Как бросив курить не потолстеть: Как бросить курить и не растолстеть

Как бросить курить и не растолстеть

21 Января 2010

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов.

Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты».

Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Диета для бросающих курить

Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать

Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.

К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.

Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.

Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».

Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.

А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.

Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.

Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить физическую нагрузку. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.

И еще аргумент

Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3-4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.

Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

Как не растолстеть, бросив курить | Здоровая жизнь | Здоровье

Но чаще всего заядлые курильщики ссылаются на то, что боятся набрать вес. И действительно: бросающие могут за месяц набрать до 10 килограммов. Хотя на фоне того, как плохо курение сказывается на коже, волосах, зубах — в общем, всём внешнем виде человека, — эта отговорка выглядит, мягко говоря, смешно. И тем не менее, для большинства курильщиков это более чем серьёзная причина оставаться верными своей привычке. Но, как говорится, всё поправимо, и, если постараться, можно и облегчить жизнь своим лёгким, и сохранить фигуру.

Откуда берётся лишний вес?

Дело в том, что содержание никотина в сигаретах, а также некоторые другие факторы, сопутствующие курению, вырабатывают в нашем организме определённые привычки, от которых потом ох как трудно отказаться. Например:

Курение помогает сжигать калории. Курильщики наверняка и сами замечали, что даже от одной сигареты их пульс учащается. Если курить регулярно, это может повысить ваш сердечный ритм и значительно ускорит обмен веществ, что позволит терять на 100-200 килокалорий в день больше. Соответственно, когда вы бросаете, метаболизм снова замедляется, но вы продолжаете есть столько, сколько ели раньше. Перебор по калориям — налицо.

Курение подавляет чувство голода. Никотин заставляет печень выделять гликоген, из-за которого уровень сахара в крови повышается, а аппетит, соответственно, падает. Стоит бросить — и аппетит подскочит снова.

Курение тонизирует и повышает настроение. Потребление никотина повышает в мозгу уровень дофамина — вещества, сопровождающего ощущение удовольствия. Эффект схож с тем, что оказывают на нас сладкое и алкоголь, так что после отказа от сигарет вы можете испытывать острую потребность в шоколадках и крепких спиртных напитках.

Сигареты занимают рот и руки. Процесс поглощения пищи тоже. Так что, бросив курить, вы инстинктивно замещаете сигарету бутербродом.

Курение ослабляет вкусовые ощущения. Когда вы бросите, запах и вкус еды покажется вам намного привлекательнее, соответственно и есть вы будете больше.

Курение успокаивает. Сигареты — обычный способ справиться со стрессом или скукой. Еда — то же самое. После отказа от курения вам придётся использовать в качестве успокоительного продукты питания.

Главное — не напрягаться

Первый совет, который специалисты дают бросающим, — не думать о фигуре, пока вы не справитесь с вредной привычкой до конца. Если одновременно пытаться и сидеть на диете, и отказаться от сигарет, рискуете провалить оба дела. Особенно это касается представительниц слабого пола, для которых проблема лишнего веса, как правило, более актуальна, чем для мужчин. Но ещё важнее — смириться с лишим весом как с данностью и воспринимать его не как оправдание, чтобы не бросить, а как наказание за то, что когда-то вы начали.

В общем, прежде чем садиться на диету, придётся подождать. Когда же вы наконец с уверенностью сможете сказать, что больше не курите, пора бороться и с другими вредными привычки, приобретённые в процессе бросания, — перееданием, пристрастием к сладкому и алкоголю и т. д. Хотя, если вы считаете себя образцом нерушимой воли и стремления к здоровью, дерзайте, как только выкурите послднюю сигарету. Итак, с чего начать?

Не провоцируйте себя. Вспомните, когда и в каких ситуациях вы курили наиболее часто. На работе во время перерывов, после еды или за чашкой кофе, на автобусной остановке или по дороге домой т.д. Поняв, с чем в вашем сознании связаны сигареты, вы сможете исключить эти факторы из своей жизни или заместить курение чем-нибудь ещё. На остановке, например, читать газету, в перерыве на работе пить чай, а после еды полоскать рот или чистить зубы.

Жуйте морковку. Чтобы занять рот чем-то, вместо сигарет или шоколадок, носите с сбой жвачку или зубочистки. Но лучшая замена — та, которая будет не только не вредить, но ещё и принесёт пользу, а это, конечно, овощи (особенно морковь).

Ешьте мало, но часто. Это поможет подтолкнуть ваш обмен веществ и не даст проголодаться настолько сильно, чтобы потом переесть.

Ешьте белок. Выбирайте продукты с повышенным содержанием белка и клетчатки (яйца, овощи, мясо, цеьнозерновой хлеб), чтобы бороться с чувством голода было проще и без помощи сигарет.

Ходите пешком. Несильные физические нагрузки не только помогут вам тратить набранные калории, но и — не удивляйтесь — уменьшат ваш аппетит. При той же ходьбе жировые клетки в вашем организме разлагаются и их компоненты попадают в кровь, после чего есть уже не хочется. Регулярные занятия также помогут заполнить свободное время, образовавшееся после отказа от сигарет, справиться со стрессом и не скучать.

Смотрите также:

Бросить курить и не поправиться — Красота и здоровье

Многие из нас дают себе слово – бросить курить. И, как правило, дата предположительно должна наступить завтра, в понедельник, с Нового года… Что же нам мешает? Для многих бросить курить мешают опасения, что обязательно располнеешь. В этом есть доля правды…

Есть несколько причин набора веса после расставания с этой вредной привычкой:

1. Никотиновый голод похож на обычный голод. После бросания курить бывший курильщик начинает много есть, пытаясь заглушить этим самым желание покурить. Обычно курение снижает чувство голода. Курильщицу не так мучает ощущение пустого желудка перед едой. Диетологи говорят, что курение изменяет инстинктивную потребность в еде. Другими словами, курильщики предпочитают блюда с более выраженным вкусом, налегают на жирное, сокращая потребление сладкого.
2. Обмен веществ у бросившего курить человека улучшается, и ему требуется меньшее количество пищи, чем раньше. Обычно человек продолжает кушать как прежде, тем самым превышая нужное количество калорий. Никотин увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий.
3. Бывший курильщик пытается заменить психологическую зависимость от сигарет конфетами и леденцами. Если каждый раз вместо сигареты съедать по конфете, то за день можно съесть порядком сладостей, от чего вес так же может прибавиться.
4. Стимулируя выработку нейрогормона серотонина, никотин дает всплеск энергии, о котором потом так долго с сожалением вспоминают бывшие курильщики. Если бросить курить, не меняя режима питания, дополнительные килограммы почти гарантированы.

По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг (у мужчин эта цифра ниже – 2,8 кг). При этом некоторые бывшие курильщицы потяжелеют на 13 кг (10% от общего количества), а некоторые – меньше чем на 3 кг (50%). Обычно люди начинают полнеть спустя два месяца после избавления от пагубной привычки. Риск набрать вес после бросания курения остается 2 года.

Тем не менее, не стоит одновременно бросать курить и сильно ограничивать себя в еде, садиться на диету. Бросить курить – уже стресс для организма. А двойной стресс пережить значительно труднее. Риск сорваться возрастает вдвое. Желательно просто немного изменить свои вредные пищевые привычки, чтобы резко не набрать вес.

Проще всего стараться не кушать вредную пищу в течение 3-х часов до сна, кушать натуральные продукты вместо консервантов, не объедаться и стараться больше двигаться, заниматься спортом. Опыты показали, что витамин С помогает бороться с никотиновой зависимостью. Поэтому, бросив курить принимайте витамин С. А для снятия стресса и хорошего сна помогает минеральная вода с повышенным содержанием магния или магний в таблетках.

Курение, безусловно способствует похуданию, правда, ценой здоровья ваших легких, сердца, зубов и кожи. Но не стоит начинать курить, чтобы похудеть. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40−50 кило лишнего веса.

Вполне возможно, что, включив сигареты в свой рацион, вы станете потреблять меньше калорий, заменив «перекуры» с чаем и сладкими булочками настоящими мужскими перекурами с горами окурков и густыми клубами дыма. Но если вы, заметив, что ваши зубы вдруг пожелтели, изо рта неприятно пахнет, волосы стали ломкими и тусклыми, лицо больше походит на высушенный лимон, голос стал хриплым, глаза постоянно красные и слезятся, что-то пошаливает сердце, да еще и, убедившись в том, что лишние килограммы, выпирающие из под блузки, никуда не делись, решите бросить курить, тут–то вас и настигнет страшное разочарование – вы втянулись.

Если вы все же начали курить, надеясь избавиться от лишних килограммов, безоговорочно бросайте. Пухлые румяные щечки и аппетитная фигурка куда более приятны, нежели ссохшееся пожелтевшее лицо и испещренное болезнями тело.

Для женщины курение особенно вредно, так при первой затяжке першит в горле, увеличивается частота сердечных сокращений, появляется противный привкус во рту, появляется кашель, головокружение, тошнота и возможна рвота. Молодая девушка не может не замечать, что у неё появляется кашель (особенно по утрам), появляется осиплость голоса, запах изо рта, кожа становится дряблой, желтеют зубы и вообще девушка выглядит старше своих сверстниц. Из-за вреда курения у женщин повышается частота воспалительных заболеваний, что приводит к бесплодию.

Немецкий врач-гинеколог Бернхард, обследовав около 6 тысяч женщин, установил, что бесплодие наблюдалось у курящих женщин в 42%, а у некурящих – лишь в 4%. Табак дает 96% выкидышей, 1/3 недоношенных детей. Табак разрушает и тех, кто курит, и тех, кто рождается от курильщиков, и тех, кто находится рядом с курильщиками. Курящие женщины, как правило, рано стареют, у них преждевременно наступает половое увядание.

Итак, если вы решились избавиться от этой вредной привычки, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, — бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно.

4 совета — как бросить курить и не поправиться

Статистические данные говорят о том, что более 30% курильщиков, отказывающихся от пагубной привычки, набирают лишний вес. К счастью, в большинстве случаев, это всего 2-3 килограмма которые,  не заметны для окружающих. Но много и тех, кто поправляется на 10-15 кило и вот это уже  наводит на подозрения.

Есть несколько причин, по которым это происходит. Первая и самая ужасная – этого хотят производители сигарет!

Относительно недавно разразился целый скандал, когда швейцарские исследователи обнародовали  в издании European Journal of Public Health внутренние документы компаний British American Tobacco и  Philip Morris, подтверждающие тот факт что с 1949 по 1999 год эти крупнейшие производители сигарет добавляли в свою продукцию вещества, подавляющие аппетит. Это вполне могло быть причиной того, что многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирали вес.

Другие четыре крупных предприятия, тоже экспериментировали с различными добавками, пытаясь соединить курение и похудение, в сигареты добавляли амфетамин и закись азота, более известную, как веселящий газ. Установить достоверные сведения о том, были в итоге выпущены в продажу такие сигареты или нет, не удается, так как документы частично уничтожены.

Но главное, никто и сейчас не станет ручаться, что сигареты не обогащены добавками подавляющими аппетит.

Эксперт по табачной индустрии из канадского Университета Ватерлоо, Профессор Дэвид Хэммонд, в интервью британской газете The Independent сказал следующее:

 «Мы не знаем, добавляют ли такие вещества в сигареты в наши дни: законодательство по поводу добавок соблюдается нестрого, а щекотливые внутренние документы обычно уничтожаются».

Кроме того, производители сигарет, всеми силами пытаются навязать и укоренить ассоциативную связь курения с худобой. Именно этой цели служат тоненькие изящные пачки с изображенными на них хрупкими женскими силуэтами и названиями вроде slims и superslims. И как ни странно, многие действительно верят, что тонкие сигареты менее вредны для здоровья и помогают похудеть.

То, что сигареты помогают похудеть, а бывшие курильщики толстеют из-за замедленного метаболизма – миф, не имеющий ничего общего с реальностью. Никотин ни коим-образом не влияет на скорость обмена веществ, уверяют эндокринологи. Гораздо более вероятными причинами появлениями лишних кг являются повышенный аппетит и склонность заедать стресс, в том числе и тревогу, связанную с отказом от курения.

Аппетит повышается в связи с тем, что восстанавливается обоняние, которое у курильщика находится в подавленном состоянии. Вы  начинаете чувствовать больше вкусных запахов, и это пробуждает аппетит. Кроме того, появляется так называемый абстинентный синдром, или попросту ломка. Нервная система адаптируется к новым условиям, а мозг, ищет, чем бы заменить удовольствие от курения, отсюда и тяга к «вкусненькому».

Еще одна причина набора веса при отказе от курения – психологическая. Не редко, люди бросающие курить, через время снова возвращаются к этой привычке, и это может происходить неоднократно. А вес, после отказа от сигарет набирают по той же причине что и курят – снимают стресс.

Анализируя опыт многих людей становится очевидно, что периоды курения часто накладываются на кризисные моменты жизни. Люди курят, чтобы подавить эмоции, с которыми они не справляются и не могут спокойно пережить. Притупляют работу органов чувства при помощи еды, сигарет алкоголя или фитнес-мании. Мозг при этом отключается и возникает так называемая эмоциональная лень, отказ от чувствования. Причина зачастую кроется в неприятии окружающего мира таким, какой он есть.  Когда человек преодолевает эти кризисы, сигареты запросто могут исчезнуть из его жизни сами собой, как то, в чем он более не нуждается.

И так, если Вы всерьез решили бросить курить, вот несколько советов, как сделать это легко и без побочных эффектов в виде лишних сантиметров на талии:

Развивайте осознанное отношение к питанию и к жизни

Нужно постоянно находиться здесь и сейчас, заставлять действовать все органы чувств – видеть, слышать, трогать, нюхать –  осознавать это. Думайте, что Вы едите, чувствуйте продукты, старайтесь увидеть их вкус, услышать их энергию, прикоснуться к красоте, готовьте еду с любовью к себе и всему живому.

Живите одним днем

Как ни банально, очень помогает Аллен Карр.

Если хорошенько вчитаться в его главный совет «нужно удержаться только от одной единственной сигареты, которая перед тобой маячит в данную минуту» — все вашей голове поменяется и станет легче. Одна сигарета — это ведь не целая жизнь.

Прежде чем закурить, взвесьте все «за» и «против»

Как только появится сильное желание взяться за сигарету, вспомните о неприятных последствиях и подумайте, нужно ли Вам это? Бросить курить не сложно, когда есть понимание насколько это Вам мешает. Если же Вы продолжаете воспринимать курение как удовольствие – шансы отказаться от этой привычки, близки к нулю.

Замените вредные привычки – полезными

Для бывшего курильщика даже не так важно правильно питаться, как правильно дышать. С помощью дыхания можно быстро стабилизировать нервную систему, выкуривая сигарету, человек успокаивается по этому принципу  —  делая непрерывные плавные вдохи (затяжки) и растянутые выдохи. Так что дыхательные техники йоги (пранаямы) пожалуй, лучшее, что можно порекомендовать бросающим курить. Они практически идентичны процессу курения и помогают устранить саму причину напряжения.

Желаем нашим читателям здоровья, и если у Вас есть еще такая привычка — то скорейшего преодоления. Помните, Вы  Хозяин своего тела,  и Вы решаете быть здоровым или так и продолжать обогащать табачные компании.

 Автор JeeJoo

© 2012 jeejoo — при перепечатке ссылка обязательна.

Нажмите на кнопки — поделитесь с дузьями интересным материалом!

Твитнуть

Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

«В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес.  Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено. Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

«Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.¹

Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он. При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

Материал партнера: PMI Science

Бросить курить и не набрать лишний вес: советы врача-гигиениста

Многие курильщики — в особенности дамы — не спешат расстаться с сигаретой, аргументируя, что вырастет аппетит и фигура может поплыть. Как правильно и с пользой для здоровья заедать вредную привычку, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала заведующая отделом общественного здоровья ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» Надежда Скрынник.

— Никотин — балласт в метаболизме человеческого организма, изначально не предусмотренный, — отмечает Н. Скрынник. — На переработку веществ из одной пачки сигарет в день организм тратит около 200 калорий. После перекура притупляется чувство голода. Если исключить никотин из обмена веществ, пищеварительная система засчитывает добавочные калории, которые прежде нейтрализовал никотин, и пробуждает здоровый аппетит. Многие в первые два года после отказа от курения начинают полнеть. И если мужчины относятся к новым формам достаточно спокойно, то для бывших курильщиц потеря стройной фигуры оказывается настоящей трагедией.

Расставшись с табаком, следует изменить режим и рацион питания. Но бросаться в крайности и садиться на жесткую диету не стоит. Пища должна быть легкой, но разнообразной. Кстати, и есть следует неторопливо, долго пережевывать и тщательно смаковать каждый кусочек — только совсем ленивый не в курсе, что таким образом насыщение приходит быстрее.

— В еде стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и содержащим большое количество пищевых волокон, — крупам и овощам, — уточняет специалист. — Также необходимо пить больше жидкости. А за три-четыре дня до полного отказа от курения сократить до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.

В первое время после отказа от курения организм может настоятельно требовать чего-нибудь сладкого: нервы, депрессия и все такое. Это защитная реакция, направленная на восстановление изменившегося эмоционального фона, а сладкое способствует выработке серотонина — того самого гормона радости. Но для этого не обязательно тоннами поглощать шоколад.

— Выработке так называемого гормона радости способствует и пища, богатая аминокислотой триптофаном, который является предшественником серотонина, — уточняет Надежда Скрынник. — Триптофан содержится во многих продуктах питания. Много его в молоке и молочнокислых продуктах, рыбе, мясе, особенно индейке. Для поддержания нормального уровня серотонина в период отказа от курения оптимальным продуктом будет сыр. Много триптофана и в бананах. Конечно, обязательно надо знать меру и контролировать себя, чтобы не набрать лишний вес.

Никто не спорит, что сладости — конфеты, печенье, шоколад — еще более способствуют выработке серотонина. Но они, во-первых, достаточно калорийны, а во-вторых, тоже развивают зависимость. Фактически соскочили с одного «наркотика», но пересели на другой, который еще и лишнего веса добавит.

— Если вам не удается сохранять массу тела на желаемом уровне, то это происходит отнюдь не из-за отказа от курения, — объясняет Надежда Скрынник. — Скорее, из-за бесконтрольного приема пищи, вызванного абстинентным синдромом, и повышения аппетита на фоне улучшения общего самочувствия. Стоит запастись терпением. Записаться в бассейн или спортзал, стараться больше ходить пешком. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ, и проблема лишнего веса исчезнет. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, и отказ от курения пройдет безболезненно.

Фото из Интернета

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

https://radiosputnik.ria.ru/20210529/kurenie-1734579698.html

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Радио Sputnik, 29. 05.2021

2021-05-29T04:00

2021-05-29T04:00

2021-05-29T04:00

сигареты

здоровье

сказано в эфире

коронавирус в россии

россия

подкасты – радио sputnik

курение

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Привычка трескать. Почему мы заедаем стресс

Заедайте стресс правильно: полкило овощей и фруктов в день помогут сохранить спокойствие и не переживать. Таковы результаты исследования, проведенного австралийскими специалистами из Университета Эдит Коуэн. Ученые проанализировали данные около девяти тысяч человек в возрасте от 25 лет до 91 года и выяснили, что у тех людей, которые ели около 500 грамм овощей и фруктов ежедневно, симптомы стресса были на 10% менее выражены, чем у тех, кто употреблял в два раза меньшую дозу растительных продуктов.
Как пища защищает психику? Почему грибы в рационе незаменимы? И как побороть привычку заедать стресс? Ответы на эти и другие вопросы — в эфире радио Sputnik.
Перевалова: ВОЗ действительно рекомендует 400-500 грамм красного, желтого, зеленого хрустящего в день.
Фомин: я всегда советую спорт. Это универсальная таблетка, которая помогает контролировать эмоциональный статус.

audio/mpeg

Многие курильщики не расстаются с вредной привычкой, так как боятся набрать лишний вес. Профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Андрей Демин объяснил в интервью радио Sputnik, почему этот страх не должен пересиливать желание бросить курить.Никотин вызывает зависимость, поэтому многим курящим людям бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Трудности усугубляются опасениями, что за расставанием с вредной привычкой последует набор лишнего веса. Но эту проблему можно решить, отметил в интервью радио Sputnik президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Андрей Демин.Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты. Профессор Демин отметил, что иногда самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью сложно, если она слишком сильна, может даже потребоваться помощь специалистов. В России существуют специальные горячие линии, куда можно обращаться за подобной помощью. Работает Консультативный центр помощи в отказе от потребления табака, его номер 8-800-200-0-200. Там квалифицированный специалист анонимно выслушает желающего бросить курить, даст индивидуальные рекомендации. Во многих городах страны работают центры, которые бесплатно помогают в вопросах, связанных с табачной зависимостью.Нужно просто принять решение и постараться его осуществить. А дискомфорт, который испытывают на первых порах люди, бросающие курить, вполне окупится удовольствием от возвращения во всей полноте запахов и вкусов, утверждает Андрей Демин. Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210523/sladkoe-1733290288.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210519/poza-1732834507.html

россия

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

Радио Sputnik

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сигареты, здоровье, коронавирус в россии, россия, подкасты – радио sputnik, курение, общество

Многие курильщики не расстаются с вредной привычкой, так как боятся набрать лишний вес. Профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Андрей Демин объяснил в интервью радио Sputnik, почему этот страх не должен пересиливать желание бросить курить.

23 мая, 02:00Сказано в эфиреВрач объяснила, почему может резко потянуть на сладкое или соленое

Никотин вызывает зависимость, поэтому многим курящим людям бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Трудности усугубляются опасениями, что за расставанием с вредной привычкой последует набор лишнего веса. Но эту проблему можно решить, отметил в интервью радио Sputnik президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова Андрей Демин.

«Если говорить о страхе набрать вес, это вопрос решаемый. Просто надо повысить физическую активность и отрегулировать диету. Также надо потреблять достаточное количество воды. Тогда опасений быть не должно. Все плюсы отказа от курения будут перевешивать все затраченные усилия», – уверен Андрей Демин.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты.

Профессор Демин отметил, что иногда самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью сложно, если она слишком сильна, может даже потребоваться помощь специалистов.

«Есть шкала Фагерстрема. Ее можно найти в интернете. Каждый может определить силу своей табачной зависимости. При определенной степени этой зависимости собственных усилий и воли недостаточно, надо обращаться к врачам. В ряде случаев может потребоваться медикаментозная поддержка», – уточнил он.

В России существуют специальные горячие линии, куда можно обращаться за подобной помощью. Работает Консультативный центр помощи в отказе от потребления табака, его номер 8-800-200-0-200. Там квалифицированный специалист анонимно выслушает желающего бросить курить, даст индивидуальные рекомендации. Во многих городах страны работают центры, которые бесплатно помогают в вопросах, связанных с табачной зависимостью.

Нужно просто принять решение и постараться его осуществить. А дискомфорт, который испытывают на первых порах люди, бросающие курить, вполне окупится удовольствием от возвращения во всей полноте запахов и вкусов, утверждает Андрей Демин.

«Я сам имею успешный опыт отказа от курения и помню, какое это было удовольствие, когда ты снова можешь ощущать полноту запахов, вкусов, чувствовать, каким замечательным воздухом ты дышишь», – поделился он.

19 мая, 04:00Сказано в эфиреОпасная привычка. Россиянам назвали позу, которой лучше избегатьКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как избежать набора веса после отказа от курения

Статистика говорит нам, что большинство людей, бросивших курить, сначала набирают вес. В среднем эта прибавка составляет от 5 до 10 фунтов. И для многих людей это временно и исчезает в течение первого года после отказа от курения.

Однако для некоторых из нас набранный вес остается на месте и / или растет. Причины этого могут включать в себя такие вещи, как замедление метаболизма из-за отказа от курения или менопаузы, но чаще всего это связано только с потреблением большего количества калорий в течение дня, чем вы делали как курильщик.

Если вы еще не бросили курить, найдите время, чтобы заполнить свою кухню полезными закусками и подумайте, что вы будете делать, чтобы не отказываться от еды, когда бросите курить. Небольшая подготовка может иметь большое значение для того, чтобы избежать необходимости вкладывать средства в более крупный гардероб, который будет соответствовать вашему новому, некурящему «я».

Ставьте реалистичные цели

Возможно, самый простой способ удержать голову над водой с помощью прекращения и контроля веса — это не перегружать себя слишком большими ожиданиями.Отказ от курения, хотя и далеко не невозможный, для большинства из нас с самого начала — это . Переходить на новую диету одновременно с отказом от курения — непростая задача.

Многие люди получают заряд энергии, бросая курить, и одновременно решают решать другие жизненные проблемы. Когда это происходит, бывает сложно все делать, и в конечном итоге все страдает. Мы страдаем рецидивом курения и обычно возвращаемся к неправильному питанию.

Просто сосредоточьтесь на поддержании своего текущего веса, пока вы справляетесь с никотиновой абстиненцией и в последующие месяцы.Как только вы почувствуете себя свободным от табачного дыма, вы можете сосредоточить свое внимание на том, чтобы избавиться от лишнего веса, который вы несете.

Почему еда заменяет курение

Для новых бывших курильщиков еда часто приобретает новое значение, которое может быстро превратиться в нездоровую навязчивую идею, если мы не будем осторожны.

Почему?

Отчасти это связано с необходимостью заменить курение.

Акт еды — легкая замена курению.У курильщиков сильная ассоциация «из рук в рот», а еда — это движение из рук в рот.

Кроме того, еда просто вкуснее, если сигаретная смола не засоряет нежные вкусовые рецепторы на нашем языке. Бывшие курильщики нередко отмечают, что вкус некоторых продуктов совсем другой, чем во время курения.

Кроме того, для многих из нас еда означает утешение. Это чувство комфорта возникает из-за выброса дофамина в мозг, который является тем же самым механизмом для «удовольствия» от курения.Исследователи считают, что дофамин является ключевым фактором зависимости, будь то никотин, еда, алкоголь или другие вещества, вызывающие привыкание. Поэтому неудивительно, что мы тянемся к еде, когда жаждем покурить.

Хотя мы не можем перестать есть так, как будто бросили курить, мы можем сделать выбор, который поможет нам избежать набора веса и даже улучшить свое физическое самочувствие.

Диета, богатая питательными веществами, помогает нам быть в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, облегчает поддержание ежедневных усилий, необходимых в первые месяцы отказа от курения.Взаимодействие с другими людьми

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, которые помогут вам начать творчески думать о том, как использовать пищу как средство для поддержания здоровья, а не как замену курению.

10 советов по минимизации набора веса, связанного с отказом от курения

• Обратите внимание на порции: Уменьшите размер порции: используйте тарелку размера обеда, а не тарелку для ужина, и остановитесь после того, как одна тарелка будет заполнена.
• Прочтите этикетки: Стремитесь к продуктам с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. И, говоря о размерах порций, не забудьте также проверить размеры порций на этикетках упакованных продуктов.
• Держите искушение подальше от дома: Если его нет, вы не сможете его съесть. Заполните холодильник и шкафы разнообразными продуктами здорового питания, чтобы при желании перекусить нужные продукты были всегда под рукой.
• Побалуйте себя сладким в ресторане: Не оставляйте полгаллона мороженого в морозильной камере. Вместо этого отправляйтесь в кафе-мороженое, когда вам захочется съесть мороженое. Таким образом вы не вернетесь за другой лопаткой или, что еще хуже, за другой миской позже.
• Пейте много воды: Если у вас есть желание перекусить, сначала выпейте стакан воды. Это поможет вам наполниться. Вы будете меньше есть, а также избавитесь от тяги к курению.
• Think 80/20: Если 80% блюд и закусок, которые вы едите в данный день, являются здоровыми и в правильных порциях, вы можете позволить себе несколько угощений с оставшимися 20%, не нарушая свою диету.
• Ешьте чаще: Старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в течение дня.Желание перекусить очень сильно проявляется в самом начале, когда вы бросаете курить, поэтому легкие закуски могут идеально удовлетворить ваши потребности. Хорошая новость в том, что небольшие порции пищи каждые несколько часов могут ускорить ваш метаболизм. Просто следите за своими калориями и держите дневную норму в пределах, подходящих для вашего тела.
• Прогуляйтесь: Упражнения помогут вам избежать набора веса. Даже получасовой прогулки в день может быть достаточно, чтобы помочь вам сохранить стабильный вес, если вы тоже хорошо питаетесь. И упражнения тоже улучшают настроение, что является приятным дополнительным преимуществом.
• Отвлечься: Скука — главный спусковой крючок для курения и еды. Резко измените то, что вы делаете, и вы сможете отвлечься от бессмысленных перекусов.
• Найдите поддержку: Интернет-форумы могут быть отличным сообществом, поддерживающим людей, которые работают над тем, чтобы бросить курить. Зайдите и просмотрите доску сообщений этой активной группы в качестве гостя или зарегистрируйтесь (бесплатно) и присоединитесь к обсуждению.

Don’t Romance the Cigarette

Ранний отказ от курения — это неловкое и неудобное состояние для большинства из нас.Добавьте в уравнение прибавку в весе, и мы созрели для плохого случая мышления наркомана.

Не поддавайтесь соблазну вернуться к курению как к средству контроля веса. Если вы это сделаете, вы получите тяжелый урок. Вы станете курильщиком, которому нужно бросить курить и , чтобы похудеть, потому что фунты не тают волшебным образом, потому что вы снова курите.

Начните с упора и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться в первую очередь от никотиновой зависимости, а во вторую — от лишнего веса. Как только вы почувствуете себя комфортно в своей некурящей коже, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы тратить свое время и энергию на успешное похудение.

Говоря об успехе, нет ничего лучше для уверенности человека в себе и способности эффективно решать проблемы, чем добиться успеха в отказе от курения.

Обычное и простое курение убивает

Сделайте то, что вам нужно, чтобы выгнать эту зависимость из своей жизни сейчас . Если это означает, что вы набираете несколько фунтов в процессе, пусть будет так. Вес всегда можно похудеть позже, а вот ваше драгоценное и незаменимое здоровье — нет.

6 способов избежать набора веса после отказа от курения

Итак, вы беспокоитесь, что наберете вес, если откажетесь от сигарет.

Это серьезное беспокойство, но если это мешает вам сделать столь важный рывок, вероятно, нам следует заняться этим раньше, чем позже.

Какая связь между курением и увеличением веса?

Отстой, но в утверждениях есть доля правды. Исследования показывают, что бросившие курить могут набрать в среднем от 5 до 10 фунтов в год после отказа от курения. Вот почему:

1. Курение подавляет аппетит

Когда вы бросите курить, вы можете заметить, что после еды вы не так сыты, как если бы после этого закурили.

В результате вы можете вернуться на несколько секунд назад или совершить набег на буфет с закусками между приемами пищи.

2. Никотин незначительно влияет на метаболизм.

Никотин повышает скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 10%, что означает, что курильщики сжигают калории немного быстрее, чем некурящие (несправедливо, я знаю). Однако не паникуйте, как только ваше тело привыкает к образу жизни без табачного дыма, ваш метаболизм начнет стабилизироваться.

3. Сигареты мешают вашим чувствам

Вы можете этого не осознавать, но курение может притупить ваши вкусовые рецепторы.Как только вы избавитесь от этой привычки, ваша еда может стать настолько вкусной, что вам захочется загрузить тарелку, чтобы максимально использовать свои недавно обретенные навыки ощущения вкуса.

4. Некоторые бросившие курить принимают поведение, которое способствует увеличению веса

Вы можете спутать свою тягу к никотину с пристрастием к еде или инстинктивно заменить действие курения из рук в рот на ковыряние еды в течение дня, что может заставят вас потреблять больше калорий, чем раньше.

Исследования показывают, что чем больше вы курильщик, тем выше ваши шансы набрать вес после прекращения курения.Так что, если вы беспокоитесь о своей талии, чем быстрее вы бросите курить, тем лучше!

Так неизбежно ли накапливать фунты?

Нет, определенно нет! Хотя отказ от курения может увеличить риск набора веса, это не значит, что вам суждено с этого момента взлететь на воздух.

Также важно помнить, что цифры средней прибавки в весе являются средними! Некоторые люди набирают больше, другие меньше, а некоторые даже худеют после курения.

Так что держитесь меня, мы собираемся рассмотреть некоторые способы минимизировать прибавку в весе, насколько это возможно, и, возможно, даже предотвратить ее появление.

Как этого избежать?

1. План плана

Если вы уже выбрали дату отказа от курения, у вас будет время для психологической подготовки, но вы также можете воспользоваться этим периодом и для физической подготовки.

Постарайтесь убрать со своей кухни все нездоровые соблазны (мы все поддались этой пачке печенья, которая смотрела на нас со стойки, верно ?!). Запаситесь здоровой пищей и закусками, такими как фрукты и овощи, орехи или немного малосоленого попкорна.

2. Практикуйте осознанность

Замедлитесь, хорошо пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на процессе приема пищи, не отвлекаясь (не просматривайте Instagram во время ужина). Это поможет предотвратить переедание, так как вы сосредоточитесь на наслаждении каждым глотком.

Помните, что для полного переваривания еды требуется около 20 минут, поэтому до этого момента вы не обязательно сможете определить, насытились ли вы.

Если после 20-минутной отметки у вас все еще возникают приступы голода, попробуйте выпить стакан воды или сделать легкие упражнения, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

3. Двигайтесь

Получите максимальную отдачу от своей возросшей выносливости и очистите дыхательные пути, приняв новое занятие. Физическая активность будет способствовать снижению веса, уменьшению тяги и улучшению вашего настроения (давайте посмотрим правде в глаза, вы можете быть немного капризным) за счет выработки эндорфинов.

Кардиоупражнения, такие как аэробика и бег, отлично подходят для сжигания калорий, в то время как силовые тренировки (например, тренировки со свободными весами или собственным весом) увеличивают мышечную массу и тем самым повышают скорость метаболизма.Лучше всего включить их сочетание в свой фитнес-режим.

4. Сохраняйте спокойствие

Курильщик или некурящий, всегда будет трудно смириться с тем фактом, что вы просто не можете есть всю еду все время.

Контролируйте размеры порций и постарайтесь помнить, что завтра… и послезавтра… и послезавтра еще будут что-то новое.

5. Получите помощь от заместительной никотиновой терапии

Средства для прекращения курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, не только помогают в общем процессе отказа от курения, но также, как было показано, снижают связанный с этим набор веса.

Если вы не испытываете тяги к никотину, маловероятно, что у вас возникнет такое же желание заменить сигареты едой.

6. Сделайте перерыв

Вы уже принимаете вызов, решив бросить курить. Вероятно, это будет одно из ваших лучших решений, но это потребует некоторой настойчивости.

Не перегружайте свое тело тем, что в то же время зацикливается на своей диете. Это может вызвать у вас стресс или недовольство, что может привести к тому, что вы будете есть больше или даже снова начнете курить.

Величина веса, о которой мы здесь говорим, довольно минимальна, и ее можно легко сбросить, когда вы достигнете стабильной точки в вашей программе отказа от курения. Кроме того, эксперты сходятся во мнении, что набор лишних килограммов не умаляет преимуществ для здоровья, связанных с отказом от курения.

Тем не менее, если вы сможете сделать шаг вперед и полностью предотвратить набор веса — путем тщательного планирования, соблюдения здоровой диеты и регулярных физических упражнений на протяжении всего путешествия — вы окажетесь в выигрыше!

Как НЕ толстеть, бросив курить | Джонатан Розленд

Это напиток бросивших курить ! Существуют убедительные анекдотические и клинические доказательства того, что употребление нескольких чашек этого напитка в день действительно поможет вам улучшить свое здоровье.

В бразильском клиническом исследовании после 4 недель адаптивной диеты приняли участие 36 женщин с ожирением, которые были разделены на четыре группы

1. Зеленый чай
2. Плацебо
3. Зеленый чай плюс тренировки с отягощениями
4. Плацебо плюс тренировки с отягощениями

Исследование было двойным слепым и плацебо-контролируемым. Цель состояла в том, чтобы оценить влияние потребления зеленого чая и тренировок с отягощениями на состав тела и скорость метаболизма в состоянии покоя у женщин с избыточным весом или ожирением.Результаты показали, что зеленый чай в сочетании с тренировками с отягощениями максимизировал потерю жира, окружности талии и уровней триацилглицеридов, а также увеличил безжировую массу тела и мышечную силу.

В тайваньском исследовании, проведенном в 2016 году, целью было оценить влияние и безопасность экстракта высокой дозы зеленого чая в суточной дозировке на снижение веса и изменения липидного профиля и гормональных пептидов, связанных с ожирением, у женщин с центральным ожирением.
Всего было обследовано 115 женщин, которые в течение 12 недель были случайным образом распределены либо в группу приема высоких доз зеленого чая, либо в группу плацебо.После завершения лечения исследователи пришли к выводу, что высокие дозы экстракта зеленого чая привели к значительной потере веса, уменьшению окружности талии и последовательному снижению уровня общего холестерина и ЛПНП в плазме без каких-либо побочных эффектов или побочных эффектов у женщин с центральным ожирением.

В пакистанском клиническом исследовании изучалось, улучшает ли корица уровень глюкозы в крови, триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП у людей с диабетом 2 типа.Шестьдесят взрослых человек были случайным образом разделены на 6 групп. Трем из этих групп давали корицу, а трем — плацебо.
Результаты показали, что у пациентов, которые принимали корицу, повысился уровень сахара в крови и снизились всплески инсулина, что связано с потерей веса.

В этом британском рандомизированном перекрестном исследовании оценивалась группа людей, принимавших 5 граммов корицы за 2 часа до перорального теста на толерантность к глюкозе. Исследователи пришли к выводу, что корица может быть полезна для контроля уровня сахара в крови , а также для улучшения чувствительности к инсулину.Они также упомянули, что влияние корицы на уровень сахара в крови было немедленным и, по-видимому, продолжалось до 12 часов. Еще одно исследование, которое поддерживает использование корицы для похудения!

Шведское исследование, опубликованное в 2009 году, оценило влияние употребления 1 и 3 граммов корицы и его влияние на уровень глюкозы в крови и высвобождение инсулина после еды. Исследователи обнаружили связь между количеством потребляемой корицы и уровнем снижения инсулина после еды.

Пользователи сайта johnstonfitness.com рассказали о влиянии корицы на их организм:
Я попробую эту смесь!

Я начал пить стакан зеленого чая с 1 чайной ложкой порошка корицы, 1 чайной ложкой меда, 7–10 каплями лимонного сока. Я также думаю, что на этой неделе я ел больше дерьмовой еды, чем обычно.
Я похудел на 5,5 фунтов на этой неделе по сравнению с 3 за неделю.

Зеленый чай с корицей также помог этому парню похудеть

На прошлой неделе я начал пить зеленый чай (в основном простой, несколько раз с корицей).Я вообще не менял свой план питания / упражнений, но на этой неделе я похудел больше, чем за последние 3 недели! Может быть, употребление зеленого чая действительно приносит пользу для похудения.

Еще одна женщина обнаружила, что корица утолила ее тягу к еде:

Просто сообщаю о потере веса из-за приема корицы. Вчера я потерял еще полфунта. Я занимаюсь этим всего два дня, но, похоже, это действительно работает. Кроме того, похоже, это помогает мне лучше сконцентрироваться.Я действительно верю, что это поможет всем нам на этой диете. Я совсем не жаждал сладкого, и это потрясающе.

Зеленый чай с корицей — это всего без проблем Если вы отказываетесь от , пытаясь оставаться худым, есть два способа его выпить…

a) вскипятите немного воды и добавьте туда пакетик зеленого чая. с щепоткой или двумя корицей. Перед употреблением дайте ему остыть в течение 3 минут.
б) Наполните стеклянную бутылку перед сном водой и добавьте немного корицы, затем оставьте ее в холодильнике на ночь.Утром вы выпьете приятный охлажденный чай. Я повторно использую для этого причудливую бутылку с водой VOSS, которая просто заставляет меня чувствовать себя богатым.

Лично я пил много зеленого чая ежедневно в течение последних 6 лет. Я выпил много причудливых органических продуктов и много дешевых напитков, и я действительно не вижу никакой разницы.

Один из наиболее последовательных и эффективных способов уменьшить прибавку в весе — это (что неудивительно!) есть меньше . Я поделюсь некоторыми лайфхаками, чтобы сделать ограничение калорий намного менее трудным, но сначала о науке …

Американское 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование, проводившееся с 2005 по 2009 год, изучало влияние диеты и физических упражнений, по отдельности или в сочетании, по весу и составу тела.

• Всего 439 женщин в постменопаузе с типом телосложения от избыточной массы тела к ожирению.
• Диетическое вмешательство оценивалось по потере веса и мониторингу посещаемости сеансов.
• Участники упражнений отслеживали свою активность в ежедневном журнале упражнений, который еженедельно просматривался физиологами упражнений.

В конце исследования исследователи отметили значительное улучшение образа жизни женщин, а также потерю веса.

Во многих смыслах жизнь — это резкий выбор между двумя вариантами…

Временный дискомфорт Теперь вы сами.
OR
Тяжелые, длительные страдания позже для вас и ваших близких.

Как ни странно, большинство людей предпочитают страдания позже небольшому дискомфорту сейчас.
Если вы находитесь в меньшинстве, достаточно умных, чтобы выбрать дискомфорт, то ограничение калорийности для вас.

В этой статье я поделюсь множеством анекдотов о бросивших курить , которые удовлетворяют свою тягу к еде или часто перекусывают.Это явно работает для некоторых людей, но если вы не собираетесь много заниматься спортом, это, вероятно, не лучшая идея, большинству людей следует стараться есть меньше, особенно когда бросают курить.

Пост — это оздоровительная практика, которую исследователи и специалисты по биохакингу все чаще считают очень полезной для здоровья. Кроме того, это лучший способ снизить потребление калорий. Есть две стратегии голодания, которые вы захотите реализовать.
Прерывистое ежедневное голодание — Цель здесь состоит в том, чтобы каждый день принимать пищу в течение 8-часового окна.Остальные 16 часов дня вы не ешьте. Большинство биохакеров пропускают завтрак, едят поздний обед и сытный ужин. Сначала вы действительно будете скучать по завтраку, но через некоторое время вы не сможете этого сделать, и вам понравятся сэкономленные время и деньги.
24-часовое голодание — Примерно раз в месяц обходитесь без еды и еды 24 часа в сутки. Пейте много воды, чая или сока. Легче всего поститься с обеда до обеда. В первый раз вы почувствуете себя некомфортно и проголодаетесь, но последующие 24-часовые голодания — это прогулка по парку.

Этот британец на longecity.com обнаружил, что резистентный крахмал имеет решающее значение для борьбы с увеличением веса после отказа от курения:

Я думаю, что резистентный крахмал помогает мне чувствовать сытость, и я иногда добавляю несколько ложек пектина и отрубей. или что-то еще, перед моей большой едой, то есть завтраком. Я систематически приучал себя хотеть только один раз в день — обед и «чай» у меня не очень много…
Хорошая, сытная, сытная еда для меня — это картофель, яйца, овощи, «фруктовые» овощи (стручковая фасоль) , перец, помидоры), грибы, сухофрукты, овес …
Я чувствую, как будто ем довольно много, составляя часть своего рациона из перечисленных выше продуктов и принимая ложки устойчивого крахмала и клетчатки …

Американец обнаружил, что приемы пищи из сытной пищи уменьшают тягу:

Мне подействовали большие, насыщающие блюда из низкокалорийной пищи (так что ваши датчики растяжения живота срабатывают с меньшей калорийной нагрузкой) …
Наполните себя то, что изначально кажется безумным количеством низкокалорийных фруктов, салатов, овощей и супов (но без калорий, жирных заправок, сливочных супов или перееданий из авокадо / орехов), и вы просто почувствуете сытость задолго до того, как сможете заняться любые нарушители диеты…

Я бы НЕ рекомендовал набивать себя бессодержательной пищей, НО это лучше, чем снова бросить курить и закурить ИЛИ перекусить нездоровой пищей.

Гораздо более разумный способ справиться с тягой к еде — употребление натуральных средств, подавляющих аппетит, таких как…

Отказ от курения не означает значительного набора веса

Для любого новичка самое полезное качество, которое вы можете сделать, — это избавиться от зависимости. Хотя остановка ягодиц обычно должна идти рука об руку с достижением лишнего веса. Может ли кто-то быть более компактным и не требующим табачного дыма внутри Brand New Yr?

Это может быть завершено, заявляют власти — если вы попытаетесь сделать это соответствующим образом.

Прежде всего, подумайте вот о чем: несмотря на то, что вы вполне можете достичь некоторого лишнего веса, когда бросите курить, это, скорее всего, не вызовет у человека беспокойства.

«Сигареты активизируют ваш собственный метаболизм, — заявляет Синтия Пёрселл, MILLISECONDS, новый диетолог в дополнение к гипнотерапевту по отказу от курения в системе отказа от курения из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы тает из-за потребления двухсот пятидесяти калорий, если вы выкуриваете новую порцию сигарет в день.Затем, когда человек сдается, а ваш метаболизм снижается, ваше тело получает дополнительные калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес. дюймы

Большинство людей получают пару жировых отложений в самое первое время после остановки, утверждает Перселл.

«Люди, которые сдаются, имеют тенденцию полагать:« Прошло всего 14 дней в дополнение к тому, что я набрал пару жировых отложений. На что это будет похоже на протяжении 8 недель? «И они также возвращаются к курению сигарет, чтобы избежать лишнего веса», — сообщает Пёрселл WebMD.

«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет считаться фунтом или, возможно, парой в неделю, в дополнение к их собственной скорости метаболизма. Как правило, большинство людей после прекращения приема пищи достигают всего лишь 5-7 жиров. дюймы

А также тот факт, что некоторые большие преимущества нового образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и вне дома — для людей с небольшим лишним килограммом могут не предполагать максимальной суммы.

«Область легких в центре вместе с кровотоком начнут исправляться в значительной степени сразу после последнего использования электронной сигареты», — утверждает Перселл.

Кроме того, хотя ваши поры и кожа проясняются вверх в дополнение к тому, что они начинают лучше проверяться, ваши собственные ногти перестают искать желтый цвет, ваш собственный воздух улучшается, к тому же ваш жемчужно-белый цвет может снова стать блестящим. Эти менее очевидные важные вещи о курении сигарет должны вызвать у человека фантастический поиск, даже если вы их носите, — утверждает Перселл.

Следовательно, вы, возможно, захотите отказаться, в дополнение к тому, что вы хотите минимизировать этот лишний вес. Может быть, это случай холодного мяса, или, может быть, пора разработать план в дополнение к подходу?

Отказ от курения: борьба с набором веса

Введение

Многие люди беспокоятся о том, чтобы набрать вес после того, как бросят курить.Большинство людей сначала набирают вес после того, как бросили курить, но многие теряют этот вес со временем. Но сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. После того, как вы уверены, что не вернетесь, вы можете сбросить любой набранный вес.

Если вы все же начнете набирать вес, вы можете предпринять определенные шаги.

Главное — бросить курить. В ту минуту, когда вы бросите курить, вы начнете гораздо более здоровую жизнь.

• Курение намного хуже для вашего здоровья, чем набор нескольких фунтов.
• Если вы попытаетесь похудеть одновременно с попыткой бросить курить, вам, вероятно, будет труднее бросить курить.Так что сначала займитесь отказом от курения. Тогда займитесь набором веса позже.
• Пока вы пытаетесь бросить курить, сосредоточьтесь на здоровой пище и будьте более активными.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.

Как можно справиться с увеличением веса после отказа от курения?

Будьте в курсе

Знания — мощная вещь. Теперь, когда вы знаете, что отказ от курения может вызвать у вас желание есть больше или чаще, вы можете быть к этому готовы.

• Помните, что секрет контроля веса — курите вы или нет — в правильном питании и повышении активности.
• Не пытайтесь соблюдать диету, когда бросите курить. Большинству людей, которые пытаются похудеть в то же время, что они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. И узнайте больше о полезных жирах.
• Лекарство от курения может помочь вам набрать меньше веса, пока вы его принимаете.
• Найдите способы стать более активными. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Совершайте прогулки. Начните заниматься в тренажерном зале или займитесь новым видом спорта.

Имейте план

Контролировать свой вес будет легче, если у вас есть план. Перед тем, как бросить курить:

• Узнайте, какие занятия могут побудить вас курить или поесть, и избегайте их. Будет полезно вести дневник, когда вы испытываете наибольшее искушение.
• Подумайте, чем вы заполните время, когда вы обычно курите.Например, если вы любите сигарету после еды, не заменяйте эту сигарету большим количеством еды. Встаньте и почистите зубы, прогуляйтесь или вымойте посуду.
• Составьте список здоровых продуктов, которые вам особенно нравятся. Попробуйте новые низкокалорийные закуски и напитки. Запаситесь теми, которые вам нравятся.
• Подумайте, как вы можете больше заниматься спортом в своей жизни. Упражнения не только помогают вам воздерживаться от сигарет, но и сжигают калории. Планируйте короткие прогулки или растяжку в то время, когда вы обычно курите.
• Рассмотрите возможность использования лекарства для прекращения курения.

Советы по предотвращению увеличения веса

Думайте позитивно и держитесь подальше от соблазнов:

• Не бросайте курить в праздничные дни. У вас больше шансов съесть больше.
• Держитесь подальше от алкоголя. Алкогольные напитки содержат много калорий, поэтому отказ от них поможет вам контролировать свой вес. А выпивка может ослабить вашу силу воли, особенно если вы обычно курите, когда пьете.
• Ешьте как минимум 3 здоровых приема пищи в день, чтобы не проголодаться. Некоторым людям лучше есть небольшие здоровые блюда более 3 раз в день. И ешьте больше цельнозерновых продуктов. Они остаются с вами дольше и помогают не проголодаться.
• Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи. Зарегистрированные диетологи, инструкторы по фитнесу и терапевты могут помочь вам контролировать свой вес после того, как вы бросите курить.
• Сделайте регулярную деятельность частью своей жизни.Ходьба — отличное упражнение, которое нравится большинству людей и которое они могут выполнять. Может помочь прогулка или тренировка с партнером или группой.
• Взвешивайтесь не реже одного раза в неделю. Держите карандаш и бумагу рядом с весами и запишите свой вес. Таким образом, лишние килограммы не будут «подкрадываться» к вам.
• Каждый день напоминайте себе, насколько вы стали здоровее, бросив курить.

Помните, хороший внешний вид гораздо важнее, чем ваш вес.Чистый запах и отсутствие табачного дыма, свежее дыхание, отсутствие желтых табачных пятен на пальцах и зубах и хорошее самочувствие — все это делает вас более привлекательными.

Еда и сигареты

Основная причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они тянутся к еде вместо сигареты после того, как бросят курить.

• Когда вы испытываете тягу к сигарете или поесть, помните, что тяга обычно длится всего несколько минут. Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свое время в эти несколько минут.
• Вместо того, чтобы есть конфеты или другую пищу вместо сигарет, попробуйте жевать трубочку для питья, зубочистку или мешалку для кофе.
• Если вам нужно что-то сладкое во рту, съешьте фрукты или попробуйте жевательную резинку или конфеты без сахара.
• Придумайте что-нибудь еще, чтобы занять руки, чтобы вы не использовали их для еды. Например, займитесь вязанием, вышиванием бисером, разгадыванием кроссвордов или просто рисованием.
• Люди часто обращаются к еде в периоды напряжения или стресса. Найдите другие способы справиться с тем временем. Идти гулять. Пропылесосить пол.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
• Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: доклад главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США.Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

По состоянию на 12 марта 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Бросить курить и набрать вес: миф или реальность?

У вас есть мотивация бросить курить, и вас беспокоит увеличение веса? Это нормально ! Потому что реклама годами твердит, что курение заставляет нас меньше есть и становится красивее. Дело в том, действительно ли отказ от курения заставляет нас набирать вес?

Миф: отказ от курения заставляет вас набирать вес — Реальность: никотин меняет ваш метаболизм

Стефан Цвейг сказал: «Половина — это ничто, стоит говорить только всю правду».Это не обязательно миф, но данные неполные. На самом деле никотин в сигаретах снижает аппетит, значительно замедляя накопление жира. Это также увеличивает количество сжигаемых калорий с 7% до 15%. Однако, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий после отказа от курения, почему бы снова не заняться спортом?

Таким образом, согласно американскому исследованию, курильщики весят примерно на 3 кг меньше, чем некурящие. Это же исследование добавляет, что после отказа от курения прибавка в весе составит всего от 3 до 5 кг и затронет только две трети курильщиков.

Является ли никотин единственным виновником набора веса?

Специалисты по когнитивной и поведенческой психологии доказали, что помимо никотина необходимо учитывать другие факторы при анализе прибавки в весе после отказа от курения. Среди них чувство вкуса и запаха восстанавливается через 48-72 часа после последней сигареты. Бывшие курильщики заново открывают для себя некоторые забытые вкусы и могут стать более жадными. Следовательно, сигарета после обеда или кофе-брейка быстро заменяется десертом или перекусом.

Некоторые исследователи также утверждали, что анксиолитическое действие пищи замедляет чувство нехватки и приносит некоторое утешение. Вместо того, чтобы искать убежища в еде, знаете ли вы, как справиться со стрессом, бросив курить?

Итак, взаимосвязь между отказом от курения и набором веса — миф или реальность?

Когда вы бросаете курить, увеличение веса не является неизбежным и зависит от каждого человека. Определенное исследование, опубликованное British Medical Journal (BMJ), показало, что у бывшего курильщика, с точки зрения статистики, больше шансов стабилизировать свой вес — и даже снизить — чем увеличить его более чем на 10 кг.Необходимо подчеркнуть, что треть людей, бросающих курить, не набирает вес.

Советы Квита

Поскольку опасения по поводу прибавки в весе могут отрицательно сказаться на отказе от курения, Квит предлагает вам изменить некоторые из ваших привычек:

• Планируйте что-нибудь для моментов, когда вы раньше курили. Тяга к сигарете длится примерно 5 минут. Если вы будете держать руки занятыми, вы уменьшите риск поесть и предотвратите рецидив.
• Замени сигарету перекусом — это нормально.Главное, чтобы закуска была здоровой и в разумном количестве. Знаете ли вы: согласно исследованию, употребление фруктов может снизить риск рецидива, потому что фрукты придают сигарете отвратительный вкус. Имейте в виду, что вы потратите больше времени на то, чтобы съесть яблоко, чем пирог, так как он намного калорийнее и менее насыщает.
• Не торопитесь, когда едите: вы открываете новые вкусы, так что наслаждайтесь ими! Если есть медленнее, чувство сытости успеет проявиться, и вам не придется есть больше, чем необходимо.
• Откажитесь от газированных и сахаросодержащих напитков! Кроме того, употребляйте кофе спокойно (что является фактором дополнительного стресса), достаточно просто воды. Если вам не нравится вкус воды или вы хотите время от времени меняться, ознакомьтесь с нашими 5 рецептами против сигаретного сока!
• Тяга к сигаретам особенно сильна в первые 3 дня после отказа. Чтобы не искать прибежища в еде, как только искушение становится невыносимым, не бойтесь много спать, чтобы дать возможность своему телу и духу отдохнуть.После такой большой перемены он им определенно понадобится! Имейте в виду: вы не едите, когда спите!
• Не забывайте развлекаться! Неделя выдалась тяжелая и нужно поднять настроение? Сходи в пекарню и купи выпечку! Можно есть сладкое только изредка!
• Однако, чтобы сладости и закуски не превратились в вашу новую зависимость, не кладите слишком много сладостей в свои шкафы. Чем меньше у вас сладостей, тем меньше вероятность того, что вы поддадитесь искушению, когда возникнет тяга.Выбирайте качество вместо количества и домашние сладости покупным! А если вы хотите побаловать себя И правильно питаться, ознакомьтесь с этими 3 идеальными рецептами здорового питания после того, как бросите курить!

За дополнительными советами подпишитесь на нас в Instagram, LinkedIn и Twitter!

3 полезных рецепта после отказа от курения

Спустя месяцы / годы под воздействием курения ваше тело получает удар, и иногда возникают повреждения, которые вы не замечаете. Очень быстро при отмене вы поймете, что у вас будет другое восприятие запаха и вкуса.Вы вернетесь к удовольствию от еды, так почему бы не начать готовить 3 полезных рецепта, бросив курить?

— Марин Б.

Как изменить свой рацион, чтобы бросить курить без набора веса?

Между курением и диетой нет ничего общего. Однако оба влияют на ваше здоровье. Курение изменяет ваш метаболизм, что влияет на способ питания и, следовательно, на ваш вес. Когда вы бросаете курить, возникает вопрос: нужно ли вам изменить свой рацион, чтобы бросить курить без набора веса?

Зачем менять диету, когда бросаешь курить?

Хорошо известно, что отказ от курения обычно сопровождается такими симптомами, как бессонница или беспокойство.Кроме того, многие люди боятся набрать вес, бросив курить. Эти побочные эффекты могут обескураживать, но хорошая новость заключается в том, что, изменив свой рацион, вы можете их ограничить! Однако, если вы хотите изменить свой рацион, когда бросите курить, мы советуем вам планировать это заранее. В самом деле, поскольку отказ от курения уже является стрессовым периодом, одновременные размышления об изменении диеты могут представлять собой дополнительную стрессовую нагрузку. Здесь мы предлагаем вам несколько советов, которые должны помочь вам, если вы захотите изменить свой рацион после того, как бросите курить.

Шаг 1. Подведите итоги своей диеты

Может быть трудно понять, что вы едите, если вы не решите обращать на это внимание. Этот шаг очень важен.

Чтобы сделать эту оценку, постарайтесь отслеживать все, что вы едите за трехдневный период, от утреннего кофе, послеобеденных закусок и ужина. Постарайтесь быть максимально точными в количественном выражении. По прошествии этих трех дней подведите итоги. Вы съели достаточно фруктов и овощей? Молочные и крупяные продукты? Пейте достаточно воды? Много кофе или чая? Получаете ли вы достаточно качественных источников белков, жиров или углеводов?

Шаг 2: Сбалансируйте свою диету, приняв новые пищевые привычки

Если после этой оценки окажется, что ваша диета не сбалансирована, вы можете адаптировать ее, начав с того, что для вас проще.Не знаете с чего начать? Эти пять советов помогут вам.

Приятного аппетита

Одна из самых простых вещей для начала — это найти время, чтобы насладиться едой. Слишком много людей едят почти механически, не осознавая, что они делают. Разорвите этот шаблон и помните о различных вкусах пищи, ее текстуре и т. Д. Не торопитесь и наслаждайтесь едой, потому что вы лучше осознаете, что делаете, и, следовательно, чувство насыщения приходит быстрее.Кроме того, это полезно для пищеварения!

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск одного приема пищи может побудить вас перекусить перед следующим. Кроме того, ваш метаболизм может перейти в состояние бодрствования, чтобы вы не слишком страдали, а затем начнете накапливать жир, пока снова не поедите. В конце концов, именно эти маленькие пристрастия могут сделать вас толстыми!

Ешьте сбалансированно, ешьте разнообразно!

Что касается фруктов и овощей, рекомендуемая доза составляет пять порций в день, средний вес от 80 до 100 г.Не стесняйтесь варьировать их по своему вкусу!

Также важно есть крахмалистые продукты, которые, вопреки распространенному мнению, не делают вас толстыми. Тем не менее, предпочтительнее есть цельнозерновые продукты, которые более богаты клетчаткой и приносят больше удовольствия. А что, если вместо того, чтобы просто есть макароны, вы попробуете что-то другое? Сладкий картофель, бобовые и т. Д. — все это в вашем распоряжении!

Наконец, что касается источников белка, не рекомендуется употреблять белок животного происхождения чаще двух раз в неделю.В остальное время почему бы не попробовать семена или орехи, источники омеги? Или спирулина?

Отдавайте предпочтение свежим и слегка обработанным пищевым продуктам

Обработанные пищевые продукты чаще всего сопровождаются рядом добавок, которые сохраняют их дольше, а также сахаром и солью, которые усиливают их вкус. Однако эти различные добавки и производственные процессы, присущие промышленному приготовлению пищи, удалили многие питательные вещества из этих продуктов. В результате они менее интересны с точки зрения питания, а также менее полезны и, как правило, менее вкусны.

Это может быть хорошим поводом самостоятельно готовить еду! «У некоторых людей кулинария подавляет достоинства, и, более того, что может быть лучше, чем есть плоды своего труда? Если вы любите приключения, почему бы не попробовать эти 3 полезных рецепта, когда решите бросить курить.

Напиток Достаточно и сначала выберите воду

Мы не думаем об этом достаточно часто, но пить достаточно воды необходимо! Помимо увлажнения, вода имеет много других преимуществ.Например, употребление достаточного количества воды может помочь облегчить наиболее частые последствия отказа от курения. Помогает бороться с усталостью, головными болями и стрессом. Вода также позволяет бросить курить, не набирая вес, потому что она способствует чувству сытости и улучшает пищеварение. Наконец, употребление достаточного количества воды улучшит внешний вид вашей кожи, поврежденной курением.

Хотя вам следует пить достаточно, злоупотреблять кофе не рекомендуется. Исследования показывают, что кофеин не только заставляет нервничать, но и усиливает беспокойство.Во время отмены лучше избегать всех элементов стресса. Это не означает, что вам нужно вообще отказаться от кофе, если он вам нравится, но лучше ограничить потребление, скажем, одной чашкой в ​​день.

В общем, вода предпочтительнее. Тем не менее время от времени можно позволять себе небольшие удовольствия, главное, чтобы это не вошло в привычку. А почему бы не попробовать эти 5 рецептов сока против курения?

В любом случае важно, чтобы после внесения этих изменений в свой рацион вы смогли сбалансировать его, наслаждаясь едой.Также важно помнить, что позволять себе время от времени отклоняться от нормы важно для здорового и устойчивого питания. Самое главное — придерживаться диеты, которая вам подходит.

Шаг 3: Установите стратегии компенсации

Беспокоитесь, когда вы раньше курили, потому что вы боитесь взломать? Разработайте компенсационные стратегии!

Есть несколько вариантов, чтобы не искать убежища в еде и навязчивых перекусах. Например, когда вы чувствуете желание курить, вы можете выпить большой стакан воды или травяного чая.Также можно попробовать дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться.

Наконец, следует отметить, что в отличие от перекусов, перекусов нельзя! Если вы немного проголодались, почему бы не съесть яблоко или йогурт около 10 или 16 часов? Это позволит вам думать о чем-то другом, пока вы едите питательную пищу! Точно так же, если вы действительно хотите съесть кекс, не лишайте себя. Это было бы контрпродуктивно. Главное, чтобы в целом ваш рацион оставался сбалансированным, и это допускает несколько небольших отклонений!

Шаг 4. Подведение итогов после отказа от курения

Стратегия, какой бы хорошей она ни была, бесполезна, если ее не придерживаться! Поэтому после отказа от курения важно регулярно подводить итоги своих усилий.

Когда вы бросите курить, вы почувствуете, как будто ваш голод усиливается. Фактически, это только вернется в норму. Действительно, поскольку вы больше не потребляете никотин, вы больше не страдаете от его подавляющего аппетит эффекта.