Примеры привычек человека: Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Содержание:

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• спите не менее 7–9 часов в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018
197 068 просмотров

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь — Лайфхакер

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

• громкий смех;

• неумение выслушать других;

• резкое повышение голоса;

• едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

• Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

• Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

• Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

• Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

• Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

• Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

• Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

• Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

• Решительный настрой.

• Вся сила воли.

• Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

• Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

• Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

• Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

• Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

• Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

1. Установите напоминание о важных встречах.
2. Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
3. Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
4. Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

• старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
• основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
• многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
• сократите количество кофе, сахара;
• употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
• вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

1. Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
2. Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса). Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах – так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
2. Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% – на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях – это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

«Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа».

Эта поговорка как нельзя лучше отражает суть такого явления, как привычка. Привычки бывают как вредными, которые нас разрушают, так и полезными. И широко распространено заблуждение, что с вредными привычками нужно бороться. Но это не совсем так. Гораздо разумнее взращивать в себе полезные привычки. Какие же бывают полезные привычки, которые могут в корне изменить нашу жизнь?

• Ранний подъём – половина успеха предстоящего дня;
• Ценность сна до полуночи для здоровья и гармоничной жизни;
• Обливание холодной водой – путь к физическому и душевному здоровью;
• Утренняя зарядка даёт запас сил и бодрости на весь день;
• «Падение на Солнце» – принцип инертного формирования полезных привычек.

Итак, рассмотрим полезные привычки и основные правила их формирования. Человеческое сознание работает по принципу: «О чём мы думаем – тем мы и становимся». Самый ценный ресурс в нашем мире – это внимание. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше настоящее и будущее. Можно привести простой пример с зависимостью от сладкого

Многие, кто пытался бороться с этой привычкой, отмечают, что как только принимают намерение избавиться от этой зависимости, она словно становится сильнее в несколько раз. И если до принятия решения достаточно было за завтраком съесть что-то сладкое, и зависимость не беспокоила целый день, то после намерения полностью от него отказаться, торты и пирожные начинают буквально сниться по ночам. В чём же причина?

Причина в том, что, отказываясь от сладкого, человек постоянно концентрируется на своей проблеме, а, как известно, куда направляется внимание, туда направляется и энергия. Этот процесс очень хорошо описан Вадимом Зеландом в одной из его книг. Он описал такое явление, как «маятники».

Маятники – это всё, что может захватывать наше внимание, и тем самым забирать у нас энергию. Так вот, у маятника есть один любопытный принцип: ему неважно, в каком ключе мы концентрируемся на нём – в позитивном или негативном. К примеру, вегетарианцы, агрессивно осуждающие мясоедов, отдают энергию этому маятнику даже ещё в большей степени, чем те, кто употребляет мясо.

Именно из-за этой ошибки большинство попыток победить какую-либо зависимость заранее обречены на провал. Начиная борьбу со своей зависимостью, несчастный невольно начинает «подкармливать» своей энергий свою же собственную проблему. Этот принцип ещё известен из простого психологического фокуса. «Ни в коем случае не думайте о красной обезьяне». И? О чём вы сейчас подумали?

Меняем привычки – меняем судьбу

«Привычка – вторая натура. Посеешь привычку – пожнёшь характер»

В этих русских поговорках говорится о том, что наши привычки – определяют нашу жизнь. В сущности человек – это совокупность его привычек. И если эти привычки направлены на саморазвитие, здоровый образ жизни и созидательную деятельность, такой человек априори будет успешным и счастливым. Если же привычки направлены на саморазрушение, то глупо пенять после этого на несправедливость мира.

Итак, как уже сказано выше, нет смысла бороться с вредными привычками. Начиная борьбу, мы только усиливаем своего противника. К примеру, нет смысла бороться с привычкой употреблять алкоголь, и многолетний опыт борьбы людей, зависимых от алкоголя (чаще всего безуспешный), яркий тому пример.

Несчастным не помогает ни кодирование, ни гипноз, ни «зашивание торпеды», ничто другое. Почему? Ответ прост – человек при этом не меняет своё мировоззрение. Чтобы перестать употреблять алкоголь, не нужно бороться с привычкой его употреблять, нужно привить себе новую привычку – жить трезвой жизнью.

По мнению психологов, для формирования привычки (точнее для хотя бы минимального её закрепления на уровне нейронных связей) нужен всего 21 день. Скорее всего, в случае с многолетними вредными привычками понадобиться больше времени, но принцип остаётся прежним. Чтобы избавится от вредной привычки, нужно просто сформировать её противоположную привычку, которая полностью вытеснит предыдущую.

К примеру, если человек начал активно заниматься физкультурой, обливаться холодной водой, следить за своим распорядком дня, начал правильно питаться, то со временем алкоголь просто уйдёт, как нечто противоречащее его образу жизни. Алкоголь просто станет несовместим с тем образом жизни, который ведёт человек.

К примеру, профессиональные спортсмены отмечают, что у них чаще всего нет проблем с перееданием. Потому нужно поесть за три часа до тренировки, и при этом, если съесть больше положенного, тренироваться будет невозможно. При условии двух тренировок в день – переедание становится просто невозможным. А самое главное в этом случае опять-таки – внимание.

Внимание человека полностью поглощено тренировочным процессом, и такой вредной привычке, как переедание, просто нет места в его жизни. И по этому принципу работает любое устранение вредной привычки – просто не оставьте ей места в вашей жизни, заменив всё свободное время полезными привычками.

Полезные привычки меняют жизнь

О борьбе с вредными привычками уже написаны сотни книг, но, к сожалению большинство из них – это несколько десятков страниц бесплодного мудрствования, которое на практике просто не применимо. Проблема всё та же – предлагается вести борьбу. И порой предлагаемые методы вообще на грани адекватности.

Наша жизнь, как огород. Если мы не выращиваем что-нибудь полезное, то под дождём праздного времяпровождения непременно вырастут сорняки, и это вполне ожидаемо. Какие же привычки сделают нас здоровыми, счастливы, жизнерадостными и успешными?

Предлагаем вам так же применять трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ.

Кто рано встаёт – тому Бог даёт

Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.

В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.

Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.

Учимся рано ложиться спать

Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.

Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.

Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.

С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.

Обливание холодной водой

Ещё одна полезная привычка, которая будет способствовать обретению здоровья, как физического, так и духовного. Как правило, чтобы проснуться утром (при этом не так важно, когда человек встаёт, некоторые и после обеда с трудом просыпаются), человек пытается разбудить себя не самыми полезными методами. Чаще всего это кофе или ещё какие-нибудь интоксиканты.

Но проблема в том, что любые интоксиканты создают лишь иллюзию получения энергии. На самом деле, они лишь реализуют наши внутренние резервы, то есть выплёскивают нашу собственную энергию напрасно. И уже через пару часов после употребления кофе можно видеть упадок сил, чаще всего за этим следует новая «доза».

Самый лучший способ проснуться и подготовить организм к предстоящему дню – это холодный душ. Он бодрит не только тело, но и разум. Лучше всего начинать формировать привычку летом, когда это не будет такой суровой аскезой. И со временем вы заметите, что у вас сформировалась настоящая зависимость от этой, казалось бы, леденящей душу процедуры. Потому что то состояние наполовину проснувшегося «зомби», которое вы считали нормальным, теперь кажется невыносимым. К хорошему быстро привыкаешь.

Здоровье в порядке – спасибо зарядке

Жаль, что мы стали забывать эту поговорку советских времён. Теперь мы ищем здоровье в аптеках, у врачей, в дорогих частных клиниках, у бабок-гадалок, да у кого угодно, но только не в правильно построенном образе жизни. И очень напрасно. Даже безотказный автомат Калашникова рано или поздно решительно откажется выполнять свои функции, если его не чистить и не смазывать. И человеческий организм в данном случае мало чем отличается.

Утренней зарядкой может быть что угодно – простые физические упражнения или хатха-йога. Лучше всего понемногу. Хатха-йога действует не только на тело, но и на сознание. Популярная поговорка о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» имеет малоизвестное продолжение – «…есть большая редкость». Так вот, утренняя практика хатха-йоги позволит не только оздоровить тело и предупредить развитие многих болезней, но также успокоить ум, наполнить тело энергией и так далее.

Часто можно слышать такое оправдание, дескать, нет времени. Тут как раз и пригодится ранний подъём. Если приучить себя просыпаться в 5-6 часов утра, то как раз всё можно успеть ещё до начала рабочего дня и приступить к работе не в состоянии разбитого и полусонного зомби, а в состоянии осознанного, полного энергией и жизнерадостного человека. И как ни странно, для этого не нужны ни наркотики, ни чудодейственные методики, ни древняя магия.

Таким образом, как театр начинается с вешалки, так же продуктивный день начинается с раннего подъёма. И главное – регулярность. Если вы приучите себя рано вставать и выполнять определённый комплекс процедур по оздоровлению тела и сознания, то вы заметите, что уже через несколько месяцев просто не представляете своей жизни без этих полезных привычек. Вы столкнётесь с удивительным парадоксом: то, что поначалу казалось аскезой, для вас станет привычным распорядком дня, и аскезой, напротив, станет нарушение этого распорядка.

Путешествие к Солнцу

В вопросе формирования полезной привычки есть принцип, который называется «падение на Солнце». Объясняется он простой метафорой. Предположим, что некий космический корабль отправился с нашей планеты в сторону Солнца. Мало кому придёт в голову такая безумная идея, но суть в самом принципе движения. Сначала, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, корабль должен будет двигаться с высокой скоростью и тратить много топлива. Затем корабль выйдет из зоны притяжения Земли и будет находиться в нейтральном пространстве, где нужно будет прикладывать минимальные усилия, чтобы продвигается вперёд.

Но самое интересное происходит дальше – по мере приближения к Солнцу, корабль будет попадать под воздействие силы притяжения Солнца, и произойдёт тот самый процесс, который называется «падение на Солнце». На этом этапе космический корабль может и вовсе отключить двигатели – двигаться он будет уже автоматически.

В случае с формированием полезной привычки то же самое. Сначала мы прикладываем титанические усилия, затем, по мере того, как привычка входит в нашу жизнь, усилий требуется всё меньше и меньше, и со временем процесс становится автоматическим. То же самое описывал и академик Павлов в своей теории об «условных рефлексах». Привычки – это те же условные рефлексы.

Самый простой пример, является ли для вас аскезой почистить зубы? Скорее всего, это стало уже настолько обыденным и привычным, что если с утра не почистить зубы, то напротив будет ощущаться дискомфорт. А теперь постарайтесь вспомнить, как родители прививали вам эту привычку?

Скорее всего, без особого восторга происходил этот процесс. И так формируется любая привычка. Когда полезная привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни, она не будет требовать никаких усилий. И, правильно выстроив режим дня и образ жизни, можно быть счастливым, здоровым и жизнерадостным просто, как говорится, по умолчанию. Потому что мы все рождены, чтобы быть здоровыми и счастливыми. И важно просто создать для этого все нужные условия. Всё тот же вселенский закон причины и следствия. Создаём причину – получаем последствия.

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни — Лайфхакер

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также
🧐

Понимание 10 самых разрушительных форм человеческого поведения

Почему мы делаем глупости

Тюрьма — тяжелое место, говорит тюремный психиатр Дэвид Красснер. Красснер помогает заключенным справляться с проблемами психического здоровья, начиная от шизофрении и заканчивая стрессом от пожизненного заключения. (Изображение предоставлено: © Фернандо Грегори | Dreamstime.com)

По сравнению с большинством животных, мы, люди, проявляем множество действий, разрушительных для нас самих и себе подобных. Мы лжем, обманываем и воруем, вырезаем украшения на своих телах, испытываем стресс и убиваем себя и, конечно же, убиваем других.Наука хорошо понимает, почему разумные виды кажутся такими отвратительными, злобными, саморазрушительными и вредными. Изнутри вы узнаете, что исследователи знают о некоторых из самых разрушительных видов нашего поведения.

Примечание редактора: этот список был впервые опубликован в 2011 году и обновлен в марте 2016 года, чтобы включить последние исследования и новую информацию.

Мы лжем

Участники полагались на сплетни о других, даже когда они противоречили их собственным прямым наблюдениям.(Изображение предоставлено Dreamstime.com)

Никто точно не знает, почему люди так много лгут, но исследования показывают, что это обычное явление и часто связано с глубокими психологическими факторами.

«Это связано с чувством собственного достоинства», — говорит психолог из Массачусетского университета Роберт Фельдман. «Мы обнаруживаем, что как только люди чувствуют, что их самооценка находится под угрозой, они немедленно начинают лгать на более высоких уровнях».

Фельдман провел исследования, в которых люди часто лгут, причем 60 процентов лгут хотя бы раз в течение 10-минутного разговора.

А врать непросто. Одно исследование показало, что ложь занимает на 30 процентов больше времени, чем правду.

Недавние исследования показали, что люди чаще лгут в электронной почте на рабочем месте, чем в старомодном письме.

Другое дело, действительно ли люди во многих случаях хотят лгать. Чтобы понять это, нужно придумать сложное определение лжи.

«Должны быть определенные условия, чтобы утверждение поднялось до уровня лжи», — объясняет профессор философии Джеймс Э.Махон из Вашингтона и Университета Ли. «Во-первых, человек должен сделать заявление и должен верить, что это утверждение ложно. Во-вторых, человек, делающий заявление, должен иметь намерение, чтобы аудитория поверила в его истинность. Все остальное не подпадает под определение лжи, которое я защищал. «.

Однако исследование, проведенное в 2014 году, показало, что белая ложь по правильным причинам может укреплять отношения

Животные также известны своей способностью к обману, и даже роботы научились лгать в эксперименте, в ходе которого они были вознаграждены или вознаграждены. наказывается в зависимости от результатов соревнований с другими роботами.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Насилие

Мы жаждем насилия

Боксер наносит удары руками. (Изображение предоставлено stockxpert)

Самые старые свидетельства человеческих войн датируются 10 000 лет назад. На скелете 27 человек имеются следы пулевых ранений и травм от тупого оружия. И так было с тех пор.

Некоторые исследователи считают, что мы жаждем насилия, что оно заложено в наших генах и влияет на центры вознаграждения в нашем мозгу. Однако, возвращаясь на миллионы лет назад, данные свидетельствуют о том, что наши древние человеческие предки были более миролюбивыми, чем люди сегодня, хотя есть признаки каннибализма среди самых ранних доисторических людей.

Исследование, проведенное в 2008 году, пришло к выводу, что люди, похоже, жаждут насилия так же, как секса, еды или наркотиков. Исследование, опубликованное в журнале Psychopharmacology, показало, что у мышей кластеры клеток мозга, участвующие в других наградах, также являются причиной их тяги к насилию. Исследователи считают, что открытие применимо к человеческому мозгу.

«Агрессия происходит практически среди всех позвоночных и необходима для получения и сохранения важных ресурсов, таких как партнеры, территория и еда», — сказал член исследовательской группы Крейг Кеннеди, профессор специального образования и педиатрии в Университете Вандербильта в Теннесси.«Мы обнаружили, что в ответ на агрессивное событие задействован механизм вознаграждения в мозгу и задействован дофамин».

Многие исследователи считают, что насилие у людей — это развитая тенденция, которая помогает выжить.

«Агрессивное поведение развилось у видов, у которых оно увеличивает выживаемость или размножение человека, и это зависит от конкретных экологических, социальных, репродуктивных и исторических обстоятельств вида. Люди, безусловно, входят в число самых жестоких из видов», — говорит биолог Дэвид Кэрриер из Университета Юты.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Кража

Мы украли

(Изображение предоставлено: руки в наручниках, изображение через Shutterstock)

Кража может быть мотивирована необходимостью. Но для клептоманов мотивом кражи может быть явное волнение. Одно исследование с участием 43000 человек показало, что 11 процентов признались, что воровали хотя бы один раз.

«Это люди, которые воруют, даже если они легко могут себе позволить этого не делать», — говорит Джон Э. Грант из Медицинского факультета Университета Миннесоты.

В исследовании, проведенном в 2009 году, участники принимали либо плацебо, либо наркотик налтрексон, который, как известно, сдерживает склонность к зависимости от алкоголя, наркотиков и азартных игр. Налтрексон блокирует действие веществ, называемых эндогенными опиатами, которые, как подозревают исследователи, выделяются во время кражи и вызывают чувство удовольствия в мозгу.

«Наркотик снижает побуждения к воровству и воровство», — написали Грант и его коллеги в журнале «Биологическая психиатрия».

Воровство может быть в наших генах.В конце концов, это делают даже обезьяны. Обезьяны-капуцины используют сигналы тревоги хищников, чтобы предупредить других обезьян, чтобы они разбегались и избегали угроз. Но некоторые будут делать фальшивые звонки, а затем крадут еду, оставленную разбегающимися.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Жульничество

Мы обманываем

Новое исследование показывает, кто с большей вероятностью будет заниматься беспорядочными половыми связями в зависимости от их типа личности.

Немногие человеческие черты могут быть интереснее. В то время как большинство людей считают честность добродетелью, почти каждый пятый американец считает, что мошенничество с налогами является морально приемлемым или не является моральной проблемой, согласно опросу исследовательского центра Pew Research Center.Около 10% одинаково неоднозначно относятся к измене супругу.

Как показали исследования, люди, исповедующие высокие моральные стандарты, относятся к числу худших обманщиков. Худшие обманщики — это люди с высокими моральными принципами, которые также в некоторой степени извращенно считают мошенничество этически оправданным поведением в определенных ситуациях.

Измены супругам со стороны знаменитостей и политиков, считающихся моральными лидерами, стали повсеместными. Эксперты говорят, что этому поведению есть простое объяснение: парни запрограммированы на много секса и с большей вероятностью, чем девушки, изменят.Такое поведение может быть особенно характерно для мужчин с властью.

«Люди не обязательно практикуют то, что проповедуют», — говорит Лоуренс Джозефс, клинический психолог из Университета Адельфи в Нью-Йорке. «Неясно, в какой степени этические ценности людей на самом деле влияют на то, что они делают или не делают».

Эксперты говорят, что есть две основные причины, по которым люди изменяют своим супругам: либо им скучна сексуальная жизнь, либо они недовольны своими отношениями. Исследование 2015 года показало, что человек, который экономически зависит от своего супруга, с большей вероятностью обманет, чем те, кто находится в финансово справедливых отношениях.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Приверженность вредным привычкам

Мы цепляемся за вредные привычки

Возможно, все остальное в этом списке было бы гораздо менее проблематичным, если бы мы не были такими существами, имеющими привычки. На самом деле, исследования показали, что даже когда риски, связанные с определенной вредной привычкой, хорошо известны, людям трудно отказаться от нее.

«Это большой риск не потому, что они не получили информации», — говорит Синди Джардин из Университета Альберты.«Мы как бы живем сейчас и в ограниченном будущем, а не в долгосрочной перспективе».

Джардин, изучавший, почему люди цепляются за вредные привычки, приводит следующие причины: врожденное человеческое неповиновение, потребность в общественном признании, неспособность по-настоящему понять природу риска, индивидуалистический взгляд на мир и способность рационализировать нездоровые привычки и генетическая предрасположенность к зависимости.

Люди склонны оправдывать вредные привычки, говорит она, отмечая исключения из известной статистики, например: «Мне это еще не повредило» или «Моя бабушка курила всю свою жизнь и дожила до 90 лет.»

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Издевательства

Мы запугиваем

Жертвы хулиганов показывают изменения в активности генов в их мозгу, открытие, которое может объяснить социальную тревогу у многих жертв. (Изображение предоставлено: Dreamstime)

По данным двух отдельных исследований, проведенных в 2015 году, издевательства в детстве могут оставить более серьезные психические шрамы, чем жестокое обращение с детьми, а издевательства в подростковом возрасте удваивают риск депрессии во взрослом возрасте.

Исследования показали, что половина или более детей начальной школы испытайте издевательства.Европейское исследование показало, что дети, которые запугивают в школе, также могут запугивать своих братьев и сестер дома. Это заставило исследователя, участвовавшего в исследовании, предположить, что издевательства часто начинаются дома.

«Из нашего исследования невозможно сказать, какое поведение является первым, но вполне вероятно, что если дети ведут себя определенным образом дома, например, издеваются над братом или сестрой, если это поведение не контролируется, они могут перенести это поведение в школу. , — сказала Эрсилия Менезини из Университета дельи Студи ди Фиренце, Италия.

Но издевательства — это не просто детская игра. Одно исследование показало, что почти 30 процентов офисных работников в США подвергаются издевательствам со стороны начальников или коллег, от сокрытия информации, необходимой для выполнения работы, до оскорбительных слухов и других умышленных унижений. И как только это начинается, становится все хуже.

«Запугивание, по определению, носит эскалационный характер. Это одна из причин, по которой его так трудно предотвратить, потому что оно обычно начинается с очень малого», — говорит Сара Трейси, директор Проекта оздоровления и трудовой жизни в Аризоне. Государственный университет.

Эксперты говорят, что для борьбы с хулиганами на рабочем месте нужно реагировать рационально, конкретно и последовательно.

Почему мы это делаем? Психологи говорят, что нужно получить статус и власть. А некоторым может быть трудно сопротивляться такому поведению. Исследователи видели агрессивное поведение у обезьян и предполагают, что это поведение может простираться далеко назад в нашем эволюционном дереве.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему пункту: Прикус, подтяжка и подтяжка

Мы прищипываем, подтягиваем, пухнем и татуируем наши тела

Женщине вводят ботокс.(Изображение предоставлено: © Сергей Паламарчук | Dreamstime.com)

американца потратили рекордные 13,5 млрд долларов на хирургические и нехирургические «эстетические процедуры» в 2014 году, последнем году, по которому имеются данные. По оценкам индустрии, около 17% жителей США сейчас проходят косметические процедуры. Кто-то, конечно, назвал бы это самоназиданием, или искусством, или способом убить время, или, возможно, восстанием против власти. Но в целом, учитывая, что люди умерли в результате процедур косметической хирургии, что заставляет так много людей так стремиться к искусственному изменению себя?

Во-первых, стоит отметить, что, хотя варианты в автомастерской никогда не были более разнообразными, практика древняя, часто связана с культами и религиями, властью и статусом, и на самом деле большая часть современных прихватываний, прихватываний, красок, тычков пухлые процедуры более благоприятны по сравнению с некоторыми древними практиками.Люди меняли форму головы, удлиняли шеи, вытягивали уши и губы, раскрашивали свои тела или прикрепляли постоянные украшения на протяжении тысячелетий.

Возможно, в наши дни самая сильная мотивация — быть красивой, как бы это ни было определено, или просто соответствовать определенной группе.

Нельзя отрицать соблазн красоты как главный мотиватор, чтобы пощекотать себе голову. Исследования показали, что покупатели покупают больше у привлекательных продавцов; привлекательные люди привлекают наше внимание быстрее, чем другие; а худым людям легче найти работу и продвинуться по службе.

«Есть идея, что если вы будете выглядеть лучше, вы станете счастливее. Вы будете лучше относиться к себе», — говорит психолог Диана Цукерман, президент Национального исследовательского центра для женщин и семей. «И это логично, потому что мы живем в обществе, где людям все равно, как ты выглядишь».

Знак времени, поскольку возраст бэби-бумеров: в то время как продажи косметической хирургии упали во время Великой рецессии несколько лет назад, лазерные процедуры для разглаживания морщин резко выросли.В 2015 году отрасль сообщила, что косметические процедуры для мужчин выросли на 43% за последние 5 лет.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Stress!

Подчеркнем

Американцы более негативно относятся к своим личным финансам, чем за четыре десятилетия. (Изображение предоставлено Барбарой Реддок | Dreamstime.com)

Стресс может быть смертельным, повышая риск сердечных заболеваний и даже рака. Стресс может привести к депрессии, которая может привести к самоубийству — еще одному деструктивному поведению, которое является исключительно человеческим (и явно не входит в этот список).

Но почему именно мы подчеркиваем, трудно определить. Однако эти истины найдут отклик у многих: современное рабочее место является источником значительного стресса для многих людей, как и детей.

По данным Международной организации труда, более 600 миллионов человек во всем мире работают более 48 часов в неделю. А достижения в области технологий — смартфоны и широкополосный Интернет — означают стирание границ между работой и отдыхом. Согласно недавнему исследованию, около половины американцев приносят домой работу.

Стресс, который испытывает родитель во время работы, подтверждается исследованием 2007 года, которое показало, что пожилые люди чувствуют меньше стресса. Однако исследование 2015 года показало, что работа с высоким уровнем стресса повышает риск инсульта, а стресс может увеличить риск проблем с памятью у пожилых людей.

«Многие пожилые работники — пустые гнезда», — говорит исследователь Гвенит Фишер, организационный психолог Института социальных исследований (ISR) Мичиганского университета. «У них нет тех конфликтов между работой и личностью, с которыми сталкиваются работники младшего и среднего возраста, когда обязанности перед детьми совмещаются с их работой и личными потребностями.»

Эксперты в области здравоохранения полагают, что упражнения и полноценный сон — два лучших способа борьбы со стрессом. [Дополнительные советы]

Прокрутите вверх, чтобы перейти к следующему элементу: Азартные игры

Мы играем в азартные игры

Азартные игры тоже, похоже, заложено в наших генах и встроено в наш мозг, что может объяснить, почему такое потенциально пагубное поведение настолько распространено.

Даже обезьяны играют в азартные игры. Исследование, в котором измерялось желание обезьян играть в азартные игры для получения вознаграждения за сок, показало, награды уменьшились, приматы действовали нерационально и рискнули получить немного больше.

Исследование, опубликованное в журнале Neuron в прошлом году, показало, что почти выигрыш активирует связанные с победой схемы в мозгу и усиливает мотивацию к игре. «Игроки часто интерпретируют возможные промахи как особые события, которые побуждают их продолжать играть», — сказал Люк Кларк из Кембриджского университета. «Наши результаты показывают, что мозг реагирует на почти промахи, как если бы была достигнута победа, хотя технически результатом является проигрыш».

Другие исследования также показали, что проигрыш увлекает игроков.Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что когда люди заранее планируют, сколько играть, они холодно рациональны. Но если они проигрывают, рациональность теряется, и они меняют план игры и делают ставки еще больше.

Прокрутите вверх, чтобы перейти к последнему элементу: Сплетни

Сплетни

Участники полагались на сплетни о других, даже когда они противоречили их собственным прямым наблюдениям. (Изображение предоставлено Dreamstime.com)

Сплетничать — это социальный навык, а не недостаток характера, утверждает исследователь психологии Фрэнк Т.МакЭндрю из Нокс-колледжа в статье 2016 года.

Мы, люди, эволюционно настроены судить и говорить о других, независимо от того, насколько это может быть вредно, говорят исследователи. Вот как видит это оксфордский приматолог Робин Данбар: павианы ухаживают друг за другом, чтобы поддерживать социальные связи. Но мы, люди, более развиты, поэтому используем сплетни как социальный клей. Оба поведения — выученные.

Сплетни устанавливают границы групп и повышают самооценку, как показали исследования.

Во многих случаях цель сплетен — не правда или точность.Важна связь, которую могут наладить сплетни, часто за счет третьей стороны.

Согласно исследованию 2014 года, люди, скорее всего, распространят историю, если она о ком-то знакомом и если эта история будет особенно «пикантной». «Когда два человека разделяют неприязнь к другому человеку, это [сплетни] сближает их», — говорит Дженнифер Боссон, профессор психологии Университета Южной Флориды.

,

БЕСПЛАТНОЕ эссе по человеческим привычкам

Откуда такое странное поведение? На прошлой неделе я имел возможность наблюдать за многими своими сверстниками. Отсюда я заметил некоторые их необычные привычки. Сидя на уроке речи в Харбор-колледже, я наблюдал, как мои одноклассники произносили вступительные речи перед классом. Некоторые студенты раскачивались взад и вперед, из-за чего их было трудно рассмотреть. Некоторые из них постукивали пальцами по подиуму.Насколько я помню, одна женщина постоянно стучала длинными ногтями по столу (для меня это стало неприятностью). Больше всего я обратил внимание на то, что многие из них не могли удержаться на месте — только 5 человек из 30 произнесли гладкие речи, те, которые были уверены в себе и имели предыдущий опыт. По моим наблюдениям было очевидно, что они нервничали и были напуганы. В прошлую субботу я пошел поужинать с группой друзей. Пока я пил бутылку Corona, мое внимание было переключено на моего близкого друга Кенни. Я поймал, как Кенни постучал по кружке с пивом 3 раза подряд указательным пальцем перед тем, как сделать глоток.Прошло несколько минут, и он повторил это действие снова. Я также посмотрел на свои часы и обнаружил, что эта его привычка возникала каждые 3 минуты. Я был поражен. Кенни не только разливал пиво, но и повторял это действие одновременно. Я хотел расспросить Кенни об этой загадочной тенденции, но боялся его обидеть. Несколько ночей спустя я решил расспросить его об этом необычном поступке. Кенни сказал мне: «Это на удачу. Мое счастливое число — 3, поэтому я должен нажать все, что у меня в руке, 3 раза.«Кенни считал, что это принесет ему удачу, ну, пока с ним ничего плохого не случилось. Мое последнее наблюдение произошло на следующий день после прогулки с Кенни. Я пригласил своего друга к себе домой посмотреть футбольный матч. А пока Наблюдая за игрой Green Bay Packers и Denver Broncos, я увидел своего друга Пола, который качал левой ногой, сидя на диване.

,

Шестое из семи навыков эффективных людей: синергия

Сила, присущая синергии

Мы действительно начинаем понимать 7 навыков, когда думаем о том, сколько энергии мы имеем в жизни и сколько энергии мы вкладываем в то, что мы делаем.

Сколько жизненной энергии уходит на создание великого симфонического оркестра, поддержание его в течение столетия, создание, исполнение и наслаждение всей этой музыкой? Сколько в нем радостной силы?

Сколько жизненной энергии уходит на создание, продажу и употребление наркотиков, вызывающих зависимость? Сколько существует потерь человеческой жизни?

Положительная синергия — это то, что мы получаем, когда части работают вместе как единое целое.Представьте себе 18-колесный автомобиль, перевозящий 50 000 фунтов товаров по всей стране.

Отрицательная синергия — это то, что происходит, когда одни и те же части не работают вместе. Представьте, что двигатель грузовика заклинивает, грузовик складывается, люди умирают.

Здесь есть два ключевых момента:

• Чем больше в системе деталей, тем больше способов выйти из строя. Грузовик требует большей точности и лучшего вождения, чем автомобиль.
• Чем больше энергии в системе, тем больше повреждений, когда она выходит из строя.Когда грузовик переворачивается, разрушения намного больше, чем когда автомобиль теряет контроль.

А тем более, если мы думаем о самолете. Насколько больше возможностей для чудес. Насколько проще — и катастрофичнее — если он рухнет.

Что мешает синергии

Ущерб не только в авариях. Как люди, мы склонны попадать в ловушку нездоровых привычек, пагубных отношений и деструктивных социальных моделей. Тогда избыточная энергия системы причиняет людям боль, и продолжает причинять боль.Некоторые из травм проявляются как очевидные разрушения, например, около миллиона человек, ежегодно погибающих в автомобильных авариях по всему миру. Некоторые из них проявляются более тонко, например, в утраченном творчестве и радости, как для мужчин, так и для женщин, из-за стереотипов в отношении секса и ограничения человеческого потенциала на основе предубеждений и предубеждений.

Оглянитесь вокруг: как легко навредить. Как сложно создать непреходящую красоту и чудеса, здоровье, радость и мир.

Но мы можем.

.

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути.”

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете в руки свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Twitter, когда вам следует учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодости, это поможет вам сохранить здоровье зубов в старшем возрасте. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам некоторые упражнения, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института обнаружили трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который приказывает вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг — это рутина, то есть само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки или нет.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки, приносящие немедленное вознаграждение, легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: На ваш мобильный телефон приходит push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это фактическое поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Вспомните, что награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.

Петля по изменению привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство от общения с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и вместе провести пару часов за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок дня (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (обучение перед поездкой в ​​Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и приобретаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличиваете свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

• Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
• Когда эта привычка появилась или когда вы впервые помните, что это делали?
• Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
• Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
• У вас есть эта привычка в определенном месте?
• Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
• Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
• Что делает для вас эта привычка?
• Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек, или каковы награды.

Во-вторых, вам необходимо понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

• Что такое привычка? _________________________

• Что такое кий? __________________________

• Что такое рутина? _______________________

• Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В местах ниже подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную ассоциацию с применением этой привычки на практике.

• Что такое привычка? _________________________

• Что такое кий? __________________________

• Что такое рутина? _______________________

• Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажду эндорфинов или чувство выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Подводные камни

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, изучающем частоту попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере в 8 раз из 10 вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и шаблонам, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Возникает вопрос: как заставить новые привычки закрепиться, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые люди совершают, и некоторые решения, которые могут помочь вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.

Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.

Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделать это хорошо.

Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или проявляется постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения.

Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей. Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь.Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам сложно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

1. Какая цель поставит перед собой всю оставшуюся жизнь? Это называется сосредоточением на «краеугольной привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
2. Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.

3. Каков волновой эффект привычки трапецеидального искажения? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные упражнения приводят к увеличению энергии (первичный), улучшению сна и целенаправленному обучению (вторичное).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение: Постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013, qtd. В Clear, 2015).

Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на провал. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день.Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять большое количество времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать. В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.

По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, что вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу.Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте делать по 30 минут в день в течение двух недель. Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если не занимаетесь спортом регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.

Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда.Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.

• Cue: Время окончания вашего последнего урока говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (например, переход в библиотеку).

• Распорядок: учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.

• Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; более высокие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач. Если ваша цель — заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, вы хотите сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Невозможно изменить среду.

Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения. Например, запах вкусной еды — это сигнал, чтобы поесть, или просмотр телевизора, когда вы вернулись с работы домой, — это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004).Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом о том, что пора учиться.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг дальше, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ). Вы также можете вести учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о своем прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге.Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности. Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015).Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

• Выберите одну привычку для трапеции и сделайте это хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Убедитесь, что привычка легкая, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
• Запишите свой план: попробуйте создать цикл привычки: сигнал, распорядок и вознаграждение.Сделайте видимым то, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, сосредотачиваясь в первую очередь на создании ритуала, а затем на результатах. Кроме того, определяйте успех в измеримых терминах.
• Обнародуйте свою цель и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день в журнале или в любимой социальной сети.
• Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начинать с пересмотренного плана.

Консультации по работам

Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

.

Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые действительно остаются [комментарий веб-журнала].Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

.

Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

.

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com / основы / формирование привычки

Джексон, А.В., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решающее решение: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра Р. (25 августа 2015 г.). Измени свою жизнь — по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http: // www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

,