Как правильно вставать с кровати утром: Как просыпаться утром правильно:заболевания:беременные

Как просыпаться утром правильно:заболевания:беременные

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога!

Знаете ли Вы, как просыпаться утром правильно?  Кто-то возразит мне: «Что за наивный вопрос! Какая разница, как вставать с кровати!». Всё не так просто! От этого привычного действия зависит наше настроение на день и физическое состояние, а в будущем – здоровье. Не зря говорят про человека, прибывающего в плохом настроении, «встал не с той ноги».

Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?

Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.

Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеянность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».

• Головокружения.
• Боли в шее и позвоночнике.
• Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.

В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.

• Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
• Суставы расслабляются.
• Позвоночник сжимается.
• Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным. 

Как правильно разбудить организм?

На этот вопрос дает ответ китайская медицина.

• Проснувшись и лежа на кровати полезно слегка потянуться. Это простое и незамысловатое движение позволит организму выйти из состояния сна и усилить выработку гормонов радости – эндорфинов.
• Легко похлопайте себя по голове, по лицу.
• Медленно и плавно покрутите головой влево и вправо.
• Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. На них расположены множество нервных окончаний.
• Не менее десяти раз потрите уши по часовой стрелке, затем против.
• Не следует думать с утра о возможных неприятностях. Это не прибавит хорошего настроения, а скорее наоборот – запрограммирует на негативные эмоции.

Как правильно встать с кровати?

Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.

Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.

Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.

Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.

День обязательно будет удачным. Главное в это верить.

Недостаточно знать, как просыпаться утром правильно! Нужно действовать!

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить следующий интересный материал!

Как вставать по утрам правильно: 6 шагов

Вставать придется раньше, потому что не всегда достаточно только лечь пораньше спать. Важно то, что вы делаете после пробуждения. Количество сна не так важно как качество и не так важно как действия утром. Помните, что в будни нет никакого значения, когда вы легли, ведь мало кто хочет идти на работу. Тут уже необходимо учитывать эмоциональные привязки.

Поменяйте отношение к жизни

Хватит думать, что вы не можете заставить себя что-то сделать правильно. Встать утром с постели и поднять себе настроение куда проще, недели вы думаете. С утра начинается день у большинства людей. Утром — это важнейший этап, которому многие не уделяют должного внимания.

Мы составили список дел, которые нужно сделать утром, поэтому советуем вставать заранее. Невозможно сказать точно, за сколько времени нужно вставать до выхода, потому что у каждого свой темп и настроение. Кому-то мало будет и полутора часов, а кто-то управится со всем и за 30-40 минут.

Пошаговая инструкция на утро

Шаг первый: обеспечьте себе здоровый сон. Очень важны последние пару часов сна, поэтому с вечера подготовьте место для сна, а также лягте пораньше. Вам нужно от 6 до 8 часов, чтобы дать организму перезагрузиться. Если вы не высыпаетесь и в это время, ничего страшного — вам только кажется. Здоровый сон в проветренной комнате и в привычном месте помогает организму поддерживать правильную массу, наращивать мышцы, сжигать жир, улучшать работу мозга, сердца.

Все остальные шаги лишены всякого смысла, если вы спите очень мало. Ложитесь вовремя, если у вас есть такая возможность. Если нет, то меняйте работу и образ жизни, иначе сердечно-сосудистая система не выдержит такого давления.

Кстати, есть один отличный лайф-хак по поводу будильника. Чтобы легче было встать, нужно заводить его, например, не на 7:00, а на, скажем, 7:02 или 6:57, то есть на неровное время, не кратное 10 минутам. Будильник лучше ставить на 6:30 — вы просыпаетесь, выключаете его. Затем, следующий раз, когда он должен зазвенеть — 6:50, а потом уже последний раз. Сначала промежуток большой, потом меньше и меньше. Так вставать гораздо проще психологически. Главное, чтобы мелодия была приятной.

Шаг второй: подумайте о том хорошем, что у вас есть. Иначе это называется временем благодарности. Вы открыли глаза, проснулись. Заставьте себя любыми методами полежать несколько минут и подумать только о том, что у вас есть хорошего в жизни. Это могут быть мысли о любимом человеке, о сбывшейся мечте и так далее. Вы не ограничены ничем. Все, что вам приятно, должно войти в вашу жизнь через мысли. Скажите себе спасибо. Это похоже на медитацию или общение с Богом. Помолитесь, если вы являетесь верующим человеком. Это невероятно важный этап с точки зрения психологии, потому что вы притягиваете позитив силой мысли.

Шаг третий: зарядка. После 2-3 минут позитивных мыслей начинаем делать зарядку. На зарядку нужно около 5 минут. Многие совершают большую ошибку, заставляя себя бегать по утрам. Большие нагрузки вам ни к чему, хотя пробежать пару кругов вокруг рядом лежащих домов не сложно. В этом случае понадобится от 15 до 30 минут времени, если не учитывать прием душа. Это не так уж и много. Если вы все-такие решили бегать, то выбирайте правильную обувь и старайтесь бегать по как можно более мягкому покрытию, чтобы не травмировать позвоночник.

Если у вас дома есть эллипсоид или беговая дорожка, велосипед-тренажер, то воспользуйтесь этим сполна. Это отличная замена бегу. Более того, вам никуда не нужно будет идти. Такое вложение средств всегда оправдывает себя. Если вы можете заставить себя заниматься. Это может еще немного сократить время зарядки. Если тренажера нет, а бегать лень, то можно поделать упражнения. Существует огромное многообразие наборов упражнений, о которых можно узнать в интернете. Это взбодрит ваше тело.

Шаг четвертый: душ. Конечно же, душ должен быть контрастным. Вода не должна быть слишком горячей или холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно, но не настолько, чтобы снова захотеть спать. Достаточно пяти минут душа, чтобы окончательно придти в себя.

Шаг пятый: ешьте белок. Совсем чуть-чуть белка не повредит с самого утра, даже если вы есть не хотите. Пару яиц можно съесть без проблем. Если яйца не нравятся, сделайте себе творог, замените яйца на вареное мясо. Это очень важно, потому что переедать нельзя сразу после пробуждения. У многих людей тело настроено, наоборот, на полный отказ от еды после пробуждения, что тоже не совсем нормально, хотя и лучше, чем обжорство.

Шаг шестой: составьте список дел на день. Если список составлен заранее, не забудьте его взять с собой на работу или на учебу. Внимательно изучите его, чтобы не забыть взять с собой все необходимые вещи.

Всего шесть шагов на пути к успеху. Не больше и не меньше. Не бойтесь сделать свое утро другим. Давайте подсчитаем время. 2-3 минуты позитива+10-30 минут спорта+5-10 минут душа (девушкам нужно придумать способ не мочить волосы, чтобы не сушить их полчаса)+ 10 минут еды максимум+подготовка вещей и проверка планов на 5 минут. Получается, минимум вам нужно будет вставать пораньше всего на полчаса раньше. Это в том случае, если вы делаете все быстро или что-то из списка уже есть у вас в привычке. Если вы все делаете медленно, то придется вставать ан час раньше. Это тоже довольно приемлемое количество времени, ведь лечь пораньше на час — не трудно.

Итак, каждое утро теперь для вас должно стать по-настоящему важным и приятным, потому что позитивные эмоции приходят потом, когда вы все выполнили. Вы можете сократить физические нагрузки, сходив только в душ, подумав о чем-то хорошем после пробуждения и составив план на день. Это уже будет сильнейшим рывком вперед. Продержитесь так хотя бы три недели, чтобы выработать привычку. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!

19.02.2018 00:50

Как правильно просыпаться утром и что делать после пробуждения?

Каждому из нас следует знать, как правильно просыпаться утром и что нужно делать в утренние часы. От того, как мы начинаем утро зависит весь следующий день.

Скажу Вам больше, от того, как человек проживает утренние часы своей жизни во многом зависит вся его судьба. Раннее утро — самое важное время в жизни и необходимо соблюдать определённые правила, чтобы иметь возможность сделать жизнь счастливой и гармоничной.

Как правильно вставать с кровати?

По законам аюрведы (индийской медицины) вставать нужно сразу и не раздумывая. Если у человека нет какой-то тяжёлой болезни, он не очень стар и не очень молод, то он может вставать сразу, а не нежиться в постели.

Дело в том, что каждая минута «нежения» в постели отбирает как минимум один час активной деятельности. Человеку хочется подольше поваляться в полусонном состоянии, потому что он не видит счастья в реальности.

Но если человека утром ожидает что-то очень интересное или очень вкусное, к примеру, долгожданное приятное событие, то он вскакивает с постели моментально.

А когда у человека предстоит очередной блеклый день, та же работа, те же дела и всё это непонятно зачем, то ему не хочется вставать. Это означает, что такой человек не умеет извлекать счастье из жизни, и он пытается извлечь счастье из сна.

Первостепенные действия после утреннего подъёма

• Выпить стакан прохладной воды

Сразу после подъёма нужно выпить стакан чистой прохладной воды, который лучше поставить на видное место ещё вечером, чтобы не забыть его выпить утром.

Для здоровья это очень важная привычка. Благодаря ей тело очищается колоссальным образом. Вся польза от употребления чистой воды описана в статье:

10 причин того, зачем пить воду с утра

Не нужно пить горячую воду. Объясняется это следующим образом:

После ночи на нашем языке скапливаются токсины, причём очень тяжёлые и опасные. И горячая вода их растворяет и смывает, занося обратно в организм. В результате происходит первая утренняя интоксикация. Именно поэтому нельзя с утра пить горячие напитки.

Холодная вода не смывает эти токсины и её можно и нужно спокойно пить сразу после пробуждения.

• Почистить зубы

Далее чистим зубы. Популярные западные зубные пасты делают сладкими, что не очень полезно. Лучше использовать горькие или вяжущие пасты.

• Почистить язык

Исходя из вышесказанного, утром обязательно нужно чистить язык. Это действительно важно в правилах того, как правильно просыпаться утром. К сожалению об этом многие люди не знают.

Зубные щётки со специальными приспособлениями для чистки языка непригодны для этого. Используйте специальные языкочистки или обычную чайную ложку. Так человек избавляется от самых вредных токсинов на языке, которые организм выводил всю ночь.

• Сходить в туалет

Ещё токсины и отходы жизнедеятельности скапливаются в кишечнике и мочевом пузыре. Поэтому человеку нужно сходить в туалет и избавиться от них. Если мы встречаем восход солнца с этими токсинами, то тогда они могут проникать в кровь.

Также токсины скапливаются на поверхности кожи. Поэтому после утреннего туалета нужно принять душ. В утреннем душе есть много тонкостей.

Есть один простой рецепт, который помогает не простыть, омываясь в самых различных условиях (например, в отсутствие горячей воды):

Сначала лейте воду на стопы и ноги, затем лейте воду на голову. Таким образом, тепло по телу идёт сначала снизу вверх, потом сверху вниз и затем встречается посередине, и Вы не простываете.

Вообще, если говорить про душ, то его принятие один раз в день является жизненной необходимостью для каждого человека и считается поддержанием здоровья в минимальном состоянии. Хронические болезни в таком случае можно хоть как-то контролировать.

Принимать душ 2 раза в день считаете профилактикой, благодаря которой постепенно уходят болезни из грубого физического тела. 3 раза в день – оздоровление, благодаря которому можно очищать не только физическое, но и тонкое психическое тело.

Чем чище вода, тем лучше. Самая лучшая вода для омовения та, которая насыщенна солнечным светом. В природе есть такое явление «слепой дождь», находиться под которым очень полезно.

Искусственный слепой дождь можно сделать следующим образом:

Взять ведро воды (лучше набрать в колодце или колонке) и поставить на целый день на открытом солнце. Вечером вылейте на себя эту воду.

Такой процедурой можно предотвратить очень многие болезни.

В условиях квартиры лучше принимать душ, а не лежать в ванной, так как проточная вода лучше стоячей. Ежедневное омовение увеличивает продолжительность жизни и даёт силу иммунной системе.

При омовении лучше не использовать мыло, гели, в состав которых входят продукты животного происхождения. Такое мыло очень сильно сушит кожу, что приводит к её старению. Поэтому лучше использовать увлажняющее мыло.

Волосы не нужно мыть с мылом каждый день, достаточно делать это несколько раз в неделю. Но тело (кожу) обмывать с мылом нужно каждый день.

Как правильно просыпаться утром: вывод

Если каждое утро очищаться подобным образом, то жить станет очень легко и просто. К сожалению, большинство людей не знают этого и живут в постоянном токсикозе, даже не подозревая об этом.

В результате не соблюдения вышеперечисленных элементарных правил гигиены у человека возникает множество болезней, кот

5 минут для красоты и здоровья в любом

Правильно просыпаться утром — тоже надо уметь делать правильно. В этом помогут упражнения для каждой женщины в любом возрасте от Свами Брахмачари.

Начать свой день правильно — это, в первую очередь, позаботиться о добром настроении и зарядить себя положительными эмоциями. Такое несложное на первый взгляд действие поможет разбудить уверенность в себе и своих силах. Мы начнем наш урок с того момента, когда вы проснулись, открыли глаза и собираетесь вставать. Прежде всего, научитесь просыпаться правильно: сначала потянитесь. Потянитесь руками, зевните несколько раз, потянитесь ногами и всем телом.

Как правильно просыпаться

Пока вы еще в постели, сделайте следующее упражнение на растяжение:

• Ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга.
• Теперь начинайте тянуть правую ногу, не отрывая ее от постели, как если бы вы хотели сделать ногу длиннее.
• Растяжение будет ощущаться от бедра вниз, и нога как бы удлинится на несколько сантиметров.
• Держите ногу в таком положении, пока не сосчитаете до 60, потом расслабьтесь, позволяя правой ноге «уравняться» с левой.

То же самое проделайте с левой ногой.

Это упражнение растягивает позвоночник, тонизирует симпатические нервы и оказывает омолаживающий эффект на все тело.

Поскольку это очень энергичное упражнение, затрагивающее нервные сплетения, нужно следить, чтобы не «передержать»: 60 секунд для каждой ноги – это максимум.

Еще очень важно помнить, что нельзя резко вставать с кровати даже если вы торопитесь, так как нервная система может получить шок. Дайте себе немного времени, чтобы вернуться в реальность. Пусть это возвращение будет медленным и постепенным.

Животные подают нам хороший пример естественного поведения. Понаблюдайте за собакой или кошкой.

Если нет опасности или каких-либо других чрезвычайных обстоятельств, они никогда сразу не вскакивают после сна, а какое-то время зевают и потягиваются, прежде чем медленно подняться на лапы. Подражайте им.

Когда вы наконец встанете с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры (без льда). Пейте воду после того, как вы почистите зубы, и очистите язык специальным скребком или кусочком ткани.

Упражнения следует выполнять на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и, если возможно, кишечник. Для занятий наденьте минимум одежды, при этом удобной. Не следует надевать одежду, которая бы стесняла движения. Можно заниматься в носках, если у вас замерзли ноги.

Упражнения для шеи

Наклоните голову вперед и сделайте круговые движения. Если голова поворачивается легко и плавно, без «скрежета», значит, вам не о чем беспокоиться, если же нет – лучше начинать занятия как можно раньше, не откладывая.

Вот как выполняются упражнения для шеи. Сядьте, скрестите ноги и положите руки на колени. Расслабьте все тело. Вы должны ощущать его только начиная от шеи вверх, все остальное остается неподвижным и настолько расслабленным, как если бы вы сидели по шею в воде.

1. Теперь закройте глаза и мягким движением уроните голову вперед, потом назад, и снова вперед и назад. Для начала сделайте упражнение четыре раза. Позже вы можете увеличить число до шести и более раз. Запрокидывая голову назад, расслабьте лицевые мускулы. При таком движении головы рот слегка приоткрывается.

2. Выполняя второе упражнение, поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются.

3. Выполняя третье упражнение, вы наклоняете голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляете голову, наклоняете ее к левому плечу. И так повторите четыре раза.

При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из прямого положения она должна наклониться почти до горизонтального. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной при наклоне влево.

4. Следующее упражнение напоминает движение черепахи. Нужно вытянуть шею как можно дальше и потом вернуть ее в исходное положение.

Выполняя это упражнение, вы делаете скользящее движение подбородком вперед, как если б вы хотели удлинить шею, выдвинув подбородок как можно дальше. При этом напряжение будет чувствоваться сзади и по обе стороны шеи, между ушами, а также посередине.

Повторите упражнение четыре раза.

5. Выполняя пятое упражнение, сделайте те же движения, которые вы делали, проверяя эластичность своей шеи. Уроните голову вперед и почувствуйте, какая она стала тяжелая и безжизненная. Потом медленно вращайте головой по часовой стрелке. Повторите это несколько раз.

Сделайте то же движение против часовой стрелки столько же раз. Не напрягайте спину и плечи, пусть голова висит расслабленно.

В конце последнего упражнения похлопайте шею двумя руками (тыльной стороной ладони) по бокам и под подбородком. Ладонью и кончиками пальцев похлопайте шею сзади.

Каждодневное выполнение этих упражнений ослабит напряжение мышц шеи и сохранит их эластичными.

Данные упражнения являются хорошей профилактикой двойного подбородка (если есть такая тенденция), они также укрепляют зрение, которое улучшается в результате того, что глазные нервы получают усиленный приток крови.опубликовано econet.ru.

по книге Свами Брахмачари «5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как правильно просыпаться и вставать взрослому человеку

В статье мы рассмотрим, как правильно просыпаться. Это тоже надо уметь. Не менее важно знать, как это делать по утрам относительно легко и быстро, поскольку от этого во многом зависит то, каким станет предстоящий день.

Правильный настрой на день

Главное – запомнить одно важное правило: события на протяжении дня будут удачными, и время пройдет легко только в том случае, если у человека достаточно жизненной энергии для совершения предстоящих дел. Здесь все зависит не только от личной силы, уровня здоровья и настроения, но и от того, как он пробуждался утром.

Количество и качество внутренней энергетики зависит от многих факторов. Конечно, тонус можно повышать и в течение дня, но именно правильное пробуждение и грамотное его начало дают большую вероятность того, какое количество энергии будет у человека.

Как правильно просыпаться, расскажем ниже. А пока поговорим о том, как не стоит вставать.

Как не следует просыпаться?

Существует несколько простых правил того, как не нужно просыпаться по утрам:

1. Нельзя просыпаться под громкий и резкий звук будильника.
2. Не следует утром быстро вскакивать с постели и бежать выключать будильник, завтракать, умываться.

В таких случаях головной мозг начинает быстро давать команды на пробуждение организма, хотя тело к этому еще не готово. Такой активный утренний подъем приводит к резкому выбросу в кровь адреналина, активизации сокращения кровеносных сосудов, повышенному напряжению мышц и учащенному сердцебиению, которое возникает при стрессовых ситуациях. Все это является неоправданной нагрузкой на организм, хоть человек ее часто и не замечает.

Со временем подобное пробуждение может приводить к симптомам хронической усталости, развитию вегетососудистой дистонии и прочим проблемам.

Увеличение жизненного тонуса

Многие люди считают, что резкое утреннее пробуждение увеличивает жизненный тонус. Это типичное современное заблуждение. Чтобы повысить энергетику, нужен правильный выход из состояния сна, правильная работа психики и плавный подъем сил. Утром необходимо все делать медленно. Следует помнить, что количество жизненных сил напрямую связано с деятельностью психики. А для нее очень важно правильное пробуждение и постепенная активизация организма. На психическое состояние плохо сказываются резкие переходы из сна в бодрствование, при этом необходим правильный настрой. Именно поэтому важно знать, как правильно просыпаться по утрам.

Первые ощущения

Какими будут первые ощущения после утреннего пробуждения — хорошие или плохие, такой окажется и деятельность всего организма. Если человек станет думать о том, что надо опять вставать и идти на работу, значит, его психологический фон будет негативным, а это отражается и на физиологии. У него начнут развиваться различные болезни, день будет проходить тяжело и бесперспективно. А резкий утренний подъем воспринимается организмом как сильный стресс, психика настраивается на то же самое.

Кроме того, важно помнить, что здоровье тела – это в первую очередь расслабленность, спокойствие, умиротворение и душевная гармония. Важно просыпаться утром в таком душевном состоянии, чтобы в течение дня организм чувствовал себя комфортно. А резкое пробуждение, напротив, взбудораживает психику, и повседневного стресса человеку будет хватать для того, чтобы функционирование многих систем организма нарушилось. Как правильно спать, чтобы проснуться отдохнувшим?

Для женщин

Особенно важно правильное пробуждение для женщин, поскольку их организм более слабый и чувствительный, нежели мужской. У дам чаще возникает вегетососудистая дистония и прочие нарушения, связанные с недосыпанием, переутомлением и неправильным пробуждением. Чтобы проснуться отдохнувшей, женщине необходимо научиться определенным правилам, и каждый день их соблюдать.

Правильное применение будильника

Расскажем, как правильно просыпаться по будильнику? Люди привыкли вставать утром по нему. Сегодня мало кто использует старые будильники с громким звонком. Однако, если он у человека все еще есть, следует отказаться от него. Лучше всего использовать будильник на мобильном телефоне или ином мультимедийном устройстве, поставив на звонок приятную мелодию. Крайне важно, чтобы она играла сначала тихо, а затем громкость постепенно увеличивалась. Это будет способствовать медленному, постепенному пробуждению.

Классическая или релаксационная музыка способствует умиротворению психики, а значит, рекомендуется установить именно ее. Однако, если человеку больше нравится какое-либо другое музыкальное направление, можно использовать для будильника и другие мелодии, главное – чтобы они нравились, а громкость повышалась постепенно, не будя человека резко.

Не следует также оставлять будильник далеко. Многие люди специально кладут будильник подальше от себя, чтобы встать с кровати для его выключения, однако утром сразу после пробуждения ни в коем случае нельзя вставать. Лучше всего его выключать, просто протянув руку. А если есть вероятность снова уснуть, можно использовать повторное срабатывание будильника или повышать самодисциплину.

Как правильно просыпаться и вставать?

После пробуждения необходимо еще немного полежать в постели, открыть глаза, подумать о чем-нибудь хорошем, подвигаться, как бы выполняя легкую утреннюю гимнастику. Можно потянуть руки и ноги, немного подвигать телом. Все знают, как обычно просыпаются люди: они потягивают руки и ноги, и делают это неосознанно. На самом деле это необходимо телу, которое подсказывает, как нужно правильно просыпаться.

Так организм постепенно, без стресса и травм подготовится к новому дню. А растяжка мышц благотворно влияет не только на телесное самочувствие, но и на внутреннюю энергетику.

Плавно и не спеша

Чтобы проснуться бодрым, в хорошем настроении и не хотеть спать, надо делать это не спеша, плавно. Примерно через 10 минут пребывания в спокойном пробужденном состоянии можно начинать вставать. Подниматься с постели тоже нужно правильно. При этом нельзя совершать резких движений, поскольку мышцы тела все еще находятся в расслабленном состоянии. Сначала необходимо сесть на кровать и посидеть еще несколько минут.

Можно делать простые упражнения руками, повороты головой, выполнять дыхательную гимнастику и т. п. Таким образом тело подготовится к предстоящим нагрузкам и приобретет необходимый тонус. После этого можно вставать на ноги и приниматься за обычные утренние процедуры, однако это также делается в спокойном, размеренном темпе.

Важно выяснить, во сколько правильно ложиться спать и просыпаться.

Очень важным фактором хорошего самочувствия является постоянный режим сна. Если человек не соблюдает его, ложится и встает в разное время, его организм не может выработать необходимых для его успешного функционирования биологических ритмов. Поэтому ложиться и правильно вставать необходимо в одно и то же время. Так тело войдет в привычный график бодрствования и сна, и человеку будет легче просыпаться по утрам. Многие люди при этом замечают, что они пробуждаются без будильника, а со временем даже перестают им пользоваться.

Еще один важный фактор правильного пробуждения – длительность сна и засыпание. Взрослому человеку необходимо ежесуточно спать по 7–8 часов, и если такой интервал времени нарушается, недосыпание начинается влиять не только на процесс и характер пробуждения, но и на самочувствие в течение дня.

Как правильно просыпаться утром взрослому человеку?

Утренняя гимнастика

Начать день правильно – это позаботиться о добром настроении и зарядиться положительными эмоциями. Такое простое на первый взгляд действие, как зарядка, поможет разбудить хорошее настроение и уверенность в себе. Гимнастику можно осуществлять сразу после пробуждения, прямо в кровати.

При этом наиболее распространены упражнения йоги, которые отличаются медленным и спокойным темпом проведения. Пока человек еще находится в постели, нужно сделать следующие упражнения:

1. Ноги вытянуты вперед, касаются друг друга. Следует начать тянуть правую ногу, не поднимая ее с постели. Растяжение должно ощущаться от низа бедра, и нога как будто удлиняется на несколько сантиметров. Держать ее в этом положении нужно в течение 60 секунд, после чего можно расслабить. Затем следует повторить упражнение с левой ногой. Такая гимнастика позволяет укрепить позвоночник, тонизировать симпатические нервы и способствует омоложению кожи всего тела.
2. Сидя на кровати, наклонить голову вперед и сделать легкие круговые движения.
3. Закрыть глаза и легким движением уронить голову вперед, затем назад, и повторить это снова.
4. Вытянуть шею и потом вернуть ее в нормальное положение. Повторить несколько раз.

Выполняя гимнастику, можно добиться прекрасного тонуса и активности в течение дня. И только после этого можно вставать с постели и заниматься привычными делами, поскольку тело после пробуждения уже перешло в активный жизненный ритм. Теперь вы знаете, как правильно просыпаться по утрам.

Как совам без проблем вставать по утрам — Лайфхакер

• Новости
• Свежее
• Лучшее
• Время есть
• Подкасты
• Тесты
• Сервисы
• Все рубрики

• 🕵🏻‍♂️Ответы
• Жизнь
• Интернет
• Кино
• Здоровье
• Личные финансы
• Android
• AliExpress
• 💳Промокоды

Найти

• Новости
• Свежее
• Лучшее
• Время есть
• Подкасты
• Тесты
• Сервисы
• Все рубрики

Рубрики

• 🕵🏻‍♂️Ответы

Как правильно вставать по утрам?

Как правильно вставать по утрам?

О том, почему нельзя долго лежать после пробуждения, где взять силу воли на ранний подъем и что следует делать после того, как вы проснулись.

Для многих из нас режим дня является сложной темой и большой аскезой. Даже те, кто слушают лекции Олега Торсунова по нескольку лет, не всегда могут справиться с ранним вставанием. Иногда этому мешает поздний отход ко сну, слишком активная деятельность по вечерам, работа, просмотр фильмов, переедание на ночь. Может быть много вариантов. Но главная причина позднего вставания — это отсутствие сил.

Мы уже писали о том, насколько важен ранний подъем и во сколько надо просыпаться, в статье «Здоровый сон: не сколько, а когда». В этой статье мы разберем технику раннего пробуждения и что необходимо делать после него.

Во-первых, следует знать, что когда вы проснулись, не надо валяться в постели. Надо вставать сразу. Если человек лежит пять минут после того, как он проснулся, то он теряет 10% своего тонуса, который предназначен для того, чтобы прожить день бодрым и энергичным. Поэтому чем больше вы лежите с утра, тем больше тает ваша жизненная активность, которая дается нам свыше как санкция на труд и преодоление препятствий.

Если человек ежедневно лежит по полчаса после того, как проснулся, то 50% его жизненного тонуса уходит в никуда. Даже если он проснулся вовремя. Просто достаточно поваляться полчаса, чтобы весь день чувствовать себя разбитым. Многие из нас знакомы с этим явлением.

Также немаловажным является и то, как мы отходим ко сну. Если вы поздно легли, а перед этим был напряженный день, то встать рано утром будет гораздо сложнее. Об этом вы можете прочитать в статье «Как правильно подготовиться ко сну?».

— Почему мы не можем проснуться рано утром? Потому что мы хотим расслабленной жизни. Если человек ищет счастья в общении с людьми, приносит всем пользу, то такой человек бодрый по натуре. Ему легко вставать утром, легко делать зарядку, легко преодолевать трудности в жизни. Но если мы ищем счастья в чем-то другом, то так мы обретаем болезни. Мы начинаем испытывать неудовлетворенность, и нам хочется побольше поспать, побольше расслабиться, ничего не делать. То есть мы начинаем искать счастья в бездействии, и организм от этого расслабляется. Результатом становится долгий сон, пассивная жизнь, безрадостный труд, болезни, депрессии и нежелание жить, — отмечает Олег Торсунов.

Если человек выбирает счастье в бездействии, у него расслабляется нервная система и все гормональные функции, пропадает тонус. В таком состоянии человеку не хочется ничего менять в своей жизни, и он плывет по течению.

Поэтому те, кто проснулся, должны немедленно встать с кровати. Можно поставить небольшую тарелку с влажным платочком, чтобы протереть глаза и стряхнуть с себя таким образом сон. Или поставить бодрую мелодию на телефон, чтобы сама музыка способствовала пробуждению ума. После того, как вы встали надо слегка сбрызнуть кровать, чтобы очистить ее от осквернения, которое приносит с собой сон.

Чтобы снять осквернение с тела, необходимо встать под приятный прохладный душ. Важно делать омовение с головы, поскольку вода снимает грязь с тонкого тела ума, которая накапливается за ночь. Чтобы не мочить волосы каждый день, женщины могут использовать шапочку для душа.

Если у вас много огня в организме и вам все время жарко, то вы можете начинать с прохладной воды сразу. Если же вы все время мерзнете, то вам лучше начинать с теплой воды, а потом постепенно переходить на прохладную и заканчивать омовение теплой. Есть еще несколько рекомендаций от Олега Геннадьевича по здоровью.

— Если у человека больные суставы, но нормальное давление, то душ может быть тепловатым. Если давление повышается, душ всегда должен быть холоднее. Чем выше давление, тем холоднее душ. Если одновременно боли в суставах и повышается давление, то душ должен быть приятной прохлады. У всех людей с нормальным давлением, отсутствием болей и острого процесса заболевания душ должен быть приятной прохлады, — комментирует Олег Геннадьевич.

Температуру воды можно проверить тыльной стороной кисти. Если вода для вас холодная, прибавляем температуру. Отметим, что умываться важно именно холодной водой. Это способствует быстрому пробуждению и бодрости духа, а также влияет на улучшение кровообращения в глазах и глубоких слоях кожи, отчего глаза становятся более сильными, а кожа лица более упругой и подтянутой.

После омовения можно сделать небольшую разминку. Пяти минут будет достаточно. Движения должны быть мягкими и плавными. Не надо делать зарядку в быстром темпе. После зарядки приступайте к духовной практике. Пока дома тихо, и никто вас не отвлекает, начинайте молитву. Помните, что молитва совершается только после омовения, так как без контакта с водой ум продолжает пребывать в невежестве, и молитва не сможет быть сильной. О том, как заниматься духовной практикой, мы писали в статье «Как правильно молиться?».

Если у вас есть время, после молитвы можно сделать статические упражнения. Выбираете подходящую вам позу, преимущественно стоячую, вытягиваетесь как струна и замираете. Для начала подойдут позы героя и треугольник. В неподвижном положении вы почувствуете, как ваше тело будет становиться более выносливым, а разум крепким. Такие упражнения развивают твердость духа и силу воли, а также пробивают тонкие каналы, которые постепенно забиваются у любого человека, если не практиковать физическую нагрузку.

Если вам нужно больше движения, то выбирайте динамическую йогу. Используйте те асаны, которые вам удаются хорошо, оттачивайте свое мастерство, выстраивайте правильно корпус тела, положение рук и ног, чувствуйте свое дыхание и направляйте его в источник боли. Постепенно изучайте новые упражнения, и вы почувствуете прилив энергии и легкость в теле, которые вам понадобятся, чтобы рано вставать.

Таким образом, выполняя асаны утром, вы заряжаете себя силой и энергией для того, чтобы быть бодрым в течение дня, а также чтобы лучше просыпаться. Чем раньше вы просыпаетесь, тем лучше получаются упражнения. Однако следует знать, что большую часть утреннего времени следует посвящать Богу, и тогда ваш день будет благословлен на добрые дела и преодоление препятствий без серьезных энергопотерь для вас.

После упражнений приступайте к завтраку. О том, как правильно питаться по утрам, вы узнаете в нашей следующей статье.

Фото из открытых интернет-источников

Если вы хотите использовать материал с нашего сайта, поставьте активную гиперссылку на страницу с публикацией. Спасибо.

Все статьи >

19 Полезных советов, чтобы встать с постели

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы знаем, что не все — жаворонки. И еще меньше из нас хотят проснуться и пойти в спортзал. Но вставание и движение на самом деле может быть отличным способом начать свой день — для большинства из нас это просто вопрос , как .

На этом этапе вы, вероятно, слышали обычные советы и рекомендации, но какие приемы используют люди, которые постоянно работают в начале а.м. использовать?

Мы попросили тех, кто знает лучше всех, — людей, которые зарабатывают на жизнь тренингами, и наших читателей — узнать, что их поднимает и поднимает на рассвете.

1. Охладитесь, чтобы согреться

«Я езжу на Citi Bike в спортзал, чтобы преподавать, даже зимой. Эти однозначные значения температуры и горький ветерок так сильно бьют меня по лицу, что мне даже не нужна чашка кофе! »

— Райан Уилке, соучредитель Throwback Fitness

2. Установите два будильника

«Первый дает мне знать, что у меня есть еще 15 минут для сна, что делает меня счастливым.Затем я медитирую в течение 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — извините, соседи!) И надеваю супер-яркую одежду Nike.

Кофеин. Голова ясная. Неон. Я выхожу за дверь и готов бежать за день ».

—Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель LIFTED

3. Собирайте вещи и ложитесь спать рано

«Каждый вечер я проверяю, какой будет утренняя тренировка, и соответствующим образом готовлю свою сумку (не каждый день — день скакалки).В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому мой будильник на 6:30 не кажется таким уж жестоким. Я готов и выхожу за дверь в течение 10 минут ».

—Санди Шин, спортсмен CrossFit Virtuosity

4. Щелкните выключателем

«Ослепляющий свет, как только срабатывает будильник, всегда заставляет меня понять, что я не хочу снова засыпать. Затем я включаю несколько мелодий — в дни, когда мне нужна дополнительная помощь, я выбираю Дрейка или Никки — и беру свою первую чашку кофе, а не покрывала ».

—Джесси Ниланд, персональный тренер и сертифицированный iPEC лайф-коуч

5.Приготовьте завтрак и ждите

«Когда я буду ждать еще одного звонка для пробуждения в 5 часов утра, я заранее закажу свой любимый смузи в магазине смузи, который будет доставлен рано утром.

Как только я нажимаю кнопку отправки, я понимаю, что встал рано — не только для того, чтобы съесть это, но и для того, чтобы убедиться, что никто другой не ест (что, да, почти не произошло). Я даже помечаю свой будильник, чтобы сказать: «Возьми свою чертову Ликитерию».

— Сара Поуп, личный тренер в Crow Hill Crossfit

6.Держите будильник подальше от кровати.

«Раньше у меня был будильник, который намеренно вибрировал от моей прикроватной тумбочки, затем трясся и катился по полу, поэтому мне пришлось преследовать его, чтобы выключить! Для меня самое сложное — это первый физический акт, когда я вытаскиваю тело из постели. Дальше все идет под откос! »

—Брайан Галлахер, соучредитель Throwback Fitness

7. Подготовьте свой плейлист

«Чем больше мне нравится моя одежда, тем больше я взволнован, чтобы надеть ее! Кроме того, у меня всегда есть отличный плейлист.Для меня музыка определяет способ и интенсивность моих движений ».

—Бри Бранкер, тренер по приложению FitOn

8. Надеваю красное и бери мяту

«Большая часть моей спортивной одежды красного цвета. Цвет, как известно, увеличивает возбуждение, уровень энергии и кровообращение, и он действительно помогает мне двигаться вперед. Elliot AJ, et al. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599

Я также употребляю мятный альтоид, что я делал еще со времен студенческой легкой атлетики.Мята перечная может вызвать настороженность, что мне нужно, чтобы бегать по Центральному парку в начале утра. Moss M, et al. (2008). Регулировка когнитивных функций и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. DOI: 10.1080 / 00207450601042094

Единственное, что я не освоил, — это запоминать свои ключи, что иногда делает мои тренировки немного дольше, чем планировалось изначально ».

— Джей Кардиелло, знаменитый тренер

9. Брызги себя

«Я мог часами лежать в постели, поэтому самая большая борьба для меня — это просто упасть ногой на землю.Затем я немедленно иду в ванную и умываюсь холодной водой — после этого я чувствую себя бодрым и готовым к работе ».

—Locke Hughes

10. Включите дополнительные предметы

«Когда я собираю сумку накануне вечером, я беру дополнительный пластиковый пакет для потной одежды и второй запас туалетных принадлежностей, так что я никогда не останусь без дезодоранта или быстрого приготовления. очищающие салфетки (которые я использую после тренировок, не слишком потных, например, йоги) ».

—Мария Харт

11. Расписание бранча

«Меня полностью мотивируют награды, предпочтительно еда.Так что теперь я планирую поздний завтрак с друзьями по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня бежать сильнее или быстрее (а иногда и дольше), чем знать, что меня ждут мимоза и французский тост ».

—Jeff Cattel

12. #TreatYoSelf

«Мне нравится безумно вкусный (и полезный) перекус перед тренировкой, поэтому у меня есть мотивация проснуться и пойти.

Я люблю готовить энергетические закуски с миндальным маслом и овсяными хлопьями и пить крепкий кофе по дороге в спортзал.К тому времени, как я приеду, у меня уже много энергии, и я готов работать ».

—Тара Гудрум

13. Обратитесь к своим пушистым друзьям

«У меня есть четыре собаки, с которыми я бегаю утром перед едой. Нет ничего лучше, чем четыре лая собаки, чтобы заставить тебя бежать.

—Мэри Мюллер

14. Разогрейте комнату

«У меня есть приятель в спортзале, накануне накануне раскладываю одежду и планирую включить тепло пораньше, чтобы не было так сложно вставать с постели!»

—Мэнди Тудиум

15.Создайте группу, которую нельзя подвести.

«Найдите хорошую группу. Хотя я не всегда хочу ходить на тренировку, я всегда хочу видеть своих друзей ».

—Рэйчел Локвуд Макдональд

16. Работа по дому в счет

«Я живу в Бостоне — моя утренняя тренировка — убирать снег и добывать дрова внутри. Ни в коем случае! »

—Керстин Дорберт

17. Сон в спортивной одежде

«Я сплю в тренировочной одежде и собираю сумку накануне вечером. Кроме того, мне очень нравится завтрак.

— Кристина ДиГанги

18. Используйте лампу для пробуждения

«У меня есть лампа для пробуждения, поэтому, когда будильник срабатывает, в моей комнате ярко светит, и у меня не возникает соблазна отложить время. Еще у меня все упаковано и готово к работе накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели и идти! »

—Лорен Фурмански

.

Не могу встать с постели? Попробуйте эти 15 советов, как почувствовать себя лучше

Будь то стресс, депрессия, беспокойство или недостаток сна, бывают случаи, когда вставать утром с постели может показаться невыносимым. Но оставаться в постели каждый день, как правило, нельзя.

Вот как встать и уйти, когда это может показаться невозможным.

Эти 15 техник могут помочь вам преодолеть чувство, что вы не можете встать с постели. Если вы чувствуете чрезмерную сонливость или вам трудно справиться с депрессией, одна из этих стратегий может вам помочь.

Найдите партнера по подотчетности

Друзья и члены семьи могут служить поддержкой и точкой подотчетности. Они могут связаться с вами и поддержать вас. Они также могут подбодрить и помочь.

Попросите кого-нибудь написать или позвонить вам каждое утро, чтобы узнать о ваших успехах и планах. Ожидание регистрации может побудить вас встать.

Положитесь на пушистого друга

Домашние животные могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Исследования показали, что домашние животные, особенно собаки, могут:

• снимать стресс
• снимать тревожность
• снимать чувство одиночества

Они также поощряют физические упражнения, которые улучшают общее состояние здоровья. Кроме того, животным нужно, чтобы вы вставали с постели — они ходят в туалет на улице! Если вы хотите, чтобы задыхающийся пес прижался к вам в поисках любви или прогулки, это может быть полезным способом побудить вас встать с постели.

Делайте небольшие шаги

Если день кажется утомительным, не сосредотачивайтесь на нем.Сосредоточьтесь на моменте. Поставьте себе цель «следующий шаг». Скажите себе, что вам нужно только пойти в душ. Когда вы это сделаете, скажите себе, что вам нужно только одеться, а затем приготовить завтрак.

Пошагово Рассмотрите каждый элемент своего дня как отдельную задачу. Если он начинает казаться слишком громоздким или тяжелым, остановитесь. Начните снова, когда почувствуете, что можете приложить усилия, необходимые для выполнения этой задачи.

Сосредоточьтесь на успешных моментах и ​​днях

Скорее всего, вы чувствовали это раньше.И вы, вероятно, преодолели это. Напомните себе об этом и о том, что вы чувствовали, когда смогли выполнить то, что сделали.

Переходите ли вы с кровати на обеденный стол или успешно посещаете запланированную вами деловую встречу, чувство выполненного долга может стать сильным стимулом вернуться сюда снова.

Подкупите себя добрыми чувствами

Вы знаете, как приятно сделать первый глоток кофе в вашем любимом кофейном заведении? Помните об этом и заставьте себя жаждать этого.

Желание — мощный двигатель энергии. Может, это и не кофе, но вы любите слушать музыку и раскачиваться на веранде на солнце. Представьте себе этот момент. Когда вы жаждете события или чувства — или да, даже еды — у вас есть что-то, что побуждает вас подняться.

Включите несколько мелодий

Иногда бывает трудно удержаться на одном месте, когда из динамиков бьет темп. Включите динамичный саундтрек (в другой день лучше медленные и расслабляющие песни) и сядьте.

Танцевать необязательно, но раскачивание, хлопок или щелчок могут помочь вам почувствовать движение в конечностях.Воспользуйтесь моментом, чтобы потянуться, и поставьте одну ногу перед другой.

Пролить немного света

Темные, полутемные комнаты приглашают спать, но это проблема, если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели. Включите лампы или откройте шторы, чтобы в вашу комнату проникся яркий теплый свет. Это поможет вам почувствовать себя бодрее.

Работайте тройками

Длинные списки дел могут показаться огромными. И если вы не выполните весь список, вы можете разочароваться. Вместо этого дайте себе выполнить всего три дела.

Запишите их, если это поможет вам сосредоточиться, но не превышайте ограничение в три. Когда вы отметите эти три, дайте себе немного отдохнуть. Возможно, вы сделали все, что вам нужно за день, или можете составить еще один список из трех.

Работайте с тем, чего вы знаете, что можете сделать. Дайте себе время отдохнуть между задачами.

Обратитесь к людям, которым вы можете доверять

Депрессия, беспокойство или стресс могут оставить вас в изоляции и одиночестве. Это сильное чувство, которое бывает трудно преодолеть, и которое заставляет вас избегать других.Не поддавайтесь этому искушению и попросите друзей составить план или назначить вам свидание по телефону.

Протяни руку Человеческая связь очень сильна. Это может помочь вам почувствовать себя важным в жизни других.

Расскажите себе свой план

Когда мысли в вашей голове говорят вам оставаться в постели, поговорите с ними (и с самим собой). Скажите, какие у вас планы на будущее.

Когда вы находитесь в движении, зачастую легче оставаться в движении. Этот метод требует работы и времени. Терапевт также может помочь вам выработать правильные «темы для разговора» и стратегии.

Размышляйте о хорошем

Фотографии, цитаты, музыка: все это может вызвать положительные эмоции и счастливые воспоминания. Это может помочь вам преодолеть чувство «застревания», когда вы не чувствуете, что у вас достаточно энергии, чтобы встать с постели.

Держите фотоальбом у кровати или купите книгу, наполненную вдохновляющими цитатами, которые обращаются к вам. Открывайте эти книги, если хотите добавить яркости своему дню.

Заполните свой календарь

Каждый день устраивайте себе событие, которого вы можете с нетерпением ждать.Это не обязательно должно быть большое мероприятие. Познакомьтесь с другом за кофе. Иди, наконец, попробуй новую пекарню в центре города. Зайдите в магазин друга, чтобы увидеть его новинки по дороге домой.

Поставьте себе цель, которая доставляет удовольствие и развлечение, может помочь преодолеть чувство страха или беспокойства.

Выйди на улицу

На улице тебе хорошо. Некоторые исследователи считают, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить вашу концентрацию и помочь быстрее выздороветь. Воздействие солнечного света увеличивает количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу, таких как серотонин.

Даже несколько минут на улице могут помочь. Начните с малого и выйдите на крыльцо, балкон или на задний двор. Если хотите, прогуляйтесь и понежьтесь на солнышке.

Есть много преимуществ солнечного света. Солнечный свет — мощное средство, которое помогает поднять настроение и укрепляет кости.

Планируйте отдых на весь день

Если вам нужно время простоя, будь то сон или чтение книги, обязательно спланируйте это на свой день. Это даст вам уверенность в том, что, хотя ваш день может быть занят, вы сможете остановиться, отдохнуть и освежиться.

Подарите себе благодать

Завтра новый день. Если ты сегодня не можешь встать с постели, ничего страшного. Если вы не можете выйти за рамки первой цели, ничего страшного. Вы можете заглянуть в завтрашний день, чтобы добиться цели. Туман рассеется, и вы сможете вернуться к своим обычным занятиям.

.

10 советов по психическому здоровью

Есть много психологических причин, по которым человек может не чувствовать, что у него есть энергия или мотивация, чтобы встать с постели по утрам. Однако есть несколько простых приемов, которые люди могут попробовать выполнить, когда проснутся.

Депрессия, стресс, беспокойство или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым вариантом. Однако пребывание в постели может ухудшить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности старайтесь вставать каждый день в одно и то же время.

Когда человека одолевают стресс, тревога или депрессия, он может попробовать воспользоваться следующими десятью советами.

Поделиться на PinterestЧеловек может разделить утро на управляемые шаги, чтобы оно не выглядело утомительным.

Иногда перспектива сделать все, что нужно сделать за день, кажется неуправляемой.

Если приближается крайний срок или из-за беспокойства по поводу определенной задачи или деятельности человеку трудно встать с постели, ему следует попытаться разделить свое утро и день на управляемые шаги.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на всех задачах или обязанностях в течение всего дня, человек может сосредоточиться только на нескольких следующих шагах.

Люди должны сначала сосредоточиться на том, чтобы встать, затем воспользоваться ванной, затем одеться и так далее, не думая о дне в целом. Разделение дня на достижимые цели может сделать его менее утомительным.

Чтобы вызвать чувство выполненного долга, человек может записывать задачи и вычеркивать их по мере их выполнения. Ощущение достижения может помочь человеку почувствовать себя более мотивированным перед тем, как приступить к следующему набору задач.

В обзоре исследований изучалось влияние взаимодействия человека и животного на общее настроение человека.

Обзор показал, что общение с домашними животными, особенно с собаками, положительно влияет на уровень стресса, чувство одиночества и беспокойства.

Собака также может стимулировать физические упражнения, которые могут снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья.

Однако важно отметить, что наличие домашнего животного не избавит человека от всех симптомов, и им следует подумать о том, чтобы завести его, только если они могут взять на себя уход за животным.

Поделиться в PinterestЧеловек может строить планы с другом или членом семьи, чтобы дать им повод встать с постели.

Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам. Человек, который изо всех сил пытается встать с постели, может попытаться составить план вместе с членом семьи или другом. Подотчетность кому-то еще может быть хорошим мотиватором.

Например, человек может договориться с другом или членом семьи о том, чтобы:

• ходить, бегать или заниматься спортом первым делом утром
• встречаться в кафе по дороге на работу
• автопарковка на работу
• разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу каждое утро

Обращение к близкому другу или члену семьи может помочь человеку, живущему с депрессией, чувствовать себя менее изолированным.

Сосредоточение внимания на событии или действии, вызывающем положительные эмоции, может быть очень мотивирующим. Вместо того чтобы думать о каких-либо негативных событиях дня, человек может сосредоточиться на простых вещах, которые приносят ему удовольствие.

Вот некоторые примеры:

• ощущение после тренировки
• первый глоток утреннего чая или кофе
• вкусный завтрак
• дружеское приветствие

Большинство людей могут вспомнить примеры успешных моментов в своей жизни.Может быть, он получил пятерку за тест, получил бонус за результат или набрал выигрышную точку в игре.

Независимо от того, что это было, человек может сосредоточиться на событии и попытаться передать положительные эмоции от него. Направление этого чувства может помочь кому-то встать с постели, если у него возникают проблемы с этим.

Темные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего света может помочь им заснуть и уснуть.

Однако люди, которым трудно встать по утрам, сталкиваются с противоположной проблемой.Они хотят двигаться вперед, но им это не удается. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или приоткрыть шторы или шторы.

Некоторые люди могут даже захотеть использовать таймеры для своих ламп, чтобы они включались в определенный час и помогали им проснуться.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что музыка часто может изменить настроение человека.

Согласно обзору этих исследований, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней связывает.

Например, человек, который использует музыку в основном для медитации, может обнаружить, что музыка помогает ему расслабиться или заснуть. Однако человек, который использует музыку во время тренировок или пытается поднять себе настроение в течение дня, скорее всего, обнаружит, что включение музыки при первом пробуждении утром может побудить его начать работу.

Поделиться на PinterestЕсть чего-то, чего ждать, может помочь людям встать с постели по утрам.

Гулять и проводить время с друзьями или семьей может положительно сказаться на настроении людей, особенно страдающих депрессией.Мероприятие может быть таким простым, как встреча за ужином, поход на концерт или в кино на выходных.

Необязательно каждый день наполнять событиями и посиделками. Фактически, выделение некоторого времени для отдыха в течение дня может помочь человеку чувствовать себя менее подавленным и более энергичным.

События могут дать человеку то, чего с нетерпением ждать, что может подтолкнуть его к повседневным переживаниям негатива.

На выход из тумана нежелания вставать с постели может потребоваться время.

Списки дел иногда могут быть огромными, особенно по утрам. Вместо того, чтобы позволить стрессу от множества задач стать невыносимым, человек, изо всех сил пытающийся встать с постели, должен стараться не беспокоиться о том, чтобы все это было сделано.

Вместо этого человек должен делать то, что он может, и помнить, что завтра новый день для выполнения дел. Им может быть полезно расставить приоритеты в списке нескольких задач, которые, как они знают, можно выполнить. Вычеркивание этих задач из списка может побудить человека делать больше.

Пребывание на улице может помочь человеку почувствовать себя более энергичным. Свежий воздух и солнечный свет часто могут улучшить настроение человека. Человек должен планировать хотя бы небольшую часть дня каждый день гулять, читать книгу или заниматься другим делом на улице.

Согласно одному обзору исследований, пребывание в зеленых насаждениях может помочь человеку восстановить силы и снизить умственную усталость и стресс. Авторы приходят к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, что вызывает это, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку в целом чувствовать себя лучше.

Почти у всех бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или что-либо делать.

Возможные причины включают стресс, беспокойство или плохое самочувствие. В этих случаях чувство обычно проходит быстро или длится около дня, прежде чем человек будет готов начать действовать как обычно.

Однако, если эти чувства сохраняются или возникают наряду с другими симптомами депрессии, людям следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к психологу, терапевту или другому медицинскому работнику.Эти специалисты могут порекомендовать дополнительные стратегии, которые помогут человеку почувствовать себя лучше.

Для многих людей сосредоточение внимания на положительных моментах в жизни может иметь большое значение при вставании с постели по утрам. Человек должен пробовать разные стратегии, пока не найдет ту, которая ему подходит.

Иногда человеку также необходимо признать, что ему нужен небольшой перерыв, чтобы на следующий день вернуться к нормальной жизни. Если все остальное не помогает, человеку следует обратиться за консультацией по поводу дополнительных стратегий, которые помогут ему почувствовать себя лучше.

.

13 быстрых способов избавиться от утренней усталости

У всех нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже когда мы технически выспались. Стремясь взбодриться в усталые дни, многие из нас загружаются по чашке за чашкой кофе.

Но чрезмерное употребление кофеина может вызвать у нас нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что мы постоянно бегаем в ванную).

Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, которая вам нужна.

1. Ни в коем случае не нажимайте «отложить».

Эта любимая кнопка наверху будильника может оказаться не такой уж и полезной.

Проведение последних получаса ночного отдыха в том, что исследователи называют «фрагментированным сном», имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня.

Pro-tip: Попробуйте использовать 90-минутный цикл сна, установив два будильника: один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то, когда вы действительно хотите проснуться.

Теоретически 90 минут сна, которые вы получаете между повторами, будут полным циклом сна, позволяющим вам просыпаться после вашего состояния REM, а не во время.

2. Выпейте стакан воды первым делом

Усталость — классический симптом обезвоживания, и даже легкий случай может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушение настроения. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем приступить к работе.

Совет: Если вы обнаружите, что по-прежнему не можете избавиться от утренней летаргии, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.

3. Растягивайте усталое тело с помощью йоги

Есть причина, по которой так приятно растягиваться, когда вы просыпаетесь.Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и их повторная активация высвобождает стимулирующие энергию эндорфины.

Pro-tip: Если у вас есть немного времени для утренней йоги, возьмите его; Было показано, что всего 25 минут повышают уровень энергии и улучшают работу мозга.

4. Ополоснуть лицо водой

Сообщается, что холодный душ сокращает количество пропусков на работу по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, может помочь брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры тела.

Вставать с постели — главная проблема? Держите распылитель или водяной туман у прикроватной тумбочки, чтобы вы могли наклониться и опрыскать себя, даже не открывая глаза!

Pro-tip: Один из самых любимых продуктов — это маска для лица Saborino’s Morning Face из Японии, в которой есть эфирные масла для активации ваших чувств. Эта тканевая маска за одну минуту очищает, бодрит и увлажняет вашу кожу.

Примечание. Людям с чувствительной кожей рекомендуется избегать использования этого продукта.

5.Съешьте завтрак, чтобы зарядиться энергией

До сих пор неясно, является ли завтрак самой важной едой дня. Но исследования говорят, что пропуск этого первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность уделять внимание в течение дня.

Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать в начале дня.

Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это (а) сожжет больше калорий, (б) ускорит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.

Совет от профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор очень важен для вашего утра.

Перекусите сочетанием продуктов, снимающих усталость, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.

Food Fix: Продукты для борьбы с усталостью

6. Не ешьте сахар до обеда

Не все завтраки одинаковы, поэтому подведите итоги своего утреннего выбора еды.Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и хлопья для завтрака, могут привести к классическому скачку и падению сахара в крови, из-за которого вы чувствуете себя истощенным.

Совет: Обращайте внимание на этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете на завтрак, и по возможности сокращайте их. Держите под рукой цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, для легкого доступа.

7. Пейте меньше кофе

Правильно, мы сказали, что меньше кофе — но не ни одного! Хотя кофе имеет множество преимуществ для здоровья, много пить по утрам может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что чувствовали себя более усталыми на следующий день после употребления напитков с кофеином. Поэкспериментируя с уменьшенным количеством кофеина по утрам, вы можете меньше уставать.

Совет: Избегайте больших кружек. Если нужно, купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпиваемого.

8. Выйдите на улицу, чтобы активировать свой мозг

Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии.И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми».

Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.

Pro-tip: Если рано утром выходить на улицу сложно, отрегулируйте занавеску так, чтобы солнечный свет проникал внутрь, когда вы собираетесь просыпаться.

9. Сделайте кардио в течение всего утра

Конечно, когда вы хотите снова заползти в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему организму, чтобы помочь загрузиться.Исследования неизменно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.

Посмотрите, сможете ли вы втиснуться во время быстрой прогулки или поездки на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку для получения еще большей пользы.

Pro-tip: Когда мало времени, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоких коленей и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или спланируйте короткую кардио-поездку по дороге на работу.

10. Устранение стресса

Возможно ли, что негативные чувства по поводу вашей работы или стрессовых факторов дома истощают вас утренней радостью?

Возможно, вам не удастся исправить определенные ситуации в одночасье, но как только вы определили их как источник психического и физического истощения, вы часто можете предпринять некоторые действия, чтобы облегчить их.

Pro-tip: Оптимизируйте беспокойное утро дома, приготовив школьный обед накануне вечером, или выделите время для утренних медитаций и создайте спокойствие перед началом дня.

11. Дайте себе то, чего ждать с нетерпением

Иногда все, что нам нужно для повышения энергии, — это небольшое волнение на горизонте.

Чтобы справиться с утренней усталостью, подумайте о том, чтобы позвонить другу по дороге на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.

Совет: Позвольте другому расписанию определять ваше. Сделайте ранний утренний подкаст или радио-шоу частью своей рутины пробуждения.

12. Углубляйтесь в вопросы психического здоровья

Если утренняя усталость становится хронической проблемой, она может быть вызвана депрессией или тревогой. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.

Однако единственный способ узнать это — это следить за своим настроением или обращаться к профессионалу.

Pro-tip: Копайте немного глубже.Если задать несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, можно выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.

13. В конечном счете, соблюдайте гигиену сна (и бодрствования).

Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может повлиять на ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна — горстке передовых методов, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:

• выключение экранов за час перед сном
• включение в одно и то же время каждую ночь
• создание комфортных условий для сна

подъем в одно и то же время каждое утро помогает поддерживать циркадный ритм, внутренние биологические часы это отвечает за чувство сонливости.

Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день — даже в выходные — чтобы посмотреть, сможете ли вы избавиться от утреннего спада.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите ее, которая делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) здоровыми рецептами в A Love Letter to Food .

.