Почему хочется часто спать: Почему постоянно хочется спать? 13 возможных причин и 10 способов быстро взбодриться

Почему постоянно хочется спать:

Почему постоянно хочется спать? С этой проблемой сталкиваются множество людей. В чём причина?  Их может быть несколько. Иногда достаточно пересмотреть собственные привычки, чтобы улучшить физическое состояние. В некоторых случаях следует обратиться к доктору.

Усталость

Большие физические и умственные нагрузки, отсутствие полноценного отдыха  вызывают утомление.  К вечеру потребность во сне увеличивается. Человек испытывает сонливость. С трудом добирается до подушки и засыпает. После  полноценного сна усталость проходит. Человек снова бодр. Готов к активной деятельности.

В описании вы узнали себя?  Бояться нечего. Вы здоровы!  Однако есть о чем задуматься. Возможно, стоит что-то пересмотреть в жизни. Сократить нагрузки.  Здоровье дороже.

Стресс

Люди часто лишаются сна из-за неприятностей. Причины их могут быть разные. Провал на экзамене. Перегрузки на работе. Расставание с любимым человеком. Какой бы не была причина, стресс вкупе с усталостью чреват серьёзными осложнениями.

Одно из них – нарушение функций мозга. Самостоятельно выйти из этого состояния очень сложно. Нередко требуется медикаментозное лечение. В тяжелых случаях стоит обратиться к психотерапевту. Он выпишет лекарства. Обычно назначают нейропротекторы. Они улучшают работу мозга. Защищают его клетки. Предотвращают их повреждение.  Одновременно помогают избавиться от усталости. Помогают восстановить умственные способности, сниженные под влиянием стресса.

Болезнь

Причиной сонливости может быть заболевание. Какое из них? Сразу ответить сложно. Чтобы выяснить это, необходимо пройти медицинское обследование.

Возможны:

• сахарный диабет;
• сбой в эндокринной системе;
• нестабильное артериальное давление,
• заболевания сердца,
• проблемы в пищеварительном тракте,
• нарушения работы почек,
• патологии печени,
• железодефицитная анемия,
• вирусные инфекции,
• онкология.

В такой ситуации лучший способ борьбы с сонливостью – заняться собственным здоровьем.

Лекарственные препараты

Каждое лекарство по своему влияет на организм человека. Многие из них способны вызывать сонливость. Если человек проходит курс медикаментозного лечения, возможно, дело в нём. Стоит внимательно прочитать инструкцию к препаратам.  Всё станет понятно. Производители всегда предупреждают, если лекарство вызывает сонливость. Неслучайно в период приема таких лекарств запрещено садиться за руль.

Как правило, сонливость вызывают анальгетики, транквилизаторы и нейролептики. А также средства против кашля.  Препараты для снижения артериального давления, лечения сердечных заболеваний, гормональные контрацептивы.

Обязательно расскажите о своей проблеме лечащему врачу. Реакция на  медикамент у человека может быть индивидуальной. Одному пациенты хочется спать. Другой, наоборот, бодр и активен.

Малоподвижный образ жизни

Иногда человек лишен возможности вести активный образ жизни. Вынужден проводить много времени в сидячем положении. В эту категорию попадают офисные работники, люди проводящие много времени за компьютерами.  Им необходимо регулярно делать разминку. Физические упражнения разгоняют кровоток, улучшают работу мозга, развеивает сонливость.

Один раз в час необходимо оторваться от работы. Размять шею, спину, ноги.

Простые упражнения не займут много времени. Не нарушат рабочий процесс. Зато помогут сотрудникам прогнать сон. Повысят результативность труда.

Человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Если нет возможности посещать спортивный зал или бассейн, больше гуляйте на свежем воздухе.

Авитаминоз

Почему постоянно хочется спать? Причина может скрываться в недостатке витаминов В6, В12, С и Е. Особенно их недостаток проявляется в осенний и зимний периоды.

Пересмотрите свой рацион. Включить в него печень, морепродукты, овощи и фрукты.

Нарушение биоритма

Все процессы, происходящие в организме, связаны с биоритмами. Нарушение циркадного ритма негативно сказывается на состоянии и здоровье человека.

Почему это происходит? Причин может быть несколько:

1. несоблюдение режима сна и бодрствования;
2. неправильное питание,
3. эмоциональные переживания.

В результате  человек перестает различать день и ночь. Появляется бессонница. А с ней усталость, сонливость, раздражительность. Снижается работоспособность.

Улучшить состояние можно простым способом – восстановить биоритмы. Сделать это несложно. Необходимо придерживаться правильных режимов сна и питания. Заниматься спортом. Регулярно совершать прогулки.

Почему постоянно хочется спать? Не оставляйте этот вопрос без ответа!

Мне нравится1Не нравится

Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

СодержаниеСвернуть

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Постоянно хочется спать! Причины сонливости.

Вопрос: Почему мне постоянно хочется спать? Постоянно чувствую усталость и сонливость. Скажите пожалуйста главные причины сонливости?

Множество есть статей в интернете на тему сонливости, в которых говорится в основном о некоторых психологических и в большей степени − физиологических причинах. Однако, это далеко не основные причины, из-за которых постоянно хочется спать.

Основные причины сонливости, из-за которых постоянно хочется спать

С точки зрения эзотерики, основные причины хронической сонливости и усталости − это причины энергетические.

Именно нехватка жизненной энергии и отсутствие ее источников подпитки не дает сознанию человека нормально, активно работать. Именно по этой причине человеку постоянно хочется спать.

И наоборот, когда энергия переполняет человека и есть мощные источники, откуда можно «взять» эту энергию, тогда человеку не грозит усталость и сонливость. Он даже этого не будет замечать.

Энергия необходима буквально для всего в нашей жизни:

• Для вывода вредных веществ из организма − нужна энергия;
• Чтобы организм смог переварить пищу − нужна энергия;
• Для общения, решения каких-либо жизненных задач − нужна энергия;
• Чтобы человек мог думать − нужна энергия;
• Чтобы прийти в себя после стресса, сильных переживаний − нужна энергия;
• Для передвижений (ходьбы, бега…) − человеку нужна энергия.

Энергопотеря

Человек также теряет огромное количество энергии из-за:

1. Обид;
2. Зависти;
3. Ревности;
4. Страхов и сомнений;
5. Навязчивых мыслей;
6. Чувства вины;
7. Постоянного стресса, депрессии и т. д.

В этой статье вы найдете простые способы по набору энергии. Рекомендую к чтению и эту статью.

Если вы не найдете позитивных источников для набора энергии, усталость и сонливость будет только накапливаться. И поверьте сама по себе эта проблема не уйдет. В конечном итоге она просто приобретет хроническую форму, и вы постоянно будете чувствовать себя вялым и не выспавшимся.

Также интересно

Почему часто хочется спать – 11 причин по определению медиков

38

Одиннадцать причин, почему у человека может возникать сонливость и усталость

Причины сонливости от образования раковой опухоли и наличие сердечно-сосудистого заболевания до приёма определённых лекарственных препаратов.

Медики утверждают, если человек хочет постоянно спать, то это признаки какого-то недуга. Вот только сложно разобраться самому, безобидна ли причина недуга или стоит срочно бежать к врачу. Конечно, если человек не спал всю ночь или проснулся рано утром, то разбитое состояние это норма, но как быть, когда не хватает и 8-9 часов сна в сутки.

Почему часто или постоянно хочется спать – причины сонливости

1. Нехватка витаминов и минералов. При недостаче витамина D и B12 в организме, возникает сонливость. Также усталость вызывает недостача магния, калия и железа. Эти витамины и минералы крайне необходимы для нормального энергетического обмена. Проверить проблему с нехваткой минералов и витаминов можно только в лаборатории, сдав общий анализ крови.

2. Нехватка калорий. Необязательно сидеть на жёсткой диете, чтобы организм перестал получать необходимое количество калорий. Стресс и большие нагрузки на работе иногда приводят к недоеданию, например, стоит пару раз пропустить обед и завтрак и организму уже не хватает энергии.

3. Наличие диабета. На начальной стадии, когда диабет только развивается, человеку свойственна усталость и сонливость. Но помимо этого симптома обязательно должны присутствовать жажда, частый поход в туалет и зуд кожи. Иногда отмечается долгое заживление ранок на коже.

4. Наличие лишнего веса. Ожирение вызывает усталость, ведь сердечно-сосудистая система работает с более выраженной силой. Доставка кислорода при лишнем весе сильно усложняется, человека постоянно клонит ко сну и он чувствует себя разбитым.

5. Приём определённых лекарств. Некоторые лекарства в качестве побочных эффектов могут вызывать сонливость. Информация о таком побочном эффекте обязательно присутствует в аннотации к препарату. Желательно найти замену препарату, обратившись к врачу.

6. Синдром хронической усталости. Лишь на территории США от синдрома хронической усталости страдает почти три миллиона человек. Распознать этот недуг довольно сложно, понадобится обращение к терапевту, он возьмёт анализы и попробует избавить от проблемы путём корректировки образа жизни и нормализации рациона.

7. Нарушение сна. Некоторые заболевания могут вызывать проблемы с бодрствованием. Например, это могут быть апноэ или синдром беспокойных ног. В любом случае, дать точный ответ может только врач, проведя необходимые анализы и узнав обычный график дня пациента.

8. Хронический стресс. В стрессовой ситуации в организме увеличивается кортизол и адреналин, мышцы наливаются кровью. Когда стресс становится хроническим, повышенная боеготовность тела изматывают все органы.

9. Сердечно-сосудистое заболевание. Желание спать более девяти часов в сутки может указывать на недостатки сердечно-сосудистой системы. Если сердце не может обеспечить организм нормальной циркуляцией крови, то начинается сонливость из-за нехватки питательных веществ и недостатка кислорода.

10. Отсутствие физической активности. Просиживание целыми днями в офисе и нежелание заниматься спортом приводит к усталости и сонливости уже через пару недель. Причём чем меньше двигаться, тем больше клонит ко сну, поможет в данной ситуации только сила воли.

11. Раковая опухоль. При изменениях в организме расходуется дополнительная энергия, опухоль отнимает немало питательных веществ. Пожалуй, усталость и сонливость это самые первые признаки новообразования. К этому иногда можно добавить стремительную потерю веса.

Сонливость и усталость не всегда бывают безопасными симптомами, иногда стоит внимательнее относиться к своему организму и консультироваться с врачом.

причин, риска для здоровья и др.

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо спать. Если вы этого не сделаете, у вас возникнет так называемая «недосыпание», что может вызвать множество симптомов и проблем со здоровьем.

Сколько именно вам следует спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, возможно, вам стоит изменить свой образ жизни.Но если это не сработает, вы можете поговорить со своим врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких заболеваний. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Чрезмерный сон называется гиперсомнией или «длительным сном».«Этим заболеванием страдают около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, люди, длительно спящие, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные, спя по 15 часов за раз.

Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Вы можете не вспомнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам получить достаточно глубокий сон, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали такую ​​усталость, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться восполнить это чрезмерным сном.

Существует также ряд состояний здоровья, которые могут вызвать чрезмерный сон, например:

У людей с гиперсомнией чрезмерный сон может вызвать следующие проблемы:

• беспокойство
• низкий уровень энергии
• проблемы с памятью

Даже Если у вас нет нарушения сна, регулярный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезнь сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Если симптомы сонливости сохраняются дольше шести недель, проконсультируйтесь с врачом.На приеме ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории здоровья. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить провести исследование сна.

Если ваш сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы врач мог узнать количество и характер сна. Вы должны следить за своим сном в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделайте полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите тест множественной задержки сна .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

Если чрезмерный сон вызван серьезной проблемой со здоровьем, ее устранение может помочь вам начать нормально спать. Также могут помочь изменения в образе жизни, направленные на устранение плохого сна.

Также спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Провигил), например, является препаратом, способствующим пробуждению. В исследовании, проведенном на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией, было показано, что это лекарство улучшает управляемость и внимательность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы заставляете свое тело ожидать сна в это время. Со временем вы можете войти в ритм, в котором вам будет легче спать.

2. Создайте идеальную среду для сна

Комфортное состояние поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Беруши или аппарат для устранения белого шума помогут заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и не засыпайте с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о смене подушки или матраса, если они вам неудобны.

3. Выключите устройства.

Экраны компьютеров и телефонов излучают синий свет.Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа перед сном.

4. Помните о своем образе жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вам уснуть. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может вызвать раздражение, если употребить его перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Вместо этого лучше всего подойдут травяной чай или теплое молоко.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите все и вся о своих обычных привычках и распорядке, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно запишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, спите ли вы в течение дня и все остальное, связанное с вашим отдыхом, которое, по вашему мнению, может быть важным.

Подробнее: Советы по улучшению сна »

.

вопросов для разговора: Урок разговорной речи: DREAMS

Обсуждения ESL: вопросы для разговора: Урок разговорной речи: DREAMS

ОБСУЖДЕНИЕ МЕЧТ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте их студенту Б.)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА Б (Не показывайте их студенту А.)

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.

.