Как развить внимание и память у взрослого: 30+ лучших упражнений и методик

Как развить память и внимание у взрослого человека

Память – процесс, протекающий в головном мозге и напрямую зависящий от общего состояния нервной системы. Доказано, что с возрастом память у человека ухудшается, внимание рассеивается, скорость восприятия информации снижается. Чтобы мышление и память оставались в тонусе, их необходимо развивать и тренировать.

Содержание

Средства для улучшения памяти

При чрезмерных умственных нагрузках и стрессовых ситуациях мозг теряет способность фиксировать большие объёмы информации, разделять сведения на важные и не очень. После напряжённого дня в мыслях оседают мелкие заботы, а действительно важные дела и события неожиданно забываются.

Для правильной работы мозга, а значит и хорошей памяти, необходимы:

Сон. Спокойный, регулярный и длительный.
Смена деятельности. Лучше выстроить работу в течение дня таким образом, чтобы не приходилось засиживаться над одним делом, так как это приводит к снижению внимания и концентрации. Работу с цифрами сменить чтением документации, а телефонные переговоры – перепиской.
Физические нагрузки. Спорт полезен для каждого человека, а если повседневная деятельность подразумевает умственное напряжение, то двигательная активность особенно необходима. Подойдут занятия плаванием, бег, гимнастика, спортивные игры, силовые упражнения.
Сбалансированное питание. Желающим улучшить внимание и запоминание диетологи советуют чаще употреблять: орехи и семечки, отруби, чернику и чёрную смородину, морепродукты и рыбу, оливковое и растительные масла.
Прогулки на свежем воздухе. Насыщение кислородом клеток, тканей и органов – обязательное условие нормальной работы организма человека. При нехватке кислорода мыслительные процессы замедляются, снижается концентрация, внимание и работоспособность.
Полноценный отдых. Накопленные стрессы, нервное истощение и хроническая усталость не пройдут за один день, поэтому не стоит пренебрегать ежегодным отпуском. Лучше отправиться на море, в горы, на природу, чтобы восстановить силы.
Лекарственные препараты. В некоторых случаях лечащий врач назначает препараты для улучшения памяти.

Упражнения для развития зрительной памяти

Кроме способов улучшения памяти, применяют разные методы её развития. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно научиться запоминать быстрее и лучше.

Простой и доступный метод развития зрительной памяти впервые озвучил русский художник-маринист Айвазовский. Предмет, пейзаж, группа людей рассматривается несколько секунд (не больше 10). Затем увиденное воспроизводится по памяти с закрытыми глазами. Объект представляется в мельчайших подробностях, как бы «вырисовывается» перед глазами. Можно мысленно задавать себе уточняющие вопросы об объекте, точном расположении деталей и предметов, цветах и материалах, движениях. Не открывая глаз, нужно постараться удерживать подробный зрительный образ и одновременно проговаривать описание. В первое время можно открывать глаза на пару секунд и снова пытаться восстановить увиденное с закрытыми глазами.

Такие нехитрые упражнения дополнительно тренируют умение запоминать подробности, из которых в итоге в памяти и складывается чёткая картина. Визуализация помогает отвлечься от собственных мыслей, улучшить внимание, стимулирует нормальную мозговую деятельность.

Чтобы зрительно запомнить сложный предмет или образ, попытайтесь в момент визуализации придать его части яркую окраску. Если запоминая лицо женщины, представить на губах яркую помаду, мозг получит дополнительный стимулирующий импульс, образ запомнится лучше.

Изначально яркие и пёстрые предметы можно запоминать частями: например, обратить внимание сначала на небольшой рисунок на яркой упаковке продукта, затем на шрифт названия, а в конце отметить цвет фона или деталь оформления. По этим деталям предмет можно найти из множества похожих.

Развиваем память на звук

Для развития слуховой памяти вырабатывают привычку вслушиваться в окружающие звучание, выделять отдельные звуки, выполнять упражнения на слуховое внимание. Можно прислушиваться, закрыв глаза, и стараться подробно запомнить несколько звуков, отдаленных и близких. Через некоторое время их нужно подробно воспроизвести в мыслях, представить, как они звучат громче или тише, по отдельности и вместе.

Полезно и разучивание стихотворений вслух. В первый день разучивается первая строчка, во второй день к ней добавляется вторая. Причём следует сначала выучить новую строчку отдельно, а затем повторить разученный отрывок полностью. Развивает слуховую память пение песен или проигрывание музыки про себя.

Как развить дополнительные виды памяти

Стоит обратить внимание на запахи, стараться запомнить их вместе со зрительным образом. Тактильные ощущения тоже позволяют запоминать лучше, прикосновения используются для активации осязательной памяти.

Эффективно работает память, если задействовать сразу несколько её подвидов. Важную дату свадьбы можно произнести вслух в виде эмоционального предложения – «Одел кольцо второго мая!» Слуховая память лучше фиксирует яркие выражения. Затем эту же фразу записать 3–4 раза, буквами разного размера. Зрительная память автоматически зафиксирует различия в одинаковых по содержанию текстах. К тексту лучше добавить рисунок, который запомнится лучше слов — обручальное кольцо с датой внутри. Закрепить результат поможет подбор ассоциации: второе число – два человека, май – весна – любовь – свадьба.

Оценка и тренировка с помощью тестов

Даже обладателям крепкой памяти не помешают периодические тренировки.

Для самопроверки и оценки внимания и памяти используются тесты. Тестирование – увлекательное и полезное занятие, которое нравится взрослым и детям. Регулярное проведение тестов с целью улучшения результата – эффективный способ тренировки памяти.

Тесты могут включать:

Списки слов для запоминания, которые нужно прослушать или прочитать, а затем записать в том же порядке с нумерацией. Аналогичный тест проводится с числами.
Списки слов, для которых быстро зарисовываются ассоциации в виде символов или рисунков. Затем по рисункам восстанавливается изначальный список. Другой вариант теста предлагает записывать ассоциации одним словом.
Карточки с символами или изображениями, расположенные в определённом порядке. За короткий промежуток времени запоминается порядок, затем расставляются карточки.
Таблицы с числами от 1 до 25, расположенными в ячейках в хаотичном порядке (таблицы Шульте). Требуется как можно быстрее найти числа в порядке возрастания.
Тексты, в которых присутствуют выражения, отражающие главную мысль. После прочтения текста зачитываются отрывки без основных выражений, которые необходимо вспомнить по ходу чтения.

Как можно быстрее соедините цифры по порядку или в обратном порядке.

Игры и повседневные занятия для памяти

Некоторые настольные игры развивают внимание и память. Например, взрослые версии популярной детской игры «Мемо», состоящей из карточек с парными изображениями. Карточки раскладываются рубашкой вверх и открываются попарно. Цель игры – запомнить расположения парных картинок и собрать как можно больше пар. В «Мемо» для взрослых картинки очень похожи между собой, игра требует высокой концентрации и внимания.
Не менее популярна игра «Эрудит», в которой из набора букв составляются слова. Подбор слов развивает не только память, но и мышление.
Практиковать запоминание можно постоянно в течение дня. Полезно отказаться от списка покупок, при этом можно составлять его, но не брать с собой в магазин. Со временем нетрудно выучить номера телефонов родных и близких, даты рождения.
Отличная тренировка для памяти – изучение иностранного языка. Для запоминания слов и выражений их развешивают на листочках бумаги в местах, которые оказываются на уровне глаз.

Упражнения для развития памяти требуют регулярного выполнения в течение некоторого времени. Сформированные полезные привычки повысят концентрацию внимания и работоспособность, позволят постоянно развивать собственное мышление и узнавать новое об окружающем мире.

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,
шишки собирает, песенку поет.
Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,
мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго. Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки. Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони. Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке. А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями. Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

Улучшение памяти и развитие внимания у взрослых

Есть ли польза от выучивания стихов наизусть?

Стихи мы учим в детском саду, в школе, даже в университете, если готовимся к выступлениям или концертам, ведущие учат свои слова. Нам говорили, чем больше мы учим стихи и монологи – тем лучше будет наша память. Так ли оно?

Ученые Колумбийского университета исследовали более 300 студентов, и выяснили, что нет особой связи между выучиванием стихов и активностью системы лимбов. Студенты, которые учили без желания, интереса и удовольствия не могли сконцентрироваться на изучении чего-то нового, они имели слабую кратковременную память в отличии от студентов, которые не зубрили.

Профессор-нейролингвист Бернхард Шмидт говорит:

Если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке.

Подобное мнение сложилось и о сочинении стихотворений (как и о выучивании): подбор рифм для стиха не улучшает работу мозга. Есть люди, у которых хороший подбор рифм – особенность мозга.

В настоящее время ученые считают, что гораздо эффективнее найти редко используемую информацию вместо того, чтобы ее заучивать. Врач-невролог Анна Горенкова склоняется к мнению о перегрузке мозга современного человека, поэтому целесообразно доверить некоторую работу современным устройствам. Конечно, различные базовые знания о мире, науках, собственной профессии, использовании и устройстве техники важны. Нет смысла пытаться запомнить все в мире, потому что мозгу не станет легче.

Техника чтения «наоборот» была раскритикована. Анна Горенкова обращает внимание на то, что мозг травмируется в процессе данной тренировки, а именно нарушается обыкновенное усвоение материала/информации и, конечно, такое является стрессом для нейронов.

Одних интеллектуальных игр мало

Оказывается, чтобы продлить работу мозга и поддерживать память в хорошем состоянии до глубокой старости нужно заниматься физкультурой, а не только разгадыванием сканвордов и игрой шашки или шахматы. Ученые из Эдинбургского университета в Англии утверждают, что умеренные физические нагрузки помогают лучше сохранять объем мозга с годами, чем игры и интеллектуальные упражнения. Об этом свидетельствуют 638 испытуемых пожилых человека. Все результаты данного исследования были размещены в медицинском журнале «Neurology».

Преодоление 2-3 километров в день и выполнение зарядки каждое утро – залог более медленного «усыхания» мозга. Упражнения должны быть легкими, чтобы не вредить сердцу и суставам, не изнуряйте себя тренировками, если хотите хорошую память и внимание в старости.

Лишая себя видимости, то есть, выполняя различные действия в слепую, как утверждает Анна Горенкова, вводит мозг в неприятное состояние, благодаря которому вырабатывается гормон стресса – ацетилхолин, который замедляет деятельность мозга. Поэтому смело можно сказать, что память от подобного метода вряд ли начнет развиваться в положительную сторону.

Смена рабочей руки с правой на левую не даст ровным счетом ничего, как и «слепой» метод. Почему? Ранее считалось, что сменить выполнение дел привычной рукой на другую – способствует улучшению нейронных связей, ученые Сиднейского университета из Австралии опровергли данное утверждение. Оказывается, быть правшой или левшой – закладывается на генетическом уровне, конечно, исключая случаи, когда из-за какой-либо травмы необходимо сменить привычную руку.

Развивать вторую руку вместе с привычной полезно, но переучивать ребенка писать с левой руки на правую – не самая лучшая идея. Дети, которых переучили, начинали хуже запоминать и решать логические задачи, им сложнее дается пространственное мышление, а так же чаще подвергаются стрессу, нежели не переученные дети.

Какие способы развития памяти работают?

Прогулка или просто ходьба пешком в интервале от получаса до часа усиливает приток крови к мозгу на 15%. Регулярная ходьба стимулирует мозг, что положительно сказывается на памяти и концентрации внимания. Еще одним плюсом является очищение мозга от метаболических отходов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.
Чтение книг. Чтение книги хотя бы один час в день – формирует новые зоны контакта у отростков нервных клеток, а если сказать более понятным языком – улучшает связь мозга и тела. Без разницы, какую книгу Вы читаете, главное чтобы она была интересной, иначе активность мозга будет снижаться, что не приведет к нужному эффекту.
Употребляйте в пищу клетчатку. Клетчатка не только полезна своими привычными свойствами для тела человека (например, очищение от токсинов), но она полезна и для памяти, потому что она ускоряет обновление клеток мозга, что и дает результат. Суточная норма для стимуляции обновления клеток – от 10 до 15 грамм. Для сравнения в 100 граммах миндаля 9% клетчатки, в черносливе 6 граммов, в овсянке 4 грамма.
Изучение иностранных языков. Люди знающие 2 и более языков имеют лучшую концентрацию внимания в пожилом возрасте, умственную реакцию, менее подвержены болезни Альцгеймера. Об этом говорят канадские ученые из Ротмановского института в Торонто на основе проведенных исследований. Сам руководитель данного исследования заявляет, что владение иностранным языком образует в головном мозге «интеллектуальный запас», который тормозит развитие отклонений, возникающих с возрастом.
Счастье. Гормон радости, синтезируемый организмом в счастливом состоянии оказывает прямое влияние на память человека. Научно доказано, что счастливый человек быстрее и качественнее запоминает новую информацию, менее подвержен усталости. Ученые немецкого университета Магдебурга доказали, что гормон радости (он же дофамин) напрямую связан с долговременной памятью. Нормальным для памяти считается 20-30% уровень дофамина. Исследовали людей пожилого возраста и выяснили, что умственную работу лучше выполняли более позитивные люди.

Лучшее время выработки гормона – 10-11 часов утра, чтобы увеличить количество дофамина – употребляйте продукты с содержанием натуральных сахара и жиров до обеда, чтобы зарядить мозг на весь день. Также продуктами, которые помогут выработать дофамин при помощи составляющей ее аминокислоты являются: свёкла, миндаль, зеленая фасоль.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Выполняйте легкие и простые упражнения для тренировки памяти понемногу в течение дня. Тренируйте память на десятках упражнений, которые пригодятся в повседневной жизни.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Другие развивающие курсы

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, упражнения на запоминание прочитанного, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым читающим до 5000 слов в минуту.

Устный счет

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в суперкомпьютер.

Заключение

Умение найти нужную информацию полезнее, чем зубрежка всего подряд
Физические нагрузки после 60 лет лучше помогут сохранить хорошую память и внимание
Переучивание левши на правшу только вредит развитию
Больше ходите пешком
Читайте книги каждый день
Употребляйте в пищу клетчатку
Больше радуйтесь

Развитие памяти у взрослых

Память — это самое необходимое для человека, наверно никто не представляет, как можно жить без памяти. Только представьте на минутку, что вы ничего не помните, не помните, как вас зовут, кто вы, где живете, кем работаете, наверно очень сложно представить, что память исчезла.

Чтобы этого не случилось, давайте развивать свою память, будем давать ей задания, чтобы она работала и запоминала.Всегда память человека называли кладовой знаний, за свою длинную жизнь человек постоянно что-то добавляет в эту кладовую, он складывает все новые и новые знания. Это очень хорошо для развития памяти, еще можно делать разные упражнения для тренировки памяти.

Люди в возрасте часто жалуются на плохую память, а почему? Потому что они прекращают развиваться: выходят на пенсию и перестают читать, запоминать, они считают, что им это не надо, в то время, как на самом деле просто необходимо заниматься саморазвитием и развивать свою память.

Еще память зависит от работы вашего организма, если вы устали или вам не хватает сна и отдыха это тоже сказывается на вашей памяти, стрессовые ситуации также могут влиять на вашу память.

Ученые считают если, вы будете вести правильный образ жизни, развиваться и заниматься тренировками мозга, то память будет отличная и в 60 лет и в 80 лет.

Упражнения для развития памяти

Когда человек испытывает сильные эмоции, он хорошо запоминает новую информацию. Мозг может запоминать большой объем информации и хранить его. Никогда не надо зазубривать материал наизусть — это не поможет развить мозг, развить мозг поможет понимание изучаемого предмета, чем глубже вы поймете тему, тем больше пользы для мозга и памяти.

Для развития памяти мы предлагаем вам следующие упражнения.

Упражнение 1. Запоминание слов

В этом упражнении даны разные двадцать слов, посмотрите внимательно и запомните их. На запоминание дается сорок секунд:

Сорока, небо, африканец, море, ступень, печенье, создатель, глагол, скафандр, потрясение, силуэт, горизонт, мебель, гравировка, песок, небосклон, протон, секунда, картофель, цинк.

Теперь закройте эти слова и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания слов по следующей формуле:

Количество слов, которое вы запомнили, делите на 20 (количество слов которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в процентах (это ваш процент запоминания).Например, вы запомнили 10 слов.

Теперь запомните эти же слова в обратном порядке, к каждому слову мы поставим цифру, запоминайте вместе с цифрой.

1.Цинк 2.Картофель 3.Секунда 4.Протон 5.Небосклон 6.Песок 7.Гравировка 8.Мебель 9.Горизонт 10.Небосклон 11.Потрясение 12.Скафандр 13.Глагол 14.Создатель 15.Печенье 16.Ступень 17.Море 18.Африканец 19.Небо 20.Сорока.

Теперь закройте слова и напишите их в таком же порядке вместе с цифрами посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания слов по следующей формуле:

Количество слов, которое вы запомнили, делите на 20 (количество слов которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 2. Запоминание цифр

В этом упражнении даны разные двадцать цифр, посмотрите внимательно и запомните их. На запоминание дается сорок секунд.

2,5 5,75 6,55 9,65 4,21 6,32 8,45 8,2 9,6 7,4 9,4 5,87 4,37 6,4 8,2 9,45 3,65 4,3 2,4 1,76

Теперь закройте эти цифры и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания цифр по следующей формуле:

Количество цифр, которое вы запомнили, делите на 20 (количество цифр которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 3. Запоминание фраз

В этом упражнении надо запомнить десять разных фраз. На запоминание фраз дается одна минута.

Рыжий кот спит; Сергей приехал с работы; ужинать будем вдвоем; В космос улетели; над вами летает шмель; посылка пришла вовремя; Парни устали на тренировке; корабль держит путь на север; Собака обиделась на соседа; лошади скакали.

Теперь закройте эти фразы и напишите их в таком же порядке посмотрите, что у вас получилось. Затем вы можете посчитать эффективность запоминания фраз по следующей формуле:

Количество фраз, которое вы запомнили, делите на 10 (количество фраз которые надо запомнить) умножаете на 100% и получаете результат в % (это ваш процент запоминания).

Упражнение 4. Назови слово

В этом упражнении надо назвать слово и найти к этому слову три определения или сделайте наоборот скажите любые три определения и подберите к нему слово.

Например:Кошка – мягкая, пушистая, серая
Собака — ?
Ракета — ?
Музей — ?
Кинозал — ?
Черный, съедобный, мягкий – хлеб
Зеленая, колючая, красивая — ?
Голубое, ласковое, теплое — ?

Используя эти определения назовите всех животных по порядку.

Попробуйте придумать сами десять слов и десять определений.

Упражнение 5. Сосчитай по памяти

Положите перед собой любые пять предметов, посмотрите на них внимательно, затем отвернитесь от этих предметов и опишите эти предметы подробно. Повернитесь и еще раз посмотрите на предметы. Что вы забыли рассказать?Посмотрите на предметы еще раз и снова отвернитесь от них расскажите более подробно.

Такое упражнение можно использовать, для запоминания и описания красивой вазы или картины. На запоминание дается десять секунд.

Упражнение 6. Запомни и сосчитай

Положите перед собой домино десять штук, посмотрите на них внимательно, затем отвернитесь, вспомните, какие там были кости и сосчитайте их по памяти. Это упражнение можно повторять, только всегда меняйте кости. На запоминание дается десять секунд.

Упражнение 7. Запомни человека

В этом упражнении вы должны запомнить любого человека, например, который вместе с вами едет в автобусе. Постарайтесь запомнить как можно больше об этом человеке.

Какой он? Цвет его волос? Цвет глаз? Черты лица и особые приметы, если они есть (родинка, шрам и так далее). Во что одет этот человек? Как он ведет себя?

Вечером, когда вы придете с работы, вспомните этого человека и опишите его.

Упражнение 8. Слушайте и анализируйте

Люди особенно пожилого возраста часто смотрят по телевизору разные передачи или новости. Посмотрите внимательно передачу запомните: «О чем говорится в передаче? Кто является героями этой передачи?» и так далее. После окончания передачи расскажите, что вы запомнили, постарайтесь вспомнить каждую мелочь. Это упражнение хорошая тренировка памяти.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Задумываетесь, как открывать дверь или помыть голову? Уверен, что нет, ведь это часть нашей жизни. Легкие и простые упражнения для тренировки памяти можно сделать частью жизни и выполнять понемногу среди дня. Если съесть суточную норму еды за раз, а можно есть порциями в течение дня.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

10 игр для развития памяти у взрослых

Игра 1. Числовой охват революция

Игра «Числовой охват революция» развивает память. Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать. В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.

Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры.Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры.

Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2. Быстрое сложение перезагрузка

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры — выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу. В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.

Игра начинается с простого числа и с каждой следующей игрой это число увеличивается, сначала счет идет до двадцати, затем до тридцати и так далее. С помощью мышки, вы можете нажать на выбранные вами числа и ответить. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3. Буквенный охват

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры — запомнить буквы и правильно написать их. В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.

Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло. Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4. 3 назад

Игра «3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой. В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.

Надо запомнить всю последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить, цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране. Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете нажать нужную вам кнопку. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5. Бриллианты

Игра «Бриллианты» развивает память. Главная суть игры запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его. На экране расположены фигуры, они загораются по очереди, надо запомнить порядок зажигания этих фигур, и повторите его. С каждой следующим этапом игры, игра усложняется, добавляются новые фигуры и в большем количестве.

Смотрите внимательно за порядком зажигания фигур. При помощи мышки или клавиатуры, вы можете прокликать по порядку все фигуры. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6. Скоростное сравнение

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается предмет, вам надо запомнить этот предмет и сравнить его с следующим предметом.

В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него. Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7. Сложное скоростное движение

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».

Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает». Эта игра рассчитана на увеличение скорости. Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается. При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8. Запоминай и прокликай

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей. В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на несколько секунд на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются.

Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей. С каждой следующей игрой таблица будет увеличиваться и чисел в ней тоже будет больше. Смотрите внимательно порядок цифр. Ответить вы можете с помощью мышки, кликнув на нужную ячейку. Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9. Числовой охват

Игра «Числовой охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущую цифру и сравнить с текущей, на экране. В этой игре на экране на несколько секунд открываются цифры их надо запомнить. Внизу на экране расположены цифры от 0 до 9. С помощью мышки вы можете нажать нужные вам числа.

Игра начинается с двух цифр, затем цифр становится три, четыре и так далее, чем больше вы играете, тем больше усложняется игра. Если вы цифры набрали правильно, то переходите играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 10. Пространственное скоростное сравнение

Игра «Пространственное скоростное сравнение» развивает память и внимание. Главная суть игры на экране ряд рисунков их надо сравнить с предыдущим рисунком и ответить повторяется он или нет. В этой игре на экране, на несколько секунд появляется фигура, вам надо ее запомнить, затем она исчезает и появляется другая фигура. Сравните фигуру на экране с предыдущей фигурой.

Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку. Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития памяти и внимания

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Заключение

Занимайтесь своей памятью всегда в любом возрасте это просто необходимо для сохранения памяти. Решайте упражнения каждую свободную минуту. Желаем вам удачи.

Развитие памяти и внимания онлайн, 20 упражнений, 5 игр, 5 курсов

Развитие памяти, внимания и мышление очень важно в 21 веке. Нам приходится запоминать массу важных вещей по дому, учебе, работе и так далее. Нас окружает огромное количество сложных технических устройств, которые постоянно усложняются и их количество постоянно растет.

Память нужно развивать с детства и продолжать ее тренировать уже будучи взрослым. В этой статье я собрала более 20 эффективных упражнений, игр, курсов и заданий для развития памяти и внимания.

Важность памяти и внимания

Представьте вы идете по городу и не знаете, что это ваш город, вы не помните своего имени и фамилии, вы не знаете где живете и где работаете, вы ничего не знаете, все забыли. Страшно становится, правда? Ужасно страшно.

Давайте не будем доходить до этой крайней точки, давайте заниматься, развивать свою память и внимание.

Человек очень хитрое и ленивое существо и если его не двигать с места и не развивать он будет хуже обезьяны. Так и наш мозг, если вы его не нагружаете, он начинает лениться и говорит вам: я не помню, я забыл и так далее.

Вспомните школьные годы. Девять месяцев ваш мозг работает без отдыха, он много узнает интересного и полезного, учит стихи и песни, изучает историю и математику. Мозг напряжен, он всегда находится в работе.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Часто пенсионеры забывают все: поставили чайник кипятить и забыли, пошли в магазин и забыли, что надо купить, пришли в аптеку и не знают какое лекарство им надо.

Эффективность развития памяти и внимания

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах.

Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни.

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего — то добиться в жизни.

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам. Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.
Правильное питание для мозга очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу это вредно и мозгу, и вашему организму. В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, злаки, зелень.
Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.
Никогда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.
Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе — это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

8 упражнений для повседневной тренировки памяти и внимания

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

Простые повседневные упражнения:

Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове. Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.

Простые способы тренировки памяти и внимания:

По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

20 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Для начала можно запомнить только три строчки. Попробуйте запомнить первые три строчки, закройте слова и напишите на память. Писать надо также цветными ручками или цветными карандашами. Теперь попробуйте причитать и запомнить вторые три строчки. Закройте слова и напишите, что вы запомнили. Что у вас получилось? Если написали все правильно, попробуйте написать все слова вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты. Затем закройте картинку.

Теперь напишите на бумаге всех животных, по порядку как они расположены и в какую, сторону смотрят. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 9

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали картину.

Какая картина большая, маленькая? Какая рамка у картины? Что изображено на картине? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 11

Посмотрите на следующее упражнение здесь вам надо запомнить четыре строчки. Сначала попробуйте запомнить первую строчку, на запоминание дается одна минута, закройте ее и попробуйте написать все, что вы запомнили.

Затем посмотрите внимательно вторую строчку, запомните ее, теперь закройте и попробуйте написать по памяти. Затем запоминайте третью и четвертую строчку. Попробуйте написать, если получилось, попробуйте написать все четыре строчки. Повторите упражнение.

Упражнение 12

В этом упражнении посмотрите на верхнюю часть картинки. Здесь нарисованы точки, запомните в каком порядке, нарисованы эти точки. На запоминание дается одна минута.

Закройте верхнюю часть картинки и попробуйте нарисовать точки в таком же порядке в свободных клетках, в нижней части картинки. Проверьте, что у вас получилось. Повторите упражнение.

Упражнение 13

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны названия животных. Посмотрите, как и в каком порядке, они написаны. Запомните их, затем закройте эти слова и попробуйте их написать.

Если получилось, то попробуйте написать их на память в алфавитном порядке.Повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на эти две картинки одну минуту и найдите как можно больше различий. Закройте эти картинки и попробуйте по памяти написать на бумаге все отличия.

Теперь откройте картинки и сравните отличия на картинках и то, что вы написали на бумаге. Можно повторить упражнение для закрепления.

Упражнение 15

Посмотрите следующее упражнение, здесь изображены: квадраты, треугольники, кружочки и ромбы. В каждом квадрате надо поставить галочку, в каждом треугольнике надо поставить знак минус, в каждом кружочке надо поставить знак плюс и в каждом ромбике надо поставить точку. Все фигуры перемешаны. Заполнить их надо внимательно и очень быстро ничего не перепутать.

Посмотрите на свои ошибки и попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 16

В этом упражнении вам надо запомнить слова, на запоминание дается одна минута. Закройте слова, и попробуйте написать их на бумаге по памяти в каком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если что-то забыли, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение. Теперь посмотрите еще раз на слова и закройте их. Попробуйте написать все слова в алфавитном порядке. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены разные предметы, вещи и животные. Постарайтесь запомнить, что здесь нарисовано. Закройте картинку и попробуйте по памяти написать все предметы, которые вы запомнили.

Проверьте то, что вы написали, если у вас много ошибок повторите упражнение. Посмотрите снова на картинку, закройте ее и попробуйте написать все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 18

Посмотрите на следующую картинку, вам даны цифры. Посмотрите на них внимательно, и постарайтесь запомнить на запоминание дается одна минута. Теперь закройте цифры и напишите их по памяти цветными ручками или карандашами.

Проверьте то, что вы написали. Правильно вы написали цифры, в таком же порядке? Цвет цифр правильно указали? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 19

Посмотрите внимательно на следующее упражнение.

Здесь даны шесть столбиков из разных букв.

Посмотрите внимательно первый столбик, здесь подчеркнуты буквы, это написано слово, читать его надо с нижней строчки. Получается: д о к лады ва ть . Теперь попробуйте самостоятельно найти и написать слова в следующих столбиках.

Упражнение 20

Это упражнение можно делать и на работе во время перерыва и дома. Посмотрите на следующую картинку двадцать секунд, закройте ее. Теперь попробуйте внимательно рассказать о ней как можно больше или написать на бумаге.

Постарайтесь описать не только цветы, но и вазу. Посмотрите, что вы написали и сравните с картинкой. Повторите упражнение.

Курсы для развития памяти

Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.

Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.

Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.

Игры для памяти и внимания

Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

Развивающая игра «матрицы памяти»

Запоминайте расположение закрашенных полей за 1-2 секунды, после чего воспроизводите закрашенные поля по памяти. Игра тренирует визуальную память и скорость запоминания.

Играть сейчас

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Развивающая игра «Буквенный охват»

Игра на развитие объема памяти. На экране показываются буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить в нужном порядке.

Играть сейчас

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Развивающая игра «Запоминай и прокликай»

Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.

На несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и воспроизвести их в порядке возрастания.

Играть сейчас

Поиск цифр и букв

Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.

Развивающая игра «Запомнить и найти»

Игра на развитие рабочей памяти, запоминания предметов. На мгновение показывается набор объектов, которые нужно успеть запомнить, и по памяти определить, какой объект поменялся.

Играть сейчас

Чтение пристрелкой

Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:

Развивающая игра «Найти монетку»

Развивает объем памяти
Улучшает зрительную память
Совершенствует пространственную память

Открывайте клетки на экране и находите монетки. Клетка после открытия закрывается, поэтому нужно помнить на какие клетки уже нажимали.

Играть сейчас

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Заключение

Развивайте свою память и внимание постоянно. Если есть у вас время, занимайтесь и тренируйтесь на упражнениях, если нет времени занимайтесь по пути на работу, по пути в магазин и так далее. Желаем вам удачи.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1400x0_80_0_0_63251e2541fa8cfcea4310db1b4e0f5c.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_707:0:2755:2048_1400x0_80_0_0_2508afb38b62d426f7199e768630434f.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601 

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

В конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы.

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

17 января 2019, 07:38РИА НаукаУченые рассказали, как улучшить память и работу мозгаАвторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Сто грамм для памяти

Согласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

6 ноября 2018, 11:05РИА НаукаУченые выяснили, как чистота речи влияет на память

Женское оружие

Чем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.15 мая 2018, 11:01РИА НаукаУченые впервые «закачали» память одного слизня в мозг другого моллюска

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

упражнения и задания, игры и тесты, нейробика и мнемотехника

Мышление, внимание, память, речь теснейшим образом связаны с работой головного мозга. Однако его клетки по мере старения человека имеют свойство отмирать, а нейронные связи разрушаются вследствие различных факторов. С возрастом накапливается багаж травм, болезней, эмоциональных потрясений — всё это способствует ухудшению психических познавательных процессов.

Это было бы весьма печально, если бы не одно «но». Все они поддаются тренировкам, которые замедляют процессы старения, укрепляют нейронные связи, уменьшают риск развития осложнений после всевозможных травмирующих обстоятельств. И заниматься их совершенствованием можно в любом возрасте. Особенно актуально развитие памяти у взрослых, так как первой начинает сдавать именно она. Тревожные сигналы могут дать о себе знать уже к 35 годам, а если были травмы — гораздо раньше. Главное — понимать, что надо делать, и регулярно заниматься, чтобы достичь результатов.

Особенности

Многие считают, что развивать память взрослому человеку ни к чему, потому что основы заложены с детства и, если с ребёнком не занимались, ничего исправить уже нельзя. Это частично может касаться речи или мышления, но только не способности запоминать и воспроизводить информацию. Её можно и даже нужно тренировать на протяжении всей жизни.

В молодом возрасте

С 20 до 30 лет память ухудшается чаще всего из-за черепно-мозговых травм, перенесённых инфекций, нездорового образа жизни, психотравмирующих факторов. Злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, проблемы в отношениях и на работе — всё это отрицательно сказывается на функционировании мозга. Чтобы исправить ситуацию, в первую очередь надо привести в порядок свою жизнь. А затем уже подобрать соответствующие тренажёры и комплексы упражнений. Как правило, в этом возрасте всё ещё не так запущено, и можно спокойно заниматься в домашних условиях по 5-10 минут в день.

В среднем возрасте

С 30 до 40 лет взрослые начинают развивать память чаще всего с целью самоусовершенствования, чтобы больше и лучше запоминать пласты информации, необходимые для успешного продвижения на работе. Это отлично помогает справляться со всеми возложенными обязанностями и попутно повышает IQ, так как подобные методики работают над улучшением ещё и мыслительных процессов. Для этого возраста можно посоветовать достаточно сложные для освоения современные мнемотехники вроде «Джордано».

Серьёзные проблемы начинаются с 40 до 50 лет. В организме происходят гормональные изменения, запускаются процессы старения, замедляется метаболизм, что не лучшим образом сказывается на функционировании мозга. Самое время заняться развитием своих способностей, или с каждым годом ухудшение будет только прогрессировать: провалы будут всё более глубокими и затяжными. В день нужно уделять этому уже не менее 15 минут.

В пожилом возрасте

Если взрослые своевременно занимались развитием памяти и успели к 50-летнему рубежу добиться на этом поприще определённых успехов, они почувствуют, насколько это было полезно. Во-первых, проблем обнаруживается гораздо меньше, чем у тех, кто никогда не слышал о мнемотехниках и нейробике. Во-вторых, это отличная профилактика старческого склероза и маразма, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Если регулярно (=ежедневно) выполнять упражнения, даже после 60 можно ходить в магазин без списка продуктов и по памяти спокойно набирать телефонный номер сына или дочери. Чем больше времени уделять этому в пожилом возрасте, тем эффективнее будут работать используемые методы. Но по поводу их выбора лучше проконсультироваться с врачом.

Методики

Взрослым важно, чтобы была правильно подобрана методика развития памяти. Если для детей есть конкретные программы (чаще всего игровые), то после школьной скамьи человек остаётся наедине со своими проблемами. Кто-то предпочитает их игнорировать: забыл про назначенную встречу — с кем не бывает! Кто-то не решается идти на приём к психотерапевту или нейробиологу: стыдно сознаваться, что никак не можешь запомнить собственный номер телефона. Другие пытаются идти по стопам детских воспоминаний и играют в онлайн-тренажёры для дошкольников и подростков, так как ничего более путного сами найти не умеют.

Провальными оказываются все три ситуации. В итоге память будет неизменно ухудшаться и с каждым годом всё больше и больше. Поэтому всем взрослым нужно знать, какие методики по её развитию созданы для людей, которым уже за… А их на самом деле не так уж и мало:

мнемотехника;
нейробика;
пальчиковая гимнастика;
речевые зарядки;
скорочтение;
онлайн-тренажёры;
тестовые и игровые задания;
обычные упражнения на развитие памяти;
мобильные приложения.

Помимо этих эффективных методик можно использовать чудо-средства народной медицины и инновационные технологии современной. БАДы, витаминные комплексы, таблетки, улучшающие работу мозга и укрепляющие познавательные психические процессы, вкупе с вышеперечисленными способами позволят запоминать и воспроизводить гигабайты полезной информации. Ну и, конечно, не забывайте, что всё это не будет иметь эффекта, если не нормализовать образ жизни и не следить за своим здоровьем.

Интеллектуальные занятия

Так как за память отвечает гиппокамп — отдел головного мозга, то большинство методик рассчитано на его развитие. У взрослого он уже окончательно сформирован, но, тем не менее, чтобы сохранить и укрепить нейронные связи между ним и остальной нервной системой, необходимы тренировки. Можете быть уверены, что попутно улучшатся ещё и внимание, и речь, и интеллект, ведь упражнения и методики будут оказывать положительное воздействие на всю кору больших полушарий.

Игры

С одной стороны, игровая деятельность адресована прежде всего детям. Однако в ряде случаев она может развить память у взрослого, если:

он в этом деле новичок и никогда раньше не занимался развитием памяти — начать лучше с простого;
он пережил тяжёлую травму (черепно-мозговую, психическую), которая привела к проблемам с памятью — её развитием и восстановлением нужно заниматься постепенно;
игры достаточно сложные и с ними под силу справиться далеко не каждому взрослому.

Предлагаем обзор нескольких игр, которые можно смело использовать взрослым для развития познавательных процессов.

Пятнашки

С детства знакомая многим игра, которую не стоит игнорировать и будучи взрослым. Чтобы поставить каждый номер на своё место, имея в распоряжении только один пустой квадратик, приходится напрягать и мышление (логически рассуждать), и память (запоминать различные комбинации), чтобы безошибочно просчитывать ходы.

Шахматы, нарды, шашки

Мало кто знает, что шахматы являются одним из самых эффективных способов профилактики и лечения болезни Альцгеймера, основной симптом которой — ухудшение памяти. Принцип её развития такой же, что и в предыдущей игре: нужно запоминать как можно больше комбинаций ходов, чтобы не ошибаться и выигрывать у противника.

Карты

Покер, преферанс и даже простейшие пасьянсы, которые все хоть раз раскладывали на компьютере, считаются не самыми положительными (зато типично взрослыми) и даже азартными играми. Однако у опытных картёжников всегда отличная память, острый ум и быстрая смекалка, ведь здесь тоже надо запоминать комбинации и ходы (свои и противника), чтобы победить.

Кроссворды

Взрослые любят разгадывать кроссворды. Если вы с лёгкостью за день «уничтожаете» книжку сканвордов и считаете, что этого вполне достаточно для развития памяти и мышления, ошибаетесь. Все слова у вас наверняка уже отпечатались в голове, и никакой тренировки не происходит. Вы топчетесь на одном месте. Попробуйте найти и порешать другие виды кроссвордов: анаграммный, ассоциативный, билингвальный (на двух языках), кейворд (с числами), рассыпной (напоминает пазлы), циклокросс (здесь есть не только вертикали и диагонали, но и дуги, и окружности), крисс-кросс (наоборот) и другие.

Ребусы

Оказываются, они бывают не только детскими, но и для взрослых. Поищите такие ребусы, в которых зашифрованы целые фразы — пословицы, поговорки и просто любопытные факты. Над некоторыми придётся поломать голову не один час. Развитие памяти происходит за счёт того, что надо постоянно вспоминать порядок букв в алфавите, цифры, ноты и другие закономерности. Например, попробуйте прочитать, что зашифровано на этой картинке:

Ответ: Если вас вдруг укусил крокодил, то вам достаточно сильно надавить ему на глаза, и он вас отпустит (научный факт из жизни животных).

Онлайн-игры для развития познавательных процессов:

Путь ниндзя;
Нумизмат;
Звездочёт;
Звукварь;
Сдвиг по вертикали;
Пирамидострой и др.

Скачивайте на здоровье и развиваетесь!

Упражнения на память

Если вы настроены более серьёзно и играть вам совсем не хочется, подберите специальные упражнения для развития памяти и внимания у взрослых и выполняйте их по 10-15 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы решить самые серьёзные проблемы: от незначительных провалов до амнезии. Один из комплексов предлагаем вашему вниманию.

«Детектив»

Кто-то из домашних раскладывает перед вами 15-20 самых разных предметов. Вы внимательно изучаете их в течение 30 секунд и отворачиваетесь. За вашей спиной помощник убирает 1 или 2 предмета. Вам нужно угадать, что исчезло.

«Мнемохранилище»

Попытайтесь вспомнить по 15 писателей XIX века, тропических фруктов, математических формул, известнейших учёных, произведений Л. Н. Толстого, номеров телефонов своих родных и близких и т. д. Не дотянули до 15-ти? Ищите недостающие фрагменты, запоминайте и воспроизводите заново, пока все они не наполнят ваше «Мнемохранилище».

«Словарный диктант»

Помощник пишет на листе бумаги слова, никак не связанные друг с другом (бежать, тумба, отпуск, красивый, будильник и т. д.), и нумерует их (от 15 до 20). Вы изучаете их в течение 1 минуты, затем список убирается с ваших глаз, и вы письменно воспроизводите его в той же последовательности.

«Давайте познакомимся!»

Откладываете занятия из-за плотного графика работы и вечного цейтнота? Тогда это упражнение — именно для вас! Его можно выполнять по дороге домой или в обеденный перерыв. Выберите объект для наблюдения — это должен быть не знакомый вам человек, который находится не в движении (сидит или стоит). Изучайте его в течение 1 минуты. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить до мельчайших подробностей, как он выглядит. Будут иметь значение такие детали, как цвет глаз, родинки, наручные часы, украшения, пуговицы, карманы и т. д.

«Целлюлярный токинг»

Лёгкое упражнение — но только на первый взгляд. В присутствии кого-либо (это обязательное условие) начинайте быстро и без пауз называть вслух всё, что видите вокруг. Засеките время, сколько вы смогли не делать остановки. Редко кто достигает 4 минут. Срабатывает смущение (стеснение) перед зрителем, усталость артикуляционного аппарата и клеток мозга. Чем чаще вы будете давать им такие нагрузки, тем дольше сможете продержаться.

«Писатель»

Чем-то напоминает упражнение «Словарный диктант». Помощник даёт вам 10-12 слов, никак не связанных друг с другом, вы их запоминаете и на их основе сочиняете историю. Это может быть сказка, стих или любое литературное произведение. Главное, чтобы в нём были упомянуты абсолютно все слова.

Упражнение Айвазовского

Включается практически во все комплексы упражнений мнемотехники для любого возраста, в том числе и для взрослых. Улучшает фотографическую память. Нужно выбрать для наблюдения сложную картину с большим количеством деталей (например, С. Розена «Натюрморт с фруктами и закатным пейзажем» или П. Брейгеля «Безумная Грета»). Изучайте её в течение 1,5 минуты. Затем закройте глаза или отвернитесь и постарайтесь воспроизвести её малейшие подробности.

Картина П. Брейгеля «Безумная Грета»

Нейробика

Как вы уже поняли, чтобы развивать память и мышление, нужно постоянно тренировать мозг. Это укрепляет нейронные связи и улучшает работу гиппокампа. Сделать это быстро и качественно поможет нейробика — гимнастика (зарядка) для ума. На первый взгляд может показаться, что она совершенно никак не связана с процессами запоминания и воспроизведения информации, но уже через пару недель занятий вы почувствуете, как возросли её объёмы.

Старайтесь бывать в новых местах.
Используйте разные эфирные масла, душистое мыло, парфюмерию, дезодоранты, освежители воздуха.
Выполняйте привычные дела с зарытыми глазами (например, пылесосьте или принимайте душ).
Меняйте руки: делайте иногда левой рукой то, что обычно делаете правой и наоборот.
Осваивайте новые виды деятельности, получайте несколько образований.
На один и тот же вопрос ищите несколько ответов.
Раз в день читайте незнакомый текст на тему, далёкую от сферы ваших интересов, и пытайтесь его понять.
Отключите у телевизора звук. Догадайтесь, о чём идёт речь.
Привыкли всё делать быстро? Замедлите темп в 2 раза. Или наоборот.

Главная задача нейробики — создать новую обстановку для органов чувств. Это заставит мозг включить неиспользованные ранее ресурсы, в том числе разбудит и гиппокамп, отвечающий за развитие памяти.

Пальчиковая гимнастика

Пальчиковая гимнастика помогает улучшить память взрослому человеку за счёт развития полушарий мозга, создания новых нейронных связей в мозге. Это ускоряет мыслительные процессы и увеличивает объём запоминаемой информации. Будьте готовы к тому, что не всё может получиться с первого раза. Тренируйтесь и результат будет налицо.

Одной рукой показать фигу, другой — лайк / быстро поменять руки.
На расправленную ладонь одной руки поставить сверху кулак второй / быстро поменять руки.
Сесть за стол, кулаком одной руки методично по нему стучать, расправленной ладонью второй руки гладить его поверхность круговыми движениями / быстро поменять руки.

В йоге есть большое количество упражнений именно для пальчиковой гимнастики, и каждое будет работать на развитие памяти. Главное — заниматься ежедневно и постоянно усложнять задания.

Речевая зарядка

Речь самым непосредственным образом связана с памятью и мышлением. Ухудшается одно — это ведёт к проблемам и с другими процессами. Поэтому развивать нужно все эти составляющие. Лучше всего с этим справятся скороговорки. Причём детские не подойдут. Берите что посложнее. Во-первых, надо запомнить слово в слово. Во-вторых, быстро произнести — так развивается не только дикция и артикуляционный аппарат, но и память. Какие можно взять:

Баркас приехал в порт Мадрас. Матрос принес на борт матрас. В порту Мадрас матрас матроса порвали в драке альбатросы.
Даже шею, даже уши ты испачкал в черной туши. Становись скорей под душ. Смой с ушей под душем тушь. Смой и с шеи тушь под душем. После душа вытрись суше. Шею суше, суше уши, и не пачкай больше уши.
Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.
Ужа ужалила ужица. Ужу с ужицей не ужиться. Уж от ужаса стал уже — ужа ужица съест на ужин.
В шалаше шуршит шелками желтый дервиш из Алжира и, жонглируя ножами, штуку кушает инжира.

Мнемотехника

Одна из самых эффективных методик для развития памяти. Основана прежде всего на ассоциациях, но использует и другие техники. Если взрослым не посчастливилось в детстве в процессе школьного обучения выучить короткие стихи для запоминания каких-то закономерностей (последовательности планет в Солнечной системе, цветов радуги / исключений из правил / математических формул и длинных десятичных дробей вроде числа Пи), самое время начать. Это существенно улучшит память и увеличит её объём.

Системы тренировок по данной методике, для всех возрастов, можно найти в нашей отдельной статье.

Тесты

В Сети можно найти много онлайн-тренажёров, предлагающих пройти тесты для выявления уровня и объёма памяти. Чем чаще заходить на такие ресурсы и чем разнообразнее выбирать задания, тем быстрее будет происходить развитие познавательных процессов. Их выполнение требует повышенной концентрации внимания, смекалки, способности запоминать достаточно много информации.

Рекомендуемые онлайн-тренажёры: Викиум, Сепика, Битрейника, Супермозг, BrainApps, Заниматика.

Примерные типы заданий:

Среди десятка однотипных предметов найти отличающийся.
Заполнить пустые места в примере или уравнении.
Найти определённое количество отличий на иллюстрациях.
Запомнить цифры или слова, которые появляются на экране на мгновение.
Устно сосчитать сложный пример.

Один тест в день для взрослых — и проблем с запоминанием не будет.

Задачи

Есть задания на логическое мышление и сообразительность, которые требуют одновременно концентрации внимания и способности запоминать детали и большой объём информации. Такие задачки особенно хороши для развития памяти у взрослых.

Пример:

В чемпионате по футболу, где каждая команда сразилась друг с другом 1 раз, участвовало 4 команды: «Альфа», «Бета», «Омега» и «Гамма». За проигрыш команде присваивалось 0 очков, за победу — 2 и за ничью — 1. Завершающий матч закончился: «Альфа» проиграли «Омеге», но всё равно стали победителями, а «Омега» не улучшили счёт своей команды. Как сыграли между собой «Омега» и «Гамма»?

Ответ:

Всего было 6 игр, это значит 12 очков. У «Альфы» имеется не больше, чем 4 очка, потому что завершающая игра выиграна. Но у команды не может быть и 3 очка, потому что тогда у других команд не больше 2 очков («Альфа» на I месте), поэтому у всех групп не больше 9 очков. Получается, что у «Альфы» 4 очка и они победили у «Беты» и «Гаммы». До завершающей игры «Омега» не могли иметь 2 или 1 очко. В другом случае, если бы они победили «Альфу», то поднялись бы на место выше. Поэтому 2 другие игры «Омега» проиграли и поэтому набрали всего 2 очка. Следовательно, «Бета» и «Гамма» победили «Омегу», а между собой сыграли вничью.

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические задачки не помогают, значит, с этим должен разбираться специалист.

Медикаментозные препараты

Если с памятью есть серьёзные проблемы и врач это диагностировал, он может предложить решить их таблетками. Существует целый ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда могут прописать отдельные витамины, которые способствуют улучшению и развитию памяти: C, D, E, практически вся группа B. Они собраны и в поливитаминных комплексах, разработанных специально для мозга.

Взрослым можно пропить курс биодобавок, но насчёт их эффективности вам никто не даст гарантию. Хотя неплохие препараты для развития познавательных процессов выпускают Doppelherz (Германия), Эвалар (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же самое касается народных средств. Они не развивают память. Но, активируя мозговое кровообращение, нормализуя давление и улучшая в целом самочувствие, способствуют тому, что взрослые начинают быстрее и качественнее (без ошибок) запоминать и воспроизводить гораздо большие объёмы информации. Такими свойствами обладают настои и отвары из цветков клевера лугового, листьев пустырника сердечного и полыни горькой, корней девясила высокого, коры рябины красной, плодов шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Книги

Букин Д. Развитие памяти по методикам спецслужб.
Бьюзен Т. Усовершенствуйте свою память.
Думчев А. Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти.
Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти.
Кац Л. Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики.
Лоберг К., Байстер М. Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное.
Мюллер С. Вспомни всё: секреты суперпамяти. Книга-тренажёр.
Пугач Ю. К. Развитие памяти. Система приемов + 126 упражнений по развитию памяти.
Сайп Р. Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей.
Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания.

Развитием памяти нужно заниматься не только детям, но и взрослым. Все вышеназванные способы позволят приостановить процессы старения, которые приводят к её ухудшению. Они смягчают или вовсе устраняют пагубные последствия нездорового образа жизни, черепно-мозговых травм, тяжёлых инфекционных заболеваний и других вредных факторов, из-за которых гибнут клетки головного мозга и рушатся нейронные связи. Всего 10-15 минут ежедневных тренировок и всё это можно минимизировать, чтобы уже к 40 годам не страдать от старческого склероза.

Влияние возраста на когнитивные способности и сохранение памяти

05 июня 2018 года — Джини Бекири

При обучении взрослых важно учитывать характеристики, которые влияют на их обучение, особенно то, как предыдущий опыт влияет на их мышление. В то же время вы должны учитывать, как возраст влияет на их когнитивные способности, которые могут помочь или помешать обучению.

В этой статье мы обсуждаем следующее:

Характеристики взрослых учеников
Различные стили обучения
Влияние возраста на когнитивные способности

Характеристики взрослых учеников

Учащиеся различаются по многим параметрам: от пола до культуры и до предыдущего образования.При обучении важно знать об этих факторах. Однако взрослые учащиеся имеют сходные черты, которые влияют на их обучение:

Менее гибкое мышление

Взрослые более не хотят меняться, потому что их мышление стало более жестким из-за жизненного опыта. Важно объяснить, почему внесение этих конкретных изменений важно, и как эти изменения помогут им, команде, компании и т. Д. Кроме того, связывание новых идей с их существующими убеждениями и идеями — это хороший способ привлечь их к работе и оптимизировать процесс обучения.

Самонаправление

Взрослые предпочитают контролировать свое обучение, потому что считают себя ответственными за свою жизнь и принятие решений — они берут на себя ответственность за свои собственные достижения или неудачи в обучении. Поэтому самостоятельное обучение является предпочтительным, поскольку взрослые могут контролировать содержание своего обучения и то, как они учатся. Взрослым учащимся необходимо:

Пройдите тестирование и подумайте об их обучении
Самооценка и отражение
Получите правильный уровень поддержки — часть этого будет из предоставленных материалов, таких как дополнительное чтение и т. Д.
Быть обеспеченным вариантами и выбором

Практические и ориентированные на результат

Взрослые предпочитают информацию, которая может быть практически применена, и информацию, которая улучшает их производительность, потому что они ориентированы на цель. Важно создать учебную среду, которая состоит из практического и практического контента, а не только из теории.

Используйте личный опыт

Взрослые учатся лучше, когда они могут связать предыдущий опыт с новым, а взрослые больше доверяют новым концепциям, если они основаны на полученных ранее знаниях.Это потому, что, как уже упоминалось, взрослые уже имеют большой опыт и конкретные рамки, которые им конкретны.

Сначала узнайте, что они знают, и добавьте в них новые знания, например, используя аналогии и примеры, с которыми они знакомы. Норма и Шмидт (1992) создали трехэтапную процедуру, чтобы объяснить, как связи между новой и старой информацией могут привести к обучению и улучшению удержания памяти:

Elaboration — мы находим связь между новой информацией и предыдущими знаниями.
Уточнение — мы просматриваем информацию, чтобы сохранить то, что мы понимаем и считаем важным.
Реструктуризация — создаются новые схемы (карты знаний, которые помогают нам интерпретировать информацию в нашей среде), которые впоследствии позволяют нам учиться.

Изучение стилей

Общие советы

Взрослые предпочитают иметь фасилитаторов, а не лекторов, поэтому убедитесь, что в вашем обучении есть решение проблем и рефлексия.
Это помогает организовывать занятия со взрослыми, которые имеют схожий жизненный опыт, и создавать среду, в которой им предлагается обсуждать и делиться друг с другом.
Им выгодно иметь равноправное сообщество, в котором они могут взаимодействовать и задавать вопросы.
Взрослые ученики могут чувствовать себя некомфортно, если обстановка слишком формальная, поэтому постарайтесь создать благоприятную среду и укрепить их уверенность, дав им задания, соответствующие их навыкам.

Теория обучения Колба (1984)

Теория обучения Колба (1984) объясняет, как обучение происходит у взрослых. Цикл обучения состоит из четырех квадрантов:

Конкретный опыт — делать или иметь новый опыт.
Рефлексивное наблюдение — анализ и размышления о новом опыте, с акцентом на наличие каких-либо расхождений между опытом и пониманием.
Абстрактная концептуализация — что было извлечено из этого опыта?
Активные эксперименты — планирование или практическое применение обучения.

Например:

Конкретный опыт — У вас было собеседование на работу, которая находится в другом секторе, в котором вы работали пять лет, но вы не получили работу.
Рефлексивное наблюдение — Вы понимаете, что вы слишком много говорите и кратко не понимаете ключевые моменты.
Аннотация концептуализации — Вы получаете советы от друзей, которые работают в этом секторе работы.
Активные эксперименты — Вы готовитесь согласно их советам и практикуетесь с друзьями.

Вы можете начать с любого из квадрантов цикла, но все четыре шага должны быть выполнены для успешного обучения.

Колб также признает, что в зависимости от предпочтений человека, они будут лучше работать в соответствующих секторах. Колб перечислил четыре типа стилей обучения:

Размещение — предпочитаю чувствовать и делать. Они интуитивно понятны, предпочитают физический подход и полагаются на мышление других.
Дивергенция — предпочитаю чувствовать и смотреть.Они креативны, ориентированы на людей и способны смотреть на ситуацию с разных точек зрения.
Ассимиляция — предпочитаю смотреть и думать. Они предпочитают логические теории практическим и физическим подходам.
Конвергенция — предпочитаю думать и делать. Они предпочитают техническую работу и используют свое мышление и обучение для решения практических задач.

При разработке образовательной программы важно разрабатывать задачи, позволяющие следовать циклу.

ВАК Стили обучения

VAK — это еще одна модель, которая классифицирует учащихся — она фокусируется на наиболее распространенных способах обучения. Обычно мы предпочитаем один из трех типов обучения: визуальное, слуховое и кинестетическое.

Диаграмма, показывающая различные стили обучения VAK. Изображение из стилей обучения VAK.

Визуальное обучение — это когда человек учится эффективнее, когда информация визуально представлена, например, изображения, видео, диаграммы и т. Д.

Советы:

Используйте наглядные пособия — большинство других учеников также получат пользу от визуальных элементов.
Предоставьте визуальные аналогии и метафоры, чтобы помочь с визуальными образами.
Иногда графику непросто использовать для определенных тем, но подумайте над тем, чтобы написать ключевые моменты перед классом, поскольку это дает визуальные подсказки.
Заменить слова на цвета и картинки.
Попросите студентов записать объяснения и сделать заметки, потому что это предполагает просмотр вашей презентации или визуализацию того, что вы представляете.
Избегайте использования больших блоков текста.
Включите упражнения, в которых учащиеся создают карты разума.
Используйте рассказывание историй, чтобы помочь с визуализацией.
Цветовая кодировка и упорядочение любых материалов, которые вы предоставляете, поскольку это помогает организовать вещи в их сознании.
Попросите учащихся визуализировать, используя фразы, такие как «Изобразите это», «Давайте посмотрим, что вы будете делать».

Обучение слуху — слушатели предпочитают учиться со звуком, музыкой, записями, рифмами, ритмами и т. Д. Они хорошо помнят разговоры, а музыка вызывает у них эмоциональный отклик.

Советы:

Поощряйте ваших студентов участвовать в дискуссиях.
Если чтение требуется, предложите аудиокниги, если это необходимо.
Предложите им слушать музыку при просмотре материала.
Разрешить запись ваших уроков или сделать ваши уроки доступными онлайн — это также полезно для других типов обучения.
Попросите учеников объединиться и объяснить друг другу концепции.
Поощряйте решение проблем вслух.
Предложите перечитать свои записи обратно, когда они вернутся домой.
Используйте мнемонические устройства и рифмование.
Если вы объясняете историю, воспроизводите соответствующие звуки с вашего компьютера.

Кинестетическое обучение — эти учащиеся эффективно обрабатывают информацию, когда применяется практический подход — когда они используют свое тело и когда они действительно что-то делают. Они применяют свое обучение на практике.

Советы:

Используйте физические упражнения и обеспечьте практический опыт.
Упражнения, в которых они стоят и ходят, очень эффективны.
Включите упражнения, в которых они используют ручку и бумагу, чтобы наметить свои мысли и решить проблемы, потому что письмо — это физическое упражнение.
Найдите место, которое предоставляет этим ученикам большие пространства, чтобы они могли писать и рисовать.
Поощряйте их рисовать диаграммы, графики и карты.
Заставь их взаимодействовать с физическими объектами или решать головоломки.
Ролевая.
Приведите примеры из жизни, например, тематические исследования.
Предложите просмотреть свои записи, пока они занимаются физической активностью.
Попросите их рассказать другим ученикам о содержании урока.
Когда вы просите их визуализировать, объясните ощущения, которые будут ощущаться, например: «Ветер насильственно ударялся о левую сторону моего тела.»

Использование комбинации задач и действий, включающих эти стили обучения, оптимизирует обучение.

Помощь взрослым в обучении

Обратная связь

Пусть взрослые учащиеся знают, как у них дела, чтобы они чувствовали себя увереннее и понимали, что нужно улучшить. Когда вы предоставляете обратную связь, убедитесь, что вы поощряете, и вы вместе разрабатываете план действий.

Мотивация

Взрослые обычно стремятся получить образование добровольно, поэтому эта мотивация способствует их обучению. Важно бросить им вызов, чтобы они нашли материал стимулирующим, но избегайте слишком сложных, потому что это снижает их мотивацию.

Несколько обязательств

Взрослые будут иметь в своей жизни множество обязательств, таких как социальная жизнь, семья, работа, хобби и т. Д.Поэтому труднее найти время для обучения, поэтому на курсах должно быть место для плотных графиков, например, проведение дневных и вечерних занятий, занятий в выходные дни, онлайн-курсы и т. Д., И принятие того, что вещи могут помешать обучению.

Высокие ожидания

Взрослые хотят получить информацию, к которой они могут обратиться, и ожидают мгновенных результатов. Если их ожидания не оправдаются, они могут выпасть. Ваш курс должен повысить свои уже существующие навыки.Узнайте с самого начала, каковы их ожидания, и проясните, что делает ваш курс — убедитесь, что цели курса ясны с самого начала.

Нормальное снижение когнитивных способностей

Есть много проблем для взрослых учеников из-за естественного ухудшения познавательной способности, которое люди испытывают с возрастом.

Интеллект

1.Кристаллизованный интеллект

Состоит из знаний и навыков, накопленных в результате предыдущего опыта. Это переучивается и хорошо практикуется, например, словарный запас. Это остается неизменным независимо от вашего возраста, и взрослые лучше справляются с задачами, требующими такого интеллекта, по сравнению с молодыми людьми, поскольку эти знания формируются на основе опыта.

2. Текучий интеллект

Состоит из знаний и навыков, которые не были получены из вашего опыта и менее знакомы, такие как решение проблем.Этот тип интеллекта снижается с возрастом, поэтому важно научить пожилых людей стратегиям, которые помогут им в этих задачах.

Внимание

Внимание — это способность фокусироваться на определенных раздражителях. Есть разные виды внимания:

Постоянное внимание : Нет возрастных различий в фокусировке внимания на задаче в течение определенного периода времени, например, просмотра телевизора.

Разделенное внимание : состоит из обработки нескольких стимулов или одновременного выполнения нескольких задач. Это уменьшается с возрастом, особенно когда задача более сложная. Существует доказательство того, что больше практики, тренировок и аэробных упражнений могут помочь:

Считается, что больше тренировок может помочь занятию стать более автоматическим и, следовательно, потребовать меньше внимания.Или, возможно, у человека есть больше времени для разработки лучших стратегий.
Состояние сердечно-сосудистой системы может повысить эффективность нервных процессов или увеличить необходимые ресурсы (Hawkins, Kramer and Capaldi, 1992).

Избирательное внимание : Участие в определенных раздражителях в окружающей среде и игнорирование не относящихся к делу раздражителей, таких как попытка поговорить и выслушать кого-то в занятом ресторане.Выборочное внимание также включает переключение внимания.

Много оригинальных доказательств возрастных различий в избирательном внимании пришло из задачи Струпа. Эта задача состоит в том, чтобы участники называли цвет чернил несоответствующего цветного слова, например, слово «желтый», напечатанное синим цветом. Скорость работы снижается с возрастом, поэтому лучше избегать перегрузки взрослых учащихся и позволить им полностью выполнять одно задание за раз.

Память

Хорошо известно, что старение влияет на память, но негативно влияют не все типы памяти.

Рабочая память

Рабочая память включает в себя временное удержание информации в уме и одновременное манипулирование этой информацией (Baddeley & Hitch, 1974). Примером является удержание чисел в вашей голове и их реорганизация определенным образом. С возрастом рабочая память уменьшается. Это влияет на обучение, потому что может усложнить задачи, такие как решение проблем и принятие решений.

Эмоциональная рабочая память

Mikels et al.(2005) не обнаружили существенной разницы между эмоциональной рабочей памятью с возрастом. Поскольку эмоциональная рабочая память не снижается, это говорит о том, что увеличение эмоциональной валентности информации может увеличить сохранение памяти у пожилых людей.

Долгосрочная память

Долгосрочная память требует извлечения информации, но эта информация не поддерживается активно, поэтому первоначальное обучение могло произойти в последние минуты или много лет назад.Долгосрочная память важна для обучения, так как вы хотите, чтобы информация оставалась в вашей долговременной памяти.

Декларативная (явная) память

Декларативная память — это сознательное воспоминание фактов и событий в вашей жизни. Существуют разные типы декларативной памяти:

Семантическая память состоит из общих знаний о мире, фактической информации и знания концепций.Этот тип памяти не зависит от возраста, и иногда пожилые люди лучше запоминают эту информацию по сравнению с молодыми людьми. Тем не менее, скорость поиска может быть медленнее, особенно для слов и имен, но это не должно сильно мешать обучению.

Эпизодическая память — это память для личного опыта и событий, которые произошли в определенное время и в определенном месте. Этот тип памяти наиболее подвержен старению. Нарушение эпизодической памяти и других типов памяти может быть связано с тем, как информация кодируется, консолидируется (сохраняется) или восстанавливается:

Поток кодирования, консолидации и поиска информации.Диаграмма из Исследуйте: Мое Значительное Обучение

Кодировка:

С возрастом информация может кодироваться менее значимым образом, что приводит к тому, что следы памяти не выделяются из других воспоминаний. Это делает поиск более сложным.
Важная информация может присутствовать, а менее значимая информация может игнорироваться, например, контекст опыта.Это называется исходной памятью, так как она состоит из запоминания, где и когда была получена информация — с возрастом это воспоминание становится все труднее.
Они могут не иметь эффективных стратегий кодирования, например, они могут забыть, где они разместили свой ноутбук. Выполнение процедуры уменьшает эту разницу в возрасте, например, всегда помещая ноутбук в одно и то же место. Или используя внешние средства, например, список, календарь или будильник. Необходимо уделять больше времени активной обработке новой информации, такой как обсуждение ее с коллегой или создание ассоциаций для запоминания определенных фактов.
Необходимо разделить внимание.

Консолидация:

Аспекты опыта должны быть связаны и сформированы в след памяти, но это может ухудшиться, если значительный объем опыта связан с его контекстом.

Поиск:

Извлечение зависит от кодирования, потому что информацию труднее получить, если она не была закодирована эффективно.
Количество бесплатных отзывов уменьшается с возрастом, но при наличии соответствующих подсказок можно получить информацию.

Недекларативная (неявная) память:

Недекларативные воспоминания — это когда в вашем поведении произошли изменения из-за предыдущего опыта, но вы не помните этот опыт, например, запоминание слов в песне.Этот тип памяти остается стабильным на протяжении всей жизни.

Процедурная память — это тип недекларативной памяти, которая также не зависит от возраста. Это память для когнитивных и моторных способностей, которые были приобретены в результате практики, такой как езда на велосипеде. Это говорит о том, что для учащихся важно как можно больше практиковаться с новой информацией.

Автобиографические воспоминания — это личные эпизодические и семантические воспоминания:

Последние воспоминания легче всего найти
Самые ранние воспоминания сложнее всего найти — суть опыта вспоминается, но запоминается меньше деталей.
Воспоминания в возрасте от 15 до 25 лет также легче вспомнить. Это относится к воспоминанию о том, что воспоминания легче вспомнить из-за значимости и эмоциональности этого периода жизни. Это еще раз говорит о важности эмоциональной валентности для кодирования и поиска информации.

Ключевые точки

Сокращение рабочей памяти может усложнить некоторые учебные процессы, такие как решение проблем.
Существуют возрастные различия в эффективных стратегиях кодирования.
Информация может быть закодирована менее значимым способом, что затрудняет поиск.
Объем исходной памяти уменьшается, и менее значимая информация может не кодироваться.
Использование эмоциональной релевантности для кодирования информации может снизить скорость забывания.
Требуется больше времени для активной обработки новой информации.
Кии могут помочь с поиском.
Практика может помочь облегчить воспоминания и процессы.
С возрастом вспоминается суть опыта, но вспоминается все меньше деталей.

Эти изменения памяти могут быть связаны с более медленной скоростью обработки, невозможностью разделить внимание и отсутствием использования стратегий для улучшения обучения и памяти.

Скорость обработки

Скорость обработки — это скорость познавательных процессов и двигательных реакций. Это уменьшается с возрастом, и многие когнитивные процессы влияют на это. Например, Salthouse (1991) исследовал возрастное снижение когнитивных способностей, протестировав 672 человека в возрасте от 20 до 84 лет.

Из результатов они пришли к выводу, что снижение скорости обработки опосредует взаимосвязь между старением и снижением когнитивных способностей.Поэтому пожилым людям нужно больше учебного времени, потому что их трудность заключается в том, чтобы адекватно изучать информацию для отзыва — как только они достаточно хорошо изучили информацию, их отзыв не ухудшается. Таким образом, обучение взрослых может занять больше времени по сравнению с молодыми людьми, поэтому им следует уделять больше времени.

Язык

Язык состоит из обоих типов интеллекта, и эта способность остается неизменной, включая словарный запас.С возрастом становится все труднее находить слова — это занимает больше времени и становится все труднее быстро генерировать соответствующие слова (беглость речи). Вспоминая знакомые имена и места (визуальное обозначение конфронтации) также становится трудно с 70 лет.

Исполнительный контроль

Исполнительный контроль состоит из множества познавательных процессов, которые участвуют в выборе и вовлечении в поведение, подходящее для достижения определенных целей, например, планирования, организации, решения проблем, управления, реализации и оценки.

Исполнительный контроль особенно необходим для новых ситуаций, но эта способность снижается с возрастом из-за снижения умственной гибкости.
Существуют возрастные различия в торможении ответа — это когда вы не позволяете себе участвовать в автоматическом ответе и вместо этого производите более эффективный новый ответ.
Рассуждения с незнакомой информацией также сокращаются, например, исследования показывают, что индуктивное мышление снижается с 45 лет (Singh-Manoux et al.2012).
Взрослым требуется больше времени, чтобы найти решение проблем, с которыми ранее не сталкивались.

Многие возрастные различия в познании, по-видимому, связаны со снижением рабочей памяти, что может быть связано со снижением скорости обработки.

Что может повлиять на когнитивные способности при старении?

Факторы, связанные со старением, также могут быть частично ответственны за снижение когнитивных функций:

Проблемы со здоровьем: вероятность возникновения проблем со здоровьем увеличивается с возрастом, и многочисленные исследования показали, что любое физиологическое заболевание может отрицательно влиять на когнитивные функции.Гипертония была особенно связана с ухудшением когнитивного функционирования, и исследования показали, что хроническая гипертензия предсказывает снижение когнитивных функций (Waldstein, 2000).
Лекарства, которые вызывают побочные эффекты, такие как усталость
Факторы образа жизни, например, курение, употребление алкоголя, недостаточное питание, участие в умственной деятельности и т. Д.
Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, которая часто встречается у пожилых людей, могут повлиять на мотивацию и концентрацию и т. Д.
Сенсорные изменения могут уменьшить обработку информации, например, снижение слуха.
Существуют нейробиологические объяснения того, почему скорость обработки снижается. O’Sullivan et al. (2001) предполагают, что скорость обработки обусловлена разъединением коры, когда участки белого вещества разлагаются при старении.

Важно понимать возрастные различия в когнитивных способностях, потому что многие способности снижаются, а другие остаются стабильными или даже улучшаются.С этой информацией вы можете подготовиться и создать класс или курс, который соответствует потребностям ваших учеников.

Узнайте больше об обучении с нашим курсом Train the Trainer, сочетающим традиционное онлайн-обучение с виртуальной реальностью.

расстройства привязанности у взрослых: стили, тесты и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Расстройство привязанности — это общий термин для обозначения состояний, из-за которых людям трудно связываться и формировать значимые отношения с другими.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам признает два основных расстройства привязанности.Оба обычно диагностируются только у детей в возрасте от 9 месяцев до 5 лет.

Реактивное расстройство привязанности (RAD). RAD включает в себя модели эмоциональной отстраненности от лиц, осуществляющих уход. Дети с РАД обычно не ищут и не реагируют на комфорт, даже когда они расстроены.
Отключено расстройство социальной активности (DSED). DSED предполагает чрезмерную дружбу с неизвестными взрослыми. Дети с DSED могут часто бродить, приближаться к незнакомцам без колебаний, легко обнимать или трогать неизвестных.

У взрослых нет официального диагноза расстройства привязанности. Но вы, безусловно, можете испытывать проблемы привязанности в зрелом возрасте. Для некоторых это могут быть продолжительные симптомы RAD или DSED, которые не диагностировались в детстве.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о концепции привязанности, в том числе о теории, лежащей в ее основе, и о том, как работают разные стили привязанности.

Теория привязанности предполагает, как вы формируете интимные и эмоциональные связи с другими. Психолог Джон Боулби разработал теорию, изучая, почему дети так расстраиваются, когда их разлучают с родителями.

Младенцам нужен родитель или другой опекун, чтобы позаботиться об их основных потребностях. Боулби обнаружил, что они использовали так называемое поведение привязанности, такое как плач, поиск и удержание родителя, чтобы предотвратить разлучение или найти потерянного родителя.

Исследование привязанности у детей Боулби заложило основу для последующих исследований привязанности у взрослых.

С возрастом вы развиваете свой собственный стиль привязанности, в значительной степени основанный на поведении привязанности, которое вы изучили в детстве.Этот стиль привязанности может оказать большое влияние на то, как вы формируете отношения как взрослый.

Исследования также показывают, что стиль вашей привязанности может повлиять на ваше общее счастье и повседневную жизнь.

Ваш стиль привязанности включает ваше поведение и взаимодействие с другими, а также то, как вы формируете отношения с ними. Теория привязанности утверждает, что эти стили во многом определяются в раннем детстве.

Безопасный и небезопасный

Стили вложений широко классифицируются как безопасные или небезопасные.

Если ваш ребенок, как правило, сразу удовлетворял ваш попечитель, вы, вероятно, разработали безопасный стиль привязанности. Став взрослым, вы, скорее всего, чувствуете себя в безопасности в ваших близких отношениях и доверяете тому, что другой человек будет рядом, когда они вам понадобятся.

Если ваш опекун не смог удовлетворить ваши потребности в детстве — или не спешил — у вас может быть небезопасный стиль привязанности. Будучи взрослым, вам может быть трудно установить интимные связи с другими. Вам также может быть трудно доверять своим близким.

Существует несколько подтипов небезопасных стилей привязанности у взрослых.

привязанность, озабоченная тревогой

Если у вас есть стиль привязанности, озабоченный тревогой, вы можете:

иметь повышенную потребность чувствовать себя разыскиваемой
тратить много времени на размышления о своих отношениях
имеют тенденцию испытывать ревность или идолопоклонничество романтических партнеров
требуют частых заверений от близких вам людей, что они заботятся о вас

Если вам не хватает уверенности, вы можете начать сомневаться в том, как ваши близкие относятся к вам.Если у вас романтические отношения, вы можете часто полагать, что ваш партнер расстроен из-за вас и хочет уйти.

Эти страхи могут сделать вас более чувствительными к поведению близких вам людей. Вы можете интерпретировать некоторые их действия как доказательство того, что то, о чем вы беспокоитесь (их уход), действительно происходит.

Отклонение от избегающих вложений

Если ваш стиль привязанности избегает избегания, вы можете:

испытывать трудности в зависимости от партнеров или других близких вам людей
предпочитать быть самостоятельно
ощущать близкие отношения не стоит беспокоиться
беспокоиться о том, что установление тесных связей с другими людьми сделает вас менее независимыми

Из-за этих действий другим людям будет сложно поддерживать вас или чувствовать себя рядом с вами.Более того, если кто-то приложит дополнительные усилия, чтобы вытащить вас из вашей раковины, вы можете отреагировать, закрыв себя.

Имейте в виду, что эти поведения не проистекают из заботы о других. Вместо этого, это больше о защите себя и поддержании чувства самодостаточности.

Пристрастие избегающего страха

Если у вас есть стиль привязанности избегающего страха, вы можете:

испытывать противоречивые чувства по поводу отношений и близости
хотят развивать романтические отношения, но беспокоиться о том, что ваш партнер причинит вам боль, оставят вас, или оба
отбрасывают свои чувства и эмоции, чтобы избежать их переживания
боятся, что вы недостаточно хороши для тех отношений, которые вы хотели бы иметь

Хотя вы можете подавлять свои эмоции для Период времени они имеют тенденцию выходить в очередях.Это может быть ошеломляющим и создавать модели взлетов и падений в ваших отношениях с другими.

Несмотря на то, что вы, возможно, не имеете особого мнения о поведении привязанности, которое вы развиваете в детстве, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разработать более безопасный стиль привязанности как взрослый.

Узнайте больше о том, почему вы чувствуете и думаете, как вы это делаете, является ключом к преодолению небезопасных стилей вложений. Начните с поиска психотерапевта, с которым вам удобно разговаривать.

Они могут вам помочь:

распаковать ваш опыт детства
определить шаблоны, которые возникают в ваших отношениях
разработать новые способы общения с другими и создания близких отношений

Как найти терапевта
Как найти Терапевт может чувствовать себя пугающим, но это не обязательно.Начните задавать себе несколько основных вопросов:
Какие вопросы вы хотите решить? Они могут быть конкретными или расплывчатыми.
Существуют ли какие-то особые качества, которые вы хотели бы видеть у терапевта? Например, вам удобнее с кем-то, кто разделяет ваш пол?
Сколько вы реально можете потратить за сеанс? Вы хотите кого-то, кто предлагает скользящие цены или планы оплаты?
Где терапия будет вписываться в ваш график? Вам нужен терапевт, который может видеть вас в определенный день недели? Или кто-то, у кого есть ночные сессии?
Далее, начните составлять список врачей в вашем районе.Если вы живете в Соединенных Штатах, отправляйтесь на прием к психотерапевту Американской психологической ассоциации.
Если стоимость является проблемой, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.

Хотя не каждый человек желает близости, многие люди хотят развивать крепкие романтические отношения.

Если вы чувствуете, что небезопасная привязанность мешает формированию здоровых и полных отношений, подумайте о добавлении некоторых из этих названий в свой список чтения:

Наука За Возможности Взрослых

Каковы основные возможности?

Научные исследования в области неврологии и психологии говорят нам, что существует ряд базовых базовых возможностей, которые взрослые используют для эффективного управления жизнью, работой и воспитанием детей. Они включают, но не ограничиваются: планирование, фокусировка, самоконтроль, осведомленность, и гибкость .

Для ученых эти возможности подпадают под зонтик саморегуляции и исполнительной функции.

Наши основные возможности в действии

Саморегулирование помогает нам вовремя использовать правильные навыки, управлять своими реакциями на мир и противостоять неправильным ответам. В мозгу саморегуляция включает преднамеренных и автоматических процессов. Надлежащий баланс обеспечивает соответственно отзывчивые и продуктивные действия.

Автоматическое саморегулирование — это наш быстрый импульсный ответ (также называемый реакцией «бой или бегство»), который необходим в экстренных или угрожающих ситуациях.
Преднамеренное саморегулирование — это наша сознательная, плановая и упреждающая реакция, необходимая для достижения целей. Внимание служит критическим привратником для обеспечения нашей преднамеренной саморегуляции, направляя наше внимание на конкретные вещи внутри и вокруг нас.

Исполнительная функция, , включая тормозной контроль, рабочую память и умственную гибкость, делает возможным преднамеренное саморегулирование. Навыки исполнительной функции помогают нам помнить наши цели и шаги, необходимые для их достижения, противостоять отвлекающим факторам и находить план Б, когда план А не сработает.

Как эти основные возможности работают вместе?

Представьте себе любую ситуацию, которая требует ответа — например, стук в дверь, крик вашего ребенка или запрос от надзирателя. Сначала мозг должен признать, что ситуация требует ответа. Это запускает цикл быстрого запуска триггеров и нейротрансмиттеров в мозге, которые работают сложным, взаимозависимым образом. Автоматическая система саморегуляции реагирует первой, ориентируясь на то, откуда исходит стимул, и инициируя реакцию.Система внимания предупреждает систему преднамеренного саморегулирования , которая должна действовать быстро, направляя систему внимания на то, на чем она должна сосредоточиться и расставить приоритеты. Он также быстро отправляет сигнал в автоматическую систему саморегулирования о том, является ли первоначальный ответ правильным, или требуется более тщательное размышление.

Этот цикл демонстрирует непрерывность между реактивным или импульсивным поведением на одном конце и активным или целенаправленным поведением на другом. Как реактивное, так и проактивное поведение являются важной адаптацией к среде, в которой развиваются люди: быстрые ответы полезны перед лицом непосредственных угроз.Но когда долгосрочные цели более важны, чем насущные проблемы, требуются активные действия. Правильный баланс является важной частью способности использовать наши основные возможности в жизни.

Как развиваются эти основные возможности?

Чтобы узнать больше о создании основных возможностей в подростковом возрасте, см. Наше руководство для практиков.

Мы не рождены с этими навыками, но мы рождены со способностью развивать их посредством правильного опыта и практики.Основа заложена в раннем детстве: к 3 годам большинство детей уже просто используют навыки исполнительной функции (например, запоминание и следование простым правилам). Возраст 3-5 показывает замечательный всплеск совершенствования этих навыков.

Управление этими навыками требует связи между префронтальной корой и другими областями мозга. Со временем и правильным опытом соединяются области мозга, посвященные различным психическим функциям. Эти связи позволяют регионам общаться друг с другом; позже в детстве и подростковом возрасте связи становятся более эффективными.В это время в мозгу происходят две вещи:

Повышение эффективности в конкретных областях мозга; и
Более быстрый поток информации среди регионов, что обеспечивает лучшую интеграцию.

Полный спектр основных возможностей и нейронная сеть, которая их связывает, продолжает развиваться в подростковом и раннем взрослом возрасте, при этом еще один значительный рост квалификации происходит в возрасте от 15 до 23 лет.Взрослые всех возрастов могут продолжать изучать эти навыки с помощью коучинга и практики, хотя легче и эффективнее опираться на прочную основу.

Что подрывает нашу способность использовать эти основные возможности?

Хаотические, стрессовые и / или угрожающие ситуации могут расстроить кого угодно, однако люди, которые испытывают скопление невзгод, зачастую еще менее способны применить все свои навыки, необходимые для преодоления сложных обстоятельств. На раннем этапе жизни тяжелый, частый стресс направляет развитие мозга на , способствующий быстрому реагированию на угрозу, и на расстоянии от планирования и импульсного контроля.В зрелом возрасте значительные и постоянные трудности могут перегрузить способность использовать существующие возможности, которые наиболее необходимы для преодоления трудностей.

Серьезные ранние невзгоды и травмы могут привести к более высокому уровню стресса, более высокому риску связанных со стрессом проблем со здоровьем и расстройств настроения, большей трудности с модуляцией и точной оценкой эмоций, а также скомпрометированными способностями исполнительной функции.
Хаотические, угрожающие или непредсказуемые условия , которые кажутся нам неподконтрольными, могут привести к плохому саморегуляционному поведению и импульсивному контролю, а также к низкому чувству самоэффективности — убежденности в том, что человек может быть агентом в улучшении своей жизни — который является важным компонентом выполнения планового, целенаправленного поведения.
Очень полезные стимулы, такие как еда или наркотики могут взломать систему внимания мозга и дать больше автоматических ответов.
Бедность может перегрузить саморегуляцию в результате скопления стрессов, связанных с попытками выжить с нехваткой ресурсов.

В результате многие взрослые, которые выросли в условиях значительного стресса или в настоящее время испытывают острый стресс, изо всех сил пытаются отслеживать многочисленные проблемы в своей жизни, анализировать эти проблемы, изучать варианты их решения и устанавливать приоритеты о том, как лучше двигаться вперед.Стресс также захватывает наши благие намерения и увеличивает вероятность того, что мы будем сметены нашими импульсами или автоматическими реакциями. Таким образом, даже если нам удастся разработать хороший план, нам будет сложнее придерживаться его, если мы находимся в состоянии стресса.

Далее: Что мы можем сделать, чтобы восстановить и построить основные возможности?

детей могут иметь лучшую память, чем взрослые (по крайней мере, иногда) — ScienceDaily

COLUMBUS, Огайо — верьте или нет, 5-летний ребенок может побить большинство взрослых в тесте на распознавание памяти, по крайней мере, при определенных условиях Согласно новому исследованию.

Эти результаты противоречат тому, что было известно в течение многих лет из исследований памяти, а именно, что память развивается с раннего детства до юности, причем у молодых людей память намного лучше, чем у детей.

В одном исследовании дети были точны в 31 процентах случаев при идентификации изображений животных, которых они видели ранее, в то время как взрослые были точны только в 7 процентах случаев.

И разница в памяти была не из-за того, что у взрослых уже есть мысли о встречах, списках дел и других проблемах для взрослых.

Точность памяти взрослых страдает из-за того, что они знают больше, чем дети и склонны применять эти знания при изучении новой информации, показали результаты.

«Это один случай, когда знание может на самом деле снизить точность памяти», — сказал Владимир Слуцкий, соавтор исследования, профессор и директор Центра когнитивных наук Государственного университета Огайо.

Слуцкий, который также является заместителем декана по исследованиям в Колледже экологии человека университета, стал соавтором исследования с Анной Фишер, аспирантом в штате Огайо. Их исследования появятся в августовском выпуске журнала «Психологическая наука».

Проблема заключается в том, как люди выполняют тип рассуждения, называемого индукцией, в котором человек использует конкретные факты для достижения общих принципов. Один из способов индукции — по категориям. Например, если человек узнает, что у конкретной кошки большой мозг, он может побудить других животных той же категории — в данном случае «кошек» — также иметь большой мозг.Именно так большинство взрослых проводят индукцию.

Но вы также можете сделать индукцию другими способами, например, по подобию. Используя тот же пример, человек может убедить, что любое животное, похожее на кошку с большим мозгом, также должно иметь большой мозг. В этом исследовании результаты показали, что именно так дети чаще всего выполняют индукцию.

В одном исследовании исследователи показали 77 маленьким детям (средний возраст 5 лет) и 71 студенту колледжа 30 изображений кошек, медведей и птиц.В некоторых случаях субъектам сначала показывали изображение кошки и сообщали, что у нее «бета-клетки внутри ее тела». Затем им были представлены 30 изображений животных, по одному за раз, и их спросили, есть ли у каждого из животных также бета-клетки.

После того, как этот этап исследования был завершен, участникам показали 28 изображений и спросили, была ли каждая «старая» — точно такая же картина, показанная ранее — или новая. Никто из участников не знал, что их собираются проверить на память о картинах.

Именно здесь дети были в четыре раза лучше, чем взрослые — показатель точности 31% по сравнению с 7% для взрослых. Причина, по словам Слуцкого, заключалась в том, что дети использовали индукцию, основанную на сходстве, когда они впервые рассматривали фотографии. Когда их спросили, есть ли у каждого изображенного животного «бета-клетки», как у первой кошки, которую им показали, они внимательно посмотрели, похоже ли животное на оригинальную кошку.

С другой стороны, взрослые использовали индукцию по категориям: как только они определили, было ли изображенное животное кошкой или нет, они больше не обращали внимания на детали изображения.Поэтому, когда они были проверены позже, взрослые не знали фотографии, а также дети.

«Когда люди используют информацию о категориях, они отфильтровывают несвязанную информацию», — сказал Слуцкий. «Взрослые не заботились о конкретной кошке — все, что они хотели знать, было ли это животное кошкой или нет.

«Дети сравнивали сходство — были ли животные похожи на того первого кота, у которого были бета-клетки. Таким образом, они запомнили конкретные пункты о каждой картине, которые помогли им вспомнить это позже.”

В исследование также была включена группа сравнения, в которой участникам просто показывали изображения 30 животных и велели запомнить их для теста на распознавание. В этом случае, который не подразумевал индуктивного мышления, взрослые были точны в 42% случаев, тогда как у детей — только 27%.

Во втором эксперименте исследователи научили 5-летних детей использовать индукцию по категориям так же, как это делают взрослые. Когда они это сделали, точность памяти детей упала до уровня взрослых.Это дает дополнительные доказательства того, что именно тип индуктивного мышления, использованный участниками, определил их точность, сказал Слуцкий. Это также дает убедительные доказательства того, что дети обычно используют индукцию, основанную на сходстве, а не категорию.

В то время как некоторые исследователи считают, что дети использовали индукцию на основе сходства, другие утверждают, что это называется «наивной теорией», которая утверждает, что дети используют индукцию на основе категорий, как взрослые.

«Наше исследование поддерживает основанный на сходстве подход у детей и предоставляет доказательства, которые было бы очень трудно объяснить в рамках наивной теории», — сказал Слуцкий.«Если бы дети использовали индукцию по категориям, они не должны были иметь более высокую точность памяти, чем взрослые».

Исследование было поддержано грантом Национального научного фонда.