Как улучшить память и внимание: 30+ лучших упражнений и методик

Содержание

14 естественных способов улучшить память

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает , уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил , что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал , что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают , что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям , те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также
🧐

Эффективные способы как улучшить память и внимание у взрослых

2358 Просмотров 0

Вы стали замечать, что не можете вспомнить, где положили ключи или в который раз забыли про важную встречу, не можете сконцентрироваться на важных делах и все время отвлекаетесь, плохо запоминаете новый материал либо не можете вспомнить недавно пройденный материал? Если это так, тогда стоит задуматься о том, как улучшить память и внимание у взрослых и вернуть себе былое состояние.

Первое, что приходит в голову — это завести ежедневник, либо онлайн-календарь с напоминаниями, чтобы не пропустить важные события и встречи. Но как поступить с информацией, которая должна запомниться и перенестись в долговременную память?!

К сожалению, все не так просто. Несмотря на разнообразие выбора, формы выпуска таблеток, разнообразие добавок и лекарственных средств, на данный момент существует не так уж много научных подтверждений тому, что они действительно улучшают мозговую деятельность и мыслительные процессы. А проверить препарат стоимостью в 50$, который обещает укрепить нейронные связи в мозге всего пару недель, звучит не очень заманчиво, особенно если назначение произошло врачом в рамках рекламной акции.

В 21 веком веке информационных технологий, чтобы охватить весь объем или хотя подготовиться к экзамену, необходимо не просто затратить на это время. Ядром проблемы зачастую является именно плохое запоминание, ослабление памяти и неправильный подход к процессу обучения.

К счастью, существует эффективные методы улучшения памяти проверенные наукой и способы улучшить работу мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе в домашних условиях, и даже облегчить процесс подготовки к экзамену. Ниже рассмотрим каждый из них по отдельности.

Попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию внимания

внимание

Внимание — один из основных компонентов памяти. Чтобы данные переходили из кратковременной памяти в долгосрочную, необходимо заострить свое внимание именно на данном кусочке материала. Постарайтесь делать важные дела вдали от отвлекающих факторов, таких как телевидение, музыка, телефоны, чаты и другие развлечения.

Не всегда бывает просто сделать это, особенно если вас окружают шумные соседи или дети. Постарайтесь выделить для себя то время, когда никто не будет мешать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

Память и концентрация внимания находятся примерно в одном отделе головного мозга. Доказано, что при повышении концентрации внимания путем медитации приводит к улучшению работоспособности головного мозга и процесса запоминания взрослого человека.

Медитация помогает улучшать и развивать рабочую память, которая временно хранит данные, необходимые в течение дня. Проще говоря, в любой момент времени в мозге есть 7 кусочков информации, когда поступает новая часть, она вытесняет старую, которая заносится либо не заносится в долговременную память. Медитация помогает вытащить тот кусочек инфо, который необходим в данный отрезок времени, быстрее.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. В общем это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации повышает способность преодолевать ментальный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что нужно знать в тот или иной момент.

Вот еще несколько действенных способов:

  • Отключите все уведомления, когда учитесь.
  • Постарайтесь изолировать себя от знакомых вам людей во время учебы. Сходите в библиотеку или в кафе, где вас не потревожат.
  • Работайте за один раз только над одной темой, избегайте многозадачности и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

Для того, чтобы адекватно обработать ту или иную информацию, изучать ее следует в несколько подходов. Исследования показали, что те, кто регулярно учит тот или иной материал частями, запоминают его намного лучше, чем те, кто учить сразу все за один раз.

Структурируйте и упорядочивайте данные

Исследователи обнаружили, что информация упорядочена в мозге в связанных между собой «кластерах». Этой способностью мозга структурировать данные можно воспользоваться и в повседневной жизни. Попытайтесь объединить схожие идеи и термины вместе или составить схему в виде заметок или сгруппировать материал из разных книг, так будет проще запоминать и выделять нужные данные из разных источников.

Используйте мнемонику и сокращения

мнемоника для запоминания

Мнемоника — это техника запоминания, часто используемая студентами для того, чтобы выборка данных из мозга происходила быстрее. Другими словами это простой способ запомнить сложную информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, ассоциируя его с хорошо знакомым вас предметом. Лучшие мнемоники — это те, которые ассоциируются с позитивными образами или юмором. Можно придумать рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенный сегмент материала.

Акронимы являются наиболее часто используемой техникой для ассоциативного запоминания коротких списков или последовательностей.

Например, будет проще усвоить список стран, входящих в группу, если они объединены в одно  слово, состоящие из первых букв. Например, БРИКС (с англ. BRICS) — это группа, в которую входят пят быстроразвивающихся стран (Brazil, Russia, India, China, South Africa), НЛО, ВУЗ и прочее.

В повседневной жизни мы уже настолько привыкли к акронимам, что даже не замечаем их и не задумываемся, из каких слов они состоят.

При изучении новых знаний вы можете создать свои собственные аббревиатуры.

Разбирайте материал детально и повторяйте пройденное

повторение

Чтобы вспомнить информацию, необходимо для начала сделать ее понятной мозгу, а затем повторить все изученное еще раз, тогда информация точно попадет в долговременную память. К примеру, прочтите определение ключевого термина, изучите определение этого термина, а затем прочтите более подробное описание того, что означает этот термин. Повторяя этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминаете через время этот термин легче и быстрее.

Для повторения изученного материала рекомендуется также разделить его на три категории сложности. Для каждой из них выберите количество затрачиваемого вами времени и дней в неделю.

Просмотрите материал еще раз, если вы его хорошо помните, тогда повторяйте его всего раз в неделю.

Если возникают затруднения при воспроизведении информации, тогда перечитывайте его через несколько часов или через день.

И если вы ничего не помните, тогда изучайте материал снова в течение 10 минут. После всего цикл повторяется, вы снова сортируете информацию по тому, как вы ее запомнили и распределяете свое время на повторение и восполнение пробелов.

Визуализируйте информацию

визуализация информации

Визуализация информации часто помогает людям запоминать материал лучше, потому что у некоторых людей развита больше зрительное восприятие. Обращайте внимание на фотографии, графики и таблицы в тех же учебных пособиях, например. Можно создавать и свои схемы, диаграммы и чертежи, использовать заметки на полях или цветные маркеры для того, чтобы запомнить значимые моменты и найти необходимое быстро.

Связывайте новую информацию с уже известной

связь нового со старым

При изучении незнакомого материала, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Найдя эту взаимосвязь, вам легче будет вспомнить  недавно полученную информацию.

Читайте вслух

чтение в слух

Исследования доказывают, что чтение материла вслух облегчает процесс запоминания информации. Преподаватели также поддерживают эту концепцию и применяют ее на практике, когда просят своих студентов преподать новый материал своим же одногруппникам. Вы также можете использовать этот подход и изучать новый материал вместе со своим другом.

Уделяйте больше времени сложной информации

сложная информация

Какая информация запоминается легче всего в начале или в конце? Исследователи обнаружили, что порядок изучения данных играет значимую роль в том, как быстро происходит выборка в мозге и выдача этой информации. И запоминается лучше всего материал в начале книги и в конце.

Информация посредине часто теряется, но эту проблему можно решить, если повторить ее несколько раз. Другая стратегия — попытаться перефразировать своими словами то, что вы узнали, чтобы было легче запомнить.

Смените привычную обстановку

смена обстановки

Еще одним отличным способом развить запоминание является смена обстановки для изучения материала. Смените место в аудитории, либо время суток для изучения материала. Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, можно повысить эффективность затрачиваемых усилий и запоминание информации.

Вспомните, прежде чем записать

Учителя часто говорят записывать вещи прежде, чем начинать их учить, чтобы лучше запоминался материал.

Вспомните и мысленно повторите то, что вам записать, а не просто перепишите не вдумываясь.

Этот процесс не составит труда, потому что информация останется в краткосрочной памяти примерно на 10-20 секунд. А мысленно прогнав эту информацию еще в голове, вы перенесете ее тем самым в долгосрочную память.

Высыпайтесь и не забывайте по возможности вздремнуть

Большинство студентов стараются уделить больше времени учебы и совсем забывают про сон. Но это только ухудшает ситуацию, потому что недостаток сна влияет на запоминание, а также на некоторые другие познавательные способности.

Связь между сном и памятью подтверждена многочисленными исследованиями, ведь многим известно, что консолидация памяти происходит во время сна. Отсюда следует, что качество сна напрямую связано с четкостью воспоминаний. Если качество сна страдает, тогда в скором времени вы заметите, что воспоминания от вас ускользают. И наоборот, при достаточном количестве сна от 8 + часов вспоминать те или иные моменты гораздо легче и быстрее.

Исследования также продемонстрировали, что улучшить запоминание можно путем короткого сна.  Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что быстрый сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга сохранять информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор картинок с различными изображениями, а затем через примерно 40 минут показали еще набор карточек. Одна из групп за эти 40 минут успела подремать.

Причина, опять же, заключается в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы этот процесс прошел хорошо, поэтому небольшой сон пойдет только на пользу.

Тренируйтесь

Физические упражнения известны тем, что способствуют улучшению познавательных способностей, концентрации внимания, кровообращения мозга за счет притока кислорода к его клеткам и настроения.

Тренировки также вызывают высвобождение белка катепсина В в мозге. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и создает дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, отвечающую за долговременную память и запоминание.

Эффективность упражнений для улучшения работы мозга была доказана целым рядом исследований, поэтому давайте поговорим об этом в первую очередь. В одном из них было доказано, что всего несколько минут легких упражнений приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники эксперимента выполняли упражнения различной интенсивности, а ученые в этот момент наблюдали за изменением активности мозга.

Результаты показали, что за время выполнения этих упражнений улучшилась связь между областями мозга, отвечающими за создание новых эпизодических воспоминаний (автобиографическая память, которая запоминает по принципу «кто, что, где и когда»), а также в зубчатой ​​извилине и гиппокампе.

Поэтому всего за нескольких минут или даже час упражнений можно улучшить свою память. Для начала можно попробовать беговую дорожку или ходьбу, к тому же большинство людей осилит это.

Пейте кофе и чай

Кофеин — довольно известное средство для повышения работы мозга. В больших количествах он вреден для здоровья и даже опасен, но нет сомнений в том, что улучшает запоминание.

В одном исследовании Джона Хопкинса одной группе волонтеров предлагалось не потреблять продукты с кофеином вообще, а второй давали добавки с кофеином по 200 мг через 5 минут после того, как им предлагалось посмотреть картинки. На следующий день им показали еще больше картинок, некоторые из них были идентичны прошлым либо схожи чем-то, также были и новые.

Группа, что приняла кофеин за день до этого, справилась гораздо лучше с определением, какие картинки были схожи с первоначальными и даже смогли назвать разницу в них.

Чай и кофе содержат наибольшее количество кофеина, помимо этого в них есть и масса других преимуществ, наличие антиоксидантов, например. Старайтесь получать свою порцию кофеина из натуральных сортов чая и кофе, а не из сладких газированных энергетических напитков. Помимо кофеина в зеленом и черном чае содержатся компоненты, улучшающий память. Пить их рекомендуется весь день, но желательно не перед сном.

Кушайте продукты, богатые флавоноидами

Продукты, в которых содержатся насыщенные жиры и транс-жиры (красное мясо, масло), весьма вредны для памяти. А как раз во время подготовки к экзаменам студенты зачастую едят много нездоровой пищи, которая еще хуже для мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем, которая наносит непоправимый ущерб здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Для улучшения памяти рекомендуются кушать продукты полезные для мозга больше рыбы, оливкового масла, цельного зерна, грецких орехов, черники.

В долгосрочной перспективе улучшить запоминание помогут продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно полезны в этом плане ягоды темных цветов и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, содержащиеся в растениях и улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также было доказано, что они являются отличным профилактическим средством против рака, а также потребление черники в течение нескольких недель замедляет процесс снижения памяти.

В другом исследовании было выявлено, что регулярное потребление черники в течение 12 недель улучшает пространственную память. Первые признаки улучшения появились уже на третьей неделе эксперимента.

Темный шоколад, содержащий 70 и более % какао, тоже известен тем, что улучшает работу мозга.

Лекарственные препараты и добавки

Если вы хотите улучшить работу головного мозга с помощью добавок, тогда лучшими считаются омега-3 жирные кислоты.

При выборе добавок и перед тем, как принимать какие-либо таблетки, обращайте внимание на этикетку, омега-3 жиры должны быть получены из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительнее из сортов рыб, которые водятся в холодных водах, так как в них содержится меньше ртути. Они улучшают память особенно у пожилых людей и другие когнитивные функции.

Источники:

  • https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/09/30/what-are-the-best-ways-to-improve-your-memory-according-to-science/
  • https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
  • https://www.magneticmemorymethod.com/improve-memory-for-studying/

35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания по-больше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

  1. запоминание какой-либо информации,
  2. хранение этой информации,
  3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

  1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
  2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
  3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
  4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

  •  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

  •  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

  • Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

  • Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
  • Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

  •  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

  • Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

  •  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

  •  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
  •  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

  • Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

  •  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

  • 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

  • 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

  • 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

  • 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

  • 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

  • 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

  • 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

  • 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

  • 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

  • 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

  • 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

  • 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

  • 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

Как улучшить память взрослому человеку

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3 3 3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

14 простых и эффективных способов улучшить память

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

memory   1
Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое

memory   13
Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру…. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь

memory   10
Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре

memory   11
Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

memory   7
Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание

memory   4
Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой

memory   8
Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте

memory   2
Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)

memory   6
Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию

memory   5
Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание

memory   3
На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания

memory   9
Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь

memory   12
Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Чем больше советов вы примените, тем больше пользы получите.

По материалам: www.lifehack.org

Улучшение памяти — упражнения для взрослых и для детей, игры, курсы

Часто люди задают вопрос: «Как улучшить память»? И находят простое решение этой проблемы – ТАБЛЕТКИ. Они считают, выпили таблетку и проблема решена. Таблетки могут помочь, но не в 100% случаев.

Память нам необходима на протяжении всей жизни. Представьте, у вас пропала память, вы ничего не помните. Вы в один прекрасный день идете по улице и понимаете, что не помните ничего: «Какое у вас имя? Какая фамилия? Где вы живете? Где вы работаете? и так далее». Вы все забыли. Нельзя доходить до такого занимайтесь развитием памяти и внимания каждый день независимо от возраста и от выбранной вами профессии. Даже пенсионеры и домохозяйки должны себя развивать.

Что может влиять на потерю памяти? Основные причины потери памяти?

  1. Неправильный образ жизни. Люди, которые употребляют алкоголь и курят, очень часто страдают потерей памяти.

  2. Неправильное питание и нехватка кислорода. Для хорошей работы мозга нужно сбалансированное питание, витамины, микроэлементы и прогулки на свежем воздухе.

  3. Нервное перенапряжение, переживания, недосыпание, смена биологического ритма, умственное и физическое перенапряжение это все может быть причиной плохой памяти, забывчивости и рассеянности.

  4. Если вы не умеете пользоваться, способностью запоминать или вам это не интересно. Может вас не научили в детстве, займитесь этим сейчас.

Что делать, чтобы улучшить память?

Человек от природы очень умный и развитый и чтобы ему оставаться на протяжении всей жизни таким и быть более развитым он должен каждый день себя развивать и вести здоровый образ жизни.

Развивать свою память и внимательность можно в любое время, даже если у вас расписано все время по минутам.

С самого рождения до старости занимайтесь развитием памяти. Некоторые думают, вышли на пенсию и можно расслабиться и не заниматься саморазвитием.

Заниматься надо всегда и по возможности везде, иногда даже не надо прикладывать усилия к развитию памяти. Дети отдыхают три месяца на каникулах и тоже думают, что они устали и ничего не будут делать: ни читать, ни писать. Потом осенью очень трудно начинать учиться и воспринимать нужную информацию. Надо заниматься даже летом, развиваться, читать книги.

Очень часто пенсионеры все забывают, поставили варить и забыли, пошли в аптеку и забыли, какое лекарство надо купить, пришла соседка и забыли, что включили утюг.

Многим людям с самого рождения дана хорошая память, они запоминают с одного раза, а некоторым надо постараться, проложить много усилий, чтобы ее развить.

Тренируйте свою память, и внимание каждый день, не забывайте ничего и достигайте отличных результатов даже на пенсии.

Улучшение памяти и работы мозга

  1. Попробуйте сосредоточиться на чем-то одном. Если вы сидите на лекции не отвлекайтесь от человека, который читает лекцию, не разговаривайте с друзьями, если даже вы их давно не видели, не переписывайтесь по телефону, не отвлекайтесь ни куда. Вечером в спокойной обстановке или по пути домой постарайтесь вспомнить и восстановить в памяти всю лекцию до мелочей, вспомните жесты или хождение преподавателя, о чем он рассказывал, одежду, которая была на нем.

  2. Для работы мозга очень важно правильное питание. Старайтесь избегать перекусов на ходу и не питайтесь фастфудами это вредно для работы мозга. Включите в свое правильное питание, следующие продукты: овощи, фрукты, мед, сухофрукты, молочные продукты, орехи, зелень.

  3. Не перенапрягайте свой мозг. Если вы почувствовали усталость не надо перенапрягать себя, дайте возможность отдохнуть своему организму. Усталый человек плохо воспринимает информацию или не воспринимает ее вообще.

  4. Загружайте свой мозг только полезной информацией. Лишнюю и ненужную информацию постарайтесь откидывать не зацикливайтесь на ней, надо уметь фильтровать информацию, которая вам поступает. Не нужная информация только засоряет ваш мозг.

  5. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Активные прогулки на свежем воздухе, лучше за городом на природе нужны для правильной работы мозга, это могут быть различные виды спорта или просто активный отдых. Активные игры на свежем воздухе залог правильной работы вашего мозга и организма в целом.

  6. Занимайтесь развитием памяти и внимания с помощью специально разработанных упражнений по улучшению памяти и внимания для взрослых и детей.

Упражнения для улучшения памяти и внимания для взрослых

Упражнение 1

Возьмите четыре спички и бросьте их одновременно на поверхность стола. Посмотрите, как упали спички и запомните их расположение. На запоминание в этом упражнении дается время десять секунд. Отвернитесь от спичек и попробуйте выложить такой же рисунок по памяти.

Если забыли, как расположены спички, посмотрите еще один раз и попробуйте выложить снова. В следующий раз попробуйте кинуть пять спичек, потом шесть и так далее.

Упражнение 2

Это упражнение связано с комнатой. Вы заходите в комнату, внимательно ее осматриваете, запоминаете все предметы, которые находятся в комнате: где они расположены, что на них лежит или стоит, цвет этих предметов и так далее. Выходите из комнаты и на память рассказываете, что вы запомнили. На запоминание дается одна минута.

Потом возвращаетесь в комнату и проверяете, все вы рассказали или нет. Если не смогли рассказать все, повторите упражнение. Это упражнение надо выполнять точно с подробным описанием.

Упражнение 3

Посмотрите внимательно картинку, на ней нарисованы три куклы. Вы запоминаете этих кукол: Какие они? Что на них одето? Какие волосы? Какая обувь? И так далее. На запоминание дается одна минута, затем закрываете картинку и рассказываете или записываете на бумаге все, что вы запомнили.

Теперь откройте картинку и проверьте, что вы написали и что нарисовано на картинке. Повторите упражнение. Оно должно быть выполнено как можно точно с подробным описанием.

Упражнение 4

В этом упражнении дан список с именами людей и дата, когда было у них важное событие. Прочитайте этот список четыре раза, потом закройте его и расскажите по памяти, что вы запомнили.

  1. Нина родила дочку 14 марта 1968 года.

  2. Оля и Витя поженились 25 декабря 1989 года.

  3. Инга закончила, университет 16 июня 1993 года.

  4. Сергей родился 17 октября 1956 года.

Повторите упражнение, вы должны его запомнить как стихотворение. Попробуйте запомнить другой список:

  1. Марина закончила, школу в июне 2002 году.

  2. Денис родился 24 декабря 1978 года.

  3. Люба вышла замуж 21 августа 1965 года.

  4. Рома и Наташа улетели в Сочи 14 июля 1996 года.

Упражнение 5

Посмотрите внимательно на картинку, на ней нарисованы разные животные, около каждого животного написана его кличка. Запомните животных и их клички. На запоминание дается десять секунд. Закройте картинку и расскажите по памяти, что вы запомнили.

Упражнение 6

В этом упражнении дан список великих людей и дата их рождения. Посмотрите внимательно этот список и запомните его. На запоминание дается две минуты. Затем закройте этот список и расскажите по памяти, что вы запомнили.

Кардинал Ришелье 1585

Томас Эдисон 1847

Галилей 1564

Николло Паганини 1782

Мария Кюри 1867

Сара Бернар 1844

Вольтер 1694

Рабиндранат Тагор 1861

Если у вас есть ошибки, повторите упражнение и постарайтесь запомнить без ошибок как стихотворение.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы узоры. Вам надо запомнить все узоры, затем закрыть картинку и ответить на вопросы. На запоминание дается одна минута.

  1. Сколько нарисовано цветков с тремя лепестками?

  2. Сколько всего чёрных цветков нарисовано на картинке?

  3. Сколько цветков нарисовано на картинке, у которых пять лепестков, но отсутствуют дополнительные элементы?

Упражнение 8

В этом упражнении даны разные обозначения и внизу к каждому обозначению написана буква. Посмотрите, какое обозначение соответствует, какой букве. На запоминание дается одна минута.

Закройте обозначения и буквы и напишите по памяти в свободных клетках под цифрой 1 буквы, обозначающие то или иное обозначение. Затем напишите под цифрой два и три. На выполнение упражнения под одной цифрой дается десять секунд.

Упражнение 9

В этом упражнении даны разные слова. Посмотрите внимательно на эти слова и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите их по памяти. Обратите внимание, как написаны слова, и каким цветом, вам надо написать точно также.

Если не получилось с первого раза, повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите внимательно на следующую таблицу, она состоит из цифр. В течении одной минуты вам надо запомнить все цифры. Затем закройте эту таблицу и напишите по памяти.

Если не полностью запомнили эту таблицу или неправильно написали цифры, повторите упражнение.

Игры для развития памяти

Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

Развивающая игра «матрицы памяти»

Запоминайте расположение закрашенных полей за 1-2 секунды, после чего воспроизводите закрашенные поля по памяти. Игра тренирует визуальную память и скорость запоминания.

Играть сейчас

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Развивающая игра «Буквенный охват»

Игра на развитие объема памяти. На экране показываются буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить в нужном порядке.

Играть сейчас

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Развивающая игра «Запоминай и прокликай»

Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.

На несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и воспроизвести их в порядке возрастания.

Играть сейчас

Поиск цифр и букв

Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.

Развивающая игра «Запомнить и найти»

Игра на развитие рабочей памяти, запоминания предметов. На мгновение показывается набор объектов, которые нужно успеть запомнить, и по памяти определить, какой объект поменялся.

Играть сейчас

Чтение пристрелкой

Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:

Развивающая игра «Найти монетку»

  1. Развивает объем памяти
  2. Улучшает зрительную память
  3. Совершенствует пространственную память

Открывайте клетки на экране и находите монетки. Клетка после открытия закрывается, поэтому нужно помнить на какие клетки уже нажимали.

Играть сейчас

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Упражнения для улучшения памяти и внимания для детей

Упражнение 1

Посмотрите внимательно на картинку этого упражнения, здесь нарисованы животные, каждому животному дана кличка (не забывайте, что кличка пишется с большой буквы). Посмотрите и запомните, как зовут каждое животное. На запоминание дается десять секунд. Затем закройте картинку и напишите: Как зовут кота? Как зовут корову? Как зовут собаку?

Упражнение 2

В этом упражнении даны слова, они написаны в два столбика. В первом столбике написаны животные, а во втором написаны их клички. Посмотрите внимательно эти слова и запомните их. На запоминание дается одна минута. Закройте слова и напишите по памяти, животное и какая, кличка ему подходит.

Если есть ошибки надо повторить упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите внимательно это упражнение, здесь нарисованы разные картинки. Посмотрите на эти картинки и запомните что здесь нарисовано. На запоминание дается одна минута. Закройте картинки и напишите по памяти все слова на букву «Д».

Откройте картинку и проверьте все слова, вы написали на букву «Д» или нет. Если что-то забыли, повторите упражнение.

Упражнение 4

В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.

Упражнение 5

В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.

Упражнение 6

В этом упражнении посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы две картинки. Вам надо найти десять отличий за одну минуту.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно картинку, на ней нарисованы три мальчика: Витя, Коля и Миша. И нарисованы три предмета: кружка, ракушка и мяч. Помогите ребятам найти свой предмет. На выполнение задания дается одна минута.

Упражнение 8

Посмотрите внимательно на следующую картинку, на ней нарисованы разные животные. Вам надо найти всех животных, сказать, как они называются, и раскрасить картинку. На выполнение задания дается пять минут.

Упражнение 9

Посмотрите внимательно на картинку, на ней нарисовано шесть рыбок. У трех верхних рыбок есть рисунок: полосочки, треугольники и так далее. Запомните рисунок на этих трех рыбках, закройте картинку и нарисуйте по памяти такой-же рисунок у нижних трех рыбок. На запоминание рисунка дается одна минута.

Откройте картинку и сравните рисунки, совпадают они или нет. Если рисунки не совпадают, потренируйтесь еще и повторите упражнение.

Упражнение 10

В этом упражнении на картинке нарисованы кружки. Надо найти точно такую же чашечку, как нарисована в рамке. На выполнение задания дается десять секунд. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же чашечку.

Проверьте, что у вас получилось. Можно взять другую чашечку и нарисовать ее по памяти.

Упражнение 11

В этом упражнении на картинке нарисованы юбки. Надо найти точно такую же юбку, как нарисована в рамке. На выполнение задания дается десять секунд. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же юбку.

Проверьте, что у вас получилось. Можно взять другую юбку и нарисовать ее по памяти.

Упражнение 12

В этом упражнении на картинке нарисованы разные новогодние игрушки. Надо найти одинаковые новогодние игрушки, как нарисованы в рамочке. На выполнение задания дается одна минута. Теперь закройте картинку и нарисуйте по памяти такую же новогоднюю игрушку, как нарисована в рамочке.

Упражнение 13

Посмотрите на картинку этого упражнения, на ней нарисованы разные фигуры. В рамочке даны фигуры, которые надо найти среди других фигур. На выполнение задания дается десять секунд.

Если не уложились в десять секунд, повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на картинку в этом упражнении, здесь нарисованы разные предметы. Запомните эти предметы и закройте картинку. Напишите по памяти, что здесь нарисовано. На запоминание дается одна минута.

Теперь откройте картинку и проверьте, правильно вы написали, ничего не забыли. Закройте снова картинку и напишите все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 15

Посмотрите следующие картинки, здесь надо решить примеры. Решите и запишите ответы в свободных клеточках. Теперь посмотрите еще раз на решенные примеры, закройте картинку и напишите примеры по памяти на бумаге. На выполнение задания дается одна минута.

Повторите упражнение.

Упражнение 16

Посмотрите картинку этого упражнения, здесь нарисованы сказочные герои. Внимательно посмотрите всех героев сказок, вспомните их, затем закройте картинку и по памяти расскажите, герои каких сказок здесь нарисованы. На запоминание дается две минуты.

Откройте картинку и проверьте, правильно вы рассказали или нет. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно это упражнение, здесь написаны слова. Эти слова перепутаны, надо разгадать и написать правильно. Например, таях — яхта. На выполнение этого упражнения дается одна минута.

Упражнение 18

Посмотрите это упражнение, здесь надо разгадать ребусы. На разгадывание дается две минуты.

Курсы для развития памяти

Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Заключение

Занимайтесь улучшением памяти всегда, не важно, сколько вам лет и чем вы занимаетесь. Выполняйте упражнения, ведите здоровый образ жизни и гуляйте на свежем воздухе.

Как улучшить свою память и внимание

Случалось ли вам когда- нибудь спуститься по лестнице и потом не вспомнить, зачем вы спускались? Если ваш ответ на этот вопрос положителен – ваша краткосрочная память, вероятно, находится в опасности.

По каким причинам ухудшается память

Почему ухудшается память

Вполне нормально иногда забывать некоторые вещи. Это является частью нашей жизни. Несмотря на то, что память человека всегда находится в действии, она может начать нейтрально воспринимать ежедневную рутину. Новые знания способны занимать место старых.

  • К основным причинам плохой краткосрочной памяти можно добавить потребление алкогольных напитков. Вмешиваясь в сознание, они вызывают его естественное изменение. Память при этом наполняется новой эмоциональной информацией и откладывает на второй план простые вещи. Забываются даже имена близких друзей или домашний адрес.
  • Сильный удар по голове тоже может оказать негативное влияние на память. В этом случае происходит яркий психологический взрыв, вмешивающийся в оба типа памяти.

тренажер для улучшения памяти

  • Шоковые ситуации, такие как несчастные случаи  или электрошок, часто накладывают сильный оттенок на воспоминания. Человек может совершенно забыть важные события своей жизни и не вспоминать их на протяжении долгого периода времени.
  • Следующим противником памяти является стресс. Он приводит человека к очень низкому уровню концентрации, что мешает ему запоминать даже самые элементарные вещи.

Депрессия и плохой ночной сон способствуют ему в этом, так как приводят к усталости и трудностям при сосредоточении внимания на новой информации.

тренажер для улучшения памяти

Антидепрессанты, антигистамины, транквилизаторы и снотворные препараты, использующиеся в борьбе с депрессией имеют в числе своих побочных эффектов негативное влияние на память.

  • Потеря внимания и концентрации также могут быть последствиями некоторых серьезных заболеваний: опухолей различного вида, ВИЧ инфекций и туберкулеза. В данном случае, сильнодествующие препараты воздействуют непосредственно на мозг и нарушают его функции, влияя на состояние памяти.
  • Плохая и неправильная диета также может отрицательно влиять на формирование воспоминаний. Например, нехватка витамина В ( особенно В 12 или В1).
  • Употребление наркотиков и курение также приводит к потере краткосрочной памяти

Как можно улучшить память

Существует целый ряд способов улучшения памяти и внимания, но важно понять сам механизм работы их работы и способности концентрироваться на окружающем нас мире.

Учеными была подобрана специальная формула того, как любой человек может улучшить свою память и внимание. Итак, формула выглядит следующим образом:

Память = (Эмоции + Частота) : Время

В этом простом заявлении говорится: наша способность хранить информацию прямо пропорциональна эмоциям, которые эта информация породила в нас, и частоте, с которой эта информация повторяется, разделенная на время.

Эмоции играют ключевую роль в процессе хранения информации. Они подобны материалу, на котором написаны воспоминания. Чем больше эмоций вызывает у вас тот или иной момент, тем дольше он будет держаться в вашей памяти.

Но, к сожалению, эмоций недостаточно для создания идеальной памяти. Очень важную роль играет и частота повторения.

Этот механизм хорошо известен рекламодателям, работа которых заключается во внушении клиентам определённой информации о предлагаемых товарах.

Последний элемент секретной формулы памяти, пожалуй, наиболее упущен и, возможно, является основной причиной слишком большого количества необразованных студентов в России.

тренажер для улучшения памяти

Таким образом, если вы желаете долгое время помнить какую-либо информацию, необходимо найти время на её изучение и ясное понимание.

Техники работы с вниманием

Техника состоит из ряда специальных упражнений, настроенных на улучшение памяти. Каждое их них должно длиться минимум пять минут. Ниже будут описаны три основных метода того, как улучшить концентрацию внимания.

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться не отвлекаться на посторонние предметы. Выполняя его, следует сесть и расслабить все мышцы тела. Глазами выбирается определённый небольшой предмет (например, муха на стене или надпись на какой-нибудь книге), и все внимание фокусируется на нем.

Сложность задачи заключается в удалении от себя всех посторонних мыслей. Такая тренировка внимания будет длиться около пяти минут.

развитие интеллекта с помощью онлайн тренажеров викиум

Эта важная техника заключается в концентрации мыслей на себе и своих ощущениях. Необходимо сесть и выпрямить спину. Сначала все внимание должно быть посвящено дыханию (вдоху и выдоху). Затем оно переключается на эмоции и чувства. Упражнение должно продолжаться в течение пяти минут. Со временем необходимость уединяться пройдет, а концентрация на своих эмоциях поможет развитию внимания в повседневной жизни. Это эффективный способ того, как улучшить внимание.

  • Периферическое зрение

Для работы с периферическим зрением нужно найти спокойное место. Встав и выпрямив спину, нужно по очереди концентрировать своё внимание на том, что находится справа, слева и сверху, при этом не поворачивая головы. Такая техника очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда внимание находится под контролем чувств и возбуждения.

ТОП-10 продуктов для ума

продукты для ума

 

Если вы ищете что-то, что может улучшить вашу память и концентрацию, вот 10 лучших продуктов, которые действительно помогают держать ваш ум активным. На самом деле, многие продукты, благодаря своим чудесным антиоксидантным свойствам, способны поддерживать продуктивную работу головного мозга. Диета, богатая продуктами, которые будут описаны ниже, поможет многим улучшить память и концентрацию.

Очевидно, вы не будете удивлены, если первое место в списке займёт именно этот овощ. Благодаря присутствию витамина С, содержащегося в брокколи, память станет намного лучше и эффективней.

Эта специя, используемая в некоторых европейских блюдах, в значительной степени способствует сохранению памяти благодаря противовоспалительным свойствам. Они предотвращают очень сложные болезни. Например, болезнь Альцгеймера.

Этот овощ, благодаря своим антиоксидантам и витаминам, помогает как повышению концентрации и внимания, так и укреплению других частей тела.

Холин, вещество, содержащееся в яичном желтке, помогает поддерживать клетки мозга в идеальном состоянии.

Пятое место по праву занимает рыба. Это очень полезный для памяти продукт питания, так как он содержит жирные кислоты.

Шестой ингредиент, который способствует развитию памяти и вниманию, — это орехи. Грецкие орехи и миндаль очень полезны для памяти, особенно благодаря содержанию омега-3 превосходного вещества, которое также помогает уменьшить вредный холестерин в организме.

Известно, что апельсины, лимоны и другие цитрусовые обычно помогают развитию памяти. Они содержат очень важный для мозга витамин С.

Речь идёт о сладких ягодах, содержащих витамины Е и С. Они не только поддерживают память в хорошем состоянии, но и укрепляют кровеносные сосуды.

Зелёный чай является отличным антиоксидантом, необходимым для мозга и памяти.

  • Чёрный шоколад.

Вкусный чёрный шоколад включает в свой состав флавонолы. Это вещества, помогающие в предотвращении болезни Альцгеймера и стабилизации памяти.

Методики улучшения памяти и внимания в пожилом возрасте

Когда человек достигает пожилого возраста, он начинает иметь дело с физическими недугами и потерей памяти. Как оставаться в форме в 50 лет, ничего при этом не забывая:

  • Первое правило, чтобы улучшить свою память в пожилом возрасте — это уделить особое внимание правильному питанию. Необходимо избегать жареную пищу, соленые продукты (богатые холестерином). Важно есть  рыбу и мясо, по крайней мере, три раза в неделю. Также требуется выпивать много жидкости. Рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты.

Полезно прочитывать хотя бы одну книгу в месяц. Это полезно тем, что заставляет мозг думать.

тренажер для улучшения памяти

Чтение интересной книги будет вызывать у пожилого человека эмоции, а следовательно и способствовать укреплению памяти.

Если чтение не подходит человеку, можно найти что-нибудь церебральное. Например, кроссворд или судоку, которые усилят работу мозга. Для продвинутых пользователей компьютера и Интернета, отлично подойдут онлайн тренировки памяти и внимания на специальных интеллект тренажерах.

Кроме того, существуют некоторые трюки для пожилых людей, которые помогают им при проблемах с памятью:

  • читать вслух;
  • записывать всё, что не получается запомнить;
  • часто пытаться запомнить все детали совершаемого действия;
  • подготовить программу действий – положить вещи на видное место, чтобы не забыть о них.
  • делать заметки.

Профилактика проблем с памятью и вниманием

сервис брайан апс развивает мозг

Это может звучать банально, но первое, что необходимо сделать, — начать вести здоровый образ жизни. Это значит – избегать алкогольные напитки и курение.

Наука показала, что для сохранения памяти в хорошей форме крайне важно потреблять овощи, богатые витамином Е. Не менее важно заниматься и физическими упражнениями.

Необходимо также тренировать свою память и внимание. Существует масса способов, чтобы это сделать. Например: учить наизусть стихи, читать хотя бы одну книгу за месяц, решать ребусы и логические задачи.

Если умело совместить все вышеуказанные советы, можно значительно улучшить как свою память, так и концентрацию.

Препараты для памяти и внимания

препараты для улучшения памяти

Необходимо заметить, что все препараты для улучшения памяти и внимания, имеют психотропные функции. Это значит, что их основное действие направлено на процессы кровообращения. Именно оно помогает улучшать умственную деятельность головного мозга и непосредственно связано с качеством внимания, концентрации и восприятия.

Между тем, препараты не могут влиять напрямую на нашу память. Это следует учитывать при их применении. Кроме того, рекомендуется пройти тест у лечащего врача на память и внимание, который подскажет, что делать в каждом определённом случае, если память ухудшилась.

Какие препараты можно давать для памяти и внимания детям

витамины для улучшения памяти

Развитие ребёнка в интеллектуальном плане – очень сложный процесс. Поэтому крайне важно принять все усилия для того, чтобы поддержать активность мозга ребенка с помощью специальных препаратов –ноотропов.

Эти лекарства способствуют кровообращению мозга и улучшают обмен веществ в клетках. Именно этот фактор ускоряет мыслительные процессы у детей и помогает их интелектуальному развитию.

  • Одним из самых известных ноотропных препаратов является “Биотредин”. В его основу входят витамин В6 и треонин, которые активируют внимание ребёнка и улучшает его концентрацию внимания.
  • Кроме него, в продаже появился “Нобен”- препарат на основе коэнзима Q10. Это вещество, при попадании в клетки мозга, активирует работу памяти и способствует лучшему усвоению информации.
  • Несколько слов о таком известном препарате, как «Фезам». Он назначается при нарушениях мыслительной деятельности, отстаивании в развитии и снижении концентрации. Это средство хорошо зарекомендовало себя при лечении расстройств головного мозга у детей. Его применение должно быть совмещено с развивающимися играми или другими техниками работы с ребёнком.

Препараты и витамины для памяти подросткам

Алфавит Тинейджер для улучшения памяти и внимания у студентов

В возрасте от 13 до 18 лет у подростков происходит активное половое и физическое развитие. Поэтому именно в этот период времени очень важно дать организму все необходимые вещества и витамины, в которых он нуждается.

Среди них: витамины В и С, фолиевая кислота, омега 3 и магний. Кроме принятия в пищу продуктов, содержащих эти элементы, можно помочь своему организму и применением витаминных комплексов: “Алфавит Тинейджер”, “Авитон – ГингкоВита”или “Биовиталь”.

Какие препараты принимать для улучшения памяти студентам

Билобил рекомендован для улучшения памяти студентам

Возможно ли такое, что мальчик, который кажется умным, не может выучить программу для обучения? Нейронаука отвечает на данный вопрос утвердительно, предлагая также указания на пригодные для использования компенсационные инструменты.

Наиболее известным препаратом в России является глицин. Он имеет широкое распространение среди студентов, особенно во время сдачи экзаменов.

тренажер для улучшения памяти

Благодаря своим лечебным качествам, глицин способен повышать умственную работоспособность, бороться со стрессом и нервным возбуждением

.

Ещё один препарат, рекомендуемый студентам – это “Билобил”. Он идеально подходит для тех, кто часто испытывает чувство страха и тревоги и имеет  плохой ночной сон. Действие «Билобила» направленно на снабжение головного мозга кислородом, что улучшает микроциркуляцию.

тренажер для улучшения памяти

Что пить для улучшения памяти у взрослых

Ноотропил - лекарственные средства для улучшения памяти и внимания у взрослых

Взрослым людям часто рекомендуется такой препарат, как “Ноотропил”. Особенно он необходим в таких ситуациях, когда человек начинает забывать имена родных и друзей, где живёт и другую персональную информацию. Внимательность у взрослого с годами ослабевает и он нуждается в дополнительной поддержке.

Кроме того, взрослым людям может помочь очень известный своим эффективным действием на мыслительную деятельность витаминный комплекс “Вижн”. Он основан исключительно на растительных компонентах и может не только положительно повлиять на проблемы со зрением и слухом, но и улучшить память и внимание человека.

«Бетагистин» — это ещё одно отличное средство для корректировки микроциркуляции. Оно хорошо усваивается организмом и даёт результат в течение достаточно короткого времени.

Препараты для памяти пожилым людям

ундевит - витамины для улучшения памяти

Пожилому человеку могут помочь таблетки для улучшения памяти и внимания. Речь идёт об “Ундевите”. Препарат состоит из драже маленького размера, которые в правильных пропорциях, снабжают организм всеми необходимыми витаминами: А, В, С, Е и Р.

Гомеопатия для памяти

Церебрум композитум для улучшения памяти

Существует ряд гомеопатических средств для улучшения памяти. Они имеют положительное действие на эндокринную, метаболическую и психическую системы организма. Лучшими из них являются: “Церебрум композитум”, “Золотой Йод”, “Полимнезин”, “Мемория” и “Хуато”.

Все эти комплексные гомеопатические средства необходимы для правильной и стабильной работы мозга. Они включают в свой состав элементы и минералы, способные улучшить работу иммунной системы нормализовать обмен веществ и кровообращение, а также укрепить нервную систему.

Растительные препараты для памяти

Самым потребляемым растительным препаратов в России считается “Витрум мемори”. Он рекомендован при ухудшении умственной деятельности, снижении внимания и скорости мышления. Препарат снабжает мозг кислородом и, тем самым, улучшает мозговое кровообращение.

Кроме того, можно приобрести и такой растительный препарат, как “Интеллан”. Он выпускается в форме капсул и применяется для лечения острых депрессивных состояний, расстройств и излишней забывчивости.

Витамины для памяти и внимания

витамины для улучшения памяти и внимания

Зачастую можно избежать применения лекарственных препаратов, которые имеют свои побочные эффекты, и приобрести витамины для улучшения памяти и внимания.

Известно, что некоторые типы B-B6, B12 и фолиевая кислота снижают уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина связывают с повышенным риском развития инсульта, когнитивной недостаточности и болезни Альцгеймера.

Уже давно считается, что витамин С обладает способностью повышать умственную гибкость. Чёрная смородина – это один из лучших источников этой энергии. Поэтому смело выбирайте витамины, содержащиеся в продуктах питания, для улучшения вашей памяти и внимания!

Новые исследования в области памяти и концентрации

 

исследования - найдено хорошее средство для улучшения памяти и внимания

По словам ученых Эдинбургского университета, существует ещё один метод того, как улучшить память и внимание. Данный метод, открытый всего год назад, считается очень эффективным и надежным. Он позволяет улучшить состояние памяти уже за десять минут!

Исследователи утверждают, что достаточно на самом деле отдалиться от всех раздражителей окружающего нас мира всего на десять минут в день, и ваша концентрация станет заметно лучше.

тренажер для улучшения памяти

Если в течение дня, в течение нескольких минут, найти время побыть в тишине без отвлечения, можно усилить способность принимать информацию.

В эксперименте принимало участие 40 человек. Во время изучения им было предложено сделать перерыв. Каждый участник индивидуально должен был удалиться от остальных на десять минут. В момент паузы он находился в контакте с природой на открытом воздухе.

Исследование показало, что изучаемый ими материал был усвоен значительно лучше, чем у другой группы, которые не делали перерыва.

Так, если вы желаете имеете хорошую память, необходимо следовать всем вышеуказанным советам и никогда не забывать о том, что ваше здоровье – это самое ценное, что у вас есть.

Как улучшить память и внимание, сделав жизнь проще для себя

Сколько людей во всем мире жаждут узнать, как улучшить память и внимание, потому что так важно замечать, знать и запоминать как можно больше. Часто эти способности влияют не только на повседневную жизнь, но и на работу. Память и внимание используются человеком постоянно, даже во сне, на подсознательном уровне. Но люди замечают это только тогда, когда память начинает разрушаться и разрушаться.

Что такое память? На первый взгляд это знакомое, простое и понятное качество.Однако ничего простого здесь нет. Ученые считают, что память является одним из самых сложных психофизиологических процессов в нашем мозгу. Только благодаря ей человек вспоминает, что произошло, хранит информацию из прошлого, вспоминает настоящее. Таким образом, память напрямую влияет на будущее. И чрезвычайно страшны болезни, которые влияют на это. Люди, лишенные какого-либо типа памяти, могут не помнить свое прошлое или настоящее, они не могут вспомнить лица людей на улицах и даже свое лицо.Но если мозг физически не поврежден, то память можно восстановить. Что ж, если человек здоров, он всегда может научиться улучшать память и развивать внимание, а также исправлять некоторые свои недостатки.

Ученые утверждают, что человеческий мозг обладает более чем дюжиной типов памяти, каждый из которых выполняет какую-то задачу. Если человек здоров, у него любой из типов памяти в порядке, просто мы используем реже, а другие — чаще. И тогда только от нас зависит результат обучения, объясняющего, как улучшить память и внимание.Результаты могут порадовать любого скептика. Нам нужны только усердие и желание. Упражнений существует довольно много, так что каждый может найти наиболее интересные, подходящие для конкретных задач и целей.

Надо сказать, что после 25 лет и памяти, и внимание развивается гораздо сложнее. Но в этом нет ничего невозможного. Как тренировать память и внимание? Прежде всего, с помощью упражнений, которые помогают запомнить больше информации за короткий промежуток времени. Надо работать и внимательность.Но если хранимая информация вылетает из головы слишком быстро, стоит обратиться к упражнениям по наращиванию памяти. Самым элементарным упражнением является следующее: вам нужно подробно вспомнить какое-то событие, которое произошло довольно долго, например, встречу с друзьями, экскурсию или поездку в кино. Что там было, что они видели, ели, заказывали, о чем говорили. Такие усилия тренируют не только долговременную память, но и слуховую, зрительную и образную.

Как улучшить память и внимание, не прибегая к воспоминаниям? Очень просто.Вам нужно посмотреть на собеседника или новое место, закрыть глаза и попытаться представить объект в мельчайших деталях, цветах и ​​оттенках. Прекрасно влияет на зрительную память. На его собственное укрепление также направлен ментальный контур увиденных картин, фотографий и витрин. Это упражнение можно выполнять на улице, мысленно описывая только что увиденные плакаты или любые другие картинки. Слух памяти помогает развивать чтение вслух и пересказывать прочитанное, запоминать стихи, рассказы, узнавать людей по звукам шагов.

Чтобы запомнить каждую деталь, требуются усилия в кратковременной памяти, которая также обучается довольно легко. Необходимо, например, запомнить десять маленьких вещей, которые лежат, например, в ящике стола. Или в витрине. Или на столе коллеги. Делайте это в игровой форме, чтобы не скучать.

А как улучшить память и внимание, если хочется чего-то более разнообразного? Попробуйте прибегнуть к ассоциативному мышлению. Эта способность развивается очень легко, было бы желание.Вы можете, например, представить свою собственную толстовку, вспомнить ее взгляд до мельчайших деталей, как она пахнет, как она лежит на вашей коже, расстегнуть пуговицы, закатать рукава. Все это звучит смешно, но в результате люди гораздо лучше запоминают сложные числа и другую подобную информацию. И самое главное, все упражнения должны выполняться постоянно, тогда результат не заставит себя долго ждать.

,

Руководство для начинающих по улучшению памяти и памяти

Железо ржавеет от неиспользования, в то время как застойная вода теряет свою чистоту; несмотря на это, бездействие истощает силы ума. — Леонардо да Винчи

Ошибка нашей памяти

Когда мы были детьми, запоминание вещей казалось таким легким и легким. Мы могли помнить и вспоминать длинные списки, факты, числа, имена, изучать новые языки почти мгновенно, и все это казалось настолько легким и простым, что мы даже не задумывались о процессе запоминания или изучения.Однако по мере того, как мы становимся старше — и, надеюсь, мудрее, — наша память, вероятно, время от времени подвергается сомнению. Это может быть потому, что мы постоянно засыпаем гораздо большим количеством информации сегодня, чем когда-либо прежде. Или это может быть просто потому, что мы настолько далеки от «академической игры обучения » , что наш мозг просто ленится и не может предпринять необходимые критические шаги, которые позволили бы ему легко и эффективно организовывать, обрабатывать и вызывать информацию с точностью и скоростью.

Хорошей новостью является то, что независимо от вашего возраста или уровня академического опыта, вы также можете значительно улучшить свою память, следуя некоторым здравым, проверенным и простым рекомендациям.

Эти ключи для улучшения вашей памяти включают простые процессы, стратегии, упражнения и рекомендации по питанию, которые будут поддерживать ваш мозг свежим, активным и в отличном состоянии. Изучите их, примените их и включите их в свой ежедневный опыт, и вы тоже выиграете от значительно улучшенной памяти.


Используйте эти идеи для улучшения вашей памяти

Если бы мы на мгновение вступили в сознание человека, обладающего выдающейся памятью…

  • Что бы мы увидели?
  • Какую информацию даст им процесс мышления о том, как они думают ежедневно?
  • Что бы мы узнали о том, как они обрабатывают информацию, систематизируют информацию и вызывают ее?

Несмотря на то, что у каждого человека может быть немного другая стратегия обработки и организации информации, мы могли бы, однако, с нуля на общее понимание того, что делают эти великие мыслителей , и это, вероятно, будет выглядеть примерно так:

Улучшение навыков концентрации, фокусировки и наблюдения

Многие из нас не осознают этого, но мы склонны неосознанно саботировать процесс памяти, просто не обращая внимания, не концентрируя внимание, не концентрируя внимание и не прибегая к острым навыкам наблюдения, которые являются необходимыми строительными блоками для улучшения вашей памяти.

Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы кто-нибудь говорил, читал статью или слушал лекцию, а через несколько секунд или минут понял, что вы абсолютно не представляете, о чем эта информация? Да, это, без сомнения, случается со многими из нас. Однако вы можете изменить эту привычку, просто научившись обращать внимание на детали каждого разговора, книги, лекции или информации, с которой вы сталкиваетесь.

Начните с того, что обращайте внимание на общую картину или, другими словами, на назначение информации и рассматривайте ее как организованный фрагмент связанных знаний в своем уме, чем-то вроде карты ума.Вы также можете попрактиковаться, проверив свои навыки наблюдения следующим образом:

Просто потратьте 30 секунд, чтобы осмотреть свою комнату на все детали, цвета, мебель и другие визуальные эффекты. Затем закройте глаза и вспомните по памяти, где находится все, включая цвета, расположение и все другие яркие детали. Наконец, откройте глаза и проверьте, насколько точной была ваша память. Вы также можете сделать это с фотографиями.

Настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение в среде, с которой вы не очень хорошо знакомы.

Индивидуальная информация для вашего личного стиля обучения

Существует три стиля обучения, включая визуальное , слуховое и кинестетическое обучение . Подсознательно и осознанно вы, вероятно, предпочтете один из этих стилей другим. Например, вы можете обнаружить, что изучаете информацию гораздо легче и легче, читая и просматривая картинки (визуальный стиль). С другой стороны, кто-то другой может предпочесть прослушивание аудиоверсии этой информации, так как это намного больше дополняет их стиль обучения (слуховой).В то время как третье лицо может учиться только посредством взаимодействия с этой информацией каким-либо образом, в той или иной форме (кинестетически).

Проще говоря, определите предпочитаемый стиль обучения и адаптируйте информацию, которую вы пытаетесь обработать, в свою долговременную память таким образом, чтобы это соответствовало этому методу обучения.

Создание ассоциаций с существующими знаниями

Говорят, что чем больше языков вы знаете, тем легче выучить другой язык.Как это возможно?

Всякий раз, когда мы изучаем что-то и берем это в нашу долговременную память, оно становится нам знакомым. Мы четко понимаем эту информацию, можем вспомнить и получить к ней доступ в любой момент. Позже, когда мы предпримем процесс изучения нового языка, всегда будут некоторые концепции, идеи, структуры символов, грамматические паттерны и т. Д., Которые нам вполне знакомы, исходя из нашего прошлого опыта изучения языков. Таким образом, это делает изучение третьего, четвертого и пятого новых языков намного проще, чем изучение второго.

Зная это, просто поймите, что для лучшего запоминания и отзыва информации вы должны найти ссылки и ассоциации связанных понятий и идей, с которыми вы уже знакомы, и связать их со знаниями, которые вы изучаете в настоящее время. Таким образом, вы улучшите свою память и вспомните способности.

Группа связанных объектов

Если у вас есть большие объемы информации, которую нужно запомнить, легче сгруппировать эту информацию в связанные части, которые естественным образом дополняют друг друга.Это похоже на создание папок категорий на вашем компьютере для файлов Word и Excel.

Представьте себе, что на вашем компьютере 500 разных файлов Word и Excel на разные темы в одной папке. Такой тип структуры сделает поиск нужного файла более сложным и трудоемким. Вместо этого, как насчет организации этих 500 файлов в около 20 связанных папок, а затем, возможно, даже разбить каждую из этих папок на несколько подпапок. Если вы понимаете, что это будет более эффективным и действенным средством поиска информации, вы также поймете, насколько важно, чтобы вы одинаково классифицировали свою информацию в своем мозгу на постоянной основе в течение дня.

Включите ваше воображение и чувства

В нашем воображении заложены основополагающие принципы построения крепкой памяти и воспоминаний. Пока вы слушаете или читаете новую информацию, попробуйте одновременно создать яркие образы в своем сознании таким образом, чтобы оживить эту информацию, как никогда раньше. Преувеличивайте эти визуальные эффекты, делайте их странными, забавными и, самое главное, запоминающимися. Ваше воображение — это просто кинопроектор, превращающий фрагменты контента в яркую историю, которая сделает отзыв намного проще, эффективнее и эффективнее.

Научитесь использовать все свои чувства, чтобы улучшить свою память. Читайте информацию, загружайте, делайте что-то с информацией, визуализируйте часть информации уникальным и запоминающимся способом, даже попробуйте объединить свое обоняние и вкус, чтобы добавить дополнительную чувственную живость информации, которую вы изучаете.

Сосредоточьтесь на «Просто» Основы

Иногда мы путаемся с количеством информации, которую мы получаем дома, на работе, в Интернете или в школе.Легко быть быстро пораженным всеми этими новыми частями мудрости, которые мы просто не можем понять. В таких ситуациях многие из нас могут просто сдаться (никогда не сдаваться), поскольку мы просто не в состоянии понять то, что мы не можем вспомнить или понять. Решение для этого состоит в том, чтобы сосредоточиться на основах.

Посвятите себя пониманию основных строительных блоков информации и двигайтесь оттуда. Это может помочь создать интеллектуальную карту информации на бумаге, чтобы вы могли с высоты птичьего полета увидеть содержимое в одном визуальном кадре.Как только вы освоите основы, вы будете готовы расширять свое понимание каждого элемента информации по одному шагу за раз.

Использовать мнемонические устройства

Мнемонические устройства — это простые инструменты и ключи, которые мы можем использовать, чтобы что-то вспомнить.

Визуальные изображения

Используйте визуальных изображений , связывая их с информацией, которую вы пытаетесь запомнить. Это может быть так же просто, как связать человека по имени Daisy с цветком ромашки.

Приговоры

Используйте предложений , где первая буква или каждое слово представляет список или набор слов в группе. Например, запоминание линий тройного посоха в музыке лучше всего запоминается как:

E очень
G ood
B oy
D сохраняет
F ruit

Сокращения

Использовать аббревиатуры , которые включают в себя взятие первой буквы каждого слова в списке и создание слова (из этих букв), которое представляет весь список слов.

Рифмы

Используйте рифмы , чтобы помочь в памяти и вспомнить информацию. Просто превратите информацию, которую вы хотите запомнить, в рифму, стихотворение или рэп.

Юмор

Используйте юмор , делая вещи, которые вы хотели бы запомнить, забавными, забавными и занимательными в некотором роде. Вы даже можете создать интересную забавную историю или пошутить об этой информации, которая выделит ее в вашем уме.

Метод Локусов

Используйте метод Loci , который включает в себя процесс привязки каждой части того, что вы хотели бы запомнить, к ориентиру на маршруте, когда вы едете в школу или на работу.

Организуйте свою информацию

После того, как вы собрали информацию, которую хотите запомнить, не забудьте упорядочить ее так, чтобы ее было легко найти в вашем разуме и в физическом мире. Организуйте информацию, которую вы изучаете, используя цвета, коды, метки, папки, категории и т. Д.

«Повторите», чтобы улучшить вашу память

В процессе регулярного повторения вы информируете свой мозг об относительной важности информации.В результате ваш мозг всегда сделает эту информацию легко доступной в любой момент.

Найдите время, чтобы расслабиться

Для того, чтобы ваша память достигла своего пика, вы должны быть уверены, что получите достаточный отдых и сон. Независимо от того, насколько эффективна и действенна ваша память, если вы не отдохнете, она, несомненно, подведет вас.

Развивайте позитивный настрой

Наконец, процесс памяти не был бы завершен без быстрой дискуссии о важности позитивного психического отношения (PMA).Наличие PMA абсолютно необходимо для здорового мозга и легкого отзыва. Всегда верьте в себя, что у вас отличная память и что независимо от того, сколько информации вы пытаетесь загрузить в свои банки памяти, вы найдете способ и способ ее обработки, систематизации и повторного вызова в случае необходимости.

В качестве последней мысли, не когда-либо поймать себя на словах:

Я не помню

я забыл

Этот тип разговоров будет работать только в вашу пользу, когда речь идет о культивировании PMA.

A Method for Improving Memory A Method for Improving Memory


12 идей по увеличению памяти, чтобы попробовать

Те, кто обладает выдающейся памятью, выполняют некоторые простые и конкретные задачи и действия в течение дня, что дает им необходимое преимущество, когда дело доходит до вызова информации, которая им нужна под влиянием момента. Вот несколько советов, с которых можно начать:

Развивать непрерывное обучение

Во-первых, и самое главное, люди с прекрасной памятью посвятили себя обучению на протяжении всей жизни.Для большинства из нас, когда наши школьные годы завершены, мы склонны пренебрегать дальнейшим обучением, которое сохранит наш мозг острым и активным на протяжении всей нашей взрослой жизни. Это большая ошибка, потому что, как говорится, « Если вы не используете его, вы потеряете его.

Посвятите себя чтению нехудожественных книг о самопомощи, бизнесе, истории и других книгах, которые будут держать вас в голове всю жизнь. Или просто проводите время каждый день, узнавая больше о вашем бизнесе или отрасли.

Практика слушания с намерением

Слушание — это важный и важный навык, когда речь идет о повседневных человеческих взаимодействиях. На работе, если мы не сможем правильно выслушать инструкции, мы можем совершать ошибки, которые могут стоить нам нашей карьеры. В школе, если мы не сможем эффективно воспринимать то, что говорят наши учителя, мы упустим важную информацию, которая может оказаться важной для сдачи наших экзаменов. А дома, если мы не будем внимательно слушать нашего супруга, мы вполне можем в конечном итоге спать в одиночестве.😉

Внимательное слушание, конечно, важно, когда речь идет о социальных взаимодействиях, однако оно также не менее важно, когда речь заходит об основах памяти и воспоминания. Простая истина заключается в том, что если вы не будете внимательно слушать, вы не сможете получить информацию и, следовательно, не сможете вспомнить ее позже. Слушание является основой слуховой памяти. Если каждый день уделять время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться и сосредоточиться на улучшении своих навыков прослушивания в любой ситуации, это значительно улучшит вашу память и память.

Подтверждения использования

Создайте утверждения, которые укажут вам путь к улучшению вашей памяти.

Первый шаг — никогда не сомневаться в своей способности запоминать вещи. Второй шаг — создать подтверждение, которое естественным образом улучшит и улучшит вашу память каждый день. Пример подтверждения, которое вы можете использовать:

Каждый день во всех отношениях улучшается моя память.

Очень просто, но все же сказано убедительно и повторено много раз в течение дня, оно вполне может вселить веру, необходимую для улучшения вашей памяти.

Начало постановки целей

Постановка эффективных целей, безусловно, является важным аспектом жизни, когда дело доходит до личного успеха и достижений. Однако многие из нас могут не осознавать, что постановка целей также может повысить вашу память и способность вызывать информацию. Вот простое объяснение:

Когда вы ставите цели, в этот момент вы даете своему мозгу прямую команду, обозначая цель и цель, к которой вы стремитесь. Ваш мозг автоматически воспринимает эти цели как важные и поэтому будет хранить их и делать их легко доступными, когда вам понадобится эта информация.

Получив эти знания, начните ставить небольшие цели в течение дня, которые вы будете стремиться достичь. Сделайте их настоящими, записав их на листах бумаги, как если бы вы использовали список дел .

Организуйте себя, создав To Do списков

Исходя из постановки целей, списки заданий подобны мини-целям, которые вы ежедневно ставите перед собой, которые направляют вас к вашим более крупным целям и задачам.Простой акт, что вы нашли время записать то, чего вы хотели бы достичь в течение дня, увеличивает ваши шансы на запоминание в два раза.

Очистить все нерешенные проблемы

Для многих из нас величайшие диверсанты памяти — это просто нерешенные проблемы, которыми мы пренебрегали с течением времени. Многочисленные проблемы и проблемы, которые мы переносим на передний план нашего ума, влияют на нашу концентрацию, концентрацию, мыслительный процесс и способность слушать. Все эти проблемы истощают нас физически, эмоционально и умственно.После всего этого удивительно, что мы не можем вспомнить простые вещи?

Решите сегодня, чтобы устранить как можно больше нерешенных проблем. Это будет похоже на очистку вашего шкафа от всего беспорядка, который постепенно накапливался в течение многих лет. Отбросьте и отдаляйтесь от всего, что вам больше не нужно, и заплатите цену с беспорядочной и значительно улучшенной памятью и умом.

Найдите место для всего

Это продолжается от предыдущего пункта.Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на поиск вещей, то просто посвятите себя сегодня поиску места для всего дома, на работе, в школе, в своей машине и т. Д. Это сэкономит ваше время и поможет избавиться от помех. оставляя место для более важных вещей, которые действительно стоит запомнить.

Регулярно обновляйте свой ум

Поддержание вашего ума адекватно обновленным значительно поможет вам улучшить вашу память и вспомнить.

Вы когда-нибудь пытались что-то вспомнить, когда находились под огромным стрессом? Если да, то вы знаете, как важно, чтобы ваш разум отдыхал через регулярные промежутки времени для оптимальной работы.Вы можете успокоить свой разум с помощью расслабления, медитации или просто делая регулярные перерывы в течение дня.

Наконец, если вы испытываете трудности с попыткой вспомнить что-то, это может помочь просто спать на нем. Когда вы заснете, задайте себе вопрос, который поможет вызвать ответ. Вы можете обнаружить, что, проснувшись утром, ответ волшебным образом придет вам в голову, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Воспользуйтесь преимуществом эффекта Моцарта

Классическая музыка Моцарта, как было доказано, помогает лучше удерживать память и вызывать информацию.Простое воспроизведение фортепианной сонаты Моцарта в фоновом режиме, когда вы работаете или учитесь, может помочь улучшить вашу память. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Визуализировать, что запомнить

Всякий раз, когда вы хотите запомнить часть информации, просто остановитесь на мгновение и потратьте несколько секунд, чтобы создать визуальный образ, изображение и представление об этом объекте, информации или ситуации. Это простое действие поможет повысить вашу способность вспомнить эту информацию позже.[см .: магия визуального мышления]

Напоминание на тыльной стороне ладони

Если сомневаешься, напиши. Тыльная сторона руки напоминает портативный блокнот для простых напоминаний. Тем не менее, используйте его экономно только в качестве резервного инструмента напоминания. Улучшение вашей долговременной памяти должно быть вашей целью № 1.

Держите Блокнот и Журнал

Аналогично методу на обороте руки , всегда держите блокнот в кармане для простых напоминаний.

Наконец, ежедневный дневник может стать отличным способом разобраться в своих мыслях и убрать беспорядок в уме.

Guidelines for Improving Memory Guidelines for Improving Memory


Как запомнить что угодно, где угодно и когда угодно

Вы когда-нибудь были знакомы с человеком и забыли его имя несколько мгновений спустя? Вы когда-нибудь теряли свои ключи или кошелек? Вам когда-нибудь давали номер телефона, который вы просто не могли вспомнить? Вам когда-нибудь было трудно вспомнить длинные списки предметов? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то данное руководство поможет вам улучшить память:

запомнить имена

Запоминание имен начинается с работы над навыками слушания.Просто начните с внимания, прилагая усилия и прислушиваясь к имени, которое вам дает человек. Если имя необычное или вы по какой-то причине его пропустили, попросите человека повторить его или просто прописать.

Далее, обязательно повторяйте имя человека несколько раз в течение следующих нескольких минут, пока вы разговариваете с ним. Это поможет заблокировать имя в вашей долговременной памяти.

В-третьих, попросите у человека карточку, чтобы вы могли получить визуальное представление его имени.И, наконец, чтобы зафиксировать имя в своей долговременной памяти, каким-то образом ассоциируйте лицо человека с его именем. Например, обратите внимание на особенности человека, такие как нос, уши, рот, волосы и т. Д., Чтобы точно определить, что может выделиться у вас в голове. Теперь используйте эту функцию и соедините ее вместе со своим именем. Например, если чье-то имя было Адам, и вы заметили, что у него большое выпуклое Адамовское яблоко , то вы можете связать имя Адам с его Адамовым яблоком .

Помните, где размещены предметы

Я уверен, что большинство из нас пережили более одного момента в нашей жизни, когда мы потеряли свои ключи или кошелек. Если это обычное явление в вашей жизни, то больше не бойтесь, так как есть несколько способов избавиться от этой привычки раз и навсегда.

Во-первых, дома, определите определенное место в комнате, где вы всегда будете хранить свои ключи и кошелек.

Во-вторых, если по какой-то причине вы не можете разместить свои ключи в этом месте или находитесь в незнакомой обстановке, то остановитесь, прежде чем оставлять ключи на скамейке или столе.Остановите себя всего на пять секунд и представьте, что стол горит или ест ваши ключи творчески и ярко запоминающимся образом. Используйте много движений и включите как можно больше своих чувств в опыт. Одно это действие должно активировать вашу память, когда придет время искать ваши ключи.

Нет никаких сомнений в том, что потребуется немного практики, чтобы привыкнуть делать это. Однако после нескольких попыток ваш мозг сам автоматически создаст эти визуальные образы, не задумываясь.

запомнить номера

Запоминание телефонных номеров лучше всего выполнить одним из двух способов. Во-первых, создать в своем уме картинки, связанные с числом.

  • 1 = дерево
  • 2 = выключатель света
  • 3 = стул
  • 4 = Автомобиль
  • 5 = Перчатка
  • 6 = пиво
  • 7 = кости
  • 8 = осьминог
  • 9 = Cat
  • 10 = шар для боулинга и т. Д.

Каждое из этих чисел каким-то образом связано со словом изображения .Например, Осьминог представляет № 8, потому что у него есть 8 щупалец.

Теперь, когда кто-то дает вам свой номер телефона, используйте эти картинки, чтобы создать историю с участием этого человека. Создание ваших историй странных и веселых поможет улучшить память.

Деррен Браун использует похожую технику, однако он связывает цифры с конкретными и запоминающимися событиями, которые значимы и важны в его жизни. Проверьте объяснение его метода здесь.

запомнить списки

Запоминание списков очень похоже на процесс запоминания чисел.Во-первых, важно по возможности разбивать на части или группировать список на более мелкие фрагменты.

Затем возьмите эти куски и объедините их в запоминающуюся, странную и забавную историю в своем уме. Тем не менее, убедитесь, что вы четко разделяете каждый отдельный фрагмент или часть списка в этой визуальной истории. Это поможет улучшить память.

Теперь, представьте себе эту историю три или четыре раза в уме, прежде чем думать о других вещах. С практикой и повторениями эта техника станет второй натурой.

How to Remember Names, Lists and Numbers How to Remember Names, Lists and Numbers


Основы здоровья памяти

Иногда мы склонны забывать, что стратегии и методы памяти составляют только половину кусочков головоломки. Другая половина относится к нашему здоровью и питанию.

Если мы живем нездоровым образом, игнорируем свои обязательства по питанию, не получаем достаточного количества упражнений или сна и постоянно бомбардируем наш организм токсинами, то независимо от того, какие замечательные и эффективные стратегии памяти мы используем ежедневно, мы просто победим не быть в правильном настроении для эффективного вспоминания памяти.

В следующем списке представлены некоторые простые стратегии и действия в области питания, которые, как известно, повышают ваши умственные способности, улучшают память и память:

Добавки для повышения памяти

Следующие дополнения были найдены для поддержки строительных блоков памяти и могут помочь улучшить память:

  • Витамины (В12, В6)
  • Антиоксиданты (витамины Е, С, ниацин, тиамин, бета-каротин)
  • жирных кислот Омега-3, найденных в льняном масле и масле Удо
  • гинкго билоба
  • Железо

Овощи, улучшающие память

Овощи являются отличным источником многих видов необходимого питания.Тем не менее, есть определенные овощи, которые способствуют, улучшают и могут на самом деле повысить мощность мозга. Следующие овощи помогут вам начать правильный путь:

  • Коллар
  • капуста
  • ростки
  • Брюссель
  • капуста
  • шпинат
  • Цветная капуста
  • Бок Чой

Память Строительство Фрукты

Вот список нескольких важных фруктов повышения памяти:

  • Виноград
  • сливы
  • абрикосов
  • апельсины
  • Ягоды
  • Черные Потоки
  • вишни
  • красные яблоки

Больше продуктов для улучшения памяти

Другие продукты, которые могут помочь улучшить память и отзыв включают в себя:

  • Рыба
  • чечевица
  • Фолиевая кислота
  • Соевые бобы
  • Цельнозерновые злаки

Общие стратегии улучшения памяти

Как правило, для улучшения памяти и поддержания ее функционирования на оптимальном уровне обязательно избегайте курения и стресса любой ценой.Эти две неудачные привычки имеют очень негативные последствия и побочные эффекты как для долгосрочной, так и для краткосрочной памяти. С другой стороны, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, обладают улучшенной функцией памяти и способностью вспоминать.

Контроль артериального давления и уровня холестерина

Наконец, контролируйте свое кровяное давление и уровень холестерина, поскольку они являются критическими факторами для долгосрочного здоровья и благополучия вашего мозга. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, может ли какое-либо из принимаемых вами лекарств помешать вам улучшить вашу память.

Improving Memory Health Improving Memory Health


Тренируй свой мозг, чтобы сохранить его молодым и ярким

Чтобы завершить нашу дискуссию о памяти, было бы целесообразно быстро указать на несколько простых упражнений, которые будут держать ваш мозг в пиковом состоянии в течение года:

постоянно бросать вызов мозгу

Как упоминалось ранее, « То, что вы не используете, вы, вероятно, потеряете ». Не принимайте свой мозг как должное. Мы тренируем свое тело, потому что хотим стать здоровыми и здоровыми.Вы также должны тренировать свой мозг, чтобы поддерживать его в наилучшем состоянии круглый год. Сделайте это, просто побуждая свой мозг помнить вещи, вычислять числа, вспоминать списки, имена, указания и т. Д. В течение дня.

Иногда можно записывать вещи на бумаге или делать вычисления с помощью калькулятора. Тем не менее, гораздо лучше регулярно тренировать свой мозг и проверять свою память как можно чаще. Только благодаря использованию это может улучшиться. И только с улучшением ваша память и воспоминания станут лучше с возрастом.

Play Brain Games

Испытайте свой мозг, играя в игры, которые стимулируют ваше мышление и запоминают информацию. Будь то головоломки, викторины, скрэббл, судоку, кроссворды или игра для тренировки мозга с телефоном или планшетом — просто включите себя, развлекайтесь, вовлекайте других и проверяйте свой мозг новыми и творческими способами каждый день. Чем чаще вы вовлекаете свой мозг в эти виды деятельности, тем лучше становится ваша память.

Читать часто

Ранее в рамках этой дискуссии мы обсуждали важность создания ассоциаций с существующими знаниями и информацией. Мы говорили о том, что изучение 4-го языка было намного проще, чем изучение 2-го языка из-за существующих ассоциаций, которые были созданы ранее.

Чтение книг часто по различным темам, с которыми вы, возможно, изначально не знакомы, создаст много новых ассоциаций в вашем мозгу, что приведет к улучшению памяти и отзыву информации.

Использовать противоположную руку

Это вполне может быть самой недооцененной стратегией для увеличения вашего мозга. Это так просто, просто посмотреть мимо этого предложения, не задумываясь. Тем не менее, просто потратьте пару недель, используя противоположную руку, чтобы почистить зубы, поесть, помыть, написать, открыть двери и т. Д., И вы вполне можете увидеть изменения в своих моделях мышления и отзыве информации.

Используя свою противоположную руку для выполнения простых задач, действий и рутинных операций, которые ваша доминирующая рука считает само собой разумеющимся, вы стимулируете и тренируете противоположную сторону своего мозга, что может быть впервые в вашей жизни.

То, что долгое время не использовалось, могло бы стать ключом, открывающим множество прекрасных возможностей. 🙂

Exercising Your Brain to Improve Memory Exercising Your Brain to Improve Memory


Заключительные мысли

Благодаря постоянным усердным усилиям и повторениям, вы можете улучшить свою память и вспомнить информацию способами, которые вы, возможно, не предполагали ранее. Используйте эти рекомендации в качестве ежедневных инструментов, чтобы выработать проактивные привычки, способствующие лучшему и более эффективному воспоминанию, которое не оставит вас в покое, когда вы больше всего полагаетесь на него.


Время усвоить эти концепции

Exercising Your Brain to Improve Memory Exercising Your Brain to Improve Memory

ПОЛУЧИТЬ ЭТУ КАРТУ

Вы получили пользу от этой статьи? Важно ли, чтобы вы знали и понимали эту тему? Хотите оптимизировать свой взгляд на эту тему? Хотите метод применения этих идей в вашей жизни?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, то я уверен, что вы получите огромную выгоду от использования прилагаемой матрицы IQ для целей коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и образы моделируют, как мозг мыслит и обрабатывает информацию. Это похоже на внедрение мысли в ваш мозг — своего рода модернизация, которая оптимизирует ваши взгляды на эти концепции и идеи. 🙂


Рекомендованные IQ Matrix Bundles


Если вы заинтригованы идеей использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в разработке карт или просто хотите что-то проверить, зарегистрируйтесь в бесплатной 12-месячной программе членства . Там вы получите доступ к более чем 90 картам разума, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вы хотите получить доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, то ознакомьтесь с нашими Премиальными пакетами членства. Эти пакеты предоставляют вам полную библиотеку визуальных ссылок для всех ваших личных потребностей в разработке.

Exercising Your Brain to Improve Memory Exercising Your Brain to Improve Memory


Получите больше знаний…

Вот некоторые дополнительные ссылки и ресурсы, которые помогут вам узнать больше об этой теме:


Six Ideas for Improving Your Memory Six Ideas for Improving Your Memory

,

11 способов улучшить детскую память Мощность

Attention & Focus Icon


child building his memory in class

Память является важной частью построения прочной основы для обучения, как в классе, так и за его пределами.Хорошая память может помочь вашему ребенку лучше учиться в школе, хорошо выполнять тесты и получать более высокие оценки.

Но острые навыки памяти не являются чем-то, с чем люди рождаются — эти навыки развиваются и улучшаются по мере их использования. Как и любой другой навык, практика совершенствует.

Чтобы стать мастером памяти, важно убедиться, что ваш ребенок регулярно работает над своими запоминающими мышцами.

Улучшение рабочей памяти для студентов

Эффективная память разбивается на две части:

  1. Краткосрочная память
  2. Долгосрочная память

Краткосрочная память помогает студентам обрабатывать и вызывать новую информацию, чтобы они могли справиться с поставленной задачей.

Эта информация передается в долговременную память учащегося , где она помогает ему глубже понять тему.

Учащиеся, которые борются с памятью, обычно испытывают проблемы с организацией информации и осмысленным пониманием темы. Это может привести к тому, что дети отстанут в классе, что приведет к постоянной борьбе в классе.

Хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд стратегий памяти для детей, которые вы можете использовать для улучшения краткосрочной и долгосрочной памяти вашего ребенка.

11 способов улучшить память ребенка

Используйте эти 11 упражнений и советов, которые помогут улучшить память вашего ребенка.

  1. Поощрять вопросы
  2. Понимание предмета — это первый шаг к тому, чтобы запомнить материал. Поощрение вашего ребенка задавать вопросы помогает ему глубже понять тему. Это также помогает студентам развивать навыки критического мышления и решения проблем.

  3. Создание стихотворений и песен
  4. Помогите своему ребенку написать стихотворение или стихотворение на основе информации, которую он изучает.Наш мозг настроен на запоминание музыки и паттернов, поэтому использование музыки или рифм может помочь вашему ребенку улучшить его или ее память и вспомнить.

  5. Сделайте обучение увлекательным
  6. Поощряйте энтузиазм вашего ребенка к обучению, отправившись в библиотеку, чтобы проверить книги или видео по различным предметам. Вы также можете посетить музей или художественную галерею. Если вашего ребенка интересует материал, который он изучает, вам будет легче его запомнить в будущем.

  7. Поощрять активное обучение
  8. Сделайте обучение более интересным для вашего ребенка, обсудив различные темы и спросив, что он думает.Это побуждает студентов хранить информацию в уме достаточно долго, чтобы отвечать на вопросы о ней, помогая им развить навыки критического мышления и одновременно улучшая память.

  9. Используйте наглядные пособия
  10. Поощряйте вашего ребенка пользоваться наглядными пособиями, чтобы помочь ему запомнить информацию, которая была недавно прочитана или услышана. Создавайте карточки, содержащие слова или изображения — их можно использовать для сопоставления упражнений или для практики определений слов.

  11. Пусть ваш ребенок создаст свои собственные примеры.
  12. Когда ваш ребенок создает свои собственные примеры, связывая их со своим личным опытом, это значительно облегчает обработку материала.Соединение материала осмысленным образом помогает вашему ребенку запомнить информацию.

  13. Создание карт разума
  14. Создайте карту мыслей о различных идеях и о том, как они связаны друг с другом. Построение связей между словами и темами помогает детям активно взаимодействовать с материалом и развивать более глубокое понимание, которое является важной частью памяти.

  15. Составьте список ключевых слов для идеи или темы
  16. Создайте список слов и используйте его для создания ассоциаций между каждым из слов и понятий.Чем более отчетливы ассоциации, тем легче будет запомнить их вашему ребенку.

  17. Попроси своего ребенка научить тебя
  18. Поощряйте вашего ребенка объяснять информацию, которую он или она изучает для вас (или родного брата или друга). Сделать вызов, чтобы увидеть, сколько он или она может вспомнить. Затем вернитесь и просмотрите любой материал, в котором ваш ребенок не был уверен.

  19. Используйте все чувства
  20. Используйте мультисенсорный подход к обучению, используя зрение, осязание и звук — читайте вслух, разговаривайте и используйте реквизит.Это помогает вашему ребенку взаимодействовать с материалом несколькими способами, облегчая соединение с материалом.

  21. Разбить информацию на более мелкие куски
  22. Объем информации размером с кусочек легче запомнить, чем сразу много материала. Начните с основ и начните понимать. Упорядочите информацию с помощью заголовков, списков и цветов, чтобы вашему ребенку было легче вспоминать ее позже.

Используйте эти советы и упражнения, чтобы помочь улучшить память вашего ребенка, чтобы он или она могли стать еще лучшим учеником.Для еще большего количества советов по памяти, проверьте эти 5 уловок памяти, которые используют профессионалы.

,

12 научных советов и многое другое

Если вам когда-либо было трудно справляться с трудной задачей на работе, готовиться к важному экзамену или тратить время на привередливый проект, вы, возможно, хотели бы увеличить свой умение концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с концентрацией внимания, но степень внимания относится к отрезку времени, на котором вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Степень внимания и концентрация могут варьироваться по ряду причин. Некоторым людям труднее всего отвлекать внимание. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей легче забывает вещи с возрастом, и снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко расстраиваться, когда вы пытаетесь сосредоточиться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, что, как правило, заставляет сосредоточиться на том, что вам нужно, чтобы сделать еще более отдаленный сон.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о поддерживаемых исследованиями методах, которые помогут улучшить вашу концентрацию. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию и шаги, которые нужно предпринять, если попытка повысить концентрацию самостоятельно не помогает.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сосредоточиться. Попробуйте:

  • судоку
  • кроссворды
  • шахматы
  • головоломки
  • поиск слов или схватки
  • игры на память

Результаты исследования 2015 года с участием 4715 взрослых предлагают проводить по 15 минут в день 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут оказать большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может работать и для детей. Вложите капитал в книгу слов головоломки, соберите мозаику вместе или играйте в игру памяти.

Даже окраска может помочь улучшить концентрацию у детей или взрослых. Детям старшего возраста могут понравиться более детальные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, так как память и концентрация часто имеют тенденцию к снижению с возрастом.

Исследования, проведенные в 2014 году, в которых приняли участие 2832 пожилых человека, наблюдали за участниками через 10 лет. Пожилые люди, которые завершили от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, увидели улучшение когнитивных функций, памяти и навыков обработки.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могли выполнять ежедневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Мозговые игры могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Более новые исследования также показывают, что игра в видеоигры может помочь повысить концентрацию.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, нашло доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальную избирательность внимания (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя при этом отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено его небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют будущие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года рассматривались 100 исследований, в которых изучалось влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что игра в видеоигры может привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

В этом обзоре было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия насильственных видеоигр. Исследования, специально предназначенные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих результатов.

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Иногда лишение сна может не вызвать у вас слишком много проблем. Но регулярное отсутствие хорошего сна может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Сложный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться.Но важно стараться подбирать как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать 7-8 часов каждую ночь.

Улучшение сна, которое вы получаете, также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

  • Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
  • Поддерживайте в своей комнате комфортную, но прохладную температуру.
  • Слегка успокойтесь перед сном под тихую музыку, теплую ванну или книгу.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок перед сном.

Вы можете найти больше советов о здоровых привычках сна здесь.

Повышенная концентрация — одно из преимуществ регулярных упражнений. Упражнения приносят пользу всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 учеников пятого класса, нашло доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию внимания и внимания всего через 4 недели.

Другие исследования, посвященные пожилым людям, показывают, что только год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая происходит с атрофией мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Хотя занятия аэробикой рекомендуются, делать то, что можешь, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей физической подготовки и веса, вы можете захотеть больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно получить рекомендуемое количество упражнений, особенно если вы сталкиваетесь с проблемами физического или психического здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренировок или не хотите посещать тренажерный зал, попробуйте придумать забавные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, вы тренируетесь. Задайте себе вопрос:

  • Можете ли вы ходить с детьми в школу?
  • Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы быстро пробежаться по окрестностям?
  • Можете ли вы разделить свою еженедельную продуктовую поездку на две или три поездки пешком или на велосипеде?
  • Можете ли вы пойти в кафе вместо езды?

Если вы можете, попробуйте выполнить упражнение прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться или когда у вас психический перерыв.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже на 15-20 минут. Вы можете прогуляться по парку. Сидение в вашем саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все больше подтверждают положительное влияние природной среды. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что включение заводов в офисные помещения помогло повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и качество воздуха.

Попробуйте добавить растение или два в ваше рабочее место или дом, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты делают отличный выбор для растений, не требующих технического обслуживания, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети также извлекают выгоду из окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В исследовании предполагалось определить, как воздействие деревьев и зелени в течение всей жизни дома или в пригороде может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование 2009 года, в котором приняли участие 17 детей с СДВГ, обнаружило свидетельство того, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию внимания больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может предложить несколько преимуществ. Улучшенная концентрация — только один из них.

Обзор 23 исследований, проведенных в 2011 году, позволил предположить, что тренировка внимательности, которая подчеркивает концентрацию внимания, может помочь повысить внимание и сосредоточиться.Внимательность может также улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация не означает просто сидеть тихо с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам медитировать.

Если вы пробовали медитацию, и она не сработала для вас, или вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам некоторые идеи о том, как начать.

Как перерыв в работе или домашней работе может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим этот сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточиться на этой задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать. Но ваша борьба за сосредоточение только заставляет вас чувствовать себя напряженно и тревожно из-за того, что вы не завершили свою работу вовремя.

Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете снижение концентрации, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы чувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже креативным. Перерывы могут помочь повысить эти функции и многое другое.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, использование природных звуков или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга, согласно исследованиям.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты обычно соглашаются с тем, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, являются хорошим выбором, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Если вам не нужна классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без текстов песен. Сохраняйте музыку тихой или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлечь вас.

Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте съесть больше из следующего:

  • жирная рыба (например, лосось и форель)
  • яиц (белок и желток оба)
  • черника
  • шпинат

В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

Сохранение гидратации также может оказать положительное влияние на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение или запоминание информации.

Еда завтрака может помочь, повышая вашу концентрацию первым делом с утра.Стремитесь к еде с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или тост из цельного зерна с яйцами — все это хороший выбор на завтрак.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может помочь вашему вниманию и концентрации внимания.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, рассмотрите чашку кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может принести аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в матче, типе зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют релаксации. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию и улучшить работу мозга.

Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или аллергия.Врач может обсудить возможные преимущества и риски с добавками с вами и может порекомендовать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавив в свой рацион определенные продукты, но добавки иногда могут помочь вам достичь ежедневных целей потребления.

Следующие добавки могут помочь повысить концентрацию и общее здоровье мозга:

Упражнения на концентрацию часто помогают детям, у которых проблемы с фокусировкой. Эта умственная тренировка подразумевает полное уделение внимания какой-либо деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие действия:

  • Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
  • Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шар или маленький шарик другому человеку.
  • Установите таймер на 3-5 минут. Попробуйте моргать как можно меньше.
  • Соси леденец или леденец, пока он не исчезнет — не поддавайся желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на вашем языке, и сколько времени нужно, чтобы съесть его полностью.

После завершения одного из заданий попросите вашего ребенка написать краткое резюме или набросок того, что он чувствовал во время опыта.Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

Разговор о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировки на концентрацию могут принести пользу и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать сами.

Проблемы с концентрацией могут быть связаны с вещами, происходящими вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы в работе со стороны коллег, отвлечение от соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но и при концентрации могут возникнуть проблемы с психическим или физическим состоянием здоровья. Вот некоторые из них:

  • СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы в обучении и памяти как у детей, так и у взрослых. Обычно он характеризуется постоянным проявлением невнимательности, гиперактивности и импульсивности. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
  • Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержки развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функционированием мозга.
  • Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в основном включают изменения настроения и другие эмоциональные симптомы, но они также могут затруднить сосредоточение, сосредоточение или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть сложнее сконцентрироваться на работе или учебе в условиях сильного стресса.
  • Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память.Обычно это временно, но трудности с концентрацией могут затянуться, пока сотрясение мозга не заживет.
  • Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) сложнее, чем обычно, сконцентрироваться, а также испытывать головные боли или щуриться, вы можете проверить свои глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не очень помогают, подумайте о том, чтобы получить профессиональное мнение. Что-то более существенное, чем обычные отвлекающие факторы, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы об этом не знаете.

Это может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда требуется квалифицированный специалист, чтобы заметить эти симптомы.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист по психическому здоровью может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

Терапия, медикаменты и другие методы лечения могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться вам не очень полезными. Попробуйте дать ряд подходов, чтобы попытаться понять, что помогает.

Эксперты все еще обсуждают преимущества определенных методов, таких как тренировка мозга. Но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать как минимум скромным улучшениям концентрации для многих людей.

Более того, эти советы вряд ли уменьшат концентрацию или причинят другой вред, поэтому их попытка не должна иметь никаких негативных последствий.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Что-то еще может происходить, и важно исключить травмы головного мозга или другие серьезные проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *