Как перестать психовать по любому поводу: Как перестать психовать? | Советы психолога

Как перестать психовать? | Советы психолога

Достаточно часто мы забываемся, давая волю эмоциям. Из этого встает вопрос – как перестать психовать, нервничать и кричать на близких людей. Нельзя быть настолько эгоистом, чтобы, поддавшись внутреннему чувству, срывать свои психи на ком-то. Кстати говоря, как перестать психовать по мелочам – одна из самых распространенных дилемм нашего века. Многие особи, в частности, женщины, склонны к приему успокоительных препаратов.

Можно ли предотвратить появление непрошенных нервных срывов или даже приступов? Когда и как можно перестать психовать, что нужно предпринять и, насколько действенны аптечные препараты, узнаете сегодня в статье.

Как перестать психовать по любому поводу

На самом деле, перестать психовать удается любому. Давайте разберем все нюансы по порядку. Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему порой так сложно укротить свои же чувства. Ведь все логично, казалось бы, мы выбираем, с кем дружить, с кем гулять, кому звонить или не звонить. Так отчего сложно сдерживать агрессию?

Во-первых, агрессия – это проявление неудовлетворенности от самого себя, от личной жизни. Исходя из этого, четко видна проблема, которую нужно решить. Конкретно: посмотрите не через призму жизни, а в глаза жизни. Отвечая честно на вопросы, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, вы увидите (или не увидите), в каком направлении вам необходимо работать.

Во-вторых, постоянные стрессы закладывают основу для нервов, психов, подавленного настроения. В таком случае, перестать психовать можно исключительно после избавления стрессового состояния. Выход: к примеру, у вас сложности на работе, постарайтесь выкладывать нервы на работе, не на родственников. Еще лучше, предотвращайте стресс, ведь какая польза от него?

В-третьих, сократите количество кофеина, сигарет, алкоголя до максимума. Делая упор на внутреннее состояние, задаваясь вопросом как перестать психовать, вы ступаете немного на другой путь. Здоровье напрямую зависит от питания. У вас оно не сбалансированное, тогда о каком психическом равновесии можно говорить? Выход: начните питаться правильно, следите за рационом и жидкостью, которую вы принимаете. Читайте: как перестать обижаться.

Как перестать психовать на ребенка

Вряд ли вы бы хотели детство с криками, упреками и мамиными психами. Так почему вы ждете? Когда ваш ребенок станет таким же нервным? Перестать психовать на детей – первое, с чем вы должны научить свой разум справляться. Не стоит следовать универсальным методикам по отношениям с детьми. Вы должны не слепо зубрить правила поведения, а понимать это, осознавать.

Сразу после того, как вы представите себя на месте ребенка, на которого вы каждый раз срываетесь, вы перестанете так делать. Ребенок, в каком бы возрасте ни был, впитывает в себя все, что его окружает, особенно речь, поведение и отношение. Вы – пример для будущей личности. Считаете ли вы хорошим примером кричащего, нервного человека? То-то же.

Как перестать психовать на любимого человека 

Та же схема работает и с вопросом как перестать психовать на парня. До тех пор, пока к вам не придет осознание вредности, ненужности нервов, такое поведение не прекратится. Выход: не получается успокоить себя долгое время, обратитесь за помощью к специалисту. Не рекомендуется принимать самостоятельно седативные препараты, поскольку они имеют широкий спектр действия (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, сознание).

Перестать психовать на девушку можно двумя способами: либо сменить партнера, либо поговорить по душам. Ведь, поскольку вы так делаете, есть на то причина. Причина кроется: а) в вас, б) в ней. Когда люди относятся друг к другу с уважением, не существует ссор с криками, психами. Все слажено и гармонично. Я советую разобраться в отношениях, пока это не зашло дальше. Узнайте: как полюбить человека.

Как перестать психовать и начать жить

Тратя время на психи, вы укорачиваете свою жизнь. Можно перестать психовать на мужа, но внутри вас будут взрываться вулканы. Отнеситесь к проблеме осознанно. Отбросьте лишние порывы эмоций. Все, что от вас требуется, принять ответственность быть спокойной личностью. Уравновешенность и преданность своему сознанию – вот что движет человечеством во все времена. Согласитесь, намного приятней находится в обществе людей, которые могут ручаться за свои поступки, не основывая все промахи на своей вспыльчивости. Вам мешает быть ответственным за самого себя ваши предрассудки, но никак ваши убеждения в том, что вы «просто склонны быть эмоциональным». Безусловно, проявление эмоций – прекрасная способность. Только вот нужно понимать, где нужно их показывать, а где нужно сдерживать свои порывы гнева. Всплески психов, показывает практика, происходят из-за чрезвычайно высокой степени взволнованности. Поверьте, никакой стресс не стоит года жизни. Научите мозг контролировать эмоциональные ураганы, вы увидите, насколько так проще и краше жить.

psyh—olog.ru

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Дата публикации 11 июля 2020. Опубликовано в Состояние

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка

Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг

Неприятные ситуации или события всегда вызывают злость, гнев, раздражение. Это совершенно естественные реакции, но нужно следить за тем, чтобы они не стали постоянными спутниками по жизни. Если даже незначительные неприятности вызывают очень сильное раздражение и гнев, то здесь уже вырисовывается психологическая проблема, требующая срочного принятия мер. Как перестать раздражаться на людей, их поведение и поступки, на события, происходящие вокруг? Попробуем ответить на этот вопрос.

Если всё бесит…

Раздражительность, привычка нервничать по пустякам, сильно злиться по любому поводу – все это не приводит ни к чему хорошему. Постоянное пребывание в таких негативных состояниях существенно ухудшает качество жизни. Близкие люди, коллеги, друзья начинают с осторожностью относиться к раздражительному человеку. А в конечном итоге общение и вовсе может сойти на нет. Но если человек при этом задумывается, как перестать постоянно раздражаться и нервничать, значит не все потеряно. Нужно приложить немного усилий, осознать причины таких реакций, поработать над собой, и все изменится к лучшему. Есть несколько приемов, которые можно для этого использовать.

Устранение негативных эмоций

Если у вас появился гнев, вы злитесь на кого-то, но нашли в себе силы не сорваться и не выплеснуть этот негатив, чтобы не испортить отношения, это уже хорошо. Но если все это вы будете держать в себе, не дадите выход плохим эмоциям, они разрушат вас изнутри. Придумайте способ избавления от негатива, что-то, что поможет выпустить пар. Может, это будет боксерская груша в спортзале, подушка, в которую вы будете кричать, или еще что-то подходящее.

Найдите, осознайте и возьмите под контроль болевые точки

Бывает, что из-за одного события или происшествия, начинает бесить буквально все. И уже даже обычные вещи вызывают раздражение. В этом случае нужно искать корень проблемы, понять, что именно стало основной причиной гнева. Для этого на листе бумаги напишите все, что вас раздражает и бесит, а потом проведите доскональный анализ каждого пункта в списке. Затем нужно подумать о том, можно ли избежать дальнейшего столкновения с перечисленными раздражителями или хотя бы сократить их появление в жизни.

Необходимо понять, что все зависит только от вас

Жизнь человека только в его власти, и ответственность за все лежит только на нем. Никто не поможет ему изменить отношение к окружающему миру, если он сам не осознает эту необходимость. Подумайте, может, это из-за ваших убеждений вас бесит все на свете? Может, в появлении негативных эмоций виноваты ваши ожидания? Вы хотели одного, а получили другое. Но ведь не все в жизни складывается так, как мы хотим. И тем более не всегда ожидания оправдываются. Когда вы поймете это, взять под контроль свою жизнь, спокойствие и благосостояние будет легче.

Снимайте усталость

Банальная усталость может стать главной причиной раздражительности и гнева на все происходящее вокруг. Поэтому надо стараться снимать усталость любыми возможными способами. Для начала необходимо оптимизировать рабочий день, восстановить сон. Можно попробовать сменить обстановку или найти новое интересное занятие в свободное время. Нужно хорошо отдыхать от повседневной рутины. Разнообразьте свой досуг, находите новые увлечения и варианты отдыха. По возможности сразу, когда снова почувствуете раздражение, переключайте свои мысли на что-то хорошее или начинайте заниматься тем, что приносит вам удовольствие.

Не бойтесь перемен

Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.

Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.

Читайте нас в Telegram —
wikium

Как перестать нервничать и психовать по любому поводу, советы

«Успокойся и не нервничай» — фраза, реально приводящая в бешенство! Как не нервничать и не переживать, когда ребенок не звонит (как добрался до школы?), на работе начальник злой и всегда выдвигает претензии (страшно ему на глаза появляться!), муж вчера обвинил в больших тратах (шоппинг успокаивает нервы, как ему это объяснить?). В общем, каждый час «новая вводная», малейший повод заставляет нервничать, переживать, терять самообладание.

Как перестать нервничать по любому поводу? Как стать спокойным и уверенным? Можно ли укрепить нервную систему?

Советы «бывалых»: обычные способы перестать нервничать

Тема переживаний, волнений и нервов не теряет своей актуальности и более того, набирает популярность в последние годы. Плотный рабочий график, высокие скорости и огромнейший поток информации, льющийся со всех сторон, весьма агрессивно воздействует на нервную систему, то и дело возникает тревога, страх по любому поводу.

Обычно психологи советуют, чтобы успокоиться: освоить дыхательные техники, медитировать, стараться избегать стрессов и наладить график сна и отдыха. Медики рекомендуют прием легких седативных препаратов: настойки валерианы, пиона, пустырника и др.

Действенны ли эти способы? Наверняка нет, иначе бы не был столь актуальным вопрос: как перестать волноваться по любому поводу, и не выискивали бы пользователи в интернете новые и новые способы решения этой проблемы.

Кто волнуется и нервничает по любому поводу и как перестать это делать?

Рассмотрим ситуацию с помощью системно-векторной психологии. Наиболее склонны к переживаниям, волнениям, причем по любому поводу, обладатели зрительного вектора. По своим природным свойствам это очень эмоциональные, тонко чувствующие натуры, с выраженным образным интеллектом, богатым воображением.

В силу своей впечатлительности и образного восприятия, у них возникает не просто тревога или страх, их воображение рисует картины ужаса и боли, у них превалирует беспокойство и предчувствие чего-то плохого, опасного, практически по любому поводу. Их нервная система устроена особым образом, и никакие фармпрепараты или настои трав не помогут укрепить нервную систему, она так и останется быстро проводимой, легковозбудимой и чувствительной.

Конечно, нельзя исключать, что люди с любым векторальным набором могут переживать и нервничать, например, перед экзаменом или перед серьезным событием в своей жизни (перед бракосочетанием или собеседованием на новое место работы). Однако это волнение носит ситуативный характер и проходит сразу после того, как устранена причина стресса.

А вот обладатели зрительного вектора переживают и волнуются почти всегда, по любому поводу: застрял ключ в замочной скважине или воду горячую отключили, муж во время не позвонил или коллеги по работе «косо посмотрели», в груди что-то кольнуло (инфаркт?!) или прыщ большой появился на щеке. Можно ли с этим что-то сделать? Можно ли перестать беспокоиться по любому поводу?

Как перестать нервничать по любому поводу наверняка?

Механизм 100% избавления от волнений и переживаний в зрительном векторе представлен в системно-векторной психологии и прорабатывается на тренинге Юрия Бурлана.

Самый главный инструмент, позволяющий избавиться от волнений и тревог, — осознание. То есть обладатели зрительного вектора, которые в процессе тренинга понимают и осознают предназначение своих свойств, вырабатывают новые способы реагирования. Как например: у вас был какой-то электронный прибор и вы не знали, как им пользоваться, а после того, как прочли инструкцию по эксплуатации, полностью поняли предназначение прибора и используете его с максимальной эффективностью. И обратная ситуация, когда вы не знаете, как пользоваться тем или иным прибором, он вам мешает, вы тратите массу времени, чтобы устранить негативное влияние его на вашу жизнь.

Предназначение свойств зрительного вектора весьма обширно, и если они не используются как надо, они начинают себя проявлять тогда, когда не нужно. Так корневая эмоция страха начинает проявлять себя в виде волнений и беспокойств по любому поводу.

После того, как произошло осознание и понимание своих свойств, необходимо задать правильную функциональность своим способностям. Многие люди открывают у себя художественный талант или актерские способности, кто-то начинает увлекаться дизайном или какими-то творческими направлениями.

Максимально возможный диапазон зрительных свойств — от безумного страха смерти до безвозмездной помощи другим людям, особенно тем, кто нуждается в помощи — детям, людям с ограниченными возможностями. Одним из самых эффективных способов реализации зрительных свойств является волонтерство в детских домах, домах престарелых и инвалидов.

После того, как человек начинает реализовывать свои свойства, уходит тревожность, беспокойство по любому поводу, начинается полноценная спокойная жизнь. Сотни людей уже отметили это и опубликовали свои результаты:

«…Что было ДО… — НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…

Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»

Анастасия Б., Пенза

«…Всего каких-то несколько лекций и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном, — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»

Жанна Б., Абакан

Если вы склонны переживать и нервничать по любому поводу, начните с изучения своих психических свойств и способностей — регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Автор Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
Раздел: Психология

8 Дек, 2017

Комментариев:

0

Просмотров:

1948

Теги: Мне плохо психология

Как перестать нервничать по любому поводу 🚩 по любому поводу 🚩 Эмоции

Инструкция

Используйте свое воображение. Подумайте, к какому наименее благоприятному результату могут привести обстоятельства, из-за которых вы нервничаете. Возможно, этот прием поможет вам увидеть всю незначительность повода, по которому вы переживаете, и избавит от лишних эмоций.

Не беспокойтесь о том, что о вас скажут или подумают люди. Во-первых, не стоит настолько зависеть от их мнения, что это начинает влиять на ваше настроение. Во-вторых, будьте уверенны, окружающие в большей степени заняты собой, а на ваши поступки и ошибки обращают гораздо меньше внимания, чем вам порой кажется.

Примите некоторые вещи как неизбежное и смиритесь с ними. Есть факторы, на которые вы не можете повлиять. Однако расслабиться в ситуации, в которой от вас ничего не зависит, не всегда удается. Собственное бессилие и состояние неизвестности заставляют нервничать и переживать. Сделайте следующее: примиритесь с тем, что может случиться, заранее и отпустите ситуацию. Если вы будете готовы к худшему варианту, то потом только обрадуетесь, когда обстоятельства сложатся по-другому.

Подготовьтесь к непредвиденным ситуациям максимально хорошо. Да и к предвиденным тоже. Просто делайте все, что от вас зависит. Если переживаете, пройдет ли ваша презентация удачно или нет, проверьте еще раз знание основных тезисов, продумайте возможные вопросы аудитории, пересмотрите материалы. Это должно вас успокоить.

Работайте над самооценкой. Бывает, что человек переживает буквально по любому поводу, потому что не верит в собственные силы. Если вы не доверяете себе, вам могут не помочь приемы борьбы с беспокойством. Вспомните о своих заслугах, примите себя таким, какой вы есть, найдите свои сильные стороны и меньше думайте о недостатках.

Научитесь отвлекаться. Иногда от переживаний помогает избавиться переключение на какой-то другой процесс. Погрузитесь в творчество или работу, главное, дело должно либо полностью задействовать все ваши интеллектуальные ресурсы, либо стать чем-то вроде медитации. К первой группе действий можно отнести решение сложных задач, а ко второй — рукоделие или садоводство.

Отдыхайте. Возможно, ваши переживания связаны с тем, что вы не умеете расслабляться. Делайте перерывы регулярно, даже если еще не устали. Выделяйте достаточно времени на сон, не пренебрегайте полноценным отпуском. Помните, что из-за недостатка отдыха страдает не только тело, но и нервная система.

Как перестать нервничать и беспокоиться: 7 важных уроков

Стресс стал неотъемлемой частью жизни практически каждого жителя мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, изменчивые обстоятельства, напряженная рабочая обстановка — все это вызывает нервное перенапряжение. Поэтому психологи рассказали, как перестать нервничать из-за работы и других не менее важных жизненных обстоятельств. Усвоив 7 простых и важных уроков, ты сможешь легко избавиться от стресса и прийти к внутреннему умиротворению.

Урок № 1: представь худший результат

Как ни странно, но представление самого худшего варианта помогает снять стресс. Ты нервничаешь, пока не знаешь, как действовать в изменившихся обстоятельствах. И чем больше ты гонишь от себя беспокойные мысли, тем глубже они закрываются в подсознании. В итоге, переживания тебя не отпустят, пока ты не дашь им выход.

Поэтому представь худший вариант развития событий. И подумай: «а действительно ли все так плохо?» Продумай свой план действий на этот случай. Когда ты будешь понимать, что в точности ты будешь делать, это даст тебе уверенность, что ты справишься с ситуацией.

Продукты от депрессии: 12 натуральных антидепрессантов

Музыка и релаксация помогают расслабиться и перестать нервничать

Урок № 2: найди свою точку опоры

Причем, в буквальном смысле. Это физиологический аспект — нужно найти материальную опору, когда ты испытываешь стресс.

Как успокоиться и перестать нервничать? Обопрись обо что-то, возьмись за поручень, сядь на стул. Расслабь тело. Позволь себе ощутить опору под собой. Когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног, нужно дать мозгу ощущение, что у тела остается ощутимая опора. Дыши медленно и глубоко, закрой глаза, максимально расслабься. Это поможет быстрее успокоиться.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Урок № 3: нажми на паузу

Тебя что-то или кто-то очень сильно раздражает? И ты хочешь знать, как перестать психовать и нервничать? Тогда просто отвлекись. Как бы ни было сложно найти время для того, чтобы отвлечься, все равно найди время для себя. Выйди на улицу, выпей чаю, прогуляйся 5 минут по улице, или просто включи любимую песню в наушниках и релаксируй. Это позволит тебе отвлечься и направить мысли в спокойное русло.

Как только чувствуешь, что какая-то ситуация выводит тебя из себя, сделай паузу, позволь себе передышку и переключи внимание.

Урок № 4: спорт и физическая нагрузка

Ты мнительный человек и часто переживаешь по мелочам? Хочешь знать, как перестать нервничать по любому поводу? Тогда отправляйся в спортзал. И это не шутка!

Физические нагрузки способствуют тому, что в организме начинается мощная выработка гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Эти гормоны обладают антистрессовым эффектом, успокаивают нервную систему, поднимают настроение. Также во время занятий спортом происходит эмоциональная разрядка. Эмоции и переживание находят выход в интенсивной тренировке. Особенно эффективно, если ты тренировку сопровождаешь издаванием громких звуков — кричишь или громко поешь.

Как перестать нервничать по пустякам? Сделай спорт ежедневной привычкой, и ты заметишь, что перестала нервничать по мелочам, а твое настроение стабильно положительное.

Урок № 5: правильный режим питания и сна

Стресс изматывает организм и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому очень важно в это время поддержать себя здоровым образом жизни. Если ты будешь высыпаться и достаточно питаться, то влияние стресса минимизируется. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее».

Вечно обиженные люди: чем опасна обида для самих «обиженных»

Стакан воды помогает успокоиться, запустить процессы метаболизма в организме и минимизировать влияни

Урок № 6: выпей воды

Не просто так предлагают воду на собеседовании или на важной встрече. Бутылки с водой всегда есть перед каждым участником важной конференции. И вода нужна не только для утоления жажды. Это также способ того, как перестать нервничать.

Стакан воды, выпитый неспешными глотками, на физиологическом уровне успокаивает организм. К тому же, вода запускает в теле механизм самореабилитации, улучшается метаболизм, нервная система успокаивается.

Урок № 7: секс

Да, интимная близость — это самый быстрый и легкий способ перестать нервничать. Действие секса на организм и нервную систему сродни тому действию, что производит физическая нагрузка. Но при сексе это воздействие еще мощнее.

Под воздействием оргазма в кровь выбрасывается изрядное количество гормонов радости, мозг фактически перезагружается, а нервная система успокаивается, настроение становится приподнятым, а проблемы уже не кажутся такими существенными. После оргазма мозг способен к эвристическому познанию. Это значит, что он начинает генерировать неожиданные идеи решения проблемы, так работает в разы активнее и на подсознательном уровне.

Как перестать раздражаться и нервничать? Заняться любовью, а не проблемами и самоедством.

Также читай о том, почему одни люди зарабатывают много денег и живут на полную, в то время, как другие перебиваются крошками и проводят все дни на диване. Психолог Михаил Лабковский рассказал, как найти ключи от свободы и счастья, и что жить, как ты хочешь гораздо проще, чем кажется.

А еще тебе будет интересно узнать, как можно легко договориться даже с самым трудным человеком и найти взаимопонимание с кем-угодно. Психолог Карина Матковская раскрывает секреты обратной связи и конструктивного общения со сложными людьми.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Правда от невролога: причины мигрени, онемение рук, лечение беременных. Что скрывает зубная боль?

Будьте в курсе, но не паникуйте: как бороться с опасениями по поводу коронавируса

Коронавирус, или COVID-19, вызывает панику по ряду причин. Это новый вирус, а это значит, что ни у кого нет иммунитета, и вакцины нет. Его новизна означает, что ученые еще не уверены, как он себя ведет — у них мало истории. На прошлой неделе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала вирус пандемией. На фондовом рынке и в сообществах преобладает стадный менталитет: люди находятся под влиянием друг друга и позволяют эмоциям диктовать свое поведение вместо рационального подхода.(Стадный менталитет может объяснить, почему и фондовый рынок резко упал, и почему туалетная бумага улетает с полок, — говорит психолог системы здравоохранения Генри Форда Филип Лансизера, доктор философии)

Принимаются беспрецедентные в новейшей истории меры: закрываются школы, не играют спортивные команды, отменяются каникулы, переносятся семейные собрания. Несмотря на то, что эти профилактические меры имеют серьезную причину, они также могут частично объяснить, почему люди волнуются.

«Это уместные занятия, но они, по понятным причинам, пугающие, потому что ничего подобного не происходило в нашей жизни», — говорит докторLanzisera. «Человеку свойственно беспокоиться. В то же время причин не пугаться масса. Будьте разумны и осторожны, но не бойтесь ».

Здесь он рассказывает, как сохранять спокойствие на волне паники.

1. Держитесь подальше от социальных сетей и последних новостей. «Что делает новости? Истории наихудшие, — говорит доктор Лансизера. «Чего мы не слышим — по крайней мере, с учетом наглядности ужасных историй — так это о большинстве людей, которые выздоравливают без какого-либо особого вмешательства.Когда вас поглощают новости, приходит бессмысленный ужас. Сосредоточение внимания на ужасных историях подогревает тревогу и страх ». Держите себя в курсе — проверяйте фактологические обновления вируса из надежных источников, таких как Центры по контролю за заболеваниями (CDC), — но воздерживайтесь от навязчивого поиска в Google.
2. Знайте факты. ВОЗ назвала COVID-19 пандемией, но это не значит, что вам нужно волноваться. Пандемия не описывает смертоносность болезни, а описывает ее распространенность.На данный момент у 80% инфицированных людей наблюдаются легкие симптомы простуды и гриппа. Кроме того, согласно CDC, COVID-19 считается воздушно-капельным заболеванием, то есть передается от человека к человеку воздушно-капельным путем, например, когда кто-то кашляет или чихает. Конструктивные меры предосторожности включают в себя держаться подальше от больших толп, дезинфицировать поверхности и часто мыть руки.
3. Активно напоминайте себе, почему не стоит волноваться. «Есть вопросы, которые мы используем, чтобы справиться с тревогой», — сказал д-р.Лансизера говорит. «Спросите себя: по каким причинам я должен чувствовать себя в безопасности? Что я делаю, чтобы снизить вероятность плохого исхода? Почему я не должен бояться? » Успокойте себя, следуя рекомендациям CDC, например, мыть руки и держаться подальше от концертов и больших площадок. Он говорит, что противодействуйте своему страху и осмотрительно защищайтесь.
4. Создайте новую процедуру. Если вы застряли дома с детьми, это не значит, что вы не можете выходить на улицу.Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде. Доктор Лансизера говорит, что оставаться взаперти в доме для вас вредно. «Не бойтесь делать непринужденные, приятные и полезные для здоровья дела», — говорит он.
5. Займите себя расслабляющими хобби. Играете ли вы на пианино, читаете книгу, рисуете, играете в настольную игру или медитируете, все эти занятия помогут успокоить ваш разум и не дать вам потянуться за телефоном или компьютером и впасть в нисходящую спираль отчаяния.
6. Жить один? Позвонить другу. К счастью, мы живем в эпоху технологий, которая позволяет нам общаться с друзьями, даже если мы сидим дома одни. Было доказано, что общение с людьми по телефону или по скайпу снижает депрессию и чувство тревоги. (Но постарайтесь не говорить все о коронавирусе!)
7. Если вы сильно беспокоитесь, обратитесь за помощью к специалисту. Если вы в анамнезе беспокоились, вам может потребоваться дополнительная помощь. ДокторLanzisera рекомендует поговорить со специалистом, который поможет вам разобраться со своими страхами.

Актуальную информацию о мерах, принимаемых системой здравоохранения Генри Форда на коронавирус, можно найти на сайте henryford.com/coronavirus.

Чтобы узнать больше об услугах виртуального ухода Генри Форда, включая виртуальные посещения, обмен сообщениями MyChart и другие варианты ухода, посетите сайт henryford.com/virtualcare.

Доктор Филип Дж.Лансизера — психолог, специализирующийся на лечении пациентов с тревогой и депрессией, расстройствами, связанными с травмами, и расстройствами, связанными с болью. Он принимает пациентов в больницах Генри Форда в Детройте, Клинтон-Тауншип и Трое.

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные заботы и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Насколько много переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни.Вполне естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и о худшем сценарии, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе.Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас мучают чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей.Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись. Это может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает так сложно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные убеждения о беспокойстве. Вы можете считать, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится. В то время как негативные убеждения или беспокойство о беспокойстве усиливают ваше беспокойство и продолжают беспокоить, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть столь же разрушительными.

Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям.Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели. Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим обеспокоенным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни.Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме.Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, кратко запишите их, а затем продолжайте свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши заботы с большей вероятностью потеряют свою силу.
3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства. Если вы проанализируете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете хронической тревогой и беспокойством, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле.Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту. Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Как бросить вызов этим мыслям

Во время периода беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

• Каковы доказательства того, что мысль верна? Что это неправда?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, на самом деле произойдет? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
• Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить ваше беспокойство?

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, над которыми вы можете сразу же приступить. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать для решения проблемы, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам насладиться тем хорошим, что есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

• Вы склонны предсказывать плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
• Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
• Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
• Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неопределенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или не имеют смысла.

Совет 4: Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли бегут в вашей голове бесконечно.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставайте и двигайтесь. Упражнения — это естественное и эффективное средство против тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела при движении, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение того, как ваши ноги касаются земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм вашего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярная практика также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами вы начнете чувствовать.

Совет 5: говорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши опасения начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Если вы не будете беспокоиться о себе, они будут только накапливаться, пока не покажутся непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто помогает понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и которые будут рядом с вами. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете беспокойство, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6. Практикуйте осознанность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте свои беспокойства и обратите внимание на них. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Вы застреваете только тогда, когда занимаетесь своими заботами.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, на ритм вашего дыхания, на ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование осознанности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужно время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности

• Найдите тихое место
• Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть бедер.
• Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте животу полностью расшириться.
• Сделайте выдох через рот.
• Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
• Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на дыхание без осуждения.
• Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. На счету каждая минута.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию с осознанным дыханием.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Ваша собака волнуется, когда вы уходите?

Как решить более серьезную проблему

Используйте описанные выше техники вместе с тренингом по десенсибилизации. Обучайте собаку командам сидеть и опускаться, используя положительное подкрепление. Этот тренинг поможет им понять, что они могут спокойно и счастливо оставаться в одном месте, пока вы переходите в другую комнату.

Создайте «безопасное место», чтобы ограничить способность вашей собаки быть разрушительной, пока вас нет.В безопасном месте следует:

• Сдерживать собаку свободно (комната с окном и игрушками, а не полная изоляция)
• Содержат занятые игрушки для отвлечения внимания
• Иметь грязное белье, чтобы придать успокаивающий аромат, или другие знаки безопасности

Как справиться, пока ваша собака учится сохранять спокойствие

Вашей собаке может потребоваться время, чтобы отучиться от панической реакции на ваш уход. Чтобы помочь вам и вашей собаке справиться с ситуацией в краткосрочной перспективе, рассмотрите следующие промежуточные решения:

• Спросите своего ветеринара о лекарственной терапии, чтобы уменьшить общее беспокойство.
• Отведите собаку в детский сад или питомник для собак, когда вам нужно уехать.
• Оставьте собаку с другом, членом семьи или соседом, когда вас нет дома.
• По возможности берите собаку с собой на работу.

Что не поможет

• Наказание. Наказание неэффективно при лечении тревоги разлуки и может ухудшить ситуацию.
• Другая собака. Если ваша собака станет компаньоном, она обычно не помогает тревожной собаке, потому что ее беспокойство является результатом разлуки с вами, а не только результатом одиночества.
• Ящик. Ваша собака по-прежнему будет реагировать на тревогу в клетке, и она может мочиться, испражняться, выть или даже пораниться, пытаясь убежать. Вместо этого создайте другие виды «безопасных мест», как описано выше.
• Шумы радио / телевидения. Если оставить радио или телевизор включенными, это не поможет (если только радио или телевизор не используются в качестве меры безопасности).
• Тренировка послушания. Хотя формальное обучение — всегда хорошая идея, тревога разлуки не является результатом непослушания или недостатка обучения.

Если вам нужна дополнительная помощь в решении проблем вашей собаки, проконсультируйтесь с профессиональным специалистом по поведению животных.

Настоящая причина того, что обращение к врачу вызывает у вас беспокойство

У вас тупая боль в левом боку, которая не проходит с прошлого вторника. На самом деле, с тех пор, вероятно, стало только хуже, несмотря на горячие подушечки и безрецептурные обезболивающие. Тем не менее, вам лучше натереть все тело воском, чем записаться на прием к врачу, чтобы определить причину.Теперь, когда вы думаете об этом, вы, вероятно, тоже опаздываете на обследование. «Прошло ли три года или четыре с момента моего последнего медицинского осмотра?» вы думаете про себя. Тревожные «а что, если» по поводу вашего здоровья начинают наводнять ваш разум, и вы начинаете вводить симптомы в Google для неизбежно трагической самодиагностики.

Если вы испытали нечто подобное, вы не одиноки. По словам доктора Барбары Кокс, психолога из Сан-Диего, на самом деле, это довольно распространенное явление, когда неохотно идет к врачу.Она объяснила, что, хотя у этого страха есть много триггеров, в том числе ятрофобия, медицинское название страха перед врачами, которым страдают всего 3 процента населения, основным виновником является тревога, вызванная страхом получить плохие новости.

Только 3 процента населения боятся врачей — большая часть беспокойства на самом деле вызвана страхом перед неизвестным.

«Многие люди испытывают тревогу, потому что боятся неизвестного, и дают волю своему воображению», — говорит она.«Они могут представить себе наихудший сценарий, когда на самом деле, скажем, ежегодный осмотр — лучшая профилактика».

Д-р Марк Романо, психолог, практикующая медсестра и помощник медицинского директора Delphi Behavioral Health, согласился.

«Основные опасения, которые люди испытывают при обращении к врачу, — это то, что врач обнаружит что-то серьезное не так», — говорит он. «Обычно люди обращаются к врачу только тогда, когда они больны. Таким образом, беспокойство, которое люди испытывают при обращении к врачу, становится условной реакцией.Связь между тревогой и врачами становится все сильнее и сильнее каждый раз, когда человеку приходится идти к врачу ».

Преодоление цикла беспокойства врача

Если ваше беспокойство основано на страхе перед неизвестным и воображении, которое приводит вас к худшему диагнозу, гораздо важнее на самом деле назначить встречу.

«Прежде всего, вы должны исключить серьезные проблемы», — поясняет д-р Романо. Это непросто, но даже если вам не поставят острый диагноз, это не меняет фактов.Это просто означает, что у вас есть название того, что вас беспокоит, и вы можете начать лечить и уменьшать боль и дискомфорт.

«Врачи подобны тренерам; их работа — поддерживать ваше здоровье и физическую форму, чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем ».

«Во-вторых, важно пойти к врачу, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку жизнь с высоким уровнем беспокойства может на самом деле привести к серьезным сбоям, например, к высокому кровяному давлению», — говорит он. Да, избегая врача и напрягая себя из-за того, что «а что, если», на самом деле может вызвать у вас заболевание.

СВЯЗАННЫЕ С: Что зарегистрированный диетолог хочет, чтобы вы знали о похудании

Что касается планового осмотра, то посещение врача один раз в год (или с другой частотой) означает, что вы будете более твердо контролировать свое здоровье. «Эти профилактические осмотры жизненно важны для вашего благополучия, поскольку они помогают вам избежать болезней и могут помочь вам уменьшить тяжесть любых ранее существовавших состояний», — отмечает доктор Кокс.

Сделать визит проще

Готовы назначить визит к врачу? Следуйте этим советам экспертов, чтобы уменьшить беспокойство.

• Признайте тревогу, а затем отпустите ее: «Если вы обнаружите, что думаете о визите к врачу, признайте это и скажите себе, что тревога — это нормально, тогда сосредоточьтесь на чем-то другом, менее вызывающем тревогу», — советует Романо . Он говорит, что отпустить мысли, вызывающие тревогу, можно, отвлекая себя вещами, которые приносят вам радость и сохраняют умственную активность. Может быть, это удовольствие от любимого телешоу, работа над домашним проектом, посещение тренажерного зала или погружение в хорошую книгу.

• Не будьте доктором Google: Погуглить по своим медицинским симптомам — это нисходящая спираль, подпитывающая тревогу, и сойти с пути, начав с нее, практически невозможно. Мало того, что самые крайние случаи документируются чаще, чем доброкачественные случаи, вы также имеете дело с предвзятостью подтверждения ». С современными технологиями люди неизбежно будут искать свои симптомы, но важно, чтобы люди не спешили с выводами. и не играйте в доктора », — говорит Романо.«Люди часто склонны думать о худшем, и важно держать свои мысли под контролем и определять, что эти мысли являются иррациональными, и заменять их более рациональными. Отложите любые суждения или выводы о проблемах со здоровьем до тех пор, пока не появятся объективные данные, подтверждающие или опровергающие наличие проблем со здоровьем ».

Связанные

• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед визитом: Cox рекомендует пациентам сделать что-нибудь расслабляющее непосредственно перед визитом.Например, слушать успокаивающую музыку по дороге на встречу или выполнять управляемую медитацию на парковке. Даже глубокое ровное дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам почувствовать себя более заземленным и контролируемым.

• Успокойтесь и отвлекитесь в зале ожидания: «Есть много вещей, которые люди могут делать, сидя в приемной своего врача, чтобы отвлечь свои мысли от тех, которые могут быть связаны с визитом к врачу и вызывают у них беспокойство. которые более приятны и вызывают чувство спокойствия », — говорит Романо.«С современными устройствами люди могут легко отвлечься от тревожных мыслей, просматривая свою электронную почту, заходя в социальные сети, просматривая фильмы, прокручивая свои фотографии на своих телефонах или слушая музыку». Кокс добавляет: «Некоторые люди, которые особенно взволнованы, могут взять с собой друга, чтобы поддерживать оптимизм».

• Напомните себе, что ваш врач на вашей стороне: «Важно рассматривать своего врача как союзника в поддержании вашего здоровья, выявляя проблемы до того, как они выйдут из-под контроля», — говорит Романо.«Врачи подобны тренерам; их работа — поддерживать ваше здоровье и физическую форму, чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем ». Честно общайтесь со своим врачом, который не может судить. Скажите откровенно о своих медицинских симптомах и страхах и даже упомяните, что вы беспокоитесь о том, чтобы пойти к врачу в первую очередь. Ваш врач будет направлять и успокаивать вас на протяжении всего процесса, и вы почувствуете, что гораздо лучше контролируете свое здоровье, когда выйдете за дверь, что поможет уменьшить беспокойство перед следующим приемом.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

Как остановить спираль беспокойства по поводу коронавируса

Последние несколько дней ясно показали, насколько серьезна эскалация пандемии коронавируса для многих людей в Соединенных Штатах. Школы и рабочие места по всей стране были закрыты, крупные мероприятия были отменены, а задержки с тестированием не позволили подтвердить, сколько людей было инфицировано.Фондовый рынок пережил самый большой спад за последние десятилетия, Сара Пэйлин прочитала «Baby Got Back», одетая в костюм медведя — кажется, что мир рушится. Так много всего происходит и так много неуверенности, что слишком легко попасть в ловушку, просматривая кабельные новости или листая Twitter весь день.

Если все эти новости вызывают у вас стресс, вы далеко не одиноки. Многие люди делятся своими переживаниями в Интернете; есть целый субреддит, посвященный тому, как справиться с этими чувствами. Эксперты говорят, что перегрузка информацией о таких событиях, как вспышка коронавируса, может вызвать у вас особую тревогу, особенно если вы застряли внутри и ничего не делаете, а продолжаете прокручивать страницы в Twitter и Facebook.Но вы можете предпринять шаги, чтобы снизить уровень стресса, который вы испытываете, при этом сохраняя при этом безопасность себе и своей семье. Снижение тревожности не только сделает это трудное время более терпимым, но и поможет сохранить ваше физическое здоровье и укрепить вашу иммунную систему.

Почему коронавирус вызывает особый стресс

«Все наше внимание сосредоточено на угрожающих аспектах ситуации», — говорит Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете, где он руководит лабораторией, изучающей эмоции и себя. -control «Мы сфокусированы на потенциальной угрозе.В заголовках газет преобладают те места, где пандемия в настоящее время поражает сильнее всего, например, Италия и штат Вашингтон. Органы здравоохранения предупреждают об опасностях некогда обыденных действий, таких как собирание большими группами или рукопожатие. По мере того, как в США проводится больше тестов, количество подтвержденных случаев Covid-19 неизбежно будет расти.

Меры безопасности, которые принимают люди, также могут быть более быстрыми и заметными, будь то общественные места, которые выглядят менее многолюдными, или длинные очереди за пределами магазинов, когда люди запасаются продуктами.«Это, вероятно, усилило представление о том, что это что-то опасное», — говорит Томас Родебо, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и директор клинической подготовки Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Несмотря на то, что большинство мер предосторожности в США принимаются из-за чрезмерной осторожности, они могут вызвать у вас ощущение, будто все паникуют. «Мы заинтересованы в том, чтобы обращать внимание на то, что делают другие люди», — говорит он.

Ознакомьтесь со всем нашим обзором коронавируса здесь.

Что еще хуже, у вас нет особого контроля над ситуацией, что часто вызывает у людей беспокойство, — говорит Ану Аснаани, клинический психолог из Университета штата Юта, специализирующийся на расстройствах, основанных на страхе. Никто не знает, когда закончится пандемия или когда все вернется в норму, что может сводить с ума. «С эволюционной точки зрения контроль и уверенность лежат в основе того, что поддерживает наш вид», — говорит она. «Когда мы не уверены, мы принимаем меры, чтобы нас не убили или не умерли.

Может показаться, что все пытаются вас напугать, что в некотором роде так и есть. Намерение состоит в том, чтобы мотивировать людей к действиям, которые будут обеспечивать их безопасность, но побочным эффектом является то, что вы можете почувствовать непомерную тревогу, которая перестает быть полезной.

Советы по снижению вашего беспокойства

Во-первых, если вы знаете, что боретесь с тревогой, это прекрасное время, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, даже если вы не можете встретиться с ним лично. «Многие терапевты проводят сеансы телемедицины и телефонные сеансы», — говорит Аснаани.Если вы уже видели терапевта или психолога раньше, даже если это было некоторое время назад, добавляет она, «подумайте о том, чтобы обратиться к старому терапевту и проактивно следить за своим психическим здоровьем».

Самостоятельно, Кросс говорит, что может быть полезно переосмыслить вспышку коронавируса, используя тактику, называемую временным дистанцированием, или сосредоточив свое внимание на более длительном временном масштабе. Например, представьте, как вы могли бы оглянуться на эти события через год или даже через несколько лет. «Такие инструменты, расширяющие кругозор, действительно могут облегчить эмоции», — говорит он.Вы также можете попытаться поместить вспышку в исторический контекст. «Мы пережили подобные вещи как общество раньше, мы прошли через них». (Но не спешите сразу же сравнивать с испанским гриппом.)

Как преодолеть это: страх рвоты

Страх перед рвотой может стать настолько всепоглощающим и пугающим, что прием пищи превращается в борьбу, а потеря веса становится опасной. . По мере того как больные пытаются защитить себя от рвоты, их мир сжимается, пока не становится невозможным работать, ходить в школу или общаться.Это был Кей до лечения. В этом бесплатном веб-семинаре Кен Гудман, автор «Руководства по эметофобии», берет интервью у Кея, одного из своих бывших пациентов. Вместе они обсуждают ее замечательное исцеляющее путешествие и то, как она избавилась от страха перед рвотой и вернула себе жизнь. Этот веб-семинар будет проводиться в прямом эфире, что даст зрителям возможность принять участие в разговоре и у них будет достаточно времени, чтобы задать вопросы обоим гостям. Это уникальная возможность узнать с точки зрения терапевта и пациента, как вы узнаете ключевые компоненты для изменения и успеха.Веб-семинар является вторым из серии, состоящей из двух частей, и рекомендуется просмотреть первую часть перед просмотром второй части.

Если вы боитесь рвоты, простое чтение заголовка этой статьи может вызвать у вас тошноту. Простое упоминание «слова на букву V» может вызвать у вас тревогу. Если вы можете относиться к этому, я призываю вас продолжать, несмотря на беспокойство, чтобы вы могли сделать первые шаги к его преодолению.

Эметофобия?

Никому не нравится рвота, и все считают ее отвратительной, но большинство людей ее не боятся.Но если вы страдаете этим типом фобии (в частности, эметофобией), вы не только отталкиваетесь от идеи рвоты, но и боитесь ее. Многие говорят, что ожидание рвоты часто бывает хуже, чем само действие.

И поскольку вы не знаете, когда это произойдет, вы постоянно начеку, перестраивая свою жизнь, чтобы предотвратить любую возможность блевать.

Что вызывает тошноту?

Дискомфорт в желудке и тошнота могут быть вызваны укачиванием, желудочным заболеванием, пищевым отравлением, чрезмерным употреблением пищи или питья, пищевой непереносимостью и… беспокойством!

Верно.Беспокойство и беспокойство могут вызвать дискомфорт в желудке и тошноту. И если вас не рвет, когда вы беспокоитесь…

Очистные сооружения

Лечение фобии рвоты лучше всего достигается с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и предотвращения воздействия и реакции (ERP). Лечение включает в себя исправление ошибочных убеждений, уменьшение избегания и постепенное противостояние сложным ситуациям. Вам даются инструменты, новая перспектива, победоносный образ мышления и стратегия борьбы со своими страхами.Ваша мотивация к прекращению страданий важна, потому что терапия требует времени, тяжелой работы и смелости. Чтобы победить, вы должны обладать самодисциплиной и решимостью. А если вы это сделаете … вы можете победить эметофобию!

Также Кен Гудман:

Дополнительные ресурсы:

Мнение | Сходить с ума? Вот 5 способов избавиться от опасений по поводу выборов

Эта статья является частью информационного бюллетеня Debatable. Вы можете зарегистрироваться здесь , чтобы получать его по вторникам и четвергам.

День выборов уже наступил, и, если вы похожи на большинство американцев, вы, вероятно, обеспокоены этим. Как сказал The Times один избиратель из Калифорнии: «Все начинают паниковать».

Ощущение достаточно двухпартийное: согласно опросу Американской психологической ассоциации, 76 процентов демократов и 67 процентов республиканцев считают президентские выборы значительным источником стресса в их жизни. Как вы можете это контролировать? Стоит ли даже пытаться? Вот что говорят специалисты в области психического здоровья и журналисты.

Подключайтесь к прямой трансляции «The Daily» в день выборов : Десятки Times репортеры будут рассказывать о том, что происходит в прямом эфире на избирательных участках, внутри кампаний и в ключевых штатах. 16:00 до 20:00 Восточная.

Поймите, что мы можем не сразу узнать победителя.

Из-за большого количества досрочного голосования и рассылки бюллетеней по почте в этом году существует значительная вероятность того, что выборы не будут объявлены сегодня вечером. Фактически, только девять штатов ожидают, что к полудню ноября будет сообщено не менее 98 процентов неофициальных результатов.4.

Если вы ищете лидеров, обратите внимание на Флориду, Джорджию и Северную Каролину. Как объясняет мой коллега Дэвид Леонхардт, все трое, скорее всего, быстро подсчитают голоса, и если г-ну Байдену удастся выиграть хоть одно из них, президентство, вероятно, будет его.

Но если г-н Трамп, кажется, выиграет все эти штаты, гонка может закончиться против Аризоны и Пенсильвании, о результатах которых может потребоваться несколько дней, чтобы сообщить об этом. Это не само по себе повод для беспокойства, но это повод снизить ваши ожидания на сегодняшний вечер.

Отвлекитесь от новостей

Если результаты действительно задерживаются, ежеминутная проверка их статуса не ускорит их получение. Вместо этого A.P.A. рекомендует делать перерывы от новостей, чтобы заняться делами, которые принесут вам чувство спокойствия или удовлетворения.

«Когда я чувствую тревогу, я часто обращаюсь к этому эпизоду« О бытии »с поэтом Россом Гаем о том, как он находит удовольствие в повседневной жизни, даже когда он изо всех сил пытается осознать нашу подавляющую реальность и отстаивать социальную справедливость», — Об этом мне рассказал Уортэм, писатель журнала The New York Times.«Делайте частые перерывы в работе в социальных сетях! Танцуйте под новый альбом Busta Rhymes или Ariana Grande на кухне вместе с собой, своим партнером или детьми ».

Если вы настроены на классическую музыку, Энтони Томмазини, главный критик классической музыки The Times, предлагает потратить 50 минут на то, чтобы послушать «мистическое, экстатическое, созерцательное и космическое» произведение Оливье Мессиана под названием «Квартет до конца». времени », написанная для скрипки, виолончели, кларнета и фортепиано.

«Мессиан, служивший во французской армии во время Второй мировой войны, был узником немецкого сталага, когда сочинил это произведение и дал первое представление — в лагере с тремя другими заключенными, играющими на дряхлых инструментах — в начале 1941 года», он сказал мне.«Это чудо, что такая возвышенная, захватывающая и фантастическая музыка родилась в таких обстоятельствах. Рекомендую знаковую запись произведения ансамбля «Таши» 1976 года. Проведение «конца времени» может помочь нам всем пережить этот тяжелый момент ».

И если вам нужен более прозаический побег, подумайте о том, чтобы попробовать этот «Избирательный отвлекающий фактор» из раздела «Стиль Times», просмотреть этот список поднимающих настроение развлечений от команды The Times At Home или посмотреть «Преображение дома мечты» на Netflix, как предлагает Ронда Кайсен.Если у вас закончатся эпизоды, есть еще 100 рекомендаций по телевидению и кино, откуда они пришли.

Держите свой пессимизм под контролем (или попробуйте)

Как пишет мой коллега Чарли Варзел, ожидание результатов выборов особенно неприятно, потому что оно сочетает в себе два отрицательных состояния: неопределенность и бессилие. Неопределенность побуждает людей придумывать наихудшие сценарии — когнитивный паттерн, называемый защитным пессимизмом. Это может быть полезно в тех случаях, когда у вас есть свобода действий, чтобы изменить результат, но когда вы этого не делаете, это вызывает ненужный стресс.

«Защитный пессимизм создает фиктивное состояние», — сказал г-ну Варзелу Арт Маркман, профессор психологии и маркетинга Техасского университета в Остине. «Вы настроены пессимистично, но на самом деле не верите в это. В глубине души вы думаете, что ваш кандидат выиграет, но вы говорите себе, что он не выиграет, поэтому, когда произойдет реальный результат, будет меньше боли. Но это не так. Так что на самом деле вам придется заплатить двойную цену. Один раз на период ожидания и еще раз, если результаты не будут такими, как вы хотите.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Если позитивное отношение к этим выборам не является для вас естественным — просто гипотетически — возможно, лучше всего направить ваше внимание на то, что вы способны изменить.

Это может означать более активное участие в жизни вашего сообщества, как пишет Кэтрин Кусумано в The Times. «Вы можете чувствовать себя особенно бессильным в период между голосованием и назначением выборов или если ваш предпочтительный кандидат не победит», — говорит она, но «вы можете смягчить это чувство с помощью других продуктивных политических действий», таких как предложение источников Передайте надежную информацию о выборах вашим друзьям, посетив акцию протеста или спросив свой школьный округ, как вы можете помочь нуждающимся ученикам.

Если вы предпочитаете начинать с малого, возможно, составьте план на День Благодарения, который Сэм Сифтон напомнил читателям на этой неделе, быстро приближается. Виртуальные празднества могут показаться странными, но, возможно, это еще одна причина сосредоточиться на еде. Если вы впервые готовите еду в этом году, то вот справочник The Times.

Оставайтесь активными

Гулять или проводить время на улице редко бывает плохой идеей. Как отмечает г-жа Кусумано, исследования связывают аэробные упражнения с улучшением эмоциональной регуляции и ростом новых нейронов.«Даже умеренные упражнения, такие как ходьба, могут принести пользу», — говорит она. Но если поборникам упражнений не удастся убедить вас, возможно, это удастся их критикам: английский эссеист Макс Бирбом ненавидел ходьбу, потому что считал, что «она останавливает мозг».

Другие аналоговые действия, такие как выписывание мыслей от руки, также могут замедлить их. Мисс Уортэм рекомендует принять ванну, за которой не могут проследить ваши экраны. (В настоящее время ее фаворитами являются продукты Hinoki от Ten Thousand Waves.) Если вы не очень любите купаться, посмотрите это видео, в котором капибары принимают воду с ароматом юзу.

Оставайтесь на связи

Люди, у которых есть друзья или члены семьи, к которым можно обратиться, как правило, лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, у которых их нет. Объятия могут способствовать высвобождению окситоцина, гормона, который помогает регулировать тревожность, но виртуальный контакт лучше, чем ничего. Также может помочь наличие кого-то, кому можно довериться — будь то друг, член семьи, терапевт или священнослужитель.

«Связи важны», — сказал The Lily Стивен Стосни, терапевт, придумавший термин «избирательное стрессовое расстройство» во время избирательного цикла 2016 года.«Увеличивайте масштаб вместе с друзьями. Если вы живете с кем-то, обнимайте этого человека шесть раз в день. Обнимайте больше — это самое важное, что вы можете сделать ».

Примите свое беспокойство

Как отмечает Терри Нгуен из Vox, специалисты в области психического здоровья говорят, что большинству людей не удастся полностью избежать стресса и беспокойства. Для этого, конечно, есть веская причина: каждые выборы в США — это событие всемирно-исторической важности с последствиями для жизни и смерти, и это событие — сформированное катастрофической пандемией, изменением климата, опасениями политических кругов. насилие и президент, который отказался совершить мирную передачу власти — возможно, имеет больше, чем большинство.

В этом свете «избирательное стрессовое расстройство» начинает больше походить на признак здорового политического тела, чем на его противоположность. И в зависимости от вашего расположения, думать о стрессе как о чем-то, с чем нужно тщательно справляться, а не о вполне разумной реакции на условия, которые в значительной степени не зависят от вас, может больше взволновать, чем успокоить.

«Никакая забота о себе не поможет вам избавиться от стресса, который испытывают многие из нас», — сказала Мелани Дайер, терапевт из Остина, штат Техас, в подкасте «Но не думали ли вы о терапии?» «Это будет стресс, и вы почувствуете стресс.

Так что, если это поможет, зажгите ладан, назначьте «встречу для беспокойства» и транслируйте пяти с половиной часовую адаптацию BBC «Гордость и предубеждение». Но если это не так, возможно, просто вспомните, что Кейт Суини, профессор психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде, сказала мистеру Варзелу: «Если вы чувствуете себя как дерьмо, вы не одиноки».

У вас есть точка зрения, которую мы упустили? Напишите нам по адресу [email protected] . Пожалуйста, укажите свое имя, возраст и местонахождение в своем ответе, который может быть включен в следующий информационный бюллетень.

ПОДРОБНЕЕ О БЕЗОПАСНОСТИ ВЫБОРОВ

«Избиратели опасаются выборов:« Все будет в аду, неважно, что »» [The New York Times]

«Снятие стресса с помощью плейлиста, посвященного предвыборной тревоге» Атлантика]

«Пиковая тревога? Вот 10 способов успокоиться » [Нью-Йорк Таймс]

ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ

Вот что читатели должны были сказать о последних дебатах: Переломный момент подавления голосования.