Как лучше бросать курить сразу или постепенно: Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
   
3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

• Буду курить меньше.
• Только 1 сигарета.
• Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Бросать курить резко или постепенно: советы врачей

В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?

Постепенный отказ от курения

Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.

С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой «допинг» у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.

Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.

Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.

Почему нельзя бросать курить резко?

Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.

Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?

Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию «ломки». Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.

Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:

• Повышение артериального давления;
• Головные боли, головокружения;
• Одышка;
• Повышенная раздражительность;
• Бессонницы;
• Угнетенное настроение;
• Снижение трудоспособности;
• Повышение аппетита.

Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.

Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.

Что скажет врач?

Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической «ломке», что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.

Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.

Советы, как бросить курить постепенно

Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:

1. Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.
2. На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.
3. Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.
4. Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.

Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.

Постепенный или мгновенный график бросания курения: что лучше по мнению врачей

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.

Как выбрать надежный способ отказа от сигарет

Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:

• Постепенно.
• Сразу.

Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.

Способ, требующий времени

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки», однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.

Чтобы ответить на вопрос «Как постепенно бросить курить?», следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:

1. Поиск мотивации.
2. Отказ от курения.
3. Правильное питание.
4. Заместительная терапия.
5. Психологическая помощь.

Поиск мотивации

Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.

Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать «ломки».

Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.

Отказ от курения

Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.

Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.

Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.

Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, «ломки» не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Заместительная терапия и психологическая помощь

В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.

Какой способ отказа от сигарет лучше

Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость. В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.

Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.

Как лучше 🚩бросать курить, сразу или постепенно? Резко или пошагово?

Действительно, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? Достаточно спорный вопрос, на первый взгляд. И большинство, как правило, решает, что лучше сразу. Мотивируя свой выбор словами Карра – в постепенном отказе, каждая следующая сигарета будет наградой. Следовательно, бросить курить будет сложно. Но так ли это? Давайте остановимся на каждом способе подробнее.

 Загрузка …

Бросить курить постепенно, пошагово

Очень осознанный отказ от курения, но подходит не всем

Очень многие пробуют подобный способ, особенно во время своих первых попыток бросить курить. Курильщик считает, вот сейчас попробую снизить кол-во выкуриваемых сигарет, а дальше просто брошу. Выглядит все очень здраво.

Но. Курильщик при этом забывает об одном очень просто факте. Намерения бросить курить нет. Решения тоже. Есть просто желание. И скорее всего это желание просто снизить вред от курения. Ни о каком решение бросить курить здесь и речи не идет. Отсюда и негатив в сторону такого способа.

Но. Есть определенная категория курильщиков, которые действительно хотят бросить, есть намерение и решение. А при этом у них образ жизни выстроен таким образом, что без сигарет действительно тяжело. И вот именно им такой способ подойдет идеально.

У меня в практике личных консультаций достаточно часто встречаются курильщики ведущие очень активный образ жизни. Для которых сигарета в основном выполняет роли кнопки «СТОП». Живут на полную катушку. Многие даже занимаются спортом. Вся жизнь строго расписана. Лучший отдых — это новая работа. И они отдыхают за счет сигареты.

И вот здесь идеальным будет снижение кол-ва сигарет. Потому что резкий отказ, как правило, приводит к успеху, но через некоторое время человек срывается. Потому что образ жизни не изменен, замена не выбрана и присутствует огромное кол-во вторичных выгод от курения. В процессе же снижения кол-ва сигарет, курильщик автоматически ищет замену. Учится отдыхать по другому. За счет этого он становится более осознанным. И в итоге бросает курить.

Подобный тип курильщиков часто качается на «никотиновых качелях», бросая и срываясь.

Бросить курить сразу

Идеальный способ для тех, кто уже готов бросить курить.

Вопрос готовности штука очень хитрая. При работе с клиентами часто спрашиваешь – по шкале от 0 до 10, насколько вы готовы бросить. 0 — не готов. 10 — хоть сейчас. Большинство отвечает 9-10. При этом находится сотни причин, почему этого не нужно делать прямо сейчас. Понятное дело, что тут скорее 5 или 6. То есть люди просто не готовы бросить курить, тем более сразу. И просто обманывают сами себя.

Проверить готовность можно как по шкале, так и просто спросив себя. Готов ли я бросить курить сразу, а не постепенно? И если у вас проснутся сомнения, не отбрасывайте их. Рассмотрите их подробнее, и вы удивитесь, сколько всего там всплывет. Большинство не готово делать это, и говорит себе – прочь сомнения, я брошу. Выбрасывают сигареты с балкона, и покупают очередную пачку с утра. Знакомо?

С другой стороны, подобный отказ сразу показывает ваши слабые стороны. Вы:

1. Замечаете моменты, когда вам сильнее всего хочется курить, и следовательно их можно проработать.
2. Вас начинает ломать, а может и нет. Следовательно, вы ищете способы снятия никотиновой тяги.
3. Понимаете, что первое время лучше не употреблять алкоголь, иначе сорветесь.
4. Определяете, что не хватает поддержки, следовательно можно идти к нам на форум бросающих курить.

Опираясь на подобный опыт, следующие отказы станут более продуктивными. И вы быстрее бросить курить.

Плюсом подобного метода хочу отметить его решимость. Фактически, даже если у вас не сформирована готовность бросить, а к ней можно идти годами, вы пробуете свою зависимость с разных сторон. Это как на ринге, сначала ты проверяешь слабые места противника, определяешь его тактику, и во втором-третьем раунде уже начинаешь работать по полной.

Постепенно vs Сразу, давайте резюмируем

Давайте резюмировать, как все таки лучше бросать курить, сразу или постепенно. На мой взгляд, каждому свое. И каждому типу курильщиков свой способ. Для многих, постепенный отказ может стать шагом к изучению себя и своих особенностей. Благодаря этому отказ пройдет значительно проще. Кому-то легче рубануть с плеча и просто бросить курить. Перешагнув через свои слабые стороны.

С другой стороны, постепенный отказ дает больше осознанности, за счет которой проще бросить курить навсегда. За . счет проработки своих вторичных выгод и прочих плюшек. Моментальный же, подразумевает идти напролом, а к этому многие попросту не готовы.

Какой способ выбрать?

Небольшой лайфхак по выбору способа отказа.

Бросаем курить постепенно

Если вы ведете очень активный образ жизни. Если вы постоянно срываетесь. Если вас пугает сама мысль об отказе. Тогда безусловно, вам стоит попробовать снизить кол-во выкуриваемых сигарет. За счет этого вы посмотрите на проблему с другой стороны. И увидите, что жизнь без сигарет не такая страшная штука, как кажется перед отказом.

Бросаем курить сразу

Если мысль об отказе вас особо и не пугает. Если курение для вас больше поддержка. Если вы решительный и волевой человек. Безусловно, резкий отказ для вас будет лучшим решением.

И напоминаю, что статистика эффективности обоих способов равна. Вот только с постепенным отказом, люди бросают курить на значительно больший срок.

Мнение врача-нарколога Юрия Бондаренко

А как вы бросали курить, сразу или постепенно? Какой способ использовали? Какой совет можете дать бросающим?

Как правильно бросать курить — сразу или постепенно

Отказ от курения – сложный процесс, который может сопровождаться ухудшением самочувствия. Возможны два пути борьбы с зависимостью – резкий или плавный. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Рассмотрим, как правильно бросать курить с минимальным стрессом для организма.

Общие правила при отказе от курения

Вне зависимости оттого, как бросать курить – сразу или постепенно, потребуется соблюдение общих рекомендаций. Они помогут укрепить иммунитет, уменьшить стресс и предупредить возможное возвращение к вредной привычке.

1. Умеренная физическая активность. Занятия спортом помогают отвлечься, а также благотворно сказываются на общем состоянии организма. Полезны пробежки в спокойном темпе, плавание, йога.
2. Правильный режим дня. Требуется составить примерный распорядок, уделяя достаточно внимания сну и отдыху. Это важно для восстановления сил.
3. Сбалансированный рацион. Правильное питание – лучший способ снизить нагрузку на организм. Из меню при отказе от курения исключают тяжёлую пищу – всё острое, жирное, жареное. Контролируют и употребление сладостей, так как при борьбе с зависимостью от табака очень легко набрать лишний вес. Причина кроется в привычке заедать стресс или замене сигарет калорийными леденцами.
4. Насыщение жидкостью. Вода помогает выводить из тела токсины. Для улучшения эффекта пьют травяные чаи, натуральные соки, минеральную воду. Эти напитки не только очищают от ядов, но и насыщают витаминами, восстанавливают электролитный баланс. Ещё один полезный во время борьбы с курением продукт – молоко. Оно придаёт табаку неприятный вкус, что стимулирует быстрый отказ от сигарет.

Соки и витамины

5. Приём витаминов. Специализированные комплексы работают одновременно по нескольким направлениям – они укрепляют иммунитет, регулируют метаболизм и помогают бороться с тревожностью.
6. Аптечные препараты. Допускается приём средств с небольшими дозами медицинского никотина – таблеток, пластырей, жевательных резинок. Их задача – снять ломку при отказе от сигарет и снизить интенсивность неприятных симптомов.
7. Дыхательная гимнастика. Это хороший способ снять стресс и отвлечься от желания закурить. При отказе от курения рекомендована техника дыхания животом, при которой задействуется диафрагма. После плавного вдоха воздух направляется в брюшную полость, а на выдохе напрягаются мышцы пресса.

Соблюдение перечисленных правил положительно сказывается на состоянии организма человека, решившего бросить курить.

Резкий отказ от курения

Разбираемся, можно ли бросать курить сразу. Этот метод кажется привлекательным за счёт возможности в кратчайшие сроки минимизировать вред от табака. Существует распространённый миф, повествующий, что резкий отказ от сигарет опасен. Он основан на временном ухудшении самочувствия – никотиновой ломке.

Медики подтверждают, что это действительно тяжёлое состояние. Многие не выдерживают и вновь возвращаются к вредной привычке. Повторная попытка отказа даётся им гораздо тяжелее. В этом случае резкий отказ – не лучший вариант.

Если же человек, борющийся с табачной зависимостью, готов проявить силу воли и чётко осознаёт возможные негативные последствия на раннем этапе отказа от сигарет, то постепенно снижать дозу никотина не имеет смысла.

При выборе тактики важную роль играет стаж курения. К примеру, если человек относительно недавно пристрастился к сигаретам и потребляет в день не более одной пачки, то он может смело бросать резко. В этом случае он страдает от психологической зависимости, которую, по сравнению с физиологической, проще побороть самостоятельно.

Как реагирует организм на отказ от табака?

Резкий отказ – стресс для курящих на протяжении длительного времени. Ключевой негативный момент – синдром отмены. Он развивается в несколько этапов.

1. Человек выкуривает последнюю сигарету и принимает решение отказаться от табака. Он полон воодушевления. Соматических изменений нет, так как в организме ещё сохраняется привычный уровень никотина.
2. Концентрация никотина падает. Развиваются первые симптомы ломки – раздражительность, тревожность. Возникает желание взять в руки сигарету.
3. Стремление закурить перекрывает все остальные мысли. Желание становится навязчивым. Появляются первые внешние признаки синдрома отмены – шелушение кожи, сыпь.
4. Желание закурить достигает своего пика. Человек становится наиболее раздражительным, у него нарушается сон, пропадает аппетит. Его беспокоит кашель, головная боль, шум в ушах, тремор конечностей.
5. Если пик успешно пройден, тяга к никотину постепенно идёт на спад. Человек приспосабливается к жизни без сигарет, а его организм очищается.

Свобода от сигарет

Последствия резкого отказа

Если бросить курить сразу, то и организм отреагирует без промедления. При этом последствия будут как позитивными, так и негативными.

Положительные последствия

Быстрый метод отказа  от курения хорош тем, что позитивные последствия наступают максимально быстро. Как только человек прекратит курить, в его организме запустится ряд изменений. Весь процесс восстановления можно разделить на несколько стадий.

1. От 20 минут до 48 часов. Это ранний период отказа, в течение которого нормализуется газообмен, а органы насыщаются кислородом. У человека постепенно восстанавливаются показатели артериального давления.
2. От 2-х дней до 2-х недель. Никотин выводится из организма, рецепторы больше не раздражаются токсичными веществами, восстанавливается обоняние.
3. От 2-х недель до 3-х месяцев. Дыхательные пути начинают самостоятельно очищаться от скопившегося там налёта. Усиленно отделяется мокрота из бронхов.
4. От 3-х до 12 месяцев. Исчезают симптомы воспаления дыхательных путей – першение в горле, хрипы, кашель.
5. От года до 3-х лет. Восстанавливается работа сердечнососудистой системы. Снижается риск инфаркта, сердечного приступа.
6. Свыше трёх лет. Восстанавливается нервная система. Риск развития инсульта выходит на один уровень с некурящими людьми.

Заметны становятся и изменения во внешности. Постепенно кожа бывшего курильщика насыщается влагой, лицу возвращается привычный румянец, исчезает неприятный запах изо рта и от волос.

Отрицательные стороны

Типичная реакция организма на резкий отказ – ломка. Основные признаки никотиновой недостаточности – тревожность, раздражительность, которые могут перерастать в агрессию. На резкий отказ от сигарет негативно отзывается не только нервная система. В период ломки человека беспокоят:

• головокружение;
• головные боли;
• одышка;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• понижение давления;
• учащение пульса;
• шум в ушах;
• першение на слизистой горла;
• насморк;
• сыпь на кожных покровах.

Период ломки индивидуален и может длиться от одной недели до 3-4 месяцев. Если состояние тяжёлое, то рекомендуется бросать курить под руководством врача.

Постепенный отказ от курения

Ещё один возможный способ борьбы с вредной привычкой, такой, как постепенно бросить курить, заключается в плавном снижении концентрации никотина.

Постепенный отказ

Основное преимущество этой тактики – исключение стресса. Организм не будет страдать от ломки или её симптомы будут выражены слабо. Такой способ подходит курильщикам со стажем более 10 лет, у которых психологическая зависимость переросла в физиологическую.

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Суть метода заключается в поэтапном сокращении количества выкуриваемых сигарет. Эффективным признан следующий алгоритм действий.

1. Этап планирования. На этой стадии нужно убедиться в твёрдости своего намерения и наметить приблизительные сроки, требующиеся для борьбы с зависимостью.
2. Этап подготовки. Важно предупредить близких о возможных сложностях, а также заручиться их поддержкой. Лучше заранее продумать, как отвлекаться при возникновении желания закурить, – запланировать тренировки, подобрать медицинские препараты.
3. Этап реализации. Первым делом переходят на более лёгкие сигареты и снижают количество перекуров. Оптимальный вариант – потреблять с каждым днём на 4 штуки меньше. Если это даётся сложно, то количество уменьшают на 2 сигареты в сутки.

Существует альтернативная схема отказа:

1. Переходят на продукцию с двойным фильтром и строго регламентируют количество выкуриваемых сигарет. Длительность этапа – 10 дней.
2. Выкуривают не полную сигарету, а 2/3 части.
3. Каждую неделю уменьшают дневную норму сигарет на одну штуку. Постепенно доводят до 2-х в сутки.
4. Полностью отказываются от табачных изделий.

Сколько времени займет постепенный отказ?

Точная длительность всегда определяется в индивидуальном порядке. При слабой привязанности и наличия силы воли можно бросить курить за 2-3 недели. При стойкой тяге к табаку процесс может растянуться на 2-3 месяца, причём самыми тяжёлыми будут первые 10 дней.

Распространенные ошибки и заблуждения

Для бросающих курить постепенно важно следовать своему плану и не совершать ошибок. Рассмотрим самые распространённые из них.

1. Ожидание быстрого результата. Плавное снижение дозы никотина – медленный процесс. Бросит курить за две недели удаётся единицам, поэтому лучше заранее запастись терпением.
2. Заедание стресса. Даже постепенный отказ от сигарет не всегда уберегает от эмоционального перенапряжения. Переедание и употребление сладостей – не лучший выход. Гораздо эффективнее заняться спортом, почитать книгу или просто прогуляться на свежем воздухе.
3. Злоупотребление аналогами сигарет. Многие заменяют обычные сигареты вейпом или кальяном, но назвать этот способ безвредным нельзя, так как в организм продолжают поступать ядовитые вещества.

Злоупотребление электронной сигаретой

Как правильно бросать курить?

Единого мнения о том, как бросить курить – резко или постепенно, нет. Любой метод даст положительный результат, если будут соблюдаться сопутствующие рекомендации. При борьбе с зависимостью нужно:

• правильно питаться;
• уделять время физической активности;
• укреплять иммунитет;
• заранее настроиться на успех и фиксировать промежуточные достижения.

Важная роль отводится самоконтролю. Без него невозможно отказаться от пагубной зависимости.

С точки зрения психологии

Правильный метод с точки зрения психологии все таки выбирается в индивидуальном порядке. Преимущество резкого отказа – быстрота, но метод чреват серьёзным стрессом для организма. Многие не выдерживают синдрома отмены и возвращаются к вредной привычке.

Плавное снижение дозы никотина также имеет свои преимущества. Основные среди них:

• минимальный стресс для организма;
• предварительная подготовка, в том числе моральная;
• возможность контролировать ход событий.

Недостаток плавного отказа заключается в продолжающемся негативном влиянии никотина на здоровье человека. Медленное снижение дозы никотина – безболезненный метод, но при выборе этой тактики у человека повышается ценность никотина. Сильное желание закурить заставляет считать часы до перекура. Сигарета воспринимается как награда за длительное ожидание и терпение.

Мнение врачей

По мнению специалистов при решении вопроса, как лучше бросить курить, нужно опираться на следующие факторы:

• общий стаж курения;
• тип сигарет – по крепости, строению фильтра;
• количество выкуриваемых табачных изделий;
• психологическое состояние;
• физическое здоровье.

Заключение

Борьба с зависимостью – сложный процесс, который может спровоцировать стресс и ухудшение самочувствия, но это не повод отказываться от реализации своей задумки. Соблюдение рекомендаций позволит отказаться от сигарет и восстановить здоровье с наименьшими потерями.

Как постепенно бросить курить: советы и пошаговая схема

Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?

Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».

И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других  на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Пошаговая схема, как постепенно бросить курить

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.

В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Советы тем, кто постепенно бросают курить

• Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
• Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
• Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
• Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
• Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
• Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
• Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
• Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
• Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.

Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!

резко или постепенно? 🚩 как правильно бросить курить сразу или постепенно 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.

Постепенное бросание

В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.

Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.

Бросить курить резко

Миллионы женщин и мужчин на всей Земле курят не потому, что им нравится делать это. Они просто не в состоянии самостоятельно скинуть бремя зависимости от сигарет, а главной причиной здесь выступает страх, что они могут потерять удовольствие и поддержку от ритуала выкуривания сигареты. Сам процесс освобождения от никотиновой зависимости легок и безболезнен, а все проблемы лишь от промывания мозгов. Бросать курить нужно резко и сразу, не храня сигареты дома. Также не стоит использовать силу воли, так как такой подход заранее неэффективен. Глупым решением можно назвать и покупку жвачки с никотином, пластырей или таблеток с цитизином.

Так называемые заменители никотина вряд л помогут бросить курить. А если было бы иначе, то курение давно бы было побеждено. Причины, по которым человек не может бросить курить находятся в его иллюзорных убеждениях в пользу курения.

.Бросать курить на силе воли все же значит признать, что вы отказываетесь от чего-то ценного и приятного, что в корне неверно.

С 80х годов существует действенный способ бросить курить резко и навсегда. Впервые механизм формирования психологической зависимости от самого процесса курения открыл Алленн Карр, и этот способ бросить курить получил его имя. Гений этого человека смог увидеть истинную причину по которой люди продолжают курить. В настоящее время книга Алленна Карра размещена в интернете в свободном доступе в аудио или текстовом формате. Также стоит посмотреть фильм, созданной сетью клиник Алленна Карра. Метод Алленна Карра самый действенный метод на пути к свободе от явной зависимости от сигарет. Благодаря осознанию бессмысленности курения по методу Алленна Карра бросили курить миллионы людей на всей планете. Среди этих счастливчиков есть такие знаменитые люди как Эштон Катчер, Энтони Хопкинс и еще полсотни именитых деятелей.

Лучшие приложения для отказа от курения

Хотите бросить курить? Медицинские новости Сегодня нашли лучшие приложения, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Эти лучшие приложения для отказа от курения были выбраны на основе удобства использования их интерфейса, дизайна, оценок пользователей, частоты их обновления и их способности помочь вам бросить курить.

Поделиться в Pinterest. Приложения для отказа от курения созданы, чтобы помочь вам избавиться от курения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение сигарет занимает первое место как «ведущая причина предотвратимых заболеваний и смерти в Соединенных Штатах.

Около 36,5 миллионов взрослых в США в настоящее время курят сигареты, и более 16 миллионов живут с заболеваниями, связанными с курением. Курение повреждает почти все органы тела и увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и некоторых других видов рака.

Сигареты содержат никотин, вызывающий сильную зависимость. Бросить курить может быть сложно из-за последствий, вызванных отменой никотина. Сначала человек может чувствовать себя раздражительным, тревожным и испытывать трудности с концентрацией внимания.Отказ от курения не только снижает риск заболеваний, связанных с курением; это также добавляет годы к жизни человека.

Помощь в виде приложений для бросающих курить. Мы определили 10 лучших приложений, которые помогут вам взять на себя ответственность и навсегда бросить курить.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

QuitNow! это наше любимое приложение для бросающих курить с четким, красочным и простым в использовании интерфейсом. QuitNow! на сегодняшний день насчитывает более 2 миллионов бросивших курить и заявляет, что их уникальная функция чата является ключом как к их успеху в конкурентной сфере, так и к успеху их пользователей.

The QuitNow! сообщество оказывает вам поддержку и является ареной, на которой вы можете поделиться своими успехами, вехами, проблемами и целями на вашем пути к избавлению от никотина.

Еще одна достопримечательность приложения — QuitNow! Система этапов, которая является интересным способом сосредоточить ваше внимание и сосредоточиться на достижении своих целей. Каждое достижение отмечено причудливой и яркой иллюстрацией. Их индикаторы здоровья в приложении основаны на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Android : Скоро!

iPhone : бесплатно

Kwit вдохновлен играми и объединяет игровое мышление, игровую механику и игровой дизайн.Геймификация помогает бросить курить с удовольствием и используется как инструмент, помогающий людям придерживаться своего решения, бросить курить и изменить свое поведение. По прошествии времени, когда вы становитесь «Абсолютным Квиттером», вы достигаете более высоких уровней и рейтингов.

Интерфейс чистый и современный по дизайну и содержит полезные статистические данные, такие как время, прошедшее с тех пор, как вы бросили курить, сколько денег вы сэкономили и количество сигарет, которые вы не курили.

При встряхивании телефона отображаются мотивационные сообщения, которые помогут вам не сбиться с пути.Kwit регистрирует сигареты, которые вы можете курить время от времени, и когда вам удается сопротивляться пристрастию. Однако в истинном игровом стиле, если ваша сила воли упадет до нуля, вам придется начинать все сначала.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Smoke Free отслеживает, сколько денег вы сэкономили, как долго вы не курили и сколько сигарет не выкуривали. По мере того, как вы испытываете тягу, вы можете записывать ее, получать советы о том, как ее избежать, и использовать инструменты без курения, чтобы выяснить закономерности, лежащие в основе вашей тяги.

Панель индикаторов прогресса показывает, как улучшается ваше здоровье, предлагая информацию об артериальном давлении, уровнях кислорода и угарного газа, а также об изменениях, которые могут произойти с дыханием, кровообращением и риском рака легких. Значки начисляются по мере того, как увеличивается время бездымного курения. Вам даже показывают, сколько в целом вы сэкономили, чтобы вы могли вознаградить себя накопленными сбережениями.

Каждый день ставится новая задача «бросить курить», известная как миссия, которая поможет вам на пути к выздоровлению.Smoke Free говорит, что люди, которые обязуются выполнять задания, с большей вероятностью вообще бросят курить.

Android : бесплатно

Как следует из названия, это приложение разработано, чтобы помочь вам бросить курить постепенно, поэтому оно идеально подходит для тех, кто считает, что метод «холодной индейки» им не подходит. Преимущество приложения в том, что оно помогает постепенно сокращать потребление сигарет, чтобы позволить вашему организму приспособиться к пониженному уровню никотина.

После ответов на вопросы по настройке вам будет показан интуитивно понятный план сокращения курения, который показывает график вашего запланированного потребления сигарет со средними временными интервалами между выкуриванием сигарет.Приложение также отображает сумму денег, которую вы бы потратили за различные промежутки времени, от недели до 5 лет.

Начальный экран чередуется с ярко-зеленым и красным, чтобы указать, когда вам разрешено, а когда нельзя курить. Временной интервал увеличивается с каждым днем, пока вы не достигнете своей цели и не станете курить. Это приложение может помочь тем, кто считает, что им может помочь управляемый подход к отказу от курения.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Quitter’s Circle — это совместная работа Pfizer и Американской ассоциации легких, призванная помочь курильщикам успешно бросить курить.

Вы можете составить индивидуальный план отказа от курения, установив цели относительно того, когда и как вы хотите бросить курить. Приложение отслеживает основные этапы процесса отказа от курения, такие как формирование команды по прекращению курения для поддержки друзей и семьи и создание фонда для отказа от курения, который может помочь оплачивать посещения врача и лечение.

Quitter’s Circle мотивирует с помощью карточек отказа, смайликов и стикеров (которыми можно поделиться с командой по отказу от курения), а важные вехи отмечаются на этом пути, например, когда вы достигаете 1 месяца отсутствия курения.Приложение также позволяет друзьям и родственникам отправлять мотивационные сообщения и просматривать ваши последние достижения в режиме реального времени.

iPhone : 4,99 доллара США

Макс Кирстен — известный звездный клинический гипнотерапевт, который помог голливудскому актеру Юэну МакГрегору бросить курить. Кирстен имеет более чем 15-летний опыт отказа от курения и говорит, что тысячи людей успешно бросили курить с помощью его передового приложения для гипноза, в том числе певица Адель.

Сообщается, что уникальная методика Кирстен «60-секундное избавление от тяги» помогает избавиться от тяги, в то время как гипнотерапия и советы в приложении направлены на предотвращение набора веса, связанного с отказом от курения.

Яркая и жирная панель управления показывает количество дней без табачного дыма, количество сигарет, которые вы не курили, и общую сумму сэкономленных денег. Приложение включает в себя множество дополнительных функций, таких как последние новости о курении, карточки с 40 фактами и галереи для курящих.

Android : бесплатно

Quit Tracker направлен на то, чтобы мотивировать вас к вашей цели бросить курить, предлагая вам статистические данные о состоянии здоровья, которые показывают преимущества отказа от курения для вашего тела.Приложение также нацелено на то, чтобы сделать ваше решение бросить курить в игровой форме, с течением времени предлагая вам виртуальные награды, например билеты в кино или кроссовки, которые вы можете купить на сэкономленные деньги.

Установка выполняется быстро и легко, нужно заполнить только один экран с вопросами. Опыт работы с приложением положительный и мотивирующий, и каждая вкладка предлагает различные положительные аспекты вашего решения бросить курить, включая сэкономленные деньги, возвращенную жизнь и преимущества для здоровья. Он также включает в себя простую игру на сопоставление карт, которая поможет отвлечь вас, если ваша тяга вернется.

Обновление до премиум-версии отключает рекламу, добавляет виджет на главный экран и увеличивает виртуальное вознаграждение, которое вы можете получить. Quit Tracker может быть полезен бывшим курильщикам, которые хотели бы видеть положительные мотивационные факты, чтобы удержать их от возобновления курения.

iPhone : бесплатно

Quit It Lite — это мотивационное приложение, предназначенное для поддержки и поощрения курильщиков к отказу от курения и помощи бывшим курильщикам в отказе от курения. Используя простой и простой интерфейс, вы можете ввести свои привычки курения и затраты на пачку, чтобы просмотреть показатели количества не выкуриваемых сигарет и сэкономленных долларов.

В разделе «Здоровье» приложения перечислены преимущества отказа от курения, а также шкала процентов, которая показывает в режиме реального времени, когда вы их достигнете. Например, есть индикаторы выполнения, которые сигнализируют, когда ваше кровяное давление и частота пульса, а также уровни угарного газа и кислорода вернутся к норме, и время, пока риск сердечного приступа снизится, а функция легких улучшится.

Вы можете определить свои цели как стимул к продолжению, используя все, что угодно, от капучино до кино или музыкального билета, и приложение отсчитывает время, пока вы не получите награду.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Бросить курить Гипноз обучает бросить курить, изменив свой образ мышления и изменив модели поведения, что может привести к более здоровому образу жизни и уменьшению тяги к сигаретам.

Ежедневно слушая аудиозаписи гипноза, «Гипноз для бросающих курить» утверждает, что он эффективен всего в течение 1–3 недель. Сертифицированный гипнотерапевт пользуется звуком и имеет успокаивающий голос. Фоновая музыка и звуки природы, включенные в приложение, одинаково успокаивают, подчеркивая умиротворение и расслабление.

Если вы используете приложение перед сном, вы можете отключить функцию «Пробуждение в конце», чтобы погрузиться в спокойный сон. Вы также можете продолжить слушать успокаивающие фоновые звуки после завершения сеанса гипноза.

iPhone : бесплатно

Butt Out — это смелое приложение «в лицо», наполненное мультяшной графикой и яркими цветами.

Butt Out отслеживает тягу к курению и выкуренные сигареты, а также отображает прогресс в реальном времени с помощью графика и показателей улучшения здоровья.Приложение побуждает не сдаваться, если вы боретесь, ошибаетесь или не попадаете в цель, а также отображает мотивирующие картинки и цитаты.

Вы можете выбрать, полностью ли отказаться от курения после даты отказа от курения или отказаться от сигарет в течение определенного периода времени. Если вы бросили курить до загрузки приложения, вы также можете выбрать дату отказа в прошлом.

.

шагов для управления днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может упростить вам день отказа — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день отказа.

• Опирайтесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель отсутствия курения. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
• Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

• Упражнение.
• Выйти из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или леденцы.
• Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходить в кино.
• Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
• Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проведите время с некурящими.
• Сходите в места, где курение запрещено.
• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — ни одной затяжки. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

.

Холодная индейка, постепенно, с помощью

Многие полагают, что каннабис безвреден. Возможно, у вас иногда возникают какие-то странные побочные эффекты, такие как паранойя или ватный рот, но по большей части это успокаивает вас и улучшает настроение.

В этом нет ничего плохого, правда?

Хотя прошлые исследования действительно показывают, что каннабис может вызывать меньше привыкания и менее вреден, чем другие вещества, привыкание и зависимость все же могут возникать.

Некоторые люди также испытывают нежелательные эффекты, от физических симптомов до галлюцинаций и напряженных отношений.

Если вы хотите отказаться от каннабиса — по какой-либо причине — мы вам поможем.

Решение о том, что вы хотите изменить свои привычки употребления каннабиса, — хороший первый шаг. Повышение осведомленности о причинах, по которым вы хотите бросить курить, может повысить ваши шансы на успех.

«Наше« почему »очень важно, потому что оно предоставляет информацию, которая закрепляет нас», — говорит Ким Эгель, терапевт из Кардиффа, Калифорния. «Ясность того, почему мы хотим измениться, может подтвердить наше решение отказаться от привычек и побудить нас искать новые методы выживания.

Короче говоря, причины отказа от курения могут помочь укрепить вашу решимость бросить курить и наметить цели для достижения успеха.

Может быть, вы начали использовать его, чтобы расслабиться или справиться с тревогой. Возможно, это поможет вам справиться с хронической болью или бессонницей. Но со временем недостатки, возможно, начали превосходить преимущества.

Люди часто думают о сокращении, когда замечают, что каннабис влияет на качество их жизни, часто по следующим причинам:

• становится эффективным методом управления эмоциональным дистрессом
• вызывает проблемы в отношениях
• влияет на настроение, память или концентрацию
• снижение интерес к хобби
• становится чем-то занятием вместо решения определенного симптома
• снижение энергии для самообслуживания

Не существует идеального способа бросить курить каннабис.То, что работает для кого-то другого, может не сильно вам помочь, поэтому часто бывает необходимо пройти несколько проб и ошибок, прежде чем выбрать лучший подход.

Может помочь рассмотрение плюсов и минусов различных методов.

Может быть, вы хотите сделать это быстро, например, сорвать повязку. В этом случае вы можете попробовать упаковать коноплю и пойти «холодная индейка».

Если вас беспокоят симптомы абстиненции или вы думаете, что вам понадобится поддержка, чтобы бросить курить, вы можете поговорить с консультантом по употреблению психоактивных веществ или позвонить по телефону доверия для получения нескольких советов.

Если каннабис помогает справиться с симптомами физического или психического здоровья, вам стоит попробовать меньше курить, не бросая полностью, или постепенно сокращать потребление. Здесь тоже может помочь профессиональная поддержка.

Чувствуете, что готовы немедленно прекратить употребление каннабиса? Вот несколько общих шагов, которые следует принять во внимание:

Избавьтесь от своего снаряжения

Если вы держите притон с травкой и курящие принадлежности, это может усложнить задачу отказа от курения. Выбрасывая его или передавая, вы препятствуете свободному доступу, что может помочь вам избежать ошибок в период вывода.

Составьте план работы с триггерами

Триггеры могут иметь мощное воздействие. Даже после того, как вы решите бросить курить, определенные сигналы, которые вы ассоциируете с курением, могут вызвать тягу.

Эти триггеры могут включать:

• проблемы со сном
• рабочий стресс
• видеть друзей, которых вы раньше курили, с
• , смотрящие телепередачи, которые вы раньше смотрели, находясь в пике

Попробуйте составить список подходящих действия, к которым вы можете обратиться, когда сработают эти триггеры, например:

• прием мелатонина или теплая ванна, чтобы помочь вам заснуть
• перезапуск вашего любимого комедийного сериала для уменьшения стресса
• звонок надежному другу, который поддерживает ваше решение

Измените свой распорядок дня

Если вы часто употребляли каннабис в обычное время, небольшое изменение вашего поведения может помочь вам избежать его употребления.

Если у вас есть привычка курить утром первым делом, попробуйте:

Если вы склонны курить перед сном, попробуйте:

Имейте в виду, что изменение распорядка дня может быть трудным, и обычно это не происходит слишком долго. ночь.

Попробуйте поэкспериментировать с несколькими вариантами и не ругайте себя, если вам трудно сразу же придерживаться нового распорядка.

Найдите новое хобби

Если вы склонны курить, когда вам скучно, вам может помочь новое хобби.

Подумайте о том, чтобы вернуться к старым фаворитам, например, строительным моделям или ремеслам. Если старые хобби вас больше не интересуют, попробуйте что-нибудь новое, например, скалолазание, катание на паддлборде или изучение нового языка.

Самое главное — найти то, что вам действительно нравится , так как это повышает вероятность того, что вы захотите и дальше этим заниматься.

Заручитесь поддержкой близких

Друзья и родственники, которые знают, что вы не хотите продолжать курить, могут предложить поддержку по:

• , помогая вам думать о хобби и развлечениях
• практикуя методы преодоления, такие как физическая активность или медитация, с вами
• подбадривает вас, когда отказываться от еды и тяга становится жестче

Даже знание того, что другие люди поддерживают ваше решение, может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и способным на успех.

При необходимости обратитесь за помощью при абстинентном синдроме

Не все испытывают абстинентный синдром от каннабиса, но для тех, кто его испытывает, они могут быть довольно неудобными.

Общие симптомы включают:

• проблемы со сном
• беспокойство
• раздражительность и другие изменения настроения
• головные боли
• лихорадка, озноб и пот
• низкий аппетит

абстинентный синдром обычно начинается через день или около того после того, как вы бросили курить и проясняется примерно через 2 недели.

Медицинский работник может помочь вам справиться с серьезными симптомами, но большинство людей могут справиться с симптомами самостоятельно:

• употребляя меньше кофеина для улучшения сна
• используя глубокое дыхание и другие методы релаксации для устранения беспокойства
• употребляя много воды

Если вы употребляете много каннабиса и регулярно курите, внезапный отказ от курения может быть затруднен. Постепенное сокращение употребления с течением времени может помочь вам добиться большего успеха, а также может помочь уменьшить тяжесть симптомов отмены.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Выберите дату отказа от курения

Установление крайнего срока в несколько недель или месяц может помочь вам составить реалистичный план отказа от курения.

Просто имейте в виду, что если вы выберете дату слишком далеко в будущем, оно может показаться достаточно далеким, и вы потеряете мотивацию на раннем этапе.

Спланируйте, как вы будете сокращать потребление

Вы хотите сократить использование сорняков на определенную величину каждую неделю? Используйте меньше каждый день? Используйте как можно меньше, пока не закончите свой текущий запас?

Некоторые аптеки теперь предлагают штаммы с более низкой активностью или продукты с более низким содержанием ТГК.Переход на более слабый продукт, который вызывает меньше психоактивных эффектов, также может помочь сократить потребление.

Занимайтесь чем-нибудь

Если вы начнете заниматься новыми делами по мере сокращения, вам будет легче продолжать придерживаться этих устоявшихся схем, если вы перестанете употреблять каннабис.

Занятость также может отвлечь вас от абстинентного синдрома.

«Терапия может быть отличным вариантом, когда вы хотите развить новые привычки и способы справляться с ситуацией», — говорит Эгель.

Она объясняет, что употребление психоактивных веществ является обычным делом, чтобы справиться с трудными чувствами или избежать их.

Терапевт может помочь вам изучить любые проблемы, лежащие в основе вашего употребления каннабиса, и предложить поддержку, когда вы сделаете первые шаги к противостоянию темным эмоциям. Они также могут помочь вам решить любые проблемы в вашей жизни или отношениях, которые могут быть результатом употребления каннабиса.

Любой вид терапии может принести пользу, но следующие три подхода могут оказаться особенно полезными.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Большинство терапевтов прошли обучение КПТ. Такой подход к лечению помогает вам научиться распознавать нежелательные или тревожные мысли и эмоции и развить продуктивные навыки для их устранения и управления.

Например, если вы употребляете каннабис во время стресса, вы, вероятно, узнали (как сознательно, так и подсознательно), что он помогает снизить стресс и успокоить вас.

CBT может научить вас распознавать признаки стресса, бросить вызов вашему желанию курить каннабис и заменить эту привычку более полезной — например, обратиться за поддержкой к другу или решить проблему, которая вас расстраивает.

Управление непредвиденными обстоятельствами

Этот подход усиливает поведение при прекращении курения. Другими словами, он вознаграждает вас за отказ от курения.

Кто-то, участвующий в плане действий в чрезвычайных ситуациях, может, например, получить ваучеры на подарочные карты ресторана, билеты в кино или участие в розыгрыше призов с каждым отрицательным результатом теста.

Терапия для повышения мотивации (MET)

MET включает в себя изучение причин отказа от каннабиса. Вместо того, чтобы пытаться решить любые основные проблемы, которые влияют на ваше использование травки, ваш терапевт поможет вам изучить и расставить приоритеты для целей, связанных с вашим использованием, обычно задавая открытые вопросы.

Это лечение может служить первым шагом к любому терапевтическому подходу к употреблению психоактивных веществ. Это может быть особенно полезно, если вы знаете, что хотите бросить курить, но не совсем понимаете, почему.

Курить в компании друзей или в социальных сетях довольно часто, поэтому бросить курить очень сложно. Кроме того, некоторые люди считают, что каннабис безвреден, поэтому вам может показаться странным, когда вы говорите о своем решении бросить курить.

Поговорите об этом

Если вы чувствуете себя комфортно, поделившись информацией, это может помочь объяснить другим, почему именно вы решили бросить курить.Возможно, вы заметили, что это влияет на ваше настроение, сон или способность сосредотачиваться.

Это решение полностью личное. Но если вы считаете, что другие могут подумать, что вы осуждаете их дальнейшее употребление, попробуйте использовать I-утверждения («Мне не нравится, что я чувствую после курения травки») и объясните свое решение с вашей точки зрения («Мне нужно внести изменения «).

Это показывает, что вы делаете для себя один выбор, уважая при этом их выбор, — объясняет Эгель.

Установите границы

Если вы все еще планируете проводить время с курящими людьми, установка границ для себя может помочь.

Это могут быть личные границы:

• «Если кто-то попросит меня закурить, я откажусь один раз, а потом уйду».

Или границы, которые вы разделяете со своим кругом общения:

• «Дайте мне знать, когда вы планируете курить, и я выйду на улицу».
• «Пожалуйста, не просите меня курить и не приглашайте меня, пока вы курите».

При необходимости пересмотрите определенные отношения и среду.

Если большинство ваших социальных контактов вращается вокруг употребления марихуаны, решение бросить курить может побудить вас оценить людей, места и вещи, которые раньше занимали ваше время, объясняет Эгель.

«Возможно, вы обнаружите, что вам нужно ограничить свое воздействие определенных сред или отношений, чтобы соблюдать свои границы или создать более здоровый образ жизни», — говорит Эгель.

Изменения в образе жизни часто являются результатом решения прекратить употребление психоактивных веществ, хотя с этим может быть трудно согласиться. Однако имейте в виду, что эти изменения не обязательно должны быть постоянными.

После освоения новых методов преодоления трудностей или прохождения периода отстранения вам может быть легче вернуться к определенным друзьям или местам.

Кроме того, отзывчивые друзья будут уважать ваше решение бросить курить и не будут поощрять вас снова курить. Если ваши друзья отреагируют иначе, возможно, вы захотите пересмотреть возможность проводить с ними время.

Может быть, вы решите перекусить индейкой, но в конечном итоге снова закурите. Или вы добились больших успехов, но после одной ужасной бессонной ночи решили выкурить косяк, чтобы немного отдохнуть.

Не унывайте. Это случается с большинством людей, пытающихся бросить курить.Исследования показывают, что часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить, так что наберитесь духа. Вы абсолютно не одиноки и не проиграли.

Избавиться от привычек может быть непросто, но решение попробовать еще раз поможет вам встать на верный путь.

Сосредоточьтесь не на неудаче, а на изменении, которое вы сделали — несколько дней без использования. Затем поставьте перед собой задачу в следующий раз увеличить период воздержания.

Помните, что вы можете получить поддержку от профессионала без специального лечения или прохождения традиционной программы «реабилитации».Терапия простыми разговорами может помочь вам развить сострадание к себе и почувствовать большую поддержку в процессе отказа от курения.

Не всегда легко бросить курить в одиночку, но и не обязательно. Эти ресурсы могут помочь вам найти поддержку:

• Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья предлагает круглосуточную телефонную линию помощи, которая поможет вам найти лечение в вашем районе и получить дополнительную информацию о лечении от зависимости.
• SMART Recovery — это научно обоснованный подход к самопомощи для избавления от зависимости.Узнайте больше на их веб-сайте или найдите встречу в вашем районе.
• Такие приложения, как I Am Sober, могут помочь вам не сбиться с пути к тому, чтобы бросить курить.

Хотя некоторые люди могут употреблять каннабис без проблем, многие люди сталкиваются с проблемами зависимости или нежелательными побочными эффектами. В зависимости от вашей ситуации вы можете использовать самодельный подход, чтобы бросить курить, но это не работает для всех.

Если вам сложно придерживаться самостоятельного подхода, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью за дополнительными советами.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

.

Почему так сложно бросить курить | Smokefree

Один из первых шагов — понять, почему вы чувствуете, что вам нужно курить. Как только вы поймете, почему вы курите, вы сможете подготовиться к поиску лучших способов бросить курить. Составьте план отказа от курения, который поможет вам определить триггеры курения, узнать об управлении тягой и изучить различные методы отказа.

Снятие

Одна из главных причин, по которой курильщики продолжают курить, — это никотин. Никотин — это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, которое вызывает зависимость от курения.Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально. Когда ваше тело не получает никотин, вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигаретам. Это называется отменой.

Требуется время, чтобы справиться с выводом средств. Большинство физических симптомов проходят через несколько дней или неделю, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы подготовиться к отмене.

Триггеры

Когда вы курите, с вашим курением становятся связаны определенные действия, чувства и люди.Это может «вызвать» у вас желание закурить. Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними:

• Сходите в места, где запрещено курить. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах курение запрещено.
• Проводите больше времени с некурящими. Вы не захотите так сильно курить, если будете рядом с людьми, которые не курят.
• Держите руки занятыми. Поиграйте в игры на телефоне, съешьте полезные закуски или сожмите мяч для снятия стресса.
• Сделайте глубокий вдох.Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Подумайте о людях в вашей жизни, которые станут более счастливыми и здоровыми, если вы решили бросить курить.

Рассмотрите возможность использования программы отказа от курения

Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, которые у них возникают при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам бросить курить навсегда:

• Помогает понять, почему вы курите.
• Обучает вас, как справляться с синдромом отмены и стрессом.
• Обучает подсказками, которые помогут противостоять влечению к курению.

Начните пользоваться программой отказа от курения сегодня:

,