При резких физических нагрузках или состоянии эмоционального напряжения: Эмоциональное напряжение — причины и способы снятия

Содержание

Эмоциональное напряжение — причины и способы снятия

Эмоциональное напряжение – это совокупность эмоциональных переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. Состояние эмоционального напряжения сопровождается ощущением беспомощности человека перед жизненными обстоятельствами, собственной ненужностью, ощущением потери смысла жизни или цели деятельности. Работа выполняется формально, интерес к другим поддерживается социальными требованиями, апатия постепенно начинает заполнять все сферы жизни. В аффективной сфере присутствует раздражение, подозрительность и нервозность, могут активизироваться различные личностные акцентуации. Увеличивается ощущение беспричинной тревожности, беспокойства.

Нарастает усталость, которая не проходит ни после отдыха, ни после ночного сна, но увеличивается даже при минимальных физических нагрузках. Может пропадать аппетит, возникать бессонница, появляться стремление снять нервозность и расслабиться при помощи алкогольных и наркотических веществ. При применении различных стимуляторов (даже кофе) их эффект не выражен, а порой противоположный.

Обычно к такому состоянию приводит длительное подавление негативных ощущений или проблем, но когда человек сталкивается с подобным, корректировка может потребоваться довольно серьезная. Во многих случаях длительное нервное напряжение приводит к развитию стресса, со всеми вытекающими последствиями. Если игнорировать и данную симптоматику, то развиваются различные неврастенические нарушения, терапия которых включает также медикаментозную коррекцию состояния.

Своевременное снятие эмоционального напряжения помогает избежать тяжелых последствий, но также стоит позаботиться о профилактических методах, чтобы не допустить скопления напряжения. Те, кто регулярно имеет возможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми или психологом имеют меньше шансов накопить разрушающий объем напряжения. Некоторые собственные личностные черты способствуют накоплению эмоций внутри – это постоянная потребность все контролировать, боязнь довериться потоку событий, невозможность подстраиваться под изменяющиеся условия, стремление переделать окружающих и прочее. Такие тенденции забирают много энергии и заставляют человека постоянно быть в активном и мобилизованном внутреннем состоянии. Стоит постоянно искать что-то новое в путях собственного развития.

Человеческая психика устроена таким образом, что только в постоянном совершенствовании находится в нормальном состоянии. В длительные периоды стабильности начинается деградация, копится эмоциональное напряжение, которое связано не столько с внешней ситуацией и консервацией эмоций, сколько с раздражением от отсутствия движения.

Причины эмоционального напряжения

Состояние эмоционального напряжения в большинстве случаев вызвано неумением человека выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. Обычно это касается переработки и выплеска негативных эмоций, которые оказывают наиболее разрушительное воздействие на психику. Именно в выражении подобных чувств многие люди испытывают трудности. Это связано с социальными нормами поведения, запретами на выражение агрессивности и недовольства. Многим с детского возраста внушается, что нельзя злиться на определенных людей или сопротивляться каким-то действиям. Воспитание силы воли и характера приводит к созданию внешне позитивного и желательного образа – человека. Который не плачет, не злится, не обижается, который способен простить все и наслаждается тем, что неприемлемо. Проблема в том, что от просто сокрытия подобные переживания никуда не исчезают и начинают разрушать не только психику, но и физическое здоровье человека. Вместо того чтобы отказываться от признания определенных чувств необходимо учить детей выражать их в конструктивной форме, не задерживая внутри.

Помимо таких внутренних факторов, которые впитываются в самом раннем возрасте, существует еще и внешнее воздействие. Так, стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями, приводит к эмоциональному напряжению. Сюда можно отнести нелюбимую работу, надоевшего мужа, раздражающих детей, шумных соседей, стройку за окном, нереализованные мечты. Многие из данных факторов даже не отмечаются человеком сознательно, когда он пытается разобраться в причинах собственного раздражения, но они продолжают воздействовать. И если поменять свой способ реагирования и проявления эмоций можно за несколько месяцев, то некоторые внешние обстоятельства не поддаются нашему воздействию.

Различие между нашим представлением о том, какой должен быть мир и тем, с какими его проявлениями мы сталкиваемся, является самым сильным фактором, провоцирующим эмоциональное напряжение. Различие эти могут возникать на основании объективных или выдуманных различий. Так, вполне логично ждать поддержки и внимания от близкого человека, и когда вместо этого происходит предательство или насмешки возникает напряжение. Но также это могут быть иллюзии, вызывающие все большие претензии к миру – например, желание чтобы все обедали в определенное время или понимали ваши слова с первого раза.

Дополнительными факторами, которые делают человека более восприимчивым к событиям и приводят к перенапряжению, являются повышенная усталость, депривация сна, любая неудовлетворенность. Физическое состояние играет важнейшую роль в регуляции эмоций, соответственно, если есть незначительное эмоциональное потрясение при сбалансированном ощущении тела она может пройти незамеченным. И наоборот, мимолетное замечание незнакомого человека может привести к серьезному эмоциональному срыву на фоне недосыпа и голода.

Как снять эмоциональное напряжение

Снятие эмоционального напряжения подразумевает серьезную внутреннюю и внешнюю работу, тонкое чувствование своих потребностей и возможностей, а также терпение, поскольку невозможно за пару минут снять то, что накапливалось месяцами. Займитесь переструктурированием собственной жизни и уменьшением стресса в будничных ситуациях. Для этого отлично подходит стратегия мелких задач – когда одна большая работа разбивается на несколько составляющих. Восприятие человека устроено так, что если план глобален (например, купить квартиру), то ничего кроме паники такая цель не вызовет, а откладывание выполнение будет вызывать нарастание внутреннего напряжения. Следует поставить много маленьких задач, которые в итоге приведут к желаемому. Их можно выполнять периодически и не ощущать возникающего давления.

Максимально снижайте уровень неопределенности – требуйте от людей сроки, ищите детальную информацию, проводите сравнение с аналогичными проектами. Чем больше будет ваша осведомленность о реальном положении дел, тем меньше будет разница между вашими ожиданиями и реальностью. Кроме того, это позволяет оптимально спланировать собственное время и процессы. Продумывайте возможные варианты развития событий и свои действия в них. Это уберет вас от пустого фантазирования, повышения тревожности и панического ожидания. Когда ситуация повернет не в выбранный самый позитивный вариант.

Если вы замечаете у себя повышенный уровень тревожности, которая не строится на объективных поводах, то стоит работать со своими состояниями. Для этого можно сравнивать возникающую ситуацию аналогичными, но уже успешно закончившимися, а то, что сейчас воспринимается, как трагедия хорошо ставить мысленно рядом с действительно плохими вещами (например, излишние переживания о возможной критике вашего отчета можно сравнить с болезнью близкого – уровень тревоги должен упасть). Также есть противоположная стратегия – доведение значимости и важности переживаемой ситуации до абсурдной. Раскручивая в своей голове степень влияния своего провала на презентации до того, что после этого может погаснуть солнце и вся вселенная погибнет, вы заметите эмоциональные изменения в восприятии.

Увеличивайте физическую нагрузку – это отличный способ переработки многих эмоций. Причем, вид занятий можно подбирать относительно возникающих негативных эмоций. Если это страх, то начинайте бегать, если злость – запишитесь на бокс, повышенная раздражительность – вам в бассейн. Также необходимо слушать собственное тело – если хочется потянуться, то не заставляйте себя поднимать штангу. В процессе спортивных и физических нагрузок происходит не только проработка эмоций, выплеск лишнего адреналина, но также выработка позитивных гормонов, что стабилизирует эмоциональное состояние.

Если заметили нарастающее эмоциональное напряжение, то можно прямо в этот момент снизить его при помощи дыхательных техник. Это могут упражнения из йоги или вайвейшена, просто чередование глубоких вдохов и резких выдохов – тут нет однозначного рецепта, стоит пробовать. Однако точно помогает переносить внимание с процесса мыслей на процесс дыхания.

Чтобы выпускать скопившиеся эмоции можно искать для этого различные оптимальные способы, которые не нанесут вреда людям и отношениям, хорошо, чтобы данный процесс проходил в присутствии психолога. Самостоятельно выплеснуть эмоции можно через спорт, танцы, пение, рисование (причем даже раскрашивание), лепку. Все виды творчества отлично подходят, как способ выражения своего внутреннего состояния, да еще и в форме искусства.

Ищите деятельность, приносящую вам расслабление, работайте над тем, чтобы впускать в свою жизнь больше спонтанности и находить причины для радости в каждый момент. Стремитесь уменьшить количество собственного контроля. Сведите его только к необходимым вещам, при этом не трогайте чужие жизни и убеждения. Чем меньше вещей, которые нужно держать в поле своего зрения, тем больше моментов для расслабления, а мир не рухнет без вашего вмешательства, скорее задышит свободнее и легче, как и вы сами.

Способы снятия эмоционального напряжения

В психологии разработано много методов и приемов, которые помогают снять или снизить уровень эмоционального напряжения. Некоторые из них необходимо выполнять только со специалистом, но есть и ряд методики, доступные для самостоятельного использования.

Так, очень эффективна смена деятельности, причем необходимо выбирать что-то требующее сильного мышечного напряжения или физической активности. Длительность такой смены может быть от пяти до пятнадцати минут. Можно выполнить необходимую мелкую работу по дому – помыть обувь или посуду, вынести мусор, погладить рубашку. В офисе можно пройтись за обедом, принести бумагу, полить цветы. Если есть возможность, то самое простое и действенное – выйти пройтись в быстром темпе, хорошо сочетать это с дыхательными упражнениями.

Подходят разного типа визуализации. Можно рисовать или клеить коллажи, можно составлять рисунки, используя компьютерные программы – сюда можно выплеснуть и злость, и досаду, и мечты. Также можно визуализировать в своем воображении – тут лучше работать с энергией. Когда чувствуете напряжение, стоит представить его в качестве жидкости определенного цвета и представить, как она вытекает из вас, сквозь ноги в землю. Данная техника очень заземляет, особенно хорошо, если есть возможность разуться и полностью касаться стопой поверхности земли.

Анализируйте ситуацию. Когда что-то заставляет серьезно переживать, можно в письменной форме разложить ситуацию, ответив на вопросы: что вас зацепило, какие выводы можно сделать, что привело к возникновению такой ситуации, на что она влияет, что могло спровоцировать других людей, как можно избежать или как использовать для себя. В процессе такого анализа вы не только приобретаете стратегию совладания с подобными происшествиями на будущее, но и стабилизируете свои эмоции в настоящем.

Избавляйтесь от грустных мыслей, окружайте себя позитивными людьми, поделившись с которыми печалью, вы сможете перевести восприятие из трагического в комический ракурс. Планируйте свой день таким образом, чтобы в нем всегда было место чему-то радующему или дарящему успокоение, и старайтесь ставить это на вечер – такая расстановка поможет накапливать силы в спокойные дни и нивелировать негативное воздействие в неудачные.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Состояние — эмоциональное напряжение — Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Состояние — эмоциональное напряжение

Cтраница 1

Состояние эмоционального напряжения сопровождается существенными изменениями функций ряда органов и систем, подобно пожару, охватывающему организм. Эти изменения функций бывают столь интенсивными, что представляются подлинной вегетативной бурей.
 [1]

Машинист должен быть постоянно готовым реагировать на изменяющуюся обстановку в рабочей зоне, он должен быстро и безошибочно действовать в состоянии эмоционального напряжения, вызванного аварийной ситуацией. Большое значение для машинистов имеет быстрота реакции. Машинист с замедленной реакцией может опоздать выполнить необходимые действия при внезапном возникновении опасности и, как следствие, совершить аварию. Практика показывает, что часть нарушений безопасных условий труда связана с состоянием машиниста. При управлении краном на машиниста действуют разнообразные факторы, влияющие на его работоспособность: техническое состояние крана, продолжительность работы, эргономические данные ( шум, вибрация, температура в кабине, загазованность, обзорность, усилия на рычагах и педалях), подготовленность рабочей зоны.
 [2]

Психологами отмечено такое явление, как несоответствие между усвоенными человеком знаниями и его поведением. Когнитивный диссонанс ведет к состоянию эмоционального напряжения, и человек либо стремится избежать этого напряжения, защититься от него, либо, наоборот, проявляет большую активность. В первом случае в соответствии с защитной реакцией человек избегает дальнейшего восприятия знаний, во втором — преуменьшает значение информации, несоответствующей его взглядам, или вероятность наступления событий.
 [3]

Катехоламины ( адреналин, норадреналин) резко увеличивают силу и учащают ритм сердечных сокращений, что имеет важное биологическое значение. При резких физических нагрузках или состоянии эмоционального напряжения мозговой слой надпочечников выбрасывает в кровь большие количества адреналина. Это приводит к резкому усилению сердечной деятельности, крайне необходимому в данных условиях.
 [4]

Даже при интенсивной деятельности сохраняется значительное количество потенциальных возможностей. Они используются лишь в чрезвычайных условиях, в состоянии эмоционального напряжения.
 [5]

Оно может по-разному влиять на поведение человека. В соответствии с преобладанием у человека процесса возбуждения или торможения состояние эмоционального напряжения может проявляться в следующих формах поведения человека в экстремальных условиях.
 [6]

Еще более значительной после окончания стрессовой ситуации была величина суммарной неферментативной активности у больных первой группы, у которых в период ожидания исследования нами была обнаружена литическая активность неферментативной природы. Это указывает на то, что состояние эмоционального напряжения, возникающее при групповом взаимодействии в условиях конфликтной ситуации, требует большей мобилизации защитных механизмов организма, а следовательно, и большего участия системы кора головного мозга — гипоталамус — надпочечники, роль которых особенно значительна при начальных этапах развития стресс-реакции, так как они являются пусковыми механизмами в сложной перестройке механизма, которая возникает при неблагоприятных или угрожающих для организма ситуациях.
 [7]

С точки зрения теории функциональной системы, внутреннее торможение развивается на основе неподкрепления выработанных условных рефлексов у животных в два этапа. На первом этапе в случае затруднений в достижении полезного для организма результата, иными словами при невозможности удовлетворения доминирующей потребности возникает подчеркнутая ориентировочно-исследовательская деятельность. При длительном неудовлетворении этой потребности на основе нарастающей отрицательной эмоции формируется состояние эмоционального напряжения. Если же неподкрепление наблюдается только в экспериментальной обстановке ( что имеет место во всех классических экспериментах с внутренним торможением по И. П. Павлову), то формируется второй этап торможения выработанного условнорефлек-торного навыка, связанный с выработкой нового аппарата акцептора результатов действия в ответ на неподкрепление.

Эмоциональное напряжение — причины, способы снятия напряжения

В условиях современной действительности человеку часто приходится испытывать стресс. Иногда случается так, что какое-то непредвиденное событие рушит все планы, заставляет погружаться в тревожные размышления по поводу своего будущего. При этом ближайшие перспективы никак не представляются радужными, а напротив, меркнут в большом количестве ярких отрицательных эмоций. Постоянные переживания по поводу тех или иных событий создают эмоциональное напряжение. Оно, в свою очередь, влияет как на физическое самочувствие, так и на душевное состояние. При этом может пропадать желание действовать, строить планы, вообще что-либо делать.

Причины эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение никогда не появляется просто так, ниоткуда. Для того, чтобы оно развилось, требуется длительное воздействие одного или нескольких факторов. В большинстве случаев люди не могут себе объяснить, почему у них внезапно портится настроение или пропадает желание заниматься самосовершенствованием. Рассмотрим подробнее причины эмоционального напряжения.

Неоправданные ожидания

У каждого человека имеются те или иные надежды по поводу собственной жизни. Одни делают большой упор на самореализацию, другие растворяются в семье. Если по каким-то причинам имеющиеся ожидания не оправдываются, то у личности происходит внутренняя депривация. Вдруг теряются привычные ориентиры, все кажется бессмысленным и непонятным. Не радуют даже те вещи, которые прежде составляли основу счастливого существования. Наступает состояние эмоционального напряжения, которое весьма пагубно отражается на здоровье. Не всегда у индивида имеется возможность удовлетворить любые свои желания. Чаще всего, этому мешают определенные обстоятельства, которые и создают значимые преграды на пути к счастливому мироощущению.

Постоянный стресс

Когда какая-то проблема длительное время не решается, то личность вводит себя в состояние стресса. Как правило, это чувство усугубляется, если ничего не делать. Человек начинает ощущать себя ненужным и незначительным, у него стремительно подает самооценка, развивается комплекс неполноценности. Начинает казаться, что сложность вообще не имеет никакого решения. На самом деле это, конечно, не так. Постоянный стресс изматывает, заставляет сомневаться в себе и закрываться от мира в собственных переживаниях. Эмоциональное напряжение нарастает, если индивид не находит благоприятного для себя решения. Ведь любому из нас необходимо ощущать определенную уверенность в завтрашнем дне. Когда же по каким-то причинам этого не происходит, то внутреннее состояние начинает усугубляться.

Страхи и фобии

Они в той или иной степени имеются у всех. Различные тревожные состояния – частая причина появления эмоционального напряжения. Проблема в том, что не каждый может открыто рассказывать о своих переживаниях окружающим. В современном обществе в качестве нормы закрепилась модель успешного человека. По мнению многих людей, такая личность должна легко справляться с любыми трудностями, не иметь недостатков, максимально стремиться к самосовершенствованию и работе над собой. Современные люди предъявляют к себе повышенные требования. Им кажется, что они должны успеть везде, при этом желательно еще быть лучше остальных – знакомых, друзей и родственников. На деле оказывается, что индивид не может постоянно находиться на пределе своих возможностей. Постепенно происходит угасание сил. У человека начинается период морального и физического истощения, который сопровождается эмоциональным напряжением. Чаще всего, люди просто не отдают себе в этом отчет и не понимают того, что с ними в действительности происходит.

Неумение выражать чувства

Неспособность открыто проявлять собственные чувства – еще одна причина, по которой развивается эмоциональное напряжение. Далеко не каждый человек может с легкостью рассказать окружающим о своих эмоциях. Некоторые люди настолько стесняются выражать чувства, что предпочитают отмалчиваться, лишь бы не обнаруживать перед окружающими индивидуальную слабость. Им нелегко даются признания собственных фобий и поражений. Неумение выражать чувства продиктовано боязнью осуждения общества. Это серьезная проблема, которая неминуемо приводит к эмоциональному напряжению. Это состояние характеризуется повышенной тревожностью, чувством покинутости и одиночества. Тот, кто по той или иной причине становится заложником собственного страха, впоследствии не может действовать открыто, не испытывая при этом чувства вины. Такое состояние может длиться годами, не принося морального облегчения. Так личность постепенно запутывается в себе и перестает доверять окружающим.

снятие эмоционального напряжения

Как снять эмоциональное напряжение: способы

Состояние эмоционального напряжения пагубно отражается на физическом и душевном здоровье. Вне всяких сомнений, с ним надо уметь эффективно работать, чтобы вовремя преодолевать чувство безысходности.  Снятие эмоционального напряжения поможет освободиться от внутреннего груза, который довлеет над личностью. Как это делать правильно, без ущерба для себя? Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Позитивное мышление

Оно всегда в жизни пригодится. Необходимо постепенно учиться направлять свои мысли в положительную сторону. Негативные события, безусловно, выбивают из колеи, однако всегда чему-то учат и позволяют делать своевременные выводы. Позитивное мышление – великая вещь, которая учит не зацикливаться на мелких неудачах. Что бы ни происходило, важно помнить о том, что все трудности временны. Никогда не бывает так, что проблемы остаются с нами навечно. В большинстве случаев они так или иначе решаются. Умение видеть в людях, событиях нечто хорошее и прекрасное всегда пригодится. Снятие эмоционального напряжения – всегда долгий процесс, требующий большой концентрации внимания. Люди, которые научились думать о собственном благополучии, в конце концов, обретают спокойствие и умиротворение.

Выражение чувств

Ни в коем случае не следует держать все переживания внутри себя. Такая позиция не приведет ни к чему хорошему. Чтобы освободиться от эмоционального напряжения, необходимо научиться открытоговорить о своих чувствах, не стыдясь их присутствия. Сделать это не так просто, как многие думают: придется тратить дополнительное время, вырабатывать новую привычку, пробовать непривычную модель поведения в действии. Но потраченные усилия, безусловно, того стоят. Научиться проявлять свои чувства естественным образом так же важно, как и суметь отыскать собственное предназначение.Эмоциональное напряжение будет постепенно уходить, потому, как человек перестанет бороться с самим собой и загонять себя в жесткие рамки.

 

Переоценка идеалов

Стремление во всем и всегда угождать обществу может привести к нервному истощению. Снятию эмоционального напряжения будет способствовать пересмотр собственной индивидуальной позиции. Нужно понять, почему вам необходимо всегда быть на высоте перед окружающими. Часто подобное поведение свойственно людям с заниженной самооценкой. Переоценка идеалов поможет понять, в чем заключается ошибка и что конкретно потребуется менять в жизни. Часто люди даже не осознают того, что сильно страдают. Они пытаются угодить другим, тем самым упуская собственные возможности. Нужно набраться смелости взглянуть на ситуацию изнутри и сделать соответствующие выводы.

Наличие цели

Снятию эмоционального напряжения способствует четкое выстраивание перспективы на будущее. Именно так уходит тревожность и страх перед жизнью, которые не проходят сами по себе, если для этого не предпринимается никаких попыток. Наличие цели само по себе здорово дисциплинирует и направляет личность к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, несмотря на любые преграды. Когда мы четко осознаем, к чему нам следует двигаться, то уже не остановимся ни перед какими препятствиями. Главное, чтобы человек знал, по какой дороге ему следует идти. В противном случае любые попытки обрести внутреннюю гармонию закончатся неудачей. Стоит запомнить, что нас по-настоящему мотивирует только присутствие высокой цели. Самореализация должна быть в радость, вдохновлять, а не приносить какие-либо страдания.

Поддержка со стороны

Для всякого человека чрезвычайно важно, чтобы его одобряли окружающие. Разумеется, не всегда это возможно, особенно тогда, когда наши личные убеждения идут вразрез с представлениями общества. Снятию морального напряжения, безусловно, помогает осознание, что близкие люди действительно искренне за нас переживают. Тогда мы начинаем по-настоящему ценить время, проведенное вместе, осознавать, насколько они нам дороги. Если бы люди стремились всегда понимать друг друга, то могли бы сделать свою жизнь чуточку счастливее. Вот почему так важно стремиться выстраивать полноценные, доверительные и теплые отношения с близкими людьми. Ведь если нам не с кем будет разделить свои чувства, все имеющиеся достижения потеряют всякий смысл. Это действительно так.

Таким образом, проблема нервного истощения часто имеет место быть там, где человеку приходится прятать свои истинные чувства за различными социальными масками. Личность растворяется в толпе, пытаясь угодить обществу, идя наперекор собственным убеждениям. Чтобы справиться с таким внутренним напряжением, потребуется изучить собственные чувства и освободиться от всяческого негатива. Только тогда можно будет надеяться на обретение счастья. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, можно обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа с психологом поможет преодолеть внутренний дискомфорт и смятение.

Психоэмоциональное напряжение: признаки, профилактика, приемы расслабления.

Психоэмоциональное напряжение: признаки, профилактика, приемы

расслабления.

 

Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

Часто  «психоэмоциональное напряжение» связывают с разнообразными неблагоприятными эмоциональными состояниями, связанными с неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: фрустрация, дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, состояние неудовлетворенности…

Эмоциональное напряжение развивается в несколько стадий.

1. Мобилизация активности. Происходит повышение физической и умственной работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или при дефиците времени. Если такая мобилизация организма недостаточна, возникает вторая стадия эмоционального напряжения.

2. Стеническая отрицательная эмоция. Происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма и сопровождается яркими эмоциональными реакциями  (злость, ярость, одержимость). Если и этого недостаточно, возникает третья стадия.

3. Астеническая отрицательная эмоция. Проявляется в виде угнетения эмоциональных проявлений (тоска, «подкашиваются» ноги, «опускаются» руки). Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению. Игнорирование требований 3-й стадии неизбежно приводит к возникновению 4-й стадии

4. Невроз: отсутствие выбора, в свою очередь провоцирует психосоматические заболевания.

 

Диагностика психоэмоционального напряжения:

Субъективные признаки психоэмоционального напряжения:

  1. В области Чувств: усталость от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным, недостаточно совершенным
  2. В области Мыслей: о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве.
  3. В области Действий: критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться.

 

Объективные признаки психоэмоционального напряжения:

  1. Трудность засыпания и беспокойный сон.
  2. Усталость после нагрузки, которая совсем недавно не утомляла.
  3. Беспричинная обидчивость, плаксивость или, наоборот, повышенная агрессивность.
  4. Рассеянность, невнимательность.
  5. Беспокойство, непоседливость.
  6. Отсутствие уверенности в себе.
  7. Проявление упрямства.
  8. Боязнь контактов, стремление к уединению.
  9. Снижение массы тела или, напротив, проявление симптомов ожирения.

10.  Повышенная тревожность.

11.  Дневное и ночное недержание мочи, которого ранее не наблюдалось.

Все вышеперечисленные признаки могут говорить о том, что человек находится в состоянии психоэмоционального напряжения, только в том случае, если они не наблюдались ранее.

 

Существуют диагностические методики для определения уровня психоэмоционального напряжения – см. приложение.

 

 

Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

  1. 1. Дыхательные упражнения:

Вдох состоят из трёх фаз вдох – пауза – выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно увеличить время на все 3 фазы. Начните с 5 секунд. Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза.

Медленное и глубокое дыхание – понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость. То есть, изменяя ритмику дыхания, можно из расслабленного спокойного состояния перейти в более активное, бодрое.

 

  1. 2. Массаж и самомассаж

Задачами массажа здесь будут: нормализация психоэмоционального состояния, улучшение обменных процессов, метаболизма тканей, улучшение крово- и лимфообращения, снятие гипертонуса мышц, снятие образовавшейся доминанты в нервной системе, нормализация сна.

Методика массажа. Применяют поглаживание, растирание, неглубокое спокойное разминание. Исключаются ударные приемы и интенсивные техники. Массируют затылок, воротниковую область, спину, нижние конечности, грудная клетка, верхние конечности.

 

  1. 3. Психологические упражнения, медитации.

Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят: клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления, нужно напрячься максимально сильно. Для этого подходит ряд упражнений, таких как «Сосулька», « Мышечная энергия», «Лимон» и др.

Упражнения, представленные далее, могут использоваться для работы с учащимися средней школы и старшего звена, упражнения, помеченные звездочкой, могут применяться в работе с учащимися начальной школы.

 

Упражнение “Мышечная энергия” (выработка навыков мышечного контроля)

Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!

Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного. А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

Упражнение «Лимон»*

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

 

Упражнение «Сосулька»* («Мороженое»)

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

Упражнение «Воздушный шарик»*

Примите удобную позу, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается… Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша со­считайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… А потом надувается вновь… Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

 

Упражнение «Семь свечей»*

«Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно… Вы дышите глубоко и ровно… Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей… Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет… Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь…» (Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в полузатененном помещении).

Сядьте в удобное положение. Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите медленно и легко. Представьте, что вы находитесь на ароматном летнем лугу. Над вами теплое летнее солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это большой орел с гладкими и блестящими перьями. Птица свободно парит в небе, крылья ее распростерты в стороны. Время от времени она медленно взмахивает крыльями. Вы слышите звук крыльев, энергично рассекающих воздух. Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он – птица. Представьте, что это вы медленно парите, плывете в воздухе и ваши крылья распростерты в стороны, ваши крылья рассекают воздух. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в воздухе. А теперь, медленно взмахивая крыльями, приближайтесь к земле. Вот вы уже на земле. Откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас бодрое настроение и прекрасное ощущение полета, которое сохранится на весь день».

 

  1. 4. Аутогенная тренировка (АТ)

Аутогенная тренировка дает возможность овладения эмоциями, развивает волю, внимание, формирует привычку к самонаблюдению и самоотчету, повышает устойчивость и лабильность высшей нервной деятельности. АТ применяется учащимися старших классов и взрослыми.

Аутогенная тренировка включает в себя две ступени — низшую и высшую.

Первая ступень состоит из 6 упражнений, воздействующих на вегетативные функции:

— упражнение «Тяжесть» — максимальное расслабление мышц. Отрабатывается мышечная релаксация посредством образного представления развивающегося ощущения тяжести в правой руке, затем левой руке, далее в правой ноге, затем в левой ноге и туловище;

упражнение «Тепло» — произвольное расширение кровеносных сосудов в той же последовательности, добиваясь ощущения тепла;

упражнение «Сердце» — регуляция ритма сердцебиений;

упражнение «Дыхание» — регуляция и нормализация дыхания;

упражнение «Тепло в области солнечного сплетения» — вызов ощущения тепла в области брюшной полости;

— упражнение «Прохлада в области лба» — использование чувственных представлений прохлады, ветерка, освежающего голову.

Вторая ступень — это медитативные упражнения, которые воздействуют на психические функции, такие, как внимание, воображение, мышление, воля, эмоции. Приступать к ним можно только после того, как освоены упражнения первой ступени и ощущения, вызываемые во всех шести упражнениях, достигаются быстро (примерно 30—40 секунд).

Начинают отработку упражнений в положении лежа (на спине, руки слегка согнуты в локтевых суставах, ноги расположены свободно и не касаются друг друга), в дальнейшем целесообразно выполнять их сидя в удобной позе. Отрабатываются они в условиях полного покоя, уединения, без спешки.

Тренированный человек способен легко игнорировать всевозможные помехи, выполняя упражнения в любых условиях. Практика показывает, что упражнения усваиваются быстрее и эффективнее при использовании магнитофонной записи текста с последовательностью действий.

 

  1. 5. Мудра

Мудра — это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами. Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния. Применяется в работе с учащимися любого возраста и взрослыми людьми.

Общие рекомендации

Для занятий лучше найти уединенное место, но это не обязательное условие. Мудры- это жесты, поэтому выполнять их можно в любое время и в любом месте, лучше всего выполнять сидя. Обязательное условие — спина прямая. Самым благоприятным временем является утро или вечер. Не следует делать мудры сразу после еды, приступить к занятиям можно не ранее, чем через час. Оптимальный вариант: выполнять мудры дважды в день. По мере освоения практики, продолжительность выполнения мудры увеличивается от трех минут в начале до тридцати минут при получении устойчивых навыков. Большинство мудр дает немедленный эффект — вы тотчас ощутите прилив сил, ясность ума, умиротворение. Если же перед вами стоят более серьезные проблемы, то потребуется дисциплина и настойчивость. Мудры, выбранные вами, надо будет выполнять в течение нескольких недель, прежде, чем вы ощутите в себе глубокую перемену, которая и устранит мучающую вас проблему.

 

Мудра знания

Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.

Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены). Выполняется обеими рука одновременно.

Мудра «Спасающая жизнь»

Применяется при дискомфорте в области сердца, тревоге и тоске.

Методика исполнения: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным. Выполняется обеими рука одновременно.

Мудра жизни

Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие.

Методика исполнения: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими рука одновременно.

  1. 6. Приемы экстренного снятия напряжения:

При сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями. Применяется в работе с учащимися любого возраста.

 

Упражнение «Абажур»

Участников просят удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Им дается следующая инструкция: «Представьте, что у вас внутри, на уровне груди, горит яркая лампа, покрытая абажуром. Когда свет идет вниз, вам тепло, спокойно и комфортно. Но иногда, когда мы начинаем нервничать, абажур поворачивается лампой вверх… Резкий свет бьет в глаза, слепит нас, становится жарко и некомфортно.

Вообразите себе такую ситуацию. Но в наших силах ее исправить. Представьте себе, как абажур медленно и плавно поворачивается вниз, принимает нормальное положение. Слепящий свет исчезает, вам вновь становится тепло, уютно и комфортно…»

 

1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата. «Съесть всего слона сразу – невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

 

2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости. «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В повседневной жизни можно рассуждать так: «Проект, из-за которого я переживаю, намного меньше по сравнению с проектами всей организации».

 

3. Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения. Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

 

4. Моделирование множества приемлемых результатов. Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как с максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

 

5. Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро.

6. Физическая нагрузка. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными.

 

7. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания. Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений – не оформлено вербально, этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, вы сформулируете чётко, что есть в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.

 

8. Юмор и работа с негативными эмоциями. Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции. Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям.

 

 

< Предыдущая   Следующая >

Осторожно — напряжение. Как правильно расслаблять тело? | Здоровая жизнь | Здоровье

Напряжение в теле плохо сказывается на состоянии человека. Оно приводит к тонусу мышц, а зажимы в этой зоне ухудшают кровообращение, нарушается питание тела, снижается уровень энергии. При этом даже те, кто понимает, что тело уже как каменное и надо бы с этим что-то сделать, не знают, как именно его можно легко и быстро расслабить. О том, чем чревато постоянное нахождение тела в жестком мышечном тонусе и какие методики позволят снять это напряжение, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Мышечное напряжение

Прежде всего, надо помнить, что перенапряжение бывает физическим и эмоциональным. И, когда мы говорим о первом, нельзя не учитывать и второе. Что касается физического перенапряжения, то если ресурсы тела человека позволяют его компенсировать, все в порядке. Это нормально: мы постоянно так или иначе испытываем напряжение. 

Но, если оно было сильным и длительным и превысило возможности организма, это может привести к формированию нежелательных изменений в мышцах, что требует вмешательства специалиста: остеопата или массажиста. Когда изменения накапливаются и организм не справляется с ними, человек в течение длительного времени может быть вялым, ощущать отсутствие энергии, что сказывается на его качестве жизни, на продуктивности. Кроме того, в разных частях тела могут появиться боли.

Не забываем и о стрессе. Когда мы что-то делаем, — работаем, занимаемся — испытывая при этом сильные переживания, мы усугубляем ситуацию. Физическая нагрузка, сопровождающаяся эмоциональной нестабильностью, стрессовым состоянием, опасна для организма. Поэтому помните о том, что создание позитивного эмоционального фона положительно сказывается на нашем здоровье. Когда организм выделяет правильные гормоны для хорошего настроения, это является отличной профилактикой и физических перенапряжений. 

Как бы устрашающе это ни звучало, но факт остается фактом: 95% детей получают родовую травму. Не устраненные в детстве последствия создают дополнительную зону риска, в частности, для перенапряжений, возникновения спазмов и т. д. И, если это происходит часто, необходимо обращаться к специалисту и устранять последствия травм.

Чем чревато

О последствиях мышечных зажимов мало кто думает. При этом они могут быть довольно серьезными. Итак, в первую очередь напряжение в теле, присутствующее постоянно, становится причиной головных болей. Спазмы пережимают сосуды и нервные окончания, нарушается кровоснабжение органов и ухудшается работа нервной системы. Наиболее часто возникают спазмы мышц шеи и плеч: это характерно для сидячих видов работы. На фоне такого нарушения развиваются головные боли, мигрени и даже ухудшается зрение.

Естественно, из-за постоянного тонуса в мышцах развиваются проблемы с осанкой, ведь спазмы в мышцах нередко даже меняют геометрию скелета.

Еще одним следствием постоянного напряжения в теле становится сбой в работе внутренних органов. Ведь развиваются проблемы с лимфотоком, кровообращением, неправильно идет дыхание (оно становится укороченным), нарушается работа пищеварительной системы и т. д.

И, конечно же, жесткие напряженные мышцы не могут хорошо тянуться. Соответственно, человек становится негибким, ему сложнее выполнять некоторые простые манипуляции и т. д.

Чтобы избежать развития таких осложнений или снизить потенциальную опасность в случае их развития, стоит обратиться к специалисту. Обычно для снятия напряжения предлагают ЛФК, определенные успокоительные препараты и массажи. Но, если нет возможности обратиться к врачу «здесь и сейчас», можно помочь организму самостоятельно. Для этого я рекомендую несколько способов, а лучше — все сразу.

Правильные методы

Расслабляться надо уметь! Конечно, сон — это решение многих вопросов, однако не всех! Спазм, перенапряжение просто так не пройдут. Поэтому вам придется приложить некоторые усилия, выполнить определенные действия, чтобы помочь организму как следует расслабиться. 

1. Тепло

Да, это работает. Причем согревать надо организм полностью, а особенно — ту часть тела, которая перенапряжена, болит, где присутствует спазм. Самый простой вариант — горячая ванна. Только принимать ее надо правильно:

  • Вода должна быть горячей;
  • Покинув ванну, нужно вытереть тело, надеть сухую одежду и продолжить процедуру под одеялом;
  • Не попадать под сквозняк, не выходить сразу на улицу;
  • Пить горячие напитки, например, чай.

Однократное принятие ванны не даст ожидаемого результата, поэтому повторяйте прогревание в течение нескольких дней.

2. Баня или сауна

Один из лучших вариантов «теплых» процедур. Но без продолжения в виде холодных обливаний и ледяной купели. Помните, что холод — это спазм. Поэтому любого переохлаждения организма в этот период необходимо избегать.

3. Прогулки

Длительная ходьба — это умеренная и полезная физическая нагрузка, которая показана всем, особенно людям, чье тело перенапряжено и находится в спазме. 

4. Легкие упражнения, растяжка

Забудьте на время о тяжелых упражнениях. А вот легкие надо делать постоянно и часто: это не просто безопасно, это полезно.

5. Самомассаж, легкий массаж

6. Сухое тепло

Вспоминаем бабушек: шерстяные носки, теплый шарф, пуховый платок, шерстяной пояс, разогретые мешочки с солью или крупой и т. д. — это отлично работает во все времена, помогая снимать напряжение. 

7. Ароматерапия

Масло лаванды прекрасно помогает в борьбе с перенапряжением. Мазь, кремы с лавандой, вдыхание аромамасла лаванды — для снятия мышечных болей хороши любые средства. Можно добавить несколько капель масла лаванды в ванну.

Запомните эти простые и эффективные способы снятия перенапряжения. Не думайте, что таблетки и уколы помогут вам быстрее. Когда речь идет о спазмах и перенапряжении, у вас есть два пути: помочь себе в домашних условиях практически народными рецептами и обратиться к массажисту или к остеопату.

Успокаивающий массаж для хорошего настроения

С чего бы это я заговорил о хорошем настроении в рубрике про массаж, как массаж обеспечит хорошее настроение. И вообще, почему вдруг возникла тема хорошего настроения, и как оно влияет на Ваше здоровье. Давайте разбираться.

Наверняка каждый замечал, что когда у человека хорошее настроение, то, как говориться и дело спориться, и чувствуешь себя лучше. Почему так происходит, как может плохое или хорошее настроение влиять на наше здоровье или тем более повседневную деятельность. И здесь мы вновь сталкиваемся с единством тела и психики. Я опять подвожу Вас к взаимосвязи массажа и психологии.

Взаимосвязь хорошего настроения и здоровья

Чтобы было понятнее начну издалека. У человека есть основные формы переживания эмоций и чувств, это:

  • аффект
  • стресс
  • страсть
  • фрустрация
  • настроение

Поскольку речь идет о настроении, тем более хорошем настроении, то первые четыре позиции рассматривать сейчас не буду, и перейдем непосредственно к настроению.

• Приведу классическое определение термина настроение из психологической литературы.

Настроение это – наиболее общее эмоциональное состояние, охватывающее человека в течение определенного периода времени и оказывающее существенное влияние на его психику, поведение и деятельность.

Настроение может возникать медленно, постепенно, а может охватить человека быстро и внезапно. Оно бывает положительным или отрицательным, устойчивым или временным.

Из определения понятно, что настроение — это общее эмоциональное состояние, т.е. у человека постоянно на протяжении какого-то отрезка времени происходят смены настроения. И в течении жизни идут смены настроения, один фон настроения, либо сниженный, либо ровный, или приподнятый фон меняет другой. Как плохое, так и хорошее настроение влияют на здоровье.

Как настроение влияет на здоровье

Немного психофизиологии. Поскольку настроение относят к эмоциям и чувствам, рассмотрим это явление шире, на примере эмоций. Чтобы было понятней обратимся к теории дифференциальных эмоций, которая определяет эмоцию как сложный процесс, имеющий нейрофизиологический, нервно-мышечный и феноменологический аспекты.

  • На нейрофизиологическом уровне эмоция определяется по электрохимической активности нервной системы, в частности, коры, гипоталамуса, базальных ганглиев, лимбической системы, лицевого и тройничного нервов.
  • На нервномышечном уровне эмоция — мимическая и пантомимическая деятельность, висцерально — эндокринные и иногда голосовые реакции.
  • На феноменологическом уровне эмоция проявляется либо как сильно мотивированное переживание, либо как переживание, которое имеет непосредственную значимость для субъекта.

Эмоция проявляется той силой, которая снабжает энергией все наши действия, составляя их основу. Они (эмоции) преобразуют фундаментальное возбуждение в соответствии с ситуацией, в которой необходимо действовать. Возбуждение трансформируется в специфические эмоции, а эмоции трансформируются в сенсорные и моторные действия. А пусковым механизмом для активации и мобилизации интеллектуальных и физических ресурсов организма, необходимых для решения каких-либо задач, которые надо решить, а при дефиците информации, времени или энергии, возникает эмоциональное напряжение.

К чему я веду, ко мне как к массажисту зачастую обращаются люди с жалобами на боли в мышцах шеи или спины, но причины этих явлений кроются не в сквозняках, и неадекватных физических нагрузках, а в хроническом психоэмоциональном напряжении.

Что такое психоэмоциональное напряжение

• К состоянию психоэмоционального напряжения можно отнести разнообразные неблагоприятные эмоциональные состояния, связанные с неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: фрустрация, дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, состояние неудовлетворенности и т.п.

Эмоциональное напряжение развивается в несколько стадий.

  1. Мобилизация активности. Происходит повышение физической и умственной работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или при дефиците времени. Если такая мобилизация организма недостаточна, возникает вторая стадия эмоционального напряжения.
  2. Стеническая отрицательная эмоция. Происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма, выражающаяся в злости, ярости, одержимости. Если и этого недостаточно, возникает третья стадия.
  3. Астеническая отрицательная эмоция. Проявляется как состояние ужаса, тоски, “подкашиваются” ноги, “опускаются” руки. Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению. Игнорирование требований 3-й стадии неизбежно приводит к возникновению 4-й стадии
  4. Невроз: отсутствие выбора. И тогда возникают проблемы, приводящие в конечном итоге к физическому заболеванию.

• На развитие психоэмоционального напряжения обычно влияют условия жизни людей, социально-демографические показатели, личностные особенности. Отношения в семье, на работе, бытовые проблемы, способы проведения досуга, привычки, влияющие на здоровье и т.п. а возникшие неблагоприятные эмоциональные состояния через изменение нейрогуморальной регуляции, могут воздействовать на физиологические процессы в организме человека и способствовать развитию многих хронических заболеваний.

• В настоящее время данное состояние занесено в МКБ-10 под разделом z55-z65. Как «потенциальная опасность для здоровья, связанная с социально экономическими и психосоциальными обстоятельствами».

Отсюда следует актуальность профилактики и лечения психоэмоционального напряжения и как его следствия – неврозов.

Как проявляется психоэмоциональное напряжение

Все наше тело реагирует на эмоциональный раздражитель, то есть любая неотработанная как отрицательная, так и положительная эмоция в критическом состоянии ведет к напряжению определенной мышцы или целой группы мышц. т.е. эмоции, которые мы чаще всего испытываем, можно прочитать по мышцам человека.

К примеру, в ситуации страха мышечное напряжение возникает автоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются руки и ноги (иногда они начинают даже трястись).

Или взять состояние дыхательной функции в момент эмоционального напряжения. Как инстинктивная реакция, на страх может быть задержка дыхания. Здесь мы получаем цепочку «стимул – реакция».

Иными словами, страх рефлекторно вызывает задержку дыхания, а задержка дыхания, в свою очередь, усиливает страх. Возникает порочный круг: «страх – задержка дыхания – страх – задержка дыхания – страх».
Даже фоновая идеомоторная «работа», будь то мысленное проигрывание конфликта, умственное напряжение и т.п. ведут к мышечному напряжение, которое в свою очередь посылает сигнал в мозг, а обратно мы получаем мышечное напряжение.

Так в коре головного мозга может образоваться доминанта Ухтомского. Это доминирующий очаг который будет постоянно посылать сигнал к мышцам и держать их в напряжении, т.е. мы получаем реверберацию возбуждения (замыкание сигнала на самом себе, т.е. по кругу).
Так при физическом перенапряжении и переутомлении, наряду с изменениями на ЭКГ отмечен гипертонус скелетной мускулатуры. При неврозах так же имеет место гипетонус мышц и повышение лактата и мочевины в крови.

Мы видим, что психо-эмоциональное перенапряжение может явиться причиной возникновения гипертонии, головной боли напряжения, неврозов, различных гормональных дисфункций, а также патологических изменений сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем (ряд психосоматических заболеваний).

Если говорить о клинических проявлениях, то здесь отмечается больший полиморфизм проявлений и тенденции к расширению симптоматики. От синдрома вегетативной дистонии, до тревожных состояний, навязчивых действий и т.д. и скорее всего, симптоматика будет зависеть от особенностей личности человека.

Массаж при психоэмоциональном напряжении

• При лечении, а тем более профилактики данного состояния применяют массаж (можно в комплексе с психотерапией, регуляцией режима труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе, адекватная физическая нагрузка).

Известен гуморальный фактор массажа. Тканевые гормоны, принимающие участие в передаче нервных импульсов и регуляции сосудистого тонуса, под влиянием массажа переходят в активную форму и воздействуют на нервную и сосудистую системы, изменяя уровень их функционирования.

Такими веществами являются гистамин (производное аминокислоты гистидина), который вызывает расширение кровеносных сосудов, сокращение гладкой мускулатуры, повышение секреции соляной кислоты в желудке и др. реакции. И ацетилхолин (сложный эфир холина и уксусной кислоты, служащий медиатором нервных импульсов), оказывающий чаще обратное действие, а именно: при поступлении в кровь понижает кровяное давление, замедляет сердцебиение, усиливает перистальтику желудка и кишок.

• Под влиянием массажа в тканях образуются и другие вещества. Это эндорфин (нейропептид, обладающий морфиноподобным действием, – оказывает болеутоляющий и успокаивающий эффект) и серотонин (производное аминокислоты триптофана; синтезируется в центральной нервной системе и в клетках желудочно-кишечного тракта): медиатор проведения нервного импульса через синапс. Массаж так же уменьшает выработку кортизола (гормона стресса), что в результате способствует появленю хорошего настроения.

• Задачами массажа здесь будут:

  • нормализация психоэмоционального состояния
  • улучшение обменных процессов метаболизма тканей
  • улучшение корово и лимфообращения
  • снятия гипертонуса мышц
  • снять образовавшуюся доминанту цнс
  • нормализация сна.

Если состояние еще не перешло в хронический процесс, и не требует курсового лечения, можно ограничиваться разовыми сеансами общего расслабляющего массажа.

• Так что не доводите себя до того момента, когда необходимо лечение.
Звоните сейчас записывайтесь и получайте положительные эмоции, когда Вы еще здоровы. Просто подарите себе любимому сеанс массажа.

Как снять эмоциональное напряжение? Четыре стадии

Эмоциональное напряжение и стресс – понятия неравнозначные! Стресс – это следствие не только эмоционального, но и физического перенапряжения, а вот эмоциональное напряжение – это одна из причин стресса. Человек в своей жизни испытывает разные эмоции, без которых невозможно представить себе существование человечества, да и жизнь без эмоций нельзя назвать полной. Одни эмоции делают нас счастливыми, другие напротив, несут негатив, составляя основу наших действий и побуждающих к ним, определяя стадию эмоционального напряжения. Состояние эмоционального напряжения сказывается не только на психическом здоровье человека, оно способно вызвать ряд соматических заболеваний и обострить уже имеющие хронические. Поэтому очень важно уметь снять эмоциональное напряжение для сохранения психического и соматического здоровья.

Стадии эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение – это механизм, способный активизировать и мобилизовать все интеллектуальные и физические ресурсы организма, направленные на решении тех или иных задач при минимальной информации и сжатые временные сроки. В соответствии с той или иной ситуацией возбуждение преобразуется в эмоции, которые в свою очередь преобразуются в сенсорные (чувствительные) и моторные (двигательные) действия. От того насколько высока мотивация тех или иных побуждений, разница между средствами достижения поставленной задачи и реальными методами (наличие информации, времени и энергии) зависит насколько повышается стадия эмоционального напряжения.

Эмоциональное напряжение проходит путь развития в нескольких стадиях:

1 стадия – мобилизация активности. На этой стадии существенно повышается физическая и умственная работоспособность, позволяющая решить сложные и нестандартные задачи при существенной ограниченности во времени. Если такая мобилизация организма оказывается дефицитной для организма, то эмоциональное напряжение переходит во вторую стадию.

2 стадия – стеническая отрицательная эмоция. Для второй стадии эмоционального напряжения характерна предельная мобилизация всех внутренних ресурсов организма, проявляющаяся в злости, гневливости, одержимости и ярости. Если организм ощущает нехватку внутреннего ресурса, то наступает третья стадия эмоционального напряжения.

3 стадия – астеническая отрицательная эмоция, выражающаяся состоянием страха и тревоги, ужаса и тоски, ощущением безысходности. На этой стадии организм подает сигнал об опасности, указывая, что все внутренние резервы исчерпаны и нужно искать другие пути достижения своей цели, либо отказаться от неё, в противном случае наступает четвертая стадия эмоционального напряжения.

4 стадия – невроз. Эта стадия эмоционального напряжения, характеризующаяся тремя основными состояниями: крайнее возбуждения с быстрой утомляемостью (неврастения), навязчивыми мыслями, провоцирующими переживания (психастения) и навязчивой выраженной агрессией, сопровождающейся криком, созданием конфликтных ситуаций, в сочетании с плачем (истерия).

Эмоциональное напряжение, достигнув своего апогея грозит не только психическими и невротическими расстройствами, но и вызывает ряд опасных соматических заболеваний или серьезно обостряет уже имеющиеся хронические болезни. В первую очередь страдает нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Зная, о последствиях эмоционального напряжения нужно учиться управлять этим состоянием и своевременно снять эмоциональное напряжение, пока оно не достигло опасной четвертой стадии – невроза.

Как снять эмоциональное напряжение?

Если вы чувствуете, что медленно превращаетесь в «клубок нервов», значит пора снять эмоциональное напряжение. В первую очередь вам помогут физические нагрузки, и совсем не обязательно быть спортсменом или мучить себя изнурительными походами в тренажерный зал. Вполне достаточно легкой утренней пробежки или выполнению специального комплекса лечебной физкультуры, приучив себя к которым мы будете получать достаточную дозу «гормона счастья» эндорфина, действие которого в организме поможет снизить состояние эмоционального напряжения и не допустить развитие синдрома эмоционального выгорания, который чаще всего испытывают люди, находящие в состоянии постоянного стресса . Эмоциональное напряжение отлично снимает вода, не зависимо от того, принимаете ли вы контрастный душ, или выбираете время для похода в бассейн. Снять эмоциональное напряжение хорошо помогают пешие прогулки, особенно хороши прогулки на свежем воздухе вдали от города.

Если вы готовы «взорваться» прямо на рабочем месте, то постарайтесь расслабиться и откинуться на спинку стула, вспомнить самые приятные моменты жизни, или помечтать о предстоящем отпуске, отвлечь себя любыми мыслями, не связанными с источником эмоционального напряжения.

Рационально распределяйте время, сочетая труд и отдых, а в домашних условиях после сложного трудового дня максимально используйте различные методики релаксации: медитацию, йогу, устраивайте себе сеансы психоэмоциональной разгрузки под спокойную музык, вдыхая ароматы мяты, сандала, соснового бора или лаванды. Избегайте конфликтных ситуаций дома и в трудовом коллективе, решайте рабочие моменты по мере их поступления, не взваливая на себя одновременно весь груз, рационально распределив его, ищите другие пути решения тех или иных трудовых задач.

Состояние эмоционального напряжения нередко лишает здорового сна, тем самым ускоряет процесс развития четвертой стадии эмоционального напряжения – невроза. Если вы почувствовали трудности с засыпанием, частые ночные просыпания, раннее пробуждение или поверхностный сон, не дающий утренней бодрости, лишающий возможности восстановить энергию и силы, применяйте для борьбы с любыми проявлениями бессонницы отвары седативных лекарственных растений. Снять эмоциональное напряжение и защитить сердечно-сосудистую систему поможет чай из листьев шалфея, плодов боярышника и шиповника, травы душицы, цветков ромашки, мяты, мелиссы лекарственной, валерианы лекарственной, травы пустырника. При отсутствии времени на приготовление отваров, принимайте растительные препараты на основе седативных трав, позволяющих восстановить качественный сон, подержать работу сердечно-сосудистой системы, уберечь от депрессивного или истерического невроза, не допустить сбоя в работе вегетативной нервной системы, приводящей к развитию вегетативного невроза.
Препараты Валериана П и Пустырник П, в состав которых входит растительное сырье, действие которого усилено витамином С, оказывающим антиоксидантное действие и повышающее уровень стрессоустойчивости, произведенных в удобной для приема форме таблетки. Инновационные препараты Пустырник П и Валериана П произведены по технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, что дает им значительное преимущество перед другими растительными препаратами, произведенными с использованием высокотемпературной обработки растительного сырья, существенно снижающей лечебные свойства лекарственных трав, в том числе и при приготовлении настоев или отваров.
Благодаря этим преимуществам инновационный препарат Валериана П был отмечен золотой медалью на выставке «Медицина и Здоровье» в Перми и знаком качестве «Пензенская марка».

Если вы ощущаете, что эмоциональное напряжение нарастает, то на помощь вам придет биологически активный инновационный комплекс Нерво-Вит, ставший одним из 100 лучших товаров 2012 года, изготовленный с использованием криообработки, включающий сбор лучших седативных трав, произведенный на основе синюхи голубой, седативное действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз.
Кроме того, синюха голубая – мощный анксиолитик, позволяющий снять страх, тревогу, ужас и тоску, являющихся признаками четвертой стадии эмоционального напряжения. Для достижения более быстрого анксиолитического и седативного действия синюхи голубой в составе Нерво-Вит, добавлены пустырник и мелисса лекарственная, а более длительный успокоительный эффект обеспечивает валериана лекарственная, обладающая способностью пролонгировать действие других седативных лекарственных трав при совместном действии. Действие растительных оставляющих в составе Нерво-Вит усиливает витамин С.

Снять эмоциональное напряжение, переутомление при выполнении сложных умственных задач или мышечное напряжение при высоких физических нагрузках поможет инновационный витаминный комплекс Апитонус П, произведенный на основе маточного молочка ( в составе около 120 полезных веществ) и цветочной пыльцы (богатейшего источника ферментных комплексов, заменимых и незаменимых аминокислот, макро- и микроэлементов, витаминов основных групп),
действие которых усиливает мощный антиоксидантный комплекс: дигидрокверцетин (природный эталонный антиоксидант, получаемый из коры хвойных деревьев), витамин С и витамин Е, защищающие наш организм от преждевременного старения, препятствующие возникновению психосоматических заболеваний.

Для тех, кто отдает предпочтение традиционным технологиям производства растительных препаратов рекомендуются растительные средства, произведенные в привычной форме драже — Драже Шалфей П, Драже Валериана П, Драже Пустырник П и драже серии «Вечернее»: Драже серии «Вечернее», в состав которых входит сбор седативных лекарственных трав: Драже Вечернее ВХМ (валериана, хмель, мята), Драже Вечернее Плюс (валериана и пустырник) и Драже Вечернее Форте (валериана, хмель, мелисса, мята).

Отличным средством снять эмоциональное напряжение является сексуальное возбуждение, помогающее увести накопленный негатив в другое русло, снизить накопившееся раздражение и неприятные эмоции, полученные в течении дня. Однако, действие гормона и кортизола (гормонов стресса) в организме блокирует производство мужских (тестостерона) и женских (прогестерона) гормонов, что вызывает снижение потенции у мужчин и развивает фригидность у женщин. Вернуть половое влечение, сексуальное возбуждение и снять эмоциональное напряжение поможет биологически активный комплекс Эромакс, содержащий трутневый расплод (донатор энтомологических прогормонов: тестостероидов, прогестерона, эстрадиола), витамин В6 (принимающий участие в синтезе женских половых гормонов), порошок левзеи сафлоровидной и корня женьшеня (адаптогенов, являющихся биостимуляторами и общетонизирующими средствами), пчелиную обножку (повышающую функцию коры надпочечников, стрессоустойчивость, нормализующую артериальное давление, поддерживающую высокую умственную и физическую работоспособность), экстракт горянки (обладающей антиоксидантным и ноотропным действием, повышающей потенцию и сексуальное влечение), цитрат цинка (снижающий раздражительность, благотворно влияющий на психоэмоциональный фон) и L-аргинин (протеинообразующая аминокислота, улучшающая частоту и интенсивность оргазмов, повышающая настроение, активность и выносливость).

 

Советуем прочитать:

Неврастения. Как лечить астенический невроз?

 Депрессивный невроз — последствие затяжной депрессии!

 Климактерический невроз (климактерический синдром) у  женщин

Нехватка воздуха, как признак неврологического расстройства. Дыхательный невроз (гипервентиляционный синдром).

Нервный срыв. Причины, симптомы и лечение.

Что вызывает панический невроз? Симптомы и лечение панического невроза.

Что такое психастения? Симптомы и лечение. 

Почему снятся кошмары? Как избавиться от ночных кошмаров?

Хронический стресс — фактор потери веса. Как избавиться от нервного напряжения, вернуть вес и аппетит?

Головная боль при неврозах. Лечение головной боли при неврозе.

Что такое эмоциональная неустойчивость? Причины, виды и лечение эмоциональной неустойчивости.

Что они из себя представляют и что вы можете сделать

Обзор

Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком часто встречается у многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), средний уровень стресса у взрослых в США в 2015 году составлял 5,1 по шкале от 1 до 10.

Слишком сильный стресс может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними.

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) определяет депрессию как заболевание, при котором человек испытывает стойкое и тяжелое плохое настроение.

Исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

В одном исследовании с участием более 800 женщин изучалась связь между различными типами стресса и большой депрессией.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что как хронические, так и острые стрессовые события способствуют более частой депрессии у женщин.

Другое обсервационное исследование изучало уровень стресса у населения трудоспособного возраста. Были измерены общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение

  • Обратитесь к психиатру.
  • И психотерапия, и лекарства могут быть эффективным лечением.
  • Группы поддержки, техники осознанности и упражнения также могут помочь.

Тревога отличается от депрессии.Для него характерно чувство непреодолимого страха, а не просто чувство печали.

Однако, как и депрессия, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.

В одном исследовании исследователи изучили влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревожности и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.

Лечение

Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.

В одном исследовании более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у лиц, осуществляющих уход. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом, и уровнем гнева.

Лечение

  • Разнообразные стратегии могут помочь держать уровень гнева под контролем. Техники расслабления, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
  • Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или гнев.

У некоторых людей слишком сильный стресс может отрицательно сказаться на половом влечении и стремлении к интимной близости.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровень хронического стресса отрицательно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься приводят к снижению уровня возбуждения.

Большая часть исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, проводится с участием женщин, но это определенно может повлиять и на мужчин. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков в зрелом возрасте.

Лечение

  • Снижение стресса может помочь восстановить половое влечение и улучшить либидо.
  • Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
  • Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить положительные чувства по отношению к сексу.

Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.

Исследование на животных показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их коллеги без стресса.

В другом обзоре изучались механизмы реакции на стресс в головном мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травмирующего события могут ухудшать память.

Лечение

  • Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
  • Соблюдение здорового питания и поддержание активности тела и ума поможет вам сосредоточиться.
  • Избегание таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Связь между стрессом и зависимым поведением существует давно.

Одна статья расширила идею о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости.По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимостей.

Другое исследование даже показало, что у некоторых людей генетические вариации могут играть дополнительную роль в реакции на стресс и уязвимости к зависимости.

Лечение

  • Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить проблемное и компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
  • У Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, чтобы начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, которые помогут справиться со стрессом.

Многие эмоциональные эффекты стресса могут вызывать у вас чувство перепада настроения.

В одном исследовании, проведенном в 2014 году, изучалась роль различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные способности. Исследование показало, что как социальные, так и физические факторы стресса могут иметь большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

По множеству других эмоциональных признаков стресса легко увидеть, насколько большое влияние стресс может иметь на ваше общее настроение.

Лечение

Есть много способов улучшить настроение, например:

  • снижение стресса
  • отдых на природе
  • празднование с друзьями
  • техники осознанности

Для более серьезных перепадов настроения, которые, кажется, не проходят прочь, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают для вас.

  • Физические нагрузки, такие как бег, бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
  • Расслабляющие физические нагрузки, такие как йога или тай-чи, могут помочь улучшить работу тела и расслабить ум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
  • Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить вашу эмоциональную реакцию на стресс.
  • Снижение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить подверженность хроническим стрессовым факторам.
  • Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предложить управляемую беседу, которая поможет вам справиться со стрессом и тревогой.

Поиск эффективных методов снижения стресса — важный шаг в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы можете обнаружить, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее и симптомы улучшаются.

Однако, если вы обнаружите, что все еще изо всех сил пытаетесь справиться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, возможно, лучше обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Помните, что стресс также может отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье. Чтобы оставаться в лучшей форме, как эмоционально, так и физически, очень важно получать помощь.

.

Внезапная резкая боль в груди, которая быстро проходит: причины и многое другое

Внезапная резкая боль в груди, которая проходит, может возникнуть по ряду причин. Боль в груди бывает разной. Боль в груди не может быть признаком серьезного заболевания. Возможно, это даже не связано с вашим сердцем.

Фактически, согласно одному исследованию 2016 года, только около 6 процентов людей, которые обращаются в отделение неотложной помощи из-за боли в груди, фактически сталкиваются с опасным для жизни состоянием.

Большинство сердечных приступов вызывают тупую сокрушающую боль или дискомфорт в центре груди.Боль обычно длится дольше нескольких минут. Это также может уйти, а затем повториться.

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас возникла резкая, внезапная боль или любой другой вид боли в груди. Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните 911 или в местные службы экстренной помощи.

Внезапная острая боль в груди длится менее нескольких секунд. Некоторые люди могут описать это как поражение электрическим током или колющую боль. Это длится мгновение, а потом его нет.

Вот несколько распространенных причин этого типа боли в груди.

1. Изжога / ГЭРБ

Изжога или кислотный рефлюкс также называют расстройством желудка и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Это случается, когда из желудка вырывается желудочная кислота. Это может вызвать внезапную боль или чувство жжения в груди.

Изжога — частая причина боли в груди. Почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах ежедневно испытывают симптомы изжоги. У вас также могут быть:

  • дискомфорт в желудке
  • ощущение пузыря или закупорки в груди
  • жжение или боль в задней части горла
  • горький привкус в задней части рта или горла
  • отрыжка

2 .Синдром прекардиального улова

Синдром прекардиального улова (СПК) — это несерьезное заболевание, которое встречается в основном у детей и молодых людей, но может возникнуть и во взрослом возрасте. Считается, что это усугубляется защемлением нерва в груди или мышечным спазмом. Характеристики PCS включают боль, которая:

  • острая и колющая боль в груди продолжительностью от 30 секунд до 3 минут
  • усугубляется при дыхании
  • быстро проходит и не оставляет длительных симптомов
  • обычно возникает в состоянии покоя или при изменении осанка
  • может появиться в периоды стресса или беспокойства.

Для этого не требуется никакого лечения, и нет никаких негативных последствий для здоровья.

3. Растяжение мышц или боль в костях

Проблемы с мышцами или костями могут вызвать внезапную острую боль в груди. Ребра и мышцы между ними могут получить травмы или ушибы при тренировке, переносе чего-либо тяжелого или при падении. Вы также можете растянуть мышцу грудной стенки.

Растяжение грудных мышц или костей может вызвать внезапную острую боль в груди. Это особенно часто случается, если мышца или кость защемляют нерв. Повреждение мышц грудной стенки и костей может быть вызвано:

  • фибромиалгией
  • сломанными или ушибленными ребрами
  • остохондритом или воспалением реберного хряща
  • костохондритом, воспалением или инфекцией между ребрами и грудиной

4.Проблемы с легкими

Проблемы с легкими и дыханием могут вызвать внезапную острую боль в груди. Некоторые проблемы с легкими могут быть серьезными. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • Боль в груди, усиливающаяся при глубоком вдохе
  • Боль в груди, усиливающаяся при кашле

Заболевания легких, которые могут вызывать боль в груди, включают:

5. Тревога и панические атаки

Сильная тревога и панические атаки могут вызвать внезапную острую боль в груди.Это состояние психического здоровья может возникнуть без всякой причины. У некоторых людей может возникнуть паническая атака после стрессового или эмоционального события.

Другие симптомы панической атаки также очень похожи на сердечные приступы. К ним относятся:

  • одышка
  • быстрое сердцебиение
  • головокружение
  • потливость
  • дрожь
  • онемение рук и ног
  • обморок

6. Проблемы с сердцем

Большинство людей думают о сердце атаковать, когда у них болит грудь.Сердечные приступы обычно вызывают тупую боль или дискомфортное чувство давления или стеснения в груди. Они также могут вызвать жгучую боль в груди.

Боль обычно длится несколько минут и более. Кроме того, боль в груди от сердечного приступа обычно бывает диффузной. Это означает, что это сложно определить. Боль в груди может распространяться из центра или по всей груди.

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо симптомы сердечного приступа, в том числе:

  • потливость
  • тошнота
  • боль, которая распространяется на шею или челюсть
  • боль, которая распространяется на плечи, руки или спину
  • головокружение или головокружение
  • одышка
  • быстрое или «стучащее» сердцебиение
  • усталость

Другие сердечные заболевания также могут вызывать боль в груди.Они могут с большей вероятностью вызвать внезапную острую боль в груди, чем сердечный приступ. Любое заболевание, поражающее сердце, может быть серьезным и требует медицинской помощи.

К другим сердечным причинам боли в груди относятся:

  • Стенокардия . Такая боль в груди возникает, когда приток крови к сердечным мышцам заблокирован. Это может быть спровоцировано физическими нагрузками или эмоциональным стрессом.
  • Перикардит . Это инфекция или воспаление внутренней оболочки сердца.Это может произойти после инфекции горла или простуды. Перикардит может вызывать резкую колющую или тупую боль. У вас также может быть высокая температура.
  • Миокардит . Это воспаление сердечной мышцы. Это может повлиять на сердечные мышцы и электрическую систему, которая контролирует сердцебиение.
  • Кардиомиопатия . Это заболевание сердечной мышцы ослабляет сердце и может вызывать боль.
  • Рассечение. Это аварийное состояние возникает при расщеплении аорты.Это вызывает сильную боль в груди и спине.

Другие причины внезапной острой боли в груди включают расстройства пищеварения и вирусные инфекции, такие как:

Большинство причин внезапной острой боли в груди не вызваны сердечным приступом. Однако некоторые другие причины боли в груди могут быть серьезными. Если у вас есть боль в груди или какие-либо другие симптомы сердечного приступа, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Врач может выяснить, что вызывает у вас боль в груди. Вам может потребоваться рентген грудной клетки или сканирование и анализ крови.Тест ЭКГ, который проверяет ваше сердцебиение, может проверить здоровье вашего сердца.

Лишь небольшой процент людей, страдающих болью в груди, действительно страдает сердечным приступом. Однако всегда лучше, чтобы врач подтвердил причину внезапной острой боли в груди.

.

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из шести букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен.В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь.Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, нелеченный хронический стресс или стресс, который сохраняется в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Есть множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

  • конфликты в отношениях дома
  • новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
  • возрастающие требования
  • финансовое напряжение
  • потеря близкого человека
  • здоровье проблемы
  • переезд на новое место
  • подверженность одному или нескольким травматическим инцидентам, таким как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определять признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями .

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

  • учащенное сердцебиение
  • повышенное кровяное давление
  • чувство подавленности
  • усталость
  • трудности со сном
  • плохое решение проблем
  • страх
  • постоянные мысли об одном или нескольких стрессорных факторах
  • изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса.Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

Важно организовать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом быть занятыми, не перегружая себя, говорит Браун. «Усердный труд обычно не означает работать эффективно, — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно питайтесь сбалансированно.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу это может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно выискивая факторы стресса и не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом по психическому здоровью, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает поразмышлять над следующими вопросами:

  • Будете ли вы доверять терапевту?
  • Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
  • Вам удобно говорить, если вы не согласны с ними?
  • Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные терапевтические сеансы можно проводить лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

.

Стрессовые воздействия на организм: нервная система

Стрессовые воздействия на организм: нервная система

  • Участники
  • Темы
  • Публикации и базы данных
  • Центр психологической помощи
  • Новости и события
  • Наука
  • Образование
  • Карьера
  • Об APA
  • ""

    Нервная система

    Animated anatomical figure showing effects of stress on the nervous system

    Нервная система состоит из нескольких отделов: центрального отдела, включающего головной и спинной мозг, и периферического отдела, состоящего из вегетативной и соматической нервных систем.Вегетативная нервная система (ВНС) играет непосредственную роль в физической реакции на стресс и делится на симпатическую нервную систему (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС). Когда тело находится в состоянии стресса, социальная сеть способствует так называемой реакции «бей или беги». Организм переключает свои энергетические ресурсы на борьбу с угрозой жизни или бегство от врага. SNS сигнализирует надпочечникам о выделении гормонов, называемых адреналином (адреналином) и кортизолом (см. Эндокринная система).Эти гормоны вместе с прямым действием вегетативных нервов заставляют сердце биться быстрее (см. Сердечно-сосудистая система), частота дыхания увеличиваться (см. Дыхательная система), расширяться кровеносные сосуды в руках и ногах (см.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.