Что такое вредные привычки и пагубные пристрастия: Вредные привычки: список. Виды вредных привычек

Вредные привычки — список всех самых вредных привычек человека. Какие бывают от них последствия?

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью. Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр. 

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица, и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу. Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу, даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек? Практически нет. Почти каждый человек согласится, что у него есть вредная привычка, которая ему мешает, и от которой он хочет поскорее избавиться. Сделать это можно. Работайте над собой и развивайте силу воли.

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

Вредные привычки — это… Что такое Вредные привычки?

Вре́дные привы́чки — привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности^[1].

Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать — отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Курение

Куре́ние — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк, кокаин и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголизм

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных^[2] причин.

Наркомания

Наркома́ния — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД).

Игровые зависимости

• Лудомания — патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартным играм приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках.
• Игровая зависимость — склонность к компьютерным играм (в том числе онлайн-играм).

Прокрастинация

Прокрастинация — это привычка откладывать важные дела «на потом».

Ковыряние кожи

Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки. [1] При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

• За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д.
• Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.
• Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.
• Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Терапия:

• волевая установка
• отвлекающие предметы для рук: четки, шары, эспандер, вязание и вышивание и т. п.
• успокоительные средства (травы)
• консультация психолога (устранение причины — стрессов)

Прочие вредные привычки

См. также

Примечания

1. ↑ «Привычка» в Большой Советской Энциклопедии
2. ↑ Reich T; Edenberg H J; Goate A; Williams J T; Rice J P; Van Eerdewegh P; Foroud T; Hesselbrock V; Schuckit M A; Bucholz K; Porjesz B; Li T K; Conneally P M; Nurnberger J I; Tischfield J A; Crowe R R; Cloninger C R; Wu W; Shears S; Carr K; Crose C; Willig C; Begleiter H Genome-wide search for genes affecting the risk for alcohol dependence // American journal of medical genetics. — 1998. — В. 81(3). — № 15. — С. 207.

Ссылки

Вредные привычки

Перейти назад: КОНТРОЛЬ ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ

Питание    Вредные привычки    Вирусы    Бактерии    Радиация    Качество кислорода    Опасные химические вещества      Температура    Влажность    Давление    Освещение    Звуки   Психоэмоциональное состояние   Физическая нагрузка

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки. Вредные привычки бывают не полезны или прямо вредны. Такие автоматические действия проявляются из-за слабости воли. Если человек не может проявить силу воли, чтобы совершить прогрессивное действие, то он подпадает под силу привычки, которая возвращает его в старую колею, привычное действие. Привычное действие – это и есть привычка. Но, с одной стороны, бывают привычки и манеры хорошие, полезные и, с другой, бывают дурные, или вредные привычки. Полезными привычками мы можем назвать такие, как делать зарядку по утрам, мыть руки перед едой, убирать за собой все вещи на место, чистить каждый день зубы и т.п.

Вредную привычку можно рассматривать как болезнь или патологическую зависимость. Но наряду с вредными привычками существуют неполезные действия, которые нельзя рассматривать как болезнь, но которые возникают из-за неуравновешенности нервной системы.

Что можно назвать вредными привычками? К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

• Алкоголизм • Наркомания • Курение • Игровая зависимость или лудомания • Шопингомания (шопоголизм) — «навязчивая магазинная зависимость» или ониомания. • Переедание • Телевизионная зависимость • Интернет-зависимость • Привычка Грызть ногти • Ковыряние кожи • Ковыряние в носу или ринотиллексомания • Щелкание суставами • Техномания • Привычка грызть карандаш или ручку • Привычка сплёвывать на пол • Употребление нецензурных выражений • Злоупотребление «словами-паразитами» и др.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Алкоголизм — аутодеструктивный (саморазрушающий) тип девиатного, зависимого, поведения. Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин. Установлена зависимость случаев острого алкогольного психоза от разновидности гена hSERT (кодирует белок переносчика серотонина). Однако до настоящего времени не обнаружено специфических механизмов реализации аддиктивных свойств алкоголя.

Некоторые полезные качества алкоголя

Помимо трех основных источников калорий – углеводов, жиров и белков – есть и четвертый, совершенно неожиданный – алкоголь. Споры о пользе и вреде других видов продуктов меркнут рядом с дебатами об алкоголе. Одни религии осуждают его употребление и не разрешают пить ни капли, а другие используют алкоголь в самых важных церемониях. До последнего времени бытовало мнение, что у алкоголя нет никаких по-настоящему полезных для здоровья свойств. Считалось, что умеренное его потребление наносит здоровью допустимый вред и лишь чрезмерные дозировки сказываются на здоровье самым негативным образом. Однако недавние исследования показали, что умеренный прием алкоголя приносит некоторую пользу здоровью. Оказывается, люди, принимающие его в умеренных количествах, не только здоровее, но и живут дольше убежденных трезвенников.
И все же мы не станем предлагать ради здоровья пить алкоголь, если до сих пор вы этого не делали! Но если вы дружите со спиртным, мы предлагаем следующие советы и рекомендации. Главное условие – умеренность. Министерство сельского хозяйства США в своих «Рекомендациях по правильному питанию для американцев» очень строго определяет границы умеренного потребления алкоголя:
• мужчинам моложе 65 лет – до двух порций в день;
• мужчинам старше 65 лет и женщинам – одну порцию в день.

Пожалуйста, помните, что это дневной лимит, количество невыпитых порций не суммируется. Более молодые мужчины могут выпивать до двух порций в день, а мужчины старшего возраста и женщины – не более одной, в любой из дней. Не пить всю неделю, чтобы в субботу вечером выпить сразу 7–14 бокалов, – плохая идея!
Кроме того, одна порция – это:
• 350 мл пива, или
• 150 мл вина, или
• 40 мл крепких спиртных напитков.

Соблюдая эти условия, можно снизить свой риск развития сердечных заболеваний, инсульта и смерти от сердечного приступа, а также риск развития диабета и камней в желчном пузыре. Но алкоголь не панацея. Умеренное его потребление снижает общую смертность и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, но не снижает риска развития рака. А риск развития некоторых типов рака даже увеличивается при употреблении самых скромных порций спиртного. Прием алкоголя тесно ассоциируется с раком ротовой полости, глотки и пищевода. Исследование компании Kaiser Permanente, проводившееся в 2007 году, в котором приняли участие 70 000 женщин, показало, что употребление одной-двух порций алкоголя в день увеличивало риск развития рака груди на 10 %. Три и более порций в день повышали риск развития рака груди на 30 %. Согласно исследованию Северо-Западного университета, у пациентов, употреблявших алкоголь, рак толстой и прямой кишки диагностировался в среднем на 5,2 года раньше, чем у тех, кто вообще не пил.
Кроме того, природа спиртного такова, что вызывает привыкание, поэтому некоторые слишком легко переходят грань умеренности, незаметно начиная выпивать больше. Помимо рака, чрезмерное потребление алкоголя ассоциируется с рядом других серьезных заболеваний, таких как цирроз печени, поражение сердечной мышцы и панкреатит. Хронический алкоголизм – главная причина дорожно-транспортных происшествий в целом и в частности ДТП с летальным исходом. Ежегодно (в США. – Прим. перев.) в автокатастрофах, связанных с употреблением алкоголя, погибают более 16 000 человек. Алкоголь увеличивает показатели преступности: считается, что 25 % всех насильственных преступлений связано с его употреблением. Более 14 миллионов американцев соответствуют критериям злоупотребления алкоголем, или алкоголизма. И если в прошлом у вас были проблемы с алкоголем или в семье были (есть) алкоголики, то, вероятно, вам лучше не ступать на этот слишком скользкий лед, то есть не пить вообще. К другим противопоказаниям относятся заболевания печени, прием определенных рецептурных и нерецептурных препаратов, а также язвенная болезнь.
Если противопоказаний нет и вы способны соблюдать умеренность, то употребление определенных видов алкоголя может дать вам несколько относительных преимуществ в зависимости от того, к какой группе людей вы относитесь. Красное вино содержит фитохимический элемент, известный как ресвератрол. Эксперименты на животных показали, что он увеличивает продолжительность жизни. Несмотря на то что в напитке содержится не так много ресвератрола, чтобы оказывать такой же положительный эффект, как в этих экспериментах, красное вино, вероятно, поможет объяснить «французский парадокс»: на юге Франции люди едят очень много насыщенных жиров и при это редко болеют ишемической болезнью сердца. Чем суше красное вино, тем больше в нем полезных флавоноидов, поэтому лучше всего выбирать каберне, а потом уже шираз и пино нуар. Красное вино также содержит танины, препятствующие всасыванию железа. Это не столь значительное, но полезное свойство может благотворно сказаться на здоровье мужчин, а также женщин в постменопаузе, испытывающих трудности с выводом излишков железа из организма. До наступления менопаузы женщины каждый месяц теряют железо во время менструации, поэтому им можно пить белое вино, которое не мешает всасыванию железа.
Традиционно пиво считается менее полезным, чем вино, но некоторые недавние исследования указывают на противоположное. Употребление пива повышает уровень витамина B6 на 30 %, а витамин B6 помогает снижать уровень гомоцистеина (см. главу 5). Вино не содержит витамина B6, и когда вы пьете вино или крепкий алкоголь, уровень гомоцистеина повышается. Исследование Harvard Alumni Health Study, проведенное выпускниками Гарвардского университета, обнаружило, что употребление вина или пива не оказывало никакого влияния на риск развития рака простаты. С другой стороны, употребление крепкого алкоголя увеличивало риск развития рака простаты на 61–67 %. Подытоживая, скажем, что потребление умеренного количества алкоголя может оказывать небольшой положительный эффект на здоровье человека (в то же время с ним связаны определенные риски) и приемлемо при отсутствии медицинских противопоказаний и тенденции к злоупотреблению. В общем, будьте умеренны!

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость. Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. н. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

В конце XX века Россия вслед за многими странами мира столкнулось с эпидемией наркомании. Согласно оценкам Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков, в настоящее время в Российской Федерации насчитывается до 2.5 миллионов наркозависимых. Абсолютное большинство из них, около 90%, составляют героиновые наркоманы. Наркомания с начала девяностых годов XX столетия приобрела характер эпидемии и является угрозой национальной безопасности страны.

Страна ежегодно теряет от героина 30-40 тысяч молодых людей. Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ и вирусных гепатитов. Из 500 000 официально зарегистрированных ВИЧ-инфицированных в России около 60% составляют люди, заразившиеся через инъекционное употребление наркотиков. До 90% наркозависимых больны гепатитом В или С.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг. Россия занимает седьмое место в мире по числу сигарет, выкуриваемых за год в среднем на душу населения. Лидирует по этому показателю Греция (более 3000 сигарет на человека в год).

Игровая зависимость — предполагаемая форма психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении видеоиграми и компьютерными играми, а также лудомания — патологическая склонность к азартным играм заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей, такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах.

Играми, вызывающими самую сильную зависимость, чаще всего считаются сетевые, особенно MMORPG. Известны случаи, когда слишком долгая игра приводила к фатальным последствиям. Так, в октябре 2005 года умерла от истощения китайская девочка после многосуточной игры в World of Warcraft. В онлайне прошли широчайшие похороны Snowly (такой был ник девочки).

Ониомания (от греческих onios — для продажи, mania — безумие) — непреодолимое желание что-либо покупать, не обращая внимания на необходимость и последствия. Покупки становятся и отдыхом, и развлечением, и самостоятельным смыслом. В просторечии эту манию часто называют шопинголизм или шопоголизм.

 По мнению врачей чаще всего ониомания развивается у женщин на почве недостатка внимания, чувства одиночества и внутренней пустоты, потребности в признании и любви, а также в период депрессии из-за потери партнера.

Встречаются и другие причины:

• Жажда адреналина. Организм быстро привыкает к адреналину и начинает нуждаться во всё больших его дозах. Такие люди занимаются экстремальными видами спорта. В магазине можно тоже получить дозу адреналина — принятие решения о покупке и возможное разочарование являются микрострессами.

• Иллюзия власти. Покупаются не столько вещи для личного потребления, сколько некие атрибуты власти, в том числе в форме отношения продавцов к покупателю: уважение, услужливое обращение, льстивые похвалы, фирменные пакеты для покупок.

• Иллюзия свободы и контроля над своей жизнью. Шоппинг снимает у шопоголика депрессию и тревогу, повышает самоуважение и уверенность в себе — он может себе позволить купить то, что сейчас захотелось, а не то, что рекомендовали или что просто необходимо. И человек получает ощущение свободы от покупок, даже если вещи ему не нужны. И если вы идете в магазин без необходимости или надобности.

Психогенное переедание — расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса, и являющееся реакцией на дистресс (отрицательная неспецифическая реакция организма животного на любое внешнее воздействие. Наиболее тяжелой формой дистресса является шок.). Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, хирургическими операциями и эмоциональным дистрессом, особенно у лиц, предрасположенных к полноте.

 Современная медицина активно занимается изучением вопроса генетической предрасположенности к перееданию. Исследования показывают, что дети полных родителей обычно предпочитают жирную пищу, не любят овощи, и чаще склонны к перееданию. Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это с одной стороны тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами, путём обращения как к психологу/психиатру, так и к диетологу/врачу.

Телевизионная зависимость. Телевидение стало самым распространенным способом бегства от себя в мир иллюзий. Оно вошло в жизнь практически каждого современного человека, стало привычным спутником его жизни. По статистическим данным в среднем каждый человек примерно по 3 часа в день проводит перед телевизором.

Это составляет примерно половину его свободного времени и около 9 лет из жизни каждого. Люди регулярно отдают телевиденью время своего отдыха. При том, что нередко зрители негативно оценивают качество передач, считают себя способными «прямо здесь и сейчас» выключить телевизор, те же люди продолжают часами ждать возле телевизоров оказываясь неспособными «оторваться» от просмотра. То есть речь идет уже о частичной потере контроля над влечением к просмотру телепередач.

Признаками телевизионной зависимости являются: 1. плохое самочувствие, тревога, раздражительность, слабость при завершении телепросмотра; 2. ощущение утраты реальности, растерянность при внезапном отключении телевизора; 3. незапланированные просмотры; 4. безуспешность действий направленных на сокращение времени проведенного перед телевизором и связанное с этим чувство вины; 5. сосредоточенность внимания на событиях, сюжетных линиях телепередач, стремление переводить тему разговора на обсуждении увиденного по телевизору; 6. снижение профессиональной активности или пренебрежение семейными обязанностями из-за телевизора; 7. любые другие формы отдыха (чтение, прогулки, спорт, хобби) начинают уступать свои позиции, время ранее затрачиваемое на них заполняется просмотром телепередач; 8. при отказе от телепросмотра на 3 дня и более возникают следующие явления: дискомфорт, слабость, упадок сил, апатия, безразличие, тоска, тревога, чувство пустоты, невосполнимой утраты, неудовлетворенность жизнью, снижение нетрудоспособности и семейные конфликты, агрессия, раздражительностью Также существуют такие специфические признаки ТV зависимости как «грейзинг», «зеппинг» — то есть просмотр более одного канала одновременно и бесцельное переключение телевизора с канала на канал с помощью пульта дистационного управления.

Интернет-зависимость — психическое расстройство, навязчивое желание подключиться к Интернету и болезненная неспособность вовремя отключиться от Интернета. Интернет-зависимость является широко обсуждаемым вопросом, но её статус пока находится на неофициальном уровне Британские ученые считают, что излишне активный интернет-серфинг ведет к депрессии.

Те люди, которые проводят много времени в онлайне, подвержены плохому настроению и чаще чувствуют себя несчастными. Исследование показало, что интернет-зависимостью страдает около 10% пользователей во всем мире. Некоторые из них самостоятельно признают свою болезнь и сообщают, что они много времени проводят в чатах и социальных сетях. Главная проблема многих пользователей — слишком много времени, проводимого в онлайне. Многие люди не могут контролировать, сколько времени они просидели в интернете. Это им мешает вести полноценную жизнь. Также можно отметить, что люди, страдающие интернет-зависимостью также страдают и депрессией средней либо сильной степени. Однако исследователи отмечают, что интернет-зависимость сложно поддается диагностике.

Основные 6 типов интернет-зависимости таковы:

1. Навязчивый веб-серфинг — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.

2. Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.

3. Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.

4. Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах. 5. Пристрастие к просмотру фильмов через интернет, когда больной может провести перед экраном весь день не отрываясь из-за того, что в сети можно посмотреть практически любой фильм или передачу. 6. Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом.

Привычка грызть ногти. Науке до сих пор неизвестно, что заставляет людей грызть ногти. Хотя теорий, пытающихся объяснить, почему люди грызут ногти, немало: от задумчивости до напряжения.

Одна из самых распространенных теорий гласит, что привычка грызть ногти появляется на почве стресса. Грызут, чтобы расслабиться, грызут, чтобы лучше думалось, грызут, когда нервничают. Французские социологи провели опрос на смешную тему: «Кто и в каких ситуациях грызет ногти?». Выяснилось, что на обкусывание ногтей французов чаще всего провоцируют рабочие ситуации. Обдумывая рабочие вопросы или испытывая беспокойство из-за работы, грызут ногти 26,5% респондентов. Среди причин на втором месте по популярности стоит обкусывание ногтей во время шопинга (что, видимо, символизирует муки выбора), затем следуют размышления по поводу экономической ситуации и беспокойство за детей или родителей.

Подавленные желания. Существует неофрейдистская теория, согласно которой стремление грызть ногти является аналогом мастурбации. Но в отличие от мастурбации, грызение ногтей чуть более социально приемлемо. Видимо, потому так сильно и распространено.

Привычка, заимствованная у родителей. Есть «народная» теория, согласно которой в привычке грызть ногти виновата наследственность: дескать, если родители грызли ногти – то и дети будут заниматься тем же самым, уж ничего не поделать. Но не стоит сваливать на поведенческие гены то, что имеет гораздо более простое объяснение. Ребенок видит, как родители грызут ногти. Точно так же он видит, как родители переходят дорогу на красный свет, хамят окружающим и ковыряют в носу.

Агрессия так и брызжет. Еще одна теория связывает привычку грызть ногти с выплеском агрессии, направленной на самого себя. То есть, человек грызущий ногти, имеет что предъявить себе самому: он буквально гложет себя, занят самообвинениями и самобичеваниями. Сложно возразить авторам теории: на любой аргумент, вроде: «А вот я грызу ногти, но ни в чем себя не обвиняю», всегда можно возразить: «Просто вы, батенька, хорошо умеете подавлять свои чувства. Зато ваше подсознание в это самое время…».

Обессивно-компульсивное расстройство. Случается, что грызение ногтей становится признаком данного синдрома. Суть его в том, что у людей постоянно возникают навязчивые, тревожащие их представления, и чтобы обуздать тревогу, у них появляются различные ритуалы: накручивать волосы на палец, постоянно поправлять воротник или грызть ногти.

Хрупкость ногтевой пластины. Иногда грызение ногтей связано с хрупкостью ногтевой пластины. Некоторые считают, что если ногти регулярно слоятся и ломаются, проще всего обкусать поврежденный ноготь. Многие из них затем стараются исправить форму: «догрызть» до совершенства, не прибегая к помощи маникюрных ножниц и пилочки.

Привычка ковырять кожу. Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д. Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице — самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае — привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки.

При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе — опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины: • За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной — пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это — может возникнуть «ломка», появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы — ковырять в носу, грызть ногти и т. д. • Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук — в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов. • Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув. • Проблема психосоматики — навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Ринотиллексомания — человеческая привычка извлекать из ноздрей засохшие сопли пальцем. Умеренное ковыряние не рассматривается отклонением от нормы, но чрезмерное увлечение этим занятием может свидетельствовать о психологическом или психиатрическом расстройстве. Долгое ковыряние может вызвать кровотечение из носа и более серьёзные повреждения.

Многие медицинские источники рассматривают ковыряние в носу как один из симптомов отклонения от нормального поведения у детей. В частности, это занятие считается признаком расстройства внимания и гиперактивности (attention deficit hyperactivity disorder; ADHD). Ковыряние в носу наблюдается и в случаях более серьёзных отклонений, например при синдроме Смита-Магениса (генетическое нарушение, возникающее при отсутствии небольшого участка 17-й хромосомы и проявляющееся характерным строением тела, особенностями развития и поведения. Первая группа детей была описана в 1980 году в США врачом-клиницистом Энн Смит и цитогенетиком Эллен Магенис).

Щелкание суставами Порой встречаются любители намеренно исполнить «музыку» на своих пальцах. Начинается это «увлечение» обычно еще в детстве, это проделывается снова и снова на радость изумленной публике, и в результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. При этом суставы постоянно травмируются и теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.

О его появлении можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая, зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу. В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском. Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому нет и болезненных ощущений. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются. А в них-то как раз нервные окончания присутствуют. При движении головки костей трутся между собой, вызывая сильную боль. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.

Отказаться от такой привычки можно только с помощью силы воли, медикаментозного лечения не существует. А та скованность в пальцах, которая образуется если долго не хрустеть – со временем проходит. Техномания. Желание постоянно обновлять уже имеющиеся телефоны, компьютеры, телевизоры и бытовую технику, покупать все более новые и усовершенствованные модели.

Постоянная потребность в приобретении новых моделей телефонов не редкость. Как правило это оправдывается несколькими новыми функциями, обновленным дизайном меню и т.п. То же самое и по отношению к другой технике. Эта зависимость тоже стала заболеванием, которая ведет к депрессиям, нервным расстройствам в случае, если нет финансовой или какой-либо другой возможности приобрести желаемую вещь.

Самые безобидные вредные привычки в этом списке это употребление в речи слов-паразитов, нецензурные выражения, сплевывание на пол и привычка грызть карандаш или ручку.

Будьте осторожны с вредными привычками, зачастую они приводят к неблагоприятным последствиям, либо являются предвестниками серьезных заболеваний.

Что такое вредные привычки и пагубные пристрастия

Posted on Сен 2nd, 2019

Как много сегодня говорится про самые вредные привычки, об уроне, которые они наносят здоровью и жизни человека. Но следует знать, что вредные привычки бывают не только грубые, но и более тонкие, психические, которые приносят гораздо больший вред и являются основой для грубых вредных привычек.

В этой статье мы рассмотрим все виды вредных привычек и некоторые пути их преодоления. Для начала предлагаю разобраться с термином «вредная привычка» и определить, что это такое.

Что такое вредная привычка?

В интернете есть много определений этого понятия и чаще всего это откровенный бред. В основном за вредными привычками принимаются те, которые негативно оцениваются обществом и т.п. Но у человека своя судьба, которой плевать на мнение общества, пускай это и большинство людей.

Как говорил один мудрый человек: чаще всего мнение толпы ошибочно. А сегодня обществом управляют, как стадом общеизвестных животных. Делается это, кстати, с помощью распространения вредных привычек в том числе.

В нашем случае, вредные привычки — это такие привычки, которые наносят вред физическому, психическому и духовному здоровью человека.

Если у нас есть любая привычка и она вредит нашему здоровью хотя бы на одном уровне, это означает, что она вредная и нужно что-то менять. Поймите, что эта жизнь очень серьёзная и любые ошибки имеют свои последствия. Не стоит недооценивать даже мелкие вредные привычки, думая, что от них ничего плохого не будет. Будет, ещё как будет.

Ну а теперь начнём с общеизвестных вредных привычек, которые приводят к отсутствию энергии, увеличению негативных качеств характера, болезням, страданиям и смерти.

Список грубых вредных привычек человека

• Употребление наркотиков (алкоголь, курение и другое)

Это вредная привычка номер один среди самых вредных привычек человека. Алкоголь, табак, электронные сигареты, лёгкие и тяжёлые наркотики — всё это буквально уничтожает человека, стремительно превращая его в обыкновенное животное по уровню сознания и развивая в теле самые разнообразные болезни.

Алкоголь является ядом в любом виде и в любом количестве. Нет никаких оправданий употребления спиртных напитков, кроме привязанности и зависимости от этого яда. Алкоголь намеренно распространяют в мире, чтобы было легче управлять массами людей.

Курение является одной из основных причин заболеваний дыхательной системы, в том числе и рака лёгких. А если сюда добавить импотенцию, бесплодие и другое, то картина получается ещё более впечатляющая.

Насчёт остальных наркотиков такая же печальная картина. Рекомендую посмотреть видео на эту тему:

• Переедание и неправильное питание

Неправильное питание не менее опасно, чем употребление наркотиков, просто эффект от него растягивается во времени и на начальном этапе действует незаметно для неискушённых глаз.

Очень важно, что мы едим, кем приготовленное, в каких условиях и так далее. В питании нет мелочей, как и в любых других вопросах жизни. Со здорового питания начинается путь к изменению жизни и улучшению здоровья. Быть здоровым и счастливым невозможно в принципе, если мы не следуем правилам здорового питания.

Переедание — это вид зависимости, особенно часто он проявляется тогда, когда человек отказывается от алкоголя, курения и других наркотиков. Следует знать, что любая лишняя еда в нашем желудке не переваривается и превращается в токсины. По-простому говоря, лишняя или вредная еда начинает гнить в кишечнике.

По утверждению английских учёных 95% процентов болезней человека возникает из-за загрязнённого кишечника. Поэтому лучше недоесть, чем переесть.

• Недостаток физической активности (сидячий образ жизни)

Многое зависит от того, насколько активную жизнь ведёт человек. Если это преимущественно сидячий образ жизни, то в теле неизбежно будут возникать болезни. Сначала это будет нарушение обмена веществ, отсутствие энергии и банальная депрессия. Далее возникают более серьёзные заболевания.

Крайне необходимо вести активную жизнь, заниматься спортом, отдавать предпочтение активному отдыху. В здоровом теле — здоровый дух, а здоровым тело становится тогда, когда оно двигается, а не лежит или сидит.

На тему бега рекомендую прочитать статью:

• Нарушение режима дня

Это вторая основная причина проблем в жизни человека. Неправильное питание и неправильный распорядок дня — это самые вредные привычки для здоровья человека. Для того, чтобы разрушить свою психику достаточно периодически ложиться после полуночи и вставать в 9-10 часов утра. Раздражительность, апатия, депрессии, а за ними болезни в физическом теле неизбежны.

Правильный режим дня — это когда мы ложимся спать в 21-22 часа и встаём в 4-6 утра. Отклонение от этих часов — это уже нарушение режима дня, приводящее к тем или иным последствиям.

О режиме дня много написано в следующих статьях:

• Употребление малого количества жидкости

Физическое тело человека в основном состоит из воды, поэтому в организме обязательно должен быть определённый водный баланс. Если в организме недостаток воды, то это приводит к проблемам с пищеварением, преждевременному старению, образованию токсинов и шлаков.

Поддерживайте водный баланс организма при помощи употребления чистой сырой воды. Количество воды подбирается индивидуально, в зависимости от конституции тела и ощущений. Обычно это 1-2 литра в сутки, не считая супов и т.п. Также отлично подойдут свежевыжатые соки из натуральных фруктов. Начните с простой привычки выпивать стакан воды каждое утро, о чём написано в этой статье.

• Нецензурные выражения (маты, сленг и т.п.)

В мире всё состоит из энергии. Наша речь — это также энергия и она очень сильно влияет на судьбу. Если мы используем маты и различный сленг в своей речи, то это понижает уровень нашего сознания, а, соответственно, и жизни в целом. Матерящийся человек буквально притягивает в свою жизнь всё негативное.

Учитесь говорить красиво, по делу, не критиковать и не осуждать. Для этого нужно больше слушать мудрых людей и читать разумных книг.

• Употребление чёрного чая и кофе

Эти всеми любимые напитки являются слабыми наркотиками и приносят вред организму. Для многих людей это может быть неприятной новостью, но это так. Эти напитки вызывают такую же зависимость, как и алкоголь и табак. Они обезвоживают организм и забирают энергию.

Временный всплеск активности у человека после их употребления вызван тем, что кофе и чёрный чай вызывают стресс в организме. Честно говоря, не рекомендую пить и зелёный чай из магазина, так как от него получается примерно такой же эффект. Замените эти напитки чистой водой, свежевыжатыми соками и травяным чаями.

О вреде кофе можете узнать из видео:

• Употребление лекарств без особой необходимости

Ещё одна неприятная

❶ Вредные привычки – в чем их опасность

Содержание статьи:

Люди – удивительные существа, сочетающие в себе невероятную логичность с не менее невероятной иррациональностью. С одной стороны, они придумали сложные компьютеры, полетели в космос, усовершенствовали медицину до невероятных пределов. С другой – они до сих пор не могут справиться с собой же. Не могут перестать причинять себе вред на каждодневной основе. Казалось бы, почему? Зачем нужны вредные привычки? Ведь это не ядерная физика, тут не надо много понимания, чтобы осознать, как губительно такие вот привычки могут на вас сказаться. Но люди неумолимы, когда дело касается саморазрушения.

Впрочем, не все вредные привычки одинаково опасны. Некоторые просто мешают нам жить, являясь чем-то назойливым и донельзя неприятным. Другие же являются прямой угрозой, негативным фактором, который рушит наше здоровье. В принципе, от любых вредных привычек в идеале нужно бы избавляться. Но ничто не идеально, так что пойдём по порядку, начиная с наиболее существенных, тех, без которых наше существование было бы в несколько раз приятнее, лучше и вообще оптимистичнее. Не зря же привычки называют вредными, не правда ли? И разграничивать полезные и вредные привычки очень важно.

Наркомания

Начнём с места в карьер, с наиболее губительной и разрушительной привычки, какую только можно себе представить. Это ужасная беда, которая разрушает человеческие судьбы – и, если на неё подсесть и вовремя не отреагировать, то спасения просто никакого может и не быть. А начинается всё именно как вредная привычка. Хочется попробовать то, что не пробовал, хочется ощутить что-то принципиально неиспытанное. Но вот только потом эта привычка укореняется на физиологическом уровне, становясь опасной зависимостью и думаешь – уж лучше бы не пробовал, не было бы болезней и ломки и других последствий зависимости.

Алкоголь и курение

Ещё две привычки, которые постепенно перерастают в нечто куда как более опасное. Первая распространена так, что мало не покажется – это алкоголизм. Начинается всё как раз с обычной привычки выпивать – то по праздникам, то просто так, без повода. А продолжается всё опаснейшей зависимостью. Более того, если обратиться к статистике, то приблизительно каждый третий человек в мире погибает как раз по причинам, которые так или иначе связаны с употреблением алкоголя.

То же относится к привычке курить. Это начинается как достаточно безобидный метод занять себя, кажется, что ничего излишне опасного в этом и нет. Но потом всё это ведёт к таким опаснейшим заболеваниям, что люди жалеют о том, что в принципе подсели на подобную привычку. Проблемы с лёгкими, онкология, проблемы с кожей, не слишком презентабельная внешность и так далее – проблем за собой курение несёт огромное число. Так зачем же тогда ему поддаваться? Не превращайте курение и алкоголизм в зависимости. Даже как просто негативные привычки они достаточно опасны. Зачем это дальше развивать?

Зависимости

Есть целая серия вредных привычек, которые основываются на той или иной зависимости. Например, вредная привычка излишне долго просиживать за компьютером постепенно превращается в пагубную и неприятную игроманию. Это уже достаточно мощная психологическая зависимость, которая может привести к негативным эффектам. А если игры включают в себя денежные затраты, то можно начать излишне сильно спускать деньги. К не меньшим денежным затратам может привести привычка излишне много ходить по магазинам. Следствие такой привычки – это шопоголизм, когда вы просто не можете остановиться во время походов по торговым центрам.

И подобная зависимость может вырасти из любой вредной привычки. С чем бы вы ни перебарщивали, на что бы вы ни налегали, будь то еда поздним вечером или участие в азартных играх, всё в итоге постепенно приводит к негативной зависимости, совладать с которой очень сложно. Так что важно следить, чтобы ваши приятные увлечения не превращались в негативные привычки. А грань тут может быть достаточно тонкой. Иногда хорошие и крайне вредные привычки находятся прямо рядом.

Заключение

Вредные привычки могут быть очень подлыми и коварными. Они могут негативно влиять на наши жизни, превращая их в нечто удивительно дискомфортное. Потому необходимо всегда чётко понимать, где та тонкая грань, когда просто нехорошая и мешающая привычка становится настоящей проблемой. И, тем более, когда она становится опасностью, которая может разрушительно повлиять не только на ваше самочувствие, но и на вашу жизнь в принципе. Вы должны чётко чувствовать, где же та грань, а не просто поддаваться негативному воздействию данных проблематичных явлений.

Ведь куда как лучше вырабатывать у себя привычки строго позитивного характера, которые будут помогать вам – благодаря им ваше существование станет в разы проще и веселее. Здоровый образ жизни, новые хобби, хорошие манеры, любопытство, критическое мышление – пусть лучше выработка этих вещей войдёт у вас в привычку. Тогда вы заметите, что ваша жизнь станет в разы лучше, что каждый день воспринимается с улыбкой, что вам хорошо даже тогда, когда на то нет видимых причин. Ведь полезные и вредные привычки – не одно и то же. Поощряйте полезные привычки и глушите вредные, и тогда всё будет по-настоящему замечательно и позитивно.

Тематическое видео

Поделиться в социальных сетях:

Вредные привычки какие бывают, профилактика и влияние на здоровье

Вредные привычки, безусловно, портят нашу жизнь. На то они и называются вредными. Но для того, чтобы избавиться от этого недуга и начать углубленно изучать их, нужно понять, что такое вредные привычки и их влияние на здоровье. Так, вредными привычками называют те действия, которые человек повторяет постоянно настолько, что выполнение их доходят до автоматизма. К тому же, действия эти наносят вред окружающим людям, здоровью или общему физическому или эмоциональному состоянию человек. Иными словами, личность находится во власти этой привычки, а отказаться от нее становится невыносимо сложной задачей.

Содержание статьи

Характеристики

Если говорить о характеристиках таких привычек, то это систематичность действий, вред для окружающих и самого человека, нецелесообразность повторения действий. Все это происходит только из-за отсутствия сильной внутренней воли.Конечно, здоровье человека и его эмоциональное состояние из-за наличия таких привычек постоянно находится под угрозой. Но речь идет именно о вредных привычках, потому что человек вполне может заручиться и полезными привычками.

Таковыми является чистка зубов по утрам, зарядка в свободное от дел время, чтение книг перед сном. Словом, все то, что приносит пользу человеку, делает его жизнь лучше.

Обратите внимание на то, что вредные привычки в итоге приводят к печальным последствиям, занимают все мысли и все свободное время.

К таким действиям привыкаешь, а избавиться от них невероятно сложно. Самые распространенные привычки – курение, употребление алкоголя и наркотических средств. На самом деле, список здесь достаточно большой.

Целесообразно обозначить, какие бывают вредные привычки:

• Наркотические средства
• Употребление алкоголя
• Курение
• Использование токсичных веществ
• Пассивность и леность
• Желание тянуть все ко рту (грызть подручные предметы, ногти)
• Есть, смотря телевизор
• Всегда и везде опаздывать
• Есть много сладостей
• Откладывать все дела на последний момент
• Содержать все вокруг в беспорядке
• Есть нездоровую  пищу (в частности, фаст-фуды)
• Мало спать
• Вести пассивный и неподвижный образ жизни
• Много времени уделять гаджетам
• Играть в компьютерные игры
• Тратить много денег на покупки
• Не оставлять денег в кошельке
• Сутулиться
• Произносить нецензурные выражение
• «Висеть» на телефоне
• Разбрасывать вещи по дому
• Сплетничать.

Видео

И это только малая часть тех вредных привычек, что делают жизнь хуже. Продолжать список можно бесконечно. Кто-то скажет, что многое из перечисленного – не вредные привычки, а обычные составляющие жизни. Например, грызть ногти кажется чем-то безобидным и не наносящим вред окружающим. Но представьте, как неприятно за этим наблюдать людям. К тому же, руки не всегда находятся в чистоте, значит, велика вероятность то, что этот процесс приведет к болезни желудка.

Важно, если постоянно мало спать, это может привести к плохому физическому состоянию, недомоганию и постоянной сонливости.

Даже имея возможность лечь спать раньше, люди с такой проблемой не делают этого. До глубокой ночи, читая, смотря телевизор. Мало того, что это сказывается на окружающих и состоянии здоровья, так может страдать и продуктивность на работе. Поэтому те, кто недооценивают такие, казалось бы, незначительные плохие привычки, делают это абсолютно зря.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Сегодня многие взрослые люди ведут неправильный образ жизни, пренебрегая всевозможными правилами. И многие имеют вредные привычки, которые не менее опасны для здоровья, чем поедание вредных продуктов питания. Одними из самых распространенных вредных привычек являются курение и злоупотребление спиртными напитками. Примечательно, что в большом проценте случаев эти привычки формируются еще в подростковом возрасте. А затем, уже во взрослом возрасте, человеку становится необычайно трудно избавиться от них.

Бороться с курением, алкоголизмом и тем более наркоманией крайне тяжело. Самостоятельно избавиться от глубоко укоренившихся привычек удается немногим, только тем, у кого есть мотивация и огромная сила воли. Все остальные «мечутся», то временно избавляясь от привычки, то вновь возвращаясь к ней. Таким людям нужно сначала осознать и признать тот факт, что им нужна помощь специалиста. Обратившись к врачу, они получат ценные рекомендации, которые помогут быстрее, эффективнее и с меньшими усилиями избавиться от пагубной привычки.

Если курением или алкоголизмом страдает близкий вам человек, вам следует уговорить его обратиться к специалисту.

Как вредные привычки могут влиять на здоровье

Это только кажется, что грызть ногти, иметь особую любовь к сладкому, откладывать дела в долгий ящик никак не влияет на здоровье. Такие мелочи тоже опасны. Мнение ошибочно. С ногтями в организм придут микробы, сладкое приводит к ожирению, не выполнять дела во время чревато нервным срывом. Конечно, самые серьезные последствия имеют такие привычки, как курение, алкоголь, употребление наркотиков. Это зависимость, от которой без помощи специалистов избавиться сложно.

Видео

К чему приводит курение

Это не только попадание в организм никотина. А еще много других пагубных воздействий. Курение разрушает кальций в организме, а его недостаток чреват ухудшением состояния;

• зубов,
• ногтей,
• волос,
• кожи.

Желтеют зубы, кожа становится неупругой и быстро стареет, а волосы выпадают. Изменения происходят и внутри организма. Сосуды перестают быть эластичными, появляется хрупкость и слабость, а значит, кислород в организм поступает гораздо хуже, от этого и мозг перестает нормально работать, к тому же клетки не получают достаточного количества кислорода. А это – прямой путь к гипертонии. В непригодность приходит и пищеварительная система, недуг может спровоцировать появление язвы желудка.

Нельзя не сказать о вероятности появления таких заболеваний, как:

• Сердечно-сосудистые
• Бронхо-легочные
• Онкологические

И это лишь небольшой список того, что может обрушиться на человека вслед за очередной сигаретой.

Алкоголь – злейший враг

Печальные последствия ждут и того, кто любит алкоголь, кто не прочь «упасть на стакан» и зависит от того, чтобы каждый день выпить алкогольный напиток.

Обратите внимание: Из-за алкоголя организм перестает бороться с болезнями, ослабевает иммунитет, а значит, «подхватить» очередную болячку теперь будет куда проще.

Собственно, отсюда и другие разрушающие воздействия, в частности:

• Проблемы с печенью
• Повышения уровня сахара в организме
• Ухудшение работы пищеварительной системы
• Потеря памяти.

Эта привычка, алкоголь, приводит к тому, что люди чаще умирают из-за отравления сивушными маслами. Часты и случаи самоубийства в момент алкогольного опьянения.

Видео

Наркозависисмость

Но современное общество борется с еще одной насущной проблемой, привычкой – это наркомания. Врач людей, проблема 21 века.

Важно! Наркозависимость разрушает человека, его жизнь и жизнь всех тех, кто находится рядом.

Перечень проблем, которые приходят с наркоманией может быть бесконечным, но целесообразно назвать самые серьезные и частые их них. Наркомания укорачивает жизнь. К сожалению, еще не известны случаи, когда наркоман прожил долгую и счастливую жизнь. Все больше случаев, когда люди умирают от передозировки наркотическими средствами. У человека появляются осложнения соматического и невралгического характера. Сюда же можно отнести деградацию личности и повышение риска таких заболеваний, как СПИД и ВИЧ.

Видео

Легче предупредить, чем лечить

Как известно, любую вредную привычку лучше устранить на корню, чем бороться с ней уже в запущенной форме, а значит, профилактика вредных привычек в этом вопросе играет большую роль.

Обратите внимание: Конечно, гораздо сложнее договориться со взрослым человеком, убедить его изменить свое мировоззрение. А вот мозг подростка гораздо проще воспринимает информацию о вреде наркотиков и других вредных привычек.

Поэтому эффективно показывать подросткам тематические фильмы, показывать книжные материалы, проводить беседы, обсуждать насущные проблемы. Актуально проводить лекции с врачами, психологами и другими специалистами. И если о курении, алкоголе и наркотиках в современных семьях говорят достаточно, то вот других проблемам уделяют внимание гораздо меньше. Важно делать акцент на силе воли, чистоплотности и формировании личности.

Видео

Как бороться с недугом?

Но если вредная привычка все же поселилась у вас. Отчаиваться и опускать руки не стоит. Главное, понимать, что избавиться от нее в одночасье не получится. Нужно приложить усилия и потратить на это свое время.

Важно! Для начала определите, что вас мотивирует? Это могут быть дети, семья, работа. Словом, ради чего нужно измениться.

Можно на листочке излагать свои мысли, вести некий дневник. Эффективно и наглядно составить план действий. Наглядный порядок действий заставит четко следовать плану и постепенно избавиться от вредной привычки. Некоторым помогает спор. Но важно, чтобы в случае проигрыша человек терял многое, например, расстался с чем-то дорогим – деньгами, серьгами и т.д. Не отказывайтесь от проблемы сразу, делайте это постепенно. Попробуйте заняться чем-то полезным и отвлекаться, займитесь хобби. Много читайте о том, что будет, если не избавиться от этого недуга. Главное представлять, какой прекрасной будет ваша жизнь без этой вредной привычки и как она изменится к лучшему. Верьте в себя и все обязательно получится.

Отзывы

как они формируются, факторы появления

Традиционно привычки делят на вредные и полезные. Казалось бы, не надо быть гением, чтобы понять какие из них улучшают нашу жизнь и совершенствуют нас, а какие – разрушают или попросту бесполезны. Но в повседневной рутине мы часто не замечаем, как повторение с виду безобидных действий начинает вытягивать из нас силы и время. Плохие привычки являются серьезным противником, стоящим на пути эффективности, успешности и в конечном итоге счастья. Чтобы успешно бороться с ними, крайне важно вначале понять их: узнать, как и почему они появляются, почему негативно влияют на нас, в чем их главная опасность и как научиться выделять их в своем поведении. Об этом мы и предлагаем поговорить в данной статье (а в следующих разбираем, как бороться с вредными привычками и как выработать хорошие).

Что такое вредная привычка?

Говоря в общем, вредная привычка – это модель повторяющегося негативного поведения, снижающего качество жизни и напрасно расходующего ресурсы. Плохие привычки могут затрагивать самые разные сферы: это тяга и грызть ногти, и откладывать важные дела на последний момент, и спускать все деньги на шопинг, чтобы поднять себе настроение, и многое-многое другое.

Когда привычка приобретает разрушительный характер и губительно сказывается на жизни/здоровье носителя и окружающих его людей, можно говорить о сформировавшейся зависимости (алкогольной, наркотической, азартной и др.). В последнем случае у человека появляется навязчивая идея выполнять то или иное действие все чаще и чаще, а невозможность удовлетворения желания вызывает очень серьезный дискомфорт. Обычно, чтобы избавиться от зависимости, человеку необходима помощь специалистов.

Коварство вредной привычки в том, что ее не всегда легко распознать. Казалось бы, что страшного в том, чтобы перенести на другой день уборку квартиры или поход в фитнес-клуб, лечь спать заполночь или просидеть полдня в телефоне, листая ленту соцсетей? Основная проблема в том, что такие действия повторяются раз за разом, но не имеют положительной отдачи – после их выполнения мы не чувствуем комфорта и удовлетворения. Другой вариант: удовлетворение (обычно краткое) все же есть, но потом нас начинает грызть совесть, мучает чувство вины, появляется недовольство собой и пр. При этом мы все также продолжаем повторять действие, потому что не можем сломать замкнутый круг.

Американский писатель Наполеон Хилл сказал: «Каждый ваш успех или неудача целиком определяются образом жизни и привычками». Начиная с совсем юного возраста человек примеряет на себя модель устоявшегося поведения, толкающую его на определенные поступки и фактически управляющую его жизнью. Мы называем эту модель совокупностью привычек.

Причины возникновения плохих привычек

В основе появления плохих привычек может лежать один или несколько факторов. Традиционно они делятся на психологические и физиологические. Перечислим наиболее распространенные.

Психологические причины

1. Скука
   Чувство, знакомое абсолютно каждому. Именно оно является катализатором многих вредных привычек – чтобы совладать с ним, мы готовы на самые бесполезные действия, главное – чтобы они были доступными в данное время в данном месте и не требовали больших физических или мыслительных усилий.
2. Бесцельность
   Главный соратник скуки и частая причина ее появления. Отсутствие мотивации и пониженная активность будут усиленно толкать вас к обзаведению плохими привычками.
3. Стресс
   Постоянные волнения и тревоги вызывают сильное желание хоть ненадолго отдохнуть от них. Кто-то находит утешение и временное забытье в курении, видеоиграх или бесполезному серфингу в интернете.
4. Социальная согласованность
   Не зря говорят, что плохой пример заразителен. Если вы попали в группу, в которой та или иная вредная привычка считается нормой, то с большой долей вероятности вы будете следовать ей. Иногда – чтобы влиться в коллектив, иногда – просто потому что так делают все вокруг вас, и для вас это перестает быть чем-то неправильным и чуждым.
5. Удовольствие
   Человеку свойственно искать удовольствие, часто его получение становится привычкой и перерастает в болезненную жажду. Мы сами не замечаем, как безобидный способ достичь удовлетворения перерастает в регулярное, но бесполезное или даже вредное действие.
6. Иллюзорная усталость
   Когда вы думаете, что чрезмерно устали, ваша производительность в действиях, требующих самоконтроля, может очень сильно упасть. К примеру, это происходит, когда после тяжелого трудового дня вы убеждаете себя, что шаурма в палатке вместо полноценного ужина – это хорошая идея.

Иллюзорная усталость наступает, когда ваше восприятие собственной усталости настолько велико, что вы не можете заставить себя сделать что-то полезное

Физиологические факторы

1. Сбой системы целенаправленного контроля действий

Часть нашего мозга, называемая орбитофронтальной корой, отвечает за множество функций, но нас интересует лишь та, что касается передачи целенаправленной информации в мозге. Для простоты понимания можно представить ее в виде тренера спортивной команды, руководящего действиями во время состязания и отдающего приказы остальным частям тела. Чем больше активность орбитофронтальной коры, тем более целенаправленными будут ваши действия. Соответственно, чем меньшую активность проявляет данная часть мозга, тем более бесцельным станет то, что вы делаете.

Более того, мозг может задействовать и ранее отточенные и неоднократно использовавшиеся нейронные связи, которые отвечают за формирование повторяющегося поведения. Каждый человек в той или иной мере испытывает проблемы с переключением между целенаправленной системой и системой привычек – и плохих, и хороших. Стоит отметить, что возможность усилить активность нашего внутреннего тренера (то есть орбитофронтальной коры) есть всегда – сделать это можно с помощью мышц самоконтроля.

2. Слабость мышечной модели самоконтроля

Многим представляется, что самоконтроль – это что-то вроде тяжелого груза, который каждый человек может взвалить на себя и нести сколько угодно долго. К сожалению, это не так – самоконтроль расходуется при активном использовании, и его ресурсы ограничиваются нашей силой воли.

Сила, заключенная в мышцах самоконтроля, тратится на каждое совершенное действие. Вы используете ее в течение всего дня: сначала – чтобы нажать кнопку выключения будильника на смартфоне, затем на то, чтобы одеться, позавтракать и поехать на работу или учебу. Все эти маленькие действия и решения потребляют энергию ваших мышц самоконтроля, более того – усталость может перенестись и на следующий день. Именно поэтому в конце рабочей недели, когда сил на самоконтроль уже не остается, мы позволяем себе выпить лишнего или перенести на другой выходной день какое-либо развивающее, но требующее усилий занятие.

Теорию мышечной модели самоконтроля впервые предложил американский психолог Рой Баумейстер после проведения интересного эксперимента. В течение некоторого времени он дразнил испытуемых аппетитными плитками шоколада, но не давал съесть их. После этого участникам опыта предлагалось решить непростую головоломку. Эксперимент показал, что эта часть давалась подопытным хуже – из-за эффекта, который психолог назвал «истощением эго».

Хорошая новость: мышцы самоконтроля, как и мышцы тела, можно тренировать. В частности, используйте следующий прием: чтобы выполнить нечто, требующее усилий, нужно солгать самому себе, что вы вовсе не устали и полны энергии. Иными словами, если поверить в то, что вы все еще способны работать, вы сможете выполнить задачу.

3. Стремление к сохранению энергии

Следование и хорошим, и плохим привычкам либо совсем не требует осознанных мыслей, либо требует самого малого их количества, что формально дает нашему мозгу возможность сохранять энергию для выполнения важных действий. Однако мозг, забирающий себе достаточно много энергии и иных ресурсов организма, устроен так, что сохранение энергии – один из его постоянных приоритетов. Поэтому он всегда отдает предпочтение действиям, которые не вынуждают его лишний раз напрягаться.

Любая привычка – и хорошая, и плохая – образуется путем повторения действия, за это в человеческом мозге ответственны нейронные связи. Они передают информацию между нервной системой и разными частями мозга. Когда действие происходит снова и снова, нейронная связь становится все крепче. Чем чаще повторяется процедура, тем менее осознанной она оказывается и тем меньше сил и энергии требуется мозгу, чтобы повторить ее. Именно поэтому привычка – идеальное действие для мозга, требующее минимум ресурсов.

4. Дофамин

Следование некоторым привычкам – еще и способ получить «дозу» наслаждения.

Рассмотрим такую тяжелую привычку, как курение. Когда мы чистим зубы и курим сигарету, в нашем мозгу, по сути, происходят одинаковые физиологические процессы, за одним исключением. Когда мы думаем, что получим удовольствие, в дело вступает нейромедиатор

(биологически активное вещество) – дофамин. У него много функций, но в данном случае главное, что он – часть системы вознаграждения мозга и участвует в таких функциях, как зависимость и мотивация. Сам по себе дофамин не является гормоном удовольствия и счастья, но, образно говоря, он заставляет нас хотеть то, от чего мы можем это удовольствие получить.

Каждый раз, когда вы решаете, что пора отложить в сторону еженедельный отчет и выкурить сигарету, дофамин дает команду мозгу, чтобы наградить вас. Не стоит думать, что дофамин поощряет только вредные или бесполезные акты – к примеру, приятное чувство удовлетворения после выполнения сложного задания – также его заслуга. Проблема только в том, что мозг не всегда может разобрать, полезно ваше действие или нет.

5. Получение сиюминутного удовольствия

Еще раз вспомним, что часто вредные привычки позволяют получить сиюминутное удовольствие, не требующее усилий. Согласно модели «Три мозга» по Маклину, за получение такого удовольствия отвечает лимбический мозг. А неокортексу – ответственному за «скучные», но необходимые дела и за достижение долгосрочных целей – бывает очень сложно противостоять лимбическому мозгу. А соответственно, нам сложно противостоять вредным, но приносящим быстрое удовольствие делам.

В нашей статье вы узнаете больше о модели «Три могза» и о том, какие выводы из нее следуют.

Что вы получите, если скажете нет вредным привычкам?

Говоря о привычках, стоит вспомнить, что даже маленькие и незначительные на первый взгляд действия могут серьезно повлиять на вашу жизнь. Одна из самых больших ловушек, которую готовят для нас вредные привычки, заключается в том, что когда мы только начинаем пристращаться к ним, они могут показаться безвредными, а иногда даже приносящими пользу.

К примеру, вы попадаете в новый рабочий коллектив и видите, что солидная часть сотрудников проводит время в курилке. Вам может прийти в голову мысль, что закурить – лучший способ наладить связь с новыми коллегами. И вот кто-то уже предлагает вам пропустить сигарету за компанию, и вы не отказываетесь, ведь так легче установить контакт, ничего страшного в одной штуке в день ведь нет, правда? Так вы и попадаете в крепкий силок саморазрушения. Завтра вы выкурите уже две сигареты, а через неделю подымите перед сном, так как вы уже подменили свою первоначальную цель – наладить контакт с коллегами – на подрывающий здоровье поведенческий паттерн.

Людей без вредных привычек найти нелегко. Более того, с большой вероятностью человек, который утверждает, что он «чист», скорее всего, просто не рассматривает свои действия в таком ключе, а следовательно, занимается самообманом. Впрочем, нам всем порой требуются доказательства того, что с определенными привычками действительно стоит бороться. Рассмотрим четыре причины, которые могут мотивировать вас:

1. Достижение целей и улучшение самооценки

Часто вредные привычки тем или иным образом мешают достичь успеха. Они отвлекают от работы и учебы, не дают наладить отношения и создать семью. Разве обкусанные ногти улучшат ваш внешний вид в глазах потенциальной второй половины, а серфинг соцсетей на лекции в университете увеличит объем знаний?

С другой стороны, достижение целей – в том числе и отказ от привычки – значительно влияет на самооценку и чувство собственного достоинства. Также избавление от вредных привычек позволяет избежать связанных с ними негативных чувств. Это может быть недовольство собой из-за потраченного впустую времени, самокопание из-за спущенной на шопинг зарплаты, чувство вины из-за вреда здоровью от курения и пр.

2. Развитие социальной сферы

«Да», сказанное дурной или бесполезной привычке, способно закрыть перед нами целый ряд дверей, в которые можно было бы войти. Люди проводят время за видеоигрой вместо встречи с друзьями или регулярно сидят в баре допоздна и наутро опаздывают на работу, из-за чего повышение проплывает мимо. Все это отдаляет от желаемой позиции в социальной сфере и желаемой роли в обществе.

3. Экономия времени

Жизнь человека коротка, и если хотя бы на минуту представить, сколько времени мы тратим на абсолютно бесполезные, а порой и откровенно вредные привычки, это приведет в замешательство, а то и в ужас. Вы можете сделать такой эффект отличным мотиватором, чтобы отказаться от пустых/вредных действий. Например, подумайте, сколько времени вы потратили на залипание в новостной ленте соцсетей или на объятия с диваном перед телевизором.

4. Улучшение финансовой ситуации

Один взгляд на цифры, которые отображают затраты на вредные привычки, могут враз отбить охоту следовать этим слабостям в дальнейшем. Обычно мы даже не представляем, что на сумму выкуренных за год сигарет без проблем могли бы позволить себе новенький гаджет, а на средства, за день потраченные среднестатистическим шопоголиком, можно прокормить роту солдат.

Президент США Авраам Линкольн как-то сказал: «Кем бы ты ни был, будь лучше».

Нет предела совершенству, и любому человеку важно стремиться к большему. Вредные привычки, вне зависимости от их тяжести, не помогают в этом, а напротив – с силой тянут назад. Наши действия становятся менее осознанными, мы теряем жизненные цели и стремления. Это – враг, которого нужно знать и с которым необходимо бороться. В следующей статье мы расскажем, как именно.

Привычки против пристрастий

Мне нужно кое-что тебе сказать, — сказала Джоли, садясь в мой кабинет. «Это действительно плохо». Далее она рассказала, как испортила ужин с друзьями, потому что выпила два бокала вина, из-за чего-то иррационально расстроилась и ушла до того, как ужин закончился. С тоном смешанного смущения и удивления она заметила, что, должно быть, была пьяна. Но по мере того, как я исследовал ее дальше, она призналась, что выпила «немного» перед ужином, чтобы немного расслабиться.Дальнейшее исследование показало, что два ее бокала вина за ужином больше походили на бутылку. Когда мы больше говорили о том, когда и сколько она пьет, она начала осознавать, что ее употребление алкоголя начинает вызывать проблемы, которых она не хотела видеть.

С неохотой она признала, что употребление алкоголя стало для нее автоматическим средством от стресса, когда она вернулась с работы домой. Но то, что она называла «выпить бокал вина», на самом деле означало использовать бокал, чтобы выпить бутылку вина. Она также рассказывала о частых случаях раздражительности на работе по утрам, которые прокомментировал ее начальник.Теперь она задавалась вопросом, связано ли ее изменение в поведении с тем количеством алкоголя, которое она выпила после работы. Она с ужасом сказала: «Я думаю, мне, возможно, придется вообще бросить пить, но ты думаешь, что я действительно алкоголичка?»

Ярлыки, которые мы используем для описания поведения клиентов, имеют важное терапевтическое значение. В случае Джоли было искушение уменьшить свой страх и сказать: «Что ж, давайте пока не будем называть это алкоголизмом». В конце концов, ее пьянство не привело к автомобильным авариям, дракам в барах, приступам потери сознания или потере дохода.Но я не хотел просто называть ее алкогольной привычкой, потому что это уменьшило бы серьезность этого и намекнуло бы ей, что это было что-то легче изменить, чем зависимость. Хотя употребление алкоголя Джоли действительно стало обычным явлением, как в разговорной речи, так и в нейробиологическом смысле этого слова, она также проявляла признаки зависимости: потеря контроля над тем, сколько она пила и как действовала.

Конечно, выпивка, чтобы успокоиться, расслабиться и добавить немного удовольствия к вечеру, — это обычное употребление алкоголя и само по себе не является алкоголизмом.Но когда это становится единственным способом успокоиться, становится проблемой зависимость. Как терапевты мы знаем, что соблюдение режима лечения — самое большое препятствие, с которым мы сталкиваемся при планировании выздоровления. Иногда использование слова «зависимость» и объяснение ее неврологической основы может помочь клиентам сосредоточиться на последствиях своего поведения и тщательно спланировать, как изменить свои саморазрушительные паттерны.

Но как провести тонкую грань между зависимостью и привычкой? Во-первых, мы должны признать, что привычка является частью зависимости.Привычка начинается, когда мы повторяем любое действие в ответ на сигнал, например, чистим зубы сразу после пробуждения. Затем действие кодируется в мозгу как автоматический ответ на этот сигнал. При достаточно частом выполнении все действие кодируется в мозгу как «кусок» — полный и автоматический набор действий, которые происходят без сознательного решения. Фактически, «разбиение на части» — отличный способ сберечь мысли. Возьмем, к примеру, вождение: сигнал красных задних фонарей заставляет нашу ногу тормозить одним привычным действием без сознательного приказа со стороны нашего разума.

Любое поведение, которое многократно стимулирует выброс дофамина в мозговом пути вознаграждения, также может сформировать привычку. Конечно, многие повседневные занятия стимулируют выброс дофамина: упражнения, секс, вкусная еда, социальная активность и многое другое. Когда высвобождается дофамин, мы испытываем удовольствие. Таким образом, деятельность приносит удовольствие, и мы хотим повторить ее снова. Когда мы употребляем вещества, которые сильно увеличивают дофамин, возникает сильное искушение использовать его повторно. Наш умный мозг быстро связывает поведенческий образец с чувством удовольствия.

Префронтальное принятие управленческих решений происходит, когда мы изначально выбираем наше поведение — мы добровольно зажигаем, подключаемся к сети или наливаем стакан спиртного. Однако, когда мы повторяем упражнение, поведение кодируется в виде фрагмента, а привычка формируется неврологически с мощным дофаминовым вознаграждением. Поведение переходит от произвольного к автоматическому, так как контроль префронтальной коры теперь устранен, и сознательный выбор больше не является частью последовательности.

При использовании веществ или поведения, вызывающих зависимость, интенсивность вознаграждения и цена отсутствия вознаграждения переводят пользователя от привычки к зависимости.Когда люди становятся зависимыми, мы говорим о силе влечения, которая выходит за рамки простого желания. Тяга вызывает сильные физические ощущения, эмоции и когнитивный фокус на получение вещества. Мозг привык к присутствию этого вещества, и без него дисбаланс в функциях мозга вызывает симптомы отмены. Симптомы отмены алкоголя включают нерегулируемую реакцию на стресс, при которой даже обычный стресс становится более интенсивным без алкоголя. Эти симптомы отмены не могут возникнуть из-за простой привычки.Невыполнение привычки наливать напиток может вызвать у человека ощущение, будто чего-то не хватает — и, на самом деле, часть поведения в ответ на сигнал действительно отсутствует. Но при зависимости отсутствие реакции на сигнал — например, выпивку для снятия стресса — вызывает сильную тягу.

Понимание формирования всех привычек помогает клиентам понять автоматическую природу их вызывающих привыкание действий, а знание того, как тяга создается интенсивностью стимуляции пути вознаграждения, показывает клиентам, насколько сильны эти изменения мозга.Это помогает им понять иррациональность зависимости. Они видят, как они могут проснуться, намереваясь не употреблять, а затем, к концу дня и без какого-либо четкого решения, они остановились в баре, откусили несколько кусочков или купили пинту мороженого. . Неврология говорит нам, что префронтальные функции, такие как суждение, анализ и самоконтроль, нарушаются постоянным употреблением большого количества алкоголя. Таким образом, даже если он не находится в состоянии алкогольного опьянения, думающий мозг не функционирует оптимальным образом.Например, когда Джоли считала себя плохой и задавалась вопросом, «действительно ли она алкоголичка», была другая часть ее, которая хотела защитить ее употребление алкоголя.

Хорошая новость заключается в том, что мозг быстро восстанавливается после значительной части повреждений, вызванных алкоголем, часто в течение нескольких недель, и хотя такие вещества, как экстази, могут быть необратимыми, многие поведенческие зависимости и злоупотребления наркотиками не оставляют стойких мозговых шрамов. Но во время первоначального выздоровления, особенно от алкоголя, мозгу требуется своего рода внешняя префронтальная кора на несколько недель, пока начинается заживление.Ему нужна помощь в оценке ситуаций, составлении планов и контроле над импульсами, пытаясь восстановить хорошее функционирование. Чтобы вернуться к здравому смыслу здорового мозга, нужно время. Лучшее место для получения этой внешней префронтальной коры — это терапия и встречи из 12 шагов, такие как анонимные алкоголики (АА).

Джоли не считала себя наркоманкой, но у нее была сильная привычка пить после рабочего дня. Поэтому я обсуждал с ней, что если у человека разовьется зависимость, ему, вероятно, придется избегать этого вещества или поведения.Для нее было критически важно увидеть, что употребление алкоголя серьезно и прогрессивно — от привычки к зависимости. До тех пор, пока она считала это «просто дурной привычкой», она не считала само употребление алкоголя проблемой. Сила слова «алкоголик» подразумевала нечто более важное, и ее страх перед этим словом должен был помочь ей быть готовой говорить честно во время терапии.

Хотя я подозревал, что Джоли, вероятно, была алкоголичкой, и что я не слышал всех причин, в которых ее употребление алкоголя создавало проблемы в ее жизни, мы еще не пришли к соглашению о том, чтобы назвать ее употребление алкоголя зависимостью.Однако мы согласились с тем, что для начала ее важной целью было бы ослабить эту привычку, ту часть поведения, которая связана с наливанием бокала вина, как только она вернется с работы домой. Для ослабления этой привычки потребуется время и потребуется заменить употребление алкоголя другим поведением, которое дало бы ей такую ​​же награду: расслабление ума и тела. Обсуждая это со мной, Джоли подумала, что принятие горячей ванны кажется хорошим способом снять напряжение после работы, но затем поняла, что, вероятно, просто перенесет бокал в ванну.Чтобы этого не случилось, она решила каждый день заниматься спортом сразу после работы. Однако, поскольку сигнал вернуться домой, даже если просто переодеться, вызывал желание выпить, она брала с собой спортивную одежду, чтобы поработать с ней, чтобы по дороге домой могла остановиться в спортзале.

Снятие физического напряжения в спортзале очень помогло Джоли и принесло ей душевное облегчение. Часто, возвращаясь домой после плавания или занятия велоспортом, она не чувствовала напряжения, которое заставило ее выпить.Это был положительный шаг на пути к ослаблению ее привычки, но сигнал о возвращении домой по-прежнему вызывал желание выпить. Однако теперь, когда она знала об этом, мы договорились, что, если она сохранится через несколько недель, она будет участвовать в программе из 12 шагов, чтобы ей было кому позвонить, чтобы помочь ей преодолеть этот триггер.

Рассматривая привычку как часть зависимости, Джоли смогла разработать со мной план лечения, который не был слишком подавляющим, патологическим или пугающим для нее. Осознав свои трудности в сдерживании своего алкогольного поведения, особенно когда она находится в состоянии стресса, Джоли согласилась принять АА в качестве средства лечения от зависимости.Теперь она поняла, что ее алкоголь закодирован в ее мозгу и выходит за рамки обычных привычек.

На данном этапе самый большой вклад нейробиологии в лечение зависимостей — это не столько отдельный клинический метод, сколько средство повышения мотивации к изменениям. Дестигматизируя стыд и самообвинение клиентов, объяснения, основанные на мозге, заставляют клиентов сопротивляться рекомендациям по лечению, которые в противном случае они могли бы отвергнуть. Для терапевтов это может быть самым важным вкладом науки о мозге в наш клинический инструментарий.

Хотите прочитать больше подобных статей? Подпишитесь на Psychotherapy Networker Сегодня! >>

Теги:

наука о мозге
|
Добавить
|
наркоман
|
зависимость
|
зависимость это
|
пристрастия
|
отмена алкоголя
|
алкоголик
|
алкоголизм
|
наркотики
|
привычки
|
Маргарет Веренберг
|
психотерапия
|
наука
|
Терапевт
|
терапия
|
головной мозг
|
сетевик
|
привязь
|
анонимные алкоголики

.

Вредных привычек: почему мы не можем остановить

Может показаться полным удивлением, что курильщик не бросает курить, услышав, что затяжка является основной причиной смерти, или что человек с ожирением не может сбросить несколько фунтов после того, как узнает, что за избыточным весом нависают смертельные недуги.

Но ученые придумали множество причин, по которым люди придерживаются вредных привычек, и задаются вопросом, что с этим делать.

• Табак: 435000
• Отсутствие активности и плохое питание: 400000
• Потребление алкоголя: 85000

ИСТОЧНИК: 10 марта 2004 г., выпуск журнала Американской медицинской ассоциации

Среди причин :

• Врожденное человеческое неповиновение.
• Потребность в общественном признании.
• Неспособность по-настоящему понять природу риска.
• Индивидуалистический взгляд на мир и способность рационализировать нездоровые привычки.
• Генетическая предрасположенность к зависимости.

Можно было бы подумать, что люди выполняли одностороннюю миссию по самоуничтожению, а не желали бессмертия.

«Мы обнаружили, что люди не меняют своего поведения», — сказала Синди Джардин из Университета Альберты. «Но это большой риск не потому, что они не получили информации». Она добавила: «Мы как бы живем сейчас и в ограниченном будущем, а не в долгосрочной перспективе.»

Знание убийцы

В недавнем исследовании группа под руководством Джардин опросила 1200 человек в Альберте, Канада, в 1994 году и еще раз в 2005 году на предмет того, что они считают рискованным поведением. Многие участники оценили образ жизни, например как курение, питье и загар, как более опасные, чем разрушение озонового слоя и химическое загрязнение

В связанном исследовании, завершившемся в этом году, ученые спросили группы коренных канадцев, почему они считают поведение опасным или нет.

Например, когда их спросили о вождении в нетрезвом виде, большинство участников упомянули, что вы можете причинить вред себе или кому-то еще. Если люди знают, что сигареты могут их убить или вождение в нетрезвом виде может быть смертельным, логика подсказывает, что они могут бросить курить. Тем не менее, по словам Джардина, даже имея эти знания, люди продолжают идти на риск, связанный с образом жизни.

Все делают это

Джардин предлагает несколько причин для противоположных выводов. Во-первых, когда поведение социально приемлемо или даже считается желательным, люди склонны примирять тот факт, что это плохо для них, с идеей, что «все так поступают», — сказала она.

«Я знаю, что это плохо для меня, но в социальных кругах это делает меня более принятым», — сказал Джардин о распространенных рассуждениях. «Это заканчивается тем, что люди так или иначе рационализируют. И часто легче рационализировать это в пользу попытки вписаться в свою социальную группу».

Один из способов научиться курить, как дымоход, или есть, как свинья, — это индивидуальный опыт, поддерживающий ваши действия. Например, можно сказать: «Мне еще не больно» или: «Моя бабушка курила всю жизнь и дожила до 90 лет.«

В 2004 году Джардин обнаружил, что стресс перестал быть самой опасной привычкой в ​​отношении курения сигарет.

« Сегодня большинство из нас носит стресс как знак чести », — сказал Джардин. Поэтому вместо того, чтобы думать о стрессе как о физической нанесение вреда вашему телу и, возможно, повреждение семейных отношений, «люди часто хвастаются своим стрессом как успехом».

Рискованные интерпретации

Обычно вероятность заразиться болезнью или умереть от какого-либо вещества или деятельности выражается численно в процентах или соотношение [см. Вероятность смерти].

Эллен Петерс из Университета Орегона обнаружила, что люди, которые лучше обрабатывают числа, смотрят на ту же информацию иначе, чем люди, не склонные к числам, которые склонны больше полагаться на страх, чем на реальные веские доказательства. Боязнь рака может повлиять на их решение о том, курить или не курить, или о важности лечения конкретных видов рака. Все сводится к эмоциям, которые, по мнению Питерса, служат путеводной звездой при выборе.

Это одна из причин, по которой она считает, что кампания «Правды», проводимая Фондом американского наследия, и другие кампании против сигарет были настолько эффективными.Правдивая реклама показывает ужасные изображения, такие как кровоточащий мозг или воспаленное сердце, с текстом, в котором в качестве причины указываются сигареты. В одном из видеообъявлений изображена крыса размером с человека, которая выходит из станции метро, ​​а затем рушится на тротуар с табличкой о том, что сигареты содержат крысиный яд.

Исследование American Legacy Foundation показало, что 22 процента общего сокращения курения среди молодежи с 2000 по 2002 годы было связано с их кампанией «за правду».

Вакцина против плохого поведения

Социальная и физическая среда также играют большую роль в подпитке плохих привычек.

Например, если вы почувствуете, что все ваши друзья не спят всю ночь, каждый день жарят на солнце на пляже или делают несколько перекуров во время работы, это повлияет на то, будете ли вы также принимать участие в мероприятиях.

Кушетка может быть приклеена к телевизору из-за внешних факторов, а не из-за отсутствия желания быть здоровым.

«Мы говорим людям, что им необходимо стать физически активными, но в некоторых районах, если вы выйдете и пойдете на прогулку, вы можете навредить себе из-за плохого контроля движения или других видов насилия, например насилия в вашем доме. «, — сказала Андреа Гилен из школы общественного здравоохранения Блумберга Университета Джона Хопкинса.

Эксперты говорят, что успешные кампании в защиту здоровья требуют дополнительных исследований и применения множества стратегий.

«Не существует единой стратегии или единственного пункта. Мы не сможем найти вакцину для здорового поведения», — сказал Гилен. «Мы должны быть более креативными. У нас должны быть разные партнеры и работать с разными людьми».

.

вредных привычек — бесплатные планы уроков английского языка Тима

Изображение предоставлено: ted.com

Следуй за мной в твиттере @RobbioDobbio

Это план урока для студентов C1 + по теме вредных привычек, основанный на выступлении Джадсона Брюэра на TED и статье Yahoo Health. Вы можете найти доклад TED, раздаточный материал для студентов, текст для чтения и заметки учителя ниже:

TED Bad привычки sts copy — Раздаточный материал для студентов

Заметки учителей о вредных привычках TED

Распространенные вредные привычки — чтение текста

TED — Избавление от вредных привычек — Заметки учителя

Шаг 1. Выражения с привычкой

Как вы думаете, что означают эти выражения? Есть ли они на вашем языке?

Он курит с 15 лет и просто не может отказаться от этой привычки.

Когда дед ушел на пенсию, он не переставал вставать в 6 утра и надевать костюм. От старых привычек трудно избавиться.

Я никогда не смогу отправиться в поход Я слишком много человек привычки , я не переношу изменений в моем распорядке дня.

Я всегда писал эссе в последнюю минуту и ​​обычно получаю хорошие оценки. Зачем избавляться от жизненной привычки?

Избавиться от привычки = бросить / бросить вредную привычку

От старых привычек трудно избавиться = трудно избавиться от привычки, которой вы занимались долгое время

Существо привычки = тот, кто любит безопасность рутины

Зачем избавляться от жизненной привычки? = то, что вы говорите человеку, которого вы знаете, не изменит его привычек.

Шаг 2: мозговой штурм о вредных привычках на доске

Шаг 3: чтение

Раздайте раздаточный материал для чтения, разделите учащихся на группы по 3 человека. Учащиеся читают каждый раздел, а затем обсуждают значение слов, выделенных жирным шрифтом. Затем они отвечают на вопросы обсуждения. Затем они переходят к следующей вредной привычке.

Шаг 4: TED Talk

Студенты смотрят выступление TED и отвечают на следующие вопросы:

Какие вредные привычки он упоминает? Неспособность сосредоточиться, зависимость от телефона / Интернета, переедание, курение, отвлечение от работы.

Какое решение этих вредных привычек он предлагает? Использование внимательности, чтобы сосредоточиться на желаниях, которые мы чувствуем, и рассматривать их как физические моменты, которые проходят.

После просмотра студенты обсуждают:

1. Что вы думаете о разговоре?
2. Есть ли у вас какие-либо из упомянутых им вредных привычек?
3. Как вы думаете, осознанность подойдет вам?
4. Вы когда-нибудь медитировали? Вы бы подумали?

Шаг 5: Фокус словаря — значение из контекста

Учащиеся пытаются угадать значение выражений, выделенных жирным шрифтом, из контекста.

1. Когда я впервые учился медитации, инструкция заключалась в том, чтобы просто обращать внимание на свое дыхание, а когда мой разум блуждал , вернуть его.
2. Почему так сложно обращать внимание? Что ж, исследования показывают, что даже когда мы действительно пытаемся обратить внимание на что-то — например, может быть, на этот разговор — в какой-то момент около половины из нас погружаются в мечту или имеют это желание к проверьте нашу ленту Twitter.
3. Вместо этого сигнала голода, исходящего из нашего желудка, этот эмоциональный сигнал — чувство грусти — вызывает желание поесть.
4. Может быть, в подростковом возрасте мы были ботаниками в школе, и мы видим, как эти бунтарские дети не курят, и думаем: «Эй, я хочу быть крутым». Итак, мы начинаем курить. Человек Мальборо был не , а придурком , и это не было случайностью.
5. Что, если вместо того, чтобы бороться со своим мозгом или пытаться заставить себя обращать внимание, мы вместо этого задействуем этот естественный процесс обучения, основанный на вознаграждении?
6. Она перешла от , зная в голове , что курение вредно для нее, к , зная, что это в ее костях , и заклинание курения было сломанным . она начала разочаровываться в своем поведении .
7. Когда префронтальная кора отключается, мы возвращаемся к нашим старым привычкам , вот почему это разочарование так важно.
8. И в этом вся суть осознанности: действительно ясно видеть, что мы получаем, когда попадаются в ловушку нашего поведения.
9. Мы начинаем замечать, что тяги просто составлены из телесных ощущений — ох, есть напряжение, есть напряжение, есть беспокойство .
10. Это кусочков размером с укус переживаний, которыми мы можем управлять каждый момент, а не , забитые этой огромной, пугающей жаждой, которой мы подавляемся .

Разум блуждает / погружается в мечту = отвлекается

Иметь / получить побуждение к чему-либо = сильное желание / импульс

Триггер (v) = активировать / выключить / вызвать функцию

Ботан = непопулярный, прилежный человек

Дорк = непопулярный, прилежный человек, более уничижительный, чем ботаник

Tap into = умейте использовать что-то так, чтобы дать хорошие результаты.Получите доступ к ресурсу. Словосочетания: подключитесь к источнику энергии, подключитесь к творчеству, подключитесь к водопроводу.

«Знай своими костями» = почувствуй что-то интуитивно, синонимы: «знаю интуитивно», интуитивно.

Разбить заклинание = конец магии / чар

Разочарованный = два значения. 1. Свободен от иллюзий / магии 2. Разочарован, демотивирован, разочарован.

Вернуться к старым привычкам = вернуться к старым привычкам после изменения

Попасть в ловушку st = полностью вовлечься в что-то, обычно это плохой оттенок.

Тяга = всепоглощающее желание, обычно физическое, связанное с зависимостью.

Беспокойство = состояние дискомфорта, не может оставаться на месте / расслабиться. Беспокойная ночь.

Кусочки размером с укус = маленькие, простые в обращении детали

Get clobbered = быть избитым / сильно ударить

Choke on st = невозможно дышать из-за чего-то в горле

Шаг 6: Завершение предложения

Учащиеся складывают выражения из словарного фокуса в следующие предложения:

1. Он всегда был таким беспокойным в школе, что не мог сидеть на месте ни секунды.
2. Я немного странный, всякий раз, когда я подхожу к краю обрыва или высокого здания, у меня возникает внезапное желание к спрыгнуть!
3. Не волнуйтесь, все будет хорошо, я не знаю как, но я чувствую / знаю это костями .
4. Мне удалось перестать грызть ногти на 6 месяцев, но недавно, из-за стресса на работе, у меня вернулись к старым привычкам .
5. Большинство избирателей полностью разочарованы в политике в целом, а экстремистские политики, такие как Дональд Трамп, просто используют гнев и негодование.
6. Когда моя мама была беременна, у нее была сильная тяга к авокадо , хотя обычно она их ненавидела.
7. Землетрясение вызвало сильнейшее цунами , которое обрушилось на побережье в 10 утра.
8. Когда я учился в школе, я всегда попадал в неприятности из-за , погружаясь в мечту во время уроков.
9. Через 3 часа фильма мне стало немного скучно, и мой разум переместился на к тому, что я собирался пообедать.
10. Мужчина внезапно начал давиться креветкой, и его товарищ по закусочной должен был дать ему маневр Геймлиха.
11. Я определенно был немного ботаником в школе, но определенно не был придурком .
12. Я, , так увлекся, , азартом вечеринки, что даже не догадывался, что пропустил последний поезд домой.
13. Он поймал мяч для регби, развернулся и был немедленно сбит огромным игроком соперника.
14. Я разбила морковь на кусочков , чтобы дети не подавились

Шаг 7: Обсуждение

Студенты отвечают на вопросы парами.

1. Вы были в школе неспокойно? Вы когда-то погружались в мечты?
2. Вы знаете маневр Геймлиха? Вы когда-нибудь подавились чем-нибудь?
3. Были ли вы ботаником, когда учились в школе?
4. Вы когда-нибудь были настолько увлечены чем-то, что теряли чувство времени?
5. У вас когда-нибудь возникало желание сделать что-то глупое или возмутительное в социальных ситуациях?
6. Вы согласны с предложением 5 выше? Что мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию?

Раздаточный материал для студентов

Выражения с привычкой

Как вы думаете, что означают эти выражения? Есть ли они на вашем языке?

Он курит с 15 лет и просто не может отказаться от этой привычки.

Когда дед ушел на пенсию, он не переставал вставать в 6 утра и надевать костюм. От старых привычек трудно избавиться.

Я никогда не смогу отправиться в поход Я слишком много человек привычки , я не переношу изменений в моем распорядке дня.

Я всегда писал эссе в последнюю минуту и ​​обычно получаю хорошие оценки. Зачем избавляться от жизненной привычки?

Обсуждение TED

1. Какие вредные привычки он упоминает?
2. Какое решение этих вредных привычек он предлагает?

Обсуждение

1. Что вы думаете о разговоре?
2. Есть ли у вас какие-либо из упомянутых им вредных привычек?
3. Как вы думаете, осознанность подойдет вам?
4. Вы когда-нибудь медитировали? Вы бы подумали?

Словарь в фокусе

Прочтите предложения из стенограммы и обсудите слова / выражения, выделенные жирным шрифтом, со своим партнером.

1. Когда я впервые учился медитации, инструкция заключалась в том, чтобы просто обращать внимание на свое дыхание, а когда мой разум блуждал , вернуть его.
2. Почему так сложно обращать внимание? Что ж, исследования показывают, что даже когда мы действительно пытаемся обратить внимание на что-то — например, может быть, на этот разговор — в какой-то момент около половины из нас погружаются в мечту или имеют это желание к проверьте нашу ленту Twitter.
3. Вместо этого сигнала голода, исходящего из нашего желудка, этот эмоциональный сигнал — чувство грусти — вызывает желание поесть.
4. Может быть, в подростковом возрасте мы были ботаниками в школе, и мы видим, как эти бунтарские дети не курят, и думаем: «Эй, я хочу быть крутым». Итак, мы начинаем курить. Человек Мальборо был не , а придурком , и это не было случайностью.
5. Что, если вместо того, чтобы бороться со своим мозгом или пытаться заставить себя обращать внимание, мы вместо этого задействуем этот естественный процесс обучения, основанный на вознаграждении?
6. Она перешла от , зная в голове , что курение вредно для нее, к , зная, что это в ее костях , и заклинание курения было сломанным . она начала разочаровываться в своем поведении .
7. Когда префронтальная кора отключается, мы возвращаемся к нашим старым привычкам , вот почему это разочарование так важно.
8. И в этом вся суть осознанности: действительно ясно видеть, что мы получаем, когда попадаются в ловушку нашего поведения.
9. Мы начинаем замечать, что тяги просто составлены из телесных ощущений — ох, есть напряжение, есть напряжение, есть беспокойство .
10. Это кусочков размером с укус переживаний, которыми мы можем управлять каждый момент, а не , забитые этой огромной, пугающей жаждой, которой мы подавляемся .

Завершение предложения

Завершите предложения приведенными выше выражениями.

1. Он всегда был таким ______________ в школе, что не мог сидеть на месте ни секунды.
2. Я немного странный, всякий раз, когда я подхожу к краю обрыва или высокого здания, я внезапно __________ спрыгиваю!
3. Не волнуйтесь, все будет хорошо, не знаю как, но я ______________________.
4. Мне удалось перестать грызть ногти на 6 месяцев, но недавно из-за стресса на работе у меня появился __________________________________.
5. Большинство избирателей полностью __________________________ политика в целом, а экстремистские политики, такие как Дональд Трамп, просто ______________________________ гнев и негодование.
6. Когда моя мама была беременна, у нее были сильные _____________ к авокадо, хотя обычно она их ненавидела.
7. Землетрясение _______________ огромное цунами, обрушившееся на побережье в 10 утра.
8. Когда я учился в школе, у меня всегда были проблемы из-за _______________________________ во время уроков.
9. Через 3 часа фильма мне стало немного скучно, и я _____________________________ к тому, что я собирался съесть на ужин.
10. Мужчина неожиданно начал __________________ креветку, и его товарищ по закусочной должен был дать ему маневр Геймлиха.
11. Я определенно был немного _____________ в школе, но определенно не был ____________.
12. Я _________________________________ в волнении от вечеринки, что я не осознавал, что опоздал на последний поезд домой.
13. Он поймал мяч для регби, развернулся и был немедленно ___________________ большим игроком соперника.
14. Я разделил морковь на __________________, чтобы дети не ___________ их.

Обсуждение

1. Вы были в школе неспокойно? Вы когда-то погружались в мечты?
2. Вы знаете маневр Геймлиха? Вы когда-нибудь подавились чем-нибудь?
3. Были ли вы ботаником, когда учились в школе?
4. Вы когда-нибудь были настолько увлечены чем-то, что теряли чувство времени?
5. У вас когда-нибудь возникало желание сделать что-то глупое или возмутительное в социальных ситуациях?
6. Вы согласны с предложением 5 выше? Что мы можем сделать, чтобы изменить ситуацию?

Чтение текста

Общие плохие привычки

У всех есть привычки, без которых им, вероятно, было бы лучше . У вас может не быть основных недостатков , но второстепенные складываются и тоже заслуживают внимания. «Мелочи действительно имеют значение в нашей жизни», — говорит Элиша Гольдштейн, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с помощью внимательности и сострадания» . «Жизнь полна мелочей».

На самом деле вы, вероятно, не едите плохо или уклоняетесь от сна только один раз в месяц, а, скорее, несколько раз в неделю.Если вам нужна помощь в определении изменений, которые вы можете стремиться внести, вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек и два универсальных исправления от Goldstein о том, как мы можем изменить к лучшему.

Стрессоед

Мы — страна высококалорийной и высококалорийной еды, поэтому неудивительно, что эмоциональное переедание — обычная проблема. Есть много причин, по которым люди обращаются к еде, когда они испытывают отрицательные эмоции, такие как стресс, грусть и скука.Во-первых, еда может служить отвлечением от неприятных событий — на . Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием жира и сахара могут на самом деле (временно) успокаивать части мозга, которые создают и обрабатывают негативные эмоции.

1. Есть ли стресс у вас? Если да, то?
2. Как снять стресс?

Сидят около

Опросы показали, что люди в среднем проводят более шести часов в день сидя.Многие люди сидят в дороге, на работе и отдыхают в конце дня. Может показаться, что ваше тело счастливее, когда вы садитесь, но если вы проводите столько времени без ног, это серьезно влияет на здоровье, включая повышенный риск ожирения, диабета, снижения когнитивных функций (например, слабоумия), рака, потери костной массы и даже ослабленной иммунной системы. .

1. Какую часть дня вы проводите сидя?
2. Что вы думаете об идее постоянного офиса? Или постоянная школа?

Недосыпание

Дней может показаться слишком коротким, особенно если вы хотите наверстать упущенное с друзьями за поздним ужином или запоем или посмотреть свое любимое шоу.Поздняя ночь в умеренных количествах — это нормально, но если слишком мало спать — менее семи часов — на регулярной основе, вы можете стать более склонным к долгосрочным заболеваниям, таким как гипертония и диабет, и даже краткосрочным. болезнь. Усталость также может повлиять на вашу работу в дневное время, делая вас менее продуктивным и более склонным к ошибкам и несчастным случаям.

1. Сколько сна вам нужно, чтобы нормально функционировать?
2. Сколько вы обычно получаете?
3. Вы более продуктивны утром или вечером?

Уход за шерстью

Царапать нос и рот и грызть ногти — это уже социальная ошибка .Они также могут быть вредны для вашего здоровья. Как вы уже знаете, наши руки обычно кишат неприятными микробами. Засунуть пальцы в нос или рот — даже рыбы нежелательный шпинат из ваши зубы — это хороший способ дать этим микробам легкий доступ к вашему телу. В частности, кусание ногтей может также повысить риск заражения кожи пальцами и распространения бородавок на другие части руки.В некоторых случаях чрезмерное ухоженное поведение считается психическим расстройством, связанным с обсессивно-компульсивными расстройствами.

1. Грызете ногти?
2. Можете ли вы вспомнить какие-нибудь другие социальные оплошности? Какие темы являются бестактными при первой встрече с кем-то?

Курение

Может показаться, что бьют мертвую лошадь , но более 42 миллионов человек в США все еще курят сигареты. Хотя это число продолжает снижаться, людям полезно помнить, почему эта привычка настолько серьезна.Известно, что курение вызывает несколько типов рака, в том числе рак легких, рта, желудка и поджелудочной железы, и увеличивает риск сердечных заболеваний. Это также вредно для людей, вдыхающих вторичный дым. К тому же курение — дорогое удовольствие. Даже «дешевая» упаковка за 5 долларов каждый день приносит 1825 долларов в год.

1. Вы курите?
2. Вы когда-нибудь курили? Если да, то как вы бросили курить?
3. Как лучше всего бросить курить? Гипноз? Иглоукалывание? Патчи? Жвачка?

Пропуск завтрака

Существуют противоречивые выводы о том, может ли пропуск завтрака помочь людям похудеть.Как правило, эксперты поддерживают здоровую утреннюю еду, потому что она питает ваше тело и разум в начале дня. Исследования показали, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе и на работе. Если этого недостаточно, недавнее исследование в Гарварде показало, что мужчины, которые регулярно пропускают завтрак, на 27 процентов чаще страдают от сердечного приступа или смерти от ишемической болезни сердца.

1. Вы завтракаете?
2. Узнайте, у кого в вашей группе самый здоровый завтрак.
3. Какое ваше любимое блюдо дня?

Перерасход

Другая распространенная дурная привычка — это перерасход средств, обычно в форме навязчивых покупок. Кредит частично виноват, потому что его легко получить и использовать, помогая людям отказаться от ответственности и знаний о своих финансах. Перерасход средств также является легкой ловушкой , чтобы попасть в , потому что покупка вещей заставляет людей чувствовать себя хорошо по-разному.Это может дать нам чувство контроля и добавить немного волнения в унылый день. Возможность тратить деньги также помогает нам чувствовать себя лучше.

1. Часто ли вы тратите слишком много денег?
2. Вы заядлый покупатель? Если да, то что вы обычно покупаете?

Прослушивание громкой музыки

Слух — это то, что часто сочетается с возрастом , но есть еще шаги, которые люди могут предпринять, чтобы дать свой лучший шанс. Очень громкие кратковременные звуки и звуки, которые могут казаться не такими громкими (но которые происходят в течение длительного периода времени), могут способствовать потере слуха, вызванной шумом.По данным Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств, от этого страдают около 15 процентов американцев в возрасте от 20 до 69 лет. Некоторые громкие звуки могут быть неизбежны, но следует свести к минимуму воздействие шума выше 85 децибел (соответствует шуму интенсивного городского движения). Если вам нужно повысить голос, чтобы поговорить с кем-то на расстоянии двух-трех футов, уровень звука, вероятно, превышает 85 децибел.

1. Вы слушаете громкую музыку? Если да, то как часто?
2. Ты слышишь бог?

Телефонная зависимость

Нет, ваш телефон — не самая опасная зависимость.Это не значит, что это нужно игнорировать. Благодаря появлению push-уведомлений многие из нас теперь обучены брать телефон в секунду, когда он мигает — или когда мы только думаем, что он есть. Такое поведение отвлекает наше внимание от других вещей, которые мы, вероятно, должны ценить больше, например, от предстоящей работы или разговоров с друзьями и семьей.

1. Вы пристрастились к своему телефону?
2. Как часто вы это проверяете?
3. Как скоро после пробуждения вы это проверяете?

Ссылка на оригинальную статью:

https: // www.yahoo.com/health/10-common-bad-habits-and-how-to-break-them-107994730858.html

.

Преодолей мягкую зависимость: привычки, которые мешают нам достичь наших целей

Источник: Productive Muslim / 16 августа 2014 г.

Мы наблюдаем растущую тенденцию к тому, что я бы назвал деморализующими желаниями и временными удовольствиями.

Мы знаем свою цель, мы знаем свое предназначение — так почему же мы продолжаем жить для дуньи (этого мира, в отличие от будущей жизни), как если бы это была наша единственная цель и реальная суть нашего существования?

Эта жизнь — всего лишь подготовка к следующей.Мы должны сосредоточиться на своей цели и мудро выбирать свой путь.

И Я создал джиннов и человечество только для того, чтобы поклоняться Мне. [Коран: Глава 51, Стих 56]

Тем не менее, мы обнаруживаем, что сидим перед телевизорами, экранами компьютеров и игровых консолей, вкладывая свое драгоценное время в убыточные дела, а во многих случаях — на харам. Мы тратим свое богатство на то, чтобы маскировать нашу неуверенность и получать удовольствие от острых ощущений на всю жизнь в долгах. Мы даже беззастенчиво погружаемся в культуру наркотиков и алкоголя, несмотря на их явный запрет в Коране!

Эти пристрастия парализуют прогресс нашей Уммы ( Исламское сообщество ), заставляя нас пренебрегать нашим вером (религией) и мешают нам достичь нашей истинной цели как слуг Аллаха Аль-Хакама ( Судья ).

Давайте перестанем быть уммой дурных привычек. Давайте изменим наш курс на путь, ведущий к Аллаху, Инша Аллах.

Зависимость: исламская перспектива

Термин зависимость чаще всего понимается в отношении химической ассоциации — компульсивного употребления и зависимости от наркотиков, алкоголя и никотина.

Хотя это, к сожалению, существует в Умме, и мы определенно должны стремиться к прекращению этого, я хочу больше поговорить об этих забытых, но определенно опасных пристрастиях, которые мы будем называть мягкими пристрастиями.

Мягкие пристрастия — это те, казалось бы, безобидные привычки, такие как чрезмерные покупки, переедание, слишком много просмотра телевизора, бесконечный серфинг в Интернете, откладывание на потом и т. Д., Которые мешают нам жить так, как мы хотим.

❝ Они стоят нам денег, отнимают у нас время, заглушают наши чувства, заглушают наше сознание и истощают нашу энергию. И у всех они есть. ❞ — Джудит Райт, автор книги «Мягкое решение наркомании

».

Как описала Джудит Райт, мягкие пристрастия — это те привычек, которые мешают нам жить той жизнью, которую мы хотим. Несомненно, как мусульмане мы хотим Джанна ( рай ) и ищем удовольствия только Аллаха. Однако эти зависимости отвлекают нас от выполнения нашей истинной цели и целей в жизни. У них есть опасный потенциал увести нас с чистого пути ислама и медленно направить на путь, ведущий в адский огонь. Да хранит нас Аллах.

От чрезмерного использования Интернета, мобильных телефонов и телевидения к пристрастиям порнографии, продукты питания и торговым центров, поведение, такой, как они дают нам возможность для немедленного удовлетворения.Но, как известно, все в этом мире временно.

Хотя мы можем заниматься этими видами деятельности, чтобы скоротать время или уйти от реальности, удовлетворение длится недолго, и мы хотим его снова. Немедленное удовлетворение, которое мы получаем от этих действий, может очень быстро превратиться в навязчивое стремление, и, прежде чем мы это осознаем, мы греховно попадаем в руки шайтана (сатаны), привязываясь к дунье и пренебрегая нашим Создателем!

Напоминание о нашей цели

Аллах много раз напоминает нам в Коране, что эта жизнь — испытание для нас, что мы были созданы поклоняться Ему одному и что нас будут допрашивать в Судный день.Мы должны ежедневно напоминать себе о реальности смерти и суда.

Ибн Масуд передал, что Пророк сказал: «Ноги сына Адама не сдвинутся от лица его Господа в Судный день, пока его не спросят о пяти вещах: о его жизни и о том, что он сделал с это, о его юности, и чем он это изнашивал, о своем богатстве, и , как он его заработал и потратил, , и , что он сделал со своими знаниями.– [Джами ат-Тирмизи]

Мы должны защитить себя от того, чтобы стать слугами своих желаний, обманутыми миром. Мы должны научиться распознавать разницу между абсолютным и случайным, реальным и мимолетным.

Настоящее получает удовольствие от Аллаха, удовольствие, которое перейдет в загробную жизнь. Мимолетность — это достижение самоудовлетворения, удовольствия, которое останется заключенным в иллюзиях этого временного мира.

И действительно, будущая жизнь лучше для вас, чем настоящее (жизнь этого мира).И воистину, ваш Господь даст вам (все хорошее), чтобы вы были довольны. [Коран: Глава 93, Стихи 4-5]

Изменения к лучшему

Эта жизнь — всего лишь подготовка к следующей. Мы должны сосредоточиться на своей цели и мудро выбирать свой путь. Итак, давайте осознаем растущую проблему зависимостей внутри нас и нашей Уммы и стремимся изменить себя к лучшему, Инша Аллах. Здесь я разбил простой план из четырех шагов, который поможет вам бороться с этими зависимостями.

В тот день, когда каждый человек столкнется со всем добром, которое он сделал, и всем злом, которое он сделал, он пожелает, чтобы между ним и его злом было большое расстояние. … [Коран: Глава 3, стих 30]

Шаг 1. Ведите дневник

Первый шаг очень простой, я хочу, чтобы вы вели подробный дневник в течение 1 недели.

Внимательно изучите свой распорядок дня и запишите, что вы делаете и сколько времени тратите на это.Что ты сделал? Когда ты это сделал? Где вы были? С кем ты был?

Идея состоит в том, чтобы очень внимательно следить за своим днем. Чем подробнее будут записи, тем лучше. На этом этапе не пытайтесь вносить какие-либо изменения. Вы просто хотите записать свой день, чтобы лучше понять свой распорядок дня.

Шаг 2: Пора подумать

Теперь, когда у вас есть дневник, пора задуматься и переориентировать.

Найдите время, чтобы прочитать свой дневник и выделить любые вредные привычки или вещи, которые вы хотели бы изменить в течение дня.Все дело в том, чтобы определить потребность или даже пространство для улучшения, и, что наиболее важно, признать свои слабые пристрастия.

Мы не можем избавиться от зависимости или вредной привычки, пока не осознаем, что это проблема. Может быть, вы заметили, что проводите много времени, играя в видеоигры или смотря телевизор. Можно найти один нанимается в харам деятельности, таких как просмотр порнографии или курения. Какими бы маленькими они ни были, составьте список всех вредных привычек, которыми вы увлекаетесь.Затем вы можете распределить их по категориям, чтобы лучше организовать свои приоритеты.

Совет: Вашим приоритетом должно быть в первую очередь устранение всего, что вы делаете, что является харамом. Во-вторых, это те виды деятельности, которыми вы занимаетесь чаще всего или отнимаете больше всего времени, которые не обязательно приносят пользу (ваши зависимости). Наконец, те привычки, от которых вам было бы полезно избавиться или заменить их.

Шаг 3. Составьте план

Как только вредные привычки и зависимости определены и классифицированы, мы можем приступить к составлению плана по их продуктивной борьбе.Это может быть немного ошеломляющим, когда у вас есть список привычек, которые вы хотите изменить, но вы не знаете, как это сделать! Итак, вот простой инструмент, с помощью которого вы можете разбить его на эффективный план.

Исследователи обнаружили, что за каждой привычкой стоит неврологических петель, состоящих из трех частей: распорядка, сигнала и награды. Если мы сможем их идентифицировать, мы сможем лучше направлять и предотвращать вредные привычки.

· Процедура — это то, что вы уже делали в шагах 1 и 2, описанных выше, — выявление пристрастий или вредных привычек.

· Cue — это то, что заставляет вас выработать привычку. Определив это, вы сможете подготовиться к этой привычке или даже избежать ее.

· Награда — это то, что вы, по сути, получаете от этой привычки. Определив это, вы можете искать альтернативы — более здоровые занятия, которые заменят плохой распорядок, который, по сути, принесет вам такое же вознаграждение.

Итак, исходя из привычек, которые вы перечислили в шаге 2, подумайте о сигнале и вознаграждении за каждую привычку.Вы можете использовать удобную таблицу ниже, чтобы определить эти 3 части вашего цикла привычек, а затем составить план того, как вы можете изменить, предотвратить или заменить свою привычку. Я включил для вас несколько примеров:

Совет: Заменив вредную привычку более здоровой альтернативой, дающей вам такое же вознаграждение, вы с большей вероятностью останетесь стойкими, так как вы не почувствуете потери, потому что то, что вы ищете, достигается с помощью более здоровой привычки.

Работайте над таблицей один за другим, не перегружайте себя попытками изменить слишком много сразу.Начните с первой привычки и переходите к следующей только тогда, когда почувствуете, что получаете больший контроль над первой.

Шаг 4. Напомните себе

Чтобы успешно бороться со своими пристрастиями, вы должны регулярно, по сути, постоянно напоминать себе о своей цели и реальности смерти и приговора. Важно иметь ежедневные напоминания, чтобы сохранять сосредоточенность и дисциплину.

Персональный совет: Я считаю, что наиболее эффективными напоминаниями для меня являются регулярные занятия по исламу или времяпрепровождение в компании набожных и вдохновляющих людей.Я также считаю полезным оставлять небольшие мотивационные цитаты на липких этикетках по всему дому!

Что бы ни работало для вас — просто не забудьте напомнить себе!

.