Дневник саморазвития: Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя

Дорогой дневник, или 22 практики, чтобы понять себя

Олеся Ахмеджанова

Многие из нас ведут дневники. Посты в Инстаграме, заметки в блоге, планы и мечты в ежедневнике — всё это лишь разные формы записок о себе. Дневник — это наш верный слушатель. Он же личный биограф. Хранитель тайн и психотерапевт в одном лице: «вытаскивает» мысли наружу и помогает рассмотреть себя с разных сторон.

У нас выходит книга «Дневник как путь к себе» — о том, как и зачем писать о себе. Прочитав её, вы освоите 22 (!) практики для самопознания, раскроете желания, страхи и сомнения. Почувствуете себя лучше и увереннее. Поехали!

Друг на кончике пера

Кетлин Адамс, автор книги, ведёт дневниковые записи уже 27 лет. Она уверена, что дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он как физкультура: помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени. Как друг — приходит на помощь, если надо разобраться в себе и пооткровенничать. И словно волшебное зеркало, помогает увидеть себя со стороны.

Хотите понять себя? Заведите дневник.

«Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша», — делится секретом психолог Диана Рааб. А писатель и эксперт по креативности Джулия Кэмерон и вовсе предлагает каждый день начинать с упражнения «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

Такой фрирайтинг помогает копнуть глубже и «вытащить» свои инсайты. Запечатлеть важные события из жизни. И радоваться. Каждому прошедшему дню.

15 минут для мыслей

Кажется, что для ведения записей нужно много времени. На самом деле нет. В книге описаны способы, которые помогут тратить на самопознание 15 минут. Вот парочка полезных: запишите вечером один эпитет, характеризующий прошедший день. А потом придумайте ещё один — про то, что будет завтра. Такое вот программирование реальности.

Можно сделать такую красоту! — Автор: @mmm_notes. Источник

Или пролистайте журнал, книгу или каталог (мебели, одежды, продуктов?), пока какая-нибудь картинка вас не зацепит. Море, диван, новое авто — вырежьте, что нравится, вклейте в дневник и опишите. Может, вас вдохновит наряд от кутюр, а может — шикарная яхта. Кто знает.

Ищите трамплины

Ведение дневника захватывает. Хотя поначалу монолог со страницей может буксовать.

О чём писать? О завтраке, беседе с начальником, планах на выходные? Отвечаем: да. Пишите про всё, что для вас важно.

Если слова не идут, воспользуйтесь Трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнёт мысли в нужном направлении. Например, напишите на странице «Я хочу сменить работу» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я хочу сменить работу?», а затем попробуйте ответить на него.

Таким может быть ваш трамплин. — Автор: @elena.annn. Источник

Трамплином могут стать цитаты или фразы, которые нужно продолжить. Например: «Я взволнован тем, что…» , «Три вещи, которые я хочу совершить в этом году …» или «Больше всего я счастлив(а), когда…».

Сто списков

Каждый день мы пишем списки — дел, продуктов, подарков. Но дневниковые списки — что-то совсем иное. Они помогают собрать информацию, понять себя и вытащить то, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно.

Список должен быть из 100 пунктов. Одна треть пунктов — та информация, что вы храните на сознательном уровне. Вторая треть включает повторы или категории.

А вот где-то в третьей части находится нечто потрясающее, и у каждого оно своё.

Список списков для создания списков. — Иллюстрация из книги

В книге есть большой Список списков, где миллион идей для самоанализа: 100 вещей, которым я благодарен; 100 качеств, которые мне нравятся в себе; 100 вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени; 100 прилагательных, описывающих меня… Хватит надолго.

Тема дня

Это простой метод, который помогает наблюдать за событиями и двигать их вперёд. Пронумеруйте страницы дневника — с 1 числа до 31. Напишите на каждой название сферы жизни, за которой вы хотели бы понаблюдать: работа, семья, деньги, привычки, жильё.

Это темы дня девушки Расти. Ваши могут отличаться. — Иллюстрация из книги

Каждый день начинайте писать свои мысли по теме. Если это «Работа», рассказывайте о том, как прошёл день, что вы делали, как движется проект и довольны ли вы должностью. В день «Здоровья» поделитесь самочувствием, режимом питания или тем, что беспокоит. Темы должны перетекать из месяца в месяц. И каждый раз вы будете рассказывать про одну часть вашей жизни.

Уже через пару-тройку месяцев вы увидите, как складывается ваша история: размеренно, не спеша или стремительно, на всех парах.

Заметите, что вас тревожит, где царит гармония, а какие моменты нужно изменить.

Что ещё в книге

Когда прочитаете книгу, то почувствуете мощную силу, которую подарит блокнот с вашими мечтами и мыслями.

Можно писать про книги, которые читаете. — Автор: @alexskrebcova. Источник

В этой книге много полезного.

• Определение настроения по почерку
• 8 способов получить удовольствие от ведения дневника
• Изучение своих «я» с помощью образов
• Метод запечатлённого момента
• Толкование сновидений
• Ведение письменного диалога
• Медитативное письмо
• Капсула времени: как дневник расставляет события жизни в связную историю

Попробуйте и вы поймёте — писать о себе легко и радостно. Вы отправитесь в дневниковое путешествие и найдете путь к себе. Не заблудиться поможет блокнот, ручка и эта книга. Вперёд.

P.S Подпишитесь на уведомление, чтобы сразу узнать, когда книга поступит в продажу. Как только она «подоспеет» из типографии — мы сразу пришлём вам письмо.

Обложка поста freepik

Дневник успеха: как вести правильно, примеры

Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.

Что такое дневник успеха

Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.

Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.

Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.

Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.

На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.

Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:

1. Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
2. Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
3. Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
4. Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
5. Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.

Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.

Если вы подавлены, ощущаете нехватку уверенности в себе и склонность к самобичеванию, обязательно начинайте вести дневник успеха. Независимо от того, в какой точке жизненного пути вы находитесь, вы можете качественно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное — настроить свой мозг на правильную волну.

Запись успеха: практическое упражнение

Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:

• Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
• Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я – отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.

Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.

Почему это эффективно

Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.

Что будет, если каждый день записывать достижения

Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.

Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.

Что лучше всего записывать

Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.

Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.

Шаблон дневника успеха

Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:

Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.

Как начать вести дневник успеха

Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.

Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.

Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.

Правила ведения дневника

Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:

1. Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
2. Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
3. Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
4. Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
5. Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное – это будет улучшать восприятие.

Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.

Заключение

Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел – любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.

6 советов, как вести дневник эффективно

Интересное

6 советов, как вести дневник эффективно

23 августа 2016
97 289 просмотров

Юлия Скрипник

Идеи посещают нас в любом месте и в любое время.
Проблема с такими мысленными заметками в том,
что чернила, которыми они написаны,
слишком уж быстро исчезают.

~ Рольф Смит, писатель

В книге «Магия утра» описаны 6 инструментов, которые помогают в короткие сроки сделать жизнь лучше, избавиться от вредных привычек, наладить отношения и стать человеком, который добивается любых целей.

Сегодня подробно остановимся на одном из инструментов — ведении дневника. С помощью дневника можно услышать свой внутренний голос, избавиться от беспокойства, генерировать идеи, решать проблемы и даже написать книгу. Как вести его эффективно, чтобы это занятие было регулярным, приносило радость и пользу?

Извлекая свои мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

1. Ведите дневник утром, а не вечером

Конечно, все знают о неоспоримых преимуществах ведения дневника. И многие даже не раз начинали его вести. Но, возвращаясь домой поздно вечером, в девяти случаях из десяти находили себе оправдание, чтобы ничего не писать, скажем, что вы слишком устали или что-то в этом роде. Поэтому лучше выделить 10-20 минут на ведение дневника с утра, до того, как начнете собираться на работу, когда все другие члены семьи спят, когда ваша голова еще не загружена будничными задачами.

2. Выберите формат — цифровой или традиционный

Первым делом надо решить, какой дневник вы будете вести: традиционный (на бумаге) или цифровой (в компьютере, смартфоне или планшете). Попробуйте оба формата, чтобы выявить преимущества и недостатки в обоих. Что вы предпочитаете — каждый день писать небольшой текст от руки или печатать его на клавиатуре? Как видите, решение о формате относительно несложное.

3. Заранее проставьте даты

Если на листах проставлены даты, это дисциплинирует и заставляет вести дневник каждый день, без исключений, так как в этом случае, открыв его, вы не сможете не заметить пустые страницы пропущенных дней. Это побудит вас вернуться, мысленно «прокрутить» эти дни в памяти и все же заполнить пробелы в записях.

4. Заранее продумайте, о чем будете писать

Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках — словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание.

Существует техника 16 тем, когда вы заранее выписываете 16 областей, который вам интересны и каждый день пишите об одной из них.

Вы можете переписывать свои любимые цитаты, придумывать аффирмации и даже начать писать свою книгу.

5. Занимайтесь самокоучингом в дневнике

Задавайте самому себе вопросы и отвечайте на них в дневнике. Коллекционируйте сильные вопросы. Определите, что вас волнует больше всего в жизни сейчас. Напишите столько вопросов, сколько сможете и отвечайте на них. Вы удивитесь, но из ваших ответов произойдет много озарений и осознаний. Ум станет яснее, намерения четче, путь к цели легче.

6. Перечитывайте дневник

Вы можете не только ежедневно получать огромные преимущества благодаря тому, что осознанно направляете свои мысли в нужную сторону и излагаете их в письменном виде; но и еще бóльшую пользу можете извлекать из просматривания дневников.

Это потрясающий шанс вспомнить, как вы мыслили в те дни, и с новой точки зрения взглянуть на то, насколько вы выросли за прошедший год. Это прекрасный способ переоценить свои поступки, действия и прогресс. Это даст новое понимание того, чего удалось достичь за последние месяцы. И самое главное, вы получите возможность повторить выученные уроки, многие из которых за год основательно стерлись из памяти.

Ведение дневника — это одно из самых приятных, вдохновляющих и повышающих самооценку занятий в жизни.

Ведите дневник. Успехов и вдохновения!

По материалам книги «Магия утра».

Ежедневник, который поможет добиться выдающихся результатов

Лиана Хазиахметова

Все мечтают об успехе. Но лишь немногие вырабатывают правильное мышление, задают реалистичные приоритеты, размышляют, что для них важно, и оценивают свою повседневную жизнь и достижения по значимым критериям, которые стимулируют рост. Бизнес-тренер Брендон Берчард в течение 20 лет исследовал жизни выдающихся людей — от гендиректоров до шоуменов, от участников Олимпийских игр до родителей. Он пришел к выводу, что этих людей отличает от всех остальных всего шесть привычек. Об этом он рассказывает в бестселлере «Путь выдающихся людей».

Но одно дело — знать, а совсем другое — делать. Привычками выдающихся людей может обзавестись любой, нужно только каждый день работать над собой. Брендон Берчард создал ежедневник, в основу которого легли идеи из его книги. «Эффективный ежедневник» в синей или изумрудной обложке — это планер на два месяца. Достаточно, чтобы выработать в себе новые качества и не перегореть.

Оценка себя

Автор предлагает начать с общего взгляда на свою жизнь, чтобы проверить, насколько вы результативны в основных сферах жизни и насколько эффективны ваши привычки. Вы сможете проводить оценку еженедельно и ежемесячно, чтобы отслеживать свои достижения и рост.

Задав себе правильные вопросы, вы увидите, насколько успешны в разных сферах жизни. Например, продолжаете ли вы развиваться, какие у вас отношения с семьей, насколько гармонично внутреннее состояние и так далее.

Кроме того, вы поймете, развиты ли в вас черты выдающихся людей (о них мы поговорим ниже). Через два месяца, когда заполните весь ежедневник, вы сможете вновь вернуться к этому развороту и понять, насколько далеко вы продвинулись. В ежедневнике четыре типа страниц: ежедневный, еженедельный, ежемесячный обзор и развороты для подготовки.

Каждый день

Основу ежедневника составляют ежедневные страницы, которые включают утренний настрой и верхние строки, определяющие ваш день, а также вечерний обзор и оценку. Кроме того, сюда входит ежедневное расписание. Вот как это выглядит.

Планер на каждый день

Может показаться, что объем каждодневных вопросов слишком большой. На заполнение ежедневника (вместе с целями и задачами) у вас уйдет минут 15. Это стоит того, ведь вопросы помогают с утра настроиться на продуктивность и сфокусироваться не столько на срочных задачах, сколько на важных.

Ежедневник станет одновременно и планером, и дневником.

Вечером стоит записать в блокнот свои победы, уроки и благодарности за день. Тут же вы оцените себя по шести привычкам высокой результативности, которые напрямую связаны с долгосрочным успехом.

В конце недели

Еженедельные страницы помогают вспомнить лучшие моменты, а также проблемы, трудности и уроки, усвоенные за неделю. Кроме того, на этих страницах вы найдете два эффективных инструмента оценки: один для всех основных сфер жизни и один для привычек высокой результативности. Брендон Берчард считает, что именно еженедельные страницы полностью изменили его отношение к жизни.

Также в блокноте есть удобный шаблон, с помощью которого можно запланировать важные события на месяц и на неделю вперед.

Каждый месяц

Ежемесячные страницы помогут осмыслить уроки, полученные за месяц, вспомнить долгосрочные цели и оценить основные сферы вашей жизни. Благодаря им вам будет легче планировать работу над важными проектами, а также события и дедлайны на ближайший месяц. Все это позволит вам как следует подготовиться и добиться блестящих результатов.

По сути, ежедневник поможет вам осмыслить каждый день жизни на ближайшие 60 дней.

Ежемесячный обзор: вы не упустите ничего важного

Шесть привычек

Мы уже писали, что ежедневник построен на идеях бестселлера «Путь выдающихся людей». Итак, что же отличает выдающихся людей от обычных?

Понимание не приходит просто так. Не надейтесь, что на вас снизойдет вдохновение и вы поймете, чего хотите в жизни. Вы сами генерируете это понимание, задавая вопросы, исследуя, пробуя новое, анализируя жизненные возможности и вычисляя, что вам подходит.

Это не только физическое понятие, хотя именно так большинство воспринимают ее. Психологическая активность и ясность ума тоже важны, как и позитивные эмоции. По сути, они все связаны с высокой результативностью.

• Необходимость

Эмоциональный стимул, который превращает высокие результаты из предпочитаемого варианта в обязанность. В отличие от более вялых, неубедительных желаний, когда вам хочется сделать что-то, необходимость требует от вас определенных действий. Когда чувствуешь необходимость, уже не сидишь и не мечтаешь, а встаешь и делаешь, потому что так надо. Выбора практически нет; ваше сердце, душа и ситуация призывают вас к действиям.

Вы можете месяц откладывать генеральную уборку, и все убрать за пару дней до дня рождения. Необходимость — это отличный мотиватор. Источник

• Продуктивность

Основы продуктивной работы — ставить цели, сохранять энергичность и сосредоточенность. Нет целей, нет сосредоточенности, нет энергии — и вы на мели.

Продуктивность начинается с целей.

Чтобы рассматривать вопрос в широком аспекте, определим «влияние» как способность формировать убеждения и поведение других людей в соответствии со своими желаниями. То есть вы можете заставить людей поверить вам, убедить их следовать за вами или выполнять действия, которых вы требуете от них.

Одна из причин, по которым людям сложно получить влияние в личной и профессиональной жизни, — они не просят то, чего хотят. Отчасти потому, что чудовищно недооценивают желание других людей участвовать и помогать.

«Смелость — это сопротивление страху, контроль над страхом, а не его отсутствие», — писал Марк Твен. Психологи согласны с ним: смелость — не бесстрашие; это способность действовать и проявлять упорство, несмотря на страх.

Сложность в том, чтобы развить в себе эти черты, ведь это не что-то конкретное и визуально достижимое. В «Эффективном ежедневнике» (в синей или изумрудной обложке) в плане каждого дня прописан чек-лист с этими привычками. Так работа над собой будет в фокусе, и ее легче отслеживать. Наградой станут удивительные прорывы в личном и профессиональном росте.

Обложка поста: unsplash.com

5 интересных практик для ведения личного дневника

Ирина Балманжи

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

• достичь вершин в самопознании,
• научиться лучше понимать окружающих,
• исцелиться от внутренней боли,
• развить креативность,
• повысить самооценку,
• сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Что еще нужно знать о ведении дневника?

В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.

Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:

• датируйте каждую запись;
• не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
• пишите быстро;
• не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
• фантазируйте и мечтайте;
• рисуйте;
• описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
• играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
• не стесняйтесь писать бессмыслицу;
• не заставляйте себя писать, если нет настроения;
• надежно прячьте дневник от посторонних.

Обложка поста отсюда

Как вести дневник личностного роста

Дневник личностного роста – прекрасный инструмент и незаменимый помощник того, кто стал на пути саморазвития. Он позволяет четко прослеживать свои мысли, взять под контроль те из них, что нежелательны для вас, и сразу же их отработать. С его помощью очень легко отслеживать свои достижения и эффективность методик, что вы применяете сейчас.

В этом дневнике вы можете записывать свои цели и планировать их достижение. Вообще-то с его помощью можно много чего сделать. Давайте рассмотрим более подробно, в чем же его польза и как вести дневник личностного роста.

Зачем нужен дневник
личностного роста

Сократ любил повторять, что самое важное в жизни – познать себя, ибо без самопознания невозможно испытать счастья. Все люди стремятся к счастью, но не все понимают, что процесс самосовершенствования, личностного роста и есть путь познания себя.

Все, что написано выше, в принципе, отвечает уже на вопрос: Зачем вести дневник сомопознания? Но я хотела бы углубить данную тему.

Саморазвитие – длительный и сложный процесс. Но это не тупая работа по разгребанию мусора. Прежде всего, саморазвитие – это творчество. Словно Пигмалион, что создал свою Галатею, вы лепите внутри себя кого-то другого. Как и Пигмалион, вы можете получить замечательный результат – совершенно иного человека.

Каждый человек в состоянии изменить в себе все: свои мысли, чувства, привычки. Он может улучшить свое тело почти до неузнаваемости. Это и называется эволюцией Души. Ведь она приходит на Землю не только поесть, поспать, полежать и посмотреть телевизор. Каждый человек – Со-творец Высшей силы. Развивая себя, он учится творить.

Дневник личностного роста аккумулирует в себе полученный жизненный опыт. На его страницах вы учитесь познавать себя и работать со своими ошибками.

Очень важно, что этот дневник со временем становится своеобразной картой. Вы можете сразу увидеть, как разворачивается процесс вашего личностного развития. Вы можете заметить “холмы” и “равнины” своей жизни, где был быстрый рост, а где он затормозился, что было сделано лучше, что хуже.

Как вести дневник
личностного роста

Если вы четко понимаете, для чего вам надо вести этот дневник, то можете спокойно выработать свою систему. А если у вас еще не выработался свой взгляд, то данные советы помогут вам.

Начинайте вести свой дневник с разработки программы саморазвития. У меня есть отдельная статья, где очень обстоятельно описано, как правильно ее составить. Уделите себе некоторое время, чтобы определить стратегию своего роста хотя бы на ближайшее время.

Следующая ваша запись – это ваши цели согласно составленной программы. Как можно четче опишите, чего вы хотите добиться, что ожидаете в результате, как это будет проявляться.

После этого у вас пойдут страницы летописи, которую вы будете вести работая над собой. Здесь вы пишите:

• • Свои основные планы по саморазвитию.
  • Свои действия, что вы проделали в течение дня.
  • События, если они вписываются в схему вашего развития.
  • Мысли, что посетили вас.
  • Итоги и результаты, к которым привели ваши действия.

Все эти записи, с одной стороны, отражают расширение вашей зоны комфорта. Ставя перед собой планы и достигая их, вы неизбежно привносите в свою жизнь новизну. Новизна неизбежно расширяет границы зоны.

С другой стороны, благодаря этим записям, вы можете анализировать свои действия, видеть свои ошибки и тем самым, избегать их в дальнейшем.

Наконец, так вы можете поймать закономерности, которые происходят в вашей жизни. И на их основе выстроить потом более эффективные стратегии.

Отдельный раздел своего дневника можно отвести под новые идеи, инсайды и прозрения. Процесс личностного роста всегда связан с рождением массы интересных идей. Человек может просто фонтанировать ими. Поэтому важно все их записать, чтобы ничто не забылось. В связи с этим этот дневник лучше держать недалеко от себя, особенно утром. Ведь ночью наше подсознание открыто и легче подключиться к информационному полю Земли.

Процесс
личностного роста

Саморазвитие не может начинаться от простого нажатия кнопки. Этот процесс напоминает рост дерева и проходит несколько стадий. Все это требует опыта и этому надо учиться. Дневник личностного роста – лучший способ научиться развивать себя.

Причем без четкого самоанализа здесь не обойтись. Научитесь анализировать свои поступки, свое поведение, свои мысли. Когда вы научитесь это делать, вы сможете управлять собой и своей жизнью.

Дневник покажет, туда ли вы движетесь, насколько быстро вы это делаете.

Очень часто люди действуют беспорядочно, не имея четких целей. В итоге может оказаться, что они движутся по кругу. Вот тогда надо обязательно искать средства, чтобы разорвать этот порочный круг.

Дневник поможет вам уловить знаки, что посылает вам Вселенная, стать более наблюдательным и научиться замечать все то, что происходит вокруг вас и лично с вами. Т.о. вы приучаете себя жить в настоящем моменте.

Наша жизнь складывается из маленьких мгновений. Точно также наш личностный рост – это сотни мелочей, которые вы можете не заметить и пропустить. Дневник поможет вам увидеть их вовремя.

Надеюсь, теперь вы четко понимаете, как вести Дневник личностного роста. Что вы думаете поэтому поводу, поделитесь с нами своими мыслями в комментариях.

Еще по теме:
Как вести Дневник благодарности

Дневник как инструмент самопознания

Среди многих людей бытует такое мнение, что дневник — это «розовая книжечка» для записи девчачьих грёз. Или «сухой протокол» ежедневных дел. Или лишняя возможность похвастаться своими «похождениями»/заметками на просторах Интернет. Эти и многие другие клише наводят людей, задумывающихся о своём развитии на то, чтобы игнорировать ведение дневника как бесполезную вещь. Тогда зачем все, кто достиг чего-то стоящего в жизни, все великие люди вели дневник? Давайте разбираться, что же это такое — дневник осознанного человека?

1) Инструмент очищения

Дневник, как чистящая салфетка, которой вы ежедневно протираете свой ум, душу, чувства и удаляете всё наносное, что к вам «налипло» за день. Дневник помогает вернуться к себе настоящему.

Поэтому ежедневное ведение дневника не менее важно, чем ежедневная чистка зубов.

2) Методическое пособие, которое позволяет усвоить уроки жизни

В суетном потоке городской жизни у нас нет времени анализировать события и делать выводы. Многое из того, что с нами случается, случается само по себе и проходит мимо. Нас, как правило, просто нет в нашей жизни.

Действительно, быть осознанным в каждый момент времени трудно. Но можно попробовать быть осознанным хотя бы постфактум, хотя бы в разговоре со своим дневником. Это уже первый шаг к тому, чтобы оставаться «включенным» в жизнь. Шаг к тому, чтобы расценивать трудности не как проблемы, а как задачи/испытания. Давать себе труд поразмышлять — какой урок преподнесла мне сегодня жизнь и что из него я усвоил?

Ведь, как говорил один из моих учителей, наша душа, как и наше тело, жива не тем, что мы съели, а тем, что усвоили.

3) Измеритель полноты жизни

В жизни не бывает пустых дней. Каждый день наполнен смыслом.

Нужно учиться его замечать или, вернее, учиться «придавать жизни смысл». Чему и способствует дневник.

Задавать каждый вечер себе два простых вопроса: «С чего начался мой день»? и «Как бы я хотел, чтобы он начался»? — это еще один шаг к осознанной жизни.

4) Фильтр эмоционального состояния

Развитию добродетелей постоянно мешают всплески негативных эмоций. Дневник же помогает выявить причины эмоциональных импульсов, возникающих в течение дня и научиться различать их ещё до их проявления во вне.

Далай Лама писал:

«Существует два разных подхода к распознаванию возникновения эмоционального импульса. Один заключается в выработке осведомленности о вашем опыте, в тот момент, посредством использования медитативных упражнений, например требующих концентрации внимания на дыхании. Другой, совершенно иной подход, требует выработки знания о триггерах («спусковой крючок»), приводящих вас в эмоциональное состояние и заставляющих вас применять сценарий из вашей прошлой жизни, который не подходит к текущей ситуации и приводит к искажению реальности. Этот второй подход, на мой взгляд, в большей степени основан на знании, чем на навыке, но оба подхода могут использоваться вместе. Другой вариацией такого распознавания триггеров, приводящих к эмоциональным эпизодам, о которых впоследствии приходится сожалеть, является стремление избегать подобных ситуаций, когда это возможно.

При использовании подхода, в большей степени основанного на знании, я поощряю людей к ведению дневника, в котором описываются достойные сожаления эмоциональные эпизоды. Ведите такой дневник в течение месяца или двух, а затем рассматривай те общие темы, лежащие в основе зафиксированных вами эпизодов. Обладая таким знанием и большей осведомленностью об этом автоматическом процессе, вы будете в состоянии сделать выбор. Таким образом, вы стремитесь привнести в свое осознание варианты выбора, чтобы иметь возможность выбрать из них тот, который наиболее выгоден вам и другим людям».

5) Шкала роста

Дневник помогает отслеживать прогресс/деградацию и вносить своевременную корректировку в свои действия.

«Записывайте ежедневно в духовный дневник сведения и сопоставляйте их, чтобы выяснить, прогрессируете вы или нет. Если вы хотите быстрого духовного прогресса, вы никогда не должны пренебрегать записью всего в своём дневнике. Чтобы изменить мирскую природу, требуется суровая Садхана. Не стыдитесь указывать свои ошибки, пороки и недостатки. Это указывает только на ваш прогресс. Не теряйте свои драгоценные часы. Вы потеряли напрасно достаточно много лет в праздных разговорах. У вас было вполне достаточно беспокойств все эти дни в удовлетворении своих чувств. Не говорите: «С завтрашнего дня я буду пунктуальным». Это завтра – для ничего не стоящих дураков с мирским умом. Будьте искренними, начните выполнять Садхану с этой минуты. Будьте искренними. Сделайте копию этого Духовного Дневника и отдайте его своему Гуру, кто будет руководить вами и устранит все препятствия в вашей Садхане и даст вам дальнейшие уроки. Духовный дневник является кнутом для подстёгивания ума к добродетельности (праведности) и Богу. Если вы регулярно поддерживаете этот дневник, вы обретёте утешение, спокойствие ума и совершите быстрый прогресс на духовном пути. Ежедневно заполняйте дневник. Тогда вы получите необыкновенные (чудесные) результаты»

Свами Шивананда.

6) Расширитель горизонта

Необходимо фиксировать свои победы. Это помогает поверить в себя. В противном случае, при склонности к негативному мышлению, нам свойственно сводить на нет все результаты своих достижений. Собственный успех же, который мы часто не замечаем, способен мотивировать на новые свершения.

«В дневнике находишь доказательства того, что даже в состояниях, которые сегодня кажутся невыносимыми, ты жил, смотрел вокруг и записывал свои наблюдения, что, таким образом вот эта правая рука двигалась, как сегодня, когда ты, благодаря возможности обозреть тогдашнее состояние, правда поумнел, но с тем большим основанием ты должен признать бесстрашие своего тогдашнего стремления, сохранившегося, несмотря на полное неведение»

Франц Кафка.

Вел дневник и Л. Н. Толстой. В этом дневнике он выработал правила для развития воли. Сначала они были очень краткими: когда вставать и ложиться спать и т. д.; каким нравственным принципам следовать, например, пренебрегать богатством, почестями и общественным мнением, не основанным на рассудке.

Позже эти правила дополнились другими, непосредственно связанными с укреплением воли и характера. Главнейшими из них были: «сосредоточивать внимание все на один предмет», «делать все по возможности самому», «исполнять все предписанное», «только в случае необходимости предпринимать другие дела, не закончивши одного», «думать при всяком деянии о цели оного».

«Я никогда не имел дневника, потому что не видал никакой пользы от него, – пишет он в 1847 году, начиная свою работу, – теперь же, когда я занимаюсь развитием своих способностей, по дневнику я буду в состоянии судить о ходе этого развития».

Для учеников Пифагорейской школы в четвёртом веке до нашей эры дневник был ученическим упражнением. Утром они намечали план действий, а вечером вершили суд над своими поступками:

В успокоительный сон не должно тебе погружаться, прежде чем снова не вспомнишь о каждом сегодняшнем деле. В чем провинился? Что мог совершить? И чего не исполнил?

Пифагорейске золотые стихи

Дневник — прекрасный инструмент для организации внутренней жизни. Способ привести в порядок наши идеи, мысли, чувства. Как любой инструмент, чтобы быть эффективным он требует умения и опыта. Не страшно, если не всегда будет получаться вести дневник. Главное — возвращаться к нему, и, как и в любой другой практике — постараться выработать в себе привычку.

Меняйтесь сами, друзья, и меняйте мир к лучшему. Ом!

6 идей для саморазвития и самопознания

Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы бросить мой iPhone в огонь или бросить дневник в огонь, журнал каждый раз выигрывал бы.

Журнал — это одна из тех вещей, которые могут оказаться бесполезными, как мусор, или одна из самых ценных вещей, которые у вас когда-либо были…

Все зависит от того, чем вы наполняете страницы этого журнала.

Сегодня я собираюсь поделиться некоторыми из моих личных любимых идей ведения дневника.Вы можете использовать их все, комбинировать те, которые вам нравятся, или выбрать одну идею ведения дневника, которая больше всего перекликается с тем, на каком этапе жизни вы находитесь сейчас.

В любом случае, ведение дневника — при регулярном ведении — почти всегда приводит к свежим, новым взглядам и идеям, которые могут полностью изменить вашу жизнь.

В какой-то момент своей жизни я использовал все эти идеи ведения дневника, представленные ниже. Либо пережить трудные времена, чтобы достичь своих целей, сохранить рассудок, либо поддержать свои творческие усилия (например, конкретизировать тематические идеи для статей, подкастов или выступлений.)

Какую бы из этих идей для ведения дневника вы ни решили использовать, просто пообещайте мне следующее: вы действительно будете их использовать. Потому что они будут работать, только если вы поработаете их…

Потрите ниже или слушайте: iTunes | Spotify

1. Записывайте свои цели каждый день.

Это, безусловно, моя любимая из всех идей для ведения дневника в этом списке. Это также важная часть моего утреннего распорядка, и я этим занимаюсь ежедневно уже более пяти лет.Каждое утро я просыпаюсь, беру свой дневник и переписываю свои цели. Для меня это ежедневная практика — я не пропущу ни дня до конца своей жизни.

Есть две причины, по которым я решил сделать эту идею ведения дневника привычкой на всю жизнь:

1. Ведение журнала моих целей напоминает мне о том, что для меня сейчас важнее всего (когда вы это сделаете, вы обнаружите, что некоторые цели, которые вы переписываете, станут более конкретными, а другие изменятся или вообще забудутся).
2. Что-то волшебное происходит, когда вы регулярно записываете, чего вы действительно, действительно, искренне хотите в жизни — вы действительно начинаете это получать.Великие идеи приходят к вам из ниоткуда, и ваш разум побуждает вас действовать в соответствии с ними, пока ваши цели не станут реальностью. Это прекрасно.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Каждое утро, перед тем как начать свой день, открывайте новую страницу в своем дневнике и записывайте свои 10–15 целей.
• На следующий день просыпайтесь и проделайте то же самое , не глядя на предыдущий день.
• Делайте это в течение 30 дней — просыпайтесь, перепишите свои цели, не смотрите на предыдущий день — и вы заметите, что ваши цели начнут проясняться, трансформироваться или меняться в целом.Это хорошо, потому что это помогает вам отточить то, что вы действительно хотите от жизни.

2. Ежедневный журнал

Ежедневный журнал — это когда вы ведете дневник о своей повседневной жизни: что вы делали, что ели, с кем видели и с кем разговаривали. Все что ты хочешь. Это рабочий способ записать свою жизнь. Самая лучшая часть этой привычки вести дневник — это то, что у вас буквально есть рукописный отчет о том, что вы делали в каждый конкретный день … И поверьте мне, когда я говорю вам, что это пригодится.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Купите дневник, который будет достаточно удобно носить с собой куда угодно. (Я использую эти.)
• Поскольку в течение дня происходят различные события, просто запишите их.
• Вы можете делать наброски, рисовать картинки или записывать их в виде подробных заметок — все зависит от вас. Поскольку это то, что вам нужно делать ежедневно, важно сохранить параметры достаточно свободными, чтобы вы действительно это сделали.

3. Журнал «Три вещи, за которые вы благодарны»

Вот три вещи, за которые я сегодня благодарен:

1. Моя семья.
2. Выполнение работы, которая помогает людям улучшить свою жизнь и достичь своих целей.
3. Зеленый сок, который я пью, пока пишу это.

Легко и просто. Вы можете быть настолько подробными, насколько хотите, или настолько конкретными, насколько хотите. Вы даже можете сохранить список, если хотите. Но обязательно включите как минимум три вещи.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить…

Вести дневник благодарности можно в любое время дня, но я бы рекомендовал делать это утром, перед началом рабочего дня. Зачем? Потому что искренняя благодарность отражается в остальной части вашего дня, вызывая эффект домино оптимизма, с которым вы можете подходить к своей работе, своим клиентам, своей семье и всем остальным, с кем пересекаетесь.

Кроме того, психологически невозможно одновременно испытывать стресс и благодарность.Другими словами, благодарность — это победа, как ни крути.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Взломайте свой дневник или ежедневник.
• Запишите три вещи, за которые вы благодарны.
• Необязательно (но настоятельно рекомендуется): составляйте список утром.
• Кроме того, если у вас уже есть дневник, планировщик или какой-либо список дел, вы также можете просто выделить немного свободного места на одной из этих страниц, чтобы записать 3 вещи, за которые вы благодарны.Таким образом, вы можете смотреть на него в течение дня, пока проверяете что-то из своего списка.

4. Ведение журнала для решения проблем

Стоит ли переехать в дом побольше? Стоит ли вам бросить работу? Какова цель вашей жизни? Это примеры жизненных проблем, о которых я рассказывал и находил решения в прошлом.

Причина, по которой вести дневник о своих проблемах замечательно, заключается в том, что наш мозг имеет тенденцию увеличивать масштабы проблем, заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле.Но когда мы записываем свои проблемы, мы минимизируем их.

Я не говорю, что ваши проблемы исчезают в тот момент, когда вы кладете ручку на бумагу, но вы понимаете, что ваши проблемы не так страшны, как они кажутся в вашей голове, когда вы записываете их на бумаге — и это отличный первый шаг, не так ли?

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой, откройте новую страницу в своем дневнике и запишите свою проблему в виде вопроса вверху страницы.
  • Например: «Мне предложили повышение на работе. Я буду зарабатывать больше, но мои ежедневные поездки увеличиваются на час. Стоит ли мне принять участие в акции? ”
• Теперь начнем список возможных решений. Или составьте список «за» и «против», который поможет вам решить, что делать с проблемой.
  • Например: «Я должен принять участие в повышении, потому что…» или «Я не должен участвовать в повышении, потому что…»
• Если вы не решите иначе, это только для ваших глаз; так что не беспокойтесь об организации здесь.Идея состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите, и найти решение вашей проблемы (проблем).

5. Ведение журнала стресса

Когда мы из-за чего-то нервничаем, обычно это происходит из-за рассеянности наших мыслей. Или потому, что мы действительно злимся. Или потому, что нас засыпают большим количеством дел или дел, о которых мы не можем справиться прямо сейчас.

По моему опыту, ведение дневника стресса имеет терапевтический эффект. Если я злюсь на что-то или не понимаю, как подойти к личной проблеме, над которой я борюсь, я просто беру свой дневник и начинаю писать об этом.В начале этих дневниковых сессий я чувствую себя маленьким ребенком, просто набрасывающим кучу бессвязных продолжительных предложений, приправленных F-бомбами…

Но потом, как только я избавился от этой ерунды, происходит нечто удивительное: я начинаю писать о своих чувствах. Я начинаю спрашивать себя, почему я так себя чувствую… Я все это записываю. Я все достаю. И это помогает. Это действительно помогает.

Стресс может и не исчезнуть полностью, но это намного лучший вариант, чем выпить прозак и накачать себя наркотиками, чтобы скрыть все это.Фактически, ведение дневника о том, что вас беспокоит, помогает вам делать то, чего не могут сделать наркотики: это позволяет вам раскрыть коренные причины вашего стресса. И, как и в случае с любой другой серьезной проблемой в жизни, нам нужно начать с корней, если мы хотим попробовать плоды.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Когда вы чувствуете стресс, возьмите свой дневник и откройте новую страницу.
• Начните записывать все, что у вас вызывает стресс, напряжение или тревогу.Во время ведения дневника полезно задать следующие вопросы и ответить на них:
  • Что меня беспокоит?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Что я могу сделать, чтобы снять стресс?
• Здесь нет никаких ограничений по времени или целевых страниц — пишите столько, сколько хотите, и заполняйте столько страниц, сколько хотите. Идея здесь в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы «все выкладываете», как будто вы звоните старому другу, чтобы разглагольствовать о том, на что вы злитесь.Думайте об этом как о разглагольствовании перед другом, за исключением дневника. Запишите все это. Получите все это.

6. «Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

В конце ночи, прямо перед сном, возьмите свой дневник и запишите самое лучшее, что случилось с вами сегодня. И да, вам нужно выбрать только ОДНО. Причина этого конкретного вопроса — «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» — настолько мощный, потому что заставляет вас переключить ваше внимание на что-то позитивное, прежде чем заснуть … И вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что лучше ложиться спать, думая о чем-то позитивном, а не о нем это заснуть, думая о чем-то негативном.

Вот несколько примеров того, как я применил эту идею ведения дневника в моей жизни:

«Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

• Пример 1: «Записано три кратких содержания аудиокниги! Бум!»
• Пример 2: «Пройдя через дверь, Нора подбежала ко мне, крепко обняла меня и сказала:« Я люблю тебя, дада »»
• Пример 3: «Я прочитал и ответил на действительно трогательное письмо, отправленное слушателем подкаста»

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Откройте новую страницу в своем дневнике или, если возможно, заведите небольшой дневник, специально предназначенный для этой цели, чтобы держать его рядом с кроватью (что я и делаю).
• Каждую ночь перед сном вынимайте дневник и отвечайте на вопрос: «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» Затем просто начните записывать самое лучшее, что вы пережили сегодня. Это оно.
• Ваш ответ может состоять из одного или нескольких предложений. Но ключ к тому, чтобы делать это последовательно, — это простота. Запишите это и уложите задницу в постель.

Резюме: 6 идей для ведения дневника

1. Записывайте свои цели каждый день.
2. Вести ежедневный журнал.
3. Записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день.
4. Запишите свои проблемы.
5. Записывайте свои стрессы.
6. Запишите свой ответ на вопрос «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» каждую ночь перед сном.

Вам может быть интересно, выполняю ли я все эти упражнения по ведению дневника каждый день. Ответ №

.

Но есть несколько, которые я делаю ежедневно на момент написания этой статьи: (№1) я записываю свои цели каждый день, (№2) я веду ежедневный журнал и (№6) каждую ночь перед сном, Я быстро записываю самое лучшее, что случилось со мной в тот день.Эти три для меня не подлежат обсуждению. Остальные я делаю реже или по мере необходимости.

Что вы решите сделать, зависит только от вас. Но если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать только одну вещь из списка, попробовать ее, а затем перейти к следующей. После того, как вы попробуете их все, вы сможете решить, какие из них добавить в микс, а от каких можно обойтись.

Каким бы путем вы ни решили пойти, запомните следующее:

Если вы стоите жизни, то стоит записать.

И один из лучших способов записать это — вести дневник.

Банкноты

• Книга упомянута: голов! Брайан Трейси

.

секретов саморазвития | Самопомощь в повседневной жизни

Каждому необходимо учитывать свои личные цели и получать личный опыт на протяжении всей жизни. Личностный рост остается способом:

• Оценить навыки, которыми человек уже обладает.
• Поставьте цель улучшить человека.
• Поймите и используйте их личность.
• Найдите цель.
• Разработайте шаги для достижения этой цели.

Каковы преимущества разработки плана личного развития?

• Человек приобретает новый навык, который улучшает его жизнь или делает его более востребованным на рабочем месте.
• Человек обретает уверенность в себе с приобретением новых навыков.
• Новые навыки делают жизнь более полноценной.

Как вы можете управлять своим личным развитием?

Вы можете регулярно контролировать свое личное развитие несколькими способами. Вот несколько правил поведения, которым вы следуете, чтобы не отставать от роста. Вам не нужно менять карьеру, чтобы взглянуть на свои цели развития. Вы можете использовать эти методы в любой сфере своей жизни.

1. Определите конкретную цель.Если вы хотите похудеть, научиться рисовать или пойти в школу, чтобы получить желаемую степень, вам нужно поставить цель.
2. После того, как цель поставлена, спланируйте, что вам нужно сделать, чтобы ее достичь. Составление плана дает вам фору и путь к вашей цели, независимо от того, подаете ли вы заявку на финансовую помощь в школу по вашему выбору или записывайтесь на занятия по физическим упражнениям,
3. Начните процесс развития. Если вы вырабатываете новые привычки, будьте терпеливы по отношению к себе, но также будьте настроены на успех.
4. Создайте журнал личного развития, чтобы отслеживать свои успехи и проработать части вашего плана, которые не работают так, как вам хотелось бы.

Навыки личного развития должны сохраняться в течение жизни людей, чтобы обеспечить удовлетворение их жизненного опыта.

Мы рекомендуем несколько продуктов. Прочтите наш обзор Blinkist здесь. Или для аудиокниг, ознакомьтесь с нашим обзором Audible. Также не забудьте проверить наши последние сообщения ниже!

.

высокоэффективных методов самопомощи для саморазвития

Как использовать техники самопомощи для саморазвития и успеха?

Просто следуя одному или нескольким методам, указанным на этом сайте!

Мы все рождаемся с чистого листа для разума. Но весь мусор, которым нас кормят в процессе взросления, портит сланец, который изначально был чистым.

Разум ребенка подобен стакану чистой кристально чистой воды. По мере роста ребенка в эту чистую воду попадают примеси.Вода мутится. И он останется таким и даже станет более грязным, если не позаботиться о его очистке.

К счастью, есть способы очистить эту воду:

Просто налейте больше чистой воды в стакан!

Грязная вода сначала разбавится, и по мере того, как будет наливаться все больше и больше чистой воды, она будет становиться все чище и чище.

Если мы будем продолжать вливать чистую воду, наступит этап, когда вода в стакане станет почти такой же чистой, как была изначально!

И это именно то, что мы можем делать с нашим разумом, используя техники самопомощи.Когда мы погружаем свой разум в мир хороших, позитивных мыслей, мусор вытесняется.

Позитивные мысли приносят положительные результаты, и жизнь снова становится привлекательной.

Каждый человек индивидуален. Следовательно, одна и та же программа саморазвития может работать не для всех. Человек может нуждаться в самопомощи в следующих случаях (или более):

• , чтобы выйти из депрессии,
• , чтобы справиться со стрессом,
• , чтобы заработать деньги (и быстро),
• , чтобы повысить самооценку,
• , чтобы вести себя лучше. жизнь.

Быстрые ссылки

Разум

Наш разум состоит из двух частей: сознательного и подсознательного. Считается, что сознательный разум составляет только 10% разума и контролирует такие вещи, как рациональное / логическое мышление.

Считается, что подсознание составляет 90% разума и хранит привычки и убеждения, память, личность, самооценку и тому подобное.

По оценкам, каждый день нас бомбардируют более чем десятью тысячами внешних раздражителей.Представьте, какая сложная задача должна быть у нашего ума, когда он справляется с таким количеством раздражителей. Поэтому природа разработала систему защиты разума.

Между сознанием и подсознанием находится фильтр, называемый системой активации сетчатки (R.A.S.). Этот фильтр сканирует все входящие стимулы из внешнего мира и определяет приоритет каждого элемента. Затем он сортируется, и некоторая информация отправляется в сознание, а часть — в подсознание.

Например, вспомните свой опыт покупки нового предмета одежды, например кожаной куртки.Затем, куда бы вы ни пошли, внезапно начинаете замечать каждого человека в кожаной куртке. Дело не в том, что раньше эти люди не носили кожаную куртку. Но только СЕЙЧАС вы начинаете это замечать. Это называется избирательным вниманием.

Это как если бы радар в вашем мозгу, в данном случае ретикулярная активирующая система, настроился на кожаные куртки как на важный фактор вашей жизни.

Он решает ввести каждого человека в кожаной куртке, которую вы видите, в свое сознание на время, пока не исчезнет новизна новой кожаной куртки.

R.A.S. — это охранник, который выбирает, что проходит в подсознание, и, по оценкам, менее 30% входной информации, которую получает наш сознательный разум, проходит в подсознание.

Но есть способы обойти R.A.S. чтобы новая информация попала в подсознание. Ключ — расслабление.

Когда вы расслабляетесь, что замедляет ваш мозг, R.A.S. фильтр открывается и обеспечивает свободный обмен информацией между двумя умами.

Дело в том, что если вы пытаетесь достичь чего-то, используя только рациональные мысли, вы используете только 10% своего разума, что, конечно, не очень эффективно. Гораздо эффективнее использовать тот участок вашего ума, который преобладает.

Это основной момент во всех техниках самопомощи. Есть множество способов впечатлить подсознание мыслями и идеями нашего желания.

Все важные методы самопомощи обсуждаются на следующих страницах.Выберите и реализуйте тот, который вам подходит.

Методы самопомощи

Важно иметь в виду, что сознательный разум использует информацию, хранящуюся в подсознании, например убеждения, как одну из программ для управления вашей жизнью.

Итак, для эффективного личностного роста необходимо изменить убеждения, т.е. необходимо перепрограммировать подсознание.

Если вы хотите жить полноценной, приносящей удовлетворение жизнью, вы должны наполнить свое подсознание мыслями о той жизни, которую вы желаете.Все техники самопомощи, которые я здесь обсуждаю, покажут вам, как это сделать.

• Утверждения — это простые и понятные заявления о позитивных действиях или заявление о вашем текущем статусе.

  Мы повторяем утверждения снова и снова, так что подсознание начинает верить им как истинным.

  Затем он формирует ваши действия в соответствии с вашими мыслями, что приближает вас к жизни ваших желаний.

• Творческая визуализация , вероятно, самый мощный инструмент, способный изменить жизнь.

  Вы просто визуализируете или видите мысленным взором ту жизнь, которую желаете.

  Делайте это снова и снова, пока ваше подсознание не начнет верить в это как истину и заставит вас действовать, чтобы добиться этого.

Я желаю вам удачи в ваших попытках улучшить свою жизнь. Используйте техник самопомощи и добейтесь успеха.

Путешествие интересно и увлекательно. Наслаждайтесь!

,