Как повысить концентрацию внимания и усилить память: Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Содержание

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых - развиваем концентрацию!

Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

 Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для

Как повысить концентрацию внимания: упражнения и рекомендации

Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям – офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания.

Питание и режим дня

  1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
  2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
  3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Режим

Упражнения

Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.

1.    Медитация

Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

2.    Чтение

Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.

В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.

Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.

3.    Контроль над своими желаниями и эмоциями

Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.

Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.

Девушка

4.    Сосредоточение на сне

Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.

Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

5.    Сосредоточение на процессах внутри организма

Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.

6.    Сосредоточение на запахах

Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.

Лекарственные препараты

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.

  1. Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
  2. Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
  3. Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
  4. Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
  5. Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
  6. Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
  7. Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.

Ягоды

Общие рекомендации

Предоставим практичные советы, как можно повысить внимание и концентрацию.

1.    Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег. В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию.

Этот же совет относится и к незначительным задачам. Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую.

2.    Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания.

Женщина

То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы – это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня. Другой вариант – представить проблему образно (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу.

3.    Время от времени делайте паузы

Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через 2-3 часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.

4.    Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным

Удобный рабочий стол – именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в 50-80 см.

Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи.

5.    Работайте по плану

Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий. Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты.

Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах.

6.    Ставьте перед собой цели

Цели облегчают выполнение задачи – внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.

7.    Заинтересовывайте себя заданиями

Мотивация – именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя.

Один из самых простых способов заинтересоваться работой – соревноваться с самим же собой. Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора.

8.    Тренируйте память

Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте 10-15 минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность.

Есть несколько советов для тех, кто работает на дому.

  1. Домашняя обстановка расслабляет, однако не работайте в кровати. Это место для отдыха, а не для сосредоточенной работы. Находясь с ноутбуком в кровати, вы пытаетесь заставить мозг выполнить два дела одновременно – заснуть и работать, что крайне непродуктивно.
  2. Если дома вы часто отвлекаетесь, отправьтесь работать в тихие и малолюдные места – например, в коворкинг-центр или библиотеку, где меньше всего раздражающих факторов.
  3. Определите, в какое время суток ваша продуктивность на высоте, а когда вы чувствуете себя сонным и вялым. Например, если высокая работоспособность наблюдается утром и вечером, то на день оставьте задания, не требующие особого умственного напряжения.
  4. Избавьтесь от прокрастинации. Беритесь за выполнение задачи незамедлительно – интерес к ней появятся чуть позже. Первый шаг самый сложный, но дальше все пойдет как по маслу. Не следует часами откладывать выполнение дела, ожидая вдохновения.
  5. Придерживайтесь правила «еще пять». Это могут быть пять страниц текста или книги, пять минут изучения чего-либо и т. д. Данное правило поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете, что совсем скоро отвлечетесь.

Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев.

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Способы улучшения концентрации внимания и памяти: советы для взрослых

Если дата рождения близкого родственника или необходимость заплатить за квартиру постоянно вылетают из головы, то есть повод задуматься о проблемах с памятью и вниманием.

Мозг – это главный человеческий орган. Иногда он начинает давать сбои и отказывается запоминать важную информацию, те или иные жизненные события, факты или даты. Обычно такие проблемы удручают как взрослых, так и их детей, заставляют задумываться о неизбежном старении, о старческих заболеваниях.

Почему ухудшаются память и внимание?

Частыми причинами ухудшения памяти и снижения концентрации внимания являются следующие:

  • Травма головы. На какую бы часть головы не пришлась травма, это всегда чревато негативными последствиями.
  • Инсульт. Кровь не поступает или недостаточно поступает в участки мозга, отвечающие за память и внимание, поэтому и случаются нарушения.
  • Онкология или доброкачественное новообразование. Опухоль давить на важные участки головного мозга, что негативно сказывается на их работе.
  • Инфекционные заболевания. Даже безобидный насморк, если его не лечить, может вызвать серьезный воспалительный процесс, который может стать причиной снижения активности мозгового центра.
  • Нарушение обмена веществ. Мозгу важно, чтобы он был насыщен всеми необходимыми веществами. Если этого не происходит, то он перераспределяет свои ресурсы, оставляет меньшее их количество на процессы памяти и восприятия.
  • Информационные перегрузки. Мозг человека способен обработать ограниченное количество информации. Если происходит перегрузка, то он теряет интенсивность работы.
  • Нехватка витаминов. В основном, за работу мозга отвечают витамины группы В, они обязательно должны присутствовать в повседневном рационе.


 

  1. Постоянный стресс. Сильный хронический стресс блокирует участки мозга, отвечающие за память, поэтому важно научиться контролировать свое состояние даже при негативных жизненных обстоятельствах.
  2. Недостаток сна или его неполноценность. Во сне мозг человека восстанавливается, вместо погибших клеток вырастают новые. Если сон нарушен, то процессы запоминания, концентрации и вспоминания будут нарушены.

Упражнения для памяти и внимания

Внимание! Комплекс простых упражнений по развитию памяти и внимания лучше выполнять в спокойном и расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, проговаривать все вслух.

  1. Посчитать от одного до ста.
  2. Назвать 20 женских имен (для начала любых, а со временем можно усложнять задание. Например, называть имена на определенную букву).
  3. Назвать 20 мужских имен.
  4. Назвать 20 продуктов питания.
  5. Назвать 20 слов на определенную букву.
  6. Назвать 20 животных или птиц.
  7. Снова посчитать от одного до ста.

Эти упражнения хороши для людей всех возрастов: детей, взрослых, пожилых людей.

Как еще улучшить память и концентрацию?

Еще несколько советов для улучшения мозговой деятельности и облегчения концентрации:

  1. Не игнорировать важность сна, высыпаться, но не спать больше, чем требуется организму.
  2. Читать литературные произведения. Этот процесс расширяет словарный запас, увеличивает количество и уровень нейронных связей и просто скрашивает досуг.
  3. Начать учить иностранный язык. Изучать иностранный язык не только очень познавательно и интересно, но и полезно в качестве профилактики от слабоумия.
  4. Заучивать наизусть стихи или тексты песен. Можно делать это вместе с ребенком, а можно просто выбрать творчество поэта, которое приходится по душе, и начать заучивать стихи наизусть. Важно не просто вызубривать слова, а понимать, о чем хотел сказать автор. Если не нравится поэзия, то можно читать прозу и вслух пересказывать прочитанное.
  5. Принимать витамины или специализированные препараты. Перед походом в аптеку обязательна консультация специалиста.


При первых симптомах недостаточной работы головного мозга не стоит переживать. Ситуацию еще можно взять в свои руки и исправить.

Способы повышения концентрации внимания и работоспособности.


От умения концентрироваться зависит успех в выполнении многих видов интеллектуальной работы. Рассказываем о наиболее эффективных способах достижения концентрации.

Как функционирует мозг


Согласно одной из известных теорий, головной мозг разделяется на две системы:

  • Первая — подсознание. Оно реагирует на раздражители и генерирует импульсы.
  • Вторая — сознание. Эта система включает различные мысленные процессы. Сознание считается своеобразным процессором позывов, которые исходят от первой системы.


Сознание отвечает за все процессы, которые требуют от человека осознания и приложения волевых усилий. Подсознание является рефлективной частью мозга. Она напрямую реагирует на внешние раздражители и создает определенные позывы к действию.


Почему ухудшается или теряется концентрация


Сознание отвечает за мыслительные процессы. С его помощью человек концентрируется на решении конкретной задачи. На сознательное мышление влияет множество внешних источников, отвлекающих внимание человека и создающих помехи. Это затрудняет задачу концентрации внимания.


Источники отвлечения также принято подразделять на 2 типа:

  • Эмоциональные вызываются подсознанием. Это внутренний диалог, поток мыслей о происходящем в жизни человека.
  • Сенсорные – шум, визуальные раздражители.


Внимание! «Отключить» эмоциональные отвлечения крайне сложно. Они способны снизить работоспособность, а попытки отвлечься волевым усилием лишь еще больше истощат ментальные резервы.

Как повысить концентрацию и работоспособность


Чтобы повысить концентрацию внимания, нужно выяснить, когда вы не в состоянии сосредоточиться. Это важно для выбора методов и упражнений, которые окажутся эффективными именно в вашей ситуации. Стоит прислушаться к следующим советам:

Браться только за одно дело


Нельзя заниматься сразу несколькими делами. Высока вероятность, что одно их них не удастся сделать качественно. Лучше сконцентрироваться на решении конкретной задачи и перейти к следующей, когда предыдущее дело будет завершено.


Следовать биоритмам


Работать следует именно в то время суток, когда у вас наблюдается максимальный всплеск работоспособности. Особенно это касается дел, требующих наибольшей концентрации.

Создать «стеклянный колпак»


Это значит «спрятаться» от шума и раздражителей. Найти место, где ничего бы не отвлекало, будет сложно. Можно уединиться хотя бы условно или найти уголок, где вы не будете подвержены влиянию факторов, раздражающих больше всего.

Собраться с мыслями


Приступая к работе, следует собраться с мыслями и выбрать способ, позволяющий лучше всего выполнить поставленные задачи.

Планировать шаги к достижению цели


Концентрация — сосредоточение внимания лишь на одном объекте, процессе, виде деятельности. Составление плана на день, неделю, на месяц поможет выполнять работу более эффективно.


Фильтровать информацию


Фильтруйте поток информации, идущий от органов чувств. Научившись управлять информативным потоком, вы повысите способность концентрироваться на том, что действительно важно.

Тренировать память


Развитая память помогает оперировать информацией и лучше концентрироваться за работой. Человек тратит меньше времени на поиск информации, что повышает эффективность работы.


Избегать переутомления


Большое количество заданий — прямой путь к развитию стресса. Непосильные нагрузки препятствуют свободному ходу энергии и ослабляют силу концентрации.  

11 простых советов, как улучшить концентрацию внимания

Чтобы твоё внимание не рассеилось уже к середине статьи, не будем загружать тебя лишней теорией, а дадим 11 простых советов, как улучшить концентрацию внимания. Здесь не будет дыхательных упражнений, которые обычно никто не делает. Только проверенные советы, которые помогут тебе стать собраннее и продуктивнее. Поверь, результат стоит усилий: хорошая концентрация внимания поможет справляться с делами в несколько раз быстрее и экономить драгоценное время на отдых.

Определи, на чём тебе сложнее всего концентрироваться

Проблемы с концентрацией внимания у каждого из нас свои. Кто-то не может сосредоточенно слушать, кому-то тяжело долго думать, кого-то отвлекает любой посторонний шум. А когда не можешь сосредоточиться ты? Какие органы чувств ты используешь в этом случае, какого рода задачи выполняешь? Попробуй найти свои слабые стороны и осознанно концентрироваться, когда выполняешь такую работу.

Беги от многозадачности

Возможно, ты обладаешь суперспособностью одновременно читать учебник, переписываться с друзьями, пить кофе и смотреть сериал. Но такая многозадачность не по силу твоему мозгу: он просто не успевает обработать такое количество информации и всё делает абы как. А вот если взяться за одно дело серьёзно, эффективность и концентрация внимания вырастет в разы.

Выбрасывай из головы ненужные мысли

Ты не сможешь нормально сконцентрироваться на каком-то деле, если внутри тебя много лишних мыслей, которые касаются других обязанностей. Поэтому перед тем как садиться за выполнение задачи, выбрасывай из головы ненужное и погружайся в неё мыслями. Подумай, с чего лучше начать, а затем приступай, ни в коем случае не сворачивая в мыслях «не туда».

Планируй и записывай

Когда перед глазами детальный план выполнения задачи, отступить от него сложнее. Держа всё в голове, можно что-то перепутать, отложить или вообще забыть. Переноси все планы на бумагу, чтобы сконцентрироваться на их выполнении. Это может быть подготовка к экзамену или банальное расписание на день, неделю, месяц. Используй приложения для планирования задач, если не пользуешься блокнотом.

Тренируй память

Хорошая память помогает легко оперировать информацией, а значит, лучше концентрироваться. Тебе не придётся отвлекаться от основного дела на поиски нужной информации, если она будет у тебя в голове. Тренируя мозги, ты становишься собраннее и внимательнее, так что вот тебе ещё один стимул для роста.

Берись за дела сразу

Когда предстоит работа над сложным и не особо интересным делом, оно рискует отправиться в долгий ящик. Чтобы такого не произошло, берись за него сразу, пытайся найти в нем что-то увлекательное. Мотивируй себя, и тогда твоя концентрация внимания никуда не денется. В тайм-менеджменте есть забавные приёмы для самоорганизации, с ними будет проще не прокрастинировать.

Устраивай челленджи

Прикольный способ пробудить в себе интерес — устроить челлендж. То есть придумать особые условия при выполнении какой-либо задачи. Например, попробовать потратить на домашнее задание на 20% меньше времени, чем обычно. Или не просто читать текст на иностранном, а записать его на диктофон и оценить со стороны своё произношение. Подключи фантазию — и рутина станет веселее.

Не доводи себя до переутомления

Даже самый собранный и внимательный человек будет отвлекаться и допускать ошибки, если сядет за работу уставшим. Огромные нагрузки ослабляют концентрацию внимания. Поэтому не нужно стараться выполнить все дела за один вечер, их обязательно нужно распределить. А регулярно высыпаясь, ты уже улучшишь свою способность к концентрации.

Сделай рабочее место удобным и содержи его в порядке

Когда за столом удобно работать, то и трудоспособность повышается. Сконцентрироваться на задачах намного сложнее, если стол захламлен, кресло неудобное, свет лампы раздражает, а в комнате душно или холодно. Поэтому тебе нужно исправить у себя в комнате то, из-за чего тебе некомфортно заниматься, и научиться поддерживать постоянный порядок. Если на твоём столе будут лежать только те учебники, тетради и распечатки, которые нужны на данный момент, тебе не придется тратить лишнюю энергию на поиски нужной вещи.

Делай паузы

Если уже во время выполнения какой-то задачи ты ощущаешь, что теряешь концентрацию, сделай перерыв. Не обязательно в это время есть шоколадный батончик, можно просто проветрить комнату, выпить чай или принять душ. Расслабься, чтобы продолжить работу с новыми силами.

Поверь в себя

Не стоит с самого начала сомневаться себе. Даже если ты самый рассеянный человек на свете, поверь в свои силы и способности. И плевать, что другие не верят. Отключи этот «голос критика» в своей голове и приступай. Не говори «У меня ничего не выйдет», говори «Я смогу!» И всё обязательно получится! Измени свой подход к выполнению дел, и твоя концентрация внимания непременно станет лучше.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Тесты в ЦТ онлайн

С 12 по 27 июня пройдут итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!

Бесплатный майский ЦТ-форум от Адукар стартует 21 мая в онлайн-формате

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как улучшить концентрацию внимания у взрослых и детей с помощью препаратов и не только

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых – развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости – Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно отвлекается.

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга – это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта. Попробуйте эти идеи:

  • – Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
  • – Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
  • – Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
  • – Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка – один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным – создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти – десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того – пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также!

Таблетки для концентрации внимания: особенности выбора в разном возрасте

Современный ритм жизни заставляет человека всегда быть в центре событий, уметь быстро принимать важные решения. Однако мозговая активность не всегда совпадает с физической. Таблетки для концентрации внимания — надежный способ улучшить реакцию в ответственный момент.

Рассеянность и забывчивость может настигнуть людей абсолютно разного возраста. У взрослых эти проблемы часто возникают в период особой загруженности на работе, у студентов — во время сессии или практики. Каждому случаю предписаны специальные препараты, которые помогут восстановить правильную деятельность мозга.

Виды внимания

Чтобы разобраться в причинах невнимательности, стоит немного углубиться в психологию.

Подразделяют несколько различных форм внимания:

    Непроизвольное. Иначе его называют пассивным. Оно фокусируется на каком-либо объекте без осознанной воли человека. Причиной непроизвольной концентрации может быть внезапный раздражитель: появление шума, неожиданного движения. Такое внимание может играть как положительную, так и отрицательную роль для человека. К примеру, во время изучения нового материала пассивное переключение мыслей на посторонние звуки отвлекает от основной деятельности и мешает восприятию материала.

В зависимости от объекта внимания различают несколько форм:

  • внешнее, то есть сосредоточенное на каких-либо предметах окружающего мира
  • внутреннее — мысли человека обращены на познание собственного состояния, мыслей, чувств
  • моторное, то есть сфокусированное на определенном движении или действии

Причины возникновения проблем в работе мозга

Состояние, в котором человек не может продолжительное время сосредоточиться на одном объекте или виде деятельности, называется рассеянностью. То же самое — нарушение концентрации внимания.

Существует мнение, что несобранность и забывчивость — это черты характера. Однако, с научной точки зрения это не так. Нарушение концентрации всегда имеет конкретные причины и несет за собой негативные последствия: низкую эффективность в работе, упадок сил и настроения.

Наиболее распространенные причины рассеянности:

Также проблемы со вниманием могут быть признаками серьезных психологических заболеваний: депрессии, тревоги, нервного расстройства.

В зависимости от причин и особенностей нарушение концентрации подразделяют на виды:

  1. Ученическая рассеянность, она же «порхающее внимание». Этот тип проблемы, с которым чаще всего сталкиваются дети и подростки. В процессе учебы или работы внимание бесконтрольно переключается на внешние раздражители.
  2. Истинная рассеянность. Иначе ее можно назвать прострацией — это состояние, когда мозг человека полностью абстрагирован от текущих дел и мысли блуждают от одного объекта к другому.
  3. Мнимая рассеянность, другое название «невнимательность ученого». В этом случае индивидуум настолько глубоко погружается в умственную деятельность, что не может вовремя переключиться. Таким образом, мнимая рассеянность — это побочный эффект от слишком глубокой концентрации.
  4. Старческая рассеянность. Чаще всего возникает у людей пожилого возраста. Проявляется как низкая способность сосредоточиться, быстрая утомляемость.
  5. Когнитивная невнимательность — способность человека не реагировать на привычные раздражители, являющиеся частью повседневной деятельность. Так во время работы в офисе мозг сотрудников может не воспринимать шум за окном, разговоры коллег, тиканье часов.

Какие таблетки пить для памяти и улучшения концентрации внимания

Рассеянность ведет за собой ряд негативных последствий: низкая эффективность деятельности, забывчивость, раздражительность. Как следствие — ухудшение отношений в семье и на работе, проблемы с учебой.

К счастью, современная медицина предлагает множество вариантов таблеток для концентрации внимания, которые помогут восстановить работу мозга и укрепят память.

В каждом возрасте свои причины нарушений, соответственно и препараты нужно подбирать индивидуально.

Взрослым

Большинство людей старше 18 ежедневно сталкиваются с большим объемом информации, которая требует активной работы мозга. Не каждому удается правильно распределять свое время и силы, чтобы всегда быть в хорошей умственной форме.

Для случаев, когда усталость, переработка и другие факторы негативно сказались на работе мозга, существуют таблетки, способные ее восстановить.

Глицин — одно из самых эффективных и доступных средств для улучшения мозговой активности. Само по себе вещество глицин представляет собой аминокислоту и вырабатывается в организме самостоятельно. Однако при частой подверженности стрессам, количество глицина уменьшается и человек ощущает снижение работоспособности. Прием глицина в таблетках восстанавливает активность клеток мозга, улучшает память, способствует здоровому сну.

Кроме того, препарат повышает настроение, снижает агрессивность и устраняет эмоциональное напряжение. Глицин можно принимать как взрослым, так и детям, ведь это вещество является естественной составляющей работы ЦНС.

Ноотропил. Является представителем ноотропов, то есть препаратов, которые стимулируют работу мозга. Таблетки повышают восприимчивость к новой информации, улучшают память и устойчивость к внешним раздражителям. Главное действующее вещество Ноотропила — пирацетам. Он воздействует на клетки мозга, укрепляет их и усиливает активность, тем самым повышая внимание и сознательность.

Стоит отметить, что этот препарат не оказывает подобного седативного эффекта, то есть сонливости.

Танакан — препарат растительного происхождения, улучшающий кровообращение в сосудах мозга. Основное действующее вещество — экстракт гинкго билоба. Имеет широкий спектр действий, поэтому назначается при многих заболеваниях.

Танакан прописывают к употреблению в случаях, когда пациент жалуется на снижение интеллектуальных способностей, проблемы с памятью.

Курс приема препарата довольно длительный, причем он имеет обширный список побочных эффектов. Принимать Танакан следует в тех случаях, когда нарушение концентрации сопровождается проблемами нервной и сосудистой систем.

Детям, подросткам и студентам

Работоспособность мозга особенно важна в юном возрасте, ведь дошкольный и школьный периоды сопровождаются огромным количеством поступающей информации. Ребенок должен не просто вникать в материал, но и запоминать его, учиться использовать в дальнейшем.

Студенчество — особенно напряженная пора, связанная не только с усвоением материала, но и высокой подверженности стрессам, усталости.

Тенотен для детей

Подростки сильнее подвержены воздействию отвлекающих факторов, чем взрослые. Поэтому выбирая таблетки для высокой концентрации внимания у детей важно найти именно те, которые помогут лучше усваивать и запоминать все новое.

Тенотен. Препарат, рекомендованный детям с трех лет. Помогает адаптироваться в новом коллективе, будь то детский сад или школа. Таблетки в удобной форме для рассасывания уменьшают возбудимость ребенка, делая его усидчивым и более восприимчивым к новой информации. Доказано, что курсовой прием Тенотена повышает концентрацию внимания и помогает избежать тревожных расстройств.

Фенибут. Аминофенилмасляная кислота в составе препарата играет важнейшую роль во взаимодействии клеток мозга. Таблетки помогают усваивать большие объемы информации. Кроме того, снижается раздражительность, нормализуется эмоциональный фон.

Среди прочих действий Фенибута такие положительные эффекты:

  • улучшение памяти
  • ясность ума
  • эмоциональная устойчивость
  • нормализация сна
  • снижение возбудимости

Препарат активно используется в педиатрии, хотя может быть рекомендован и людям пожилого возраста.

Аминалон — препарат класса ноотропов с психостимулирующим эффектом. Применяют при отсталости развития, нарушениях концентрации, пониженной умственной активности. Аминалон стимулирует кровообращение мозга, в результате чего нормализуются функции памяти, мышления, речи.

Пожилым людям

В возрасте старше 50 лет люди часто начинают ощущать проблемы с памятью. Это связано с тем, что в течение жизни нервные клетки погибают.

Наиболее популярные средства для восстановления мозговой активности у пожилых людей — это ноотропы. Они вызывают приток кислорода с кровью в клетки мозга, в результате чего происходит усвоение глюкозы и повышение концентрации внимания.

Одними из самых эффективных и безопасных ноотропов считаются следующие препараты: Ноотропил, Нобен, Танакан, Ноопепт, Семакс.

Для запущенных форм склероза и амнезии часто используют также Глицин. Этот препарат практически не имеет побочных эффектов, поэтому незаменим при проблемах мозга в любом возрасте.

Домашние средства для улучшения работы мозга

Регулярные упражнения для мозга помогут укрепить память в домашних условиях. При комплексном подходе к тренировке внимания можно обходиться без лекарственных препаратов.

Один из простейших способов улучшить память — игра на запоминание. Она отлично подойдет детям и взрослым.

На столе необходимо разложить несколько предметов — чайная ложка, игральная карта, расческа и тому подобное. Для ребенка подойдут специальные игровые карточки. Предметов может быть от 5 до 20 в зависимости от желаемой сложности.

Тренирующийся в течение минуты смотрит на предметы, затем закрывает глаза. Один предмет со стола убирают. Открыв глаза, человек должен как можно быстрее ответить, чего не хватает на столе. Такая простая игра тренирует память, способствует развитию абстрактного мышления и активности мозга.

Для взрослых существует ряд общих рекомендаций по укреплению памяти:

  • избегать вредных привычек: курение и алкоголь разрушают клетки мозга
  • употреблять полезные фрукты и ягоды
  • заниматься спортом — это улучшает кровоснабжение
  • соблюдать режим сна
  • избегать переутомлений

Мозг человека работает на протяжении всей жизни, даже во время сна. Именно поэтому важно поддерживать активность и работоспособность этого органа в любом возрасте. Простые советы помогут натренировать память и повысить уровень внимания. Если проблем все же не удалось избежать — доступные лекарственные средства вернут живость ума и способность концентрации.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Препараты для улучшения памяти и внимания у взрослых

Снижение внимания и памяти — это не всегда опасный симптом. При повышенной нагрузке на нервную систему, в трудные периоды на работе или в связи с общей усталостью способность запоминать простые нюансы и концентрироваться на определенных задачах ухудшается. В такие моменты помогут препараты для улучшения памяти и концентрации внимания у взрослых.

Эти лекарства имеют разный механизм действия и влияют на различные процессы в организме. Некоторые из них улучшают мозговое кровообращение, остальные поставляют необходимые витамины и минералы, которые затем используются для получения энергии.

Что нужно для улучшения внимания и памяти

Снижение умственной активности, ухудшение памяти, неспособность долго концентрироваться на задаче — это симптомы общего переутомления или нехватки питательных веществ. Головной мозг человека работает только в условиях достаточного кровоснабжения. При появлении первых признаков снижения концентрации внимания понадобится прием нескольких групп препаратов:

  • ноотропных веществ, которые улучшают кровообращение мозга;
  • витаминных комплексов;
  • общетонизирующих средств.

Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания


Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека


В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

  • Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
  • Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
  • Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
  • Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания


Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.


Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.


Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желани

Как улучшить силу памяти и концентрацию

Если вы постоянно испытываете трудности с запоминанием вещей, эта статья покажет вам простой процесс укрепления вашей памяти и концентрации. Так важно уметь запоминать вещи. Все, что мы читаем, над чем работаем или изучаем, может быть полезно запомнить, а иногда даже запомнить.

Как улучшить концентрацию внимания и память?

Ваш супруг когда-нибудь говорил вам, что вам нужно улучшить концентрацию внимания и память? Вы когда-нибудь входили в комнату и забыли, чем вы там занимались? Или нарисуйте пустую середину предложения, когда болтаете? Если вы думаете, что память уже не та, что была раньше, примите во внимание тот факт, что наш мозг должен обрабатывать около 70 000 мыслей в день.Распространенный миф о том, что наш интеллект предопределен генетически, что оставляет мало возможностей для улучшения вашей концентрации.

На самом деле, ученые говорят, что мозг — это растущий, изменяющийся орган, и его возможности зависят от того, как с ним обращаться. Приняв некоторые естественные методы, вы можете значительно улучшить работу своего мозга. Вы сможете установить цели своей рабочей памяти, составить план их достижения и хранить все больше и больше воспоминаний посредством ежедневной практики. Вы также сможете уверенно подойти к любой задаче с памятью.При этом, зная, что у вас есть метод для создания и вызова любых воспоминаний, которые вы хотите сохранить.

Способы улучшить концентрацию внимания и память

Некоторым людям повезло родиться с особыми умственными способностями, но для обычного человека, чтобы стать гением, потребуется немного поработать. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы активировать высшее обучение в нашем уме и памяти. Если вы обладаете непредвзятым умом и готовы проделать необходимую работу, чтобы достичь этого, тогда можно иметь гениальный ум и память, а также извлечь из этого выгоду.

Если у вас есть непредвзятость и вы готовы выполнить необходимую работу, чтобы достичь этого, тогда можно иметь гениальный ум и память, а также извлечь из этого выгоду.

Гениальный ум и превосходство памяти — мы все хотели бы гений и пойдет на многое, чтобы обрести потрясающий ум и память о гении. К сожалению, нам обычно нужны блестящий ум и память немедленно, и мы не можем ждать и выполнять необходимую работу. Вот некоторые из безумных концепций, которые я обнаружил в сети: человек, всерьез предлагающий пересадку разума, медицинский работник, также рекомендующий операцию на головном мозге, съедает мозги гения и принимает таблетки или лекарства, которые могут улучшить ум и память.Ничего из этого не было доказано и не имеет значения, когда дело доходит до развития ума. Обратите внимание, что это не медицинский совет.

Вот несколько практических способов улучшить память и концентрацию:

Шаг 1 — Определите свои цели

Постановка цели так же важна в обучении, как улучшить память и концентрацию, как и в других сферах жизни . Другими словами, вам нужно знать, куда вы идете, прежде чем отправиться в путь.Подумайте о своих целях по улучшению памяти и, самое главное, запишите их. Это помогает зафиксировать их на месте. Сделайте их конкретными и измеримыми. Например, «Я хочу запомнить свою двухстраничную презентацию к следующей субботе» или «Я хочу запомнить дни рождения ближайших ко мне людей к следующему понедельнику».

Шаг 2. Разбейте каждую цель на простой план

После того, как вы поставили цель улучшить память и концентрацию, разбейте ее на несколько задач. Распределите их по времени, которое у вас есть.Используя предыдущий пример дней рождения родственников, если вам нужно запомнить 20 дней и четыре дня, чтобы сделать это, поставьте себе задачу выучивать 5 дней в день. Это достижимо и реально, особенно когда вы только начинаете. Если вы будете больше практиковаться, вы сможете увеличивать количество знаний, которые вы усвоите каждый день. Процесс обучения тому, как улучшить память и концентрацию, станет более расслабленным и комфортным.

Шаг 3 — Используйте ассоциации и эмоции

В приведенном выше примере попробуйте связать каждый день рождения с четкими изображениями и используйте ряд методов, которые помогут вам вспомнить факты каждого дня.Например, повторяйте их вслух, записывайте и рисуйте. Все, что позволяет закрепить ваши новые воспоминания.

Представьте себе человека, день рождения которого вы пытаетесь вспомнить, возможно, по счастливому случаю, а затем визуализируйте дату его рождения, парящую над ним большими яркими цифрами. Сосредоточьтесь на изображении. Это повысит вашу способность к концентрации. Если хотите, используйте что-нибудь шокирующее. Эти фотографии предназначены только для вас. Причудливые и необычные изображения — очень полезные инструменты в изучении того, как улучшить память и концентрацию.

Шаг 4 — Репетируйте то, что вы узнали

Репетируйте то, что вы узнали, несколько раз в течение дня и еще раз в конце дня. С течением времени репетируйте накопленные воспоминания, чтобы усилить способность вспоминать. Это удобная статья о принципах успеха, основанная на нашем опросе и дающая потрясающие результаты.

Шаг 5 — Хорошая еда улучшит вашу концентрацию

Широко признано, что современная диета часто содержит недостаточное количество витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для поддержания здоровья тела и разума.Понятно, что многие люди обращаются к добавкам для запоминания как к способу улучшить память и концентрацию.

Но знаете ли вы, что перед тем, как начать использовать добавки для запоминания, есть одна вещь, которую вы должны сделать, чтобы обеспечить лучшую основу для здоровья вашего мозга? Более того, если вы не сделаете этого «единственного», велика вероятность, что вы потратите зря деньги, которые тратите на добавки для памяти.

Это просто. Вы должны придерживаться базовой здоровой диеты. Здоровая диета — это диета с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и высоким содержанием необработанных продуктов.Это в том числе фрукты и овощи. Считается, что одним из компонентов пищи, который оказывает значительное положительное влияние на память, является фолиевая кислота. Фолиевая кислота содержится в клубнике, цельнозерновых и темно-листовой зелени, а также во многих других продуктах.

Любые добавки для улучшения памяти, которые вы используете, лучше всего принимать вместе с преимущественно здоровой диетой. Если хотите, они станут «вишенкой на торте». Но если вы плохо питаетесь, не ожидайте, что какие-либо добавки станут чудесным лекарством от вашей памяти или любой другой проблемы со здоровьем.Сначала создайте «основу», а затем подумайте, какую роль добавки для памяти могут сыграть в вашей программе здоровья. Кроме того, пожалуйста, проведите небольшое исследование, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Шаг 6 — Используйте «мозговой захват» для улучшения своей памяти

Хорошая память, центр внимания, сила ума и концентрация. Это наиболее распространенные и взаимно поддерживающие свойства высокоэффективного мозга.

Если вы ищете способы улучшить фокусировку, вы получите огромные дивиденды, если будете использовать подход, учитывающий все четыре этих элемента одновременно.

Новаторский подход, который позволяет достичь именно этого, — это процесс «вовлечения мозга».

Вовлечение мозга использует звуковые дорожки, чтобы направить ваши мозговые волны в работу на частотах, которые позволяют вам задействовать более высокие уровни энергии, творчества и решения проблем -решение. Это частоты, которые возникают во время медитации. Существенным преимуществом этой относительно новой технологии является то, что она позволяет быстро и легко получить доступ к этим тарифам. Вы испытаете состояния мозга, которые успешные и гении использовали, чтобы оставить свой след в мире.И при этом ваши «умственные способности» и память естественным образом улучшатся во многих отношениях.

Как естественным образом улучшить свою память

Вот несколько простых способов улучшить вашу память, улучшить концентрацию и более четко мыслить

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Регулярно используйте умственные упражнения, может быть, всего 20 минут в день, укрепит вашу концентрацию, улучшит вашу память и уменьшит потерю памяти, в то же время доставив себе довольно крутое развлечение.

Упражнения для мозга, улучшающие память, можно выполнять в течение дня, пока вы работаете. Многие сравнивали мозг с мышцей, которую можно тренировать для увеличения умственной силы при правильном выполнении действий. Если вы ищете помощи в концентрации, тогда применение ума просто необходимо.

Некоторые упражнения для ума и памяти могут быть такими же простыми, как умный разговор или чтение чего-то нового. Чтение статьи в газете, а затем ее обобщение перед вашим другом или членом семьи может быть отличным упражнением.Эти виды умственной деятельности — это хорошо и как можно чаще, так как это дает вам отличную помощь в концентрации, а также несложно придумывать игры для мозга, улучшающие память.

Но будьте осторожны, не пропустите слова и не упустите половину значения. Вы удивитесь тому, что сможете вспомнить. Поищите в Интернете другие упражнения для мозга, улучшающие память. Их легко найти.

Ешьте разумно и улучшайте свою память

Хорошая память во многом зависит от вашего здоровья.Чтобы поддерживать нормальную работу мозга, вы должны правильно питаться. Ян Марбер, клинический диетолог и автор книги «Food Doctor», сказал: «Большинству людей знакомо чувство головокружения и невозможность сконцентрироваться, если они не поели, но они не осознают, какое влияние питание оказывает на работу мозга. Посмотрите, сколько людей следуют диетам с низким содержанием жиров для похудения, игнорируя возможные последствия для мозга ».

Незаменимые жирные кислоты омега-3 (НЖК), содержащиеся в жирной рыбе, такой как сельдь, скумбрия и сардины, участвуют в производстве простагландинов, гормоноподобных веществ, регулирующих работу мозга и сердца.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело потребляет больше питательных веществ, что может повлиять на мозг и потерю памяти.

Большинство людей знакомо с ощущением головокружения и неспособностью сосредоточиться, если они не поели, но они не осознают, какое влияние питание оказывает на функцию мозга.

Ян Марбер сказал: «Гормон адреналин, вырабатываемый в ответ на стресс использует дополнительную глюкозу, которая может снизить уровень в крови, снижая умственную работоспособность. Мозг является крупнейшим потребителем глюкозы или энергии, на его долю приходится около 70 процентов всего объема, производимого при приеме пищи.

Не менее важно получать достаточное количество овощей. Поэтому ешьте много свежих овощей, фруктов и сложных углеводов, например картофеля. Это обеспечивает постоянное поступление глюкозы и антиоксидантов, которые противодействуют образованию вредных свободных радикалов и помогают защитить ваш мозг и тело от преждевременного старения. Считается, что другое витаминоподобное вещество, коэнзим Q10, улучшает память и концентрацию за счет повышения уровня кислорода в мозге.

Практика фэн-шуй

Фэн-шуй — это древнее китайское искусство уравновешивания энергий для создания гармонии, повышения эффективности и поощрения процветания.Верите вы в это или нет, но это дает вам чувство покоя, и одно это того стоит. Изменив свою рабочую среду, вы можете повысить производительность и улучшить память. Джина Лазенби, автор книги «Здоровый дом», советует следующее: избегайте беспорядка — он создает застой. Чистый стол поможет вам найти вещи более эффективно и сосредоточиться на текущей задаче. Поместите в поле зрения вдохновляющие изображения, например картинку красивого пейзажа, чтобы стимулировать творческое мышление.Убедитесь, что ваш стул является поддерживающим и удобным, позволяя энергии течь.

Избегайте флуоресцентного освещения

Используйте настольную лампу и избегайте флуоресцентного освещения, которое может создавать блики, которые могут стать источником отвлечения внимания. Чем лучше свет, тем сильнее творческая энергия вокруг вас. Используйте цвета: считается, что желтый стимулирует ум, бирюза помогает ясности, а бежевый и голубой цвета способствуют опрятности. Не сиди спиной к двери. Поставьте стул спиной к стене, чтобы вы могли видеть любого, кто проходит через дверь.Тогда вы не будете удивлены и будете казаться доступными и доступными.

Достаточно спать

Сон — это время, когда наше тело восстанавливается. Убедитесь, что вы высыпаетесь, так как это дает вашему телу время для восстановления сил к следующему дню. «Сонный сон» днем ​​- это поведение, которое действительно стоит освоить. Вы проснетесь от силового сна отдохнувшими и рвущимися снова.

Игры для мозга для улучшения памяти и концентрации

Когда вы играете в игру на память при каждой возможности, вы добьетесь большого успеха, и это улучшит память.Вы можете рассматривать практически все как возможность попрактиковаться в этих играх с памятью. Посмотрите на словесные ассоциации или поместите визуальное напоминание со словами, которые нужно запомнить. Сегодня во многих играх есть игры для мозга, которые нацелены на увеличение мощности вашего мозга. Они обозначены как «Тренировка ума», поэтому, если у вас есть игровая консоль, они являются отличным способом улучшить свой разум и память. Существуют также компьютерные эквиваленты, если у вас нет игровой консоли. Несколько мини-упражнений для мозга в день помогут вам улучшить память.Тесты — отличная проверка вашей смекалки. Это может помочь оценить состояние вашей памяти и интеллекта. Судоку или кроссворд — тоже отличный способ развлечься!

Головоломки для разума предоставляют вам инструменты для улучшения ваших навыков в определенных областях. Решение проблем — это навык номер один, который многие люди не используют в полной мере. Когда вы отточите свои навыки в определенной игре на память, многие психические проблемы, которые у вас были в прошлом, будут легко решены с помощью вашего нового обретенного ума и памяти.

Суть в том, что чем больше вы играете, тем лучше вы становитесь. Когда вы решаете викторины или решаете головоломки, вы повышаете свою способность быстро думать. Когда вы решаете головоломку в день, вы заметите, что приобрели чувство безопасности, и вы также увидите разницу в своих навыках решения проблем за относительно короткий промежуток времени.

Добавки для разума и памяти

Было доказано, что обычные пищевые добавки, такие как гинко билоба, оказывают положительное влияние на улучшение состояния мозга и кровоток.Их легко получить в Интернете на таких сайтах, как Amazon или в вашем родном магазине здорового питания. С помощью описанных выше естественных тренировок вы стимулируете каждую сторону своего ума. Независимо от того, богаты вы или бедны, учитесь в университете или бросили учебу, пока вы управляете обеими сторонами своего мозга, возможности безграничны.

Как часто говорил Альберт Эйнштейн, «гений — это 1% вдохновения и 99% пота». Путь к обретению гениального ума и силы памяти действительно доступен каждому, кто готов работать для достижения своих целей.Как только вы задействуете оставшуюся часть вашего мозга, вы сможете сосредоточить свои действия на своих логических и аналитических мыслях. Другая часть используется для изучения творческих предложений, вдохновения, догадок и тому подобного. Когда вы можете использовать одновременно логику и творческий подход, все, что вам нужно, — это продумать действия, которые нужно предпринять для достижения своей цели. Это те 99%, о которых говорил Эйнштейн, достигая гениальной силы мозга. На рынке можно найти множество добавок для мозга. Но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для мозга.

Окружите себя позитивными людьми

Окружите себя единомышленниками. Люди с таким же мышлением, как и вы, окажут вам поддержку и помогут вырастить ум и память до новых высот.

Takeaway

Итак, у вас есть девять естественных подходов к улучшению памяти. Это также обеспечивает здоровую основу для любых других методов улучшения памяти, которые вы, возможно, захотите использовать!
В этой статье вы узнали о различных шагах и методах выполнения любой задачи с памятью, которую вы задумали.Теперь у вас есть проверенная пошаговая система для улучшения вашей памяти и концентрации, а также улучшения многих сфер вашей жизни.

Биография авторов: Сохаил — контент-маркетолог и блогер. В настоящее время он связан с Smiletutor.sg, частным агентством обучения в Сингапуре. Его хобби — письмо, чтение книг, путешествия и садоводство.

.

Улучшение памяти — Harvard Health

перейти к содержанию

  • Поиск

  • Корзина

  • Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца

    «Назад

    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение

    «Назад

    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль

    «Назад

    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым

    «Назад

    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак

    «Назад

    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье

    «Назад

    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье

    «Назад

    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
    • Проблемы воспитания детей
    • Физическая активность

.

Как улучшить свою память за 8 простых шагов

« Маркус Тулий Цицерон » однажды сказал: «Память — сокровищница и хранительница всего». Представьте, насколько вы были бы мудры и удачливы, если бы смогли запомнить большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?

Что ж, самое замечательное в том, что есть способы улучшить работу ума и памяти.

Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение 8 простых и эффективных способов улучшить свою память .

1. Используйте мнемонику

Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом для улучшения памяти. Мнемоника поможет вам организовать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, картинку или символ, чем большое количество деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум может легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить больше деталей.

Например, если вам нужно запомнить набор чисел, например 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части следующим образом: 141 — 232 — 5561.

2. Возьмите продукты, помогающие памяти и Добавки

Ваш мозг и память будут функционировать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для запоминания, включая зеленые овощи и красочные фрукты.Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника — первоклассный источник вещества, известного как антоцианы — антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушать нейроны и снижать эффективность вашей памяти.

Бауэр также рекомендует ежедневно есть зеленые листовые овощи во время еды.Исследования показали, что взрослые, которые употребляют большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.

Помимо органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые стимулируют рост свежих нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, жирные кислоты омега-3, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D.Чтобы определить, сколько этих добавок вам нужно принимать ежедневно, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг.

Кокосовое масло в высоких дозах, как известно, снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять эффекты болезни Альцгеймера и деменции.

3. Практика медитации

Недавнее исследование показало, что участники, которые выполняли ежедневную 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, значительно улучшили память. Также увеличился приток крови к участкам мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп.Медитация улучшает память, поскольку помогает снять стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, которые усиливают поток информации. Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.

Это было краткое обсуждение , как улучшить память . Сделайте шаг к совершенствованию своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.

4. Изучите новый навык

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучающие новый язык, показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали.Далее исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно занимаетесь с усердием и сосредоточенностью, может улучшить вашу память. Это означает, что вы можете улучшить свою память , научившись играть на музыкальном инструменте, катаясь на лыжах, вязать и ряд других интересных навыков.

Лайфхак для улучшения вашей памяти

Чемпион памяти Идриз Зогай преподает аудитории TED новое упражнение, которое улучшит их память в любой сфере жизни.

5. Тренируйте свой мозг играми

Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, как правило, улучшают вашу память и предохраняют ваш мозг от упадка. По словам доктора Марселя Данези, написавшего Extreme Brain Workout, игры активизируют вашу память и весь ваш мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих ПК в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации.И это снизило их количество автомобильных аварий на 50 процентов.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучали , как улучшить память с помощью игр . Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, которые играли в игры ежедневно, улучшили свою память после совокупного периода игры в 10 часов.

6. Достаточно спите

Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что полноценный сон является одним из самых простых и эффективных средств улучшения вашей памяти.В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Medicine, участникам требовалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо немного вздремнуть.

Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто не спал. Следовательно, шесть-восемь часов сна ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня улучшат вашу память.

7. Выполняйте упражнения рано утром

Короткие упражнения на сердечно-сосудистую систему продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшат вашу память.Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что при повышении частоты сердечных сокращений в мозг поступает больше крови. Это заставляет гиппокамп увеличиваться и увеличивать секрецию белка, называемого нейротрофическим фактором, до , улучшать долговременную память .

Чтобы доказать положительное влияние упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвине провели тест на двух группах людей.Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа села и наблюдала. Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты по тестам памяти, чем другая группа.

8. Уделяйте больше внимания

Исследования показали, что вам нужно всего около 8 секунд, чтобы зафиксировать фрагмент данных в памяти. Поэтому вы всегда должны стремиться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваш фокус и заставляют легко забывать о вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вам нужно запомнить, и возьмите на себя обязательство запоминать любую информацию, которую вам нужно вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить эту простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи на боковой столик или, скажем, на комод, я кладу ключи на боковой столик и Я буду помнить, что они здесь.

Какие из обнаруженных вами приемов и приемов помогли улучшить вашу память?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.