Почему во время болезни надо пить много воды: Экспертное мнение: Зачем пить воду во время болезни?

Содержание

Экспертное мнение: Зачем пить воду во время болезни?

При виде статуса в социальных сетях, выдающего ОРВИ или ОРЗ, у окружения больного сразу проявляются познания в области медицины. Алгоритм такой же, как при просмотре футбольного матча или политических новостей. Советы могут быть самые разные, зачастую абсурдные, но пить больше воды рекомендует рекордное большинство.

Мы узнали у нашего эксперта, фармацевта I категории, члена ассоциации Hydration For Health, Олеси Козьмик, вредный или полезный этот совет.

Определённо, во время ОРВИ или ОРЗ нужно пить больше воды. На сколько? Не больше положенных двух литров в день, а больше того, сколько вы пьёте обычно. Резкое увеличение потребления воды только перегрузит мочевыделительную систему.

Ваша цель – не допустить обезвоживание, так как во время болезни организм теряет много воды!

На что требуется дополнительная вода во время болезни?

Усиление потоотделения

Выделение пота – это функция организма по нормализации температуры тела и выведению токсинов. Во время болезни и температура, и количество токсинов в организме повышаются — следственно, усиливается и потоотделение.

Учащение дыхания

Здоровый человек только во время дыхания теряет 300 мл воды в день. Из-за увеличения температуры учащается и дыхание, потери воды растут.

Образование выделений

Избавляясь от инфекции, скопившейся на слизистых оболочках, организм расходует запасы воды, выжимая её из мышц, кожи и печени, если она не поступает в достаточном количестве.

Усиление мочеиспускания

Организм должен терять много воды с мочеиспусканием. Это самый быстрый способ выведения продуктов вирусов, бактерий, токсинов.

Увлажнение вдыхаемого воздуха

Даже здоровые люди, вынужденные проводить много времени в отапливаем помещении с сухим воздухом, должны пить больше воды.

Чего уж тут говорить о больных, чей организм работает на пределе, стараясь вывести из себя инфекцию.

Вы этого не замечаете, но организм тратит много жидкости на увлажнение вдыхаемого воздуха!

Проветривайте помещение, в котором лежит больной, каждые два часа!

Недостаточное потребление воды замедляет выздоровление и усиливает симптоматику!

Причины замедления выздоровления из-за обезвоживания

Сгущение крови

Из-за нехватки воды в организме сгущается кровь. Густая кровь плохо переносит микроэлементы, кислород и хуже воспроизводит антитела, те самые клетки иммунитета, которые должны побороть вирус или бактерию.

Высыхание мокроты

При недостатке жидкости высыхают слизистые и выделяемые слизи (сопли и мокрота), находящиеся на них. Организм не может вывести засохшие бактерии. Более того, такая среда более благоприятна для развития бактерий и вирусов.

Затруднённая работа печени

Печень ответственна за выведение токсинов. При недостаточном количестве воды её возможности ограничены.

Головная боль, резкий упадок сил, потеря концентрации – это симптомы не только вирусной инфекции, но и обезвоживания организма. Так что, ограничивая потребление воды во время болезни, вы удваиваете симптоматику.

Как пить воду во время болезни?

—Пейте немного тёплую воду. Горячая вода раздражает и так воспалённую поверхность горла.

-Пейте воду часто, небольшими глотками. Не пейте воду залпом – это перегружает системы организма.

-Заваривайте натуральные чаи, например, имбирный, зеленый, ромашку, шалфей, шиповник. Чай с малиной повышает потоотделение, что приближает выздоровление. Но обязательно восполняйте потерю жидкости!

-Заменяйте еду питьем. Не перегружайте печень, занятую очищением организма. Не хочется есть – не ешьте. Выпейте воды.

tea

И помните, что лекарства можно запивать только чистой питьевой водой!

Будьте здоровы!

(8091)

comments powered by HyperComments

Почему при простуде надо пить больше жидкости

Почему, когда простужаешься, доктора советуют пить больше жидкости? На «Простой вопрос» ответила Надежда Дядькова, терапевт медцентра «Мед-Практика» — и заодно объяснила, почему рекомендация актуальна и при коронавирусной инфекции.

Фото: pixabay.com

Совет пить больше воды, который врачи дают при простуде и гриппе, связан и с тем, что при высокой температуре мы потеем (а значит, теряем жидкость) и с развитием интоксикационного синдрома (что как раз и подразумевает повышение температуры, потливость, общую слабость и т. д.) происходит следующее:

— Когда вирус попадает в организм, наша иммунная система защищается. Часть клеток погибает, и это (вкупе с продуктами жизнедеятельности вирусов) токсично для организма. Отсюда повышение температуры, ломота в мышцах, головная боль. Это интоксикация, поэтому человеку так плохо. Многие вирусы элиминируются, то есть выводятся из организма почками. Отсюда и общеизвестная рекомендация: надо больше пить жидкости и чаще ходить в туалет.

Но на сколько именно больше? Как говорит врач, это дополнительных 1,5−2 литра в сутки (ежедневная норма потребления воды для здорового человека — 30−40 мл на килограмм). С осторожностью к этой цифре нужно отнестись тем, кому противопоказаны большие объемы жидкости (так бывает при недавней закрытой черепно-мозговой травме, гипертензии, застойной сердечной недостаточности, плевритах и т. д.).

При простуде лучше всего пить растительные чаи или сварить компот из чернослива и кураги. Хороши будут морсы: из смородины, шиповника. Терапевт также советует развести в теплой воде аскорбиновую кислоту в пакетиках (такие можно купить в аптеке): 1 г в сутки — профилактическая доза, 2 г — лечебная. Но и здесь следует помнить о противопоказаниях: непереносимость витамина C, камни в почках. А вот от идеи выпить кофе лучше отказаться: как известно, этот напиток обезвоживает организм.

Надежда Дядькова уточняет, что совет «пить больше жидкости» актуален при любых острых респираторных инфекциях (ОРИ), которые вызываются вирусами, и даже при присоединении бактериальных инфекций. Не будет исключением и коронавирусная инфекция:

— Это та же ОРИ, и на нее распространяются аналогичные рекомендации: в том числе про обильное питье — дополнительные 1,5-2 л в сутки, — говорит доктор.

Больше пить советуют еще и при диарее и рвоте, но тут основной будет другая причина: теряется жидкость и ее нужно восполнить.

Питье при простуде или как употреблять жидкость правильно

Простудой принято называть респираторные заболевания, возникшие вследствие переохлаждения и протекающие в легкой форме. Недуг не требует специального лечения, для выздоровления достаточно соблюдать правильный питьевой режим и по возможности больше отдыхать. Но сколько нужно пить? И какая жидкость лучше всего усваивается организмом? Ответы на эти вопросы вы найдете далее.

Мнение ученых

Обильное питье назначается практически при всех респираторных заболевания дыхательных путей и не только. Так лечили еще наших бабушек и дедушек. Теперь же подобная терапия прописывается уже детям. Но всегда ли потребление большого количества жидкости полезно? Как оказалось, нет.

Ученые утверждают, что избыток воды в организме так же вреден, как и недостаток. Частое мочеиспускание создает дополнительную нагрузку на почки, может привести к гипонатриемии и гипергидратации.

Проще говоря, вместе с жидкостью организм покидают полезные вещества, в большей степени калий и кальций, а при нарушении работы мочевыделительной системы могут возникнуть отеки. В тяжелых случаях гипергидратация приводит к падению температуры тела, судорогам, головной боли, тошноте, рвоте, отеку легких и мозга.

Но и отказываться от питья в период болезни нельзя. По мнению ученых, поступление жидкости во время простуды должно быть умеренным. Как вода помогает:

компенсирует потерю жидкости при повышенном потоотделении;
разжижает мокроту в легких и слизь в носу, облегчает ее отделение;
способствует снижению температуры тела при лихорадке;
выводит вредные продукты жизнедеятельности бактерий и вирусов;
улучшает сопротивляемость организма в целом.

Мы советуем следить за тем, чтобы не было обезвоживания. Но даже вода в слишком больших количествах может нанести серьезный вред. Пейте много жидкости, но не злоупотребляйте этим. Такие рекомендации дают практикующие врачи.

Как правильно пить

Обильное питье вовсе не значит, что нужно вливать в себя много жидкости зараз. Это скорее вызовет тошноту, чем принесет пользу. Правильно пить:

понемногу, но часто;
экологически чистую или минеральную воду;
напитки с умеренным кислым вкусом, щелочные, негазированные и безалкогольные;
воздерживаться от употребления жидкости на ночь.

Лучшее питье – это минеральные воды без газа. Если першит в горле и наблюдается кашель, то следует в стакан с водой добавить щепотку соли или пить гидрокарбонатную минералку. Например, Боржоми или Ессентуки. Щелочное питье улучшает отхождение мокроты. А вот от сладких напитков, кофе, крепкого чая, молочной продукции на время рекомендуется воздержаться. Они могут спровоцировать головную боль, ускорить размножение вредоносных микроорганизмов.

При режиме обильного питья должно учащаться мочеиспускание и светлеть моча. Если этого не происходит, значит, жидкость задерживается в организме. Данную проблему лучше обсудить с врачом, а пока временно снизить потребление напитков.

Количество жидкости

Итак, мы уже выяснили, что при обильном питье важна мера. Больше – не значит лучше. Чтобы жидкость пошла впрок, во время простуды нужно выпивать свою дневную норму плюс еще 500 мл дополнительно взрослым и 100–300 мл детям.

Чтобы рассчитать необходимое количество жидкости, следует умножить вес тела на 30. Так, для человека, который весит 75 кг, норма составит 2,25 литра воды. В период же болезни ему рекомендуется пить 2,75 литра. В этот объем также входят жидкости, получаемые из еды: супа, овощей, фруктов и т.д.

О температуре напитков

Какое питье полезнее, теплое или горячее? Споры на этот счет не утихают по сей день. С одной стороны, горячий чай хорошо согревает, а с другой может вызвать болезненные ощущения в горле и головную боль. Теплая жидкость лучше всего усваивается в организме, телу не приходится тратить энергию на ее охлаждение или подогрев.

Какой же температуры должно быть питье? Универсально – теплое, 37–39 градусов. Температура напитка должна соответствовать температуре тела. Однако в случае если человек перемерз, а в горле не першит и нет лихорадки, чашечка горячего чая предпочтительнее.

Итак, подводим итоги. Во-первых, при простуде пить нужно дробно. По 100–200 мл каждый час-два. Во-вторых, питье должно быть теплым, за исключением случаев, когда нужно согреться. В-третьих, следует знать и учитывать свою норму потребления жидкости. Для взрослого она составляет 2–3 литра, а для ребенка 0,5–1,5 литра в зависимости от веса. Превышение этой дозы не менее опасно, чем недостаток жидкости в организме. Не болейте!

обильное питье во время болезни вредит здоровью / Авторские материалы / Радиостанция «Вести FM» Прямой эфир/Слушать онлайн

Обильное питье во время болезни не помогает выздороветь быстрее. Более того, это может вызывать проблемы со здоровьем. К такому выводу пришли британские ученые. Специалисты из королевского колледжа предупреждают, что частое употребление воды при ОРВИ может вызывать гипонатриемию — вымывание натрия из организма. Возможные риски с российскими специалистами оценила корреспондент «Вестей ФМ» Марина Костюкевич.

Антивирусные препараты, витамины и обильное питье — классические рекомендации при лечении ОРВИ и простуды. Но, как показывает практика, увлекаться не стоит. В Лондоне 59-летняя женщина, страдавшая от проблем с почками, едва не напилась до смерти. Когда она заболела ОРВИ, терапевт выписал ей антибиотики и обезболивающее и посоветовал пить побольше жидкости. Дама честно выпивала несколько литров воды в день, чтобы, по ее словам, «очистить систему от инфекции». Но со временем ей становилось все хуже. Она ослабла, возникли проблемы с речью. Анализ показал: у больной — серьезный недостаток натрия в крови. Диагноз — «острая гипонатриемия». В 30% случаев, указывают британские ученые, он может привести к смерти.

Действительно, из-за нерегулируемого потребления воды может развиться гипонатриемия, говорит врач-терапевт, специалист по эфферентной терапии Олег Томаровский. Она также может развиться и из-за эндокринных проблем, когда нарушен обмен натрия в организме:

«Снижается давление, нарушается обмен веществ. Происходит утечка жидкости из сосудов во внесосудистое пространство. Человек отекает, но при этом клетки находятся в состоянии обезвоживания. Но мы должны прекрасно понимать, о каких объемах идет речь. Если мы будем выпивать 10 литров, безусловно, заболеем и получим гипонатриемию».

Если врачи рекомендуют во время болезни употреблять воду чаще, это не значит, что нужно пить её ведрами. Но и сильно ограничивать себя тоже не стоит, говорит врач-терапевт столичного Диагностического центра №5 Анна Землянухина. В ее многолетней практике не было ни одного случая, чтобы простуженный человек «перепил» воды:

«Выпить столько жидкости, чтобы вымыть натрий — во-первых, это очень проблематично. Во-вторых, это надо делать систематически. Не 2-3 дня, пока температура держится, а 2 недели надо пить энное количество воды в сутки. Никто не сможет просто столько выпить. Мы рекомендуем при температуре обильное питье, потому что это — простейшая дезинтоксикационная терапия, чтобы продукция распада вирусов выводилась из организма. Но пациенты зачастую говорят, что им трудно и 3 литра жидкости выпить в течение суток. Поэтому мы обговариваем с ними, что 2-3 литра жидкости — это обильное питье».

Понятие «обильное питье» включает в себя не только воду, напоминают доктора. Сюда входят и чай с лимоном, морсы, теплая вода с медом. Но сколько конкретно жидкости употреблять в день — нужно оговаривать с доктором. Если человек до болезни выпивал не больше 2 стаканов в день, переходить резко на 3-литровый объем не стоит. А люди, имеющие проблемы с обменом веществ, страдающие диабетом, почечной недостаточностью, к употреблению воды и вовсе должны подходить с осторожностью. О своих проблемах стоит обязательно предупреждать терапевта.

Сколько нужно пить воды во время болезни | Happymomsplace

Скорей всего, во время болезни, вы не раз слышали фразу: «Ты, главное, пей побольше воды!». А зачем ее пить? А «побольше» это сколько?.. Вот сегодня мы и попытаемся ответить на эти и другие вопросы в статье: «Сколько нужно пить воды во время болезни».

Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-терапевт Тамара Ивановна БОРКУНОВА.

Благодарность за предоставленные материалы журналу «Предупреждение Плюс. Украина» №8/107 2014.

Сколько нужно пить воды во время болезни

ПОСТУПЛЕНИЕ И ВЫДЕЛЕНИЕ ВОДЫ ОРГАНИЗМОМ ЧЕЛОВЕКА

Следует отметить, что вода является очень важной составной частью питания, стоит на втором месте по значимости после кислорода и выполняет множество жизненно важных функций. Например, участвует в теплорегуляции организма, тесно связана с минеральным обменом, обеспечивает осмотическое давление, а также влияет на секреторную и экскреторную функцию желез, участвует в процессах пищеварения и многое другое.

Приведу несколько цифр. В норме организм взрослого человека содержит 65-70% воды, живая клетка — 70-80%. В более активных органах нашего организма находится ее большее количество, например, в головном мозге — 79,8%. Здоровый человек поглощает, как правило, примерно 35 мл воды на 1 кг веса, а количество выделяемой жидкости примерно на 5 мл больше введенной, то есть 40 мл в сутки на 1 кг веса.

В нормальных условиях здоровый человек в состоянии покоя в течение суток выделяет приблизительно следующее количество жидкости: 1 л — с мочой; 900 мл — в процессе дыхания, то есть через кожу и легкие; 50 мл R

Почему опасно пить много жидкости во время болезни? Открытие

Наверное, ты не раз слышала, что во время ОРВИ, гриппа или инфекционного заболевания нужно пить больше воды или других напитков, так как это способствует выведению продуктов жизнедеятельности вирусов и бактерий, отравляющих наш организм, – токсинов. Также это якобы способствует лучшей работе почек. В принципе, рекомендация вполне обоснована и понятна, однако, принимая решение пить больше воды, чаев, соков, морсов, компотов и прочее во время болезни, мы подвергаем себя риску возникновения опасного для нашего организма состояния, которое называется гипонатриемия. Об этом заявили медики из Королевского колледжа в Лондоне (King’s College London).

Читай также: Как лечиться без таблеток? Уникальные советы психолога помогут при разных болезнях

Специалисты уверены, что организм во время болезни итак ослаблен и плохо усваивает полезные вещества из пищи, а обильное потребление жидкости приводит к тому, что из него вымываются соли. Ученые заявили, что рекомендацию «пить много жидкостей во время болезни» нужно искоренять, так как количество возникающих впоследствии тяжелых проблем со здоровьем и даже смертей, которые вызваны гипонатриемией, никто не оглашает.

Обратить внимание на такую рекомендацию докторов эксперты решили после одного случая: в больницу при этом колледже поступила женщина 59 лет. У нее было диагностировано хроническое воспаление и инфекция мочеполовой системы. В качестве лечения ей нужно было принимать антибиотики, обезболивающее и постельный режим. Однако состояние женщины не улучшалось, но добавились проблемы с речью и потеря равновесия: она шаталась при ходьбе, иногда падала.

Анализы пациентки показали, что у нее в крови слишком мало натрия, что и стало причиной проявления вышеуказанных симптомов. Расспросив женщину о том, как она до этого лечилась до поступления в больницу Королевского колледжа, выяснилось, что доктор рекомендовал ей пить очень много жидкости, более 2-х л в день. Якобы это должно было способствовать выведению инфекции из организма. После услышанного медики запретили женщине выпивать более 1 л в день и на следующий день стали заметны изменения в ее состоянии. А еще через сутки ее выписали домой.

Читай также: ТОП-5 ошибок в лечении простуды и ОРЗ у ребенка

Эксперты заявили, что этой пациентке повезло: причина ее тяжелого состояния была вовремя обнаружена и приняты меры по ее устранению. В то же время они подчеркнули, что в трети случаев гипонатриемия становится причиной смерти заболевших людей. Результаты своих наблюдений медики из Королевского колледжа Лондона описали в публикации в медицинском журнале BMJ Case Reports. Также они заявили, что продолжат исследования в этой области и попытаются выяснить причины, по которым почки начинают вымывать слишком большое количество солей из организма во время его заболевания.

Фото: depositphotos

Нужно ли пить много жидкости при простуде?

Врачи часто рекомендуют пить много теплой жидкости при вирусных заболеваниях и простудах. Но почему?

Мы все наслышаны об обязательных 1,5 – 2 литрах воды в день для каждого из нас, но мало кто знает о 5-6 литрах, которые нужно выпить человеку при простуде. Врачи рекомендуют в холодные сезоны пить в день не менее 4 литров сбалансированного питья – это могут быть ягодные морсы, соки, разбавленные с водой или же просто очищенная вода с лимоном. Это повысит иммунитет и защитит организм от различного рода инфекций.

Почему нужно пить много?

Любая простуда – это интоксикация организма, поэтому организм нужно «промыть». Обильное питье вымывает из организма токсины и отходы, которые образовываются в процессе борьбы организма с вирусом и инфекциями.

Почему морсы и питье с лимоном?

Кому неизвестны свойства этого чудо-антиоксиданта? Аскорбиновая кислота стимулирует иммунную систему, поэтому теплые чаи с лимоном, морсы, компоты лимонная вода – это идеальная жидкость для осенне-зимнего периода. Если вы заболели, то обратите внимание на питье из клюквы и малины. Первая снимает воспаление, а вторая – сбивает температуру.

Но учтите, что витамин С погибает при высоких температурах, поэтому все питье лучше заливать теплой водой. Замороженные ягоды также стоит размораживать только при комнатной температуре.

Кислое и горячее: вся правда

На самом деле очень кислое питье – не есть хорошо, особенно, если у вас болит горло, или «намечается» ангина. Аскорбиновая кислота будет только раздражать стенки горла. Поэтому лучше всего пить отвары, травяные чаи, Боржоми и молоко. Также хорошо помогает куриный бульон. Очень горячие напитки тоже не выход. Они будут действовать также как и кислота – раздражающе. Кроме того, организм будет тратить дополнительные ресурсы на охлаждение жидкости.

Сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы поддерживать водный баланс?

Последнее обновление 6 февраля 2018 г.

Сколько воды нужно пить в день? Сколько это «много»? Насколько «достаточно»?

Общее правило

Нам часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Как получить восемь очков? Сколько за стакан? Это относится ко всем?

В качестве общего руководства вот простая формула для расчета минимального количества воды, которое вы должны пить в день:

Половина вашего веса тела в фунтах (фунтах) конвертируется в унции.

Как рассчитать суточную потребность в воде

Вес вашего тела = 160 фунтов
Уменьшите его вдвое = 160/2 = 80 фунтов
Замените «фунт» на «унцию» = 80 унций

Так сколько же это будет, если разделить это количество на стаканы по 8 унций каждый, чтобы пить в течение дня?

80 унций / 8 = 10 стаканов

Это означает, что чем больше вес вашего тела, тем больше воды вам потребуется. Это минимальное количество воды, которое вам нужно выпивать за день.

Сколько воды нужно пить ежедневно?
График суточного водозабора

Чтобы упростить задачу, вот простая диаграмма, которую вы можете закрепить и использовать.

Факторы, влияющие на количество питьевой воды

Сколько воды требуется вашему организму, чтобы оставаться здоровым, будет зависеть от ряда факторов:

Упражнение: Чем больше вы тренируетесь, тем больше воды вам нужно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Помимо минимальных требований, дополнительные один или два (8 унций) стакана на каждый час упражнений помогут вашему организму правильно восстановить водный баланс.
Окружающая среда: В жаркую и влажную погоду, которая вызывает повышенное потоотделение и мочеиспускание, выпейте дополнительные стаканы воды, чтобы восполнить потерю влаги и сохранить гидратацию.
Детокс / очищение: При проведении любой формы детоксикации или очищения всегда добавляйте еще 20-25% к суточной потребности в воде. Во время детоксикации пейте больше воды, чтобы помочь печени и почкам вывести токсины, а также предотвратить запор, который может вызвать реабсорбцию токсинов в почках.
Болезни или состояния здоровья: При лихорадке, рвоте или диарее ваше тело теряет воду, которую необходимо восполнить растворами для регидратации. Другие состояния здоровья, такие как инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря, также могут потребовать от вас пить больше.
Беременные или кормящие матери: К беременным женщинам применяется приведенная выше формула, включающая вес ее беременности. Кормящим матерям рекомендуется выпивать не менее двух-трех стаканов (8 унций) в день сверх минимальной потребности.

Ссылки по теме: Что произойдет с вашим телом, если вы замените все напитки просто питьевой водой.

Напомнить себе пить

После того, как вы определили свою суточную потребность в воде с помощью приведенной выше таблицы, следующим важным шагом будет принятие мер! Не забывайте пить!

Каждое утро я наполняю свои две 1-литровые банки и оставляю их на столе в офисе, чтобы напомнить мне, что я должен выпить всю эту воду. Я наливаю стакан каждый час и пью в течение дня.

Если вы часто в пути, купите одну из этих бутылочек с временными метками, которые напомнят вам о дневной норме питья. Маркер времени отлично подходит, чтобы помочь вам распределить воду в течение дня, вместо того, чтобы пить ее все за один раз, просто для достижения вашей нормы. Избыточное питье воды будет просто устранено как моча, вместо того, чтобы использоваться для гидратации.

Как получить больше от воды, которую вы пьете

Лучшее время для питья воды — первая половина дня, а не перед сном.Чтобы получить больше от воды, которую вы пьете, вы можете добавить несколько ингредиентов, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья:

Чайная ложка яблочного уксуса или столовая ложка уксуса меда на стакан воды для расщепления жиров. Это также помогает контролировать артериальное давление.
Выдавите половину лимона в стакан воды, чтобы пить один раз в день. Лимонная вода способствует пищеварению и выведению шлаков, тем самым контролируя запоры и диарею. Это также помогает облегчить изжогу, вздутие живота и отрыжку.Он имеет много других преимуществ для здоровья и подщелачивает организм.
Добавьте щепотку морской соли на каждые 8 унций выпитой воды. Морская соль содержит более 80 видов природных минералов, которые полезны для нашего тела и помогают при многих состояниях здоровья, в том числе очищают легкие от чрезмерной слизи и предотвращают мышечные спазмы. В отличие от поваренной соли, она действительно помогает снизить кровяное давление. Морская соль — это живая соль, она не вызывает жажды. Как добавить натуральную соль в воду для гидратационной терапии.
Есть несколько интересных причин, по которым лучше пить теплую воду, чем холодную.

Читайте также: Какую воду пить?

Выпей за здоровье. Это легко сделать!

Некоторые ссылки, которые я публикую на этом сайте, являются партнерскими. Если вы пройдете через них, чтобы совершить покупку, я получу небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Однако обратите внимание, что я рекомендую эти продукты из-за их качества и того, что у меня есть хороший опыт их использования, а не из-за комиссионных.

О Саре Дин

Сара Динг — основательница Juicing-for-Health.com. Она является сертифицированным тренером по здоровью, консультантом по питанию и специалистом по детоксикации. Она помогает занятым мужчинам и женщинам определить первопричину их проблем со здоровьем, чтобы устранить проблемы для оптимального физического / психического здоровья и благополучия.

Подробнее

16 причин, почему вода важна для здоровья человека

Часто приходится слышать, что вода необходима для вашего здоровья. Но почему?

Это вещество составляет большую часть веса вашего тела и участвует во многих важных функциях, в том числе:

вымывании отходов из вашего тела
регулировании температуры тела
помощи вашему мозгу

Вы получаете большую часть своего вода из питьевых напитков, но еда также вносит небольшой вклад в ежедневное потребление воды.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как вода может улучшить ваше самочувствие.

Вода — основной компонент слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и поддержания здоровья вашего рта.

Обычно ваше тело производит достаточно слюны при регулярном потреблении жидкости. Однако выработка слюны может снизиться из-за возраста, приема некоторых лекарств или методов лечения.

Если ваш рот суше, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания температуры тела. Ваше тело теряет воду из-за пота при физической активности и в жарких условиях.

Пот сохраняет ваше тело прохладным, но температура вашего тела повысится, если вы не восполните потерянную воду. Это потому, что ваше тело теряет электролиты и плазму при обезвоживании.

Если вы потеете больше обычного, обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Потребление воды помогает смазывать и смягчать суставы, спинной мозг и ткани.Это поможет вам получить удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызываемый такими заболеваниями, как артрит.

Ваше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Пот регулирует температуру тела, когда вы занимаетесь спортом или в тепле. Вам нужна вода, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота.

Вам также необходимо достаточное количество воды в вашем организме, чтобы иметь здоровый стул и избежать запоров.

Ваши почки также важны для фильтрации шлаков при мочеиспускании.Достаточное потребление воды помогает вашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.

Очень важно пить много воды во время физической активности. Спортсмены могут потеть до 6-10 процентов веса тела во время физической активности.

Гидратация также влияет на вашу силу, мощь и выносливость.

Вы можете быть более восприимчивыми к эффектам обезвоживания, если занимаетесь тренировками на выносливость или высокоинтенсивными видами спорта, такими как баскетбол.

Негативные эффекты физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия.Сильное обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

Клетчатка — не единственный способ предотвратить запор. Также важно поддерживать потребление воды, чтобы испражнения содержали достаточно воды.

Если вы не потребляете достаточно воды, магния и клетчатки, у вас может быть больше шансов получить запор.

Если вы уже страдаете запором, вы можете обнаружить, что употребление газированной воды, а также простой воды может облегчить симптомы.

Вопреки мнению некоторых, эксперты утверждают, что употребление воды до, во время и после еды поможет вашему организму легче расщеплять пищу, которую вы едите.Это поможет вам более эффективно переваривать пищу и получать от еды максимум удовольствия.

Исследования показывают, что организм приспосабливается к изменениям консистенции пищи и содержимого желудка, будь то более твердое или более жидкое.

Вода не только способствует расщеплению пищи, но и помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи. Затем он доставляет эти витаминные компоненты к остальному телу для использования.

Исследования связали жировые отложения и потерю веса с употреблением воды как у девочек, так и у женщин с избыточным весом.Употребление большего количества воды во время диеты и физических упражнений может просто помочь вам сбросить лишние килограммы.

Вода несет полезные питательные вещества и кислород для всего тела. Ежедневное потребление воды улучшит кровообращение и положительно скажется на вашем здоровье в целом.

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:

Вода также помогает усваивать важные витамины, минералы и питательные вещества из пищи, что увеличивает ваши шансы на сохранение здоровья.

Питьевая вода может активизировать ваш метаболизм. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

Правильная гидратация — ключ к поддержанию идеальной когнитивной формы. Исследования показывают, что недостаток воды может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания, бдительность и кратковременную память.

Недостаток воды также может повлиять на ваше настроение. Обезвоживание может привести к усталости и спутанности сознания, а также к беспокойству.

Достаточное количество воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного приема воды недостаточно, чтобы уменьшить эффекты старения. Этот процесс также связан с вашими генами и защитой от солнца в целом.

Обезвоживание — это результат недостатка воды в организме. А поскольку вода необходима для многих функций организма, обезвоживание может быть очень опасным.

Тяжелое обезвоживание может привести к ряду серьезных осложнений, в том числе:

отек мозга
почечная недостаточность
судороги

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы восполнить потери из-за пота, мочеиспускания и т. Д. испражнения, чтобы избежать обезвоживания.

Внимательное отношение к количеству воды, которую вы пьете каждый день, важно для оптимального здоровья. Большинство людей пьют, когда хотят пить, что помогает регулировать ежедневное потребление воды.

По данным Национальных академий наук, инженерии и медицины, общее потребление воды (из всех напитков и продуктов питания), которое удовлетворяет потребности большинства людей, составляет:

около 15,5 стаканов воды (125 унций) каждый день для мужчин
около 11,5 чашек (91 унция) в день для женщин

Люди получают около 20 процентов своего ежедневного потребления воды с пищей. Остальное зависит от питьевой воды и напитков на водной основе. Итак, в идеале мужчины потребляли бы около 100 унций (3.0 литров воды из напитков и около 2,12 литра воды из напитков.

Если вы занимаетесь спортом или живете в более жарком регионе, вам придется увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания.

Другие способы оценки гидратации включают вашу жажду и цвет вашей мочи. Чувство жажды указывает на то, что ваше тело не получает достаточного количества жидкости. Темная или окрашенная моча указывает на обезвоживание. Бледная или бесцветная моча обычно указывает на надлежащую гидратацию.

Вода важна почти для каждой части вашего тела. Ежедневное рекомендуемое потребление не только поможет вам поддерживать текущее состояние, но и может даже улучшить ваше общее состояние здоровья.

Вот несколько идей, как убедиться, что вы пьете достаточно:

Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Таким образом, вы можете пить, когда возникнет необходимость.
Следите за потреблением. Стремитесь принимать оптимальное количество каждый день, минимум половину вашего веса в унциях.
Постарайтесь приблизиться к половине рекомендуемой нормы к полудню. Вы всегда можете закончить примерно за час до сна.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда советуют вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Спортивные крысы носят с собой огромные кувшины, модели считают, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли напиток (это правильно), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в США Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана, штаты не получают достаточного количества жидкости. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но на что мы должны вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это в некоторой степени произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор Зональной диеты.

Так откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто не знает наверняка, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Римма Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Заболевания (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, а это означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы вышли из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большего увлажнения».

Получите лучший информационный бюллетень.

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду, во время соревнований.

«Наше ощущение жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1–2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи — довольно хороший индикатор того, где вы стоите на гидратации. масштаб.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды, — говорит Кляйнер. — Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется увлажнения.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускает из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане, но и продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать падения на шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно глотка:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа будет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление воды поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.”

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований того, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и тревогу при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейромедиаторов», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя сохранение гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшение внешнего вида кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальную работу кишечника, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые трюки для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда BETTER поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Когда вы сидите за столом, его легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, отправляетесь в спортзал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть пить.Простой способ запомнить — ставить себе простую цель пить каждый раз, когда вы меняете место.
Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов нашел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
Соедините пищу с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы хотя бы вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации и, вероятно, похудеете в процессе.”
Ешьте больше увлажняющих продуктов. № «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельным зерном и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следуйте ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

Питьевая вода при беременности: причины, преимущества и многое другое

Последнее обновление 2 апреля 2020 г.

Ваша диета меняется не только во время беременности; Также важно изменить количество выпиваемой воды, так как это необходимо для развития беременности.

Почему вода важна при беременности?

Будущая мама должна хорошо пить, потому что вода очень важна для ее растущего плода. Вода не только переносит кислород и необходимые питательные вещества к клеткам, тканям и органам беременной женщины, но также переносит все эти важные питательные вещества к плоду.Вода играет ключевую роль в транспортировке всех дородовых витаминов вашему ребенку.

Когда вы забеременеете, вашему организму требуется больше воды, чтобы удовлетворить меняющиеся потребности. Вода не только удовлетворяет потребности развития плода, но и является одним из основных компонентов производства грудного молока.

Преимущества питьевой воды при беременности

Вы когда-нибудь задумывались, как все питательные вещества из пищи, которую вы честно потребляете, достигают вашего ребенка? Все начинается с обезвоживания.Здесь мы обсудим различные преимущества питьевой воды во время беременности:

Вода сохраняет ваше тело увлажненным во время беременности. Если во время беременности организм не получает достаточного количества жидкости, это может вызвать судороги, головную боль, тошноту и т. Д.
Питьевая вода помогает решить проблему задержки воды.
Достаточное потребление воды в третьем триместре убережет вас от преждевременных родов и схваток.
Он защищает вас от инфекции мочевыводящих путей (ИМП), которая является очень распространенной проблемой при беременности.
Он способствует хорошему пищеварению и способствует гладкому опорожнению кишечника.
Он также избавляет вас от проблемы геморроя, облегчая запор.
Вода также помогает избавиться от избытка натрия и помогает уменьшить отеки стоп и лодыжек (отеки).
Он контролирует уровни термостата тела и охлаждает тело.
Он также помогает при утреннем недомогании, изжоге и повышенной кислотности.
Он также контролирует усталость.

Сколько воды следует пить беременной?

Во время беременности вы должны выпивать около 10 чашек или 2,3 литра воды или других жидкостей в день. Однако потребность в воде у всех женщин разная. Абсолютно нормально, если вы чувствуете потребность потреблять больше или меньше воды, чем рекомендовано. Вы можете легко узнать, достаточно ли жидкости вы получаете, проверив цвет своей мочи. Бесцветная или бледно-желтая моча указывает на то, что вы принимаете достаточное количество жидкости.Если вы меньше мочитесь, а моча имеет темно-желтый цвет, вам необходимо увеличить потребление воды.

Вам также может потребоваться увеличить потребление воды во время беременности, если вы занимаетесь спортом, живете в теплом климате или на большой высоте. Рекомендуется всегда держать под рукой бутылку с водой, чтобы напоминать о том, что нужно пить.

Вода — единственный способ сохранить водный баланс?

Потребляемая во время беременности жидкость включает не только воду, но и другие жидкости.Молоко, кофе, чай, фруктовые и овощные соки также увеличивают потребление жидкости. Рекомендуется ограничить потребление чая, кофе или любых газированных напитков, поскольку эти напитки являются мочегонными средствами. Эти мочегонные напитки вызывают учащенное мочеиспускание и, таким образом, вызывают потерю большего количества воды из организма.

Некоторые беременные женщины ограничивают потребление жидкости, полагая, что это может привести к задержке жидкости. Напротив, ограничение потребления воды может привести к задержке воды. Тошнота также может заставить вас держаться подальше от воды, поэтому рекомендуется продолжать пить воду, а не глотать сразу.Если вам не нравится вкус обычной воды, вы можете попробовать ароматизированную воду во время беременности, которую можно приготовить, добавив в воду немного лимона.

Различные способы увеличения суточного потребления воды

Ниже приведены способы увеличения потребления воды во время беременности:

Вы должны пить воду после каждого посещения туалета.
Обязательно пить каждые два часа.
Всегда держите под рукой бутылку с водой и время от времени пейте ее.
Также можно установить будильник для питьевой воды.

Вы можете употреблять больше водянистых фруктов и овощей, таких как арбуз и огурец.
Вы также можете добавить ароматизатор в воду, если вам не нравится вкус простой воды. Хорошая идея — добавить дольку лимона или апельсина.
Вы также можете заменить воду другими жидкостями, такими как молоко, пахта, кокосовая вода и т. Д.

Как убедиться, что вы пьете безопасную и чистую воду

Если питьевая вода играет решающую роль во время беременности, то и ее чистота играет важную роль.Для вас очень важно, чтобы вода, которую вы пьете, была безопасной и чистой. Поэтому рекомендуется пить фильтрованную или бутилированную воду, чтобы предотвратить заболевания, передающиеся через воду во время беременности. Вы также можете вскипятить питьевую воду, чтобы убить любые бактерии или вирусы, которые могут там присутствовать. Когда вы выходите из дома, полезно носить с собой собственную бутылку. Вы также можете купить питьевую воду, но убедитесь, что уплотнение не повреждено. Обязательно проверьте срок годности или дату годности, прежде чем принимать упакованные бутылки с водой.

Держитесь подальше от газированных напитков и газированных напитков. Если вы хотите пить что-нибудь холодное, выберите вместо этого охлажденную воду. Также воздержитесь от использования кубиков льда, так как они могут быть загрязнены.

Последствия недостаточного питья воды во время беременности

Если во время беременности вы не потребляете достаточного количества жидкости, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Некоторые из осложнений для здоровья, которые могут возникнуть в результате недостаточного употребления воды:

Вы можете почувствовать перегрев у матери, а это значит, что вашему телу будет трудно регулировать температуру.Перегрев может вызвать дефекты нервной трубки у младенцев.
Недостаток воды в организме может привести к снижению уровня околоплодных вод, которые защищают вашего ребенка и помогают ему расти.
Недостаточное потребление воды на поздних сроках беременности может привести к преждевременным родам.
Вы можете почувствовать головокружение, которое является частой причиной обезвоживания.
Из-за обезвоживания у вас могут возникнуть сильные или сильные головные боли.
Это может также повлиять на количество грудного молока после беременности.

Вода очень важна на протяжении всей беременности для здорового развития ребенка, а также для вашего здоровья в целом.Во время беременности рекомендуется избегать обезвоживания, чтобы избежать проблем, связанных с обезвоживанием. Вам следует связаться со своим врачом, как только вы заметите какие-либо признаки обезвоживания в своем теле.

Также читайте: Кокосовая вода во время беременности