Как меняется организм после отказа от курения по дням: Календарь бросающего курить • Календарь бросившего курить по дням

Что происходит с организмом когда бросаешь курить

Желание бросить курить посещает многих курильщиков со стажем. Но сила привычки часто оказывается выше здравого смысла. Кроме того, любой курильщик скажет, что негативные последствия, риски для здоровья незаметны, пока не столкнешься с ними и в качестве мотивации они не эффективны. В таком случае, может подействовать перечисление фактов о том, что происходит, когда бросаешь курить и какого результата можно добиться. Положительная динамика становится заметна сразу, от небольших изменений, до масштабных перемен и улучшения состояния здоровья.

Рассмотрим подробней, какие последствия имеет отказ от курения, и какие изменения происходят по часам и дням.

Процессы в организме по часам после отказа от курения

Что же происходит при отказе от курения в первые часы и минуты? Рассмотрим подробней:

• По прошествии 20 минут стабилизируется давление и пульс;
• Через 2 часа улучшается снабжение кровью внутренних органов;
• На 8 часу снижается до нормы содержание оксидов углерода в крови;
• Через 12 часов повышается насыщение крови кислородом.

К концу первых суток начинает проявляться синдром отмены, набирающий силу в течение 2  ближайших дней и ослабевающий через 7-10 дней. Также проявляется чувство голода, вызванное как общей нервозностью, так и дестабилизацией метаболических процессов. На этом этапе нужно уделить внимание правильному питанию, добавив в рацион свежие фрукты вместо снеков и прочей вредной еды. Бывший курильщик начинает «заедать» зависимость.

Изменения в организме по дням и неделям

Что происходит по дням:

• К концу первых суток вероятность инсульта снижается на 20%;
• На третьи сутки начинается процесс естественной детоксикации, выведения никотина и сопутствующих канцерогенных веществ из организма. Процесс сопровождается проявлением негативных симптомов «ломки»;
• К концу первой недели проходит одышка, по утрам нет неприятного привкуса во рту, проходит душащий утренний кашель;
• К концу второй недели частично восстанавливается кровообращение;
• К концу третьей недели объем легких увеличивается в среднем на 15% до состояния нормы, что улучшает снабжение кислородом крови;
• К концу первого месяца заметно улучшается выносливость и общее физическое состояние;
• После 2 месяцев наблюдается общее очищение организма от токсических компонентов табачного дыма.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.
 


























Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических образований различных органов.
Полный календарь некурящего по дням.

Последствия отказа от курения для разных людей могут различаться. Все зависит, в первую очередь, от стажа курения и нормы потребления никотина. Конечно же, начинающие курильщики переносят отказ от табака проще, чем люди, курившие на протяжении 20-30 лет. Темп восстановления зависит от общих метаболических процессов, индивидуальной скорости регенерации организма и других факторов. Практика исследований показывает, что около 5% курильщиков практически не испытывают проблем с отказом от табака и для них синдром отмены проходит без ярких негативных проявлений.

Полное очищение от никотина, а также значительное отступление синдрома отмены происходит через 2-3 месяца. По прошествии этого периода, можно говорить о том, что человек бросил курить и при должном подходе и наличии силы воли к этой привычке он больше не вернется.

Положительные последствия отказа

Курение – это, в первую очередь, отравление организма канцерогенными продуктами, содержащимися в табачном дыму. Табачный лист проходит множество этапов обработки, готовая смесь также обрабатывается химическими средствами для повышения вкусовых и ароматических свойств. Если сам никотин имеет относительно невысокую опасность, то поступающие вместе с ним в организм смолы, продукты горения и другие вещества, имеют крайне высокий токсический уровень.

Результатом отказа от курения, в первую очередь, является очищение организма от отравляющих веществ, которые воздействуют на организм. Обратите внимание, всасываясь через легкие, отравляющие вещества поступают в кровь, откуда без труда разносятся по всем внутренним органам, нанося вред не только легким, но печени, мозгу, сердцу и т.д. Положительный эффект проявляется в общем улучшении состояния здоровья. Появляется дополнительный прилив сил, тело лучше справляется с физическими нагрузками, улучшается сон, повышается иммунитет, особенно  в отношении респираторных заболеваний. Улучшается мозговая деятельность в результате лучшего снабжения клеток кислородом и отсутствия отравляющих веществ.

Негативные последствия

Естественно, «бросание курить» – это нелегкий процесс, иначе о нем не было бы написано сотен книг, разработаны десятки программ и вспомогательных средств для отказа. Отказ от курения, сопоставим с отказом от тяжелых наркотических препаратов, в частности, наблюдаются те же процессы в мозге, что и при отказе от героина.

В результате у курильщиков с огромным стажем употребления, отказ от никотина способен вызывать синдром отмены, проявляющийся в виде следующих симптомов:

• чрезмерное желание курить;
• отсутствие концентрации, сбивчивое восприятие окружающей действительности;
• агрессия и раздражительность по любым причинам;
• постоянное чувство голода;
• ухудшение сна;
• потливость;
• нарушение пищеварения.

Могут обостриться некоторые хронические заболевания, особенно связанные с сердечнососудистой системой. Это вызвано тем, что за годы употребления, никотин становится естественным веществом для организма и при его отсутствии начинаются негативные процессы.

Несмотря на все неприятные ощущения и кажущиеся сложности, синдром отмены проходит достаточно быстро и на практике, нужно перетерпеть лишь первые недели, самого сильного дискомфорта. По истечении 10-20 дней стрессовые нагрузки проходят, и человек больше не замечает отсутствия никотина.

Куда сильнее психологическая зависимость. К примеру, у курильщиков со стажем послеобеденная сигаретка или перекур на работе – это естественная часть дня, которой он также лишается с отказом от курения. Побороть эту проблему, часто бывает сложней, чем пройти физическую зависимость.

Негативные последствия курения для женщин

Курение у женщин провоцирует ряд негативных изменений в организме. Вредная привычка усиливает вероятность развития и усугубления хронических заболеваний, приводит к снижению иммунитета и повышает вероятность онкологических заболеваний. Последствия для организма мужчины приблизительно те же. Главное отличие в том, что у женщин более слабый естественный природный иммунитет и ресурс к стрессовым нагрузкам. Поэтому, последствия курения проявляются быстрее, чем у мужчин.

Кроме того вредная привычка влияет на репродуктивные свойства. В частности, из-за никотина хуже усваивается витамин С, что негативно отражается на состоянии здоровья и снижает шансы на оплодотворение.

Чрезмерное содержание никотина в крови в 8 раз повышает риск выкидыша, смерти плода. Из-за естественных процессов снижения нормальной деятельности метаболических процессов во время беременности ребенок не получает весь спектр необходимых для развития веществ, что приводит  к различным заболеваниям и аномалиям, определить их на этапе беременности практически невозможно.

Если планируется беременность, отказаться от зависимости нужно не менее чем за 5-6 месяцев до зачатия, причем обоим партнерам. После этого стоит пройти полное обследование, и определить какие последствия для здоровья имело курение.
Оставьте свой комментарий:

Что происходит с организмом когда бросаешь курить — по дням

Курение — привычка, отнимающая здоровье и жизнь. Многие люди пытаются отказаться от нее, что дается с большим трудом. Бросающие по истечении времени вновь начинают курить. Многие удерживаются и ведут здоровый образ жизни. Процесс восстановления организма после злоупотребления табачными изделиями не настолько прост, как может показаться на первый взгляд.

Наиболее тяжелым считается первое время после отказа от табака. Многие срываются, не подозревая о том, что в этот период идет серьезная стадия очищения.

Как очищается организм

Чтобы очиститься от последствий курения требуется от одного года до трех лет. Все зависит от стажа и индивидуальных особенностей организма. Полное очищение от последствий табакокурения возможно только через 10 лет. Успехи по оздоровлению, кажущиеся неосуществимыми, впечатляют. Но в первые месяцы придется осознанно принять симптомы, свидетельствующие о начале процесса.

Состояние ЖКТ после отказа от курения

В первый месяц у бросившего табак возможны проблемы с системой пищеварения: тошнота, отвращение к пище или избыточная тяга и др. Связано это с тем, что за многие годы организм привык к химической интоксикации, ему требуется дополнительная подпитка. В течение месяца возможны запоры, зачастую обусловленные стрессом, направленным на человека в этот период. У заядлых курильщиков могут проявиться изменения в кале и моче, повышения температуры. Данные признаки требуют консультации врача.

Состояние иммунитета при отказе от курения

После решения отказаться от сигарет начинаются проблемы с иммунной системой. Учащаются простудные и вирусные заболевания, на поверхности слизистых образуются всевозможные язвочки.

Состояние мозга при отказе от курения

После прекращения поступления в мозг токсинов, там начинается накапливание кислорода. Сосуды проходят очищение. На этом этапе возможны головокружения и мигрени, так как мозг отвык от чистого состояния. Человек чувствует раздражение от нехватки привычного комфорта, у него появляются вспышки гнева, агрессии, сопровождающиеся головными болями.

Несколько способов как помочь организму восстановиться:

1. При появлении симптомов головокружения стоит открыть окно и принять горизонтальное положение. Необходимо успокоиться, проверить артериальное давление. Выпить стакан сладкого чая или кофе для насыщения мозга глюкозой, быстро купирующей такие состояния.

2. После отказа от табакокурения следует ввести в ежедневную привычку прогулки на свежем воздухе.

3. Рекомендуется плавание в бассейне, в летнее время в открытых водоемах.

4. Необходимо пересмотреть режим дня: отвести время на полноценный отдых и сон, занятия доступной физической нагрузкой, закаливающие водные процедуры (контрастный душ).

5. Важно полноценное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, дополнительный прием витаминных комплексов, помогающих восстановлению центральной нервной системы.

Восстановление организма по дням

Восстановления начинаются в тот момент, как человек принял решение бросить курить. Всего через 20 минут после окончания курения понижается артериальное давление и начинается процесс улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

В течение 12 часов организм начинает очищение от угарного газа, поступавшего с дымом сигарет. Токсичный газ, многие годы отравлявший кровь и легкие, начинает самоуничтожаться. Повышается концентрация кислорода в этих органах.

1 день

Организм: происходит увеличение красных кровяных телец в крови, ткани организма насыщаются кислородом.

Настроение: эйфория от уверенности в победе над табакокурением. Тяга связана с привычкой.

Самочувствие: снижается аппетит, возникают головокружение, плохой сон.

Рекомендации: в этот момент стоит начать физические занятия, делать зарядку, начать посещать спортзал или бассейн. От упражнений, связанных с прыжками и поворотами туловища, необходимо воздержаться. Продолжать прием лекарств, прописанных для лечения хронических заболеваний.

2 день

Организм: начинается снижение выработки легкими мокроты, на слизистых кишечника образовывается новый эпителий. Проявляются первые признаки тяги к никотину.

Настроение: появляется раздражение, нервные срывы. Снижается самомотивация бросить курить. Появляется сонливость, чередующаяся с энергетическим подъемом.

Самочувствие: появляются одышка, боли живота и усиливается кашель. Аппетит слабый, но сильна тяга к отдельным продуктам. Сон становится тревожным.

Рекомендации: стараться спать, создав благоприятные условия (свежий воздух, темнота), доброжелательное общение с близкими. Из комплекса упражнений стоит исключить движения, связанные с нагрузкой на брюшной пояс, чтобы исключить возможные проблемы с кишечником.

3 день

Организм: начинается восстановление эпителия бронхов и желудка. Кровеносные сосуды проводят большее количество крови. Усиливается ее поступление к голове, мозгу и сердцу. Сокращается тяга к никотину.

Настроение: появляется неприкаянность, потребность отвлечься. Усиливается чувство беспокойства. Сон сопровождается частыми пробуждениями.

Самочувствие: повышается аппетит с акцентом на сладости. Возникают изжога и отрыгивание. Головокружения сопровождаются замиранием сердца, шумом в ушах. Появляются кожные высыпания.

Рекомендации: принимать прохладный душ, после которого смазывать тело средствами, помогающими предотвратить сухость. По совету врача принимать средства для профилактики головокружений, нервозности и проблем желудка. Обязательно заниматься физической нагрузкой, способствующей поддержанию сосудов в тонусе и повышению настроения. При желании сладкого стоит воздерживаться, чтобы облегчить перестройку поджелудочной железе.

4 день

Организм: прилив крови к мозгу приближается к норме. Процессы восстановления желудочно-кишечного тракта продолжаются, возникают первые проблемы с кишечником, возможны запоры. Идет заживление эпителия бронхов, работа затруднена.

Настроение: улучшается настроение, но сохраняется растерянность, агрессия становится менее заметной. Сон тревожный, поверхностный.

Самочувствие: повышение артериального давления, усиление шума в ушах. Усиливается кашель с появлением ощущения комка в голе. Отечность лица и рук.

Рекомендации: для подбора препаратов борьбы с бессонницей и плохим настроением пройти консультацию врача. В комплекс утренней гимнастики начать вводить приседания для усиления перистальтики кишечника. Внести в рацион блюда, усиливающие его работу. Стараться избегать в ближайшее время мероприятий, способствующих срывам.

5 день

Организм: начинается заживление микротравм на слизистой ротовой поверхности. Усиливается зарастание эпителия бронхо-легочной системы. Продолжаются проблемы с кишечником.

Настроение: плохое самочувствие, появившиеся мысли провоцируют срыв.

Самочувствие: во время кашля появляется густой комок слизи темного оттенка. Затрудненное дыхание.

Рекомендации: с лечащим врачом подбирают препараты, способствующие активному удалению токсинов из организма и восстанавливающие перистальтику кишечника. Ввести в ежедневную физическую нагрузку ходьбу на долгие расстояния, способствующую как улучшению работы организма, так и восстановлению настроения.

7 день

Организм: в желудочно-кишечном такте начали формироваться клетки, незнакомые с никотином. Проблемы запоров, изжоги, тошноты существуют, но уже легче. Организм начинает трудиться до полного восстановления.

Настроение: опустошенность, приходит осознание причин тяги к табаку. Возрастает мотивация.

Самочувствие: продолжается кашель с отхождением грязных комков слизи. Усиливаются аппетит и одновременно изжога после приема жирных блюд.

Рекомендации: обязательна физическая нагрузка, рекомендуются чаи для поддержания нервной системы.

Ощущения: никак не удается сконцентрироваться на мыслях, приходит осознание напрасно потраченного времени на табакокурение и его влияние на здоровье.

8 день

Организм: организм вспоминает забытые чистые вкусовые ощущения.

Настроение: агрессивность и плохое настроение снижаются. Могут возникать моменты тоскливости, неприкаянности. Сон непродолжительный.

Самочувствие: радость от восстановления вкусовых рецепторов. Повышается аппетит, увеличивается вес. Повышается артериальное давление и вновь возникают головокружения.

Рекомендации: занятия физкультурой, отказ от сладкого, контроль настроения.

9 день

Организм: улучшается работа кровеносной системы, бронхов и кишечника.

Настроение: продолжение проблем, связанных с привычкой курить. Тяжело находиться в компании курящих. Возможен кризис в мотивации и возврат к табаку.

Самочувствие: у некоторых происходит отвращение на табачные запахи. Повышенный аппетит, головокружения. Проблемы с кишечником в виде чередующихся поносов и запоров, изжоги, рвоты. Возможны сбои в иммунной системе: простуды, кожные высыпания.

Рекомендации: умеренная физическая нагрузка помогает бороться с ухудшением настроения и отсутствием мотивации в эти и все последующие дни.

10 день

Организм: продолжаются процессы регенерации легких. Усиливается работа кровеносной, и начинается восстановление иммунной системы.

Настроение: сложно выносить присутствие курящих. Самомотивация снижается, возможен отказ от намерения.

Самочувствие: вместе с кашлем продолжается очищение организма комками слизи. Стоит пройти консультацию врача и флюорографическое исследование.

11 день

Организм: усиливается доставка крови к мелким сосудам и капиллярам. Происходит улучшение гормонального деятельности, начинается изменение психики. Снижается (повышается) масса тела.

Настроение: плаксивое состояние или агрессия связаны со снижением самомотивации. Проявляются мысли попробовать, как изменились вкусовые ощущения от выкуренной сигареты.

Самочувствие: дрожание рук, головокружения сопровождаются внутренним напряжением. Усиление аппетита под воздействием посторонних факторов.

13 день

Организм: происходит омоложение клеток кожи, улучшается тонус и цвет лица.

Настроение: стремление достичь финишной черты, определенной для себя перед отказом от курения. Стремление закурить для самопроверки.

Самочувствие: тяжесть, усталость, повышение артериального давления. Кашель ослабевает. Заканчиваются проблемы с кишечником.

14 день — 2 недели

Организм: подходит к завершению обновление клеток эпителия бронхов. Кровеносная система проходит второй цикл восстановления белых телец. Стенки сосудов получают достаточное количество кислорода, начинается процесс их заживления.

Настроение: сложный этап в жизни, возможен срыв, желание закурить и в результате возврат к употреблению табака.

Самочувствие: снижается кашель, светлеют пожелтевшие пальцы. Проблемы с вегето-сосудистой системой: тяга поспать, замедленность движений, расслабленность.

Рекомендации: стараться переключить внимание на отвлекающие ситуации, мотивировать себя продолжать борьбу с пагубной привычкой.

Через 1 месяц

Организм: произошло полное обновление белых кровяных телец. Началось восстановление клеток кожи. Улучшился цвет лица и кожных покровов. Слизистая желудочно-кишечного тракта приблизилась к норме. Сократился кашель, легким легче работать.

Настроение: первые реакции на приятные ароматы, использование аромалампы улучшает настроение.

Самочувствие: бывшие курильщики замечают улучшение спортивных результатов. Организм втянулся, появилось удовольствие от посильной физической нагрузки.

Через 2 месяца

Организм: все заметнее улучшение цвета кожи, сокращается купероз. С трудом восстанавливаются мельчайшие клетки бронхов, периодические приступы кашля.

Настроение: появляется радость и гордость собой. В компаниях возможна ностальгия по привычным ритуалам.

Самочувствие: головокружения и бессонница практически прошли. Восстановился аппетит.

Рекомендации: стараться избегать ситуаций, приводящих к возврату табакокурения.

Через 4 месяца

Организм: исчезает беспокоившая сухость кожи. ЖКТ пришел в норму. Аппетит приходит в норму, начинается снижение массы тела. Сокращается тяга к перееданию, вызванная стрессовыми ситуациями.

Настроение: улучшается настроение, помогает самомотивация.

Самочувствие: перестали беспокоить изжога, тошнота, рвота, запоры, вызванные недостаточным перевариванием пищи.

Через 5 месяцев

Организм: начинается регенерация клеток печени. Мокроты, выделяемой бронхами почти нет, имеющаяся посветлела.

Настроение: появляется желание взять сигарету в руки, которое с трудом удается преодолеть.

Рекомендации: плавание, езда на велосипеде. Исключить ситуации, приводящие к срывам.

Через 6 месяцев

Организм: клетки кровеносной системы полностью обновлены, лабораторные анализы в норме. Усиленно восстанавливается печень. Улучшилось дыхание, прошли одышки. Полностью восстанавливается работоспособность сердечной мышцы, частота сокращений приближается к норме. Нормализуются состояние желудка, работа кишечника. Стабилизируется масса, пропадает желание заедать стрессы.

Настроение: эйфория «я смог».

Рекомендации: поддерживать самомотивацию.

Через 1 год

Организм: заметно восстановилась функция легочной системы. Сократились простудные заболевания.

Самочувствие: снижен риск возникновения инфарктов, раковых заболеваний

Рекомендации: бег, силовые упражнения. Продолжать с психологическими мотивами тяги к табакокурению.

Человек, бросивший табакокурение, ощущает обновление организма в целом. Беспокоившие на первых порах проблемы со здоровьем забываются. Организм очищается от токсичных элементом. Все клетки насыщаются кислородом.

Восстановление организма

Какие ощущения на первых порах:

В первые дни после прекращения табакокурения человек испытывает эйфорию от собственного решения и считает, что на этом все проблемы закончились.

Организм, привыкший к допингу, реагирует по-своему. Начинаются проблемы с кишечником: запоры, диарея. Нестабильность артериального давления приводит к головокружениям и мигреням. Иммунитет, долгие годы подвергавшийся испытаниям, отвечает многочисленными простудными заболеваниями. Отмена привычного ритуала высвобождает дополнительное время, которое нечем занять. Человек начинает увеличивать количество принимаемой пищи, что приводит к проблеме избыточного веса. Психика работает на пределе: постоянная нервозность, непредсказуемая агрессия, воодушевление чередуются в течение дня. В таких ситуациях трудно сконцентрироваться на кропотливой работе. Внимание рассеянно, подводит память.

В первые месяцы отказа от курения идет активное восстановление слизистых организма. Восстановившийся эпителий способствует нормальному функционированию органов. За много лет к бросившему привычку приходит ощущение свежести запахов и вкусовых ощущений.

После отказа от курения волосы человека перестают подвергаться воздействию токсичных элементов. Улучшается внешний вид, волосы перестают источать впитанный запах дыма. Постепенно происходит восстановление выпадающих волос, процесс требует повышенного внимания к питанию в целом. Заметно улучшается блеск, сокращается тусклость.

Через 8 месяцев изменится цвет белков глаз, он посветлеет.

Одной из болезненных проблем при отказе от курения является снижение полового влечения. Возможно влияние изменения артериального давления, психологическая нагрузка и сопровождающие стрессы. При спокойной реакции и своевременном принятии профилактических мер все приходит в норму. После завершения первоначальной реакции происходит восстановление потенции и сохранение ее в будущем.

Процесс отказа от курения условно можно разделить на две стадии: восстановление организма после злоупотребления табаком и этап закрепления процесса. На первом этапе происходят незаметные на взгляд, но постоянные, изменения в организме, который очищается, внутренние органы начинают функционировать с наибольшей результативностью. Второй — гораздо сложнее. Для положительного закрепления результата важно совершать изменения в обиходе. Чтобы легче было справиться, специалисты рекомендуют:

1. Чаще вспоминать мотивы, подтолкнувшие к решению бросить курить;

2. Заняться медитацией или другими подобными методами, помогающими отвлекаться от мыслей о сигаретах;

3. Включить в свою жизнь регулярную спортивную нагрузку;

4. Постараться изменить круг общения, меньше контактировать с людьми, злоупотребляющими табакокурением;

5. Увеличить нахождение на свежем воздухе;

6. Найти новое занятие по душе, которое будет способствовать меньшему свободному времяпрепровождению.

Станет ли иммунитет лучше?

В первые дни после прекращения употребления табачных изделий происходят изменения, вызванные прекращением поступления веществ, содержащихся в никотине. Организм дает сбой, который выражается в простудных явлениях: насморке, кашле, повышении температуры. Надо радоваться, что иммунитет не потерян, он действует! В последующий период восстановления организма симптомы пройдут. Уйдут вирусные заболевания, проявятся желание двигаться, заниматься спортом, положительные реакции на забытые ароматы и вкусовые ощущения.

Человеку, справившемуся с соблазном начать курить вновь, удается наладить здоровую, плодотворную, насыщенную совсем другими приоритетами жизнь. Здоровье и бодрость долгие годы поддерживают хорошее настроение и самомотивация работы над собой и вредными привычками.

Навигация по записям

Изменение происходящие с организмом при бросании курить мужчинами и женщинами

Зависимость организма от табака бывает очень сильной, она сравнима с зависимостью от наркотических веществ. Присутствие никотина в процессе обмена веществ приводит к сложностям при попытках избавления от курения. Каждый курильщик хочет знать, когда бросаешь курить что происходит с организмом. Привыкший к никотину он остро реагирует на отсутствие привычной дозы и страдает от сильного стресса.

Никотиновая зависимость

Положительные моменты в отказе от курения

Кроме ощутимого экономического эффекта, отказ от сигарет имеет ряд положительных моментов:

• Организм избавляется от вредных отравляющих веществ, снижающих иммунитет и угнетающих работу внутренних органов.
• Замедляется старение кожи и всего организма в целом, благодаря большему количеству кислорода, переносимому кровью к клеткам.
• Нормализуются объем органов дыхания и их слаженная работа.
• Понижается возможность возникновения рака легких, гипертонии, сердечно-сосудистых недомоганий.
• У женщин снижается возможность заболеть раком молочной железы.

Отрицательные аспекты в отказе от курения

Несмотря на все положительные моменты, нужно помнить, что будет если бросить курить:

• В связи с тем, что никотин участвует в обмене веществ, отказ от курения поначалу приводит к ухудшению самочувствия.
• Стрессовая ситуация при отказе от курения приводит к снижению иммунитета, склонности к простудным заболеваниям, стоматитам.
• Ухудшается эмоциональное равновесие, особенно у курильщиков со стажем больше 10 лет, в некоторых случаях развиваются депрессия, бессонница, эмоциональная нестабильность.
• Возможны головные боли и головокружения.
• Может произойти интенсивный набор веса, так как некоторые люди недостаток никотина компенсируют большим количеством пищи.

Все негативные моменты временны – длятся 1-2 месяца и проходят, в зависимости от стажа курения, мотивации и силы воли.

Освобождение от зависимости

Синдром отмены

Организм физически и психологически зависим от курения. При поступлении в кровь очередной порции никотина человек чувствует прилив бодрости, улучшение настроения. Если в определенное время привычная доза никотина не поступила, наступает состояние, которое специалисты называют синдромом отмены курения (никотиновая абстенция) со следующими симптомами:

• ощущается огромная потребность в курении;
• появляются изменчивость настроения, тревожное и раздражительное состояние;
• рассеянное внимание;
• упадок сил, вялость;
• апатичность, бессонница, головные боли;
• нарушения в работе ЖКТ, повышение аппетита;
• повышение или понижение артериального давления.

Процесс отвыкания от курения очень индивидуален. Обычно синдром отмены максимально выражен в первую неделю отказа от сигарет, затем организм постепенно привыкает функционировать без никотина. На продолжительность и тяжесть синдрома отмены влияют:

• мотивация;
• пол и возраст курильщика;
• количество выкуриваемых сигарет и стаж курения;
• генетика и состояние здоровья.

Перед тем, как бросить курить, у людей возникает вопрос: сколько длится и когда начинается синдром отмены. Проявляется он иногда не сразу, а только с 7-12 дня после выкуривания последней сигареты и может длиться до 30 дней.

Жизнь без курения

У курильщиков на психологическом и физиологическом уровне заложен условный рефлекс: выкурил сигарету – получил удовольствие. Бороться с условными рефлексами очень трудно, помочь курильщику в этом могут только его сила воли и правильная мотивация. Многие специалисты рекомендуют замену никотинового удовольствия на какое-либо интересное занятие или увлечение (спорт, рукоделие и другие).

Важно! Люди, начавшие курить в детском и юношеском возрасте, больше подвержены возникновению синдрома отмены при отказе от сигарет.

Желание закурить может периодически появляться в течение 6 месяцев, в некоторых случаях и дольше.

Как избавиться от последствий бросания

Несмотря на огромную потребность в порции никотина, бывший курильщик приучает свое тело к нормальному существованию. Для облегчения синдрома отмены современная отечественная и иностранная фармацевтическая промышленность предлагает никотинозаместительную терапию, это:

1. жевательная резинка с никотином;
2. никотиновый пластырь;
3. никотиновый спрей-ингалятор.

Такой способ облегчения никотиновой абстиненции показан людям со значительным стажем курения и большим количеством ежедневно выкуриваемых сигарет. Чаще всего для того, чтобы результативно бросить курить, достаточно силы воли и хорошей мотивации.

На начальных порах после отказа от курения необходимо следить за состоянием здоровья. При появлении сильного кашля следует проконсультироваться с терапевтом, при наличии головных болей, мигреней и головокружений обратиться к невропатологу.

Некоторые специалисты рекомендуют отводить больше часов на сон для смягчения симптомов синдрома отмены курения.

Некоторые специалисты считают, что во время простудных заболеваний проще начинать отказываться от курения, так как в этот период все ресурсы организма направлены на борьбу с простудой, и синдром отмены будет сглажен. Главное в этом способе – не закурить повторно после выздоровления.

Для предотвращения набора лишнего веса рекомендуются обильное питье, прием витаминов, увеличение в рационе питания количества овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Никотиновый пластырь

Оздоровительные процедуры в бане и сауне также нивелируют негативные симптомы после отказа от сигарет.

Этапы отказа от сигарет

Отказ от курения не осуществляется одномоментно. Процесс длительный и трудозатратный, но всегда происходит по этапам:

1. Подготовка к бросанию курить. На данном этапе подвергают анализу курительный стаж, ежедневное число выкуренных сигарет, «нужность» курения. Делают список веских оснований для отказа от курения. Ставят перед собой четкую цель и выбирают день «Х».
2. Решительные шаги. На этой стадии предпринимают активные действия для отказа от курения: выбрасывают все атрибуты для курения, заручаются поддержкой близкого человека, избегают общества курящих людей, отказываются от алкоголя, при необходимости пользуются никотинозаместительной терапией. Этап может длиться до 30 дней.
3. Снижение внимания. Очень опасная стадия, так как после окончания никотиновой абстиненции бывшему курильщику кажется, что все страдания позади и можно снизить требования к себе. Но одна выкуренная сигарета перечеркнет все предыдущие усилия, и тяга к курению возвратится назад. Если личности удается отказаться от курения на данном этапе, то наступает довольно стойкая ремиссия, и организм уже не требует никотина. Наступление ремиссии может случиться не менее, чем через полгода после отказа от курения.
4. Западня. Данный этап наступает у тех людей, которые на предыдущей стадии не удержались от курения и допустили самообманчивую уверенность, что одна сигарета не принесет вреда. Как правило, курильщикам при наступлении этой стадии приходится начинать заново весь путь отказа от сигарет.

Важно! Некоторые методики предполагают медленное уменьшение числа выкуренных сигарет и бесстрессовое отречение от курения. Статистика утверждает, что резкий одномоментный отказ от сигарет гораздо эффективнее.

Резкий отказ от курения

Изменения у мужчин при отказе от курения

Люди разного пола в различной степени предрасположены к изменениям тела в процессе бросания курения. Если мужик бросил курить, что происходит в организме мужчины по дням:

1. Выводится угарный газ, кровь насыщается кислородом, не ощущается потребность в курении.
2. Легкие начинают очищаться от токсинов, «просыпаются» вкусовые и обонятельные рецепторы, может появиться головокружение.
3. Улучшается кровообращение в головном мозге, что провоцирует головокружение, может проявиться сильный аппетит. Изменяется внешний вид кожи.
4. Начинает меняться работа пищеварительной системы, возможны отеки конечностей, появляется сильная тяга к курению, усиливаются нервозность и нарушения сна.
5. Наступает переломный момент в процессе бросания, велика вероятность рецидива. Организм продолжает избавляться от токсинов и перестраиваться на нормальное функционирование.
6. Появляется ощущение сильной жажды, пить бывшему курильщику необходимо, так как вода хорошо выводит вредные вещества из организма. Чувствуется сильная тяга к никотину.
7. Кожа шелушится, потребность в никотине снижается, организм почти привык к существованию без сигарет.

Уже через 7 дней нормализуется работа легких, исчезает нехороший запах изо рта, обновляется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов, улучшается состояние кожи, активизируется кровообращение, восстанавливается потенция. Самое важное изменение после отказа от никотина – прямое снижение возможности заболеть гипертонией, раком легких, инсультом и инфарктом.

Мужчинам старше 40 лет труднее избавляться от последствий курения. Возможность полноценно заниматься спортом без недомоганий они получают только через 10-11 месяцев существования без сигарет. Мужская репродуктивная система больше других систем в организме страдает от последствий курения. Никотин снижает количество и качество сперматозоидов и уничтожает тестостероновые запасы, тем самым не позволяет мужчине выполнить свое предназначение. В полном объеме возобновить репродуктивную функцию курильщикам не удается, но в течение года без сигарет некоторые негативные последствия нивелируются, и бывший курильщик вполне может стать счастливым отцом здорового ребенка.

Никотиновая ловушка

Внимание! Следы продуктов распада никотина, скопленные за годы курения, обнаруживаются у бывших курильщиков даже через несколько лет после бросания курения.

Изменения у женщин

Физиологически женщина сильно отличается от мужчины. Обмен веществ происходит быстрее, потому зависимость от курения наступает скорее, чем у мужчин. Для женщины никотин опасен, прежде всего, на этапе планирования беременности, так как ухудшается процесс выработки полноценных яйцеклеток, повышается риск выкидышей, увеличивается риск врожденных патологий у ребенка.

Синдром отмены у женщин

Синдром отмены никотиновой зависимости у слабого пола проходит острее. Симптомы никотиновой абстиненции у женщин такие же, как и у мужчин: кашель, воспалительные процессы на слизистой оболочке рта, тревожность, потеря ориентации, головокружения, трудности со сном, быстрая утомляемость, перебои в работе с ЖКТ. Самыми трудными для курильщиц являются первые дни отказа от сигарет. Ускоренный обмен веществ помогает скорее преодолеть острое состояние и начать восстанавливать нормальную работу организма.

Так, на полное восстановление работы органов дыхания нужно на 2-3 месяца отказаться от курения. Через 1-2 недели ЖКТ приспособится работать без никотина, но во избежание набора лишнего веса на этот период следует подобрать соответствующую диету. Женская иммунная система восстанавливается в течение 3-4 недель, но в первые несколько дней без никотина дает довольно ощутимый сбой. На первых порах кожа бывшей курильщицы будет выглядеть неприглядно, но уже через месяц исчезнут мелкие морщины, вернется здоровый лица, восстановится упругость, пропадет желтый оттенок с ногтей и зубов. Уменьшается риск заболевания раком молочной железы и репродуктивных органов. Уже через год после отказа от курения работа репродуктивных органов у женщин полностью восстанавливается, и бывшая курильщица способна выносить и родить здорового ребенка.

Курение позволяет человеку в нужный момент мобилизоваться и выполнить срочную задачу или, наоборот, расслабиться и получить некоторое удовольствие. Со временем для получения нужного результата доза получаемого никотина требуется все большая. Только отказ от потребления никотина способен прервать этот замкнутый круг и восстановить здоровье человека. Курение пагубно действует на всех людей. Женщины быстрее привыкают к регулярному потреблению никотина, острее реагируют на отказ от сигарет, но лучше восстанавливаются через некоторое время после отказа от курения. Мужчины не так быстро приобретают никотиновую зависимость, у них дольше длится период отвыкания от курения, и существует больший риск рецидива. Кроме того, мужской организм не способен полностью измениться и преодолеть негативные последствия от курения.

Видео

Изменения в организме после отказа от курения | За сколько времени очищается организм после того, как бросишь курить

После того как человек бросил курить, в организме происходят серьезные изменения. В первое время возможен незначительный физический дискомфорт, но вместе с этим начинается восстановление нормальной работы внутренних органов и систем. Как это происходит и как помочь организму, рассмотрим далее.

Синдром отмены и причины зависимости

Процесс формирования зависимости от никотина происходит под влиянием биологических и социальных факторов. Биологические причины представляют собой реакции организма на поступление психостимулирующего вещества. Социальные причины зависимости от никотина — это стереотипы и шаблоны поведения, которые навязываются теми, кто курит: нашими сверстниками, родителями, коллегами, кумирами и так далее.

При употреблении табака происходит двухфазное воздействие на организм, характерное для всех психостимуляторов. После непродолжительной стимуляции наступает упадок настроения, человек испытывает потребность в очередной сигарете. Подкрепление зависимости происходит при каждой затяжке.

После прекращения курения человек испытывает неприятные ощущения, вызванные отвыканием от никотина. Усугубляет неудовлетворенное состояние исчезновение привычного ритуала, связанного с сигаретой. Это самый сложный период, когда курящий страдает от синдрома отмены. Можно найти видео, посвященные этой проблеме, для ее лучшего понимания.

Восстановление может занять 1–2 недели, в течение которых человек испытывает такие симптомы, как:

• сильное желание закурить;
• повышенная тревожность, раздражительность, беспокойство;
• нарушения сна;
• головная боль, головокружение;
• тремор, повышенная потливость;
• постоянные навязчивые мысли о сигаретах;
• кашель с тяжело отходящей мокротой;
• нарушения работы пищеварительной системы, частые запоры;
• повышенный аппетит;
• воспаление слизистой ротовой полости, боль в горле;
• кожные высыпания;
• частые простудные и инфекционные заболевания;
• подавленность, эмоциональная нестабильность.

Причем большинство из этих симптомов является не результатом отвыкания организма, а реакцией тела на психоэмоциональное состояние, когда курильщик хочет покурить, но ему нельзя.

Конечно, если бросил курить, то необязательно будут присутствовать все эти проявления синдрома отмены. К тому же они самопроизвольно исчезают уже в течение первых недель отказа от сигарет. Процесс зависит и от возраста, и от стажа курения, общего состояния здоровья, наследственности.

Как помочь организму преодолеть этот самый непростой период восстановления, рассмотрим ниже. Обращаем Ваше внимание: не стоит настраиваться, что отказ от никотина будет болезненным и сложным. Временные неприятные симптомы связаны с перестройкой в теле, которое «учится» заново функционировать без никотинового допинга. И они достаточно быстро проходят. А все преимущества остаются с Вами надолго!

Изменения в организме после отказа от курения

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Как помочь организму?

Устранить или значительно уменьшить проявления синдрома отмены (абстиненции) помогают:

1. Занятия умеренной физической активностью. Это помогает восстанавливаться легким, улучшает состояние нервной системы. Полезны пешие прогулки, езда на велосипеде. Занятия помогут отвлечься от мыслей о сигарете. Дополнительный расход калорий не позволит отложиться избыточному жиру, о чем беспокоятся многие женщины при отказе от курения.
2. Прогулки в лесу. Для улучшения здоровья рекомендуется прогуливаться в парках или лесах, где произрастают хвойные деревья. Они насыщают воздух полезными фитонцидами, способствуют выведению токсинов и ускоряют восстановление нормального функционирования легких.
3. Употребление отхаркивающих препаратов, питье отваров из липы и душицы с медом. Что происходит с организмом после прекращения вдыхания дыма? Активно отходит мокрота, с ней выходят вредные токсины, накопившиеся в бронхолегочной системе. Целебные напитки помогают в восстановлении легких.
4. Правильное питание и прием витаминов. В организме мужчины или женщины за период существования никотиновой зависимости формируется дефицит витаминов, минералов и питательных веществ. Его необходимо восполнить для улучшения здоровья и самочувствия. Желательно делать это естественным путем, то есть употребляя большое количество свежих фруктов и овощей.
5. Отказ от кофе и алкоголя. Нервная система, которая «привыкла» к стимуляции постоянными порциями никотина, нуждается в восстановлении. Не стоит подстегивать ее прочими психостимуляторами. К тому же для людей, которые привыкли курить за чашечкой кофе, этот напиток может стать дополнительным соблазном.
6. Прием седативных отваров. Такие травы, как пустырник, валериана лекарственная, пион уклоняющийся, помогают уменьшить эмоциональное напряжение и ускоряют восстановление нервной системы.
7. Новое хобби или увлечение. Одна из проблем после отказа от курения — как занять время, которое тратилось на перекуры и прочие ритуалы, связанные с сигаретами? Можно заняться спортом, рукоделием, сборкой моделей и т. д. Благодаря доступности обучающих видео можно освоить что-то новое, не выходя из дома.

Бег — один из способов помочь организму

Препараты для очищения организма

После отказа от курения возникают временные проблемы со здоровьем и самочувствием. Какие можно принять меры для облегчения состояния?

Протекающие в организме женщины или мужчины восстановительные процессы можно поддержать и ускорить с помощью препаратов. Однако принимать такие средства разрешается только после консультации с врачом и его назначений.

Известно, что часто медики дают следующие рекомендации, чтобы помочь организму после отказа от курения (однако помните, что эти советы не являются универсальными):

• принимать сорбенты для выведения токсинов. Если бросил курить, нужно приготовиться к очищению тела от накопленных вредных веществ. Ускорить детоксикацию можно с помощью активированного угля и других сорбентов, выводящих токсины из кишечника;
• пить отхаркивающие средства. За сколько времени очищаются легкие, зависит от срока курения и количества выкуриваемых сигарет в день. Помочь в нормализации состояния реснитчатого эпителия дыхательных путей и выведении накопленных никотиновых смол могут специализированные препараты, которые продаются в аптеке;
• принимать витаминные комплексы. После отказа от курения следует компенсировать негативные изменения в организме, связанные с «вредной привычкой». Важно устранить дефицит витаминов С, Е, А, В12, а также некоторых микроэлементов — например, цинка и селена;
• принимать средства для улучшения питания сердечной мышцы, для улучшения кровообращения и сосудистого тонуса.

Чтобы свести к минимуму неприятные ощущения и ускорить позитивные изменения в организме после отказа от курения, необходимо учитывать индивидуальные особенности здоровья, противопоказания и совместимость препаратов. Поэтому важен врачебный контроль.

Положительные моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом, если человек бросил курить? Постепенно тело перестраивается, восстанавливается здоровье.

Позитивные изменения в организме после отказа от курения:

• улучшается самооценка;
• исчезают признаки интоксикации организма;
• уменьшаются риски заболеваний внутренних органов;
• происходит восстановление функций легких;
• увеличивается продолжительность жизни;
• снижается вероятность заболевания вирусными инфекциями;
• пропадает неприятный запах изо рта, исчезает налет на зубах;
• улучшаются состояние кожи и цвет лица;
• нормализуется гормональный баланс в организме женщины, снижается риск патологий беременности и рождения детей с отклонениями;
• улучшается состояние сердца и сосудов, нормализуется давление;
• улучшается обоняние и вкус.

Изменения в организме после отказа от курения происходят постепенно, по мере прохождения всех этапов восстановления человек замечает положительные перемены. Появляется больше энергии, повышается выносливость, хочется заниматься спортом. Память и концентрация внимания улучшаются, становится легче справляться с текущими делами, быстрее решаются срочные задачи.

Помимо улучшения самочувствия, можно получить финансовую выгоду. Теперь не приходится тратиться на табачные изделия и сопутствующие товары.

«Отрицательные» моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом после того, как Вы перестаете курить? Считается, что наступает синдром отмены. Это может оказаться самым сложным периодом, когда человек испытывает раздражительность, становится агрессивным, эмоционально нестабильным, у него могут появляться депрессивные настроения, возникает сонливость. Это обусловлено изменениями в нервной системе и является временным явлением.

Какие еще могут быть проблемы после отказа от курения?

• Кашель. Свидетельствует о том, что легкие очищаются. За сколько времени они полностью освободятся от табачных смол, зависит от стажа курения.
• Ослабление иммунитета. Как ведет себя организм после прекращения стимулирования никотином? Временно угнетается работа иммунной системы, и требуется время, чтобы она вновь стала функционировать нормально.
• Слабость, рассеянность, головные боли и головокружение (это связано со снижением уровня сахара в крови, которое сохраняется в течение 3–5 дней).
• Увеличение массы тела. Такая проблема после отказа от курения связана с попытками избавиться от тяги к табаку путем рассасывания леденцов, употребления калорийных семечек или чипсов, а также кондитерских изделий.

Все эти изменения в организме после отказа от курения являются временными и исчезают после полного восстановления. Важно отдавать себе отчет в том, что на избавление от последствий «вредной привычки» уйдет какое-то время, и это нормально.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

«Отрицательные» моменты отказа от никотина

Что происходит с организмом по дням и по месяцам?

Этапы восстановления можно привязать к определенным временным отрезкам. На каждом из них в организме женщины и мужчины происходят перемены, о которых можно узнать из познавательных видео или таблиц, представленных в Сети. Их принято делить по дням и по месяцам, и в них описывается поэтапное восстановление организма бывшего курильщика.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения через:

• 1 день: возникают первые признаки абстинентного синдрома, поскольку прекратилось поступление никотина, а собственный ацетилхолин пока вырабатывается недостаточно. Уменьшается количество углекислого газа в организме, объем кислорода повышается. Как изменяется самочувствие? Возможны нарушения сна и аппетита, человек чувствует слабость.
• 2 дня: улучшается состояние эпителия дыхательных органов, снижается объем слизи в бронхолегочной системе, обновляются клетки ЖКТ. Легкие начинают очищаться. За сколько времени произойдет полное очищение — зависит от индивидуальных особенностей организма бывшего курильщика.
• 3 дня: тело полностью освобождается от никотина. Восстанавливается эпителий бронхов, кислород начинает свободно поступать в кровь, устраняется кислородное голодание сердца и мозга. Улучшается аппетит, нормализуется тонус сосудов.
• 4 дня: кровообращение улучшается, кашель усиливается.
• 5 дней: восстанавливается слизистая ротовой полости, нормализуется состояние вкусовых рецепторов. Отходящая при кашле мокрота имеет темный цвет за счет присутствия табачных смол.
• 6 дней: поджелудочная железа приходит в норму. Объем мокроты при кашле увеличивается.
• 7 дней: физическая тяга к табаку практически не беспокоит. Влажный кашель и дискомфорт в горле сохраняются.

• Следующий этап восстановления после отказа от никотина также исчисляется в таблицах по дням:
• 8 дней: помимо вкусовых, восстанавливаются обонятельные рецепторы, пища кажется вкуснее и ароматнее. Тонус кровеносных сосудов нестабилен, по этой причине могут беспокоить скачки давления и головокружение. Раздражительность и агрессия уменьшаются.
• 9 дней: практически полностью восстановлена слизистая желудка, нормализуется выработка пищеварительных ферментов. Продолжает приходить в норму кишечник, но еще возможны проблемы со стулом. На фоне падения иммунитета могут развиться простудные заболевания.
• 10 дней: иммунная и бронхолегочная системы восстанавливаются. Могут откашливаться комки слизи с неприятным запахом. Бывший курильщик может испытывать подавленность. В это время ему важна поддержка близких и друзей.
• 11 дней: нормализуется тонус артериол — мелких сосудов. Головной мозг активно снабжается кислородом, что может вызывать головокружение, дрожание пальцев.
• 12 дней: нормализуется цвет лица, восстанавливаются функции кишечника. Иммунитет приходит в норму.
• 13 дней: обновляются клетки кожного покрова. Головные боли, скачки давления и недомогание могут сохраняться.
• 14 дней: слизистая бронхов полностью регенерирует, нормализуется выработка кровяных телец, кашель стихает.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения по месяцам?

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения по месяцам?

В течение первого месяца могут наблюдаться проблемы со сном. Возможны частые пробуждения. Не волнуйтесь, это временно.

На протяжении второго-третьего месяца, по наблюдениям специалистов, происходят наиболее кардинальные изменения. Мозг «привыкает» работать без никотинового допинга, накопленные токсины активно выводятся через дыхательные пути, кожу, ЖКТ, мочевыделительную систему.

За это время в кожном покрове произошло 3–4 цикла обновления клеток, в результате исчезают прыщи, нездоровая бледность, нормализуется работа сальных желез, появляется румянец. Также улучшается состояние волос и ногтей.

К третьему месяцу нормализуются метаболические процессы в теле. Аппетит становится здоровым, организм активнее усваивает белки. Может начаться процесс снижения массы тела. Артериальное давление стабилизируется.

Через полгода внутренние органы и системы практически полностью восстанавливаются! Также снижаются риски развития заболеваний, ассоциированных с никотиновой зависимостью.

Если у Вас остались вопросы об изменениях в организме после отказа от курения, специалисты Центра Аллена Карра готовы ответить на них. Мы рады оказать помощь всем, независимо от региона проживания или количества неудачных попыток бросить курить!

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 2,8/5 — 10
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

Читайте другие статьи по теме:

Популярное в блоге

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Клиническая эффективность метода доказана

Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Лёгкий способ бросить курить Аллена Карра — рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28

Moshammer, H. & Neuberger, M. (2007). Долгосрочный успех коротких семинаров по отказу от курения при поддержке охраны труда. Addictive Behaviors, 32 (7), 1486-1493

Wood, KV, Albery, IP, Moss, AC, White, S. и Frings, D. (2017). Протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования программы “Легкий Способ” Аллена Карра против службы Lambeth и Southwark NHS по отказу от курения.

Дейкстра А., Зуидема Р., Вос Д., Ван Калкен М. Эффективность тренинга по отказу от курения Аллена Карра в компаниях, протестированных в квазиэкспериментальном проекте. BMC Public Healthvolume 14, номер статьи: 952 (2014)

Фрингс Д, Албери И.П., Мосс А.С., Брунгер Х., Бургела М, Уайт С и Вуд КВ (2020), рандомизированное контролируемое исследование.DEPENDENCY 115: doi: 10.1111 / add.14897

Мы — официальные представители Allen Carr’s Easyway International!

Восстановление организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Таблица: спорт, диета, очистка легких

Основное вещество, вдыхаемое при курении – никотин. Он обладает высокой биологической активностью по отношению к органам и тканям тела. При курении формируется не только психологическая зависимость, о которой так часто говорят, но и физиологическая.

Чем дольше человек курит, тем больше его организм привыкает к никотину. Тем сложнее будет после отказа от этой вредной привычки, ведь тело будет испытывать дискомфорт по всем направлениям. Бросая курить, нужно придерживаться комплексного подхода к восстановлению организма, работать, как над психологическим, так и над физиологическим фактором зависимости.

Содержание записи:

Почему после отказа от курения возникает синдром отмены?

Основа воздействия никотина – стимуляция физиологических процессов в организме. Он включается в активные обменные процессы и становится их частью. Как только поступление никотина в организм прекращается – все процессы начинают протекать с замедлением.

Восстановление организма после отказа от курения

Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении. Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.

Чем характеризуется синдром отмены

Каждая система органов по-своему переживает ситуацию отмены никотина:

Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.

Резкий отказ от курения: за и против

Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.

В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:

• резкий отказ;
• постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.

Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.

Некоторые специалисты утверждают, что резко бросить курить могут только люди, курящие время от времени и не имеющие сильной зависимости, то есть со стажем курения не более 5 лет.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.

Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:

• не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;
• заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;
• физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;
• использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;
• дыхательная гимнастика и медитация;
• принять душ;
• выпить воды или другого полезного напитка;
• почистить зубы или просто прополоскать рот.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Человеческий организм способен самоочищаться за определенное количество времени. Самому человеку в этой ситуации достаточно только выкурить последнюю сигарету, и сказать себе: «Стоп!».

Первые сутки: этапы по часам

Все органы начинают очищаться уже после последней сигареты:

Первая неделя по дням

Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.

Вторая неделя по дням

Главная задача второй недели – не допустить срыва и поддерживать эмоциональное состояние:

1 месяц

В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:

• активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;
• эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;
• клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;
• активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;
• сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;
• мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;
• состояние и цвет кожи приходит в норму;
• кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;
• окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;
• аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;
• со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;
• из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;
• состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.

В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.

2 — 3 месяца

Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.

Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:

• восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;
• все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;
• ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;
• к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;
• к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.

6 месяцев

В этот период происходит закрепление достигнутого результата:

• через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;
• легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;
• голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;
• этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;

• налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;
• психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;
• теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;
• полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;
• теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.

10 месяцев

К этому моменту стихают заболевания, которые возникли из-за курения:

• если человек болел хронической обструктивной болезнью легких, то спустя 10 месяцев после отказа от курения, состояние значительно улучшается, частота и интенсивность приступов становится значительно реже или они вовсе исчезают;
• восстановление клеток печени продолжается;
• в этот период человек может начать сильно тосковать по старой вредной привычке, поэтому особое внимание стоит уделить психологическому состоянию, не стоит допускать перенапряжения и повторения ситуаций, эмоционально связанных с курением;
• важно продолжать практиковать расслабляющие и отвлекающие от воспоминаний о курении занятия.

1 год

В этот период уже в 2 раза снижена вероятность возникновения онкологических заболеваний, существенно снижена вероятность появления стенокардии, инфаркта и инсульта.

2 года

К этому времени в 3 раза снижается вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Вероятность срыва через 2 года после отказа от курения минимален, и психологическая и физиологическая зависимости уже полностью исчезли. Через 15 лет после отказа от вредной привычки состояние организма, когда-то курившего человека полностью аналогично состоянию здоровья человека, который никогда не курил.

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин

Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.

Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?

Кашель при отказе от никотина является нормальной реакцией легких. Ткани начинают активно очищаться от смол, которые долгое время проникали в них. Чтобы вывести все посторонние вещества начинается активная выработка мокроты, которая и провоцирует кашель.

Часто кашель возникает при начале воспалительного процесса верхних дыхательных путей или в самом легком. Чтобы не допустить возникновения осложнений, при ухудшении состояния необходимо обратиться к пульмонологу и выполнить исследование функции дыхания.

Как помочь легким очиститься: эффективные методики, инструкции

Восстановление организма после отказа от курения и восстановление тканей легкого в частности, проходит без участия самого человека, но вполне возможно ускорить эти процессы. Чем скорее легкие восстановятся, тем скорее будет восстановлено нормальное поступление кислорода ко всем тканям тела.

Вот несколько способов, которые помогают восстановлению нормального дыхания и прекращению кашля:

• качественная вентиляция помещения: проветривание со сквозным движением воздуха не меньше, чем 4 раза в день, особенно перед сном;
• снижение количества электрических приборов в помещении постоянного пребывания человека;
• достаточное нахождение на свежем воздухе;
• увлажнение воздуха в помещении;
• исключение сухой уборки, использование только влажной уборки ежедневно, которая завершается проветриванием;
• прием курсов общеукрепляющих витаминов;
• увеличение физической активности;
• рациональное питание;
• использование лечебной дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.

Занятия спортом при отказе от курения

Увеличение физической нагрузки очень важно при отказе от вредной привычки.

Оно помогает достичь сразу нескольких целей:

• улучшение кровообращения;
• ускорение обмена веществ;
• отвлечение от желания закурить.

При отказе от курения, если человек раньше не занимался спортом, стоит начать с минимальной, самой простой активности – пешие прогулки на большие расстояния, йога, пилатес, растяжка, плавание и велосипедные прогулки. Если человек уже занимался спортом, когда имел вредную привычку, то стоит постепенно начинать увеличивать нагрузку.

Питание для тех, кто бросает курить

При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.

Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:

• если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;
• при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;
• питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;
• исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;
• в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;
• при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;
• иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;
• важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.

Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина. Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.

Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.

Видео об отказе от курения

Как отказаться от курения:

Что происходит после отказа от курения в организме курильщика

Вред сигарет очевиден

Зависимость от курения это огромная проблема человечества. Как помочь заядлому курильщику и что происходит после отказа от курения в его организме, рассмотрим в этой статье.

Положительный аспект отказа от курения

Придя к этой мысли, человек усматривает самую главную цель – восстановить свое здоровье.

Какие изменения происходят в организме после отказа от курения:

• очищение от токсинов и продуктов распада;
• приходит в норму кровообращение;
• увеличивается общая концентрация кислорода в крови;
• восстанавливается прежний объем легких.

Эти изменения заядлый курильщик сразу не заметит, только спустя продолжительное время он оценит свой порыв бросить курить.

Отрицательный аспект отказа от курения

Организму нужна колоссальная перестройка, чтобы очиститься и настроиться на новый лад жизнедеятельности. Эта перестройка влечет за собой ряд негативных моментов, которые связаны с изменением работы обмена веществ.

Рассмотрим подробней критические изменения:

1. Снижаются защитные силы организма. Курильщик уязвим в этот период, и может заболеть простудными заболеваниями или заболеваниями полости рта (стоматит, язвочки на языке).
2. Появляются расстройства эмоционального плана: агрессивность и раздражительность, уныние и апатия, бессонница и плохие сновидения.
3. Повышение веса. Это изменения кроются в психологических особенностях человека. В кризисных для себя ситуациях многие начинают «заедать» свою проблему, не беспокоясь о собственном весе.
4. Учащаются головные боли.

Через пару месяцев побочные реакции организма притупятся, и обмен веществ нормализуется.

Почему сложно бросить курить

Хватит убивать себя!

Человек бессознательно стремиться получать ряд приятных моментов связанных с курением. А это: повышение настроения и удовлетворение. В этот момент он более сосредоточен и выдержан, менее подвержен влиянию стресса и спокоен. Но это временный эффект, который нужно повторить. Поэтому формируется привычка, которая изо дня в день подкрепляется сигаретой.

Синдром отмены никотина

Через некоторое время после отказа от курения курильщик начинает чувствовать дискомфорт, связанный с нехваткой никотина в организме. Наступает критический период – синдром отмены никотина.

Признаки данного проявления:

• острая потребность выкурить сигарету;
• агрессивное поведение;
• отказ от еды;
• рассеянное внимание и концентрация;
• головные боли;
• повышенная потливость;
• проблемы с ночным сном.

В этот период человеку сложно оценивать свое поведение и реакции, которые могут быть непредсказуемыми.

Вред курения

Адаптация организма к условиям без сигарет

Период приспособления организма к условиям без сигарет у всех протекает по-разному.

И зависит от ряда моментов:

• пол;
• возраст;
• стаж;
• здоровье.

Однозначного ответа, когда организм восстановится после отказа от курения, нет. Все зависит от индивидуальных способностей каждого человека. Но если говорить об усредненных показателях, то этот процесс может продолжаться около года.

Что происходит после отказа от курения по дням, неделям и месяцам с организмом, рассмотрим подробнее.

Первый день

Первые сутки без сигареты для организма не проходят бесследно. В крови снижается уровень никотина, а показатели кислорода значительно возрастают. Уровень никотина уже к концу суток может быть на нуле.

Человек в это время уже чувствует первые признаки никотиновой ломки. У него быстро меняется настроение, снижается аппетит, возникают головные боли и проблемы со сном.

Он адекватно оценивает происходящее и полностью контролирует ситуацию.

Человек-заложник своей зависимости

Неделя

  Что происходит после отказа от курения через 7 дней с организмом человека? На протяжении этого времени организм продолжает выводить остатки никотина. Синдром никотиновой отмены начинает возрастать.

Налаживается кровоснабжение сердца, головного мозга и других органов. Улучшается состояние кровеносных сосудов.

Постепенно восстанавливается слизистая бронхов и кишечника. Легкие после отказа от курения начинают вырабатывать много слизи, которая выводится во время откашливания. Перистальтика кишечника снижается, что может спровоцировать образование запоров.

Происходит нормализация артериального давления, но показатели к концу недели могут быть еще завышены. Желудок начинает работать в нормальном режиме, налаживается работа желчевыводящей системы.

Жалобы могут быть связаны с отдышкой, усилением мокрого кашля, головными болями и трудностями с засыпанием.

Организм уже настроен, работать без участия никотина.

Если физическая перестройка свершилась, то психологически человек еще не приспособился жить без сигарет.

Это проявляется в первую очередь нестабильностью в поведении. От агрессии и раздражительности до уныния и подавленности. Скачки настроения могут спровоцировать у пациента желания начать курить снова.

Именно этот период является переломным. Только сильная мотивация и само убеждение помогут справиться с кризисом.

Месяц

В организме продолжается чистка от последствий никотина. Обновляется слизистая бронхов, желудка и кишечника.

Обновляется состав крови: показатели лейкоцитов и тромбоцитов приходят в норму.

Происходят не только внутренние изменения, но и внешние. Улучшается цвет кожи. Уже от желтого пигмента на пальцах рук не остается и следа.

Сам пациент чувствует себя превосходно, аппетит растет и вкусовые рецепторы работают на полную мощность. При этом мимолетный запах сигарет может вызвать приступ отвращения.

Работа желудочно-кишечного тракта еще не совсем восстановлена и случаются сбои со стороны пищеварения в виде запоров, поносов или метеоризма.

Приступы кашля уменьшаются или вовсе прекращаются. Могут еще наблюдаться головокружения и головные боли.

Психологическая сторона еще очень уязвима. Больному требуется моральная поддержка и стимул для дальнейшего движения вперед. Раздражительность и гнев появляются все меньше. В основном можно наблюдать угнетенное состояние и апатию.

До полугода

Спустя 6 месяцев после отказа от курения происходят значительные изменения в организме. Клетки полностью обновляются и цвет кожи становится здоровым. Эпителий бронхо-легочной системы еще восстанавливается, но уже пациенту легче дышать и кашель не так часто беспокоит.

Восстановление печени еще не завершилось. Этот процесс длительный и трудный.

Клетки крови полностью чисты от никотиновой копоти.

Сам человек чувствует себя удовлетворительно. Сон восстановился, так же как и аппетит. Он полон сил и надежд. В этот период возможны легкие физические упражнения и пешие прогулки.

Настроение стабилизируется. Желание покурить уже полностью отсутствует, но может возникать потребность в процедуре курения. Усилие воли способно творить чудеса. В этот период лучше держать себя в руках не расслабляться.

7-8 месяц

Кашель практически не беспокоит, что говорит о том, что восстановление бронхов прошло успешно.

Теперь пациент может похвастаться белоснежной улыбкой и хорошим состоянием ногтей и волос. Характерная хрипота курильщика (особенно у женщин) исчезает.

Восстановление клеток печени продолжается полным ходом.

Эмоциональное состояние ровное и стабильное.

9 месяцев

Организм после отказа от курения непредсказуем. Именно на 9 месяце человек может сорваться. Бывшего курильщика могут начать мучить воспоминания о былом, о первой затяжке и о компании с сигаретой.

Избегайте подобных мыслей! Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. Созерцайте природу и избегайте компаний курильщиков.

10-11 месяцы

Восстановительный период реабилитация после курения подходит к концу. Тяги к сигарете нет, но человека могут еще преследовать ночные кошмары.

Занимайтесь спортом: бегом, тренировками на тренажерах, силовыми нагрузками.

Освободи себя от пагубной привычки

12 месяцев

В среднем требуется год, чтобы восстановиться после отказа от курения. Организм бывшего курильщика полностью восстанавливается. Теперь ему не так страшны риски развития инфарктов и инсультов. Если стаж курения был солидным, то бесследно это не пройдет для организма. Необратимые изменения будут на генетическом уровне. Поэтому чем меньше стаж – чем выше вероятность восстановления организма.

Таким образом, мы теперь знаем что происходит после отказа от курения с организмом курящего. Восстановительный период труден, но осуществим. Главное иметь сильное желание бросить курить.

Восстановление организма после отказа от курения

Что происходит с организмом во время курения?

Никотин активно встраивается в физиологию организма за счёт своих биологически-активных свойств. Прежде всего, это мощный стимулятор, психоактивные вещество, оказывающие разнообразное влияние на процессы, происходящие в головном мозге и ЦНС. Никотин влияет на гладкие мышцы — все без исключения, а значит, каждый гладкомышечный орган так или иначе, в соответствии со своими свойствами отреагирует на действие никотина.

Сосуды спазмируются — повышается артериальное давление, ускоряется частота сердечных сокращений. Спазм развивается и в легких: из-за суженного просвета ухудшается введение мокроты, она скапливается, вызывая постоянное раздражение и бесконечный кашель в бесплодной попытке эту мокроту вывести.

Со временем у органов развивается привыкание: то, что в начале курения воспринималось организмом как патология, теперь становится частью его физиологии. Естественно, что сразу переключиться на работу без никотина организм не может, ему потребуется помощь или, как минимум терпение и время, чтобы органы и системы заработали как раньше. Жаль только, что это «как раньше» несколько условно: многие изменения, связанные с никотином, остаются навсегда или на очень долгое время.

Как очищается организм после курения

Никотин покидает организм примерно через 20 минут после последнего введения (курения, электронной сигареты, жевания и т. п.). Поэтому можно считать, что попытка очиститься от него начинается сразу после этого времени. Бросающий курить замечает это по внезапному головокружению — сосуды пытаются расшириться; по одышке и усиленному кашлю — бронхи пытаются вывести мокроту; по нервозности — не хватает никотина, стимулятора хорошего настроения.

В среднем, через два часа в организме остается примерно половина дозы выкуренного (или проглоченного из насвая) никотина. С током крови проходя через печень, никотин проходит процессы расщепления до метаболитов — конечных веществ переработки. У никотина это котинин, который далее «уносится» кровью в почки и оттуда выводится с мочой.

В легких, особенно у курильщиков со стажем, может сформироваться небольшое депо никотина, связанное со слизью. Но и слизь удаляется максимум в течение двух суток, и поэтому спустя это время обнаружить никотин (точнее, котинин) в организме не удается.

Как можно помочь восстановиться организму?

Условно помощь организму можно разделить на две параллели.

Первая — исключение факторов, провоцирующих возврат к курению, грамотный подход к отказу.

Вторая — поддержка репаративных процессов в органах и системах, наиболее страдающих от курения и никотина.

Поскольку сроки восстановления очень индивидуальны, часто возникает вопрос — в течение какого времени нужно оказывать эту поддержку организму? Как показала практика, наиболее эффективной поддержка оказывается с первого дня и до трех месяцев спустя после последней выкуренной сигареты. Минимальный срок поддерживающего курса — две недели.

Самые простые методы помощи: сон, физическая активность и вода. Собственно, этого и достаточно: вода играет роль детоксиканта (очищающего средства), физическая активность активизирует обменные процессы, а сон нормализует деятельность нервной системы и дает силы для восстановления.

Не нужно упиваться двумя литрами воды в день — этот популярный, но не очень здравый совет, который может оказаться вредным. Пить нужно по желанию, обязательно удовлетворять жажду и дополнительно пить воду при физической нагрузке, в жаркую погоду и т. п. Можно добавить в воду сок цитрусовых, натуральный уксус, немного меда.

Однако если есть ощущение что этого недостаточно, если хочется подтолкнуть процессы очищения, то можно использовать дополнительные методы.

Очищение легких после отказа от курения

Советовать лекарственные препараты или методы народной медицины довольно рискованно без анамнеза, знания возраста и других особенностей человека. Поэтому все, что связано с приемом препаратов официальной или народной медицины — только после очной консультации врача. От откашливающих средств можно получить серьезные осложнения, если, например, развилась бронхоэктатическая болезнь или ХОБЛ.

В качестве приема самопомощи можно использовать дыхательные методики. Их много, от давно известных методов Синельниковой и Бутейко, до современного бодифлекса. Подбирать их нужно самостоятельно, учитывая и возможности, и состояние здоровья.

Кстати, не нужно думать, что очищение легких будет похоже на работу трубочиста. Никаких «ошметков» копоти вылетать не будет — речь идет о восстановлении клеток слизистого слоя.

В среднем, легкие освобождаются от последствий курения примерно за 3 месяца, хотя процесс этот индивидуальный и может протекать по-разному. Чем дольше стаж курения, чем больше суточное потребление сигарет — там дольше протекают восстановительные процессы.

Восстановление легких

Поскольку дыхательная система более всех повреждается при курении, очевиден интерес к проблеме восстановления легких.

Этот процесс запускается примерно через сутки после последней выкуренной сигареты: меньше раздражения — меньше слизи, активнее работает эпителий в виде ресничек. Правда, человек это замечает как ухудшение — кашель становится сильнее и/или чаще, объем откашливаемого может увеличиться. На самом деле реснички сильнее «выталкивают» содержимое наверх, им это сделать проще без никотина.

Проходит около недели, и объем выделений, в том числе при кашле, снижается, нормализуется секреция слизи. Реснитчатый эпителий тоже постепенно «успокаивается», начинается рост новых клеток, которые не сталкивались с никотином.

Примерно через 6 месяцев восстановление легких практически заканчивается, а к восьмому-девятому месяцу завершаются и репаративные процессы. Через пять вероятность развития рака легкого снижается на 50%, а через 10—15 лет этот риск сравнивается с таковым у некурящих.

Восстановление потенции

Одна из проблем, с которой сталкиваются бросившие курить — снижение полового влечения. Это, к счастью, не связано ни с действием никотина, ни с процессом отказа. Это всего лишь реакция организма после отказа от курения на те неожиданные ощущения, которые сопровождают отказ. Это может также быть связано с временными колебаниями артериального давления, изменением настроения, психологического состояния.

Что делать? Ничего особенного, просто переждать начальный период. Но, безусловно, если есть тревожащие признаки, нужно обратиться к врачу. Вот лишь часть таких вероятно тревожных симптомов:

• затруднение мочеиспускания или боль во время него;
• болезненные ощущения при половом акте;
• сильная нервозность, страх при мыслях о предстоящем половом акте;
• выделения из половых органов.

Более чем вероятно, что подобные жалобы не связаны с очищением от курения, но сами по себе они требует профессионального внимания.

Улучшение кожи

Для многих сюрпризом является то, что никотин ухудшает состояние кожи. И дело не только во вредном влиянии дыма или окраске пальцев и околоротовой области. Сужение периферических сосудов и капилляров, а именно они снабжают кожу кислородом, приводит к ее сухости, появлению морщин, снижению устойчивости против вредных факторов внешней среды.

После отказа от курения постепенно восстанавливается снабжение кожи питательными веществами и кислородом, но видимого результата придется подождать: процессы восстановления в коже, особенно в возрасте за 40, идут медленно. Активные прогулки на свежем воздухе, хоровое питание, очищение и уход в соответствии с возрастом и типом кожи помогут ей быстрее восстановиться. И обязательно нужно избегать пассивного курения: оно иссушает кожу лица очень быстро.

Организм женщины после отказа от курения

Прежде всего, это социальный плюс: можно сколь угодно долго говорить о сексизме и мужской неправое, но большинству мужчин нравятся некурящие женщины. И поскольку в нашем обществе много завязано на социальных контактах, то позитивные изменения в этой части жизни непременно появятся.

Все, что сказано об улучшении работы кожи, легких и других систем — прекрасно. Но самое главное, что отсутствие никотина помогает нормализовать женское здоровье. Не секрет, что хорионический спазм и кислородное голодание плохо сказываются на функциях репродуктивной системы.

Не зря перед процедурой ЭКО в обязательном порядке ставится условие отказа от курения. Беременность не планируется? Тогда стоит узнать, что без никотина также стихнут симптомы аднексита, ПМС, фиброзно-кистозной мастопатии.

Какие улучшения в организме ждут бывшего курильщика?

Теоретически, и на основе статистических данных, возможно определить своеобразные вешки восстановления организма после отказа от курения по часам.

После последней выкуренной сигареты:

• через 20 — 30 минут проходит спазм сосудов, начинает возвращаться к норме давление;
• через 8 — 10 часов приходит к норме оксигенация (насыщение кислородом) крови;
• через 24 часа начинается процесс очищения легких;
• через 48 часов бросивший курить выходит из группы людей с малыми факторами риска послеоперационных осложнений: курение считается фактором, который может ухудшить выздоровление после хирургического лечения;
• через 72 часа процессы кроветворения начинают приходить в норму. Восстанавливается моторика бронхиол;
• через месяц — улучшается обоняние и способность ощущать вкусы;
• ко второму месяцу восстанавливаются клетки кожи;
• через четыре месяца нормализуется работа органов ЖКТ, восстанавливаются кровеносные сосуды;
• практически восстановились легкие, увеличился их «рабочий» объем, показатели крови вернулись к возрастным нормам;
• через год наполовину уменьшается риск развития стенокардии и связанных с ней сердечных патологий;
• спустя 5 лет после отказа от курения риск рака легких снижен вдвое, а через 10 равняется показателем заболеваемости у некурящих;
• в среднем через 15 лет состояние организма после отказа от курения приходит к показателям никогда не куривших людей.

Таблица восстановления организма

Подробнее с этими данными можно ознакомиться в «Календаре бросающего курить» и «Настольной книге бросающего курить» .

Набор веса после отказа от курения

Повышение массы тела после отказа от курения — явление нередкое и именно оно часто становится преградой на пути к успешному отказу. А между тем, организм набирает массу не только из-за того, что человек «заедает» желание закурить. Это еще и следствие восстановления нормального, «родного» обмена веществ.

Никотин влияет на выработку многих активных веществ, участвующих в работе организма, в том числе и таких, которые влияют на аппетит, протекание процессов переваривания. Никотин также неплохо активизирует нервную систему, что тоже помогает сдерживать аппетит, снижает тягу к калорийной пище.

Контроль желания перекусить, небольшой дефицит калорий, активный образ жизни (хотя бы ходить пешком минимум 20 минут в день), отказ от переедания, сладостей, соблюдение режима питания — меры эти общеизвестны, просты, эффективны.

Именно они и помогут предотвратить критическое повышение массы тела после отказа, а примерно через 4 месяца эта проблема потеряет связь с отказом от курения (перейдет в разряд обыденной и распространенной в массах борьбы с весом).

Хотите бросить курить и не поправиться? Тогда читайте вот эту статью!

Организм курильщика по дням, рекомендации врача

Хронология воздействия на здоровье

Курение выделяет в организм тысячи химических веществ. В результате повреждаются не только легкие, но и сердце и многие другие структуры тела.

Но даже если вы курили много лет, вы можете обратить вспять эти эффекты и ощутить пользу для здоровья с первых часов, когда бросили курить, и через десятилетия после того, как бросили.

Ниже приведены некоторые из многих вех в области здоровья, которые вы можете испытать, бросив курить сегодня.

Положительное влияние отказа от курения на здоровье наступает через 20 минут после последней выкуривания.Ваше кровяное давление и пульс начнут возвращаться к нормальному уровню.

Кроме того, волокна в бронхах, которые раньше плохо двигались из-за постоянного воздействия дыма, снова начнут двигаться. Это полезно для легких: эти волокна помогают выводить раздражители и бактерии из легких, снижая риск заражения.

В течение восьми часов ваш уровень окиси углерода вернется к более нормальному уровню. Окись углерода — это химическое вещество, присутствующее в сигаретном дыме, которое заменяет частицы кислорода в крови, снижая количество кислорода, которое получают ваши ткани.

Когда уходит окись углерода, уровень кислорода начинает повышаться до более нормального уровня. Это повышенное содержание кислорода помогает питать ткани и кровеносные сосуды, которые получали меньше кислорода во время курения.

За один день вы уже снизили риск сердечного приступа. Это связано с уменьшением сужения вен и артерий, а также с повышенным уровнем кислорода, который поступает в сердце, чтобы улучшить его работу.

Уровень никотина в крови в это время также снизился до незначительного уровня.

Через 48 часов ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать. Вы также можете начать замечать, что чувства, которые ранее притуплялись из-за курения, улучшаются. Вы можете понять, что чувствуете запах и вкус вещей лучше, чем раньше.

В течение трех дней после отказа от курения вам станет легче дышать. Это потому, что бронхи внутри легких начали расслабляться и открываться больше. Это облегчает воздухообмен между диоксидом углерода и кислородом.

Кроме того, объем ваших легких или способность легких наполняться воздухом увеличивается примерно через три дня после отказа от курения.

Недельный рубеж важен не только для вашего здоровья, но и для вашего успеха в успешном отказе от курения в долгосрочной перспективе. Курильщики, которые успешно прожили одну неделю без курения, в девять раз чаще бросают курить.

Шансы навсегда бросить курить увеличиваются с каждой попыткой. Если вы можете дожить до одной недели, то сможете и на всю жизнь.

В течение двух недель после отказа от курения вы можете начать замечать, что вам стало не только легче дышать. Вам также легче ходить. Это благодаря улучшенному кровообращению и оксигенации.

По данным Мичиганского университета, через две недели после отказа от курения функция легких также увеличивается на 30 процентов.

Всего за один короткий месяц вы можете ощутить множество изменений в своем здоровье, связанных с отказом от курения. Вы чувствуете повышенную общую энергию.

Вы также можете заметить, что многие симптомы, связанные с курением, уменьшились, например, заложенность носовых пазух и одышка при выполнении упражнений.

В дополнение к этим преимуществам, волокна в легких, которые помогают поддерживать здоровье легких, снова растут. Эти волокна могут помочь уменьшить скопление лишней слизи и защитить от бактериальных инфекций.

В течение трех месяцев после отказа от курения женщина может улучшить свою фертильность, а также снизить риск преждевременного рождения ребенка.

После шести месяцев отказа от курения многие люди часто замечают, что они лучше справляются со стрессовыми событиями, которые случаются на их пути, не чувствуя, что им нужно курить.

Они также могут заметить, что отхаркивают гораздо меньше слизи и мокроты. Это связано с тем, что дыхательные пути гораздо меньше воспаляются без постоянного воздействия сигаретного дыма и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Через год после отказа от курения ваши легкие значительно улучшатся с точки зрения емкости и функционирования. Вы заметите, насколько легче вам дышится, когда вы напрягаетесь, и насколько меньше вы кашляете по сравнению с тем, когда курите.

Помимо этих преимуществ для здоровья, вы сэкономите колоссальную сумму денег. Курение сигарет — дорогое удовольствие. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, вы сэкономите тысячи долларов из расчета на год.

Через три года после отказа от курения ваш риск сердечного приступа снизился до уровня некурящих.

Курение ограничивает не только приток кислорода к сердцу. Это также повреждает слизистую оболочку артерий. Жировая ткань начинает накапливаться, повышая вероятность сердечного приступа или инсульта.Отказ от курения может помочь обратить вспять эти эффекты и способствовать здоровью сердца в ближайшие годы.

По данным Университета Северной Каролины, через пять лет после того, как вы бросите курить, риск смерти от рака легких снизился вдвое по сравнению с тем, когда вы курили.

На отметке десятилетия ваш риск смерти от рака легких снизился до уровня некурящего. Клетки, которые ранее были предраковыми, теперь заменены здоровыми.

Помимо снижения риска рака легких, снижается и риск развития заболеваний, связанных с курением.Это включает снижение риска рака:

По прошествии 15 лет ваш риск сердечного приступа и инсульта снизился до уровня человека, который никогда раньше не курил. Хотя может потребоваться время, чтобы повернуть время вспять, чтобы оценить последствия курения, 15 лет без табачного дыма представляют собой важную веху для вашего здоровья и общего благополучия.

С такой огромной пользой для здоровья от отказа от курения настало время бросить курить. Вы можете начать с составления плана, используя ресурсы Центров по контролю и профилактике заболеваний и поговорив с консультантом по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Вы можете попросить своего врача, семью и друзей поддержать вас в вашем стремлении вести более здоровый образ жизни без табачного дыма. Не забывайте отмечать каждый раз на своем пути важное событие — оно того стоит.

.

Помощь при пристрастиях и трудных ситуациях

Что нужно, чтобы отказаться от табака?

Бросить курить — процесс долгий и трудный. Но воздержание от табака — самая долгая и самая важная его часть. Каждый день вы должны решить не курить , сегодня .

Каждый день, когда вы не курите, — маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

• Первые несколько дней после отказа от курения проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где курение запрещено.(В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и церквях курить чаще всего запрещено.)
• Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
• Не употребляйте алкоголь, кофе или другие напитки, которые вы связываете с курением, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
• Если вам не хватает сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще, например, карандаш, скрепку, монету или шарик.
• Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
• Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, которые вы связываете с курением.
• Создайте вокруг себя новые привычки и среду, в которой запрещено курение.
• Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут заставить вас снова захотеть курить, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить. Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите снимок под рукой в ​​телефоне.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Помните о своей цели и о том, что тяга к курению со временем уменьшится.
• Подумайте, как здорово, что вы бросаете курить и становитесь здоровыми. Если вы начнете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения. Будьте терпеливы с собой.
• Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
• Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
• Позвоните другу, члену семьи или в справочную службу по вопросам отказа от курения, если вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
• Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить желание курить. Избегайте сладкой или острой пищи, которая может вызвать желание курить.
• Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

Когда вы получаете «сумасшедших»

Тяга реальна — это не только ваше воображение.Когда вы чувствуете «сумасшествие», вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится:

• Держите под рукой заменители, которые вы можете сосать или жевать, например, морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
• Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться с проблемами, не связанными с курением.Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
• Сделайте 10 глубоких вдохов и задержите последний вдох, зажигая спичку. Медленно выдохните и задуйте спичку. Представьте, что это сигарета, и тушите ее в пепельнице.
• Погулять. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снять стресс.
• Примите душ или ванну.
• Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Иди хромой. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение.Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
• Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
• Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Вы можете сказать себе еще кое-что: «Я слишком силен, чтобы поддаваться курению», «Я больше не курю» или «Я не подведу своих друзей и семью». И самое главное: «Я не подведу себя».
• Никогда не позволяйте себе думать, что «одна сигарета не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
• Наденьте резиновую ленту на запястье. Всякий раз, когда вы думаете о курении, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда понадобится резинка, которая поможет вам придерживаться ваших планов бросить курить.

Другие способы оставаться активными

У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить. Когда вы ищете, чем заняться, помимо курения, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому.Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете взять напрокат DVD для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике или, возможно, даже взять его в библиотеке. Прогулка в парке, в местном торговом центре или по соседству — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче.И посмотрите, насколько лучше вы сможете дышать, если вы не курите каждый день.

Не курить во время праздников

Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от курения может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн переусердствовать часто усугубляются. Некоторые особые усилия помогут вам отметить праздники, не поддаваясь желанию закурить. Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, которые помогут не курить:

• Будьте хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
• Не переусердствуйте. Если вы не курите, вы можете переборщить с праздничным застольем. Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим искушениям. Если вы переборщите, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
• Старайтесь держаться подальше от алкоголя. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
• Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
• Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
• Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
• Занимаюсь на вечеринках. Подача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения. Если появляется желание закурить, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
• Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить.Подумайте о том, чтобы купить себе то особенное, чего вы давно хотели.
• Справиться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может вызвать желание выкурить сигарету. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте свою электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте. Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

Другие предложения

Если у вас слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте.Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили. Пообещайте немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все имеющиеся у вас сигареты, прежде чем у вас возникнет соблазн выкурить еще одну. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок. Вот еще несколько идей, которые помогли курильщикам навсегда избавиться от этой привычки:

• Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не закурите сигарету. День за днем ​​делает все более управляемым.
• Представьте себе свой успех. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, не куря.
• Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов. Помните, что желание курить носит временный характер. Это пройдет.
• Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить.Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
• Подружитесь с людьми, которые не курят или бросили курить. Они могут быть вашими партнерами, которые помогут вам занять себя и избавиться от сигарет. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, что вы учитесь отказываться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые, ориентированные на курение.

Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

Если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, обратитесь за помощью.Попросите своих друзей и семью поддержать тех, кто не курит, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

,

Как вернуться к привычному фитнесу после отказа от курения

Поздравляю! Вы, наконец, бросили курить. Пришло время вернуться к занятиям фитнесом и сосредоточиться на своем здоровье. Хороший выбор.

Исследования показывают, что даже десять минут упражнений средней интенсивности могут уменьшить беспокойство и тягу к курению. По словам доктора Дэвида Гройнера из NYC Surgical Associates, упражнения могут быть полезными и эффективными для снижения тяги к еде и стресса.

Но, возможно, вам будет труднее заниматься спортом, чем вы ожидали.На тренировках вы чувствуете себя задыхающимся намного раньше, чем раньше. Вы бросаете курить и внезапно набираете вес. Какой бы ни была проблема, ее можно преодолеть — вам просто нужно добраться до корня проблемы.

Многие люди справляются со стрессом от отказа от курения, занимаясь другими пороками. Д-р Шон МакКэффри, округ Колумбия, I.H.S., L.D.H.S. и основатель McCaffrey Health Clinic считает, что для предотвращения этого важно в первую очередь выяснить эмоциональную составляющую того, почему вы начали курить.

«Все дело в стрессе. Вы должны искать причину этого. Что было началом? У вас эмоциональные проблемы? Очень много работаете? Вы должны вернуться к этой основной ссылке », — говорит он. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам справиться со стрессом.

У всех разный опыт тренировок после отказа. Итак, давайте разберемся еще немного.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как курение могло повлиять на ваше тело и как вы можете вернуться в форму после того, как бросите курить.

Как курение влияет на организм

Это общеизвестный факт, что курение является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Это может повысить кровяное давление и вызвать рак легких. По словам доктора Гройнера, курение также может создавать избыток окиси углерода. «Это заставляет сердце постоянно работать усерднее и быстрее. Он увеличивает риск таких состояний, как ишемическая болезнь сердца, сердечный приступ, инсульт, заболевания периферических сосудов и цереброваскулярные заболевания », — говорит он.

Курение также может иметь пагубные последствия для желудка, костей, кожи, зубов и горла.Это может ослабить мышцы, контролирующие пищевод, соединяющий рот и желудок. Это может вызвать рак желудка или язву, — говорит доктор Гройнер. Курение также может ослабить ваши кости и в конечном итоге вызвать остеопороз.

Однако доктор Гройнер говорит, что курение на самом деле наиболее опасно для вашего горла. «Сигаретный дым может оставаться на внешнем слое [горла] в течение длительного времени и является причиной подавляющего большинства заболеваний горла», — говорит он. «В сигарете так много химикатов, что их попадание в горло может привести к таким последствиям, как рак, изменение голоса или длительное раздражение.”

Что касается вашей физической формы, существует множество других изменений, которые напрямую влияют на нашу кровь и поток кислорода. «Курение сужает кровеносные сосуды, которые распространяют кислород по всему телу, а также делает вашу кровь более густой, — говорит доктор Гройнер. Хотя курение влияет на все тело, легкие — один из органов, наиболее подверженных этому воздействию.

Объем легких после отказа от курения

Возможно, вам действительно не терпится вернуться к обычным занятиям спортом. Но, как и в начале любой тренировки, важно начинать медленно и сохранять темп.Помните, что ваши легкие не такие, какими были до того, как вы начали курить. Так что объем ваших легких тоже может быть разным.

У Aaptiv есть тренировки для начинающих, чтобы вы снова начали свое фитнес-путешествие. Посмотрите их в приложении сегодня.

«Курение может снизить емкость легких, а это означает, что количество кислорода, которое могут удерживать легкие, стало меньше», — говорит д-р Гройнер. «Из-за воздействия на кровеносные сосуды курение затрудняет распределение кислорода по телу.По мере того, как по вашему телу проходит меньше кислорода, ваши легкие будут приспосабливаться и удерживать только то, что необходимо или используется. Со временем дыхание станет более напряженным ».

Согласно доктору Маккафри, функция легких заключается в устранении, и, бросив курить, вы уже помогли им лучше функционировать. Точно так же многочисленные исследования указали на неоспоримые преимущества отказа от курения для функции легких.

В исследовании, проведенном Американским журналом респираторной и интенсивной терапии , сравнивались две группы людей.Одна группа решила бросить курить, а другая — нет.

Исследование показало, что через шесть недель после отказа от курения функция легких улучшилась в группе, которая решила бросить курить. Исследование пришло к выводу, что отказ от курения играет значительную роль у людей, страдающих астмой.

Другое проведенное исследование изучало людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Было обнаружено, что отказ от курения частично обратил вспять воспаление дыхательных путей, вызванное сигаретным дымом.

«Легкие приносят кислород, и теперь, когда вы бросите курить, вы получите его больше, потому что вы не блокируете рецепторы», — объясняет доктор Маккафри. Кроме того, добавляет он, регулярные упражнения помогают укрепить ваши легкие, так как они позволяют им доставлять больше кислорода в организм и удалять отходы.

Обратите внимание на свое дыхание.

Также важно обращать внимание на свое дыхание во время тренировки. Чем глубже вдох, тем лучше работают ваши легкие. «Думайте о легких как о очень большом воздушном шаре.

Большинство людей, особенно курильщиков, находящиеся в состоянии сильного стресса — эмоционального и физического — склонны дышать грудью », — говорит д-р Маккаффри. «Представьте, что вы разделите воздушный шарик на 20 процентов, чтобы у вас получилось пять из них. «Грудные дышащие», как правило, дышат верхними 20% легких », — говорит он. Диафрагмальное дыхание или использование всего легкого при вдохе и выдохе помогает легким выводить химические вещества из сигаретного дыма.

Диафрагмальное дыхание

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, поместите одно сердце на грудь, а другое прямо под грудной клеткой.На вдохе вы должны почувствовать, как ваша диафрагма наполняется воздухом, при этом вы перемещаете руку под грудную клетку. Вдохните как можно полнее и глубже. Медленно выдохните. Вы почувствуете, как ваша рука под грудной клеткой опускается вниз, когда диафрагма отпускает вдох. Повторяйте эту дыхательную технику в течение пяти-десяти минут несколько раз в день.

Соблюдение фитнес-плана

Нет единого плана, подходящего для всех. Путь каждого индивидуален. Д-рМаккафри рекомендует начать с изучения ваших ограничений. «Хорошей отправной точкой является проверка общего состояния здоровья. Какой ущерб? Какая емкость легких? Вы можете подняться по лестнице? » он говорит.

Доктор Гройнер разделяет это мнение, заявляя, что, хотя в этом нет необходимости, это разумная идея — пройти обследование у врача, чтобы определить, достаточно ли здорово ваше тело, чтобы заниматься активной деятельностью.

После того, как вы оценили, с какой физической нагрузкой может справиться ваше тело, не бойтесь запрыгивать в седло.«Между отказом от курения и физическими упражнениями нет периода ожидания», — говорит доктор Гройнер. «На самом деле, если с курением приходится бороться, упражнения могут помочь увеличить объем легких и способность поглощать кислород».

Старт медленно.

Возвращаясь к упражнениям, не забывайте начинать медленно. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, риск травмы возрастет. «У вас будут всевозможные проблемы и проблемы, потому что организм не привык быть таким активным», — говорит доктор Маккаффри.«Важно помнить, что курение влияет на все тело, а не только на легкие», — добавляет он.

Начните с ходьбы. По словам доктора Маккаффри, выполнение кардио в течение примерно десяти минут два-три раза в день будет более эффективным, чем попытки выполнить полчаса или час упражнений.

«Цель — разбить его. Исследование, проведенное Университетским медицинским центром, показало, что выполнять три десятиминутных упражнения в день гораздо эффективнее, чем одно длинное.Используйте это как свою планку и начните с самого начала. Продолжайте увеличивать количество упражнений по десять минут ».

Взгляните на тренировки Aaptiv по ходьбе здесь.

Тип кардио не имеет значения.

Доктор Гройнер согласен с тем, что кардиотренировки играют огромную роль в выздоровлении бывших курильщиков. Он говорит, что любой вид кардио может иметь значение, если его интенсивность достаточно высока, чтобы человек мог вспотеть.

«Кардио очень важно, чтобы помочь себе избавиться от курения в течение длительного периода времени.Вы должны делать кардио около 30 минут в течение четырех-пяти дней, но не всегда оно должно быть высокоинтенсивным. Несмотря на то, что выходить из зоны комфорта — это хорошо, вы должны быть осторожны, чтобы избежать травм, так как вашему телу придется работать в два раза больше, чтобы не отставать, — говорит он.

В целом, бывшие курильщики должны постепенно возвращаться к физическим упражнениям. Начните медленно, тренируясь с шагом в десять минут, в общей сложности по 30 минут четыре-пять раз в неделю.

Хотя вы и хотите вспотеть, не перенапрягайтесь.Не забывайте обращать внимание на свое тело и идти в своем собственном темпе.

Упражнения для снижения веса

Многие бывшие курильщики часто жалуются на увеличение веса после отказа от курения. По словам доктора Маккафри, увеличение веса не является прямым побочным эффектом отказа от курения.

«Увеличение веса происходит не столько от отказа от курения. Это происходит потому, что курение вызывает почти привычный рефлекс «из рук в рот», — говорит он. «Теперь вы вдруг бросили курить, но у вас все еще есть эта привычка.«Многие бывшие курильщики ищут пороки, чтобы заполнить пустоту. «Часто [бросающие курить] обращаются к тому, что они едят, или к чему-то, что они включают в свой рацион», — говорит он. Случайно они буквально заменяют одну зависимость другой ».

Доктор Гройнер соглашается, утверждая, что в среднем бывшие курильщики могут набрать от пяти до десяти фунтов после решения бросить курить. Если вы занимаетесь спортом, но не видите желаемых результатов по снижению веса или набираете вес, посмотрите на свой рацион.Ежедневно обращайте внимание на свои диетические привычки и ищите области, в которых вы, возможно, воспользуетесь пищей, которую вы привыкли брать из рук в рот. В конце концов, по словам доктора Маккаффри, «плохую диету не избежать».

Не забывайте проявлять терпение.

В конце концов, помните, что, как и в большинстве случаев, вашему телу потребуется время, чтобы стать сильнее. Вы уже начали процесс восстановления, просто выйдя из него. «Тело восстанавливается через 20 минут после последней сигареты и становится здоровее с каждым днем ​​без курения», — говорит д-р.Greuner. «Например, через день после отказа от курения риск сердечного приступа снижается, поскольку хороший холестерин больше не повреждается, ваше кровяное давление снижается, а уровень кислорода повышается. Через десять лет после отказа от курения шансы заболеть раком легких, а также другими заболеваниями снижаются почти вдвое ».

Добавление режима фитнеса с Aaptiv может ускорить восстановление и помочь увеличить емкость легких и приток кислорода. Если это поможет, вы можете просматривать его по месяцам. «На изменение требуется около 90 дней», — сказал доктор.- говорит Маккаффри. «Вашему телу требуется год, чтобы принять это изменение как постоянное».

Так что пока не теряйте надежды. Будьте терпеливы и слушайте свое тело. Как всегда, не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо занятия фитнесом после отказа от курения.

,

Кашель после отказа от курения: в чем дело?

Я бросил курить шесть недель назад, но теперь сильно кашляю — чего не было, когда я курил. В чем дело?

Ответ Дж. Тейлора Хейса, доктора медицины

Хотя это не является обычным явлением, некоторые люди, кажется, кашляют чаще, чем обычно, вскоре после прекращения курения. Кашель обычно временный и может быть признаком того, что ваше тело начинает заживать.

Табачный дым замедляет нормальное движение крошечных волосков (ресничек), которые выводят слизь из легких.Когда вы бросаете курить, реснички снова становятся активными. По мере восстановления ресничек и очищения легких от слизи вы можете кашлять чаще, чем обычно — возможно, в течение нескольких недель. Однако кашель и большинство других респираторных симптомов, таких как выделение слизи и одышка, продолжают улучшаться в течение года после прекращения курения.

А пока вы можете ускорить процесс, оставаясь хорошо гидратированным. Пейте много жидкости, например воды, чая и сока. Также могут помочь пара чайных ложек меда перед сном и повышение влажности воздуха с помощью увлажнителя или испарителя, особенно в холодную погоду.Но нет причин подавлять кашель лекарствами, если только он не влияет на ваш сон или вызывает сильный дискомфорт.

Проконсультируйтесь с врачом, если кашель длится более месяца или вы кашляете кровью.

с

Дж. Тейлор Хейс, доктор медицины

• Курение сигар
• Курение кальяна

15 января 2019 г.

Показать ссылки

1. Rigotti NA. Преимущества и риски отказа от курения. https://www.uptodate.com/contents/search.Доступ 2 декабря 2018 г.
2. Bope ET, et al. Кашель. В: Текущая терапия Конна 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
3. Преимущества отказа от курения. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/why-you-should-quit/benefits-of-quitting. По состоянию на 20 декабря 2018 г.
4. Преимущества отказа от курения с течением времени. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.HTML. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
5. Кашель. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cough. По состоянию на 3 декабря 2018 г.
6. Мед. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=738. По состоянию на 20 декабря 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

1. Книга: Клиника Мэйо Здоровое сердце для жизни!

,

.