Как не заедать стресс: 3 простых шага для избавления от заедания

Как перестать заедать стресс: эмоциональное заедание и борьба с ним

Американская писательница Майя Энджелоу как-то сказала: «Прием пищи — очень интимный процесс. Когда вы приглашаете человека поесть с вами и хотите приготовить для него еду, вы словно даете ему пропуск в свой мир». Любое памятное событие в нашей жизни, будь оно радостное, волнительное или печальное, не обходится без накрытого стола. Еда — это часть нашей культуры. Поэтому неудивительно, что сегодня большинство из нас воспринимает ее не просто как топливо для организма, но и как важную эмоциональную составляющую нашей жизни.

Сложные отношения с едой — проблема современного общества. Мы едим, когда нервничаем или грустим, компенсируя тем самым нехватку положительных эмоций. Сидим на бесконечных диетах, переходя с белкового рациона на капустный суп. Ставим эксперименты над собственным телом, достигая «идеального» веса и возвращаясь после очередного срыва к прежним параметрам. Возможно, нам стоит наконец признаться себе: мы в той или иной степени страдаем от расстройства пищевого поведения, и с этим нужно что-то делать.

Почему еда вызывает у нас такие сильные эмоции?

«Еда и эмоции неразрывно связаны между собой. Все ключевые процессы социализации и взросления сопровождаются приемами пищи. Это начинается с первых дней нашей жизни: чтобы установить контакт с младенцем, мы предлагаем ему молоко», — говорит Лаура Томас, кандидат наук, нутрициолог и автор бестселлера Just Eat It.

«Мы часто говорим об этом феномене в негативном ключе, пытаясь объяснить природу так называемого эмоционального заедания. Когда я работаю со своими пациентами, для меня такое пищевое поведение — признак того, что с человеком не все в порядке», — продолжает Томас. Она объясняет, что желание в моменты стресса или волнения съесть что-нибудь вкусное обусловлено привычками, сформированными еще в детстве.

Что такое эмоциональное заедание?

Эмоциональное заедание — довольно распространенное явление. Подверженные ему люди, как правило, делятся на два типа: тех, кто из-за стресса начинает есть больше обычного, и тех, кто меньше. Суть такого нездорового пищевого поведения заключается в том, что процесс потребления пищи становится ответом на эмоции. «Работая с пациентами над этой проблемой, мы зачастую находим куда более глубокие первопричины, — говорит Томас. — Это могут быть годы самоограничений и диет, нарушенное или неполноценное питание. Психологический запрет на еду, маниакальный подсчет калорий, восприятие определенных продуктов как плохих и вредных — все это приводит к негативным последствиям. В результате таких запретов организм дает ответную реакцию, которая провоцирует эмоциональные заедания».

Во время первой консультации с пациентом нутрициолог прежде всего выясняет, какую роль играет еда в жизни человека. Затем Томас узнает у клиента, чего ему не хватает для счастья и какие пробелы тот пытается заесть. «Нет ничего ужасного в том, что мы используем еду в качестве такой эмоциональной затычки. Людей, подверженных этой привычке, нельзя стыдить или осуждать. Это безобидный защитный механизм. Кто-то подсаживается на азартные игры, алкоголь, секс или наркотики, правда, эти зависимости не столь адаптивны».

Проблемы возникают в том случае, если в нашем жизненном арсенале эмоциональное заедание становится единственным инструментом переключения внимания с проблемы. Томас советует расширять адаптивный инструментарий: кому-то достаточно просто хорошенько выплакаться, кому-то стоит походить на психотерапию или развивать осознанность.

Какую роль в наших отношениях с едой играет стресс?

В докладе Harvard Health говорится: «Стресс может снижать аппетит. В стрессовых ситуациях нервная система посылает в надпочечники сигналы активизировать выброс гормона эпинефрина (также известного как адреналин). Эпинефрин помогает организму занять полную боевую готовность и войти в возбужденное состояние, которое заглушает чувство голода».

Однако спустя какое-то время надпочечники вновь начинают работать, на этот раз выбрасывая в организм гормон стресса кортизол, который, наоборот, пробуждает аппетит и желание есть все подряд. И даже когда источник стресса перестает вас беспокоить, уровень кортизола может по-прежнему оставаться высоким, что приводит к замкнутому кругу «стресс–еда–стресс–еда».

Как индустрия диет повлияла на наши отношения с едой?

Следование диетам всегда ассоциировалось со здоровым образом жизни, однако в последние годы ситуация постепенно начинает меняться. Если раньше диеты и фитнес воспринимались в первую очередь как средство похудения, то теперь фокус сместился на здоровье, психическое и физическое, и долгосрочный результат.

Томас отмечает существенную разницу в отношении к диетам между молодыми и более взрослыми пациентами. «Особенно это касается тех, кому сейчас 50–60 лет. Они дети общества, помешанного на диетах. Однако теперь ситуация приходит в норму. Среди молодых людей гораздо больше противников диет. Правда, у них другие проблемы: многие становятся жертвами «чистого питания» и орторексии. Взрослые пациенты по старинке предпочитают пользоваться таблетками для похудения и слабительным».

Далтон Вонг, тренер Гвендолин Кристи, Дженнифер Лоуренс, Оливии Колман и других звезд и основательница лондонской студии Twenty Two Training, тоже замечает все эти перемены. «Многих моих взрослых клиентов воспитывали родители, у которых в результате войны выработалась привычка доедать все до последней крошки. Естественно, они учили тому же и своих детей. Из-за этого у многих из нас появляется зависимость от еды. Подбирая для своих клиентов программу тренировок, я всегда стараюсь выяснить их триггеры и эмоциональные реакции на еду».

Общество наконец-то приходит к пониманию того, что не существует плохих и хороших продуктов. «Люди считают, что плохие пищевые привычки — результат отсутствия силы воли и самоконтроля. Вы регулярно используете еду как средство избавления от негативных эмоций? Или это просто срыв после продолжительных самоограничений? А может быть, вся проблема в нарушенном энергетическом балансе?» — делится Томас вопросами, которые задает своим клиентам на консультациях.

Как связаны еда и тренировки?

По словам Далтон Вонг, еда, занятия спортом и здоровье — звенья одной цепи. «Прежде чем выстроить связку «тренировки–питание», подумайте, ради чего вы вообще занимаетесь физической активностью. Это способ потешить свое самолюбие? Или вы хотите прийти в хорошую физическую форму, чтобы пробежать марафон? Может быть, вы стремитесь стать более крепким или это нужно для реабилитации? В каждом из этих случаев план питания должен быть разным».

Впрочем, вне зависимости от поставленной цели Вонг призывает своих клиентов заниматься спортом в удовольствие. «Если вы бегаете или готовитесь к марафону, 80 процентов программы, включая питание, должны быть нацелены на достижение финального результата, остальные 20 процентов — это пространство для свободы. Нет никакой надобности держать себя в спартанских условиях».

Как научиться интуитивному питанию?

Томас говорит, что прежде всего нужно изменить свое отношение к теме питания. Это касается всего, начиная с восприятия еды (что такое «хорошо» и что такое «плохо») и заканчивая способностью распознавать сигналы организма к насыщению. «Представьте, что у вашего тела есть датчик бензина, как в машине. Когда стрелка оказывается на минимуме, вы испытываете сильный голод и работаете на последнем издыхании. А если ее зашкаливает, это значит, что вы объелись до тошноты», — объясняет Томас. Умение считывать сигналы голода, которые могут сопровождаться резкими переменами настроения, упадком сил, головными болями, дискомфортом в желудке и обильным слюноотделением — первый шаг на пути к здоровому пищевому поведению.

Томас считает, что очень важно не ругать себя за срывы и относиться к своему телу бережно и с любовью. Необходимо научиться понимать, распознавать и чувствовать свои эмоции. «Позвольте внутреннему «я» наладить диалог с вашим телом».

В завершение стоит привести слова Падмы Лакшми, автора книги Love, Loss and What We Ate, фуд-критика, телешефа и женщины с обложки майского номера индийского Vogue, о наших непростых взаимоотношениях с едой: «Я — то, что я ем. И то, как я чувствую себя в каждый момент времени. Я знаю, что не одинока. Пища наполняет не только наши желудки, но и душу».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Как избавиться от заедания стресса и одиночества: что делать, психология проблемы

Большинство людей, которые столкнулись со стрессовой ситуацией, начинают заглушать негативные эмоции едой. Из-за бесконтрольного употребления пищи могут нарушиться обмен веществ и развиться ожирение. Чтобы не столкнуться с неприятными последствиями, необходимо понять, как перестать заедать стресс и побороть депрессию.

Переедание во время стресса – пусть к ожирению

Почему хочется есть во время стресса

Стрессовая ситуация приводит к усиленной выработке кортизола в крови. Его задача заключается в ликвидации негативных эмоций. У некоторых людей нарушена выработка гормона стресса, поэтому им приходится искать другие пути для устранения эмоционального напряжения.

Взаимосвязь кортизола и стресса

Важно! Еда является быстрым источником позитивных эмоций, поэтому большинство людей во время переживаний начинает бесконтрольно питаться с утра до вечера.

Согласно мнению психологов, в подсознании такая привычка закладывается в раннем детстве. Малыш плачет, и мать дает ему молоко, после чего он успокаивается. Постепенно заглушить эмоциональную боль помогают сладости и другая любимая пища.

Дополнительная информация. Во время стресса переедание может быть вызвано нехваткой витамина C и магния, которые активно расходуются, когда человек нервничает.

Чтобы восполнить запасы микроэлементов, многие бессознательно тянутся к высококалорийной пище:

• шоколаду;
• орехам;
• мучным изделиям.

Что заставляет заедать эмоции

Провоцировать заедание стресса могут разные потребности человека. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

Поддержка – важный элемент хорошего настроения

Среди самых распространенных можно выделить:

1. Потребность в поддержке. Возникает перед ответственным делом или сложными переговорами.
2. Потребность в отдыхе. Если просто так человек не позволяет себе передохнуть от работы, еда для него становится серьезным поводом отложить дела в сторону.
3. Потребность в хорошем настроении. Если все надоело, стало однообразным, вкусная еда поможет спровоцировать выработку гормона радости, который называется эндорфин.
4. Потребность в утешении. При помощи пищи человек способен помочь себе справиться с болью, обидой, оскорблениями.

Следует ли игнорировать такое состояние

Не всегда люди, которые привыкли гасить стресс пищей, осознают проблему. Не следует игнорировать эмоциональное переедание.

Важно! Бороться с плохой привычкой легче на первоначальном этапе.

Поэтому перед тем, как научиться не заедать стресс, необходимо своевременно установить наличие недуга.

Как определить проблему

Перед тем, как избавиться от заедания стресса, необходимо изучить психологию этого явления.

Заедание негативных эмоций – путь к усугублению депрессии

Среди основных характерных признаков эмоционального голода можно выделить следующие проявления:

• употребление еды воспринимается как «приз»;
• после плотной трапезы возникает желание перекусить чем-то вкусным, сладким и калорийным;
• наличие лишнего веса не воспринимается человеком как проблема и опасность для здоровья;
• ежедневное питание базируется на жирных, жареных и сладких блюдах;
• прием пищи лишен чувства меры;
• в моменты грусти, раздражения, обиды возникает сильное желание поесть калорийной пищи;
• бесконтрольное употребление еды происходит в любое время суток.

При наличии хотя бы нескольких признаков самое время выяснить, как перестать заедать плохое настроение и проблемы.

Почему заедать проблемы вредно

Заедать эмоциональные переживания вредно не только из-за возможного развития ожирения. Бесконтрольное употребление пищи способно негативно сказаться на работе многих внутренних органов:

• сердца;
• печени;
• почек;
• желчного пузыря.

С психологической точки зрения, человек, который заедает стресс, погружается со временем в еще большее депрессивное состояние, так как видит изменения в своем весе и здоровье.

Поиск путей выхода из депрессии

Бесконтрольное употребление еды – это следствие депрессии. Поэтому, чтобы перестать заедать стресс, необходимо избавиться от угнетающего состояния.

Древние способы борьбы с депрессией

Психологи советуют делать это следующим образом:

1. Необходимо больше общаться. Необязательно идти на шумные вечеринки. Достаточно скромной встречи с хорошим другом, соседом или коллегой. В депрессии важно не избегать людей. Главное –выбирать позитивных собеседников, которые смогут зарядить положительными эмоциями.
2. Нужно стимулировать зрение. Яркие краски заставляют мозг лучше работать. Поэтому для борьбы с депрессией желательно облачиться в яркую одежду, использовать в быту разноцветные предметы и избегать темноты.
3. Невзирая на «не хочу» необходимо заботиться о себе. В депрессии люди часто перестают чистить зубы, мыться, гладить одежду, наводить макияж. Ежедневные ритуалы требуют четкого контроля и выполнения. Чем усерднее человек будет выполнять их, тем быстрее войдет в нужный ритм жизни.
4. Новые впечатления, умения и навыки – прекрасные спутники в борьбе за хорошее настроение. Если депрессия не хочет уходить, необходимо заняться любимым хобби или начать изучать что-то новое.
5. Побороть грусть может помочь психолог. Психоанализ и психотерапия – верные помощники при депрессивных состояниях.

Существует много способов, которые способны заменить еду во время стресса, к тому же действуют они намного эффективнее, чем пища.

Спорт – отличный источник эндорфинов

Яркими представителями анти стрессовых помощников являются:

1. Физические нагрузки. Достаточно сделать упражнения в течение 15 минут, и гормон радости выработается в нужном количестве.
2. Обычная питьевая вода. Она помогает понизить концентрацию гормона стресса – кортизола.
3. Эфирные масла. Ароматерапия с запахом лаванды, апельсина, хвои, ромашки позволит прогнать грусть и усталость.
4. Контрастный душ. Перепады температуры провоцируют выработку адреналина и норадреналина, благодаря чему появляется чувство бодрости.
5. Пение. Исполнение любимых песен помогает негативным эмоциям «выйти наружу».
6. Если хочется заесть одиночество, можно начать употреблять пищу другой рукой: левше – правой, а правше – левой. Неудобный способ трапезы через 3-4 дня позволит избавиться от переедания.

Чтобы прекратить заедать стресс, необходимо побороть причину его появления. Когда она будет устранена, режим питания придет в норму.

Видео

Как перестать заедать стресс, тревогу, апатию и усталость

В нашей культуре прописано, что любовь = еда. Например, когда вы приезжаете к бабушке, она первым делом накрывает вам стол. Во время свидания вы идёте в кафе и совместно кушаете.

Когда приезжаете в новую страну, идёте в местный ресторан и начинаете кушать их национальную еду. На культурном коде практически у всех еда ассоциируется с любовью и приятным времяпрепровождением.

Еда — универсальный инструменты проявления любвиКогда мы хотим о себе позаботиться, пожалеть себя и приобнять, начинаем проявлять любовь так, как умеем. А умеем мы проявлять любовь с детства при помощи еды.

Мы заедаем точку, скуку, тревожность, стресс, ничегонеделание. Мы начинаем пытаться привести себя в порядок, ментально обнять с помощью еды.

У каждого своя связка: «поем — значит отдохну» или «переживаю — значит поем».

Как перестать постоянно кушать?

1. Отследите свои мысли

Когда в следующий раз откроете холодильник, заметьте, голодны ли вы.

Как это отследить: если вы задаёте себе вопрос «А голоден ли я?», значит вы не голодны. Когда вы, действительно, хотите кушать, вы чётко это знаете.

2. Подумайте, что вы сейчас хотите убрать из своего эмоционального состояния?

Вам скучно — поэтому хотите кушать? Чтобы было чем заняться во время просмотра сериала.

Или вы посмотрели новости и переживаете, поэтому пошли к холодильнику. Когда начинаете отслеживать связки, вам становится легче.

3. Повесьте на видное место объявление «Еда — не средство от усталости» или «Еда — не средство от тревоги»

Формулировка объявления зависит от причины вашего переедания. Вашему мозгу надо логически понять, что вы сейчас делаете. Тогда у вас будет выбор с точки зрения логики, а не эмоций.

Например: «Мне тревожно, я хочу есть, а еда не средство от тревоги».

Вы запускаете логическую цепочку и можете сделать рациональный выбор: станет ли вам легче от куска торта? Действительно ли хотите кушать? Нужно понимать, ваше желание поесть — от скуки или от голода.

4. Напишите себе «А что средство от тревоги/скуки?»

Выделив причину, по которой переедаете, вы выделите причины, как от этого избавиться, не прикасаясь к еде.

Например:

«От тревоги мне помогает пролистывание ленты в Инстаграм», «От скуки мне помогает чтение фантастики».

Так у вас получится лист, где написано «Еда — не средство от усталости. А средство от усталости — это включить плейлист любимой группы и потанцевать».Подытожив:

Мы эмоционально можем заедать проблемы.Эмоции нужно подвести к логическому завершению.Важно понять, действительно ли хотите кушать. Если да — кушайте, нет — обратитесь к листку-помощнику, висящем на видном месте.

Старайтесь не переедать, а прислушиваться к организму.

Кого ожидают пикантные приключения, а кого – деньги? Видеогороскоп на 15-21 июня

Что принесет вам следующая неделя? Практикующий таролог Ольга с помощью карт ответит, как сложится неделя с 15 по 21 июня в таких важных сферах жизни, как любовь, здоровье и финансы.

Как перестать заедать стресс: причины, способы, последствия

Со стрессовыми ситуациями, которые возникают практически ежедневно, каждый человек справляется собственными методами. Это могут быть любимые увлечения, общение с друзьями, спортивные или компьютерные игры, творчество.

Однако для некоторых такой отдушиной становится еда. Нередко люди, страдающие от одиночества, неразделенной любви, проблем на работе не знают, как перестать заедать стресс. Пища поглощается в большом количестве, в любое время суток, без разбора. Рано или поздно такая привычка приводит к негативным последствиям для физического и психического здоровья, поэтому от нее нужно обязательно избавляться.

Почему мы заедаем стресс?

Употребление пищи чаще всего носит не только утилитарный характер. Большинству людей нравится готовить и есть вкусные блюда, красиво сервировать стол, создавать соответствующий антураж. Процесс приема пищи ассоциируется с удовольствием.

В тот момент, когда у человека возникает какой-то диссонанс в жизни, связанный со стрессогенным фактором, он старается как можно быстрее избавиться от него, заменив на положительные эмоции. В крови повышается уровень гормона кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения.

Большинство людей идут по линии наименьшего сопротивления, и самым доступным средством в этот момент является еда. Получив удовольствие от пищи и насытившись, человек избавляется от негативных эмоциональных переживаний и успокаивается.

Если ситуация повторяется многократно, заедание стресса становится привычкой. Большинство психологов сходится во мнении, что корни этого явления уходят в глубокое детство, когда плачущему, расстроенному, обиженному ребенку давали сладости, чтобы его успокоить.

У взрослого человека бесконтрольная еда во время стресса может привести к ожирению, раннему старению, болезням внутренних органов, поэтому от этой привычки нужно как можно быстрее избавляться.

Решение психологической проблемы

Чтобы избавиться от пагубной привычки, можно применять в своей жизни несколько методов, которые на практике помогают улучшить здоровье и поднять настроение.

Выбирайте полезную еду

Проблема заедания заключается в том, что в момент бесконтрольного поглощения еды в стрессовой ситуации человек удовлетворяет не физиологическую потребность в пище (голод), а психологическую.

Диетологи советуют — если есть склонность к перееданию, нужно прежде всего научиться правильно питаться. Однако нельзя изнурять себя строгими диетами — пользы здоровью они не принесут, а постоянное чувство голода приведет к усугублению психологического дискомфорта.

Важно правильно организовать режим приема пищи и неуклонно его придерживаться. Со временем исчезнет желание перекусывать в неурочное время.

Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Чем меньше на столе жирной, острой, чрезмерно соленой еды, тем лучше. Эти продукты возбуждают аппетит и приводят к перееданию.

Нельзя увлекаться сладким, особенно выпечкой, шоколадом, конфетами. Если хочется чего-то сладкого, лучше съесть яблоко, банан, горсточку сухофруктов.

Под запретом фастфуд, газировки с сахаром, полуфабрикаты.

Привычка правильно и регулярно питаться поможет в борьбе с бесконтрольным поглощением пищи во время стресса.

Позволяйте себе простые радости

Считается, что люди, умеющие замечать приятные мелочи в жизни и радоваться им, намного дольше сохраняют психическую молодость. Красивый цветок, солнечный зайчик на стене дома, шорох дождя отвлекают внимание от негативных мыслей, в том числе и о еде. Нужно научиться находить такие мелочи вокруг себя и просто улыбаться им — это стабилизирует психику.

Человеку под силу самому создать для себя приятные моменты — принять ванну с душистой пеной или бодрящий душ, выпить чашку крепкого кофе, надеть красивое платье, почитать книгу на солнышке в парке — простые мелочи раскрасят жизнь свежими яркими красками.

Порадовать себя можно и едой. За успехи в преодолении депрессивного состояния можно позволить себе съесть мороженое или 1 маленькую шоколадку.

Не сидите на месте

Психологи, хорошо знающие, как перестать заедать стресс и одиночество, советуют избавляться от негативных эмоций при помощи движения. В тот момент, когда захочется съесть что-то сверх положенного рациона, рекомендуется отправиться на пешую или велосипедную прогулку, совершить пробежку в парке. Двигательная активность, свежий воздух помогут отвлечься от мыслей о еде.

Если уже появился лишний вес, можно купить абонемент в фитнес-зал. Там можно решить сразу несколько проблем: избавиться от избыточной массы тела, познакомиться с единомышленниками, желающими похудеть, объединиться и обменяться опытом с людьми, имеющими подобные личностные проблемы.

Массу положительных эмоций приносят походы в бассейн, поэтому, если это сооружение есть в городе, нельзя пренебрегать возможностью безболезненно попрощаться с психологическим негативом.

Запишите свои чувства в дневник

Способы, как не заедать стресс, можно вписать в личный дневник и ежедневно следить за прогрессом в их внедрении в жизнь. Если что-то удалось, нужно обязательно похвалить себя, написав на бумаге несколько хвалебных слов. Это поднимет настроение и придаст сил для следующих достижений.

Если какая-то попытка закончилась провалом — важно не ругать себя, а попытаться разобраться, почему это произошло и наметить пути к исправлению ситуации.

Можно рисовать в личном дневнике различные диаграммы, вклеивать мотивирующие фотографии, строить диалоги с существующими или воображаемыми персонажами.

Психологи давно заметили, что ведение дневника способствует психической стабильности. Ежедневно наблюдая за собственным состоянием и описывая его словами, человек учится контролировать свои мысли и чувства. Это способствует формированию умения эффективно справляться со стрессом, а значит, постепенно исчезнет привычка к бесконтрольному поеданию пищи в периоды психологического дискомфорта.

Сильными мотиваторами к избавлению от привычки заедать стресс могут стать положительные отзывы близких людей. Если родные и друзья напишут несколько ободряющих строк на страницах дневника, это поможет сохранить эмоциональную стабильность в стрессовой ситуации.

Полюбите себя

Психологи предлагают несколько способов, как научиться относиться к себе с любовью:

1. Принимать себя таким, какой есть.
2. Не гнаться за недостижимыми идеалами.
3. Осознать свою индивидуальность и непохожесть на других.
4. Найти в себе лучшие черты и развивать их.
5. Не держать эмоции в себе, давать волю чувствам.

Главная заповедь психолога — если человек не любит сам себя, за что его любить другим людям?

Чем опасно заедание стресса?

Чтобы не образовалась стойкая зависимость, избавиться от привычки заедать стресс нужно как можно скорее. Она чревата возникновением множества заболеваний внутренних органов, гормональным сбоем, нарушением обмена веществ, диабетом и гипертонией. На фоне ухудшения физического здоровья может развиться глубокая депрессия, лечение которой потребует вмешательства психиатров и врачей.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

7 техник о том, как перестать заедать стресс дома и на работе

Чтобы понять, как можно перестать заедать стресс и негативные эмоции, давайте вспомним расхожую фразу — «в состоянии аффекта». Это выражение означает, что человек сделал что-то, когда находился под действием очень сильной эмоции и слабо мог контролировать своё поведение.

Такие ситуации не исключены и при снижении веса. Потому что никто в нашей жизни не застрахован от стрессов и других неприятных неожиданностей.

И если с эмоциями низкой и средней интенсивности справляться без помощи еды удаётся многим, то вот с сильными эмоциями это бывает довольно сложно.

Бесчувственная еда.

Еда как средство справиться с интенсивными чувствами может выступать сразу в нескольких ипостасях.

Во-первых, я могу начать есть много и всё подряд просто, чтобы с помощью вкусовых ощущений и/или ощущений в желудке (как правило, неприятных) перебить интенсивность той или иной сильной эмоции.

Например, абстрактной Зинаиде Петровне начальник на работе в жёсткой форме высказал своё недовольство, хотя по факту виновен оказался коллега Зинаиды, но возразить что-либо начальнику она не смогла. В этой ситуации Зинаида начинает чувствовать не просто недовольство, раздражение, а, вполне вероятно, гнев или даже ярость. А может, вместе с тем и страх за то, что сейчас эти чувства ей не удастся удержать.

И, придя к себе в кабинет и тщательно заперев дверь, она может начать поедать все свои «стратегические запасы» в виде печенья, шоколада, фруктов (а может быть, и обычной еды, принесённой, чтобы быть съеденной на обед) с неимоверной скоростью и абсолютно бездумно. Потому что в данный момент сам процесс поглощения больших объёмов пищи позволяет Зинаиде отгородиться от той силы чувств, которая бушует внутри неё.

Во-вторых, человек может прибегать к еде в состоянии аффекта, чтобы получить ресурс, получить удовольствие и, соответственно, снизить интенсивность неприятных чувств. В этих случаях, как правило, выбирается вкусная еда, десерты, которые автоматически переключают внимание человека на ощущения во рту, а образующиеся внутри его эндорфины («гормоны удовольствия») снижают интенсивность стресса.

И, наконец, в-третьих, еда может использоваться с целью предупредить и «пресечь на корню» само появление какой-то сильной эмоции.

Так, например, жена, которой предстоит неприятный разговор с мужем по поводу игнорирования им её важных потребностей, может заранее, ещё находясь в более-менее спокойном состоянии, начать есть, чтобы подавить в себе зарождающуюся злость, которая может затем вырасти и в гнев, и в ярость, с которыми уже будет совсем непонятно, как справляться.

Чем чревато заедание эмоций?

Очевидно, что каков бы ни был механизм участия еды в подавлении сильных эмоций, будут одни и те же последствия:

• в организм попадут лишние калории, что при регулярном проявлении может привести к набору веса
• человек ещё дальше отгораживается от своих эмоций, причём, отгораживаясь от проявления сильных негативных чувств, он автоматически уменьшает способность проявлять на всю катушку и сильные позитивные чувства
• увеличивается вероятность срывов на пути снижения веса, а также возникновения т.н. «психосоматических заболеваний», связанных с подавлением сильных эмоций.

Как же тогда перестать заедать стресс и сильные эмоции?

Ниже мы опишем несколько относительно универсальных способов. То есть, они чаще всего помогают справиться с любой неприятной сильной эмоцией.

А затем приведём несколько более специфических способов, которые помогают в зависимости от того, с каким чувством вы имеете дело.

Сразу скажем, что если вы захотите серьёзно и основательно разобраться с темой управления своими эмоциями даже безотносительно еды и лишнего веса, то можно пройти уникальный интернет-тренинг по развитию эмоционального интеллекта.

Итак, что делать, если вы столкнулись с сильным чувством, на фоне которого возникло желание переесть:

1. Назвать, что именно я чувствую и признать право это чувствовать!

Может, покажется, что это как-то уж совсем просто, но это не так. То, что может быть названо, может быть и осмыслено. Часто бывает, что человек не понимает, что именно он чувствует, а просто ощущает физиологическое проявление той или иной сильной эмоции. В таком случае до сознания не доходит, что именно происходит с вами в данный момент.

Чтобы было легче назвать чувство, можете воспользоваться вот такой подсказкой, включающей в себе список сильных эмоций:

— гнев

— ярость

— страх

— ужас

— горе

— отчаяние

— стыд

— ненависть

У кого-то трудности могут возникать и с менее интенсивными эмоциями:

— беспокойство

— тревога

— досада

— раздражение

— злость

— печаль

— обида

— вина

А у кого-то, как ни странно, проблемы могут возникнуть и со вполне, казалось бы, «комфортными» эмоциями:

— радость

— эйфория

— экстаз

— интерес

— страсть

— азарт

и т.п.

И когда вы говорите себе, например, «На самом деле я сейчас чувствую гнев», — вы тем самым называете и лучше понимаете то, что с вами происходит. А это уже – элемент контроля, когда я могу хотя бы что-то начать с этим делать.

И ещё один важный пункт – дать себе право на то, что я могу это чувствовать. Просто потому, что вы живой человек, а не робот. И у вас время от времени могут возникать разные, в том числе, и сильные чувства.

2. Резко поменять свои физические ощущения и/или положение тела.

Что даёт еда как средство справиться (пусть и не совсем конструктивно) с сильными эмоциями? Она позволяет резко поменять свои физические ощущения, во-первых, сместив фокус внимания целиком и полностью на рот и/или желудок, во-вторых, усилив в этих местах привычные ощущения во много раз.

Тот же самый механизм можно использовать, только без помощи еды.

Например, в ситуации отчаяния или гнева залезть в тёплую ванну или под холодный душ. Вы не сможете не почувствовать смену физических ощущений.

Или, например, испытывая тревогу, лечь на пол в позу звезды (если позволяет ситуация) и на несколько минут закрыть глаза и сфокусировать на своём дыхании.

Или включить на всю катушку музыку. А может быть, наоборот, закрыться в ванной и побыть в полной тишине.

Словом, панацеи нет, надо пробовать, что подойдёт именно вам. Но общий принцип именно такой.

3. Обратиться за помощью.

Это может быть кто угодно, кто готов принять и разделить с вами интенсивность ваших эмоций в данный момент. Хороший друг, мама, брат или сестра, единомышленники с интернет-форума, и в том числе, специалист (психолог, психотерапевт).

Может быть, этот шаг покажется очевидным, но многие далеко не всегда к нему прибегают. Потому что в голове сразу начинают появляться мысли «а кому нужны мои чувства», «не хочу никого расстраивать», «не хочу показаться слабой» и т.п.

Хотя в данном случае речь о том, чтобы сказать самим себе, что я живой человек, я могу в каких-то ситуациях быть беспомощен перед силой своих эмоций, и в каких-то ситуациях (это же не каждый день происходит) я могу нуждаться в поддержке.

4. Дать выход через движение (раздражение, злость, гнев, ярость).

Понять, как перестать заедать стресс, вызванный именно такими сильными эмоциями, для многих людей сложнее всего. В том числе потому, что выражение именно этих чувств в обществе табуировано. Однако всему можно научиться.

Поскольку данные эмоции часто связаны с напряжением и перенапряжением разных групп мышц, то пережить эти эмоции чаще всего можно, только сделав что-то с этим самым напряжением.

В каждом случае подойдет что-то своё. Но, в общем и целом, можно обозначить такие варианты, как:

— побить кулаками какую-то вещь (подушку, стул, пол и т.п.)

— сделать интенсивную пробежку

— покричать

— делать интенсивные хаотичные движения (какие захочет тело)

— заняться какой-то физической активностью (стирка, езда на велосипеде, велотренажёр и т.п.).

Постепенно напряжение в мышцах может начать сначала усиливаться, а потом уменьшаться. Вместе с тем, может уменьшиться и интенсивность переживаемой вами эмоции. Не до нуля, конечно, но уже до вполне переносимого без еды уровня.

5. Проанализировать, написать план действий, довериться интуиции (беспокойство, тревога, страх, ужас).

Если это беспокойство или тревога, то часто может помочь самоанализ, когда вы начинаете искать источник этой тревоги и создавать «контраргументы».

Например, если у вас возрастает тревога от того, что ребёнка-подростка нет дома, хотя уже 21:00, вы можете проанализировать, что именно вас тревожит в данный момент.

Вполне вероятно, что вы обнаружите несколько «запускающих» реакцию тревоги мыслей, в частности, одну из самых популярных в таких ситуациях мысль «с ним что-то случилось» (причём, обязательно что-то плохое, — никто не думает почему-то, что с ним действительно что-то случилось, но хорошее, — например, влюбился в девушку в первого взгляда и пошёл с ней на дискотеку).

И, «поймав» эту мысль, вы можете в уме или на бумаге набросать контраргументы. Т.е. мысли, которые опровергают тревожную мысль.

Например, моего ребёнка до сих пор нет дома, потому что он, возможно:

— потерял сотовый телефон и не может предупредить, что задержится

— разговорился с кем-то из друзей по дороге

— остался ночевать у друга, но не хочет об этом нам говорить

— специально решил проверить, как мы будем реагировать

— зашёл в магазин что-то себе купить

— …

Если же это эмоции страха или ужаса, то тут, как правило, просто стоит довериться своей интуиции, и делать то, что говорит ваш внутренний голос.

Например, если вы несколько дней подряд испытываете неприятные, но не сильные ощущения в области сердца, и у вас возникает страх, что там что-то серьёзное, то, возможно, доверившись интуиции, вы не будете дальше ждать, а сходите к врачу.

6. Найти эмоциональный отклик у другого человека или уединиться (грусть, печаль, горе).

В некоторых случаях с данными эмоциями бывает жизненно важно найти поддержку и сочувствие у другого. Разделить с другим человеком свою печаль или горе. Иногда почти невозможно пережить и отпустить какие-то из этих чувств, если рядом нет значимого другого.

А в других ситуациях, наоборот, может оказаться важным побыть наедине с собой какое-то время, и чтобы меня никто не трогал.

Например, получив известие о серьёзном заболевании или смерти близкого друга, кому-то может захотеться разделить боль утраты с кем-то, кто может понять. А кто-то почувствует, что надо выйти из дома (предупредив своих близких) и пройтись по парку или вдоль водоёма, или просто по какому-то безлюдному месту, чтобы как-то внутри себя осмыслить всё, что происходит.

7. Идентифицировать свои неверные ожидания или убеждения (обида, вина, стыд).

В случае с данным чувствами довольно часто источником могут являться наши ожидания или убеждения (причём, чаще всего бессознательные). И когда реальность показывает нам, что наши ожидания не сбылись или наши убеждения не оправдались, может возникнуть сильная обида, вина или стыд.

Например, когда жена надеется, что в годовщину свадьбы муж обязательно поведёт ей в лучший в городе ресторан (при этом, она не говорит ему об этой потребности чётко и прямо), а муж предлагает «просто»  сходить в кино, то у жены может возникнуть сильная обида.

Жена, конечно, будет думать, что это обида на мужа, и что виноват муж. А на самом деле, обида в этом случае – это реакция на собственные не совсем корректные и поэтому несбывшиеся ожидания самой жены.

P.S.

И помните, что в некоторых случаях эмоции могут быть настолько сильные или непростые, что выбор может встать только такой: либо я наемся и хоть как-то справлюсь с тем, что происходит. Либо я нанесу вред себе или другому (в том числе, речь может идти и о психическом срыве). И вот в таких ситуациях иногда еда может оказаться единственным подходящим вариантом.

Но даже, если случилось так, никогда не поздно после того, как всё более-менее уляжется, обратиться за помощью, например, за скайп-консультацией психолога чтобы понять, что происходило и как можно в следующий раз расширить репертуар своих реакций и лучше позаботиться о самой себе.

Учиться тому, как перестать регулярно заедать стрессы, как различать телесный и эмоциональный голод, устранять психологические причины переедания мы будем на онлайн-группе «Как похудеть без диет, нагрузок и запретов»!

Ждём вас!

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

 

Будем благодарны за ваш комментарий ниже!

comments powered by HyperComments

что делать и как избавиться

. 

Часто находитесь в состоянии стресса и то и дело бегаете к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Оказывается, такая привычка носит психологический характер и даже имеет свое название. «Заедание проблемы» — так говорят психологи о людях, привыкших решать эмоционально сложные для них ситуации при помощи еды. Как результат, переедание, лишний вес, ухудшение состояния здоровья и депрессия. Как перестать заедать стресс, помогут советы профессионалов.

Заедание стресса приносит множество проблем со здоровьем

Почему так происходит

Ученые подсчитали, что в среднем только за один день человек переживает приблизительно 50 стрессовых ситуаций. Чтобы хоть как-то справиться с напряжением и восстановить силы, мы, сами того не замечая, формируем у себя привычку поднимать настроение при помощи разных вкусностей – шоколадных батончиков и конфет, острой, соленой и жареной пищей. Еда становится единственной отдушиной, позволяющей не впасть в отчаяние и побороть одиночество, этаким антидепрессантом, который легко может побороть разочарование, усталость, обиду, грусть и тревогу.

Почему мы заедаем стресс? Как правило, это происходит подсознательно. Случается неприятная для нас ситуация, и мы, сами того не осознавая, ищем утешение в еде. Иногда эта привычка приобретает настолько масштабный характер, что даже не дает человеку нормально функционировать. Пока человек не поест, он не может заниматься работой, сосредоточиться и даже плохо себя чувствует, ему хочется лишь пребывать в унынии. Угостившись «дозой» вкусненького, подобно наркоману, начинает видеть случившееся в совершенно иных красках.

Заедание стресса характерно для людей, неуверенных в себе, с заниженной самооценкой, привыкших винить себя во всех бедах.

Чаще всего, по мнению ученых, от этого страдают женщины, поскольку они более подвержены перепадам настроения. Стремительный темп жизни приводит к тому, что эта проблема приобретает все большие масштабы и становится одной из актуальнейших в обществе.

Понять, что у вас сформировалась такая привычка несложно. Стоит лишь правдиво ответить на несколько вопросов.

1. После того как в вашей жизни происходит какое-то не очень приятное событие, вы сразу же отправляетесь на поиски чего-то съедобного, что сможет улучшить вам настроение?
2. Вы не можете отказаться от еды, и угощаетесь даже тогда, когда сыты?
3. Вы подвержены приступам внезапного голода?
4. Не представляете свою жизнь без вредной пищи?

Если на большинство вопросов ответ положительный, значит, вы подвержены эмоциональному перееданию. Кстати, именно оно в 70% случаев приводит к ожирению.

Признаки стресса

Прежде чем ответить на вопрос, как перестать заедать стресс и одиночество, поговорим о том, как он проявляется. Распознать его просто. Симптомы, свидетельствующие о том, что человек переживает сильные и неприятные для него эмоции, выглядят следующим образом:

• напряжение в теле;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• дрожащие, холодные и липкие руки;
• сухость во рту;
• расстройство желудка.

Как не заедать стресс едой? Чтобы побороть эту вредную для здоровья привычку, существует много различных техник и методик. Они просты в исполнении, однако потребуют от вас желания и время. Возможно, некоторые из них покажутся очень простыми, но поверьте, именно они помогут сформировать привычку к здоровому образу жизни и улучшат вашу жизнь.

Лучшие способы перестать заедать проблемы:

Улыбка

Легкий, но по-настоящему действенный способ! Чаще всего, мы улыбаемся в радостные и счастливые для нас моменты. Поэтому именно улыбка – лучшее средство, разгоняющее грусть. Только учтите, что нельзя улыбнуться и снова принять хмурое выражение лица. Необходимо хотя бы на несколько минут ее задержать. Секрет в том, что при этой процедуре активизируются биологические точки, которые положительно воздействуют на наше настроение.

Совершенно не важно, что поначалу вы не хотите радоваться, позитивный настрой обязательно придет позже. Так что улыбайтесь все время!

«Крылья»

Это упражнение — простейший способ перестать заедать проблемы. «Стресс заедаю и днем, и ночью», — жалуются многие. Для успешного выполнения вам необходимо выпрямиться и отвести ладони в стороны, представляя, будто вы превратились в птицу и машете крыльями.

Делать его необходимо как минимум три раза в неспешном темпе. Упражнение поможет вам научиться легкости.

Напряжение мышц

Желание заедать стресс уйдет, когда вы начнете регулярно делать следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на пол или любую другую поверхность и интенсивно напрячь мышцы на ногах начиная с кончиков пальцев и до самых бедер. Затем не спеша продолжайте напрягать мышцы по всему телу. Вы должны превратиться в натянутую тетиву. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего расслабьтесь и отдохните.

Упражнение следует делать не менее 5 раз. Это очень эффективный способ избавиться от зажимов, которые сковывают ваше тело и не дают расслабиться, вызывая стремительно нарастающее чувство тревоги и беспокойства.

Быстрая интенсивная нагрузка

Как еще можно перестать заедать стресс? Воспользоваться другими физическими нагрузками! Любые интенсивные занятия спортом помогут эффективно снять накопившуюся усталость и неудовлетворенность. Неважно, что это будет: йога, калланетика, обычный бег или прыжки.

Делать это следует регулярно. При помощи такой нагрузки мысли автоматически переключаются, и человек начинает думать о других вещах. Заедание – это плохой выход из стрессовой ситуации, поэтому не жалейте времени на спорт.

Йога снимает накопившееся напряжение

Особенный душ

«Вот опять стресс сладким заедаю!». Избавиться от этой грустной мысли поможет самый обычный душ. Только вы должны его сделать волшебным. Это нетрудно. Главное в процессе омовения – представлять, как вода смывает с вас все плохое, и вы легко освобождаетесь от негатива и разочарований. Это прекрасный способ успокоиться и вернуться себе душевное равновесие.

Пение

Это очевидный способ против заедания стресса. Хорошо известно, что музыка поднимает и улучшает настроение. Поэтому, если вы вдруг почувствовали, что ваше настроение начинает ухудшаться и вас потянуло к еде, начните напевать. В процессе пения выбрасывается много эндорфинов, гормонов, отвечающих за хорошее настроение, поэтому этот прием легко улучшит ваш настрой.

Отличный вариант – придумать собственный гимн для поднятия настроения, который вы можете исполнять все время при нападении хандры.

Пение быстро повышает настроение

Вместо заедания стресса, предупредите его

Если вы знаете, что легко впадаете в депрессивные состояния, научитесь их предотвращать. «Заедаю все время стресс» замените на профилактические процедуры. Заведите привычку периодически организовывать для себя успокаивающие и релаксирующие процедуры.

Для этого подойдут успокаивающие травяные чаи и настои, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Конечно же, прекрасно дополнят такое времяпровождение приятная музыка и ароматические свечи.

Не запускайте стресс в свою жизнь!

Как можно отучиться заедать стресс? Попробуйте изменить свои привычки и сделайте так, чтобы отрицательным эмоциям не было места в вашей жизни. Уделите время приятным вещам и не допускайте даже мысли о негативе. Не стоит смотреть плохие новости по телевизору, читать тревожные сообщения в интернете, общаться с неприятными вам людьми. И тогда заедания забудутся как страшный сон!

Итог

Заедание очень быстро может перерасти в привычку, которая отрицательно скажется не только на вашем эмоциональном состоянии, но и на здоровье в целом, что, безусловно, лишь ухудшит душевное состояние.

Важно понять, что еда не единственный способ улучшить настроение. Есть масса других вариантов, которые помогут вам избавиться от негатива. Воспользуйтесь вышеперечисленными советами, чтобы изменить свою жизнь, и тогда стресс просто не сможет взять над вами вверх.

Как перестать заедать стресс и эмоции Психология переедания

Недосыпание, проблемы на работе и с любимым человеком, излишняя эмоциональность вызывают стресс, следствием которого становится неконтролируемый прием пищи. Узнаем, как справиться с подобным состоянием, и какие способы считаются наиболее эффективными. Простые и понятные техники будут также полезны для стрессоустойчивых людей с проблемой лишнего веса.

Чем вызвано эмоциональное переедание

Перед тем как освоить методы борьбы с перееданием на почве стресса, нужно понять причины повышенного аппетита. Дело в том, что уровень нервного перенапряжения зависит от концентрации конкретных гормонов. Во время эмоционального переживания повышается выработка норадреналина, поглощающего большое количество глюкозы и минералов. Поэтому в момент стресса у человека возникает желание съесть что-то калорийное.

Обычно выбор падает на простой источник углеводов – жирное и сладкое. Это своего рода реакция защиты и способ снять напряжение. В момент поглощения любимого блюда выделяются гормоны удовольствия и радости – эндорфины.

Специалисты отмечают и другие причины бесконтрольного поедания пищи:

1. Врожденные рефлексы. Подобное поведение заложено в подсознании и связано с детскими рефлексами. Так, плачущий малыш моментально успокаивается, если получает молоко матери. С возрастом у человека развивается привычка спасаться от стрессового состояния с помощью сладостей. Торты, конфеты и шоколад сглаживают чувство одиночества и компенсируют нехватку внимания. По мере насыщения наступают покой и умиротворение.
2. Недостаток магния. Бесконтрольный аппетит может быть причиной нехватки микроэлементов. Дефицит магния проявляется в виде нервного перенапряжения и раздражительности. Чтобы восполнить количество элемента, человек неосознанно начинает употреблять продукты с высокой калорийностью. Со временем сытные и жирные блюда вызывают привыкание. Их отсутствие может спровоцировать стресс.
3. Сложный режим дня. Многие люди перекусывают на бегу в течение дня и плотно перегружают желудок в вечернее время. Таким образом трапеза отключает мысли от проблем и приносит успокоение.

Борьба с эмоциональным перееданием имеет глубокие корни. Поэтому данное состояние требует консультации диетолога и психолога. Специалист может выявить характерные признаки расстройства и определить его причину.

Важно! Справиться с проблемой на ранней стадии намного легче, поэтому нужно вовремя диагностировать недуг и принять соответствующие меры.

Чтобы найти корень зла, советуют фиксировать в тетради поводы, которые заставляют объедаться, искать закономерности и прислушиваться к своим ощущениям.

Коррекция рациона питания

Чтобы перестать вредить своему здоровью, не обязательно садиться на строгую диету. Нужно лишь скорректировать рацион в соответствии со следующими рекомендациями:

1. Пищу надо принимать каждые три часа. Это позволит поддержать уровень глюкозы и устранить чувство голода.
2. Если при напряженной ситуации появляется резкое желание что-то съесть, необходимо заменить пищу водой. Жидкость создает ощущение сытости. Советуют пить натуральные соки и минералку. Полезен зеленый и ромашковый чаи.

Это интересно! Психологи рекомендуют употреблять пищу левой рукой (для правшей). Через 2-3 дня от привычки переедать не останется и следа.

1. Важно поддерживать уровень витамина Д. Он способствует лучшему усваиванию микроэлементов и содержится в твороге, кефире, овсянке, морепродуктах.
2. Стоит включить в рацион фрукты, овощи, чеснок, бананы и жирную рыбу. Они повышают выработку серотонина – гормона удовольствия, который улучшает настроение и препятствует депрессии.
3. В период нервного перенапряжения нужно налегать на продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Речь идет о гречке, орехах, яблоках, бобовых и ржаном хлебе.
4. О простых углеводах надо забыть. Эйфорический эффект сахарозы вызывает сильную зависимость от сладкого. С каждым разом отказаться от печенья, конфет и мороженого будет все сложнее.
5. Диетологи рекомендуют составить график приема пищи и меню на каждый день. Питательные блюда нужно употреблять в первой половине дня.

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Постоянное недоедание может стать причиной серьезного психического расстройства!

Что касается детского переедания во время стресса, то оно считается очень опасным для ребенка. Нагрузка на органы пищеварения является причиной гормонального сбоя. Патологические изменения могут испортить здоровье на всю жизнь. Поэтому важно следить за эмоциональным состоянием и рационом питания своего чадо.

Психологическое решение проблемы

Если стресс вызван психоэмоциональным заболеванием, необходимо обратиться к психотерапевту и начать принимать антидепрессанты. В других случаях помогут практичные советы специалистов, которые основаны на главной причине переедания.

Проблемы в личной жизни

Психологи считают, что ссоры и расставание с любимым человеком девушки заедают высококалорийной пищей. Боль и разочарование заглушают пиво с чипсами, вино с шоколадом и тортом.

Что делать?

Важно осознать истинную причину переедания и заполнить пустоту в своей душе. Рекомендуют завести домашнего питомца, прогуляться вечером с подругой. Главное – не замыкаться, найти новое общение и почувствовать себя нужной.

Интересно! Около 70 % случаев ожирения связаны с перееданием во время стресса. Однако более половины людей, страдающих ожирением, не осознают всю глубину проблемы.

Стресс на работе

Современная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями на работе – придирается начальник, понизили в должности, оскорбил коллега и т. д. Одни люди стискивают зубы и не показывают эмоций, другие постоянно жалуются на свою нелегкую долю. В любом случае их объединяет психологическое переедание. Различные вкусности производят успокаивающий эффект и становятся причиной лишнего веса.

Что делать?

В первую очередь надо понять, что проблема не решается с помощью еды. Любимый чизбургер будет съеден, и человек вновь окажется один на один с неурядицами. Поэтому единственный выход из ситуации – наладить свои дела, а именно вовремя сдать отчет, найти общий язык с коллегами. Иногда единственным верным решением становится поиск новой подходящей работы.

Одиночество и скука

Отсутствие второй половинки, друзей и увлечений вгоняет человека в депрессию. Он находит радость в постоянном поглощении еды.

Что делать?

Советуют записаться на танцы или йогу, отправиться в путешествие, найти хобби по душе. Даже сам поиск интересных занятий спасет от скуки.

Практические советы

Есть ряд некоторых эффективных методов борьбы с эмоциональным перенапряжением без поглощения пищи:

1. Спорт и физические нагрузки запускают процесс расщепления сложных углеводов, способствуют выработке эндорфинов. Активные занятия избавят от грусти и помогут обрести красивое тело. Достаточно недолгой пробежки, в идеале нужно регулярно ходить в фитнес-зал.
2. Рекомендовано ежедневно принимать прохладный душ. Он дает заряд энергии, улучшает психическое состояние за счет антидепрессивного эффекта.
3. Нормализовать работу нервной системы можно с помощью общения на отдаленные темы. Советуют излить душу подруге или на форуме, обратиться к психологу.

Интересно! Красный оттенок мозг воспринимает как стоп-сигнал. Поэтому стоит использовать на кухне тарелку, фартук и кружки этого цвета. По результатам исследований было выявлено, что черная и синяя посуда также предупреждают переедание.

1. Нужно выработать привычку чаще улыбаться. Так мозг начнет медленно и уверенно производить серотонин. Человек станет менее чувствительным к стрессовым ситуациям.
2. Чтобы дать выход эмоциям, нужно отправиться в караоке-бар и весело провести время. Громкое пение избавляет даже от хронической депрессии.
3. Со стрессом прекрасно справляются ароматические масла. Их можно добавлять в ванну. Подойдут ароматы апельсина, хвои, ромашки и лаванды.

Если человек легко поддается стрессу, ему стоит освоить релаксирующие и успокаивающие техники.

Эффективные упражнения

Упражнения для релаксации снимают напряжение, положительно сказываются на физическом и психическом здоровье. Рассмотрим самые действенные и популярные из них:

1. Чтобы чувствовать себя легко и свободно, советуют делать упражнение «Крылья». Стоя разводят ладони в стороны и машут руками, будто крыльями, представляя себя птицей. Делают упражнение 3-4 раза подряд в медленном темпе.
2. Стресс и переедание уйдут, если регулярно выполнять упражнение по расслаблению мышц. Необходимо лечь на пол и максимально напрячь мускулы в ногах, начиная от пальцев и заканчивая бедрами. После продолжают напрягать мышцы всего тела. В таком положении задерживаются на несколько секунд, после этого расслабляются и выдыхают. Упражнение выполняют минимум 5 раз.
3. Не менее эффективными считаются дыхательные упражнения. Для начала нужно сделать медленный вдох, досчитав в уме до 4. Затем следует задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть. Повторяют упражнение от 5 раз. Если делать его перед сном, получится легче заснуть.
4. Нужно принять удобную позу и закрыть глаза. Пальцем следует зажать левую ноздрю и запустить воздух через правую. Потом нужно задержать дыхание и выдохнуть через левый канал носа, заткнув правый. Делают так поочередно с каждой ноздрей 10-15 раз.

ПО ДУШАМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ? КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Подводя итог, нужно сказать, что избавиться от переедания на фоне стресса под силу каждому. Главное – не поддаваться эмоциям и прислушиваться к советам специалистов.

 

Статья обновлена: 11.05.2020

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

1. Упражнение

Упражнение — одно из самых важных упражнений, которое вы можете делать для борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.

2. Рассмотрите возможность приема добавок

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Лимонный бальзам: Лимонный бальзам является членом семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

обзор

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, в том числе ашваганда, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелисса.

3. Зажгите свечу

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или апельсиновый цвет
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  4. Уменьшите потребление кофеина

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  краткое описание

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  5. Записывайте

  Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на позитиве.

  6. Жевательная резинка

  Для быстрого и легкого снятия стресса попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, аналогичные таковым у расслабленных людей. Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  резюме

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться.Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  7. Проводите время с друзьями и семьей

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  8. Смейтесь

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения за счет расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование, проведенное среди людей с онкологическими заболеваниями, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  9. Научитесь говорить «нет»

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под свой контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.

  Избирательность в отношении того, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  10. Научитесь избегать откладывания на потом

  Еще один способ справиться со стрессом — оставаться на вершине своих приоритетов и перестать откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам.Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  11. Запишитесь на занятия йогой

  Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательные движения: 15 минут йоги для беспокойства

  12.Практика осознанности

  Осознанность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  13. Объятия

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс.Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.

  14. Слушайте успокаивающую музыку

  Прослушивание музыки оказывает очень расслабляющее воздействие на организм.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.

  Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

  Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

  подведение итогов

  Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

  15. Глубокое дыхание

  Психическое напряжение активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

  Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

  Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

  Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

  Цель глубокого дыхания — сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже.Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

  Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

  В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

  сводка

  Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

  16. Проводите время со своим питомцем

  Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

  Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

  Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

  резюме

  Проведение времени с домашним животным — это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

  Итоги

  Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стрессы и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

  Эти советы часто предполагают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

  Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость — все это может помочь уменьшить беспокойство — и они также улучшат ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  .

  10 способов сесть за день и достичь баланса между работой и личной жизнью

  

  «Лови день, мало веря в будущее». ~ Гораций

  Разве вы не ненавидите, когда слишком поздно думаете об идеальном ответе на чей-то комментарий? Один, который действительно запомнился мне, произошел пару лет назад.

  Я был на полпути через турне по Канаде, рассказывая о своем пути к раку и о том, что он научил меня о балансе между работой и личной жизнью и принятии простых радостей жизни.

  После моего выступления в Ротари-клубе в Альберте ко мне подошел один из зрителей.

  «Вы знаете, что такое баланс?» — резко потребовал он, ткнув меня пальцем. «Упорная работа первой половины своей жизни, чтобы вы могли наслаждаться второй половины. Это баланс! »

  Ошеломленный, мой разум стал пустым. Это не имело бы значения. Он вышел за дверь прежде, чем я успел заговорить.

  Строго говоря, этот человек не ошибся. С точки зрения левого-равного-правого, вы проводите первую половину своей жизни, сосредоточенную на работе, а вторую половину на отдыхе, — это форма баланса.

  Только некоторое время спустя, на долгой одинокой дороге в Реджайну, Саскачеван, я подумал о том, что должен был сказать. Конечно, определение баланса, данное этим человеком, может быть технически точным. Но это еще и авантюра.

  Кривые шары жизни

  Когда я ехал по Трансканадскому шоссе через прерии, мои мысли обратились к разговору, который у меня был с моим умирающим дядей несколько месяцев назад. Я ехал навестить отца, у которого было диагностировано раннее слабоумие, и больница, в которой лечился мой дядя, была в пути.Я зашел поздороваться.

  Визит был коротким, но хорошим. Хотя рак поразил тело моего дяди, его разум был как никогда острым.

  «Это не то, как мы с вашим папой планировали провести пенсию», — сказал он.

  Если смерть моего дяди, диагноз отца и мой опыт с раком в возрасте двадцати семи лет научили меня чему-нибудь, так это тому, что жизнь полна изгибов. И хотя нет ничего плохого в планировании будущего и наличии целей, возлагать все свои надежды на счастье на что-то «в будущем» рискованно.

  Потому что жизнь может измениться в мгновение ока, будь то пьяный водитель, молния, обрушенная крыша или массивный сердечный приступ.

  Carpe Diem

  Memento mori : Помни, что ты умрешь. Это латинское выражение, которое некоторые могут счесть болезненным и угнетающим; тот, от которого хочется свернуться калачиком и плакать. Я не.

  Напротив, я рассматриваю это как вдохновляющее напоминание о том, сколько времени у нас осталось в жизни, и потрясающую мотивацию, чтобы извлечь из него максимум пользы.Это видео от устного художника принца Эа прекрасно передает эту идею.

  Но, конечно, вы думаете, что все звучит хорошо, но как именно я могу схватить жизнь за рога? Я едва успеваю схватить его за хвост и держаться за дорогую жизнь, пока он проносится мимо меня.

  Конечно, универсального решения не существует. Каждая ситуация и все разные. Но чтобы ваши творческие соки текли, вот десять идей, как провести день и добиться большего баланса между работой и личной жизнью:

  1.Помните, что важно.

  Держите себя в руках и осознавайте свои приоритеты с помощью реальных напоминаний.

  Это может означать изображение ваших детей на вашем столе, чтобы напоминать вам, что вы дома к ужину. Или вдохновляющую цитату, которую вы вешаете на стену.

  Например, рядом с дверью моей спальни у меня есть цитата Генри Дэвида Торо, в которой говорится: «Идите уверенно в направлении своей мечты! Живите той жизнью, которую вы себе представляли ».

  2. Возьмите отпуск.

  В западной культуре (особенно в Северной Америке) наблюдается тревожная тенденция, когда все большее число сотрудников не используют все свои дни отпуска.Я понял. Иногда может казаться, что перерыв добавляет к жизни больше стресса и работы.

  Но отпуск — это важная возможность зарядиться энергией и провести время с близкими. Прочтите статью Forbes «Как избавиться от стресса в отпуске», чтобы получить несколько полезных советов.

  3. Следите за своими «мибами» («промежуточными моментами»).

  Будь то переживания по поводу срочного дедлайна или размышления о ссоре с другом на прошлой неделе, легко жить в своей голове, а не присутствовать в настоящем моменте.

  Каждые пару часов уделяйте время своему дыханию или фиксируйте в уме пять вещей, которые вы можете слышать, обонять или видеть в своем непосредственном окружении. Сосредоточьтесь на моменте, чтобы оценить мелочи вокруг вас.

  4. Установите границы.

  В эпоху электронной почты и смартфонов грань между работой и семейной жизнью размыта.

  Требуются строго соблюдаемые правила и дисциплина, чтобы сообщения вашего босса подальше от обеденного стола или вашей предстоящей презентации не посягали на ночь монополии.Выделите регулярное время без гаджетов и придерживайтесь его.

  5. Выключите телевизор.

  Баланс — это не всегда напряжение между работой и домом. Это еще и то, как мы проводим досуг.

  Не позволяйте миру пройти мимо, наблюдая за повторными запусками сериала The Big Bang Theory . Сделайте так, чтобы ночи без экранов были на улице. Никто на смертном одре никогда не хотел проводить больше времени перед трубкой сисек.

  6. Выберите страх вместо сожаления.

  Это может показаться странным, но потерпите меня.Сколько себя помню, у меня была личная политика: когда я стою перед выбором между страхом и сожалением, всегда выбирай страх.

  Да, рафтинг по бурной воде кажется ужасающим. Но если я не пойду, пожалею ли я? Да? Тогда передай мне весло. Буду ли я бить себя за то, что не пригласил эту женщину на свидание? Да? Пора закалить нервы и рискнуть.

  Страх мимолетен. Сожаление липко. Выберите встречу со страхом.

  7. Избавьтесь от обид.

  Жизнь слишком коротка, чтобы держаться за старые обиды.Как сказал Будда: «Держаться за гнев — это все равно, что схватить раскаленный уголь с намерением бросить его в кого-то другого; ты тот, кто получает ожоги ».

  Многие люди живут с сожалением, что не починили заборы с любимым человеком, пока у них была такая возможность. Дополните оливковую ветвь приглашением на свидание по электронной почте или за кофе.

  8. Найдите время для хобби.

  Всегда хотели написать книгу или еще заняться кемпингом? Не ждите до пенсии. Начинай сейчас.

  Найдите занятие, которое вы делаете только для себя, и развивайте его.Нет повестки дня. Нет никакой цели, кроме развлечения. Позвольте себе заняться полноценным времяпрепровождением.

  9. Будьте ясны.

  Проводите больше времени с семьей. Ведите более здоровый образ жизни. Добейтесь лучшего баланса между работой и личной жизнью.

  Не останавливайтесь на расплывчатых целях. Разберитесь в своих амбициях, разработав четкие и действенные планы.

  Четверг — вечер кино с детьми; Понедельник, среда, пятница — пробежаться; 5-12 июня — каникулы .Быть конкретной. Составьте список занятий и добавьте их в свой календарь.

  10. Создайте клуб «Я никогда».

  Как писал покойный великий доктор Сьюз: «Если вы никогда не пробовали, то должны. Это весело, а развлечение — это хорошо ».

  Один из способов воспользоваться этим днем ​​- придать ему официальный статус. Создайте небольшой социальный клуб с несколькими друзьями, где вы каждую неделю пробуете что-то новое. Разошлите список идей, проголосуйте за понравившуюся, соберитесь и сделайте это!

  Возьмите кулинарный мастер-класс, тайник, пройдите новый маршрут, попробуйте новую настольную игру, сходите в караоке-бар — возможности безграничны.

  Обязательно планируйте и надейтесь на светлое и прекрасное будущее. Но не забывайте по пути принимать жизнь.

  Как показал мне мой опыт с раком — и дорога к Реджине напомнила мне, — жизнь полна неожиданных поворотов. Так что memento mordi, carpe diem. Помните, что вы умрете, так что ловите день.

  Сделайте снимок дня через Shutterstock

  Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
  ,

  10 простых способов снять стресс

  Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

  Вы можете удивиться, узнав, что биологический стресс — это относительно недавнее открытие. Лишь в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Селье впервые выявил и задокументировал стресс.

  Симптомы стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снять стресс.

  Если вы чувствуете себя подавленным в стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс.

  Мы рекомендуем мастеру виолончели Йо-Йо Ма, играющему Баха, но если классика действительно не для вас, попробуйте послушать звуки океана или природы. Это может показаться банальным, но они имеют расслабляющий эффект, аналогичный музыке.

  Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах.Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.

  Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Ободряющий голос, даже на минуту, может увидеть все в перспективе.

  Иногда позвонить другу — не вариант. В этом случае лучше всего будет спокойно поговорить с самим собой.

  Не бойтесь показаться сумасшедшим — просто скажите себе, почему вы в стрессе, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет в порядке.

  Уровни стресса и правильное питание тесно связаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к сладким и жирным закускам, чтобы взбодриться.

  Старайтесь избегать сладких закусок и планируйте заранее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — действительно пища для мозга.

  Смех высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина.Смех заставляет вашу нервную систему делать вас счастливыми.

  Наше предложение: посмотрите классические сценки Монти Пайтона, такие как «Министерство глупых прогулок». Эти британцы такие веселые, что скоро вы рассмеетесь, а не рассердитесь.

  Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники будет перегружена.

  Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина, чем кофе, и содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

  Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» составляет большую часть медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и в последнее время стала популярной.

  От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса — эти системы внимательности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают превращение стресса в проблему. Попробуйте записаться на курс.

  Упражнение не обязательно означает пауэрлифтинг в тренажерном зале или подготовку к марафону.Короткая прогулка по офису или просто вставание, чтобы потянуться во время перерыва на работе, могут принести немедленное облегчение в стрессовой ситуации.

  Когда ваша кровь движется, вырабатываются эндорфины и вы можете почти мгновенно улучшить ваше настроение.

  Всем известно, что стресс может стать причиной потери сна. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем становится только хуже.

  Обязательно спите по рекомендации врача от семи до восьми часов.Выключите телевизор пораньше, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может быть самое эффективное средство от стресса в нашем списке.

  Совет «сделайте глубокий вдох» может показаться клише, но он верен, когда дело касается стресса. На протяжении веков буддийские монахи осознавали сознательное дыхание во время медитации.

  Чтобы выполнить простое упражнение продолжительностью от трех до пяти минут, сядьте в кресле, поставив ступни на пол, а руки на колени. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, сосредотачиваясь на своих легких, когда они полностью расширяются в груди.

  В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает центрировать тело и очищает разум.

  Стресс — неизбежная часть жизни, но это не означает, что вы должны игнорировать его. Слишком сильный невылеченный стресс может вызвать серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем.

  Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях со стрессом можно справиться. Приложив немного терпения и используя несколько полезных стратегий, вы сможете уменьшить стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.

  .

  правил ударения в словах | Произношение

  Есть два очень простых правила относительно ударения в словах:

  1. Одно слово имеет только одно ударение. (В одном слове не может быть двух ударений. Если вы слышите два ударения, вы слышите два слова. Два ударения не могут быть одним словом. Это правда, что в некоторых словах может быть «вторичное» ударение. Но вторичное ударение намного меньше чем основное [основное] ударение, и используется только в длинных словах.)
  2. Мы можем ударение только на гласные, но не на согласные.

  Вот еще несколько довольно сложных правил, которые помогут вам понять, на что следует обратить внимание. Но не стоит слишком на них полагаться, потому что есть много исключений. Лучше попытаться «почувствовать» музыку языка и естественным образом добавить ударение.

  A. Ударение на первом слоге

  правило	примеры
  Большинство 2-слоговых существительных	PRESent EXport CHIna TAble
  Большинство 2-слоговых прилагательных	PRESent SLENder CLEVer HAPpy

  Б.Ударение на последнем слоге

  правило	примеры
  Большинство двухсложных глаголов	НАСТОЯЩЕЕ ЭКСПОРТ deCIDE НАЧАЛО

  В английском языке много двухсложных слов, значение и класс которых меняются при изменении ударения. Слово представляет собой, например, , двусложное слово. Если сделать ударение на первом слоге, это будет существительное (дар) или прилагательное (противоположность отсутствующему).Но если мы подчеркнем второй слог, он станет глаголом (предлагать). Еще примеры: слова экспорт , импорт , контракт и объект могут быть существительными или глаголами в зависимости от того, на первом или втором слоге ударение.

  C. Ударение на предпоследнем слоге (предпоследний = второй с конца)

  правило	примеры
  Слова, оканчивающиеся на -ic	ГРАФИКА ГЕОГРАФИЯ ГЕОЛОГИЯ
  Слова, оканчивающиеся на -sion и -tion	ТЕЛЕВИЗИЯ ОТКЛОНЕНИЕ

  Короче говоря, носители английского языка не всегда «договариваются» о том, где сделать ударение.Например, некоторые люди говорят teleVIsion , а другие говорят TELevision . Другой пример: КОНТРОВЕРС и КОНТРОВЕРС .

  D. Ударение на предпоследнем слоге (предпоследний = третий от конца)

  правило	примеры
  Слова, оканчивающиеся на -cy , -ty , -phy и -gy	ДЕМОКРАТИЯ Зависимость ФОТОГРАФИЯ ГЕОЛОГИЯ
  Слова, оканчивающиеся на -al	CRItical geoLOGical

  E.Сложные слова (слова, состоящие из двух частей)

  правило	примеры
  Для составных существительных ударение делается на первой части	BLACKbird GREENhouse
  Для составных прилагательных ударение делается на секунде , части	плохая закалка старая модная
  Для составных глаголов ударение делается на второй части	занижение перерасход

  Автор: Josef Essberger

  Обновлено: август 2020 г.

  Тест на ударение в словах
  Учить английский :
  Произношение:
  Словесное ударение :
  правила
  ,