Хорошие и плохие привычки: ТОП-234 плохих привычки, которые вас убивают 💀 (СПИСОК)

ТОП-234 плохих привычки, которые вас убивают 💀 (СПИСОК)

Содержание

ТОП-60 привычек, которые раздражают окружающих

Если мы забыли включить в список какие-то раздражающие привычки, напишите нам об этом в комментариях.

1. Перебивать собеседника.

2. Ковыряться в носу.

3. Шаркать ногами.

4. Хвастаться.

5. Прогуливаться большой компанией по узкому тротуару.

6. Фальшиво петь.

7. Оставлять продуктовую тележку на парковке.

8. Говорить только о себе.

9. Постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

10. Выстукивать ногами любимые мелодии.

11. Неаккуратно парковаться.

12. Оставлять немытую посуду на столе.

13. Перекладывать непонравившиеся продукты в магазине на другую полку.

14. Разговаривать в кинозале.

15. Использовать слишком стойкие духи.

16. Оставлять телефон включённым на важном совещании.

17. Оставлять пустой рулон на держателе в туалете.

18. Петь себе под нос в общественном месте.

19. Отвечать на приглашение в последний момент.

20. Придумывать «милые» прозвища окружающим.

21. Не смывать воду в унитазе.

22. Постоянно забывать вещи.

23. Ковыряться в зубах.

24. Громко слушать музыку.

25. Сморкаться на виду у всех.

26. Захватывать оба подлокотника.

27. Чавкать за едой.

28. Ехать на красный свет.

29. Делать селфи посреди тротуара.

30. Набирать текст заглавными буквами.

31. Писать сообщения на ходу.

32. Создавать параллельную очередь.

33. Класть сумку на сиденье.

34. Нарушать личное пространство.

35. Нажимать на кнопку автоматической шариковой ручки.

36. Оставлять сообщения непрочитанными.

37. Пытаться выйти из лифта первым.

38. Начинать разговор с фразы «без обид».

39. Опаздывать.

40. Делать странные и загадочные статусы в соцсетях.

41. Выдувать пузыри из жвачки.

42. Плевать на землю.

43. Разговаривать о правильном питании.

44. Находить чужие плохие привычки.

45. Долго делать заказ.

46. Заходить в общественный транспорт и вставать прямо у входа.

47. Садиться на сиденье и раздвигать ноги.

48. Исправлять чужие ошибки — позвОнишь, ложить и т. д.

49. Грызть ногти.

50. Чистить уши не приспособленными для того предметами. Например, ключами от автомобиля.

51. Отвлекаться на разговоры с другими людьми, когда говоришь по телефону.

52. Говорить «извиняюсь», тем самым прощая себя за всё плохое по отношению к человеку.

53. Отвечать на комплименты самоуничижительными комментариями. А-ля «Что ты… Я сегодня даже ненакрашенная».

54. Не прикрывать рот, когда зеваешь или кашляешь.

55. Приходить в гости заранее. Просто так что ли договорились на конкретное время?

56. Насильно кормить гостей. «Попробуй-ка вот это и это. Так мало съел, тебе не нравится?»

57. Насильно поить гостей.

58. Пролезать без очереди.

59. Заглядывать в чужую книгу или смартфон через плечо.

60. Хрустеть суставами пальцев.

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

  • 100 баллов — средний интеллект;
  • 115 баллов — выше среднего;
  • 140 баллов — гений;
  • 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

2. Ставят перед собой конкретные цели

3. Много читают

4. Хорошо себя контролируют

5. Размышляют о мышлении

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

2. Употребляют наркотики

3. Поздно ложатся спать

4. Страдают приступами тревоги

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

  • чтение улучшает вербальные навыки;
  • повышает концентрацию;
  • помогает лучше формулировать мысли;
  • улучшает память;
  • повышает писательские навыки;
  • улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

  • Гарвард — 59%;
  • Принстон — 56%;
  • Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

Разработка классного часа «Привычки хорошие и плохие»

Тема: Привычки — хорошие и плохие

Цели: пропагандировать здоровый образ жизни; воспитывать негативное отношение к вредным привычкам; формировать здоровые установки и навыки ответственного поведения; воспитывать умения противостоять давлению сверстников, контролировать свои поступки; побуждать детей к формированию у себя хороших привычек.

Форма: путешествие.

Подготовительная работа с детьми

За неделю до классного часа провели тест « Сможешь ли ты устоять?»;

Оборудование

Оформление класса:

— Эпиграф: «Бледность – от лени, а болезнь — от невоздержанности».

— Поставить столы для работы детей в группах.

План классного часа

1. Интерактивная беседа.

2. Мини – лекция «В рабстве у вредных привычек».

3. Информационный блок «Все о вредных привычках».

4. Беседа «Что толкает людей в пасть дракона?»

5. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

6. Игра «Полезные и вредные привычки»

7. Игра-упражнение «Сорняки и розы»

8. Путешествие в Царство хороших привычек.

9. Подведение итогов (рефлексия)

Ход классного часа

1.Классный руководитель: Ребята у вас на столах лежат карточки.

ы

у

о

р

у

п

о

у

и

о

в

ч

у

к

о

а

Ваша задача — вычеркнуть повторяющиеся буквы. Из оставшихся букв сложить и прочесть слово. (Слайд 2)

Классный руководитель: Какое слово у вас получилось? (ответы детей)

Вы уже догадались, чему будет посвящено наше занятие сегодня?

Сегодня мы поговорим о привычках, попытаемся разобраться в имеющихся у каждого из нас привычках и об их влиянии на наше здоровье.

Тема сегодняшнего классного часа – «Человеческие привычки».

— Как вы считаете, что такое привычка?

Привычка – это особенность человека, привыкать к каким – то действиям или ощущениям (Слайд3)

— Какие бывают привычки? ( Хорошие и плохие, вредные и полезные)

— Какие полезные привычки вы, ребята, знаете? ( Чистить зубы, делать зарядку, заниматься спортом, музыкой, танцами…)

— Какие привычки вредны для человека? (курение, пьянство, наркомания, игромания…)

— Как вы понимаете пословицу: « Бедность – от лени, а болезнь – от невоздержанности»? (Если человек не привык к труду, он будет беден. А если человек не привык бороться со своими вредными привычками, то он будет болеть) (Слайд 4)

Итак, ребята, мы выяснили, что плохие привычки появляются от неумения человека сдерживать себя.

Сегодня мы будем говорить, как стать здоровым и счастливым, как бороться с вредными привычками.

2. Мини-лекция « В рабстве у вредных привычек »

Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоёвывали соседние земли, а людей этих земель делали рабами. Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды… Жизнь раба ничего не стоила: его можно было унизить, продать, убить. Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительством Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства, но в наши дни сохраняется добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Классный руководитель: Что бы вы сделали, ребята, если бы вам встретился дракон с шестью страшными головами? (ответы детей).

А вот представьте себе, что есть такие люди, которые сами лезут в пасть дракона, и только хруст стоит от того, как перемалывает человеческие жизни страшное чудовище. Некоторые думают, что сумеют выскочить из пасти дракона, но, оказывается, что они переоценили свои силы и их ждет погибель. А вот и портрет этого чудовища. Каждая голова у него имеет свое имя. (Слайд5)

Классный руководитель: Ребята, а какие еще две вредные привычки вы бы добавили?

Каждая голова – это вредная привычка, которая превращается в смертельно опасную болезнь. Прошу ребят рассказать нам об этих вредных привычках.

3. Информационный блок «Все о вредных привычках».

Алкоголизм. (Слайд 6)

Эта вредная привычка – пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию – алкоголизм. Алкоголь – самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек – зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Наркомания. (Слайд7)

Наркотики – отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро – буквально с первого раза человек может стать наркоманом! Наркоман ради наркотиков готов пойти на любое преступление. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Курение. (Слайд8)

Курение – это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте – смертельному яду. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Классный руководитель: сейчас проведем игру.

Задание: приглашаются представители от разных команд (по одному от каждой). Проводим исследование ваших знаний. Проведём его в виде теста: если вы отвечаете на мой вопрос «да» — делаете шаг вперед, если отвечаете «нет» — остаётесь стоять на месте.

Вопросы:

1. Большинство курильщиков хотело бы бросить курить.

2. Несколько капель чистого никотина убивают человека.

3. В каждом пятом случае смерти от сердечно — сосудистых заболеваний повинно курение.

4. Большинство молодых людей начинают курить в возрасте от 12 до 18 лет.

5. Во вдыхаемом при курении дыме содержится, по меньшей мере 4000 различных химикалий.

6. Сигареты с низким содержанием смол не вредят здоровью.

7. От болезней, причина которым — курение, гибнет больше людей, чем от несчастных случаев на дорогах.

8. Живя под одной крышей с курильщиком, за год вы вдыхаете столько дыма, как если бы сами выкуривали 60 – 150 сигарет.

Верны все, кроме 6. Какими бы они ни казались преувеличенными, сенсационными, пугающими или слишком категоричными, — все они, тем не менее, точно отражают опасность курения.

Тренинг: раздаются имитационные сигареты, сделанные из бумаги и склеенные скотчем. Участники представляют себя курильщиками. После этого они разворачивают их и читают название той болезни, которую они «получили» от этой сигареты (хронический бронхит, рак легких, рак полости рта, рак гортани, витаминная недостаточность, аллергия, рождение нездорового потомства, рак мочевого пузыря, инфаркт, инсульт, плохая память, снижение интеллекта, гангрена, общая дистрофия)

Токсикомания. (Слайд 9)

Это не просто вредные, но и очень опасные привычки. «Мания» – это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» — «мания к яду». Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное – разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Игромания. (Слайд 10)

Эта вредная привычка начинается безобидно – игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением. Даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие. (Слайд 11)

Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка – сквернословие – очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Ученые провели такой эксперимент: возле семян растения арабидопсис они долгое время произносили матерные слова. В результате почти все растения погибли, а те, которые выжили, стали генетическими уродами. Влияние матерных слов ученые сравнили с радиоактивным облучением в тысячи рентген. Ученые установили, что матерные слова поражают гены человека, уничтожая его детей и внуков. То есть мат – это программа самоликвидации всего потомства этого человека.

Шопингомания, т.е. навязчивого стремления совершать покупки. Одни специалисты называют шопингоманию психологическим расстройством, другие — болезнью, третьи — разновидностью наркотической зависимости. Шопингомания не менее серьезна, чем табакокурение и алкоголизм. Ее нельзя недооценивать. Известны случаи, когда люди из-за неспособности прекратить делать покупки и роста долгов кончали жизнь самоубийством. (Слайд 12)

Компьютеромания — бомба замедленного действия. Психологи классифицируют эту вредную привычку как разновидность эмоциональной «наркомании», вызванной техническими средствами. (Слайд 13)

Классный руководитель: «Скоро останутся лишь две группы людей: те, кто контролирует компьютеры, и те, кого контролируют компьютеры. Постарайтесь попасть в первую» Льюис Д. Эйген (американский специалист по менеджменту)

Классный руководитель: Вот такие восемь голов у дракона. Одна другой страшнее.

(Слайд 14)

-Давайте вспомним, какая вредная привычка может появиться буквально с первого раза? (наркомания).

-Какая вредная привычка несет программу самоликвидации всех потомков человека? (сквернословие).

-От какой вредной привычки появляются 25 болезней? (курение).

-Какие вредные привычки отравляют человека, разрушают его организм? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм).

-Какие вредные привычки начинаются с невинных забав, а заканчиваются нищетой, болезнями, смертью? (токсикомания, наркомания, курение, алкоголизм, игромания).

4. Беседа «Что толкает людей в пасть дракона?»

Классный руководитель:

И сто, и тысячу лет назад были люди, которые попадали в плен к вредным привычкам. И бесследно исчезали в пасти страшного дракона. Но сказочные времена давно прошли. За окном XXI век и столько интересного вокруг: спорт, кино, музыка, природа, книги, верные и хорошие друзья.

Но сидит где-то на грязном, заросшем бурьяном пустыре восьмиглавое чудовище и дожидается очередной жертвы.

Как вы считаете, почему же люди попадают в пасть этого дракона? Почему они становятся рабами вредных привычек? Но почему же, так тянет людей в это темное царство? (ответы детей).

(Слайд 15)

Да, ученые назвали такие причины приобщения людей к вредным привычкам:

— любопытство;

— влияние родителей;

— снятие напряжения;

— слабохарактерность;

— желание казаться взрослым.

— желание подражать красивым героям рекламы, кино и телевидения (например: « Не дай себе засохнуть!» или « Всё в жизни нужно попробовать», « В виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем!», « Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько новых друзей!»;

— давление, которое оказывают «дразнилки» и клички: «Давай, не будь маменькиным сынком!» или «Ты что, слабак?», «Боишься? Ты — трус!», «Ты нам больше не друг, слабак!»

5. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

(Слайд 16)

Классный руководитель: А сейчас мы посмотрим результаты теста «Сможешь ли ты устоять?», где выясним, сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? (Слайд 17 )

Этот тест нельзя назвать серьёзным и научным, но он может показать, кому нужно работать над своим характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности. Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

6. Игра «Полезные и вредные привычки»

Кл.руководитель: Я буду говорить привычки, если я называю вредную привычку, то вам надо приседать. Если называю полезную, стоять на месте. Кто неверно выполняет задание выходит из игры.

Выполнять домашнее задание, громко разговаривать на уроке, обманывать, заниматься спортом, говорить правду, не соблюдать режим дня, соблюдать гигиену, соблюдать режим дня, читать книги, сквернословить, играть на уроках с телефоном, закаляться, переговариваться, смотреть по сторонам, посещать кружки, делать по утрам зарядку, не выполнять домашнее задание, пропускать уроки, играть на свежем воздухе, чистить зубы, уважать старших, драться, конфликтовать, не уважать старших, ухаживать за цветами, выкрикивать на уроке, вставать с места без разрешения учителя, говорить добрые слова, не записывать домашнее задание, грызть ногти.

7. Игра-упражнение «Сорняки и розы»

(Слайд 18)

На карточках с цветком запишите полезные привычки, на картинках с сорняками – вредные.

Обсуждение:

Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелегкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из своего хозяина человека. И поэтому мы сейчас уберем сорняки, искореним их, и оставим только розы.

8. Путешествие в Царство хороших привычек.

Классный руководитель: Хорошо, что рядом с нами есть и хорошие привычки – Царство хороших привычек. В это царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое здоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение друзей.

В этом царстве города носят такие прекрасные названия труда, спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

А сейчас я предлагаю послушать рекламу этих городов!

Группа 2. Город спорта (Слайд 19)

А всех, кто не может без движения, мы приглашаем в Город спорта. Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Спорт – это сила, здоровье сноровка.

Ставим рекорды мы быстро и ловко.

Мячик кидаем, обруч вращаем,

Тело от пола свое отрываем.

Можем сто раз проскакать на скакалке,

Мостик покажем вам – это не жалко.

Можем от пола раз триста отжаться,

В общем, на нас можно смело равняться!!!

Группа 3. Город книг (Слайд 24)

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, городе книг. В этом городе всегда тихо, в библиотеке, в классе и дома дети читают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, спорта и искусства. С каждым человеком поговорить – одно удовольствие! Если вы попадете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить о чем угодно!

Группа 4. Город музыки (Слайд 26)

А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный. Каждый житель здесь любит заниматься музыкой. Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором как и мы.

Песня на мелодию «Улыбка»

Нас рекламой с толку сбить нельзя

Рекламируют, что нужно и не нужно.

Что же выбрать, милые друзья?

Только мы ответим лучше все вам дружно.

Припев:

И тогда наверняка

Скажем вредному: «Пока!»,

Мы здоровыми хотим служить отчизне.

И на целый белый свет

Вредному мы скажем: «Нет!»,

Голосуем за здоровый образ жизни.

Группа 5. Город природы (Слайд 27)

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, клумбы. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж. Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны. Привычка к общению с природой дарит им радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены (Слайд 29)

Побывайте в городе гигиены. В этом городе ослепительная чистота, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, красивая, чистая одежда. Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или помятом платье. В этом городе очень редко болеют, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты. А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Группа 1. Город труда (Слайд 34)

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дети, чистый, уютный класс, удобная мебель, красивые поделки, потому что все жители здесь обожают трудиться. Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это город настоящих мастеров. Они любят трудиться на пришкольном участке, помогают родной школе, ухаживают за цветами, следят за чистотой в классе: делают уборку класса, чинят мебель, вытирают пыль и доску. Здесь любят рисовать и заниматься рукоделием: клеить, вырезать, плести и делать замечательные поделки. Обязательно побывайте в этом Городе!

(Дети показывают свои поделки и рисунки).

А сейчас я прошу ребят рассказать о своей хорошей привычке.

Классный руководитель: Вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

9. Подведение итогов

Классный руководитель:

Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках?

В какие моменты классного часа вы чувствовали себя уверенно, комфортно?

Когда вам было скучно или наоборот весело?

(Слайд 41)

Вредные привычки, которые прилипают, притягивают, пристают к молодым людям, становятся впоследствии причиной многих недоразумений, недугов, неприятностей.

Полюбите себя: свой Мозг, свою Печень, свое Сердце – они живые, они страдают, болеют, задыхаются!!! Давайте не будем рабами вредных привычек!
(Слайд 42)Кл. руководитель: А сейчас все вместе зачитаем договор нашего класса.

Коллективный договор

Мы учащиеся 6 «А» класса, принимаем ответственное решение «носить» почетное звание « Класс хороших привычек» и обязуемся не нарушать данный договор. Мы хотим, чтобы у нас были здоровые дети, а здоровые дети могут быть только у здоровых родителей! Мы хотим быть здоровыми, успешными и счастливыми!!!

Кл. руководитель: А сейчас я предлагаю вам «9 заповедей здоровья»

  • четкий режим дня;

  • свежий воздух;

  • больше смеха;

  • физическая активность;

  • правильное питание;

  • не пить, не курить;

  • личная гигиена;

  • любовь к себе и другим;

  • занятия по душе.

  • Кл. руководитель: «Хочешь быть счастливым – будь им!» Всего вам доброго дорогие ребята!!! (Слайд 43)

Тест « Сможешь ли ты устоять?»

Классный руководитель. Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведём тест, который поможет вам оценить свои силы. На партах лежат чистые листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать надо честно, иначе вы ничего о себе не узнаете. ( Учитель читает вопросы)

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?

2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трёх часов ежедневно?

3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?

4. Можешь ли ты весь выходной день просидеть перед телевизором, оставив все дела?

5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?

6. Любишь ли ты уроки физкультуры?

7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?

8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?

9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый человек предложил коробку конфет, взял бы ты её?

10. Друзья зовут тебя поиграть в игровые автоматы, а ты ещё не сделал уроки. Сможешь отказаться?

Классный руководитель. Теперь подчитайте, сколько раз вы сказали «да», и запишите полученное число.

Вы сказали «да» не больше 3 раз – вот ваш результат:

Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствий, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.

Вы сказали «да» от 4 до 8 раз – ваш результат похуже:

Вам не всегда удаётся управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредных привычек.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз – тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих

как развить привычку

Привычка — это сложившийся способ поведения, проявление которого в определенной ситуации становится для человека потребностью. Чтобы ее сформировать, нужно неоднократно повторять какое-либо действие.

Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. Они могут быть плохими или хорошими. Плохие привычки что-то отнимают: время, деньги, душевное спокойствие или здоровье. Хорошие же дают то, что мы только что перечислили. Качество жизни зависит от их соотношения.

Сила привычки

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» считает, что процесс ее формирования состоит из трех этапов. Он называет это циклом, потому что поведение человека повторяется снова и снова.

Сигнал

Это ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы хотите получить. Под это понятие может подпадать все, что угодно: ситуация, мысль, звук, слово.

Действие

Это физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, чтобы получить награду. Вы покупаете товар, чтобы стать на мгновение счастливым, выкуриваете сигарету, чтобы ощутить радость и снять симптомы зависимости. Может нести и позитив: утренняя зарядка, наведение порядка на столе или медитация приводят к повышению настроения.

Награда

Это удовольствие, которое вы ищете, когда начинаете совершать действие. Обычно выражается в позитивной эмоции, что дарит как хорошая, так и вредная привычка.

Ключом к постоянному изменению является разбиение цикла привычки на три отдельных компонента. Когда вы знаете, почему предпринимаете определенное действие, становится легче заменить это поведение положительным изменением.

Прежде, чем начать работать с плохими и хорошими привычками, давайте выясним, какие из них можно развить, а от каких необходимо избавиться.

Маленькие привычки, которые можно развить

Прекрасная новость: одна маленькая привычка косвенно влияет и на другие. Это удивительно и выглядит как подвох, но это не так. Дальше в тексте вы найдете пересечения и убедитесь в том, как небольшие изменения могут привести к серьезным результатам.

Развивайте позитивное и проактивное мышление

Это два вида мышления, которые немного отличаются друг от друга, но имеют свои преимущества.

Позитивное мышление — это умение видеть хорошие стороны в любой ситуации и предпринимать все усилия, чтобы добиться успеха. Вопреки распространенному мнению, это не значит, что вы только думаете о хорошем и ничего для достижения не делаете. Позитивно мыслят все великие бизнесмены, потому что без этого качества очень трудно объединять людей одной целью, подбадривать их и вызывать энтузиазм.

Проактивное мышление — это способность самому выбирать реакцию на внешние раздражители. Между стимулом и реакцией есть небольшой промежуток, который и определяет, как мы ответим. Многие считают, что проактивное мышление — это продвинутая версия позитивного.

Привычка кроется как раз в том самом промежутке между стимулом и реакцией. Каждый раз, когда в вашей жизни случается неприятность, не впадайте автоматически в бессознательное состояние и не отвечайте агрессивно. Успокойтесь и подумайте о том, что такое поведение не несет никакого смысла: нужно осмыслить проблему, четко определить ее и решить.

Делайте утреннюю зарядку

Сложно придумать что-то более унылое, чем утренняя зарядка. Только вот есть один важный момент: если вы пересилили себя и занялись ею, значит научились менять свое состояние, а также развиваете силу воли. Таким образом, вместо одной привычки формируются сразу три. Неплохое вложение!

Какую же пользу несет утренняя зарядка? Вот какую:

  • Она заставляет вас чувствовать себя лучше, а также более уверенно.
  • Зарядка укрепляет способность мыслить позитивно и проактивно. А это добавляет еще одну привычку к нашему списку.
  • Она снимает стресс и дает время подумать, что ведет к психическому благополучию. Это своего рода медитация.
  • Зарядка включает мозг на полную мощность, разгоняя кровь по всему телу.

Фокусируйтесь на одной цели

Речь идет не об избавлении от многозадачности (хотя и это плохая привычка, от которой нужно отделаться), а о том, чтобы начать концентрироваться на одной цели, которая стоит перед вами в данный период жизни.

Два важнейших элемента достижения цели: фокус и энергия. Вместо того, чтобы заниматься двумя главными задачами два дня (утром одной, днем и вечером другой), сегодня выполните одно дело, а завтра другое.

Что, если у вас на сегодня запланировано 5 дел? Тогда выберите одну и работайте над ней, пока не закончите. Не допускайте посторонних мыслей и переживаний о других не начатых задачах. Если это долгосрочная цель, разбейте ее на элементы и выполните сегодня один из них.

Исключайте несущественное

Для этого определите все главное в своей жизни — то, что наиболее важно. А затем безжалостно избавляйтесь от несущественного. Сложность приобретения этой привычки в том, что ненужное появляется постоянно. И незаметно: беспорядок на столе и в гардеробе, отвлечения, посторонние мысли.

Чтобы было легче разобраться с несущественным, разбейте его на области: работа, личная жизнь, развлечения, семья, здоровье.

Создайте распорядок

Распорядок — это последовательность действий в течение дня, а также великолепная возможность изменить свою жизнь. Важнее всего четко планировать утро и вечер. Почему? Потому что правильное начало и окончание дня влияют на сон, отдых, активность и настроение.

Как эффективно начать и закончить свой день? Здесь каждый может ответить сам, но есть несколько рекомендаций. Утром желательно делать зарядку, медитировать и вести дневник. Вечером также не помешает дневник, а кроме того можно составить план на завтра и почитать книгу. Это поможет сосредоточиться на том, что важно, а не на том, что происходит.

Как развить полезную привычку

формирование полезных привычек

Тот, кто уже пытался, знает, что процесс этот достаточно болезненный, а одной силы воли и мотивации не хватает. Они нужны, но им необходимо подпитываться. Следующие шаги помогут вам закрепить позитивные привычки.

Шаг первый: начинайте с малого

Когда мы берем на себя много, то в первое время переживаем душевный подъем. Но через неделю или две наступает сильнейший эмоциональный спад. К примеру, известно, что человек, который только начал ходить в спортзал, ощущает рост мышц в первую неделю. Ему кажется, что он физически растет (что правда), и что мотивации и энтузиазма хватит на всю жизнь (а это неправда). Через две недели наступает регресс — мышцы после тренировок не болят, ощущение роста уходит. Убедив себя, что результата нет, через время он перестает ходить в спортзал.

Поэтому начинайте с малого: вместо 50 отжиманий сделайте 5. Вместо того чтобы перейти на новую диету, начните хотя бы есть больше овощей.

Шаг второй: увлекайтесь своей привычкой

Вы когда-нибудь замечали, как трудно отказаться от проекта, когда в него вложено много усилий? Мы можем использовать эту тенденцию в наших интересах, используя то, что комик Джерри Сайнфелд называет стратегией «Не нарушайте цепочку».

Это очень умная стратегия, которую можно использовать для создания визуального напоминания о том, сколько усилий вы вложили в деятельность. Скорее всего, вы обнаружите, что чем больше будет расти цепочка, тем легче будет развить привычку. Купите календарь и отмечайте каждый день крестиком, когда занимаетесь ее развитием.

Также читайте материалы на эту тему. Хотите начать откладывать деньги? Читайте книги по финансам: чем больше информации, тем лучше.

Шаг третий: примите четкое решение

Это очень важный шаг. Если вы приняли решение, нужно сжигать мосты. Хотите бросить курить? Тогда выбрасывайте зажигалку и припасенные сигареты. Это сигналы, о которых мы говорили раньше.

Шаг четвертый: измените окружение

Во многих ситуациях среда управляет вашим поведением. Вы когда-нибудь ходили на кухню, где замечали тарелку с печеньем на столе и съедали парочку только потому, что они были перед глазами? Если это так, вы знаете, что мы имеем в виду.

Идея изменения окружения состоит в том, что для каждой из ваших привычек требуется определенное количество энергии. И чем больше энергии нужно для активации, тем меньше вероятность того, что вы будете следовать старой привычке.

Вы хотите поменьше смотреть телевизор и больше читать? Тогда сделайте следующее:

  • Уберите телевизор с глаз долой.
  • Купите книги и разложите их по квартире. Они должны быть на тумбочке, на диване и на столе.

Изменяя энергию активации вашего поведения, вы можете подтолкнуть себя в правильном направлении. Многие психологи считают этот совет самым действенным.

Привычки, от которых нужно избавиться

Это привычки, которые наносят ущерб организму, увеличивают стресс и в целом разрушают жизнь. Но они настолько сильно вплетены в повседневность, что мы их считаем частью себя и не видим в них ничего плохого. Но они несут катастрофические последствия, о которых мы и поговорим. О курении и алкоголе вспоминать не будем — здесь и так все ясно.

Бесцельно сидеть в интернете

Интернет отнимает главную ценность — время. Это то, что можно было бы потратить на что-то важное, на то, что вскоре принесет деньги, уважение, связи. Сеть также снижает концентрацию внимания, которую многие когнитивные ученые считают синонимом интеллекта.

Беспокоиться

Одна из самых пагубных привычек, от которой нужно начать избавляться прямо сейчас. Она приводит к депрессии и большим проблемам со здоровьем, некоторые из которых необратимые.

Советуем начать «лечение» с книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Читайте и перечитывайте, переписывайте важные положения и живите ею.

Тратить время на YouTube

Да, формально эта привычка относится к первой (про интернет), но влияние YouTube так велико, что человек может просидеть в нем весь день, не заходя на другие сайты.

Мало того, что эти видео в большинстве своем не несут особой интеллектуальной нагрузки, так они еще забирают время и высасывают энергию во время просмотра или прочтения язвительных комментариев.

Мы гордимся тем, что не смотрим телевизор и при этом тратим свою жизнь на Youtube. Будьте избирательны: смотрите образовательные видео в четко отведенное время и не переходите по рекомендованным ссылкам, если не запланировали этого.

Доказывать свою правоту

В большинстве случаев это совершенно напрасная трата времени и сил. Даже если вы переубедите человека, то вызовете в нем чувство обиды и негодования. Никто не хочет ощущать себя неправым.

Это также не значит соглашаться со всем. Выскажите свое мнение, но не навязывайте его. А если все же нужно изменить точку зрения человека, делайте это мудро: «пусть собеседник считает, что идея принадлежит ему самому» (Дейл Карнеги).

Прекратить тратить выходные впустую

Вечером в пятницу большинство офисных работников впадает в бессознательное состояние. Им в голову даже не приходит мысль о том, что можно заняться чем-либо еще кроме как пойти в бар. Все продолжается в субботу, а воскресенье выступает в качестве дня восстановления. По сути, двое суток из семи уходят в никуда. Это гигантское количество времени.

Чем можно заняться вместо этого? Вы можете изучать английский язык, прочесть одну или даже две книги, изучить какой-либо навык.

Не откладывать деньги

Теоретически, любые деньги, которые вы зарабатываете могут приносить доход. Есть множество способов инвестировать. В книге «Самый богатый человек в Вавилоне» этот принцип звучит так: откладывай 10% от ежемесячного дохода. Но вы можете откладывать еще больше.

Импульсивно тратить деньги на ненужные вещи — это привычка. Стоит от нее избавиться, как выяснится, что вы можете откладывать еще больше.

Как избавиться от вредной привычки

Чарльз Дахигг предлагает процесс, состоящий из четырех шагов, для тех, кто хочет избавиться от плохой привычки.

Шаг первый: определите действие

Ранее мы говорили, что у привычки есть три основных компонента — сигнал, действие и награда. Ваша цель: определить, как вы переходите от сигнала к следованию привычке, которую хотите исправить. Чем больше знаете о действии, тем легче его изменить.

Пример: вы склонны совершать импульсивные покупки. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, разбейте ее на компоненты. Сигналом может быть плохое настроение, которое автоматически формирует мысль: «Мне нужно купить что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше». Мысль — это действие. Наградой же служит чувство радости, когда вы выходите из магазина с какой-то вещью.

Шаг второй: экспериментируйте с наградой

Существует определенная причина, по которой вы следуете плохой привычке. Вот почему важно понимать тягу, которая приводит к этому поведению. Цель второго шага: определить фактическую причину, из-за которой вы выполняете определенную процедуру.

Вернемся к примеру с шоппингом. Вы покупаете себе что-то новое лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше. Это значит, что проблема не во внешней награде.

Если вы начнете читать книги по саморазвитию, познавать себя и вести дневник, то сможете понять, что же на самом деле доставляет радость. Причем эта радость более долговечна и не приводит к большим тратам денег. Кто-то чувствует себя счастливым, если учится рисовать или писать стихи, кому-то достаточно ходить на пробежки.

Шаг третий: изолируйте сигнал

У всех привычек есть триггер, который говорит мозгу, что вы хотите получить определенную награду. Хитрость заключается в том, чтобы определять сигнал для каждого действия.

В своей книге Дахигг рассказывает о самых распространенных сигналах — месте, времени, эмоциональном состоянии, других людях и о том, какое действие предшествует им.

Вы можете получить много информации, ответив на эти пять вопросов:

  • Где вы находились?
  • В какое время?
  • Каково было ваше эмоциональное состояние?
  • Кто был рядом?
  • Какое действие предшествовало возникновению тяги?

Записывайте эти пять ответов, каждый раз, когда переживаете привычку, и вы сделаете первый шаг на пути к позитивному изменению.

Шаг четвертый: создайте план

Теперь пришло время изменить эту дурную привычку! Вы не можете контролировать сигнал и не можете изменить награду. То, с чем вы можете справиться — это действие.

На последнем этапе вы будете следовать рутине, которая обеспечивает ту же награду, не следуя отрицательной привычке. Самый простой способ сделать это — иметь конкретный план действий всякий раз, когда получаете сигнал. Помните, что без плана ничего не получится.

И последнее: нет ничего лучше, чем заменить вредную привычку на полезную. Таким образом, внутри вас не останется пустоты, которая обычно образовывается после того, как вы отказываетесь от чего-то плохого. Когда вы бросаете курить, подмените этот процесс чем-нибудь другим: кушайте орехи, отправляйтесь на прогулку, решайте логические задачи.

Книги

Следующие книги помогут вам углубиться в тему.

  • «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг.
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс.
  • «Хорошие привычки, плохие привычки» Гретхен Рубин.
  • «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
  • «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
  • «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе.
  • «Триггеры» Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.
  • «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» Нир Эяль.

Если вы недовольны своей жизнью, то должны что-то в ней изменить. И это не означает сделать новую прическу или купить обувь. Дело в серьезных переменах. Чем больше положительных перемен, тем лучше станет ваша жизнь. Желаем удачи!

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

что это такое и как ее выработать?

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка?

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Пройти тест на характер человека

Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания?

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки?

  • Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
  • Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

  • Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
  • Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
  • Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
  • Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

  • Физические – шаркать ногами.
  • Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
  • Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1. Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

3. Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Пройти тест на самооценку

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку?

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
  • Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
  • Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
  • Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
  • Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
  • Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
  • Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
  • Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
  • Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Пройти тест на уверенность в себе

Английский ESL Привычки (хорошие и плохие) рабочие листы

Грамматические прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с прилагательными –ed или -ing Прилагательные: градуируемые / неразборчивые прилагательные Прилагательные: несравненные прилагательные Прилагательные: противоположности Прилагательные: Порядок прилагательных Наречия Наречия степени Наречия частоты Наречия времени Наречия места Наречия времени Наречия: Усилители Наречия: Порядок наречий Апостроф S Статьи Статьи: определенные статьи Статьи: неопределенные статьи (статьи) Статьи: нулевая статья Вспомогательные глаголы Backshift во времени (e.грамм. БУДЕТ / БЫЛ) БЫТЬ (вспомогательный глагол) БЫТЬ + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) УМЕТ БЫТЬ: БЫЛ или БЫЛ МОЖЕТ БЫТЬ И МОЖЕТ БЫТЬ МОЖЕТ, И МОЖЕТ ПРИЗНАТЬ цель (например, чтобы, так, чтобы, так, чтобы) Пункты разума (например, потому что, из-за, из-за, так как) Пункты результата (например, так) Расколотые предложения (например, это Джои, которого мы ищем) Команды (императивы) Сравнение (сравнительное и превосходное) Сравнение: сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: превосходные прилагательные и структуры Сравнения: AS или TH Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — будет Условный 3 (третий условные) Условные условные выражения — я хочу / если только условные условные обозначения — смешанные условные условные выражения: условные фразы (например,грамм. если только при условии, что до тех пор, пока) Соединения (также называемые соединительными, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные Сокращения (сокращенные формы, например, нет, нет и т. д.) Координация Исчисляемые и неисчисляемые существительные Определители (слова, которые могут предшествовать существительным) Маркеры дискурса DO или DOE Эллипсис (пропуск слов) Восклицательные знаки FEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Фигуры речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время : (будет V + ing) Будущее совершенное непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Фразы будущего (e.грамм. должно быть, связано, вероятно, из-за того, что установлено в + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Будущее простое против будущего непрерывного

.

Преврати свою жизнь с этим списком привычек

Твоя жизнь сегодня — это сумма твоих привычек. Ваше здоровье, ваше настроение и ваш успех — все это прямые результаты ваших привычек. Деятельность, которой вы постоянно занимаетесь, в конечном итоге формирует, кто вы есть. Все, что вы делаете, постоянно формирует жизнь, которой вы живете. Если вы будете постоянно заниматься вредными привычками, они сломают вас. Но если вы постепенно реализуете множество хороших привычек, они могут изменить всю вашу жизнь. С каждым днем ​​вы решаете, какое будущее вы хотите создать.Если вы начнете заменять бесполезные модели поведения на более полезные, вы можете постепенно построить лучшее будущее. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Ниже представлен список из 50 хороших привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь. Все эти повседневные привычки просты в реализации, но исключительно эффективны.

Вначале может оказаться особенно полезным внимательно проанализировать поведение, которым вы занимаетесь в своей повседневной жизни. Вы заметите, что некоторые из этих видов деятельности весьма полезны и помогают приблизиться к вашим целям.Однако некоторые другие виды поведения являются не чем иным, как разрушительными и вводят вас в заблуждение. Многие из этих вредных привычек незаметно проникли в вашу жизнь, и вы ничего не заметили. Но через некоторое время постоянное повторение негативного поведения формирует новые неврологические пути. Поведение теперь стало плохой привычкой, которая оказывает сильное влияние на вашу жизнь. Как только привычка установлена, очень трудно избавиться от нее снова. Но это может быть сделано.

«Мы это мы неоднократно делаем.Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка ».
Will Durant

Вредные привычки можно сломать, заменив их более полезными. Вы обнаружите, что этот процесс не прост. Установление хороших привычек требует времени и усердия. Поэтому тем более важно найти мощные методы, которые помогут вам сделать так, чтобы позитивное поведение стало автоматическим, что может значительно помочь вам в выработке новой привычки. Одним из таких методов является планирование «если-то» (также известное как намерения реализации).Научные исследования по этому вопросу показывают, что у вас будет значительно более высокий показатель успеха при выработке новой привычки, если вы будете использовать планы «если тогда».

Другими словами, устанавливая триггер для определенного поведения («если […], тогда я буду…»), вы можете увеличить вероятность формирования из него новой привычки. Например, вместо того, чтобы говорить «я хочу есть меньше шоколада», вы могли бы заявить: «Если я буду жаждать шоколад, то сначала я буду есть большую овощную закуску».

Сделайте это привычкой, и она будет придерживаться.

Короче говоря, чтобы развить хорошие привычки, нужно постепенно заменять плохое поведение более позитивным. Кроме того, эти новые поведения должны повторяться достаточно долго, пока они не станут автоматическими. Ниже вы найдете список, который поможет вам найти вдохновляющие идеи позитивных привычек, которые могут помочь вам повлиять на изменения в вашей жизни.

50 полезных привычек для преобразования вашей жизни

Без лишних слов, вот окончательный список хороших привычек. Выберите привычки, которые вы считаете наиболее полезными для ваших обстоятельств, и начните постепенно менять свою жизнь.

Давайте начнем с самых сильных привычек, которые вы можете применить в своей жизни. Каждая из этих привычек обладает способностью влиять на мощные изменения в вашей жизни. Затем список дополняется полезными привычками, которые можно легко внедрить в вашу жизнь.

Исключительно мощные привычки

1. Проснись рано.

Ключ к максимальной производительности — выспаться. Также, это может иметь большое значение для перехода от того, чтобы быть ночной совой к раннему пташке.Раннее пробуждение может, среди многих других преимуществ, значительно повысить вашу производительность. По этой причине многие из ультра-успешных встают очень рано утром. Они подчеркивают, что эта привычка не только внесла большой вклад в достижение их целей, но и позволила им установить выгодный баланс в своей жизни. Ложась спать в подходящее время и рано вставая, вы можете привнести баланс в свою жизнь и наслаждаться преимуществами более высокого уровня концентрации.

2.Живи, чтобы учиться.

Томас Джефферсон, Авраам Линкольн и Джордж Вашингтон известны своей любознательностью и готовностью постоянно учиться чему-то новому. Вырабатывая привычку изучать новые темы или углубляя имеющиеся знания, вы можете существенно изменить свое развитие. Все, что для этого нужно, — это готовность постоянно повышать уровень обучения. Станьте учеником на всю жизнь. Это даже не займет много времени. 15 минут в день уже могут дать замечательные результаты.Вы можете начать с чтения нескольких страниц интересной научно-популярной книги каждый день.

3. Приоритет.

Вместо того, чтобы пытаться решать несколько задач одновременно, расставьте приоритеты в своих обязанностях. Сосредоточиться на решении наиболее важных задач в первую очередь. В то же время важно не только расставить приоритеты для ваших задач, но и для ваших целей и проведения досуга. Например, вы можете обнаружить, что просмотр телевизора имеет меньший приоритет, чем достижение ваших целей. Отложите в сторону все, что не способствует достижению ваших целей.Если это не добавляет ценности или значения в вашу жизнь, это, вероятно, не является высоким приоритетом.

4. Развивать устойчивость.

Устойчивость может очень помочь вам прийти в норму, когда вы сталкиваетесь с неудачей и неудачей. Развивая умственные способности справляться с трудными временами, вы можете лучше сосредоточиться на адаптации и поиске решений проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Вы можете укрепить свою устойчивость, например, веря в свою способность находить решения во времена бедствий.Продолжайте, когда вы сталкиваетесь с испытаниями и несчастьями. Начните делать один шаг за другим, пока вы наконец не решите сами трудности.

5. Практика благодарности.

Воспитание благодарности, пожалуй, одна из самых эффективных привычек жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы способны быть благодарными даже за самый маленький аспект своей жизни, вы можете освободиться от (часто болезненного) стремления к чему-либо еще. Это поможет вам найти радость и смысл в том, что у вас есть, и сделает вас менее зависимым от приобретения материальных вещей.Благодарность также может помочь вам быть более довольным наличием меньшего.

6. Мотивируйте себя.

Если вы способны зажечь огонь мотивации внутри себя, это подпитает все ваши начинания. Тем не менее, никто другой не может зажечь этот огонь, кроме вас. Другие могут попытаться мотивировать вас, но огонь быстро погаснет. Поэтому тем более важно знать, как вы можете эффективно мотивировать себя. Практикуйте мотивацию каждый день, чтобы поддерживать ваши мечты.

7. Визуализируйте.

Почти все лучшие исполнители визуализируют себя, добиваясь успеха так или иначе. Это действительно простая техника, которая может обеспечить впечатляющие результаты. Визуализируя желаемые результаты, вы можете тренировать свое подсознание, чтобы помочь вам предпринять необходимые шаги для достижения ваших целей. Причина, по которой визуализация настолько мощна, заключается в том, что ум не может различить реальный опыт и то, что интенсивно воображается.Научные исследования даже показали, что те спортсмены, которые визуализировали конкретное упражнение, набирают почти такой же прирост силы, что и те, кто фактически выполнял это упражнение.

8. Думай позитивно.

То, как вы думаете, может сделать или сломать вас. Позитивное мышление может помочь вам ожидать положительных результатов, даже когда сталкивается с препятствиями. Позитивное мышление будет стимулировать вашу уверенность в том, что вы можете найти решения для преодоления сложных проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Более того, позитивное мышление может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам снизить стресс.

9. Научитесь говорить «нет».

Умение сказать «нет» является неотъемлемым аспектом здоровой, продуктивной и целенаправленной жизни. Сказать «нет» относится не только к тому, чтобы научиться отказываться от заданий, когда вы достигнете своего предела. Это также связано с вашей способностью избегать отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на своих целях и мечтах. Научиться говорить «нет» поможет вам больше времени уделять тому, что действительно важно в вашей жизни.

10. Читать.

То, что объединяет большинство необычайно успешных людей, — это их большая страсть к чтению. Марк Кубан, например, объясняет свою готовность тратить время на приобретение знаний как важный фактор для получения конкурентных преимуществ. Но он также говорит о том, что чтение книг помогло ему развить идеи для своего бизнеса.

11. Примите умы начинающего.

Чаще всего мы подходим к жизни со многими предположениями и предубеждениями.В результате мы ограничиваем наш прогресс и начинаем чувствовать себя комфортно с привычными способами мышления. Совершенствование ума новичка может эффективно внести изменения в эту ситуацию. Это концепция, практикуемая в дзен-буддизме, которая позволяет вам подходить к жизни с открытым мышлением. Вместо того, чтобы предполагать, что вы уже знаете все, что нужно знать, это помогает вам подойти к жизни с большим любопытством и интересом. Менталитет новичка также может освободить вас от прошлых знаний, чтобы непредвзято относиться к новой информации.

12. Ставьте цели.

Если у вас нет целей в жизни, у вас больше шансов отклониться в нескольких направлениях, даже не достигнув места назначения. Чтобы направить все свои действия в одном направлении, нужны умные цели. Они дадут вам направление и обеспечат необходимую концентрацию для преодоления препятствий на пути к успеху. Великую силу целей лучше всего использовать, записав свои цели. Кроме того, сделайте это привычкой регулярно пересматривать или корректировать свои цели.

13. Медитируйте.

Медитация, пожалуй, одна из самых недооцененных привычек. В то же время это невероятно мощный инструмент для тренировки ума. Научные данные снова и снова показывают, что медитация может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Это может снять стресс и уменьшить депрессию. Кроме того, медитация может помочь вам преодолеть мышление, основанное на страхе. Узнайте больше о медитации здесь: Как медитировать.

14. Упражнения.

Регулярная физическая активность дает большие преимущества.Это не только поможет вам сохранить свое тело здоровым, но и поможет улучшить ваше психическое здоровье. Регулярно практикуясь, вы можете повысить свою энергию и общее настроение. Если вы боретесь с тем фактом, что вы откладываете упражнение «до завтра», может быть весьма полезным установить вместо этого цель ежедневных упражнений. Как только привычка ежедневных упражнений установится, у вас больше не будет соблазнов откладывать то, что нужно сделать.

15. Сеть.

Люди вокруг вас могут сильно влиять на то, кто вы есть.По этой причине может оказаться весьма полезным окружить себя позитивными, жизнеутверждающими и вдохновляющими людьми. Это люди, которые помогут вам расти и процветать как личность. В этом контексте сетевое общение может быть исключительно полезным для встреч с такими людьми и для установления с ними отношений.

16. Упростите ваши слова.

Есть много людей, которые используют сложные слова, чтобы казаться умными. Однако в большинстве случаев все, что он делает, это ставит в тупик или сбивает с толку слушателя.У тех, кто невероятно успешен в жизни, часто есть общее, что они способны объяснить сложные предметы в простых терминах. Разделяя ваше сообщение простым и понятным способом, вы с большей вероятностью сможете убедить других в своих идеях.

17. Задайте больше вопросов.

Слишком часто мы принимаем предположения как реальность. Мы предполагаем множество вещей, даже не пытаясь выяснить, являются ли они на самом деле правдой. Поэтому предположения могут стать серьезным препятствием в вашей жизни.Задавая себе и другим гораздо больше вопросов, вы можете избежать ошибочных предположений о своей жизни. Это также может помочь вам добраться до сути вещей. В некоторых случаях эти ответы не всегда могут быть удобными. Они столкнут вас с суровой реальностью. Но в то же время это мешает вам самообману.

18. Освободите место для чего-то нового.

Во многих жизненных ситуациях необходимо отказаться от старого, чтобы освободить место для чего-то нового.Этот принцип не ограничивается только процессом замены вредных привычек на положительные. Вместо этого это относится практически к каждой области вашей жизни. Отпустив старое, отказавшись от негативного мышления, убеждений и привычек, вы можете освободить место для прогресса. Без готовности отпустить, есть меньше возможностей для роста.

19. Жить с конгруэнтностью.

Живи своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и ценностями. Имейте смелость отклонить задачи и обязанности, которые не соответствуют вашим идеалам.Временами может быть довольно трудно быть конгруэнтным, но позже вы почти всегда будете сожалеть, когда жертвуете своими идеалами ради других людей или профессиональных достижений. Вместо этого, живите честно и действуйте согласно своим словам.

20. Тратьте меньше, чем зарабатываете.

Ключ к хорошему управлению капиталом — тратить (гораздо меньше), чем вы зарабатываете. Это можно сделать, не покупая вещи, которые вам не нужны. Это может быть даже хорошей идеей разработать более минималистичный подход к жизни, который может помочь вам избавиться от многих негативных побочных эффектов потребления.В то же время старайтесь не покупать вещи в кредит.

21. Экономьте не менее 10%.

Вторым шагом хорошего управления капиталом является сохранение как минимум 10% вашего дохода. Это привычка, которая может постепенно трансформировать ваши личные финансы.

22. Станьте однозадачником.

Многие люди гордятся тем, что являются опытными мультизадачниками. Тем не менее, научные исследования снова и снова показывают, что человеческий мозг не способен выполнять несколько задач одновременно.Все многозадачные действия — это снижение производительности. Вместо того, чтобы пытаться обрабатывать несколько задач одновременно, попытайтесь сосредоточиться на одном действии за раз. Вы увидите, что эта привычка помогает вам значительно улучшить результаты вашей работы.

23. Борьба за мастерство.

Обычно мы выбираем какое-то задание и выполняем его до тех пор, пока не достигнем определенного уровня мастерства. Но мы быстро устали от этого и заменили его чем-то другим. Это дает нам обычные навыки в самых разных видах деятельности, не выделяясь ни в одной конкретной категории.Поэтому вместо того, чтобы разочаровывать, чтобы отвлечь ваше внимание, постарайтесь справиться с действиями, которые вы преследуете. Не будьте посредственными во многих вещах, осваивайте одну вещь за один раз.

24. Ешьте здоровую.

Несбалансированная и нездоровая диета может еще больше усложнить борьбу в повседневной жизни.

Питаясь здоровой пищей, вы не только снабжаете свое тело всеми необходимыми питательными веществами, но и закладываете фундамент, на котором вы можете построить счастливую и полноценную жизнь.

25. Встречайте решения более эффективно.

Ваши решения могут принять или сломать вас. Более того, ваш успех может в значительной степени зависеть от вашей способности эффективно принимать правильные решения. Большая проблема заключается в том, что многие люди откладывают принятие решения, переосмысливая проблему. Они боятся принять неправильное решение, которое парализует их. Они не только стремятся принять правильное решение, но и хотят получить идеально продуманное решение.Они забывают, что принятие решения, независимо от того, правильно оно или нет, радикально лучше, чем не принятие решения. Старайтесь принимать решения, которые уравновешивают быстрота и разумность. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на пересмотр ваших планов снова и снова, действуйте на основании своих решений и вносите коррективы по мере продвижения вперед. Нерешительность только убивает вашу производительность.

Давайте продолжим с некоторыми привычками, которые вы можете легко реализовать в своей жизни.

Хорошие привычки, которые легко реализовать

26.Составьте списки.

Составление списка всех задач и обязанностей, которые необходимо решить, может помочь вам в расстановке приоритетов (см. Приоритеты № 3). Список также может дать вам отличный обзор задач, с которыми вы столкнулись. Это может помочь вам лучше оценить важность и срочность отдельных задач. Составляя список и расставляя приоритеты для своих задач, вы можете лучше сфокусировать те действия, которые являются наиболее важными. Как только вы расставили приоритеты в своем списке, решите 5-7 наиболее важных задач, игнорируя при этом все остальные отвлекающие факторы.

27. Растягивайте регулярно.

Растяжение — это замечательная привычка, которую легко развить. Эта привычка не только увеличит вашу гибкость, но также поможет вашему телу лучше справляться со многими современными проблемами, такими как слишком долгое сидение в офисном кресле.

28. Пишите.

Выражение своих мыслей на бумаге (или в цифровой форме) может в значительной степени помочь вам осмыслить жизненный опыт. Это фантастическая привычка, которая очень нравится многим, потому что она помогает им очистить свой разум.Письмо может помочь вам в решении проблем, которые преследовали вас годами. Таким образом, записывая то, что беспокоит, вы можете действительно облегчить.

29. Стековые привычки.

Создание новой привычки с нуля часто может оказаться чрезвычайно трудным. К счастью, вы можете применить концепцию, называемую «укладка привычек», чтобы быстрее выработать новые привычки. Это может быть сделано путем наложения нового поведенческого паттерна поверх уже существующей привычки. Это позволит вам встраивать новые модели поведения в существующую сеть нейронов, образованную текущим поведением.Например, если вы утром вытягиваете спину, вы можете сложить растягивающую привычку поверх нее, продолжая упражнение с несколькими растяжками. Это облегчит вам формирование новой привычки, чем создание растягивающей привычки с нуля.

31. Используйте утверждения.

Положительные утверждения могут значительно помочь вам уменьшить самоограничивающее воздействие негативных мыслей. Эти паттерны негативного мышления могут быть весьма разрушительными, поэтому так важно заменить их на более полезные способы мышления.Это может быть сделано с помощью утверждений, которые поднимают вас и повышают вашу смелость, чтобы продолжать преследовать ваши цели. Совет: Практикуйте свои утверждения перед зеркалом. Это сделает подтверждение еще более эффективным.

30. Слушайте подкасты.

Подкасты — прекрасный способ ускорить ваше развитие в жизни. Они могут помочь вам получить свежую перспективу и узнать много нового. Прослушивание подкастов очень вдохновит вас и будет способствовать вашему росту.В то же время это гораздо лучшая форма развлечения, чем бессмысленный просмотр телевизора в течение нескольких часов. Слушая некоторые превосходные подкасты, вы можете получить гораздо больше, чем когда-либо может дать просмотр телевизора. Это также отличная инвестиция, которую вы можете сделать в свое будущее, которая будет интересной и вдохновляющей.

31. Всегда определяйте самую важную задачу / задачу.

Приоритизация не всегда может быть достаточной. Что необходимо, так это конкретно определить наиболее важную задачу или задачу дня, месяца или даже года.У вас может быть много приоритетов, но всегда есть одна конкретная задача или цель, которая важнее всего остального. Определите эту задачу и решайте ее, когда ваша концентрация внимания и концентрация находятся на самом высоком уровне.

32. Готовить чаще.

В условиях постоянно растущей рабочей нагрузки и приближающихся сроков невероятно сложно найти достаточно времени для приготовления пищи. Это может иметь решающее значение в вашей жизни, чтобы восстановить привычку готовить регулярно.Мало того, что приятно знать, что вы приготовили собственную еду, но и весь процесс также довольно успокаивает и помогает вам быть более внимательным к тому, что вы едите.

33. Питайте свое вдохновение и мотивацию.

Регулярно окружая себя вдохновляющим и мотивирующим материалом, вы можете питать внутренний огонь, который поддерживает вас. Независимо от того, читаете ли вы вдохновляющие биографии, слушаете мотивационные подкасты / аудиокниги или смотрите блестящие документальные фильмы / речи, они могут значительно повлиять на то, что вы делаете в своей жизни.Используйте эти материалы в качестве компаньонов на пути к успеху.

34. Улыбайся чаще.

Как бы противоречиво это ни звучало, улыбка может поднять вам настроение. Причина этого в том, что человеческий разум постоянно интерпретирует положение ваших лицевых мышц. Когда вы улыбаетесь, ваши мышцы занимают положение, которое ваш мозг связывает с положительными эмоциями, такими как счастье и радость. По этой причине возьмите за привычку улыбаться, даже если вам это не нравится.

35.(Повторно) соединиться с природой.

Когда мы маленькие дети, мы проводим почти весь день, играя на улице или на природе. Когда мы становимся старше, эта привычка медленно, но постепенно заменяется другими видами деятельности. Может быть очень радостно восстановить старую привычку гулять на природе и проводить время на свежем воздухе.

36. Недобросовестное и завышенное.

Вместо того, чтобы давать большие обещания, которые вы не можете выполнить, постарайтесь сохранить ожидания низкими и переоценить то, что вы обещали.Это поможет вам избежать давления, связанного с необходимостью оправдать большие ожидания, и при этом четко осознавать, что это практически невозможно.

37. Делайте что-то новое каждый день.

Сделайте привычкой ломать ваши рутины и вносить освежающие изменения в вашу жизнь.

38. Ешьте более осознанно.

Потратив время на осознанное питание, вы не только уделите больше внимания тому, что вы едите, но и будете есть меньше. Поэтому вместо того, чтобы есть как можно быстрее, старайтесь есть осознанно.Наслаждайтесь тем, что вы едите, и жуйте более тщательно.

39. Ешьте здоровые закуски.

Закуски могут быть невероятно трудной привычкой. Тем не менее, вам не обязательно прекращать есть закуски. Вместо этого посмотрите, можете ли вы заменить нездоровые закуски, такие как чипсы, печенье, пончики и шоколад, более здоровыми альтернативами. Вместо этого используйте фрукты, орехи, семена или овощи.

40. Найдите время для себя.

Потратив некоторое время из каждого дня только на себя, вы можете значительно увеличить свое счастье.Время, которое вы проводите с собой, позволяет вам заниматься тем, чем вы увлечены, и помогает вам очистить свой разум.

41. Пусть день подходит к концу.

Важность того, чтобы день постепенно подходил к концу, нельзя переоценить. Вместо того, чтобы работать или смотреть телевизор незадолго до того, как ложиться спать, потратьте хотя бы полчаса, чтобы ваш ум успокоился. Вы могли бы читать книгу или практиковать медитацию в это время. Вы быстро заметите, какое влияние это может оказать на вашу способность заснуть и качество вашего сна.

42. Наслаждайтесь небольшими перерывами в жизни.

Мы настолько привыкли к технологиям, что больше не наслаждаемся небольшими перерывами, которые предлагает нам жизнь. Вместо этого мы проверяем наши уведомления в социальных сетях, общаемся с друзьями или читаем новостные ленты. Это не только невероятно отвлекает, но и предотвращает настоящий разрыв. Вы можете избежать этого, привыкнув больше использовать свои маленькие перерывы. Откиньтесь назад, расслабьтесь и просто ничего не делайте в течение пары минут.Вы увидите, насколько освежающим может быть такой быстрый перерыв.

43. Новые знакомства.

Это может быть действительно освежающим, чтобы встретить кого-то нового на регулярной основе. Мало того, что многие из этих людей вдохновят вас продолжать преследовать ваши мечты, но они также могут обогатить вашу сеть. Все, что имеет значение, это встречать подходящих людей, которые разделяют схожие цели в своей профессиональной или личной жизни.

44. Учитесь у экспертов.

Помимо знакомства с новыми людьми, стремитесь учиться у соответствующих лидеров в своих областях.Не всегда возможно встретиться с этими экспертами лично. Но всегда есть возможность прочитать их книги, блоги или различные другие документы их жизни. Изучение жизни этих людей может сильно вдохновить вас на борьбу за свои мечты. Он покажет вам, что эти люди были готовы сделать для достижения своих целей. И, в свою очередь, это будет мотивировать вас быть более настойчивыми в достижении ваших целей.

45. Исследуйте.

Что может быть большей радости, чем изучение разнообразных выражений жизни? В этом поистине чудесном мире можно обнаружить так много всего, что вы можете посвятить всю свою жизнь изучению этого мира и всего, что в нем есть.Но важно взять себе необходимое время для этого исследования жизни. Даже если вы дисциплинированный, целеустремленный и продуктивный человек, исследования могут повысить ценность вашей жизни. К сожалению, большинство из нас редко используют возможности исследовать что-то новое.

46. Слушай.

Это может иметь большое значение, если вы сможете уделить другому человеку все свое внимание. Для большинства разговоров характерны попытки людей доминировать в разговоре.В то же время большинство из нас часто задумываются о том, как мы можем выразить свои собственные идеи вместо того, чтобы реально слушать. Но если вы научитесь слушать более внимательно, ваш коллега будет чувствовать себя гораздо более ценным, что поможет вам улучшить качество ваших отношений. Это также поможет вам стать более убедительным и лучшим переговорщиком.

47. Жить с меньшими затратами.

Упрощение может глубоко изменить многие аспекты вашей жизни. Вам не обязательно становиться минималистом.Все, что вам нужно, это быть внимательным в выборе покупок и думать о своих привычках потребления. В то же время, это может оказаться чрезвычайно освобождающим, чтобы стать менее зависимым от приобретения материальных ценностей.

48. Создание утренней и вечерней рутины.

Утренние и вечерние процедуры очень похожи на концепцию укладки по привычке. Установив эти процедуры, вы подготовите свое тело и разум к предстоящему дню или ночному сну. Это фантастический способ быстро прийти к правильному мышлению.

49. Наслаждайтесь восходом или закатом.

Когда вы в последний раз наслаждались великолепной красотой восходящего или заходящего солнца? Это действительно замечательный опыт, но чаще всего мы просто игнорируем его. Не принимайте этот прекрасный опыт как должное. Наслаждайся этим!

50. Жить в настоящем.

Посмотрим правде в глаза, прошлое не может быть отменено. В то же время будущее не может быть предсказано. Все, что у нас есть, это настоящий момент.Это дает нам возможность дать все возможное, чтобы построить лучшее будущее. Однако чаще всего мы не укоренились в настоящем моменте. Вместо этого нас преследует прошлое или мы беспокоимся о будущем. Это печальная ситуация, поскольку в настоящий момент она теряет свою силу. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться слишком сильно, воспользуйтесь настоящим моментом, чтобы заложить фундамент для лучшего будущего.

В заключение

Создание новых привычек может быть сложной задачей. Придет много оправданий, чтобы сбить вас с курса.В то же время многие из ваших старых поведенческих паттернов всплывают на поверхность. Не сдавайтесь в эти сложные времена. Будьте терпеливы и придерживайтесь нового поведения достаточно долго. Переступив порог, вы увидите, что сформировалась новая привычка. На этом большая часть борьбы окончена. Тем более, вы заметите, что начинаете почти автоматически вовлекаться в новую привычку.

И всегда помните, что, постепенно вырабатывая в своей жизни хорошие привычки, можно влиять на мощные перемены.Какие ваши любимые привычки, которые помогают вам жить продуктивной жизнью? Не стесняйтесь поделиться своими уловками и опытом с нами в разделе комментариев ниже.

Я надеюсь, вам понравился этот список ежедневных привычек, которые могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему.

Оставайтесь победителями!

.

20 вредных привычек здоровья, чтобы бросить в 20 лет, чтобы настроиться на лучшую жизнь

Ваши 20 лет увидеть вас от ваших неловких подростковых лет до превращения в полноценного взрослого. Десятилетие — это все, чтобы испытывать новые вещи, принимать новые вызовы, делать ошибки и учиться на них, а также стремиться стать тем, кем вы должны быть. По этим причинам нет лучшего времени, чем ваши 20 лет, чтобы избавиться от вредных привычек здоровья и стать лучше, чем вы.

Привычки формируются из рутинного поведения, и их легче всего сломать, пока ты еще растешь и податлив.В то время как вам уже за двадцать, вы сами понимаете, какой жизнью вы хотите жить — от важных карьерных решений до отношений с самим собой — сейчас самое подходящее время для того, чтобы установить поведение, которому вы захотите следовать всю оставшуюся жизнь. ,

Хотя вы можете чувствовать себя молодым, диким и свободным, ваши сегодняшние решения напрямую влияют на вашу жизнь в будущем. Никто не совершенен, и хорошо быть открытым для перемен, но когда дело доходит до вашего здоровья, есть определенные вещи, с которыми вы просто не можете спорить. Наука доказывает, что некоторые виды поведения связаны с благосостоянием и долголетием, в то время как другие негативно влияют на вас, причиняя страдания сейчас и даже позже.Все, что нужно для того, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на долгую и счастливую жизнь, — это избавиться от вредных привычек в отношении здоровья, которым мы все склонны поддаваться. Простой выбор, который вы делаете сегодня, настроит вас на будущий успех, завтра и за его пределами. Вот какие привычки нужно бросить, и как их сломать.

1. Недосыпание

Одной из самых серьезных вредных привычек, мешающих двадцатилетнему, является недосыпание. Говорят, что восемь часов затишья — это идеал для здоровья, но между поздними ночами на работах с высоким давлением и неохотой на выходных, чтобы выпустить пар, многие в возрасте от 20 лет не соблюдают эту квоту.Доказано, что недостаток сна влияет на вас в течение дня, и нежелательные вещи случаются с вашим телом, когда вы плохо спите. Лишение сна влияет на иммунную систему вашего организма, уровень гормонов, настроение и снижает вашу способность сосредоточиться. Тем не менее, спать, не говоря уже о хорошо сна, трудно найти. Нездоровые привычки ко сну и плохие привычки держать вас ночью могут быть обвинены в ухудшении ситуации.

Ликвидация привычки:

Вы должны проявлять инициативу, стараясь больше спать.Рекомендуется избегать употребления кофеина за восемь часов до сна и устранять отвлекающие факторы на вечер. Просмотр вашего любимого шоу в конце рабочего дня может показаться идеальным, но вы склонны засыпать с ноутбуком в постели гораздо позже, чем планировалось, и качество вашего сна от этого пострадает. Проведите вечернюю рутину, которая сигнализирует вашему телу, что пришло время поймать немного Zs, например, горячий душ и потратить несколько минут на растяжку. Как можно больше перекрывайте лишний свет и звук в своей спальне.

2. Отказ от солнцезащитного крема

Хорошо известно, что страшные вещи случаются, когда вы не носите солнцезащитный крем, но это одна из самых простых привычек в отношении здоровья, которую мы все равно слишком часто ошибаемся. От неправильного использования солнцезащитного крема до полного его неиспользования — 20 лет подвергают себя риску получения большого вреда от солнца, которого на самом деле можно избежать. Солнцезащитный крем важен не только по косметическим соображениям, но ваше будущее само по себе поблагодарит вас за то, что защитили себя от солнечных пятен, поврежденных кровеносных сосудов и морщин.

Отказ от привычки:

Приучите себя носить солнцезащитный крем ежедневно, даже когда пасмурно. Если вы пользуетесь косметикой, скорее всего, в ваш фундамент встроен солнцезащитный крем. В противном случае, обратите внимание на эти нежирные солнцезащитные кремы, которые можно носить под макияжем. Если вы вспенились до пребывания на солнце, но все еще обожглись, возможно, вы наносите солнцезащитный крем неправильно. Изучите эти

.

Наука о том, как добиваться позитивных изменений, Wendy Wood

Знаковая книга о том, как мы формируем привычки и что мы можем сделать с этим знанием, чтобы добиться положительных изменений

Мы тратим 43% нашего дня на то, чтобы делать что-то не думая о них. Это означает, что почти половина наших действий — не сознательный выбор, а результат нашего неосознанного ума, подталкивающего наше тело к действиям в соответствии с изученным поведением. Как мы реагируем на людей вокруг нас; как мы ведем себя на встрече; что мы покупаем; когда и как мы тренируемся, едим и пьем — действительно замечательное количество вещей, которые мы делаем каждый день, независимо от их сложности, действуют вне нашего сознания.Мы делаем их автоматически. Мы делаем их по привычке. И все же, всякий раз, когда мы хотим что-то изменить в себе, мы полагаемся на силу воли. Мы продолжаем обращаться к себе самим, надеясь, что нашей решимости и намерения будет достаточно, чтобы добиться позитивных изменений. И именно поэтому почти все мы терпим неудачу. Но что, если бы вы могли использовать необычайную силу своего бессознательного, который уже определяет многое из того, что вы делаете, чтобы по-настоящему достичь своих целей?

Венди Вуд опирается на три десятилетия оригинальных исследований, чтобы объяснить захватывающую науку о том, как мы формируем привычки, и предлагает ключ к тому, чтобы разблокировать наш привычный ум, чтобы внести изменения, которые мы ищем.Мощная смесь нейробиологии, тематических исследований и экспериментов, проведенных в ее лаборатории « Хорошие привычки, плохие привычки» — это всеобъемлющая, доступная и, прежде всего, глубоко практическая книга, которая изменит ваше мышление практически во всех аспектах вашей жизни. Объясняя, как наш мозг подключен, чтобы реагировать на награды, получать сигналы от нашего окружения и отключаться, когда сталкивается с слишком большим трением, Вуд умело анализирует формирование привычек, демонстрируя, как мы можем использовать эти знания для формирования лучших привычек.Ее четкая и проницательная работа показывает, почему сила воли одна неадекватна, когда мы работаем над созданием жизни, которой мы действительно хотим, и дает реальную надежду тем, кто хочет внести позитивные изменения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.