При засыпании дергаются ноги: Дергаются ноги при засыпании: почему и что делать?

Содержание

Дергаются ноги при засыпании: почему и что делать?

Вечером после работы мы спешим домой. День, как обычно, был трудным: встречи и общение со множеством людей, не всегда приятных для нас, беготня, сопровождаемая нервотрёпкой, авралы, конфликты с руководством, прочее. Дом – наша тихая гавань, где можно расслабиться, отдохнуть, сбросить с себя груз усталости, дневного негатива. И вот, после вкусного ужина мы сидим в любимом уютном кресле или лежим на удобном диване. Привычно мерцает телевизор, на экране которого герои очередного сериала спасают мир, мы погружаемся в дремоту… И вдруг резкий толчок, от которого вздрагивают ноги, заставляет проснуться. Похожие ощущения бывают от ударов электричеством. Знакомая картина, не правда ли? Откуда же берётся этот толчок, и почему дёргаются ноги при засыпании?

Миоклония: признаки и характеристики синдрома

В медицине явление вздрагивания во время сна, при котором происходят непроизвольные резкие мышечные подёргивания, называют ночной миоклонией. Когда организм достигает наибольшего уровня расслабленности, то могут возникнуть активные мышечные сокращения, которые именуются позитивным миоклонусом.

Появление подобного синдрома возможно также, когда мышечный тонус снижается. В этом случае миоклонус называют негативным. Описываемый синдром имеет также альтернативное название – гипнагогическое вздрагивание.

Миоклонии могут быть подвержены локальные участки тела, например: только правая нога или даже одна из мышц ноги. В более сложных случаях дёргаться могут все конечности, иногда и лицевые мышцы, отвечающие за мимику. По характеру протекания миоклонических судорог их классифицируют на ритмичные, аритмичные, рефлекторные, спонтанные, асинхронные, синхронные.

В чём же сущность миоклонуса? Головной мозг является пультом управления тела. Движения каждой части тела обеспечиваются определёнными группами мышц. Чтобы начать движение, мышечная ткань должна получить соответствующий сигнал мозга, который поступает по каналам нервной системы. Результат таких сигналов – возбуждение волокон мышц с последующим сокращением мышечной ткани. Если по некоторым причинам происходит единовременное возбуждение целой группы каналов нервной системы, то начинается вздрагивание тела или его отдельных частей. Такое явление и называют миоклоническими судорогами.

Во всём «виноват» гипоталамус

В промежуточной части мозга располагается отдел, который называется гипоталамусом. Этот участок сформирован большим числом блоков клеток и отвечает за нормальную работу многих систем организма. Например: он регулирует процессы обмена веществ, контролирует эндокринную, сердечно-сосудистую, а также управляет вегетативными и многими другими системами. Когда человек погружается в дрёму – наступает первая фаза сна, происходит снижение температуры тела, падение артериального давления. Изменяется режим дыхания: вдыхается в лёгкие и выдыхается значительно меньший объём воздуха. Весь этот комплекс изменений показателей работы организма имеет схожесть с процессами, характерными для смерти.

Гипоталамусом такая ситуация расценивается, как опасная, и чтобы «воскресить» тело, вернуть все его системы в активное состояние – он посылает разряд, устраивает встряску. Результат: резкое повышение тонуса мышц, выражающееся во вздрагивании тела.

Гипнагогическое вздрагивание не имеет ни возрастных, ни социальных, ни гендерных ограничений. Этот синдром может проявляться в том или ином виде у каждого из нас. Как же определить: стоит ли беспокоиться и записываться на приём к неврологу при обнаружении у себя миоклонических судорог или нет? Определяющим моментом считается продолжительность вздрагивания во сне. Если это явление кратковременное, иногда присутствует в начальной фазе сна, то беспокоиться не стоит. Такой уровень миоклонии находится в рамках нормы, не угрожает здоровью и полноценному сну.

Всё гораздо серьёзнее, если миоклонические судороги сопровождают сон в течение всей ночи. Такая патология не позволяет выспаться, организм не восстанавливается. Патологическая миоклония свидетельствует о значительных расстройствах здоровья и может спровоцировать появление новых заболеваний. В таких обстоятельствах без квалифицированной медицинской помощи, конечно, не обойтись. Чем раньше начнётся лечение, тем эффективнее будут его результаты.

Физиологическая миоклония

Гипнагогическое вздрагивание испытывает абсолютное большинство людей. Если проявления миоклонии длятся недолго в начале засыпания, то на это не обращают внимания. Утром о кратковременных судорогах воспоминаний не остаётся. Увидеть это и рассказать могут только близкие.

Среди неврологов наиболее распространена одна теория возникновения ночного миоклонуса. Она заключается в том, что мозг воспринимает как опасность замедление протекания процессов жизнедеятельности организма при переходе ко сну. Однако это не единственное мнение, существует ещё несколько версий, заслуживающих внимания:

Возможно, миоклонические судороги возникают, когда фазы сна сменяют друг друга. Процесс сна сложен и состоит из нескольких фаз: медленный, быстрый, неглубокий и глубокий сон. При переходе из одной фазы в другую происходит резкая смена показателей мозговой деятельности, что провоцирует возникновение импульсов во многих каналах нервной системы одновременно. Результат этого – появление ночного миоклонуса.
Некоторые специалисты в психологии и неврологии придерживаются мнения о том, что вздрагивание при засыпании происходит из-за чрезмерных нагрузок на нервную систему. В течение дня человек переживает множество событий, испытывая при этом массу различных чувств. Отрицательные эмоции вызывают стресс. А его накопление приводит к перегруженности нервной системы, которая во время сна как бы «прокручивает» заново неприятные ситуации.
Ещё одной теорией возникновения гипнагогического вздрагивания является недостаточное количество в организме такого микроэлемента, как калий. Он входит в состав всех мягких тканей, костей, крови, и его недостаток отрицательно сказывается на работе печени, мозга, нервной и сердечно-сосудистой системы. Если анализы покажут, что в организме его мало – врач пропишет соответствующие препараты.
Причиной дрожи тела при погружении в дремоту может стать нервный тик, который является однообразным непроизвольным быстрым сокращением мышечных тканей. У детей он, как правило, с возрастом проходит. Взрослые должны пройти курс лечения, который снизит ярко выраженные симптомы.
Миоклонические судороги могут быть спровоцированы чрезмерными физическими нагрузками. Особенно это касается людей преклонного возраста, а также тех, кто не имеет соответствующей физической подготовки.

Чем бы ни вызывался кратковременный ночной миоклонус, подобная симптоматика не является патологией. Если присутствуют признаки физиологической миоклонии, то не стоит паниковать – они считаются естественным компонентом здорового сна.

Патологическая миоклония

Если непродолжительное вздрагивание ног при переходе ко сну не должно вызывать страха и беспокойства, то миоклонические судороги днём в период бодрствования – повод озаботиться. Иногда, после того как пережит серьёзный стресс, который обязательно выражается в перегрузках нервной системы, допустимы некоторые проявления дневного миоклонуса. Если это не происходит хронически и рецидивы отсутствуют, то повода для тревоги пока нет. Однако, когда синдром проявляется неоднократно в течение дня, а потом это повторяется в последующие дни, то, скорее всего, можно предположить патологию.

Причины патологической миоклонии могут быть различными. Часто повторяющиеся прогрессирующие дневные и ночные гипнагогические судороги – это одни из признаков эпилепсии. Причём затрагивать они могут как локальные участки, так и всё тело. Провоцировать приступ способны разные проявления, например: сильная гроза, удары молнии, громкая музыка с мигающим светом. Причины эпилептических припадков медики объясняют недостаточным количеством кислорода, поступающего в мозг, а также дегенерацией клеток мозга.

Встречается ещё эссенциальный вариант миоклонии, который у пациентов начинается в детстве, являясь наследственной болезнью.

Кроме указанных, существует ещё ряд состояний, на фоне которых может проявиться симптоматика патологического миоклонуса:

Вирусный энцефалит. При попадании вируса в вещество головного мозга начинается воспаление. Переносчиками являются уже больные люди или заражённые насекомые, иногда заболевание вызывает вирус простого герпеса.
Болезни, поражающие спинной мозг, мозжечок, мозговой ствол, которые передаются наследственным путём.
Накопительные ретикулёзы (заболевания накопления). Комплекс наследственных либо полученных (приобретенных) состояний патологий, являющихся причиной проблем с метаболизмом, поражения сердечно-сосудистой или центральной нервной системы.
Дегенеративные процессы в базальных ядрах, которые находятся в белом веществе головного мозга.
Резкое нарушение кровообращения мозга (инсульт). Признаком заболевания может быть неожиданный обморок или паралич.
Воспалительный процесс в нервных окончаниях, поражающий волокна. Происходит из-за болезней различных внутренних органов. Поражение нервных волокон также может быть результатом отравления токсическим веществом либо передозировкой медицинского препарата.

Определить причину патологического миоклонуса могут только профильные врачи. Как правило, при подозрении на заболевание назначается электроэнцефалограмма, сдаётся кровь на анализы. При обнаружении признаков патологической миоклонии не стоит откладывать поход в медицинский центр, запущенные заболевания лечатся труднее и дольше.

Синдром беспокойных ног

Одним из проявлений патологической миоклонии может быть синдром беспокойных ног (СБН). Имеет альтернативные названия – заболевание Экомба или Виллиса, по фамилиям учёных-исследователей. Симптомами его является вздрагивание ног в период засыпания, в дальнейшем продолжающееся в течение всего сна. Судороги, как правило, затрагивают стопы и голени, иногда дёргается только одна нога. Неприятные ощущения не ограничиваются дрожанием. Они сопровождаются зудом и постоянной потребностью шевелить ногами. Заболевание может появиться не только у пожилых людей, но и у достаточно молодых, даже детей. Большинство пациентов – женщины. По статистике около десяти процентов людей на планете страдают от синдрома беспокойных ног. Когда проводится неврологический осмотр, то выявить СБН невозможно, только клинические проявления этой болезни помогают определению правильного диагноза.

СБН СБН

Синдром беспокойных ног встречается в двух вариантах: симптоматическом и идиопатическом, лечатся они разными методами:

Симптоматический СБН появляется у пациента из-за различных заболеваний нервной или соматической системы. Если диагноз установлен верно, терапия проведена, то признаки синдрома исчезают. Возможные болезни: артрит ревматоидный, расстройства щитовидки, сахарный диабет, анемия, почечная недостаточность. Появление симптомов СБН может также быть вызвано приёмом определённых медикаментов (антигистаминных, противосудорожных, антидепрессантов, прочего).
Идиопатический вариант синдрома беспокойных ног появляется, можно сказать, «на пустом месте», то есть заболевание начинается внезапно. Передаётся такой СБН по наследству, хотя для ярких проявлений его симптомов требуется некоторое совпадение других факторов. Болезнь обычно возникает у пациента до тридцати лет, лечению не поддаётся, возможно только медикаментами сглаживать симптомы.

Характерной особенностью лечения СБН медицинскими препаратами является его длительность, терапия занимает много лет. Это требует необходимости достижения наибольшего эффекта с помощью приёма наименьших доз препаратов. Со временем происходит привыкание к лекарствам, это значит, что приходится увеличивать дозировку. Комбинирования препаратов нужно стараться избегать, ограничиваясь монотерапией.

Сонный паралич

Миоклония может также проявляться в виде сонного паралича. Симптоматика его знакома людям с древности, и овеяна она различными мистическими историями. Пациент, страдающий таким расстройством, находится в сознании, но при этом не может даже пошевелиться. Подобное состояние сопровождается нарастающей паникой, страхом, видениями. Именно видения и создали мистический инфернальный флёр этому заболеванию. Пациенту, находящемуся в состоянии сонного паралича, видятся монстры, инопланетяне, слышатся потусторонние голоса, леденящие кровь звуки, прочее. Усугубляется состояние ощущением удушения, тяжести в районе груди. При этом больной дрожит, у него учащается пульс, затрудняется дыхание. К счастью, все эти сопутствующие сонному параличу состояния не угрожают здоровью, но заставляют пережить несколько очень неприятных минут.

Причиной проявлений синдрома могут быть различного рода болезни нервной системы. Диапазон их широк: от маниакально-депрессивного психоза до сомнамбулизма и нарколепсии. Хотя чаще всего сонный паралич появляется из-за нарушения баланса нервной системы.

Возможные причины:

частые сильные стрессы;
наркомания или алкоголизм;
хроническое недосыпание;
передозировка или многомесячный приём некоторых медикаментов (транквилизаторы, антидепрессанты).

Кроме перечисленных факторов появления синдрома, сонный паралич может передаваться по наследству. В большинстве случаев медикаментозного лечения не требуется. После утверждения диагноза врачи рекомендуют изменить режим дня, спать не менее восьми часов в сутки, вести подвижный активный образ жизни, избегать стрессов, делать себе массаж, прочее.

СПДК

Нередко миоклонус может проявляться в виде синдрома периодических движений конечностей (СПДК). Пациент, страдающий таким заболеванием, во время сна ритмично сгибает-разгибает большие пальцы ног и суставы голеностопа. Происходящее длится циклами по двадцать-сорок секунд. В большинстве случаев подобное отклонение заставляет проснуться, при этом больной не помнит об эпизоде. Практически всегда синдром периодических движений конечностей сопровождает синдром беспокойных ног, причины возникновения у СПДК и у СБН аналогичны.

Проявления миоклонии у беременных женщин

По результатам исследований около четверти женщин в период беременности испытывают миоклонические судороги. Причины этого заключаются в особенностях физиологического состояния в такой период, в первую очередь речь идёт о токсикозе. Чаще всего проявления ночного миоклонуса появляются у женщин в течение второго и третьего триместра беременности. Как правило, это синдром беспокойных ног. В редких случаях миоклония может возникнуть сразу после родов.

Симптоматика у детей

Родители могут обратить внимание на то, как грудничок во время перехода ко сну дёргает ножками. Не стоит паниковать. Следует помнить, что структура сна малыша отличается от нашей. Это объясняется возрастом и разными этапами развития организма — чем старше человек, тем сложнее все процессы. Длительность периода глубокого сна взрослого составляет два-три часа, у грудничка же он длится примерно один 50-60 минут. Глубокий сменяется поверхностным сном, и во время этого перехода малыш может вздрагивать. То есть, подергивание в период поверхностной фазы говорит о том, что ребёнок просто видит сны. Миоклония также может проявляться у детей в подростковом возрасте. Этот период жизни характерен активной реорганизацией организма, поэтому иногда могут происходить сбои в работе нервной системы.

Профилактика и способы лечения

Если вы обнаружили у себя или у близких симптомы гипнагогического вздрагивания – не нужно паниковать. Медицина в достаточной мере изучила это заболевание, поэтому существует ряд эффективных методик избавления от него.

Если миоклонус имеет патологический характер, то придётся пройти курс медикаментозной терапии, который поможет устранить болезнь, вызывающую судороги.

Если же обнаружится, что миоклония физиологического типа, то избавиться от неё поможет комплекс следующих мер:

В первую очередь необходимо разработать режим дня и стараться его придерживаться. Нужно приучить себя рано ложиться спать, а утром просыпаться также раньше, причём лучше по будильнику. Длительность сна должна быть не менее восьми часов, если этого мало – девять или десять часов.
Полный отказ от вредных привычек. Алкоголизм, наркомания, табакокурение – одни из основных причин миоклонии.
Активный образ жизни, спортивные занятия. Лёгкая разминка утром, пробежка на свежем воздухе быстро принесут результаты. Если нет возможности бегать, надо стараться больше ходить пешком.
Отказ от больших доз кофеина. Если вы любитель крепких тонизирующих напитков (кофе, чай), следует значительно уменьшить их потребление из-за возбуждающего действия кофеина. Замените привычный напиток компотом из фруктов или ромашковым чаем.
Включение в рацион продуктов, содержащих магний, кальций, калий (кефир, овощи, зелень).
В осенне-зимнее время следует не допускать переохлаждений, особенно надо стараться держать в тепле руки и ноги.
Избегать активности накануне сна. Можно принять тёплую ванну, зажечь ароматические свечи, включить спокойную музыку.
Создание комфортных условий для сна. Недопустимо пользоваться старыми постельными принадлежностями, особенно подушками с пером птицы. Следует приобрести ортопедический матрас и подушку. Засыпанию не должны мешать громкие звуки, яркий свет.
Контролировать микроклимат в спальне. Комнату надо проветривать, следить за нормальным уровнем влажности воздуха. Если воздух пересушен, особенно в отопительный период, то желательно купить увлажнитель.

Перечисленные меры помогут вам вернуть спокойный сон. Все эти действия рекомендовано выполнять и тем, кто не сталкивается с проявлениями миоклонии – это станет эффективной профилактикой заболевания. Спокойный сон позволит восстановиться после трудного дня, даст новые силы для достижения поставленных целей.

Почему при засыпании дергаются ноги — Рамблер/женский

Не только дети, но и взрослые, засыпая, часто дергают ногами. Такое явление многие люди считают мышечными судорогами или подразумевают, что это симптом какого-то нервного или неврологического заболевания. Между тем, ночная миоклония, как называют это медики, в большинстве своем не является вестником какого-либо патологического состояния организма и порой свидетельствует о насыщенной жизни данного человека.

Как происходит миоклония

Резкое подергивание мышц, похожее по ощущениям на удар током, обычно происходит ночью в момент максимального расслабления организма. Данный сидром может быть локализован одним единственным участком, например, вздрагивает только левая нога, или даже ее икроножная мышца. А может иметь множественные вариации, когда в подергивании участвуют и ноги и руки и даже мимические мышцы лица. Также миоклония бывает синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера. Специалисты называют такое явление гипнагогическим подергиванием и оно возникает, как конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма вследствие его перехода в определенную фазу сна. В этот момент группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры тела. Между тем, гипоталамус, продолжающий по инерции бодрствовать, воспринимает снижение температуры тела и давления, а также появление поверхностного дыхания, как начало умирания организма. В итоге он посылает резкий сигнал, способный сокращать некоторые мышцы, чтобы «вернуть тело к жизни». Импульс передается по нервным волокнам, которые идут к мышцам и одновременно возбуждаются. Между тем, сами нервные нити собраны, словно в пучок, где каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано. Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает во сне или даже чувствует, что его почти всего трясет.

Почему происходит вздрагивание

Как уже было сказано выше, если гипоталамус, регулирующий нейроэндокринную деятельность мозга, в период расслабления мышц человека продолжает бодрствовать, то и возникает миоклония. Как правило, такое происходит у людей, которые в момент засыпания продолжают размышлять над трудовыми задачами, что-то решают или просто «прокручивают», эмоционально переживая, только что прожитый день. Психологические и физические нагрузки не дают уставшему организму расслабиться синхронизировано и центральная нервная система, продолжая бодрствовать, может рассылать множественные электрические импульсы, приводящие тело к «двигательному пробуждению».

У малышей миоклония — довольно частое явление; засыпая, они подергивают ручками, ножками, головой. Это происходит по схожей причине — еще несколько минут назад ребенок бодрствовал, играл, сильно плакал, видел что-то, оставившее в его памяти удивительное впечатление и тут же маленький уставший организм уснул. Его центральная нервная система еще возбуждена только что пережитыми событиями, а мышцы уже расслабляются, переходя в определенную фазу сна.

Что делать, чтобы миоклония не возникала

Перед тем, как лечь спать, и взрослый человек и малыш, может принять расслабляющую ванну с пеной или выпить теплый, не крепкий чай. Хорошо, если он будет настоян на травах и растениях, способствующих успокоению — мяте, мелиссе, липовом цвете. Отлично помогает расслабиться легкий массаж спины, который и взрослому и ребенку могут перед сном сделать члены семьи. Если с засыпающим человеком ласково побеседовать о чем-то хорошем, почитать ребенку на ночь добрую сказку, то никаких подрагиваний и тревожных снов не будет, организм сможет полноценно отдохнуть.

А если вздрагивание случается днем?

Но бывает, когда миоклония возникает днем, в момент абсолютного бодрствования у человека вдруг резко и непроизвольно дергаются руки, ноги, или например, веко, мышца лица. Подобный единичный случай может свидетельствовать о перенапряжении центральной нервной системы, о только что пережитом сильном стрессе. Если приступы вздрагивания происходят много раз в течение дня, то здесь речь уже идет о патологической миоклонии и она может быть вызвана самыми разными причинами; начиная от органического или травматического поражения каких-либо участков головного или спинного мозга и заканчивая развитием эпилептического состояния. В любом случае, непроизвольные, множественные дневные подрагивания мышц и конечностей — однозначный повод для обращения за помощью к специалисту неврологического характера. Главное, не пустить заболевание на самотек, вовремя начатое правильное лечение поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Сообщение Почему при засыпании дергаются ноги появились сначала на Умная.

Видео дня. Как мгновенно убрать черные точки на носу

Синдром беспокойных ног: что делать, если сложно спать

Есть данные, что от этого расстройства страдает каждый десятый человек ^{. Страдает, но молчит.}

Причина проста: люди просто не догадываются, что неприятные ощущения в ногах, заставляющие подёргивать ими, — это распространённый неврологический сбой, вполне поддающийся лечению.

Что такое синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН, он же — болезнь Уиллиса — Экбома) — это состояние ^{, при котором в мышцах нижних конечностей возникают зуд, покалывание, пульсация, жжение или другие навязчивые ощущения. Дискомфорт снижается, если подвигать ногами. Поэтому человек, который страдает от СБН, начинает неосознанно перебирать нижними конечностями, дёргать ими.}

Чаще всего неприятные ощущения возникают в моменты расслабления. Обычно это происходит в вечерние или ночные часы. Вы ложитесь спать — и ноги начинают двигаться.

Женщины страдают от синдрома беспокойных ног в два раза чаще, чем мужчины.

Откуда берётся СБН, учёные пока толком не выяснили. Предполагается лишь, что дискомфорт в ногах связан с дисбалансом дофамина — одного из важнейших нейромедиаторов в мозге, участвующего в контроле за движениями мышц.

Кстати, с нарушениями в производстве дофамина связана и болезнь Паркинсона, самым популярным симптомом которой являются подёргивающиеся конечности. Так что в некотором смысле этот вид деменции и СБН — «родственники».

Чем опасен СБН

Синдром беспокойных ног редко связан с какой‑либо серьёзной медицинской проблемой. Чаще всего он просто не даёт вам выспаться. Вы перебираете ногами, вертитесь, не можете полноценно отдохнуть. Как результат, чувствуете сонливость и усталость днём.

Постоянное недосыпание, вызванное синдромом беспокойных ног, может привести к развитию синдрома хронической усталости или депрессии.

Сама по себе хроническая сонливость тот ещё подарок. Из‑за этого вы теряете продуктивность, у вас не хватает сил на карьеру или отношения. Но синдром беспокойных ног может быть признаком и куда больших неприятностей. Иногда он сопровождает такие состояния ^{, как:}

Периферическая нейропатия. Так называют повреждения нервов в руках и ногах. Первопричиной этого могут быть диабет или алкоголизм.
Дефицит железа в организме.
Почечная недостаточность.
Ревматоидный артрит.
некоторые поражения спинного мозга.

Поэтому синдром беспокойных ног нельзя оставлять без внимания.

Как распознать синдром беспокойных ног

Существуют четыре основных симптома. Если все они у вас есть, значит, с высокой вероятностью речь идёт именно о СБН.

Неприятные ощущения в мышцах ног возникают, когда вы долго сохраняете неподвижность. Например, лежите в кровати или сидите в машине, самолёте либо кинотеатре.
От дискомфорта можно избавиться единственным образом — пошевелив ногами или растянув мышцы.
Ощущения становятся острее вечером и ночью. Утром и в течение дня вы можете их не замечать.
Во время засыпания и сна ваши ноги подёргиваются.

Как правило, симптомы затрагивают обе нижние конечности. Но иногда бывает задействована лишь одна из них или добавляется дискомфорт ещё и в руках.

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Обязательно поговорите об этом с терапевтом. Ещё раз повторим: СБН нельзя оставлять без внимания, поскольку он может быть признаком серьёзных заболеваний.

Как лечить синдром беспокойных ног

Сразу скажем: корректировать данное расстройство надо. Если этого не сделать, синдром беспокойных ног может сопровождать вас всю жизнь. И совершенно точно её подпортит.

Терапевт расспросит вас о симптомах, проведёт осмотр и предложит сдать анализ крови, чтобы выявить возможный дефицит железа. Дальнейшая терапия будет назначена в зависимости от результатов обследования.

Если обнаружится недостаток этого минерала в крови, врач назначит вам препараты железа — в виде таблеток или инъекций. Если терапевт предположит наличие сопутствующего заболевания, то для начала надо будет вылечить его — после этого синдром беспокойных ног исчезнет сам собой.

В том случае, когда СБН есть, а причин его медик не понимает (кстати, так случается чаще всего), вам порекомендуют внести некоторые изменения ^{в образ жизни:}

Каждый вечер делайте тёплую ванночку для ног и лёгкий массаж. Это улучшит состояние мышц и поможет им научиться расслабляться без беспокойных «спецэффектов».
Тщательно соблюдайте правила гигиены сна. Чем больше вы устаёте, тем ярче проявляются симптомы СБН. Поэтому сделайте всё, чтобы, несмотря на синдром, высыпаться. Гуляйте перед сном на свежем воздухе. Обустройте спальню — она должна быть тихой, затемнённой и прохладной. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Ведите активный образ жизни. Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — в общем, подключайте ноги. Но следите, чтобы нагрузки при этом были умеренными. Перенапряжение может усугубить симптомы СБН.
Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
Сократите количество кофеина. Иногда отказ от кофе, крепкого чая, энергетических напитков, шоколада может свести синдром на нет. Не употребляйте перечисленные продукты несколько недель и проследите за своим состоянием — вдруг это именно ваш вариант спасения.
Включите в рацион пищу с высоким содержанием железа (свинину, красное мясо, сухофрукты, морепродукты, тёмно‑зелёные листовые овощи). Также нужен витамин С (цитрусовые, смородина, клубника, листовая зелень) — он помогает железу усваиваться.
При возникновении симптомов прикладывайте к ногам грелку или обёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом.

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может назначить лекарства. Чаще всего при синдроме беспокойных ног применяют рецептурные средства:

препараты, которые увеличивают выработку дофамина в мозге;
опиаты;
противосудорожные препараты;
мышечные релаксанты и снотворное.

Какое из средств подойдёт именно вам, заранее сказать невозможно. Есть вариант, что врач сделает несколько попыток, прежде чем подберёт действительно эффективное лекарство. Но зато вы наконец‑то начнёте высыпаться.

Ночные вздрагивания у взрослых людей в процессе засыпания

Ночные подергивания или миоклония – один из наиболее быстрых, если не сказать, стремительных, видов гиперкинезов, который характеризуется частыми и хаотичными (или ритмичными) сокращениями мышечных волокон или целых групп конечностей, лица или туловища. Довольно частым вопросом на приеме у врача является: почему я при засыпании вздрагиваю и просыпаюсь?

Важно знать! Непроизвольные вздрагивания в момент засыпания или глубокого сна наблюдаются у людей любой возрастной категории независимо от половой принадлежности. Они возникают как реакция организма, находящегося в полном покое, на внешние раздражители, которые воздействуют на органы слуха или зрения.

Неконтролируемый приступ может быть коротким по продолжительности и повторяться с различной частотой. С учетом этиологии различают следующие виды мышечного «тика»:

фокальный – в процесс вовлекается одна группа мышц;
сегментарный – присоединяются структуры, расположенные рядом;
генерализованный – задействуются все мышцы, симптомы становятся более выраженными.

Описание симптомов

Основным признаком синдрома являются непроизвольные вздрагивания. Они могут возникать хаотично, или повторяться ритмически. В процесс с различной частотой вовлекается как одна мышца, так и целая группа. Внешне синдром проявляется в виде:

беспорядочных подергиваний различных структур;
ритмических дрожаний всего тела;
спонтанных сгибаний ступней, кистей рук;
непроизвольного вращения глазных яблок;
судорог, удушья;
учащения сердцебиения;
«тика» век;
подергиваний мягкого неба и языка.

В последнем случае наблюдаются временные нарушения артикуляции речи. В зависимости от количества и частоты возникновения судорожных эпизодов медики выделяют доброкачественную миоклонию и ее патологическую форму.

Объяснение синдрома

Изучением феномена ученые начали заниматься еще в 19 столетии. Впервые термин «миоклония» был введен Н. Фридрейхом в 1881 году. Внешне вибрации и сокращения выглядят как «удар тока», в результате которого человек может неожиданно вздрогнуть, резко подпрыгнуть, непроизвольно выбросить конечности, или пошатнуться, как от толчка. Если в эпизод вовлекается значительная часть мышечных групп, то нарушается равновесие тела, что приводит к падению. Интенсивность проявления синдрома напрямую зависит от распространенности, последовательности и амплитуды подергиваний. Если в процесс вовлечена только одна мышца, то судорожные движения остаются практически незаметными, нежели при более массивных сокращениях.

К мышечному тику, который не требует специфического лечения, относятся:

ночная миоклония – возникает на грани перехода сна из одной фазы в другую;
испуг – появляется при резких звуках или ярком освещении;
тик века – образовывается в результате интенсивных физических нагрузок;
икота – реакция на раздражение ствола головного мозга или блуждающего нерва.

Последняя формируется вследствие переедания или на фоне проблем с ЖКТ из-за сокращения диафрагмы и гортани.

Безобидная миоклония

На сегодняшний день научный подход позволяет рассматривать несколько теорий происхождения неконтролируемых мышечных сокращений, не связанных с развитием патологических процессов.

Нейрофизиологическая. Замедление важных процессов в момент засыпания, воспринимаемое гипоталамусом, как предсмертное состояние. В результате мозг посылает импульсы для активизации деятельности внутренних органов и систем, стимулируя тем самым выброс гормона стресса – адреналина. Человек ощущает, будто падает с большой высоты в бездну, и резко просыпается.

Фазы сна. Мышечный спазм обусловлен трансформацией поверхностной стадии (парадоксальной) в глубокий (ортодоксальный) сон. Переход из одной фазы отдыха в другую влияет на активность головного мозга.

Нестабильный эмоциональный фон. Чрезмерная эмоциональная нагрузка, нарушения работы ЦНС, частые стрессы и переутомления способствуют возникновению непроизвольных сокращений мышечных структур.

Физические нагрузки. Регулярно перегруженные мышцы не в состоянии быстро расслабиться из-за повышенного тонуса. Постепенное ослабление напряженности сопровождается хаотичными подергиваниями, которые о стороны выглядят, как вздрагивание.

Нарушение кровообращения. Дефицит кислорода вследствие недостаточного снабжения сосудов конечностей приводит к их онемению. Это обусловлено как неправильной позой во время сна, так и более серьезными заболеваниями.

Испуг. Из-за резкого шума, громкого звука, яркой вспышки света человек становится пугливым, часто вздрагивает и просыпается. Неосознанное состояние тревоги может сопровождаться бледностью, обильным потоотделением и тахикардией.

Вредные привычки. Медики связывают ночные подергивания с чрезмерным употреблением алкоголя, энергетиков, кофеин содержащих напитков, крепкого табака, эстрогенов, стимуляторов, кортикостероидных веществ.

Важно знать! К данной группе специалисты относят ночное дерганье у детей, что обусловлено отличной от взрослых структурой сна и чередованием фаз. Если они не мешают заснуть и не сопровождаются иными симптомами, то считаются нормой.

Признак проблем со здоровьем

Патологическая миоклония, когда дергаются ноги при засыпании, возникает по ряду причин, каждая из которых определяет принадлежность ночных вздрагиваний к какому-либо типу заболевания. Характерной особенностью подобных состояний считается их появление не только в момент погружения в сон, но и в светлый период суток во время бодрствования. Специалисты отмечают, что частое и непроизвольное вздрагивание при засыпании у взрослых обусловлено причинами, связанными с соматическими нарушениями. Они, в свою очередь, свидетельствуют о следующих заболеваниях:

дистрофия мышечной ткани;
рассеянный, а также амиотрофический склероз;
травмы кишечных нервов;
аутоиммунные болезни;
токсоплазмоз;
нарушения обменных процессов – гипоксия, уремия, гиперосмолярные состояния;
дефицит кальция и магния;
поражения гипоталамуса.

Внимание! Распространенной причиной возникновения синдрома ночного подрагивания являются поражения головного мозга. В этом случае он классифицируется как кортикальная миоклония.

На ее фоне часто развиваются определенные состояния.

Наследственно-дегенеративные поражения мозжечка и ствола мозга.
Энцефалиты, вызванные вирусными воспалительными процессами.
Нервные и психические расстройства.
Деструкция нервных волокон на фоне патологий внутренних органов.
Патологическое состояние, известное в медицине, как синдром Экбома или болезнь Виллиса, именуемое СБГ – синдром беспокойных ног. Характеризуется подергиванием голеностопа в период засыпания.
Эпилепсия. Кислородное голодание клеток головного мозга, нарушения координации движения и ориентации, регулярно повторяющиеся эпилептические припадки иногда способствуют увеличению частоты и продолжительности мышечных судорог. Они могут возникать как днем, так и в момент засыпания и характеризоваться тремором всего тела или подергиванием отдельных его частей – руки, стопы, головы.

Нередко причинами развития патологии становятся такие:

Эссенциальная миоклония – наследственное заболевание, проявляющееся в раннем возрасте. Ребенок, страдающий недугом, может жаловаться на асимметричные и хаотичные подергивания конечностей, сильный озноб во время припадка, дрожание челюстно-лицевых мышц.
Интоксикация организма в случае накопления солей тяжелых металлов. Спровоцировать ночные конвульсии могут травмы, а также длительный прием или, наоборот, отмена некоторых лекарственных медикаментов.

Дифференциальная диагностика

Успешное лечение судорог при засыпании невозможно без всестороннего обследования и постановки правильного диагноза. На сегодняшний день медицине известно несколько заболеваний со схожей с признаками миоклонии симптоматикой. Чтобы исключить ошибку, которая может привести к тяжелым последствиям, необходимо дифференцировать описываемое состояние с нервным тиком, тремором, тетанией, очаговыми моторными судорогами.

Определение миоклонии как клинической патологии основывается на наблюдениях врача за кратковременными подергиваниями или на основании жалоб пациента. Помимо сбора анамнеза врач может назначить такие исследования:

электроэнцефалографию;
КТ или МРТ;
рентгенографию черепа;
биохимический анализ крови.

В случае необходимости может быть назначено УЗИ сосудов шейного отдела и головы и ЭХО.

Необходимые меры для устранения вздрагиваний

После постановки диагноза «Миоклония» лечение будет зависеть от происхождения и типа заболевания, поскольку каждый из них требует индивидуального, но комплексного, подхода. Могут быть назначены следующие меры воздействия:

специальная диета;
прием витаминно-минеральных комплексов;
седативная терапия, предписывающая прием успокоительных днем и снотворных ночью.

С учетом этиологии часто рекомендуются противосудорожные препараты, ноотропы, нейролептики, кортикостероиды в виде таблеток или инъекций.

Можно ли предупредить ночные судороги

Как правило, миоклонус не доставляет дискомфорта и не влияет на продолжительность и качество сна. Но иногда неприятные явления мешают человеку, страдающему бессонницей, быстро заснуть. Если в основе подергиваний при засыпании лежит доброкачественная миоклония, то справиться с дрожанием можно самостоятельно, не прибегая к помощи невропатолога. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

Ограничить просмотр травмирующих телепередач, чтение остросюжетной литературы, неприятные разговоры и общение в социальных сетях.
Исключить поздние перекусы и употребление тонизирующих напитков.
Выбросить из головы посторонние тягостные мысли, неисчезающие проблемы и дневные заботы.
Сбалансировать рацион питания, включив больше полезных продуктов, содержащих магний и кальций.
Принимать каждый вечер теплую ванну с успокоительными добавками, а после нее – легкий массаж.
Проводить медитацию, аутотренинг.
Выполнять дыхательную гимнастику с использованием упражнений из йоги и иных техник релаксации.
Принимать перед сном травяные чаи из успокоительных сборов, молоко с медом.
Создать комфортные условия для сна – оптимальная температура и влажность воздуха, тишина и затемнение.
Обустроить спальное место: удобная кровать, упругий матрас, ортопедическая подушка, качественное постельное белье, пижама из натуральных тканей.

Если человек проснулся от того, что его конечности вибрируют, ему не стоит паниковать. Простые советы позволят избавиться от неприятного состояния.

Совет! Использование в спальне аромалампы с экстрактами лаванды, розы, герани, ромашки, мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и быстро заснуть.

Заключение

Миоклония в любом проявлении не относится к категории опасных заболеваний и легко поддается терапии. Доброкачественная форма устраняется с помощью коррекции пищевого поведения, режима дня и замещение пагубных пристрастий полезными привычками. Патологическая разновидность может быть сглажена по мере продвижения выбранного лечебного процесса и при условии соблюдения всех предписаний лечащего врача.

Почему вздрагивание при засыпании считается опасным симптомом — Рамблер/доктор

Принято считать, что резкое вздрагивание при засыпании является нормой, однако такие симптомы могут свидетельствовать и о серьезных заболеваниях. «Рамблер» выяснил, чем опасно передергивание мышц тела во сне.

Почему при засыпании мы вздрагиваем

Ночное передергивание мышц или миоклония — это один из видов сокращения мышечных волокон и целых групп конечностей. Непроизвольные вздрагивания в момент засыпания или глубокого сна наблюдаются у людей любого возраста в независимости от пола. Они возникают как реакция организма, находящегося в полном покое, на окружающую среду, которая воздействует на органы слуха или зрения. Такие приступы могут быть по продолжительности как короткими, так и повторяющимися с различной частотой. Существует несколько видов мышечного тика:

Фокальный — задействуется только одна мышца.
Сегментарный — присоединяются все мышцы, которые расположены рядом.
Генерализованный — в процесс вовлекаются все мышцы.

Объяснение синдрома

Еще в XIX веке были опубликованы первые исследования, касающиеся синдрома вздрагивания. Термин «миоклония» был введен Н. Фридрейхом в 1881 году. Внешне вибрации и сокращения выглядят как «удар тока», в результате которого человек может неожиданно вздрогнуть, резко подпрыгнуть, непроизвольно выбросить конечности, или пошатнуться, как от толчка. Фридрейх предположил, что подобное судорожное вздрагивание происходит из-за того, что мозг посылает телу неправильные сигналы. Когда человек засыпает, его мышцы расслабляются, но бодрствующая часть мозга все еще остается возбужденной. Такое несоответствие может провоцировать мышечный спазм. Объяснение врача звучит достаточно безобидно. Но может ли синдром вздрагивания свидетельствовать о серьезных заболеваниях?

Признаки проблем со здоровьем

Помимо редко проявляющихся судорог, у некоторых людей может быть патологическая миоклония. Она может возникать по ряду причин, каждая из которых определяет принадлежность ночных вздрагиваний к различным заболеваниям. Отличительной чертой подобных состояний является то, что они проявляются не только в ночное время, но и в светлый период суток во время бодрствования. Частые вздрагивания могут быть сигналами следующих заболеваний:

Сердечно-сосудистая недостаточность.
Диабет.
Почечная недостаточность.
Гипотиреоз.
Остеоартрит.
Нервные расстройства.

Если вы заметили, что в ночное время судороги участились, то рекомендуем вам обратиться к врачу за консультацией.

Видео дня. Как быстро справиться с зудом от укуса комара

Дергаются ноги при засыпании: почему так происходит

Как происходит миоклония

Почему происходит вздрагивание

Что делать, чтобы миоклония не возникала

А если вздрагивание случается днем?

Синдром беспокойных ног: покой нам и не снится!

Некоторые источники приводят статистические данные, согласно которым, примерно у 30% больных это расстройство наследственное. Синдром беспокойных ног в 1,5 раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. На сегодняшний день удалось выделить гены, отвечающие за проявление данного синдрома, которые располагаются на 12, 14 и 9 хромосомах. Расстройство чаще встречается у людей с среднем и пожилом возрасте, но нередко впервые проявляется в 20-30 лет. Бывает, что синдром беспокойных ног развивается даже у детей и подростков и прогрессирует с годами.

Впервые симптомы расстройства, которое впоследствии получило название «синдром беспокойных ног», были описаны в 1672 году британским врачом Томасом Виллисом. Прошел не один век, прежде чем уже в наши дни к этому заболеванию проявил интерес финский врач и ученый Карл Алекс Экбом.

В 1943 году Экбом уже с позиции современной медицины еще раз сформулировал основные симптомы заболевания, объединив их под общим названием «беспокойные ноги». А затем добавил термин «синдром». С тех пор данное расстройство обозначается одновременно как синдром беспокойных ног и как синдром Экбома.

Синдром беспокойных ног также может развиваться на фоне других заболеваний. Чаще всего это дефицит железа в организме и уремия (повышенная концентрация мочевины в крови), которая характерна для больных с почечной недостаточностью и находящихся на процедуре гемодиализа. Симптомы беспокойных ног также могут быть у беременных женщин на протяжении II и III триместров. После родов все неприятные ощущения, как правило, исчезают. Но в редких случаях расстройство может сохраниться на всю жизнь. Среди других причин заболевания называют ожирение, которое повышает риск развития синдрома беспокойных ног. В группу риска входят молодые люди в возрасте до 20 лет, страдающие лишним весом. У неврологических больных данное расстройство может быть вызвано приемом лекарственных препаратов или быть сопутствующим симптомом основного заболевания.

Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног

Как правило, у большинства страдальцев, неприятные симптомы возникают хотя бы раз в неделю, у некоторых — более чем два раза в неделю. Синдром беспокойных ног имеет четко выраженный суточный ритм, появляясь и усиливаясь в вечерние и ночные часы. Пик активности конечностей приходится на период от 0 до 4 часов, постепенно затухая к утру. Получается, что вместо того, чтобы спать, человек вынужден ходить по квартире, вытягивать, сгибать, встряхивать или растирать зудящие ноги. Во время движения неприятные ощущения уменьшаются или проходят, но стоит человеку снова лечь в постель, а иногда даже просто остановиться, как ноги опять не дают покоя.

По данным ряда исследователей, с синдромом беспокойных ног связаны примерно 25% случаев хронического нарушения сна.

Часто заболевание начинается с того, что первые симптомы дают о себе знать через 15-30 минут после того, как человек лег в кровать. Если болезнь прогрессирует, неприятные ощущения в ногах могут появляться уже не только ночью, но и днем. При тяжелом течении синдрома беспокойных ног время суток роли не играет. Ноги требуют к себе внимания постоянно и в сидячем положении тоже. В таком состоянии люди в прямом смысле слова не находят себе места. Обычные походы в театр, в кино, в гости, полеты на самолете и вождение машины становится невозможным. Все это сказывается на эмоциональном состоянии, часто люди с синдромом беспокойных ног страдают от тяжелых депрессий.

Некоторые пациенты в попытках облегчить свое состояние устраивали настоящие пешие марафоны, проходя в общей сложности по 10-15 километров за ночь. Человек поспит минут 15-20, затем столько же ходит.

Коварство данного расстройства в том, что на приеме врач, как правило, никаких проявлений заболевания не находит: симптомы не видимы, а только ощущаются самим человеком. Далеко не всегда специалист может правильно поставить диагноз, ведь специальных лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, просто нет. До настоящего времени не выявлено специфических нарушений нервной системы, характерных для данного расстройства. Часто неприятные ощущения связывают с болезнью суставов или вен.

Для правильной постановки диагноза очень важно детально и точно рассказать неврологу о своих ощущениях, их регулярности и интенсивности. В помощь врачу и пациенту не так давно международной группой по изучению синдрома беспокойных ног были разработаны основные критерии, по которым можно определить, есть ли у человека данное заболевание:

необходимость двигать ногами связана с наличием неприятных ощущений в конечностях;
потребность шевелить ногами проявляется в состоянии покоя, в положении лежа или сидя;
движение ослабляет или снимает неприятные ощущения в ногах;
желание двигать ногами возникает в вечерние и ночные часы, днем либо нет никаких проявлений, либо незначительные.

Кстати, той же международной группой по изучению синдрома беспокойных ног была создана шкала оценки степени тяжести синдрома. Это анкета из 10 вопросов, на которые отвечает пациент. То есть больной сам оценивают выраженность заболевания в соответствии со своими ощущениями.

Почему вы дергаетесь перед сном

Гипнические толчки, которые люди также называют гипнагогическими рывками или «засыпанием», — это непроизвольные сокращения мышц, которые некоторые люди испытывают, когда засыпают.

Некоторые гипнотические толчки мягкие и едва заметные. Другие могут быть интенсивными — любой, кто был близок к тому, чтобы заснуть, а затем почувствовал внезапный рывок, который их разбудил, испытал гипнотический рывок.

Гипнические рывки распространены и происходят случайным образом. Точная причина этих подергиваний неясна, но некоторые факторы могут увеличить их вероятность.

В этой статье вы узнаете больше о гипнотических придурках, их распространенности и снижении частоты.

Share on PinterestГипнические толчки происходят, когда человек переходит в состояние сна и может разбудить их.

Гипнический рывок — это непроизвольное подергивание одной или нескольких мышц, возникающее, когда человек засыпает. Это имеет место, когда человек переходит из бодрствующего состояния в состояние сна.

Гипнические толчки — это тип непроизвольного движения мышц, называемый миоклонус.Икота — еще одна распространенная форма миоклонуса.

Сила гипнотического рывка может варьироваться. Некоторые люди могут не знать о подергиваниях и могут знать, что они испытывают их, только если партнер или опекун замечают эти движения. В других случаях судороги могут быть достаточно сильными, чтобы испугать человека и разбудить его.

Люди могут испытывать другие симптомы наряду с гипнотическими рывками, такими как:

ощущение, как будто они падают
учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
потливость
сновидения о падении

Эти ощущения не являются признаками каких-либо основополагающих состояние здоровья.

Авторы исследования 2016 года отметили, что гипнотические толчки происходят случайным образом и затрагивают как мужчин, так и женщин всех возрастов.

Исследователи обнаружили, что от 60 до 70 процентов людей испытывают гипнотические толчки, как правило, так же, как они собираются заснуть.

В большинстве случаев нет явных причин гипнотического рывка. Они встречаются у большинства людей без каких-либо объяснений.

С учетом сказанного, есть некоторые идеи и теории о том, почему эти засыпания происходят. Возможные причины:

Упражнение : физические упражнения стимулируют организм, поэтому физические упражнения поздно вечером могут затруднить расслабление тела во время сна.Эта избыточная стимуляция может вызвать гипнотический рывок.

Стимуляторы : Стимуляторы для тела и мозга, такие как кофеин, никотин или некоторые наркотики, могут затруднить засыпание или засыпание в течение ночи. Они также могут увеличить частоту гипнотических толчков.

Стресс и беспокойство : образ жизни с высоким уровнем стресса или сильное беспокойство могут затруднить расслабление при подготовке ко сну. Настороженный мозг может быть легче испугать, поэтому у человека может быть больше шансов проснуться, когда происходят эти непроизвольные мышечные подергивания.

Плохие привычки сна : Нерегулярный характер сна, лишение сна или регулярные нарушения сна могут привести к гипнотическим толчкам.

Начинается сон у людей всех возрастов. Однако Американская академия медицины сна отмечает, что взрослые чаще, чем дети, жалуются на частые или интенсивные гипнотические толчки.

Причиной этого может быть то, что многие из факторов, которые специалисты по сну связывают с началом сна, обычно не имеют отношения к детям, такие как:

потребление кофеина
эмоциональный стресс
интенсивные физические упражнения

Однако это не означает, что гипнотические толчки невозможны у детей младшего возраста или что они указывают на проблему.Они могут быть просто менее распространены у людей этого возраста.

Можно проснуться от гипнического рывка, но это не всегда происходит, так как сила сокращения мышц, которое испытывает человек, будет различной.

У некоторых людей наблюдаются незначительные гипнотические толчки, и они вряд ли проснутся из-за них. Они могут осознавать, что испытывают гипнотические толчки, только если их замечает партнер или опекун.

В других случаях сокращение мышц может быть достаточно значительным, чтобы шокировать человека, проснувшегося.Сила самого сокращения или вызывающее беспокойство чувство, что человек так быстро двигается, может вызвать это. В некоторых случаях эти большие сокращения могут заставить человека чувствовать, как будто кто-то другой отталкивает его от кровати.

Другие симптомы гипнотического рывка могут также разбудить человека. Иногда человеку снится, что он падает либо с кровати, с дерева, либо через пустоту. Хотя неясно, какое ощущение наступит раньше, этого может быть достаточно, чтобы напугать человека до сна.

Хотя может быть невозможно избежать всех случаев гипнотических толчков, некоторые люди могут заметить, что они случаются реже, когда они вносят несколько изменений в образ жизни.

Советы, которые могут помочь предотвратить гипнотические толчки, включают:

Избегание ночных упражнений

Упражнения жизненно важны, но чрезмерная физическая стимуляция перед сном может увеличить вероятность этих мышечных подергиваний.

Упражнения в начале дня вместо этого могут дать организму достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном.

Как избежать кофеина

Источники кофеина, такие как кофе, чай и шоколад, могут помочь человеку проснуться утром, но употребление кофеина в более поздний день может слишком сильно стимулировать организм и мозг, затрудняя переход к спать.

Избегание других стимулирующих препаратов

Другие стимулирующие препараты, такие как никотин и алкоголь, могут привести к беспокойному сну, что может привести к проблемам с лишением сна или подрывным гипнотическим толчкам.

Создание рутины перед сном

Создание рутины перед сном может помочь организму расслабиться и уменьшить стресс.Некоторые люди пьют успокаивающий чай или теплое молоко и читают книгу перед сном. Другие могут предпочесть делать мягкие растяжки или слушать музыку.

Отключение света

Исследователи знают, что свет стимулирует мозг быть более внимательным, что означает, что он может помочь человеку легче просыпаться утром, но может затруднить сон.

Синий свет, который является холодным светом от некоторых лампочек, телевизоров, компьютерных мониторов и смартфонов, говорит телу, что это дневное время.

Отключение этих ламп или отказ от технологий перед сном уменьшит уровень синего света и может помочь человеку расслабиться.

Расслабляющие медитации

Некоторые люди используют медитации или дыхательные упражнения, чтобы помочь им расслабиться. Такие простые вещи, как медленные глубокие вдохи в течение 5 минут, могут помочь человеку снизить уровень стресса.

Гипнические толчки, или сон начинается, являются нормальными и распространенными. Опыт их не означает, что у человека есть основное заболевание.

Некоторые изменения в образе жизни могут помочь людям сократить количество гипнотических толчков, которые они испытывают.

Каждый, кто регулярно испытывает гипнотические толчки и обеспокоен общим состоянием своего здоровья или качеством сна, должен поговорить с врачом.

В некоторых случаях врачи могут назначать лекарства, чтобы помочь человеку получить более спокойный сон и избежать гипнотических толчков.

Hypnic Jerks — причина, по которой мы дергаемся перед сном

Этот феномен назван так по отношению к гипнагогическому состоянию — переходному периоду между бодрствованием и сном. Гипнагогические толчки, также широко известные как гипнотические толчки или начало сна.

Спазмы мышц могут возникать спонтанно или могут быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипнотических толчках, сопровождающихся галлюцинациями, снами, ощущением падения, ярким светом или громкими звуками, исходящими изнутри головы.[Почему люди говорят во сне? ]

Начало сна довольно распространено, некоторые исследования показывают, что от 60 до 70 процентов людей испытывают его. Многих людей могут посещать ночные гипнотические толчки, даже не подозревая об этом, так как подергивания часто остаются без воспоминаний, особенно если они не вызывают пробуждение человека.

Некоторые ученые считают, что определенные факторы, такие как стресс, беспокойство, усталость, кофеин и недосыпание, могут увеличить частоту или тяжесть гипнотических толчков, но по этому вопросу отсутствуют убедительные исследования.По словам Мишель Друп, психолога и специалиста по поведенческой медицине в Центре расстройств сна клиники Кливленда в Огайо, интенсивная физическая активность или физические упражнения вечером могут также способствовать увеличению гипнотических подергиваний.

Исследователи также не уверены, почему происходят гипнотические рывки, но существует несколько теорий.

Одна из гипотез гласит, что гипнические толчки являются естественной частью перехода организма от бодрствования к сну и происходят, когда нервы «пропускают огонь» во время процесса.

Другая популярная идея использует более эволюционный подход к гипным толчкам, объясняя, что судороги — это древний рефлекс приматов для расслабления мышц во время сна — мозг по существу неверно интерпретирует расслабление как признак выпадения спящего примата. дерева, и заставляет мышцы быстро реагировать.

«Чаще всего гипнотические рефлексы совершенно нормальны и не о чем беспокоиться», — сказал Дреруп в интервью Live Science. «Однако, если сами толчки или беспокойство, которое вы испытываете по поводу их наличия, значительно нарушают ваш сон, вам следует поговорить со специалистом по сну о ваших проблемах».

Эта статья была впервые опубликована в 2013 году. Дополнительная репортаж старшего писателя Лоры Геггель. Оригинальная статья о Live Science.

Почему я дергаюсь, когда засыпаю?

Гипногогические толчки также известны как приступы сна или гипнические толчки. Это сильные, внезапные и короткие сокращения тела, которые происходят, когда вы засыпаете.

Если вы когда-нибудь засыпали, но вдруг проснулись с толчком и толчком тела, вы испытали гипногогический толчок.

Названные в качестве переходного периода между бодрствованием и сном, эти непроизвольные подергивания напоминают «прыжок», который вы можете испытать, когда вы напуганы или напуганы.

Гипногогические рывки распространены. Исследования показывают, что до 70 процентов людей испытывают эти сокращения. Однако не каждый из этих моментов заставит вас проснуться. Вы можете спать через многих из них.

Гипногогические толчки также иногда называют подергиваниями сна, ночными приступами или миоклоническими рывками. Миоклонус — это непроизвольное сокращение мышц. Икота является еще одной формой миоклонуса.

Независимо от того, как это называется, это состояние не является серьезным расстройством. Это вряд ли может вызвать какие-либо осложнения или побочные эффекты.Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить невольные рывки. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Важно понимать, что гипнагогические толчки не беспорядок. Это явление природы и очень распространено.

По этой причине симптомы этого состояния не являются признаками проблемы. Это просто вещи, которые вы можете испытать.

Симптомы гипнагогического рывка включают:

рывок или толчок мышцы или части тела
ощущение падения
сенсорная вспышка
сон или галлюцинация, которая приводит к испугу, прыжку или падению
учащенное дыхание
учащенное сердцебиение
потоотделение

Непонятно, почему происходят гипнагогические толчки.Здоровые люди могут испытать это явление без известной причины.

Исследования этого явления сна ограничены, но существуют некоторые теории. Вот некоторые возможные причины гипнагогического рывка:

Тревога и стресс

Тревожные мысли или стресс и беспокойство могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии, даже если ваши мышцы пытаются расслабиться, когда вы засыпаете. Это может привести к тому, что ваш мозг будет отправлять «тревожные» сигналы, когда вы дремлете или даже во время сна.

Точно так же, если вы начинаете испытывать больше толчков или подергиваний, у вас может развиться беспокойство по поводу сна, потому что вы начинаете беспокоиться об этих засыпаниях.

Стимуляторы

Кофеин и никотин могут повлиять на способность вашего тела естественным образом уснуть и оставаться спящим.

Химические вещества, содержащиеся в этих продуктах, могут помешать вашему мозгу достичь глубокого сна и вместо этого время от времени пугать его.

Упражнение

Ежедневная физическая активность может помочь вам лучше закрыть глаза, но упражнения, которые находятся слишком близко ко сну, могут повысить вероятность начала сна.

Ваш мозг и мышцы могут быть не в состоянии замедлить сон достаточно быстро.

Лишение сна

Нарушения сна и плохие привычки сна могут быть связаны с гипнагогическими рывками.

Эволюционная гипотеза

Исследования в Университете Колорадо позволяют предположить, что истоки этого феномена сна уходят еще дальше, к нашим эволюционным предкам.

Они предполагают, что гипнагогический толчок — это способ помочь приматам перестроить свои спальные места перед тем, как уснуть, чтобы они не упали с дерева и не пострадали во время сна.

Гипнагогические рефлексы не требуют лечения. Они не являются серьезным заболеванием и не вызовут осложнений.

Вместо этого лечение гипнотических рывков направлено на предотвращение их возникновения. Эти шаги могут помочь вам заснуть и не спать, не прерывая начало сна:

Избегайте кофеина. Утренняя чашка Джо — это нормально, но после полудня все может привести к нарушениям сна. Постарайтесь снизить общий уровень потребления кофеина, особенно днем и вечером.
Избегайте стимуляторов. В дополнение к кофеину, вы должны ограничить количество никотина и алкоголя, которые вы используете в день, особенно после полудня. Бокал вина перед сном может помочь вам вздремнуть, но у вас будет больше шансов выспаться и проснуться.
Упражнение ранее. Проведите ежедневную тренировку до полудня. Если вы не можете это сделать, попробуйте вечером выполнять только упражнения с низкой интенсивностью, такие как пилатес или йога.
Принять режим перед сном. За 30 минут до сна отключитесь от технологии, выключите свет и замедлите ход. Помогите своему мозгу подготовиться ко сну, снизив потребление энергии и расслабившись, прежде чем пытаться закрыть глаза. Попробуйте эти 10 естественных способов лучше спать.
Дыхательные упражнения. Когда вы лежите в постели, вдыхайте в течение 10 раз, удерживайте в течение 5 раз и медленно выдыхайте в течение 10 раз. Сделайте это упражнение несколько раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, мозг и дыхание.

Если у вас появляется беспокойство по поводу засыпания и гипнотических толчков, вы можете поговорить с врачом о своих проблемах и переживаниях.

Аналогичным образом, если это нарушение сна мешает вам заснуть и хорошо отдохнуть, запишитесь на прием к врачу. Они могут назначать снотворное или расслабляющее мышцы, чтобы облегчить сон.

Важно помнить, однако, что гипнагогические толчки не беспорядок. Они не серьезное состояние. Они даже не редкость. Многие люди испытывают это во сне.

Выделение времени перед сном может помочь снизить частоту их возникновения.Несколько изменений в вашей повседневной жизни могут помочь вам лучше спать по ночам.

Почему люди подергиваются, когда засыпают?

Это конец долгого дня, и у вас, наконец, появляется возможность расслабиться. Вы ложитесь, закрываете глаза и чувствуете себя комфортно. Вы начинаете дрейфовать, когда резко приходите в сознание быстрым рывком ноги.

Вальтер Джеймс, доктор медицинских наук, врач из области медицины сна в Пьемонте, говорит, что эти гипнотические толчки или приступы сна являются абсолютно нормальным явлением, которое ни в коей мере не является вредным или указывает на основное заболевание.

«Переживание гипного рывка при наступлении сна можно сравнить с отключением электрического прибора — иногда вы видите небольшую искру», — говорит доктор Джеймс. «Точно так же ваши мышцы могут испытывать непроизвольный мышечный спазм, когда ваше тело переходит в спокойное состояние».

Хотя эти мышечные спазмы не поняты на 100%, они являются обычным явлением. Целых 70 процентов людей испытывают это дрожащее ощущение, которое происходит, когда тело переходит из бодрствования в сон.Они обычно происходят только один раз, может быть, дважды, и могут длиться полсекунды или меньше. Они могут быть очень тонкими, или они могут заставить вас упасть с кровати. В этом случае доктор Джеймс говорит, что причин для беспокойства по-прежнему нет.

Может ли лишение сна вызывать подергивание при засыпании?

«Люди, страдающие от лишения сна, могут испытывать более частые гипнотические толчки», — говорит доктор Джеймс. «Средний взрослый человек спит всего семь часов, а 100 лет назад средний хороший ночной сон длился восемь часов.”

Он приписывает эту постепенную нисходящую спираль наших привычек сна отчасти к изобретению Томасом Эдисоном лампочки. По данным опроса Национального института здравоохранения:

Почти 30% взрослых сообщили, что в среднем спят по 6 часов в день.
Только 31% учеников старших классов сообщили о том, что они спали как минимум в течение 8 часов в обычную школьную ночь.

Многих людей могут посещать ночные гипнотические толчки, даже не подозревая об этом, так как подергивания часто остаются без воспоминаний, особенно если они не вызывают пробуждения человека.Однако, если вы проснулись от этого отвлекающего ощущения, не стесняйтесь откатиться назад и поймать еще несколько ззз. Нет причин для беспокойства.

Наличие установленного режима сна — например, период отдыха перед сном; избегать еды, курения и кофеина; и ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает общий сон.

Для получения дополнительной информации посетите Пьемонт Sleep Services.

Нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

При засыпании дергаются ноги: Дергаются ноги при засыпании: почему и что делать?

Дергаются ноги при засыпании: почему и что делать?

Миоклония: признаки и характеристики синдрома

Во всём «виноват» гипоталамус

Физиологическая миоклония

Патологическая миоклония

Синдром беспокойных ног

Сонный паралич

СПДК

Проявления миоклонии у беременных женщин

Симптоматика у детей

Профилактика и способы лечения

Что такое синдром беспокойных ног

Чем опасен СБН

Как распознать синдром беспокойных ног

Что делать, если подозреваете у себя СБН

Как лечить синдром беспокойных ног

Читайте также 😴🤒🤔

Ночные вздрагивания у взрослых людей в процессе засыпания

Описание симптомов

Объяснение синдрома

Безобидная миоклония

Признак проблем со здоровьем

Дифференциальная диагностика

Необходимые меры для устранения вздрагиваний

Можно ли предупредить ночные судороги

Заключение

Почему при засыпании мы вздрагиваем

Объяснение синдрома

Признаки проблем со здоровьем

Как происходит миоклония

Почему происходит вздрагивание

Что делать, чтобы миоклония не возникала

А если вздрагивание случается днем?

Синдром беспокойных ног: покой нам и не снится!

Ходить, чтобы заснуть: коварство беспокойных ног

Почему вы дергаетесь перед сном

Избегание ночных упражнений

Как избежать кофеина

Избегание других стимулирующих препаратов

Создание рутины перед сном

Отключение света

Расслабляющие медитации

Почему я дергаюсь, когда засыпаю?

Тревога и стресс

Стимуляторы

Упражнение

Лишение сна

Эволюционная гипотеза

Почему люди подергиваются, когда засыпают?

Может ли лишение сна вызывать подергивание при засыпании?

Добавить комментарий Отменить ответ

Меню навигации

Читайте также
😴🤒🤔