Как избавиться от зависимостей: Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Содержание

Как избавиться от зависимости всего за 5 шагов

Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.

Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.

Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.

А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.

Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?

1. Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.

2. Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

3. Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ

Задайте вопросы:

Зачем я это делал?
Какие есть закономерности в поступках?
Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
Как можно обойти эти искушения?
Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
Вы верите в избавление?
Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
Какова их причина?
Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?

Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.

4. План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

5. Активные действия

Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.

Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.

И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.

Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:

Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.

Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).

Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.

Помочь другому человеку в этой проблеме.

Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.

Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.

Обычно мы обретаем те или иные плохие привычки, когда хотим отвлечься от проблем, болезненных эмоций или просто скрыть свою неуверенность.

Но взамен этому можно найти те вещи, которые на самом деле будут вам интересны и в тот же момент не мешать нормальной жизни. Подумайте, чем на самом деле вы хотели бы заниматься в жизни, чего достичь? Найдите себе увлечение и постарайтесь заменить им зависимость. По крайней мере, в начальные периоды борьбы уделяйте хобби по максимуму времени.

Попробуйте вести дневник.

С ним вы лучше поймете себя, свои желания и страхи. Записывайте в него мысли в конце каждого дня – вам будет легче оценить, что вы сделали и как вы к этому относитесь.

Не сосредотачивайте всю энергию на том, как избавиться от зависимости, не забывайте и про другие аспекты жизни.

Например, включите в свой распорядок упражнения, медитацию, здоровое питание, чтение, занимайтесь практикой осознанности или йогой.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Что произойдёт с вашим организмом, если вы бросите курить

Поделитесь постом с друзьями!

Как освободиться от зависимостей, перехитрить мозг и вернуть себе полноту жизни

Ирина Балманжи

Люди на автомате проверяют почту по сто раз в день, отвлекаются на разнообразные приложения, отслеживают количество лайков в фейсбуке — и тратят время впустую. Прокручивают в голове деструктивные мысли — и вгоняют себя в депрессию. Не могут устоять перед куском торта, сигаретой или бокалом вина — и уничтожают свое здоровье. Мы сами не замечаем, как плохие привычки (от пристрастия к социальным сетям до любовной зависимости) разрушают нашу жизнь.

Какими бы ни были ваши демоны, они делают вас несчастными. Потакая своим сиюминутным желаниям, вы получаете мимолетное удовлетворение, но в то же время все глубже погружаетесь в пучину стресса и душевной дисгармонии.

Формирование зависимости

Существует древний механизм обучения, одинаковый для бесчисленного количества биологических видов. Вот как он работает. Вы видите привлекательную пищу, мозг сигнализирует: «Внимание: калории! От них зависит твое выживание!» Вы едите. Если вкус вам нравится, организм дает мозгу сигнал: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел». Процесс фиксируется в памяти, и вы учитесь воспроизводить его снова и снова.

Видите пищу. Съедаете. Чувствуете себя лучше. А потом повторяете все сначала. Триггер (сигнал) — поведение — вознаграждение.

Люди, как и простейшие организмы, запрограммированы двигаться по направлению к тому, что кажется привлекательным и приятным. Нашим предкам этот механизм помогал выживать, но нам с вами он доставляет множество проблем.

Мы хотим испытать удовольствие, снизить уровень напряжения или, например, почувствовать себя значимыми — и мир предлагает: «Съешь шоколадное мороженое. Посмотри еще один эпизод любимого сериала. Выкури сигарету. Выложи фотографию в Instagram». Нам остается лишь реагировать на эти сигналы и получать свою награду. Но удовлетворение длится недолго и очень быстро сменяется беспокойством. Мозг практически в режиме нон-стоп напоминает, что цикл нужно повторить. При этом с каждым разом зависимость становится все сильнее.

Мы принимаем приятное возбуждение за счастье, но на самом деле теряем покой в погоне за удовольствиями. Источник

Проблема не только в том, что некоторые действия (переедание, курение, прокрастинация и так далее) наносят прямой ущерб здоровью, работе и отношениям с близкими. Само состояние, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает, — это фактор стресса. Зависимость заставляет вас испытывать напряжение постоянно.

Чтобы избавиться от ощущения пустоты, мы идем на поводу у своих желаний, но еще больше расчесываем рану. А нужно всего лишь оставить ее в покое и подождать, когда она затянется.

Первый шаг к исцелению — осознать истинную природу своих желаний и незашоренными глазами увидеть, к чему они нас приводят. Давайте разберем несколько примеров и посмотрим, какое «вознаграждение» мы получаем от наших зависимостей на самом деле.

Пристрастие к соцсетям

Многие из нас привыкли делать селфи и выкладывать свои фотографии в социальные сети. Это одна из самых распространенных зависимостей в современном мире. Вы когда-нибудь задумывались, чем она вызвана? Все просто: мы хотим получить одобрение других людей и ощутить собственную значимость в сообществе (в мире животных уважение сородичей повышает шансы на выживание и передачу ДНК, так что все по-прежнему объясняется примитивными инстинктами).

Что же мы получаем в действительности? Вот вы идете по берегу моря, но не наслаждаетесь шумом волн, свежим дуновением ветра и мягким песком под ногами, а целый час фотографируете себя в разных позах. Или сидите на семейном ужине, но присутствуете там лишь физически. Вам некогда общаться с родственниками, ведь вы заняты важным делом: проверяете, сколько лайков френды поставили за ваше последнее селфи.

Селфи-зависимость — болезнь 21 века. Источник

«Почесав» свое эго один раз и получив удовольствие, вы вновь и вновь обращаетесь к этому источнику утешения. Зачем разбираться с причинами скуки, беспокойства или грусти, если можно просто сделать очередную фотографию, выложить ее в соцсеть и мгновенно поднять себе настроение? Но вы не решаете проблему, а только усугубляете ее.

Тревожность усиливается, стресс нарастает. Прожить день без очередной дозы лайков становится непосильной задачей.

Как показали исследования, у людей, зависимых от виртуального взаимодействия, появляются серьезные проблемы с контролем эмоций и поведения. А вот самое интересное: у них снижается ощущение собственной значимости и возникает чувство изолированности от общества.

Еще один неприятный эффект заключается в том, что пользователи соцсетей начинают испытывать глубокую неудовлетворенность собственной жизнью. С целью самопрезентации люди тщательно отбирают и ретушируют фотографии, выкладывают только лучшие снимки из отпусков и создают некую идеальную картинку. Мы поступаем точно так же, но, просматривая чужие профили, забываем об этом и спрашиваем себя: «Почему у меня не так?» Стресс нарастает, появляются симптомы депрессии. И что же мы делаем? Продолжаем «буксовать» в петле привычки, ухудшая свое состояние.

Отвлекающие факторы

Вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но внезапно отвлекаетесь (на сообщение в Skype, пуш-уведомление с любимого информационного ресурса или, к примеру, на приятные мысли о будущей поездке) — и «зависаете» на несколько часов. Знакомая ситуация? Мы видим то, что сулит нам удовольствие, и поддаемся первому импульсу.

В это время копятся важные задачи, которые все меньше хочется выполнять. Беспокойство и чувство вины нарастают. Чтобы справиться с дискомфортом, мы вновь переключаемся на что-нибудь легкое и приятное, повторяя те же действия, которые привели нас к стрессу.

В век цифровых технологий и динамичного ритма современной жизни мы склонны постоянно отвлекаться. Источник

Зависимость от отвлекающих факторов — серьезная проблема для современного человека. Неумение концентрироваться не только мешает нам выполнять текущие задачи, но и создает опасные ситуации (в частности, когда водитель за рулем отвечает на телефонный звонок). Более того, витая в облаках, мы можем прозевать лучшие моменты своей жизни.

К примеру, вместо того чтобы внимательно смотреть школьный спектакль с участием вашего сына, вы начинаете планировать отпуск, который состоится еще очень нескоро. Вроде, занятие приятное (ведь даже за предвкушение удовольствия мы получаем дозу дофамина), но каковы последствия? Во-первых, в это время вы пропускаете нечто более важное — выступление своего ребенка. А во-вторых, ваш мозг не остановится. Он будет возвращать вас к тем же вопросам снова и снова: «Все ли я правильно рассчитал? Что еще нужно будет купить? Какие даты лучше выбрать?» Такие мысли не успокаивают, а только создают дополнительное давление.

Помните: блуждающий мозг — это несчастный мозг.

Способность находиться «здесь и сейчас» важна и на работе, и в личной жизни. Привычка отвлекаться (не имеет значения — на гаджеты или на витание в облаках), как правило, увеличивает уровень стресса и порождает чувство оторванности от действительности. Так что вооружитесь самоконтролем и заставьте себя фокусироваться на текущем моменте.

Убеждения

Как ни странно, даже наши убеждения могут быть всего лишь привычкой. Иногда это весьма вредная зависимость от тех постулатов, к которым нас приучили в детстве, различных предрассудков и стереотипов. Мы цепляемся за свои взгляды, а все противоречия игнорируем, потому что так нам комфортнее.

Зашоренность мышления, необъективность и неспособность анализировать новую информацию — вот что мы получаем в итоге. Даже когда все указывает на ложность наших убеждений, мы продолжаем сопротивляться и доказывать свою правоту (в том числе и самим себе). А если и приходим к прозрению, то весьма болезненным путем.

Нам необходимо научиться выходить за рамки своих установок и смотреть на вещи шире. Источник

Зависимость от убеждений может проявляться по-разному. Например, родители часто хвалят ребенка за ум, он привыкает к мысли о собственном интеллектуальном превосходстве и, став взрослым, начинает требовать от окружающих признания этих исключительных способностей. Такой человек постоянно рассказывает о своих достижениях и ждет восторгов от других людей, а если не получает очередную порцию восхищения, то испытывает беспокойство.

Другой пример: у вас есть кумир, в чьей непогрешимости вы абсолютно уверены. Даже если вам предоставят факты, доказывающие причастность этого человека к тяжкому преступлению, вы до последнего будете отстаивать невиновность своего героя или искать оправдания его поступку.

Наличие определенной картины мира в вашей голове приносит вам значительное удовлетворение — до такой степени, что вы становитесь зависимыми от своих взглядов. И при этом теряете способность воспринимать новую информацию или приспосабливаться к изменениям.

Любовная зависимость

Существует разница между любовью и зависимостью от нее. Катастрофа происходит тогда, когда мы полностью зацикливаемся на своих чувствах и теряем контроль над ситуацией.

Романтическая любовь часто характеризуется ярко выраженной концентрацией на партнере и навязчивыми мыслями о нем, психологической зависимостью, сильным стремлением к эмоциональному единению и зацикленностью на своих страданиях. По сути, мы ставим в центр отношений табличку с надписью «Я» и провозглашаем, что должны иметь то или это.

Зависимость — это затягивание в водоворот удовлетворения своих желаний — снова, снова и снова. Если отношения строятся на такой собственнической любви, ничем хорошим они не закончатся.

Любовь не должна крутиться вокруг нас. Источник

Как показывают исследования, любовь не всегда активизирует участки мозга, отвечающие за самонаправленность и вознаграждение. Например, кора задней части поясной извилины остается на удивление спокойной во время практики любящей доброты — искреннего пожелания людям всего хорошего.

Судя по всему, существует уникальная нейронная схема для несобственнической любви.

Альтруистическая любовь не вызывает возбуждения, тревоги и напряжения, вместо этого вы можете почувствовать тепло в груди, свободу и расслабление в теле. Суть в том, что эти ощущения не заставляют вас желать большего и не приводят к зависимости.

Как «оседлать волну» желания

В книге «Зависимый мозг» психиатр Жадсон Брюер рассказывает о пациенте, который описывал свою тягу к курению как постепенно нарастающий зуд. Когда желание взять сигарету достигало своего пика, этому человеку казалось, что его голова взорвется, — и он сдавался. Но в некоторых ситуациях у него не было такой возможности (например, если он находился в самолете или на совещании). И что же? Мучительное чувство постепенно отступало.

Напоминает волну: желание нарастает, достигает пика, а потом спадает и исчезает. Эта аналогия применима к любой зависимости. От какой бы привычки вы ни хотели избавиться, постарайтесь в следующий раз спокойно прислушаться к своим физическим ощущениям и немного подождать. Пройдя через критическую точку, вы заметите, как тяга отступает сама по себе.

Представьте себя серфером: вам нужно подняться на волне и продержаться на ее пике, пока она не схлынет.

Каждый раз, «оседлывая волну», вы перестаете подпитывать свою зависимость. Источник

Желание вернется еще не один раз. (Хотя постепенно оно будет становиться все слабее.) Учитесь распознавать это нарастающее чувство, расслабляться в нем, наблюдать за физическими ощущениями, эмоциями, мыслями и отмечать изменения. Внимательность позволит вам избавиться от автоматизма, взять контроль на себя и удержаться от саморазрушительных действий.

Если сравнить желание с костром, то вам нужно перестать подбрасывать туда дрова (отказаться от действия и вознаграждения). Понадобится какое-то время, чтобы сгорело остаточное топливо. Потом будут тлеть угли, но однажды погаснут и они.

По материалам книги «Зависимый мозг»
Обложка поста отсюда

Как избавиться от зависимости | Блог 4brain

Почему зависимости так приятны и сильны? Они стимулируют центры удовольствия, обманывая мозг. А так как разрушительные последствия для организма через какое-то время отрицать становится сложно, приходится придумывать для себя все новые ухищрения. Поэтому зависимые люди занимаются, прежде всего, самообманом.

У зависимостей всегда есть одна опасность: человек считает, что сможет остановиться, когда захочет. Сколько ваших друзей самоуверенно заявляли что-то вроде: «Я курю только по пятницам. И смогу не курить, если захочу»? Но стоит предложить им не курить, как они заявляют: «Так я же не хочу» или «Не в этот раз».

Подобные рассуждения можно встретить при любом типе зависимости. И даже если человек признает проблему, он:

Либо не может избавиться от зависимости и нередко впадает в депрессию по этому поводу.
Либо решает не избавляться от нее, считая ее своей маленькой слабостью, на которую имеет право.

Рассмотрим отдельно первый случай.

Почему люди часто не могут избавиться от зависимости?

Конечно, в каждой зависимости есть свои нюансы, но можно выделить и некоторые закономерности:

Если человек хочет бросить пить, но при этом остается в той же компании, посещает те же места, то в итоге прекращает попытки исправить положение.
Еще не принято окончательное решение избавиться от зависимости.
Возникает сильнейший страх, который можно вызвать мыслью: «Как же я буду жить без этой зависимости? Что, если я никогда не буду счастлив?».
Всегда находится оправдание и объяснение почему в конкретном случае можно пойти на поводу у привычки.
Неуверенность в своих силах и узкий кругозор. Например, азартные игроки действительно считают, что нет ничего прекраснее, чем поставить ставку и ждать результата. Мало кто из них любит путешествовать, читать книги, знакомиться с другими людьми и находить другие хобби.
Мозг боится перемен.
Реклама и пропаганда делают свою работу.

Как избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости

Эти две темы достаточно обширны, к тому же мы не хотим повторяться. На нашем сайте уже представлены подробные руководства:

Обе статьи проведут вас по нелегкому пути избавления от этих зависимостей. А также дадут множество советов, предоставят полезные материалы, ссылки на видео и книги по этим темам.

Как избавиться от игровой зависимости

Перед тем, как начать порицать компьютерные игры, следует сказать, что тот, кто выступает против них, обычно мало в них понимает.

Могу по личному опыту сказать, что игры можно разделить на два типа:

Одиночные игры: лучшие представители этого жанра предлагают хороший сюжет, отлично прописанных персонажей и даже имеют отношение к творчеству.
Онлайн-игры: они создаются при помощи психологических триггеров и порой вызывают ассоциацию со знаменитым экспериментом про крысу, которая нажимала на кнопку, чтобы стимулировать область мозга, отвечающую за удовольствие.

Почему одиночные игры так сильно отличаются от онлайновых? Дело в деньгах, хотя и не только в них. Создатели онлайн-игр очень заинтересованы в том, чтобы игрок оставался активным их участником как можно дольше. В некоторые из них люди играют годами. Все дело в микротранзакциях — мелких покупках в самой игре. Вы за настоящие деньги покупаете виртуальное оружие, доспехи и прочие приятности.

Создатели одиночных игр не столь заинтересованы в том, чтобы игрок проходил их годами. Обычно хватает одной-двух недель, а то и меньше. Разработчик получает свои деньги один раз (при покупке).

Поэтому стричь все видеоигры под одну гребенку не следует. Третья часть игры «Ведьмак» и «Dota 2» отличаются как молот и вилка, притом что последнюю покупают чаще и популярность ее больше.

Безусловно, такое разделение не абсолютно, однако тенденция прослеживается очень сильно. Поэтому мы будем говорить именно про онлайн-игры.

Признаки игромании:

Рассеянность. Когда игровая сессия закончена, человек, в ожидании следующей, чувствует себя словно не в своей тарелке. Его мало интересует реальный мир.
Отсутствие желания принимать пищу. Человек может играть сутками и не испытывать этой потребности.
Частая раздражительность. Пожалуй, это первый признак, особенно если человек не проявлял подобного поведения раньше.
Прекращение физических нагрузок. Весь мир кажется серым, человек даже не воспринимает свое тело как принадлежащее ему. Гораздо интереснее развивать персонажа.
Потение и нервный тик. Редко когда можно увидеть спокойного онлайн-игрока, обычно этот человек кричит, бросает джойстик и гневается на неудачи и себя.
Играть больше, чем изначально планировалось. Человек садится поиграть «на часок», а заканчивает утром.

Согласитесь, подобные признаки совершенно не свойственны человеку, который, к примеру, любит читать. Как же избавиться от игромании? Следующие советы могут помочь вне зависимости от того, являетесь ли вы подростом или родителем, который хочет помочь ребенку.

Играйте умеренно

Ошибка большинства родителей состоит в полном запрете игр. Это приводит к печальным последствиям, вроде кражи денег и походов в компьютерные клубы. Поэтому заранее условьтесь с ребенком, что он будет играть в строго отведенные часы.

Избегайте онлайновых-игр

Серьезно, даже окрепшая психика взрослого человека может не выдержать. Разработчики игр многое понимают о том, как подсаживать на свои творения. Есть десятки или даже сотни ниточек, за которые они дергают, чтобы вы оставались в игре как можно дольше.

Не слушайте тех, кто говорит, что он играет в онлайн-игры и вполне контролирует свою жизнь. Как минимум потому, что это проверить невозможно. Например, 3-4 часа в день — это много или мало? А 2?

Если у вас зависимость, то онлайн-игры — это худший выбор. Конечно, есть исключения, но рекламировать мы их не будем.

Не играйте каждый день

Предположим, вы считаете, что не зависимы от игр. Хорошо, тогда не играйте каждый день. Это сэкономит кучу времени, да еще и позволит избавиться от зависимости, если она вдруг есть.

Сегодня вечером почитайте книгу, завтра — посмотрите фильм, послезавтра — играйте.

Берите перерывы

Если уж сели играть на целый вечер, раз в час обязательно вставайте и сходите на балкон подышать свежим воздухом. Или сделайте зарядку.

Выбирайте игры правильно

Да, здесь у каждого есть свое мнение, но все же в мире игр есть общепризнанные шедевры. Изучите рейтинги, выясните, какие игры обладают хорошим сюжетом и являются больше творчеством, нежели повторением одних и тех же действий несколько месяцев подряд.

Найдите хобби

Важно найти нечто такое, что вызывает детскую радость. Хобби от компьютерной игры отличается тем, что приносит нечто чистое и самобытное.

Как избавиться от зависимости самостоятельно

Преодоление зависимости никогда не бывает простым или прямолинейным процессом. Это требует сознательной работы, усилий и времени. Вот шесть шагов, которые помогут вам преодолеть зависимость, с которой вы столкнулись. Но помните, что эта стратегия не заменит того, что может дать вам профессиональная помощь. Поэтому если дело зашло слишком далеко, обратитесь за консультацией к специалистам.

Шаг первый: признайте свою зависимость

Самый первый шаг к преодолению зависимости требует признания того, что вы подвержены ей.

Задайте себе следующие вопросы:

В чем конкретно заключается моя зависимость?
Как именно она влияет на мою жизнь? (составьте список)
Я могу ее контролировать или нет?
Какую роль я играю во всем этом?
Я — часть проблемы или решения? Почему?

Осознание и признание вашей зависимости — необходимый шаг, ускоряющий процесс изменения и трансформации. Однако чтобы начать процесс излечения, нужно иметь большое желание исправить ситуацию. Другими словами, вы должны быть готовы внести изменения, чтобы преодолеть проблему.

Спросите себя:

Могу ли я изменить свое поведение?
Готов ли я сейчас к этому?
Почему настало время изменить ситуацию?
Почему я должен начать исправлять проблему именно сейчас, а не позже?

Если вы не найдете достаточно веских причин для начала изменений сегодня, у вас просто не будет достаточной мотивации для выполнения желаемых действий. Поэтому важно, чтобы вы нашли время, чтобы ответить на эти вопросы тщательно и перечислить все причины, по которым изменение имеет первостепенное значение.

Шаг второй: возьмите на себя полную ответственность

Ваш следующий шаг к преодолению зависимости — это взять на себя ответственность. Немедленно прекратите оправдываться, перестаньте обвинять других людей или обстоятельства и перестаньте давать себе поблажки.

Вместо этого признайте личную ответственность за решения и действия, которые привели вас к этому положению вещей. То, что произошло в прошлом, остается там же, но вы можете изменить то, что есть сейчас. Это отличный шанс начать все заново.

Простите себя за то, что потворствовали своей зависимости. Вы человек и склонны делать ошибки.

Шаг третий: проведите процесс оценки своей личности

Ваш следующий шаг — провести процесс оценки личности. Это, по сути, включает в себя глубокий взгляд на себя и поиск ответов на некоторые сложные вопросы, которые могут внести необходимую ясность.

Вот список основных вопросов, которые вы должны задать себе на этом этапе:

Что именно я делаю?
В чем состоит моя вина?
Какие шаблоны моего поведения очевидны?
Что обычно вызывает мою зависимость? Каков триггер?
Каким образом я могу устранить эти искушения?
Как я склонен думать о своей зависимости?
О чем я думаю как раз перед тем, как начинаю действовать нежелательным для себя образом?
Во что я верю, когда потворствую своей зависимости?
Что я думаю о себе в этот момент?
Верю ли я, что смогу успешно справиться с зависимостью?
Каковы мои убеждения бесполезны и могут помешать преодолению зависимости? (например, что алкоголь может принести радость в жизни)
Какие страхи подпитывают эту зависимость?
Чего именно я пытаюсь избежать, когда подпадаю под зависимость?
Почему я избегаю правильных поступков в этой ситуации? Каковы реальные причины?
Какую пользу я получаю от того, что потакаю своей зависимости?
Как я могу получить эти преимущества другими, полезными, способами?
Какова моя конечная цель?
Чем я предпочел бы заниматься вместо этого?

Ответы на эти вопросы, предоставят важные сведения, которые помогут лучше понять, почему вы предаетесь своей зависимости. Это понимание побудит вас более критически относиться к своим действиям. Оно предоставит ответы, которые, возможно, вы всегда отрицали и скрывали.

Шаг четвертый: создайте новое поведение

Пройдя процесс оценивания себя, вы готовы создать новое поведение, которое заменит зависимость.

Ваша зависимость — не что иное, как привычка, которую вы развили с течением времени. Привычка, конечно, глубоко укоренилась в психике, что затрудняет ее изменение.

Чтобы устранить привычку и изменить поведение, нужно заменить ее чем-то другим, что удовлетворяет тем же потребностям, которые вызывает зависимость.

Теперь вспомните свои ответы в предыдущем пункте, особенно те, где вы поддавали сомнению преимущества, которые якобы несла зависимость. Эти преимущества являются потребностями, которые вы пытались удовлетворить.

Новое поведение должно учитывать эти потребности. Только при этом нести пользу для организма. Мозг нуждается в другой привычке.

Например, люди курят сигареты по разным причинам. Кто-то считает, что снимает стресс, другие — по социальным мотивам, а остальные думают, что это дает чувство безопасности и комфорта. Как говорил Аллен Карр, автор книги «Легкий способ бросить курить», главный враг — это не никотиновая зависимость, а промывка мозгов. Поэтому в первую очередь определите, каковы именно ваши потребности.

Вот почему три следующих вопроса и ответы на них так важны:

Как я могу получить то же самое иначе, не предаваясь пагубной зависимости?
Как я могу удовлетворить те же потребности?
Какая новая полезная привычка мне подойдет?

Отвечая на эти вопросы, учитывайте свои мысли и убеждения. То, как вы думаете о своей зависимости и то, во что верите, повлияет на итоговый результат.

Убедите себя в том, что новое поведение (привычка), обладает преимуществами и несет большую ценность и долгосрочную награду. Спросите себя:

Во что мне было бы полезно поверить, чтобы прекратить потворствовать своей зависимости? (работа с убеждениями)
Какие мысли у меня должны возникать, когда я думаю о своей зависимости? (работа над мыслями)
В какое новое поведение мне нужно поверить? (новые убеждения)
Каким образом я должен думать о своем новом поведении? (новые мысли)
Как убедить себя в том, что я достигну успеха и преодолею зависимость? (самовнушение и аффирмации)

Работа с мыслями, а особенно убеждениями — процесс очень кропотливый. Это требует усилий и времени. Но если вы выполните все то, о чем мы говорим, шанс достичь успеха повысится в несколько раз.

Шаг пятый: оцените последствия

Важно подумать о будущем, которое вот-вот настанет. Спросите себя:

Каковы последствия того, что я продолжу потакать своей зависимости?
Как мне это повредит?
Как это повредит людям, которых я люблю?
Что мне это будет стоить эмоционально, духовно, физически, социально и финансово?
Буду ли я сожалеть, что не изменил свое поведение?

Вы используете принцип боли и удовольствия. Он является неотъемлемой частью каждого принятого нами решения. Некоторым людям, чтобы почистить зубы, нужно вспомнить последний болезненный прием у стоматолога. Что уже говорить про зависимости?

Все мы хотим получить удовольствие и избежать боли.

Шаг шестой: действуйте поэтапно

Последним этапом этого процесса являются позитивные и проактивные действия. Ваша цель — постепенно приобщаться к новому поведению шаг за шагом, пока это не станет привычкой. Это, конечно, будет непросто. Время от времени вы будете возвращаться к своим старым привычкам. Это абсолютно нормально. Другое дело — всегда брать себя в руки и продолжать начатое.

Прощайте себя за то, что вернулись к зависимости на время. Иначе будете испытывать чувство вины, а это обычно заканчивается тем, что вы будете потакать нежелательному поведению и оправдываться.

Двигайтесь вперед постепенно. Мотивируйте себя за каждый правильный шаг, полюбите этот процесс изменений. Помните, что зависимость со временем увядает, но она никогда не исчезает. Мозг помнит обо всем, чем занимался раньше. Поэтому будьте бдительны и продолжайте гнуть свою линию. Рано или поздно вы станете новым человеком и сможете справляться с самим собой в особо трудные времена.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:

Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов
В этой статье вы узнаете все о том, как избавиться от зависимости к человеку. В основе зависимости – отсутствие собственной полноценности, законченности, и стремление заполнить эту недостающую часть другим человеком. О том, какой у вас тип зависимости, чем зависимость отличается от любви, а также как избавиться от зависимости к человеку и начать строить только здоровые отношения – читайте в этой статье.
Содержание статьи:
Узнайте ваш тип зависимости
Приведу два самых распространенных типа зависимости:
Зависимость как стремление раствориться в партнере, отказ от собственной ответственности и решительности. Основная мысль: «Без тебя меня нет». Ощущение себя как части другого, чувство, что партнер гораздо лучше, сильнее, интереснее, чем вы. Люди этого типа склонны к мазохизму.
Зависимость как желание поглотить партнера, властвовать над ним, контролировать его. Основная мысль: «Ты – часть меня». Желание доминировать над партнером, поглотить его индивидуальность. Люди этого типа склонны к садизму.
Все типы зависимости имеют примерно одинаковые причины возникновения. И способы выхода из данного состояния в здоровые отношения тоже примерно одинаковы для всех типов зависимости.
Причины возникновения зависимости
Одна из самых распространенных причин проявления зависимости в отношениях – детская недолюбленность. Принято считать, что ребенок должен любить своих родителей. Но при этом часто случается так, что мама или папа наказывают, оскорбляют ребенка или замечают его только тогда, когда он, по их мнению, заслужил внимания.
Мама может, например, отправлять ребенку противоречивые сигналы: «Я тебя наказываю, потому что я тебя люблю» или «Я тебя критикую и унижаю, но только для того, чтобы ты стал лучше, ведь я люблю тебя». Инстинкт ребенка – бежать к матери в любой ситуации. Она – самое дорогое и самое ценное, что у него есть. Она одна всегда защитит и поможет. Но если при этом она оскорбляет, унижает или даже бьет ребенка, то у него формируется искаженное представление о любви. Любовь в его представлении будет связана с опасностью, страхом, тревожностью, негативными эмоциями и чувствами.
Такой ребенок учится вымаливать крохи любви у мамы (или папы), и в его голове любовь именно так и выглядит – ее всегда мало, и она идет бок о бок со страданиями. Ребенок приучается к сценарию: «Я немного пострадаю, помучаюсь, а потом мама проявит свою любовь ко мне. Мама накажет меня, оскорбит, отлупит, отвергнет, но зато потом я получу долгожданные объятия».
И ребенок, не видя перед своими глазами другой модели любви, кроме этой, начинает думать, что это и есть любовь. Так и рождается склонность к зависимости. Ребенок с такой мамой будет переносить любовь, данную ему в детстве, на любовные отношения во взрослой жизни. Возможно, он возьмет на себя роль матери (которая описана здесь), а может, и останется в роли ребенка, вымаливающего от партнера жалкие крупицы любви. Также вероятно, что он возьмет с собой во взрослую жизнь обе роли, и будет с разными партнерами менять эти две противоположные роли, в зависимости от того, какую роль на себя будет брать партнер.
Отличия зависимости от любви
Любовь – это огромнейший ресурс, благодаря которому мы растем и развиваемся, испытываем радость и счастье, добиваемся больших высот. Зависимость – это союз, в котором вы варитесь, как лягушка в кастрюле, вода в которой медленно нагревается. Поначалу вам будет тепло и приятно, но со временем вы почувствуете недомогание. Будете слышать тревожные звоночки, но стараться закрывать на них глаза. Спустя еще какое-то время вы, даже не подумав выпрыгнуть, сваритесь. А все потому, что вы варились медленно, ненавязчиво и незаметно.

Зависимые отношения отличаются от любви тем, что в них вы страдаете и мучаетесь, как та лягушка в горячей кастрюле. Уровень вашего счастья в отношениях – это главный показатель того, любовные у вас отношения или зависимые. Если вы чувствуете себя счастливым человеком в отношениях – то скорее всего, это любовь. А если большую часть времени в отношениях вы страдаете – то, вероятнее всего, у вас любовная зависимость.
Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:
Мы разобрались в том, что такое зависимость и как она зарождается. А теперь давайте обсудим, как избавиться от зависимости к человеку. Я представляю вашему вниманию семь действенных шагов к избавлению от зависимости. Пройдя их, вы научитесь жить полноценной жизнью и впредь будете строить только гармоничные и здоровые отношения:
Шаг #1: Осознайте
Первое, что нужно сделать для выхода из зависимости – осознать и принять, что она у вас есть. Вы должны сказать своему мозгу твердо и уверенно, что у вас есть зависимость, и сегодня вы решили начать избавляться от нее. Этот шаг не менее важен, чем все остальные, потому что ваш мозг с раннего детства привык думать, что это любовь, а не зависимость. Сообщите своему подсознанию о том, что оно ошибалось долгое время, а теперь вы знаете всю правду и готовы к переменам.
Шаг #2: Примите решение
Следующий шаг – это решение уйти из токсичных отношений, в которых вы сейчас находитесь, либо решение изменить себя, продолжая оставаться в этом союзе. В случае, если вы решите измениться, не уходя из отношений, партнер либо подтянется к вам и изменится тоже (если вы ему по-настоящему дороги), либо отвалится, как кора от старого дерева. Потому что зависимые отношения в паре всегда поддерживают оба партнера, их общая зависимость является магнитом, который держит их рядом друг с другом. И, если вы изменитесь и избавитесь от зависимости, партнеру будет нечего делать рядом с вами без прежней подпитки.
Это может быть союз, например, «тиран-жертва» или «нарцисс-жертва». В такой паре оба человека выполняют роль, которая способствует поддержанию зависимости в отношениях. И если один из партнеров вдруг начнет выходить из роли зависимого, то второй окажется не у дел. Ему придется либо тоже измениться ради здоровых отношений, либо выйти из этого союза. Поэтому второй шаг, который вам необходимо сделать, чтобы выйти из зависимых отношений – уйти от партнера, либо принять, что он, оставшись не у дел, скорее всего, уйдет сам.
Я также сняла для вас видео о том, что такое невротическая зависимость, чем она отличается от любви, и как от нее избавиться:
Шаг #3: Прекратите терпеть
Зависимые люди, которые стремятся раствориться в партнере, стать его частью, склонны быть «терпилами». Когда им что-то не нравится, они предпочитают не высказывать вслух свое недовольство и молчать в тряпочку. Для того, чтобы отучиться от этой привычки, вам нужно научиться говорить «нет», отстаивать свои границы, не терпеть то, что вам не нравится, и по возможности не делать то, чего не хочется.
Для того чтобы вы смогли этому научиться, я написала для вас книгу «В счастливые отношения через любовь к себе». Прочитав ее, вы станете человеком, который умеет говорить о своих потребностях, отстаивать свои границы и интересы и удовлетворять их.
Выполняя задания по книге, вы сумеете избавиться от эмоциональной зависимости, станете наполненным и целостным человеком, не нуждающимся в другом человеке ради заполнения внутренней пустоты. Вы сможете заполнить ее сами, собой и своей жизнью.
Книга позволит вам узнать и полюбить себя, и через понимание себя вы научитесь по-здоровому любить другого, без зависимости и жертвенного поведения. Ревность, контроль и внутренняя неуверенность постепенно уйдут из вашей жизни. Вы сможете проявлять себя в отношениях свободно и спонтанно, не боясь потерять партнера. Потому что будете целостны и наполнены любовью к себе.
Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее вы сможете по ссылке.
Шаг #4: Заполните пустоту
Находясь в зависимых отношениях, вы повернуты лицом к партнеру и спиной к самим себе. Ваша личная жизнь стоит для вас далеко не на первом месте, куда важнее – жизнь вашего избранника. Так что повернитесь на 180 градусов и посмотрите на собственную жизнь. Зависимость – это когда партнер дает вам что-то, чего вы не даете себе сами. Словно в вашей душе пустота, и ваш партнер своим присутствием эту пустоту заполняет. Эта пустота – от нелюбви к себе. Начните с сегодняшнего дня заполнять эту дыру любовью. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите список из того, что вам дает ваш избранник. Может, радость? Чувство нужности? Или, например, заботу? Дает вам ощущение трепета в душе?
Постарайтесь написать длинный список, а затем посмотрите на каждый пункт и подумайте, когда вы в последний раз давали это себе сами. И не откладывая, с сегодняшнего дня начните сами давать себе все то, чего не давали раньше. Помните: уважение, любовь, интерес, забота – это взаимные чувства. Уважают только тех, кто уважает себя. Заботятся о тех, кто заботится о себе. Искренний интерес проявляют по отношению к тем, кто интересен сам себе. Никто не обязан любить вас, если даже вы сами себя не любите. Здоровые отношения строятся на тех чувствах, которые каждый из партнеров уже умеет давать себе сам. Начните уважать, любить себя, заботиться о себе и проявлять к себе интерес. Делайте сами с собой все то, что, как вам казалось, вы могли раньше получить только от партнера.
Шаг #5: Узнайте себя
Начните узнавать себя заново. Для этого напишите список из ста вещей, которые приносят вам радость и удовольствие, и список из ста «хочу». Что дарит вам радость и удовольствие? Чего вам хочется?
Напишите эти два списка (обязательно дойдите в каждом до ста пунктов!). Возможно, у вас не получится сделать это за один раз. Но не вздумайте забросить это дело! Как только у вас будет готово по нескольку пунктов из каждого списка, начните сразу ежедневно включать их в свой план дня. Хотя бы по одному из каждого. Научитесь сами исполнять свои желания и доставлять себе радость. Так вы постепенно будете выходить из зависимости.
Шаг #6: Станьте независимым человеком
Основная проблема зависимости заключается в том, что она слабо осознается самим человеком, и поэтому с ней так сложно разобраться самостоятельно. В большинстве случаев в такой ситуации требуется помощь специалиста.
Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни послужило причиной формирования у вас зависимого поведения. Пока эти процессы не осознаются, они как будто управляют вами, и вы ничего не можете с этим поделать.
Но когда вы научитесь их понимать и осознавать, они станут вам подконтрольны, и тогда у вас появится выбор, что с этим делать. Осознание причин зависимого поведения позволит вам управлять им и освободиться от него. А осознать эти причины в полной мере самостоятельно практически невозможно.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
На одной чаше весов лежат страх и отговорки, а на другой — свобода и ваша счастливая жизнь!
Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения
Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, вы можете выйти из них и научиться любить себя и давать себе ту любовь, которой вам всегда так не хватало. Но как проверить, что вы уже избавились от зависимой позиции на сто процентов? Если вы не ушли от партнера и произвели над собой изменения, оставаясь в отношениях, то ваши ощущения должны перемениться на противоположные. В отношениях больше не должно быть места страданиям. Находясь с партнером, вы должны чувствовать себя легко и свободно. Счастливо, радостно и спокойно.
В том случае, если вы вышли из отношений, в которых страдали и были зависимы, то, чтобы проверить, насколько вы изменились, начните строить новые отношения. Для этого я предлагаю вам прочитать статьи о знакомствах «Как влюбить в себя» и «Почему у меня нет пары». Отношения в современном мире нужны для того, чтобы делиться счастьем и радостью. Человек может поделиться счастьем, когда он знает, как его сгенерировать, как сделать счастливым самого себя.
Зрелые и осознанные люди ищут тех, кто сам может быть счастлив. Они охотнее вступают в отношения с теми, кто самодостаточен. Психологически зрелый человек неосознанно думает о потенциальном партнере: «Если она счастлива, то она может сделать счастливым и меня. Если она радостна, значит, она знает, как сгенерировать эту радость, и сможет научить и меня».
У людей и так полно своих проблем. Осознанные люди, в отличие от зависимых, вступают в отношения, чтобы стать счастливее. Поэтому после того, как вы пройдете все предложенные шаги и будете вступать в новые отношения, вы притянете к себе такого же зрелого человека, потому что тому, кто любит пострадать, нечего делать с тем, кто умеет генерировать счастье.
Заключение
Я рада, если вы полностью прочитали эту статью, потому что теперь вы отлично знаете, как избавиться от зависимости к человеку. Начните действовать незамедлительно, и тогда уже совсем скоро вы забудете о том, что такое страдать в отношениях. Подведем итоги:
Осознайте и примите тот факт, что у вас зависимость. Скажите своему мозгу, что вы хотите от этого избавиться, и после этого мозг начнет искать возможности для изменения ситуации
Примите решение уйти из отношений или примите тот факт, что, возможно, ваш партнер уйдет сам. Он был в зависимых отношениях вместе с вами, и, когда вы освободитесь от зависимости, он останется не у дел
Научитесь отстаивать свои границы и говорить «нет». Моя книга «В счастливые отношения через любовь к себе», состоящая из заданий, направленных на выход из зависимых отношений, поможет вам в этом. Полный анонс по ссылке
Напишите список из того, что ваш партнер дает вам такого, чего вы не даете себе сами. Теперь вы просто обязаны начать давать это себе
Составьте два списка по сто пунктов каждый. В первом напишите все, что приносит вам радость, а во втором – свои «хочу». И начните постепенно вводить в свой ежедневный рацион все эти пункты. Начните давать себе нужное и полезное
Начните строить новые отношения или начните отслеживать свои ощущения в тех отношениях, в которых вы сейчас находитесь. Насколько вы счастливы по шкале от 1 до 100? Страдаете ли вы в этих отношениях? В этих отношениях или в следующих вы должны отследить, насколько вы изменились и характерна ли еще для вас позиция зависимого человека
Если вы сомневаетесь в своих силах, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией по скайпу. Я буду рада помочь вам избавиться от зависимости и стать самостоятельной полноценной личностью.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Удачи вам!
Ваш психолог Лара Литвинова
Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов
Психологическая зависимость тяжелее всего поддается лечению. Мы выяснили, что именно надо делать и каких ошибок не допустить, чтобы не сорваться. Самостоятельное избавление от зависимости происходит за 10 шагов. И о них мы расскажем в этой статье.
Вредные привычки и зависимости пагубно влияют на психическое и физическое здоровье человека. Однако это не останавливает миллионы людей продолжать курить, пить, употреблять наркотики, переедать и т.д. Если человека интересует вопрос, как побороть зависимость, он уже сделал первый маленький шажок на пути к успеху и вот почему.
Лучшее видео:
Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг

Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.
Что сделать: Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».
Возможные ошибки: На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.
Избавляемся от зависимости: 2-6 этапы

Шаг №2: АНАЛИЗ ЗАВИСИМОСТИ
Для этого этапа понадобится простой реквизит – блокнот и ручка. Это может показаться глупостью, банальностью, детским садом, но если вы этого не сделаете, дело дальше не пойдет.
Что сделать: Чтобы справиться с зависимостью самостоятельно, нужно в письменном виде ответить на 4 вопроса.
1. Зачем я это делаю? Что мне нравится в моей вредной привычке, что я получаю от процесса?
2. Что мешает отказаться?
3. Что я потеряю, и что получу, если избавлюсь от зависимости? (этот пункт лучше сделать в виде таблицы)
4. Чем могу заменить потерю, что еще доставляет мне удовольствие?
Отвечая на эти вопросы, можно вернуться в прошлое и вспомнить, что доставляло удовольствие раньше, до появления вредной привычки. А также можно смело помечтать, подумать над тем, чего бы действительно хотелось в жизни (пускай даже пока это выглядит нереальным).
Шаг №3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
Это очень ответственный момент и здесь главное не спешить. Если вы были честны перед собой и добросовестно выполнили второй шаг, решиться на перемены будет легче. Если почувствовали, что не способны на ответственный шаг и остались еще какие-то сомнения, запишите их в виде вопросов и ответов. Не стесняйтесь, если вопросы будут слишком детскими/дурацкими, вы никому не обязаны признаваться в том, что таким образом разговариваете с собой.
Что сделать: Принять решение окончательно и бесповоротно. Никаких сомнений, с этого момента начинается новая жизнь.
Возможные ошибки: Пообещать себе изменить жизнь, до конца не разобравшись в своих проблемах и желаниях.
Шаг №4: РАЗБОР ЖЕЛАНИЙ
Чтобы бросить вредные привычки, нужно выяснить свои желания. На это может уйти несколько дней.
Что сделать: В письменном виде сделать список своих желаний. Это могут быть долгосрочные цели и мелкие задачки, все, что придет в голову.
Возможные ошибки: Негативная формулировка цели «НЕ курить», «НЕ пить» воспринимается мозгом, как отказ от удовольствия. Правильнее сформулировать так: «Хочу быть независимым от сигарет».

Шаг №5: ФОРМУЛИРОВКА ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА
Чтобы избавиться от алкогольной зависимости женщинам и мужчинам, им нужно понять, как правильно формулировать результат. Перечитайте все свои записи, и они помогут определиться, какого результата вы теперь ждете от жизни.
Что сделать: Представьте себя в новом образе, человеком, который стремится к цели. Возьмите отдельные ситуации или вообразите, как проходит целый день такого человека, у которого нет старых привычек и есть новые. Начните соответствовать своему образу и действуйте.
Возможные ошибки: Главная ошибка – это подумать, будто одних мыслей достаточно, а действовать необязательно. И начинайте не с понедельника, нового года или завтра, а уже сегодня.
Шаг №6: ВЫРАБОТКА НАМЕРЕНИЯ
Лечение в большинстве случаев не дает результатов, даже если человек осознал проблему и начал с ней бороться. Это происходит по двум причинам:
1. Самообман помешал принять твердое и окончательное решение.
2. Приняв твердое решение, человек остался на месте, то есть он себя продолжает считать алкоголиком, наркоманом.
Если человек чувствует себя наркоманом, который борется с зависимостью, его результат остался прежним, то есть он все еще наркозависимый для себя. В таком случае лечение воспринимается как насилие.
Что делать: Опять достаем бумагу с ручкой и отвечаем на вопрос: «Кто я?», «Что со мной происходит?», «Как я связан с зависимостью?», «Какое влияние зависимость на меня оказывает сейчас?», «Кто должен управлять моей жизнью?», «Кто должен меня контролировать?».
Возможные ошибки: Создавая намерение, не видеть конечный результат, желание получить все и сразу за один день. Вы должны понимать, что для достижения цели понадобится приложить усилия, проявить терпение и настойчивость.
Отказ от вредных привычек: последние шаги 7-10

Шаг №7: СОЗДАЕМ СОСТОЯНИЕ
Всем известно состояние счастья, горя или тревоги. Оно появляется из внутренних ощущений человека. То есть буквально, в каком вы состоянии, то и притягивается к вам. Если человек в состоянии влюбленности, он видит мир в ярких красках, его сердце открыто и наполнено радостью. Если вы будете в состоянии «бросания курить», избавления от зависимости, вы так и останетесь в нем, к вам будут притягиваться ситуации и события, которые связаны с вечной борьбой. Но не результатом.
Что сделать: Переключиться на состояние новой жизни. С того момента, как вы решили бросить вредную привычку, вы новый человек. Бороться с привычкой это тоже состояние зависимости. Вы зависимы от своей зависимости. А значит нужно выбрать другое состояние. Теперь ваше состояние не борьба с зависимостью, а новая жизнь без нее.
Шаг №8: КОНТРОЛИРУЕМ СОЗНАНИЕ
Научитесь осознавать внутренние ощущения и побуждения. Это помогает контролировать поведение не только в отношении вредных привычек, но и вообще в жизни.
Что сделать: Осознавайте каждое свое действие, будьте внимательны и отмечайте каждый свой шаг на пути к результату.
Шаг №9: ИЗМЕНЯЕМ МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ
Когда вы в состоянии контролировать свое сознание, очень легко отследить побуждения и поведение, которые ведут к злоупотреблению.
Что сделать: Когда почувствуете снова желание потянуться к вредной привычке, проанализируйте свое прошлое поведение и измените его. Поступите не так как всегда и увидите, что результат будет совсем другим.
Возможные ошибки: Бояться, что если смените модель поведения, вас не правильно поймут окружающие. Это действительно так, большинство людей, скорее всего, отнесется скептически к вашим намерениям и действиям. К этому просто нужно подготовиться морально.
Шаг №10: МЕНЯЕМ ОКРУЖЕНИЕ
Расстаться с человеком, который тянет тебя в прошлое решение трудное, но правильное. Бросив курить или отказавшись от выпивки на корпоративах, вы можете заметить, что без допинга вам и поговорить не о чем.
Что сделать: Постепенно сведите на нет общение с людьми, которые не разделяют ваших взглядов. Ищите общения с теми, кто находится там, куда вы сами стремитесь.
Неважно, от какой зависимости вы страдаете, если последуете этим простым правилам, вылечиться от наркомании, алкоголизма или других вредных привычек будет не легко, но вполне реально.
Если статья «Как самостоятельно избавиться от зависимости за 10 шагов» была полезна вам, не стесняйтесь делиться ссылкой. Возможно, этим простым решением вы спасете кому-то жизнь.
Похожие статьи:
Рассказать друзьям:
Как избавиться от зависимостей, о которых неудобно говорить
Каждому из нас приходилось презирать самих себя. Пусть недолго, пусть на совсем короткий миг… Всякий раз возвращаясь мыслями в моменты, когда мы пребываем во власти опостылевших зависимостей, на душе становится как-то не по себе.
Больше всего нас раздражает наша собственная рабская сущность, которая во всей красе проявляется во вредных привычках и довольно-таки омерзительных привязанностях, о которых мы обычно предпочитаем помалкивать.
Трансерфинг предлагает ряд несложных методов, которые позволят разобраться со своими зависимостями весьма основательно, неважно, насколько глубоко те укоренились в глубинах нашей личности…
В чем корень зла? Предварительные замечания…
Мы помним, что нас повсюду окружают маятники — сущности разной величины и силы, нуждающиеся в постоянном притоке энергии со стороны зависимых от них людей. Маятником можно назвать практически все, что занимает наши мысли.
В течение жизни мы все больше и больше попадаем под влияние маятников, теряем свою жизненную энергию и уже не можем осознать собственные идеи и все, что сделало бы нас счастливыми лично.
Чем больше маятники влияют на нашу жизнь, тем меньше мы заботимся о собственной судьбе. Наша жизнь угасает, и мы становимся все несчастнее и несчастнее. Маятники постоянно навязывают нам чужую жизнь, чужую судьбу, то есть чужие пути.
Чем больше свободы мы получаем от тех зависимостей, которые не дают нам двигаться дальше по нашему собственному жизненному пути, тем больше мы возвращаемся к корням нашей собственной личности.
Тогда мы все больше и больше слышим свое собственное, чистое «Я», которое желает нам только добра и ведет нас к счастью и успеху.
Что нужно делать для освобождения от зависимостей?
Освобождение от зависимостей должно происходить в два этапа. В первую очередь мы должны осознать свои маятники, то есть те зависимости, которые мешают нам жить собственной жизнью и формировать свою судьбу по-своему.
Очень сильными маятниками сегодня являются Интернет, телевидение, социальные сети, наркотики, алкоголь, отношения, основанные исключительно на потреблении, а также социальные аспекты, такие как признание или, например, хронические заболевания.
Чтобы освободиться от зависимостей, существует относительно простое средство.
То, что делает маятник таким, казалось бы, важным для нашей жизни, — это его раздутая важность. Мы сами придаем своим зависимостям такое большое значение, что их уже невозможно вычеркнуть из нашей жизни.
Если же мы занижаем значение маятника, он уже не может так просто на нас влиять, мы тем самым создаем некую пустоту для маятника. Эту идею легче понять на конкретных примерах.
Практика избавления от зависимостей
Допустим, кто-то пытается унизить нашу самооценку, просто оскорбляя нас. Он причиняет нам боль, и наша самооценка падает.
Но если мы сумеем уменьшить значение такого оскорбления для себя или вообще считать оскорбление бессмысленным, то любые оскорбления на причинят нам никакого вреда, и мы даже сможем повысить нашу самооценку.
Никто не может причинить нам вред, если мы сами этого не позволим.
Другой пример — курение. На самом деле эта зловредная привычка не приносит нам ничего. Даже положительное воздействие, часто приписываемое никотину в стрессовых ситуациях, является лишь иллюзией.
Но сигарета занимает такое высокое место в жизни курильщика, что он боится ее потерять. Эта зависимость часто приводит к психической нестабильности при попытке бросить курить.
В подсознании курильщика сидит программа, заставляющая его всякий раз при возникновении тех или иных стандартных ситуаций прилаживаться к сигарете.
В действительности курение вообще не имеет положительного значения для жизни курильщика, оно забивает его легкие и сосуды, но еще хуже то, что он добровольно порабощает себя.
Даже страх перед абстинентными симптомами полностью переоценен, потому что физиологическое воздействие совсем не так мучительно, как его малюют.
Самый короткий путь к свободе…
Наибольшие мучения по-прежнему доставляет психологическая переоценка. Поскольку я сам курил более 6 лет (совершенно осознанно, уже в достаточно зрелом возрасте), я знаю, о чем говорю.
Чтобы остановить зависимость от никотина, следует осознать, что никотин не имеет никакого значения для нормальной жизни. Бросая курить, мы ничего не теряем, у нас ничего не отнимается, а все происходит совсем наоборот.
Отказ от курения дарит нам ощущение свободы, которое неведомо закоренелому курильщику.
Таким образом, вся работа над собой сводится к двум простым шагам. Первым делом следует осознать свои бесполезные зависимости, а затем — на втором этапе — осознать, что они имеют для нашей жизни лишь очень низкое значение.
Занимаясь этим упражнением достаточно долго, мы постепенно обретаем свою личную свободу.
Эта свобода нужна нам для успеха и счастья, потому что чем больше личной свободы мы получаем, тем больше мы занимаемся своей собственной жизнью и создаем свою судьбу, вместо того чтобы постоянно искать замену нашему, казалось бы, столь несчастному существованию и пытаться заменить наше собственное счастье чужим.
Свобода самостоятельно и независимо заниматься собственной судьбой заложена в колыбели для всех нас, и именно эта свобода в конечном итоге означает долгосрочное и неисчерпаемое счастье.
Навигация по записям

Как избавиться от зависимости к человеку которого любишь
В этой статье я расскажу вам, как избавиться от зависимости к человеку которого любишь. Под зависимостью я подразумеваю сильное чувство, которое затмевает собой все кроме объекта своей любви. Постоянные мысли о нем, ощущение, что жизнь без него не мила, ревность к каждому столбу, особенно, когда его нет рядом.
Также в статье я расскажу, как зарождается любовная зависимость, откуда вообще растут корни этой проблемы и как их можно убрать: особенно рекомендую прочитать пункт, «что мешает уйти от созависимых отношений!» (это полезно будет знать).
Я обучу вас, какие шаги нужно сделать, чтобы стать независимой и полноценной личностью, с внутренним стержнем и не зависящей от других людей.
Итак, начнем:
Содержание статьи:

Что такое любовная зависимость.
Любовная зависимость — это сильная страсть к человеку. Многие путают любовную зависимость с любовью. На самом деле это один из видов со зависимости, такая же как зависимость от алкоголя, наркотиков, игровых автоматов или виртуальных гаданий.
Человек страдающей любовной зависимостью, честно и искренне считает, что та боль и терзание, которую он сейчас испытывает—это естественное проявление любви. «Любовь через страдания!»
Такие люди крепко цепляются за прожитые чувства, хотя они не приносят никакого удовлетворения. Они часто караулят своих былых «возлюбленных» возле подъезда, одолевают их звонками, «пасутся» в социальных сетях следя за ними.
У них присутствует огромное желание контролировать и следить за жизнью этого человека. Преследователю кажется, что если он будет в курсе событий жизни бывшего партнера, то сможет как-то повлиять на происходящее. Осведомленность дает чувству некого облегчения, но увы, это только на короткий период.
Иногда, человек понимает на уровне сознания, что «все кончено, возврата больше не будет», нужно забыть человека и перестать думать о нем, однако на уровне эмоций, он все равно стремится возвратить прежние взаимоотношения.
Таким образом, возникает самораздвоение человека: «Умом все понимаю, а сделать с собой ничего не могу».
Пройдите тест: «Есть ли у вас любовная зависимость?» (откроется в новой вкладке)

Внутренние проблемы зависимых людей
Люди склонные к зависимости, малоспособны справляться с внутренними проблемами разумным способом, это приводит к жертвенному мышлению, ограничивающим убеждениям и пораженческому взгляду на жизнь.
Человек твердо верит:
В собственную беспомощность.
Человек верит, что чтобы он не делал, желаемую цель все равно достичь невозможно. Его характеризуют следующие высказывания: «Что бы я ни делал, все равно…», «Я хочу многого», «Это не в моей власти».
Зависимый человек снимает с себя ответственность за свою жизнь и перекладывает ее на других. Он выбирает приспосабливаться к жизни, а не творить её. Вскоре он начинает бояться и мира, и людей, становится жертвой по жизни.
Безнадежность
Зависимые нередко испытывают проблемы с доверием к людям и прибегают к алкогольной или наркотической зависимостям, чтобы заменить ими человеческие отношения, которых им не хватает. Из-за недоверия к людям зависимость становится единственной вещью в жизни, на которую они могут положиться.
При растворении собственного «Я» с помощью зависимости усиливаются неразрешённые проблемы и возрастает тревога. Нервная система постепенно разрушается. Самооценка занижается, перекрывая возможности реализации. Постепенно зависимость становится смыслом жизни, затмевая собой все остальные области бытия.
Люди, одержимые любовью, становятся слепы и глухи ко всему на свете, кроме своей любви. Они так же не принадлежат себе, как рабы, прикованные к скамьям на галере.
Соммерсет Моэм
Вот как описывает свое состояние одна из моих клиенток:
Моим вечным спутником являлось чувство ущербности и обделенности. Мне постоянно не хватало внимания, любви и заботы. Даже если человек старался угодить мне, мне все равно казалось мало. Чувство тревоги прочно прописалось в моем сознании. Заткнуть его было почти невозможно.
Все, мои взаимоотношения с близкими людьми я строила по принципу самопожертвования: отдать по максимуму получить по минимуму. Привычной формой завоевания внимания являлась провокация на жалость и давление на чувство вины.
Я постоянно была не уверена в себе, хотя внешне я декларировала полную удовлетворенность собственной персоной. Собственное мнение о себе я складывала только на основании слов других людей. Если они говорили, что я умна и хороша, – думала о себе так. Если отмечали во мне какие-то недостатки – мой мир сразу же рушился на куски. Поэтому, чтобы самоутвердиться, бесконечно выбирала себе откровенных мудаков.

Галина Жемчугова
Хочешь наконец НАЛАДИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ без труда и за короткое время? Это сделать просто!
У меня есть полная система, которая поможет вам Легко и просто прийти к гармонии с собой и внутреннему душевному спокойствию.Что для этого нужно делать?
Всего лишь НАЖМИ на ссылку «ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ!», активирующую вашу готовность к началу новой жизни.
Приблизься к заветной мечте, УЛУЧШИ СВОЮ ЖИЗНЬ! Сделай ее более яркой и запоминающейся.

Как зарождается зависимость
Корни данной проблемы идут из детства:
Эмоциональное давление со стороны родителей или других авторитетных для вас, на тот момент лиц.
Этот фактор приводит ребёнка к самоотрицанию – он испытывает вину за сам факт своего существования.
Неудовлетворённая потребность в безопасности и покое.
Человек пытается с помощью отношений убежать от себя, растворившись в другом. На самом деле, это просто побег от жизни и ответственности за неё, как при алкогольной или наркотической зависимости. (очень часто можно услышать от женщин «Я хочу найти мужчину, чтобы он решил все мои проблемы», увы, едва ли она сможет найти то что хочет, имея такие установки.)
Дефицит любви и внимания.
Отсутствие материнского тепла, превращает человека гренландца, для которого холод – естественная среда проживания. На подсознательном уровне у него зарождается программа: «Если я буду хорошим, добрым и послушным, то мне достанется немного тепла и любви».
В дальнейшем, идя по жизни такой человек выбирает себе «Ледышек», которых нужно растапливать. Получить ответное чувство от «Льдинки» -это битва и надежда на чудо: «А вдруг получится? А что если растоплю?» Но, увы – чуда не происходит.
Более того, если вдруг «Льдинка» и в правду растает и захочет стабильных отношений, он оборвёт эту связь, ему станет не интересно и скучно. Потому что, не будет прежнего азарта, полуночных страданий, бессонных ночей и сексуальной страсти.
Поставить точку в таких садо-мазохистических отношениях самому, бывает сложно, часто здесь нужна помощь психолога, который сможет излечить психологические травмы и направит вашу энергию на более гармоничный объект, с которым можно создать крепкие отношения.
Неразрешённые проблемы с родителями.
В детстве ребенок нуждается в любви и помощи от своих близких, но в итоге же получает безразличие с их стороны. Отсюда обида, заниженная самооценка, неуверенность в себе. В дальнейшем это формирует установку «не сближайся»

Шаги к освобождению от зависимости
Ранее я уже писала, как выйти из любовной зависимости и обрести душевный покой. Сейчас хочу дополнить шаги к освобождению от любовной зависимости.
Итак.
Если вы понимаете, что начинаете влипать «влипать» в отношения, принимайте эти простые шаги:

Ищем корень проблемы
Для начала попробуйте понять, отчего именно вы зависите, чем этот человек так притягивает вас? Попробуйте понять это в ощущениях, опишите образ себя: Кто вы рядом с ним? Кем вы себя ощущаете? Что вы чувствуете, когда он рядом?
Нашли? Тогда подумайте – как все это можно получить другим путем. Пусть не в таком большом объеме, но хотя бы частично, чтобы снять легкие симптомы.
Снимаем «Не могу»
Зависимые «овечки» одна за одной только и твердят: «Я не могу без него». Тогда у меня вопрос к вам: «А что именно вы не можете?» Жить? Неужели? А как же тогда вы ходите? Дышите?»
Да, возможно вам, не очень хорошо и комфортно. Однако позвольте спросить, причем тут «не могу»?
Запомните, милые дамы, от того как мы формулируем наши фразы, зависит и наше восприятие. Если вы на дню будете по сто раз говорить себе «не могу» и «трындец», то, он собственно родимый-то и настанет. Как говорится: «Каждый человек делает свой трындец».
Поэтому давайте начнем с того, что вы составите список ответов на мой вопрос. Прочтете его и далее замените все свои «не могу» на «не хочу». Это уже совсем другое дело.
Здесь кстати, справится с этой проблемой вам поможет «Дневник эмоций», как с ним работать можно прочитать здесь….
И горестей будет меньше и пользы больше.
  От чего бежим?
Зависимость это всегда бегство. Хорошо бы было бы понять, а от чего вы собственно бежите? Что происходит с вашей жизнью, что вы готовы ее променять на «любимку».
Нашли? Я на сто процентов уверена, что ее можно решить более безопасным способом.
   Куда бежим?
С одной стороны, конечно же понятно куда бежите: в водоворот страсти, горячим сценам и длинным бессонным ночам.
Но что стоит за этим? Вы же имеете хотя бы небольшое представление, какая это будет жизнь, если вы соединитесь с этим избранником? Этого ли вы хотите?

Что мешает уйти от созависимых отношений
Я боюсь, что он без меня не справится
Иногда действительно хочется верить, что этот человек беспомощен и без вас он просто не справится. И не важно, что он давно работает на фирме и неплохо зарабатывает, что он умудрился завести семью, произвести детей, развести гарем из женщин. И при твоем уходе он конечно же сядет где-то в уголочке и будет тихонько помирать?
Не спорю, некоторые объекты некогда пылкой страсти любят разыгрывать комедии, и при малейшем порыве ветерка в сторону расставания начинают пронзительно страдать, болеть, бухать.
Как с этим можно справиться
Постоянно напоминайте себе, что он – взрослый человек. Он как-то жил без вас–не помер, а сейчас тем более не помрет. У него есть руки и ноги, он ходит на работу, зарабатывает деньги, у него есть друзья, квартира, дети в конце концов.
Этот человек умеет готовить, развлекаться, и даже трепать тебе нервы. Обращайте внимание на все взрослые поступки, которые он делает, чтобы избавиться от образа жертвы по жизни, который вы ему приписали.
Забегая вперед, скажу, что эта штука отпускает практически сразу после расставания. Буквально неделя – и вас вообще перестает парить, кто там и как живет и убирает негативные мысли в голове.
Я боюсь, что я не справлюсь без него
Как забавно! Вы наверняка работаете и у некоторых из вас уже создана хорошая карьера. Вы обеспечиваете себя сами и умеете самостоятельно рулить своей жизнью.Однако почему-то видите себя брошенным котенком, стоило только некогда любимому человеку закрыть дверь вашей квартиры, с другой стороны.
Как с этим можно справиться
Используй технику работы со страхом.
Закройте глаза, и ощутите в теле ощущение своего страха (например, жизнь без него). Представьте себе, как он выглядит. Страх — это неприятная эмоция, поэтому образ скорее всего будет неприятным.
Теперь, определите размер этой эмоции, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер, а потом превратить ее в тучку и сделать так, чтобы она просто растаяла.
К чему нужно быть готовой
Вам может быть плохо.
Первую неделю обычно бывает плохо, тяжело забыть человека, перестать думать о нем. У некоторых даже подскакивает давление, не хочется есть и пить. Мешают негативные мысли в голове и накручиваете себя. Поэтому здорово, если есть возможность обратиться к специалисту, который сможет профессионально поддержать в трудный момент жизни.
Записаться на консультацию по скайпу
Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.
Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти и устранить причины, которые привели к зависимости, и сделать все, чтобы вы смогли быстро и легко выйти из нее и построили свою счастливую, гармоничную и успешную жизнь.
На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.
Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Вам может быть грустно
Не всегда. Периодами. Но накатывать будет, отголоски прошлых событий иногда напоминают о себе и это нормально, потому что в вашей жизни закончился некий период, в который вы вбухали столько сил, времени, ресурсов.
Главное – не путайте это с тоской по человеку. Эти состояния не являются показателем того, что именно он был вашей единственной настоящей любовью. Как с этим справляться читайте здесь.
Образ будущего
Здорово, если у вас будет образ будущего, того кем вы будете буквально уже через год.
Подумайте о том, какую жизнь вы для себя хотите. Пусть это будет расписано прямо в мелочах. Какой она должна стать, после того как вы пройдете все это.
С кем будете общаться? Какую сделаете прическу? Что купите в квартиру? С кем будете ходить по ресторанам?
Важный момент – в этом образе должно быть только то, что зависит именно от вас. Если в ваших фантазиях появится, что к вам примчится принц и спасет от грустинки, затея провалится.

Заключение
Я рада, что вы прочитали мою статью, потому что теперь вы будете лучше понимать, как избавиться от зависимости к человеку которого любишь. Вы узнали как зарождается зависимость, и получили шаги к освобождению от зависимости.
Конечно же, существует много действенных способов, которые помогают избавиться от зависимости к человеку которого любишь.
Однако воспользоваться этими способами и правильно применить их бывает непросто, иногда нужна помощь и поддержка специалиста.
Записаться на консультацию по скайпу
Я психолог,и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям, разобраться в себе и преодолеть возникшие затруднения.
Вместе с вами на консультации мы сможем быстро и легко найти и устранить причины, по которым у вас не складываются отношения, и сделать все, чтобы вы смогли быстро и легко построить свою счастливую, гармоничную и успешную жизнь.
На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.
Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Подписывайтесь на мой инстаграм и YouTube канал

Начните свою счастливую жизнь прямо сейчас!
Ваш психолог Галина Жемчугова.

угловая — круговая зависимость, как избавиться
Переполнение стека
Товары
Клиенты
Случаи использования
Переполнение стека
Публичные вопросы и ответы
Команды
Частные вопросы и ответы для вашей команды
предприятие
Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
работы
Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант
Нанимать технический талант
.
Устранить зависимости, не управлять ими
Если вы работали в крупных организациях, вы, вероятно, слышали о термине «зависимости». Я убежден, что зависимости должны быть устранены, а не управляемы. С помощью системных диаграмм в этой статье я раскрою основные причины, по которым Scrum-команды страдают от зависимостей, как они влияют на гибкость организации и каковы фундаментальные решения этой проблемы.
Как зависимости сдерживают прогресс команд
Чем больше зависимостей, тем меньше шансов, что функция будет выполнена к концу Спринта.Таким образом, чем больше времени требуется, чтобы функция в среднем перешла из очереди продукта в очередь на рынок (время цикла). В результате гибкость снижается, поскольку организация не может быстро доставить потенциальную ценность на рынок. Это вызывает организационный стресс.
Типичный ответ руководства на организационный стресс — «разделяй и властвуй». Например, если есть проблема с качеством, давайте создадим отдельный отдел «Контроль качества» с набором собственных KPI. Создавая новые функции, подразделения, составные группы и координационные роли, менеджеры усиливают фрагментацию организации.Больше фрагментации приводит к еще большему количеству зависимостей.
Высокое среднее время цикла делает организацию менее гибкой. Но Скрам Команды не должны иметь никаких зависимостей!
Межфункциональные команды обладают всеми компетенциями, необходимыми для выполнения работы, без зависимости от других, не являющихся частью команды. Командная модель в Scrum предназначена для оптимизации гибкости, креативности и производительности.
Scrum Guide 2017
Почему существуют зависимости
Из своего многолетнего опыта работы с крупными организациями я вижу несколько причин, почему процветают зависимости:
Несовершенный организационный дизайн на основе групп компонентов («команда шины», «команда аналитики», «команда Android», «команда интеграции»).Это вызывает интенсивную фрагментацию.
Неполная перекрестная функциональность (отсутствие одного или нескольких навыков).
Неоправданно сложное архитектурное проектирование (например, «в нашей организации 256 систем»), которое препятствует созданию межкомпонентных и кросс-функциональных Scrum-команд.
Как избавиться от зависимостей
Проблема зависимостей может быть решена двумя способами: с помощью быстрых исправлений или фундаментальных долгосрочных решений.
Быстрое решение заключается в визуализации и управлении зависимостями. Например. создание дополнительных координационных ролей или использование специальных приемов («веревки на досках»). Да, это как-то помогает выжить и продолжить движение. Вы становитесь художником визуализации и управления зависимостями. Ваша работа выглядит примерно так:
Фундаментальное решение состоит в том, чтобы полностью устранить фундаментальные проблемы:
обучающих людей
упрощает сложную архитектуру, сокращая количество компонентов
Изменение организационного дизайна и формирование межкомпонентных межфункциональных Скрам-групп (Feature Teams)
В этом случае плата для масштабируемого Scrum могла бы выглядеть намного лучше (без зависимостей):
Функциональным командам
не нужны веревки, потому что нет никаких зависимостей или они тривиальны.
Давайте вернемся к диаграмме системы. С одной стороны, у нас есть цикл, объясняющий рост зависимостей, с другой — это быстрое решение проблемы, затем фундаментальный цикл решения и заключительный цикл формирования культуры управления зависимостями по прошествии времени.
Плохая новость заключается в том, что сильная культура «управления зависимостями» будет препятствовать внедрению фундаментальных решений.
Ключевые идеи:
Чем больше зависимостей, тем менее гибкой становится организация.
Зависимости процветают из-за неоправданно сложной архитектуры, отсутствия навыков и неоптимального организационного дизайна (составные группы).
Создание дополнительных ролей и использование методов управления зависимостями не устраняют фундаментальные проблемы.
Основными решениями
являются упрощение архитектуры, функциональные группы и обучение людей.
Управляете ли вы зависимостями или хотите их устранить?
Scrum ON!
.
Как устранить циклические зависимости из вашего проекта JavaScript
Круговые зависимости (также известные как циклические зависимости) возникают, когда два или более модулей ссылаются друг на друга.
Это может быть прямая ссылка ( A -> B -> A ):
// файл a.ts импорт {b} из 'b'; ... экспортировать; // файл b.ts import {a} из 'a'; ... экспорт б;
или косвенный ( A -> B -> C -> A ):
// файл.Т.С. импорт {b} из 'b'; ... экспортировать; // файл b.ts import {c} из 'c'; ... экспорт б; // файл c.ts import {a} из 'a'; ... экспорт с;
Хотя циклические зависимости не могут напрямую привести к ошибкам (они, безусловно, могут), они почти всегда будут иметь непредвиденные последствия. В нашем проекте мы наблюдали медленную проверку типов на языке TypeScript и частые сбои на сервере dev-server «нехватка памяти JavaScript».
Node.js поддерживает циклические операторы require / import между модулями, но он может быстро запутаться. В документации Node.js говорится: «Тщательное планирование необходимо для правильной работы зависимостей циклических модулей в приложении».
По моему опыту, лучший способ справиться с круговыми зависимостями — это вообще их избежать. Циркулярные зависимости обычно указывают на плохой дизайн кода, и они должны быть реорганизованы и удалены, если это вообще возможно.
Проверка круговых зависимостей
Хотя существует довольно много пакетов Node, которые выполняют статический анализ для поиска циклических зависимостей, они не вполне справились с задачей.Некоторые из пакетов обнаружили несколько циклических зависимостей, в то время как другие полностью пропустили их все. Лучший круговой тестер зависимостей, который я нашел, работает на уровне связывания. Этот веб-пакет циркулярный-зависимый плагин был довольно всеобъемлющим и очень простым в использовании.
Для начала я просто скопировал пример кода из документов круглых зависимостей-плагинов:
// webpack.config.js const CircularDependencyPlugin = require ('циркулярная зависимость-плагин') модуль.экспорт = { запись: "./src/index", плагины: [ новый CircularDependencyPlugin ({ // исключаем обнаружение файлов на основе RegExp исключить: /a\.js|node_modules/, // добавляем ошибки в webpack вместо предупреждений failOnError: true, // разрешить циклы импорта, включающие асинхронный импорт, // например через импорт (/ * webpackMode: «слабый» * / './file.js') allowAsyncCycles: false, // устанавливаем текущий рабочий каталог для отображения путей модулей CWD: процесс.CWD (), }) ] }
Сразу же, плагин обнаружил все виды циклических зависимостей, которые были введены в течение всего проекта.
Вывод плагина циклической зависимости
Исправление циклических зависимостей
Есть несколько вариантов избавления от циклических зависимостей. Для более длинной цепочки A -> B -> C -> D -> A , если одна из ссылок удаляется (например, ссылка D -> A ), циклическая эталонная комбинация нарушается, так как хорошо.
Для более простых шаблонов, таких как A -> B -> A , может потребоваться рефакторинг. Возможно, модули, которые живут в B , могут быть перемещены в A . Или необходимый код может быть извлечен в C , на которые ссылаются как A , так и B . Если два модуля ведут себя одинаково, их также можно объединить в один модуль.
Исправление большого количества циклических зависимостей может потребовать значительных временных затрат, но это повышает удобство сопровождения кодовой базы и может уменьшить количество ошибок в будущем.Оставляя плагин циклической зависимости в конвейере веб-пакета, его можно запускать часто, и циклические зависимости будут обнаружены сразу после его появления.
В следующий раз, когда я начну проект и настрою параметры веб-пакета, я включу проверку круговой зависимости с первого дня.
,
Анализ зависимостей в IntelliJ IDEA

Как анализировать зависимости в IDEA, используя Dependency Structure Matrix и другие инструменты.
Матрица зависимостей
Эта функциональность доступна только в IntelliJ IDEA Ultimate, но не в версии Community.
IDEA предлагает полезный инструмент для анализа внутренних зависимостей в вашем проекте, который называется Матрица структуры зависимостей. Его можно использовать для анализа не только зависимостей между пакетами, но и отдельных классов.
Это может быть очень важно, так как тесно связанные классы и модули или даже циклические зависимости означают, что ваш код очень трудно реорганизовать и использовать повторно.
Dependency Structure Matrix (или DSM для краткости) может помочь вам визуализировать ваши зависимости и искать потенциальные проблемы. Во-первых, обязательно создайте свой проект. Затем для запуска анализа перейдите к Анализ → Анализ матрицы зависимостей ... . Вам нужно IDEA Ultimate Edition и включенный подключаемый модуль DSM Analysis .
После завершения анализа вы увидите нечто похожее на это:

Чтобы лучше понять матрицу, посмотрите на следующее изображение.

IDEA пропускает метки столбцов, чтобы сэкономить драгоценное пространство, но ведет себя так, как если бы они были там.
Каждая строка и столбец представляют пакет. Каждая ячейка представляет собой пересечение строки и столбца — это два пакета.Число в ячейке представляет количество зависимостей, которые один пакет имеет от другого. Это означает, что один класс из исходного пакета использует другой класс из целевого пакета. Чем темнее клетка, тем больше зависимостей. Если существует более 99 зависимостей, вместо номера отображается ... .
Пока зависимости синего цвета, это хорошо, так как они только односторонние. Циклические зависимости будут показаны красным, что не очень хорошо. Но мы увидим это позже.
Наглядные пособия
Матрица — это мощный инструмент, который может показывать много информации одновременно.Однако, поначалу может быть трудно читать, если вы не привыкли работать с ним. Особенно со скрытыми колоннами. К счастью, есть наглядные пособия, которые могут помочь вам лучше понять зависимости.
Если вы наводите курсор мыши на ячейку, она показывает подсказку, каково направление зависимости.

Это может быть полезно, но это еще не все. Вы можете щелкнуть любой пакет слева (не отдельную ячейку с номерами зависимостей), и IDEA покажет вам еще немного полезной информации.

Выделена строка, а также соответствующий столбец, представляющий тот же пакет. Кроме того, вы можете видеть, что некоторые другие пакеты выделены либо желтым на зеленом.
Желтым цветом выделены пакеты, от которых зависит выбранный пакет.
Зеленая маркировка пакетов, которые зависят от выбранной упаковки
Помимо выбора целого пакета, вы также можете щелкнуть отдельные ячейки.Цветовая кодировка такая же, есть только одна новая концепция. Фиолетовая ячейка представляет зависимости между теми же двумя пакетами, но в другом направлении.

Нам нужно идти глубже
До сих пор мы работали только на уровне пакета. Это, несомненно, полезно, но часто вам нужно вдаваться в подробности. Это означает, что необходимо исследовать также зависимости между отдельными классами.
В представлении DSM все просто, вы можете расширить свои пакеты, чтобы увидеть их содержимое.Таким образом, вы можете увидеть зависимости для всех потенциальных подпакетов или даже отдельных классов.

циклических зависимостей
Пока что мы рассмотрели только однонаправленные зависимости. Но то, к чему вы должны быть очень осторожны, это циклические зависимости. В представлении DSM они отмечены красным:

Вы можете видеть, что владелец класса имеет 15 зависимостей от питомца класса , в то время как питомец 900 имеет 5 зависимостей от владельца .
Действуя
Представление
DSM в IDEA - это не только полезный инструмент для визуализации зависимостей, но вы также можете выполнить множество полезных действий непосредственно из контекстного меню, щелкнув правой кнопкой мыши ячейку или пакет.
Вы даже можете реорганизовать свои классы прямо из представления DSM. Если щелкнуть ячейку с зависимостями, вы можете позвонить Найти использование для зависимостей . Он будет искать все места в одном из ваших классов / пакетов, где используется другой класс / пакет.
Давайте рассмотрим пример, чтобы быть более конкретным.Мы можем найти все места в пакете service , где используется что-либо из пакета vet . Результаты классифицированы по типу:

Теперь вы можете проверять события по одному и проверять, можете ли вы улучшить поток ваших зависимостей.
Анализ зависимостей Maven
Эта функциональность доступна только в IntelliJ IDEA Ultimate, но не в версии Community.
До сих пор мы рассматривали только внутренние зависимости в вашем собственном коде. Тем не менее, вы можете столкнуться с различными проблемами, в том числе с внешними зависимостями. Это ваши сторонние библиотеки. Это может запутаться, так как у вас не только прямые зависимости, но ваши библиотеки имеют собственные зависимости (транзитивные зависимости). Вы можете столкнуться со многими проблемами, такими как конфликт версий зависимостей одного и того же артефакта или даже циклические зависимости. Maven предлагает вам создать представление дерева зависимостей, которое может помочь вам в анализе потенциальных проблем.Вы можете просто позвонить:
mvn зависимость: дерево -Dverbose -DoutputFile = dependencies.txt
Он выведет ваше дерево зависимостей в текстовом формате, который может выглядеть примерно так (вот полный пример):
--- плагин maven-dependency-plugin: 3.0.2: дерево (default-cli) @ spring-boot-activator-example --- com.vojtechruzicka: весна-загрузочный механизм, например: баночка: 1.0.0-SNAPSHOT + - org.springframework.boot: spring-boot-starter-привод: jar: 2.0.3.RELEASE: компилировать | + - орг.springframework.boot: весна-загрузка стартер: баночка: 2.0.3.RELEASE: компиляции | | + - org.springframework.boot: spring-boot: jar: 2.0.3.RELEASE: компилировать | | + - org.springframework.boot: spring-boot-autoconfigure: jar: 2.0.3.RELEASE: компилировать | | + - org.springframework.boot: spring-boot-starter-logging: jar: 2.0.3.RELEASE: компилировать | | | + - ch.qos.logback: logback-classic: jar: 1.2.3: компилировать | | | | \ - ch.qos.logback: logback-core: jar: 1.2.3: компилировать | | | + - org.apache.logging.log4j: log4j-to-slf4j: jar: 2.10.0: компилировать | | | | \ - орг.apache.logging.log4j: log4j-апи: баночка: 2.10.0: компиляции | | | \ - org.slf4j: jul-to-slf4j: jar: 1.7.25: компилировать | | + - javax.annotation: javax.annotation-api: jar: 1.3.2: компилировать | | \ - org.yaml: snakeyaml: jar: 1.19: время выполнения
В дополнение к простому тексту, он предлагает различные другие форматы в качестве вывода, которые лучше подходят для представления графа зависимостей, такие как graphml или tgf.
Вы можете указать некоторые другие параметры, которые помогут вам в вашем расследовании, но для более крупных проектов может быть затруднительно работать непосредственно с выводом дерева зависимостей.
К счастью, IDEA предлагает хороший инструмент для работы с графами зависимостей Maven. Этот инструмент уже давно используется в IntelliJ, но в версии 2019.1 он получил некоторые необходимые улучшения, которые делают его гораздо более полезным в проектах с большими графами зависимостей.
Чтобы показать график, войдите в файл pom.xml и нажмите Shift + Ctrl + Alt + U (или , + , + , + , U , на Mac).В качестве альтернативы Щелкните правой кнопкой мыши → Диаграммы → Показать зависимости .
Вы увидите уменьшенный график зависимости, на котором невозможно увидеть отдельные названия элементов, если вы не увеличите масштаб. Поиск отдельных элементов вручную может быть очень болезненным. К счастью, вы можете использовать Find как обычно, используя Ctrl + F .

Теперь мы можем легко найти конкретную зависимость, но все же, множество несвязанных зависимостей затрудняет чтение графика.Давайте рассмотрим, как фильтровать зависимости, чтобы избавиться от нежелательного шума.
Первый вариант - показать только прямых соседей. То есть только прямые зависимости текущего элемента и только элементы, которые напрямую зависят от выбранного элемента.

Обратите внимание, что это работает не только для отдельных элементов, но вы можете выбрать несколько элементов, удерживая Shift .
Другой способ фильтрации - это отображение цепочки зависимостей, ведущей от корня к выбранным элементам.

IDEA выделяет для вас конфликты красным цветом. Тем не менее, может быть трудно найти, если что-то не так в огромном дереве зависимостей. К счастью, вы можете фильтровать только проблемные части:

В приведенном выше примере вы можете увидеть конфликт между версиями JUnit. Существует явная зависимость от JUnit 3.8.1 и другой версии, транзитивно принятой через spring-boot-starter-test .
Плагин Maven Helper
Если графическое дерево зависимостей не ваша вещь, есть альтернатива для вас.Это плагин Maven Helper от Войтех Красы. Он использует иерархическое текстовое представление зависимостей, аналогичное зависимости mvn: дерево , но с хорошим браузером зависимостей.
Это также хорошая альтернатива, если вы используете IDEA Community Edition или имеете более старую версию IDEA, где график зависимостей Maven менее полезен.
Чтобы использовать анализатор зависимостей, предлагаемый плагином, просто откройте любой файл pom.xml . Внизу вашего редактора есть новая вкладка, добавленная редактором Dependency Analyzer .

На левой панели вы можете просматривать свои зависимости (просматриваемые в виде списка или дерева). Правая панель показывает, как выбранная зависимость попала в ваше приложение через цепочку зависимостей. Вы можете легко переключать вид, чтобы показать только конфликты.
Анализ зависимостей Gradle
Начиная с версии и 2019.2 , IDEA наконец может показать вам диаграмму зависимостей не только для Maven, но и для Gradle.Ура! Он работает почти так же, как диаграмма зависимостей Maven.
Просто откройте файл build.gradle и нажмите Shift + Ctrl + Alt + U (или , + , + , + , U на Mac). Или Щелкните правой кнопкой мыши → Диаграммы → Показать зависимости .
Заключение
Когда вы создаете приложение, правильное структурирование ваших зависимостей очень важно, так как архитектура с жесткими и запутанными зависимостями может быть очень сложной для поддержки, расширения и изменения.К счастью, IDEA может помочь с структурной матрицей зависимостей, которая предоставляет полезное графическое представление ваших внутренних зависимостей.
В дополнение к этому вы должны убедиться, что ваши внешние зависимости также покрыты, чего вы можете достичь, используя граф зависимостей для вашей системы управления зависимостями, такой как Maven.
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт