Где найти силы чтобы дальше жить: Маруся Светлова, Где взять силы, чтобы жить? – читать онлайн полностью – ЛитРес

«Что делать, если больше нет сил жить?» – Яндекс.Кью

Люди часто ищут ответ на вопрос: “Для чего я живу?”. Абсолютно нормального для любого человека пытаться понять, в чем его роль. Но если вы чувствуете себя совсем обессиленным, то у такого состояния может быть как психологическая, так и физиологическая причина.

Во-первых, стоит сходить к врачу. Нельзя исключать, что не хочется жить, когда у вас плохое самочувствие, когда вас что-то физически беспокоит, есть хроническое заболевание.

Во-вторых, важно проконсультироваться с психиатром. Таким обессиленным себя может чувствовать человек с клинической депрессией. Это психическое расстройство забирает силы и просто физически лишает возможности делать что-то важное и значимое.

Но если вы сходили к врачу, сходили к психотерапевту, и выяснилось, что в организме нет физиологических сбоев и расстройств психики, то причина, скорее всего, психологическая: желание найти смысл жизни.

Конечно, здесь нет однозначного ответа: каждый ищет смысл сам и наполняет им свои дни. Хорошо помогает творческое отношение к жизни. Такой подход к работе, семье и быту позволяет преодолеть любые сложности и потерю смыслов. Когда есть силы творить свою жизнь, то не будет вопросов о её смысле, потому что вы сможете его найти в каждом дне.

Если вы постарались изменить подход к жизни, но по-прежнему сохраняется ощущение обессиленности, утраты смысла, то хорошо бы обратиться к психологу и попытаться с его помощью решить этот экзистенциальный вопрос.

Надо понять, какая психологическая помощь вам нужна. Если нет возможности посещать платные консультации, то есть много ресурсов для получения психологической помощи бесплатно: в Москве, Санкт-Петербурге, по всей России работает телефон доверия, онлайн-форумы, онлайн-консультации психологов.

Рекомендую прочитать: книга Виктора Франкла “Человек в поисках смысла”.

Как выбрать психотерапевта? https://meduza.io/cards/kak-vybrat-psihoterapevta

Как получить бесплатную психологическую помощь? https://psyalter.ru/besplatnaya-psikhologicheskaya-pomosch#psihologicheskaya-pomoshch

Как получить экстренную психологическую помощь в Москве? https://www.mos.ru/otvet-zdorovie/kak-poluchit-psihologicheskuyu-pomosch/

Служба психологической поддержки и помощи “Выход есть” — бесплатный телефон доверия: +7 495 646 82 69

Бесплатный телефон доверия для детей, подростков и их родителей

8-800-2000-122

Как справиться с разлукой и найти в себе силы жить дальше

Расставание с родным и любимым человеком всегда нелегко пережить, но как бы сложно не было нужно набраться сил и заглушить свою боль.

После долгих отношений очень часто остаётся пустота, отчаяние и разочарованность. Пересилить этот переломный момент в отношениях помогут проверенные годами советы, которые применяет в реальности огромное количество людей.

Как действовать если отношения не срослись?

• Стоит ответить на один вопрос «сколько раз приходилось спасать эти отношения?». Если такое происходило периодически, то лучше осознать то, что с возлюбленным уже не быть вместе чем надеяться и мечтать о наступлении счастливого конца. Можно взять лист бумаги, ручку и написать в два столбца то, что больше всего привлекает в партнере и какие качества ранее заставляли страдать. Затем, сравнить эти пункты и обратить внимание на количество написанных словосочетаний.
• Прежде чем рисовать картины в голове, нужно проанализировать былые отношения на качество. Например, если периодически случалось рукоприкладство или психологическое насилие, но при этом к любимому все тянет, то это скорее всего не любовь, а зависимость. Чтобы не попасть снова в такую ситуацию, необходимо решить сложившуюся проблему и научиться разбираться в людях.
• Если никакие советы не помогает и по-прежнему тянет к бывшей второй половине, лучше ей в этом признаться. Ни в коем случае не стоит пытаться манипулировать или угрожать, ведь такое поведение только усугубит ситуацию. Можно предложить поработать над тем, что вас разлучило или обратиться за помощью к психологу. Если же партнер не желает дать второй шанс, то лучше отступить, ведь можно не только упасть перед ним лицом в грязь, а и сделать себе хуже.
• Чтобы избавиться от страданий и угрызений совести, лучше принять и осознать то, что былые чувства не вернуть. Не стоит совершать попытки и цепляться за возможности помириться, ведь лучше остаться хорошими друзьями чем наступить второй раз на те же грабли. Свое свободное время лучше потратить на полезные дела или хобби, например, навестить родных или воплотить некоторые планы в жизнь.
• После неудачи в отношениях необходимо стабилизировать свое состояние чтобы не тащить за собой негатив в новые. Для этого можно использовать медитации, различные физические упражнения и спорт. К тому же, это поможет довести свое тело до совершенства и психологически реабилитироваться после пережитых стрессов. Чтобы создать в будущем хорошие отношения необходимо больше читать литературы и прослушивать вебинары. Вся полезная информация есть в широком доступе благодаря сети интернет, потому нужно взять себя в руки и начать стремиться к эмоциональной зрелости.
• Если после потери любимого утерян смысл жизни, то следует как можно быстрее избавиться от жертвенного мышления. Как бы сложно не было, но нужно перестать жалеть себя. Вокруг все происходит своим чередом и возможно, уже через некоторое время объявится тот человек, который станет центром вселенной и разделит не только свое сердце, а и всю жизнь.

Чтобы за короткий период восстановиться от пережитого стресса не нужно сидеть взаперти уткнувшись носом в подушку. Лучше сделать свою жизнь еще ярче, больше посещать интересные места и общаться с близкими, а также завести новые знакомства. То, что сейчас кажется тяжёлой утратой, скоро будет вызывать улыбку, ведь как говорится, время лечит.

Системно-векторная психология . Где взять силы для жизни?

Эх, была бы сила-силища, горы свернул бы, да нет ее. Хочется лежать под одеялом подольше, гонять чаи на работе, просто «зависать» на одной точке. Дело в руках не спорится, а тянется, как давно потерявшая свой вкус жвачка. Где найти силы, чтобы жить, идти на свершения и развитие? Ведь еще, кажется, можно многое успеть сделать… Может быть сила есть где-то на святой горе? Или в особенных книгах? Или существуют специальные гимнастические упражнения для этого? Поискать бы, да ведь на это тоже нужно где-то взять силы…

• Почему иногда (а с возрастом все чаще) приходит ощущение, что ни на что нет силы – жизнь становится абсолютно безразличной?
• Правда ли, что где-то есть источник, от которого можно брать периодически или повсеместно силу для жизни?
• Где можно взять силы жить дальше и радоваться этой жизни?

Сегодня заходишь в любой торговый центр, а там тебе и амулеты заговоренные, и современные браслеты с электронными чипами, и путевки на Тибет, и специальные курсы по йоге. И все это преподносится, как источник силы и счастья. Как будто бы можно взять силу из каких-то предметов и добавить себе жизненной энергии. И хоть как это по-идиотски не звучит, а мы верим, покупаем, ведемся, надеемся… И даже где-то кому-то помогает. Правда только первые пару дней и только за счет энтузиазма от вожделения, а потом все то же самое. Силы нет и где ее взять не понятно. Может амулета два надо, на одну и вторую руку одновременно, а?

Где взять силы жить – постучите в себя, может быть, там откроют

Для того, чтобы понять, где взять силы жить, не нужно ни во что верить. Надо просто разобраться, что вообще сподвигает человека на действие? Из-за чего мы хотим что-то делать?

Очевидно, что наши действия – это производные наших желаний. Вдумайтесь, все, что мы делаем – это реакция на наши желания. Хотим кушать – готовим еду или отправляемся в ресторан. Хотим новых впечатлений – едем в отпуск или идем в театр. Хотим уважения – идем на работу и стараемся выполнять свою работу хорошо, чтобы получить деньги, уважение, славу (нужное подчеркнуть). За каждым нашим действием стоит желание. И подсознательно мы и живем в зависимости от этих самых желаний.

Наши желания зачастую скрыты от нас: человек сам себя не знает и не понимает. Ведет нас по жизни с одной стороны подсознание, с другой – море рационализаций, которые возникают от окружающих – от родителей, от друзей, от героев телесериалов и шоу. Если сценарий жизни и желания совпадают – отлично, человек реализуется на полную. А если нет?

Сегодня все желания уже описаны в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

То есть, брать силу нигде не надо – она уже дается нам от рождения. Собственно жизнь – это уже сам по себе источник силы. Проблема в том, что иногда человек несознательно идет в противоположном направлении от своих желаний. Делать надо, просто потому что надо, а не хочется. Вот и появляется ощущение отсутствия силы, заедает рутина, становится особенно тошно и тоскливо.

Понимая желания людей через их векторальный набор, легко разобраться, как и почему это происходит в каждом конкретном случае.

Например, обладатель звукового вектора с течением жизни рано или поздно начинает ощущать депрессию из-за бессмысленности своего существования. У таких людей обычно все есть на данном этапе жизни – и учеба, и работа, и семья, и любовь, и имущество, нет только одного – ответа на вопрос – зачем мне все это? А без него сил брать негде, наступает опустошение.

Или, скажем, человек учится или работает в той сфере, которая ему совершенно не подходит. Например, человек с кожным вектором поступает на однообразную (читай: скучную) работу, где изо дня в день одно и тоже. Нет никаких изменений, некуда применить свое желание к ловкости, логическому мышлению. Естественным образом у него возникает ощущение лени, не откуда брать силы, все скучно и однообразно.

Где взять силы для жизни?

Для начала, надо принять один простой факт – нет никакого дополнительного источника силы. Человек либо понимает себя и реализует себя в соответствии со своими желаниями, либо не понимает себя и совершает ошибки – делает то, что приносит ему меньшее удовольствие, а не большее.

Для того, чтобы стать сильным и делать свершения не нужно никаких мантр, заговоров, амулетов или упражнений. Необходимо распознать свои настоящие (читай: подсознательные) желания и понять, какие из них не наполняются или наполняются в неверном направлении. А дальше – взять свою силу, уже заложенную природой, и пойти сворачивать горы.

Как уже писалось выше, сегодня есть наука, которая описывает все наши желания в векторах — системно-векторная психология Юрия Бурлана. Вступительные лекции абсолютно бесплатны и посетить их может каждый желающий. Для этого достаточно записаться здесь.

Если вы ищете, где взять силы, чтобы жить и радоваться жизни, попробуйте освоить системно-векторную психологию Юрия Бурлана. Вас ждет много удивительных раскрытий. Читайте, как это было у тысяч слушателей тренинга в ОТЗЫВАХ.

Справка. Системно-векторная психология Юрия Бурлана – это возможность узнать себя и других, понять причины конфликтов, найти свое место в жизни. Хотите знать больше? Подписывайтесь на нашу рассылку в форме внизу.

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Как найти в себе силы и жить счастливо: 4 источника энергии

Как найти в себе силы: 4 источника для жизни + 10 мотивирующих фильмов об этом.

Бывает так, что проснувшись утром, вы понимаете: встать с постели невозможно. Нет сил даже почистить зубы, не говоря уже о взятии карьерных высот и реализации творческих проектов.

Причин такого опустошения много: затяжные болезни, психологическая травма, эмоциональный стресс или банальное переутомление – все это может привести к отчаянию и прокрастинации.

Впрочем, не стоит печалиться, ведь вам под силу добавить в свою жизнь ярких красок! А как найти в себе силы и жизненную энергию мы сейчас расскажем.

4 источника энергии, чтобы найти в себе силы жить

Чувство унылости, разбитости, истощения известны каждому. Заставить себя работать или учиться в таком состоянии просто нереально. И чем больше вы будете это делать, корить себя и заниматься самобичеванием, тем меньше шансов вернуть себя к нормальной жизни.

Как справиться с душевной болью: 10 шагов к выздоровлению

Чтобы найти силы жить, нужно знать, что вся энергия приходит к нам из четырех источников. Планомерно развивая каждый из них, вы можете обрести такую необходимую вам энергию.

Источник №1. Физический

Не зря говорят «В здоровом теле – здоровый дух», потому что тело является главным накопителем сил для человека. И настроившись на позитивные изменения в жизни, стоит сначала обратить внимание на свой организм. Обязательно нужно следить за своим самочувствием.

Вот как можно найти в себе силы жить, начав с тела:

• Дышать правильно.

  Большинство людей использует только 1/3 легких при вдохе, при этом организм получает очень мало кислорода, а соответственно – энергии и сил. Уделите время дыхательным упражнениям, и вы заметите изменения в организме.

  Старайтесь дышать чистым воздухом. Чаще бывайте на природе и, по возможности, — в горах.

• Соблюдать режим дня.

  На самом деле не существует «сов» и «жаворонков», есть только нарушенные биологические часы. Лучше время для сна — с 22.00 до 5.00. Именно тогда организм максимально восстанавливается.

• Не злоупотреблять вредной пищей.

  Что, как не еда, дает нам силы жить. А временами не просто жить, а еще и получать удовольствие. К сожалению, все самое вкусное зачастую не очень полезное. Но категорически запрещать себе вредные лакомства не нужно.

  Стоит лишь минимизировать их употребление и добавить в свой рацион побольше здоровой еды (овощи, фрукты, каши), богатой на витамины, минералы и клетчатку.

• Следить за осанкой.

  Специалисты говорят, что невозможно добиться успеха, если у вас плохая осанка. Этот факт объясняется тем, что скрючившись, вы ухудшаете циркуляцию энергии в организме, а это в свою очередь блокирует творческий потенциал. Поэтому рекомендуем позаботиться об осанке и укрепить ее с помощью специальных упражнений.

• Заниматься спортом.

  Любая физическая активность помогает справиться со стрессом и хорошо снимает умственное напряжение. Не бойтесь растратить силы, занимаясь спортом — наоборот, так вы только повысите жизненный тонус.

Источник №2. Эмоциональный

Большая часть жизненных сил растрачивается на негативные эмоции. Они истощают организм и превращаю жизнь в пытку. Поэтому следует научиться контролировать свое настроение.

Вот несколько правил, как найти силы в себе, контролируя эмоции:

• Не критиковать и не давать оценок людям.

  Фокусируясь на чьих-то «косяках», вы не черпаете вдохновение, а наоборот – растрачиваете свои энергетические запасы.

• Не пытаться все контролировать.

  Тотальный контроль приводит к стрессу, потому что большинство вещей находятся вне вашего влияния. Учитесь сохранять спокойствие и принимать ситуацию такой, какая она есть.

• Не «питайтесь» злостью и раздражением.

  Если негативные эмоции возникли, их нужно прожить. Но при этом важно не сделать их командирами вашей жизни. Разберитесь, что вызывает у вас негатив и старайтесь этого избегать.

• Возьмите на себя ответственность за собственную жизнь.

  Не вините всех и все, если у вас что-то не получается. Трансформируйте свои негативные эмоции и претензии к миру во что-то созидательное.

Источник №3. Умственный

Мыслительная деятельность поглощает огромное количество энергии. И согласитесь, глупо тратить ее на что-то бесполезное, или еще хуже – разрушающее. Лучше использовать мозг для достижения своих целей и создания чего-то хорошего и полезного.

Вот как с помощью правильного мышления найти в себе силы и не потрать их впустую:

• Минимизировать время, проводимое в социальных сетях и у телевизора.

  Лучше уделите время чтению научных статей, просмотру интересных и поучительных фильмов, общению с родными, спорту. Да мало ли можно придумать вещей гораздо интересней, чем пялится в экран смартфона!

• Следить за речью и мышлением.

  Исключите слова-паразиты из своей речи, а также разрушающие и неприятные мысли. Концентрируйтесь на позитивных вещах, это способствует хорошему самочувствию.

• Заняться медитацией.

  Эта древняя восточная практика имеет множество преимуществ. Прежде всего, она прекрасно «разгружает» голову, помогает найти силы и вдохновение.

Что такое медитация?

• Развиваться умственно.

  «Подкармливайте» мозг хорошими книгами, концертами классической музыки, разговорами с умными людьми и он обязательно отблагодарит вас кучей потрясающих идей.

Источник №4. Духовный

И, наконец, последним, мощнейшим источником сил для жизни является ваша духовность. То, как вы ощущаете себя и взаимодействуете с миром, сильно влияет на наличие жизненной энергии. Развитие в этой сфере поможет вам обрести гармонию и невероятное количество сил.

Специалисты дают несколько советов, как найти в себе вдохновение и силы жить, развиваясь духовно:

• Благодарить. Благодарность – одно из самых созидательных чувств.

  Благодарите Бога за новый день и за возможности, что он дает. Благодарите друзей и коллег за любую мелочь. Развивайте в себе благодарность и открытость миру, это сделает вас по-настоящему гармоничным человеком.

• Совершать добрые дела.

  Вопреки всем законам математики, когда вы делитесь добром, ваше сердце наполняется им еще больше. Иногда простой улыбки достаточно, чтобы поднять настроение окружающим и себе.

  Предоставляя свою помощь и проявляя милосердие, вы еще больше заряжаетесь силами, чувствуете свою значимость.

• Строить взаимоотношения.

  Любовь, как ничто другое, дает нам энергию и силы для свершений. Влюбившись, мы чувствуем, что можем свернуть горы.

  Пожалуй, каждый из нас может рассказать историю, когда девушка вдохновила парня на карьерные достижения, или наоборот – он способствовал ее творческому развитию.

  Автор статьи лично наблюдала, как влюбившись, мужчина из наркомана превратился в успешного бизнесмена, владельца столярной мастерской.

• Искать свое предназначение.

  Цели в течении жизни могут меняться, и ее направление также. Это нормально, главное — всегда видеть перед собой маяк, знать, куда вы двигаетесь в данный момент. Такое осознание даст вам внутреннее спокойствие, избавит от метаний и бесцельной траты сил.

Естественно, на ваш уровень жизненной силы влияет еще множество факторов, которые напрямую от вас не зависят, например, погода или состояние окружающей среды. Но все же, большую часть энергетических потоков можно контролировать.

Как найти в себе силы? Главные уроки жизни.

Почему проблемы — неотъемлемая часть личностногороста?

10 фильмов о том, как найти в себе силы жить: время на просмотр не будет потрачено впустую

В фильмах и книгах собрано множество историй, которые помогут помочь справиться с проблемами, подтолкнуть к важному решению, мотивировать или вовсе изменить мировоззрение.

Мы подобрали для вас 10 замечательных фильмов о людях, которые, преодолев трудности, смогли найти в себе силы жить:

№ п/пНазвание фильма 1«Всегда говори «Да». 2«В погоне за счастьем» 3«Ешь, молись, люби» 4«Невероятная жизнь Уолтера Митти» 5«Никогда не сдавайся» 6«Секрет» 7«Достучаться до небес» 8«Побег из Шоушенка» 9«Шаг вперед» 10«Мирный воин»

Какой сюрприз не подкинула бы вам жизнь – отчаиваться не стоит. Пускай эти замечательные истории помогут вам справиться со всеми проблемами и найти силы жить дальше.

Важно помнить, что помимо описанных источников сил, для каждого человека существует именно его, личный способ поднятия уровня энергии: кому-то для покорения мира нужно всего лишь вкусно поесть, другим же достаточно сходить в спортзал, третьих заряжает новое достижение на работе.

Любите себя и близких, делитесь добром и создавайте что-то прекрасное – вот еще одна маленькая подсказка, как найти в себе силы жить.

Источник

Где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще?

Подкаст №17

💬 Сегодня я отвечаю на следующий вопрос читателя:

«Какие к черту финансы?! Мне ничего не хочется делать вообще, быстро желание отпадает, энергия уходит! Нет сил и энергии для жизни».

🔴 Это и другие видео на YouTube — здесь
📢 Слушайте аудио версию – здесь

Ответ:

☝️ Я расскажу, где взять силы и энергию для жизни, когда ничего не хочется делать вообще! Ответ читателю.

Итак, где взять силы и энергию для жизни, для работы, для спорта, для бизнеса, для образования, для личной жизни, когда чувствуешь полную апатию или безразличие ко всему, когда начинаешь что-то, но не находишь сил это продолжать, когда тупо ничего не хочется делать, когда все раздражает и в первую очередь ты раздражаешь себя сам, потому что ничего не можешь сделать?

Ну, первое, что я хочу сказать, что подобные состояния бывают у всех! Но кто-то сидит в них годами, а кто-то учится из них выходить.

У меня тоже бывают такие состояния. Я их называю «ямами». Мои ямы могут длиться от нескольких дней, до нескольких недель. Я ненавижу эти состояния, но уже очень хорошо знаю себя и знаю, что яма всегда проходит. Когда ты знаешь что это временно — это очень помогает. Я просто даю себе время, не насилую себя, стараюсь заниматься чем-то, чем я могу заниматься и параллельно делаю ряд вещей, которые я знаю, гарантированно вытягивают меня из этого состояния, о которых я сегодня расскажу.

К сожалению, не существует какого-то эликсира, дающего энергию или какого-то места, где эту энергию можно взять. Никакие витамины, антидепрессанты тоже не помогут. Никакие практики притягивания энергии тоже не помогут. Все работает по-другому.

Чтобы не говорить теоретически, сегодня я расскажу, как Я справляюсь с подобными состояниями.

Когда наступает яма, нужно дать ей время

Знаете, как в спорте, ты не можешь постоянно куда-то бежать, лететь, жать. Нужно обязательно делать перерывы. Так вот, когда наступает яма, не нужно себя насиловать. Какоето время нужно просто поваляться, поспать, пожалеть себя, поплакать, подепрессовать и т.д. Нужно пережить эти чувства, нужно ударится о дно. Невозможно все время находиться в позитиве, быть супер энергичным. Однако, нужно понимать, что подобные состояния не должны длиться бесконечно.

Делаю то, что могу

Если я не могу работать, учиться, думать стратегически, чего-то достигать, жечь, рвать и метать — я обязательно делаю то, что могу. Это могут быть очень простые и очень рутинные действия. Например, если мне все равно нужно делать работу, я делаю такую работу, которая почти не требует мозгов и моего вдохновения. Перебираю что-то, навожу порядок, отвечаю на простые мейлы. Как я сказал, можно проваляться 1-2-3 дня ничего не делая, но потом нужно начинать делать хоть что-то, потому что только действия могут вытащить человека из состояния отсутствия сил и энергии.

Сплю

Наши состояния апатии, ничего-нехотения, полного безразличия могут быть вызваны перегрузом по работе, перегрузом в отношениях или перегрузами, связанными с разрывом или ухудшением этих отношений, перегрузами физическими и т.д. И одним из лучших лекарств всех времен является сон. Сон лечит, сон подзаряжает наше тело и психику. Главное не перебарщивать ))) Я встаю в районе 5 утра каждый день. Иногда раньше, иногда чутка позже. Но если я в яме, я могу позволить себе поспать столько, сколько я хочу. 

Слушаю мотивационную музыку и смотрю мотивационные фильмы

Музыка обладает волшебной силой создавать настроение и менять наши эмоции. Я накачал в нете мотивационной музыки и слушаю ее всегда, когда моя энергия на низком уровне. Также изменить настроение может отличный мотивационный фильм. Введите в ютубе “Лучшие мотивационные фильмы”, посмотрите обзоры и выберете тот, который мотивирует вас. 

Занимаюсь cпортом

Наше тело и дух связаны неразрывно! Одна из причин отсутствия жизненной энергии — это отсутствие движения! Когда наш дух на дне, его можно поднимать с помощью тела. Правда в состоянии ямы часто не хочется заниматься спортом. Но вот тут нужно себя реально заставлять. Находясь в яме, лично я люблю совершать большие пешие прогулки, в наушниках, опять же с мотивационной музыкой.

Смотрите видео моих занятий спортом здесь.

Не нужно себя насиловать спортзалом или, например, бегом, делайте что-нибудь попроще: зарядку, 10 приседаний в день, 10-минутную прогулку, спускайтесь пару этажей без лифта и т.д. Такие микро победы дадут вам мощнейшую мотивацию. 

Изливаю чувства на бумагу

Это очень мощный прием. Распишите на бумаге (не на компьютере, а именно на бумаге) свои чувства, (апатию, нежелание ничего делать, пониженную энергию) и т.д. Напишите, почему вы думаете это происходит с вами. Напишите, что вы думаете, могло бы вам помочь. Здесь не нужно искать решений, просто высвободите свои эмоции, вылейте их на бумагу. 

Проговариваю чувства

Просто рассказываю кому-то о своих проблемах вслух (жене, родителям, другу). Вам станет намного легче, когда вы дадите своим чувствам имена и расскажете о них. Главное не грузить своими проблемами других людей часто. Это упражнение, кстати, можно делать перед зеркалом. Я именно так часто и делаю.

Что хорошего и что плохого?

Когда моя яма вызваны страхами, я расписываю и проговариваю каждый страх и отвечаю на следующие вопросы:

• Что самого плохого произойдет, если этот страх осуществиться
• Что хорошего произойдет, если этот страх осуществиться
• Что я могу сделать (конкретные шаги), чтобы он не осуществился или чтобы уменьшить риск

В 100% случаев после этого упражнения страхи уменьшаются в разы, а у меня появляется план действий! 

Просматриваю свои цели и мечты

Жизнь без целей — значит жить бесцельно. Не слушайте бездельников, кто говорят, что нужно просто жить, наслаждаться каждым днем, не напрягаться и тогда вселенная там что-то нам пошлет. Человек, у которого нет долгосрочных целей на 5-10-20 лет вперед просто прожигает жизнь бесцельно, изо дня в день, работа-дом-работа-ипотека, ну а как еще? Все же так живут! Да наплевать как все живут! 99% людей проживут свою жизнь и не заметят, что она была. Это не про нас с Вами!

Придумайте себе вдохновляющие цели на 3-5-10 лет для финансов, для карьеры, для здоровья, для своих отношений, для детей- разбейте их на микрошаги и старайтесь превратить эти шаги в привычки.

При этом под вдохновляющими целями я не имею в виду “стать миллиардером”, “объездить весь свет” и т.д. Это могут быть маленькие цели, разбитые на микрошаги, которых вы сможете добиваться каждый день! Это и будет вас вдохновлять.

Вот матрица целей, которую использую я, с примером заполнения. Скачайте ее и попробуйте расписать свои цели самостоятельно.

Большие важные вдохновляющие цели дают мне мотивацию, когда я нахожусь в яме! 

Бью большие цели на маленькие шаги

Ничто не убивает мотивацию и веру в себя быстрее, чем большие цели, которые не разбиты на микро шаги. “Надо начать заниматься спортом”, “надо начать худеть”, “надо поменять работу”, ”надо начать свое дело”, “надо начать читать книги”, “надо начинать учить английский”. Это надо — надо — надо загоняет нас в депрессию, потому что мы разочаровываемся в себе, когда ничего, в итоге, не делаем”. Все что нужно сделать — это разбить любое «надо» на микро действия, которые вы можете начать делать каждый день.

Как насчет того, чтобы вместо “надо начать читать книги”, поставить себе целью “читать 1-2-3-5 страниц в день” — за год получится несколько книг. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать учить английский”, поставить себе целью “заучивать одно слово в день и слушать радио / смотреть телек на английском языке (в интернете полно этих каналов) в течение 30 минут в день”. Как насчет того, чтобы вместо “надо начать заниматься спортом, начать делать 5-минутную зарядку и проходить в обед 1 км пешком?”.

Не смотрю телек

Люди часто загоняют себя в адские эмоциональные состояния из-за вещей, на которые они не могут повлиять. И телек и, в частности, новости очень сильно способствуют этому. Что такое новости? В 95% случаев — это море негатива, насилия, страхов, жестокости, ненависти и, самое главное, почти полное отсутствие правды.

Люди думают, что нужно обязательно быть в курсе того, что происходит в стране и в мире. Задайте себе один вопрос: что вам дало или дает просмотр телевизора? Как это повлияло на вашу жизнь? Как вы стали лучше жить, больше зарабатывать от просмотра ящика? Что меняют в вашей жизни или в вашей стране ваши недовольства, злость, ругань президента, правительства, других людей и народов или обстоятельств, сидя на заднице у себя на кухне? Ничего!

Если же вы найдете четкий ответ — продолжайте его смотреть. Но для начала почитайте, что говорят про телевизор самые умные, успешные и богатые люди на планете. Лично Я уже лет 10 не смотрю телевизор. Я заменил телек на книги, а новости читаю раз в неделю (а не смотрю) — так намного меньше негатива. И вообще я не парюсь насчет того, на что у меня нет никакого влияния. Точно также, как я не ругаюсь на ветер, на солнце и другие неподвластные мне вещи. И знаете, что удивительно? Без моего ежедневного внимания ничего страшного не произошло ни со мной ни с миром, кроме того, что происходит всегда.

Замените телевизор книгами, а ежедневный просмотр новостей — на еженедельное их прочтение и уровень вашей жизненной энергии и качества вашей жизни и ваших эмоций и мыслей возрастет в разы. Проверено! В тему: 16 привычек бедных.

Борюсь с обидами

Обиды тянут нас на дно, тормозят нас, пожирают нашу энергию, держат нас годами в негативе. Мы может держать обиды на родителей, на детей, на супруга, на коллег, на начальство, на правительство и президента, на кого угодно. Но вот что я скажу — этому миру наплевать с высокой колокольни на наши обиды! Глубоко наплевать. Мы делаем плохо только себе, держа обиды в себе. Они как гниль, выедают нашу душу изнутри. Обиды нужно прощать, хотя бы  из-за себя любимого. Нужно сбрасывать с себя эти грузы. Это оооооочень сложно и мне, в том числе, это требует немыслимой силы духа, но это нужно научиться делать. 

Пью воду

Вода помогает мозгу лучше работать, дает энергию мышцам, делает нашу кожу лучше и красивее и вообще помогает организму работать лучше, а в здоровом теле — здоровый дух! Попробуйте заменить большую часть напитков, к-е вы пьете простой водой и результат не заставит себя ждать.

Здоровая еда

Про воду я говорил, теперь немного поговорим про еду. Существует огромное количество исследований, доказывающих, что фастфудовская еда, еда быстрого приготовления, газированные напитки, многие снеки (такие как, например, чипсы) и другая еда, прошедшая обработку, вызывают депрессивные состояния, пониженную энергию и многие другие расстройства здоровья.

В моей семье мы потребляем большое количество овощей и фруктов, мы с женой готовим еду  каждый день, никогда не покупаем готовую еду, мы не пьем газированные напитки, не едим готовые пельмени, сосиски, котлеты и другие полуфабрикаты, почти исключили потребление сахара и соли, кроме тех, которые уже содержаться в продуктах, а их там не мало. Пьем много воды. 

Мега привычки

Знаете, что очень сильно помогает во время состояний отсутствия энергии. Привычки! Это то, что мы делаем на автомате, не задумываясь. Привычки очень сильно помогают по жизни и, особенно, в сложных эмоциональных состояниях. Когда просто невозможно делать ничего другого, ничего не хочется, можно делать только то, что делаешь на автомате, без усилий, а, как известно, делание чего-то — это один из лучших путей выхода из этих дурацких состояний.

Читайте в тему: 20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее.

Сторонюсь депрессивных людей

Не тех, кто находится в депрессии временно и кому нужна помощь, точно также, как она нужна мне, когда я нахожусь в яме, а депрессивных и негативных по жизни людей. Я их исключаю из жизни, из соцсетей, отовсюду, чтобы они не заражали своей энергией мой мир и мои эмоции. Я всегда готов помочь, но не готов брать на себя чужой негатив. Этим я никому не помогу.  А теперь опять про книги.

Книги

Мне стыдно признаться, но читать книги я начал поздно. И это стало полным открытием для меня. Книги меняют человека, меняют его сознание, мысли. Хорошая книга может не только отвлечь от депрессивных и пассивных мыслей, она может дать миллион вдохновляющих идей и помочь вылезти из эмоциональной ямы. Что еще.

📌 Смотрите список некоторых прочитанных мною книг здесь.

Глаза боятся, руки делают

Не знаю как у вас, а у меня в жизни почти все самое лучшее, что со мной когда-либо происходило — происходило после того, как я делал то, чего боялся сделать, что требовало преодолеть страх, что предполагало выбор, вроде: «либо пан, либо пропал» (хотя на самом деле это всегда не так, мы всегда преувеличиваем свои страхи.

Отсутствие сил и энергии у вас может быть связано с тем, что всем своим существом вы можете понимать, что нужно сделать шаг, но сделать его настолько страшно, что это полностью парализует вас. Решения могут быть разные и принимать их нужно осторожно, но их нужно принимать.

Примерами могут быть: уйти с работы, поменять професиию, прекратить отношение с человеком, который тянет вас вниз, или закрепить отношения с человеком, с которым вы давно, завести ребенка, переехать в другой город, начать свое дело и т.д.

Подобные решения не дадут вам долго депрессовать, т.к. это похоже на прыжок в горную реку — вам точно не будет скучно ).

Но я все же не рекомендую бросаться в омут с головой, а бить такие решения на более маленькие, делать шаг, смотреть что получается, потом делать второй и т.д. Но делать эти шаги.

Например, думаете переехать в другой город — не стоит все бросать и «валить». Попробуйте съездить туда в отпуск, найдите там друзей, знакомых, пообщайтесь с ними, прочитайте кучу блогов про этот город, посмотрите на рынок труда в этом городе и т.д. Точно не стоит бежать в другой город от своих проблем, потому что вы только перевезете их в другой город, а не избавитесь от них. Не стоит бежать от чего-то, стоит идти к чему-то! Это большая разница.

Хотя бывают ситуации, когда нужно принимать мгновенные судьбоносные решения, но в большинстве случаев, любое решение можно разбить на части и протестировать. И последнее.

Очень важно заменить вопрос “что со мной не так и почему у меня ничего не получается?” на вопрос “что со мной так? И что у меня хорошо получается?” И в эту самую секунду мир вокруг вас и внутри вас начнет меняться к лучшему.

А теперь призыв к действию

Выберите 1-2-3 микро действия из тех, про которые я сегодня говорил и попробуйте их выполнить. Это может быть 10-минутная прогулка, 3 прочитанные страницы книги, это может быть разговор перед зеркалом, день без телевизора и т.д. Сразу после этого вы почувствуете, что вы способны на что-то,  что что-то изменилось в вашем состоянии, попробуйте повторить подобные микро действия завтра. И все получится. Выбираться из глубокой ямы нужно постепенно, шаг за шагом. Главное шагать в правильном направлении.

На этом сегодня всё! 

Полезные по теме ссылки:

✔   Скачать Матрицу Целеполагания, которой пользуюсь я, с примером ее заполнения — здесь
✔  20+ простых привычек, которые сделают вас богаче и успешнее
✔  Видео моих занятий спортом — здесь
✔  16 привычек бедных

======================

📢 Аудиоверсия

Аудиоверсия в i-tunes здесь

👍  Если Вы прочитали для себя что-то полезное, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте следующее:

1️⃣   подпишитесь на мои новости здесь

2️⃣   подпишитесь на меня на ютубе, в инстаграм, в телеграм и в фейсбуке

3️⃣   и лайк, подписка, комментарий!

Так я буду знать, что Вам нравится то, что я делаю и я буду создавать полезные материалы ещё! Заранее большое спасибо!

***

👋 А я желаю Вам благополучия в финансах, в семье и по жизни!

С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa

ADD_THIS_TEXT

Как жить дальше, если нет сил? 10 советов психологов. Причины депрессии и как из нее выйти. Что дает нам силы жить дальше?

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

Современный человек вынужден жить в постоянном напряжении. Тяжелые трудовые недели, конфликты дома, бытовые хлопоты — все это вызывает хроническое утомление. Оно выражено психологической болезнью, у человека пропадает желание совершать привычные для него действия. Как правильно начать бороться с недугом и как жить дальше, если нет сил?

Как найти силы жить дальше?

Отсутствие жизненных сил называется апатией. Она проявляется отсутствием интереса к жизни и желания существовать дальше. Психологи рекомендуют несколько методов лечения такого симптома:

• Необходимо взять бумагу, написать на ней все, что происходит на душе. Далее, свою записку нужно спрятать или сжечь. Если такая идея кажется глупой, то можно высказаться обо всем незнакомому человеку. После такого действия должно наступить легкое облегчение;
• Уединитесь с природой, отдохните от суеты города. Отправьтесь в лес, подышите свежим воздухом, послушайте пение птиц. Такая релаксация восстановит жизненные силы;
• Психологи утверждают: чтобы избавиться от негатива, нельзя держать в себе эмоции. Если хочется плакать, нужно выплакаться, хочется покричать, нужно выкричаться и так далее.

Если дома преодолеть проблему не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Как найти силы жить?

Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм, а сделать это можно тремя способами:

• Правильное питание – отличные «батарейки» для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
• Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
• Еще один источник, дарящий бодрость — это спорт. Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.

Несколько основных причин усталости и депрессии

Прежде чем бороться с болезнью, требуется узнать основную её причину. Усталость может появиться в связи:

1. С постоянным стрессом и депрессией. Сначала от этого страдают клетки мозга, впоследствии весь организм в целом. У человека полностью пропадает чувство радости, он может по несколько часов находиться в неподвижном состоянии и по несколько дней не выходить из комнаты. Помочь в такой ситуации может только психолог с большим опытом или лечение медикаментами;
2. С авитаминозом. Усталость может также появиться из-за отсутствия витаминов группы В, фолиевой кислоты и гемоглобина. Сначала появляется чувство усталости, затем развивается анемия, как следствие –организм начинает работать в полсилы;
3. С диетами. Худеющий человек ограничивает себя в поступлении глюкозы, из-за чего клетки находятся в состоянии слабости. В большей степени усталость появляется после монодиет и разгрузочных дней;
4. С тяжелой физической нагрузкой. Интенсивные занятия спортом приводят к появлению усталости;
5. С тяжелой умственной нагрузкой. Часто студенты после сессии долгое время находятся в состоянии стресса и депрессии.

Помимо пяти основных причин, усталость может быть связанна также с приемом лекарственных средств, некоторые из них оказывают большую нагрузку на организм.

Что может произойти, если не лечить депрессию?

Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил – это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.

Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:

• Клетки перестанут наполняться кислородом, как следствие появляется анемия;
• Человек замкнется в себе, перестанет общаться с друзьями, родственниками, выходить на работу;
• Пропадает осмысленность жизни, цели и силы для дальнейшего существования;

Депрессия влияет как на психологический, так и на физический аспект человека. В 3% случаев длительные стрессы приводят к суициду.

Можно ли избавиться от усталости лекарственными препаратами?

Существует несколько способов вылечить хроническую усталость лекарственными препаратами:

• Медикаменты, имеющие в своем составе экстракт листьев Гинкго Билоба. Они улучшают работу головного мозга, успокаивают и нормализуют сон. Рекомендуются принимать их для улучшения состояния нейронных связей;
• Общее восстановление сил обеспечивает ненасыщенная кислота «Омега-3». Оно воздействует на весь организм;
• Если у вас наблюдается чувство раздраженности и беспокойства, то стравиться с ним поможет препарат «Тенотен» или настойка пустырника.

Каждый из вышеперечисленных препаратов необходимо принимать три раза в день. Не рекомендуется пить лекарство на ночь.

Что делать, чтобы депрессия не появлялась?

Депрессия и усталость – это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:

• Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
• Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
• Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
• Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
• Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.

Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.

Видео: как получить стимул к жизни?

Далее в этом видео психолог Стас Борисов расскажет о том, как найти в себе силы жить дальше и выйти из депрессии, даже если у вас совсем нет сил:

10 способов обрести силу, если вы находитесь в середине жизненной борьбы

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед публикой.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как жить полноценной жизнью (Новости позитивной психологии): Полли, Шеннон, Бриттон, Кэтрин Х., Полли, Шеннон, Бриттон, Кэтрин Х .: 9780692465646: Amazon.com: Книги

«Моему другу Крису Петерсону эта книга понравилась бы. Она воплощает в жизнь личными историями, практическими рекомендациями, мудростью и юмором сухую ученость, которую он (с моей помощью) сделал в книге Сильные стороны и добродетели характера .Крис был очень практичным человеком, и я уверен, что он согласился бы с моим энтузиазмом рекомендовать эту книгу всем, кто работает с сильными сторонами характера в реальном мире ».
~ Мартин Е.П. Селигман, автор книг Authentic Happiness, и Flourish. .

«Я бы хотел, чтобы Кристофер Петерсон был жив, чтобы читать эту книгу. Он был бы горд и благодарен. В этой замечательной книге прекрасно сочетаются искусство и наука, разум и страсть, теория и практика — и в результате получается доступное и строгое руководство, которое может помочь нам реализовать наш потенциал для достижения успеха и счастья.Это воплощает в жизнь работу Петерсона о сильных сторонах! »
~ Д-р Таль Бен-Шахар, автор книг Happier , The Pursuit of Perfect, and Choose the Life You Want

« Это то, что так потрясающе эта книга: это лучшее практическое или прикладное введение в психологию сильных сторон человека, которое я когда-либо видел. Я узнал из этой книги, выполнив , а не просто прочитав ее. В этом крошечном томе есть магия ».
~ Д-р Дэвид Л.Куперрайдер, Университет Кейс Вестерн Резерв, Центр благодарных запросов Дэвида Л. Куперрайдера при Champlain College

«Это необычная книга — она ​​включает в себя последние исследования сильных сторон характера, но выходит за рамки этого. Она содержит пять практических рекомендаций, применимых к каждой силе и предоставляет монологи, стихи и речи, которые реалистично иллюстрируют каждую силу. Полли и Бриттон оказали огромную услугу в области позитивной психологии и позитивного образования, объединив научные знания, практику и иллюстрации таким образом, которого раньше не было.Я очень рекомендую эту книгу ».
~ Доктор Ким Кэмерон, автор книг Positive Leadership и Developing Management Skills.

« Это одна из лучших книг по позитивной психологии. Он берет одну из самых важных областей исследования — сильные стороны характера — и делает его максимально доступным, практичным и вдохновляющим. Мне особенно нравится, что он написан для того, чтобы делиться. Копия должна быть у каждой пары и каждой семьи. Это станет моим стандартным подарком на званый обед вместо бутылки вина.»
~ Доктор Джонатан Хайдт, Нью-Йоркский университет, автор книг Праведный разум и Гипотеза счастья

Эта книга посвящена памяти Кристофера Петерсона, пионера в изучении сильных сторон характера, наставника для изучающих характер, образца юмора, смирения, любви и доброты, а также хорошего друга.

Пусть семена, которые вы посеяли, продолжают расти и процветать.

~ Шеннон Полли и Кэтрин Бриттон

С задней обложки

«Монументальный вклад профессора Криса Петерсона в область позитивной психологии продолжает жить в этой уникальной и трогательной книге о сильных сторонах характера.»
~ Доктор Барбара Фредриксон, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, автор книг Positivity и Love 2.0

» Уникальная коллекция передовых исследований и практических приложений для тренеров, консультантов и преподавателей, стремящихся помочь своим клиентам стать счастливее и продуктивнее. Все вырученные средства направляются на стипендии для поддержки будущих исследователей — беспроигрышный вариант ».
~ Д-р Адам Грант, профессор Уортона и автор бестселлеров New York Times Give and Take

Об авторе

Шеннон М.Полли, MAPP, ACC, является фасилитатором, спикером, коучем и предпринимателем. Среди ее клиентов были компании из списка Fortune 500 и армия США; она читала лекции в различных университетах, включая Пенсильванский университет, Колумбийский университет, Военную академию США и Джорджтаунский университет. Она занимается воспитанием лидеров, сочетая науку позитивной психологии и искусство театра. Она сотрудничает с клиентами, чтобы максимально использовать их сильные стороны, чтобы преодолевать трудности и показывать свои силы.Она изучала театр и классическое актерское мастерство в Йельском университете и Лондонской академии музыки и драматического искусства; и она закончила Джорджтаунскую программу обучения лидерству. Шеннон является автором книг «Позитивная психология на работе» и «Европейский справочник по позитивной психологии». Она является соучредителем Positive Business DC (@positivebizdc), организации, которая вдохновляет лидеров на повышение благосостояния, производительности и прибыльности на рабочем месте.

Кэтрин Бриттон, MAPP, является управляющим редактором журнала Positive Psychology News и соредактором трех книг из серии Positive Psychology News.Кэтрин — руководитель и тренер по писательскому мастерству. Она также преподает «Управление проектными командами» для выпускников факультета управления проектами в Университете Мэриленда. Кэтрин имела 30-летний опыт работы в качестве профессионального инженера-программиста, технического руководителя и изобретателя. Она является соавтором Smarts and Stamina: The Busy Person’s Guide to Health and Performance, а также главы в The European Handbook of Positive Psychology. Она ведет писательские мастерские и обучает отдельных писателей.

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах построения и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых он находится (Clough, 2002).

Формирование душевных сил — основа лучшей жизни. Так же, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие повседневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических успехов, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать морально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мышцы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, фактически заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальный объект потребует силы и гибкости , чтобы прийти в норму, так и человеку требуются эти характеристики, чтобы быть умственно устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать.«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля — значит чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низким по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, указывающие на успех. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют собой часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые вернут вас на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов и видите в вызовах, изменениях и невзгодах возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха потерпеть неудачу.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи, и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственные способности, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучайте определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Воодушевляйте своего ребенка открыто противостоять страхам

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт работы с ними, лучше подготовлены к взлетам и падениям жизни.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касающимися физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуумом или его может разработать терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы, возможно, уже начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Забота о себе означает внимание к своим потребностям и чувствам и участие в делах, которые приносят вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приходить в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, которые наполнены заботой, любовью, поддержкой и утешением, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
• Позитивное отношение к себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Навыки общения и решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит для одного человека, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​работе через травмирующий или стрессовый опыт?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для развития устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться в себе. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована, и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете деятельность с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечь местных жителей к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, действующих в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают прекращение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать действий, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое и честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования

, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает разработку программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Влияет на
• Социальные сети
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Привести дела в порядок

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59

.

• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (24 апреля 2018 г.). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient

.

• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents

.

• Морин, А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally

.

• Морен, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020

.

• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6

.

• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience

.

• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855807b1828928ce900
• Саутвик, С.М., Бонанно Г.А., Мастен А.С., Пантер-Брик К. и Иегуда Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/

.

• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina

.

• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская Психологическая Ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx

.

• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/

.

• Walkaden, C. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/

.

• Что такое душевная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/

.

• Уитли, Р. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience

.

Жизнь в вашем дизайне | Оригинальная сила

Жизнь в вашем дизайне

Категории: Блог
19 апреля 2021 г.

Дети становятся хорошими подвижниками, потому что они живут своим замыслом. В первые несколько лет своей жизни они проводят дни, исследуя свое тело.Они двигаются и учатся, затем учатся и двигаются. Когда они получают травму или травмы, они «перезагружают» свою нервную систему, возвращаясь к движениям и изучению своего тела. Вот почему они такие стойкие и поэтому часто так быстро восстанавливаются после несчастных случаев и травм.

Взрослые же обычно отказываются от дизайна. Они проводят большую часть своих дней, игнорируя свое тело. Они не двигаются и разучиваются двигаться, затем они разучиваются двигаться и больше не двигаются.Когда взрослый получает травму — будь то реальная физическая травма, эмоциональная травма или травма, вызванная тревогой, — он не восстанавливает себя и продолжает компенсировать движение в моделях еще долгое время после того, как травма «зажила». Вот почему кажется, что взрослые становятся хрупкими с возрастом, и часто именно поэтому им требуется гораздо больше времени, чтобы вылечиться от несчастных случаев и травм.

Подумайте об этом. Ребенок все время учится двигаться. Если они получили травмы (падения, поломки, удары и т. Д.)), они сразу же возвращаются к перемещению, где могут. Попробуйте посоветовать ребенку «отдохнуть и расслабиться несколько недель, пока вы выздоравливаете». Удачи с этим. Они продолжают двигаться, они продолжают перезагружать и восстанавливать свое тело. Они исцеляются и «двигаются дальше» в силе и здоровье. Также интересно то, что кажется, что дети не слишком эмоционально теряются в своей боли или травме, они могут справиться с этим, и это не поглощает все их мысли.

Но взрослый человек очень мало времени проводит в движении.Они теряют многие из своих основных движений и большую часть своей фундаментальной силы. Может быть, из-за этого они получают травмы. Может быть, они не могут позволить уйти эмоциональным триггерам или тревогам, и это приводит к травме. Но когда взрослые получают травмы, им говорят отдохнуть, не двигаться или расслабиться. И даже если им не говорят, что они это делают. И часто травма попадает в их головы — они могут перерасти в состояние ума «Я сломлен» или бояться, что я их схвачу. Но в конце концов травма у взрослого заживает, но он часто сохраняет память о травме в своем теле; Может быть, из-за боли, которая продолжается, или из-за изменения движений и компенсации (например, хромота), или из-за страха повторной травмы.Многие взрослые на самом деле не «двигаются дальше» в силе и здоровье, они просто продолжают идти по пути «старения» или хрупкости.

Есть некоторые вещи, которые мы никогда не должны перерасти. Есть вещи, которые мы не можем. Мы не можем перерасти свой замысел. Мы можем игнорировать это, но мы не можем перерасти это. Мы также не должны перерастать обычаи ребенка. Мы должны часто двигаться и исследовать свои тела — учиться у них, учиться вместе с ними, обращать на них внимание и осознавать их. Дети в этом мастера.И мы должны быть в этом гроссмейстерами. Нам предназначено двигаться вперед в силе и здоровье на протяжении всех лет нашей жизни, как в теле, так и в разуме.

Если вы хотите наслаждаться жизнью и всем, что она может предложить, вернитесь к своим детским привычкам. Уделите время повторному обучению и запоминанию того, как двигаться, как дышать, как смеяться, как улыбаться, как прощать и как забывать. Это путь к свободе для ВСЕХ из вас. Нажмите на сброс своего тела и разума.Встань на пол и катись, качайся и ползай. Выйди на улицу, погуляй с друзьями и расскажи анекдоты.

Энергичность и стойкость ребенка не проявляются в юности. Это видно по тому, как они живут. И они живут своим дизайном. Мы тоже должны.

Move. Шутить. Лечить. Жить.

Мышечная сила и выносливость | HealthLink BC

Мышечная сила и выносливость — две важные составляющие способности вашего тела двигаться, поднимать предметы и выполнять повседневные дела.Мышечная сила — это сила, которую вы можете приложить, или вес, который вы можете поднять. Мышечная выносливость — это то, сколько раз вы можете переместить этот вес, не утомившись (очень устал).

Преимущества мышечной силы и выносливости

Мышечная сила и выносливость важны по многим причинам:

• Повысьте свою способность выполнять такие действия, как открывать двери, поднимать ящики или рубить дрова, не уставая.
• Снижает риск травм.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Сделайте мышцы и кости более здоровыми и крепкими.
• Повысьте уверенность и свое отношение к себе.
• Дайте вам чувство выполненного долга.
• Позволяет добавлять новые и различные виды деятельности в вашу программу упражнений.

Повышение мышечной силы и выносливости

Есть много способов улучшить мышечную силу и выносливость. Спортзал или фитнес-центр — хорошее место, если вы хотите заниматься силовыми тренировками (также называемыми силовыми тренировками, силовыми тренировками или поднятием тяжестей).Это включает в себя проработку мышцы или группы мышц против сопротивления для увеличения силы и мощности.

Тренировка с отягощениями может включать:

• Оборудование, такое как медицинские мячи или весовые тренажеры
• Трубки или ленты сопротивления во время упражнений
• Ваше собственное тело как вес, как при отжиманиях или приседаниях.

Конечно, вам не нужно ходить в тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы улучшить мышечную силу и выносливость.Также могут помочь обычные повседневные дела, такие как подъем продуктов или ходьба вверх и вниз по лестнице. Вы также можете выполнять множество упражнений дома, которые не требуют оборудования, например, отжимания и приседания. Все, что вам нужно сделать, это заставить мышцы работать больше или дольше, чем обычно.

Помните: если вы собираетесь выполнять укрепляющие упражнения, связанные с поднятием тяжестей, важно использовать правильную технику.

Последняя редакция: Ноябрь, 2016

© 2016 Провинция Британская Колумбия.Все права защищены. Может быть воспроизведен полностью при условии указания источника. Эта информация не предназначена для замены совета вашего врача или индивидуальной консультации с медицинским работником. Он предназначен только для образовательных и информационных целей.

Сильные стороны во времена коронавируса

В SongwritingWith: Soldiers мы пишем песни совместно для развития творческих способностей, связей и сильных сторон. Почему? Потому что написание песен может изменить жизнь, и быть творческим, чувствовать связь и использовать свои сильные стороны — это хорошо для нас.

• Творчество расширяет наши представления о возможном (вселяет надежду)

• Связи строят сообщество (укрепляют связи, борются с одиночеством)

• Сильные стороны укрепляют уверенность и устойчивость (позволяют нам расти, вдохновлять и поддерживать других)

Каждый из этих пунктов имеет решающее значение в трудные времена, например, сейчас, когда мы имеем дело с коронавирусом. И, в частности, одни сильные стороны могут кормить другие.Исследования показывают, что, используя свои сильные стороны, мы пробуждаем положительные эмоции — и когда мы это делаем, мы чувствуем больше энергии, больше вдохновения и более позитивно относимся к жизни. Другими словами, сильные стороны подпитывают нас вперед.

Итак, давайте сосредоточимся на том, как мы можем намеренно использовать свои сильные стороны, чтобы помочь себе и окружающим. Вот несколько идей, основанных на 24 сильных сторонах VIA. Взгляните на список ниже. Попробуйте сами. Поделитесь списком с семьей и друзьями. Мы многое выиграем, если будем бороться с этим вызовом, используя свои сильные стороны.(И прочтите до конца, чтобы увидеть, какое совпадение произошло, когда я закончил писать эту статью!)

24 способа использовать свои сильные стороны

Признание красоты и совершенства: отправляйтесь на поиски красоты, где бы вы ни находились. Посмотрите или подумайте о своем любимом шедевре — картине, здании, песне, саду, цветке, глазах вашей собаки, вашей чистой ванной комнате. Наслаждайтесь красотой и совершенством! Всякий раз, когда вам нужно усиление, оглядывайтесь вокруг или загляните внутрь себя. Откройте для себя трепет.

Храбрость: Храбрость бывает разных форм.Иногда его вызывают как воина. В других случаях, как застенчивому ребенку, ему нужно подтолкнуть изнутри. Ищите способы, которыми вы или те, кто вас окружает, выходите из зоны личного комфорта, раздвигая границы ради цели, в которую вы верите.

Любовь: подумайте о том, кто вам небезразличен. Если возможно, дайте им понять, что вы их любите, прямо сейчас! Найдите время, чтобы написать записку, в которой подробно опишите, почему вы любите этого человека и заботитесь о нем. Доставьте им или прочтите им. В свою очередь, когда другие дарят вам любовь и доброту, примите это с открытым сердцем — так, как вы бы хотели, чтобы они поступали с вами!

Творчество: сделайте что-нибудь вручную сегодня.Будь то еда или открытка на день рождения, создайте что-нибудь новое. Если идеи приходят к вам легко, подтолкните себя в новом направлении. Непосредственно перед тем, как что-то сделать, подумайте, есть ли другой способ сделать это. Получайте удовольствие от этого подхода. Наполнены идеями? Рассмотрите этот список сильных сторон и придумайте больше приложений для себя и других. Поделитесь ими.

Любопытство: Что вас всегда интересовало? Составьте список своих вопросов, а затем погрузитесь в них! Поищите ответы в Интернете или, еще лучше, СПРОСИТЕ КТО-ТО, кто может знать ответ.Посмотрите документальный фильм о чем-то новом для вас. Накормите свой любопытный ум!

Справедливость: есть ли у вас причина, которая затрагивает ваше сердце? Напишите, почему это важно для вас. Как вы можете помочь привлечь больше внимания к этому делу? Нужно вдохновение? Прочтите биографию одного из ваших образцов для подражания активиста или посмотрите старую драму в зале суда, такую ​​как «Перри Мейсон», с короткими убедительными судебными процессами.

Прощение: подумайте об этом. Есть ли кто-то, кого вы готовы простить? Если да, отправьте им записку.Если ВЫ — тот, кто нуждается в прощении, это хорошее время, чтобы поддержать себя за то, что вы сделали хорошо, за то, что изо всех сил стараетесь делать то, что правильно, за все то, что вы сделали для других. Также важно проявлять к себе искреннюю любовь и заботу.

Благодарность: Что / Кому вы ТАК благодарны сегодня? Что бы вы действительно упустили, если бы его не было? Составьте список — письменно или мысленно. Подумайте обо всех людях, участвующих в предоставлении вам того, что вам нужно. Найдите время, чтобы оценить, сколько вещей у нас есть, которые были созданы и о которых позаботились многие люди, которые усердно трудятся.Подумайте о своем теле и обо всем, что оно для вас делает — насколько усердно оно работает для вас.

Честность: Старайтесь говорить только то, что вы действительно имеете в виду. Это просто? Трудный? Посмотрите фильм об одном из ваших героев. Ищите способы, в которых они остаются верными себе. Или посмотрите такой фильм, как «Быть ​​там» о человеке, который на 100% честен, но другие слышат только то, что хотят от него слышать.

Надежда: Что делает жизнь стоящей? Это один из величайших вопросов веков. Какие примеры вы видите вокруг себя? В истории? Литература? Музыка? Найдите примеры того, как стало лучше после трудных времен? Какие книги, фильмы, песни вас вдохновляют? Составить список.Поделитесь этим с другими. Спросите у других их список. Держите его под рукой!

Смирение: Действуйте ради действия, а не ради похвалы. Вы работаете за кулисами, обеспечивая бесперебойную работу. Что, по вашему мнению, требует ухода? Кому-то нужна помощь, кто боится спросить? Найдите способы помочь им получить то, что им нужно, с минимальным воздействием.

Юмор: Людям нужно смеяться и веселиться даже в тяжелые времена! Если юмор и игривость естественны для вас, у вас есть что предложить другим, чтобы помочь найти хоть какое-то освобождение.Делитесь шутками, спрашивайте своих друзей или других участников сообщества об их любимых комедиях. Наблюдайте за ними. Играйте в игры, такие как Charades, которые заставляют вас двигаться. Одно из преимуществ умения не относиться к себе слишком серьезно — это смех, который ХОРОШО для нашего тела и нашей души.

Суждение: Столкнувшись с проблемой, вызовом? Какой ответ приходит на ум в первую очередь? Что дальше? Чего может не хватать в вашем предположении? Найдите другой способ взглянуть на ситуацию. Нужно вдохновение? Посмотрите такой фильм, как «Раздвижные двери», в котором представлены разные точки зрения.

Доброта: Есть ли в вашем доме или районе кто-нибудь, кому бы пригодилась небольшая помощь? Что вы можете для них сделать? Большой или маленький. Если никто не приходит в голову, попробуйте сделать анонимный жест, например, позволить кому-то идти впереди вас в очереди на заправке.

Лидерство: Вам пора выступить и взять на себя инициативу? Вы умеете побуждать других выйти и принять участие? Будь то дома, на работе или в общественных местах, лидеры необходимы, чтобы действовать (или сохранять спокойствие). «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире», — сказал Ганди.Если вы в состоянии руководить, вы можете помочь другим сделать то, что им нужно в эти трудные времена. Организуйте волонтерские сети, способствуйте открытому обсуждению, помогайте другим ставить цели и достигать их. Поделитесь своими советами с другими. Празднуйте командные победы.

Любовь к обучению: глубоко погрузитесь в то, чем вы увлечены. Учить больше! (Это отличается от любопытства, которое может переходить от одного предмета к другому без осуждения; это погружение в одну тему и изучение ее гораздо больше.)

Настойчивость: Есть ли проект или что-то еще, что вы хотели завершить? Самое время посвятить этому время! Установите таймер и завершите одно из своих дел в списке дел. Или, если усердие — ваша естественная сила, объедините эту силу с добротой и помогите кому-то другому выполнить свою задачу!

Перспектива: есть ли область, которую вы хорошо знаете и которой уверены? У вас есть идеи или ресурсы, которые могут помочь другим? Есть ли форум, где вы можете поделиться своим мнением с другими? Найдите место, где можно поделиться этим опытом и знаниями с другими, кому это может быть полезно.Вы также можете найти новых людей, с которыми можно разделить этот интерес!

Пруденс: Ага! В это время коронавируса чрезвычайно важно проявить благоразумие и осторожность. Какие дополнительные шаги вам понадобятся, чтобы защитить себя и других? Прочтите рекомендации мировых экспертов. Поделитесь тем, что вы узнали. Если эти сильные стороны естественны для вас, найдите способы сделать так, чтобы быть чистым и осторожным было очень легко. Помогите другим тоже быть внимательными. Подумайте о долгосрочных причинах того, почему осторожность окупается. Поделитесь своими мыслями.

Саморегуляция: эта сила является одной из самых сложных для многих из нас. Установите на телефоне напоминания, чтобы не забывать делать то, что вам полезно, например мыть руки, пить много воды, медитировать для снятия стресса. Не забудьте выделить время на то, что питает ваш разум / тело / душу, чтобы все ваше существо оставалось в хорошей форме. Делитесь своими идеями и инструментами с другими.

Социальный интеллект: прочтите ситуацию. Кто рядом с тобой? Как у них дела? Все в порядке? Можете ли вы чем-нибудь помочь, если потребуется помощь или изменения? Если все гладко, подпитывайте эту свою силу романом или фильмом со сложными персонажами.Гарриет Шпион — это молодой взрослый роман, в котором героиня неправильно понимает многих людей вокруг нее. «Юнона» — фильм о 16-летней девушке, которая с проницательной зрелостью читает окружающих.

Духовность: Найдите время, чтобы взглянуть на картину в целом. Подумайте о том, что все мы являемся частью чего-то большего, чем мы сами. Что вас утешает? Религиозные тексты? Медитация? Прогулка на природе? Найдите время, чтобы соединиться со своей душой и всем, что заставляет вас чувствовать связь с другими, с жизнью и / или Богом.

Работа в команде: участие.Доля. Поощряйте тех, кто рядом с вами — или далеко — кто нуждается в поддержке. Это время для соединения и совместной работы, чтобы укрепить силу и надежду. Наслаждайтесь тем, что вы являетесь частью команды, работающей на общее благо.

Zest: Используйте свою энергию! Объедините свои удовольствия. Выберите несколько своих любимых песен, играйте их, танцуйте! Попросите окружающих сделать то же самое и устроить счастливую танцевальную вечеринку — соберитесь вместе на платформе для обмена видео, такой как FaceTime или Zoom. (Спасибо за эту идею, Джош Гертц!) Всегда находите время, чтобы СДЕЛАТЬ что-то, от чего вы чувствуете себя хорошо — это хорошее чувство заразительно!

Помните, каждый из нас обладает всеми этими сильными сторонами.Некоторые мы используем более естественно, чем другие. Они считаются нашими сильными сторонами, и когда мы намеренно их используем, мы чувствуем себя более энергичными. Теперь есть выигрыш / выигрыш.

Нам нужна вся энергия и позитивные действия, которые мы можем получить в наши дни. Если вы хотите узнать больше о сильных сторонах и определить свои собственные сильные стороны, пройдите бесплатный опрос VIA и получите список из 24 ваших сильных сторон по порядку, основанный на ваших личных ценностях и ответах. Затем займитесь их работой!

Дополнительная записка:

Я приложил все свои силы, чтобы написать эту статью.Название «Сильные стороны времени коронавируса» — это пьеса о романе « Любовь во время холеры» , романе Габриэля Гарсиа Маркеса, произведения которого я считаю невероятно красивыми и превосходными. Из-за любопытства я открыл книгу и на первой странице обнаружил цитату колумбийского композитора Леандро Диаса:

«Слова, которые я собираюсь выразить: теперь у них есть своя коронованная богиня».

Что ?! Как бывший учитель испанского, я знал, что слово «Корона» на испанском языке означает «Корона»… Итак, каждый раз, когда я слышал «коронавирус», я думал о коронах.Моя любовь к обучению силе подтолкнула меня узнать больше, особенно почему эта цитата была использована в книге. Я узнал следующее:

Леандро Диас — известный колумбийский композитор vallenato , музыкального жанра, зародившегося в городе Вальедупар на северо-востоке Колумбии (по совпадению, в том же регионе, который является местом действия романа). Валленато получил свое начало, когда менестрели , занимавшиеся скотоводством, использовали песни как средство передачи новостей и историй из города в город .(Курсив мой.)

Опять что ?! В SongwritingWith: Soldiers мы используем сочинение песен, чтобы делиться историями и объединять сообщества. Сейчас, когда я пишу эту пьесу, я вижу здесь чудесный танец сильных сторон, объединяющий всех нас вместе волшебным образом реалистичным образом. Ах!

Пожалуйста, все, оставайтесь в тонусе и проявляйте активность, используя свои сильные стороны. Делитесь своими историями!

Артикулы:

https://www.shmoop.com/study-guides/literature/love-in-the-time-of-cholera/analysis#epigraph

Важность целенаправленной жизни

Доброта далась моему отцу легко.Это была одна из главных сильных сторон его характера, и он выразил это без особых усилий. Один из моих первых уроков о том, как жить со смыслом жизни, пришел от него. Его слова были свежи в моей памяти, когда я недавно отпраздновал его жизнь в 11-ю годовщину его смерти от слабоумия с телом Леви. Он был бизнесменом и филантропом, хотя никогда бы не назвался таковым. Его подход к «делать добро» был настолько практичным и логичным, как и следовало ожидать от актуария. Он сказал: «Когда у тебя есть возможность помочь кому-то, а тебе это легко сделать…просто сделай это.»

После многих лет слыша это каждый раз, когда я видел, как он выписывал чек, объясняя, почему он верит в пожертвование анонимно, или каждый раз, когда он давал мне советы, как — как он мог бы сказать, «не быть засранцем» — я усвоил это. И его слова, вероятно, были единственным советом, который больше всего способствовал моему осознанию цели в жизни. В самые трудные времена моей жизни я всегда могу найти смысл в поиске небольших способов проявить доброту.

Но этот пост не только о моем отце.Речь идет о том, как каждый из нас может наполнить свою жизнь смыслом — и как это сделает нас более здоровыми, богатыми и более эффективными в том, что мы намереваемся делать.

Наука за целью

Люди с сильным чувством цели, как правило, живут дольше, имеют более здоровое сердце и более психологически устойчивы.

Работа может быть отличным источником смысла, который может объяснить, почему ранний выход на пенсию связан с сокращением продолжительности жизни и повышенным риском деменции. Это свидетельство также показывает, почему нам нужно целеустремленность, выходящая за рамки работы, чтобы не допустить декомпенсации при смене работы, отпуске или выходе на пенсию.Осознание смысла своей работы также приносит пользу организациям, поскольку целеустремленные сотрудники работают усерднее и остаются дольше.

Профессору Виктору Стречеру, автору книги Жизнь ради цели , пришлось слишком рано попрощаться со своей дочерью Джулией. Она умерла в 19 лет от редкой формы сердечной недостаточности. Масштабы его горя заставили его погрузиться в изучение того, что делает жизнь стоящей. Его ответ? Целеустремленность. Вот что он написал, в чем заключено то, что он обнаружил в своем исследовании:

Итак, давайте представим лекарство, которое, как было доказано, увеличивает вашу жизнь на годы; снизить риск инфаркта и инсульта; снизить риск болезни Альцгеймера более чем наполовину; поможет расслабиться днем ​​и лучше спать ночью; удвойте свои шансы остаться без наркотиков и алкоголя после лечения; активируйте свои естественные клетки-киллеры; уменьшить количество воспалительных клеток; повысить уровень хорошего холестерина; и восстановите свою ДНК.Что, если эта воображаемая больница, лишенная лекарств, останется так долго, что нанесет удар по национальному кризису здравоохранения? О, и в качестве бонуса дала тебе лучший секс? Фармацевтическая компания, производившая препарат, будет стоить миллиарды. Изобретатели лекарства получат Нобелевские премии, и в их честь будут названы институты! Но это не наркотик. Это цель. И это бесплатно.

Разрыв смысла

Purpose может быть простым и, безусловно, бесплатным, но это не значит, что его всегда легко найти.

Один из самых больших пробелов, которые я вижу в отношении цели, — это огромная пропасть между тем, что мы хотим, и тем, как мы действуем. Мы стремимся к целеустремленной жизни, но все дни проводим в размышлениях и практикуем поведение, которое не улучшает наше чувство смысла.

Частично этот разрыв связан с тем, что мы предполагаем, что цель — это то, во что мы падаем, например, в лужу на дороге. Мы также верим в миф о том, что цель должна быть грандиозной и всепоглощающей.

Но цель — это не то, что случается с нами.Это то, что мы можем сознательно развивать. И очень часто это намного проще, чем мы думаем.
Когда мой отец достиг более поздних стадий слабоумия, многое из того, что определяло его, исчезло — его талант, его бизнес, его память и даже его дом, поскольку он в конечном итоге нуждался в поддержке 24/7 в виде проживания с уходом. Но сила его доброты осталась. В конце концов, именно доброта определила его наследие и вдохновила других.

11 способов привнести в вашу жизнь большее чувство смысла

Значение субъективно — мой целенаправленный путь может отличаться от вашего.Воспользуйтесь следующими советами, используя самые сильные стороны вашего характера, чтобы расставить приоритеты, которые кажутся вам наиболее полезными!

1. Ищите возможности проявлять доброту. Некоторые из моих самых значимых достижений пришли благодаря тому, что я последовал совету отца: «Когда у тебя есть возможность помочь кому-то, и тебе легко это сделать … просто сделай это». Это может быть так же просто, как написать отзыв на LinkedIn или написать сообщение другу, который испытывает трудности.

2. Определите свои ценности.Один из способов думать о цели — направить свою энергию на самое главное. Чтобы сделать это осознанно, необходимо признать то, что для вас наиболее важно.

3. Напишите список того, как большая и маленькая ваша работа принесла пользу другим. В одном исследовании профессор Адам Грант пригласил получателя стипендии поговорить в течение пяти минут с группой сотрудников колл-центра по сбору средств университета, и выгоды были ошеломляющими. Через месяц эти сотрудники собрали на 171 процент больше денег и провели на 142 процента больше времени по телефону, чем их коллеги.Признание того, как ваша работа приносит пользу другим, является мощным мотиватором. Положительное влияние может быть таким же простым, как и то, что день коллеги станет ярче.

4. Любопытство и / или социальный интеллект — ваши главные достоинства? Задайте кому-нибудь вопрос и внимательно выслушайте ответ. Простое слушание заставляет других чувствовать, что их ценят, и усиливает наше чувство связи. Наши отношения являются источником смысла жизни, и социальные связи также связаны с долголетием.

5. Ищите значимые моменты. Для жизни с целью не требуются масштабные действия, достойные Instagram, и она доступна не только тем из нас, у кого работа мечты кажется призванием. Цель можно ощутить в более простых моментах, которые, сплетенные вместе, создают значимый гобелен жизни, которой стоит жить. Вот как:

• Подобно тому, как можно подходить к списку благодарностей, выделите пять минут, чтобы записать хотя бы несколько выдающихся моментов на вашей неделе (например,г., позитивный разговор с коллегой, наблюдая за красивым закатом). Вы можете обнаружить, что у вас гораздо больше, чем вы могли предположить. .

6. Чаще будь лучшей версией себя. Когда вы в последний раз действительно чувствовали себя собой? Вспомните это время. Что ты делал? Какие сильные стороны характера проявились? Какие люди или вещи позволили вам действительно проявить себя? Действуя как лучшая версия самих себя, мы создаем ощущение того, кем мы должны быть, что может заставить нас чувствовать себя в соответствии с нашим общим чувством цели.

7. Дыши. В буквальном смысле, прямо у нас под носом можно найти большее чувство смысла. Внимательность, которую известный учитель и исследователь Джон Кабат Зинн определяет как намеренное внимание к настоящему моменту, учит нас намеренно направлять свое внимание. В результате это позволяет нам успокоить бесполезный шум в нашем мозгу и направить нашу энергию на то, что имеет наибольшее значение. Вот очень простой способ начать работу (также ознакомьтесь с бесчисленным количеством ресурсов, свободно доступных в Интернете, чтобы найти подход, который вам подходит):

• Сядьте в удобное положение, выпрямите позвоночник, скрестив ноги или сядьте на стул, поставив ступни на землю.Если вам удобно, закройте глаза. Начните настраиваться на ритм своего дыхания. Вы можете наблюдать, как он поднимается и опускается от вашего лица к вашему животу; или когда он течет по пространству между верхней губой и ноздрями. Куда бы вы ни выбрали, оставайтесь последовательными, следя за дыханием мысленным взором и ощущением. Когда вы отвлечетесь, а это естественно, просто верните внимание к дыханию. Продолжайте в течение одной, двух или более минут. (Примечание: даже если вы будете отвлекаться 100 раз, ничего страшного.Польза от практики заключается в том, чтобы замечать, не осуждать, и просто намеренно перенаправлять ваше внимание снова и снова.)

8. Выходи на улицу. Использование признательности за красоту и совершенство для того, чтобы испытать чувство благоговения перед окружающим нас миром, будь то наблюдение за актом «нравственной красоты» или встреча с красотой природы, может вызвать чувство целеустремленности. Исследования показывают, что время на природе — один из лучших способов испытать трепет.

9. Найдите усилители, которые вам нужны.Все мы можем найти одно или два действия, которые с высокой степенью успеха укрепляют наше чувство значимости жизни. Это очень полезно, когда мы переживаем трудные времена или когда чувствуем, что наша цель ослабевает. Мои любимые занятия — это небольшие добрые дела и походы в мой любимый парк. Какие твои?

10. Измените обои на iPhone. В среднем мы смотрим на свои телефоны 46 раз в день — это число увеличивается до 76 раз в день для взрослых в возрасте 18–24 лет. Воспользуйтесь этим, сделав на своих обоях фотографию чего-то, что напоминает вам о самом важном.Больше всего вы цените личное. Это может быть фотография особого места, особого человека или даже скриншот цитаты.

11. Получите поддержку. Мы запрограммированы учиться и расти вместе с другими. Цель — это не то, к чему мы должны стремиться в одиночку. Если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни или хотите усилить уже существующее чувство цели, многие готовы помочь вам. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой, от религиозных и духовных лидеров до профессиональных тренеров по лидерству и психологов.Как руководитель, убедитесь, что ваша команда имеет доступ к возможностям поддержки и развития.

Как мы видим в исследовании, целеустремленность — это не просто хорошо. Это мощный источник качества жизни, здоровья и воздействия.

Сара Гринберг

Сара Гринберг — лицензированный психотерапевт и тренер по лидерству, специализирующаяся на психическом здоровье и благополучии, связанных с работой.«Работа» может быть задачами, которые мы выполняем на повседневной работе, или более крупной работой в нашей жизни — отношениями, которые мы развиваем, нашим внутренним развитием и влиянием, которое мы надеемся оставить позади.

Помимо своей клинической и коучинговой практики и консультационных организаций, Сара пишет и участвует в национальных СМИ, таких как Forbes, Business Insider, Inc и Quartz. В настоящее время Сара работает ведущим тренером в BetterUp — научно-ориентированной платформе разработки для сотрудников, ориентированной на всех людей, — где ее работа включает разработку контента, призванного изменить жизнь, текущие исследования и проведение семинаров на международных конференциях и в организациях.

Интегративный подход Сары, ориентация на крупномасштабное воздействие и мотивация сделать науку о человеческом развитии доступной основаны на ее строгом обучении профилактическим наукам в Гарвардском университете в сочетании с ее погружением в психотерапию разум-тело в Калифорнийском институте интегральных исследований .

В «Работа жизни собственной жизни» Сары она благодарна за то, что нашла карьеру, которая кажется призванием. Она также мама трех дочерей (одна из четвероногих), директор волонтерской программы в World Altering Medicine, пожизненный книжный червь и практик осознанности.

.