Как запомнить: Как запоминать всё — мгновенно и навсегда

Как запоминать всё — мгновенно и навсегда

• Дэвид Робсон
• BBC Future

17 июня 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы разобраться в методиках, позволяющих мгновенно и навсегда запоминать факты, корреспондент

BBC Future встретился с группой ученых и чемпионами турниров по запоминанию.

Ведущие мировые эксперты по вопросам памяти заставляют меня стесняться своих скромных возможностей. Бен Уотли, например, рассказал мне о знаменитом мнемонисте по имени Маттео Рикки.

Живший в XVI в. священник-иезуит стал первым европейцем, который выдержал в Китае экзамен для чиновников высшего уровня.

Этот экзамен представлял собой весьма мучительное испытание и включал, в числе прочего, запоминание огромного массива текстов классической поэзии. На выполнение этой задачи могла уйти вся жизнь.

«Лишь 1% испытуемых выдерживал эти экзамены, и все же Рикки сумел сдать их через 10 лет, хотя до этого не знал ни слова по-китайски».

Может ли психология наделить нас способностью столь же блистательно владеть нашей собственной памятью? Именно такую цель ставит перед собой Уотли.

Совместно с бывшим чемпионом по запоминанию Эдом Куком он уже разработал учебное приложение Memrise, в котором применяются некоторые принципы мнемоники.

Теперь они объединили усилия с исследователями из Университетского колледжа Лондона ради поиска путей и способов усовершенствования своих приемов.

Они обратились к экспертам в сфере памяти и попросили их провести серию экспериментов для того, чтобы выявить самый легкий и наиболее эффективный метод запоминания новой информации.

Какой способ выбрать

Первый раунд. Задача, поставленная перед участниками соревнования, на первый взгляд, проста, говорит Розалинд Поттс из университетского колледжа Лондона: «Если у вас есть всего один час на запоминание 80 слов, что вы будете делать, чтобы вспомнить их через неделю?» Задача усложняется тем, что ученые выбрали 80 слов из литовского языка.

Участников эксперимента разделили на две группы. В одной они пользовались специальными методиками запоминания слов (их подсказывали ученые), в другой группе участники не прибегали к каким-либо приемам.

Некоторые методики не смогли привести к улучшению запоминания и последующего воспроизведения информации. «Это показывает, насколько трудно перевести научные принципы в процесс реального обучения», — говорит Дэвид Шэнкс, также представляющий университет.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чтобы лучше запоминать информацию, признайтесь себе в том, что вы далеко не все знаете

Серьезным препятствием оказалась скука: член одной из команд уснул во время часовой сессии по запоминанию слов, несмотря на то, что ему и его коллегам платили за участие в опыте пирожными.

«Такое случается», — говорит Яна Уайнстайн из Университета штата Массачусетс Лоуэлл, которая входила в состав коллегии судей.

Тем не менее, многие команды сумели кое-чему научиться в ходе эксперимента. Некоторые участники смогли запомнить в два раза больше слов — вместо того, чтобы замкнуться на одном единственном приеме, они, как правило, использовали сочетание нескольких методик.

Признание собственного невежества

Самопроверка – один из самых надежных способов улучшить память.

Для меня удивительной и потенциально полезной оказалась уловка под названием «ошибочное воспроизведение».

Участников опыта без предварительной подготовки заставляли догадываться о значении тех или иных литовских слов.

«В первый раз они всегда ошибались», — говорит Шэнкс. Однако, как показали психологические исследования, первоначальные ошибки приводят к тому, что потом слова — в правильном значении — хорошо запоминаются.

«Этот способ дает значительно более ощутимые результаты, чем простое заучивание слов».

Простое признание собственного невежества, как выясняется, стимулирует память и позволяет усваивать в два раза больше информации по сравнению с теми группами, которые не пользуются этим методом.

В психологии известно, что если немного усложнить задачу, это может усилить концентрацию внимания и заложить более прочные основы для последующего запоминания и воспроизведения информации.

Скольжение по волнам памяти

Чрезмерные занятия ведут к пустой трате времени. Некоторые участники разработали алгоритмы, которые позволяли определить уровень усилий, необходимых для запоминания и воспроизведения каждого из 80 слов.

Можно пойти другим путем и положиться на собственную интуицию при составлении графика обучения, устанавливая все более долгие паузы между сеансами самопроверки и работы над ошибками.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Чем больше вы взаимодействуете с информацией, тем выше шансы, что вы сможете все запомнить

Один из наставников устраивал короткие перерывы для участников эксперимента и показывал им водопад на видео (по задумке отдых должен был способствовать запоминанию).

Безусловно, когда вы учитесь, нужно делать короткие перерывы, чтобы усталость не могла снизить ваши природные способности.

Принцип «шведского стола»

Можно поддаться соблазну рассортировать материал блоками по темам и заучивать эти блоки один за другим. Так, некоторые наставники и поступили – организовали слова по категориям и темам.

Однако одна из команд пришла к выводу, что повторение всех 80 слов по кругу также может быть эффективным методом. Как отмечает Бен Уотли, чемпионы турниров по запоминанию запоминают последовательность карт в колоде схожим способом. Они быстро просматривают всю колоду вместо того, чтобы делить ее на блоки и запоминать их каждый по отдельности.

Если такой способ кого-то смущает, опыты показывают, по меньшей мере, одно: учебные занятия необходимо разнообразить. Лучше уделять время изучению разнообразных предметов и освоению различных навыков, чем концентрироваться на одном единственном предмете. Представьте себе, что вы пробуете разные блюда со шведского стола, а не заказываете обед, выбрав что-то из меню.

Занимательные истории

Любая форма «развития темы» способ активировать связи между нейронами и отпечатать информацию в памяти. Один из наставников предлагал участникам сочинить короткий рассказ с использованием слов, которые они должны были выучить. Кук и Уотли были приятно удивлены, когда обнаружили, что одна команда применила метод «дворца памяти». Это способ запоминания путем привязки слов к предметам в хорошо известном вам месте, например, в собственной квартире.

Разработанная ими программа покажет вам картинку комнаты и предложит вам литовское слово lova – кровать. Вы можете представить свою возлюбленную на диване. Как только вы организуете процесс запоминания, вы сможете проделать все ваши шаги в обратном порядке и легко вспомнить нужное слово.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ниточка на пальце и крестик, нарисованный на внутренней стороне запястья, помогут не забыть о мелких, но важных делах

Именно этот способ помог иезуиту Маттео Рикки овладеть китайским языком на таком продвинутом уровне. Он же лежит в основе способности Кука запомнить 2265 двузначных чисел меньше, чем за полчаса. Компьютерная программа Кука и Уотли упрощает процесс, доводя его почти до автоматизма. «Если наш способ победит, это станет серьезным открытием», — говорит Кук.

И все-таки сложно отделаться от мысли, что эти способы очень далеки от того, в чем мы нуждаемся в повседневной жизни. Выполняя предыдущее задание, я попытался с помощью мнемотехники выучить примерно 1000 датских слов. И хотя эти приемы помогли мне запомнить слова по отдельности, я так и не смог начать употреблять эти слова в полете, в баре или ресторане.

Кук соглашается, что это всего лишь первый шаг. Подобные техники, по его словам, могут лишь создать основу тренировки памяти. Тот же метод позволяет легче учить не только языки, но и любые другие дисциплины – историю, математику. «Повторные проверки, увеличение интервала между тестами – эти методики работают почти в каждом случае», — говорит он.

Обучающие игры

Судьи надеются, что смогут проводить соревнования ежегодно по мере того, как они будут совершенствовать искусство памяти.

В будущем могут появляться новые изобретательные подходы, заслуживающие внимания. Шэнкс, например, упоминает один проект, который не был допущен в этом году, но может оказаться многообещающим в будущем.

«Они разработали видеоигру, в которой нужно сбивать космические корабли в небе. Совершенно случайно, на этих кораблях написаны литовские и английские слова, — рассказывает он. — По-моему, блестящая идея».

Истинный вызов для экспертов в области памяти состоит, однако, не только в том, чтобы сделать учебу быстрой и эффективной.

Как известно каждому студенту, главное препятствие в учебе — это отвлекающие факторы, будь то мысль отправиться позагорать в парке или включить телевизор. Может потребоваться множество новых состязаний, прежде чем удастся преодолеть это препятствие.

Как заставить мозг запоминать прочитанное

Главная проверка качества вашего понимания — это то, что вы запомнили из прочитанного материала. Пока вы студент, большая часть вашего чтения связана с учебой, и рано или поздно от вас потребуется извергнуть полученную информацию вовне в том или ином виде — будь то сочинение, тест, курсовая работа, тест с вариантами ответов, тест по системе правда/ложь, итоговое тестирование.

Так что надо не только выполнить свое задание, но и быть уверенным, что вы запомнили то, что прочли.

Наверное, у всех есть такой опыт, когда в самый ответственный момент вы что-то забыли, и именно эта ускользнувшая маленькая деталь оказалась решающей для выставления оценки, балансирующей на грани 5и 4+ (или 4и 3+). Нужный факт был где-то совсем рядом, сидел на краешке вашего сознания, но вы так и не смогли его припомнить.

Память можно улучшить

Вам наверняка известны люди с фотографической (или почти фотографической) памятью. Они знают слова всех песен, записанных за последние четыре года, напоминают вам, что вы сказали им три года назад, и никогда не забывают ничьих дней рождения (или годовщины «дня нашей встречи» или «дня первого поцелуя» и т. д.).

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

И хотя некоторые люди как будто от природы наделены даром запоминания информации, хорошую память — как и хорошую концентрацию — можно развить. Вы будете контролировать, что оставить в своей голове, а что допустимо и забыть.

Некоторые люди запоминают относительно легко и не имеют сложностей с удержанием больших объемов данных. Другие сетуют на свою дырявую память, которая, кажется, больше теряет, чем сохраняет. Улучшению вашей способности к запоминанию поглощаемой информации может поспособствовать несколько факторов.

1. Уровень интеллекта, возраст и опыт сказываются на том, насколько хорошо вы запоминаете. Вам нужно определить, как эти факторы влияют на вашу память, и научиться максимизировать отдачу от прикладываемых вами усилий.
2. Заложить надежный фундамент — очень важно для хорошей памяти. Большая часть процесса обучения — это лишь добавление к тому, что вы уже знаете. Так, например, справиться с органической химией, не изучив основ, будет практически невозможно. Расширяя фундамент базовых знаний, вы улучшите свою способность запоминать новую информацию.
3. Мотивация — ключевой фактор улучшения вашей памяти. Один мой друг, абсолютный фанат бейсбола, кажется, знает всю бейсбольную статистику с начала времен. Он может выдать вам уровень подготовки и пропущенные мячи практически всех игроков, расписание игр любимой команды на весь сезон… да и других команд тоже!

   И хотя я бы не сказал, что он самый умный парень из всех, что мне доводилось встречать, он, очевидно, любит бейсбол и крайне мотивирован запомнить все, что может, о любимом виде спорта. Наверное, и у вас есть свой интерес. Будь то кино, музыка или спорт — вы заполняете свой мозг огромным количеством информации. Выходит, если вы можете выучить столько об одном предмете, вы способны многое запомнить и о другом — даже о химии. Надо просто научиться себя мотивировать.ƒ

4. Метод, система или процесс запоминания информации крайне важны для улучшения памяти. Они могут включать вашу мыслительную организацию, хорошие образовательные привычки, мнемонические формулы — средства, которые вы применяете при необходимости что-то вспомнить.
5. ƒИспользовать выученное незамедлительно — столь же важно для запоминания. Это хорошо — фиксировать в памяти список терминов для их быстрого поиска, однако если вы хотите, чтобы информация задержалась в голове надолго, вы должны способствовать заучиванию, применяя эти знания. Например, можно добавить новое слово в свой повседневный словарь и корректно употреблять его в разговорах.

Изучение иностранных языков для многих людей становится разочаровывающим опытом, если у них нет возможности за пределами класса применять разговорные навыки на практике. Именно поэтому студенты языковых групп часто присоединяются к дискуссионным клубам или учатся за границей — чтобы закрепить запоминание изученного материала, пользуясь своими знаниями. 

Почему мы забываем

Элементы, необходимые для развития хорошей памяти, важны также для понимания того, почему мы что-то забываем. Корни плохой памяти кроются, как правило, в одной из этих причин:

• Нам не удается определить значимость материала.
• Мы не освоили предшествующий материал.
• Нам не удается понять, что именно надо запомнить.
• У нас нет желания запоминать.
• Мы позволяем апатии и скуке диктовать нам, как учиться.
• Мы должны сделать учебу привычкой.
• Мы неорганизованны и неэффективны в вопросах использования учебного времени.
• Мы не пользуемся полученными знаниями.

Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели.

Всех нас каждый день засыпают информацией, бомбят фактами, концепциями и мнениями. Мы способны поглощать некоторую часть этого потока просто потому, что медиа окунают нас в него.

Но для запоминания большего объема данных нам необходимо сделать сознательное усилие. То же самое усилие мы должны направить и на материал, который прочитываем.

Как запоминать?

Вот несколько базовых приемов, которые позволят вам запомнить то, что вы прочли.

1. Понимание. Вы запомните только то, что поняли. Когда вы улавливаете заключенное в тексте послание, процесс запоминания уже начался. Способ проверить это — перефразировать суть своими словами. Можете ли вы выделить основную мысль? Если вы не поняли того, что было сказано, вам не удастся определить, запоминать это или просто удалить с карты памяти.
2. Желание. Позвольте повторить: вы помните то, что решили запомнить. Если вы не хотите зафиксировать какую-то информацию или не верите, что сможете это сделать, то вам это и не удастся! Чтобы запомнить материал, вы должны хотеть его запомнить и убедить себя, что все получится.
3. Зубрежка. Чтобы быть уверенными, что вы запоминаете важные сведения, нужно выйти за пределы простого выполнения задания. Чтобы действительно запомнить то, что вы выучили, вам нужно тщательно заучивать или даже зазубривать данные.

   Это включает предварительное чтение текста, критическое чтение и применение специальных средств повторения материала, которые закрепляют то, что вы должны были выучить.

4. Систематизация. Случайные мысли и числа запомнить сложнее, чем данные, организованные в систему. Например, какой номер вам будет проще запомнить: 538-6284 или 678-1234?

   После того как вы узнали систему во втором номере, выучить его вам стало намного легче, чем первый. Вам нужно развить способность выделять существующую в тексте структуру и вызывать ее в памяти, когда вы пытаетесь восстановить содержание. Пусть система помогает вам вспоминать, как организована и согласована информация.

5. Ассоциации. Полезно связывать или ассоциировать то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти. Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

Методика улучшения запоминания

Каждый раз, приступая к прочтению того, что вам нужно запомнить, используйте этот процесс из шести шагов:

1. Оцените материал и определите цель чтения. Оцените уровень своего интереса и постарайтесь понять, насколько сложен текст.
2. Выберите подходящую технику чтения в соответствии с целью вашего чтения.
3. Определите важные факты. Запоминайте то, что вам нужно. Находите ассоциации, связующие детали, необходимые для запоминания.
4. Делайте записи. Используйте собственные слова, чтобы вкратце передать основные мысли. Применяйте выделение, диаграммы, деревья идей, чтобы выявлять взаимосвязи и модели. Ваши записи станут важным резервом для вашей памяти. Письменное фиксирование основных моментов в дальнейшем поспособствует улучшению вашей способности запоминать.
5. Повторяйте. Спросите сами себя о тех вещах, которые вы должны запомнить. Разработайте систему, следуя которой вы будете просматривать записи минимум три раза до того, как от вас потребуется вспомнить и воспроизвести информацию. Первое повторение должно быть вскоре после прочтения материала, второе — через несколько дней, а третье — прямо перед тем, как потребуется отвечать. Этот процесс поможет вам избежать напряженной «последней» ночи накануне экзамена.
6. Применяйте. Найдите возможность использовать полученные знания. Учебные группы и классные дискуссии — бесценная возможность применить то, чему вы научились. 

Зубрежка и мнемоника

Есть несколько специальных техник, которые помогут вам вспомнить необходимое из целого ряда различных фактов. Первая из них — механическая зубрежка, когда вы пытаетесь заучить информацию слово в слово.

Прибегайте к этому методу, только когда вам надо запомнить что-то на относительно короткое время — если у вас контрольная по датам сражений на истории, тест по химии по специальным формулам или словарный диктант на французском.

Когда требуется заучивание, вы должны сделать все, чтобы зафиксировать в памяти точную информацию. Пожалуй, наиболее эффективный способ — повторение. Запишите самое важное на небольших карточках и используйте их в качестве дидактического материала. Вам нужно регулярно проверять себя, чтобы убедиться в отличном знании всех этих данных.

Вторая техника запоминания обширной детальной информации — мнемоника. Она позволяет зафиксировать большие объемы данных, которые могут быть, а могут и не быть логически связаны. Мнемоническая техника бесценна, когда вам надо запомнить не организованные в четкую структуру сведения, сложные темы и множество фактов, складывающихся в цепь событий.

Photo by Evan Kirby on Unsplash

Один из самых простых способов — попытаться запомнить только первые буквы последовательности. Вот откуда в английском языке взялся Roy G. Biv (первые буквы названий цветов в радуге). Для заучивания названий нот на нотном стане применяется фраза Every Good Boy Does Fine, а FACE — для запоминания нот в промежутках.

(Этот способ противоположен Рою и использует слово, чтобы запомнить буквы.) Конечно, не все последовательности получаются такими удачными. Если бы вы попытались запомнить латинские названия знаков зодиака, вы бы столкнулись с Aries, Taurus, Gemini, Cancer, Leo, Virgo, Libra, Scorpio, Sagittarius, Capricorn, Aquarius, Pisces (Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы). Конечно, многие из вас смогли бы сделать из ATGCLVLSSCAP (ОТБРЛДВССКВР) имя, название места или еще чего-нибудь, но я вот не могу…

Одно из решений — составить простое предложение, используя первые буквы из списка, который вы пытаетесь запомнить, в качестве первых букв слов, как в нашем «охотнике», который «желает знать, где сидит фазан». Чтобы запомнить порядок знаков зодиака, заучите фразу «A Tall Giraffe Chewed Leaves Very Low; Some Slow Cows At Play» (Или, например: «Очень толстые барсуки роют лапами деревья в саду Светланы, которая выращивает розы».).

Стоп! Ведь получается такое же количество слов. Почему бы тогда просто не найти способ запомнить сами знаки? Чем второй вариант лучше? Есть пара преимуществ.

• Во-первых, проще представить себе жирафа, корову и барсуков и то, чем они заняты. Создание мысленных образов — очень мощный способ запомнить практически что угодно.
• Во-вторых, слова в наших предложениях связаны друг с другом, и поэтому их тоже проще удержать в памяти.

Ну же, попробуйте! Посмотрите, сколько времени уйдет у вас на запоминание предложения и сколько — на все знаки. Этот метод особенно прост, когда вы выучили все или некоторые элементы списка, но не можете зафиксировать их порядок.

Запомните: нужно составить собственную, удобную для вас фразу (или группу фраз). Подойдут любые предложения и словосочетания, которые могут вам помочь. Например, вот еще два примера, которые я придумал за несколько секунд: A Tall Girl Called Lovely Vera Loved to Sip Sodas from Cans And Plates. Any Tiny Gerbil Could Love Venus. Long Silly Snakes Could All Pray, или «Огромный Телевизор Будет Работать. Люди Давят Вишневый Сок. Саша Купил Вареных Раков», (Ведь насколько просто представить запоминающиеся глупые картинки!)

Вы заметите, что подобные мнемонические приемы позволяют с легкостью вспоминать специальную информацию, которую нужно долго удерживать в голове, чтобы использовать ее как на уроках, так и в бизнесе. Они особенно полезны, когда необходимо выучить химические классификации, музыкальный рисунок или анатомические термины. Но как бы ни были эффективны мнемонические приемы, не пытайтесь использовать их для всего, что хотите запомнить.

Почему? Создание этих техник требует больше времени, чем может быть у человека. И проблемы порой возникают с запоминанием не самого материала, а придуманных вспомогательных фраз! Слишком большое их количество может затруднить процесс заучивания и помешать вспомнить все в нужный момент.

Сложные мнемонические коды не особо полезны — их бывает нелегко удерживать в памяти. Когда решаете использовать мнемотехнику, нужно сохранять ее простоту, чтобы обеспечить быстрое восстановление материала, на которое вы и рассчитывали при заучивании.

Многие люди жалуются, что голова у них как решето, что все прочитанное сразу же утекает наружу и они не могут ничего запомнить. Надеюсь, теперь вы понимаете, что это решаемая проблема. Не обязательно быть гением, чтобы иметь хорошую память, но вы должны быть готовы работать над приобретением навыков, отвечающих за эффективное запоминание. Оттачивая эти навыки, вы улучшите результаты чтения, поднимая уровень запоминания. 

Материалы по теме:

Чему я научилась, прочитав больше 300 книг за семь лет

Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

Наш мозг создан не для того, чтобы запоминать

Как научить мозг выдавать свежие идеи: 16 техник для прокачки

Cover photo by Biel Morro on Unsplash

Как запоминать информацию быстрее и эффективнее: 8 проверенных способов

В те­че­ние дня мы за­бы­ва­ем око­ло 70% все­го уви­ден­но­го и услы­шан­но­го, уве­рен спе­ци­а­лист по ней­ро­пси­хо­ло­гии Марк Ти­ге­ла­ар. В сво­ей кни­ге «Как чи­тать, за­по­ми­нать и ни­ко­гда не за­бы­вать» (вы­шла в из­да­тель­стве «МИФ») он де­лит­ся ме­то­ди­кой, ко­то­рая на­учит быст­ро усва­и­вать ин­фор­ма­цию, луч­ше за­по­ми­нать ее и со­хра­нять в сво­ей па­мя­ти. «Цех» пуб­ли­ку­ет гла­ву «Пя­тый прин­цип. Ду­май­те ак­тив­но».

Мы ча­сто ду­ма­ем, что ав­то­ма­ти­че­ски пой­мем и за­пом­ним ин­фор­ма­цию в лю­бом слу­чае. Нам ка­жет­ся, что моз­гу нуж­но все­го лишь рас­по­знать по­лу­ча­е­мую ин­фор­ма­цию. Воз­мож­но, при­дет­ся по­сле это­го по­втор­но ее про­чи­тать, но это нор­маль­но. Дру­ги­ми сло­ва­ми, моз­гу не надо ду­мать, ему нуж­но толь­ко при­ни­мать ин­фор­ма­цию, так?

Ко­гда мы чи­та­ем пас­сив­но, опре­де­лен­но что-то в на­шем моз­ге про­ис­хо­дит. «Что-то» — но не бо­лее того. В ре­зуль­та­те нам при­хо­дит­ся пе­ре­чи­ты­вать текст сно­ва и сно­ва, на­де­ясь, что что-ни­будь оста­нет­ся в па­мя­ти. Та­кая стра­те­гия тре­бу­ет мно­го вре­ме­ни и не очень эф­фек­тив­на. На са­мом деле уско­рить и улуч­шить пе­ре­да­чу ин­фор­ма­ции в мозг до­воль­но про­сто, ди­на­мич­но во­вле­кая его в про­цесс. Чем ак­тив­нее мозг усва­и­ва­ет ин­фор­ма­цию, тем быст­рее он это де­ла­ет.

Рас­смот­рим ана­ло­гию с тен­ни­сом. Если хо­ти­те хо­ро­шо иг­рать в тен­нис, но про­сто смот­ри­те, как в него иг­ра­ют, у вас ни­че­го не по­лу­чит­ся — нуж­но имен­но иг­рать са­мо­му. То же от­но­сит­ся и к ин­фор­ма­ции. Оста­вать­ся на по­зи­ции сто­рон­не­го на­блю­да­те­ля — не луч­ший спо­соб ис­поль­зо­ва­ния моз­га. Чем бо­лее ак­тив­но мозг во­вле­чен в про­цесс обу­че­ния, тем луч­ше ре­зуль­та­ты.

Объ­яс­няй­те

Пер­вый спо­соб бо­лее ак­тив­но во­вле­кать мозг — объ­яс­нять но­вую ин­фор­ма­цию дру­го­му че­ло­ве­ку сво­и­ми сло­ва­ми. Ис­поль­зуя свои сло­ва, вы от­хо­ди­те от из­на­чаль­но­го тек­ста и свя­зы­ва­е­те ин­фор­ма­цию со сво­и­ми зна­ни­я­ми и опы­том. В ре­зуль­та­те вы луч­ше по­ни­ма­е­те ин­фор­ма­цию.

Объ­яс­не­ние чего-либо сво­и­ми сло­ва­ми поз­во­ля­ет уста­но­вить свя­зи, ко­то­рые на­пря­мую не опи­са­ны в ма­те­ри­а­ле. Ча­сто текст опи­сы­ва­ет несколь­ко вза­и­мо­свя­зан­ных со­бы­тий, от­но­ше­ние ко­то­рых друг к дру­гу не вы­ра­же­но сло­ва­ми. Про­стой при­мер: «Бен по­ехал в Бар­се­ло­ну. На пол­пу­ти ему при­шлось до­за­прав­лять­ся». В тек­сте пря­мо не ука­за­но, но пред­по­ла­га­ет­ся, что Бен по­ехал в Бар­се­ло­ну на ма­шине. Объ­яс­не­ние это­го сво­и­ми сло­ва­ми сти­му­ли­ру­ет ваш мозг со­зда­вать свя­зи меж­ду пред­ло­же­ни­я­ми, поз­во­ляя луч­ше по­нять текст.

За­да­вай­те во­про­сы

По­хо­жий спо­соб ак­тив­но­го во­вле­че­ния моз­га — за­ду­мать­ся о во­про­сах сра­зу по­сле по­лу­че­ния ин­фор­ма­ции. Это не толь­ко обес­пе­чит вам вы­со­кую кон­цен­тра­цию вни­ма­ния, но и поз­во­лит най­ти вза­и­мо­свя­зи меж­ду ва­ши­ми зна­ни­я­ми и фраг­мен­та­ми но­вой ин­фор­ма­ции. За­меть­те, это долж­но тре­бо­вать не боль­ше уси­лий, чем обыч­но, а немно­го боль­ше со­зна­тель­но­го вни­ма­ния.

Не изу­чай­те текст пас­сив­но, ак­тив­но за­да­вай­те во­про­сы

Со­хра­няй­те ин­фор­ма­цию в па­мя­ти быст­рее и луч­ше

Пя­тый прин­цип при­ме­ним не толь­ко к по­лу­че­нию и ана­ли­зу ин­фор­ма­ции, но и к ее со­хра­не­нию. Чем ак­тив­нее вы уста­нав­ли­ва­е­те свя­зи меж­ду про­чи­тан­ным ма­те­ри­а­лом и дру­гой ин­фор­ма­ци­ей, тем ос­но­ва­тель­нее ма­те­ри­ал за­пе­чат­ле­ет­ся в ва­шей па­мя­ти. Со­зда­вая вза­и­мо­свя­зи в про­цес­се обу­че­ния, вы со­зда­е­те до­пол­ни­тель­ные от­прав­ные точ­ки для сво­е­го со­зна­ния. Эти точ­ки по­мо­гут вам вос­ста­но­вить ма­те­ри­ал из дол­го­сроч­ной па­мя­ти.

Не учи­те ни­че­го два­жды!

Воз­мож­но, вам зна­ко­ма та­кая си­ту­а­ция: по­сле по­се­ще­ния пре­зен­та­ции вы воз­вра­ща­е­тесь к ва­шим за­мет­кам или по­сле про­чте­ния про­фес­си­о­наль­ной ли­те­ра­ту­ры сно­ва пе­ре­чи­ты­ва­е­те неко­то­рые гла­вы. Так вы по­вто­ря­е­те ин­фор­ма­цию и луч­ше ее за­по­ми­на­е­те. Или вы про­сто так ду­ма­е­те. Пас­сив­ное по­втор­ное про­чте­ние ин­фор­ма­ции или ее про­смотр ни­как не вли­я­ют на вашу па­мять — это чи­стая по­те­ря вре­ме­ни. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что пас­сив­ное пе­ре­чи­ты­ва­ние не улуч­ша­ет за­по­ми­на­ние.

Пас­сив­ный про­смотр и ак­тив­ное во­вле­че­ние моз­га су­ще­ствен­но раз­ли­ча­ют­ся. Чем ак­тив­нее мы во­вле­ка­ем мозг при пе­ре­смот­ре ин­фор­ма­ции, тем доль­ше и луч­ше она со­хра­ня­ет­ся. Если вы про­сто пе­ре­чи­ты­ва­е­те, про­бле­ма со­сто­ит в том, что вы сра­зу же рас­по­зна­е­те: «Да, я уже это знаю». Это все рав­но что при­зна­вать, что вы зна­е­те от­дель­ные бук­вы и сло­ва. С это­го мо­мен­та ни­че­го в моз­ге не про­ис­хо­дит и ин­фор­ма­ция в па­мя­ти не за­креп­ля­ет­ся.

Бо­лее того, всту­па­ет в силу еще один фак­тор, ко­то­рый пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют «кон­текст­ная па­мять»: при изу­че­нии чего-либо нуж­но де­лать то же са­мое, что вы бу­де­те де­лать, ко­гда по­на­до­бит­ся ее вспом­нить. Чем боль­ше сход­ства, тем луч­ше. Пред­по­ло­жим, вам нуж­но вы­учить что-либо к эк­за­ме­ну. Ко­гда вы пас­сив­но пе­ре­чи­ты­ва­е­те ин­фор­ма­цию, не по­хо­же, что вы пы­та­е­тесь вос­ста­но­вить ее из па­мя­ти. Дру­ги­ми сло­ва­ми, в этот мо­мент про­цесс обу­че­ния несколь­ко от­ли­ча­ет­ся от того, как вы бу­де­те от­ве­чать на во­про­сы на эк­за­мене.

Что я пред­ла­гаю? По­сле про­чте­ния тек­ста или по­се­ще­ния пре­зен­та­ции не пе­ре­смат­ри­вай­те текст и не под­гля­ды­вай­те в за­мет­ки, а по­про­буй­те вос­ста­но­вить ин­фор­ма­цию из па­мя­ти. За­пи­ши­те клю­че­вые сло­ва из по­лу­чен­ной ин­фор­ма­ции, не гля­дя в свои за­пи­си. Об­ра­ща­ясь к сво­ей па­мя­ти, вы за­по­ми­на­е­те ин­фор­ма­цию бо­лее точ­но и пол­но.

Меж­ду про­чим, пе­ре­смотр ин­фор­ма­ции име­ет опре­де­лен­ное вли­я­ние на па­мять, если меж­ду пе­ре­смот­ра­ми про­хо­дит мно­го вре­ме­ни. По­че­му в этом слу­чае тех­ни­ка эф­фек­тив­на? По­то­му что ин­фор­ма­ция за­пи­са­на где-то в па­мя­ти и вам нуж­но ак­тив­но за­дей­ство­вать мозг, что­бы ее из­влечь. При про­чте­нии пред­ло­же­ния или клю­че­во­го сло­ва мозг ищет в па­мя­ти ас­со­ци­и­ру­ю­щи­е­ся с ним идеи и темы.

Ге­не­раль­ная ре­пе­ти­ция

Еще одно пре­иму­ще­ство за­пи­сы­ва­ния клю­че­вых слов на от­дель­ном ли­сте бу­ма­ги за­клю­ча­ет­ся в том, что, если вы поз­же срав­ни­те клю­че­вые сло­ва с из­на­чаль­ны­ми за­мет­ка­ми и ори­ги­на­лом до­ку­мен­та, вы уви­ди­те, что вы не за­пом­ни­ли. Если в кни­ге было опи­са­но семь стра­те­гий, а вы за­пи­са­ли шесть, вы по­ни­ма­е­те, что седь­мая не со­хра­ни­лась и сто­ит по­тра­тить на нее немно­го вре­ме­ни. Для сту­ден­тов это от­лич­ная воз­мож­ность про­ве­сти ге­не­раль­ную ре­пе­ти­цию пе­ред эк­за­ме­ном и узнать свою го­тов­ность к нему до на­ча­ла эк­за­ме­на­ци­он­но­го пе­ри­о­да.

В тра­ди­ци­он­ном под­хо­де вы чи­та­е­те текст один раз, а за­тем лишь по­вто­ря­е­те идеи сно­ва и сно­ва. В но­вом под­хо­де вы ду­ма­е­те о во­про­сах, пока усва­и­ва­е­те ин­фор­ма­цию. Вер­но, это пре­ры­ва­ет про­цесс чте­ния, но пой­ми­те: так вы по­мо­га­е­те моз­гу при­нять ин­фор­ма­цию луч­ше и быст­рее

Ак­тив­ный пе­ре­смотр ин­фор­ма­ции в ко­неч­ном сче­те прак­ти­че­ски все­гда быст­рее пас­сив­но­го. Он поз­во­ля­ет ин­фор­ма­ции оста­вить бо­лее глу­бо­кие сле­ды в па­мя­ти, а зна­чит, за­пом­нить­ся луч­ше и на бо­лее дол­гий срок. А так как вы фор­ми­ру­е­те яр­кие вос­по­ми­на­ния, вам тре­бу­ет­ся мень­ше вре­ме­ни на вос­ста­нов­ле­ние ин­фор­ма­ции. Чем боль­ше вы над чем-то ра­бо­та­е­те, тем вам ста­но­вит­ся лег­че.

По­сто­ян­но про­ве­ряй­те себя

Пред­по­ло­жим, вы вы­учи­ли по­сле­до­ва­тель­ность слов. Боль­шин­ству тре­бу­ет­ся несколь­ко раз про­чи­тать их, что­бы за­пом­нить. Ак­тив­ный пе­ре­смотр пред­на­зна­чен для ис­пы­та­ния себя. Так вы быст­ро опре­де­ли­те, ка­кие сло­ва за­пом­ни­лись, а на ка­кие сто­ит об­ра­тить боль­ше вни­ма­ния.

У вас бу­дет ис­ку­ше­ние не про­ве­рять себя и не пе­ре­чи­ты­вать фраг­мен­ты ин­фор­ма­ции, ко­то­рые вам уже зна­ко­мы. Это нор­маль­но. По­втор­ное их про­чи­ты­ва­ние не при­ве­дет к луч­ше­му за­по­ми­на­нию — вы про­сто по­тра­ти­те вре­мя. Од­на­ко ино­гда са­мо­про­вер­ка дает неожи­дан­ные ре­зуль­та­ты: вы мо­же­те зна­чи­тель­но по­вы­сить уро­вень по­ни­ма­ния при изу­че­нии об­щей темы, те­сти­руя себя по тем ас­пек­там, ко­то­рые уже хо­ро­шо зна­е­те.

Одно боль­шое ис­сле­до­ва­ние под­твер­ди­ло та­кой эф­фект. Участ­ни­ков раз­де­ли­ли на две груп­пы и пред­ло­жи­ли вы­учить один и тот же на­бор фак­тов. По­сле пер­во­го те­ста участ­ни­ков пер­вой груп­пы не спра­ши­ва­ли о тех фак­тах, ко­то­рые они рань­ше зна­ли. Участ­ни­ков вто­рой груп­пы те­сти­ро­ва­ли по всем фак­там. В кон­це обу­че­ния пер­вая груп­па мог­ла вос­про­из­ве­сти лишь 35% ма­те­ри­а­ла, а вто­рая — 80%. Вы­вод: по­вто­ре­ние не име­ет зна­че­ния, а про­вер­ка себя — име­ет, так как пер­вое — пас­сив­ная фор­ма изу­че­ния, а вто­рое — ак­тив­ная.

Об­зор про­чи­тан­но­го

Пас­сив­ное за­пи­сы­ва­ние или про­смат­ри­ва­ние ин­фор­ма­ции за­ни­ма­ет мно­го вре­ме­ни, но дает мало ре­зуль­та­тов. Наш мозг не за­дей­ство­ван в пол­ную силу, если ра­бо­та­ет на ав­то­пи­ло­те. Чем боль­ше он во­вле­чен в ра­бо­ту, тем быст­рее усва­и­ва­ет­ся ин­фор­ма­ция и тем доль­ше она со­хра­ня­ет­ся.

По­про­буй­те ис­поль­зо­вать этот прин­цип в те­че­ние несколь­ких недель. Ак­тив­но рас­смат­ри­вай­те ин­фор­ма­цию, с ко­то­рой стал­ки­ва­е­тесь, и смот­ри­те на ре­зуль­тат. Во вре­мя чте­ния ре­гу­ляр­но за­да­вай­те себе во­про­сы, а по­сле чте­ния за­пи­сы­вай­те, что за­пом­ни­ли.

5 советов, как быстро запомнить информацию

Приветствую, друзья! Всем нам время от времени нужно запомнить какое-то название, адрес, формулу или целый текст. Иногда необходимая информация просто вылетает из головы, и это может превратиться в проблему. Тема вроде бы и простая, но все-таки многие люди в сети задаются такими вопросами: как быстро запомнить информацию, как запомнить текст, как запомнить стих и вообще как легко запоминать все, что нужно запоминать. В этой статье я отвечу на эти вопросы, исходя из своего опыта и советов специалистов.

Как мы запоминаем информацию

Для начала, хочется сказать огромное спасибо нашей природе за то, что мы с вами не запоминаем все увиденное и услышанное. Подумайте сами: каждая новость, каждый случайно услышанный разговор и мем ВКонтакте крепко закрепляются в вашей памяти… В такой куче информации было бы очень сложно разобраться и вовремя вспомнить то, что вам нужно в данный момент. Например, день рождения вашей второй половники мог бы спокойно затеряться среди текстов песен Агутина и когда-либо услышанных шуток про гаишников. Тем более, что многие вещи мы предпочитаем забыть намеренно, согласны?

Как происходит процесс запоминания? Ваш мозг постоянно получает огромное количество информации. Это не только то, что вы видите или слышите. Это непрекращающийся поток всех ваших мыслей и сигналов от всех органов чувств. Иными словами, мозг получает намного больше данных, чем способен обработать и запомнить. В итоге, он запоминает только то, что считает полезным для вашей жизни и безопасности. Поэтому, чтобы запомнить что-либо конкретное, надо убедить мозг в том, что вам это необходимо. Но об этом чуть позже.

Мозг состоит из огромного числа нейронов. При запоминании информации, между нейронами образуются новые связи. Чем чаще вы используете определенную информацию, тем крепче становятся соответствующие ей нейронные связи. Например, если вы посмотрите один и тот же фильм раз 10, то сможете без труда предугадывать реплики главных героев. На этом же принципе строится обучение чему-то новому: вы повторяете действие раз за разом, соответствующие нейронные связи укрепляются, и со временем повторить это действие вам становится легче.

Два типа памяти человека

Пару слов памяти. Человеческий мозг можно сравнить с компьютером, обрабатывающим информацию. Как и в вашем ПК, у вас есть два типа памяти:

1. Оперативная (кратковременная) память — хорошо и точно запоминает необходимую информацию на короткий промежуток времени (обычно — 20-30 секунд), но затем эти воспоминания быстро теряются среди новых. Например, вы посмотрели на часы, но уже через мгновение даже под дулом пистолета не смогли бы вспомнить положение стрелок.
2. Постоянная (долговременная) память — то самое «место», куда сохраняются ваши воспоминания на более длительный период. Воспоминания, к которым вы долго не возвращаетесь, мозг приравнивает к лишним и стирает. Также все воспоминания подвергаются изменениям из-за того, что нейронные связи мозга постоянно меняются и обновляются, принимая новую информацию. В итоге, вы можете помнить то, чего на самом деле не было (ложная память).

Теперь давайте перейдем к тому, как быстро запомнить информацию.

Как быстро запомнить информацию

Первое, что пришло мне в голову, когда я начинал писать эту статью — это то, как я запоминал стихи перед школьными уроками по литературе. Я несколько раз читал стих перед уроком и повторял раз за разом каждое четверостишье. Это почти всегда позволяло мне рассказать произведение на уроке, а потом через несколько минут благополучно забыть его, как страшный сон. Сейчас я не вспомню ни одного стиха из школьной программы, потому что мой метод был ориентирован на краткосрочную память.

Противоположный пример — это то, как мы учим таблицу умножения. Мне говорили «Ты должен ее запомнить так, чтобы мог пересказать, даже если тебя разбудят посреди ночи«. Тут уже речь идет о прочном закреплении информации в долгосрочной памяти методом многократного повторения и постоянного использования этих знаний.

Если вы хотите хорошо и надолго запомнить какую-либо информацию, ваша задача — поместить ее именно в долгосрочную память.

Итак, как научиться быстро запоминать информацию?

1. Успокойтесь

Если вам нужно запомнить что-то сложное, постарайтесь найти спокойное место и освободить свой разум от беспорядочных мыслей. Так вы снизите давление потока данных на мозг и поможете ему усвоить то, что вам нужно запомнить. Хотя, некоторым людям удается сконцентрироваться в любой обстановке (такой способности можно действительно позавидовать).

Ученые из Университета Базеля (Швеция) рекомендуют выпить чашку зеленого чая. Доказано, что он содержит вещества, блокирующие токсины и заставляющие мозг работать лучше.

2. Запишите

Вместо того, чтобы просто скопировать нужную информацию на ноутбук, запишите или напечатайте ее сами. Если хорошо воспринимаете информацию на слух, надиктуйте ее на диктофон.

Как показывает практика, тесное взаимодействие с данными поможет запомнить их быстрее, чем простой просмотр.

3. Повторяйте

Куда без этого? Повторение — мать сами знаете чего. Поэтому нужно повторять информацию. А потом, когда вы уже достаточно раз повторили, повторить снова.

А чтобы все не забыть, как я стихи в школе, через определенное время нужно снова повторить. Например, выучили вечером — обязательно повторите утром. Потом сделайте перерыв и снова повторите. Если сроки не поджимают, попытайтесь воспроизвести все по памяти через день. Это точно покажет вашему мозгу, что информация вам необходима, и она прочнее закрепится в виде нейронных связей.

Можно выйти прогуляться, повторяя в голове то, что вы хотите запомнить. Смена декораций окажет положительный эффект на процесс запоминания, потому что информация не будет у вас ассоциироваться только с вашей комнатой.

4. Поймите

Намного легче запомнить то, что вы понимаете, потому что так новые нейронные связи взаимодействуют с уже имеющимися. Чтобы вам не пришлось запоминать случайный набор слов и цифр, попробуйте глубже вникнуть в тему.

Например, формулу второго закона Ньютона F=ma запомнить гораздо легче, если вникнуть в следующее:

• F — сила, прикладываемая к точке;
• m — масса точки;
• a — ускорение.

Иначе говоря, чем тяжелее камень, тем больше нужно приложить сил, чтобы его кинуть. Просто, не так ли?

5. Ассоциируйте

Искусство хорошей памяти — это искусство сотворения многочисленных и разнообразных связей с любыми сведениями, которые мы хотим запомнить. (Уильям Джеймс)

Ассоциации — это еще один способ задействовать уже имеющиеся нейронные связи. Но в этом случае не обязательно связывать вещи логически, тут в дело идет фантазия.

Чем более нелепой и необычной вам покажется ассоциация, тем глубже она врежется в память. Также важно визуально представить себе то, что вы нафантазировали.

Например, вам нужно запомнить адрес «Пушкина, 122«. Пушкин — он был такой всего 1, у него 2 бакенбарда и я получил 2 балла, не успев выучить его стих за перемену. Пример так себе, но подобным образом вы можете привязать любую новую информацию к тому, что уже знаете, и запомнить.

Итог

Если вкратце, как быстро запомнить информацию? Ее нужно повторять, применять, понимать или с чем-то ассоциировать. Чем чаще вы используете информацию, тем глубже она врежется в вашу память и дольше там задержится. Также не забывайте, что для здоровой мозговой активности нужен здоровый сон. Поэтому лучше выспаться, чем зубрить учебник всю ночь перед экзаменом.

Друзья, напишите в комментариях свои методы, как запомнить информацию быстро и надолго. И запомните, вы можете подписаться на обновления моего блога и получать анонсы новых статей на почту!

До новых встреч! Вас Александр Горохов

Книги о том, как запоминать

Как запомнить большое количество информации, когда времени совсем не осталось? – Студенческий союз МГИМО МИД России

Как выучить билеты, если экзамен завтра? Недостаток времени и обилие информации — вечная проблема студента, не прекращающего думать о зачетах и других важных работах даже во сне. В рамках рубрики #МГИМОhack мы подготовили несколько советов, которые помогут усвоить большой объем информации за короткий промежуток времени.

Если вы визуал

Если вы визуал (воспринимаете информацию с помощью органов зрения), то лучший способ для вас — это создание карты памяти. Карта памяти – это изображение процесса мышления или построение схем, которые основаны на идеях, действиях. Многие знают эту разновидность обработки информации под названием mind-map. Разработка алгоритма-диаграммы — несложный процесс, для которого понадобятся лист и карандаш. В центре располагается главная идея, название текста, который вам нужно запомнить. Из центра отходят толстые ветви основных идей и тонкие – второстепенных. Существует множество сервисов, помогающих создавать карты памяти. Например, MindMup 2 — бесплатное приложение, достаточно легкое в управлении. Более интересный сервис с наборами шаблонов и коллекцией стилей — это XMind.

Если вы аудиал

Для аудиалов (людей, познающих окружающий мир в большей мере с помощью органов слуха) важно использовать голос при запоминании информации. Например, можно читать текст вслух, параллельно записывая его на аудио. Для этого вам понадобится лишь функция звукозаписи, которая есть в опциях практически каждого мобильного телефона. Периодическое прослушивание (особенно в часы активной работы мозга — либо с восьми до десяти часов утра, либо с восьми до одиннадцати вечера) помогает отложиться информации в памяти, а изменение тонов вашего голоса улучшает процесс восприятия. Сделать этот способ более эффективным может добавление еще одного метода— напевание текста на мотив вашей любимой песни: эмоции улучшают работу памяти. Получившуюся звукозапись, текст, который вам нужно запомнить, можно обработать в таком приложении, как Voice Changer: программа помогает менять тональность голоса, накладывает различные эффекты.

Если вы дискрет

Для дискретов (людей, чье мышление основано на логике, на чистых цифрах и смыслах) самый лучший способ запоминания информации — это составление плана, разделение текста, классификация материала, а также выделение важного. Дискретам удобнее всего разделить информацию на отдельные части, выделив в каждой пункты. После обработки текста важно начать повтор информации, воспроизводя ее по пунктам. Деление информации — главный принцип для дискретов: после каждого повторенного пункта можно делать перерыв, выполняя одинаковые действия, например, выпивать чашку чая.

Если вы кинестетик

Для кинестетиков (люди, воспринимающие информацию через обоняние, осязание, через различные движения) запись материала — самый оптимальный способ усвоения. Механическое движение — письмо на бумаге с помощью ручки — помогает кинестетикам лучше запомнить информацию. Поэтому не ленитесь писать шпаргалки не на технических устройствах, а на осязаемом хранителе. 

Кроме методов запоминания информации существуют техники ее обработки, такие как эйдотехника и мнемотехника. 

Эйдотехника — оперирование образами. Ассоциации, визуальное представление информации, метафоры, сравнения – это основные инструменты запоминания материала. Чтобы применить эту технику, важно изначально осмыслить информацию, расшифровать непонятное. Например, чтобы выучить стих, нужно нарисовать его, проследить движение лирического героя. Фантазия – помощник для обработки информации в рамках этой техники. Для тренировки визуальной памяти, основанной на воображении, созданы несколько сервисов, например, 94%: задания в этом приложении основаны на вашей ассоциативной памяти, которая при выполнении упражнений эффективно развивается. 

Мнемотехника — это способ обработки информации путем обнаружения или же создания связей между объектами мышления. Так, каждая часть информации кодируется определенным образом, в свою очередь, образы связываются между собой. При воспроизведении информации вспоминаются сначала связи, а потом образы, которые мозг автоматически декодирует, или расшифровывает. Лучше освоить эту технику поможет постоянное кодирование, в итоге создается собственный оригинальный язык программирования, который ускоряет процесс мышления. Чтобы понять работу этой техники, можно скачать приложение Mnemocon или Супер память. Эти сервисы помогают создавать связи между объектами, которые нужно запомнить. 

Альтернативные способы

Альтернативные способы запоминания информации: 

• Пересказ прочитанного текста другу. Когда вы объясняете другому человеку прочитанное или услышанное, то используете простые слова, простые образы, которые понятны именно вам, это упрощает усвоение материала. 
• Выбор шрифта еще при первом прочтении материала – один из важных шагов на пути запоминания информации. С помощью исследований было доказано, что восприятие текста, напечатанного шрифтом с засечками (например, Times New Roman), происходит намного эффективнее, чем какого-либо другого. Шрифты с засечками используют в текстах, предназначенных для печати на бумаге. Для материала на веб-страницах применяют шрифт Verdana 10-12 кегля – по исследованиям лаборатории зрительной эргономики США, этот шрифт самый подходящий для чтения с экрана.  

Мария Петряева, 1 МЖ-МИЭП 

Пресс-служба Студенческого союза

Посмотрите также:

• Встреча А.В.Торкунова с активистами Студенческого союза

  25 декабря прошла ежегодная встреча ректора МГИМО А.В.Торкунова с представителями социокультурного и общественного сектора Университета. Участие в мероприятии принял проректор по социальной и воспитательной работе И.А.Логинов, модератором встречи выступил начальник Управления по воспитательной работе С.И.Суровцев. По мнению…

• Зимние каникулы МГИМО в Сочи

  С 31 января по 6 февраля на базе комплекса отдыха «Беларусь» в поселке Красная Поляна в третий раз состоялся спортивно-оздоровительный выезд «Зимние каникулы МГИМО в Сочи», участниками которого стали активисты студенческих организаций Университета.…

Как запоминать информацию: метод интервального повторения и Anki-карточки / Newtonew: новости сетевого образования

Те, кто занимается спортом, не могли не слышать про метод интервальных упражнений, или интервальную тренировку. Её суть состоит в чередовании промежутков с высокой и промежутков с низкой интенсивностью нагрузки: необходимо выполнить какое-либо упражнение, бег, прыжки, отжимания – всё, что угодно, на пределе своих возможностей, а потом дать себе небольшую передышку и начать снова. При таком подходе длительность тренировки существенно сокращается, но нагрузка, получаемая с её помощью, резко увеличивается.

К чему это мы? К тому, что мозг — тоже мышца, по крайней мере в том смысле, что его, как и нашу память, необходимо регулярно тренировать для более эффективной работы. И для мозга существует свой аналог интервальной тренировки — метод интервального повторения, предназначенный для запоминания особым образом большого количества информации. 

Социальная реклама «Занимайся чтением» (Агенство SLAVA с сайта Adme.ru)

Человеческий мозг устроен так, что он лучше запоминает информацию, если обращается к ней несколько раз в течение достаточно длительного времени, причём между периодами обращения должны быть периоды покоя. Но как мы все (или почти все) привыкли учиться? В ночь перед экзаменом мы выходим на неравный бой с грудой учебников и конспектов. Нет, при доле везения, мы утром хорошо сдадим этот предмет, потому что прочитанная информация будет храниться в нашей краткосрочной памяти, откуда добыть её нам не составляет труда.

Но переходит ли полученная таким образом информация в долгосрочную память? Нет, увы и ах. Мозговой штурм хорош для генерации новой идеи, но не для запоминания чего-либо. Именно поэтому мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда, казалось бы, школьники и студенты всё выучили, всё сдали, а через полгода не помнят ничего. С чем это связано? Как раз с тем, что мозг не способен полноценно усваивать и надолго запоминать информацию, полученную в результате краткосрочного, одноразового, пусть и интенсивного, усилия. Поэтому, когда перед нами встаёт задача по запоминанию любого хоть сколько-нибудь обширного массива данных, мы должны к решению этой задачи подходить с учётом того, как работает наш мозг и наша долговременная память. 

Мы уверены: главное — не заучивание, а понимание. Но, как бы то ни было, иногда запоминать необходимо, и запоминать массивный объём информации. Самый яркий пример — изучение иностранного языка, где вы далеко без словарного запаса не продвинетесь.

Метод интервального повторения, как раз и предназначенный для грамотного запоминания больших объёмов информации, основан на идее о том, что существует некий оптимальный момент для повторения того, что вам нужно выучить. Самый эффективный такой момент — прямо перед тем, как вы готовы эту информацию забыть. Если вы будете повторять раньше, то это будет пустой тратой времени, если позже, то вы будете не повторять материал, а учить его заново. Согласитесь, стоит подумать о том, как найти этот самый оптимальный момент, особенно если вам по роду вашей деятельности приходится учить много всего.

Метод состоит в том, что информация повторяется через определённые, всё возрастающие промежутки времени, причём каждый следующий раз вы обращаетесь к этой информации ровно в тот момент, когда вы её уже практически (но не совсем!) забыли. В принципе, использовать этот метод можно для запоминания любой информации — правил, дат, определений, формул и т.д., хотя наибольшее применение он получил (и активно используется) в рамках изучения иностранных языков, где, как вы понимаете, волей-неволей приходится учить большое количество незнакомых слов.

Если приводить пример: допустим, вы хотите выучить слово «cat» (англ. «кот, кошка»).

Первый раз вы должны повторить это слово где-нибудь через пару минут, потом — через час, далее — на следующий день, затем — через 2 дня, 5 дней, 10 дней, 3 недели, 6 недель, 3 месяца, 6 месяцев и т.д. И вуаля: вы на всю жизнь запомните, что за словом «cat» скрывается некто пушистый и мурлыкающий. Безусловно, все мы немного разные, поэтому эти промежутки для вас могут немного, но незначительно, отличаться от указанных. Нам требуется один раз подобрать и настроить эту схему под себя, чтобы затем её с успехом использовать вне зависимости от того, что нам надо запомнить. 

Наиболее известной и распространённой программой, реализующей метод интервального повторения для запоминания различной информации, являются Anki-карточки. Официальный сайт программы, где вы можете Скачать версии программы под все существующие платформы можно на официальном сайте Anki. Кроме того, существует и веб-версия программы.

Anki представляет собой систему карточек для запоминания информации. Примерно таких: 

Это пример карточки для запоминания иностранных слов. Карточки организованы в колоды. Это могут быть как самые общие колоды, например, одна колода для изучения слов английского языка, одна – для слов испанского языка. Или же это могут быть колоды по отдельным, узким темам: например, колода по правилам тригонометрии или по датам из истории России XVIII века. Какая это будет колода и что в неё будет входить, вы можете решить сами (хотя на сайте вы можете скачать большое количество уже готовых колод по самым разным темам — от иностранных языков до биологии и географии).

Anki-колоды хорошо использовать в образовании. С их помощью можно давать детям тот материал, который они так или иначе, должны выучить. Вы можете сами составить колоду по материалам пройденного урока или цикла лекций или же привлечь и самих учеников к составлению таких колод. Что важно, каждая карточка в колоде не обязана содержать только текстовую информацию. К ней можно добавлять видео и аудиофайлы (например, с произношением иностранных слов), математические формулы, иллюстрации и многое другое. Возможностей по индивидуальной настройке Anki предлагает очень много, и о них мы расскажем вам в дальнейшем, но, даже если не углубляться в тонкости и детали, даже в самом своём простом виде Anki (и метод интервального повторения, лежащий в её основе) может помочь школьникам и студентам усваивать и запоминать новый материал. 

Читайте также небольшой ликбез по техникам запоминания «Память и мнемотехника».

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как запомнить больше слов: лайфхаки

Запоминать новые слова по старинке (заучивая длинные столбики с переводом) или искать новые способы? На помощь придет мнемотехника – а точнее, ее практические приемы, которые помогут оптимизировать процесс учебы и за тот же отрезок времени запоминать больше.

Знаете мало слов на иностранном языке? Это можно исправить

Когда учить?

Чем быстрее понадобится выученный материал, тем скорее он забудется. Это значит, что если учить слова вплотную к экзамену (особенно если он будет проходить завтра утром), то вся практическая польза – в получении более высокой оценки. Если начать готовиться к экзамену (например, ЕГЭ или PTE) за год, то мозг «придерживает» полученные знания, ведь они пригодятся в далеком будущем.

Но лучше всего учиться для себя и для своего будущего результата, не ориентируясь на какую-то дату экзамена. Такие знания – самые прочные.

Чтобы слова хранились в памяти долго, запоминайте их не для экзамена, а для себя

Как наука предлагает запоминать информацию?

Мнемотехника предлагает для запоминания слов или комбинаций цифр (например, pin-кодов или номеров телефонов) использовать образы. Если говорить о цифрах, то для каждой комбинации можно придумать свой образ:

• На что похожа эта цифра? 0 – на бублик, 1 – на палочку, 2 – на лебедя и так далее.
• Если это комбинация двух цифр, какой образ она напоминает? 11 – барабанные палочки, 91 – старик с палкой, 14 – возраст получения паспорта в России.

Как применить эту технику к словам и словосочетаниям? Придумать образы.

Как запомнить слова? Придумайте образы

Например, вы учите неправильные глаголы английского языка. Если присмотреться к их списку, видно, что у некоторых все три формы одинаковые, например:

Слово cut – «резать» – похоже на короткий звук ножниц.

Какие еще глаголы одинаковы во всех трех формах?

• Cost, burst, bet, bid, cast.

По аналогии можно запомнить эти слова группой.

У других глаголов совпадают вторая и третья формы, то есть вариантов всего 2. Таких глаголов больше, и среди них можно выделить похожие по звучанию. К примеру:

Уйдет ли меньше времени на поиск образа, чем на классическую зубрежку? Трудно сказать – эти два процесса по-разному задействуют ресурсы мозга. Но если хочется процесс обучения сделать более творческим, можно попробовать идти по первому пути.

Как сделать запоминание еще более эффективным?

Используйте зрительные ассоциации

Например, вы учите названия частей света, стран и столиц. Распечатайте крупную контурную карту и подпишите все названия на изучаемом языке. Вы видите очертание страны на карте – вы понимаете, что это за страна – вы видите ее название на иностранном языке, а также название столицы. Не нужно сопоставлять название в русском языке, вы напрямую выстраиваете ассоциацию со страной и ее иностранным названием.

То же самое можно сделать с календарем для изучения дней недели, месяцев, чисел, с настенными часами, с предметами в комнате. Подпишите разные предметы мебели с помощью стикеров: русское название не нужно видеть, вы и так знаете, что это за предмет, и запоминаете только иностранное слово.

Календарь на иностранном языке для запоминания названий месяцев и дней недели

Задействуйте разные каналы восприятия

Не имеет значения, как вам проще воспринимать информацию – глазами или на слух. Если вы визуал, значит, этот способ для вас простой и эффективный, но восприятие на слух, которое задействовано хуже, имеет больший потенциал к развитию (если, конечно, начать его развивать), и наоборот. Можно чередовать эти способы запоминания.

Чтобы запоминать новые слова и выражения визуально, просматривайте их в напечатанном виде, стараясь запомнить, как выглядит слово и его значение (но не перевод), но не произносите его про себя. Этот способ отлично подходит тем, кому иностранный язык нужен в основном для переписки, чтения литературы по работе, а также тем, кому сложно запомнить правописание.

Разница между значением слова и переводом на русский состоит в том, что значение – это образ или понятие, которое слово передает в иностранном языке, а перевод – его (часто приблизительное) соответствие. Поиск перевода (аналога в родном языке) замедляет процесс коммуникации. На уровне Intermediate и выше следует переходить к запоминанию значения без перевода. Это умение – база для способности быстро, не задумываясь, схватывать суть текста, «сканировать» его.

Секрет быстрого чтения на иностранном языке – не подбирать перевод

Чтобы запоминать на слух, прослушивайте слова, не стараясь представлять их написание. Запоминайте только звучание и перевод. Хорошо помогут разные аутентичные источники: песни, лекции на изучаемом языке, фильмы без перевода.

Задействуйте мышечную память

Набор текста на компьютере лишает нас возможности запоминать написание слова в буквальном смысле «руками». Для отличного запоминания групп слов или словосочетаний попробуйте писать их по несколько раз. Если времени мало, уделите письменной работе наиболее трудные обороты и те, которые используются в письменной речи.

При произношении слов и выражений также работает мышечная (артикуляционная) память. Она поможет быстро вспомнить слово при необходимости (почти не задумываясь), а сами упражнения на запоминания – усвоить правильное произношение и интонацию.

Всего 5 минут повторения слов вслух в течение дня – это запоминание нескольких новых слов с правильным произношением.

Запоминая 15–20 новых слов в день, очень скоро вы заметно расширите свои возможности для общения на иностранном языке. Главное здесь – регулярность. Повторяя пройденное и запоминая новое, используя эти слова для общения, шаг за шагом вы идете к цели – совершенному владению иностранным языком.

Еще об эффективной учебе:

Как запоминать: 21 проверенный метод запоминания

Итак … вы хотите уметь запоминать вещи.

Отлично. Вы попали в нужное место. Я читаю все книги по теме, которые могу найти. И я всегда стараюсь улучшить свои навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении памяти:

Люди с прекрасной памятью и победители чемпионатов по памяти мало чем отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

Но если вы будете следовать правильной технике, вы сможете запомнить почти все, что захотите. Методы, которые вы узнаете на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плохой вы считаете свою память.

В этой статье я покажу вам несколько приемов, которые помогут вам понять:

• Как запоминать прочитанное
• Как запомнить имена
• Как запоминать списки и дела
• Как быстрее запоминать
• Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки техник и приемов запоминания, но их можно разделить на три подхода:

1. Мнемоника для улучшения памяти
2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
3. Другие методы улучшения памяти

Давайте посмотрим на каждого. Вы можете прочитать или насладиться этой видеоверсией текста, нажав «воспроизвести» и устранив все отвлекающие факторы:

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как запоминать вещи с помощью мнемоники: 21 техника запоминания

Мнемоника — это методы запоминания, которые помогают лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования прочных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических устройств:

1. Дворцы памяти

Дворец памяти — самый мощный мнемонический прием из когда-либо созданных.

Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «дворец разума», чтобы запомнить практически все. Этот метод запоминания используется не только вымышленными детективами. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также называемый «методом локусов» или «методом Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Фундаментальная концепция техники дворца памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которыми вы хорошо знакомы.Это место может быть вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации того, как вы идете по дому и запоминаете каждую деталь, какую только сможете. Это еще и отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически ходить по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязательные) и так далее.

Свяжите каждый элемент, который вы хотите запомнить, с конкретным предметом или пространством в вашем доме.Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете сохранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Связывание мыслей с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу «хранить» важные вещи, которые нужно запомнить.

Memory Palaces можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, академических материалов и всего остального, что находится под солнцем. Подробнее о Дворце памяти я расскажу в этой статье.

2.Интервал повторения

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, который вы прочитали год назад. Герман Эббингауз назвал это кривой забывания. Его исследование психологии памяти показало, что мы забываем большую часть вновь полученной информации в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы закрепляете то, что изучаете через регулярные промежутки времени, легче сохранять эту информацию из областей долгосрочного хранения вашего мозга.

Метод интервальных повторений — это практика запоминания в нужное время.

Вы делаете это, закрепляя в уме немного информации, когда собираетесь ее забыть.

Самый простой способ применить эту технику — использовать карточки. Вы можете разбить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же иллюстрацией в течение десяти минут, но если вы помните, проверьте себя с более длительным интервалом.

Есть несколько инструментов, которые претендуют на роль программного обеспечения с интервалом повторения, но на самом деле это не так. Если вы хотите попробовать повторение с интервалом, лучше всего сделать свои собственные карточки.

3. Используйте фрагменты, чтобы запомнить

Разделение на части — это процесс объединения вещей в группы.

Например, вы можете попробовать запомнить свой список покупок по каждой полке в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, которые связаны сильным контекстом, например, продукты для завтрака, зимняя одежда и так далее.

Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а разбиение на части позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментов, некоторые из которых несколько нетрадиционны.

4. Мнемоника выражений или акронимы

Вы наверняка сталкивались с этим методом в школе. Вы создаете аббревиатуру для разных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы бы вспомнили EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Every Good Boy Does Fine.”

Еще одно распространенное мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните из школьных лет, — это ДОМА — для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Сокращения трудно забыть! Существуют аналогичные мнемонические выражения, в которых используются рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел по старшей системе

Основная система также называется основным методом или мнемоникой чисел Гарри Лорейна.

Он работает, связывая число со звуком. Как это:

0 = мягкий c, s или z

1 = д, т

2 = п

3 =

м

4 = г

… и так далее (полный список см. На схеме)

Вы используете эту простую формулу, составляя слова из этих чисел. Например, 22 может быть монахиней (образованной путем объединения n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам сложно забыть!

Метод может использоваться для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, цифровых паролей и так далее.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания

Аббревиатура NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Однако вы можете использовать его и для запоминания других вещей. Это основано на интересной книге, которую я недавно прочитал — «Повысьте память» Даррена Бриджера.

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и усваивает, как запоминать то, что вы забыли, это достойное прочтение.Даже если вы уже хорошо освоились, я предлагаю прочитать его, чтобы быстро ознакомиться с основными принципами запоминания.

Уведомление

Уведомление — это первое слово в аббревиатуре имени.

В данном случае автор говорит не только о том, как запоминать такие вещи, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук и звучание имени как часть того, чтобы научиться лучше запоминать вещи.

Серьезно. Обратите внимание, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, заурядное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если задуматься.

Можно даже зайти так далеко, что в уме притвориться, что вы никогда раньше не слышали это слово. Точно так же, как мы хотим обращать пристальное внимание на звучание слов, которые мы запоминаем с помощью метода магнитной памяти, когда мы узнаем имя человека, мы хотим немного вращать его.

Это почти как пробовать вино.Это своего рода странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит интересное качество в процесс запоминания.

Спроси, и ты вспомнишь

Спросите — второе слово в этом мощном сокращении, которое учит вас, как запоминать имена или даже как запоминать вещи для теста.

Что касается имен, Бриджер предлагает попросить повторить имя, если мы не слышали его в первый раз.Когда дело доходит до запоминания вещей для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не слышите его. Вместо того, чтобы просить его повторить, вы позволяете решить проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова …

Но никогда не бывает!

Итак, как предлагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. Точно так же, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться и повторить информацию.А затем добавьте акт запроса с помощью этого быстрого совета:

Если вы хотите узнать, как лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах. Как это:

«Интересное имя. Откуда это взялось?»

Это идеальные вопросы, которые можно задать человеку. Подобные вопросы не только улучшат ваше взаимопонимание с человеком, но и заставят вас в первую очередь обращать больше внимания на имя.

То же самое и с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации, используя эту формулу:

• Что в этом интересного?
• Почему это так?
• Как это случилось?
• Что, если бы все было иначе?

Помните: во многом умение запоминать вещи сводится к тому, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал.Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

Упоминание, помогающее вспомнить

Автор использует слово «упоминание» в целях своей аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять только что услышанное имя.

Эксперты по памяти разделились по этому поводу. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, навсегда остаться в вашей памяти. И да, он говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам важно знать его.Но все же это может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где этот язык не является моим родным, и считаю, что повторение имен людей, с которыми я встречаюсь, является важной привычкой.

Произношения имен сильно различаются, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят за вас, как только услышат, как вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произносить имя человека.

Плюс, произношение для меня одно из самых слабых мест.Я постоянно работаю над улучшением этого в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глух на левое ухо.

Хотя повторять имена людей, с которыми вы только что познакомились, может быть немного банально, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Envision

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все это воедино.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Чтобы использовать учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, допустим, я встречаю человека по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты лица. Все, что мне нужно было сделать, это представить, что он имеет лицо Голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит трубкой из кукурузных початков.

(Джей + Коб = Джейкоб). Все просто.

Проблема только в…

Я не люблю так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я вспоминаю.Я предпочитаю видеть создаваемые мной изображения либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, вспоминая их имя, я не смотрю на них с подозрением.

Отсутствует шаг памяти

Кроме того, есть упущенный шаг, когда дело доходит до настоящего знания того, как запоминать вещи. «Представление» — это одно. Иметь место, где можно найти то, что вы вообразили, совсем другое.

Вот почему я иногда выделял Дворцы памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его как Голубую сойку, курящую трубку из кукурузных початков.Но я не хочу, чтобы ассоциации просто плавали в пустоте. Я хочу его где-нибудь намагнитить. Для этого я поместил магнитные изображения во дворец памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация возникнет намного быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно искать ассоциативную или «предполагаемую» информацию. Когда мы общаемся, не помещая куда-то свои ассоциации, у нас часто бывает момент «охххххм», когда мы ищем известную нам ассоциацию.

Кроме того, без Дворца памяти у нас нет средств для проведения репетиции воспоминаний. Позже мы найдем изображения в нашем Дворце памяти, но нам все равно придется его реконструировать, чтобы получить целевой материал.

Если вы хотите знать, как запоминать вещи, это ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец памяти, чтобы репетировать информацию в долговременную память.

Как запоминать вещи через изменение образа жизни

Ваш образ жизни и привычки существенно влияют на вашу память.Это не уловки с памятью. Однако внесение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

7. Достаточный сон поможет вам помнить о вещах

Одна из самых больших ошибок, которые делают ученики, — это попытки учиться дольше, не поспая. Они забывают, что лишение сна влияет на несколько когнитивных способностей, включая память.

Вряд ли это должно быть сюрпризом.Недостаток сна считается не только воздействием на разум, но и фактором риска сердечных заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленные исследования показали, что сон помогает на втором этапе памяти — консолидации.

И в этом нет никаких сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память — аспект памяти, участвующий в более быстром обучении новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010).

И это еще не все.

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более сильные связи между различными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связывать вновь полученную информацию с ранее полученной информацией, что стимулирует творчество (Diekelmann and Born, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно помнить вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно улучшить память.

8. Дремота улучшит вашу память

Что делать, если вы не можете высыпаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Дингес (Университет Пенсильвании) на основе экспериментов со сном, поддерживаемых НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «включает в себя сосредоточение внимания на одной задаче при одновременном удержании других задач в памяти… и является фундаментальной способностью, критически важной для выполнения сложной работы.Другое исследование пришло к выводу, что короткий сон длиной в шесть минут может помочь улучшить память (Lahl et al, 2008)

9. Продукты, улучшающие память

Когда мы говорим о диете, обычно речь идет о похудании, повышении иммунитета или профилактике заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично подходят для памяти, например грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. Д.- часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что потребление зеленого чая приводит к повышению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al. 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и общего познания (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, семена тыквы, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск деменции и болезни Альцгеймера на 47% (Schaefer et al 1545).

Между прочим, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д.Поэтому, помимо улучшения памяти, есть множество причин, чтобы включить эти продукты в свой рацион!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и трансжиров, таких как красное мясо, масло и т. Д. Продукты, вызывающие холестерин, приводящие к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

10. Физические упражнения улучшают память

Физические упражнения — еще один отличный способ улучшить вашу память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к усилению притока крови к мозгу, что имеет несколько когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе, участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти не обязательно требует серьезных упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

11. Общение для крепких воспоминаний

Австралийские исследователи провели исследование с участием 700 участников в течение 15 лет.Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти из-за деменции и болезни Альцгеймера.

Поскольку лучшие отношения также связаны с счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод вкладывать больше средств в ваши текущие отношения, а также поддерживать контакты с людьми, с которыми вы не общались в течение многих лет.

12.Новые стимулирующие хобби улучшат вашу память

Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, вероятность развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключевым моментом является поиск новых увлечений, которые заставят вас расширить возможности вашего ума.

Например, вы можете:

• Прочтите книгу по совершенно незнакомой теме
• Изучение нового музыкального инструмента или новой формы танца
• Возьмите новую форму упражнений,
• Регулярно знакомиться с новыми людьми

Ключевым моментом здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в головном мозге, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

Есть несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словаря, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

У вас также разовьется новое любопытство ко всему, что вас окружает, что поможет вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах.Как я уже отмечал ранее, сосредоточенность — еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Научиться запоминать вещи — важный навык, который вы должны освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы приобретаете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который помогает вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский, или выучить совершенно новый язык, например мандаринский!

14.Выполняйте более сложную работу

Исследования показали, что у людей, которые выполняют более сложную умственную работу, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. Работа над мысленно утомительными вещами держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

Если работа кажется вам скучной, если смена профессии — не вариант, улучшение памяти и более здоровый мозг — само по себе награда. Вы также можете попросить своего начальника давать вам дополнительные обязанности каждый день, которые выводят вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались на пике формы.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

15. Позитивность способствует улучшению памяти

Исследование 2012 года показало, что чувство позитива благотворно влияет на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают выброс дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься делами, которые делают вас счастливыми. Это может быть так же просто, как выделять 10 минут в день на то, чтобы возродить то хобби, которое вам раньше нравилось, например чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно делает меня счастливым, и исследование Тима Дэлглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающим личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техник запоминания снимает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти вида деятельности снижают стресс и высвобождают дофамин в головном мозге. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

16. Медитация памяти

Медитация — наиболее эффективный способ улучшить способность нашего разума уделять внимание задачам, что важно для улучшения запоминания и преобразования кратковременной памяти в долговременную.

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность сосредотачиваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности лучше работает как метод улучшения памяти, чем йога. (Quach et al 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж и сложно.

Что делать, если мысль о том, чтобы посидеть на месте хотя бы пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем подход обычной сидячей медитации, и столь же эффективен, как успокаивание ума.

Другие уловки с памятью, чтобы запомнить вещи

Улучшение памяти также возможно, если немного по-другому подойти к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может иметь большое значение, чтобы помочь вам запомнить вещи.

17. Учись днем ​​

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для учебы, чтобы максимально запомнить, не обязательно тогда, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным.Если ваша работа предполагает какое-либо обучение, постарайтесь запланировать ее на послеобеденное время.

18. Напомнить перед записью

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать что-то, чтобы помочь нам запомнить. Добавление ступеньки к этой старинной практике помогает нам лучше запоминать вещи.

Если вы просто механически что-то записываете, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспомните каждый элемент, который вы хотите запомнить, и затем запишите его, в отличие от простого копирования чего-либо, не задумываясь об этом.Многократное повторение этого процесса отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный прием для запоминания прочитанного — резюмировать страницу или абзац на полях книги по мере чтения. Это усиливает погружение в вашу память, а также помогает вам быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете искать его в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то гораздо эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания текущему моменту.Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высокой бдительностью, и снижает вероятность того, что вы что-то забыли.

19. Будьте более заинтересованы

Всегда легче запоминать то, что нас интересует. Например, вы можете легко запомнить личные данные вашей любимой знаменитости, но вы склонны забывать исторические факты или имена своих родственников родственников!

Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса.Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это сигнализирует вашему мозгу о важности темы и выделит больше ресурсов на укрепление нейронов, усиливающих эти воспоминания.

20. Больше внимания

Из всех техник запоминания этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института идентифицировали нейронную цепь в человеческом мозге, которая помогает формировать долговременные воспоминания.Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению информации мозгом и помогает преобразовывать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, концентрация становится все более редкой чертой в мире, где людей засыпают бесконечным количеством отвлекающих факторов от множества цифровых устройств, а многозадачность является нормой. Однако есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит вашу концентрацию внимания и освободит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Простое формирование этих двух привычек поможет вам легче запоминать вещи.

21. Визуализация помогает запомнить

Простой способ запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, — это визуализировать себя, выполняющего это действие.Это особенно полезно, если у вас нет блокнота или приложения со списком дел, или если процесс записи задачи слишком громоздок. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый находится в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в налаживании взаимопонимания, а использование телефона для записи задачи может отвлекать.

Второй — вспомнить, где вы что-то хранили, например, очки.Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где он находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

Вспоминать несложно!

Мы рассмотрели широкий спектр методов, которые помогут вам запомнить. Необязательно практиковать их все. Простое освоение нескольких из этих техник существенно изменит вашу память.

А что, если вы хотите изучить только один метод, который будет иметь огромное значение для вашей памяти? Я рекомендую Дворец памяти.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как эффективно создавать и использовать их — быстро.

Затем создайте и используйте больше дворцов памяти. Это полезно для здоровья и долголетия вашего мозга!

7 уловок, которые помогут вам все запомнить

У каждого из нас есть безграничный объем памяти. Проблема не в хранении, так как наш мозг может вместить все, а потом еще немного. Воспоминание — получение доступа к информации в нашей памяти — вот что является камнем преткновения.

Не только сложно вспомнить, но и влияет на то, как наши сверстники воспринимают нас. Подумайте об этом: человек, который помнит детали, даты, имена, характеристики — мы думаем об этом человеке как о умном, организованном и о ком-то, с кем мы хотим вести дела. Человек, который постоянно извиняется за то, что никогда не запоминает имя или неправильно вспоминает информацию, — мы думаем о нем как о менее умном или, по крайней мере, не столь желательном партнере по работе, как о человеке с прекрасной памятью. Память имеет значение в бизнесе.Много.

Если ваша память может быть увеличена, вам повезло. Приложив некоторые усилия, вы можете его улучшить. Попробуйте эти семь способов улучшить свое воспоминание:

1. Преобразование слов в картинки.

Этот важный совет работает по двум причинам: во-первых, мы, естественно, запоминаем визуальные подсказки лучше, чем слова, и, во-вторых, чем больше органов чувств вы задействуете при изучении или запоминании чего-либо, тем лучше вы будете это вспоминать. Допустим, вам нужно не забыть подать предложение клиенту за 10 р.м. на встречу на следующий день. Вы фиксируете свою задачу в памяти, визуализируя свое предложение — стопку бумаг — на будильнике с надписью «22:00». Хитрость здесь в том, чтобы сделать картинку яркой. Так что визуализируйте будильник, мигающее время, звучащий сигнал будильника и сосредоточьтесь на этом. 10 часов вечера … предложение … понятно.

2. Используйте споты памяти.

Подумайте о физических местах, которые вы регулярно занимаетесь — машине, письменном столе, кресле, — и мысленно поместите картинку из первого совета (ваше предложение на будильнике) в одно из этих мест.Я много езжу, поэтому одно из моих воспоминаний — это капот моей машины. Это место работает для меня, потому что я могу выделить момент после встречи и записать обязательство в свой календарь или записать заметку на основе напоминания, расположенного прямо передо мной. В уме я бы поставил свое предложение на будильнике на капоте моей машины. Записать что-то в памяти и мысленно поместить туда, где вы это увидите, — все равно что повесить записку на входную дверь, чтобы вы увидели это, когда выйдете на работу утром.Продолжая использовать эту технику, вы привыкните проверять на себе: должно ли быть напоминание на капоте моей машины?

3. Укладка.

Если вы просто запомните наизусть, вы, вероятно, запомните примерно три элемента. Это нормально, если ваш ужин когда-либо состоит только из трех ингредиентов или в вашем списке дел только три задачи. Но большинство из нас живут более сложной жизнью, чем это. Вы создали свой мысленный образ предложения на будильнике и повесили его на капот своей машины, где и будете его «видеть».Но что, если вам также нужно помнить, что вы обещали три варианта ценообразования для предложения, вы предложили включить биографии некоторых экспертов, которые могут понадобиться вашему клиенту, и вы также решили, что вам нужно пригласить этого клиента на свой ежегодный обед в День труда?

Вот как это сделать: сложите фотографии стопкой. Теперь помните, что эти картинки должны быть как можно более яркими, чтобы они оставались неизменными. Итак, у вас есть ревущий будильник с предложением наверху. Вы добавляете набор весов с тремя весами (три цены для рассмотрения) и двумя людьми, сидящими на весах (ваша биография эксперта), а затем представляете, как эти люди едят хот-доги (кулинария).Это все, что вам нужно запомнить, сложенное и лежащее на капоте вашего автомобиля.

4. Используйте рифмы.

Если бы я спросил вас, где идет дождь в Испании, вы бы сразу получили ответ. В основном на равнине, правда? Дело в том, что в горах Испании идет больше дождя, чем на равнинах, но каждый, кто видел My Fair Lady , ответит на этот вопрос одинаково, потому что рифма в песне фильма была такой запоминающейся. Рифмы — мощные запоминающие устройства. Создайте рифму, и вы значительно улучшите свое запоминание.

5. Используйте мнемонические приемы.

Сокращения, такие как HOMES, и предложения, например, Please Excuse My Dear Aunt Sally, помогут вам запомнить такие вещи, как названия Великих озер ( H uron, O ntario, M ichigan, E rie и S uperior) и математический порядок операций ( P арентезов, E xponents, M ultiplication, D ivision, A ddition и S ubtraction).

6. Работайте конкретно над именами.

Если вы помните имя нового знакомого, вы демонстрируете, что он или она важны для вас. И наоборот, если вы никогда не запоминаете имена, вы можете показаться небрежным. Стоит потратить некоторое время на создание определенной структуры, которая поможет вам запоминать имена. Существует 30 женских имен и 30 мужских имен, которые составляют подавляющее большинство имен, которые вы встретите в США. Так что составьте список и придумайте графические ассоциации для каждого из этих имен.Что-то вроде Майка = мотоцикл или Хелен (Троянская) = корабли или Ричард (Львиное Сердце) = корона. Когда вы впервые встречаетесь с Ричардом, вы представляете его с короной на голове. Или, когда вы встречаете Хелен, вы представляете ее на корабле, осаждающем Трою. Уловили идею?

7. Используйте хранилище изображений, чтобы запомнить списки предметов.

Сначала создайте якорь из рифм, связанных с числами. Я использую следующий список и предлагаю вам тоже:

Один: Пистолет

Два: обувь

Три: Дерево

Четыре: Этаж

Пятерка: Улей

Шесть: Куча палочек

Семь: Небеса

Восемь: Коньки

Девять: Слизь

Десять: Курица

Вы будете работать с этим списком достаточно, чтобы со временем запомнить его, но пока вы практикуете эту технику, держите список под рукой в ​​качестве справочника.Имея этот список и немного попрактиковавшись, вы сможете вспоминать десятки элементов по порядку, просто создавая словесную картинку, связанную с каждой из картинок с рифмованными числами. Вот пример: вам нужно не забыть отправить письмо по почте, забрать костюм в химчистке, позвонить отцу на день рождения, купить молоко и 10 других вещей в продуктовом магазине — и все это по дороге с работы домой. Вот как вы все это запомнили:

One: Gun (пистолет, стреляющий буквой по направлению к месту назначения)

Two: Shoe (ваша модельная обувь, подходящая к костюму, необходимому для вашей встречи)

Три: Дерево (дерево на заднем дворе вашего отца)

Четыре: Пол (молоко пролилось на пол перед холодильником)

Эта цепочка может продолжаться вечно.Интересно, что вы будете делать, когда дойдете до 11? Сложите картинку на свою фотографию номер один: теперь ваш пистолет стреляет письмом, покрытым виноградным желе, чтобы напомнить вам о следующем пункте в вашем списке покупок. Вы продолжаете складывать эти яркие картинки, и каждый раз у вас будет компактный подробный список по порядку.

Может ли применение этих советов волшебным образом превратить вас в Человека памяти? Конечно, нет, но вы можете значительно улучшить свою память и то, как вас воспринимают коллеги, клиенты и сотрудники.Приложите усилия, и вы пожнете плоды.

Прочтите статьи о производительности.

Фото: Getty Images

9 хитростей для улучшения памяти

Трудно запоминать имена? Часто теряете ключи? Нет причин принимать такой вид мозгового тумана как статус-кво. «Каждый может тренировать свой мозг и улучшать память», — говорит доктор Эллисон Бускерк-Коэн, заведующая кафедрой психологии Университета Делавэр-Вэлли. Она объясняет, что люди, которые хорошо справляются с заданиями на память, не обязательно имеют лучшую память — они просто используют различные стратегии для более эффективного запоминания вещей и могут даже делать это, не осознавая этого.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память?

Улучшение памяти похоже на формирование или изменение любого другого поведения — это вполне возможно, но требует времени и усилий, — говорит Бускирк-Коэн.

Если вы медленно, но верно поэкспериментируете со следующими стратегиями и методами, запоминание станет более естественным и автоматическим.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите запомнить.

«В нашей загруженной жизни мы часто пытаемся делать несколько дел одновременно, и наш мозг не может нормально функционировать таким образом», — говорит Бускерк-Коэн.Если вы хотите запомнить разговор, выключите телевизор и положите телефон. Посмотрите человеку в глаза и сосредоточьтесь на нем и на том, что он хочет сказать.

Не отвлекайтесь.

Точно так же важно, чтобы ваше окружение было максимально свободным и тихим, если вы серьезно относитесь к сосредоточению внимания, например, к запоминанию того, что вы читаете. «Отвлечение внимания снижает способность мозга кодировать и хранить информацию, — говорит доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии.

Развивайте лучшие привычки.

«Повторение формирует привычку и позволяет мозгу быстро и точно вспоминать информацию, — говорит Мэнли. Если вы никогда не можете вспомнить, где вы оставили сумочку, не выбрасывайте ее по дороге в дверь, пока кладете пять. сумки с продуктами и текстовые сообщения одновременно. Будьте внимательнее: положите продукты, затем сосредоточьтесь на том, чтобы положить сумочку на ее законное место — например, на крючок или столик в прихожей

Запишите все.

Запись информации на бумаге может быть очень полезной, поскольку позволяет мозгу «видеть» информацию, «обрабатывать» информацию в том виде, в котором она написана, и при необходимости обращаться к ней, — говорит Мэнли. Если вы пытаетесь запомнить речь, запишите ее несколько раз — у вас гораздо больше шансов вспомнить свои реплики.

Готовитесь к тесту? Подумайте о рисовании.

«Нам лучше запоминать то, что нам интересно», — говорит Бускерк-Коэн. «Вы можете улучшить свою память, подумав о том, насколько информация интересна для вас, что для каждого человека разное.«Если вы пытаетесь запомнить важную информацию для теста и не находите предметный материал интересным, но любите рисовать, попробуйте вместо этого рисовать свои заметки.

Создавайте ассоциации.

Когда вы связываете новую информацию с что-то знакомое, вы создаете несколько ориентиров, которые помогают вашему разуму сортировать и хранить информацию, — говорит Бускерк-Коэн. Как вы это делаете? Если вы пытаетесь запомнить длинный список предметов (например, список покупок), попробуйте подключение каждого предмета к месту в вашем доме.Затем, пытаясь вспомнить список, просто представьте, что вы идете по дому и запоминаете каждый элемент, — говорит Бускерк-Коэн.

Попробуйте мнемонические устройства.

«Мнемонические устройства очень полезны для запоминания информации», — говорит Мэнли. Например, если вы хотите вспомнить пять Великих озер, аббревиатура ДОМА может помочь вам вспомнить их: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.

Немного глупей.

Использование забавного изображения может значительно увеличить ваши шансы запомнить что-то, — говорит Дин Вон, создатель системы тотального удержания Дина Вона.Например, если вы хотите вспомнить кого-то по имени Эллисон, представьте, как ваш сын бежит по переулку каждый раз, когда вы смотрите на нее.

Повторяйте имена снова и снова.

«Повторение — ключ к успеху», — говорит Мэнли. «На нейробиологическом уровне, что бы ни повторялось, будь то исторические факты или имена, более вероятно, что данные будут отозваны». Например, когда вы впервые встречаетесь с кем-то, сосредоточьтесь на его имени, а затем попробуйте его несколько раз в разговоре. Обращаясь к ним напрямую несколько раз, у вас будет больше шансов установить связь и запомнить их имена.

Чтобы получать больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 способа запомнить что-нибудь

Об этой статье

Соавторы:

Репетитор по подготовке к экзаменам, Warwick Strategies

Соавтором этой статьи является Bryce Warwick, JD.Брайс Уорвик в настоящее время является президентом Warwick Strategies, организации, расположенной в районе залива Сан-Франциско, предлагающей индивидуальные частные уроки премиум-класса для GMAT, LSAT и GRE. Брайс имеет степень доктора права юридического факультета Университета Джорджа Вашингтона. Эту статью просмотрели 374 602 раза (а).

Соавторы: 43

Обновлено: 12 января 2021 г.

Просмотры: 374,602

Краткое содержание статьиX

Чтобы что-нибудь запомнить, попробуйте записывать это снова и снова на листе бумаги, чтобы это закрепилось в вашем мозгу.Чем больше раз вы это запишете, тем больше вероятность, что вы это запомните! В качестве альтернативы, если вам нужно запомнить список вещей, попробуйте использовать первую букву каждого слова для создания аббревиатуры. Например, если вам нужно не забыть купить в магазине крекеры, яблоки и чай, можно сделать аббревиатуру C.A.T. Затем вы можете придумать аббревиатуру в магазине, чтобы улучшить свою память. Вы также можете вспомнить что-то, придумав об этом историю в своей голове. Например, если вам нужно узнать имена исторических личностей для теста, вы можете придумать забавную историю о том, как все они проводят время вместе.Во время теста вы можете вспомнить свою историю, чтобы запомнить все их имена! Если вы пытаетесь запомнить задачи или встречи в долгосрочной перспективе, попробуйте использовать календарь, установить напоминания или отправить себе повторное электронное письмо. Чтобы узнать, как использовать эффективную технику визуализации для запоминания деталей, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 374 602 раза.

Как запоминать больше и быстрее, чем другие люди

Люди любят шутить, что единственное, что действительно «учат» в школе, — это запоминать.Оказывается, для большинства из нас это даже не так. Если вы обойдете комнату и спросите нескольких людей, как быстро запоминать и как запоминать, большинство из них, вероятно, скажет вам, что главное в повторении.

Однако, если бы вы поговорили со спортсменами, занимающимися памятью, вы бы узнали, что этот совет не указывает вам правильное направление. Если вы хотите что-то запомнить быстро и основательно, повторение вам не поможет; однако вспомнить что-то будет. Проблема в том, что вспоминание чего-либо требует внимания и обучения, и все мы учимся по-разному.

Итак, как можно что-то быстро запомнить?

В этой статье вы изучите методы запоминания, чтобы овладеть искусством припоминания, чтобы вы могли начать запоминать тонны данных за короткий промежуток времени.

Перед тем, как начать, узнайте свой стиль обучения

Прежде чем начать, вам нужно кое-что установить: слуховой ли вы, визуальный или опытный ученик? Пройдите этот бесплатный тест на стиль обучения и сначала узнайте свой стиль обучения!

Если вы обучаетесь на слух, то самый эффективный способ усвоить информацию — это услышать ее.Как вы понимаете, визуальные ученики предпочитают видеть что-то, чтобы выучить это. Типы экспериментального обучения с большей вероятностью будут учиться на событиях и опыте (или делать что-то с материалом).

Большинство из нас представляет собой комбинацию по крайней мере двух из этих категорий, но я обозначу, какой шаг наиболее благоприятен для вашего наиболее приятного стиля обучения, чтобы вы могли начать запоминать вещи быстро и эффективно.

Выполните следующие шаги, чтобы начать тренировку памяти и сохранить всю эту полезную информацию в своей долговременной памяти.

1. Подготовка

Чтобы оптимизировать сеанс запоминания и научиться быстро запоминать что-то, обратите особое внимание на то, какую среду вы выберете. Для большинства людей это означает выбор места, где мало отвлекающих факторов, хотя некоторые люди преуспевают в обучении в общественных местах. Выясните, что больше всего способствует вашему обучению, чтобы можно было приступить к работе.

Затем начните пить чай. Я мог бы связать вас с массой научных исследований, подтверждающих, что зеленый чай является естественным катализатором улучшения памяти.Говоря механически, наша способность вспоминать информацию сводится к силе между нейронами в нашем сознании, которые связаны синапсами. Чем больше вы тренируете синапс (повторение), тем он сильнее, что приводит к способности запоминать.

По мере того, как мы становимся старше, токсичные химические вещества будут повреждать наши нейроны и синапсы, что приводит к потере памяти и даже к болезни Альцгеймера. Зеленый чай содержит соединения, которые блокируют эту токсичность и позволяют клеткам мозга работать должным образом намного дольше.

2.Записывайте, что вы запоминаете

Это особенно полезно, если вы пытаетесь запомнить информацию из лекции. Используйте магнитофон, чтобы отслеживать все полученные факты, о которых говорится, и слушайте их. Если вы занимаетесь чем-то более сложным, например, изучаете иностранный язык, может быть полезно записать на карточках новые слова, которые вы пытаетесь запомнить.

Если вы пытаетесь запомнить речь, запишите себя, читая речь вслух, и послушайте, как вы говорите. Очевидно, что это наиболее полезно для слушателей, но это также удобно, потому что гарантирует, что вы получите больше контекста из лекции, что поможет вам быстрее усвоить информацию.

3. Запишите все

Прежде, чем вы начнете пытаться вызвать все из памяти, запишите и перезапишите информацию. Это поможет вам лучше понять то, что вы пытаетесь запомнить. Конечно, мы говорили выше, что повторение — не всегда лучший способ запомнить что-то, но это может быть полезно для визуальных учеников, так как вы сможете видеть информацию перед собой.

Выполнение этого во время прослушивания записей также может помочь вам сохранить большой объем данных.Это наиболее полезно для учащихся, обучающихся на опыте.

4. Разделите свои заметки

Теперь, когда у вас все записано в одном наборе заметок, разделите их на разделы. Это идеально подходит для визуальных учеников, особенно если вы используете цветовое кодирование, чтобы различать предметы.

Это поможет вам разбить все на части и начать разделение информации, записываемой в вашем мозгу.

5. Используйте технику дворца памяти

Отличный способ «отсечь» информацию — использовать технику дворца памяти.Это особенно хорошо для визуальных учеников, но это также может работать как своего рода «опыт» для экспериментальных учеников, и если вы произнесете путь вслух, это может сработать и для слушателей.

Этот метод состоит из нескольких этапов, но в основном он включает в себя выбор места, которое вы хорошо знаете, определение его отличительных особенностей и использование этих функций для «хранения» фрагментов информации, которую вы хотите запомнить.

Например, если вы работаете над тем, чтобы научиться запоминать строки, вы можете найти место в своем дворце памяти для каждой строки текста, и когда вы будете читать их, когда придет время, вам просто придется пройдите через комнату, чтобы взять каждую строку текста в правильном порядке.Когда все будет на своем месте, оно будет ждать, пока вы его заберете.

Чтобы узнать, как применять технику дворца памяти, прочтите эту статью, в которой подробно рассказывается о каждом шаге: Как построить дворец памяти, чтобы помнить больше всего.

6. Примените повторение к кумулятивному запоминанию

Для каждой строки текста повторите ее несколько раз и попытайтесь вспомнить ее, не глядя. По мере запоминания каждого набора текста будьте кумулятивными, добавляя новую информацию к тому, что вы только что выучили.Это предотвратит выцветание всего, что находится в вашей кратковременной памяти.

Как это работает? На самом деле это связано с двумя различными режимами функционирования мозга: Системой 1 и Системой 2. Вы можете взглянуть на то, как работают эти системы, если хотите улучшить свою память.

Продолжайте делать это, пока вы не запомните этот раздел и не сможете вспомнить все. Не переходите к другому разделу, пока не запомните его полностью.

Это в основном визуальное обучение, но если вы говорите вслух, вы также применяете слуховое обучение.

Чтобы получить более надежный способ запоминать больше и быстрее учиться, присоединяйтесь к бесплатному классу Fast Track — Spark Your Learning Genius и развивайте свой ум.

7. Научите этому кого-то

Исследования показали, что обучение кого-то информации — верный способ запомнить эту информацию, поскольку для этого требуется, чтобы вы извлекали информацию из своей собственной памяти. Вы можете сделать это разными способами. Вы можете читать лекцию кому-нибудь, сидящему прямо перед вами (или перед зеркалом, если вы не можете убедить кого-нибудь сесть и пройти через это).

Если то, что вы выучили, нужно произнести дословно, сделайте это также и перед кем-нибудь, чтобы почувствовать, каково это — читать текст предполагаемой аудитории.

Мой любимый метод для этого — создание тестов для других людей. Возьмите информацию и предскажите, какие вопросы из них выйдут. Используйте множественный выбор, сопоставление и т. Д., Чтобы представить данные в тестовом формате и посмотреть, как это сделает кто-то другой.

Все это экспериментальное обучение, поскольку вы фактически практикуете и манипулируете изученными концепциями.

8. Слушайте записи непрерывно

Выполняя несвязанные задачи, такие как стирка или вождение, еще раз просматривайте информацию, прослушивая свои записи. Это, безусловно, слуховое обучение, но оно все равно дополнит все, что вы вложили в свою краткосрочную память.

9. Сделайте перерыв

Наконец, позвольте своему уму дышать. Пройдите какое-то время, не думая о том, что вы только что узнали, и вернитесь к этому позже. А еще лучше выйдите на улицу и прогуляйтесь, пока у вас перерыв, чтобы насладиться преимуществами пребывания на природе.

Вы узнаете то, что знаете на самом деле, как только вернетесь к информации, и это поможет вам сосредоточиться на тех разделах, в которых вы можете быть наиболее слабыми.

Попробуйте эти шаги прямо сейчас, и вам станет намного проще запоминать вещи, и вы запомните больше, чем многие другие люди!

Последние мысли

Учитесь ли вы запоминать речь, изучаете новый язык или зубрежете перед завтрашним экзаменом, память служит нам практически во всех сферах нашей жизни. Когда вы научитесь запоминать информацию быстрее и эффективнее, вы станете впереди группы тех, кто все еще пытается запомнить и вспомнить необходимые фрагменты информации.Начни сегодня!

Подробнее о том, как запоминать информацию

Изображение предоставлено Калебом Энджелом через unsplash.com

Как запомнить то, что вы забыли: [21 проверенный совет]

Из этой новой статьи вы узнаете, как запомнить то, что вы забыли.

Вы всегда забываете домашнее задание и даже то, что это за задачи и когда вы должны их делать? Вы изо всех сил пытаетесь запомнить имена людей? Как вы думаете, у вас плохая память?

Эта статья научит вас методам запоминания вещей, которые вы забыли, и стратегиям предотвращения утечки важной информации.

Как вспомнить то, что вы забыли:

1. Закройте глаза.

Недавние исследования показывают, что закрытие глаз улучшает вашу способность вспоминать информацию. Это может произойти, потому что это устраняет потенциальные помехи, и вы лучше сосредотачиваетесь на воспоминаниях и их деталях.

2. Восстановите ситуацию

Воссоздайте среду, в которой вы были, когда впервые подумали о том, чего вам сейчас не хватает, когда вы узнали эту информацию или когда в последний раз вспомнили, что у вас есть объект, который вы потеряли.

Когда в душе у вас возникает отличная идея, эта идея записывается в мозгу вместе с контекстом или окружающей средой (в данном случае в душе). Эта идея связана с воспоминанием о душе, запахом шампуня, звуком текущей воды и ощущением, что она остается на вашей коже.

Этот опыт поможет вам вспомнить забытую информацию.

3. Успокойтесь.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких расслабленных вдохов. Беспокойство по поводу того, что вы не можете вспомнить что-то, может помешать вам это сделать.Постарайтесь успокоиться, потому что «плохая» память, разочарование и паника ничего не делают, кроме как отвлекают умственную энергию от цели.

В некоторых случаях, чтобы успокоиться, нужно уйти и заняться чем-то другим. Сделайте пятиминутный перерыв, поговорите с кем-нибудь, посмотрите телевизор или поработайте над другим проектом.

4. Остановитесь и послушайте.

Причина, по которой вы забываете имена, заключается не в том, что вы «забывчивы», а в том, что вы плохо слушали.

Вы можете быть настолько взволнованы или расстроены, когда встретите кого-то, или настолько обеспокоены, что должны произвести хорошее впечатление, что вы не позволяете своему мозгу обрабатывать важную информацию, такую ​​как имя человека, находящегося перед вами.

Отложите все другие мысли, смотрите прямо на человека, смотрите ему в глаза и слушайте его. Запоминание вашего имени должно быть вашим приоритетом.

5. Создайте визуальную ассоциацию.

Наш мозг отлично хранит визуальную информацию, поэтому создание связи между именем и фамилией человека облегчит ее запоминание.

Например, если вы встретите человека по имени Кейт с темно-синими глазами, вы увидите чистое небо этого цвета.

6. Повторите имя человека не менее двух раз.

Повторение помогает улучшить эту информацию в памяти, поскольку укрепляет нейронные связи в мозгу.

Когда человек называет вам свое имя, повторите его, подтверждая, что он правильно его понял. Это может быть особенно полезно для трудно произносимых имен.

Повторите имя человека, сказав: «Приятно познакомиться, Майкл». Когда вы уходите, повторяйте имя человека в своей голове.

7. Создавайте необычные ассоциации.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы вам говорили, что у вас на пальце нитка, чтобы вы ничего не забыли? Идея этого метода заключается в том, что нить вокруг пальца настолько странная, что помогает запомнить соответствующую информацию.

Вы можете создавать всевозможные ассоциации, чем страннее, тем лучше. Если вам нужно что-то сделать на компьютере, поставьте на клавиатуру что-нибудь необычное (например, игрушечный кораблик или банан), поэтому обязательно оплачивайте счета при использовании Интернета и не смотрите фотографии своих милых котят.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как повысить концентрацию внимания во время учебы или работы

8. Сохраните напоминание на своем смартфоне.

Как только вы запишетесь на прием к врачу, возьмите телефон и подпишитесь на календарь.Почти все современные мобильные телефоны позволяют настроить напоминание о предстоящей встрече за пять минут, час, один день или даже за неделю.

Секрет в том, чтобы разместить напоминание «как только» вы назначите встречу (или узнаете о чьем-то дне рождения).

Вы также можете установить повторяющиеся напоминания. Если вам нужно проводить младшую сестру после тренировки по теннису каждый вторник, вы можете настроить предупреждение, которое будет выдаваться еженедельно.

9. Повторить.

Если вы идете в комнату, чтобы получить лекарство, тихонько произнесите «лечение», когда войдете в комнату.Повторение мысли или идеи приводит к тому, что они остаются активными в кратковременной памяти (которая обычно хранит информацию только 10-15 секунд).

Это поможет вам избежать проблемы с входом в комнату и спросить себя: «Что я пришел делать?

Чем больше вы обращаетесь к памяти или «используете» ее, тем больше вероятность того, что она окажется в долговременной памяти, в которой можно хранить информацию бесконечно долго.

Даже пение о том, что вам нужно сделать, может помочь вам вспомнить. Выберите простую тему или одну из ваших любимых песен и пойте, что вы принимаете лекарство.

10. Создайте среду обучения, аналогичную той, в которой вам нужно будет запоминать информацию.

Если вы готовитесь к экзамену, который проводится в тихой комнате, где единственный звук — это тиканье часов, вы сможете лучше запомнить информацию в день экзамена, если вы учитесь в аналогичной среде (1 ), например в библиотеке или классе, посвященном экзамену.

Старайтесь не заниматься на кушетке и не сидеть на кровати, так как вы, вероятно, будете проходить тест перед своим столом.

11. Напишите стикер и поместите его в место, которое вы часто видите.

Вы всегда забываете ключи? Напишите «ключи» на стикере и поместите его прямо посередине входной двери.

Попробуйте этот метод, если вы хотите что-то сделать на своем компьютере. Когда вы находитесь перед экраном, вас так сильно отвлекает, что вы легко можете забыть о своих обязательствах.

Поместите стикер на монитор, а затем сдвиньте его в сторону во время работы, чтобы не потерять фокус.

12. Ищите новые впечатления.

Чем чаще вы что-то делаете, тем менее трудным становится. Если вы можете украсить торт, даже не задумываясь, вы очень мало работаете над своим мозгом. Чтобы тренировать и улучшать свои умственные способности, вам нужно иметь больше проблем.

Убедитесь, что вы действительно заинтересованы в новых занятиях. Притворяясь заинтересованным, ваш мозг не проверят.

13. Заставьте свое тело работать с помощью аэробных упражнений.

Иди, беги, прыгай на батуте; делайте любые упражнения, которые могут ускорить сердечный ритм, и ваш мозг тоже будет в тонусе.Одна из причин этого заключается в том, что спорт увеличивает поступление в мозг богатого питательными веществами кислорода, помогая ему лучше работать.

Исследования показали, что физическая активность влияет на мозг кумулятивно. Это означает, что если вы тренируетесь регулярно, вы будете достигать лучших результатов, чем время от времени.

14. Поговорите с людьми.

Люди обычно думают о занятиях, которые могут поддерживать мозг в тонусе, представляют судоку или кроссворды, но эти «упражнения для мозга» менее эффективны при проверке нашего разума, чем реальный разговор.

Диалог заставляет вас слушать, усваивать и обрабатывать информацию, чтобы иметь возможность сформулировать ответ.

15. Используйте мнемонические приемы для хранения информации.

Эти приемы используются для сортировки информации по предложениям, изображениям или словам, которые легко запомнить.

Есть бесчисленное множество способов изобрести мнемонические устройства. Попробуйте придумывать рифмы, создавать легко запоминающиеся сокращения или изображения.

16. Разделите научные занятия.

Вместо одного длительного сеанса, который может перегрузить ваш мозг, планируйте занятия с помощью Ultradian Rhythm.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как учиться более эффективно: 34 [удивительных] способа достижения длительного успеха

17. Попытайтесь разбить информацию.

Легче запоминать информацию небольшими группами, чем одной длинной последовательностью.

Определите наиболее очевидные сходства в информации, которую вы пытаетесь запомнить, например, важную дату или место, а затем отсортируйте остальные данные в этой категории.

18. Обобщите каждый абзац на полях учебника.

Одного чтения информации не всегда достаточно, нужно еще и разбираться в ней.Чтобы написать резюме, вам нужно подумать о том, что вы только что прочитали, получить самую важную информацию и выучить ее снова.

Когда вы закончите читать, попробуйте взглянуть на тему с более широкой точки зрения, а затем продолжайте сужать поле, пока не изучите наиболее важные уроки, темы и факты, которые нужно иметь в виду.

Если вы предпочитаете ничего не писать в учебнике, кратко изложите каждый абзац в тетради. Вы даже можете разорвать страницу и положить ее в карман, чтобы изучать ее, где бы вы ни находились.

19. Ложись спать.

Наш мозг кодирует информацию (или воспоминания из форм), когда мы бодрствуем и уязвимы для всех видов помех. Пока разум не преобразует эти данные в долговременную память (2), ежедневные отвлечения могут привести к забывчивости.

Сон — идеальная среда для операций на головном мозге и преобразования новых воспоминаний в долго хранимую информацию.

Дремота между исследовательской сессией и следующей — отличный способ для мозга усвоить то, что вы только что узнали.

20. Создайте мысленный образ, который … взорвется.

Если вы всегда забываете, куда кладете ключи, попробуйте этот трюк: в следующий раз, когда вы оставите их где-нибудь, обратите внимание, куда вы их кладете, а затем представьте, что они взорвутся.

Этот трюк использует способность мозга хранить большой объем визуальной информации.

сообщить об этом объявлении

Я хочу поблагодарить вас за то, что вы нашли время прочитать мою статью о том, как вспомнить то, что вы забыли. Я искренне надеюсь, что его содержание было вам хорошим подспорьем.

6 эффективных способов помочь вам запомнить то, что вы изучаете

Запоминание наизусть, т. Е. Запоминание путем повторения как можно большего числа раз, отключено.

Запоминание фактов грубой силой не приведет к достижению самого важного результата от изучения, а именно понимания.

И если честно, будет чертовски скучно.

Учеба должна доставлять удовольствие — это все о вдумчивом исследовании и открытии нового. Запоминание наизусть не имеет ничего из этого, просто прокладывая путь мгновенного воспоминания без какого-либо контекста информации — как и почему важны!

Так как же нам предотвратить попадание этих фактов в черную дыру, когда мы войдем в экзаменационный зал? Вэй Ли из iPrice придумал шесть эффективных способов помочь вам лучше учиться:

1.Интервал повторения

Пересматривайте материал снова и снова через возрастающие интервалы времени;

По словам психолога XIX века Германа Эббингауза, мгновенное воспоминание обеспечивает 100-процентное сохранение информации. Но всего через час вы можете вспомнить только 44 процента прочитанного.

Чтобы противостоять этому, используйте повторение с интервалом. Периодически просматривайте свои материалы, чтобы замедлить ухудшение памяти с течением времени.

Источник: Shutterstock

Это означает делать заметки сразу после окончания лекции, записывать любые вопросы, которые у вас есть, и задавать их лектору как можно скорее.Непосредственно перед экзаменом делайте карточки и просматривайте их каждые несколько дней, а не в последние 24 часа!

2. Активное повторение

Чтобы действительно вбить факты, которые вы читаете, в свой разум, научите их кому-нибудь другому.

Обучая, вы вынуждены обобщать, обобщать, исследовать, делать выводы — способствуя более глубокому личному пониманию. Это отлично подходит для университетского обучения, которое сосредоточено на анализе, по сравнению с довузовским, которое обычно больше ориентировано на факты.

Используйте технику Фейнмана, то есть объясняйте концепции в самых простых терминах любому, кто будет слушать, однокласснику, соседу по комнате или пустым пивным банкам.

3. Ведущее занятие

Убейте — спросите себя, чего вы не понимаете в определенной теме. Действительно, найдите корень проблемы и найдите выход из нее.

Сначала определите проблемные места. Во-вторых, составьте вопрос, касающийся этой области. В-третьих, ответьте на свой вопрос.Используйте все свои конспекты лекций, библиотечные книги и даже поиск в Google. Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.

Не двигайтесь дальше, пока не будете уверены в своем ответе и будьте уверены, вы лучше поймете концепции, пройдя этот путь.

4. Чтение на бумаге

94% опрошенных студентов университетов заявили, что предпочитают учиться на бумаге, так как на ней легче сосредоточиться, а также есть свобода выделять, комментировать и писать на полях.И, в отличие от экранов компьютеров, чтение на бумаге также помогает с пространственной памятью — вы можете вспомнить определенный бит информации по тому месту, где он был помещен в книгу.

Источник: Imgur

Кроме того, бумага устраняет один из главных факторов потери внимания учащихся: отвлечение. Без Интернета не было бы бесконечного количества веб-сайтов, отвлекающих нас от столь необходимого учебного времени и отвлекающих от внимания, что крайне важно для сохранения памяти.

5. Сон и упражнения

Наш мозг лучше всего усваивает информацию прямо перед сном или сразу после тренировки.

Исследования показали, что у тех, кто учится перед сном или перед сном, лучше вспоминаются воспоминания или повышается активность гиппокампа, части мозга, которая формирует новые воспоминания.

Было обнаружено, что упражнения стимулируют выработку белка под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга), который подготавливает мозг к оптимальному обучению и творческому мышлению. Вы с большей вероятностью будете создавать творческие связи между идеями и, таким образом, лучше их сохранять.

Итак, рассчитывайте время сна и тренируйтесь соответственно, чтобы максимизировать учебные занятия.

6. Используйте итальянские часы с помидорами

Если нужно впихнуть, делайте это с умом. Установите 25-30-минутные блоки интенсивного обучения и отдохните пять минут после этого.

Созданный по образцу техники «Помидор», в которой используются итальянские часы с помидорами, этот метод минимизирует отвлекающие факторы и повысит продуктивность.

В конце концов, наша способность сохранять информацию в любом случае уменьшается через 30 минут. Итак, сделайте заслуженный отдых через полчаса с помощью здоровых перекусов или легких упражнений на растяжку, которые сделают гораздо больше для вашей памяти, чем заставят ваш мозг больше учиться.