Методика улучшения памяти и концентрации внимания у взрослых: 30+ лучших упражнений и методик

Как улучшить память и внимание у взрослых: практические упражнения

Алгоритмы мозга логичны и безупречны. Последние исследования показывают, мозг – пластичная, постоянно изменяющаяся структура, которую можно совершенствовать бесконечно. Практиковать развивающие методики нужно, чтобы улучшить память и внимание у взрослых, помочь людям справляться с такими негативными воздействиями, как стресс, ухудшение когнитивных способностей, психические расстройства и другие заболевания ЦНС.

Можно ли улучшить работу мозга

Американский нейробиолог, психолог Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) исследовал медитацию, как оздоровительную практику, изучал, как эмоции влияют на активность мозга. В соавторстве с журналисткой Шэрон Бигли (Sharon Begley) написал книгу «Как эмоции управляют мозгом», сформировав и доказав теорию о том, что человек способен самостоятельно регулировать работу мозговых структур. Его методика помогает в решении важных задач:

1. Личностное саморазвитие.
2. Лечение психических расстройств – дистимии, психопатии, депрессии.
3. Тренировка мозга с целью улучшения памяти, внимательности и сосредоточенности.
4. Социальная адаптация.

В ходе многолетних исследований Р. Дэвидсон установил, что у многих психических расстройств идентичный механизм развития, который коррелирует с отсутствием связи между эмоциями и интеллектом. Мозг не оценивает воздействия внешнего и внутреннего плана, не определяет их степень значимости для индивида. В результате в ответ на воздействие не формируются эмоциональные поведенческие программы, адекватные ситуации.

Индивид реагирует на раздражитель в соответствии с однажды зафиксированным в подсознании стереотипом. Неадекватное поведение является следствием нарушения внутренних взаимосвязей. Психическое здоровье подразумевает баланс процессов, регулируемых ЦНС. Развитие эмоционального интеллекта – перспективная методика, которая помогает достичь гармонии между эмоциональными проявлениями и когнитивными процессами. Основные тезисы теории:

• Тренируя мозг, можно заставить его меняться.
• Изменения, происходящие в сознании, можно измерить.
• Эффективные способы мышления изменят жизнь к лучшему.

По мнению нейробиолога, благополучие – навык, который поддается развитию. Значит, стать самодостаточным и счастливым теоретически может каждый человек. Самое важное открытие современных ученых – уверенность в неограниченных возможностях мозга. Этот орган не прекращает развития, если индивид постоянно тренирует интеллектуальные навыки.

Упражняя мозг по 30 минут ежедневно, можно добиться заметных результатов в течение 2 недель. Техники для совершенствования памяти и концентрации внимания основаны на стимуляции мозговых структур к совершению определенной работы. Заставляя их усиленно функционировать, можно увеличить эффективность мыслительной деятельности.

Тренировка памяти

Многие люди жалуются на плохую память, мечтают сделать процесс запоминания простым и результативным. Память – совокупность способностей, которые направлены на адекватное восприятие, накопление и хранение информации с целью последующего воспроизведения и использования этих данных. Функция забывания предусмотрена для разгрузки мозга, чтобы предотвратить нервное перенапряжение. Индивид быстрее забывает сведения, которые ассоциируются с негативными эмоциями, сильными переживаниями.

Люди часто забывают выполнить работу или дело, которые вызывают неприятные чувства. Чтобы улучшить концентрацию внимания и память, необходимо разобраться в характере сбоев, определить, как нарушение связано с состоянием здоровья и условиями жизни. Регрессивное изменение функции запоминания обычно коррелирует с повреждением мозгового вещества вследствие перенесенных заболеваний ЦНС и черепно-мозговых травм. На ухудшение памяти влияют факторы:

1. Образ жизни. Нездоровое питание, вредные привычки, недостаток полноценного сна и отдыха негативно сказываются на работе мозговых структур.
2. Дефицит кислорода, витаминов, минералов и другие нутриентов. Чтобы улучшить память, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, питаться разнообразно, употребляя полезные продукты.
3. Стрессы и тревога отвлекают внимание, что приводит к ухудшению запоминания.

Обилие информации – важный влияющий фактор, который в совокупности с другими причинами может спровоцировать нарушения в деятельности отделов мозга. Мозг перегружается от переизбытка поступающих данных и перестает выполнять функции. Различают виды памяти:

• Кратковременная. Информация, актуальная на данный момент. Она может быстро стать ненужной. Примеры: имена новых знакомых, их адреса, место работы, телефоны. Если встреча была единичной, скоро запомненные сведения теряют актуальность и удаляются из памяти (забываются).
• Долговременная. Данные, которые имеют большое значение в течение всей жизни. Примеры: дни рождения членов семьи и другие памятные даты, важные события, профессиональные знания, которые необходимы каждый день для организации рабочего процесса.
• Непосредственная. Воспринятая информация забывается сразу за ненадобностью в будущем. К примеру, человек заполнил бланк на почте и забыл об этом.

Бета-ритмы играют роль диспетчеров кратковременной памяти, периодически удаляя из нее устаревшие, не использующиеся сведения. При погружении в состояние медитативного транса, мыслительная деятельность замедляется, активность бета-волн снижается, что у некоторых людей вызывает сомнения при оценке эффективности медитации в тренировке процесса запоминания.

Механизм влияния медитации, применяющейся для улучшения памяти, взаимосвязан с изменением морфологического строения мозговой ткани. Результаты исследований показали, у людей, регулярно практикующих медитацию, повышается плотность мозгового вещества гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за функцию памяти. Кроме медитации нужно делать специальные упражнения для улучшения памяти и внимания:

1. Замечать окружающие мелочи. Выполняя элементарные действия, концентрируйте внимание на деталях. Разговаривая по телефону, посмотрите в окно и проследите за случайным прохожим.
2. Не отвлекаться. Четко обозначьте задачу, чтобы сосредоточиться на ее выполнении. Если нужно найти в ящике ручку, ищите и берите только ее, не переключаясь на выполнение посторонних действий.
3. Использовать ассоциации. Ассоциативное мышление позволяет быстро запоминать сложные сведения. Если нужно запомнить строчку из стихотворения, подключите воображение и представьте картину. Вызвав в памяти запечатленный образ, будет проще вспомнить слова.

Чтобы улучшить функцию запоминания, можно выполнять такое простое упражнение, как описание предметов на память. Взять 5 любых предметов (чайная чашка, пресс-папье, флакон духов), рассматривать их в течение 2-3 минут, затем накрыть их куском плотной ткани. Нужно рассказать о том, что запомнилось о каждом предмете. Чем больше сведений, тем лучше проходит процесс запоминания. Усложняя задачу, нужно сокращать время изучения предметов и увеличивать их количество.

Развивающие игры с разумом предполагают задействование всех ассоциативных зон мозга для стимулирования их активности. Чтобы тренировать навыки запоминания, можно перед сном мысленно вспомнить всех знакомых и незнакомых людей, которые встретились в течение дня. Выделить мельчайшие детали их образа – особенности поведения и мимики, эмоции, предметы одежды, прическу, фразы, обращенные к вам.

Тренировка концентрации внимания

Фокус внимания в современном мире нестабилен из-за стремительно меняющихся внешних условий. Медитация концентрации – популярная и результативная практика, которая поможет улучшить как функцию внимания, так и когнитивные способности в целом. В ходе тренировки ум учится фиксировать фокус на конкретных объектах, которыми может служить молитва, пламя свечи, четки.

Для повышения эффективности мыслительной деятельности следует исключить факторы, мешающие концентрации. Гаджеты – постоянные спутники современного человека. Чтобы прочитать сообщение в социальных сетях, индивид постоянно отвлекается от внешнего мира. Чтобы выполнять служебные, домашние, социальные обязанности, он вынужден вновь возвращаться к обыденным, повседневным задачам.

Статистика показывает, подросток проверяет статус в социальных сетях каждые 7 минут. В результате подобных скачков и частой смены фокуса наступает перегрузка нервной системы, что ведет за собой усталость, подавленность, снижение работоспособности. Упражнения для улучшения внимания и памяти:

1. Фокусировка на предмете. Принять сидячее положение, расслабиться, положить руки на колени, опустить плечи. Поместив перед собой любой объект (картина, ваза, статуэтка, настольная лампа), смотреть на него, не отрываясь и не отвлекаясь. Задача упражнения – не оценивать, не анализировать образец, а просто смотреть на него. Через некоторое время возможно изменение хода мыслей, которые перенаправляются на другие ситуации. В таком случае отстраниться от посторонних мыслей и вновь направить внимание на объект.
2. Периферическое зрение. Практика используется при подготовке профессиональных спасателей, пожарных, сотрудников особых подразделений. Главная цель упражнения – эффективно использовать периферический обзор, который обычно вытесняется туннельным (прямым) зрением. Тренировка проводится в тихом, спокойном месте. Принять удобную позу – сесть или встать. Не совершая движений головой, рассматривать, что находится сбоку, сверху и снизу от вас. Если спустя несколько минут, зрение автоматически направилось вперед, вернуть его в периферическую зону.
3. Созерцание. Фокус внимания направлен не только на внешние предметы. Подсознательно индивид обращается вглубь себя, к мыслям и эмоциям. Чтобы выполнять тренировку, нужно выбрать объект для созерцания – чувства, дыхание, сердцебиение. Принять сидячее положение, расслабиться, обратить внимание на выбранный объект. Если это дыхание, наблюдайте за ритмом, глубиной, движением живота в такт вдоху и выдоху. Перенаправив фокус на эмоции, осознайте, что вы чувствуете в данный момент. Важно избегать анализа, просто следить за своими переживаниями.

Каждое из упражнений нужно выполнять в течение 5 минут. Чтобы повысить концентрацию внимания, лучше подходить к решению задачи комплексно, применяя на практике такие оздоровительные и совершенствующие разум методики, как индийская йога, в том числе, дыхательная йога (сударшан крийя), китайская техника тайчи (тайцзицюань).

Техника тайчи подразумевает медленное, плавное выполнение определенных движений. При выполнении движений внимание концентрируется на теле и изменении пространственного положения его частей. Методика помогает восстановить внутреннее равновесие пациентам с диагностированным синдромом гиперактивности и посттравматическим синдромом.

Люди по-разному эмоционально реагируют на проблемы в своей жизни, неодинаково справляются со стрессами и трудностями. Медитация и специальные занятия помогают человеку с минимальными потерями для здоровья пережить трудную психологическую ситуацию, перенести страдания, выработать устойчивость к негативным воздействиям.

Образ мыслей

Если возник вопрос, как повысить концентрацию, нужно менять образ мышления и подход к восприятию внешнего мира. Это направляющие, которые стимулируют деятельность мозга, помогают улучшить внимание и память, выработать такие чувства, как доброта и эмпатия.

Эмоциональные реакции и мышление неразделимы. Неверные, негативные установки заставляют терпеть неудачи в личной жизни, карьере и бизнесе. Ментальные упражнения, которые повысят адаптивность к рабочим процессам, уменьшат восприимчивость к личным неурядицам и социально-бытовым сложностям:

1. Внести больше оптимизма в жизнь – сделать дом и рабочее пространство в офисе приятным, комфортным и уютным.
2. Относиться к окружающим благожелательно и благодарить. Говоря «спасибо», настраиваешься на позитивную волну.
3. Делать комплименты по поводу и без него. Делясь с окружающими хорошим настроением, формируете пространство повышенной комфортности.
4. Изучать язык тела. Чтобы результативно налаживать коммуникативные связи, обращайте внимание на движения незнакомых людей, чтобы угадывать их мысли, чувства, настроение. Сравнивая мимику и особенности поведения коллег и близких, проводите параллели между определенным психотипом и его поведенческой моделью.
5. Концентрация на эмоциях. Составляйте список событий, которые вызвали выраженную эмоциональную реакцию. Вспомните о физиологических реакциях тела (дыхание, пульс, сердечный ритм) и ощущениях.
6. Относитесь к окружающим с состраданием. Чтобы научиться эмпатии, сопереживанию, можно представить, что знакомый или родственник попал в беду. Делая вдох, представляйте, как вы принимаете на себя его страдания. Делая выдох, представляйте, как страдание перевоплощается в сострадание и помогает человеку справиться с болью.

Пользуясь рекомендациями на тему, как улучшить концентрацию, не стоит забывать о комплексном подходе к достижению цели. Выполняя упражнения и медитируя, нужно параллельно правильно питаться, достаточно спать и гулять на свежем воздухе. Несложные практики изменят образ мыслей, заставят мозговые структуры работать продуктивно.

Тренировка добрых эмоций, памяти, концентрации внимания, способности к сосредоточению – залог успешности в личной жизни и карьере. Мозг пластичен и готов к позитивным трансформациям, которые дадут больше умений, навыков и возможностей.

ПОЖАЛУЙСТА, ОЦЕНИТЕ СТАТЬЮ!

Просмотров: 760

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

 Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно  отвлекается.

 

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества  спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга — это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта.  Попробуйте эти идеи:

• — Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
• — Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
• — Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
• — Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель  🙂

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете  легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка —  один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным — создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти — десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того — пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также!

Эффективные способы как улучшить память и внимание у взрослых

2396 Просмотров 0

Вы стали замечать, что не можете вспомнить, где положили ключи или в который раз забыли про важную встречу, не можете сконцентрироваться на важных делах и все время отвлекаетесь, плохо запоминаете новый материал либо не можете вспомнить недавно пройденный материал? Если это так, тогда стоит задуматься о том, как улучшить память и внимание у взрослых и вернуть себе былое состояние.

Первое, что приходит в голову — это завести ежедневник, либо онлайн-календарь с напоминаниями, чтобы не пропустить важные события и встречи. Но как поступить с информацией, которая должна запомниться и перенестись в долговременную память?!

К сожалению, все не так просто. Несмотря на разнообразие выбора, формы выпуска таблеток, разнообразие добавок и лекарственных средств, на данный момент существует не так уж много научных подтверждений тому, что они действительно улучшают мозговую деятельность и мыслительные процессы. А проверить препарат стоимостью в 50$, который обещает укрепить нейронные связи в мозге всего пару недель, звучит не очень заманчиво, особенно если назначение произошло врачом в рамках рекламной акции.

В 21 веком веке информационных технологий, чтобы охватить весь объем или хотя подготовиться к экзамену, необходимо не просто затратить на это время. Ядром проблемы зачастую является именно плохое запоминание, ослабление памяти и неправильный подход к процессу обучения.

К счастью, существует эффективные методы улучшения памяти проверенные наукой и способы улучшить работу мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе в домашних условиях, и даже облегчить процесс подготовки к экзамену. Ниже рассмотрим каждый из них по отдельности.

Попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию внимания

Внимание — один из основных компонентов памяти. Чтобы данные переходили из кратковременной памяти в долгосрочную, необходимо заострить свое внимание именно на данном кусочке материала. Постарайтесь делать важные дела вдали от отвлекающих факторов, таких как телевидение, музыка, телефоны, чаты и другие развлечения.

Не всегда бывает просто сделать это, особенно если вас окружают шумные соседи или дети. Постарайтесь выделить для себя то время, когда никто не будет мешать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

Память и концентрация внимания находятся примерно в одном отделе головного мозга. Доказано, что при повышении концентрации внимания путем медитации приводит к улучшению работоспособности головного мозга и процесса запоминания взрослого человека.

Медитация помогает улучшать и развивать рабочую память, которая временно хранит данные, необходимые в течение дня. Проще говоря, в любой момент времени в мозге есть 7 кусочков информации, когда поступает новая часть, она вытесняет старую, которая заносится либо не заносится в долговременную память. Медитация помогает вытащить тот кусочек инфо, который необходим в данный отрезок времени, быстрее.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. В общем это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации повышает способность преодолевать ментальный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что нужно знать в тот или иной момент.

Вот еще несколько действенных способов:

• Отключите все уведомления, когда учитесь.
• Постарайтесь изолировать себя от знакомых вам людей во время учебы. Сходите в библиотеку или в кафе, где вас не потревожат.
• Работайте за один раз только над одной темой, избегайте многозадачности и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

Для того, чтобы адекватно обработать ту или иную информацию, изучать ее следует в несколько подходов. Исследования показали, что те, кто регулярно учит тот или иной материал частями, запоминают его намного лучше, чем те, кто учить сразу все за один раз.

Структурируйте и упорядочивайте данные

Исследователи обнаружили, что информация упорядочена в мозге в связанных между собой «кластерах». Этой способностью мозга структурировать данные можно воспользоваться и в повседневной жизни. Попытайтесь объединить схожие идеи и термины вместе или составить схему в виде заметок или сгруппировать материал из разных книг, так будет проще запоминать и выделять нужные данные из разных источников.

Используйте мнемонику и сокращения

Мнемоника — это техника запоминания, часто используемая студентами для того, чтобы выборка данных из мозга происходила быстрее. Другими словами это простой способ запомнить сложную информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, ассоциируя его с хорошо знакомым вас предметом. Лучшие мнемоники — это те, которые ассоциируются с позитивными образами или юмором. Можно придумать рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенный сегмент материала.

Акронимы являются наиболее часто используемой техникой для ассоциативного запоминания коротких списков или последовательностей.

Например, будет проще усвоить список стран, входящих в группу, если они объединены в одно  слово, состоящие из первых букв. Например, БРИКС (с англ. BRICS) — это группа, в которую входят пят быстроразвивающихся стран (Brazil, Russia, India, China, South Africa), НЛО, ВУЗ и прочее.

В повседневной жизни мы уже настолько привыкли к акронимам, что даже не замечаем их и не задумываемся, из каких слов они состоят.

При изучении новых знаний вы можете создать свои собственные аббревиатуры.

Разбирайте материал детально и повторяйте пройденное

Чтобы вспомнить информацию, необходимо для начала сделать ее понятной мозгу, а затем повторить все изученное еще раз, тогда информация точно попадет в долговременную память. К примеру, прочтите определение ключевого термина, изучите определение этого термина, а затем прочтите более подробное описание того, что означает этот термин. Повторяя этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминаете через время этот термин легче и быстрее.

Для повторения изученного материала рекомендуется также разделить его на три категории сложности. Для каждой из них выберите количество затрачиваемого вами времени и дней в неделю.

Просмотрите материал еще раз, если вы его хорошо помните, тогда повторяйте его всего раз в неделю.

Если возникают затруднения при воспроизведении информации, тогда перечитывайте его через несколько часов или через день.

И если вы ничего не помните, тогда изучайте материал снова в течение 10 минут. После всего цикл повторяется, вы снова сортируете информацию по тому, как вы ее запомнили и распределяете свое время на повторение и восполнение пробелов.

Визуализируйте информацию

Визуализация информации часто помогает людям запоминать материал лучше, потому что у некоторых людей развита больше зрительное восприятие. Обращайте внимание на фотографии, графики и таблицы в тех же учебных пособиях, например. Можно создавать и свои схемы, диаграммы и чертежи, использовать заметки на полях или цветные маркеры для того, чтобы запомнить значимые моменты и найти необходимое быстро.

Связывайте новую информацию с уже известной

При изучении незнакомого материала, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Найдя эту взаимосвязь, вам легче будет вспомнить  недавно полученную информацию.

Читайте вслух

Исследования доказывают, что чтение материла вслух облегчает процесс запоминания информации. Преподаватели также поддерживают эту концепцию и применяют ее на практике, когда просят своих студентов преподать новый материал своим же одногруппникам. Вы также можете использовать этот подход и изучать новый материал вместе со своим другом.

Уделяйте больше времени сложной информации

Какая информация запоминается легче всего в начале или в конце? Исследователи обнаружили, что порядок изучения данных играет значимую роль в том, как быстро происходит выборка в мозге и выдача этой информации. И запоминается лучше всего материал в начале книги и в конце.

Информация посредине часто теряется, но эту проблему можно решить, если повторить ее несколько раз. Другая стратегия — попытаться перефразировать своими словами то, что вы узнали, чтобы было легче запомнить.

Смените привычную обстановку

Еще одним отличным способом развить запоминание является смена обстановки для изучения материала. Смените место в аудитории, либо время суток для изучения материала. Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, можно повысить эффективность затрачиваемых усилий и запоминание информации.

Вспомните, прежде чем записать

Учителя часто говорят записывать вещи прежде, чем начинать их учить, чтобы лучше запоминался материал.

Вспомните и мысленно повторите то, что вам записать, а не просто перепишите не вдумываясь.

Этот процесс не составит труда, потому что информация останется в краткосрочной памяти примерно на 10-20 секунд. А мысленно прогнав эту информацию еще в голове, вы перенесете ее тем самым в долгосрочную память.

Высыпайтесь и не забывайте по возможности вздремнуть

Большинство студентов стараются уделить больше времени учебы и совсем забывают про сон. Но это только ухудшает ситуацию, потому что недостаток сна влияет на запоминание, а также на некоторые другие познавательные способности.

Связь между сном и памятью подтверждена многочисленными исследованиями, ведь многим известно, что консолидация памяти происходит во время сна. Отсюда следует, что качество сна напрямую связано с четкостью воспоминаний. Если качество сна страдает, тогда в скором времени вы заметите, что воспоминания от вас ускользают. И наоборот, при достаточном количестве сна от 8 + часов вспоминать те или иные моменты гораздо легче и быстрее.

Исследования также продемонстрировали, что улучшить запоминание можно путем короткого сна.  Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что быстрый сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга сохранять информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор картинок с различными изображениями, а затем через примерно 40 минут показали еще набор карточек. Одна из групп за эти 40 минут успела подремать.

Причина, опять же, заключается в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы этот процесс прошел хорошо, поэтому небольшой сон пойдет только на пользу.

Тренируйтесь

Физические упражнения известны тем, что способствуют улучшению познавательных способностей, концентрации внимания, кровообращения мозга за счет притока кислорода к его клеткам и настроения.

Тренировки также вызывают высвобождение белка катепсина В в мозге. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и создает дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, отвечающую за долговременную память и запоминание.

Эффективность упражнений для улучшения работы мозга была доказана целым рядом исследований, поэтому давайте поговорим об этом в первую очередь. В одном из них было доказано, что всего несколько минут легких упражнений приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники эксперимента выполняли упражнения различной интенсивности, а ученые в этот момент наблюдали за изменением активности мозга.

Результаты показали, что за время выполнения этих упражнений улучшилась связь между областями мозга, отвечающими за создание новых эпизодических воспоминаний (автобиографическая память, которая запоминает по принципу «кто, что, где и когда»), а также в зубчатой ​​извилине и гиппокампе.

Поэтому всего за нескольких минут или даже час упражнений можно улучшить свою память. Для начала можно попробовать беговую дорожку или ходьбу, к тому же большинство людей осилит это.

Пейте кофе и чай

Кофеин — довольно известное средство для повышения работы мозга. В больших количествах он вреден для здоровья и даже опасен, но нет сомнений в том, что улучшает запоминание.

В одном исследовании Джона Хопкинса одной группе волонтеров предлагалось не потреблять продукты с кофеином вообще, а второй давали добавки с кофеином по 200 мг через 5 минут после того, как им предлагалось посмотреть картинки. На следующий день им показали еще больше картинок, некоторые из них были идентичны прошлым либо схожи чем-то, также были и новые.

Группа, что приняла кофеин за день до этого, справилась гораздо лучше с определением, какие картинки были схожи с первоначальными и даже смогли назвать разницу в них.

Чай и кофе содержат наибольшее количество кофеина, помимо этого в них есть и масса других преимуществ, наличие антиоксидантов, например. Старайтесь получать свою порцию кофеина из натуральных сортов чая и кофе, а не из сладких газированных энергетических напитков. Помимо кофеина в зеленом и черном чае содержатся компоненты, улучшающий память. Пить их рекомендуется весь день, но желательно не перед сном.

Кушайте продукты, богатые флавоноидами

Продукты, в которых содержатся насыщенные жиры и транс-жиры (красное мясо, масло), весьма вредны для памяти. А как раз во время подготовки к экзаменам студенты зачастую едят много нездоровой пищи, которая еще хуже для мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем, которая наносит непоправимый ущерб здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Для улучшения памяти рекомендуются кушать продукты полезные для мозга больше рыбы, оливкового масла, цельного зерна, грецких орехов, черники.

В долгосрочной перспективе улучшить запоминание помогут продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно полезны в этом плане ягоды темных цветов и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, содержащиеся в растениях и улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также было доказано, что они являются отличным профилактическим средством против рака, а также потребление черники в течение нескольких недель замедляет процесс снижения памяти.

В другом исследовании было выявлено, что регулярное потребление черники в течение 12 недель улучшает пространственную память. Первые признаки улучшения появились уже на третьей неделе эксперимента.

Темный шоколад, содержащий 70 и более % какао, тоже известен тем, что улучшает работу мозга.

Лекарственные препараты и добавки

Если вы хотите улучшить работу головного мозга с помощью добавок, тогда лучшими считаются омега-3 жирные кислоты.

При выборе добавок и перед тем, как принимать какие-либо таблетки, обращайте внимание на этикетку, омега-3 жиры должны быть получены из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительнее из сортов рыб, которые водятся в холодных водах, так как в них содержится меньше ртути. Они улучшают память особенно у пожилых людей и другие когнитивные функции.

Источники:

• https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/09/30/what-are-the-best-ways-to-improve-your-memory-according-to-science/
• https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
• https://www.magneticmemorymethod.com/improve-memory-for-studying/

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

1. запоминание какой-либо информации,
2. хранение этой информации,
3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

•  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

•  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

• Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

• Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
• Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

•  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

• Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

•  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

•  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
•  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

• Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

•  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

• 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

• 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

• 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

• 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

• 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

• 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

• 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

• 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

• 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

• 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

• 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

• 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

• 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

😃 Улучшение памяти и развитие внимания у взрослых

Есть ли польза от выучивания стихов наизусть?

Стихи мы учим в детском саду, в школе, даже в университете, если готовимся к выступлениям или концертам, ведущие учат свои слова. Нам говорили, чем больше мы учим стихи и монологи – тем лучше будет наша память. Так ли оно?

Ученые Колумбийского университета исследовали более 300 студентов, и выяснили, что нет особой связи между выучиванием стихов и активностью системы лимбов. Студенты, которые учили без желания, интереса и удовольствия не могли сконцентрироваться на изучении чего-то нового, они имели слабую кратковременную память в отличии от студентов, которые не зубрили.

Профессор-нейролингвист Бернхард Шмидт говорит:

Если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке.

Подобное мнение сложилось и о сочинении стихотворений (как и о выучивании): подбор рифм для стиха не улучшает работу мозга. Есть люди, у которых хороший подбор рифм – особенность мозга.

В настоящее время ученые считают, что гораздо эффективнее найти редко используемую информацию вместо того, чтобы ее заучивать. Врач-невролог Анна Горенкова склоняется к мнению о перегрузке мозга современного человека, поэтому целесообразно доверить некоторую работу современным устройствам. Конечно, различные базовые знания о мире, науках, собственной профессии, использовании и устройстве техники важны. Нет смысла пытаться запомнить все в мире, потому что мозгу не станет легче.

Техника чтения «наоборот» была раскритикована. Анна Горенкова обращает внимание на то, что мозг травмируется в процессе данной тренировки, а именно нарушается обыкновенное усвоение материала/информации и, конечно, такое является стрессом для нейронов.

Одних интеллектуальных игр мало

Оказывается, чтобы продлить работу мозга и поддерживать память в хорошем состоянии до глубокой старости нужно заниматься физкультурой, а не только разгадыванием сканвордов и игрой шашки или шахматы. Ученые из Эдинбургского университета в Англии утверждают, что умеренные физические нагрузки помогают лучше сохранять объем мозга с годами, чем игры и интеллектуальные упражнения. Об этом свидетельствуют 638 испытуемых пожилых человека. Все результаты данного исследования были размещены в медицинском журнале «Neurology».

Преодоление 2-3 километров в день и выполнение зарядки каждое утро – залог более медленного «усыхания» мозга. Упражнения должны быть легкими, чтобы не вредить сердцу и суставам, не изнуряйте себя тренировками, если хотите хорошую память и внимание в старости.

Лишая себя видимости, то есть, выполняя различные действия в слепую, как утверждает Анна Горенкова, вводит мозг в неприятное состояние, благодаря которому вырабатывается гормон стресса – ацетилхолин, который замедляет деятельность мозга. Поэтому смело можно сказать, что память от подобного метода вряд ли начнет развиваться в положительную сторону.

Смена рабочей руки с правой на левую не даст ровным счетом ничего, как и «слепой» метод. Почему? Ранее считалось, что сменить выполнение дел привычной рукой на другую – способствует улучшению нейронных связей, ученые Сиднейского университета из Австралии опровергли данное утверждение. Оказывается, быть правшой или левшой – закладывается на генетическом уровне, конечно, исключая случаи, когда из-за какой-либо травмы необходимо сменить привычную руку.

Развивать вторую руку вместе с привычной полезно, но переучивать ребенка писать с левой руки на правую – не самая лучшая идея. Дети, которых переучили, начинали хуже запоминать и решать логические задачи, им сложнее дается пространственное мышление, а так же чаще подвергаются стрессу, нежели не переученные дети.

Какие способы развития памяти работают?

1. Прогулка или просто ходьба пешком в интервале от получаса до часа усиливает приток крови к мозгу на 15%. Регулярная ходьба стимулирует мозг, что положительно сказывается на памяти и концентрации внимания. Еще одним плюсом является очищение мозга от метаболических отходов, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера.

2. Чтение книг. Чтение книги хотя бы один час в день – формирует новые зоны контакта у отростков нервных клеток, а если сказать более понятным языком – улучшает связь мозга и тела. Без разницы, какую книгу Вы читаете, главное чтобы она была интересной, иначе активность мозга будет снижаться, что не приведет к нужному эффекту.

3. Употребляйте в пищу клетчатку. Клетчатка не только полезна своими привычными свойствами для тела человека (например, очищение от токсинов), но она полезна и для памяти, потому что она ускоряет обновление клеток мозга, что и дает результат. Суточная норма для стимуляции обновления клеток – от 10 до 15 грамм. Для сравнения в 100 граммах миндаля 9% клетчатки, в черносливе 6 граммов, в овсянке 4 грамма.

4. Изучение иностранных языков. Люди знающие 2 и более языков имеют лучшую концентрацию внимания в пожилом возрасте, умственную реакцию, менее подвержены болезни Альцгеймера. Об этом говорят канадские ученые из Ротмановского института в Торонто на основе проведенных исследований. Сам руководитель данного исследования заявляет, что владение иностранным языком образует в головном мозге «интеллектуальный запас», который тормозит развитие отклонений, возникающих с возрастом.

5. Счастье. Гормон радости, синтезируемый организмом в счастливом состоянии оказывает прямое влияние на память человека. Научно доказано, что счастливый человек быстрее и качественнее запоминает новую информацию, менее подвержен усталости. Ученые немецкого университета Магдебурга доказали, что гормон радости (он же дофамин) напрямую связан с долговременной памятью. Нормальным для памяти считается 20-30% уровень дофамина. Исследовали людей пожилого возраста и выяснили, что умственную работу лучше выполняли более позитивные люди.

Лучшее время выработки гормона – 10-11 часов утра, чтобы увеличить количество дофамина – употребляйте продукты с содержанием натуральных сахара и жиров до обеда, чтобы зарядить мозг на весь день. Также продуктами, которые помогут выработать дофамин при помощи составляющей ее аминокислоты являются: свёкла, миндаль, зеленая фасоль.

Супер-память за 30 дней

Запоминайте нужную информацию быстро и надолго. Выполняйте легкие и простые упражнения для тренировки памяти понемногу в течение дня. Тренируйте память на десятках упражнений, которые пригодятся в повседневной жизни.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Другие развивающие курсы

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, упражнения на запоминание прочитанного, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым читающим до 5000 слов в минуту.

Устный счет

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в суперкомпьютер.

Заключение

1. Умение найти нужную информацию полезнее, чем зубрежка всего подряд
2. Физические нагрузки после 60 лет лучше помогут сохранить хорошую память и внимание
3. Переучивание левши на правшу только вредит развитию
4. Больше ходите пешком
5. Читайте книги каждый день
6. Употребляйте в пищу клетчатку
7. Больше радуйтесь

Способы повышения концентрации внимания и работоспособности.

От умения концентрироваться зависит успех в выполнении многих видов интеллектуальной работы. Рассказываем о наиболее эффективных способах достижения концентрации.

Как функционирует мозг

Согласно одной из известных теорий, головной мозг разделяется на две системы:

• Первая — подсознание. Оно реагирует на раздражители и генерирует импульсы.
• Вторая — сознание. Эта система включает различные мысленные процессы. Сознание считается своеобразным процессором позывов, которые исходят от первой системы.

Сознание отвечает за все процессы, которые требуют от человека осознания и приложения волевых усилий. Подсознание является рефлективной частью мозга. Она напрямую реагирует на внешние раздражители и создает определенные позывы к действию.

Почему ухудшается или теряется концентрация

Сознание отвечает за мыслительные процессы. С его помощью человек концентрируется на решении конкретной задачи. На сознательное мышление влияет множество внешних источников, отвлекающих внимание человека и создающих помехи. Это затрудняет задачу концентрации внимания.

Источники отвлечения также принято подразделять на 2 типа:

• Эмоциональные вызываются подсознанием. Это внутренний диалог, поток мыслей о происходящем в жизни человека.
• Сенсорные – шум, визуальные раздражители.

Внимание! «Отключить» эмоциональные отвлечения крайне сложно. Они способны снизить работоспособность, а попытки отвлечься волевым усилием лишь еще больше истощат ментальные резервы.

Как повысить концентрацию и работоспособность

Чтобы повысить концентрацию внимания, нужно выяснить, когда вы не в состоянии сосредоточиться. Это важно для выбора методов и упражнений, которые окажутся эффективными именно в вашей ситуации. Стоит прислушаться к следующим советам:

Браться только за одно дело

Нельзя заниматься сразу несколькими делами. Высока вероятность, что одно их них не удастся сделать качественно. Лучше сконцентрироваться на решении конкретной задачи и перейти к следующей, когда предыдущее дело будет завершено.

Следовать биоритмам

Работать следует именно в то время суток, когда у вас наблюдается максимальный всплеск работоспособности. Особенно это касается дел, требующих наибольшей концентрации.

Создать «стеклянный колпак»

Это значит «спрятаться» от шума и раздражителей. Найти место, где ничего бы не отвлекало, будет сложно. Можно уединиться хотя бы условно или найти уголок, где вы не будете подвержены влиянию факторов, раздражающих больше всего.

Собраться с мыслями

Приступая к работе, следует собраться с мыслями и выбрать способ, позволяющий лучше всего выполнить поставленные задачи.

Планировать шаги к достижению цели

Концентрация — сосредоточение внимания лишь на одном объекте, процессе, виде деятельности. Составление плана на день, неделю, на месяц поможет выполнять работу более эффективно.

Фильтровать информацию

Фильтруйте поток информации, идущий от органов чувств. Научившись управлять информативным потоком, вы повысите способность концентрироваться на том, что действительно важно.

Тренировать память

Развитая память помогает оперировать информацией и лучше концентрироваться за работой. Человек тратит меньше времени на поиск информации, что повышает эффективность работы.

Избегать переутомления

Большое количество заданий — прямой путь к развитию стресса. Непосильные нагрузки препятствуют свободному ходу энергии и ослабляют силу концентрации.  

Как повысить концентрацию внимания — 6 способов и 6 упражнений

Содержание статьи

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

6 способов повысить концентрацию внимания

Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.

Умственный отдых

Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации.

Откажитесь от многозадачности

Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте. Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.

Медитируйте

Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.

Высыпайтесь

Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.

6 упражнений на концентрацию внимания

Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.

Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

Концентрируйтесь на линии

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.

Вспомнить все

Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.

Концентрированное чтение

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги.

Внимательное наблюдение

Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.

Отвлечься от всего

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.

Сосредоточьтесь на звуке

Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.

Заключение

Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.

Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.

12 научно обоснованных советов и многое другое

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или потратили время на привередливый проект, вы, возможно, пожелали бы увеличить свой способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или чему учитесь в данный момент. Иногда его путают с объемом внимания, но объем внимания означает время, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Объем внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто труднее избавиться от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию внимания.

Большинство людей с возрастом забывают вещи быстрее, а снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также определенные психические расстройства также могут влиять на концентрацию внимания.

Легко разочароваться, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточенность на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основанных на исследованиях методах улучшения вашей концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые следует предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно просто не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте:

• судоку
• кроссвордов
• шахматы
• головоломок
• поиск слов или схватки
• игр на память

Результаты исследования 4715 взрослых, проведенного в 2015 году, предполагают, что проводить 15 минут в день 5 дней в неделю. тренировки мозга могут иметь большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и краткосрочную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник словесных головоломок, решите вместе головоломки или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых. Детям старшего возраста понравятся более подробные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффекты игр для тренировки мозга могут быть особенно важны для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто имеют тенденцию к ухудшению с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, продолжило наблюдение за участниками через 10 лет. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

По прошествии 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Согласно последним исследованиям, видеоигры могут повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности сосредоточиться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено своим небольшим размером, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить мозговую активность и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года были рассмотрены 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

Этот обзор имел несколько ограничений, включая тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные эффекты жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут подтвердить эти выводы.

Недосыпание может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не доставить вам слишком много проблем. Но если регулярно не выспаться, это может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Слишком высокая усталость может даже снизить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.Но важно стараться как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Улучшение сна также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под легкую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Делайте физические упражнения регулярно, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительные советы по здоровому сну можно найти здесь.

Повышенная концентрация — одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Физические упражнения приносят пользу всем. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делайте то, что можете

Хотя аэробные упражнения рекомендуются, делать то, что вы можете, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от ваших личных целей в области фитнеса и веса вы можете больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно выполнить рекомендованное количество упражнений, особенно если вы живете с проблемами физического или психического здоровья.

Если вам сложно найти время для занятий спортом или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, значит, вы занимаетесь спортом. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить свою еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы пойти в кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться физическими упражнениями прямо перед тем, как вам действительно понадобится сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже всего на 15–20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Также может помочь сидение в саду или на заднем дворе. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние окружающей среды. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что использование растений в офисных помещениях помогает повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и улучшить качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты — отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В ходе исследования была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также может улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 17 детей с СДВГ, показало, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может дать множество преимуществ. Улучшение концентрации — только одно из них.

Обзор 23 исследований 2011 года показал, что тренировка внимательности, которая подчеркивает фокус внимания, может помочь повысить внимание и концентрацию.Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в молчании с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она у вас не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей, с чего начать.

Как отдых от работы или домашней работы может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим следующий сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и внезапно ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточить внимание на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но ваша борьба за сосредоточенность просто заставляет вас чувствовать стресс и тревогу из-за того, что вы не завершите свою работу вовремя.

Вы, наверное, бывали там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете падение концентрации, сделайте небольшой мысленный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти и другие функции.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Согласно исследованиям, даже если вы не любите слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты в целом сходятся во мнении, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, — хороший выбор, который поможет сосредоточиться.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без слов. Слушайте музыку тихо или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлекать вас.

Пища, которую вы едите, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте есть больше следующих продуктов:

• жирной рыбы (например, лосося и форели)
• яиц (белок и желток)
• черника
• шпинат

В этом списке вы найдете больше продуктов для мозга.

Сохранение водного баланса также может иметь положительное влияние на концентрацию внимания. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания или запоминание информации.

Завтрак может помочь сосредоточиться на первом деле с утра.Старайтесь есть пищу с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновые тосты с яйцами — все это хорошие варианты завтрака.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может принести пользу вашему вниманию и концентрации.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация падает, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада с содержанием какао 70 процентов или выше может иметь аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе вызывает у вас нервозность или раздражение.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию и работу мозга.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергия.Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавляя определенные продукты в свой рацион, но иногда добавки могут помочь вам достичь целей ежедневного потребления.

Следующие добавки могут способствовать повышению концентрации внимания и общему здоровью мозга:

Концентрационные тренировки часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта мысленная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие задания:

• Нарисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
• Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком.
• Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь как можно меньше моргать.
• Пососите леденец или леденец до тех пор, пока он не исчезнет — сопротивляйтесь желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое изложение или зарисовать, что он чувствовал во время этого опыта.Маленькие дети могут просто описать свои чувства словами.

Рассказы о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось перефокусироваться, могут помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировка на концентрацию может принести пользу и взрослым, так что смело попробуйте сами.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы со стороны коллег, отвлечение от ваших соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но также возможно, что проблемы с концентрацией связаны с основным психическим или физическим состоянием здоровья. Вот некоторые из наиболее распространенных из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерны стойкая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение может влиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержки в развитии или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
• Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами, но они также могут затруднять сосредоточение, концентрацию или усвоение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
• Сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память.Обычно это временно, но проблемы с концентрацией могут сохраняться, пока заживет сотрясение мозга.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы прищуриваетесь, возможно, вам стоит проверить глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не помогают, подумайте о том, чтобы узнать мнение профессионала. Что-то более важное, чем обычные отвлечения, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы об этом не подозреваете.

Можно начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда, чтобы заметить эти симптомы, требуется обученный профессионал.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией или концентрацией внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое заболевание и помочь вам начать лечение.

Терапия, лекарства и другие подходы к лечению могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут сработать, в то время как другие могут показаться не очень полезными. Попробуйте применить несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о преимуществах определенных методов, например, тренировки мозга. Но имеющиеся данные показывают, что большинство из этих советов могут способствовать хотя бы небольшому улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию внимания или причинят другой вред, поэтому попытка их использования не должна иметь негативных последствий.

Просто поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Может случиться что-то еще, и важно исключить травмы мозга или другие серьезные проблемы.

.

5 способов улучшить концентрацию

В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить и удерживать внимание на выполняемой задаче может стать проблемой. Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность концентрироваться.

В среднем в день на американцев обрушивается около 34 гигабайт информации и 100 500 слов.Между тем офисных работников прерывают каждые 11 минут, а в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.

Поддержание внимания позволяет нам построить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, которые наиболее важны для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.

Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека.Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.

Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, на 50 процентов чаще заканчивают колледж.

Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и детсадовцам часто трудно уделять внимание, что может увеличить риск их отставания в школе.

Считается, что у подростков запой прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, связанных с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Следовательно, сильное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.

Независимо от воспитания или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы задействовать свой мозг в лучшем виде и направить свое внимание на выполнение задач.Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.

Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, пытаясь улучшить ваше внимание и способность к концентрации.

Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.

Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.

В одном исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых дома больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.

Повышенная концентрация в результате воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.

Студентам было предложено выполнить обычное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую луговую крышу.Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.

Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.

Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.

У вас может не быть роскоши сада на крыше или офиса с растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.

Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, то у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на фоне может быть сложной задачей.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность к концентрации.

Электронная почта

Поделиться в PinterestВыполните отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.

Контроль времени, когда вы входите в электронную почту — рабочую или личную — и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить продуктивность на рабочем месте.

Исследование показало, что люди, которые читают электронные письма в течение дня, переключают экран в два раза чаще и постоянно находятся в состоянии повышенной готовности с постоянной частотой пульса. Когда электронная почта была удалена у этих людей на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.

Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.

Уведомления сотового телефона

Извещены ли вы о текстовом сообщении или входящем звонке с помощью сигнала будильника, вибрации или модной мелодии звонка, уведомление с мобильного телефона может отвлечь вас достаточно, чтобы снизить вашу способность сосредоточиться на задаче.

На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же неприятно, как использование мобильного телефона для звонков или отправки текстовых сообщений, согласно исследованиям.Команда обнаружила, что, хотя уведомления короткие по продолжительности, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание ума, что снижает производительность задачи.

Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо распределять между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознавать пропущенный текст или звонок может иметь такой же эффект.

Если вам нужно не сбиться с пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.

Социальные сети

Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.

Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности и концентрации, а также на благополучии организации.

Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Перерывы в работе

Другие исследования демонстрируют, как лучше всего использовать перерыв, чтобы повысить энергию, мотивацию и концентрацию. Исследователи рекомендуют:

• перерыв в середине утра для восстановления концентрации
• лучший перерыв, делая то, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
• частые короткие перерывы для облегчения восстановления

Делайте перерывы в начале дня и выполняйте предпочтительные занятия, чтобы улучшить здоровье, получить удовлетворение от работы и восстановить энергию, мотивацию и концентрацию.У рабочих также меньше головных болей, утомляемости глаз и болей в пояснице после перерыва.

Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш разум становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.

Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.

Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего места или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.

В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек спроектировал пространство.

Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов продуктивнее, чем те, кто работал в офисе без покрытия, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем рабочие за функциональным столом.

Слушайте классическую музыку в стиле барокко. В ходе исследования трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.

Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.

Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.

Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.

Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Недавнее исследование показало, что люди, которые часто разгадывают словесные головоломки, такие как кроссворды, в более позднем возрасте имеют лучшую функцию мозга.

Исследователи обнаружили прямую связь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, связанных с оценкой мышления, памяти и внимания.

В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, которые называются «двойной n-back» и «комплексный диапазон».

Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти — почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.

Dual n-back — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить последовательность слуховых и зрительных стимулов, которые постоянно обновляются.

Было доказано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.

Физическая активность, выбор диеты и вес — все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете и уровень концентрации.Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.

Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление в пищу продуктов, повышающих концентрацию, могут помочь улучшить концентрацию.

Продукты, повышающие концентрацию

Чтобы улучшить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.

Поделиться на Pinterest Авокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.

Грецкие орехи может улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.

Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — или, в частности, какао-бобы — богат флаванолами, которые представляют собой соединения, обладающие нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.

Упражнения для концентрации

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошей физической форме, лучше справлялась с задачами, проверяющими устойчивое внимание.

Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.

Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день активизировала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.

Проверьте свой вес

Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.

Если вы попробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сконцентрироваться, возьмите себе большую чашку кофе. Было показано, что кофеин влияет на сигнальные и управляющие сети мозга и оказывает явное благотворное влияние на концентрацию и внимание.

.

8 методов улучшения памяти

У большинства людей случаются случайные провалы в памяти, например, когда они забывают имя нового знакомого или кладут ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или чем-то озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, включая генетику, возраст и заболевания, которые влияют на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от когнитивных нарушений с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о восьми методах, которые помогут улучшить вашу память.

Поделиться на PinterestВ Интернете есть много упражнений для тренировки мозга, которые могут помочь улучшить память.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Психические тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и сложные умственные действия могут помочь ему расти и расширяться, что может улучшить память.

Большое исследование из журнала PLoS One показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Рабочая память, кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с сайта Lumosity. Испытания влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Контрольная группа выполняла неаэробную растяжку и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любые из следующих действий:

Поделиться на Pinterest Исследования показывают, что медитация может вызывать долгосрочные изменения в мозге, улучшающие память.

Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, снижает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.

Их результаты показали, что выработка привычки к медитации может вызвать долгосрочные изменения в мозге, включая повышение его пластичности, что помогает поддерживать его здоровье.

В этой статье вы узнаете о различных типах медитации и о том, как их выполнять.

Сон жизненно важен для здоровья мозга в целом. Нарушение естественного цикла сна в организме может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это нарушает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.

Сладкие продукты могут быть вкусными и поначалу полезными, но они могут играть определенную роль в потере памяти.Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.

Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, в том числе фруктовых соков, может иметь связь с более низким общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

Избегание лишнего сахара может помочь в борьбе с этим риском. Хотя естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.

Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько высококалорийная диета приводит к воспалению в определенных частях мозга.

В то время как большинство исследований в этой области проводилось на животных, в исследовании 2009 года было изучено, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

Женщины-участники, средний возраст 60 лет.За 5 лет потребление калорий снизилось на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что это преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повысило уровень долговременной памяти участников в мозгу.

Люди, которые приняли 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на отзыв через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.

Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology , показало, что у молодых людей, которые принимали кофеин по утрам, улучшилась кратковременная память.

Это понимание может быть полезно для людей, которым приходится сдавать анализы или вспоминать информацию в то время суток, когда в противном случае они могли бы устать.

Поедание темного шоколада похоже на удовольствие, но оно также может улучшить память. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, являющиеся активными соединениями шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели черный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память, чем те, кто не ел. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

С учетом сказанного, важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Некоторые люди могут быть более подвержены ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика.Некоторые люди могут быть более предрасположены к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и малоподвижный образ жизни могут увеличить риск потери памяти.

Соблюдение полноценной здоровой диеты и регулярные упражнения могут способствовать сохранению остроты ума и уменьшить потерю памяти.

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего здоровья и благополучия человека.Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.

Даже добавление одной или двух практик по улучшению памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить здоровье своего мозга и защитить его от потери памяти.

.

Советы по улучшению техники памяти

Транскрипция

1 LWTC s TRiO Student Support Services представляет: Советы по совершенствованию методов запоминания Совместное достижение совершенства Lake Washington Institute of Technology TRiO Projects nd Ave NE W-207 Kirkland, WA Телефон: Факс: Веб-сайт:

2 Улучшение памяти Содержание Обучение и память 1 Роль сна и диеты 2 Сон и ваш мозг 3 Принципы памяти 5 Улучшение памяти 7 Важность обзора 10 Прилагаемые материалы были составлены за счет гранта Министерства образования США.Однако содержание не было проверено Департаментом, и не следует делать вывод о его одобрении. Проект TRIO по поддержке студентов Технического колледжа озера Вашингтон на 100% ежегодно финансируется из федерального бюджета в размере 458,

долларов США.

3 Обучение и память В когнитивной психологии память обычно делится на три системы хранения: сенсорную, краткосрочную и долгосрочную.o o o Сенсорная память: сенсорная память сохраняет точную копию того, что вы видите или слышите (зрительную и слуховую). Он длится всего несколько секунд, в то время как некоторые предполагают, что он длится всего 300 миллисекунд. Имеет неограниченную вместимость. Кратковременная память (STM). Селективное внимание определяет, какая информация перемещается из сенсорной памяти в кратковременную. STM чаще всего сохраняется в виде звуков, особенно при воспроизведении слов, но может храниться в виде изображений. Он работает в основном так же, как ОЗУ компьютера (оперативная память), в том смысле, что предоставляет рабочее пространство для коротких вычислений, а затем передает его в другие части системы памяти или отбрасывает его.Считается, что имеет длину около семи битов, то есть мы обычно запоминаем семь элементов. STM уязвим для прерывания или помех. Долговременная память — это относительно постоянное хранилище. Информация хранится на основе значения и важности. Модель обработки информации Прогресс информации через эти системы хранения часто называют моделью обработки информации, которую можно отобразить следующим образом: Адаптировано из 1

4 Роль сна в памяти Некоторые свидетельства того, что нейронные связи могут быть реконструированы во время сна, и это может объяснить, почему молодым птицам и млекопитающим требуется гораздо больше сна, чем взрослым. Некоторые задачи с памятью кажутся более уязвимыми для недосыпания, чем другие. может вызывать в мозге эффекты, напоминающие эффекты, связанные со старением. Сейчас данные кажутся достаточно убедительными, что сон играет важную роль в консолидации памяти — по крайней мере, для процедурной / умственной памяти. Также наиболее вероятно, что это глубокая, медленная волна ( не-бэр) сон, который важен для этого процесса Новые исследования сна подтверждают точку зрения на «жизненный цикл памяти», который включает три стадии — стабилизацию, консолидацию и повторную консолидацию. Первоначальная стабилизация воспоминаний может занять до шести часов. Улучшение памяти: изменения образа жизни, диета и память. Имеющиеся данные продолжают способствовать тому, что многие из тех же неправильных образ жизни, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца Аза, диабет, ожирение и рак также вредны для мозга.Наши диетические решения не являются исключением. Качество диеты, по-видимому, влияет на здоровье и функции мозга, включая память. Итак, что делает хорошую пищу для мозга? Несмотря на заявления о различных закусках, напитках и других пищевых продуктах, не существует чудодейственной пищи для мозга, которая могла бы улучшить ваше мышление и память (точно так же, как нет единственной пищи или пищевого ингредиента, которые могут обеспечить здоровье сердца или защиту от рака). Лучшая диета для вашего мозга — это, по сути, такая, которая полезна и для всего остального тела: хорошо сбалансированная диета, включающая цельнозерновые продукты, широкий выбор ярких свежих фруктов и овощей и умеренное количество белка, который поставляет достаточно калорий, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность.Эта диета также должна включать некоторое количество жиров, но не только жиров любого вида: диета, полезная для клеточных мембран, включая клетки мозга, по-видимому, включает мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры с высоким содержанием омега-3. жирные кислоты, а не насыщенные жиры. Диета для здоровья мозга и памяти также должна обеспечивать достаточное количество витаминов и минералов, необходимых организму для здоровья. Конечно, нагрузка на какой-либо конкретный витамин или минерал не превратит вас в машину памяти, но есть некоторые свидетельства того, что употребление менее оптимальных уровней определенных витаминов может помешать вашему разуму и памяти работать наилучшим образом.Это одна из причин, по которой так важно употреблять большое количество свежих фруктов и овощей (они также содержат множество фитохимических и других веществ, которые могут помочь защитить организм от повреждений, болезней и некоторых эффектов старения). И, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь постоянно добиваться такого разнообразия в своем рационе, вы можете подумать о приеме поливитаминно-минеральной добавки, которая обеспечивает рекомендуемые нормы (но не в мегаколичествах, потому что больше не обязательно лучше и действительно может вредно) этих питательных веществ.Витамины группы B, витамины C и E, а также магний играют важную роль в памяти. Статьи адаптированы из и 2

5 Сон и ваш мозг Большинство студентов колледжей проводят ночи напролет более двух раз в месяц. Они также спят меньше, чем им нужно примерно 1 раз в 3 ночи. Как недосыпание влияет на ваш мозг и на вашу способность хорошо учиться на занятиях? Как и следовало ожидать, последствия серьезны.Но большинству людей сложно понять, насколько серьезно. Вот часть проблемы: 24 часа недосыпания существенно влияют на усталость и замешательство. Но и это сбивает с толку, это мало влияет на состояние настроения. Итак, если вы не спите всю ночь, научные данные демонстрируют, что вы будете физически и умственно истощены и не сможете добиться лучших результатов в учебе. Но в то же время вы можете чувствовать себя хорошо, и это может привести вас к мысли, что ночная жизнь вполне приемлема.Будьте осторожны, делая подобные предположения! Исследования показывают, что студенты колледжей постоянно переоценивают свою способность концентрироваться и успевать в учебе, когда им не хватает сна. Большинство студентов просто не осознают, в какой степени лишение сна ухудшает их способность успешно выполнять познавательные задачи. ВЫ ЗНАЛИ? Исследования показали, что после 19 часов подряд или более без сна результаты тестов эквивалентны показателям при концентрации алкоголя в крови 0,1%. Другими словами, если вы потянете на ночь, ваше познание будет не лучше, чем если бы вы были пьяны легально! Итак, что вы можете с этим поделать? Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые или все из следующих стратегий для хорошего ночного сна.1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный распорядок дня позволяет вам идти в ногу с вашими биологическими ритмами и помогает прожить целый день, не вздремнув. (больше) 3

6 Сон и ваш мозг 2. Регулярно занимайтесь спортом, особенно если вы можете тренироваться ближе к вечеру. Большинство людей считают, что упражнения перед сном затрудняют сон.3. Избегайте стимуляторов. Употребление алкоголя, кофеина и сигарет может вызвать бессонницу. 4. У всех нас есть способность заснуть; он встроен в наш мозг. Но попытки заставить себя заснуть часто имеют противоположный эффект. Поэтому, если вы не можете заснуть, попробуйте изменить свое местоположение: встаньте с постели и найдите занятие чем-нибудь успокаивающим или скучным. 5. Постарайтесь найти тихое место для сна. Шумная обстановка беспокоит даже самого крепкого сна. При необходимости наденьте беруши. 6. Постарайтесь зарезервировать спальню только для сна.По возможности смотрите телевизор, ешьте, учитесь и т. Д. В другом месте. В противном случае ваше спальное место будет ассоциироваться у вас со стимулирующими занятиями. 7. Практикуйте какую-нибудь технику релаксации; примеры включают медитацию, биологическую обратную связь и глубокое дыхание. Еще одна хорошая техника — попеременно напрягать и расслаблять мышцы в течение нескольких минут. Что такое биологические часы. Ваши биологические часы — это крошечный кластер нервных клеток в центре вашего мозга; он полагается на солнечный свет, чтобы синхронизировать вас с планетарным временем.Качество вашего сна зависит от того, насколько хорошо ваши биологические часы синхронизированы. Например, если вы ложитесь спать каждую ночь в 11 часов вечера и встаете каждое утро в 7 часов утра, вы, вероятно, обнаружите, что сонливость и пробуждение наступают автоматически, даже если вы не поставили будильник. Это происходит из-за того, что наши тела способны сохранять собственное время. Фактически, у нас есть две основные внутренние системы хронометража. Первый задается световым и темным циклом дня. Например, когда вы чувствуете солнце, они говорят вашему мозгу, что пора просыпаться.Вторая система регулирует температуру вашего тела; он естественным образом поднимается днем ​​и опускается ночью. Эти температурные часы сбрасываются во время пробуждения, сна и, возможно, еды. Поскольку мы выполняем эти действия в цикле от дня к ночи, два биологических часа обычно работают синхронно. Если ваши биологические часы не синхронизированы, очень трудно чувствовать себя отдохнувшим, независимо от того, сколько вы спите. Хорошей новостью является то, что биологические часы можно сбросить. Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день в течение недели, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать.Скорее всего, вам скоро станет легче вставать. И чем дольше вы встаете в одно и то же время, тем лучше будут работать ваши биологические часы. «Используется с разрешения UT Learning Center, Техасский университет в Остине». 4

7 Принципов запоминания 1. ДЕЙСТВУЙТЕ ПОМНИТЬ Намерение помнить. Если вы собираетесь узнать что-то с первого раза, это означает, что вы, вероятно, потратите меньше времени на повторение этого позже.Внимательно читайте, чтобы определить и взять на себя ответственность за информацию, которую вам необходимо запомнить. Заинтересуйтесь. Чтобы что-то запомнить полностью, у вас должна быть причина это запомнить. Другими словами, вы должны развивать интерес к тому, что вы пытаетесь изучить, и делать это значимым. Попробуйте поговорить со студентами, которым кажется, что материал интересен, чтобы узнать, что их мотивирует. Используйте то, что вы уже знаете. Ваше понимание нового материала во многом зависит от того, сколько вы уже знаете о предмете.Углубление ваших базовых знаний и предварительный обзор материалов помогут вам получить новые знания на этом фоне. Постарайтесь понять общую картину, прежде чем пытаться вспомнить детали. 2. КОНТРОЛИРУЙТЕ СУММУ И ФОРМУ. Будьте избирательны. Невозможно запомнить все, поэтому решите, что важно, затем выберите и изучите эти предметы. Организуйте содержательно. Группирование идей в осмысленные шаблоны или категории поможет вам лучше усвоить и запомнить их. 3. УКРЕПЛЕНИЕ НЕЙРОННЫХ СОЕДИНЕНИЙ Немедленно оцените ситуацию.Сделать несколько мгновений после первого чтения, чтобы остановиться и мысленно спросить себя о том, что вы только что прочитали, — это важный первый шаг к запоминанию материала позже. Читай. Высказывание идей вслух своими словами — это, вероятно, самый мощный инструмент для передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Визуализируйте. Создание мысленной картины того, что вам нужно запомнить, запускает совершенно другую часть мозга, чем слушание или чтение. Associate. Установление связи между тем, что вы хотите узнать, и тем, что вы уже знаете, улучшает память.Перед чтением или изучением спросите себя, что вы уже знаете по этой теме, чтобы вызвать соответствующие умственные ассоциации. 4. ПОДОЖДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СОЕДИНЕНИЙ, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ консолидацию. Вашему мозгу нужно время, чтобы впитаться новая информация. Когда вы составляете список или просматриваете свои записи сразу после урока, вы используете принцип консолидации. Практика. Серия более коротких учебных занятий, распределенных на несколько дней, предпочтительнее, чем меньшее количество, но более длительных учебных занятий. более 5

8 принципов памяти ЧТО? КОГДА? ЗАЧЕМ? намереваетесь запомнить / изучить перед началом учебы Намерение имеет решающее значение.Если вы не планируете активно что-то запоминать, вы не очень хорошо это запомните. Предварительный просмотр всей задачи поможет предварительно просмотреть задачу всякий раз, когда вы начнете, позже, когда будете читать, практиковаться и т.д. вся задача. повторять сразу после обучения учиться активно проводить час или два использовать короткие периоды времени (от 2 до 10 минут) практиковать то, что вы узнали, изучать в организованном порядке устанавливать и понимать цели или задачи вашего обучения в конце каждой учебной сессии всегда когда вы пытаетесь прочитать целую главу, когда у вас есть простая механическая задача или задачи по автоматическому запоминанию между моментом, когда вы впервые изучаете что-либо, и временем, когда вы его проверяете, всегда в начале любых сеансов обучения или извлечения данных »Используется с разрешения UT Learning Center, Техасский университет в Остине.«Чаще всего забвение происходит сразу после обучения, а не через два часа или два дня. Поэтому просмотрите сразу же, даже если это всего несколько минут. Например, постарайтесь просмотреть свои записи как можно скорее после урока. Используйте короткие периоды время (10-15 минут), чтобы быстро просмотреть заметки. Потратьте большую часть учебного времени на самотестирование и практику. Раскройте материал как можно большему количеству органов чувств: прочтите его, послушайте, визуализируйте и т. д. Избегайте обычного отношения «. Что ж, я просто просмотрю это сейчас, и я действительно выучу это позже.«Сложное обучение, такое как понимание новых отношений или решение проблем, требует более длительных периодов времени для эффективного обучения. Но не занимайтесь слишком долго, большинство людей могут активно учиться в течение примерно 45 минут. Затем сделайте 10-минутный перерыв. чтение заданий на более мелкие части; распределите задание. Простые задания и все, что вам нужно запомнить, лучше всего изучать на коротких, частых практических занятиях, а не на более длительных занятиях по час или два. Большая часть забвения происходит потому, что люди периодически не практиковались или пересмотрели то, что узнали.Попытайтесь сделать обзор перед каждым новым заданием. Вам будет намного легче запоминать, если у вас будет систематический, упорядоченный взгляд на то, что вы узнали. Если вы изучали концепции как отдельные события, не проводя никаких связей, вы быстрее забудете. Полный обзор каждой учебной сессии поможет вам стать более систематическим и организованным учеником. Этот процесс возвращается к Первому Шагу! 6

9 Как улучшить память? Если вы думаете, что у вас плохая память, возможно, у вас просто есть несколько неэффективных привычек, когда дело касается приема и обработки информации.Исключая болезни, расстройства или травмы, вы можете улучшить свою способность учиться и сохранять информацию. Общие рекомендации по улучшению памяти Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда этого не учили, и вы не можете выучить то, что есть, закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать часть информации через ваш гиппокамп и передать ее в соответствующий центр памяти, требуется около восьми секунд сосредоточения внимания. Таким образом, вам не нужно выполнять несколько задач одновременно, когда вам нужно сосредоточиться.Если вы легко отвлекаетесь, постарайтесь получить информацию в тихом месте, где вас не будут отвлекать. Индивидуальная информация Большинство людей обучаются наглядно; они лучше всего учатся, читая или приобретая другие знания, чтобы вы могли видеть то, что они должны знать. Но некоторые из них — слушатели, которые учатся на слух. лучше учиться, слушая. Им может быть полезно записывать информацию, которую они задействуют как можно больше органов чувств. Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Организуйте информацию. Понимать и уметь интерпретировать сложный материал.Часто репетируйте информацию и заучивайте ее заново. Будьте мотивированы и сохраняйте позитивный настрой. нужно и слушают, пока не вспомнят. Даже если вы визуально обучаетесь, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.Делайте записи в адресных книгах, ежедневниках и календарях; делайте заметки о более сложном материале и позже реорганизуйте заметки по категориям. В обучающей информации используйте как слова, так и изображения. Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей, а не на запоминании отдельных деталей. Уметь объяснить это кому-нибудь своими словами. Просматривайте то, что вы узнали в тот же день, и впоследствии пересматривайте это через определенные промежутки времени. То, что исследователи называют репетициями с интервалом, более эффективно, чем зубрежка.Если вы можете переучивать информацию так, чтобы ее повторение стало вашей второй натурой, тем лучше. Скажите себе, что вы хотите узнать то, что вам нужно запомнить, и вы можете выучить и запомнить это. Сказать себе, что у вас плохая память, на самом деле ограничивает способность вашего мозга запоминать, в то время как положительная мысленная обратная связь создает ожидание успеха. 7

10 1.СОБИРАЕМ ВСЕ ВМЕСТЕ. УЛУЧШЕНИЕ ПАМЯТИ Организуя материал и добавляя ему смысла до его изучения, вы можете упростить как хранение, так и поиск. Другими словами, вы можете лучше выучить его и легче вспомнить. Схема, или создание разума ассоциаций 2. ВОРОЧНЫЙ ПОДХОД. Это означает изучение общих концепций, прежде чем переходить к конкретным деталям. 3. ОРГАНИЗАЦИЯ ЧЕРЕЗ ЗНАЧЕНИЕ И АССОЦИАЦИЯ. Когда вам трудно вспомнить новый материал, вы можете помочь вспомнить его, подумав о том, с чем вы его связали.Другими словами — проследите свой мысленный путь. а) Глубокая обработка — отношение материала к себе. б) Группировка. УПРАЖНЕНИЕ: ГРУППИРОВКА Прочтите следующий список видов спорта один раз. Когда вы закончите, запишите как можно больше видов спорта, не оглядываясь на список. Снежный спорт Баскетбол Теннис Прыжок в длину Бобслей 100-метровый рывок Хоккей Бейсбол Коньки Гольф Прыжки в высоту Волейбол Копье Футбол Санный спорт Керлинг Крикет Десятиборье с препятствиями Обратите внимание на количество видов спорта, которые вы запомнили правильно.Вы можете организовать материал, сгруппировав вместе похожие концепции или связанные идеи. Распределение материала по связанным группам помогает вашей памяти упорядочивать информацию. 8

11 4. ЯРКИЕ АССОЦИАЦИИ. Когда вы изучаете что-то новое и незнакомое, попробуйте соединить это с тем, что вы хорошо знаете, например с изображениями, каламбурами, музыкой и т. Д. Ассоциация не должна иметь логического смысла.Часто в вашей голове остаются ассоциации особенно яркого юмористического или глупого характера. 5. АКТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ. Хотя вы можете пассивно усваивать некоторый материал, чтобы запомнить важную информацию, необходимо проявлять активность и вовлеченность, то есть уделять внимание тому, что вы изучаете, и думать о ней. 6. ВИЗУАЛЬНАЯ ПАМЯТЬ. диаграммы, таблицы, схемы и т. д. Часто они представлены в виде текстов, поэтому используйте изображения, карикатуры, диаграммы, графики или любой другой визуальный материал. Вы также можете нарисовать многие из этих вещей самостоятельно.Например, попробуйте представить, как идеи соотносятся друг с другом, и нарисуйте график, диаграмму, картинку или другое представление материала. Возможно, вы даже захотите превратить сложный материал в реальные картинки или диаграммы в своих заметках или превратить слова в мысленные образы на доске своего разума. выписывать словарные слова, теории или алгебраические формулы. 7. Поговорите об этом. Когда вы пытаетесь что-то запомнить, лучше всего произносить информацию вслух. Вы можете повторять идеи дословно (когда вам нужно запомнить наизусть) или вы можете повторять идеи своими словами (и, таким образом, гарантировать, что у вас есть истинное понимание информации).Повторение информации вслух может помочь вам закодировать информацию (слуховое кодирование) и определить, насколько хорошо вы ее усвоили. 8. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СЕБЯ ИЗУЧАЯ МАТЕРИАЛ. Эффективный способ улучшить запоминание и понимание плотного материала — обучить ему воображаемую аудиторию. Поступая таким образом, вы вынуждены организовать материал таким образом, чтобы он был понятен вам, и предвидел возможные вопросы, которые могут задать ваши ученики. Более того, произнося лекцию вслух, вы обнаружите пробелы в своем понимании (и запоминании) материала.(Намного лучше обнаружить эти «слабые» места перед тестом, чем во время него.) 9

12 Важность повторения Самая важная часть ведения заметок — просматривать свои записи после урока. Заметки мало что делают, если их больше никогда не посмотреть! Средний ученик забывает до 80 процентов информации в течение 24 часов после ее изучения. Студенты могут значительно увеличить объем сохраняемой информации, просмотрев информацию в течение первых 24 часов.При просмотре, редактировании и уточнении заметок, акцентируя внимание на основных идеях и ключевых моментах. Один из способов сделать это — использовать систему Корнелла. Чтобы еще больше улучшить удержание, делайте еженедельный обзор. Выберите один вечер недели (для этого лучше всего подходят выходные), чтобы просмотреть заметки за прошедшую неделю занятий для всех ваших занятий. Запланируйте на занятие около 30 минут. Рецензирование также улучшает сохранение информации из учебников и может быть выполнено почти таким же образом. После прочтения каждой главы или раздела текста делайте краткий обзор в течение 24 часов, а полный — еженедельно.Никто не хочет добавлять еще одну задачу в свой список дел, но просмотр часто экономит время в долгосрочной перспективе, поскольку постоянный обзор приводит к меньшему количеству зубрежки перед тестами. Короткое обучение каждый день более эффективно, чем многочасовое обучение в течение одного дня. По материалам Учебного центра WWU 10

,