Пью воду и не худею почему: Почему я не худею? 6 наиболее вероятных причин
10 причин, почему вы не худеете – статьи Racionika.ru
«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Первая причина: нет дефицита калорий
Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».
Что делать?
Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.
Вторая причина: малоподвижный образ жизни
Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте
Что делать?
Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.
Третья причина: рост мышечной ткани
Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.
Что делать?
Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.
Четвертая причина: бездумное ограничение калорий
Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.
Что делать?
Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.
О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь
Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи
До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…
Что делать?
Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.
Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете
Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.
Что делать?
Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.
О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь
Седьмая причина: вы нечестны с собой
Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?
Что делать?
Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.
Восьмая причина: вы пьете мало воды
Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.
Что делать?
Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.
Девятая причина: эффект плато
Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.
Что делать?
Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.
О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь
Десятая причина: наличие заболеваний
Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.
Что делать?
Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды
Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые (несчастные) всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться.
Мнение эксперта
Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог
«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».
Генетические особенности
«Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен.
НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно.
А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.
Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком.
Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их».
Инсулинорезистентность
«Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.
Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.
Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.
Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение».
Дефицит гормонов
«Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.
При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.
Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.
Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.
Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.
Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны».
Недостаточный или неполноценный сон
«Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество.
Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина.
Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше.
Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность».
Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.
Источник фотографий: @denisebidot
Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть
«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» — удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали диетологи.
Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим. Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита. Хотите знать, почему?
Вода утоляет голод. Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. «Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом, — поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». – Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд».
Вывод: проголодались — выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.
Вода ускоряет метаболизм. «Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, — говорит Екатерина Белова. —Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или — не за счет жира, а например, за счет мышечной массы».
Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей… И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.
Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15—20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!
Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. «Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи, — подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». —Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% — напитывает влага изнутри».
Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок — 40 мл) на 1 кг массы тела. «Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, — говорит Екатерина Белова. — Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни — слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества».
Вода избавляет от отеков. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?
Вывод: для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.
Вода нормализует пищеварение. Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень — все это жидкости, которые не образуются без воды. «Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!» — говорит Екатерина Белова.
Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака — он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.
Вода помогает тренироваться. «Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, — рассказывает Елена Тихомирова. —При «засухе» кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил».
Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.
Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество — 300—400 мл, «растянутые» на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал.
Какую воду пить
Это момент принципиальный: только с чистой водой мы худеем правильно. Газировка, квас, соки, молоко и йогурты тут не помогут, поскольку содержат калории и в той или иной степени повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним — и аппетит. Они — еда, хоть и жидкая, говорят диетологи. Кофе тоже за воду не считают, он диуретик и не то, что не напитает ваше тело влагой, а еще ее дополнительно и выведет. Чай без молока и сахара большинство медиков за «воду» признают. То есть засчитать его в положенную вам дневную норму вы можете. И все же в большинстве случаев пить лучше простую воду. Она и жажду лучше всего утоляет, и для похудения полезнее всего.
96% людей пьют воду неправильно, поэтому толстеют и болеют: важные правила пития
Многие из нас пьют воду неправильно, а ведь это негативно влияет на здоровье. Вода — одна из наиболее важных составляющих нашей жизни. Она обладает огромной пользой для нашего организма. На 70% он состоит из воды, благодаря ей мы остаемся здоровыми и активными.
Когда вы чувствуете головную боль, мигрень, расстройство желудка, то не знаете точной причины происходящего. Иногда это происходит из-за того, что вы неправильно пьете воду.
В чем заключается польза воды
Ни один процесс в нашем организме не обходится без воды. Она преобразовывает поступающую пищу в энергию, доставляет питательные вещества во все клетки тела, принимает участие в очищении сосудов и суставов, выводит токсины и другие вредные вещества.
К причине многих современных болезней ученые относят недостаточное поступление воды в организм. Чтобы жидкость положительно влияла на наше здоровье, ее необходимо правильно пить и делать это в достаточных количествах.
Питьевая вода до и после еды
Когда вы пьете воду непосредственно перед приемом пищи или после него, то совершаете ошибку. Необходимо посмотреть на это с научной точки зрения.
Когда пища попадает в желудок, то начинается ее переваривание. В процесс включается желудочный сок, а питьевая вода снижает его эффективность. Она снижает кислотность, уменьшает концентрацию ферментов. В результате некоторые люди ощущают вздутие живота и другие неприятные симптомы.
Непереваренная пища неспособна «отдавать» необходимые питательные вещества, поэтому организму их не хватает. Похожая ситуация возникает и тогда, когда вы пьете перед едой. Обильное питье снижает чувство голода и вы съедаете меньше. Да, это хороший способ похудеть. Но вы наверняка приобретете проблемы с пищеварением, ведь плохо переваренная пища раздражает слизистую и провоцирует воспаления.
Если есть желание выпить жидкость перед трапезой или после нее, необходимо сделать следующее. Немного воды подержать во рту в течение 1 минуты, а затем выплюнуть. Не следует пить по 1/2 стакана или больше жидкости, потому что это принесет организму только вред.
Не следует часто глотать воду
Если вы пьете воду таким образом, то совершаете ошибку. Следует пить размеренно и спокойно.
Если быстро глотать воду, то вы можете почувствовать кислоту во рту, повышенное газообразование или вздутие живота. Подобное неприятное ощущение хочется «заесть», а это часто приводит к набору веса.
Если пить жидкость для похудения и делать это быстро, то можно добиться обратного результата. Поэтому употреблять воду следует медленно и спокойно.
Прием холодной воды
Холодная вода способна оказать вред организму. Когда вы употребляете жидкость в таком состоянии, то ваши кровеносные сосуды сокращаются и может появиться боль в горле.
Ледяная жидкость вредит зубной эмали — на ней появляются микротрещины. Это особенно актуально, если у вас проблемы с зубами. Она негативно влияет на работу сердца, а также понижает артериальное давление. Поэтому всегда пейте воду только комнатной температуры, а летом добавляйте в нее кубики льда. Но никогда не следует употреблять напиток прямо из холодильника.
Избыточное количество воды
Возможно, у вас есть знакомые, которые пьют много воды в день, при этом не ощущая жажды. Но если употреблять жидкость таким образом, то можно нанести вред своему здоровью.
При питье большого количества воды происходит растворение важных электролитов и натрия в организме, что создает дисбаланс жидкости. Это может привести к возникновению отеков.
Прием питьевой воды стоя
Когда вы пьете воду стоя, то поступаете неверно. Возможно, вы из тех людей, которые обычно испытывают жажду, когда ходят или бегают. Однако в этом случае необходимо изменить ситуацию.
Когда вы пьете воду стоя или во время пробежки, то ваше тело расположено не в совсем удобном положении. Если мышцы не расслаблены, то организм не может фильтровать жидкость, поступающую в него, почки работают неправильно.
Поэтому лучше всего пить жидкость в положении сидя и неспешно.
Когда нужно пить воду
Употреблять воду нужно только тогда, когда вы ощущаете жажду. Лучшее время для ее приема — утро. Это можно сделать перед тем, как чистить зубы.
Лучше всего пить воду за 1 час до и после еды.
Сколько воды нужно выпивать
Оптимальное количество воды для каждого конкретного человека различно. Это зависит от веса, телосложения, профессии, физических нагрузок и других условий. Очень важна температура окружающей среды — чем жарче, тем больше нужно воды.
Обычно в день достаточно выпивать два-три литра жидкости.
В чем пить воду
Лучше всего пить воду из медной посуды. А вот распространенных пластиковых бутылок лучше избегать. Медная посуда умножает полезные свойства воды и окажет положительное воздействие на организм.
Заключение
Чтобы организм получал от приема воды только пользу, ее необходимо правильно пить. Ведь она — особый дар природы, и благодаря ей можно избавиться от многих проблем со здоровьем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Пей и худей, или почему я не худею? — 5 ответов на Babyblog
Простуда принесла мне немало неприятностей. Но обо всем по порядку. Около недели назад я почувствовала боль в горле. Обычно ребенок из школы приносит мне всякие ОРЗ. Вот и в этом раз заболела дочь, а следом и я. Лечиться не хотелось, как всегда. Думала: ничего, пройдет. Когда болит горло пить воду очень трудно. Чай пила или кофе, а вот воду как-то мало. Но я не сразу это поняла.
И так продолжалось почти неделю. Горло прошло постепенно. Но уже на 5-й день я почувствовала что-то неладное с моим похудением. Вставала каждое утро на весы, а отвесов не было. На шестой день весы показали +300 граммом. Я чуть не упала в обморок…
Завтраки
Завтраки эти 6 дней были разными: 3 дня овсянка, потом 2 дня — 2 яйца всмятку и чай, 6-й день — бутерброд из хлеба с отрубями с консервированным тунцом.
Все остальные приемы пищи тоже были согласно моему правильному питанию: овощи, белки отдельно от углеводов, жиры растительные и животные тоже раздельно. Все было, как и предыдущие два месяца, но вес встал! Такое было и раньше, но в этот раз тревожное состояние меня просто накрыло с головой. Я буквально почувствовала, что что-то не так!!! Живот надутый какой-то, кожа на лице шелушится, бледная.
Крик о помощи
Пришлось срочно звать к себе подругу, которая худеет параллельно со мной. Я сбросила за 2 месяца 9 кг, а она — больше 13 (стартовый вес у нее был значительно больше). Мы начали буквально по крупинкам разбирать мой рацион, обсуждали физическую нагрузку и прочее.
Поначалу подумали, что наступил эффект плато, когда вес встает на одном месте. Но потом подруга решила, что рано))) Уж, не знаю по какому принципу она это определила, но потом оказалось, что она права.
Будни в раздумьях
И вот сегодняшний день — день, когда весы показали + 300 г — я провела в размышлениях. Но панику и грусть я отбросила. Они не помощники в похудении. Я просто решила повторять все за подругой. А она вызвалась в этот день всю готовку взять на себя. В обед мы приготовили суп-пюре из чечевицы и салат из сырых овощей. На ужин — запеченная в духовке курица и снова наш любимый салатик.
Вечером крутили по очереди обруч. Потом я делал свои любимые упражнения. А подруга тем временем рассказывала о массаже, который она для себя открыла. Называется «бразильская попа», и она очень им довольна. Прям советует. Говорит, что от целлюлита не остается и следа, и попа «как взбитая подушка!».
Озарение
Анализируя это день я поняла, что подруга пьет воды гораздо больше, чем я. За неделю больного горла я отвыкла пить. Нет, конечно, утром был положенный стакан воды, но вот потом, в течение дня, мой водный рацион как-то плавно уменьшался. О!!! Вот оказывается что! Я и радовалась, что поняла в чем дело и переживала за себя, и злилась, и боялась, что все испортила. Практичная подруга говорила, что все нормально, главное — начать опять пить.
Без воды — организм чахнет
Без воды никак. И дело не только в весе, но и общее самочувствие стало не очень, кожа побледнела. Я грешила на больное горло, но все оказалось проще или, напротив, сложней. А ведь многие женщины, желая похудеть, не понимают почему вес не уходит? А просто пить надо научиться.
Вот моя подруга ведь совсем практически раньше не пила. Набрала просто ужасные складки на животе и боках. А потом вот захотела похудеть и пить научилась! Пила сначала после каждого посещения туалета и через час после еды, пила вместо чая и желания съесть конфету, пила по утрам и перед сном. Поначалу плакать была готова от того, что пить совсем не хочется, а теперь без воды не может! Она для меня главный пример, что пить научиться можно! И главное, надо!!!
Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер
Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?
Статистика: вода помогает похудеть
Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.
Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.
Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.
И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.
Наука: от воды худеют, и вот почему
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.
1. Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.
Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
2. Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.
Правила безопасности
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.
О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.
Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.
К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.
Читайте также
Почему я не худею? — ответ на главный вопрос худеющих
почему я не худею?
Почему я не худею? Этот вопрос задают себе миллионы людей страдающих лишним весом и предпринимающие для этого какие-то действия. Вроде бы и кушаете не много, и спортом занимаетесь, а вес все никак не уходит. Есть несколько причин, каждую из которых я опишу более подробно. Надеюсь, что и вы найдете в каком-то пункте ответ на вопрос – почему я не худею.
1. Вы не худеете, потому что много кушаете.
Наверное, это кажется банальным, но факт, что люди, которые думают, что кушают не много, иногда начинают набирать вес. На самом деле постарайтесь проследить за тем, что вы едите, чем перекусываете, когда и в каком количестве. Так же стоит обратить внимание и на качество ваших перекусов. Иногда мы перекусываем булочкой, шоколадкой или пончиками, это же огромное количество калорий. Обратите внимание на то, что вы пьете. Сейчас лето и очень часто мы испытываем жажду, но подходя к витрине, мы покупаем не воду, а газировку (пепси, спрайт, липтон и т.д.), которая содержит огромное количество калорий. Вы по-прежнему думаете, что вы ничего не кушаете? Тогда ищите ответ на вопрос – почему я не худею – в следующем пункте.
2. Вы не худеете, потому что мало кушаете.
Это, наверное, кажется невероятным, но это факт. Когда вы недоедаете, организм начинает испытывать стресс и переходит в режим «накопления», он начинает пытаться сохранить максимальную энергию и пытается отложить жирок, так сказать прозапас, вдруг он завтра не получит энергию и пищу. Плюс ко всему, если вы не доедаете, обмен веществ замедляется, что в свою очередь ведет к тому, что организм перестает сжигать жиры.
3. Вы не худеете, потому что кушаете большими порциями.
Вашему организму очень сложно переварить большую порцию пищи, в итоге она просто не усваивается. Если вы переедаете, то вы чувствуете чувство тяжести. А представляете, что чувствует ваш желудок. Старайтесь кушать маленькими порциями и часто. Организм будет справляться с маленькими порциями быстрее и проще.
4. Вы не худеете, потому что пьете мало воды.
Вода просто необходима нашему организму. Вода является катализатором всех обменных процессов в нашем организме. Если не хватает воды, то организм испытывает стресс. Более того, при нехватке воды замедляется обмен веществ, что так же замедляет сжигание жиров. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше2 литровводы. Чай, компот, кофе, соки и т.д. – это не вода, это жидкости и они не считаются. Если воды вы пьете много, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.
5. Вы не худеете, потому что мало двигаетесь.
Здесь аналогичная ситуация как и с водой. Движения нужны для ускорения метаболизма. И подумайте сами, зачем вашему организму энергия, если вы мало двигаетесь? Она лучше отложиться прозапас на попе или животе. Движение это жизнь. Если двигаетесь вы достаточно, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.
6. Вы не худеете, потому что едите много сладкого, в том числе и фруктов.
Фрукты так же являются углеводами, не смотря на то, что они мало-калорийны. Старайтесь употреблять низкокалорийную пищу. Однако, иногда лучше скушать орешки которые имеют калорийность 600 ккал на100 г, чем булочку с калорийностью 300 ккал на 100гр. Более подробно прочтите о гликемическом индексе и усваиваемости продуктов.
7. Вы не худеете, потому что едите поздно.
Не обязательно не кушать после 18:00. некоторые диетологи считают что кушать после 18:00 как раз необходимо. Просто нужно соблюдать следующие правила:
А) Нельзя кушать за 3 часа до сна.
Б) Не кушать жирную пищу и много углеводов вечером
В) Объем ужина – небольшой.
8. Вы не худеете, потому что не завтракаете.
Завтракать нужно обязательно. Завтрак дает нам силы на весь день. Если не доешь утром, то вечером обязательно это все скушаешь, только вот вечером обмен веществ замедляется и все что ты скушаешь отложиться лишними килограммами. А вот если позавтракать, то за весь день вся съеденная энергия израсходуется. Завтрак запускает в работу наш организм и все обменные процессы в нем. Если вы регулярно и плотно завтракаете, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.
9. Вы не худеете, потому что много думаете о весе и похудении.
Иногда так бывает, что если зациклить свои мысли на чем-то одном, то как раз вот это-то и не получается. Все в нашем организме начинается из головы. Постарайтесь отвлечься от проблемы лишнего веса и похудения. Займите мозг чем-то интересным, читайте книги, учите языки, смотрите фильмы, мечтайте, делайте все что угодно, лишь бы руки не тянулись к холодильнику.
Надеюсь, что прочитав данную статью, вы ответили на вопрос — почему я не худею – или хотя бы подобрались к разгадке. Организм каждого человека индивидуален и один способ похудения может подойти одному, а другому вообще не подойти. Поэтому нужно жить в гармонии со своим организмом и тогда вы точно будете знать ответ на вопрос — почему я не худею?
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty
Полезные статьи:
1. Имбирь для похудения- миф или реальность?
2. Как быстро похудеть — реально ли?
3. Овсянка: полезный завтрак или нет?
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
20 распространенных причин, по которым вы не худеете
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.
Поначалу вы можете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.
В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.
Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.
Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.
Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.
Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).
Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.
Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.
Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.
Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.
Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются, возможно, вы все равно теряете жир.
Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.
Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).
Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.
Белок — самое важное питательное вещество для похудения.
Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).
Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).
Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).
Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).
Резюме Низкое потребление белка может остановить ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.
Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.
Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).
Если вы не худеете, попробуйте взвесить продукты и некоторое время следить за калориями.
Вот несколько полезных ресурсов:
- Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
- Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.
Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.
Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.
Резюме Если кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.
Качество еды так же важно, как и количество.
Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.
Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.
Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).
Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).
Резюме Силовые тренировки — эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.
Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.
Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.
Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.
Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).
Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, — это также относится и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.
Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.
Резюме Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Они часто составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.
Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).
Резюме Отсутствие качественного сна — серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похуданию.
Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.
В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).
Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).
Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудения.
Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.
Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).
Также до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.
С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).
Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.
Питьевая вода способствует похуданию.
В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).
Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).
Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.
Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.
Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.
При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).
Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.
Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.
Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).
Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:
- Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
- Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.
Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.
К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.
Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.
Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.
Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).
Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).
Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.
Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.
Слишком долгая «диета» — не лучший вариант.
Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.
Увеличьте количество потребляемых калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.
Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.
Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.
Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.
Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.
Другая серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.
По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.
Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, не хотят сдвинуться с места, то, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.
В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.
Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Учтите, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).
Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.
Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.
Резюме Диета — это не долгосрочное решение. Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.
Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.
На самом базовом уровне потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.
Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.
В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.
.
3 причины, почему «8 стаканов воды в день» — это большой и жирный миф
Сколько из вас думают, что вам нужно выпивать 8 стаканов воды в день?
Наверное, все вы. Миф стал настолько обыденным, что даже дети говорят: «Мамочка, выпей 8 стаканов воды в день!» (сразу после другой миф BS — апельсиновый сок хорош! ).
Удивительно, но даже Mayo Clinic категорически заявляют, что эта штука с 8 стаканами воды даже не подтверждена наукой.
Спасибо, наука, за то, что ты протираешь задницу и противоречишь самому себе.
Ну что ж. Есть еще одна проблема.
Broscience .
Ага. Одна из худших вещей в Интернете (а иногда и лучших вещей) заключается в том, что практически каждый может получить подписчиков, если людям нравится идея, о которой кто-то пишет (независимо от правды).
Например, если у вас есть жуткий фетиш кукол-троллей, я уверен, что для этого есть сообщество.
Я также уверен, что есть сообщество людей, которые любят пальцы ног.Или клубнику. Или клубника в пальцах ..
В любом случае, bodybuilding.com привлек это огромное количество тупиц (они же 16-летние, у которых есть проблемы с эго и которые недовольны своим самооценкой и способностью привлекать женщин). В этом нет ничего плохого.
Но вот в чем проблема. Этих детей сотен тысяч , и они, по сути, передают чушь бодибилдинга, не подтверждая, правда это или нет.
И обычное дело, которое они любят говорить, — это «выпейте галлон воды в день.”
Когда я жил в Китае, мы с другом тренировались вместе как группа подотчетности, чтобы оставаться сосредоточенными. Однажды он появился с этим огромным галлонным кувшином воды, и, естественно, мне было очень любопытно.
«Это много воды, чувак», — сказал я.
«Да, чувак, нужно избегать обезвоживания и держать много воды, доступной для этих мышц, ты знаешь?» он ответил. «Единственное, что отстой, это то, что я писаю весь день».
… И это должно было быть его предупреждающим знаком.Позвольте мне спросить вас: просто исходя из законов не-быть-идиотом — вы думаете, что если вы писаете столько же, сколько диабетик, это хорошо для вашего тела?
И почему 100-фунтовой девушке нужно такое же количество воды, как 220-фунтовой культуристке?
Я стремился найти ответы на эти вопросы в один мрачный и унылый день, когда я страдал от одной из худших, самых деморализующих вещей в мире: запор .
3 причины, по которым вам не нужно пить 8 стаканов воды
Хорошо, давайте начнем с самого начала: несмотря на то, что вам не нужно пить 8 стаканов воды в день, я согласен, что многим людям нужно пить больше воды.
Большинство людей не пьют чистую воду или едят много фруктов и овощей (которые содержат больше воды, чем мясо и зерно).
Сказав это, давайте перейдем к сочному.
# 1 — Почти все, что вы едите и пьете, содержит воду
Одно из самых больших и самых обманчивых представлений состоит в том, что кофе, чай, вино, молоко, газированные напитки и т. Д. Не влияют на ежедневное потребление воды. Но они это делают.
Жидкости и напитки, такие как газированные напитки, кофе, чай, фруктовый сок, вино, состоят из 85-99.9% воды.
Знаете ли вы, что вода — это самый крупный компонент большинства продуктов питания? Он колеблется от 50 до 70% в мясе и 75-96% во фруктах и овощах.
Schmidt’s Human Physiology рассказывает о том, как это содержание воды фактически распадается в течение дня:
«Человеку весом 70 кг [155 фунтов] требуется не менее ок. 1750 мл [59 унций] воды в день. Из этой суммы ок. 650 мл получается путем питья , ок. 750 мл — это вода, содержащаяся в твердой пище , и ок. 350 мл — окислительная вода . Если здоровый человек потребляет больше этого количества, он выводится почками, но у людей с заболеваниями сердца и почек он может задерживаться… »
Только 650 мл получается путем питья. Это примерно 2,5 стакана воды.
Константин в своей книге Fiber Menace говорит, что это общее число (1750 мл — примерно 7,5 стакана воды) является источником ошибочного «8 стаканов воды в день».
Итак, изначально, скорее всего, был диетолог или кто-то, кто неправильно интерпретировал эти данные, и положил начало этому массивному мифу о 8 стаканах воды.
Ваша пища обеспечивает ваше тело водой. Факт. Кофе, чай, вино, газированные напитки, сок также обеспечивают организм водой. Факт.
Вам лучше пить чистую воду? Да.
Но на самом деле вам не нужно заставлять себя выпивать 8 стаканов воды в день.
Однако есть еще одна проблема: людям, страдающим запором, часто советуют «пить больше воды».
Факт или вымысел?
# 2 Вода не помогает при запоре (Your Poop 101)
Итак, в нашей пикантной истории выше я говорил о том, что я был заблокирован сильнее, чем ворота Трои.И это продолжало происходить со мной.
Итак, я сначала обратился к своему врачу. Доктор в основном задавал мне забавные вопросы о «засорении туалета» и о том, «что это должно быть отстой», но затем быстро направил меня к диетологу.
Диетолог (хотя и искренний, и действующий из лучших побуждений) был немного сбит с толку.
«Ваша диета чище, чем у Девы Марии», — сказала она мне. В то время я ел в основном овощи, занимался спортом 5 дней в неделю и пил только воду.
«Давайте попробуем добавить больше клетчатки и выпить много воды.”
Итак, я пошел дальше и добавил тонны отрубей в свой уже богатый клетчаткой рацион.
…. И сразу же был из-за самой сильной боли в животе в моей жизни. Боль настолько сильна, что я не мог спать. Ой.
Позже я узнал, что у людей с хроническими заболеваниями кишечника, такими как СРК или запор , клетчатка на самом деле снижает перистальтику кишечника, и это худшее из возможных.
Итак, мы решили поцарапать волокно. Потом пошли к воде.
Я пил около галлона в день и мочился, как скаковая лошадь — и он тоже ничего не делал.Именно тогда я начал проводить небольшое исследование.
In Fiber Men ace, Константин говорит о трех ложных представлениях о воде, клетчатке и запоре:
# 1 Поскольку клетчатка впитывает воду (правда), она увеличивает влажность стула. Неправильно! Пищевые волокна в стуле удерживают воду не лучше, чем другие клеточные компоненты, за исключением семян псиллиума в слабительных [1] (всего на 5% больше).
# 2: Поскольку волокно обладает высокой водопоглощающей способностью (правда), для него требуется дополнительная вода.Неправильно по двум причинам! Во-первых, до 75% клетчатки [2], включая нерастворимую клетчатку, ферментируется кишечными бактериями и не требует воды. Во-вторых, оставшаяся клетчатка получает всю необходимую воду из семи литров пищеварительного сока, который ежедневно выделяется в пищеварительном тракте.
Гипотеза № 3: Вода необходима для предотвращения кишечных непроходимостей из-за пищевых волокон: неверно! Вода, на самом деле, расширяет волокно в четыре-пять раз по сравнению с его первоначальным объемом и массой [3], а если что-то делает, то вероятность обструкции еще больше.
Он также утверждает, что «Сухой твердый стул, который является одним из симптомов дисбактериоза, указывает не на обезвоживание (ошибочное мнение), а на отсутствие синергических бактерий, необходимых для удержания воды».
Так что же контролирует и устраняет запор?
«Состав пищи (не объем и не клетчатка) влияет на моторику больше, чем любой другой фактор:« Физиология человека: на моторику влияет энергетическая ценность и состав еды, но не ее объем или pH. Энергетические блюда с высоким содержанием жира повышают моторику; углеводы и белки не действуют. [13] »
Если у вас запор, вместо того, чтобы пить больше воды, вам лучше стимулировать сильные позывы, но создать ежедневную привычку ходить в туалет, съедая жирную пищу или выпивая теплый напиток в одно и то же время каждый раз. день и просто расслабляюсь.
Итак: роль воды при запоре? Раздутый.
# 3 Итак, как узнать, сколько воды нужно пить?
Это будет настоящим шоком.
Вам нужно напоминание каждый раз, когда вам нужно какать? Или съесть? Или спать? Нет. Мы удобно спроектированы с возможностью заботиться о себе, иначе нас бы не существовало.
Как узнать, сколько воды нужно пить? … Когда вы чувствуете жажду. Вот откуда ты знаешь.
Здесь есть несколько очевидных серых областей — например, тот факт, что, хотя кофе и апельсиновый сок вносят свой вклад в общее ежедневное потребление воды, вам лучше пить чистую воду. И, конечно же, уровни активности, диета, погода и т. Д.повлияет на расход воды. А людям с определенными заболеваниями (например, проблемами с почками) может потребоваться больше воды.
Но у тебя есть такая хорошая шляпка неспроста.
Почему индустрия диетического питания настолько огромна (большая проблема науки)
Самая большая проблема, которую я вижу в науке (как чувак, который серьезно ее любит), заключается в том, что она часто чрезмерно усложняет ее для людей и мешает людям предпринимать какие-либо действия. Особенно новички. Это может привести к слишком большому увеличению изображения и потере общей картины.
Мы видим 456 исследований по снижению веса и решаем не принимать меры ни в одном из них. Мы видим исследования каждого витамина, известного человеку: A, B, C, D, X, Y, Z, которые провозглашают ключевую роль в каждой болезни.
Если хочешь в жизни ничего не добиться, будь как можно более близоруким и постарайся все сломать. Но если вы хотите преуспеть в похудании или оздоровлении — ждите больших побед.
Почему вы принимаете добавки с рыбьим жиром для лечения сердечных заболеваний, а даже не пытаетесь похудеть?
Если вы сбросите эти 30 фунтов, вы, естественно, заметите резкое улучшение артериального давления, холестерина и т. Д.а также множество других преимуществ, таких как энергия, качество сна… ох, и снова заниматься сексом.
Сосредоточьтесь на больших победах.
Это основная тема Modern Health Monk — не усложняйте, не усложняйте вещи сложнее, чем они должны быть, и сосредоточьтесь на больших победах. Вместо того, чтобы тратить тысячу часов на то, чтобы стать 99% лучших, инвестируйте 10 и станьте 90% лучших.
Управляйте своим здоровьем с помощью интуиции
Оптимальное здоровье часто зависит от интуиции, но наука не всегда может доказать то, что мы знаем в глубине души.
Но разве вы не знаете, в глубине души, , что ваше тело знает, когда вы говорите, что он хочет пить? Или когда ему нужно в туалет? Или когда не может заснуть?
Разве вы, , не знаете, , что упражнения помогут вам оставаться сильными, подвижными и молодыми лучше, чем что-либо еще?
Разве вы не знаете, , что многие из наших болезней сегодня (большинство) происходят из-за наших повседневных привычек в еде? (Прямо из CDC: «Хронические заболевания являются одними из самых распространенных, дорогостоящих и предотвратимых из всех U.С. Проблемы со здоровьем »)
Ты знаешь. Ты это знаешь.
Проблема заключается в том, что наш современный образ жизни полностью исключает многие из наших естественных побуждений — у нас не так легко естественное желание спать, потому что мы всю ночь смотрим в яркие экраны, у нас нет естественных побуждений больше ходить в туалет из-за нашей диеты, и, несмотря на то, что вы можете правильно питаться и заниматься спортом, вы, возможно, не теряете вес из-за гормонов стресса.
Может быть, нелегко снова найти путь к оптимальному здоровью, но, эй, это весело.
Просто помните: вам не нужно 8 стаканов в день
😉
Изображения: вода, цветы, обувь
.
План из семи шагов, чтобы похудеть на 10 фунтов всего за одну неделю
Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю, то вам необходимо следовать эффективному плану.
Я протестировал этот план на клиентах, которые хотели быстро похудеть перед таким событием, как отпуск или фотосессия, и он творит чудеса.
Фактически, некоторые из моих клиентов, которые используют это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего через неделю.
Хотя это не долгосрочное решение, это может дать толчок вашему пути к снижению веса и мотивировать вас к более устойчивым долгосрочным изменениям.
Этот план не рекомендуется, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия.
Хотя, конечно, можно сбросить 10 фунтов за неделю, это не будет чистым телесным жиром.
Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого фунта жира, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за одну неделю.
Однако это не означает, что вы не можете похудеть и при этом выглядеть стройнее.
Хотя большая часть потери веса, безусловно, будет происходить за счет жировых отложений, вы также сбросите килограммы за счет потери лишнего веса воды (1).
Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду.
Хотя ваше тело может хранить только около 300–500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, запасенный гликоген действительно содержит примерно в три раза больше веса в воде (1, 2).
Пониженный уровень инсулина также заставит ваши почки выводить излишки натрия, что приведет к уменьшению задержки воды (3, 4).
Наряду с уменьшением жировых отложений и веса воды вы также можете немного похудеть за счет меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.
Вот 7 шагов, которым вы должны следовать, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.
Вы можете сбросить несколько фунтов, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.
На самом деле, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета — очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье (5, 6, 7).
Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.
Вот почему люди, которые переходят на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на шкале уже на следующее утро после начала диеты.
Кроме того, потребление большого количества белка может помочь снизить аппетит еще больше, одновременно улучшив метаболизм (8, 9).
Попробуйте исключить или резко сократить все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.
Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как установить низкоуглеводную диету и какие продукты следует включать.
Итог: Снижение потребления углеводов может привести к значительной потере веса, как за счет жировых отложений, так и из-за избыточного веса воды.Также помогает употребление большего количества белка.
Когда вы пытаетесь быстро похудеть, может быть полезно придерживаться простой диеты, основанной на цельных продуктах.
Эти продукты, как правило, очень сытны и позволяют потреблять меньше калорий, не чувствуя себя слишком голодным.
В течение недели вы должны есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Избегайте большинства продуктов с высокой степенью обработки.
Употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным, даже если вы не получаете так много калорий.
Итог: Чтобы помочь вам достичь цели в 10 фунтов, вам следует стараться есть только цельные продукты в течение этой недели. Основывайте большую часть своего рациона на нежирном белке и овощах с низким содержанием углеводов.
Снижение количества потребляемых калорий может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.
Если вы не потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы не потеряете жир (10).
Вот калькулятор, который показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть (открывается в новой вкладке).
Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:
- Подсчитайте калории: Взвесьте и запишите еду, которую вы едите. Используйте инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
- Ешьте только во время еды: Сократите количество перекусов и ничего не ешьте после обеда.
- Нарежьте приправы: Избавьтесь от высококалорийных приправ и соусов.
- Ешьте овощи: Заполните тарелку овощами и ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в течение недели.
- Выбирайте нежирные белки: Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба.
- Не пейте калорий: Вместо этого выберите воду, напитки с нулевой калорийностью, чай или кофе. Протеиновые коктейли подойдут, если считать их едой.
Итог: Снижение количества потребляемых калорий является жизненно важным фактором для похудания. Возможно, вам придется делать это агрессивно, чтобы похудеть всего за одну неделю.
Упражнения — один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид.
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к такой же потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает вам добавлять или поддерживать мышечную массу и силу (11, 12).
Тренировки с отягощениями всего тела также являются отличным методом для снижения запасов углеводов и веса воды в вашем организме, что может привести к резкому снижению веса (13, 14).
Поднятие тяжестей также может защитить ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты (15, 16).
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — еще один очень эффективный метод тренировки.
Исследования показывают, что 5–10 минут HIIT могут принести такую же или большую пользу для здоровья и похудания, как в пять раз больше, чем регулярные упражнения (17, 18, 19).
Как и поднятие тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также повысить другие важные аспекты потери веса, такие как метаболизм и гормоны сжигания жира (20, 21).
Вы можете выполнять HIIT три-четыре раза в неделю после тренировки или в рамках обычного тренировочного режима.Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.
Вот несколько протоколов, которые вы можете попробовать. Их можно выполнять на месте или на улице, или применять к кардиотренажерам, таким как велосипед, гребец или беговая дорожка:
- Сессия 1: 10 x 20-секундный спринт с 40-секундным отдыхом
- Сессия 2: 15 x 15-секундный спринт с 30-секундным отдыхом
- Сессия 3: 7 x 30-секундный спринт с 60-секундным отдыхом
- Сессия 4: 20 x 10-секундный спринт с 20-секундным отдыхом
Итог: Поднятие тяжестей и выполнение интервалов высокой интенсивности — одни из лучших способов похудеть и истощить запасы гликогена в мышцах.Они также могут повысить ваш метаболизм и дать другие преимущества.
Чтобы сжечь лишние калории и похудеть, вы также можете увеличить свою повседневную активность.
Фактически, то, насколько вы активны в течение дня, когда не занимаетесь спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении (22, 23).
Например, разница между работой за столом и ручной работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что и от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности (24).
Простые изменения в образе жизни, такие как ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на улице, больше стоя или даже уборка дома, могут помочь вам сжечь много калорий.
Итог: Увеличение ежедневной активности — отличный способ сжечь лишние калории и похудеть.
Прерывистое голодание — еще один эффективный и проверенный инструмент для сжигания жира (25, 26).
Это заставляет вас сокращать потребление калорий, поскольку вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.
Существует множество различных протоколов, например, 16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления.
Если вы совмещаете голодание с физическими упражнениями, возможно, будет целесообразно проводить голодание в другое время, чем тренировка.
Итог: Прерывистое голодание — отличный способ снизить потребление калорий и похудеть.
Несколько других методов помогут вам избавиться от лишнего веса и выглядеть стройнее и легче.К ним относятся:
- Примите экстракт одуванчика: Добавка, называемая экстрактом одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды (27).
- Пить кофе: Кофе — полезный источник кофеина. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды (28).
- Помните о своей непереносимости: Употребление в пищу непереносимых вами продуктов, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по вашему мнению, могут быть у вас непереносимы.
Вот еще 13 способов сбросить лишний вес.
Итог: Другие способы похудеть с помощью воды включают добавление экстракта одуванчика, кофе и отказ от продуктов, которые вы не переносите.
Оптимизируя диету и режим тренировок, вы можете сильно похудеть всего за одну неделю.
Хотя это не будет чистая потеря жира, это может дать вам толчок и мотивацию, необходимые для соблюдения более рациональной диеты.
Вам не нужно выполнять все эти шаги, но чем больше вы будете применять, тем больше потеряете.
Имейте в виду, что люди, соблюдающие «экстренные диеты», часто в конечном итоге набирают весь вес, когда закончат их.
Когда неделя закончится, вам следует перейти на более рациональный план, чтобы вы могли продолжать худеть и не терять его.
.
Почему вы должны есть воду, а не пить ее — если вы одержимы регидрацией, бросьте бутылку и возьмите фрукты и овощи
Почему вы должны есть воду, а не пить ее — если вы одержимы регидрацией, бросьте эту бутылку и возьмите фрукты и овощи
- Эксперты считают, что мы должны закрыть кран и начать есть нашу воду
- Врач говорит, что здоровое увлажнение — это вода, которую вы держите в теле, а не вода, которую вы пьете, которая проходит через него.
- Фрукты и овощи могут увлажнять организм вдвое эффективнее, чем стакан воды
По Луиза Аткинсон для Daily Mail
Опубликовано: | Обновлено:
Нам всегда говорят, что мы не пьем достаточно воды — рекомендуемое количество — два литра или восемь больших стаканов в день — что побудило многих женщин попробовать резко увеличить их потребление.
Действительно, многие люди сегодня кажутся «акваголиками», которых редко отделяют от своих выпуклых пластиковых бутылок, когда они потягивают, глотают и пробуют себе дорогу в течение дня.
Но теперь кажется, что они зря теряют время.
Сообщение о здоровье «пейте больше воды» могло быть несколько преувеличено. В среднем в день четверть жидкости поступает с пищей. Почти во всех продуктах содержится немного воды (даже кусок хлеба может содержать до 33 процентов воды), но фрукты и овощи больше всего содержат воду (стоковое изображение)
Это потому, что эксперты считают, что мы все должны выключить кран и вместо этого начните есть нашу воду.
Понятно, что нашим телам для функционирования нужна вода — от 1½ до 3 литров в день, в зависимости от размеров тела и нагрузки.
Он необходим для поддержания влажности нежных тканей (например, во рту, глазах и носу), он смазывает суставы, переносит питательные вещества по всему телу, регулирует температуру тела и пищеварение, а также помогает выводить токсины и продукты жизнедеятельности.
Многие специалисты по красоте также говорят, что обильное питье — это секрет пухлой и сияющей кожи, особенно в среднем возрасте.
.