Чрезмерная самокритика: Что такое самокритичность, объективная и субъективная критика в психологии. Избыточная самокритичность — что это, как избавиться. Самокритика: хорошо или плохо

что такое самокритичность? Как перестать себя критиковать? Самокритика — это хорошо или плохо? Признаки чрезмерной самокритики

Здоровая самокритика необходима каждому человеку. Она помогает людям двигаться к достижению поставленных целей. Чрезмерный поиск и бесконечный анализ собственных недочётов и промахов приводят к излишней самокритичности.

Что это такое?

Под самокритикой понимают выявление собственных ошибок, разбор и оценку негативных сторон собственных действий, своего мышления и поведения. Самокритичность в психологии представляет собой рефлексивное отношение личности к себе, повышенную требовательность к собственной персоне и непримиримое отношение к своим ошибкам (их поиск идёт постоянно), принятие мер к их искоренению. Если говорить простыми словами, это значит, что самокритика связана с самооценкой, а самокритичность – это черта характера.

Адекватное восприятие самого себя, своих положительных и отрицательных черт называется здоровой самокритикой. Критическое отношение к самому себе свидетельствует о психическом здоровье человека. Слишком низкий уровень самокритики сопряжён с чересчур завышенной самооценкой, из-за которой человек не способен признать свои промахи. Он уклоняется от ответственности, видит в себе исключительность, считая себя лучше всех.

Снижение самооценки приводит к излишней самокритике, при которой происходит потеря уверенности в себе. Избыточная самокритичность означает, что индивид имеет некоторые психические отклонения. Такой человек винит себя во всех неприятностях. Он считает себя недостойной личностью.

Главным признаком самокритичности является чрезмерная требовательность к собственной персоне.

Психологи выделяют ещё ряд признаков слишком самокритичных людей.

1. Вместо анализа своих ошибок человек оценивает и критикует самого себя как личность. При этом самооценка сильно понижается, появляется вероятность увеличения ошибок в будущем.
2. Самокритичные люди из-за боязни потерпеть неудачу избегают рисков при принятии решений.
3. Личность, склонная к излишней самокритике, опасается открыто выражать своё мнение, так как считает, что такие неквалифицированные и неавторитетные рассуждения не заслуживают внимания.
4. Самокритичный человек сосредоточен на своих недочётах. Результаты произведённых действий всегда не устраивают его, так как он обязательно обнаруживает недостатки, которые лишний раз убеждают в неумении делать что-то хорошо.
5. Постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, ожидание личной неудачи приводят к повышенной тревожности.
6. Настаивание на своих желаниях и просьбы о помощи невозможны из-за боязни получения отказа. Вдобавок самокритичный человек опасается выглядеть в собственных глазах слабаком и неумехой.

С одной стороны, оценка собственных поступков позволяет человеку разглядеть и исправить личные недочёты. С другой стороны, чрезмерная самокритичность приводит к нежелательным последствиям.

Надо знать, что наличие навыков правильного самоанализа обеспечивает адекватную самооценку, которая рождает здоровую самокритику.

Хорошо или плохо для человека?

Личность, способная к самоанализу, может признавать собственные ошибки и находить компромиссное решение с окружающими. Адекватная здоровая самооценка имеет ряд преимуществ:

• понимание индивидом неэффективности или результативности своих действий;
• получение дополнительной мотивации;
• постановка новых целей, разработка плана по их достижению;
• адекватный анализ своей деятельности;
• возможность коррекции собственных действий;
• умение делать правильные выводы;
• избавление от чрезмерной самоуверенности;
• формирование уважения к другим личностям;
• проявление способности признания своих промахов и недостатков;
• умение устранять проблемы и погрешности;
• возможность становиться всё лучше и лучше.

Повышенная самокритичность подавляет инициативность и самостоятельность личности. У человека появляется убеждённость в том, что всё равно ничего не получится. Появление страхов убивает желание попробовать сделать что-то ещё раз. Рождается чувство вины и стыда. Самооценка резко снижается.

Всё это может вылиться в психические расстройства, неврозы и депрессию. Отсутствие адекватной самокритики приводит к самокопанию и самоедству. Такому состоянию способствуют следующие причины:

• противоречивость чувств и мотивов, отсутствие чёткого понимания своих желаний, конфликт и разногласия с самим собой, которые нередко приводят к тому, что самокритичность становится образом жизни;
• невозможность определиться с собственными жизненными ориентирами, опора на чужие убеждения, принципы, систему ценностей неизменно ведут к чрезмерной самокритике;
• отсутствие личностных границ, непонимание собственной ответственности и вины других людей, неспособность осуществлять контроль над ситуацией приводят к записыванию на свой счёт всех трудностей, неудач и проблем.

Излишняя самокритичность может вызывать нестабильное эмоциональное состояние, приводить к чрезмерной требовательности к себе, безразличию к окружающему миру, замкнутости, проблемам в общении, хронически плохому настроению, отрицательным взглядам на жизнь, бездействию и неспособности принимать правильные решения.

Объективная и субъективная критика

Признаком объективной критики является наличие точной информации и оценки каких-то данных. Субъективная критика базируется на основе одного-единственного факта. Объективное трактование сведений происходит примерно так: индивид недооценивает свои способности, но, здраво проанализировав события, понимает, что его карьера складывается вполне удачно, он мотивирует коллег на продвижение по служебной лестнице, семейная жизнь тоже приносит ему много радости и счастья. Следовательно, его установка на никчёмность была спровоцирована чьей-то субъективной критикой. Чрезмерная родительская требовательность, незаслуженные наказания, унижения детей порождают избыточную критику и дают установку на никчёмность.

Субъективная критика базируется на оценке одной черты. Она основана на чувствах и эмоциях конкретной личности. Субъективное мнение может быть навязано обществом или любым человеком из окружения. Оценка собственных поступков происходит в зависимости от системы ценностей, личных убеждений и верований. Завышенной либо заниженной самооценке будет соответствовать определённая самокритика.

Зрелая личность должна уметь любое субъективное мнение преобразовывать в адекватную объективную критику.

Проявления

Чрезмерная самокритика заключается в акцентировании внимания на собственных недостатках без принятия своих достоинств. Человек попросту не замечает в себе хороших качеств. Он сосредоточен на недостатках и уверен, что не заслуживает жизненных благ. Часто это мнение не соответствует действительности.

Излишняя самокритичность мешает индивиду взглянуть на обстоятельства со стороны и найти для себя подходящие перспективы. Человек, погружённый во внутренние переживания, сосредоточен на своих отрицательных чертах и не замечает происходящих вокруг событий.

Жёсткая критика собственных промахов приводит к привычке рассматривать себя только с негативной стороны. Таким людям кажется, что ситуация катастрофична.

Поиск недостатков

Самокритичным людям свойственно все свои действия подвергать строгой оценке, бесконечно искать недостатки в самом себе. Сложившееся устойчивое поведение поиска собственных промахов лишает личность счастливого самосознания. Во всех своих действиях человек видит незначительность и ничтожность. Он отказывается от новых возможностей, не предпринимает попытки достичь желаемого результата. Страхи и сомнения не дают раскрыться личности, реализоваться в должной мере.

Анализ прошлых поступков

Человеку с завышенной самокритикой постоянно кажется, что оставшиеся в прошлом проблемы возвращаются. Он снова их осмысливает и эмоционально переживает. Систематическое возвращение мыслями к давно прошедшим событиям подтачивает человека изнутри. Анализ прошлых поступков должен приводить личность к извлечению позитивных уроков, а не к самоедству.

Неуверенность

Занимающийся постоянной самокритикой индивид видит мир в тёмном цвете. Неуверенность в себе нагнетает атмосферу, человек перестаёт замечать собственные достоинства, не видит никаких перспектив и не понимает, как можно исправить положение. Он даже не стремится работать над собой.

Подозрительность

Слишком развитая самокритика приводит к чрезмерной недоверчивости. Человек, обладающий таким качеством, не способен раскрыть душу перед людьми, постепенно отгораживается от них. Подозрительность лишает его возможности приобретения личного счастья.

Как перестать себя критиковать?

Умение воспринимать мир позитивно восстанавливает душевное равновесие, способствует обретению дополнительных возможностей. Избавиться от жёсткой самокритичности помогают некоторые способы работы над собственным сознанием.

• Принятие ответственности проявляется в умении держать ответ за свои поступки перед разумом и сердцем. Всегда помните, что любое совершённое действие осуществляется в соответствии с вашим выбором, поэтому никогда не обвиняйте окружающих в негативных последствиях. Принимайте ответственность на себя за все происходящие события.
• Анализ чувств очень помогает в борьбе с самокритикой. Контролируйте себя, не слишком прислушивайтесь к мнению окружающих. Не подчиняйтесь своим тревожным мыслям, не подвергайте сомнению собственные сильные качества. Самокритика всегда нуждается в коррекции. Внутренняя свобода обретается за счёт успокоения бурных эмоций посредством анализа чувств.
• «Копилка» собственных успехов поднимает самооценку до нужного уровня. Фиксируйте в блокноте все успешно завершённые дела. Переключайте внимание со своих недостатков на достоинства. Избавляйтесь от привычки регулярно ругать себя по любому поводу. Накапливайте свои достижения, постепенно приближайтесь к пониманию своей индивидуальной ценности. Признайте свои успехи, хвалите себя.
• Характеристика, составленная независимым лицом, помогает избавиться от негативного мышления. Попросите кого-нибудь из знакомых выписать на листке все ваши сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки.
• Параллели между собственной персоной и другими людьми бессмысленны. Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Все люди обладают разными возможностями и способностями. Примите свои особенности и применяйте их с пользой, ориентируйтесь только на себя. Каждый человек имеет свой характер и темперамент. Невозможно заставить холерика выполнять монотонную работу и бессмысленно обвинять флегматика в медлительности.
• Прислушиваться к мнению окружающих надо, но жить чужими мыслями не стоит. Пытайтесь найти собственный взгляд на вещи и события. Пробуйте обрести индивидуальность и внутреннюю гармонию. Это неплохой метод избавления от самокритичности.
• Занятие любимым делом восстанавливает душевное равновесие, вселяет в человека вдохновение и желание действовать, преодолевать различные препоны на пути к реализации задуманных действий. Занимайтесь творчеством или спортом, стройте свой бизнес, воспитывайте детей. Любимое дело помогает раскрыть сильные стороны, продемонстрировать их окружающим. Это избавляет от гнетущих размышлений и способствует приобретению внутренней свободы.

Устранение излишней самокритики приводит к раскрытию личности, появлению новых перспектив.

как перестать травить самого себя

Излишняя самокритика — деструктивный вариант отношения человека к самому себе. Это губительный коктейль из низкой самооценки и подавленного настроения. Как убрать чрезмерную самокритику из своей жизни? Вот несколько полезных рекомендаций.

Низкая самооценка напоминает замкнутый круг: это когда самокритика становится образом жизни, крупные и малые ошибки служат лишним доказательством своей несостоятельности, а строгость к себе переходит все границы. Но есть хорошая новость: самокритика – это всего-навсего привычка. И вполне реально развить более лояльную реакцию на какие-то ситуации. 

Уходим от чрезмерной самокритики

Тот, кто отличается низкой самооценкой, постоянно подогревает свое негативное отношение к себе. Так возникает чрезмерная самокритичность. Она развивает заниженную самооценку и связанные с ней переживания. Все это – прямой путь к депрессии.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как самокритичность действует на нас

Для людей со слабой самооценкой самокритика – это просто стиль жизни. Они проявляют неоправданную строгость по отношению к себе, ругают себя постоянно по любому поводу; уверены, что делают всё неправильно, берут вину на себя. В итоге любая ошибка для них – это свидетельство собственной несостоятельности.

Люди, обремененные комплексами, клеймят себя («некомпетентный», «некрасивый», «плохая мать», «дурак», «неудачник») без видимой причины. Это отношение к себе вызывает игнорирование позитивных черт. 

Определить воздействие самокритики на наше состояние возможно следующим образом. Вот перечень слов. Вообразите, что вам дают характеристику (с помощью этих эпитетов). Отметьте, как бы переменилось ваше настроение в связи с этим. Итак.

Бестолковый, слабак, жалкий, тупой, некрасивый, неудачник, противный, уродливый, недалекий.

Если вы считаете, что некоторые эпитеты из предложенного перечня вам подходят, выделите их. Задумайтесь, как еще вы можете охарактеризовать себя, и запишите эти слова.

Самокритика: почему это плохо?

Часто люди не хотят думать о себе в позитивном ключе, ошибочно принимая это за хвастовство. И воспитывают детей, акцентируя внимание на их промахах, поражениях, а не на достижениях. Детей ругают за провинности, забывая поощрять и развивать их достоинства. 

Чрезмерная самокритичность с детства внедряется в сознание. Нам даже может показаться, что она полезна для самосовершенствования. Но чрезмерная самокритика отличается целым перечнем недостатков (с точки зрения психологии).

Подумайте о каком-нибудь знакомом человеке, который явно уверен в себе. Вообразите, что кто-либо беспрестанно упрекает его за любую мелочь, твердит, что можно было сделать лучше, обесценивает его успехи. Что произойдет с ним месяца через два? Повлияет ли все это на его самооценку и потенциал для борьбы с трудностями? Станет ли он после этого брать на себя инициативу? 

Если вы имеете склонность к постоянной самокритике, то вы таким же образом поступаете с собой. А теперь задумайтесь, насколько это не позволяет вам развиваться.

Личность человека формирует великое множество действий, мыслей и переживаний. Они могут быть самыми разными: хорошими, достойными и не очень. Когда вы выносите своей личности вердикт за конкретную неудачу, вы судите однобоко, субъективно. Умейте видеть свои достоинства, преимущества, давая себе право на слабость.

Боремся с отрицательными мыслями

Как научиться понимать мысли, относящиеся к самокритике? 

Как правило, перемена эмоционального состояния — яркий сигнал вашей неадекватной критики по отношению к себе. В такой момент можно не чувствовать опасения, страха, дискомфорта, свидетельствующих, что «что-то идет не так».

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Важно запомнить, что отрицательные мысли связаны не с вашей личностью, а с определенными привычками. 

Начальный этап в изменении привычек заключается в том, чтоб отмечать их появление. Полезно записывать свои самокритичные мысли. Эти пометки дают возможность следить за собственными мыслями; видеть, как они отражаются на вашем состоянии. Со временем вы сделаете вывод, что к вам постоянно приходят одинаковые мысли.

Как начать сомневаться в негативных мыслях

Чтобы изменить восприятие отрицательных мыслей, их полезно подвергать сомнению и отыскивать альтернативные варианты мышления для повышения самооценки. 

Как суметь изменить ход мыслей, когда что-то не ладится. Если события вас угнетают, сложно подвергать анализу свои мысли, полезно зафиксировать свои мысли и чувства на бумаге, отыскать источник плохого настроения и обратиться к поиску альтернатив через некоторое время.

Главные вопросы, чтоб отыскать альтернативы критичному мышлению

Где искать тревожные сигналы?

Сваливаю ли я факты и домыслы в одну кучу? Если нам что-то кажется, это не означает, что так и есть в реальности. Самокритика может базироваться на негативном опыте, а не на объективном анализе собственных личностных качеств.

Верна ли моя первоначальная самооценка? Когда вы чаще всего начинаете упрекать себя? 

Какие имеются альтернативы?

Действительно ли мой первоначальный взгляд на себя единственно верный? Каждую ситуацию можно видеть в различных ракурсах.  

Каково мое самовосприятие?

• Приносит ли моя самокритика пользу или она мешает мне? 
• Могу ли я вести себя более адекватно?

Что не дает мне адекватно оценивать себя?

• Я спешу с выводами? 
• Я оперирую двойными стандартами? 
• Я хочу слишком многого? 
• Я акцентирую внимание на слабостях, игнорируя свои достоинства? 
• Я признаю свою вину не там?
• Я являюсь идеалистом? 

Как себе помочь?

• Использовать более мягкое отношение к себе?
• Возможно, следует изменить ситуацию или просто начать мыслить по-иному?
• Как отыскать альтернативные варианты своего поведения?

Ответы на эти вопросы также полезно записывать для более качественного анализа своих проблем и поиска оптимального выхода.

 Итог

• Относитесь к самокритике как к привычке. Она на самом деле не соответствует вашему состоянию.
• Самокритика наносит больше ущерба, чем приносит пользы. Она расстраивает и угнетает.
• Полезно учиться снимать с себя избыток самокритики. Смотрите на нее как на особенность своего мышления, а не личностный показатель.
• Отрицательно окрашенные мысли полезно подвергать сомнению. 

Не так давно считалось верным воспитывать в детях скромность, нежелание выделяться и демонстрировать свои достоинства. Суровый подход к себе был нравственной нормой. Современная психология (учитывая значительное число неврозов, депрессий и прочих осложнений с психикой) придерживается лояльного подхода к собственному «Я», когда человек может поберечь себя от негативных эмоций и внешних воздействий. Прессинг современной жизни и так достаточно жесткий для того, чтобы мы дополнительно подвергли себя безосновательной самокритике, самобичеванию и прочим отрицательным переживаниям. Любовь к себе, самоуважение и адекватная оценка своих возможностей, недостатков и преимуществ должны стать ключами к собственной душе.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Самокритика — это хорошо или плохо?

Самокритика – это способность присущая психически зрелой и развитой личности, заключающаяся в рефлексивном восприятии собственной жизни и личности, самостоятельном поиске допущенных ошибок, как в поведенческой, так и в мыслительной сфере. Самокритика признак психического здоровья, когда она выражается в разумных пределах и актуальна происходящим событиям, однако чрезмерные ее проявления свидетельствуют, наоборот, о наличии психических нарушений и являются симптоматикой психоневрологических нарушений.

Самокритика не является синонимом самоедства, самоуничижения и прочих вариантов, носящих деструктивный характер для самооценки и строящихся на чувствах вины и стыда. Самокритика представляет более-менее объективную точку зрения на самого себя, где присутствуют и равно оцениваются как достоинства, так и недостатки, что можно сравнить с взглядом со стороны.

Основываются суждения самокритики на внутренних убеждениях человека, определяемых его ценностями и целями, и только подобное соотнесение себя со своими же предпочтениями имеет отношение к понятию самокритики. Любые сравнения и замечания о собственном несоответствии чужой системе ценностей говорят о зависимой позиции личности, неадекватной самооценке. О неадекватной самооценке (в завышенную сторону) свидетельствует отсутствие самокритики, что может быть обосновано низким уровнем личностного развития или нарушениями в психо-эмоциональной сфере (в маниакальной стадии психоза неадекватность восприятия себя, как и отсутствие самокритики характерны).

В различном контексте и способе применения этой способности возможны потрясающие положительные результаты и губительные для психики последствия, поскольку, как и любое качество, особенно присущее высокоразвитой личности, самокритика лишь инструмент (и от человека зависит исход) и лакмусовый контроль (адекватности и степени развития).

Самокритика это хорошо или плохо

Сталкиваясь с данным понятием и его нейтральной изначальной окраской, тяжело однозначно определить причисляется самокритика к негативным проявлениям или же наоборот является той чертой, над развитием которой стоит работать. Жизнь сталкивает с теми, кто постоянно критикует себя, при малейшей оплошности начинает жаловаться и обвинять себя во всем, унижая свои качества и обесценивая личность – такие люди вызывают сочувствие только первый раз, а потом стремление убрать этого человека из своего круга общения неимоверно растет. В то же время тот, кто сам замечает свою ошибку, признает ее, возможно даже ругая себя в этом месте, но стремится к исправлению, зная и замечая свои положительные, сильные стороны, вызывает уважение, таким людям хочется подражать, они покоряют внутренней смелостью и силой в признании собственной не идеальности.

Польза самокритичного отношения выражается в возможности повышения собственной эффективности (отбрасывая неэффективные стратегии), дополнительной мотивации (к исправлению недостатков и заполнению пробелов), способности к тщательному анализу поставленной задачи (учитывая позитивные и негативные моменты, умея предусмотреть риски). Что касается сфер взаимодействия, то самокритичные люди более приятны в общении, за счет адекватной оценки себя, а соответственно и уважительного отношения к другим. Способность к объективной оценке себя помогает выстраивать более долгосрочные отношения, дает возможность слышать точку зрения другого и идти на компромиссные решения в случае столкновения мнений. Само понимание того, что все далеки от неписаных эталонов, порождает спокойное принятие недостатков других, что в свою очередь позволяет людям рядом дышать свободно и быть собой, не пытаясь соответствовать нормам.

Самокритика – это механизм, позволяющий замечать свои недостатки и, соответственно дает возможность исправлять их. Даже если речь идет не о наличии серьезных проблем, то приближенная к реальности самооценка и оценка своих способностей позволяет замечать актуальные пути и области саморазвития и улучшения не только собственной личности, физического воплощения, но и качества жизни и приносимого в окружающую реальность вклада.

В то же время, психологическая наука не поощряет самокритику, как отдельно стоящее качество, поскольку подобное поведение вносит разлад во внутреннюю гармонию. В идеальном варианте человек принимает себя, радуется достигнутым успехам, а промахи замечает, делает выводы и исправляет по мере возможности. Т.е. именно в варианте объективного замечания собственных негативных качеств самокритика будет полезной, а вот при усердном внимании к недостаткам или при длительном порицании себя речь уже идет и самобичевании.

Недостатки самокритики начинают проявляться при повышении её уровня, несмотря на то, что самокритика признак гармоничной и развитой личности, доведенная до максимума она превращается в самобичевание, самоедство, которые оказывают разрушающее и деградирующее действие на личность. Среди последствий избыточной критики себя: снижение самооценки (и последующее разрушение личности), неуверенность, апатичность, потеря значимых социальных контактов (в больших дозах самокритика отталкивает окружающих), неспособность к выбору и принятию решения, развитие патологического чувства вина и токсического стыда.

Первые проявления можно скорректировать самому, изменив свое поведение и сфокусировавшись на достижениях. Можно попросить о помощи друзей и окружить себя позитивными и креативными людьми – настроение распространяется подобно вирусу, а привычка хвалить себя подхватывается от других, так же легко, как особые словечки и фразочки. А вот если ситуация доведена до абсурда и личность человека уже находится в процессе разрушения, то необходима квалифицированная психотерапевтическая помощь по восстановлению адекватного уровня самооценки, устранению последствий токсинов вины и стыда, выработке новых моделей самостоятельного функционирования.

Критика и самокритика

Несмотря на то, что слова критика и самокритика воспринимаются многими заведомо негативно, ничего подобного в данных понятиях нет. Любая критика направлена на анализ и оценку деятельности человека, и имеет своими целями выявление ошибок, противоречий, оценку подлинности и достоверности. Сама критика и ее видопроявления могут принимать формы справедливой (когда находятся действительные и справедливые ошибки, несовпадения или недостоверности) и несправедливой (когда носит обвинительный характер, не соответствует действительности, сопряжена больше с эмоциями, чем с фактическими недочетами) критики.

Критическое мышление направленно на анализ (ситуации, процесса, человека, действия), без вмешательства личных предпочтений, настроенческих тенденций и желания увидеть определенный результат. Говоря о критическом восприятии мира, подразумевается способность адекватного взгляда, без розовых очков и стремления увидеть желаемое. Это способность, развиваемая с годами и жизненным опытом, дающая возможность абстрагировать и взглянуть на ситуацию со стороны, заметив как положительные, так и отрицательные стороны. Если, оценивая вашу работу, кто-то высказывает только негативное мнение, обесценивая успехи, то это или несправедливая критика, цель которой нанести урон вашей самооценке, либо необъективная оценка ситуации.

Подвергались критическим высказываниям все, причем обоим видам данного понятия. Можно воспринимать критические замечания как оскорбления, реагируя агрессией или обидой, уходя в протест или конфронтацию, а можно идти на сотрудничество и извлекать из замечаний пользу, благодаря человека за указание на не замеченные самостоятельно недочеты и стремясь к самосовершенствованию и исправлению.

Самокритика же работает по тем же самым законам, что и критика, с единственной разницей, что и критикует человек себя, что в некотором роде затрудняет возможность объективного отношения. Самокритика является чертой высокоразвитой личности, на простом основании, что у человека, не ориентирующегося на правила общества, считающего свои действия и рассуждения единственно верными, отсутствует хоть какая-либо способность к объективному рассуждению и непредвзятости.

Качества критики и самокритики являются одинаково значимыми, что на уровне индивида, что всего общества. В частном случае, они помогают совершенствоваться, адаптироваться в социуме, достигать большего, а в общечеловеческом эти механизма анализа и поиска несовершенств способствуют развитию и успешному существованию вида. Способность пересматривать прежние модели построения своей жизни, в частности и модели общественных институтов, дают возможности к изменениям, толчку к новым представлениям о мире. Это вечные двигатели (внешний и внутренний), способствующие развитию самосознания и самопредъявления.

Но так же, как излишняя самокритика съедает личность изнутри, критика, полученная из внешнего мира способна еще быстрее разрушить все стремления и самопонимания личности, являясь серьезным механизмом воздействия, заставляющим человека сомневаться в собственных силах, способностях, желаниях (особо жестокая и постоянная критика, доводила людей до сумасшествия и суицида).

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что делать, если вы слишком самокритичны — Лайфхакер

Внутренний критик живёт в каждом из нас, но чрезмерное самоедство может привести к постоянной неуверенности в себе. Доктор философии и психолог ^{Эми Купер Хаким предложила простые упражнения, которые помогут вернуть позитивный настрой и справиться с волной самобичевания.}

Вспоминайте свои лучшие качества

В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах. Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.

Человек с нормальной самооценкой принимает решения хладнокровно и взвешенно, а также не отказывается от возможностей, потому что не боится совершить ошибку. Если рассказ о хорошем самому себе станет своеобразной мантрой, внутреннему критику придётся замолчать и вы сохраните уверенность даже в трудной ситуации.

Вместо того чтобы сомневаться, скажите вслух или про себя: «Я могу сделать это» или «Мои усилия окупятся». Чем чаще вы будете это повторять, тем скорее поверите в свои силы и начнёте действовать более смело. Спустя некоторое время, когда нужно будет принять ответственное решение, вы заметите, что не сомневаетесь в себе, — это будет день вашей победы.

Выступайте перед зеркалом

Для продолжительной работы над собой доктор Купер предлагает ещё одну технику. Выберите в себе качество, которое нравится вам больше всего, и назовите его утром перед зеркалом, к примеру: «Я люблю своё умение решать несколько задач одновременно».

Поначалу вам будет неловко, но со временем голос станет звучать увереннее. Выполняйте упражнение каждый день, меняя при этом навыки и качества. Вы удивитесь, как много хорошего не замечали в себе, и в следующий раз, когда внутренний голос усомнится в успехе, вам будет что возразить. Ведь как может что-то не получиться у гения многозадачности?

Психолог советует проследить, сколько дней вы сможете не повторяться в качествах, которые вам нравятся, и постараться увеличить этот период, находя в себе новые положительные стороны. Первых результатов не стоит ждать после недели упражнений: это продолжительная работа, но она обязательно принесёт плоды.

Отличайте самокритику от самобичевания

Однако не считайте, что стоит совсем отказаться от самокритики. Сомнения — непременная часть развития личности. Умеренная самокритика удерживает нас от принятия решений, которые могут навредить. Поэтому важно честно оценивать свои сильные и слабые стороны.

Но при этом не менее важно помнить, что потерпеть неудачу — это нормально, если вы вынесли из неё полезный опыт. Если же вы начинаете корить себя за каждый неверный шаг, самокритика перерастает в самобичевание.

Не стоит отказываться от возможностей только из-за шанса проиграть. Главное — извлечь правильные уроки из неправильных действий. И неразумная самокритика не должна этому помешать.

Читайте также
🧐

Самокритика | Блог 4brain

Однажды к мудрецу в дом пришел юноша и задал ему вопрос: «Что мне нужно делать, чтобы обрести мудрость?». Мудрец подумал и сказал: «Выйди на улицу и постой немного». На улице шел ливень, и юноша подумал про себя: «Так как же мне это поможет? Хотя, чего не бывает, всякое случается». Он вышел из дома и встал у крыльца прямо под ливнем.

Парень промок до нитки, и за десять минут на нем не осталось сухого места. Он вернулся в дом и сказал: «Я сделал так, как вы сказали. Что же дальше?». Учитель спросил его: «Расскажи, что было. Когда ты стоял под дождем, ты получил какое-нибудь откровение?».

Юноша почесал голову: «Откровение? Какое еще откровение? Не было никакого откровения – я просто стоял и мок, словно дурак!». На это мудрец ответил: «Возрадуйся! Это настоящее откровение! Ты встал на путь мудрости, и это правильный путь. Если ты знаешь, что дурак, значит, ты уже начал меняться!».

Этой небольшой историей мы хотели сказать, как важно уметь воспринимать себя критично, видеть свои недостатки и отрицательные черты, понимать свои слабые и сильные стороны, чтобы развиваться. И то, что каждый, кто стремится к самопознанию и мудрости, должен быть самокритичен.

Что такое самокритика?

Самокритика – особая способность человека рефлексивно воспринимать себя и собственную жизнь, самостоятельно искать свои ошибки и недочеты в мыслях, поведении и действиях. Этой способностью обладают психически зрелые и развитые люди. Психология говорит, что если самокритика не выходит за разумные рамки и актуальна тому, что происходит, то это признак психического здоровья человека. А вот чрезмерная самокритика может свидетельствовать, что есть какие-то психоневрологические нарушения, но об этом чуть позже.

Не нужно воспринимать самокритику как самоедство, самокопание или нечто другое, что негативно сказывается на самооценке и в основе чего может лежать чувство стыда или вины. Самокритичность – это возможность посмотреть на себя максимально объективно, и в одинаковой степени оценить свои недостатки и достоинства и сравнить их.

Основа самокритичных суждений – внутренние убеждения человека, обусловленные его ценностями, принципами и даже целями. Лишь когда человек смотрит на себя через их призму, можно говорить о самокритике, т.к. если он сравнивает себя с системой убеждений кого-то другого, он зависим и неадекватно оценивает собственную личность.

Не станем спорить, что вместе с потрясающим положительным воздействием самокритики на сознание она может оказаться и губительной и привести к негативным результатам. Поэтому давайте разберемся, хорошо или плохо быть самокритичным человеком.

Польза и вред самокритики

Само по себе понятие самокритики нейтрально, и с ходу присвоить ему значение «хорошо» или «плохо» не получится. Вы и сами можете вспомнить примеры людей, которые то и дело начинают себя критиковать, корить и обвинять по малейшему пустяку, обесценивая свои качества и унижая собственную личность. Но есть примеры и тех, кто замечает свои ошибки и промахи и признает их, пусть даже относится к себе в такие моменты строго, но все же стремится исправляться, личностно расти и развивать положительные качества и сильные стороны.

Положительное влияние самокритики заключается в отбросе неэффективных стратегий мышления и действий, получении мотивации к подъему на новую ступень, анализе своего потенциала и поставленных перед собой целей, умении прогнозировать события. А еще самокритика может сделать человека более приятным в плане коммуникации, повысить его способность правильно оценивать себя, воспитать уважительное отношение к окружающим. Адекватная самооценка и оценка своих возможностей открывают перед человеком двери к саморазвитию и улучшению личности, качества своей жизни, жизненных и профессиональных результатов.

Но, одновременно с этим, психология не приветствует излишнюю самокритику, представляющую собой самостоятельное качество. Это запросто может привести к потере внутреннего баланса, разладу с самим собой, нарушению гармонии. Если говорить об идеальной ситуации, то самокритичный человек принимает свое Я, способен радоваться победам и успехам, а неудачи анализирует, чтобы сделать правильные выводы и изменить свое поведение. Но если он чересчур усердно, словно под микроскопом, рассматривает каждый свой минус или склонен на протяжении долгого времени ругать и ругать себя, в этом уже нет ничего хорошего.

Вредное воздействие самокритики, безусловно, есть, и проявляется оно, когда повышается ее уровень. Если довести ее до максимума, она мгновенно превратится в самобичевание, из-за которого человек не просто разрушает самого себя, но по-настоящему деградирует. Как следствие, падает самооценка, начинает появляться неуверенность в себе; человек становится безразличным и даже апатичным, отталкивает от себя людей, теряет способность принимать решения. А чувства вины, стыда и жалости к себе превращаются в хронические.

Таким образом, можно подвести промежуточный итог, выделив преимущества и недостатки самокритики.

Преимущества самокритики:

• Возможность самосовершенствования
• Объективный взгляд на себя
• Признание своих отрицательных качеств и недостатков
• Возможность делать выводы и извлекать опыт из ошибок
• Возможность корректировки своих действий
• Мотивация к достижению новых целей
• Усиление смелости и веры в себя
• Отсечение самоуверенности и чувства «Я всегда прав»
• Отсечение нарциссизма и самолюбования
• Воспитание уважения к окружающим
• Способность признавать свои ошибки

И еще немного конкретики по этому поводу. В обучении способность критиковать себя активизирует желание получать новые знания и избегать поверхностного взгляда на вещи. В работе она помогает определять направления для профессионального роста, корректировать действия и продвигаться по карьерной лестнице.

В межличностном взаимодействии самокритика развивает навык активного слушания и эмпатии, дает стимул воспринимать другие точки зрения и становиться более интересным собеседником, а также заводить новые знакомства. И, наконец, в семье, дружбе и романтических отношениях самокритичность учит человека искать компромиссы, признавать свою неправоту и проявлять искреннее внимание к ближнему и заботиться о нем.

А если вам интересно, к чему может привести отсутствие самокритики, просто приведите противоположность ее преимуществам, и картина моментально прояснится. Недостатки самокритики:

• Самоунижение и самобичевание
• Снижение самооценки и разрушение личности
• Депрессия и нестабильное психическое состояние
• Неуверенность в себе и своих силах
• Апатия и бездействие
• Неспособность принимать решения
• Замкнутость и безразличие
• Негативный взгляд на жизнь и себя
• Невозможность увидеть свои достоинства
• Чрезмерная требовательность к себе
• Ухудшение общения с другими людьми
• Чувство вины и подверженность манипуляциям
• Отсутствие положительных эмоций
• Развитие психических отклонений

Эти недостатки нельзя списывать со счетов, но повторимся, что так воздействует только нездоровая самокритика – усиленная и доведенная до абсурда. Если вдруг вы замечаете за собой нечто подобное, можно попробовать скорректировать состояние самому – сосредоточиться на успехах и достижениях, окружить себя позитивными людьми. Но когда такими методами изменить отношение к себе не получается, есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту. Опытный и квалифицированный специалист поможет выработать новые модели поведения, восстановить самооценку и избавиться от таких ядов как чувство вины, самокопание и обесценивание собственной личности.

Надеемся, вам стало понятнее, почему и как самокритика может навредить. А небольшой вывод о том, почему отсутствие самокритики тоже не приводит ни к чему хорошему, вы сможете сделать, посмотрев этот небольшой видеоурок.

Но какой же все-таки должна быть самокритика, чтобы не разрушать личность, а делать ее лучше, способствовать росту и мотивировать к новым достижениям? Следующий раздел посвящен именно этому вопросу.

Как критиковать себя правильно?

Главная и, пожалуй, самая правильная формула самокритики выражается как «плюс – минус – плюс». Это означает, что если вам удалось что-либо сделать, это прекрасно. Но если попытка оказалась неудачной или вы совершили ошибку, нужно это признать, пересмотреть, сделать выводы и в следующий раз сделать правильно.

Вообще, чтобы быть в состоянии правильно критиковать себя, лучше всего иметь шкалу, сформированную из своих ценностей и убеждений. Также нужно обладать здоровой жизненной позицией. Человек разумный и объективно самокритичный знает, что для него важно, может определить, какие ему нужны черты и качества. Ведь именно это помогает найти правильное направление для саморазвития. В этом случае самокритика будет разумной, станет хорошей поддержкой и послужит стимулом к улучшению себя и достижению успехов.

Для развития конструктивной самокритики советуем вам принять и то, что на свете нет идеальных людей, не зацикливаться на желании всегда быть правым, но и не отступать при объективной уверенности в правильности своей позиции, развивать интуицию и прислушиваться к ней, учиться получать удовольствие от жизни и не терять чувства юмора.

Но давайте более конкретно поговорим о советах, которые помогут развить в себе хорошего внутреннего самокритика.

Будьте честны с собой

Самокритика – это в первую очередь честность и откровенность по отношению к самому себе. Вы можете обмануть кого угодно, но только не себя, и в попытках завуалировать что-то, скрыть или оправдаться нет никакого смысла. Научившись говорить себе правду о себе самом же, вы сделаете огромный шаг вперед и сделаете свою совесть тем внутренним наблюдателем, который будет ограничивать вас в нежелательных словах, действиях и поступках.

Не презирайте себя

Никакие ошибки, неудачи и провалы не стоят того, чтобы вы перестали уважать и начали ненавидеть себя. Самокритика – это саморазвитие, и вы должны понимать, что нужно работать над собой, не чувствуя при этом себя бесполезным или никчемным человеком. Важно понять, что вы критикуете не себя как личность, а свои неправильные действия, заблуждения, ошибочные мнения и взгляды. Учитесь каждый день, извлекайте ценнейший опыт из всего, что получается и не получается. Ошибки – это часть жизни каждого из нас, но никак не повод разрушать свой внутренний мир.

Обуздайте свое эго

У каждого поступка есть мотив, и он может быть как положительным, так и отрицательным. Не будем углубленно вдаваться в примеры, и приведем самый простой: вы можете относиться к кому-то благожелательно, но какова причина этого? Вы делаете это просто так или же хотите извлечь для себя какую-то выгоду? Зачастую люди действуют, исходя из эгоистичных и корыстных целей. Старайтесь «ловить» себя на таких действиях и прибегать к самокритике. В противном случае можно поддаться самообману, думая, что вы хороший человек, в действительности являясь тем, кто хочет только себе и для себя. Работая над своим эго и уменьшая его, вы станете более критичны в отношении себя.

Усмирите гордость

Чувство гордости, как и большинство других, хорошо в меру. Если оно зашкаливает, человек сразу же начинает обороняться даже от безобидных выпадов в свою сторону. Гордость может говорить о том, что мы всегда правы, и не давать права на жизнь другим мнениям. Из-за этого сложно объективно оценить себя и понять истинные причины своих поступков. Если же мы немного «опустим нос», мы увидим и себя со стороны, и то, что окружающие не желают нам зла и не хотят обидеть. Кроме того, это позволит нам встать на одну ступень с другими людьми и начать проявлять к ним больше уважения, а последнее, как и было сказано, – качество, присущее самокритичным людям. Но и терять гордости не нужно, ведь ее отсутствие, как и отсутствие самокритики, сделает лишь хуже.

Не вините себя

Критиковать себя правильно совсем непросто, но это двигает нас вперед. Поэтому снова о балансе – нужно анализировать свои поступки, но при этом не испытывать чрезмерного чувства вины. Иногда понимание того, что ты виноват, полезно – это проявление совести. Однако если вина висит грузом на шее, это приводит к самоедству и состоянию несчастья. Что сделано – то сделано, жизнь не стоит на месте, и вы тоже должны идти вперед. Для этого нужно осознать, в чем вы были неправы, и сосредоточиться на правильных действиях.

Будьте мудрее

Вы решили развить в себе самокритику. Ваше поведение начало меняться, вы обращаете внимание на свои ошибки и делаете все, чтобы впредь их не допускать. Вы стали лучше. Но вот ваши знакомые, родные и друзья ведут себя совершенно иначе – как привыкли, и вами начинает овладевать чувство внутреннего протеста. И здесь очень важно понять, что нет никакого смысла противопоставлять себя другим людям (и наоборот). Вам никто ничего не должен – это раз, каждый живет так, как считает нужным, – это два, все находятся на своем этапе развития и становления – это три. Вместо недовольства, обиды или злости проявляйте мудрость – действуйте так, как говорит вам ваше нутро, и показывайте остальным своим примером, что представляет собой гармоничный и развивающийся человек.

Прислушивайтесь к людям

Далеко не всегда человек способен самостоятельно увидеть то, в чем он неправ или ошибся. Зато это могут прекрасно видеть те, кто рядом. Грамотная самокритика – это еще и умение конструктивно воспринимать критику со стороны. И нужно всячески развивать его в себе, ведь оно скажется на вашем личностном росте только положительно. Далеко не всегда, когда вам говорят, что вы что-то делаете не так, вас хотят оскорбить или принизить ваше достоинство. Многие люди желают вам добра и сами хотят, чтобы вы стали лучше. Чем раньше вы научитесь адекватно реагировать на замечания окружающих, тем быстрее ваша работа над собой даст результаты.

Критикуйте себя вслух

Это очень полезный и эффективный прием, в той или иной мере связанный со всем, о чем мы уже сказали. Если вдруг вы что-то сделали не так или опрометчиво поступили, не бойтесь признаться в этом в окружении других людей. Польза от этого состоит, во-первых, в том, что разумные люди, находящиеся рядом, не только вас поймут, но и помогут понять, где же именно была допущена ошибка, и исправить ее. А во-вторых, когда ваше поведение кого-то огорчает или вы кого-то подводите, самокритика вслух даст этому человеку понять, что вы признаете свою ошибку и просите у него прощения. Наверняка вас также не начнут дополнительно ни в чем обвинять. Но здесь стоит сказать, что данный прием нужно применять только с теми, кто настроен к вам положительно, иначе ваши же признания послужат оружием, которое с успехом сможет использовать себе на пользу противник.

Старайтесь всегда помнить, что ваша задача – научиться размышлять и быть откровенными с собой, чтобы достичь нового уровня себя, став способным преодолевать свои слабости, заблуждения и предубеждения. Самокритика служит основной объективной самооценки и умения видеть свои положительные качества и преимущества перед другими людьми.

Если вы действительно желаете прогрессировать, вам обязательно нужно научиться тому, как критиковать себя правильно. Как гласит одна известная пословица: «в чужом глазу соринку видим, в своем бревна не замечаем», и это очень напоминает поведение человека. Так вот самокритика – это верный путь к учебе на ошибках, достижению взаимопонимания в общении, установлению гармонии внутри себя и улучшению качества своей жизни.

Но не спешите прощаться со статьей – мы хотим сказать еще пару слов о чрезмерной самокритике, а точнее о том, как от нее избавиться, ведь этот вопрос не менее актуален.

Как устранить чрезмерную самокритику

Как и отсутствие самокритики, чрезмерная самокритичность вредит психическому здоровью человека, что негативно сказывается на всей его жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно понять, что отрицательные мысли есть отражение наших привычек, но не личности. А для устранения подобных привычек следует научиться обращать внимание на их проявление.

Хороший способ – записывать все свои самокритичные мысли в блокнот. Когда ваше состояние вновь будет ухудшаться, такие заметки помогут вам вернуться к осознанности и увидеть, что проявления излишней самокритичности влияют на все, что вы делаете.

Может показаться, что это достаточно просто, хотя это не совсем так. Определять самокритичные мысли особенно сложно тому, кто уже принял свою низкую самооценку и потерял способность воспринимать себя в ином свете. И здесь мы можем посоветовать быть внимательным к переменам в своем эмоциональном состоянии. Как правило, резкое его изменение указывает на чрезмерную самокритику в отношении себя.

Чтобы ослабить воздействие негативных эмоций, хвалите себя за любые достижения, даже за самые крошечные и пустяковые, учитесь правильно воспринимать ошибки – как то, что дает вам опыт и учит, как делать не следует. Выработайте привычку отмечать малейшие шаги в нужном направлении, и не забывайте, что вы молодец и у вас все получается.

Естественно, работайте над своими недостатками – определите черты, от которых хотелось бы избавиться, и качества, которые, наоборот, хочется в себе развить. Находите любые возможности для решения поставленных задач. И действуйте, действуйте и еще раз действуйте!

Об этом, кстати, достаточно интересно и внятно рассказывает практикующий трансформационный психолог Мила Ковалева.

Мы искренне хотим, чтобы вы научились любить самих себя, и чтобы самокритика стала для вас созидательным инструментом, а не разрушительным оружием.

Самокритика зашкаливает? Чем это плохо и как бороться?

Самокритичность – это хорошо или плохо? Помните, как в детстве вам говорили “Будь скромнее!”, “Не выпячивайся!”, “Не хвастайся своими успехами!”, “Ты слишком уверена в себе”? И вы старательно принижали свои достоинства и достижения, выискивая в себе недостатки, думая, что не имеете права на ошибку. И вот теперь вы – самый строгий критик самой себе. Но правильно ли это? Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

Как понять, что вы чересчур самокритичны

А также, что такое синдром самозванца и что с этим делать?

Для чего нужна самокритичность и чем она хороша?

© CharlesSturtUni/Twitter

Без самокритики вы не сможете полноценно существовать. Вы ошибаетесь, признаете свои промахи, размышляете над ними и больше не повторяете. На то вам и дана самокритичность. Наряду с критическим мышлением, она дает вам полную картину мира, позволяя взглянуть на себя со стороны. Благодаря самокритике, вы подмечаете недочеты и видите свои сильные стороны. Она повышает эффективность вашей работы, способствует развитию социальных навыков и умению учиться на своих ошибках.

Если с самооценкой у вас все в порядке, то свои ошибки вы воспринимаете по схеме “хорошо-плохо-хорошо”, т. е. если что-то получается это плюс, если нет минус – нужно признать поражение и в следующий раз сделать лучше, избежав провала (снова плюс). Но не всегда люди обладают здравой самокритичностью.

Признаки токсичной самокритики

фото: eihuman.com.ua

Если самооценка у вас низкая или вы перфекционист, страдаете от “комплекса отличника”, то и самокритичность становится токсичной, чрезмерной. Вы слишком требовательны к себе, любите заниматься самокопанием и разрушительным анализом своей личности. Вы из кожи вон лезете, чтобы все сделать, как надо, но даже добившись этого, продолжаете себя четвертовать. Еще хуже, если вам нужно, чтобы все было идеально, но так не бывает. И вот вы уже теряете продуктивность, переключившись на самоуничижение.

Каковы же признаки токсичной самокритики?

• В детстве вас постоянно критиковали

Не важно кто: чересчур требовательные родители, школьные учителя или тренеры из спортивной секции. Главное, что вы запомнили вкус этой горечи. Вот почему психологи уверяют, что практика ругать, стыдить и привселюдно позорить, тянущаяся из Советского Союза, отрицательно воздействует на самокритичность и самооценку. Став взрослыми, вы продолжаете часто и агрессивно себя критиковать, а это неправильно. Задумайтесь, если поймаете себя на этом занятии, особенно, если не видите в этом ничего плохого.

• Вы помните все свои ошибки

Если вы тратите массу времени на то, чтобы припомнить себе все промахи и недочеты, которые вы допустили, это признак того, что у вас токсичная самокритика.

• Вы излишне требовательны к себе

Вам все время чего-то не хватает, чтобы почувствовать себя счастливой? Денег Билла Гейтса, ума Илона Маска, таланта Пабло Пикассо и красоты Беллы Хадид? А лента Instagram, где все красивые и успешные, вызывает у вас приступы самоедства? Плохой знак!

• Вы недовольны своими результатами

Получили повышение? Ах да, вы же не главой отдела стали. Помыли пол? А кто пропустил вон то пятно? И так до бесконечности. Если вы беспрестанно ищете в своих достижениях ошибки, у вас точно проблемы с самокритичностью.

• Вы думаете о плохом и испытываете тревогу

Возможно, просчитывать наихудшие варианты развития событий не так уж и плохо. Но не тогда, когда вы доводите себя до исступления, прокручивая в уме сцены оглушительного фиаско.

• Вы не просите совета и помощи

Считаете, что это делают только слабые и необразованные люди? Что ж, это глупо и деструктивно. Вы гораздо быстрее справитесь с проблемой, если вам очень нужна помощь и вы не стесняетесь ее попросить.

• Вы во всем корите себя

Если вы прекрасно знаете, что не имеете ровно никакого отношения к сложившейся ситуации, но продолжаете во всем винить себя, вам пора обратиться к психологу. Гипертрофированное чувство ответственности и заниженная самооценка часто портят жизнь.

• Вы отмахиваетесь от комплиментов

Нормально покраснеть и смутиться, если вас хвалят. Это даже мило. Но если вам кажется, что вы не заслуживаете комплиментов, или что вам говорят приятное только из вежливости, задумайтесь – не слишком ли вы самокритичны?

Признаки удобной женщины и советы тем, кто больше не хочет быть удобной для мужчины

Синдром самозванца – что это?

фото: henpicked.net

В результате низкой самооценки и токсичной самокритичности формируется синдром самозванца. Это когда вы добились успеха, но чувствуете, что не заслужили этого. Все потому, что вы не верите в собственные силы, профессионализм, креативное мышление и талант. Вы считаете, что вас по ошибке приняли за более компетентного специалиста. Какие еще признаки синдрома самозванца существуют?

• вы списываете свой успех на удачу, ошибку или случайность;
• вы боитесь, что все рано или поздно поймут, что вы на самом деле не компетентны в своей профессии;
• вы считаете, что все могут сделать то же, что и вы;
• добившись очередного успеха, вы думаете, что снова всех обманули;
• вы расстраиваетесь, если вам указывают на ошибки, полагая, что все поняли ваш уровень квалификации;
• вы страдаете, допустив даже незначительную оплошность в работе.

Как бороться с излишней самокритикой?

фото: depositphotos.com

Если обращаться к психологу вы не хотите, а чрезмерная самокритичность не дает вам жить, попробуйте предпринять самостоятельные шаги. Для этой цели подойдет несколько вариантов. Во-первых, заведите себе блокнот в красивой обложке, этакий дневник успеха. Каждый день записывайте в него одно предложение, описывающее, чем вы были хороши сегодня. Когда самокритика накроет вас в следующий раз, перечитайте, чего вы достигли и что смогли.

Во-вторых, находите по вечерам минуту времени, чтобы похвалить себя. Покупайте себе красивые вещи как награду за успех, балуйте себя вкусной едой, когда вам что-то удалось, и т. д. Но если ничего из этого не работает, все же сходите к специалисту. Не мучайтесь!

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а заодно не пропустите 7 советов психологов о том, как перестать ненавидеть себя.

Когда самокритичность не дает нормально жить

Самокритичность — это, конечно, лучше шизофрении, но всё равно вещь крайне неприятная. Кто-то скажет, что критиковать себя очень полезно для воспитания личности, но только в разумных пределах. У этой приспешницы перфекционизма есть одно нехорошее свойство — она свидетельствует о низком уровне самооценки. А там и до депрессии недалеко. Поэтому избавляйся от самокритичности как от воспаленных гланд, иначе сам себя погубишь.

Самокритичные винят себя за каждую негативную ситуацию

Ты чувствуешь, что несешь личную ответственность за все плохие вещи, которые с тобой происходят. А как же внешние факторы, как же законы физики и разные нюансы вроде человеческого кидалова? Их тоже надо учитывать. Если погода нелетная, то самолет никак не взлетит. Поэтому не впадай в крайности — это не перфекционизм, а какая-то слепота.

Не ищешь способ исправить ошибку, а зацикливаешься на ней

Вместо того, чтобы сказать: «Это был не лучший способ решить проблему. Больше никогда не буду привязывать начальника к стулу и загонять ему иглы под ногти, чтобы он увеличил мне зарплату», ты относишься к неудаче как к ошибке сапера. Как к провалу, который не устранить. Таким образом ты сосредотачиваешься на прошлом вместо того, чтобы искать другие варианты решить проблему. К тому же ты подпускаешь негативные мысли близко к сердцу, полностью уверяешь себя в своей неправоте и подрываешь уверенность в целом.

Самокритичный человек избегает рисков

Вот ты предпочитаешь ничего не делать, потому что дело слишком рискованное, и есть вероятность прогореть и остаться ни с чем. Вот как так? Мы написали 347 статей о том, что риск — дело благородное! Но ты бездействуешь, боишься рисковать и убеждаешь себя в том, что лучший выход — это бездействие. А бездействие приводит к тому, что ни черта не происходит. Стагнация хуже рака яичек, мы гарантируем это.

Избегаешь высказывать свое собственное мнение

Самокритичному человеку кажется, что он выглядит весьма глупо, когда что-то говорит. Считаешь, что из твоей любезной пасти вырываются только нелепые гадости? Думаешь, что недостаточно информирован, чтобы обсудить некоторые вещи с определенной компанией? Ну, если ты сидишь в толпе гениев, то лучше, конечно, помолчать, но если ты в компании таких же посредственно осведомленных обывателей, многие из которых тупее тебя, то молчать нельзя ни в коем случае. Иначе тебя действительно будут считать недалеким.

Сравниваешь себя с остальными

Если тебя часто сравнивают с кем-то другим, будь то сын маминой подруги или коллега, то твоя самооценка, ясное дело, ухудшается. Так что нужно перебороть ощущение вечного стыда и перестать ориентироваться на мнения других людей. Ты сам царь своей жизни. Если кто-то лучше тебя — порадуйся и начни операцию по наверстыванию упущенного.

И, кстати, в этом случае лучше относиться к другим как к грязи, иначе повышается вероятность развития тенденции относиться ко всем так, будто они лучше тебя.

Самокритичный человек никогда не удовлетворен своими достижениями

Что бы ты ни делал, как бы филигранно ни выполнял свою работу, ты всё равно будешь находить недостатки. При скрупулезном рассмотрении ты найдешь какие-то изъяны. Или спустя время на тебя снизойдет озарение, что так было бы лучше. Но если ты не можешь делать всё идеально, то лучше либо вообще ничего не делать, либо не углубляться. Недостатки есть везде — самокритичный Моцарт, например, который Вольфганг Амадей, ненавидел свою увертюру к Дон Жуану, считал ее отвратительной, поскольку дописал утром в день премьеры. Но нам с тобой, людям высококультурным, она кажется шедевром.

У тебя донельзя высокие стандарты и требования

Перфекционизм, если говорить совсем уж откровенно, принес своим адептам больше зла, чем добра. Слишком уж задранные стандарты — лишний повод уличить себя в собственной никчемности. Всегда добиваться отличных результатов невозможно, поэтому лучше снизить требования к себе.

Постоянное беспокойство «а что, если…»

Как же ты надоел, сраная Ванга! Тоже мне, Нострадамус! Заканчивай с попыткой предвидеть худший сценарий, она только развивает депрессию. Когда пытаешься представить себе худшее развитие событий в красках, то беспокойство плавно захватывает контроль над разумом. Самокритика превращается в самоуничижение, вера в себя исчезает, и ты начинаешь беспричинно волноваться о том, чего не было.

Презрение к своей внешности

Возможно, тебя не отпускают проблемы с твоей внешностью. А ведь и правда, такое ощущение, будто Шварценеггер в «Хищнике» говорил фразу: «Ну ты и урод, настоящий ублюдок» не паскуде из джунглей, а тебе. Но ладно, всё не так уж плохо, на самом деле с этой проблемой сталкиваются даже ангелоподобные люди. Тут на самом деле проблема не в том, как обстоят дела на самом деле, а в том, как ты видишь себя со стороны. Если ты никогда не думал о себе хорошо, то ты захлебнешься в самокритике.

Никогда не просишь о помощи

Что это — гордость или трусость? Впрочем, не важно, как правило, у людей, которые боятся просить о помощи, большие проблемы всё с той же самокритикой. Всё настолько плохо, что человек боится показать себя слабым и некомпетентным. Настолько высоки требования к себе. Но если разобраться, то это обычный блеф, попытка предстать перед обществом в маске, хотя в душе ты понимаешь свою ущербность.

Ты не отстаиваешь свои потребности и желания

Самокритичные люди очень боятся отказов. Поэтому предпочитают не лезть на рожон, а сидеть себе тихо в уголке и лишний раз не напоминать о себе. И он никогда не будет бороться за свои потребности, никогда, просто примет всё как есть. Поскольку самокритичный человек буквально пребывает в состоянии ожидания отказа, и тем самым убеждает себя в неудаче.

Мысли о членовредительстве

Для многих различные формы членовредительства служат в качестве физического освобождения эмоциональной боли. И очень часто эмоциональная боль имеет корни в самокритике.

Родители — деспотичные критики

Были проблемами с родителями? Если тебе пришлось провести детство в окружении деспотов, которые держали тебя в ежовых рукавицах, то вполне возможно, ты перенял этот образ мышления и выдумал своего собственного внутреннего критика.

Неправильно анализируешь ошибки

Как часто и как долго ты думаешь о совершенных ошибках? Много ли времени и энергии ты вкладываешь в анализ того, что пошло не так? Как долго ты переживаешь за собственные ошибки? Так вот, если уж анализировать все эти ошибки прошлого, черпать что-то ценное, то в строго дозированных количествах. Не переусердствуй, скорее всего, ты слишком долго копаешь и слишком сурово иронизируешь.

Не прощаешь ошибки другим

Самокритичные люди с большим трудом и неохотой прощают другим их прегрешения. Это та самая степень максимализма, которая доводит и тебя самого, и других. Самое обидное то, что ты порой не можешь простить другим какие-то мелочи и оплошности, что уж говорить о себе.

Ты не делаешь себе комплименты

Посмотри на себя в зеркало. Какой красивый, хороший и умный мальчик. А какой талантливый, а какой спортивный. Тебя не коробит то, что тебе делает комплимент незнакомый мужик? А зря, потому что если не я, то никто не похвалит. А ведь иногда просто необходимо говорить себе «Я хорош», «Я смогу это сделать», «Я долбаный гений!». Это может показаться странным и смешным, но это здорово настраивает на нужный лад и помогает справиться с депрессией. Как известно, сам себя не похвалишь — никто не похвалит, а если все-таки не хвалишь, то у тебя нелады с самокритикой.

Сложно переносишь критику

Ты испытываешь боль, гнев, разочарование, когда люди швыряют в лицо обоснованную или конструктивную критику? Если да, то и с самокритикой должны быть большие проблемы. В идеале, если критика обоснована, человек должен воспринимать ее расстроенно, но адекватно, без истерик и острого самоуничижения. Хотя некоторые с помощью самокритики оправдываются.

И комплименты принимать не можешь

Что ты чувствуешь, когда кто-то тебя нахваливает? Чувствуешь, что заслужил это или самоуничижительно отклоняешь комплименты? Тут дело не в ложной напускной скромности, а во внутреннем состоянии. Если ты осознаешь, что не достоин похвалы за свою работу, то смотришь на себя слишком самокритично. Поэтому просто скажи спасибо.

Весь мир делится только на черное и белое

«В мире есть только черное и белое, две крайности, между которыми нет ничего». Довольно популярная в наши времена версия, но мир слишком сложен, чтобы делиться на плохое и хорошее. Установка абсолютных идеалов заставляет игнорировать частичные успехи и давать себе кредит для небольших достижений.

Достижения упали ниже возможностей

Классический признак хронической самокритики при исполнении. За несколько лет твоя продуктивность и качество работы стремительно упали вниз.

Оглядываясь назад, ты видишь запущение и хаос. Казалось бы, нужно наорать на свое Я, взять себя в руки и критиковать, чтобы лучше работалось. Но это последствие критики, поэтому заткнись, не ругай себя и работай.

10 признаков того, что вы причиняете себе вред

Последнее обновление 08.05.2019

Самокритичность важна, потому что она позволяет нам осознавать наши ошибки и слабости. Но критиковать себя за все просто мазохистски. Если мы не внимательны к критику, которого носим внутри, мы можем стать нашими злейшими врагами. Для нас невозможно чувствовать себя хорошо и воодушевлять себя на борьбу за свои мечты, если мы постоянно критикуем себя.

Чрезмерная самокритика, которая не ведет к улучшению, но заставляет нас чувствовать себя плохо, обычно является признаком низкой самооценки.Фактически, если мы обратим внимание на нашего внутреннего критика, мы поймем, что слова, которые мы обращаемся к себе, даже не наши, а повторение критики, которую кто-то сделал нам, будь то наши родители, учителя, партнеры или другие фигуры, значимые на протяжении всей нашей жизни. жизнь.

Признаки чрезмерной самокритики

1. Вы обвиняете себя во всех негативных явлениях, которые происходят

Томас Харрис сказал: «Обвинение своей натуры в ошибках не меняет характера ваших ошибок» , Хорошо брать на себя ответственность за свои ошибки, но оттуда чувствовать себя виноватым за все происходящее — пропасть. Есть много внешних факторов, не зависящих от нас, поэтому, если мы хотим поддерживать хорошее эмоциональное равновесие, важно осознавать, что наша ответственность за события имеет предел. Чувство вины во всем предполагает несение веса, который нам не подходит.

2. Вы применяете общие ярлыки

Когда мы совершаем ошибку, мы можем чувствовать разочарование, поэтому важно подумать, чтобы понять, в чем мы ошибаемся.Однако использование общих ярлыков типа: «Я полный неудачник» или «Я ничего не могу сделать правильно» не помогает нам, но в конечном итоге подрывает нашу уверенность в себе. Конструктивная критика, которая действительно помогает нам стать лучше, подразумевает конкретность. Каждый ярлык становится пределом, пределом, который, будучи закрепленным в нашем сознании, становится непреодолимым препятствием.

3. Вы никогда не останавливаетесь на достигнутом

Что бы мы ни делали, мы всегда находим неудачи. Хотя мы достигли чего-то замечательного, вместо того, чтобы праздновать или чувствовать удовлетворение, мы сосредотачиваемся на небольших ошибках, почти незаметных недостатках или проблемах, с которыми мы столкнулись на этом пути.Таким образом мы подпитываем постоянное недовольство, которое мешает нам чувствовать себя хорошо.

4. Вы планируете невозможные стандарты

Чрезмерная самокритичность обычно связана с перфекционизмом. В этом случае мы будем думать, что не можем быть счастливы или удовлетворены, пока не соблюдаем определенные стандарты, которые мы сами себе навязали. Проблема в том, что эти стандарты сложны, потому что они настолько высоки, что их практически невозможно достичь, в результате мы обрекаем себя на состояние постоянной неудовлетворенности, поскольку преследуем неуловимую цель.

5. Вы анализируете свои ошибки в цикле

Мы все делаем ошибки. Иногда мы можем их исправить, иногда нет. Однако, если мы будем чрезмерно самокритичными, мы останемся застрявшими в этих ошибках, мы снова и снова будем возвращаться к своим шагам, хотя мы знаем, что нам нечего делать. Критик, который живет внутри нас, питает негативные мысли, которые вызывают чувство вины и мешают нам двигаться вперед.

6. Никогда не поздравляешь себя

Важно быть самокритичным, но также важно поздравить себя с хорошо выполненной работой.Заявлено, что за каждую критику мы должны получить 8 комплиментов. Таким образом нам удается нейтрализовать его негативное влияние на нашу самооценку. Однако, если мы будем критиковать себя, не осознавая всего, что делаем хорошо, наша самооценка в конечном итоге подорвется. Невозможно почувствовать себя ценными людьми, если все, что мы делаем, — это критикуем себя.

7. Вы думаете черным по белому

Хроническая самокритика обычно является результатом дихотомического мышления.Мы думаем, что вещи черно-белые, без учета шкалы цветов между ними. Мы считаем, что все должно делаться определенным образом и что если мы не добьемся определенных результатов, это будет неудачей. Развитие более гибкого мышления поможет нам стать менее безжалостными критиками. Мы должны помнить, что установление абсолютных идеалов заставит нас игнорировать частичные успехи и только демотивирует нас.

8. Вы постоянно сравниваете себя и всегда теряете

Самокритика подразумевает сравнение.Проблема начинается, когда мы слишком часто сравниваем себя и всегда проигрываем. Это происходит потому, что мы ставим себе ловушку: мы смотрим только на характеристики и вещи, которые есть у других и которые, по нашему мнению, делают их лучше или лучше. На практике мы минимизируем наши качества и достижения, максимизируя достоинства других, так что мы всегда остаемся позади. В результате каждый раз при сравнении мы получаем неприятный привкус во рту.

9. Это пугает вас рисковать

Хроническая самокритика в конечном итоге подрывает нашу уверенность в себе и самооценку.Поскольку мы сосредотачиваемся только на негативе и на том, что нужно улучшить, мы в конечном итоге создаем негативный образ самих себя. Поэтому для нас характерно бояться проблем, потому что мы думаем, что потерпим неудачу или что-то не будет работать так, как мы должны.

10. Вы не прощаете себя легко

Прощение самого себя требует отказа от критики. Однако если мы застряли в самокритике, нам будет труднее перевернуть страницу.Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо уметь прощать и обновлять наше «эго», чтобы прошлое не определяло наше будущее.

.

Self CriticismPick the Brain | Мотивация и самосовершенствование

Если вы цените свой прогресс, вам нужно научиться критиковать себя. Мы часто стремимся критиковать других, но когда дело доходит до критики самих себя, мы странным образом сопротивляемся. Искусство самокритики необходимо для того, чтобы учиться на ошибках и лучше взглянуть на жизнь.

Обдумайте свои мотивы

Мы можем обмануть других людей, но никогда не должны пытаться обмануть самих себя.Важно осознавать нашу мотивацию что-либо делать. Например, проявляем ли мы доброту к кому-то из бескорыстных побуждений, или это делается по скрытым мотивам? Иногда нам нравится вводить себя в заблуждение, заставляя думать, что мы альтруисты, тогда как на самом деле мы действуем исходя из своего эго. Это когда нам нужно быть самокритичными, потому что в противном случае наш разум может обмануть нас, заставив думать, что мы очень хороший человек, хотя на самом деле мы просто эгоистичны. Осознавая это, мы можем попытаться уменьшить силу эго в нашей жизни.

Будьте честны с собой

Самокритика означает, что мы должны быть честны с собой. Нет никакой пользы в попытках оправдать свои плохие поступки. Если мы сможем научиться быть честными с самими собой, наша совесть не позволит нам совершать достойные сожаления поступки. Многие плохие люди будут пытаться найти способ оправдать свои действия перед собой; это опасность быть нечестным с самим собой.

Избегайте чрезмерной вины

Самокритика — непростая задача, но это ценный аспект нашего самосовершенствования.Однако, когда мы критикуем свои плохие поступки, сохранять сильное чувство вины бесполезно. Вина не помогает нам стать лучше, она просто может заставить нас чувствовать себя несчастными. Когда мы осознаем неправильные мысли, примите решение избегать этого, а затем сосредоточьтесь на правильных поступках. Это намного лучше, чем истощение от чувства вины.

Не судите других по одним и тем же стандартам

Часто мы видим дефект в собственном поведении и совершенно справедливо хотим исправить его.Однако проблема в том, что в нашем рвении мы можем обрести евангельский пыл и стремиться проповедовать другим людям. Мы хотим улучшить себя, но также начинаем чувствовать, что другие должны делать то же самое. Придерживайтесь самокритики; другие люди пойдут в другом темпе, и мы не несем ответственности за то, что делают другие.

Самосовершенствование, а не презрение к себе.

Самокритика не означает презрение к себе. Мы должны найти баланс между работой над самосовершенствованием и чувством бесполезности и бесполезности.Помните, что мы критикуем только определенное действие, а не себя. Если мы сделаем ошибки, не повредит; ошибки — важная часть обучения и развития. Важно то, что мы можем учиться на своих действиях. Самокритику следует рассматривать как положительный момент, а не как средство самоубийства.

Не позволяйте гордости мешать

Наша гордость не любит критики. Нашему эго нравится верить, что мы всегда правы, и поэтому становится трудно исследовать наши внутренние мотивы.Однако продолжение неправильных поступков из чувства гордости лишь усугубляет существующую ошибку. Если мы не хотим что-то менять из-за ложной веры в свое эго, мы будем чувствовать постоянное напряжение. Если мы сможем научиться отпускать гордость, мы получим радость от собственного самосовершенствования.

Знай свои ценности

Важно критиковать себя за правильные вещи. Разберитесь в том, что важно в жизни. Например, если вы не оправдываете ожиданий своего начальника в отношении сверхурочной работы, это не обязательно повод для самокритики.Однако, если вы подводите своих друзей бездумным и недобрым, это намного важнее; быть самокритичным в отношении важных вещей.

Приглашать предложения от других

Довольно часто мы не можем видеть свои недостатки, даже если они, возможно, бросают вызов другим. В этих обстоятельствах может быть очень полезно вызвать критику со стороны близкого друга. Это может помочь нам увидеть недостатки, о которых мы просто не можем или не хотим знать. Если вы вызываете критику со стороны других, не отвечайте, защищаясь и обижаясь.Будьте спокойны и отстранены; и рассматривайте это как возможность учиться на ошибках.

Самокритика — это путь к счастью

Я считаю, что самокритика является синонимом самосовершенствования. Самосовершенствование не означает, что мы просто сохраняем веселый нрав; мы также должны уметь размышлять о себе и быть честными. Только когда мы можем беспристрастно судить о своих мотивах и действиях, мы можем преодолеть препятствия и слабости. Преодолевая эти слабости, мы прокладываем путь к долгосрочному счастью. Теджван Петтингер — член Медитационного центра Шри Чинмоя. Он живет в Оксфорде, где работает учителем, а также предлагает бесплатные уроки медиации. Ему нравится писать на темы самосовершенствования и медитации, он обновляет блог под названием Sri Chinmoy Inspiration.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!

Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. ,

Как прекратить самокритику и быть добрее к себе?

Как вы реагируете, когда делаете ошибку?

Вы ругаете себя за ошибку?

Чувствуете ли вы себя виноватым и трудно принять ошибку?

Или вы найдете способы исправить свою ошибку и извлечь из нее уроки?

Как репетитор, я имею честь наблюдать, как студенты реагируют на ошибки. Некоторые студенты просто двигаются дальше и не думают об этом слишком много.Остальные пошутили: Я знаю правильный ответ. Я просто проверяю тебя, учитель.

Есть также студенты, которые не могут перестать критиковать себя. На каждую допущенную ошибку они твердили себе: Я глуп. Они не просто думают об этом; они сказали это вслух.

Маленькие дети могут не знать о негативных последствиях самокритики.

Но, став взрослыми, большинство из нас знает, что постоянная самокритика снижает нашу самооценку и уверенность в себе.Это также может вызвать страх, беспокойство, депрессию и повлиять на наши отношения с другими людьми. Тем не менее, мы все еще делаем это, почему это так?

Почему мы такие самокритичные?

Негативный разговор с самим собой стал привычкой

Мы не можем перестать критиковать себя, потому что это стало привычкой. Из-за повторяющейся самокритики наше подсознание теперь контролирует этот процесс. Каждый раз, когда мы совершаем ошибку, подсознание автоматически генерирует о нас негативные мысли.

Нелегко избавиться от этой привычки отрицательно говорить с самим собой, потому что критиковать себя — это награда. Это помогает подтвердить наши негативные убеждения в себе. Но награда не для нас, а для ума.

Отрицательный разговор с самим собой только награждает ум.

Сохранение наших убеждений в неприкосновенности помогает уму работать более эффективно. Уму не нужно переоценивать всякий раз, когда появляется новая информация. Он просто принимает решения на основе наших прошлых условий и убеждений, ранее сохраненных в нашем мозгу. Его не волнует, положительные или отрицательные наши прошлые убеждения. Его задача — экономить энергию и работать эффективно .Чем сильнее становится наша система убеждений, тем меньше у нас сомнений и тем меньше работы требуется для ума.

(Прочтите мой предыдущий пост, Почему вам нравится бить себя? для получения дополнительной информации.)

Мы бьемся за самодисциплину

Недавно кто-то сказал мне, что его величайший враг — это он сам. Он очень амбициозен и очень самоуверен. Несмотря на то, что он не любит, когда его критикуют, он считает, что самокритика сделает его успешным.Он думает, что люди, которые слишком мягки и слишком хороши по отношению к себе, обманывают и убеждают себя, что они достаточно хороши.

Из этого разговора у меня возникло ощущение, что этому человеку будет трудно быть счастливым. Это не потому, что он не может добиться успеха. Это потому, что он никогда не будет доволен собой или каким-либо успехом, которого он достиг. Разум будет продолжать создавать для него более идеальную и совершенную личность . Так что он никогда не достигнет этого.

Некоторые из нас считают, что строгость по отношению к себе сделает нас лучше. Мы считаем, что самокритичность необходима для самодисциплины. Но так ли это?

Наш внутренний критик — точная копия наших родителей.

Возможно, у вас критически настроенные родители. Когда вы были ребенком, вас ругали за плохое поведение и ошибки. Но теперь, когда вы стали взрослыми, вам все еще нужен кто-то, кто накажет и ругает вас, чтобы вы начали? Разве вы не могли решить, что для вас подходит, без резкой критики? Зачем вам нужен голос в вашей голове, чтобы критиковать вас?

Для некоторых из нас мы, , по-прежнему считаем себя детьми и боимся брать на себя ответственность за свой выбор.Мы могли развить эту внутреннюю критическую субличность, чтобы действовать как наши родители, чтобы уменьшить наши ошибки или нашу вину за то, что мы делаем что-то неправильно.

Но быть критичным — это то, чему, по мнению наших родителей, необходимо научить . Возможно, это не самый эффективный способ. Нам не нужно копировать своих родителей и плохо относиться к себе.

Как остановить чрезмерную самокритику?

1. Помните о своем негативном разговоре с самим собой.

Чтобы избавиться от негативного разговора с самим собой, вы должны сначала осознать его.

Недавно одна из моих учениц переживает стресс из-за выпускных экзаменов, которые ей нужно сдавать в конце года. Она даже не осознавала, что продолжает ругать себя за глупость, пока я ей об этом не сказал.

Без осознания трудно заставить замолчать внутреннего критика.

Если вы читаете этот пост, вы, вероятно, в определенной степени осведомлены о своем негативном внутреннем диалоге. Но знаете ли вы, , каждый раз, когда он возникает?

Много лет назад я ставил на свой мобильный телефон ежечасный будильник, чтобы напоминать мне проверять свои мысли.Это мешало моей работе, но было довольно полезно. Я был так удивлен тем, насколько шумными и негативными были мои мысли.

Мы настолько теряемся в своих мыслях, что можем не осознавать, насколько тонко они влияют на нашу жизнь. Так что, по крайней мере, на начальном этапе, хорошо иметь некоторые внешние напоминания, такие как будильник, чтобы разбудить нас от нашей привычной самокритики и избавиться от негативной привычки говорить с самим собой.

2. Наблюдайте за критикой и вашей реакцией.

Как только вы осознаете свои негативные мысли, следующим шагом будет наблюдение за своей самокритикой и за тем, как вы к ней относитесь.Но не пытайтесь изменить свой негативный внутренний диалог, потому что это неэффективно.

Заменить самокритику похвалой не получится.

После того, как моя ученица осознала свою самокритику, она начала говорить себе: «Я умен» всякий раз, когда у нее возникало побуждение сказать «Я глупый». Это кажется лучше, чем раньше, но единственная проблема в том, что она не считает себя умной. По ее тону я знаю, что она говорила это просто для того, чтобы сказать это. Она пыталась помешать своему подсознанию получить награду, избегая своих негативных мыслей и заменяя их позитивными.

Однако вместо того, чтобы винить себя, она начала обвинять школу и учителей в том, что они выставили экзаменационные работы. Она все время спрашивала, зачем ей нужно сдавать экзамен. Она все еще сопротивляется экзамену, и это создает бесконечный поток мысленных шумов.

Наблюдать означает отмечать свои реакции, а не осуждать свой негативный разговор с самим собой и свои реакции. Как только вы заклеймите свой негативный разговор с самим собой как плохой или решите, что его здесь не должно быть, вы, , создаете большее сопротивление, ему.Вместо этого используйте наблюдение как способ собрать информацию , которая поможет вам преодолеть негативный внутренний диалог.

3. Не верьте тому, что слышите.

После того, как вы понаблюдаете за своими мыслями, следующий шаг к самокритике — это не верить в нее. Это может звучать так, будто вы отрицаете или сопротивляетесь своим мыслям, но это не так.

Когда вы сомневаетесь в своих мыслях, вы не говорите, что это правда, ни говорите, что это ложь. Вы просто откладываете свою потребность верить, что это правда, и смотрите на это с нейтральной точки зрения.Это дает вам возможность подвергнуть сомнению вашу критику:

• Верна ли эта оценка?
• На чем основана эта оценка?
• Это факт или вымысел?

Возьмем для примера мою ученицу. Когда она сказала, что она глупа, она основывала свою оценку на допущенных ею ошибках.

Ее оценка себя основана на ее системах убеждений, ее мировоззрении. Это не обязательно правда. Когда вы просите кого-нибудь оценить интеллект, у него может быть другой набор мер.Для другого человека глупость может означать неспособность мыслить логически. Те, кто принимает решения на основе эмоций, могут не считать себя глупыми.

Прилагательные не обязательно являются истиной; это мнения.

В нашем языке мы постоянно использовали прилагательные. Но мы забываем, что прилагательные — это не что иное, как мнения; они не обязательно отражают истину. Когда моя ученица сделала ошибку, правда в том, что она ошиблась. Это факт. Все остальное, что она использует, чтобы описать себя за ошибки, — просто выдумка.Это просто история, которую она рассказывает сама себе.

Наш разум склонен преувеличивать негативное. Причина, по которой мы так сильно пострадали от нашей собственной критики, заключается в том, что мы считаем, что эта критика верна. Но когда мы не верим этой самокритике, они не могут навредить нам.

4. Поймите, что самокритика — это всего лишь часть вашей обусловленности.

Несмотря на то, что неверие в вашу критику помогает уменьшить ваши страдания, это не помогает избавиться от негативного внутреннего диалога и связанных с ним эмоций.Вы должны понять, что наше подсознание уже было запрограммировано на самокритичность с тех пор, как мы были молоды. Он будет продолжать автоматически создавать эти мысли и эмоции при каждом срабатывании.

Несмотря на то, что мы знаем, что эта критика ложна, наши тела по-прежнему реагируют так, как если бы они были правдой.

Раньше у меня была заниженная самооценка. Если бы кто-то критиковал меня, я все равно чувствовал бы покалывание в своем теле. Научитесь нормально относиться к этим чувствам.Когда вы наблюдаете за своими чувствами и понимаете, что они являются частью вашей обусловленности, вы не увлекаетесь драмой. Когда вы не привязаны к истории, эти чувства можно легко отпустить.

Кроме того, понимание механизма ума помогает вам быть более сострадательным по отношению к себе. Теперь, когда вы знаете, что вы не виноваты в своей самокритике, всякий раз, когда вы снова становитесь самокритичным, вы больше не будете так разочарованы собой. Вы знаете, что это часть обусловленности, и вы не можете контролировать эти мысли, так что это не ваша вина.

5. Отпустите свои убеждения.

Если вы хотите уменьшить повторяющиеся мысленные шумы в своей голове, вам придется отпустить или изменить свои убеждения и сломать привычный образ жизни. Для этого вам нужно вернуться в свое прошлое и исправить неверное истолкование, которое у вас было в молодости. Поймите, что когда вы были ребенком, вы могли придавать неправильное значение определенным событиям. Осознайте, что эти убеждения сейчас к вам неприменимы, и отпустите их.

Эти неверно истолкованные детские события стали нашим убеждением на долгие годы.

Например, если у вас есть склонность к перфекционизму, подумайте о своем детстве и посмотрите, были ли случаи, когда вы пытались доставить удовольствие своим родителям, будучи идеальным мальчиком или девочкой. Спросите себя, зачем вы это делаете. Возможно, вы думали, что совершенство принесет вам больше любви и внимания со стороны родителей. Или, может быть, вы думали, что родители этим будут гордиться.

Какой бы ни была ваша вера, знайте, что отпустить ее сейчас — нормально, поскольку она больше не нужна.

6. Извлеките уроки, которые необходимо извлечь.

Внутренний критик не без причины относится к нам жестко. Помимо помощи в решении наших прошлых проблем, он говорит нам, где мы можем улучшить. Вместо того, чтобы бороться со своим негативным внутренним диалогом, научитесь извлекать из него уроки.

Наблюдая за своей самокритикой, мы не отрицаем факты. Делая ошибку, мы не делаем вид, что ошибались. Это факт, и мы должны его принять. Мы просто не добавляем в него никаких историй. Если мы постоянно критикуем себя за одни и те же ошибки, возможно, пришло время изменить наши методы или обратиться за помощью к кому-то другому.Внутренний критик сообщает нам ценную информацию, поэтому мы не хотим, чтобы полностью отключал его.

Вместо самокритики мы можем изменить тон.

Вместо этого мы можем научиться критиковать себя конструктивно. Вместо того, чтобы говорить себе: Я тупой , вы можете сначала определить, что вы сделали правильно, а затем найти области, в которых вы можете улучшить. Измените своего внутреннего критика на внутреннего тренера. Измените тон на более обнадеживающий.

Кроме того, выделите время для своего внутреннего критика. Например, я выделяю 15 минут каждый вечер, чтобы пересмотреть свой день и получить конструктивную критику. Всякий раз, когда у меня есть самокритика, я признаю это, но прошу вернуться позже во время вечернего обзора. Это позволяет мне сосредоточиться на том, что я должен делать сейчас, и не зацикливаться на размышлениях.

Свобода от внутреннего критика

Прекращение самокритики — это не сопротивление ей. Речь идет о том, чтобы принять своего внутреннего критика и поработать с ним.Вам больше не нужно ругать себя из-за ошибок, вы также можете учиться на своих ошибках, проявляя доброту.

Вопрос: Что вызывает у вашего внутреннего критика? Когда вы совершаете ошибку, когда у вас проблемы в отношениях, например, разрыв, или когда вы чувствуете себя застрявшим на работе? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Фото предоставлено: Без названия / Лорен спешит

.

Укрощение внутреннего критика и преодоление ненависти к самому себе

У вас есть критический внутренний голос?

Вас весь день засыпают мыслями отвращения к себе?

Мысли, которые говорят вам: Ты недостаточно хорош, ты никогда не добьешься успеха или Ты бесполезен .

Чрезмерная самокритика может нанести вред нашему психическому здоровью.

Ваша самокритика — это форма негативного разговора с самим собой. Это заставляет вас плохо относиться к себе и снижает самооценку.Мало того, чрезмерная самокритика в течение длительного периода времени может привести к:

• неприятным эмоциям, таким как страх, стыд и безнадежность,
• психическим заболеваниям, таким как депрессия, социальная тревога и другие расстройства личности, или
• Саморазрушительное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство и самоубийство.

Если вы похожи на многих, у вас, вероятно, выработалась привычка критически разговаривать с самим собой с детства . Как репетитор, я часто наблюдаю у детей мыслящее отвращение к себе.Некоторые студенты скажут, что они глупы, а другие сочтут себя ленивыми.

Самокритикой занимаются не только взрослые. Почему мы такие самокритичные и как их остановить?

Что такое внутренний критик?

Критический внутренний голос, который у нас в голове, также известен как внутренний критик или критический родитель . В трансперсональной психологии наш разум делится на несколько субличностей или личностей, чтобы справляться с различными ситуациями.

Субличность, которая судит нас, называется внутренним критиком.

Как и наши родители, его цель — исправить наше поведение и защитить нас от вреда. Многие из нас с юных лет развили внутреннего критика, потому что мы научились этому от родителей.

Как развивается внутренний критик?

Иногда родители не осознают, что слишком критично относятся к своим детям. Любые ярлыки или суждения, которые они имеют в отношении своих детей, повлияют на их восприятие самих себя.Если они думают, что их дети ленивы, большинство детей неосознанно считают себя ленивыми.

И это не обязательно должна быть прямая критика. Родители могут ругать нас за ошибки, и мы можем сделать ошибочный вывод и поверить , что нам нужно быть совершенными или что мы неспособны.

Оценка нас родителями формирует нашу идентичность.

Социальные ожидания от нас также могут повлиять на нашу самооценку и убеждения. Например, представьте, что вы человек, страдающий СДВГ, и окружающие постоянно подчеркивают, что с вами что-то не так из-за того, что вы не можете сесть и спокойно выполнять свою работу. Как это повлияет на ваше отношение к себе?

Эти неправильные представления о себе, которые мы развиваем с юных лет, хранятся в нашем подсознании.Чтобы эти убеждения оставались неизменными, разум создает личность внутреннего критика, которая берет на себя критическую роль наших родителей. Итак, эти убеждения остались с нами, даже когда мы стали взрослыми.

Если вы обратили внимание на своего внутреннего критика, вы поймете, что он звучит очень похоже на вашу мать или вашего отца. Даже то, за что тебя критикуют, похоже на то, за что тебя критикуют родители.

Укрощение внутреннего критика и преодоление ненависти к самому себе

Преодолеть самокритику непросто, особенно когда это стало привычкой.Некоторые из нас даже ошибочно полагают, что самокритичность может сделать нас более успешными.

Ключ к борьбе с мыслями о ненависти к себе — не в том, чтобы их остановить. Нам становится еще хуже, когда мы сопротивляемся негативным мыслям и пытаемся их устранить. Некоторые из нас злятся или расстраиваются из-за того, что не могут заставить себя замолчать, в то время как другие чувствуют себя безнадежными и бессильными, чтобы остановить нашу внутреннюю критику.

Истина в том, что мы не можем контролировать все наши мысли, особенно те, которые исходят из подсознания.

Сомнение — лучший способ справиться с негативным внутренним диалогом.

Лучший способ справиться с нашими внутренними критиками — это замечать мысли, а не верить в них и не реагировать на них. Это, , снижает интенсивность наших страданий, , и впоследствии помогает нам быть менее самокритичными.

Суждения, которые наш разум имеет о нас , не соответствуют действительности и не отражают нашу истинную сущность. Однако разум продолжает атаковать нас, потому что он был к этому приучен.Он делал это много лет, и вы не можете остановить это в одночасье. Нам нужно медленно переучивать наш мозг и развивать новую психологическую привычку сомневаться в своих мыслях.

Более того, внутренний критик может стать отличным внутренним тренером, защитником или проводником. Это может дать нам конструктивную критику. Но нам нужно научиться расшифровывать его послание и научить его говорить с нами с состраданием.

Что скрывается за привычкой неверия?

Цель этой книги — помочь вам, , быть более осознанными и скептичными к своим мыслям ненависти к себе.Он учит, как принять своего внутреннего критика и освободиться от него.

Из этой книги вы узнаете:

• Почему не следует относиться к своим мыслям слишком серьезно
• Почему вы так самокритичны и строги к себе
• Каковы четыре типичных реакции на самокритику
• Что есть, а что нет?
• 5 примеров того, как отделить правду от вымысла
• Как заметить свою реакцию
• Как определить сообщение, которое передает ваш внутренний критик
• Как заставить сомневаться в своей новой привычке

Вы можете мне помочь?

Если вы прочитали эту книгу и нашли ее полезной, не могли бы вы помочь мне оставить отзыв о на Amazon (вот ссылка)? Ваш отзыв не только поможет мне расти как автору, но и поможет тем, кому нужна идея книги.

Вы также можете поделиться этим сообщением в блоге, используя кнопки в конце этого сообщения. Спасибо.

Нет устройства Kindle? Вот альтернативы.

Для чтения электронных книг Kindle не требуется устройство Kindle. Вот несколько бесплатных альтернатив чтению электронной книги Kindle:

Независимо от того, какое устройство вы используете для доступа в Интернет, вы можете получить доступ к электронной книге Kindle.

Вот ссылка для скачивания на мою книгу:

https: //www.nerdycreator.com / the-disbelief-desire

.