моя работа ожесточает меня

 

 

 

 

 

 

12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление

 

 

 

 

 

 

13.Моя работа все больше меня разочаровывает

 

 

 

 

 

 

14. Мне кажется, что я слишком много работаю

 

 

 

 

 

 

15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими подчиненными/ воспитанниками и коллегам

 

 

 

 

 

 

16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех

 

 

 

 

 

 

17.Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе

 

 

 

 

 

 

18. Во время работы я чувствую приятное оживление

 

 

 

 

 

 

19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного

 

 

 

 

 

 

20. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе

 

 

 

 

 

 

21. На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемам

 

 

 

 

 

 

22. В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Обработка результатов

Опросник имеет 3 шкалы «психоэмоциональное истощение» (9 утверждений), «деперсонализация» (5 утверждений) и «редукция личных достижений» (8 утверждений). Ответы испытуемого оцениваются:

0 баллов – «никогда», 1 балл – «очень редко», 3 балла – «иногда», 4 балла – «часто», 5 баллов – «очень часто», 6 баллов – «каждый день».

Ключ:

«Психоэмоциональное истощение» – ответы  по пунктам 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. (максимальная сумма баллов – 54).

«Деперсонализация» – ответы «да» по пунктам 5, 10, 11, 15, 22 (максимальная сумма баллов – 30).

«Редукция личных достижений» – ответы да по пунктам 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальная сумма баллов – 48).

Выводы

Чем больше сумма баллов по первой и второй шкале в отдельности, тем больше у обследуемого выражены различные стороны «выгорания».

Чем меньше сумма баллов по третьей шкале, тем меньше профессиональное «выгорание».

Таблица норм

Компонент

Крайне низкие

Низкие значения

Средние значения

Высокие значения

Крайне высокие

«Психоэмоциональное истощение»

0 -10

11 — 20

21 — 30

31 — 40

41 — 54

«Деперсонализация» (личностное отдаление)

0 — 5

6 — 11

12 — 17

18 — 23

24 – 30

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация)

39 – 48

0 — 8

29 – 38

9 — 18

19 – 28

9 – 18

29 — 38

0 – 8

39 — 48

Психическое выгорание

0 — 23

24 — 49

50 — 75

76 — 101

102 — 132

Для подсчета индекса «психического выгорания» значения по всем трём компонентам («психоэмоциональное истощение», «деперсонализация», «редукция личных достижений») ссумируются. Однако по третьему компоненту «Редукция личных достижений» при определении итогового индекса используются его обратные значения (в таблице они указаны жирным шрифтом).

 Содержательные характеристик шкал

«Психоэмоциональное истощение» — процесс исчерпания эмоциональных, физических, энергетических ресурсов профессионала, работающего с людьми. Истощение проявляется в хроническом эмоциональном и физическом утомлении, равнодушии и холодности по отношению к окружающим с признаками депрессии и раздражительности.

«Деперсонализация» (личностное отдаление) — специфическая форма социальной дезадаптации профессионала, работающего с людьми. Личностное отдаление проявляется в уменьшении количества контактов с окружающими, повышении раздражительности и нетерпимости в ситуациях общения, негативизме по отношению к другим людям.

«Редукция личных достижений» (профессиональная мотивация) – снижение чувства компетентности в своей работе, недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, негативное самовосприятие в профессиональной сфере. Возникновение чувства вины за собственные негативные проявления или чувства, снижение профессиональной и личной самооценки, появление чувства собственной несостоятельности, безразличия к работе. Снижение уровня рабочей мотивации и энтузиазма по отношению к работе альтруистического содержания. Состояние мотивационной сферы оценивается таким показателем, как продуктивность профессиональной деятельности, оптимизм и заинтересованность в работе, самооценка профессиональной компетентности и степени успешности в работе с людьми.

Диагностика эмоционального выгорания: тесты

Начать тестирование

Организационные недостатки на работе (учебе) постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

Сегодня я доволен своей профессией не меньше, чем в начале карьеры.

Я ошибся в выборе профессии или профиля деятельности.

Меня беспокоит то, что я стал хуже работать/учиться (менее продуктивно, качественно, медленнее).

Теплота взаимодействия с партнерами очень зависит от моего настроения – хорошего или плохого.

От меня как профессионала/человека мало зависит благополучие партнеров.

Когда я прихожу с работы/учебы домой, то некоторое время (часа 2-3) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.

Когда я чувствую усталость или напряжение, то стараюсь поскорее решить проблемы партнера (свернуть взаимодействие).

Мне кажется, что эмоционально я не могу дать партнерам того, что требует долг, в том числе профессиональный.

Моя работа/учеба притупляет эмоции.

Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе, учебе, в жизни.

Бывает, я плохо засыпаю (сплю) из-за переживаний.

Взаимодействие с партнерами требует от меня большого напряжения.

Работа/взаимодействие с людьми приносит все меньше удовлетворения.

Я бы сменил место работы/учебы, если бы представилась возможность.

Меня часто расстраивает то, что я не могу должным образом оказать партнеру поддержку, услугу, помощь, в том числе профессиональную.

Мне всегда удается предотвратить влияние плохого настроения на контакты, в том числе деловые.

Меня очень огорчает, если что-то не ладится в отношениях с деловым партнером.

Я настолько устаю на работе /учебе, что дома стараюсь общаться как можно меньше.

Из-за нехватки времени, усталости или напряжения часто уделяю внимание партнеру меньше, чем положено.

Иногда самые обычные ситуации общения вызывают раздражение.

Я спокойно воспринимаю обоснованные претензии партнеров.

Общение с партнерами побудило меня сторониться людей.

При воспоминании о некоторых коллегах по работе/учебе или партнерах у меня портится настроение.

Конфликты или разногласия с коллегами отнимают много сил и эмоций.

Мне все труднее устанавливать или поддерживать контакты с деловыми партнерами и другими людьми.

Обстановка на работе/учебе мне кажется очень трудной, сложной.

У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой/учебой: что-то должно случиться, как бы не до пустить ошибки, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли и т.п.

Если партнер мне неприятен, я стараюсь ограничить время общения с ним или меньше уделять ему внимания.

В общении я придерживаюсь принципа: «Не делай людям добра, не получишь зла».

Я охотно рассказываю домашним о своей работе/учебе.

Бывают дни, когда мое эмоциональное состояние плохо сказывается на результатах работы/учебы (меньше делаю, снижается качество, случаются конфликты).

Порой я чувствую, что надо проявить к партнеру эмоциональную отзывчивость, но не могу.

Я очень переживаю за свою работу/учебу.

Партнерам по работе/учебе отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

При мысли о работе/учебе мне обычно становится не по себе: начинает колоть в области сердца, повышается давление, появляется головная боль.

У меня хорошие (вполне удовлетворительные) отношения с начальством.

Я часто радуюсь, видя, что моя работа/учеба приносит пользу людям.

Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе/учебе.

Некоторые стороны (факты) моей жизни вызывают глубокое разочарование, повергают в уныние.

Бывают дни, когда контакты с партнерами складываются хуже, чем обычно.

Я разделяю деловых партнеров на «хороших» и «плохих».

Усталость от работы/учебы приводит к тому, что я стараюсь сократить общение с друзьями и знакомыми.

Я обычно проявляю интерес к личности партнера помимо того, что касается дела.

Обычно я прихожу на работу/учебу отдохнувшим, со свежими силами, в хорошем настроении.

Я иногда ловлю себя на том, что работаю, взаимодействую с партнерами автоматически, без души.

Иногда встречаются настолько неприятные люди, что невольно желаешь им чего-нибудь плохого.

После общения с неприятными партнерами у меня бывает ухудшение физического или психического самочувствия.

На работе/учебе я испытываю постоянные физические или психологические перегрузки.

Успехи в работе/учебе вдохновляют меня.

Жизненная ситуация, в которой я оказался, кажется безысходной (почти безысходной).

Я потерял покой из-за работы/учебы.

На протяжении последнего года была жалоба (были жалобы) в мой адрес со стороны партнера(ов).

Мне удается беречь нервы благодаря тому, что многое из происходящего с партнерами я не принимаю близко к сердцу.

Я часто с работы/учебы приношу домой отрицательные эмоции.

Я часто работаю через силу.

Прежде я был более отзывчивым и внимательным к партнерам чем теперь.

Во взаимодействии с людьми руководствуюсь принципом: «Не трать нервы, береги здоровье».

Иногда иду на работу/учебу с тяжелым чувством: как все надоело, никого бы не видеть и не слышать.

После напряженного рабочего дня я чувствую недомогание.

Контингент партнеров, с которым я работаю/взаимодействую, очень трудный.

Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

Если бы мне повезло с работой/учебой, я был бы более счастлив.

Я в отчаянии из-за того, что на работе/учебе у меня серьезные проблемы.

Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной.

Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.

Чаще всего после рабочего/учебного дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий/учебный день кончился.

Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.

Взаимодействуя или работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций.

Работа, взаимодействие с людьми (партнерами) очень разочаровали меня.

Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.

Как правило, мой рабочий/учебный день проходит спокойно и легко.

Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств.

Моя карьера складывается удачно.

Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой/учебой.

Некоторых из своих постоянных партнеров, знакомых я не хотел бы видеть и слышать.

Я одобряю людей, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах.

Моя усталость на работе/учебе обычно мало сказывается (никак не сказывается) в общении с домашними и друзьями.

Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.

Меня часто подводят нервы в общении с людьми, в том числе на работе/учебе.

Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе/в учебе я утратил интерес, живое чувство.

Работа/взаимодействие с людьми плохо повлияла на меня — обозлила, сделала нервным, притупила эмоции.

Работа/взаимодействие с людьми явно подрывает мое здоровье.

Тест на уровень эмоционального и профессионального выгорания Маслач

«У меня больше нет сил», «Я не могу с этим справиться…». Как часто вы произносили эти фразы после напряженной работы или же просто посреди дня? Вполне возможно, что с вами случилось именно эмоциональное и профессиональное выгорание, от которого сейчас страдает чуть ли не каждый.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: методика Маслач

Согласно статистике, в России более 50% сотрудников хоть раз жаловались на симптомы, присущие этому недугу, а спрос на тренинги по стрессоустойчивости возрос в разы.

Проблема в том, что эмоциональное выгорание трудно диагностировать. Сейчас наибольшим спросом пользуется опросник Маслач и Джексона, посвященный профессиональному выгоранию.

Эмоциональное и профессиональное выгорание

Термин «эмоциональное выгорание» присутствует и в Международной классификации болезней, где определяется как «истощение жизненных сил, переутомление». Но это состояние – не просто переутомление, а одна из последних стадий стресса, которая приходит без предупреждения.

Предпосылками сгорания обычно называют:

  • перегруженность рабочего процесса;
  • отсутствие поддержки и мотивации на работе, постоянное угнетение со стороны работодателя;
  • участившиеся проблемы со сном – либо хроническая бессонница, либо постоянная сонливость;
  • навязчивые мысли;
  • проблемы с желудком, головные боли.

Термин «профессиональное выгорание» употребляйся чаще, хотя выгореть можно и в домашних условиях, эмоционально. Например, когда человек долгое время вынужден заниматься рутинной работой, как многие домохозяйки. Не чуждо это состояние и студентам.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: методика Маслач

Чувство беспомощности, отказ от любой помощи, долгое игнорирование симптомов, стремление взять на себя как можно больше дел, чтобы точно запомниться и понравиться – первые «звоночки». Зачастую человек не слышит просьб остановиться, сбавить темп, поэтому диагностика затрудняется.

Диагностика профессионального выгорания

Опросник выгорания Маслач – одна из самых известных методик, разработанных в 1986 и адаптированная под Россию в 2001 (Н.Е. Водопьянова).

Результаты выводятся по трем шкалам:

  • эмоциональные истощение;
  • деперсонализация;
  • редукция профессиональных достижений.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: методика Маслач

Известно несколько вариантов тестов по профессиям, например, есть отдельный опросник для работников правоохранительной или медицинской врачебной сферы. Ниже вы сможете пройти общий тест, интерпретация которого также доступна сразу же после вопросов.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: методика Маслач

Опросник эмоционального выгорания по методике Маслач

Интерпретация результатов

Для обработки результатов учтите, что оценки за каждый пункт выставляются по шестибалльной шкале: от 0 («никогда») до 6 («каждый день»).

Ранее мы писали, что тест показывает значения по каждой из шкал. Для расшифровки ответов используйте следующий ключ:

  1. «Психоэмоциональное истощение» – пункты 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. (максимальное значение – 54).
  2. «Деперсонализация» – пункты 5, 10, 11, 15, 22 (максимальное значение – 30).
  3. «Редукция личных достижений» – пункты 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (максимальное значение – 48).

Вам необходимо посчитать набранные баллы по каждому из этих параметров. Далее воспользуйтесь ключами к каждой из секций:

Психоэмоциональное истощение Деперсонализация Редукция личных достижений
0-15 баллов – низкий уровень
16-24 балла – средний уровень
25-54 баллов – высокий уровень
0-5 баллов – низкий уровень
6-10 баллов – средний уровень
11-30 баллов – высокий уровень
0-11 баллов – низкий уровень
12-18 баллов – средний уровень
18-48 баллов – высокий уровень

Профилактика

Неважно, обнаружили ли вы признаки эмоционального и профессионального выгорания по методике Маслач и Джексон, ведь такому состоянию так или иначе подвержены все люди. Старайтесь соблюдать несложные правила профилактики, чтобы не допустить ухудшения своего ментального здоровья.

  • Обучитесь расслаблению.

Дыхательные практики, йога, медитации, пешеходные прогулки – человечество придумало действительно много способов расслабиться. Стоит только выбрать подходящий. Постарайтесь чередовать методы расслабления, чтобы не возникало рутины.

Скорее всего, в вашем городе есть клубы по осознанию своих эмоций. Часто они возглавляются начинающими психологами, которым нужен опыт. Такие встречи помогут вам услышать не только себя, но и других, ведь сейчас всем нужна поддержка.

  • Обратитесь за помощью к домашним питомцам.

Не недооценивайте силу четвероногих любимцев: они действительно снимают стресс и напряжение! Подключите к вечерним прогулкам соседскую собаку, если у вас нет своей: так поможете и себе, и соседям.

  • Следите за физическим здоровьем.

Проблемы с желудком и головные боли – первые предпосылки выгорания. Постарайтесь отслеживать эти симптомы и пресекать их на корню.

Эмоциональное и профессиональное выгорание: методика Маслач

  • Понимайте, когда стоит остановиться.

Не стоит брать на себя слишком много обязательств, если у вас и так мало времени. Делегируйте часть дел, и уж тем более не стоит выполнять как можно больше задач, чтобы понравиться начальству, которое то и дело агрессивно с вами обращается. Работать надо в комфортном ритме и в комфортном окружении, иначе всё это превращается в стресс.

  • Не бойтесь обратиться за помощью.

Методика Маслач помогает определить уровень профессионального сгорания, но на этом ваши действия заканчиваться не должны. Начните реабилитацию: посетите психолога, окружите себя приятными делами, на время оградите себя от сверхвыполнения рабочей нормы.

Опросник выгорания Маслач/Бланк для медицинских работников — Psylab.info

Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики

Инструкция

Пожалуйста, ответьте, как часто Вы испытывают чувства, перечисленные в каждом из пунктов опросника. Над ответами долго не задумывайтесь, отвечайте, руководствуясь первым впечатлением.

Утверждение Никогда Очень редко Редко Иногда Часто Очень часто Каждый день
1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным(ой).
2. К концу рабочего дня я чувствую себя как выжитый лимон.
3. Я чувствую себя усталым(ой), когда встаю утром и должен (должна) идти на работу.
4. Я хорошо понимаю, что чувствуют мои пациенты, и использую это для более успешного лечения.
5. Я общаюсь с моими пациентами (больными) только формально, без лишних эмоций и стремлюсь свести время общения с ними до минимума.
6. Я чувствую себя энергичным(ой) и эмоционально приподнятым(ой).
7. Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях с больными и их родственниками.
8. Я чувствую угнетенность и апатию.
9. Я могу позитивно влиять на самочувствие и настроение больных (пациентов).
10. В последнее время я стал(а) более черствым(ой) (бесчувственным) по отношению к больным.
11. Как правило, окружающие меня люди слишком много требуют от меня. Они скорее утомляют, чем радуют меня.
12. У меня много планов на будущее, я верю в их осуществление.
13. Я испытываю все больше жизненных разочарований.
14. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше.
15. Бывает, мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими больными.
16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.
17. Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и оптимизма в отношениях с моими коллегами и в отношениях с моими больными.
18. Я легко общаюсь с больными и их родственниками независимо от их социального статуса и характера.
19. Я многое успеваю сделать за день.
20. Я чувствую себя на пределе возможностей.
21. Я много еще смогу достичь в своей жизни.
22. Больные, как правило, – неблагодарные люди.

Опросник выгорания Маслач/Бланк — Psylab.info

Материал Psylab.info — энциклопедии психодиагностики

Инструкция

Пожалуйста, ответьте, как часто Вы испытывают чувства, перечисленные в каждом из пунктов опросника. Над ответами долго не задумывайтесь, отвечайте, руководствуясь первым впечатлением.

Утверждение Никогда Очень редко Редко Иногда Часто Очень часто Каждый день
1. Я чувствую себя эмоционально опустошенным.
2. После работы я чувствую себя как «выжатый лимон».
3. Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу.
4. Я хорошо понимаю, что чувствуют мои подчиненные и коллеги, и стараюсь учитывать это в интересах дела.
5. Я чувствую, что общаюсь с некоторыми подчиненными и коллегами как с предметами (без теплоты и расположения к ним).
6. После работы на некоторое время хочется уединиться от всех и всего.
7. Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях, возникающих при общении с коллегами.
8. Я чувствую угнетенность и апатию.
9. Я уверен, что моя работа нужна людям.
10. В последнее время я стал более «черствым» по отношению к тем, с кем работаю.
11. Я замечаю, что моя работа ожесточает меня.
12. У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.
13. Моя работа все больше меня разочаровывает.
14. Мне кажется, что я слишком много работаю.
15. Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит c некоторыми моими подчиненными и коллегами.
16. Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.
17. Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе.
18. Во время работы я чувствую приятное оживление.
19. Благодаря своей работе я уже сделал в жизни много действительно ценного.
20. Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня в моей работе.
21. На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемами.
22. В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Акне, Рецепт, Черные точки, Очистка и многое другое

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Очищение маслом звучит как смертный грех для разумного ухода за кожей. Все мы слышали предупреждение о том, что только продукты, не содержащие масла, сохранят нашу кожу чистой и великолепной.

Но исследователи начинают открывать невероятные преимущества масел для кожи, а успокаивающие и исцеляющие ингредиенты, которые использовались на протяжении сотен лет, снова набирают популярность.

Сейчас очищение лица маслом становится все более популярным. Даже у таких известных компаний, как Neutrogena, в линейке продуктов есть очищающие масла. Многие женщины обратились к масляной чистке как к способу мягкого удаления макияжа, успокоения чувствительной кожи и устранения неумолимых высыпаний.

Использование масел вместо традиционного мыла или моющих средств также может помочь защитить естественный липидный слой кожи и полезные бактерии, которые там живут.

Хотя нам еще многое предстоит узнать о микробиоме нашего тела и нашей кожи, недавние исследования показывают, что бактерии, которые размножаются на нашей коже, могут помочь защитить от таких инфекций, как прыщи.

Для многих «очищение» ассоциируется с пенистой пеной и полосканием.

Масляная чистка может включать и то, и другое, но по большей части это делается с использованием чистых масел и мочалки, смоченной теплой водой.

Некоторые женщины, особенно те, кто придерживается режима K-beauty, также после масляного очищения нежным умыванием удаляют любые остатки масла.

K-beauty — это сокращение от корейской красоты, общий термин для корейских продуктов и методов ухода за кожей, которые стали популярными в Соединенных Штатах.

Основная идея нанесения масла на лицо во имя очищения заключается в том, что «подобное растворяется в подобном». Другими словами, нанесение чистых питательных масел на кожу предназначено для:

  • снятия излишков кожного сала, маслянистого вещества, вырабатываемого железами на вашей коже
  • очистки забитых пор, таких как черные точки и белые точки
  • удаления омертвевшей кожи, загрязняющих веществ, и макияж

Средства для снятия макияжа часто содержат масло, потому что оно хорошо подходит для снятия безмасляных, масляных и водостойких формул с кожи и ресниц.

Традиционные очищающие средства могут раздражать кожу, вызывать чрезмерную сухость, усугублять акне и, в конечном итоге, приводить к чрезмерному выделению кожного жира после мытья. С другой стороны, масляное очищение может помочь сбалансировать кожу и зафиксировать увлажнение.

Масла, используемые для очищения, также могут иметь лечебные свойства, важные питательные вещества или другие полезные свойства, улучшающие состояние кожи.

Хотя в настоящее время мало исследований по очищению с помощью масла, небольшое исследование 2010 года показало, что очищающее масло полезно для сухой и зрелой кожи.

В настоящее время другое небольшое исследование показало, что взрослые и дети, которые использовали масло для ванн через день в течение месяца, имели лучшую защитную функцию кожи и имели меньше симптомов сухой кожи, чем те, кто использовал очищающие средства без масла.

Теперь, когда так много брендов добавили очищающее масло в свою линию, у вас есть возможность купить предварительно приготовленную версию, разработанную для вашего типа кожи, или сделать ее самостоятельно.

Готовые масляные очищающие средства легко найти в Интернете, в большинстве аптек и салонов красоты.Если у вас склонная к акне кожа, ищите продукты, в которых указано, что они некомедогены, чтобы гарантировать, что они не забивают ваши поры.

В домашних рецептах чаще всего используются оливковое и касторовое масло. В большинстве рецептов рекомендуется начинать с соотношения этих двух масел 1: 1. Затем увеличьте количество оливкового масла для сухой кожи или касторового масла для жирной кожи, склонной к акне.

Оливковое масло богато витаминами и антиоксидантами и важно для увлажнения. Касторовое масло обладает антибактериальными свойствами и действует как вяжущее чистящее средство.Из-за вяжущего действия касторовое масло может вызывать сушку кожи.

Тем не менее, вы можете использовать другие масла в базовом рецепте выше, в зависимости от потребностей вашей кожи. Например, вы можете использовать масло жожоба, если у вас жирная или склонная к акне кожа, вместо оливкового масла, поскольку было показано, что оно помогает уменьшить прыщи и сбалансировать выработку масла. Или вы можете добавить масло авокадо для дополнительного увлажнения, если у вас сухая кожа.

Отличные масла для масляной очистки:

  • оливковое масло
  • касторовое масло
  • масло сладкого миндаля
  • масло виноградных косточек
  • масло авокадо
  • подсолнечное масло
  • масло косточек абрикоса
  • аргоновое масло
  • масло жожоба

Вы также можете купить чистящие средства на основе фирменных масел, например:

. Независимо от того, какие масла вы выберете, важно покупать высококачественные масла и очищающие средства, в которые не добавлены ароматизаторы или красители.По возможности ищите нерафинированные масла холодного отжима, предназначенные для нанесения на кожу, а не пищевые масла.

Есть два способа очистки масла. Один из них предполагает удаление нанесенного масла теплой водой или влажной тряпкой. Другой, популяризированный K-beauty, следует за удалением масла с помощью мягкого очищающего средства для удаления любых остатков.

Перед тем, как попробовать, протестируйте очищающее масло на небольшом участке кожи в течение нескольких дней, чтобы увидеть, как ваша кожа отреагирует.

Базовое очищающее масло

  1. Нанесите 1-2 чайные ложки масла на ладонь.Для сухой кожи начните с 1/2 чайной ложки оливкового масла и 1/2 чайной ложки касторового масла. Для склонной к акне или жирной кожи начните с 1/2 чайной ложки жожоба и 1/2 чайной ложки касторового масла.
  2. Нанесите масло на сухое лицо. Кончиками пальцев аккуратно вмассируйте масло в кожу в течение минуты или двух, чтобы удалить загрязнения, такие как макияж и мертвые клетки кожи, и позволить маслу проникнуть в кожу.
  3. Используйте влажную теплую тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно стереть масло. Будьте осторожны, не нажимайте слишком сильно и не трите кожу, так как это может вызвать раздражение кожи и вызвать высыпания.Лучше всего использовать гладкую мягкую мочалку. Вы также можете смыть теплой водой, если хотите, чтобы масло оставалось на коже. Когда вы закончите, лицо должно быть увлажненным, но не жирным или чрезмерно раздраженным после того, как вы вытираете его.
  4. Промокните полотенцем и нанесите увлажняющий крем, если считаете, что он вам нужен.

K-beauty double cleanse

Если вы склонны к появлению прыщей или жирной кожи, вы можете воспользоваться этим методом. Вы по-прежнему получите очищающие и увлажняющие свойства масляного очищающего средства, но вам не придется беспокоиться о том, что какое-либо масло останется, чтобы закупорить поры.

  1. Выполните первые три шага выше для основной очистки масла.
  2. Умывайтесь мягким средством для умывания, которое не лишит кожу нового увлажнения (например, Cetaphil Daily Facial Cleanser или Glossier’s Milky Jelly Cleanser).
  3. Промокните полотенцем и нанесите увлажняющий крем, если считаете, что он вам нужен.

Некоторые очищающие масла, такие как Neutrogena Ultra Light Cleansing Oil и Juice Beauty Stem Cellular Cleaning Oil, содержат поверхностно-активные вещества в формуле, так что смесь слегка пенится, когда вы добавляете воду, и аккуратно смывает.

Очищение маслом следует проводить не чаще одного раза в день, но вы также можете делать это нечасто в качестве специальной обработки. Лучше делать это ночью, чтобы ваша кожа была хорошо увлажненной перед сном.

После очищения маслом ваша кожа должна стать эластичной, на ней не должно быть макияжа и других продуктов. В зависимости от типа кожи, возможно, впоследствии вам не понадобится увлажнять.

Очищение маслом может вызвать аллергическую реакцию, раздражение или закупорку пор, поэтому важно провести тест на пластырь перед нанесением масляного очищающего средства на лицо.Людям с кистозными угрями следует поговорить со своим дерматологом, прежде чем пробовать масляное очищающее средство, чтобы предотвратить ухудшение состояния кожи.

Существует очень мало исследований масляного очищения, но есть неофициальные данные о том, что для привыкания вашей кожи может потребоваться неделя или две. «Очищение» или высыпания, вызванные новыми продуктами, переносящими бактерии на поверхность вашей кожи, не являются нормальным явлением для масляной очистки.

Если у вас усиливается высыпание на коже, особенно после того, как вы очищали кожу маслом в течение пары недель, возможно, вам потребуется нежное умывание лица после, сменить масла, которые вы используете, или вообще прекратить использование масла.

.

Очистите лицо натуральным маслом (да, масло!)

Моя взрослая кожа была довольно без проблем (возьмите надежду, 15-летнее я…). Она не слишком сухая, не слишком жирная, и я довольно доволен тем, что проблемы с кожей проходят без осложнений. Но когда мне исполнилось тридцать, моя кожа начала становиться… мля.

Какая-то скучная. Теряет живость. Немного облачно. Кроме того, после стирки она стала сухой и плотной, и увлажнение мало помогло.

Я не особо беспокоился об этом, пока не прочитал о методе очищения лица, который никогда не пробовал.В течение нескольких недель я отказывался от шампуня, поэтому мне не терпелось попробовать и этот метод, поскольку в нем не используется агрессивное мыло или химические вещества.

Что я должен был потерять? Я попробую, и, если мне это не понравится, вернусь к своему проверенному методу.

Почти десять лет спустя я никогда не вернусь. Моя кожа смотрит на меня, когда мне за сорок, прямо за горизонтом, я говорю: « Давай, брат ».

Я объясню, как это работает.

olive oil

olive oil

Метод масляного очищения (OCM)

Звучит странно, очищать лицо маслом , особенно если у вас жирная кожа.Но масло на самом деле не вызывает жирной кожи или прыщей. Этим виновником обычно являются гормоны, захваченные бактерии и грязь.

Как и ваши волосы, кожное сало, которое выделяет ваша кожа, на самом деле хорошо для вашей кожи — оно защищает ее от внешней среды и не дает проникнуть внутрь вредных веществ. Поскольку вода не разрушает жир, большинство коммерческих очищающих средств продаются со знаком одобрения «без масла», что облегчает их выплескивание.

Но когда натуральные масла с кожи удаляются, реакция организма компенсируется производством на больше масла, так же, как шампунь делает с нашими волосами.Или, если ваша кожа сухая, это потому, что все масло было удалено, и ваше тело не может компенсировать его восполнением (как в моем случае).

Вот прямая цитата с acne.org:

«Масло растворяет масло. Один из основных принципов химии состоит в том, что подобно растворяется. Лучший способ растворить неполярный растворитель, такой как кожный жир / масло, — это использовать другой неполярный растворитель, похожий по составу: другие масла. Используя подходящие масла, вы можете естественным образом, мягко и эффективно очистить поры от грязи и бактерий, заменив грязное масло на полезные, извлеченные из натуральных растений, овощей и фруктов, которые исцеляют, защищают и питают вашу кожу.”

Хорошее масло — это вещество perfect для очистки чувствительной кожи (например, на нашем лице), потому что оно удаляет грязное масло и заменяет его хорошим, питательным, лечебным маслом.

olive oil

olive oil

Вот как начать.

1. Приготовьте чистящее средство

Смешайте масла в маленькой бутылочке, слегка встряхните, и вы получите домашнее бережливое очищающее средство для лица. Наиболее распространенная смесь масел для OCM — касторовое масло + оливковое масло первого отжима (EVOO).Касторовое масло удаляет грязь и прочий мусор из пор, а EVOO — фантастический увлажняющий крем, помогающий лечить и питать кожу.

• Для нормальной кожи начните экспериментировать с соотношением касторового масла и EVOO один к одному.

• Для склонной к акне или жирной кожи уменьшите EVOO и попробуйте три части касторового масла на одну часть EVOO.

• Для более сухой кожи начните с одной части касторового масла на три части EVOO.

Спустя почти десять лет я использую только EVOO — никакого касторового масла.У меня это отлично работает.

Поэкспериментируйте и найдите, какое соотношение работает для вас. Начните с малого, а затем пробуйте смесь в течение нескольких дней.

2. Осторожно вотрите его в

Налейте четверть объема на ладонь, потрите руки и медленно помассируйте кожу кончиками пальцев. Не обрызгивайте лицо водой предварительно — нанесите ее насухо.

Втирайте масло в кожу примерно на минуту и ​​наслаждайтесь массажем. Не трите; просто потереть.

3. Распаривайте лицо

Затем смочите тряпку горячей водой (но не ошпаривая!) И положите ее на лицо на несколько секунд.Это распаривает поры, удаляя загрязнения и омертвевшие клетки кожи. Наслаждайтесь почти бесплатным уходом за лицом.

4. Удалите масло.

Сполосните и отожмите тряпку, затем аккуратно вытрите масло. Готово.

girl at a window

girl at a window
Фото Макарены Алехандры

Несколько мыслей:

• Если вы похожи на меня, ваша кожа станет мягче и станет немного ярче. Он не будет натянутым, но и не будет жирным. Оливковое масло имеет такой же pH, что и человеческая кожа, поэтому является идеальным очищающим балансом.

• OCM также прекрасно удаляет макияж. Он работает лучше, чем любое средство для снятия макияжа, которое я пробовала в магазине. Тоже дешевле.

• Вероятно, вам не нужно будет делать это чаще одного раза в день. Я делаю это ночью, перед сном. Утром я просто ополаскиваю лицо холодной водой, чтобы проснуться, а затем увлажняю его марокканским аргановым маслом.

Другие масла

Касторовое масло и EVOO являются маслами-носителями и хорошо работают, но другие люди любят свои OCM с маслами жожоба, виноградных косточек и льняного семени, особенно если их кожа жирная.Однако лично я их не пробовал.

Кокосовое масло прекрасно подходит для самых разных вещей, но, поскольку оно затвердевает при более низких температурах, вы можете использовать фракционированное кокосовое масло, которое остается жидким.

Если у вас сухая кожа, миндальное масло и масло примулы вечерней также являются хорошими маслами-носителями.

Эфирное масло чайного дерева — природный антисептик и отлично помогает избавиться от прыщей. Попробуйте добавить несколько капель в свою смесь ОСМ. Используйте только несколько капель; немного имеет большое значение.

Спустя годы, я все еще остаюсь большим поклонником OCM для своего лица.Отлично и для путешествий! (Оливковое масло везде.)

p.s. 5 способов естественного ухода за своим телом.

.

Как мыть лицо маслом: метод масляной очистки 101

Слышали ли вы о методе масляного очищения или умывания лица маслом? Хотите знать, как это работает?

Давайте посмотрим на:

  • Как правильные масла для лица сохраняют кожу чистой и прозрачной
  • Какие масла-носители и эфирные масла лучше всего подходят для метода масляной очистки
  • Точные шаги для Умывайтесь маслом

Я знаю, знаю — мытье лица маслом звучит совершенно безумно.

В конце концов, нас заставили поверить, что нефть нужно хранить подальше от наших лиц.

В течение многих лет мы искали на этикетках продуктов по уходу за кожей слова «без масел», прежде чем дать им зеленый свет для контакта с нашей кожей.

Тем не менее, масло веками использовалось в натуральных средствах ухода за кожей и, безусловно, возвращается.

Многие ценители естественной красоты используют метод масляного очищения как способ сохранить кожу чистой, чистой, здоровой и яркой.

Я сам полностью одержим маслами для лица и благодарю их за то, что они преобразили мою кожу и помогли мне наконец избавиться от моих взрослых прыщей! После нанесения на мою кожу суровых, убивающих все бактерии продуктов по уходу (и использования слишком большого количества из них) масла для лица обеспечили успокаивающее облегчение, в котором моя кожа так отчаянно нуждалась.


Что такое метод очистки маслом?

Именно так и звучит: средство для очищения кожи маслом.

Как работает метод масляной очистки?

Метод масляного очищения основан на принципе «подобное-растворяется-подобное» — масло, используемое для очищения кожи, растворяет жир на коже.

Теперь вы можете почесать голову и подумать: «Но у меня прыщи. Разве масло не забивает мне поры еще больше? » Ну, прыщик — это не что иное, как липкое месиво из кожного сала, мертвых клеток и / или грязи.А поскольку подобное растворяется в подобном, метод масляной очистки действительно может помочь разрушить этот липкий беспорядок и очистить поры.

Не сделает ли моя кожа блестящей после применения метода масляной очистки?

Метод масляного очищения действительно может помочь сбалансировать выработку натурального масла вашей кожей.

Нанесение масла на лицо может «обмануть» кожу и заставить ее вырабатывать меньше масла, поскольку она думает, что ее уже достаточно. И часто кожа выделяет излишки масла, если она сухая — путем тщательного увлажнения кожи метод масляной очистки помогает предотвратить чрезмерную работу сальных желез (которые создают масло для лица).

How to Wash Your Face with Oil

How to Wash Your Face with Oil

Как «умыть лицо маслом» с помощью метода масляного очищения?

Базовый метод очищения с использованием масла:

  1. Нанесите на лицо немного теплой воды, затем осторожно промокните ее насухо.
  2. Выдавите небольшое количество масла на ладонь и аккуратно помассируйте лицо в течение 1-2 минут, уделяя особое внимание участкам с закупоренными порами.
  3. Смочите тряпку горячей водой (вы хотите, чтобы она была как можно более горячей, чтобы не обжечь кожу), извлеките ее и положите на лицо.
  4. Быстро положите сверху вторую сухую тряпку для мытья посуды, чтобы удержать влагу и тепло. Оставьте на 1-2 минуты или пока влажное полотенце не остынет.
  5. Повторите, используя сухую тряпку для мытья посуды, чтобы аккуратно протереть кожу в конце.

Если после этого кожа становится стянутой, нанесите небольшое количество увлажняющего крема. Однако вы, скорее всего, обнаружите, что вам вообще не нужно увлажнять, поскольку очищающее масло оседает на коже, обеспечивая ее увлажнением.

Какие масла лучше всего использовать для метода масляной очистки?

Лучше всего использовать смесь вяжущего масла и других питательных масел в зависимости от потребностей вашей кожи.

Вяжущие масла:

Я лично предпочитаю избегать использования касторового масла из-за возможных последствий для окружающей среды и прав человека. Он также может сильно сушить, поэтому поиск идеального количества для вашей конкретной кожи может потребовать немного проб и ошибок. Тем не менее, это вяжущее масло, которое чаще всего встречается в формулах масляных смесей Oil Cleansing Method.

Питательные масла:

Существует так много УДИВИТЕЛЬНЫХ масел для ухода за кожей, каждое из которых имеет разные преимущества.Прочтите «Лучшие масла-носители в зависимости от типа кожи», чтобы узнать, какие масла лучше всего подходят для вашей кожи.

Если вы попробовали метод масляной очистки с использованием кокосового или оливкового масла — двух из наиболее часто предлагаемых масел — и остались разочарованы результатами, я предлагаю попробовать еще раз! Эти масла могут закупоривать поры и поэтому не для всех обеспечивают наилучшие результаты.

Basic Oil Cleansing Method формула смеси масел:

Нормальная и жирная кожа → 1 часть вяжущего масла на 3 части питательных масел

Комбинированная кожа → 1 часть вяжущего масла на 5 частей питательных масел

Сухая кожа → 1 часть вяжущего масла на 10 частей питательного масла

Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты с помощью метода масляной очистки?

Для того, чтобы кожа привыкла к использованию метода масляного очищения, может потребоваться около недели.Поскольку масло разрушает грязь в порах, за это время может появиться больше высыпаний. Постарайтесь подождать и не поддавайтесь желанию использовать в это время обычные очищающие средства для лица, которые продлят период адаптации.

Вам также, вероятно, придется поэкспериментировать с оптимальным соотношением масел и масел для вашей кожи.


Вы пробовали OCM?

Есть ли какие-либо советы или предложения, основанные на вашем опыте?

Пожалуйста, поделитесь с нами в комментариях ниже!

Heard about the oil cleansing method? Not sure how it works or where to start? Here

Heard about the oil cleansing method? Not sure how it works or where to start? Here.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *