Когда крепче всего человек спит: Чуткий сон. Фазы сна человека по времени

Чуткий сон. Фазы сна человека по времени

Все люди разные. Так, один человек не проснется, если рядом с ним громко разговаривать, пылесосить или включать музыку, в то время как второй переходит в состояние бодрствования уже после того, как скрипнул пол. Чуткий сон – такое состояние человека, при котором он способен быстро просыпаться, сильно раздражаясь при этом. Для многих людей и их близких родственников, с которыми они живут в одной квартире, данное явление становится настоящей проблемой.

Фазы сна человека по времени: таблица

Когда человек спит, он постоянно находится в одной из стадий сна. Их существует две: быстрая и медленная. Каждая фаза имеет свои особенности, которые приведены в таблице.

Когда человек проходит все эти стадии, он заканчивает первый цикл. Для полноценного отдыха нужно проспать пять таких циклов.

Сон должен быть последовательным. В идеале человек должен пройти каждую из этих стадий. Именно поэтому все врачи мира настаивают, что идеальная продолжительность сна составляет 8 часов. Не пренебрегайте этим правилом, чтобы сохранить психическое здоровье. Фазы сна человека по времени, таблица с описанием которых представлена выше, нужны для максимально продуктивного состояния на протяжении дня. Что делать, если человек просыпается от малейшего шума и поэтому не может пройти каждую стадию, знают профессиональные врачи.

Причины появления чуткого сна

Время чуткого сна может пойти на пользу человеку, например, если он хочет слегка вздремнуть, не погружаясь в бессознательное состояние полностью. Но если такое явление происходит постоянно, то о нормальном функционировании всех систем организма не может быть и речи. Человек спит, но не высыпается, не проходит все стадии сна, чтобы полностью отдохнуть.

Причины появления поверхностного сна бывают разные. У вас нет поводов для беспокойства, если один из этих факторов относится к вам:

• Вы недавно стали мамой. В этом случае чуткий сон вызывается вашим организмом на физиологическом уровне, чтобы вы могли постоянно контролировать состояние, в котором находится новорожденный ребенок.
• У вас в организме происходят гормональные колебания. Это касается беременных женщин и девушек во время менструации.
• Ваша работа проходит в ночную смену. В этом случае организм приспосабливается к вашему графику;
• Вы испытываете психологическое напряжение. Это может быть связано как со стрессами на работе, так и с просыпанием в более раннее, непривычное для вас, время.
• Если вы вместо положенных 8 часов проспите 10 и это войдет в привычку, то сон станет более продолжительным, но менее качественным.
• Если ваш возраст превышает 50 лет, то чуткий сон может стать вашим постоянным спутником.

Все эти причины либо естественны, либо легко устранимы, поэтому если одна из них касается вас, не стоит переживать, ваше здоровье в безопасности. Но бывает, что факторы, вызвавшие короткий сон, означают, что в организме произошли нарушения. К таким причинам относятся:

• Депрессия и неврозы. Проблемы с психикой могут разрушать способность подсознания переходить в состояние сна.
• Соматические болезни нужно лечить, поскольку они могут быть причиной расстройства сна.
• Неправильный прием фармацевтических препаратов или злоупотребление алкоголем приводят к нарушениям сна. Человек, который выпил спиртные напитки, засыпает быстро, но этот сон чуткий и поверхностный.

Таких факторов нужно избегать, поэтому старайтесь не допустить подобных проявлений.

Что делать, если вы страдаете чутким сном

Что значит чуткий сон для организма, знает практически каждый человек. Но не стоит путать это понятие с бессонницей. Если создать идеальные условия, то человек проснется отдохнувшим в случае чуткого сна. Если же в полной тишине и темноте вам выспаться не удается, то вы имеете дело с бессонницей.

Если чуткий сон беспокоит вас столько, сколько вы себя помните, то следует обратиться за консультацией к врачу. Если же это явление недавно появилось в вашей жизни, то можно попробовать побороть его самостоятельно.

Советы для самостоятельной борьбы с чутким сном

Если вы хотите узнать, как бороться с чутким сном, взгляните на список полезных советов и рекомендаций:

• Создайте максимально благоприятные условия в комнате. Для этого выключите свет, позаботьтесь о том, чтобы в комнате стояла тишина, а также о том, чтобы вам не было слишком холодно или жарко.
• Постелите чистое постельное белье, которое не будет отвлекать вас слишком выраженным запахом.
• Перед сном примите расслабляющую ванну или воспользуйтесь услугами массажиста.
• Откажитесь от употребления напитков, в составе которых находится кофеин.
• Старайтесь уделять достаточное количество времени занятиям спортом.
• Избегайте стрессов на работе и дома.

Если такие мероприятия вам не помогают, следует принять более серьезные меры.

Радикальные мероприятия в борьбе с чутким сном

Если никакие способы вам не помогают и вы просыпаетесь из-за любого постороннего фактора, пусть даже самого незначительного, попробуйте следующие методы:

• Приобретите звуковой генератор, который способен воспроизводить белый шум. Как утверждают психологи, этот звук может не просто помочь человеку уснуть, но и способствует более крепкому сну. В результате вы проснетесь отдохнувшим.
• «Мелатонин» – это лекарство, которое рекомендуется принимать пожилым людям, у которых возникают проблемы со сном. Он способствует более глубокому, продолжительному и полноценному отдыху.
• Если вышеперечисленные способы оказались бесполезными, попробуйте обратиться за консультацией к психотерапевту. Профессиональный врач быстро определит, в чем проблема, и поможет ее устранить.

И помните, если у вас бессонница, то поход к сомнологу обязателен.

Проблемы со сном у ребенка

Если чуткий сон касается маленького ребенка, стоит предпринять меры, чтобы малыш спал более глубоко. Но это нормальное явление для грудничка, однако для детей более старшего возраста недостаточный отдых чреват плохими последствиями.

Не приучайте грудничка спать в абсолютной тишине, чтобы он не реагировал слишком агрессивно на посторонние шумы. Кроме того, если вы не являетесь противником совместного отдыха, то ложитесь спать с ребенком вместе. Обычно груднички гораздо лучше себя чувствуют с мамами.

Как бороться с коротким сном у ребенка от 2 лет

Дети после 2 лет также могут страдать проблемами со сном. Попробуйте принять следующие меры:

• Проверьте, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал и не испытывал никаких дискомфортных ощущений, находясь в своей кровати.
• Следите, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Если он в одно и то же время будет кушать, учиться, играть, то и засыпать он станет быстрее.
• Белый шум гораздо более эффективен в отношении детей, чем взрослых. Используйте его, и ребенок станет отдыхать лучше.

Важно, чтобы все эти методы выполнялись в комплексе, тогда и результат вы увидите очень быстро.

Как научиться чуткому сну

Не всегда от способности засыпать на короткое время люди хотят избавиться. Иногда возникает потребность быстрого отдыха днем, например, если предстоит сделать много дел, а сил уже не осталось. За время короткого сна человек заряжается большим количеством энергии и готов работать дальше. Вот основные правила такого отдыха:

• От 15 до 26 минут должен длиться отдых. После него вы проснетесь отдохнувшими.
• Для освоения этой методики необходимы тренировки.
• Засыпать нужно в одно и то же время.
• Перед сном нельзя пользоваться современными гаджетами.

Если вы готовы следовать этим правилам, то можете приступать к освоению методики. Регулярные тренировки приведут вас к успеху.

Учимся чуткому сну

Чтобы погрузиться в сон, следуйте инструкции:

• Заведите будильник и лягте в удобное для вас положение.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы успокоиться и отключить все умственные процессы.
• Ваш мозг поймет, что ему необходимо уснуть, и сам начнет погружаться в бессознательное состояние.

Не ожидайте, что результат вас порадует с первого раза. Обычно нужно не менее 10 тренировок, чтобы быстро уснуть. Но после того, как у вас выработается эта привычка, вы сможете без проблем устраивать себе быстрый полноценный отдых ежедневно.

Какое должно быть пробуждение после быстрого сна

После чуткого сна должно быть такое пробуждение:

• Нужно встать с кровати сразу же после того, как вы открыли глаза.
• После пробуждения запрещено снова засыпать.
• Перекусите, это поможет вам быстрее проснуться окончательно.
• Если есть возможность, выйдите на быструю прогулку.

Первые несколько раз у вас может не получиться такое пробуждение, но не стоит расстраиваться. Не бросайте тренировки, хотя они и могут показаться вам тяжелыми, тогда очень скоро вы сможете в любой момент устроить себе полноценный отдых, не выпадая при этом из привычного ритма жизни на неопределенный срок.

Цикл сна и бодрствования у человека

Даже если человек проспал все необходимые фазы, он может чувствовать себя уставшим. Цикл «сон-бодрствование» связан не только с нашим здоровьем, но и с биологическими факторами окружающей среды. Температура тела понижается в ночное время суток, именно поэтому мы должны отдыхать. Если вы хорошо выспались днем, то при работе в ночную смену работоспособность все равно упадет, поскольку температурный режим не изменится.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что такие ритмы действуют всегда, даже если человек лишен возможности наблюдать смену дня и ночи. Поэтому постарайтесь высыпаться в ночное время суток, чтобы днем ваша продуктивность повысилась до максимального уровня. Если вам это не удается в силу рабочего графика, то постарайтесь освоить методику чуткого сна и пользоваться ею в течение ночи.

Фазы сна: классификация, описание, длительность

Приветствую Вас, друзья!

Каждый человек замечал, что в некоторые дни проснуться утром легче, а в другие – сложнее. Это тесно связано с тем, во время какой фазы сна сработал будильник, и насколько мозг был готов к пробуждению. Сегодня мы подробно разберём, из каких фаз состоит наш сон, чем они отличаются, сколько нужно спать и когда лучше просыпаться, чтобы отдых был наиболее полноценным.

Что такое фазы сна?

Сон человека состоит из пяти чередующихся стадий, четыре из которых относятся к фазе медленного сна, и одна – к фазе быстрого сна. Засыпая, человек последовательно проходит через все пять стадий:

1. Засыпание. Организм постепенно расслабляется, мышцы могут вздрагивать, а глаза – медленно двигаться. Длится 5-20 минут.
2. Легкий (неглубокий) сон. Мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Происходит восстановление физических ресурсов организма. Данная стадия повторяется 3-5 раз за ночь и занимает примерно половину всего времени сна.
3. Дельта-сон. Мышцы расслабляются сильнее, активность практически полностью прекращается, а на электроэнцефалограмме появляются отчетливые дельта-волны, характерные для глубокого сна. Это промежуточная стадия, длящаяся несколько минут.
4. Глубокий сон. Наблюдается усиленный приток крови к мышцам. На данной стадии происходят основные процессы регенерации, о чем свидетельствует усиленная выработка гормона роста.
5. Фаза быстрого сна (БДГ или REM). Характерная особенность данной стадии – аномально быстрое движение глаз, из-за которого она и получила своё название (REM – rapid eye movement). Именно в это время человек видит сны, а кровь приливает к головному мозгу.

В течение ночи фазы сна циклически сменяются. Здоровый человек обычно проходит полноценный цикл 4-5 раз. При этом преобладает стадия неглубокого сна (примерно половина всего времени) и стадия REM (примерно четверть всего времени). Интересно, что 4-я стадия присутствует только в первых 2-3 циклах сна, а ближе к утру остаются 2-я и 5-я стадии.

Медленная фаза

Медленный сон необходим человеку и большинству животных для восстановления физических сил и приведения организма в порядок. Он состоит из нескольких этапов:

1. Дремота. Обычно наступает только 1 раз за время сна – при засыпании. Человек частично сохраняет сознание и ещё воспринимает события внешнего мира (преимущественно звуки), но постепенно погружается в сон. Обычно данная стадия длится от 5 до 20 минут.
2. Лёгкий сон. Сознание человека полностью отключается, у него снижается пульс и температура, все мышцы расслабляются. Он продолжает реагировать на внешние звуки, поэтому его можно разбудить, обратившись к нему по имени.
3. Глубокий сон. Эта стадия наиболее важна для восстановления физических ресурсов и процессов регенерации. При этом человек спит очень крепко, не реагирует на звуки и другие раздражители. Разбудить его довольно сложно. Чем сильнее он физически устал за день, тем продолжительнее фаза глубокого сна.

Глубокий сон – худшее время для пробуждения. Проснувшись на данной стадии, можно обеспечить себе плохое самочувствие и практически нулевую работоспособность на весь день. Но и разбудить человека, пребывающего в стадии глубокого сна, сложнее всего. Обычно он практически не реагирует на громкие звуки и прочие раздражители.

Если вы проспали будильник, скорее всего, это случилось именно в стадии глубокого сна. Учитывайте, что глубокий сон обычно наступает только в первые 4 часа после засыпания. Поэтому, если вы по какой-то причине поздно ложитесь, можно значительно снизить риск проспать будильник, заведомо выделив на сон хотя бы 5 часов.

Между лёгким и глубоким сном присутствует промежуточная (третья) стадия, во время которой на электроэнцефалограмме появляются дельта-волны, характерные для глубокого сна. Суммарно все стадии медленной фазы занимают примерно 75% времени, которое мы спим. Организм при этом занят преимущественно восстановлением физических ресурсов.

Быстрая фаза

На быструю фазу приходится примерно 25% всего времени сна. И чем дольше человек спит, тем больше времени проводит в стадии REM. В организме при этом происходят следующие физиологические процессы:

• учащается дыхание и сердцебиение;
• наблюдаются резкие движения глазных яблок;
• человек реагирует на звуки, свет и прочие раздражители;
• активность мозга повышается, к нему приливает кровь;
• человека довольно просто разбудить.

Стадия REM – хорошее время для пробуждения. Человек легко просыпается и отчетливо помнит сон. Данная фаза необходима для восстановления психологических ресурсов, поэтому после сильного стресса или напряженной умственной работы организм требует более продолжительного сна, чем обычно.

Длительность стадии REM зависит от общей продолжительности сна. Через час после засыпания она длится 5-10 минут, а ближе к утру – порядка 40 минут. Поэтому, если несколько дней подряд спать меньше 6 часов, накапливается сильная усталость, человек становится рассеянным и раздражительным.

Сколько длятся и как чередуются фазы сна?

Здоровый сон начинается с непродолжительной дремоты (обычно 5-20 минут) и состоит из двух постоянно чередующихся фаз:

1. Медленный сон. Организм полностью расслабляется и восстанавливает физические ресурсы. Длится от 30 до 90 минут и занимает порядка 3/4 всего времени сна.
2. Быстрый сон. Мозг активизируется, человек видит сны. Длится от 10 до 60 минут и занимает порядка 1/4 общего времени сна.

Цикл из двух фаз длится примерно 90 минут и проходит 4-5 раз за ночь. В самом первом цикле медленная фаза длится порядка 80-90 минут и состоит из явно выраженных стадий легкого, среднего и глубокого сна. Быстрая фаза, наоборот, проходит за 5-10 минут. С каждым циклом медленный сон длится всё меньше и становится менее глубоким. Длительность быстрого сна увеличивается и в 4-м цикле занимает уже порядка 40 минут.

Может ли нарушаться последовательность фаз?

У взрослых здоровых людей сон всегда протекает в описанной выше последовательности. Если фазы сна у человека сильно отклоняются от данной схемы, это обычно свидетельствует о проблемах с физическим или психическим здоровьем. Также временно нарушить нормальное течение сна может депрессия, сильный стресс или психическая возбужденность, связанная с важным событием.

Важно учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Младенцы спят 15-20 часов, дети – 10-12, подростки – 8-10, взрослые – 7-8 часов. В пожилом возрасте качество сна резко ухудшается, а его продолжительность снижается до 4-5 часов, наблюдаются различные нарушения. Поэтому пожилым людям рекомендуется создавать спокойную обстановку в доме и соблюдать режим сна.

Если взрослый человек испытывает сильный стресс или пребывает в депрессии, длительность быстрой фазы увеличивается. Поскольку в таком состоянии количество медленного сна сокращается, а глубокий сон может и вовсе не наступать. Человеку кажется, что он полноценно высыпается, но его физическое самочувствие постепенно ухудшается, снижается иммунитет и в организме накапливаются токсины. Не понимая причин, он чувствует слабость и апатию, что ещё сильнее усугубляет его депрессию.

Распространенной проблемой является также апноэ – остановка дыхания во сне. Это серьезное заболевание, заставляющее человека просыпаться десятки раз за ночь. Постепенно у него накапливается усталость и ухудшается физическое самочувствие, несмотря на достаточную продолжительность сна. Чтобы уменьшить влияние апноэ, рекомендуется приучить себя спать на боку. Кардинально решить проблему позволяет только хирургическое вмешательство (простая операция на мягком нёбе, позволяющая навсегда избавиться от апноэ и храпа).

В какой фазе лучше просыпаться?

Самочувствие человека на протяжении дня во многом зависит от того, на какой стадии сна он находился, прежде чем проснуться. Рассмотрим основные возможные варианты:

1. Глубокая стадия медленной фазы сна. Это худший момент для пробуждения. Проснуться очень сложно, а если получится – плохое настроение и самочувствие обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно спать не менее 5 часов – так риск, что будильник «выдернет» вас из глубокой фазы, практически нулевой.
2. Легкий (неглубокий) сон. Это не лучшее время для пробуждения, но приемлемое. Если вы хорошо выспались, но поднимаетесь с постели с трудом, скорее всего, будильник разбудил вас именно в этой стадии медленного сна. Ничего страшного.
3. Фаза REM (быстрый сон). Хороший вариант для пробуждения, в большинстве случаев именно во время неё мы и просыпаемся по будильнику. Наш мозг находится в активном состоянии, органы чувств готовы к пробуждению. Если выспаться достаточно хорошо и проснуться во время быстрого сна, настроение и самочувствие в течение дня будут хорошими.
4. Переход между фазами. Это лучшее время для пробуждения. Современные «умные» будильники стараются разбудить человека именно во время перехода между быстрой и медленной фазами (направление перехода не имеет значения).

Простой и эффективный способ просыпаться в подходящее время заключается в том, чтобы спать не менее 7 часов, всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. В таком случае момент пробуждения обычно приходится на фазу REM.

Оптимальную продолжительность сна можно рассчитать, исходя из того, что в среднем цикл длится порядка 90 минут. Соответственно, оптимальные моменты для пробуждения наступают через 6 и 7,5 часов после засыпания (4 и 5 циклов соответственно).

Лучший способ обеспечить себе бодрость на весь день – выработать нормальный режим сна. Если же вы вынуждены постоянно сдвигать свой график, вам не обойтись без «умного» будильника. Он будет срабатывать в момент, когда сменяются фазы сна, и будить вас ненавязчивой вибрацией.

Заключение

Исследования сна, проводимые учеными в последние десятилетия, позволили многое понять о том, как он влияет на здоровье, самочувствие и настроение. Однако главное правило сна, которому рекомендовали следовать ещё древнегреческие мудрецы, осталось неизменным. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно нормально высыпаться, а также всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. Обычно нашему мозгу достаточно 2-3 недель, чтобы привыкнуть к ритму и в нужный момент всегда быть готовым к пробуждению.

Фазы сна, или как спать полноценно — советы от специалистов МногоСна.ру в Москве

Сон представляет собой состояние, во время которого все органы работают в особом режиме. Применительно к физиологии, сон — это проявление саморегуляции, которое подчинено жизненным ритмам. Это отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления работы нервной системы.

Полноценный сон способствует укреплению памяти, сохранению концентрации внимания, обновлению клеток, выведению шлаков и лишних жировых клеток, снижению уровня стресса, разгрузке психики, выработке мелатонина (гормона, регулирующего циркадные ритмы, и укрепляющего иммунитет).

Медленный сон

I стадия. При этом состоянии сна у человека в подсознании возникают интересные мысли и новые идеи. Он больше дремлет, чем спит. Данное состояние длится примерно 5–10 минут.

II стадия. На ней сознание человека полностью отключается, возникает полноценный сон. В этой фазе, которая длится примерно 20 минут, обостряются слуховые анализаторы. В это время можно легко проснуться от незначительного шума, шевеления в кровати и тому подобного.

III стадия. Она своего рода продолжение второй фазы и является более глубокой. В этом случае человека уже не будят незначительные шорохи и звуки. Стадия длится примерно 45 минут.

IV стадия. Характеризуется очень глубоким сном. Человека разбудить намного сложнее, чем на третьей стадии. Отмечаются яркие сны, некоторые люди страдают лунатизмом. Обычно человек, переходя в состояние бодрствования, не запоминает сновидений, увиденных в этой фазе. Данное состояние длится примерно 45 минут.

Быстрый сон

Быстрый сон относят к пятой стадии сна. В это время состояние спящего максимально активное. Но, несмотря на это, его мышцы парализуются и человек находится в одном положении. Подсознание работает достаточно хорошо, поэтому можно запомнить все сны.

Если разбудить спящего во время быстрой фазы, то он сможет рассказать все сновидения в самых красочных и ярких подробностях.

На четвертой стадии самостоятельно проснуться достаточно тяжело. Если Вы попробуете разбудить спящего, Вам понадобится больше усилий. Некоторые специалисты отмечают, что резкий переход из такого периода к бодрствованию может негативно сказаться на психике. Быстрый сон занимает около 60 минут.

Полноценный сон крайне необходим для всех людей, ведь он помогает сохранить крепкие нервы, высокий иммунитет и даже оптимистичный взгляд на окружающий мир.

Правила здорового сна

Ошибочно считать, что во сне время проходит бесполезно и люди зря тратят на него много часов. Недостаток отдыха не только пагубно сказывается на здоровье, но и негативно влияет на настроение.

Существует несколько правил, благодаря которым можно достичь крепкого сна ночью и, соответственно, отличного самочувствия и высокой работоспособности днем. Ниже приведены основные рекомендации.

1. Всегда придерживайтесь выбранного графика подъема и отхода ко сну. Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8–9 часов.
2. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
3. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. 20–40 минут будет достаточно. Также перед сном можно принять теплую ванну с настоем успокаивающих трав — пустырника, душицы, ромашки, мелиссы (при отсутствии противопоказаний) — и морской солью.
4. За 2 часа до сна старайтесь не есть, в крайнем случае можно выпить стакан теплого молока (с медом). Кофеин и алкоголь вечером желательно не употреблять.
5. Перед сном рекомендуется всегда проветривать помещение. Вы можете спать с немного приоткрытой форточкой и закрытой дверью либо открыть окно и дверь в соседней комнате. В этом случае желательно спать в носках. Оптимальная температура в спальне составляет +18 °С.
6. Спать на правильно выбранном матрасе. Вместо подушки можно подложить валик.
7. После пробуждения рекомендовано немного подвигаться и размяться: провести зарядку, сходить на пробежку, по возможности поплавать в бассейне.

что происходит с нашим телом на протяжение ночи • Лайвли — журнал здорового человека Фазы сна

Мы часто решаем какие-то задачи именно за счет сна: засиживаемся на работе, болтаем с другом о жизни, смотрим любимый сериал.

На самом деле, сон — важный физиологический процесс, «экономить» на длительности которого точно не стоит.

Почему сон так важен для человека

Во сне организм отдыхает и восстанавливается, мозг обрабатывает и упорядочивает информацию, полученную за день.

Недосып вызывает раздражительность, ухудшает концентрацию внимания, нарушает способность к запоминанию. Если вы любите засидеться допоздна за сериалом, не удивляйтесь, что на следующий день сосредоточиться будет сложно.

Что происходит в организме во время сна:

• Обновляются и восстанавливаются физические ресурсы организма.
• Происходит перезагрузка головного мозга.
• Центральная нервная система отдыхает.
• Активизируются процессы по выведению токсических веществ, поэтому во время болезни врачи советуют больше спать.
• Восстанавливается и укрепляется иммунная система.
• Регенируются клетки организма.

От длительности сна зависит внешний вид и молодость кожи.

Хронический недостаток сна напрямую связан с набором лишнего веса. Он приводит к снижению выработки грелина — гормона, ответственного за своевременное наступление чувства сытости, при этом уровень стрессового гормона кортизола и уровень инсулина повышаются.

Таким образом, чувство насыщения запаздывает, а чувство голода ощущается очень сильно, мы склонны переедать и кроме этого, недостаток сна вызывает у нас желание есть жирную и сладкую пищу. По этой причине, в последнее время, диетологи настаивают на том, что для нормализации веса, кроме физических тренировок и диет, необходим сон не менее 8 часов.

Недостаток сна негативно влияет на продуктивность в течение дня и напрямую связан с появлением лишнего веса.

Фазы сна и их характеристики

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. В течение ночи фазы несколько раз сменяют друг друга. В среднем, одна фаза длится 1 — 2 часа.

Фаза медленного сна состоит из 3 стадий, фаза быстрого — всего из одной.

В течение ночи стадии следуют одна за другой, потом цикл повторяется снова сначала. За ночь может быть 6–7 таких циклов.

Засыпание

Сон начинается с засыпания — это подготовительный этап. Во время засыпания происходит замедление биологических процессов в организме, снижается чувствительность органов восприятия.

Сознание постепенно начинает «выпадать» из реальности. Меньше вырабатывается слюны, пота, слизистая глаз практически перестает омываться слезой.

Желание уснуть можно определить по наличию частой и глубокой зевоты. В норме человек засыпает примерно за 10 минут.

Сильная зевота — сигнал, что пора ложиться спать.

Медленная фаза

На эту фазу приходится 75% длительности ночного сна, основная ее функция — восстановительная.

Эта фаза состоит из следующих стадий:

• Дремота — длится около 10 минут.
• Легкая стадия — длится около 20 минут и наступает сразу после того, как человек «провалился» в сон. Температура тела в это время понижается, снижается частота пульса. Происходит постепенное отключение сознания, но активность слуха еще сохраняется и человек может быстро проснуться от громкого или раздражающего звука.
• Глубокая стадия — длится около 90 минут. Дыхание замедляется, человек не реагирует на запахи и звуки. Практически полностью перестают двигаться глазные яблоки. Возможно появление сновидений, но в этой фазе сна они не запоминаются.

Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.

Быстрая фаза

Быстрая фаза — короткая, она занимает всего 25% ночного сна.

Во время этой фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения. Также в этой фазе усиливается активность организма:

• Сердце бьется быстрее.
• Дыхание становится поверхностным и частым.
• Глазные яблоки двигаются быстро и резко.
• Активизируется деятельность головного мозга.

Во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает информацию и снятся сны.

В какой фазе снятся сны

Сновидения человек видит только в период быстрой фазы. Количество сюжетов зависит от ее длительности и может варьироваться от одного до пяти.

Формирование сновидений

Сновидение — это обработанная и систематизированная информация, поступившая в течение дня: эмоциональные переживания, воспоминания, мысли, физические ощущения.

Гиппократ считал, что с помощью анализа ночных сновидений, можно ставить диагнозы, так как подсознание выдает информацию о физическом состоянии человека.

Самое ценное время для сна

В промежутке между 22:00 и 24:00 в организме происходит ряд процессов, которые перезапускают центральную нервную систему. Если утром хочется чувствовать себя свежим и отдохнувшим, именно это время врачи советуют для отхода ко сну.

Когда сон начинается после 24:00 и позже, нервная система не получает нормального отдыха. Если такая ситуация повторяется систематически, появляется нервозность и раздражительность. Это происходит, потому что нервная система просто не успевает восстановиться.

Как рассчитать лучшее время для пробуждения

Каждая фаза имеет свои особенности пробуждения. Не рекомендуется прерывать сон в медленной фазе, т. к. в этот момент все биологические и химические процессы в организме замедляются. Наступает состояние, похожее на анабиоз, организм не готов к активной работе.

Если человека разбудить в состоянии медленного сна, это приведет к возникновению чувства разбитости и усталости. Весь день будет сопровождаться раздражительностью и сонливостью.

Самый лучший момент пробуждения — быстрая фаза. В этот период организм находится на пике своей активности, обостряются чувства восприятия. Просыпаясь в этот момент, человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным жизненных сил.

Во сколько лучше просыпаться

Время правильного пробуждения можно рассчитать следующим образом: прибавить нормальную длительность сна ко времени засыпания.

Если лечь спать около 22:00 и использовать для расчета среднюю продолжительность — 8 часов, встать рекомендуется в 6:00 утра.

Встать в нужное время помогут такие устройства, как трекер или фитнес-браслет. Они анализируют показатели сердечного ритма, пульса и давления, выявляя лучшее время для пробуждения.

В Appstore и Google Play по запросу «сон» можно скачать специальное приложение, оно рассчитает правильное время отхода ко сну, необходимую длительность и предоставит утром отчет о качестве сна.

Как правильно проснуться

Лучше всего просыпаться самостоятельно, без звонка будильника. Может показаться, что встать вовремя невозможно, но это не так. Если выстроить корректный режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм быстро привыкнет.

После пробуждения не стоит сразу резко вставать. Это грозит головокружением, и потемнением в глазах. Прямо в постели, можно сделать небольшую разминку, которая поможет «разбудить» мышцы и суставы.

Советы

Полноценный по продолжительности сон — необходимость для человеческого организма. В зависимости от индивидуальных особенностей взрослому человеку требуется 7–9 часов.

Вот несколько важных советов, которые помогут выспаться:

1. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Поздний ужин активизирует процесс пищеварения и не дает организму полноценно переключиться в режим отдыха.
3. Перед сном не рекомендуются активные умственные и физические нагрузки. Они стимулируют нервную систему, нарушая процесс постепенного ее «выключения», который запускается вечером.
4. Вечером не стоит пить бодрящие напитки — кофе или крепкий чай.
5. Физическое расслабление поможет быстрее заснуть — например, медитация или прием теплой ванны.
6. Комнату перед сном нужно проветрить.
7. Засыпать лучше в помещении с постоянным доступом свежего воздуха. Рекомендуемая температура в помещении — +18°С.
8. Поверхность кровати должна быть твердой и ровной, слишком мягкая кровать плохо сказывается на качестве сна.

Оптимальная поза для засыпания — на спине, наиболее неудачная для засыпания — поза на животе.

Памятка

1. Сон состоит из двух фаз — медленной и быстрой.
2. Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.
3. Во время быстрой фазы мозг обрабатывает информацию и снятся сны.
4. Лучшее время для отхода ко сну — в промежутке с 22:00 до 24:00.
5. Взрослому человеку требуется не менее 7 часов сна.
6. Недостаток сна негативно влияет на продуктивность в течение дня.
7. Хронический недосып нарушает нормальную работу организма, так как органы и системы не успевают восстанавливаться.

Мы подготовили для вас чек-лист по здоровому сну. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и уже завтра завтра проснитесь в хорошем настроении.

Если человек много спит, что это значит, и вредно ли много спать: мнение экспертов

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами. Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности. Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем. А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки. Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета. Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета. Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все. Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья». Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле. Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста. Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней. Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина. Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы. Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины. К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Почему люди склонны много спать?

Здоровый сон у взрослого продолжается в среднем 8 часов. Отклонения в большую или меньшую сторону – индивидуальная особенность. Показатели зависят от того количества времени, за который организм восстанавливается.

Если зрелому или пожилому человеку для сна требуется более 8–9 часов, врачи называют такое состояние гиперсомнией. Она проявляется и в большой продолжительности ночного отдыха, и в постоянной дневной сонливости. Болезненное состояние может доводить человека до того, что он засыпает в самые неподходящие моменты. Давайте выясним, почему это происходит и вредно ли долго спать.

Регуляцией сна занимается сложная система, которая оказывает тормозящее или активирующее воздействие на участки ЦНС. Участие в этом принимают кора головного мозга, подкорковые, лимбические и ретикулярные структуры. Сбой в указанном процессе и вызывает гиперсомнию.

Причинами гиперсомнии часто становятся:

• длительное недосыпание;
• физические и психологические нагрузки;
• недавно перенесенный стресс;
• лечение специфическими медицинскими препаратами, среди которых – нейролептики, транквилизаторы, гипотензивные средства, лекарства от сахарного диабета и пр.;
• черепно-мозговая травма, вызывающая посттравматическую гиперсомнию;
• раковые заболевания головного мозга;
• нарушение в работе сердечно-сосудистой системы;
• нарколепсия;
• расстройства психики;
• проблемы со щитовидной железой;
• соматические заболевания;
• острый недостаток витаминов и микроэлементов, в особенности витамина D, железа, йода.

Иногда причину найти не получается, так как повышенная продолжительность сна не связана с какой-либо болезнью. Такое состояние носит название идиопатической гиперсомнии.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

• Достоверно известно, что помногу спали некоторые выдающиеся личности. Немецкий мыслитель Гете, создатель «Фауста», мог не вставать с постели сутки напролет.
• Философ Шопенгауэр спал по 10–20 часов.
• Альберт Эйнштейн тоже любил поспать, затрачивая на сон 10–12 часов в сутки. Гениальный физик ложился в разное время и вставал только тогда, когда его будили.

Почему спать долго вредно

О том, что недосыпание вредно, знает каждый. Это чревато переутомлением, замедлением обмена веществ, а также развитием некоторых заболеваний. Но оказывается, что если спать слишком много, то последствия не лучше. Вреден не только недостаток сна, но и его избыток. Врачи говорят, что спать нужно ровно столько, сколько требуется вашему организму, для большинства людей это 8 часов.

Также выяснилось, что люди, которые уделяют сну слишком много времени, теряют свой социально-экономический статус. Они престают заниматься важным вещам в своей жизни, и некоторые ее области неизбежно приходят в запустение.

В чем причина того, что люди слишком много спят? В медицине существует особое расстройство, которое называется гиперсомнией, которая характеризуется тем, что человек пребывает в сонном состоянии весь день, иногда даже спит днем, но это не улучшает ситуации. Как правило, те, у которых обнаруживается гиперсомния, также жалуются на то, что у них портится память, нет сил на то, чтобы сделать что-то. Причины гиперсомнии бывают самые разные.

В некоторых случаях чрезвычайная сонливость вызывается медицинскими препаратами или принятым в большом количестве алкоголем. Но увеличения протяженности сна в этих случаях длится недолго. При отмене препарата или выведении алкоголя из организма сон нормализуется.

Постоянное пересыпание приводит к неприятным последствиям для здоровья. В частности, возрастает риск развития диабета. Исследования показали, что вероятность появления диабета напрямую зависит от того, сколько спит человек. У тех, кто спит больше 9 часов, риск повышается вдвое. Но и у тех, кто спит меньше 5 часов, вероятность диабета точно также возрастает вдвое.

Также выяснилось, что если человек спит 9-10 часов, то для него существенно возрастает вероятность набора лишнего веса. Оптимальным количеством сна для фигуры считается 7-8 часов. Помимо прочего, слишком долгая продолжительность сна вызывает головную боль.

Большинству людей для того чтобы выспаться, достаточно 7-9 часов. Если человек болеет или находится в состоянии стресса, то ему требуется несколько больше времени, чтобы организм мог полностью восстановить свои силы. Продолжительность сна также очень сильно зависит и от возраста, и от уровня обычной активности человека.

KakProsto.ru>

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Ответы знатоков

Оляндр@:

Ученые доказали, а люди давно заметили, что имеются такие крайние индивидуальные свойства человека, которые влияют на его активность и самочувствие в разное время суток. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием полуночничают. Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация, по которой люди делятся на вечерний тип — «совы» , утренний — «жаворонки» «Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. «Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. . Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы.

Roma Daiver:

Жаворонки рано ложатся спать и рано встают, а совы поздно ложатся и встают как получится)))

Инна Добродеева:

Жаворонки-рано ложатся и рано встают. А совы-наоборот, поздно ложатся и поздно встают. Самый сон у них-утром.

Наталья Ежова:

жаворонки это кто рано встаёт, а совы кто поздно

YUron \ 77:

Жаворонки рано ложатся спать, а совы наоборот поздно, вот и называю. т их так

Роман Сохарев:

Продолжаем наш топ очевидных ответов на глупые вопросы: Потому что некоторым людям легче бодрствовать ночью, как совам. А другим легче лечь по раньше спать и встать рано утром, как жаворонкам…

Владимир Лазарев:

Жаворонок очень рано начинает резвиться в небе и люди с удоволбствием слушают их пение в поднебесье. Совы днем плохо видят, а ночью охотятся. Кто рано встает — тот жаворонок, а кто долго спит и рабоспособность их возрастает к вечеру, тот сова

Анжелика:

Жаворонками называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря.

При чём, встают они легко без всякой усталости и недосыпа.

Люди жаворонки встают в 5 часов, при этом начинают энергично заниматься домашними делами.

Люди жаворонки засыпают рано.

Уже в 8 — 9 часов вечера их клонит ко сну.

—————————————————————————————————

Люди совы как правило ведут ночной образ жизни. Утром совы спят.

Встают люди, попадающие под категорию совы, после 9 — 10 часов утра.

До обеда люди совы сонные, не выспавшиеся.

Только с наступлением темноты они начинают проявлять активность и у них просыпается работоспособность.

Люди совы могут всю ночь вести активный образ жизни: танцевать, гулять, вести оживлённые споры.

Ложатся спать люди совы под утро.

Max Troshkin:

По моему мнению я-отношусь к типу ,,Сова,,. Я человек, который любит по дольше поспать и по позже лечь спать. Обычно, мне трудно удается утром встать с постели в школу, но все-равно приходится. Бодрость и энергия приходит ко мне ближе к обеду или после него, а под вечер я лучше всего себя чувствую…

Валерия …:

Жаворонки ложатся спать очень рано а совы поздно

Вероника Лопушанская:

я сова)

Олеся Батурина:

потму что

Диана Маеп:

Потому что так надо. Гыпхпхпх

Алена Аксютина ( Поливода):

А ЕСЛИ Я ЛОЖУСЬ СПАТЬ ПОЗДНО И ВСТАЮ РАНО ТО ТОГДА Я КТО

Seva Perel:

Елена:

Медведь или суслик

Снежана Полушина:

соня

Zmeya:

сплюшки

ГАЕР:

Они умеют отдыхать. А зависть, плохая штука.

Вьюга:

Ёжик

А.С Куценко:

бандерлог

Пахотин Дмитрий:

Пожарные .

Елена Валерьевна:

Лежебока.

Пользователь удален:

это я

Пользователь удален:

и я))))

Марат Ахунов:

Спящая кобыла

Екатерина Кудряшова:

Сомнафил. Люди, которые любят спать

Ruslan Shagaev:

ребята мне кажится это волк

Alexey the:

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже)

Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Спать днем полезно, но не всем

Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

• хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
• проблемы со щитовидной железой;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• затянувшийся инфекционный процесс;
• голод или чревоугодие;
• заболевания неврологической природы;
• хронический стресс или депрессия;
• апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Почему постоянно хочется спать женщине днем:

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

1. У женщины снижается память, работоспособность.
2. Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

1. Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
2. Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

1. Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
2. Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов

Боритесь с запорами.
Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите внимание на мочу. Если она светло — желтая — все в порядке

При темном цвете пейте больше.
Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
Не набивайте желудки до отказа, не переедайте. Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

1. Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
2. Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

1. Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
2. Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

1. Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
2. Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
3. Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
4. Ополосните лицо, руки холодной водой.
5. Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
6. Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

• Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
• Налаживайте нормальный ночной сон.
• Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
• Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
• Не объедайтесь.
• При необходимости худейте.
• Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.

Всегда жду у себя на сайте.

Посмотрите, как избавиться от сонливости:

Почему человек много спит?

Если человек очень много спит: что это значит? Причины могут быть различными.

Пожилой

Почему старые люди, бабушки постоянно спят?

Физиологи считают, что для пожилого человека нормой является сон в течение 7-9 часов. Свыше 10-ти часов отдыха можно рассматривать как отклонение от нормы, указывающее на развитие каких-либо заболеваний.

Но есть еще один важный момент. Старость — это естественное состояние, которое неизбежно влияет на организм и протекающие в нем процессы. С возрастом меняется и режим сна.

Так молодые люди быстро засыпают, дольше находятся в фазе глубокого сна и не просыпаются в ответ на внешние раздражители (шумы, разговоры, изменение температурного режима и т.д.).

А пожилые засыпают в два раза дольше, чутко реагируют на посторонние звуки и часто просыпаются.

Т.е. фактическое время сна одинаково как для молодежи, так и для стариков. Но люди в возрасте испытывают сложности с организацией отдыха.

В старости у людей снижается чувствительность рецепторов, пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к упадку сил и сонливости.

Изменения гормонального фона также отрицательно сказывается на состоянии, провоцируя слабость, раздражительность и общее снижение тонуса организма.

Повышенная утомляемость также возникает из-за сбоя обменных процессов. Так из-за слабости легких, ухудшения подвижности диафрагмы и грудного отдела возникает кислородное голодание.

И даже если общее состояние пожилого человека можно расценивать как хорошее или нормальное, в организме все равно происходят возрастные изменения.

Молодой

Если не рассматривать вариант наличия патологий, длительный сон может быть следствием:

1. Физического или морального истощения. Тяжелая работа, постоянные стрессы, длительное пребывание «на ногах» или в дороге, серьезные интеллектуальные нагрузки, скудное питание и прочие факторы, угнетающие организм, влияют на продолжительность сна. Ведь телу в случае истощения требуется больше времени на восстановление.
2. Несоблюдение режима сна. Для кого-то оптимальным является дневной сон, а кто-то чувствует себя хорошо, только если рано ложиться спать. «Жаворонки» предпочитают вставать на рассвете, а «совы» при аналогичном расписании будут чувствовать себя разбитыми.
3. Сезонные явления. Не стоит недооценивать влияние внешних факторов, климата, погоды и сезонных явлений.

   Давно доказано, что человеческий организм чутко реагирует на любые «капризы» природы.

4. Депрессия. Депрессивное состояние сопряжено с напряжением и истощением нервной системы. Но, в отличие от легкого стресса, депрессия наносит организму серьезный ущерб и требует длительного восстановления. Сюда же можно добавить апатию, безразличие к жизни и прочие моменты, из-за которых возникает желание отрешиться от реальности посредством сна.

Нехватка витаминов. При авитаминозе организму неоткуда черпать ресурсы для восстановления. Поэтому сон не приносит желанной бодрости, активности и эмоционального подъема.

Длительный недосып. Наглядным примером являются студенты. В период подготовки к сессии они практически не спят и исчерпывают индивидуальные ресурсы. После этого нескольких ночей полноценного сна недостаточно и организм постоянно требует отдыха.

Ребенок

Обычно дети полны энергии и не обременены заботами, поэтому на сон им нужно меньше времени, чем взрослым.

Но если малыш проводит в царстве Морфея слишком много времени, причину следует искать в неправильно организованном режиме.

Итак:

1. Питание. Ребенок ест много, но при этом большую часть его рациона составляют «вредные» продукты вроде сладостей, чипсов, газировки и т.д.? Значит малыш даже при условии обильного питания не получает достаточного количества питательных элементов и витаминов, а значит быстро утомляется и хочет спать.

Эмоциональная нагрузка. Если ребенок постоянно пребывает в состоянии стресса, переживает или не может наладить контакт со сверстниками, нервная система истощается. На ее восстановление уходит много времени.

Гиперактивность. Чересчур активные ребятишки не могут сидеть без дела. Они бегают, прыгают, танцуют, играют и постоянно находят себе занятие. Непрерывная деятельность истощает силы, которые во время сна придется восстанавливать дольше обычного.

Природа сна: зачем мы спим и как на нас влияет недосып

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Ханна Девлин (Hannah Devlin)

Научный журналист The Guardian, бывший научный редактор The Times, имеет учёную степень по биомедицинской визуализации.

Почему мы спим

Специализирующийся на сне психиатр Аллан Хобсон (Allan Hobson) как-то пошутил, что единственная известная функция сна — лечение от сонливости. Что не совсем так, но вопрос, отчего этот процесс так необходим, ещё не решён до конца.

Остаётся неясным, почему сон как эволюционная стратегия вообще возник. Ведь он должен был приносить существенную пользу, которая уравновесила бы значительный риск быть съеденным или остаться без пищи.

На основе имеющихся данных можно сделать вывод, что сон — это не роскошь, а необходимый для физического и психического здоровья процесс. Но учёные пока только начинают открывать другие его сложные и разнообразные функции.

Что в это время происходит в мозге

Мозг не выключается, последовательно чередуются две фазы сна. Каждая со своими особенностями: медленный (глубокий) и быстрый сон.

Глубокий составляет около 80% всего времени сна. Для этой фазы характерны медленные мозговые волны, расслабление мышц, спокойное глубокое дыхание.

Также во время медленного сна консолидируются воспоминания: недавние события переводятся на длительное хранение. Но не все подряд — менее важные воспоминания за прошедший день вычищаются. Связи между нейронами (синапсы) сокращаются ^{в размерах, из-за чего слабые соединения «вырезаются» и эти впечатления забываются.}

Остальные 20% составляет быстрый сон или фаза быстрого движения глаз (БДГ). Во время неё мы видим сны. Они могут длиться от нескольких секунд до часа. С течением ночи они становятся длиннее, но почти сразу же забываются.

В БДГ-фазе мозг очень активен, мышцы парализованы, увеличивается частота сердечных сокращений, дыхание становится неравномерным. Считается, что сновидения связаны с обучением и памятью, ведь после новых впечатлений мы обычно видим больше снов. Сокращение же времени быстрого сна связывают ^{с риском возникновения деменции.}

Сколько нужно спать

Часто говорят о восьми часах, но оптимальное количество сна варьируется для разных людей и разных периодов жизни. Исследователи из американского Национального фонда сна проанализировали 320 научных статей и составили подробные рекомендации ^.

Так, по их мнению, идеальное количество сна для взрослых — 7–9 часов, для подростков — 8–10 часов. Маленьким детям нужно спать дольше — 10–13 часов, а младенцам — до 17 часов.

Взрослый человек может какое-то время спать меньше и чувствовать себя нормально, если у него хорошее качество сна. Но когда процесс этот занимает меньше семи часов, появляются ^{негативные последствия для здоровья. То же происходит и когда сна слишком много, хотя подобных случаев всё же крайне мало.}

Как сон связан с суточными ритмами

В 1930-х годах американский нейрофизиолог Натаниэл Клейтман (Nathaniel Kleitman) провёл 32 дня в пещере на глубине 42 метров. Целью эксперимента было изучение внутренних часов человека. Он жил в полной изоляции, пытаясь продлить сутки до 28 часов.

И несмотря на строгий распорядок питания и сна ему это не удалось. Он всё равно чувствовал себя бодрым, когда его «день» примерно совпадал со световым. Температура его тела тоже колебалась в рамках 24-часового цикла. С этим же сталкиваются многие работающие посменно, особенно при нерегулярном графике.

Почему мы привязаны к 24-часовому циклу

За миллионы лет эволюции наша жизнь синхронизировалась с циклом смены дня и ночи, который вызван вращением планеты. Циркадные ритмы сформировались практически у всех живых организмов.

И они так прочно укоренились в нас, что работают даже без внешних сигналов. Например, стоящие в тёмном шкафу растения при стабильной температуре сворачивают и разворачивают листья, будто чувствуют солнечный свет, даже не получая его.

В 1970-х учёные обнаружили важную часть этих внутренних часов. Во время экспериментов с плодовыми мушками ими был выявлен ген period, активность которого циклично меняется в течение 24 часов.

И учёные, двое из которых затем получили Нобелевскую премию ^{по физиологии и медицине, удалось выяснить, как работает этот ген. Он запускает выработку специального белка (PER), который накапливается в клетках за ночь и разрушается днём. Уровень этого белка в клетке и используется как индикатор времени суток.}

Как это проявляется

У человека обнаружили такой же ген, который экспрессируется в области мозга под названием супрахиазматическое ядро (СХЯ). Оно служит проводником между сетчаткой глаз и шишковидным телом в мозге, где вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому когда темнеет, мы чувствуем сонливость.

СХЯ — это главные часы организма, но ещё существуют так называемые часовые гены. Они активны почти во всех типах клеток и контролируют деятельность примерно половины наших генов.

Активность некоторых клеток (крови, печени, почек, лёгких) меняется в зависимости от 24-часового цикла, даже когда клетки находятся в лабораторном сосуде. И практически на все процессы в организме — от секреции гормонов до подготовки пищеварительных ферментов и изменений давления до температуры — сильно влияет то, в какое время суток они обычно необходимы.

Лучше ли спали раньше

Плохой сон часто связывают с современным сидячим образом жизни, наличием электричества и использованием электронных устройств. Однако изучение сна у народов, занятых сейчас охотой и собирательством, опровергает это.

Исследователи народа хадза, проживающего в северной Танзании, обнаружили ^{, что и там люди часто просыпаются по ночам, а индивидуальные режимы сна сильно отличаются. Так, за 220 часов наблюдения было зафиксировано всего лишь 18 минут, когда все 33 члена племени спали одновременно.}

В итоге учёные пришли к выводу, что беспокойный сон может быть древним механизмом выживания, выработанным для защиты от ночных опасностей. Основная разница в том, что представители этого племени не беспокоятся из-за проблем со сном.

Что будет, если не высыпаться

В самых тяжёлых случаях недостаток сна может привести к смертельному исходу. К примеру, крысы, которым совсем не дают спать, умирают в течение двух-трёх недель.

Естественно, такой эксперимент не повторяли на людях, но даже день-два без сна могут вызвать у здорового человека галлюцинации и физическое недомогание.

Уже после одной ночи плохого сна когнитивные способности снижаются, страдают концентрация и память. В итоге мы склоняемся к импульсивным решениям и сиюминутным удовольствиям. А по данным одного исследования ^{, недосып также повышает вероятность лжи и измен.}

Как недосып влияет на физическое здоровье

Регулярное недосыпание имеет накопительный эффект. Его связывают с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями и деменцией. У людей, которые постоянно работают в ночную смену, на 29% чаще развивается ^{ожирение, чем у тех, кто работает посменно. Кроме того, работа по ночам на 41% увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.}

Конечно, в этом случае сложно отделить влияние недосыпа от других факторов, например стресса и социальной изоляции. Тем не менее появляется всё больше доказательств прямого влияния недосыпа на здоровье. Уже выявлено, что он воздействует ^{на метаболизм и баланс между жировой и мышечной массой.}

Давно известно, что бессонница может быть симптомом деменции. Некоторые учёные также считают, что плохой сон — один из факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера.

Во время сна мозг избавляется от белков бета-амилоидов. И если спать мало, они накапливаются и со временем приводят к нейродегенеративным изменениям в мозге.

Спят ли все другие животные

Ответ зависит от того, что считать сном. Большинство учёных понимает под ним:

• состояние неподвижности;
• значительно более низкую реакцию, чем при бодрствовании.

На основе этих критериев исследователи пытались выявить неспящие виды, но достоверных доказательств пока нет.

Претендентом на это звание одно время была лягушка-бык. В 1967 году учёные провели эксперимент и оказалось, что эти лягушки одинаково реагируют на удар электрическим током в течение дня и среди ночи. Но эти результаты подверглись сомнениям.

Есть животные, которым нужно мало сна. Например, взрослые жирафы в сумме спят ^{около получаса в день, по несколько минут за «подход». А некоторые животные могут спать только одной половиной мозга и благодаря этому сохранять активность. Такой однополушарный сон, к примеру, встречается у дельфинов, тюленей, ламантинов и некоторых птиц, а также, возможно, у акул.}

Читайте также
😴

Что происходит в организме, когда человек спит. функционирование организма человека после погружения в сон что происходит с глазами когда человек спит

Фазы сна и их характеристики

Сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой. В течение ночи фазы несколько раз сменяют друг друга. В среднем, одна фаза длится 1 — 2 часа.

Фаза медленного сна состоит из 3 стадий, фаза быстрого — всего из одной.

В течение ночи стадии следуют одна за другой, потом цикл повторяется снова сначала. За ночь может быть 6–7 таких циклов.

Засыпание

Сон начинается с засыпания — это подготовительный этап. Во время засыпания происходит замедление биологических процессов в организме, снижается чувствительность органов восприятия.

Сознание постепенно начинает выпадать из реальности. Меньше вырабатывается слюны, пота, слизистая глаз практически перестает омываться слезой.

Желание уснуть можно определить поналичию частой иглубокой зевоты. Внорме человек засыпает примерно за10минут.

Сильная зевота — сигнал, что пора ложиться спать.

Медленная фаза

На эту фазу приходится 75% длительности ночного сна, основная ее функция — восстановительная.

Эта фаза состоит из следующих стадий:

• Дремота — длится около 10 минут.
• Легкая стадия — длится около 20 минут и наступает сразу после того, как человек провалился в сон. Температура тела в это время понижается, снижается частота пульса. Происходит постепенное отключение сознания, но активность слуха еще сохраняется и человек может быстро проснуться от громкого или раздражающего звука.
• Глубокая стадия — длится около 90 минут. Дыхание замедляется, человек не реагирует на запахи и звуки. Практически полностью перестают двигаться глазные яблоки. Возможно появление сновидений, но в этой фазе сна они не запоминаются.

Во время медленной фазы сна происходит отдых и восстановление организма.

Быстрая фаза

Быстрая фаза — короткая, она занимает всего 25% ночного сна.

Во время этой фазы мы видим яркие, запоминающиеся сновидения. Также в этой фазе усиливается активность организма:

• Сердце бьется быстрее.
• Дыхание становится поверхностным и частым.
• Глазные яблоки двигаются быстро и резко.
• Активизируется деятельность головного мозга.

Во время быстрой фазы сна мозг обрабатывает информацию и снятся сны.

Процессы в организме и сознании во время сна

Засыпание человека и собственно процесс сна состоит из нескольких этапов. Стадии характеризуются разным уровнем активности головного мозга, физиологическими изменениями в органах и тканях, выработкой гормонов и других веществ.

Головной мозг

Один из наиболее интересных вопросов – что происходит с головным мозгом во время сна. Современные исследования не дают окончательных ответов на отдельные вопросы. Однако в целом сложились представления о том, что сон представляет собой систему процессов. Они разделяются на 2 стадии именно в связи с активностью головного мозга:

1. Медленный, который также называют ортодоксальным сном. Он продолжается примерно 1,5 часа и наступает сразу после того, как человек заснул. Именно за этот период организм полностью восстанавливает силы. Стадия неоднородна и состоит из 4 стадий.
2. Быстрый сон длится 10-15 минут. Он еще называется парадоксальным: в это время быстро движутся глаза под закрытыми веками, мозг начинает работать предельно активно.

Таких циклов за ночь проходит 3-4. Во время быстрого сна спящему проснуться легче всего. Поэтому если человек засыпает на 1,5-2 часа, лучше проснуться именно во время быстрого сна. Если же проснуться во время медленной фазы, голова почувствует себя «разбитой», а тело становится вялым, работоспособность низкая и т.п.

Гормоны

Гормоны влияют на то, что происходит с человеком как во время бодрствования, так и во сне. Для погружения в отдых вырабатывается мелатонин, который синтезируется только в полной темноте. А ближе к утру в крови резко возрастает концентрация кортизола – гормона, отвечающего за пробуждение.

Иммунная система

Во время засыпания, на всех стадиях сна, в организме восстанавливается иммунная система. Она продолжает уничтожать болезнетворные организмы, а также опасные раковые клетки, образующиеся в теле ежедневно. В связи с этим постоянный недосып, нарушения режима приводят к снижению иммунитета, повышают риск инфекционных и онкологических заболеваний.

Кожные покровы

Ночной отдых имеет большое значение для состояния кожных покровов, поскольку во время сна происходит восстановление клеток дермы и эпидермиса. Несмотря на замедление обменных процессов, биохимические реакции в коже ускоряются. Производится коллаген, который обеспечивает упругость покровов.

Дыхательная система

Во время ночных часов происходит заметное снижение дыхательного ритма – вдыхания и выдохи становятся более медленными и менее глубокими. Организму не нужен кислород в тех количествах, в которых есть потребность в дневное время. В связи с этим и обмен веществ замедляется.

Нарушенное во время засыпания дыхание приводит к апноэ – сжатие трахеи и уменьшение доступа воздуха. Подобные процессы приводят к храпу. В случае серьезных нарушений понадобится помощь врача.

Сердечно-сосудистая система

Сердечный ритм во время засыпания также снижается. Минимально сердце сокращается порядка 15-30 ударов в минуту. В связи с этим снижается и уровень артериального давления на сосуды. Благодаря восстановлению тканей происходит выброс ненужных веществ, продуктов обмена, погибших клеток. Поэтому уровень токсикации в крови возрастает.

Ротовая полость

Во время засыпания и в течение ночи концентрация слюны снижается. В связи с этим происходит явление сухости во рту, и человеку с утра интуитивно хочется попить воды. Стакан простой воды или с небольшим количеством лимонного сока, меда действительно полезен – он помогает взбодриться и восполнить недостаток жидкости.

Наряду со снижением содержания слюны в ротовой полости во время сна происходит бруксизм – это неконтролируемый легкий скрежет зубов. Наблюдается у людей с неправильным прикусом, а также после эмоционально тяжелых дней.

Таким образом, организм компенсирует вредное воздействие стресса.

Мышцы

Основная нагрузка в течение дня приходится на мышцы, которые обеспечивают движения человека и терпят статическую нагрузку. Например, при удержании позвоночника в ровном состоянии. Благодаря расслабленному состоянию мышечные волокна получают возможность восстановления.

Тем не менее, они частично активны и в это время:

• происходят непроизвольные подергивания тела;
• сокращения мышц конечностей.

К тому же человек меняет свое положение 35-40 раз за ночь, переворачиваясь с боку на бок или просто меняя позу.

Пищеварительная система

Желудок, кишечник и другие органы пищеварительной системы практически не работают во сне. Потребность организма в энергии, питательных веществах минимальна. Поэтому подавляется синтез пищеварительных ферментов, соляной кислоты (в желудке), желчи (в печени).

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

• возможно возникновение ожирения;
• повышается вероятность инсульта;
• может развиться сахарный диабет;
• некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
• уменьшается количество мужских половых клеток;
• чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы

Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Плохой сон повышает риск развития диабета типа 2

Ряд исследований показал, что недостаток сна может играть важную роль в резистентности к инсулину и диабете типа 2.

В более ранних исследованиях женщины, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, были на 34% более склонны к развитию симптомов диабета, чем женщины, которые спали семь или восемь часов каждую ночь.

Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine, после четырех ночей отсутствия сна (время сна составляло всего 4,5 часа в сутки) чувствительность к инсулину у участников исследования была на 16 процентов ниже, а чувствительность жировых клеток к инсулину на 30 процентов ниже, и соперничала с уровнями, наблюдаемыми у пациентов с диабетом или ожирением.

Старший автор Мэтью Брэди, доктор философии, доцент медицины в Чикагском университете, отметил, что:

«Это эквивалент метаболического старения на 10-20 лет после четырех ночей частичного ограничения сна. Жировым клеткам нужен сон, а когда они не получают достаточно сна, они становятся метаболически беспорядочными».

Аналогичным образом, исследователи предупреждают, что подростки, которые получают слишком мало медленного сна, подвергаются повышенному риску развития диабета типа 2.

Медленный сон — это этап сна, связанный с пониженным уровнем кортизола (гормона стресса) и уменьшенным воспалением.

Как сообщает MedicineNet.com:

«У мальчиков, которые пропустили большую часть медленного сна между детством и подростковыми годами, более высокий риск развития резистентности к инсулину, чем у тех, чьи показатели медленного сна полностью сохранялись на протяжении многих лет …

‘В ночь после отсутствия сна, у нас будет значительно больше медленного сна, чтобы компенсировать потерю», — сказал автор исследования Джордан Гейнс … «Мы также знаем, что мы чаще всего теряем медленный сон во время раннего подросткового возраста.

Учитывая восстановительную роль медленного сна, мы не удивились, обнаружив, что в этот период развития были затронуты метаболические и когнитивные процессы.’»

Мнение врачей

Специалисты утверждают, что для человека ночной отдых очень важен, а сновидения позволяют насытить организм положительными эмоциями и впечатлениями. Ни для кого не секрет, что головной мозг способен исполнять разнообразные функции. Важнейшей из них считается детоксикация, за которую ответственна глимфатическая система. Во время сна ее активность повышается в десять раз. За это время выделяются белковые соединения, которые могут предупредить такие заболевания, как синдром Паркинсона или Альцгеймера. Врачи утверждают, что на этот процесс орган затрачивает очень много энергии.

Перед сном врачи рекомендуют научиться отключать мозговую активность. Для этого требуется соблюдать определенный и постоянный график, а также обязательно создание необходимой атмосферы (например, выключенный свет и полная тишина). Также рекомендуется использовать кровать только для сна, а перед сном можно читать книгу.

Рост и вес

«Летаешь — значит растешь!», — говорила мама в детстве. Спешим обрадовать – испытать во сне состояние полета вовсе не обязательно, и если вы измерите рост перед отходом ко сну и сразу после пробуждения, то во втором случае обнаружите «добавленные» 05,-1 сантиметр.

Во время сна снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они увлажняются, вытягиваются и занимают больше места, не подвергаясь давлению тела. Таким образом, позвоночник выпрямляется, хотя к вечеру, особенно после продолжительного вертикального бодрствования, рост возвращается к исходным параметрам.

Во сне также вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, в то время как при недосыпе вы получите активную выработку противоположного гормона, грелина, повышающего аппетит. Правда для активной работы первого спать нужно не менее семи часов, а недостаток сна (4-5 часов в сутки) активно препятствует сбросу лишнего веса, даже при жесткой диете и физических тренировках.

Если вы переели перед сном, лучше всего спать на правом боку, это позволит желудку и кишечнику справиться с нагрузкой. Конечно, употреблять пищу стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и тогда оздоровительный эффект вам гарантирован.

Как сон влияет на эмоциональное восприятие и регулирует его

Хороший сон также важен для поддержания эмоционального баланса. Усталость компрометирует способность вашего мозга регулировать эмоции, делая вас более склонными к раздражительности, беспокойству и необоснованным эмоциональным всплескам.

Недавние исследования также показывают, что если вы плохо спали, вы более склонны к чрезмерной реакции на нейтральные события;

вы можете почувствовать себя спровоцированным, когда на самом деле нет никакой провокации, и вы можете потерять способность отличать несущественное от важного, что может привести к предвзятости и недальновидности. Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:

Сообщая об этом исследовании, в котором участники не спали в течение целой ночи, прежде чем пройти серию тестов с изображениями для оценки эмоциональных реакций и уровня концентрации, Medical News Today пишет:

«… Эти Бен-Симон, который проводил эксперимент, считает, что отсутствие сна может повредить способности к здравым суждениям, но более вероятно, что отсутствие сна заставляет нейтральные образы вызвать эмоциональный отклик.

Во втором тесте были рассмотрены уровни концентрации. Участники внутри сканера МРТ должны были выполнить задачу, требующую их внимания, нажимать клавишу или кнопку, игнорируя отвлекающие фоновые изображения с эмоциональным или нейтральным контентом …

После одной ночи без сна участники отвлекались на каждое изображение (нейтральное или эмоциональное), в то время как хорошо отдохнувшие участники отвлекались только на эмоциональные образы.

Эффект отмечался изменением активности или тем, что профессор Хендлер называет «изменением эмоциональной специфичности» миндалины … крупного лимбического узла, ответственнго за обработку эмоций в мозге.»

Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

Профилактика бессонницы

Здоровым качественным сном считается такое состояние, при котором человек быстро засыпает и плавно переходит из одной фазы в другую, просыпаясь в конце ночи в привычное для себя время самостоятельно, без будильника. Увы, похвастаться этим сегодня могут немногие. Хроническая усталость, стрессы, неправильное питание, негативные эмоции сильно снижают качество сна и становятся все более частыми причинами развития хронической бессонницы.

Чтобы избежать этой проблемы и связанных с ней множественных неприятностей – от неврозов до серьезных психосоматических заболеваний, постарайтесь принять хотя бы элементарные меры, способные обеспечить нормальное качество сна:

• обязательно проветривайте комнату вечером – свежий прохладный воздух ускоряет засыпание;
• по максимуму уберите все внешние раздражители – это облегчит процесс погружения в медленную фазу;
• обеспечьте себе удобное спальное место и качественные постельные принадлежности – физическое неудобство не позволит быстро заснуть;
• отводите не менее 7-8 часов для ночного отдыха, в противном случае не будет достигнуто правильное чередование фаз сна;
• старайтесь ложиться спать до 24 часов, когда выработка мелатонина идет наиболее активно;
• приучите себя вставать без будильника, ориентируясь на внутренние часы – это позволит избежать резких «неправильных» пробуждений в медленной фазе;
• практикуйте йогу, медитацию и другие техники релаксации – чем больше расслаблено тело ночью, тем активнее идут восстановительные процессы;
• откажитесь от курения и употребления алкоголя перед сном – они делают его поверхностным и нарушают правильное чередование фаз.

Под воздействием снотворного наступает «тяжелый» очень глубокий сон без сновидений, который сильно отличается от нормального – после него человек все равно чувствует себя разбитым.

Если проблемы с засыпанием или частыми ночными пробуждениями приобрели затяжной характер, вас часто мучают кошмары или близкие говорят о том, что вы ходите по ночам – отправляйтесь к врачу. Проблему невозможно решить, не выяснив спровоцировавшую ее причину. А это можно сделать только после обследования и консультации с несколькими специалистами: невропатологом, эндокринологом, сомнологом.

Но в большинстве случаев временная бессонница наступает в результате стрессов или при сильном переутомлении и с ней легко справиться, используя народные средства: теплые ванны, молоко на ночь, расслабляющий массаж, ароматерапию. Не менее важен и позитивный настрой. Значительно улучшить качество сна можно просто отучив себя думать по вечерам о проблемах.

Правильное пробуждение

Интересным фактом является то, что активность и состояние человека, особенно в первой половине дня зависит от того, каким было его пробуждение. Если он проснулся от воздействия внешних раздражителей (будильника, яркого света, резких звуков, толчка) во время медленной фазы сна, ему еще нужно какое-то время, чтобы «прийти в себя». В первые секунды он может даже не понимать, где находится, настолько сильно еще заторможены некоторые отделы мозга.

Совсем другое дело, если пробуждение наступило во время быстрого сна. Организм и так уже бодр и активен, надо только включить сознание. Проснувшийся в этой фазе человек отлично себя чувствует, может быстро встать с кровати и заняться своими делами. При этом он прекрасно помнит последнее сновидение, может записать или пересказать его.

Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к уровню физической активности. Возможно, поэтому в последнее время все большую популярность приобретают так называемые «умные будильники», которые считывают показания тела и посылают сигнал как раз в стадии быстрого сна.

Плюс такого прибора в том, что он значительно облегчает пробуждение, а минус – он может разбудить человека за 20-30 минут до установленного времени, так как начинает отслеживать фазы сна заранее, вычисляя подходящий момент.

Но даже если вы проснулись легко, медики не советуют сразу же вскакивать с кровати. Дайте организму 5-10 минут на то, чтобы все органы и системы плавно включились в работу. Потянитесь, полежите, настройтесь на новый день, прокрутите еще раз в голове свои планы. А когда почувствуете, что полностью готовы к активным действиям – вставайте и переходите к утренним процедурам.

Организм во время сна

Кровь, приводимая в движение сердцем, продолжает циркулировать, однако скорость кровообращения и сердечные ритмы спящего человека понижены. Замедляется и становится менее глубоким дыхание. В замедленном режиме функционируют почки и печень, снижается на один градус температура тела. А вот желудок продолжает работать в обычном режиме.

Интересные открытия были сделаны учеными, которые изучали органы чувств спящих людей. Резкие звуки независимо от природы их возникновения, выводят человека из состояния сна. Видимо, именно способность пробуждаться от звука была учтена при разработке будильников! Иначе выглядит реакция спящего на запахи. Ни резкий запах пиридина, ни приятных запах мяты, которые применялись учеными университета Браун (США) не могли пробудить принимавших участие в эксперименте людей. Американцы заметили, что человек реагирует на запахи только в фазе быстрого сна, а по мере перехода сна в фазу медленного, чувствительность к запахам, даже самым резким, ослабевает и вовсе исходит на нет. Учитывая, что быстрый сон занимает лишь 25% в структуре сна, менее удивительным становится факт, что многие люди во сне гибнут от удушья продуктами горения.

Во время сна не ослабевает чувствительность человека к изменению температурного режима. Если человек раскрылся во вне, при снижении температуры до 26 градусов и ниже он проснется. То же происходит при температуре свыше 37 градусов!

Нервная и эндокринная системы

Активность головного мозга существенно снижается (приблизительно на 40%).

Сон разделяют на 2 фазы:

• медленного;
• быстрого сна.

Наиболее важна вторая фаза.

Считается, что человеку что-то снится каждую ночь. Однако большинство из того, что приснилось забывается уже утром.

Сложно представить, что было бы с нами во сне, если бы наша ЦНС функционировала по-другому. Ведь именно она координирует все развивающиеся процессы.

В начальной фазе сна глазные яблоки совершают круговые движения. Мышцы, удерживающие веки в опущенном состоянии, относятся к тем немногим, которые усиленно работают у спящих.

У некоторых наблюдается сомнамбулизм или лунатизм — парасомния, при которой больной встает, ходит и даже совершает какие-либо другие элементарные действия во время сна, но, проснувшись, ничего об этом не помнит.

Во время бодрствования человеческому организму необходимо большое количество энергии. Нужные калории он получает при расщеплении белков, жиров и углеводов на более простые вещества в присутствии кислорода. Этот процесс называют катаболизмом. Катаболизм происходит под влиянием кортикостероидов и адреналина.

Во время сна происходит синтез сложных веществ с накоплением энергии для обновления клеток.

Уровень адреналина и кортикостероидов снижается, и начинается усиленная выработка соматотропного гормона. Он способствует росту (в детском возрасте) и регенерации костно-мышечной системы, ускоряя синтез строительных белков. Ночью увеличивается и уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Также в период сна образуется большая часть мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Именно благодаря ему человек ночью хочет спать, а днем бодрствует. Чем выше его концентрация в крови, тем сильнее желание уснуть.

Уже в вечернее время суток начинается снижение температуры тела, которое достигает своего максимума ранним утром (около 5:00). В данное время термометр показывает цифры, которые на 1 градус меньше дневных. К этому приводит низкая концентрация адреналина и кортикостероидов, а также малая подвижность (не происходит сокращение мышц, нужного для образования тепла).

Заключение

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

Важнейшие жизненные функции человеческого организма во время сна не прерываются ни на мгновение, и органы, ответственные за их работу, никогда не засыпают.

Отправляясь вечером ко сну, мы вряд ли задумываемся о том, какие процессы происходят с нами во время . Давайте разберемся, спим ли мы на самом деле.

Исследования показали, что при погружении в сон, мышцы тела расслабляются одна за другой. Когда черед доходит до мышц глотки, возникает храп, который усиливается при положении на спине. Это западает задняя часть языка. невозможно, как и избежать тайфуна.

С приоткрытыми глазами спят часто дети, старики и китайцы (у них такое строение глаз). Уши во время сна открыты, но не совсем. Маленькая мышца в среднем ухе расслабляется и взаимодействие между косточками, воспринимающими звуковые колебания, нарушается. Поэтому мы можем преспокойно спать под журчание негромких разговоров – мы их не слышим.

Часто люди во сне настолько оживлены и возбуждены, что не верится, что они спят. Они могут разговаривать, смеяться, плакать, стонать, чмокать, морщиться, вздрагивать, жестикулировать, скрежетать зубами. Неподвижных во время сна людей не существует. В в стадиях дремоты и сонных веретен наблюдается наибольшая двигательная активность.

За движениями в глубоком дельта-сне часто наступает вместо быстрого сна, как положено, поверхностный и человек просыпается. Видимо существует обратная связь между активирующей системой и течением сна – система включается, чтобы сон не углублялся беспредельно. Из глубокого сна можно перейти в поверхностный и без движений и это случается гораздо чаще, но общая закономерность сохраняется: по мере углубления сна количество переходов возрастает.

У всех людей резкие сокращения мышц– миоклонические подергивания.
Они часто сопровождают быстрые движения глаз в парадоксальном сне.

Если подергивания происходят на стадии дремоты или сонных веретен, то они охватывают несколько мышечных групп сразу, тогда спящий производит всем корпусом, головой, руками, ногами. У левшей миоклонические подергивания возникают в левой руке реже, чем в правой. У правшей, наоборот, дергается в основном левая рука.

Исследователи предполагают связь подергиваний и активности вестибулярного аппарата. Но зачем этот аппарат оживляется по ночам и для чего эти движения науке пока неизвестно? Интересно наблюдать, как сама себе подмигивает, а у кота дергаются усы.

Но вернемся к другим функциям организма во время сна.

Дыхание
становится более редким и громким, но менее глубоким. В дельта-сне оно еще более замедляется и становится неритмичным. В быстром сне , то медленное, то с остановками – так мы реагируем на события сна, который смотрим.

Пульс
на стадиях дремоты и сонных веретен становится реже, артериальное давление снижается, кровь течет медленнее. Но едва мы достигаем дельта-сна, пульс учащается, а давление поднимается. Кровь в некоторых отделах мозга циркулирует усиленно всю ночь, там .

Температура тела
не реагирует на смену стадий сна. Она снижается у женщин до 35,7 градусов, у мужчин до 34,9.
Температура мозга зависит от фазы сна. Благодаря активному обмену веществ и усилению притока крови, в медленном сне температура снижается, а в быстром поднимается и бывает выше, чем в бодрствовании.

Влажные ладони
– верный признак волнения. Но только не во сне, даже если нам , и мы простонем всю ночь.

Во сне меньше выделяется слез
, поэтому мы трем глаза, если хочется спать, а проснувшись, их продираем.

Желудок
в медленном сне работает вяло, а в быстром активно.

Организм во время сна снижает уровень « » — кортизола
, выделяемого корковым слоем надпочечниковых желез.

Гормон роста
, наоборот, достигает максимальной концентрации в первой стадии медленного глубокого сна. По-видимому, эти гормональные сдвиги запускают процессы обмена веществ.

Во время финальной части сна организм готовится к последующему бодрствованию: начинают расти температура тела и уровень кортизола, спящий чаще меняет позу.

Топ 11 жутких расстройств сна

аааахххх!

(Изображение предоставлено: Маркос Меса Сэм Вордли / Shutterstock.com)

Считается, что сон — это время мира и расслабления. Большинство из нас переходит от бодрствования к предсказуемым циклам глубокого, медленного сна, за которым следует сон с быстрым движением глаз (REM), наполненный сновидениями. Но когда границы этих трех фаз возбуждения размываются, сон может быть совершенно пугающим. На самом деле, некоторые нарушения сна в фильмах ужасов кажутся более уместными, чем в вашей спальне.

От синдрома, который держит человека в сонливости весь день и ночь, до синдрома, который может заставлять вас кричать во время сна, внутри вы обнаружите одни из самых жутких синдромов ночи.

Синдром спящей красавицы

(Изображение предоставлено Kotin / Shutterstock.com)

У этой истории о сне нет сказочного финала. Это редкое неврологическое расстройство, называемое синдромом Кляйне-Левина (KLS), связано с чрезмерным количеством сна, «космическим» поведением и манерой поведения, а также замешательством.По данным Национального института здоровья, около 70 процентов пострадавших составляют мальчики-подростки. Синдром проявляется волнообразно, когда в начале человек будет спать большую часть дня и ночи, получив название синдрома спящей красавицы; По данным KLS Foundation, между такими эпизодами человек кажется совершенно здоровым. Случаи могут длиться дни, недели или даже месяцы, в течение которых человек не только сонный, но и в бодрствующем состоянии он сбит с толку, дезориентирован и апатичен, при этом многие пациенты с KLS указывают на то, что мир кажется не в фокусе; некоторые случаи связаны с раскованным половым влечением.

Хотя причина неизвестна, некоторые ученые полагают, что определенную роль может сыграть неисправность гипоталамуса, который помогает регулировать сон и температуру тела. Для этого расстройства нет лечения.

Прокрутите вверх и нажмите «Далее», чтобы узнать о Nightmare Disorder. . .

Кошмарный беспорядок

Будь то бегство от убийц с топорами или появление обнаженными в школьном кафетерии, большинство из нас в какой-то момент просыпалось от кошмара.Однако, когда кошмары переходят от случайного раздражения к почти ночному ужасу, у вас может быть кошмарное расстройство. Люди с кошмарным расстройством часто просыпаются в холодном поту с яркими воспоминаниями об ужасных снах. Страдает их бодрствующая жизнь. Они могут бояться сна.

По данным Американской ассоциации сна (ASA), основными причинами кошмаров являются стресс и недосыпание, равно как и некоторые лекарства. В тяжелых случаях может потребоваться консультация или седативные препараты, чтобы успокоить тревогу, лежащую в основе плохих снов.Однако для большинства из нас изгнать ночного убийцу с топором так же просто, как принять расслабляющую ванну и вовремя лечь спать.

Лунатизм

(Изображение предоставлено Dreamstime)

До 15 процентов взрослых иногда встают и бродят по дому во сне. У детей цифра еще больше. Никто не знает, что заставляет некоторых спящих блуждать, но часто факторами являются стресс и нарушение сна. То же самое и с генетикой: близкие родственники лунатиков в 10 раз чаще ходят во сне, чем население в целом.

Вы не увидите лунатиков, которые шаркают, раскинув руки; многие с легкостью перемещаются по своим комнатам, могут открывать двери и перемещать мебель. И хотя пробуждение лунатика не причинит им вреда, лунатизм сам по себе может быть опасен. Одно исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Molecular Psychiatry, показало, что 19 процентов взрослых лунатиков получили травмы во время своих ночных набегов. Падение — самая большая опасность, поэтому, если в вашем доме есть лунатик, специалисты рекомендуют убрать электрические шнуры и отвести сомнамбула подальше от лестницы.

Синдром взрывающейся головы

Хорошо, синдром взрывающейся головы на самом деле не связан с детонацией куполов. Это творчески названное расстройство возникает в начале глубокого сна, когда человек внезапно просыпается от резкого громкого шума. Эти шумы варьируются от ударов тарелок до взрыва взрывчатых веществ. Человеку, который их слышит, кажется, что взрывы исходят либо непосредственно от головы человека, либо внутри самого черепа. Здесь нет ни боли, ни опасности.Врачи не знают, что вызывает синдром взрывающейся головы, но они знают, что он не связан с каким-либо серьезным заболеванием.

Сонные галлюцинации

(Изображение предоставлено: dreamstime.com.)

Мы все привыкли видеть странные вещи во сне, но что насчет того, когда мы не спим? Так называемые гипнагогические галлюцинации возникают при переходе от бодрствования к сну (сразу после того, как наша голова касается подушки). И гипнопомпические галлюцинации появляются во время пробуждения.Люди сообщают, что слышат голоса, испытывают фантомные ощущения и видят людей или странные предметы в своих комнатах. «Жуки или животные, ползающие по стенам, — обычное дело», — сказал Нил Клайн, врач по проблемам сна и представитель ASA.

Галлюцинации, связанные со сном, чаще всего встречаются у людей с нарколепсией. Таким образом, хотя случайные фантазматические посещения не о чем беспокоиться, если галлюцинации сопровождаются дневной сонливостью и потерей мышечного контроля при возбуждении или удивлении, Клайн рекомендует вам обратиться к врачу.

Ночные ужасы

Крики, тряска, неистовая походка — ночные ужасы заслужили свое имя как для человека, испытывающего их, так и для всех, кто находился поблизости во время события.

В отличие от кошмаров, которые возникают во время быстрого сна, ночные кошмары случаются во время медленного сна, обычно в начале ночи. Чаще всего они встречаются у детей. Человек, находящийся в ужасе, может внезапно сесть прямо с открытыми глазами, хотя на самом деле он не видит взгляда. Человек часто кричит или кричит, и его невозможно разбудить или утешить.В некоторых случаях ночные кошмары смешиваются с лунатизмом. Родители сообщают, что дети в панике бродят по дому. По данным Национального института здоровья, через 10-15 минут человек обычно снова засыпает. Большинство из них ничего не помнит об их эпизоде ​​на следующее утро.

Причина ночных ужасов — загадка, но спровоцировать их могут жар, нерегулярный сон и стресс. К счастью, согласно ASA, страхи обычно исчезают после возраста

Сонный паралич

Во время быстрого сна активность во сне усиливается, и произвольные мышцы тела становятся неподвижными.Этот временный паралич не дает нам разыграть наши мечты и навредить себе. Однако иногда паралич сохраняется даже после того, как человек просыпается. «Вы знаете, что проснулись, и хотите двигаться», — сказал Клайн. «Но ты просто не можешь».

Хуже того, сонный паралич часто совпадает с номером 7 в нашем списке: галлюцинациями. В одном исследовании 1999 года, опубликованном в Journal of Sleep Research, 75 процентов студентов колледжей, испытавших сонный паралич, сообщили об одновременных галлюцинациях.И эти галлюцинации, когда они возникают при сонном параличе, не являются пикником; люди обычно сообщают, что ощущают присутствие зла вместе с чувством раздавливания или удушья. Это ощущение сделало сонным параличом место в фольклоре всего мира. Жители Ньюфаундленда знают его как «Старую ведьму». В Китае это «призрак, давящий на вас». А в Мексике это известно под идиомой «subirse el muerto» или «мертвые забираются на тебя».

Даже сегодня некоторые исследователи подозревают, что рассказы о похищении пришельцами могут быть объяснены эпизодами сонного паралича.

Расстройство быстрого сна

Если паралич сна является примером слишком большой неподвижности, так называемое расстройство поведения быстрого сна является примером слишком малого. Иногда мозг не сигнализирует телу, чтобы он оставался неподвижным во время быстрого сна. Когда это происходит, люди воплощают в жизнь свои мечты. Они могут кричать, биться, бить и пинать и даже вставать с кровати и бегать. Когда они просыпаются, они обычно вспоминают свой сон, но не помнят, как двигались. По словам Кляйна, учитывая силу этих вспышек, травмы — обычное дело.

Расстройство быстрого сна чаще всего встречается у пожилых людей и может быть симптомом болезни Паркинсона, дегенеративного неврологического расстройства. Врачи обычно лечат это заболевание с помощью лекарств, которые уменьшают фазу быстрого сна и расслабляют тело.

Ночное расстройство пищевого поведения

Конечно, у вас может быть сила воли, чтобы избегать этих печенек, пока вы бодрствуете, но как насчет того, когда вы спите? Люди с расстройством пищевого поведения, связанным со сном, продолжают переедать по ночам только для того, чтобы проснуться на следующее утро, практически не помня об этом событии.Некоторые подвергают себя опасности, рубя ингредиенты или включая плиту. Другие едят сырые ингредиенты, такие как замороженные продукты или простое масло.

Расстройство плохо изучено, но, как и лунатизм, оно возникает во время медленного сна. По словам врачей, препараты, повышающие уровень дофамина, нейромедиатора, связанного с вознаграждением и удовольствием, могут помочь остановить бессознательное перекусывание в ночное время.

Sexsomnia

(Изображение предоставлено Dreamstime)

Еще более странным, чем сонливость, является секс во сне или секссомния.Впервые описанный в 1996 году в исследовании семи человек, секс во сне может варьироваться от раздражающего (громкие сексуальные стоны) до опасного (самоповреждающая мастурбация) и до преступного (сексуальное насилие или изнасилование). По крайней мере, в пяти спорных случаях мужчины были оправданы за сексуальное насилие, утверждая, что они спали во время нападения.

Большинство исследований секссомнии включали небольшие тематические исследования. Самое крупное исследование — интернет-опрос 219 человек, которые сказали, что они занимались сексом во сне, — ограничено, поскольку основано на самоотчетах.Тем не менее, это исследование, опубликованное в 2007 году в журнале «Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология», показало, что лишение сна, стресс, алкоголь, наркотики и физический контакт с партнером по постели играют определенную роль. Но никто не знает, почему некоторые люди реагируют на эти триггеры сексуальным поведением.

И, наконец, если вы еще не спите, от которого мы все время от времени страдаем. . .

.

Лучшие положения для сна

Лучшее положение для сна — это то, что вам удобно. Однако форма, которую принимает ваше тело во сне, может повлиять на различные части вашего тела. Даже младенцы делают что-то настолько простое, что усвоить сон непросто. Честно говоря, у них действительно намного больше времени над этим работать.

Как слишком короткий, так и слишком продолжительный сон связаны с множеством проблем со здоровьем, от ожирения и болезней сердца до слабоумия и диабета. Также оказывается, что важна не только продолжительность сна, но и положение, в котором вы находитесь.

(Это не длина баркаса, а положение сплишина.)

Ваш сон может сыграть большую роль в возникновении храпа, изжоги и даже появления морщин. Читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли включать его в постели (помните, мы говорим здесь о сне). Мы изучили исследования позы для сна и их влияние на вашу спину и общее состояние здоровья.

К сожалению, качественные исследования в этой области редки из-за небольшого размера выборки. Поза для сна буквально засыпалась.Однако нам удалось составить общую картину плюсов и минусов каждого из них.

Сон на спине или «положение лежа на спине» отлично подходит для самой спины, но может нарушить дыхание.

Плюсы сна на спине

Дремота в позе Савасана — благо для здоровья позвоночника и шеи. Спинка остается прямой и раскрученной, от чего просто вздутие. Кроме того, сон на спине помогает матрасу поддерживать позвоночник.

В идеальном (и немного неудобном) мире каждый спал бы на спине без подушки.В этом положении шея остается в нейтральном положении. Однако использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.

Спящий на спине — лучший выбор для тех, кто предпочитает косметику. Проведите всю ночь, держа лицо в воздухе, а не прижимаясь к подушке, может привести к уменьшению количества морщин на лице. Poljsak B, et al. (2012). Влияние сна на образование мимических морщин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

Если вы хотите уменьшить морщины, не тратя деньги на продукты, не ищите дальше.

Против

Храп и апноэ во сне становятся намного более частыми, когда человек спит в положении лежа на спине. Фактически, сон на спине настолько тесно связан с апноэ во сне, что врачи назначают боковой сон в качестве лечения этого состояния. InformedHealth. (2011). Лечение обструктивного апноэ сна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

Когда вы спите на спине, сила тяжести заставляет основание языка погружаться в дыхательные пути. Это затрудняет дыхание и создает такой приятный храп, который не дает спать соседям по ночам.

Также стоит отметить, что поддерживаемый позвоночник не всегда означает хороший ночной сон.

В более раннем исследовании сравнивали привычки сна людей, которые хорошо и плохо спят. Авторы отметили, что люди с худшим сном проводят больше времени на спине, чем спящие хорошо. De Koninck J, et al. (1983). Положения во время сна у молодых людей и их связь с субъективным качеством сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

Однако, поскольку с 80-х годов волосы изменились (в значительной степени), изменилась и наука.Так что отнеситесь к этому с долей скепсиса — в конечном итоге, если вам будет удобно, вы будете спать спокойно.

Исследование 2017 года показало, что большинство людей предпочитают спать на боку. Schjelderup Skarpsno E, et al. Положения во время сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра в свободном доступе: связь с демографическими данными, образом жизни и симптомами бессонницы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

Молодец, спать на боку!

Плюсы

Свернувшись калачиком в удобной позе эмбриона или лежа прямо на боку, подавляющее большинство людей спят на боку. Gordon SJ, et al. (2007). Положение сна, возраст, пол, качество сна и шейно-грудные симптомы при пробуждении. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(Хотя, поскольку все находятся без сознания во время сна, эта информация никогда не может быть полностью точной. Gordon SJ, et al. (2004). Self. — зарегистрированное по сравнению с записанным положением во сне: наблюдательное исследование. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Вы вполне могли петь во сне Since U Been Gone на полную катушку.Мы никогда не узнаем.)

Минусы

Сон на левом боку может оказывать давление на желудок и легкие (чередование сторон часто помогает предотвратить перенапряжение органов). И, как хорошо знают почти все любители спать на боку, это положение может привести к ужасному онемению рук.

(Здесь вступает в игру бессмертная дилемма о том, как тактично перестать ложить своего партнера и перекатиться на спину, чтобы заснуть. Если вам нравится обниматься и у вас есть пенис, вот как это сделать, не вставая с места.)

Если положить голову (или все тело) на одну руку, это может ограничить кровоток и сдавить нервы, что приведет к образованию «резиновой руки» или болезненным булавкам и иглам. Вы же не хотите просыпаться, как сумасшедший человек, машущий надувной трубкой.

В этом положении плечо поддерживает большую часть веса тела, что может сжимать мышцы шеи и плеч. Zenian J, et al. (2010). Положение во сне и боль в плече. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

Затем, когда вы просыпаетесь, вы смотрите на ямки на плечах.Если они действительно болят, попробуйте эти 16 растяжек от боли в плече.

Если вы спите животом вниз, все может пойти немного вверх.

Плюсы

Поскольку сон на спине может вызвать у некоторых людей повышенный храп, некоторые специалисты по сну рекомендуют сменить положение на сон на боку или спереди.

Итак, да, сон на животе может облегчить храп , но нет убедительных доказательств того, что сон на животе больше, чем на боку. Дыши спокойно, животы мира.Пока ты останешься непокорным.

И, честно говоря, даже если бы эти утверждения были поддержаны нашими приятелями по науке, они все еще в значительной степени единственная хорошая вещь в том, чтобы сесть по ночам.

Минусы

Отдых на животике — это в значительной степени Limp Bizkit из поз для сна — отвратительное удовольствие, когда вы можете не беспокоиться о том, чтобы найти что-то лучшее, но в конечном итоге не очень хорошо для вас в долгосрочной перспективе.

Так что, если вы засыпаете, когда лежите лицом вниз, продолжайте катиться, кататься, катиться, пока не окажетесь на вашей стороне.

Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и толкает вес вашего тела на кора, что может привести к боли в пояснице. Сон всю ночь, повернув голову набок, также напрягает шею. Представьте себе просмотр 8-часового теннисного ралли.

Если вы действительно предпочитаете это положение, попробуйте постепенно наклонять подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку.

Еще хуже то, что укладывание ребенка спать на животе может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Если вы чувствуете боли в пояснице от смены положения, попробуйте подложить подушку под бедра и нижнюю часть живота, чтобы укрепить нижнюю часть позвоночника.

Подушка тоже устала? Вот как тренироваться, когда приходит время для нового.

Возможно, спящая поза OG, свернувшаяся калачиком в позе эмбриона, не может быть естественным первым портом захода для многих людей, стремящихся поймать Zzz. Поднимать колени к груди — не лучшее решение перед сном (вне матки).

Однако это положение вызывает меньшее сгибание в нижней части позвоночника во время сна. В результате он может помочь людям с грыжей межпозвоночного диска.

Перевернитесь на левый или правый бок, осторожно подложите подушку под голову и шею и прижмите колени к груди, пока спина не станет прямой. Это не панацея от очень болезненного состояния спины, но она поможет вам подмигнуть 40 раз без лишних хлопот.

Мы нашли несколько способов растяжки, которые помогут расслабить спину во время бодрствования.

Поза для сна важна не только для вашего собственного здоровья — если внутри вас есть крошечный человечек, вы также должны помнить об их.

Естественно, живот — чувствительное место, и сон на правом боку или на спине может увеличить риск мертворождения (хотя, согласно исследованию 2019 года, это не увеличивает риск осложнений в такой степени, как исследователи. изначально думал.) Farine D, et al. (2007). Когда дело доходит до сна беременных, левое право? http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

Но лучше перестраховаться. Если вы от природы не спите на левом боку, не волнуйтесь — подушки для беременных и вспомогательные средства для сна помогут вам и вашему маленькому солдату чувствовать себя более комфортно.

Сон на боку также эффективен во время беременности, поскольку он снижает давление на поясницу (что может привести к обмороку). По понятным причинам сон на животе также невозможен во время беременности.

Люди, которые спят на боку, могут удерживать позвоночник ровным, подложив подушку между коленями.

Для тех, кто ожидает изжоги и кислотного рефлюкса, а не прыгающего пучка радости, сон на левом боку также может облегчить изжогу и кислотный рефлюкс, облегчая тем самым людям с такими состояниями засыпать.

Например, при тестировании нового устройства для изменения положения во время сна исследователи обнаружили, что люди, спящие на левом боку, меньше подвержены воздействию кислоты в пищеводе — это признак того, что кислотный рефлюкс представляет меньшую проблему. Person E, et al. (2015). Новое устройство для позиционирования во время сна снижает гастроэзофагеальный рефлюкс: рандомизированное контролируемое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

Почему бы не попробовать йогу для большего облегчения во время беременности?

Независимо от пользы для здоровья, люди спят в наиболее удобном для них положении.

Даже если вы начнете с идеальной позиции, вы, скорее всего, перейдете к другой через позу воздушной гитары, которую вы исполняете во время соло своей мечты перед заполненным Суперкубком.

Но эксперименты с разными положениями сна не повредят, поэтому не стесняйтесь пробовать каждую позу в течение нескольких ночей и посмотреть, какая из них лучше всего подходит. Будь то спина, бок или живот, люди обычно просыпаются в положении, в котором их тела естественным образом дремлют.

Если врач специально не рекомендует переключаться, вероятно, лучше продолжать делать то, что кажется правильным. Спи сладко!

Если вы один из многих, кому это трудно сделать, у нас есть 31 идея, которая поможет вам лучше спать.

.

Лучшее положение для сна для каждого из этих 9 состояний здоровья

Одним из наиболее важных аспектов, когда речь идет о нашем общем здоровье, является качество сна. В среднем человек спит около 25 лет своей жизни, исходя из 8 часов сна каждую ночь. Хороший ночной сон имеет решающее значение для многих аспектов нашего здоровья, и важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и наслаждаетесь тем, как вы проведете примерно одну треть своей жизни.

Положение, в котором мы спим, может повлиять на качество сна, а также на определенные состояния здоровья. Сон в положении, наиболее подходящем для вашего тела, может улучшить качество сна, а также общее состояние здоровья. Если у вас проблемы со сном или у вас есть какие-либо из следующих проблем со здоровьем, попробуйте несколько из этих положений для сна и посмотрите, поможет ли это вам хорошо выспаться.

Лучшее положение для сна для каждого из этих состояний здоровья

Положение, в котором мы спим, может влиять на различные аспекты тела, такие как артериальное давление, носовые пазухи и многие другие.Чтобы помочь вашему телу выздороветь и восстановиться, попробуйте следующие положения для сна и позаботьтесь о том, как вы спите, а не только о том, сколько вы спите.

1. Изжога

Ночная изжога поражает четырех из пяти человек, страдающих регулярной изжогой и кислотным рефлюксом. Дискомфорт и горечь могут сделать сон неудобным и затруднительным.

Исследование, проведенное Высшей больницей в Филадельфии, показало, что сон на левом боку может предотвратить изжогу ночью.То же исследование показало, что сон на правом боку может усилить дискомфорт, вызванный изжогой.

Спите на левом боку. По словам Дэвида А. Джонсона, доктора медицины, руководителя отделения внутренней медицины Школы медицины Восточной Вирджинии, Норфолк, Вирджиния, эта поза, кажется, помогает уменьшить симптомы ночной изжоги. Также попробуйте немного приподнять верхнюю часть тела. Когда вы лежите в постели, ваше горло и желудок в основном находятся на одном уровне, что облегчает попадание желудочной кислоты в пищевод, вызывая изжогу.Поднимите верхнюю часть тела, поставив изголовье кровати на блоки размером 4-6 дюймов, или спите на подушке в форме клина, которая приподнимает верхнюю часть тела, а не только голову.

2. Проблемы с пищеварением

Сон на левом боку позволяет под действием силы тяжести помочь отходам переваренной пищи легче перемещаться из тонкой кишки в толстую через илеоцекальный клапан (ICV).

По мере того как ночь продолжается, а человек продолжает спать на левом боку, отходы легче перемещаются в нисходящую кишку.Благодаря силе тяжести и хорошему ночному сну на левой стороне нисходящая кишка полна шлаков и готова легко и полностью опустошиться утром.

3. Боль в шее

Эти два положения сна наиболее удобны для шеи и могут помочь предотвратить боль в шее: на боку или на спине. Если вы предпочитаете спать на спине, выберите округлую подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи, и более плоскую подушку, смягчающую голову. Вы можете легко сделать это, засунув небольшой валик для шеи в наволочку более плоской и мягкой подушки.Вы также можете использовать специальную подушку или пену с эффектом памяти, которая имеет встроенную опору для шеи с углублением для головы, чтобы упираться в нее.

4. Менструальная боль

Доктор Лиза Миндли, доктор медицины, советует «спать в Положение плода снимает давление с мышц живота », поскольку оно заставляет« скелетные мышцы живота »расслабляться. Короче говоря, чем меньше нагрузка на живот, тем меньше боли и спазмов испытывает человек. Дженнифер Уидер, доктор медицины, соглашается с тем, что «многие женщины сообщают, что положение плода помогает облегчить судороги.

Чтобы достичь положения эмбриона, попробуйте спать на левом боку, подогнув колени к груди и подложив подушку между ног для комфорта, слегка выгнув позвоночник вперед и немного наклонив голову вниз.

5. Высокое кровяное давление

Перед тем, как пробовать позы для сна, помогающие при высоком кровяном давлении, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о вашем конкретном состоянии и возможных решениях.

Исследователь Ясухару Табара из медицинского факультета Университета Эхиме в Эхиме, Япония, отмечает, что высокое кровяное давление в ночное время — плохой знак для людей с проблемами сердца.Он задавался вопросом, может ли поза во сне влиять на кровяное давление в течение ночи, и провел исследование, которое дало интересные результаты.

Табара и его коллеги записали 271 здорового мужчины, не принимающего лекарства от кровяного давления. Их возраст был от 19 до 64 лет, средний возраст — 50 лет. Исследователи наложили на мужчин автоматические манжеты для измерения артериального давления и попросили их лечь лицом вверх. Затем они заставили их перевернуться и лечь лицом вниз, пока они снова измеряли кровяное давление мужчин. Общее кровяное давление у мужчин немного снизилось, но значительно снизилось, когда мужчины отдыхали лицом вниз.У двадцати пяти мужчин резко снизилось артериальное давление; более 15 очков, когда они переворачивались лицевой стороной вверх.

Хотя для подтверждения необходимы дальнейшие исследования, сон в положении лицом вниз может помочь снизить высокое кровяное давление.

6. Проблемы с носовыми пазухами

Когда речь идет о проблемах с носовыми пазухами, давлении в носовых пазухах и инфекциях носовых пазух, то способ сна может сыграть важную роль. «Есть много причин, по которым боль и заложенность носовых пазух усиливаются ночью», — говорит Джордан С.Джозефсон, доктор медицины, специалист по ушам, носу и горлу в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке и автор книги Sinus Relief Now. «Во-первых, аллергия усиливается ночью, а во-вторых, когда вы ложитесь, ваш нос становится более заложенным».

«Для снятия заложенности спите с приподнятой головой на нескольких подушках и сохраняйте положение, при котором голова находится над сердцем», — предлагает доктор Говиндарадж, доцент отоларингологии и нейрохирургии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке.«Это уменьшит скопление крови в носу». Напротив, когда вы лежите на земле, слизь может скапливаться в носовых пазухах, закупоривая носовые ходы и нарушая сон. Гарвардская медицинская школа также рекомендует людям с проблемами пазух носа попробовать спать с приподнятой головой, чтобы слизь не скапливалась в пазухах.

7. Головные боли

Сон на боку, по сравнению со сном на спине или животе, может более эффективно удалять отходы мозга, как показали исследования, и оказывается важной практикой, помогающей снизить шансы развития болезни Альцгеймера. а также другие неврологические заболевания.

Скрежетание зубами также может вызвать у человека утреннюю головную боль при пробуждении, а использование правильной подушки играет важную роль в уменьшении головной боли. Головные боли напряжения возникают, когда мышцы шеи и кожи головы напряжены, особенно если они находятся в одном и том же положении в течение длительного времени во время сна. Выберите подушку, которая удерживает голову и шею в нейтральном положении, как при стоянии.

8. Боль в спине

При болях в пояснице попробуйте спать на боку с подушкой между колен: позвольте правому или левому плечу соприкоснуться с матрасом, а также остальной стороной Положите подушку между коленями, а если между талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы добавить туда небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Вы также можете облегчить боль в спине, поспав на спине и подложив подушку под колени и свернутое полотенце под изгиб спины, если вам так удобно. Есть много разных причин боли в спине, поэтому важно найти позу, которая подходит для вашего конкретного состояния.

См. Также: Тип женщины в зависимости от положения во сне

9. Боль в плече

Прежде всего рекомендуется не спать на стороне боли в плече.Сон на противоположной стороне плеча может дать наилучшие результаты, поскольку эксперты часто советуют не спать на спине и на животе при боли в плече, так как это может растягивать и растягивать плечи.

Чтобы найти удобное положение для сна, подумайте об использовании подушек для тела, чтобы ваше тело оставалось расслабленным и поддерживалось во время сна на стороне, противоположной боли в плече.

Вот и все.

Помогло ли вам какое-либо из этих положений для сна облегчить проблемы со здоровьем?

Дайте нам знать в комментариях.

Какое бы состояние сна вы ни пытались решить, мы надеемся, что вы найдете покой и облегчение и сможете хорошо выспаться сегодня ночью.

Тебя любят.

.

Как долго вы можете обходиться без сна?: Последствия недосыпания

Достаточное количество сна жизненно важно как для физического, так и для эмоционального благополучия. Недостаток сна может привести ко многим краткосрочным и долгосрочным последствиям для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее 7 часов в сутки. Однако примерно 35 процентов взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.

Взрослые должны бодрствовать не дольше 17 часов, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по сну.Люди, как правило, испытывают неблагоприятные последствия недосыпания в течение 24 часов.

В этой статье мы исследуем, как долго человек может обходиться без сна, и рассмотрим последствия недосыпания в течение 72 часов.

Мы также обсуждаем краткосрочные и долгосрочные последствия недосыпания для здоровья, количество сна, необходимое человеку, и способы улучшения гигиены сна.

Требования к сну различаются у разных людей, а также зависят от возраста человека. Например, младенцам требуется примерно в два раза больше сна, чем взрослым.

Однако остается неясным, сколько времени человек может прожить без сна. Согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд для человека, который не спит, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней.

Самый известный эксперимент по лишению сна имел место в 1964 году, когда калифорнийскому старшекласснику по имени Рэнди Гарднер удалось бодрствовать 264 часа.

К концу 11 дней Гарднер стал параноиком и даже начал галлюцинации.Однако, как сообщается, он выздоровел без каких-либо долгосрочных физических или психологических последствий.

Недосыпание возникает, когда человек спит меньше, чем необходимо его организму. Последствия недосыпания могут различаться от человека к человеку.

Детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, поскольку их мозг и тело все еще развиваются и растут. Таким образом, последствия недосыпания у детей иногда могут быть более серьезными или более продолжительными.

Общие симптомы депривации сна у взрослых могут включать:

• усталость и сонливость в течение дня
• концентрация, бдительность и проблемы с памятью
• снижение координации
• раздражительность
• повышение аппетита
• изменения настроения

регулярные или хроническое недосыпание также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Лишение сна при определенных обстоятельствах может привести к летальному исходу.

Например, лишение сна может увеличить риск опасных несчастных случаев. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA), в 2015 году полиция США сообщила о

дорожно-транспортных происшествиях с участием недосыпающих водителей. Национальное управление безопасности дорожного движения (NHTSA) также заявляет, что в 2017 году сонное вождение унесло жизни 795 человек.

Невероятно редкое нарушение сна, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), также может привести к смерти.

FFI является наследственным заболеванием, которое возникает в результате мутации гена прионного белка ( PRNP ). Мутировавший ген производит неправильно свернутые прионы, которые накапливаются в таламусе, который является областью мозга, регулирующей сон.

Симптомы FFI обычно проявляются в среднем зрелом возрасте и включают:

• легкую бессонницу, которая постепенно ухудшается
• потеря веса
• отсутствие аппетита
• изменения температуры тела
• деменция, которая быстро прогрессирует

Есть в настоящее время нет лекарства от FFI, и смерть обычно наступает в течение 12–18 месяцев после первых симптомов.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать нарушение координации и памяти после 24 часов без сна.

Большинство людей начинают испытывать последствия недосыпания уже через 24 часа. CDC утверждает, что бодрствование в течение как минимум 24 часов сопоставимо с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,10 процента. В США запрещено ездить с BAC 0,08 процента или выше.

Последствия отсутствия сна в течение 24 часов могут включать:

• сонливость
• раздражительность
• проблемы с концентрацией и памятью
• снижение координации
• нарушение суждения
• проблемы кратковременной памяти
• повышение уровня гормонов стресса, такие как кортизол и адреналин
• повышенный уровень сахара в крови
• повышенный риск несчастных случаев
• напряжение мышц

Многие из этих эффектов возникают из-за того, что мозг пытается сохранить энергию, входя в состояние, которое врачи называют «местным сном».«Во время локального сна тело временно отключает нейроны в одних областях мозга, но не в других.

Люди, которые вошли в режим локального сна, могут казаться полностью бодрствующими, но их способность выполнять сложные задачи значительно снижается.

Депривация сна также нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что влияет на гормоны, регулирующие:

• рост
• аппетит
• обмен веществ
• стресс
• иммунная система

Последствия депривации сна усиливаются тем дольше человек не спит.Если человек не спит в течение 48 часов, когнитивные способности ухудшаются, и он начинает сильно утомляться.

В этот момент мозг начнет входить в краткие периоды полного бессознательного состояния, также известные как микросон. Микросон возникает непроизвольно и может длиться несколько секунд.

После 72 часов без сна симптомы депривации и усталость усилятся еще больше. Отсутствие сна в течение 3 дней сильно повлияет на настроение и познание человека.

В исследовании 2015 года два астронавта испытали нарушение когнитивных функций, учащение пульса и снижение положительных эмоций после бодрствования в течение 72 часов.

Некоторые эффекты бодрствования в течение 72 часов включают:

• крайняя усталость
• сложность многозадачности
• серьезные проблемы с концентрацией и памятью
• паранойя
• подавленное настроение
• трудности в общении с другими людьми

депривация сна может иметь несколько неблагоприятных последствий влияние на здоровье, которое исчезнет, ​​когда человек выспится.

Кратковременные эффекты недосыпания могут включать:

• сонливость
• снижение бдительности
• снижение концентрации
• нарушение суждения
• проблемы краткосрочной памяти
• стресс
• более высокий риск несчастных случаев

хронический сон депривация может иметь длительные последствия для здоровья человека. Они могут включать повышенный риск:

Хроническое недосыпание также может иметь значительные долгосрочные последствия для детей, в том числе:

• плохая успеваемость
• проблемы в отношениях с другими
• более высокий риск участия в опасных и антиобщественных поведение
• проблемы с физическим ростом и развитием

Требования к сну различаются у разных людей и в зависимости от возраста человека.

CDC дает следующие рекомендации относительно того, сколько в среднем нужно спать людям:

Возрастная группа	Рекомендуемое количество сна в день (часы)
0–3 месяца	14–17
4–12 месяцев	12–16 месяцев (включая дневной сон)
1-2 года	11–14 (включая дневной сон)
3–5 лет	10–13 (включая дневной сон)
6–12 лет	9–12
13–18 лет	8–10
18–60 лет	7 и более
61–64 года	7–7 9
65 лет и старше	7–8

Когда дело доходит до сна, качество имеет такое же значение, как и количество.Соблюдение правил гигиены сна может способствовать более качественному сну. Люди могут улучшить гигиену сна, предприняв определенные действия, которые могут улучшить качество сна и повысить бдительность в дневное время.

Советы по гигиене сна включают:

• поддержание постоянного графика сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
• удаление электронных устройств, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, из спальни
• поддержание темноты и комфортной температуры в спальне
• избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
• расслабление перед сном, например, принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение упражнений на расслабление
• регулярно заниматься спортом, но избегать активной физической активности непосредственно перед сном
• избегать приема пищи перед сном
• ограничение дневного сна до менее 20 минут

Депривация сна возникает, когда человек не высыпается.Неизвестно, как долго человек может не спать, но в известном эксперименте человеку удалось бодрствовать 264 часа.

По данным CDC, по крайней мере каждый третий взрослый в США не высыпается. Отсутствие 1–2 часов сна может показаться несущественным, но это может негативно повлиять на настроение человека, уровень энергии и способность справляться со сложными задачами.

Хроническое недосыпание может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна. Советы по гигиене сна включают в себя постоянный режим сна, отдых перед сном и отказ от кофеина вечером.

.