Почему спать хочется и слабость: Почему постоянно хочется спать и сильная усталость — причины и как с этим бороться

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

Содержание

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

Почему постоянно хочется спать ребенку или взрослому. Причины слабости, сонливости, усталости, апатии

Закрыть

  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства

    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
Почему постоянно хочется спать женщине и возникает вялость: причины усталости и сонливости

Современный темп жизни ориентирован на ночной отдых и дневное бодрствование, при этом количество дел зачастую требует их активного и срочного выполнения. Препятствовать этому может возникнувшая дневная сонливость. Существует масса причин, почему женщинам постоянно хочется спать, из-за чего возникает вялость. Чтобы вернуться к нормальной активности, необходимо выявить источник такого состояния, узнать способы устранения проблемы.

девушка спит на диване

Что такое повышенная сонливость

Сонливостью называют состояние человеческого организма, при котором он чувствует усталость вялость. Такое состояние сопровождается возникновением зевоты, появлением тяжести в глазной области, уменьшением частоты сердцебиения, ослаблением внимания. Помимо этого, замедляется функция выделения слез и слюны.

При дневной сонливости у человека возникает желание спать, где бы он не находился, каким бы трудом не был занят. В зависимости от причин появления она может носить постоянный характер или возникать только в определенное время суток.

Причины

Выделяют множество причин возникновения постоянной усталости и сонливости у женщин. Условно провоцирующие факторы разделяют на несколько групп:

  • те, которые вызваны ведением неправильного образа жизни;
  • те, которые представляют собой внешние раздражители;
  • те, которые развиваются на фоне наличия патологии в организме.

Сонливость может вызывать и сразу несколько причин.

Природные факторы

У женщин сильная сонливость зачастую вызывается природными факторами. К ним относится изменения погоды: понижение давления, длительный дождь, магнитные возмущения. Организм метеозависимых людей реагирует на подобные изменения и провоцирует появление сонливости, вялости. Таким же образом организм может откликаться и на температурные колебания. Когда погодные условия стабилизируются, человек чувствует улучшение самочувствия.

На некоторых людях отрицательным образом сказывается и уменьшение длительности светового дня. Это происходит на фоне того, что организм активизирует процесс выработки необходимых для погружения в сновидения гормонов раньше необходимого времени.

зевает от погоды

Недостаточность ночного сна

Первопричиной, из-за которой появляется сонливость, является регулярный недосып. Недостаточность отдыха может возникать не только при коротком сне, но и при его плохом качестве. Переутомление может появиться на фоне дисбаланса периодов ночного отдыха — в тех случаях, когда медленная фаза преобладает над быстрой. Если у женщины не диагностировано патологического процесса нарушения сна, его недостаток может быть вызван увеличением суточной необходимости в отдыхе.

Качество сна может понизиться из-за ночного апноэ. В этом случае у человека происходит неполноценное снабжение тканей и систем организма кислородом, сон часто прерывается, приобретает беспокойный характер.

женщина и часы

Переутомление

Выделяется еще один фактор, почему женщине постоянно хочется спать —  регулярное переутомление организма в дневное время. Это касается не только физической усталости, но и умственной. Перегрузка мозга может быть спровоцирована постоянным шумом, зрительным рядом.

Терапия такой сонливости – одна из самых простых. Женщине требуется просто устранить раздражитель, вызывающий переутомление.

девушка устала

Стресс и депрессия

Желание погрузиться в сон днем может появиться, если девушка пребывает в регулярном стрессе. При этом сонливость выступает в качестве защитного механизма от стрессовых ситуаций, провоцирующих появление утомляемости, апатии. Это обусловлено тем, что именно во сне человеческий организм наибольшим образом защищен от стрессов.

Если же сонливость вызвана депрессией, человеку требуется пройти медикаментозное лечение, так как подобное состояние появляется на фоне дефицита гормонов нейромедиаторов.

дымится голова

Прием лекарственных средств

Чувство хронической усталости у женщин могут спровоцировать и некоторые лекарства. Среди них выделяют:

  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • нейролептики.

Подобный побочный эффект может вызвать прием лекарственных средств от гипертензии, аллергических реакций. Узнать о вероятности появления вялости можно, прочитав раздел побочных эффектов в инструкции к препарату.

пьет таблетку

Инфекционные заболевания

Сонливость может возникнуть и на фоне развития патологических состояний организма, сопровождающихся повышением или понижением температурных показателей тела. Такие процессы заставляют организм направлять всю энергию на борьбу с патологическими агентами, из-за чего человек и чувствует усталость.

Многие инфекционные патологии вызывают появление астенического синдрома, характеризующегося:

  • утомляемостью;
  • раздражительностью;
  • лабильностью эмоционального фона.

Помимо указанных признаков, патология может сопровождаться скачками давления, появлением симптомов вегетососудистой дистонии, болезненных ощущений в области сердца, усилением потоотделения, приобретением кожей иных оттенков, тахикардией, сбоями в пищеварительной функции.

боль в груди

Нарушение гормонального баланса

Сонливость, как симптом, присутствует при нарушении процесса выработки гормонов щитовидной железы, надпочечников. Это обусловлено тем, что они воздействуют на активность нервной системы, физиологических процессов.

Дефицит указанных гормонов проявляется и пониженным давлением, ослаблением иммунитета, потерей массы тела, аппетита. Аналогичная симптоматика наблюдается и при диабете, развивающемся в гипогликемической форме.

щитовидная железа у девушки

Атеросклероз

Наличие постоянного желания заснуть может быть обусловлено развитием атеросклероза. Такое заболевание и его признаки в основном проявляются у женщин в пожилом возрасте.

Сонливость при атеросклерозе развивается на фоне ослабленного снабжения головного мозга кровью, кислородом. Заболевание проявляется и ухудшением памяти, появлением шума в голове.

закрывает уши руками

Остеохондроз

Спровоцировать появление сонливости у женщин может и остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. В основном такой болезнью страдают люди, ведущий сидячий образ жизни.

Эта патология влияет на ослабление возможность сосредотачиваться, что приводит с быстрой утомляемости. Заболевание сопровождается и болезненными ощущениями в шейном отделе, оно вызывает спазмы шейных артерий.

остеохандроз

Беременность

Женщины во время беременности нередко жалуются на утомляемость, наличие постоянного желания поспать. Такое состояние является физиологической нормой, если оно наблюдается в течение первых 13 недель вынашивания. Обуславливается это тем, что женский организм в этот период функционирует в условиях активной гормональной перестройки. Чтобы восполнить силы, будущие мамы спят по 10-12 часов в сутки.

В последующее время сонливость пропадает. Она может присутствовать в течение всей беременности при наличии сопутствующих патологий: анемии, эклампсии.

беременная зевает

Анемия, авитаминозы, обезвоживание

Ослабление мозгового кровоснабжения при анемии, нехватка гемоглобина ведет к появлению слабости, бледности. Также патология сопровождается появлением регулярных головокружений.

Аналогичное состояние может быть спровоцировано и дефицитом витаминных, минеральных элементов, воды. В этой ситуации организм страдает от нарушения обмена веществ, снижения активности нервных импульсов. Обезвоживание может стать причиной, из-за которой густеет кровь, ухудшается кровоснабжение головного мозга, что провоцирует появление сонливости.

девушка и витамины

Вредные привычки

Желание спать может возникнуть и при употреблении алкогольной продукции, курении. Это обуславливается тем, что подобные вредные привычки угнетают функцию кровоснабжения мозга. Также они отрицательно влияют на внутренние органы, вызывая болезни почек, заболевания печени. Из-за этого организм начинает страдать от замедления обменных процессов, повышения количества токсических веществ в крови.

Седативным действием обладают и некоторые наркотические вещества. Именно поэтому многие врачи рекомендуют обращать внимание на такой симптом подростков.

девушка алкоголь и сигареты

Психические и неврологические заболевания

Сонливость у женщин может появиться и на фоне прогрессирования психических патологий. Среди них выделяют:

  • шизофрению;
  • эпилепсию;
  • психозы;
  • вегетативные припадки и кризы;
  • апатический ступор.

Сонливость может проявляться и вследствие лечения серьезных расстройств медикаментозными препаратами. В этом случае желание поспать вызывается действием лекарств.

перемена настроения

Как бороться с хронической утомляемостью

Так как регулярное чувство сонливости отрицательно воздействует не только на способность вести активный образ жизни, но и на здоровье человека, это состояние следует как можно скорее устранять. В противном случае постоянное желание спать у женщин может привести к развитию стрессов и неврозов.

Чтобы этого не произошло, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует регулярно отдыхать, ограждать себя от стрессовых ситуаций, переутомления.

При наличии второстепенной симптоматики требуется своевременно обращаться к медику для диагностики наличия патологий и выявления способов их лечения.

Улучшить собственное самочувствие можно, если регулярно заниматься спортом, гулять, закаливаться, проветривать помещение, правильно питаться. При диагностике недостатка микроэлементов требуется пропить витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается зимнего периода года. Если женщина не может самостоятельно побороть желание спать, ей следует обратиться к неврологу или невропатологу, сомнологу.

Почему постоянно хочется спать и вялость у женщины, причины

Напряженный жизненный темп, смена климатических условий, плохая экологическая ситуация и чрезмерные нагрузки приводят к вялости и сонливости. Нужно разобраться, с чем связана постоянная слабость и усталость — причины у женщин могут иметь как психологический, так и физиологический характер.

Что такое повышенная сонливость

Для правильного и гармоничного функционирования организма необходим полноценный и качественный сон. Его нормальная продолжительность для взрослого человека составляет семь-девять часов.

Во время этого важного физиологического процесса все функциональные системы восстанавливаются, а ткани насыщаются энергией жизни.

Нередко случается, что для сна требуется больше времени, чем отведено. Такое состояние называется гиперсомнией или сомнолентностью, а говоря простым языком — сонливостью.

повышенная сонливостьповышенная сонливость

Основными симптомами повышенной сонливости являются:

  • частая зевота;
  • ощущение тяжести век;
  • снижение артериального давления;
  • уменьшение сердечного ритма;
  • легкое помутнение сознания;
  • снижение уверенности действий;
  • замедление секреции слезных и слюнных желез.

Существуют разные причины того, что женщине постоянно хочется спать. Но, в любом случае, это состояние приносит дискомфорт, который выражается в:

  • буквальном засыпании на ходу;
  • невозможности выполнять обычные рабочие обязанности или домашние дела;
  • учащении конфликтных ситуаций с окружающими;
  • проблемах при вождении транспортных средств.

Часты неврозы и стрессовые состояния.

Причины усталости и хронической слабости

Состояние, при котором все время хочется спать и ощущается слабость, у женщины может быть вызвано разными причинами. Провоцирующие факторы могут быть связаны с неправильным образом жизни, погодными или климатическими изменениями, эмоциональным настроем, а также некоторыми патологическими процессами в организме.

Внешние факторы

Всевозможные природные явления — наиболее частые причины, по которым женщине хочется все время спать и она чувствует усталость.

внешние причины сонливости у женщинвнешние причины сонливости у женщин

Чрезмерная сонливость может быть вызвана следующими факторами:

  • снижением атмосферного давления;
  • сильным и продолжительным дождем;
  • колебаниями магнитного поля;
  • жарой и духотой;
  • уменьшением продолжительности светового дня;
  • нехваткой натуральных витаминов в холодное время года, а также весной и осенью.

Ведение неправильного образа жизни — еще одна распространенная причина сонливости днем у женщин и девушек.

Образ жизни

Существует несколько факторов, провоцирующих это состояние:

  1. Недостаточность сна ночью. Если его продолжительность не достигает 7-ти часов, процесс отдыха прерывается посторонними звуками и шумами, а в спальне очень душно — вели вероятность повышенной сонливости и ощущения разбитости на следующий день. С возрастом женский организм постепенно становится менее выносливым. Если в 30 лет для полноценного ночного отдыха было достаточно 6-ти часов, то в 40 потребуется не менее 8-ми.
  2. Умственное и физическое переутомление. Частые командировки, длительная работа за компьютером без перерыва, а также выполнение тяжелой физической работы — все это приводит к спонтанному желанию поспать. Поэтому требуется отгул или отпуск, чтобы восстановить жизненные силы и эмоциональный баланс.
  3. Прием некоторых видов лекарственных препаратов. К повышенной усталости и сонливости приводит употребление антидепрессантов, транквилизаторов, гипотензивных средств, а также антигистаминных лекарств первого поколения.
  4. Злоупотребление алкоголем и табакокурением. Принятие внушительных доз спиртных напитков вызывает сильную и непреодолимую сонливость.

прием лекарств как причина сонливостиприем лекарств как причина сонливости

А в результате курения ухудшается кровоснабжение тканей головного мозга.

Усталость и сонливость — психологические причины

Слабость, сонливость, апатия и утомляемость у женщин нередко вызвана такими причинами, как стрессовые и депрессивные состояния. Случается, что при возникновении внезапной жизненной трудности эмоциональный подъем и прилив энергии сменяется стрессом. В этом случае повышенная сонливость является защитной реакцией.

Во время сна организм расслабится, избавится от стресса и восстановится.

Стресс, вызванный переживаниями, связанными с работой, учебой или личной жизнью, может приводить и к бессоннице. В данном случае для обеспечения полноценного сна рекомендован прием витаминов группы В, аскорбиновой кислоты и аминокислот. Кроме этого нужен максимум позитивных эмоций.

Проявление патологической сонливости

Иногда постоянная сонливость и усталость у женщины возникает по причине некоторых патологий и сбоев в организме. Поэтому важно очень внимательно относиться к собственному здоровью.

Непреодолимое желание спать может быть вызвано развитием заболеваний, которые ослабляют приток крови к головному мозгу. В основном, это заболевания сердца и легких:

  • ишемия;
  • инфаркт;
  • аритмия;
  • артериальная гипертония;
  • воспаление легких;
  • хроническая обструктивная болезнь легких;
  • астма;
  • бронхит.

болезнь как причина сонливостиболезнь как причина сонливости

Причинами хронической усталости также могут послужить тяжелые формы заболеваний почек и печени, при которых происходит интоксикация организма.

Слабость тела и повышенная сонливость может быть следствием ряда других заболеваний.

Атеросклероз

Это заболевание как правило развивается у женщин после 50 лет. Однако ввиду многих неблагоприятных факторов, это заболевание может возникнуть и в более молодом возрасте. На стенках сосудов головного мозга откладываются липиды, которые впоследствии засоряют их.

Помимо сонливости и упадка сил, появляется шум в голове, а также проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Сахарный диабет

Это заболевание сопровождается непреодолимой усталостью, повышением аппетита, резким снижением массы тела и постоянной жаждой. При подтверждении диагноза необходимо соблюдать лечебные диеты, контролировать уровень сахара в крови и устраивать регулярные физические тренировки.

Глютеновая болезнь

Целиакия или глютеновая болезнь — это неспособность кишечника переваривать клейковину злаковых культур. У женщин, страдающих данной патологией, после длительного употребления в пищу макаронных и хлебобулочных изделий, печенья и пиццы проявляются такие симптомы:

  • постоянная усталость;
  • вздутие;
  • диарея;
  • дискомфорт в области суставов.

Чтобы устранить проблему, необходимо серьезно пересмотреть диету.

Нарушения в работе щитовидной железы

При пониженной активности щитовидной железы женщина ощущает постоянную усталость. Кроме того, возможны нарушения менструального цикла, пересыхание кожных покровов и чувство озноба.

Инфекционные заболевания

При гриппе и острых вирусных респираторных заболеваниях, сонливость является проявлением естественной борьбы организма с инфекцией.

Инфекционные заболеванияИнфекционные заболевания

Кроме того, астенический синдром в сочетании с нестабильностью артериального давления, сердечной и головной болью, нарушениями пищеварения и изменением цвета кожи может возникать при воспалительных процессов, которые развиваются в глубине организма.

Сонливость у разных людей

У людей разного пола и возраста сонливость вызвана разными причинами.

Женщине может хотеться спать целый день из-за колебаний гормонального фона. Такое состояние характерно для первого триместра беременности, когда организм перестраивается и готовится к новому режиму работы.

У мужчин чувство усталости и слабости часто связано со снижением уровня тестостерона. Нередко это наблюдается в возрасте 35-45 лет.

Новорожденные малыши и детки в возрасте до года всегда спят в среднем 14-18 часов в сутки. Это норма.

Но если сон длится дольше и появляются такие симптомы, как отсутствие аппетита, вялость и побледнение кожи — нужно проконсультироваться с доктором.

Как бороться с хронической утомляемостью

Если преследует быстрая утомляемость и нежелание что-либо делать, помогут следующие рекомендации:

  1. Установить для себя стабильный распорядок дня и строго соблюдать его.
  2. По утрам принимать бодрящий прохладный душ. Это не только снимет усталость, но и ускорит обмен веществ, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Регулярно заниматься физкультурой. Во время работы устраивать 5-10-минутные паузы для разминки всех мышц тела. Повышенное внимание уделять шейному отделу позвоночника.
  4. Избавиться от всех вредных привычек. Отказаться он сигарет, не злоупотреблять спиртным и не переедать.
  5. Обогатить рацион питания продуктами, содержащими селен, железо, цинк, витамины А, Е и группы В, а также аскорбиновой кислотой.
  6. Держать в норме вес. При его превышении есть риск возникновения апноэ, который приводит к недостаточному кислородному снабжению мозга.
  7. Устраивать приятные прогулки и поездки. Периодически сменять привычную обстановку и получать новые яркие впечатления.

приятные прогулки и поездкиприятные прогулки и поездки

Полезно тщательно планировать, мотивировать и поощрять свой собственный труд.

Возможные осложнения

Затянувшаяся хроническая утомляемость, оставленная без внимания, может привести к следующим нежелательным последствиям:

  • ослаблению естественной сопротивляемости инфекционным заболеваниям;
  • понижению трудоспособности;
  • возникновению симптомов инфекционного заболевания — боли в горле, повышения температуры;
  • головным болям и мигрени;
  • воспалению лимфатических узлов в разных частях тела;

Часто ощущается болезненность мышц и суставов, не связанная с воспалительными процессами.

Народные средства

Устранить причины и симптомы хронической усталости и повышенной сонливости женщинам помогают народные средства:

  • Свежий виноград и виноградный сок. Простейший вариант для укрепления иммунитета, восстановления жизненной энергии и силы.
  • Смесь молока с лекарственной ромашкой. Довести до кипения, проварить 20 минут. Снять с огня и процедить. Употреблять за полчаса до сна.
  • Смесь грецких орехов, меда и лимона. Все ингредиенты перемешать и принимать ежедневно три раза по чайной ложке.
  • Отвар свежей сосновой хвои с добавлением меда. Принимать трижды в день перед едой по чайной ложке.
  • Кисель из цельных овсяных зерен. Полстакана средства пить перед едой в первой половине дня.

 

кисель из цельных овсяных зеренкисель из цельных овсяных зерен

Основанные на природных компонентах, народные рецепты зарекомендовали себя надежными, эффективными и безопасными.

Профилактика сонливости и хронической усталости

В профилактических целях рекомендованы:

  • легкие физические упражнения на протяжении всего дня;
  • мультивитаминные комплексы;
  • расслабляющий массаж;
  • бег и пешие прогулки на свежем воздухе.

Мучительная и непреодолимая сонливость часто беспокоит женщин. Поэтому нужно сразу выяснить причины данного состояния и предпринять соответствующие меры. Соблюдение режима дня, прием витаминов, занятия спортом и любимым делом помогут всегда чувствовать себя бодрой и здоровой, независимо от обстоятельств.

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины

Почему постоянно хочется спать? Ответов на этот вопрос множество. Только верно определив причину происходящего, можно справиться с проблемой.постоянно хочется спатьпостоянно хочется спать

Ответ на вопрос, почему преследует постоянное желание спать, можно искать как в физиологических особенностях организма, так и в серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому, как только вы стали замечать у себя подобные симптомы, нужно сразу же выяснить причину и приступить к лечению.

Симптомы сонливости

Под сонливостью понимают ощущение усталости, заторможенность организма и желание прилечь отдохнуть. Такое состояние можно считать нормальным после тяжелого трудового дня. Но если очень хочется спать постоянно, это повод задуматься о своем здоровье. Среди симптомов сонливости можно выделить следующие:

  1. Ощущение вялости и разбитости.хочется зеватьхочется зевать
  2. Ухудшение зрения.
  3. Приступы зевоты.
  4. Снижение частоты сердечных сокращений.
  5. Сухость слизистых покровов.

Чаще всего сонливость и слабость обусловлены физиологическими особенностями человека. Это своеобразная реакция организма на переутомление. Но иногда такое состояние может быть вызвано серьезным заболеванием. Поэтому крайне важно выявить причину сонливости и вовремя приступить к лечению.

Физиологические причины

Если человеку постоянно хочется спать,  это может быть защитной реакцией организма. Запускаются охранные механизмы, тело человека пытается защитить себя от перегрузки. При этом снижается скорость реакции на внешние раздражители, притупляются чувства. Среди физиологических причин постоянного желания спать можно выделить следующие:

  1. Переедание. Если вы заполнили свой желудок, то организм тратит все свои силы на переваривание пищи. Основная часть крови приливает к желудочно-кишечному тракту. Кровообращение в головном мозге замедляется. В таких ситуациях человеку хочется спать днем.перееданиепереедание
  2. Перенапряжение, длительное нахождение в стрессовой ситуации. Во время стресса организм находится в возбужденном состоянии. Для того чтобы защитить себя, он переходит в спящий режим.
  3. Умственное переутомление. Если ваш мозг длительное время вынужден был решать трудные задачи, ему просто необходим отдых. Работники умственного труда часто обращаются к специалисту с жалобой: «Я постоянно хочу спать».
  4. Физическая усталость.
  5. Частое применение седативных препаратов или снотворного. Компоненты некоторых медикаментов могут накапливаться в организме, поэтому человеку непрерывно хочется спать. Такое состояние характеризуют: «чем больше спишь, тем больше спать хочется».
  6. Побочный эффект от медикаментозного лечения. Многие препараты от аллергии обладают подобным свойством. Поэтому некоторое время после окончания курса лечения наблюдается усталость и хочется спать.курение и алкоголькурение и алкоголь
  7. Вредные привычки. Частое курение и употребление спиртных напитков.
  8. Недосыпание. В среднем для полноценного отдыха человеку требуется около 8 часов здорового сна. Если на протяжении нескольких дней человек лишен отдыха, то его постоянно будет клонить в сон.
  9. Употребление большого количества жидкости на ночь. Это приведет к тому, что человеку придется по несколько раз за ночь просыпаться, чтобы сходить в туалет. После этого он хочет спать весь день.
  10. Некомфортные условия ночью. Если человек спит на неудобном матраце, неправильно подобранной подушке, в душном помещении, то организм полноценно не отдыхает. Это приводит к быстрой утомляемости и слабости. Может возникнуть апатия.
  11. Нарушение режима сна. Если работа человека носит сменный характер и он вынужден трудиться по ночам, нередко возникает расстройство сна.
  12. Если постоянно женщине хочется спать во время беременности, это нормальное явление. В первом и последнем триместре мозговая активность замедляется под действием гормонов.
  13. Вечно тянет в сон зимой. Это связано с недостатком солнечного света. Именно в это время года наблюдается нехватка витаминов.
  14. Жалобу «постоянно хочу спать» нередко можно услышать и от людей, которые любят долго смотреть телевизор лежа.

смотреть телевизор лежасмотреть телевизор лежа

Если сонливость вызвана одной из вышеперечисленных причин, то достаточно устранить негативное воздействие, и ваше самочувствие придет в норму.

Патологические причины

Если постоянно хочется спать, причиной может служить заболевание. В этом случае понадобится серьезное лечение. Почему человека часто клонит в сон? Среди основных причин выделяют:

  1. Астенический синдром. Появляется после тяжелой продолжительной болезни, чаще всего инфекционной. Постоянно клонит в сон, потому что именно во время отдыха организму удается повысить иммунитет и вернуть силы, потраченные на лечение.
  2. Атеросклероз. Это закупорка сосудов холестериновыми бляшками. В связи с этим уменьшается кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Недостаток кислорода и приводит к тому, что всегда хочется поспать.
  3. Черепно-мозговая травма. После ушиба происходит кровоизлияние. Оно сопровождается различными расстройствами, в том числе и резким желанием долго спать.
  4. Анемия — дефицит железа в крови. Если постоянно хочется спать, причиной может стать именно анемия. Во время болезни нарушается транспортировка кислорода к клеткам головного мозга. Проблема чаще всего возникает на фоне недостатка питания, беременности или воспалительных процессов.
  5. Заболевания эндокринной системы. В этом случае в крови накапливается большое количество веществ, влияющих на кору головного мозга. Снижается уровень гормонов. Мозг испытывает голодание, это и приводит к тому, что человеку постоянно хочется спать, у него нет сил, он никак не может выспаться.почечная недостаточностьпочечная недостаточность
  6. Почечная недостаточность в хронической форме. При этом в крови скапливается много азотистых шлаков, которые препятствуют полноценному кровообращению. Это может быть причиной того, почему все время хочется спать.
  7. Сердечная недостаточность. Нарушения в большом круге кровообращения приводят к кислородному голоданию клеток мозга.
  8. Интоксикация. Отравление может быть связано с употреблением некачественных продуктов или пагубной экологической обстановкой. В этом случае люди сильно хотят спать.
  9. Инфекция. Если человек долго спит и при этом чувствует себя усталым, это может говорить о наличии грибкового, инфекционного или паразитарного заражения.
  10. Болезни печени. Нарушения в функционировании этого органа приводят к тому, что в крови накапливаются продукты белкового распада. Эти вещества начинают отравлять клетки мозга, что и приводит к сонливости и усталости.
  11. Недостаточное потребление чистой воды. Недостаток влаги приводит к интоксикации клеток организма. Это заболевание часто сопровождается рвотой и поносом. Включаются защитные функции, и постоянно хочется отдохнуть.
  12. Рак. Это заболевание приводит к отравлению всех клеток тела продуктами распада. Поэтому непрерывно будет хотеться спать.
  13. Сахарный диабет. Заболевание негативно сказывается на состоянии сосудистой системы. Изменение концентрации сахарный диабетсахарный диабетинсулина в крови приводит к тому, что человеку постоянно хочется попить и отдохнуть.
  14. Идиопатическая гиперсомния. Это заболевания чаще всего поражает людей молодого возраста. Трудно поддается диагностике. Человеку хочется спать по утрам. Наблюдается кратковременное засыпание посередине дня. В вечерние часы засыпание занимает несколько минут. Целый день человек может ощущать вялость и нежелание двигаться.

Только своевременное лечение этих заболеваний поможет избежать серьезных последствий для здоровья.

Методы лечения

Если ответ на вопрос, почему постоянно хочется спать, кроется в заболевании, то правильную терапию может разработать только врач. В первую очередь необходимо лечить первопричину, тогда и с сонливостью справиться будет легко.

При физиологических причинах сонливости решить проблему достаточно просто. Существует несколько способов, преодолеть сильную сонливость:

  1. Выработайте определенный график работы и отдыха. Это значит, что вы всегда должны ложиться и вставать в одно и то же время. На сон должно отводиться не менее шести часов в сутки. При этом заснуть нужно не позднее 22 часов.
  2. Прием витаминно-минеральных комплексов. Если то, почему хочется спать, — это недостаток витаминов, то специальные препараты помогут решить проблему. В летние месяцы старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей.фрукты и овощифрукты и овощи
  3. Не переедайте. Следите за своим рационом. Не злоупотребляйте жирной, жаренной, копченой и соленой пищей, особенно в вечерние часы.
  4. Если с утра вы снова захотели поспать, примите контрастный душ. Он поможет взбодриться и зарядиться энергией на весь день.
  5. Каждое утро уделяйте время физическим упражнениям. Займитесь гимнастикой. Дополнить ее можно пробежкой.
  6. Если желание спать временное и нападает на вас только в утренние часы, скорее всего, вы просто спите в некомфортных условиях. С вечера проветривайте помещение. Подберите подходящий для себя матрас и подушку.
  7. Если вас волнует вопрос, как перестать спать, то можно прибегнуть к бодрящим средствам. Для этих целей отлично подходит настойка женьшеня. А вот от злоупотребления кофе лучше отказаться.
  8. После стресса поможет ароматерапия. Наполните помещение ароматом сосны или мяты. Они помогут проснуться и почувствовать прилив энергии.
  9. Как перестать засыпать посреди рабочего дня? Пейте побольше чистой воды. Она устранит обезвоживание и выведет из организма токсины. Поможет и умывание прохладной водой.
  10. Не уставать и избавиться от сонливости помогает солнечный свет. Почаще гуляйте на свежем воздухе.гулять в паркегулять в парке
  11. Жалоба «я часто сплю» слышится от угрюмых людей. Смейтесь чаще. Если вы всегда будете радоваться жизни, сон отступит от вас.
  12. Если желание прилечь не отпускает, отвлекитесь на что-нибудь, например, поговорите с другом. Сделайте небольшую разминку, пройдитесь по коридору.
  13. Во время острого приступа сонливости вдохните аромат мяты или цитрусовых.
  14. Съешьте горсть орехов. Всего несколько штук придадут вам бодрости.
  15. Избавиться от навязчивого желания отдохнуть поможет и точечный массаж. Массируйте мочки ушей круговыми движениями. Потрите тыльную сторону ладони.

Теперь вы знаете, почему человека может не покидать сонливость. Если самостоятельно устранить проблему не удается, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

причины сонливости у женщин у мужчин, слабость и сонливость у взрослого днем

Сонливость у детей

У новорождённого сонливость — частое явление, молодым родителям может помочь педиатр. Если ребенок вялый и сонный, лучше обратиться сразу к специалисту. Консультация педиатра и широкое обследование малыша помогут выяснить причины такого состояния ребенка.

Организм ребенка младшего возраста интенсивно формируется, нервная система развивается неравномерно. Возможны капризы, слезы, крики. Ребенку этого возраста помимо полноценного ночного сна требуется и дневной дрем. Внимательные родители без проблем определяют недосып ребенка и исправляют возникшую ситуацию.

Если заметили, что ребенок заболел, вызовите врача на дом. Уложите ребенка в чистую постель, дайте игрушку, книжку. Во время болезни лучше соблюдать постельный режим, лежа ребёнок быстрее заснёт. Сон, как говорится, лучшее лекарство.

Желание поспать у ребенка могут вызвать и другие причины:

  • низкий уровень кислорода в крови;
  • низкое артериальное давление;
  • неправильная работа щитовидной железы;
  • заболевания внутренних органов.

В таких случаях стоит обращаться к врачу — педиатру и не затягивать с этим!

Сонливость пожилых людей

Нередко можно видеть пожилых людей, задремавших во время чтения газет или книг. Почему в таком возрасте возникает такое состояние? Объясняется это не только прожитыми годами. Фрагментарность сна более всего встречается у пожилых людей. Человек ложится спать вечером, в обычное для себя время, спокойно засыпает, а среди ночи просыпается. Долгое время не может заснуть, под утро ему это с большим трудом удается. Такой прерванный сон называется фрагментарным. Во время него организм человека не восстанавливается и, тем более, не выздоравливает. Нервная система расшатывается, иммунный статус понижается, здоровье ухудшается. В результате пожилой человек, чувствуя разбитость и слабость, хочет спать среди дня.

С другой стороны избыточный вес, ожирение — спутники большинства заболеваний эндокринной системы. Нарушение гормонального баланса организма приводит к изменению мозговой деятельности, сбоям иммунной системы, за ними тоже следует нарушение ночного сна. Этим объясняется привычка спать днём у грузных пожилых людей.

Важно знать

Бодрость есть в жизни тех, кто «слышит» себя и усталость своего организма. Своевременный, качественный, полноценный отдых позволит забыть о постоянном желании спать. Окружите себя безопасной, экологически чистой средой, рационально питайтесь, относитесь к стрессам легко, как к какому-нибудь приключению, будьте позитивны не только к близким, ко всем людям. Живите активно и берегите себя!

Почему постоянно хочется спать
с самого утра? Еще день не начался, а уже ощущается слабость и нежелание что то делать!

Постоянная усталость и сонливость
, недомогание и некоторая слабость могут быть признаками или причинами, которые необходимо исправлять!

Причем постоянная сонливость и усталость могут сопровождать в том случае, если Вы проспали много часов, а организм все равно не хочет и не может просыпаться.

Симптомы

  • рассеянность
  • невнимательность
  • потеря памяти
  • апатия
  • потеря интереса и некоторое равнодушие
  • желание валяться на диване перед телевизором или спать и еще раз спать

Хочу еще обратить внимание, что независимо от возраста, эти симптомы могут сопровождать как взрослых, так и детей! Поэтому необходимо выяснить почему постоянно хочется спать, так сказать. первопричину!. Причины

Причины

Авитаминоз или нехватка необходимых и очень важных микроэлементов

Особенно Вам стоит побеспокоиться о таких важных витаминах, как железо, йод, витамины группы D и С!

  • Постоянные диеты и малое количество ккал в разрез с потребляемой энергией
  • Пониженный иммунитете и отсутствие здорового образа жизни может спровоцировать все признаки
  • Пониженное давление
  • недостаток воды
  • Токсичность и зашлакованность организма
  • Беременность

Для беременности важно вовремя принимать комплекс витаминов, больше гулять на свежем воздухе и выполнять специальную гимнастику!

Депрессия

Депрессия-это как известно неверное направление мысли, нежелание заниматься делом, ходить на работу, все надоело и т.д. Самый верный способ убрать постоянную сонливость и усталость — начать работать над очагами своей депрессии!

Если брать основу и психологии, то усталость отражает сопротивление, скуку, нежелание заниматься своей работой. То есть нелюбимое дело, которое занимает основную часть жизни убивает весь энтузиазм и организм стремиться дополучить его во сне! Усталость и сонливость лишь показывают что Вы выбрали не свой путь!

Витамины от усталости и слабости

Витамины группы В

Физические нагрузки, стрессы, болезни, травмы изматывают человека, поэтому потребность в дополнительных источниках питания возрастает в десятки раз. Например, фолиевая кислота (Витамин В9) устраняет негативные последствия депрессии, успешно борется с бессонницей, а также устраняет неприятные покалывания в конечностях.

В полезном элементе особенно нуждаются женщины, планирующие зачать ребенка – им крайне необходимо настроиться на позитивный лад и устранить любые признаки усталости.

Пополнить запасы фолиевой кислоты можно, добавив в ежедневный рацион:

  • пшеничную муку,
  • дыню,
  • авокадо,
  • абрикосы,
  • яичные желтки,
  • морковь.

высоких температур

Восполнить нехватку цианкобаламина можно с помощью:

  • кисломолочные продукты,
  • яйца,
  • рыбы,
  • различных видов мяса.

Витамин D

сердечно-сосудистой системыартериального давлениянеприятных симптомов

Дозировки витаминов рассчитываются индивидуально после тщательного обследования и изучения анализа крови. В случае дефицита какого-то из витаминов врач выпишет рецепт с указанной необходимой дозировкой.

Не рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые представлены в аптеках, не посоветовавшись с лечащим врачом. В противном случае можно легко навредить организму. Кроме того, большинство полезных элементов, содержащихся в аптечных препаратах, не усваиваются.

Добрый день или вечер дорогие друзья и гости блога. Я очень рада что вы зашли на страницу. Постараюсь оправдать ваши ожидания и написать интересную и нужную статью.

Сегодняшнюю статью хочу посвятить усталости, которую мы испытываем а иногда просто валимся с ног. Современный ритм жизни, который не всегда зависит от наших возможностей. Мы должны придерживаться определенных правил, которые не всегда совпадают с нашими желаниями.

Каждый человек хочет и должен жить радостно, счастливо и долго. Прочитайте статью, думаю вам будет интересно знать как бороться с усталостью народными средствами, чтобы наша жизнь доставляла нам и нашим близким радость и счастье.

Мы должны быть здоровы чтобы могли выполнять ежедневную работу. Наша жизнь должна доставлять нам радость и ни в коем разе не была бы нам в тягость. При постоянных болезнях мы чувствуем себя не полноценными.

Очень жаль когда наша жизнь со всеми радостями проходит мимо нас. Обычно по нашему состоянию мы можем определить приближающуюся болезнь. Наш организм подает нам сигналы и предупреждает нас.

Такое предупреждение можно сравнить с будильником, который сообщает о нарушениях происходящих в нашем организме. Постоянная, или же хроническая усталость является одним из таких сигналов.

В один момент мы начинаем чувствовать быструю утомляемость. Проспав ночь, мы не почувствовали себя отдохнувшими и встаем утром разбитыми. Ну конечно и наша работа, которая была в радость, перестала доставлять удовольствие.

Теряется активность, упадок духа. В голове мы понимаем что можем делать работу гораздо лучше. Но не можем избавится от постоянной усталости. Иногда чувствуем прилив сил и в этот момент стараемся сделать что то на много больше и быстрее.

В такие моменты удивляемся тому, что не можем чувствовать себя так хорошо всегда. По природе наша дневная активность начинается с восходом солнца и с его заходом должна прекращаться. Но наш современный ритм жизни к сожалению не допускает этого.

Мы живем в современном мире и должны с ним шагать в ногу. Обязательно нужно распределять жизнь так, чтобы режим отдыха и работы соответствовал режиму жизни установленному природой.

Ученые считают что режим сна должен быть правильно отрегулирован. До полуночи мы должны спать как можно дольше. Конечно есть люди, которым достаточно спать всего несколько часов и они бодры, свежи и активны.

Но мы не должны имея постоянную усталость равняться с такими людьми. Люди, которые имеют постоянную усталость, плохо засыпают вечером и спят плохо

Помогут при лечении нервной системы, укрепят сердечную мышцу, избавят от бессонницы. Помогут избавится от опухоли, бронхиальной астмы, нарывах на коже, аллергии. Кстати крапивная ванна помогла мне избавится от аллергии на коже очень быстро и многое другое на что способны лечебные травяные ванны.

Вот то не многое что я узнала сама и очень рада что смогла поделится с вами. Что то использовала я сама, что то мои родные и близкие, а остальные советы я узнала от знакомых, которые использовали при постоянной усталости и слабости в своих семьях.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Что делать?
  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Патологические причины

Если человек, несмотря на полноценный отдых, правильное питание и оптимальные условия жизни все равно чувствует постоянную сонливость, усталость и апатию, следует задуматься о патологических причинах состояния. Подобный симптом может наблюдаться при разных заболеваниях, поэтому рассматривать его следует только вкупе с другими признаками патологии.

Гипотония

Постоянно хочется спать, не хватает сил подняться с постели и ничто в жизни не радует? Возможно, причина в пониженном давлении. При длительно протекающей гипотонии мозг страдает от недостатка питания и временной ишемии. Помимо сонливости, патологическое состояние сопровождается апатией, быстрой утомляемостью, головокружением, тошнотой.

Анемия

Одним из признаков малокровия является постоянное желание прилечь. Снижение количества гемоглобина нарушает транспортировку кислорода к тканям мозга, возникает гипоксия. При остром состоянии человек очень сильно устает и хочет спать, страдает от головокружений и извращения аппетита. Заметно ухудшается состояние волос и ногтей, кожа становится сухой и приобретает восковую бледность.

Атеросклероз церебральных сосудов

Постоянно тянет прилечь и при хроническом нарушении мозгового кровообращения. Человек днем мучается от сонливости, а по вечерам страдает от головной боли и сильной усталости. Среди других симптомов церебрального атеросклероза:

  • шум в ушах;
  • неустойчивость походки;
  • ухудшение внимания и памяти, снижение реакции.

Если сонное состояние не покидает в течение всего дня, появляются признаки угнетения дыхательного центра и нарушение речи — возможно развитие ишемического инсульта.

Идиопатическая гиперсомния

Одним из тяжелых состояний организма, при котором человек не может выспаться, является идиопатическая гиперсомния. Чувство сонливости буквально преследует больного, он засыпает при малейшей возможности на работе и дома, пробуждается тяжело, проявляя агрессию к тому, кто пытается разбудить. У таких пациентов ухудшается качество жизни, ослабевают профессиональные навыки.

Эндокринные причины

Постоянное чувство усталости и сонливости характерно для пациентов с расстройством функциональности эндокринных желез. При гипотиреозе, помимо желания отдохнуть, наблюдается обеднение эмоций, человек теряет интерес к жизни и утрачивает часть когнитивных способностей.

Повышенной усталостью и сонливостью проявляется сахарный диабет. Колебания глюкозы в крови могут приводить к кетоацидозу, который вызывает постоянное желание прилечь в дневные часы. Другие симптомы диабета: повышенная жажда, головокружения, вялость, зуд кожи.

Апноэ

Постоянная сонливость нередко выступает как признак апноэ. Нарушение дыхания вызывает гипоксию головного мозга, прерывистый и беспокойный сон. В результате человек плохо высыпается, становится раздражительным, быстро устает и пытается компенсировать недосып минуткой отдыха в течение дня.

Еще несколько рекомендаций

Но не только из-за глобальных болезней или после обеда может подступать сонливость днем. Причины бывают и другими, например просто недосып из-за образа жизни. Поэтому нужно взять себе за правило следующие рекомендации:

  1. Не крадите время у сна. Некоторые считают, что за время, необходимое для сна, можно было бы сделать более полезные вещи, например убрать в комнате, посмотреть сериал, нанести макияж. Но не стоит забывать, что для полноценной жизни требуется качественный сон не менее семи часов в сутки, а порой и дольше. У подростков это время должно занимать 9 часов.
  2. Приучайте себя ложиться немного раньше. Идите в постель, например, не в 23.00, как привыкли, а в 22.45.
  3. Принимайте пищу в одинаковое время. Такой распорядок поможет организму свыкнуться с тем, что у него есть стабильный график.
  4. Регулярная физкультура делает сон более глубоким, а в дневное время организм будет более энергичным.
  5. Не тратьте времени на скуку. Старайтесь всегда чем-то заниматься.
  6. Если вы не ощущаете сонливость, тогда не ложитесь в кровать. Усталость — это другое, умейте различать эти два ощущения. Поэтому лучше не ложиться просто вздремнуть, иначе ночной сон будет более тревожным, а днем захочется отдохнуть.
  7. Вопреки мнению многих, алкоголь вечером не улучшает качество сна.

Недостаток сна не только доставляет неудобства. Ухудшается качество жизни, возникают побочные проблемы со здоровьем, и виной этому — сонливость днем. Причины данной проблемы лучше выяснить у специалиста, поскольку самостоятельно человек не может установить диагноз. Ведь это может быть не просто бессонница или другое нарушение сна. Подобные проблемы могут указывать на болезнь печени, почек, появление рака, инфекции или другой напасти.

Как бороться с хронической утомляемостью

Так как регулярное чувство сонливости отрицательно воздействует не только на способность вести активный образ жизни, но и на здоровье человека, это состояние следует как можно скорее устранять. В противном случае постоянное желание спать у женщин может привести к развитию стрессов и неврозов.

Чтобы этого не произошло, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует регулярно отдыхать, ограждать себя от стрессовых ситуаций, переутомления.

При наличии второстепенной симптоматики требуется своевременно обращаться к медику для диагностики наличия патологий и выявления способов их лечения.

Улучшить собственное самочувствие можно, если регулярно заниматься спортом, гулять, закаливаться, проветривать помещение, правильно питаться. При диагностике недостатка микроэлементов требуется пропить витаминно-минеральный комплекс. Особенно это касается зимнего периода года. Если женщина не может самостоятельно побороть желание спать, ей следует обратиться к неврологу или невропатологу, сомнологу.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

  1. Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
  2. Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
  3. Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
  4. Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
  5. Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
  6. Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
  7. Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
  8. Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
  9. Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

Вялость, усталость и сонливость причины и лечение

Если возникает усталость, которая не снимается даже длительным отдыхом, то необходимо в первую очередь исключить проблемы со здоровьем. Так, симптомы постоянной усталости дает прием некоторых медикаментов, сбои в работе щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы, гормональные нарушения.

Чтобы выявить и исключить все физиологические причины постоянной усталости и сонливости у женщин, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит специальные анализы и исследования, выявит недостаток каких-либо витаминов или микроэлементов.

Есть физические причины постоянной слабости, этим должны заниматься врачи, а здесь мы поговорим о тех причинах слабости и сонливости у взрослой женщины, для которых нет очевидных физиологических оснований, но могут быть психологические.

Усталость и сонливость у женщин — психологические причины

Чтобы справиться с постоянным чувством усталости нам обычно рекомендуют брать отпуск, регулярно бывать на свежем воздухе, нормализовать режим труда и отдыха. Попробуем разобраться, почему обычные советы не помогают или действуют на короткий период времени.

Выделим две основные группы причин, приводящих к постоянной слабости и усталости:

  1. Проблемы со сном.
  2. Изменения в жизни (резкие или постепенные), которые субъективно ухудшили ее качество.

Разберем каждую группу подробнее.

Жизнь как сон: основная причина сонливости

Знакомо ли вам ощущение, когда так устаешь, что валишься с ног, но добравшись до вожделенной постели, понимаешь, что сна — ни в одном глазу? Ворочаешься полночи, считаешь овец и тиканье часов на кухне, засыпаешь под утро и уже знаешь, что на следующий день снова будет все время хотеться спать…

Если к ночи вы ощущаете подъем сил, а днем преследует постоянная сонливость, причина может быть в том, что вы — обладательница звукового вектора. И нервный и поверхностный сон, и повышенная утомляемость от как будто недостаточного отдыха могут быть следствием попытки жить не в своем природном ритме.

Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» показывает, что человек со звуковым вектором единственный ощущает прилив сил, активности и бодрости в то время, когда все остальные люди ложатся спать. Вместо сладкого забытья, в голову приходят мысли, которые запускаются установившейся блаженной тишиной, темнотой и уединением — хотя бы в своей собственной голове.

Не зная о своих особенностях, мы пытаемся лечь спать пораньше, и не можем уснуть. Или проваливаемся в сон, но просыпаемся среди ночи. Или спим по многу часов, и все равно ощущаем постоянную слабость и усталость, как после тяжелого физического труда.

Женские сонливости

Женский организм имеет свои особенности, тонко настроенные гормональные процессы подвергаются не только периодическим изменениям. Гормональная перестройка во время беременности увеличивает процессы торможения коры головного мозга. Желание поспать этого периода жизни женщины вполне естественно, продолжительность сна должна быть не менее 10 часов в сутки. Если не выспалась ночью, обязательно надо спать днём 1-1,5 часов. Ещё не родившийся ребенок требует особого внимания к себе, только выспавшаяся будущая мать может дать ему всё. Сон во время беременности должен быть полноценным и достаточным.

Бессонница, плохое настроение, сниженный иммунитет и слабость — всего этого надо избегать. Помочь рационально организовать режим работы и отдыха кормящей матери — основная задача близких. Когда женщина чувствует эту заботу, она не будет испытывать раздражительность, нервозность и слабость, снижение работоспособности. Продолжительность сна во время кормления грудью не так важна, как качество сна. Два полноценных цикла сна (с быстрой и глубокой фазой) позволят женщине восстановить нервную систему.

Непреодолимое желание спать может возникать у женщин в период до или во время месячных. Такое состояние возникает из-за потери крови (50-80 мл), ухудшения качества крови (снижение уровня гемоглобина из-за уменьшения железа). Организм дает сигнал о своей истощенности и слабости, о том, что ему необходимо отдохнуть. Во время месячных рекомендуются только умеренные физические нагрузки, приём витаминов и препаратов железа, сбалансированное питание. Следует избегать стрессов и всяческих «пере-«: переутомлений, перегреваний, перетренировок. Ведя умеренный образ жизни дадите тем самым возможность себе восстановиться.

Почему заболевшие коронавирусом жалуются на сонливость? | Все о коронавирусе | Здоровье

Некоторые пациенты с коронавирусной инфекцией жалуются на сильную слабость, а также сонливость: практически сразу после пробуждения им хочется снова лечь спать. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал АиФ.ru, что при COVID-19 действительно может хотеться много спать, а также могут возникать другие состояния, которые люди часто называют словом «сонливость».

Почему при коронавирусе может хотеться много спать?

По словам Бузунова, во время сна в организме запускаются восстановительные процессы, поэтому при болезни потребность во сне возрастает. «После тяжелых инфекций, на этапе восстановления, человек хочет спать, потому что сон лечит. Организм сам регулирует ситуацию, т. к. во сне идут восстановительные процессы», — отмечает сомнолог.

Почему при коронавирусе возникает сонливость?

Эксперт отмечает, что сонливостью могут называть разные состояния, вызванные различными патологическими процессами. «Часто люди путают сонливость с усталостью и разбитостью. Это не истинная сонливость, когда сел и тут же заснул, а выраженная слабость: человек может лежать, полудремать. Фактически будет выражен астенический синдром», — говорит врач.

Астенический синдром (синдром хронической усталости) — это болезненное состояние, которое проявляется в первую очередь повышенной утомляемостью. Бузунов говорит, что к астеническому синдрому приводит любая болезнь, и COVID-19 не исключение. «Особенно тяжелый грипп дает выраженный астенический синдром. После гриппа человек остается слаб еще неделю-две. И, конечно, человеку хочется тут же прилечь, отдохнуть, может быть, и поспать», — поясняет сомнолог.

Кроме того, усиливать подобные состояния могут повреждения легких, которые возникают при COVID-19. «Известно, что пневмония сопровождается выраженной гипоксией (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях — прим. АиФ.ru). Сильное падение сатурации вообще начинает человека загружать: возникает состояние полуобморочное», — говорит Бузунов.

Что такое сатурация и как она влияет на самочувствие?

Сатурация — это насыщение крови кислородом. У здорового человека ее показатель обычно 95% и выше (при хронических заболеваниях и из-за индивидуальных особенностей организма он может быть стабильно ниже). Сатурация может упасть при пневмонии, т. к. при этом заболевании в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь. Согласно приказу московского Департамента здравоохранения, при положительном тесте на коронавирус уровень сатурации ниже 93% является одним из параметров, определяющих необходимость госпитализации пациента. При таком показателе возрастает вероятность того, что человеку потребуется кислородная терапия через маску или искусственная вентиляция легких.

Бузунов отмечает, что при сильном падении сатурации может возникнуть кислородное голодание тканей головного мозга. «Даже если человека вытащили из этого состояния, происходит гипоксическое повреждение мозга. И оно тоже может давать разбитость, усталость, заторможенность вплоть до снижения когнитивных способностей. Такая ситуация бывает после неудачных наркозов, когда у человека возникает спутанное сознание», — отмечает врач.

Слабость: причины, симптомы и диагностика

Астения, также известная как слабость, — это чувство усталости или усталости. Человек, испытывающий слабость, может не иметь возможности правильно перемещать определенную часть своего тела. Астения лучше всего описывается как недостаток энергии для движения определенных мышц или даже всех мышц тела.

Некоторые люди испытывают астению в определенных областях тела, таких как руки или ноги. Другие могут испытывать слабость всего тела, которая часто является результатом бактериальной или вирусной инфекции, такой как грипп или гепатит.

Слабость может быть временной, но в некоторых случаях она хроническая или постоянная.

Распространенные причины слабости включают:

Другие причины слабости включают:

  • рак
  • инсульт
  • сердечный приступ
  • травм нервов или мышц
  • заболеваний, влияющих на нервы или мышцы
  • передозировка лекарств
  • передозировка витаминов
  • яд

Хотя слабость, вызванная раком, может проявляться медленно в течение продолжительного времени, слабость, вызванная сердечным приступом или инсультом, часто возникает немедленно.

Помимо ощущения слабости, могут возникнуть другие симптомы, такие как затруднение дыхания, боль и нерегулярное сердцебиение. Позвоните 911, если вы испытываете внезапную слабость. Не пытайтесь отвезти себя в больницу.

Изолированная слабость

Если вы чувствуете слабость в одной области своего тела, вы можете обнаружить, что не можете эффективно перемещать эту часть своего тела. Вы также можете испытать:

Слабость всего тела

Слабость всего тела заставляет вас чувствовать себя разбитым, подобно ощущению, которое вы получаете, когда у вас грипп.Это известно как усталость, но также возможно испытать слабость всего тела, не чувствуя усталости.

Некоторые люди, которые испытывают слабость всего тела, также испытывают:

  • лихорадка
  • гриппоподобных симптомов
  • боль в пострадавшем районе

Экстренные симптомы

Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов :

  • головокружение
  • легкомысленность
  • путаница
  • трудности с речью
  • изменения в зрении
  • боль в груди
  • затруднение дыхания

Есть много вариантов лечения слабости.Определение первопричины помогает вашему врачу определить лучший метод лечения.

Когда вы обратитесь к врачу, они пройдут через ваши симптомы. Они спросят вас, когда вы начали испытывать симптомы. Это поможет вашему врачу лучше понять, что может вызывать у вас слабость.

Ваш врач может потребовать, чтобы вы дали образец мочи. Они также могут запросить образец крови и отправить его в лабораторию для тестирования. Лаборатория проверит эти образцы на наличие признаков инфекции и возможных заболеваний, которые могут вызвать слабость.

Если вы испытываете боль, ваш врач может также заказать визуальный тест, чтобы осмотреть область. Визуальные тесты могут включать:

Ваш врач назначит сканирование мозга и электрокардиограмму, если они подозревают, что у вас сердечный приступ или инсульт.

После того, как ваш врач установит причину вашей слабости, он обсудит с вами варианты лечения на основании своего диагноза.

Вот некоторые распространенные причины и способы их лечения:

Обезвоживание

Если вы обезвожены, может помочь увеличение потребления жидкости.Однако, если у вас проявляются тяжелые симптомы обезвоживания, вам может потребоваться стационарное лечение.

В больнице вы будете получать жидкости по внутривенной (IV) линии. Вам также может понадобиться лекарство для повышения артериального давления. В этот момент слабость может начать спадать.

Анемия

Если ваша слабость вызвана анемией, вам может потребоваться добавка железа, если окажется, что у вас дефицит железа.

Возможно, вам потребуется переливание крови, если у вас тяжелая анемия.Если вам нужно переливание крови, вы получите его в больнице. Это лечение состоит в получении донорской крови по линии IV.

Рак

Если рак является причиной вашей слабости, ваш врач обсудит ваши варианты лечения. Этап, местоположение и структура тела помогают определить оптимальный курс лечения. Варианты лечения рака включают:

Химиотерапия и другие виды лечения рака также могут вызывать астению.

Сердечный приступ

Если сердечный приступ вызвал вашу слабость, ваш врач обсудит с вами варианты лечения.

Не все случаи слабости требуют лечения. Если ваша слабость вызвана простудой или гриппом, лечение может не потребоваться.

Некоторые из причин слабости являются частью нормальной жизни. Например, если у вас слабость из-за простуды, время и отдых должны в конечном итоге устранить вашу слабость.

Если ваша слабость проистекает из более серьезного состояния, обратитесь к врачу на ранней и регулярной основе, чтобы помочь вам быстрее восстановиться.

Забота о вашем физическом здоровье является хорошей профилактической мерой.Питье большого количества жидкости, адекватный отдых и регулярные физические упражнения могут помочь вам восстановиться от слабости и предотвратить ее.

Почему вы чувствуете сонливость на работе и как ее исправить?

Считаете ли вы, что дремаете в офисе? Вы не одиноки, говорит новое исследование. Вот как можно справиться с лишением сна

Сегодня в мире белых воротничков недостаток сна настолько распространен, что это заметно влияет на их производительность на работе. Если вы часто обнаруживаете, что киваете на собраниях, у вас есть компания из множества корпоративных сотрудников, чье недосыпание расстраивает их продуктивные часы бодрствования.

Институт здравоохранения в США недавно провел исследование 1139 сотрудников из трех компаний.Ведущий исследователь Дженнифер Тургисс обнаружила, что 15% из них засыпают на работе хотя бы раз в неделю! Четыре ключевых фактора мешали им получить спокойный сон — беспокойство или стресс, умственная деятельность, физический дискомфорт и нарушения окружающей среды.

В другом отчете Национального фонда сна (NSF) в прошлом указывалось, что 29% респондентов засыпали или сильно засыпали на работе, а 36% засыпали или засыпали во время вождения.

Существует несколько опасностей недосыпания.После беспокойной ночи, крутясь и разворачиваясь в постели, вы окажетесь с опущенными глазами. Вы не будете такими резкими или продуктивными, как обычно. Даже пять дней недостаточного сна могут снизить энергетический обмен и ограничение питания, особенно у женщин. Слабая иммунная система, больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения — это другие неблагоприятные последствия, связанные с недостаточным качеством сна.

Turgiss обнаружил, что возникшая усталость снижает способность справляться со стрессовыми ситуациями.Это приводит к различным проблемам на рабочем месте: снижение способности принимать решения, отсутствие концентрации внимания, снижение когнитивных функций, раздражительность и меньше терпения к коллегам, и многие другие.

Что делать

— Регулярно делайте физические упражнения и отправляйтесь на прогулки по парку.

— Делайте короткие перерывы каждые пару часов. Во время этого перерыва прогуляйтесь по офисным помещениям, чтобы освежиться.

— Здоровая диета повысит ваш уровень энергии.

— Приглушите свет в спальне, прежде чем отправиться спать.
— Включите в свой рацион продукты с жирными кислотами Омега-3. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди с более высоким содержанием омега-3 лучше спят.

Чего не делать

— Избегайте слишком много кофеина или сахара.

— Не смотрите телевизор и не просматривайте Интернет на своем ноутбуке или мобильном телефоне перед сном.

— Не используйте одни и те же простыни более недели.

.

Почему я устаю после еды? Симптомы усталости

Мы все это почувствовали — это сонливое чувство, которое просачивается после еды. Вы полны, расслаблены и изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми. Почему после еды так часто возникает внезапное желание вздремнуть, и стоит ли вам беспокоиться об этом?

В общем, немного сонливости после еды совершенно нормально и не о чем беспокоиться. Есть несколько факторов, которые способствуют этому явлению после еды, и есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы минимизировать эти сонливые эффекты.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать — не только для того, чтобы бегать за своей собакой или проводить время в тренажерном зале — но и для того, чтобы дышать и просто существовать. Мы получаем эту энергию из нашей пищи.

Пищевая система расщепляется на топливо (глюкозу). Макронутриенты, такие как белок, затем поставляют калории (энергию) нашим телам. Больше чем просто превращение пищи в энергию, наш пищеварительный цикл вызывает все виды реакций в нашем организме.

Гормоны, такие как холецистокинин (CCK), глюкагон и амилин, высвобождаются для увеличения ощущения сытости (сытости), повышения уровня сахара в крови и выработки инсулина, который позволяет этому сахару поступать из крови в клетки, где он используется для энергии.

Интересно, что есть также гормоны, которые могут привести к сонливости, если в мозге обнаружены повышенные уровни. Одним из таких гормонов является серотонин. Другой гормон, который вызывает сон, мелатонин, не выделяется в ответ на прием пищи. Однако пища может влиять на выработку мелатонина.

Хотя все продукты усваиваются одинаково, не все продукты одинаково влияют на ваш организм. Некоторые продукты могут сделать вас соннее, чем другие.

Продукты с триптофаном

Аминокислота триптофан содержится в индейке и других продуктах с высоким содержанием белка, таких как:

Триптофан используется организмом для создания серотонина.Серотонин является нейромедиатором, который помогает регулировать сон. Возможно, что увеличение производства серотонина является причиной этой мутности после еды.

В Соединенных Штатах триптофан, возможно, более тесно связан с индейкой, чем любая другая пища. Это, вероятно, является результатом сонливости, иногда связанной с употреблением пищи, ориентированной на индейку, как это традиционно для многих в День благодарения.

Однако индейка не содержит высокий уровень триптофана по сравнению со многими другими распространенными продуктами питания.Сонливость после ужина после Дня благодарения, скорее всего, связана с другими факторами, такими как объем пищи или количество потребляемого алкоголя или простых углеводов.

Посмотрите, как количество триптофана в индейке складывается по сравнению с некоторыми другими продуктами питания, согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA). Списки питательных веществ Министерства сельского хозяйства США также показывают, что количество триптофана для определенных продуктов может варьироваться в зависимости от того, как они приготовлены или приготовлены.

Согласно Национальной академии наук, рекомендуемая диета (RDA) триптофана в день для взрослого человека составляет 5 миллиграммов (мг) на 1 килограмм (кг) массы тела.Для взрослого человека весом 150 фунтов (68 кг) это составляет примерно 340 мг (или 0,34 г) в день.

Другие продукты

Вишня влияет на уровень мелатонина, углеводы вызывают скачок и последующее падение сахара в крови, а минералы в бананах расслабляют ваши мышцы. На самом деле, многие продукты могут по-разному влиять на уровень энергии. Любой из этих факторов может вызвать сонливость.

Неудивительно, что недостаток качественного сна может повлиять и на самочувствие после еды.Если вы расслаблены и полны, ваше тело может больше походить на отдых, особенно если вы не выспались прошлой ночью.

Клиника Майо предлагает придерживаться регулярного графика сна, ограничивать стресс и включать упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью.

Хотя они также рекомендуют избегать дремоты в полдень, если у вас возникают проблемы с хорошим ночным сном, по крайней мере одно исследование показало, что послеобеденный сон улучшает бдительность, а также умственную и физическую работоспособность.

Помимо того, что вы помогаете лучше спать по ночам, физические упражнения могут поддерживать бодрость в течение дня, сводя к минимуму риск спада после еды. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают увеличить энергию и уменьшить усталость.

Другими словами, сидячий образ жизни не создает какой-то запас энергии, который вы можете использовать по своему желанию. Напротив, активность помогает вам зарядиться энергией в течение дня.

В редких случаях усталость после еды или просто сонливость могут быть признаком другой проблемы со здоровьем.Условия, которые могут усугубить сонливость после еды, включают:

Если вы часто устали и у вас есть одно из этих состояний, поговорите со своим врачом о возможных решениях. Если вы не знаете о соответствующем заболевании, но у вас есть другие симптомы, помимо сонливости после еды, ваш врач может помочь вам определить причину спада.

Диабет

Если человек с предиабетом или диабетом типа 1 или типа 2 чувствует себя уставшим после еды, это может быть признаком гипергликемии или гипогликемии.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть при потреблении слишком большого количества сахара. Будет хуже, если будет неэффективный или недостаточный инсулин для доставки сахара в клетки для выработки энергии.

Сахары являются основным источником энергии для клеток, что объясняет, почему неэффективный или недостаточный инсулин может вызывать у вас чувство усталости. Другие симптомы, связанные с гипергликемией, могут включать учащенное мочеиспускание и жажду.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) может возникать из-за потребления простых углеводов, которые быстро усваиваются.Эти углеводы могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем к его быстрому падению.

Гипогликемия также может возникать у людей с диабетом, которые принимали больше инсулина или других лекарств для лечения диабета, чем это необходимо, в зависимости от продуктов, которые они употребляли. Сонливость может быть одним из основных симптомов гипогликемии, а также:

Гипергликемия и гипогликемия являются серьезными заболеваниями, особенно для людей с диабетом. Они должны рассматриваться немедленно, как сразу вашим доктором.

Пищевая непереносимость или пищевая аллергия

Непереносимость или аллергия на определенные продукты питания может быть еще одной причиной усталости после еды. Пищевая непереносимость и аллергия могут повлиять на пищеварение или другие функции организма.

Могут также присутствовать другие острые или хронические симптомы, включая желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания и головную боль или мигрень.

Если вы чувствуете себя усталым после еды, подумайте о том, чтобы вести дневник питания. Это может быть простой и полезный способ начать определять, есть ли конкретные продукты и ингредиенты, или другие триггеры, которые могут влиять на ваш уровень энергии.

Дневник питания, даже если вы ведете его только в течение нескольких недель, должен включать запись всего, что вы едите и пьете. Вы должны указать, когда вы потребляете еду или напиток, а также сколько. Также делайте заметки о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на:

  • энергетические уровни
  • настроение
  • качество сна
  • желудочно-кишечная деятельность

Запишите все и другие симптомы. Возможно, вам удастся установить связь между вашей диетой и вашим самочувствием либо самостоятельно, либо с помощью медицинского работника.

Всегда полезно обсудить свою диету с врачом, особенно если вы часто чувствуете усталость после еды. Доступны различные диагностические тесты, чтобы помочь им найти основную причину вашей усталости, в том числе:

. Они также могут предложить исключительную диету.

Ваш лечащий врач может определить, нужно ли тестирование для постановки диагноза и, если да, то какие тесты являются наиболее подходящими.

Регулярное чувство усталости после еды — это то, что нужно обсудить с врачом.Тем не менее, если исключена возможность более серьезного основного состояния или усталость проявляется лишь изредка, существуют простые шаги, которые можно предпринять, чтобы помочь поддерживать оптимальный уровень энергии.

Пищевые привычки и образ жизни, которые могут помочь повысить или поддержать уровень энергии и противодействовать сонливости, включают в себя:

  • питьевая вода для правильного увлажнения
  • потребление соответствующих электролитов
  • сокращение количества пищи, съедаемой за один прием пищи
  • для получения достаточного качества сон
  • регулярно занимаясь физическими упражнениями
  • ограничение или отказ от алкоголя
  • модулирование потребления кофеина
  • употребление продуктов, полезных для вашего кишечника, уровня сахара в крови, уровня инсулина и мозга — включая сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры

A Сбалансированная диета, включающая такие продукты, как овощи, цельные зерна и жирную рыбу, способствует устойчивой энергии.Постарайтесь включить в свои блюда больше орехов, семян и оливкового масла.

Также может помочь избежать слишком большого количества сахара и есть более мелкие, более частые приемы пищи.

Если вы чувствуете усталость после еды, есть большая вероятность, что только ваше тело реагирует на все биохимические изменения, вызванные пищеварением. Другими словами, это совершенно нормально.

Тем не менее, если симптом является разрушительным или изменение ваших привычек образа жизни, похоже, не поможет, не помешает поговорить с врачом или обратиться за помощью к диетологу.

Еда Исправлена: продукты, которые побеждают усталость

.

Почему вы засыпаете, когда болеете

Почему вы засыпаете, когда болеете: как ваше тело отключает нервную систему для перезагрузки

  • Эксперты подчеркивают, насколько жизненно важен сон, чтобы помочь нам оправиться от болезни
  • Ученые смотрели на нервную систему круглого червя изучать усталость при заболевании
  • Основное химическое вещество FLP-13 снижает активность нервной системы, не давая нам спать

Мэри Кекатос Для Dailymail.ком

Опубликовано: | Обновлено:

Это знакомое чувство, которое возникает у вас, когда вы больны — вы не хотите есть или двигаться, все, что вы хотите, это спать.

Мы думаем, что это потому, что наш организм расходует всю свою энергию на борьбу с инфекцией.

Но новое исследование утверждает, что на самом деле все сводится к химическому воздействию на клетки нервной системы.

Ученые из Университета Пенсильвании изучили простую нервную систему круглого червя, чтобы показать, как одна клетка может изменить реакцию всего организма на болезнь.

A chemical that turns down the activity in our nervous system, which would normally keep us awake. They say that could be the reason we feel sleepy when we A chemical that turns down the activity in our nervous system, which would normally keep us awake. They say that could be the reason we feel sleepy when we

Химическое вещество снижает активность нашей нервной системы, которая обычно не дает нам спать. Это может быть причиной того, что мы чувствуем сонливость, когда болеем, новое исследование утверждает, что

Исследование, проведенное в медицинском университете Перельмана, изучало нервную систему круглого червя — паразитов, которые обычно живут в кишечнике человека.

Во время болезни клетки испытывают стресс, и организмы испытывают сонливость, чтобы улучшить сон и оправиться от этого стресса.

Ученые обнаружили у червя одну нервную клетку под названием альфа-липоевая кислота (ALA), которая выделяет группу химических веществ, которые посылают сигналы между нейронами головного мозга.

ALA, как известно, помогает выработке энергии организмом и действует как мощный антиоксидант. Он может помочь в лечении повреждений нервов, защитить печень и, возможно, помочь замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера.

Основное высвобождаемое химическое вещество, FLP-13, вызывает сон, снижая активность клеток нервной системы, которая помогает бодрствовать организмам.

ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ХОЛОД, КОГДА ЕГО ХОЛОДНО

Исследователи обнаружили более подробную информацию о том, как внезапное падение температуры наружного воздуха может сбить с толку защитные силы вашего организма.

Аэрозольные частицы, содержащие вирус и жидкость, более способны распространяться в холодную и сухую погоду.

Если окружающий воздух сухой, он поглощает влагу, а частицы аэрозоля сжимаются и могут оставаться в воздухе.

По словам Никласа Сунделла из Гетеборгского университета, это, вероятно, является более важным фактором для эпидемий гриппа, чем скученность в помещении во время плохой погоды зимой.

«Холодная и сухая погода и небольшие аэрозольные частицы являются важными факторами, способствующими распространению эпидемии гриппа», — сказал Санделл, научный сотрудник Сахгренской академии и специалист по инфекционным заболеваниям в больнице Сахгренского университета.

Исследование включало три сезона и 20 000 образцов вируса, взятых с помощью тампонов для носа у людей, которые обращались за медицинской помощью в районе Гетеборга.

Затем заболеваемость респираторными вирусами сравнивали во времени с данными о погоде Шведского метеорологического и гидрологического института (SMHI).

Результаты очевидны: вспышки гриппа, похоже, активируются примерно через неделю после первого действительно холодного периода с низкими температурами на улице и низкой влажностью.

Исследователи изучили генетические мутации, чтобы определить, какие гены заставили червей заснуть, когда этот химикат был выпущен.

Черви с мутациями, которые вызывают недостаток рецепторного белка на клеточных поверхностях, называемый DMSR-1, не стали сонными в ответ на FLP-13. Это указывает на то, что DMSR-1 необходим для запуска сна.

Затем исследователи хотят изучить, вызвана ли сонливость, вызванная болезнью, у людей и других млекопитающих с помощью аналогичного механизма.

Если это так, это исследование может стать важным шагом на пути к разработке лекарств для лечения усталости человека, связанной с болезнью и другими заболеваниями.

Старший автор Доктор Дэвид Райзен, доцент неврологии и член Центра сна и циркадной нейробиологии, сказал: «Сон жизненно важен для того, чтобы помочь людям и животным выздороветь во время болезни.

‘Аналогичные сигналы могут действовать у людей и других животных для регуляции сна во время болезни. Эти результаты создают стартовую площадку для будущих исследований механизмов вызванной болезнью сонливости у людей и других организмов ».

Предыдущие исследования, также проведенные

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.