Социальная тревожность это: Социальная тревожность — симптомы, лечение, причины, диагностика

Содержание

как с ней бороться, лечение

Людям свойственно испытывать беспокойство и тревогу по различному поводу. Это вполне обоснованное состояние, связанное с жизненным циклом. Обычно оно сопровождается страхами, поддающимися объяснению. Социальная тревожность – это эмоция, которая проявляется в боязни человека выглянуть на улицу, появиться в окружении людей или, возникающая от того, что на него кто-нибудь смотрит.

Человек и социум

Человек и социум

Что такое социальная тревожность (СТ)

Подобная боязнь относится к разряду иррациональных страхов и может рассматриваться как фобия. Это общий страх, связанный с проявлением всего, что касается посторонних действий и взглядов на индивида при его нахождении в обществе. Такое тревожное расстройство называется социофобией («общий страх») и происходит от латинского socius (общий) и греческого φόβος (страх).

Внимание! Как и с любой фобией, человек самостоятельно не может бороться с социальной тревожностью. Результативность может дать только помощь специалистов: психотерапевта или психолога.

Это связано с тем, что иррациональные страхи не подвластны сознанию, а находятся на бессознательном уровне (в подсознании). Они закреплены там в виде негативных меток, которые были заложены в какой-то период жизни. Самые прочные негативные курсоры, вызывающие иррациональные боязни, обычно закладываются в детском возрасте.

Определение у человека

Социально тревожный человек может понимать, что его страхи беспочвенны. Он их стыдится, но ничего не может с этим поделать. Такое состояние мешает личности развиваться, строить отношения, карьеру и даже выполнять работу, когда на него смотрит кто-либо другой.

Ситуации бывают различными. В одних случаях человек боится любых социальных контактов, где он может оказаться на публике под взглядами других людей. В других моментах только определённые обстоятельства могут заставить индивида испытывать социальную тревожность.

Определить то, что человек испытывает социофобию, можно по следующим признакам:

  • странное поведение – избегание всяческих контактов с другими людьми, отказ от любых массовых мероприятий;
  • физиологическая реакция организма – потливость, дрожь в теле, тошнота, ступор, учащение пульса, слёзы;
  • снижение когнитивных способностей в момент общения или появления в социуме.

К сведению. Когнитивные функции – это внимание, речь, восприятие, память. Всё то, что помогает индивиду связываться с окружающим миром и фиксировать о нём правильные представления.

Ещё Карл Юнг, швейцарский психиатр и мастер аналитической психологии, ввёл такие понятия, как интроверсия и экстраверсия, характеризующие черты личности. Экстраверты – индивидуумы общительные, чувствующие себя в обществе, как рыба в воде.

Считается, что люди, обладающие характером интроверта, – личности, которые замкнуты на собственном мире, наиболее подвержены такой фобии. Чувство неконтролируемого страха в моменты, где субъект находится в зоне внимания, заставляет его всячески избегать повторения подобных ситуаций. В результате чего индивид ограничивает себя по всем жизненным позициям.

Важно! Интроверсия – врождённая черта характера, а социофобия – приобретённая болезнь, которая со временем может стать одной из черт характера человека.

Симптомы СТ

Симптомы СТ

Причины возникновения

Социальная тревога появляется уже в детском возрасте. Почти 50% детей возрастом до 11 лет уже сталкиваются со склонностью к переживаниям социальных последствий своих поступков.

Доказано! Тревожность социального плана выступает рука об руку со стрессом. Волнения и страхи могут быть вызваны как неудачами, так и успехами, в результате которых человек привлекает внимание общества к своей личности.

Людям, страдающим от СТ, важно мнение окружающих людей, причём всех. Такая повышенная озабоченность важностью одобрения или неодобрения и желание понравиться всем без исключения влияют на их поступки.

Например, человек задумал что-то сделать, но не приступает к работе, а предварительно узнаёт мнение других людей. Если хоть один из десяти опрошенных отнесётся к задумке скептически, о деле можно забыть.

Причинами могут стать детские психологические травмы, не пережитые полностью психологические моменты, вызывающие боль, страх и недоверие к окружающим.

Причины делятся на два вида:

  • субъективные – когда страхи связаны с неизвестным исходом предстоящих событий;
  • объективные – условия, в которых находится психика человека при неопределённости этого исхода.

Иными словами, причиной всегда является страх, вызванный следующими моментами:

  • боязнью быть отвергнутым или непонятым;
  • страхом перед неловкими ситуациями;
  • боязнью критики;
  • возникновением чувства неполноценности.

Сюда же можно отнести боязнь быть высмеянным, показаться неумелым, глупым и несоответствующим требованиям коллектива или компании.

В основе возникновения СТ могут лежать следующие факторы:

  • физическая неполноценность;
  • издержки воспитания;
  • пережитые ситуации;
  • эмоциональный сверхчувствительный темперамент.

Важно! Социофобия, как и любая другая боязнь, перерастает в затяжную депрессию, приводящую к серьёзному расстройству психики, если её не лечить.

Причины тревожности

Причины тревожности

Особенности протекания фобии

Особенность проявления социальной тревожности – это боязнь критических и негативных отзывов. Она проявляется в том, что человек, попадая в любую социальную ситуацию, начинает испытывать панику, сомневаясь в правильности своих действий, озвученных мыслей и т.д. Даже если индивид умудрился выполнить какие-то социальные функции, то он долго ещё сомневается и анализирует свои действия, сопоставляя их с только ему известным идеалом.

Кстати! Зачастую в основе СТ лежит перфекционизм. Perfection в переводе с французского – совершенство. Он выражается в том, что несовершенный результат не может и не должен существовать.

Например, человеку нужно вызвать такси на дом. Он сто раз прокрутит в голове предполагаемый диалог с диспетчером, пытаясь идеально выстроить свою речь, начнёт волноваться, и, в конце концов, страх показаться смешным отодвинет на задний план основную задачу. Потенциальный клиент так и не сделает звонок и в лучшем случае пойдёт ловить такси на улицу, где его станут преследовать уже другие страхи.

Проявления социальной тревожности

Проявления социальной тревожности

Ситуации, где может проявляться СТ

Симптомы фобии проявляются уже в школьном возрасте. Испытывающий приступы СТ ребёнок не может полноценно влиться в учебный процесс. Он старается избегать коллективных игр, участий в кружках или вступать в школьные сообщества.

Внимание! Проблему можно и нужно выявить на ранней стадии её проявления. Это главная задача родителей, воспитателей и учителей.

Если по непонятным причинам ребёнок боится идти в детский сад или школу, выдумывая несуществующую болезнь или предлог, – это повод задуматься и разобраться в сложившейся ситуации.

Человек – существо социальная, и неудачная адаптация молодого человека в дальнейших сообществах, таких как колледжи, институты и армия, может только увеличить размах проблемы, переведя её в разряд психических расстройств.

Известны случаи, когда солдаты, имея уже сформированную социальную тревожность, не только совершали суицид, но и при перерастании СТ в паническую атаку расстреливали сослуживцев.

Ситуации проявления СТ

Ситуации проявления СТ

Способы борьбы и лечения

Самостоятельно избавиться от социальной тревожности не получится. Борьба с фобией должна иметь комплексный подход, контролируемый специалистом. Только психолог или психотерапевт может помочь разобраться, на чём основана СТ, и разработать ряд мер по её купированию и дальнейшему искоренению.

Комплекс мер включает в себя:

  • медикаментозный курс лечения – препараты, действующие на нервную систему;
  • КПТ – курс когнитивно-поведенческой терапии: это работа с мыслями и поведением, исправляющая ошибки мышления;
  • схема-терапию – осознание и ломку деструктивной схемы, по которой работает возникновение СТ, и замену ее на конструктивную (предварительно разработанную).

Хорошие результаты приносит групповая терапия – работа психолога с группами (5-10 человек). Кроме того, расширение круга общения и смена рода деятельности могут помочь в лечении.

Виды деятельности для снижения тревожности

Виды деятельности для снижения тревожности

Для избавления от социальной тревожности необходимо подобрать индивидуальный подход и лечение. Чем раньше выявлена СТ, тем успешнее пройдёт терапия. Избавиться от социофобии вполне реально.

Видео

как распознать симптомы и бороться с ними

Социальная тревожность может стать серьезным препятствием для вашего благополучия, здоровья и успеха в отношениях и на работе.

Социальная тревожность

Вот так обычно выглядит социальная тревожность: «Вы любите людей. Вы хотите пообщаться с коллегами за бокалом пива после работы, но для вас это не всегда комфортно. Вы просто не можете сделать вашу реальность соответствующей вашим желаниям».

По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

● 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами

Социальная тревожность включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

— Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
— Вы страшитесь находиться в центре внимания.
— Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
— Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
— Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
— Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать»).
— Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
— Контакт глаз с другими людьми.
— Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
— Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

● 3 основные категории симптомов

Для этого расстройства есть 3 основные категории симптомов:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

● Практика приводит к улучшению состояния

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте «риск», расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие «безопасные» действия:

— Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
— Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
— Сделайте кому-нибудь комплимент.
— Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
— Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
— Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
— Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

● Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали её до этого и переживете её снова.

● Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальная тревожность является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.

Текст: Flytothesky.ruFlytothesky.ru

Читайте также:
О чём вам врёт ваша постоянная тревожность?

Поделитесь постом с друзьями!

Как социальная тревожность мешает тебе жить и что поможет с ней справиться

На первый взгляд может показаться, что социальная тревожность — вещь пустяковая. Однако те, кто страдает от ее симптомов, с этим не согласятся.

Существует три основных типа симптомов социальной тревожности: физические, когнитивные и поведенческие. Физические симптомы показывают, как твое тело реагирует на определенную ситуацию. Когнитивные симптомы — это реакция твоего ума. И поведенческие симптомы — это то, как ты справляешься или не справляешься с чувствами, вызванными социальной тревожностью.

В этой статье мы опишем наиболее неприятные симптомы социальной тревожности и стратегии борьбы с ними.

Физиологические симптомы

1. Застенчивость

Обычно кровь приливает к лицу, когда ты чувствуешь внутреннее беспокойство. Это может поставить тебя в неловкое положение, тем самым еще больше усугубив твое состояние.

Как справиться:

  • Дыши глубоко и медленно.
  • Закрой глаза на несколько мгновений и постарайся успокоиться.
  • Не уходи в себя — проявляй эмоции, смейся, улыбайся и т. д.
  • Смущение, которое ты чувствуешь при покраснении, идет изнутри, поэтому эффективно закрывать глаза, налаживать дыхание и практиковать самопринятие. Это поможет тебе вернуться назад к настоящему моменту и осознать, что ты контролируешь ситуацию.
2. Пот

Потоотделение на самом деле является естественной реакцией организма на стресс. Ты потешь в социально некомфортных ситуациях, потому что твое тело брошено в режим борьбы, и ты внутренне готовишься выстраивать оборону.

Как справиться:

  • Поддерживай нормальный вес.
  • Регулярно делай пробежку, чтобы научиться выплескивать стресс.
  • Практикуй осознанное дыхание, чтобы успокоиться.
  • Носи одежду из «дышащих» тканей.
3. Дрожь

Дрожь — это еще одна физическая реакция, которую выдает наш организм в ответ на стресс. Это побочное явление избытка адреналина. Таким образом, лучшее решение проблемы — это занятия спортом или кратковременная разминка перед погружением в стрессовую ситуацию.

Как справиться:

  • Включи в список ежедневных физических упражнений бег трусцой.
  • Делай разминку.
  • Успокаивай себя при помощи глубоких вдохов.
  • Можешь покричать (крик действительно помогает избавиться от переизбытка адреналина, только найди место побезлюднее).

9 причин, почему ты часто испытываешь тревогу

4. Мышечное напряжение

Само по себе мышечное напряжение не является прямым результатом социальной тревожности. Когда ты долго пребываешь в состоянии беспокойства, ты можешь не заметить, как твои мышцы напряжены.

Как справиться:

  • Прими горячую ванну или душ.
  • Старайся делать массаж как можно чаще.
  • Начни заниматься зарядкой по утрам, хотя бы по 10 минут.
5. Дрожащий голос

Стресс может повлиять на твой голос. Часто причиной дрожи в голосе является страх быть осужденным и отсутствие уверенности в себе.

Как справиться:

  • Регулярно делай физические упражнения.
  • Держи в запасе несколько тем разговора, в которых ты ощущаешь себя комфортно, чтобы иметь возможность продолжить беседу, когда она заходит в тупик.
  • Смотри на разговор с человеком как на двустороннюю коммуникацию. Перестань считать, что поддерживать беседу должен ты один.
6. Одышка

Одышка является одним из наиболее распространенных симптомов социальной тревоги. Обычно она появляется, когда тебя просят выступить перед большой аудиторией или когда в разговоре фокус группового внимания оказывается направлен на тебя.

Одышка возникает, когда ты начинаешь дышать слишком быстро или когда ты думаешь о своем дыхании. Это заставляет тебя вдыхать гораздо больше воздуха, чем нужно.

Как справиться:

  • Дыши медленно.
  • Используй такие отвлекающие факторы, как телевизор, игры или книги, которые переключают твое внимание от дыхания.
  • Ходьба, бег трусцой и другие физические активности должны появляться в твоем распорядке дня как можно чаще.
7. Сухость во рту

Стресс и тревога могут привести к снижению слюноотделения. Проще говоря, твое беспокойство может повлиять на количество вырабатываемой тобой слюны. Это опять же вызвано защитной реакцией организма.

Как справиться:

  • Определи свои триггеры.
  • Увеличь потребление воды.
  • Практикуй дыхание через нос, а не через рот.
8. Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение — это одновременно и симптом, и причина. У тебя может быть учащенное сердцебиение до того, как ты начнешь беспокоиться. В таком случае беспокойство может быть вызвано учащенным сердцебиением. Обычно именно так начинается приступ паники.

Как справиться:

  • Избегай кофеина, алкоголя и никотина или хотя бы сократи их употребление.
  • Совершай длительные прогулки и физические упражнения.
  • Отвлеки свой ум с помощью игр, телевизора или любой деятельности, которая тебя привлекает.
  • Контролируй свое дыхание.
  • Пей много воды.

15 безболезненных, но чрезвычайно омерзительных ощущений, знакомых каждому

Когнитивные симптомы немного сложнее. Рассмотрим три основных причины социальной тревожности.

Когнитивные симптомы

1. Негативный уклон

Отрицательная предвзятость — это тенденция к тому, чтобы пренебрегать позитивным опытом и социальными контактами и преувеличивать социальные способности других. Люди с негативным уклоном склонны переоценивать вещи. Они называют вещи либо хорошими, либо плохими, но чаще все-таки плохими.

Как справиться:

  • Прислушайся к своим мыслям и обрати внимание на то, как часто ты связываешь ситуацию с негативным общим утверждением.
  • Практикуй благодарность.
  • Короче говоря, негативное смещение рассматривается через баланс. Приучи себя видеть хорошее наряду с плохим — и этот источник беспокойства рассеется.
2. Негативные мысли

Негативные мысли — это автоматическая оценка ситуаций. Те, кто испытывает социальную тревогу, могут вспомнить смущающие их моменты спустя долгие годы.

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что вспоминаешь ситуацию, которая заставила тебя чувствовать себя неловко? Может быть, при прокручивании этого воспоминания в голове ты снова почувствовал смущение?

Как справиться:

  • Обозначь свои мысли. Вместо того чтобы говорить: «Я неудачник», скажи: «У меня есть мысль, что я неудачник».
  • Распознай искажения мысли. Это может быть черно-белое мышление, персонализация и т. д.
  • Вместо того чтобы смириться и просто принять худшее о себе, заставь себя это доказать. Перестань признавать, что ты плохой человек просто потому, что ты так решил.
  • Сосредоточься на своих сильных сторонах.
3. Негативные убеждения

Разница между негативной мыслью и негативным убеждением заключается в том, что негативное убеждение — это то, во что ты веришь на бессознательном уровне. Часто убеждения идут из детства или подросткового периода.

Как справиться:

  • Копай до самого корня твоих эмоциональных проблем. Вспомни, как ты впервые подумал об этом сам.
  • Проводи работу над своими убеждениями. Она включает в себя четыре вопроса: это правда? можете ли вы абсолютно знать, что это правда? как вы реагируете на эту мысль? кем бы вы были без этой мысли?
  • Признай, что у тебя есть возможность выбирать, как воспринимать обстоятельства.

Поведенческие симптомы

1. Избегание

Когда ты позволяешь своему беспокойству контролировать тебя, ты начинаешь избегать риска или попадания в ситуации, которые вызывают у тебя беспокойство.

Как часто ты избегаешь ходить на массовые мероприятия только потому, что это заставит тебя волноваться? Может быть, ты лучше научишься справляться с тревогой, чем продолжишь позволять ей определять твою жизнь?

Как справиться:

  • Признай, что этот способ не работает. Ты избегаешь выходить за пределы своего дома или на мероприятия, потому что боишься тревоги. Тем не менее ты сидишь дома и беспокоишься в любом случае. Так почему бы хотя бы не повеселиться?
  • Признай издержки избегания. Как твое избегание повлияло на отношения/дружбу?
  • Учись терпимо относиться к неудобным ситуациям. Чем чаще ты сталкиваешься со своим страхом, тем меньше он тебя контролирует.

5 советов по избежанию стресса во время карантина

2. Ограничение

Ограничение вступает в силу тогда, когда ты не можешь избежать попадания в некомфортную ситуацию. В таком случае ты начинаешь отдаляться от окружающих, уходить в себя и т. д.

Примером ограничения может быть избегание зрительного контакта, чтобы не быть замеченным другими.

Как справиться:

  • Делай противоположное тому, что говорит тебе твоя тревога. Не бойся привлекать к себе внимание. Вступай в разговор. Не уходи с мероприятия самым первым.
  • Пробуй что-нибудь новое. Да, будет страшно, но ведь преодолев это, ты будешь собой гордиться.

Социальная тревожность — причины, симптомы, у подростков

Под термином социальная тревожность понимается выраженное беспокойство и неумение устанавливать доверительные отношения с людьми. Иногда индивид настолько замыкается в себе, что ему становится сложно замечать присутствие окружающих: вид задумчивый, отрешенный, отмечена глубокая погруженность в переживания. Уровень социальной тревожности показывает, насколько человек приспособлен к жизни, умеет ли решать возникающие проблемы. В некоторых случаях личность настолько зацикливается на происходящем, что не может сразу сориентироваться.

Симптомы

Социальная тревожность проявляется в повышенном беспокойстве. Человек постоянно мучается переживаниями, не знает, какие действия предпринять для самоуспокоения. Становится невозможно сосредоточиться на выполняемой деятельности, обнаружить имеющиеся перспективы. На симптомах стоит остановиться отдельно. Если таковые обнаруживаются длительный период времени, это повод задуматься о происходящем. Нельзя пускать ситуацию на самотек, это грозит дополнительными осложнениями.

Учащенное сердцебиение

Социальная тревожность приводит к тому, что проявляются вегетативные реакции, могущие повлиять на физическое здоровье. Возникает учащенное сердцебиение, которое невозможно ничем контролировать. Человек просто замечает, что с ним происходит что-то неладное: становится трудно дышать, возникает ощущение нехватки воздуха, и его нельзя назвать приятным. Если сердце бьется подобно тому, как будто кто-то стучит в набат, состояние усугубляется. Возникает неприятное чувство бессилия, неспособности справиться с отягощающими обстоятельствами. Частый ритм сердечных сокращений указывает на то, что личность находится в крайне подавленном состоянии и не умеет справиться с собственными чувствами. Однако таблетки и любые медицинские препараты приносят только временное облегчение.

Панические атаки

Крайне неприятный симптом, но, к сожалению, встречающийся довольно часто. Он возникает у тревожных и мнительных людей, которые не умеют реализовывать свои стремления и управлять страхами. Панические атаки – это всегда результат накопившегося напряжения. Если индивид чувствует, что не справляется с ситуацией, то в какой-то момент его накрывает ужасом и отчаянием. Привычка подавлять негативные эмоции приводит к тому, что формируется стойкая неуверенность в себе, непонимание, как жить дальше. Панические атаки могут сохраняться длительный период и повторяться с определенной периодичностью. Постоянный стресс, в свою очередь, провоцирует появление дополнительных страхов и сомнений. Вспышки страха заставляют испытывать чувство беспомощности, считать себя неудачником, неспособным справиться с трудностями.

Страхи перед общением

Нахождение в коллективе для такого человека становится пыткой. Кажется, что со всех сторон окружают люди, которые намереваются обидеть, причинить дискомфорт. Душевное равновесие нарушается, становится чем-то непостоянным, оставляет желать лучшего.Некоторые люди настолько замыкаются в себе, что даже не делают попыток сблизиться с окружающими. Это, безусловно, грустно, потому что личность обрекает себя на одиночество и не стремится решать свои проблемы самостоятельно. У детей страхи перед общением становятся особенно выраженными: неумение поддержать разговор, боязнь показаться глупым и неинтересным. Некоторые постоянно плачут, замыкаются в себе. Повышенная тревожность подростков не позволяет им вливаться в компанию, находить единомышленников и просто общаться со сверстниками. Это серьезная проблема, требующая осмысленного подхода.

Неумение озвучивать свое мнение

Социальная тревожность заставляет постоянно носить маску и прятать ото всех свое истинное лицо. Личность не может определиться в жизни, ее мучают кошмары и всепоглощающий страх. Неумение озвучивать собственные мысли приводит к подавленности, к тому, что окружающие легко начинают пользоваться добротой и расположенностью. Если человек слишком добрый, то никому не может отказать в помощи, при этом сам постоянно поступается своими интересами. Это состояние угнетения, которое не ведет к развитию.

Потребность в защите

Неуверенная в себе личность постоянно ищет того, кто уберег бы ее от различных напастей, позволил почувствовать себя нужной и востребованной. Это поведение зависимого, изначально слабого. Потребность в защите может быть настолько высока, что индивид постоянно сравнивает окружающих, размышляет над тем, на чье плечо можно опереться, кому можно доверять. Подобное поведение часто свойственно мнительным и нерешительным особам. Девушки часто выбирают в качестве спутника состоятельных мужчин, на которых можно положиться в трудной ситуации, не заботиться о материальной стороне жизни.

Нервозность

Излишняя восприимчивость и впечатлительность способствуют нарастанию нервозности. Человек становится дерганным, постоянно переживает по различным поводам. Ему трудно доверить чужому глубину своих переживаний, свыкнуться с мыслью о том, что другие люди могут не разделять их переживаний. Нервозность становится особенно выраженной в подростковый период. Когда меняются приоритеты, появляется множество сомнений по поводу собственной привлекательности.

социальное расстройство в обществе

Причины

Конечно, для того, чтобы социальная тревожность сформировалась, необходимы свои причины. Просто так в жизни ничего не происходит, тем более не появляется обособленность и настороженность. Важно уметь отдавать себе отчет в том, что происходит и не стараться оправдываться неблагоприятными обстоятельствами. Какие основания могут привести к социальной тревожности? О чем следует задуматься?

Негативный опыт

Социальные контакты сильно влияют на выбор способа общения с миром. В зависимости от полученного опыта происходит обращение к той или иной модели поведения. Некоторые люди настолько сильно переживают, что о них подумают другие, что бессознательно стараются отгородиться от возможного разочарования.Негативное впечатление может быть очень значительным. Без сомнения, такая эмоция сильно повлияет на возможность выстраивания в дальнейшем крепких доверительных отношений. Столкнувшись с переживанием неприятия, любой человек предпочтет отодвинуть сердце подальше, спрятать подлинные чувства.

Скандалы в семье

Невнимательное отношение со стороны родителей способствует формированию тревожности и настороженности. С детства ребенок впитывает в себя атмосферу стойкого неприятия и неблагополучия.Если скандалы были регулярными, то среди последствий обязательно будут недоверие и нежелание общаться. Тревожность нарастает тем больше, чем сильнее психологическое давление.

Травля в коллективе

Расстройство социальной тревожности нередко становится следствием стойкого неприятия в коллективе. В результате буллинга теряется ощущение равновесия. Вместо этого мир начинает восприниматься как нечто ужасное и опасное. Если отношения не вызывают доверия, то приходится замыкаться в себе, отгораживаться от неприятных личностей. Травля в коллективе – это серьезное испытание. Особенно травматично действует на детскую неокрепшую психику. Лечение может быть долгим. Создается впечатление, что доверять нельзя абсолютно никому.

Особенности характера

Чувство одиночества нередко является отражением индивидуальной картины мира. Если личность в принципе ориентирована на уединенное существование, то некоторая настороженность по отношению к окружающим, так или иначе, будет проявляться. В этом нет ничего странного или ненормального. Просто особенность характера диктует определенное поведение. Хочется спрятаться от всех проблем подальше и никак себя не проявлять. В обществе таких людей часто считают стеснительными.

девушка с социальным расстройством

Как лечить

Социальная тревожность нуждается в коррекции.  Пускать на самотек подобное состояние нельзя, поскольку со временем оно будет только усугубляться. Но не все знают, как бороться с этим проявлением выраженного неблагополучия. Придется постараться, приложить определенные усилия, чтобы увидеть положительный результат. Главное, действовать целенаправленно, с полной самоотдачей и желанием меняться, а не оставаться на месте.

Положительный опыт

Большинство людей страдают от того, что им недостает конкретного опыта. Важно, чтобы он был позитивным, нес в себе что-то хорошее, по-настоящему значимое и ценное. Глобальные изменения подразумевают смену привычных моделей поведения на новые. Если личность начнет всесторонне развиваться, обращать внимание на собственные потребности, то вскоре хмурое настроение сменится радостными ожиданиями. Неизбежно произойдет прилив сил, наполнение эмоционального ресурса. Приобретая положительный опыт, мы становимся мудрее, начинаем иначе реагировать на внешние раздражители

Ежедневная практика

Размышляя над тем, как справиться с отягощающими обстоятельствами, необходимо заметить, что требуется постоянная тренировка. Только ежедневно преодолевая препятствия, мы начинаем двигаться к чему-то значительному. Не нужно бояться действовать вопреки собственным убеждениям, стремиться к большему, чем имеете на сегодняшний день.

Успокоительные препараты

Хотя к ним рекомендуется прибегать только в крайнем случае, все же их применение может пойти на пользу. Разумеется, без консультации врача не следует глотать сильные транквилизаторы и антидепрессанты. Однако, настойка пустырника, боярышника или валерианы совершенно не повредит. Можно пропить препарат Новопассит – он растительного происхождения и не вызывает привыкания. Укрепив нервную систему, можно начинать тренировать силу воли и менять мышление.

Образ жизни

Нужно стараться вести активный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, посещать различные мероприятия. Отлично помогает от тревожных мыслей катание на велосипеде, пробежки по утрам. Подойдет обливание прохладной водой, гимнастика, любые спортивные нагрузки. Если завести собаку, жизнь сменится кардинальным образом: появится стимул выходить на улицу, больше двигаться. Вообще двигательная активность положительным образом сказывается на настроении, помогает укрепить и восстановить внутренние силы. Если всерьез думаете над тем, как избавиться от повышенной тревожности, необходимо стараться взять себя в руки.

Контроль поведения

Стремясь избавиться от социальной тревожности, надо больше общаться с людьми. Неважно, какой опыт был получен ранее. Необходимо стараться отслеживать собственные мысли, стараться не поддаваться грусти и не впадать в панику. Контролировать поведение придется до тех пор, пока не сформируется новая привычка, не появится желание действовать согласно внутренним потребностям.

Медитации

Медитативная практика прекрасно помогает справиться с чувством отчаяния и безысходности. Если медитацию повторять регулярно, то облегчение обязательно наступит. Проблема в том, что многие люди не могут дождаться положительного эффекта, потому часто бросают начатое. Только при регулярном выполнении духовная практика принесет ожидаемые плоды. Медитировать можно каждый день, но при занятости достаточно будет и двух-трех раз в неделю.

Таким образом, социальная тревожность требует к себе осмысленного подхода. Человеку необходимо научиться принимать на себя ответственность за происходящее, действовать с открытым сердцем, не боясь потерпеть неудачу. Только в этом случае наступит внутренняя гармония и появится свет в душе. Если вам не удается решить проблему самостоятельно, рекомендуем обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа со специалистом высокого уровня поможет обрести уверенность в себе.

Социальная тревога — Consulty.ru

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Социальная тревожность это чувство дискомфорта, страха или беспокойство, когда человек сосредоточен на взаимоотношениях с другими людьми и предполагает, что другие люди относятся к нему негативно или осуждают, оценивают, смотрят свысока. Тревожные ощущения физически проявляются в виде:

  • Повышенного потоотделения
  • Учащенного сердцебиения
  • Сухости во рту
  • Одышки
  • Предобморочного состояния
  • Озноба

При этом человек думает:

  • Все смотрят на меня.
  • Они думают, что я неудачник.
  • Я здесь лишний.
  • Я не знаю, что сказать.
  • Люди видят, как я нервничаю.
  • Они не захотят со мной снова общаться.

Поведение при социальной тревожности:

  • Попытки избегать социальных ситуаций (общение, работа, учеба, поездки, общественные места…)
  • Бегство из социальных ситуаций
  • Посещение только «безопасных» мест и общение только с «безопасными» людьми
  • Использование мобильных телефонов, плееров и других устройств, чтобы избежать разговоров
  • Использование сопровождения (друг, родственник)
  • Тщательная подготовка (подготовка текста, запоминание)
  • Стремление отвлечь внимание от своих страхов при общении (специфическая одежда, постоянные шутки)

Социальная тревога может возникнуть в самых разных ситуациях — по сути, всякий раз, когда мы находимся в контакте с другими людьми или считаем, что мы может стать центром внимания других людей. Это множество ситуаций, но есть самые распространенные, в которых люди испытывают социальную тревогу:

Межличностные ситуации — тревога, вызванная нашими взаимодействиями с другими людьми:

  • Пойти на свидание
  • Начать разговор с незнакомцем
  • Спросить дорогу
  • Вести беседу
  • Общаться на вечеринке
  • Проходить собеседование при приеме на работу
  • Иметь зрительный контакт

Ситуации, связанные с деятельностью, — тревога вызвана потенциально или фактически быть в центре внимания:

  • Публичные выступления
  • Пение в общественных местах
  • Прием пищи в публичных местах, ресторане
  • Высказывать свое мнение во время занятий или рабочих переговоров

 

В целом тревога является нормальной и здоровой частью жизни, мобилизуя человека физически и интеллектуально в опасных для его жизни и здоровья ситуациях. Тревога необходима для выживания. Социальная тревога помогает нам оставаться чувствительными к эмоциям и потребностям других, что является основой для сотрудничества и построения отношений. Даже сильная социальная тревога может иногда пригодиться, например, для собеседования, когда нужно быть осторожными при разговоре и обмене информацией. Когда социальная тревожность становится проблемой? Только тогда, когда это становится настолько сильным,  чрезмерным, за пределами нормы, когда это вызывает серьезные трудности в обычном ежедневном функционировании и негативно влияет на качество жизни.

В чем причина развития социальной тревожности и фобии? На это влияют генетические, биологические факторы и жизненный опыт. Практически невозможно выделить один фактор, это скорее будет их комбинация, способствовавших развитию проблемы, которые оказываются вместе в «нужном» месте, в «нужное» время.

Социальная фобия, как и любое другое тревожное расстройство, скорее может развиться, если оно есть у родителя, из-за генов, унаследованных от них. Исследования обнаружили, что определенные  структуры мозга, такие как миндалевидное тело, могут быть более активными у людей с социальной фобией (миндалевидное тело – это структура головного мозга миндалевидной формы, входящая в лимбическую систему, тесно связано с гипоталамусом, гиппокампом, поясной извилиной и перегородкой, играет важную роль в эмоциональном поведении и мотивации, особенно агрессивного поведения). Наш жизненный опыт, ситуации и опыт наших реакций на них также могут способствовать развитию социальной фобии. Если нас постоянно ставили в ситуации, когда мы боялись гнева, осуждения, унижения, боли от других людей, или если нас каким-то образом выделяли в негативном смысле, у нас могли развиться такие представления о себе и о мире, которые будут увеличивать социальную тревогу. В результате мы можем также начать избирательно обращать внимание только на те аспекты окружающей нас действительности, которые усиливают наши негативные убеждения.

Лечение

Обычно используется комбинация из лекарственной терапии и когнитивно-поведенческой терапии.

Лекарственные препараты

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) в настоящее время являются одними из самых популярных препаратов, используемых в лечении социальной фобии, исследования показали их эффективность, также они имеют относительно мало серьезных побочных эффектов. Это такие препараты как циталопрам, ципралекс, флувоксамин флуоксетин (прозак), пароксетин (аксил), сертралин (золофт)
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина: дулоксетин, венлафаксин
  • Бензодиазепины являются очень эффективными для снижения уровня тревожности, но тем не менее, они имеют ряд существенных побочных эффектов и могут вызывать привыкание. Могут ​​быть целесообразны для кратковременного использования. Эта клоназепам и алпразолам, диазепам, лоразепам
  • Бета-блокаторы, такие как анаприлин, можно использовать для снижения физических симптомов социальной тревожности, таких как учащенное сердцебиение, озноб, повышенное потоотделение. Обычно используются для снижения беспокойства в таких ситуациях, как публичные выступления или исполнения музыки. Они обычно не имеют существенного влияния на тревожные мысли или тревожное поведение. Не являются эффективным лечением социальной фобии.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы показали свою высокую эффективность в лечении социальной тревоги, но также они имеют ряд существенных побочных эффектов и требуют строгой диеты.

Когнитивно-поведенческая терапия

Наиболее эффективным  направлением при лечении социальной фобии является когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом разрабатываются стратегии для преодоления тревоги, которые включает в себя акцент на развитие новых навыков. Конечной целью является то, чтобы человек стал сам себе терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на настоящее, психолог фокусируется на раскрытии текущих когнитивных и поведенческих моделей, которые поддерживают симптомы, и вносит изменения в них в настоящем.

Люди с социальной фобией часто имеют негативные убеждения о себе и других, которые выражаются в автоматических мыслях в социальных ситуациях. Когнитивная реструктуризация является важным компонентом когнитивно-поведенческой терапии, что включает в себя работу с психологом, чтобы идентифицировать эти мысли и то, как они появляются.

consulty.ru

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

9 лучших советов по преодолению

Люди с социальным тревожным расстройством испытывают сильный страх и беспокойство в социальных ситуациях, настолько сильный, что они могут в принципе избегать таких ситуаций. Подвергать себя публичным неудачам — это метод, который может помочь; он помещает вас в те самые ситуации, которых вы больше всего боитесь, например, петь в общественных местах, чтобы осознать, что в результате ничего катастрофического не произойдет.

Люди с социальным тревожным расстройством испытывают сильный страх и беспокойство в социальных ситуациях, настолько сильный, что они могут в принципе избегать таких ситуаций.

Джозеф Меркола: Как избавиться от тревожности

При социальном тревожном расстройстве над человеком довлеет страх быть осужденным или отвергнутым другими в публичном месте. Люди с этим заболеванием могут беспокоиться о том, что другие заметят их тревогу, что приводит к смущению и иногда изнурительным приступам паники.

Помимо покраснения, трясущихся рук или заикания, люди с социальным тревожным расстройством могут испытывать учащенное сердцебиение, тошноту и потоотделение в социальных ситуациях или когда им нужно делать что-то на публике.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Страх быть осужденным другими может быть настолько сильным, что может стоить возможности трудоустройства, дружбы и романтических отношений. Состояние может варьироваться от легкого до тяжелого: примерно 29,9% взрослых с социальным тревожным расстройством имеют серьезные нарушения, в то время как 38,8% имеют умеренные и 31,3% – легкие.

Однако существуют стратегии, которые могут помочь людям с социальной тревогой справиться и вернуть контроль над своей жизнью без необходимости бороться с изнурительным страхом.

Социальное расстройство отличается от застенчивости

Принято считать, что социальная тревога — это крайняя разновидность застенчивости, но между ними существуют четкие различия. В то время как застенчивые люди чаще страдают от социальной тревоги, застенчивость считается «нормальной» чертой характера, которая не связана со значительным страхом, испытываемым людьми с социальной тревогой.

Те, кто испытывает социальную тревогу, сильнее страдают и имеют проблемы с повседневными делами, чем просто стеснительные люди. Хотя люди с расстройством обычно знают, что их страхи иррациональны, они могут чувствовать себя бессильными против беспокойства. Ассоциация социального беспокойства объяснила:

«Люди с социальной тревогой часто воспринимаются другими как застенчивые, спокойные, робкие, замкнутые, сдержанные, недружелюбные, нервные, отчужденные и незаинтересованные. Как это ни парадоксально, люди с социальной тревогой хотят заводить друзей, включаться в группы, участвовать в социальных взаимодействиях.

Но социальная тревога не позволяет им делать то, чего они хотят. Хотя люди с социальной тревогой хотят быть дружелюбными, открытыми и общительными, их сдерживает страх (тревожность)».

Различные триггеры могут вызывать симптомы социальной тревоги у разных людей. Наиболее распространенным является чувство сильной тревоги или страха, которое может сопровождаться дрожью, сухостью во рту, учащенным сердцебиением, мышечными подергиваниями и нервозностью. Симптомы-триггеры могут включать в себя:

  • Встречи с новыми людьми    
  • Подтрунивание или критика
  • Нахождение в центре внимания    
  • Телефонные звонки, письмо или даже еда на публике
  • Наблюдение или слежка    
  • Публичные выступления
  • Встреча с кем-то на руководящей должности    
  • Зрительный контакт с другими людьми

Девять лучших советов по преодолению социального беспокойства

Если вы боретесь с социальным беспокойством, принятие мер по его преодолению может изменить вашу жизнь, но многие не обращаются за помощью. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, «Несмотря на наличие эффективных методов лечения, менее 5% людей с социальным тревожным расстройством обращаются за лечением в течение года после первого проявления симптомов, и более трети сообщают о симптомах, проявлявшихся в течение 10 и более лет, прежде чем они обратились за помощью».

Если ваши симптомы изнурительны, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Однако для легких или умеренных случаев, а также для поддержки лечения в тяжелых случаях могут помочь следующие стратегии.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

1. Практика публичных неудач — это метод, который ставит вас в те ситуации, которых вы больше всего боитесь, например, пение в общественном месте, чтобы помочь укрепить представление о том, что в результате ничего катастрофического не произойдет.

Возможно, вам придется обратиться за помощью к профессионалу, чтобы справиться с этим, но идея заключается в том, что «пациентам приходится переоценить воспринимаемую угрозу социальной ситуации после того, как они сталкиваются с тем, что публичные неудачи не приводят к пугающим продолжительным, необратимым негативным последствиям».

Существуют доказательства того, что избегание социальных взаимодействий может усугубить социальную тревогу. Точно так же это может привести к другим проблемам, таким как зависимость от смартфона, которая с ней связана.

«Прятки» за мобильным телефоном могут ухудшить психическое здоровье, в то время как воздействие публичной неудачи направлено на то, чтобы помочь снизить чувствительность страдающего и облегчить работу с социальными переживаниями. Как объясняется в журнале «Когнитивная и поведенческая практика»:

«Важная причина, по которой SAD [социальное тревожное расстройство] сохраняется при наличии повторяющегося воздействия социальных сигналов, заключается в том, что люди с SAD участвуют в различных видах избегания и безопасных поведений, чтобы снизить риск отторжения.

Эти тенденции избегания, в свою очередь, мешают пациентам критически оценивать пугающие результаты и другие катастрофические убеждения, что ведет к поддержанию и дальнейшему обострению проблемы.

Последствия публичной неудачи непосредственно направлены на преувеличенную воспринимаемую цену социализации пациентов, помогая им противостоять и испытывать реальные последствия таких неудач без использования каких-либо стратегий избегания».

2. Превращайте негативные мысли в позитивные — Простым примером позитивной стратегии преодоления является методика «да, но». Вы можете подумать: «Да, я буду выступать завтра на собрании, но я хорошо подготовлен и меня ждет успех». Позитивное утверждение помогает уравновесить негативные мысли и успокоить ваш разум.

Инструменты энергетической психологии, такие как Техники эмоциональной свободы (ТЭС), показанные в видео выше, могут помочь вам снизить стресс, исправляя биоэлектрическое короткое замыкание, которое может произойти, когда беспокойство становится хроническим.

Исследования подтверждают, что ТЭС могут быть мощным вмешательством при стрессе и тревоге, отчасти потому, что они специально нацелены на миндалины и гиппокамп, которые являются частями мозга, которые помогают решить, является что-то угрозой или нет.

Также показано, что ТЭС снижают уровень кортизола, который повышается при стрессе или тревоге, одновременно справляясь с симптомами психологического стресса, включая тревожность и депрессию.

3. Избегайте алкоголя — Может быть соблазнительно ослабить беспокойство с помощью алкоголя, но злоупотребление будет иметь противоположный эффект, снижая настроение и увеличивая беспокойство на следующее утро. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя распространено среди людей с социальным беспокойством, поэтому лучше избегать этой негативной защитной реакции в пользу других положительных вариантов, перечисленных здесь.

4. Проявление доброты — Было обнаружено, что проявления доброты, такие как мытье посуды соседа по комнате, уменьшает стремление избегать социальных ситуаций у студентов с высоким уровнем социальной тревожности.

В выпуске новостей автор исследования Дженнифер Трю объяснила: «Проявление доброты может помочь противостоять негативным социальным ожиданиям, способствуя более позитивному восприятию социальной среды человека. Это помогает снизить уровень социальной тревожности и, в свою очередь, снижает вероятность того, что они захотят избегать социальных ситуаций».

5. Защитите себя от ЭМП — Благодаря новаторской работе Мартина Полла, почетного профессора биохимии и фундаментальных медицинских наук в Университете штата Вашингтон, мы знаем, что управляемые напряжением кальциевые каналы более чем в 7 миллионов раз чувствительнее к микроволновому излучению, чем заряженные частицы внутри и снаружи наших клеток. Это означает, что нормы безопасности для этого воздействия превышены в 7 миллионов раз.

Когда ЭМП попадают в ваши управляемые напряжением кальциевые каналы, в клетку высвобождается почти 1 миллион ионов кальция в секунду, что приводит к выделению избыточного оксида азота, который затем соединяется с супероксидом и образует пероксинитрат, который затем образует опасный гидроксильный свободный радикал, который вызывает обширную митохондриальную дисфункцию.

Ткани, которые имеют наибольшую плотность управляемых напряжением кальциевых каналов – это нервы и ткани, такие как кардиостимулятор в вашем сердце и мозге. Когда каналы в мозге активируются, это вызывает серьезные нарушения в нейромедиаторе и гормональном балансе, которые могут увеличить риск беспокойства. Вы можете узнать, как уменьшить воздействие ЭМП здесь.

6. Используйте техники здорового дыхания — По словам Константина Бутейко, изобретателя метода дыхания Бутейко, беспокойство вызывается дисбалансом между газами в вашем теле, в частности соотношением между углекислым газом и кислородом. В видео выше тренер по дыханию Бутейко Роберт Литман объясняет, как ваше дыхание влияет на соотношение этих газов, и демонстрирует, как вы можете буквально вдохнуть более спокойное состояние разума.

Дыхательные упражнения Бутейко также приведены ниже. Эта последовательность действий помогает удерживать и аккуратно накапливать CO2, что приводит к более спокойному дыханию и снижению беспокойства. Другими словами, желание вдыхать сильнее уменьшится, когда вы перейдете в более расслабленное состояние.

  • Сделайте небольшой вдох через нос, легонько выдохните; зажмите нос на пять секунд, чтобы задержать дыхание, а затем отпустите, чтобы возобновить его.
  • Дышите нормально в течение 10 секунд.
  • Повторите последовательность еще несколько раз: легкий вдох через нос, маленький выдох; задержка дыхания на пять секунд, выдох и нормальное дыхание в течение 10 секунд.

7. Ешьте ферментированные продукты — Ферментированные продукты, как было показано, сдерживают социальное тревожное расстройство у молодых людей, вероятно, помогая оптимизировать кишечный микробиом. Хорошие бактерии, или пробиотики, также помогают нормализовать тревожное поведение у мышей с инфекционным колитом. Так что приведите в порядок свою диету, чтобы стабилизировать свое настроение, употребляя в пищу больше этих продуктов, избавляющих от беспокойства.

8. Попробуйте ароматерапию с лавандой — Ароматерапия — это простой инструмент самостоятельного использования, с помощью которого вы можете успокоить нервы. В одном исследовании 100 пациентов, поступивших в медицинский центр для амбулаторной хирургии, получали либо лавандовую ароматерапию (вдыхание), либо стандартную медицинскую помощь (контрольная группа), находясь в предоперационном зале ожидания.

Уровень их тревоги регистрировался по прибытии в зону ожидания и снова при выписке. Группа ароматерапии имела большее снижение тревоги по сравнению с контрольной.

Исследования, опубликованные в Phytomedicine, также обнаружили, что перорально вводимый препарат лавандового масла был так же эффективен, как и препарат Лоразепам, для лечения генерализованного тревожного расстройства.

9. Подумайте об ашвагандхе — Ашвагандха — мощная адаптогенная трава, которая помогает вашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему. В исследовании, проведенном в 2009 году, пациенты с диагнозом тревожности от умеренной до тяжелой продолжительностью более шести недель и получавшие 300 миллиграммов корня ашваганды в течение трех месяцев, сообщили о значительном уменьшении симптомов по сравнению с пациентами, проходящими стандартную психотерапию.

Остерегайтесь лекарств для лечения беспокойства

Антидепрессантную терапию селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) иногда рекомендуют при тревожных расстройствах, основываясь на теории «химического дисбаланса», согласно которой тревожные расстройства (и депрессия) могут быть связаны с низким уровнем серотонина. Тем не менее, исследования показывают, что у людей с социальным тревожным расстройством может быть повышенный синтез серотонина, что делает лечение СИОЗС весьма сомнительным.

К другим обычно назначаемым препаратам от тревожности относятся бензодиазепиновые препараты, такие как Ативан, Ксанакс и Валиум. Они оказывают успокаивающий эффект, усиливая действие нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), так же, как опиоиды (героин) и каннабиноиды (каннабис).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!  

Это, в свою очередь, активирует в мозге гормон удовлетворения дофамин. Поскольку идентичные мозговые «пути вознаграждения» используются обоими типами лекарств, они могут вызывать привыкание.

Если вы боретесь с социальной тревожностью, вам нечего терять и есть, что получить, изменяя образ жизни перед приемом лекарств, и вы можете обнаружить, что эти стратегии помогают уменьшить тревогу естественным образом и дают вам возможность снова наслаждаться жизнью.

Как уже упоминалось, если ваше беспокойство настолько сильное, что оно мешает повседневной жизни, поговорите с холистическим доктором, который поможет вам разработать комплексный план лечения.опубликовано econet.ru.

Автор Джозеф Меркола

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

14 способов, чтобы справиться с социальной тревожностью

Даже очень раскрепощённые люди иногда боятся выступать перед публикой или знакомиться с людьми. Но есть те, для кого обычная беседа с одноклассниками — уже стресс, а необходимость выступить возле доски с докладом может довести до паники. Агата Ковалевская рассказывает, что помогло ей справиться с социальной тревожностью.

Первый класс. Рассылка

Ценные советы и бесценная поддержка для родителей первоклассников

Вам когда-нибудь было трудно влиться в коллектив? Страх, что могут подумать о вас преподаватели или одноклассники, застилал вам глаза и не давал сосредоточиться на предмете? Выход к доске сопровождался тошнотой, дрожанием рук и головокружением? Большую часть своей школьной жизни я чувствовал себя именно так. Это симптомы социальной тревожности.

Что такое социальная тревожность

Для того, чтобы бороться с проблемой, надо знать хотя бы примерно, что это такое и как её можно выявить. Давайте разберёмся на примере Маши и Даши.

Маша — обычная девочка, которая учится в обычной школе. Она любит читать стихи, но всегда немного волнуется, если надо выступать перед публикой, но своё увлечение не бросает. Она стесняется знакомиться с людьми, но через час после знакомства начинает чувствовать себя более-менее комфортно в новой компании, она шутит и смеётся, рассказывает истории из жизни. Маша любит носить яркую одежду, любит, когда люди обращают на неё внимание. Она с радостью идёт на интересные ей мероприятия в компании друзей и знакомых.

Даша тоже обычная девочка и учится в обычной школе. Ей бы хотелось заниматься ораторским искусством, но она сбежала из клуба после первого занятия. Когда учитель спрашивает её на уроке и вызывает к доске, Дашин голос дрожит, а весь класс может увидеть, что её руки трясутся так, что она едва держит мел. У Даши мало друзей, потому что ей требуется много времени, чтобы почувствовать себя комфортно рядом с незнакомым человеком. Она никогда не была в той новой классной кофейне, потому что не может себя заставить заговорить с продавцом. Она не носит яркую одежду, потому что чувствует себя неуютно, думая, что люди смотрят на неё. Ей очень хочется ходить на интересные мероприятия, как Маша, но она избегает этого из-за страха людных мест.

Маша — подросток, не страдающий от социальной тревожности. Да, она волнуется в некоторых ситуациях, но это абсолютно нормально. Ярко выраженная тревожность при взаимодействии с людьми, избегание пугающих ситуаций плюс физиологические признаки (прилив краски к лицу, трясущиеся руки и ноги, дрожащий голос и тошнота) — это уже не совсем нормально, а точнее совсем ненормально. У Даши — социофобия.

С первого взгляда может показаться, что и у Даши, и у Маши более-менее одинаковая по сложности жизнь, но это не совсем так. Даша затрачивает в несколько раз больше сил в течение дня, так как ей приходится не только справляться с жизненными трудностями, но и со всеми страхами, которые в значительной степени ограничивают её возможности. Скопления людей пугают её и отнимают много сил, поэтому о спортивных секциях и творческих кружках даже речи идти не может, после школы она стремится скорее оказаться дома в обществе домашнего животного и интересной книги. Но иногда и дома ей бывает трудно отдохнуть, потому что она прокручивает в голове все те, как ей кажется, неловкие моменты, которые произошли в школе. Если через какое-то время в её жизни ничего не изменится, то у неё может развиться депрессия, панические атаки и другие неприятные вещи, основой которым послужит социофобия. Во взрослом возрасте от социальной тревожности избавиться будет немного труднее, поэтому нужно начать действовать уже сейчас. Как можно помочь человеку, который напоминает вам Дашу? Или, если вам кажется, что вы похожи на Дашу, что вы можете сделать, чтобы облегчить своё существование? Я — человек с социальной тревожностью и предлагаю вам несколько проверенных способов.

«Просто пойди и начни разговаривать с людьми» — довольно-таки глупый совет, согласитесь. Это всё равно что ребёнку, который учится рисовать, показать картины Айвазовского и сказать «Рисуй давай, что тут сложного, всё ты придуриваешь, все могут рисовать». Не все. Начнём с небольших шагов.

1. Обратитесь к специалисту

Пожалуй, самый банальный и самый действенный вариант, который поможет вам достигнуть лучших результатов. Работа с грамотным психотерапевтом поможет проработать все тревожные ситуации, в которые вы можете попасть, разобраться в том, что послужило причиной страха, и просто научиться строить доверительные отношения с человеком, который ни при каких обстоятельствах не станет осуждать вас. Также специалист может прописать медикаменты, помогающие снизить общий уровень тревожности, пока вы не научитесь справляться своими силами.

«Но как я начну общаться с психологом, если мне страшно обратиться в клинику, и я избегаю этого, ты головой-то подумала?!». И правда, с первого взгляда патовая ситуация, но вы всегда можете обратиться за помощью к близкому другу или родственнику, который сходит с вами в первый раз, и, если вам очень-очень тревожно, поприсутствует на первом сеансе. В конце концов, вы идёте туда, чтобы вылечиться, так что дерзайте, я в вас верю!

Однако бывают ситуации, когда возможности обратиться к знающему человеку просто нет. В этом случае вы можете самостоятельно делать небольшие шаги к будущему, в котором существование будет хотя бы не невыносимым.

2. В общественных местах попробуйте сидеть в расслабленной позе и спокойно

Да, кажется, что на этом шаге мы даже не начинаем общаться, но это не так. В конце концов, невербальное общение — тоже общение. Попробуйте расправить плечи, выпрямить спину, не скрещивать руки на груди. Если вам некомфортно, то вы идёте правильным курсом. Чем дольше вы находитесь в таком положении, тем более открыто чувствуете себя и тем спокойнее вы можете находиться в обществе других людей, но не издевайтесь над собою. Если чувствуете себя очень тревожно, возможно вам стоит немного приостановиться и принять комфортную позу. Вы ничего не теряете.

3. Приветствуйте людей, когда встречаете их

Это уже сложнее, но здесь мы пока не приступаем к общению с совсем незнакомыми людьми. Видите, что в школе навстречу вам идёт учитель или одноклассник? Поприветствуйте их! Даже если ваш голос срывается, когда вы волнуетесь, даже если вам ничего не ответят, вы будете знать, что сделали всё, что могли, чтобы немного расположить к себе людей. Я обычно перед тем, как поздороваться с человеком, смотрю, заметил ли он меня вообще, и если да, то улыбаюсь ему и приветствую. Это помогает избегать неловких моментов.

4. Начните с разговоров о погоде и даже банальных фраз, хуже точно не будет

«Ох, сегодня опять снег, еле дошла!» — говорю я, подходя ближе к однокласснику, пытаясь вместе с этим говорить достаточно громко и внятно. Мне ответили улыбкой? Хорошо, я хотя бы не говорю в пустоту, меня слышат и показывают хоть какую-то реакцию. Со мной начали разговор? Отлично! Даже если дальнейшие мои реплики плохо продуманы, а тревожность не позволяет действовать по ситуации.

Ну и что же делать, когда случайно завёл разговор и не знаешь что говорить? Может, просто сбежать от разговора? Нет, это избегание, а избегания мы должны избегать (прошу простить меня за тавтологию). Если не знаете, что ответить, — улыбнитесь, это тоже реакция. Зацепитесь за последние слова собеседника и выразите своё отношение к ним: «Да-а, сегодня и правда очень много снега, твоя машина застряла в сугробе? Вот это да!». Или можете задать вопрос. Что-то вроде: «Ну и каково это — сидеть в машине, которая застряла в сугробе?». Но не переусердствуйте.

5. Установите зрительный контакт с человеком

«М-да, окей, это сразу нет, бред какой-то». Не отмахивайтесь от этого сразу! Да, поначалу мне было тревожно и неприятно, но потом это превратилось в привычную игру, в которой проигрывает тот, кто первый отводит взгляд. В последнее время я всё чаще выигрываю, получая в качестве приза неловкость, которую испытывают оппоненты. Очень странное и приятное чувство, только ради этого стоит попробовать.

6. Угостите людей конфетами!

Это, пожалуй, самый приятный шаг, который приносит радость и вам, и другим. Когда вы делитесь с кем-либо сладостями, вы можете быть уверены, что вас не отвергнут и не будут грубы с вами. Вы можете этим сделать чей-то день намного лучше, а вашу веру в человечество и себя — немного больше. А если это совместить с четвертым шагом, то это будет комбо-удар, которое переведёт вас на новый уровень (прошу простить меня также за каламбуры).

Теперь перейдём к чему-то более полезному именно для школы.

7. Устное домашнее задание можно репетировать перед зеркалом

Если вы боитесь забыть что-то, боитесь, что ваш голос будет дрожать, и вы начнёте запинаться, лучше повторить свой рассказ перед зеркалом до тех пор, пока не будете чувствовать себя уверенно. Для доклада перед классом и преподавателем можете написать небольшой план, который вам поможет не съезжать с темы и держаться намеченного курса.

8. Если чувствуете, что сегодня не ваш день, скажите, что не готовы

Если учитель адекватный, то он поймёт. Подойдите к нему перед уроком, объясните ситуацию; скажите, что не очень хорошо чувствуете себя сегодня, что не готовы отвечать у доски.

9. У вас очень тихий голос? Начните петь!

Честное слово, я не издеваюсь сейчас. Ответьте мне на вопрос: как часто вам говорили презрительным тоном с нотками упрёка, что у вас «слишком тихий голос», что «вас не слышно» и «хватит мямлить»? Слишком часто? Тогда начните петь, это должно помочь. Это кажется очень сложным, я знаю, но если вы сделаете выбор в пользу занятий один на один с педагогом, то вам будет комфортно через пару-тройку занятий. После небольшого курса занятий я могла ощутить изменения в голосе: он стал реже срываться, стал громче. Я ни разу не слышала больше призывов «говори-погромче-а-то-не-слышно», чему очень рада.

Но что делать, если вот прямо сейчас вы чувствуете себя тревожно? Для этого есть чудесные упражнения для заземления, проверенные на многих людях, в том числе и на мне.

10. Следите за дыханием

Попробуйте немного успокоиться. Вдохните, считая про себя до четырёх, задержите дыхание на семь секунд, а потом выдыхайте в течение семи секунд. Повторите несколько раз.

11. Отвлеките свой мозг

Посчитайте все предметы из железа в комнате. Найдите в комнате пять предметов, которые вы можете понюхать, представьте запах. Опишите или скажите вслух то, что вы видите за окном. Посчитайте предметы, которые вы можете потрогать, потрогайте их и сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновений. Главная цель — вернуться в реальность, если вам кажется, что вы выпадаете из неё.

12. Выпейте чаю или просто воды

13. На уроке попросите разрешения выйти

Прогуляйтесь по коридорам, одновременно с этим делайте упражнение на дыхание.

14. Создайте ритм

Постучите пальцами по столу, напойте мелодию, потрясите ногой, покачайтесь из стороны в сторону. А можете и совместить всё это, если хотите.

Социальная тревожность — вещь неприятная, часто просто мешающая жизни. Но и её можно преодолеть. Мне помогли именно психотерапия и медикаменты, но до этого 17 лет мне приходилось справляться с этим самостоятельно. Всё ещё приходится.

Если вы родитель и подозреваете, что у вашего ребёнка есть страх общения и публичных выступлений, пожалуйста, не пускайте всё на самотёк, потому что впоследствии маленькие проблемы могут перерасти в большие, от которых будет труднее избавиться. Лучше перестраховаться и найти психологическую помощь сейчас, если он просит о ней.

Если вы подозреваете у себя социофобию, то я хочу вам сказать: вы не одиноки. Вы не одни, вы не делаете всё неправильно и неловко, люди не осуждают вас за все ваши слова и действия, не обсуждают у вас за спиной ваши недостатки. Есть люди, которые вас любят и ценят за то, кем вы являетесь. Вы — не ваша болезнь и не ваши страхи. Я верю в вас и в то, что вы справитесь. В конце концов, никогда не поздно всё исправить и помочь себе.

Иллюстрация: iStockphoto (openeyed11)

Социальная тревога (социальная фобия) — NHS

Социальное тревожное расстройство, также называемое социофобией, представляет собой долговременный и всепоглощающий страх социальных ситуаций.

Это обычная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь.

Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих людей это не проходит само по себе без лечения.

При появлении симптомов важно получить помощь. Существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь.

Многие люди иногда беспокоятся о социальных ситуациях, но кто-то с социальной тревожностью чувствует чрезмерное беспокойство до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревога, если вы:

  • беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговор по телефону, работа или покупки
  • избегаете или сильно беспокоитесь о социальной активности, такой как групповые беседы, есть в компании и на вечеринках
  • всегда беспокоиться о том, что вы считаете неудобным, например, покраснетесь, потеете или покажетесь некомпетентным
  • трудно делать что-то, когда другие смотрят — вы можете чувствовать, что за вами наблюдают и все осуждают время
  • бояться критики, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
  • часто иметь такие симптомы, как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (сердцебиение)
  • приступы паники, когда вы испытываете непреодолимое чувство страха и беспокойство, обычно всего на несколько минут

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, ge Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Если вы считаете, что у вас есть социальная тревога, рекомендуется обратиться к терапевту, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.

Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

Обращение за помощью может быть трудным, но терапевт знает, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашем беспокойстве в социальных ситуациях.

Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы он провел полное обследование и обсудил методы лечения.

Вы также можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Что вы можете попробовать преодолеть социальную тревогу

Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете посчитать ее полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

Следующие советы могут помочь:

  • Постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве — подумайте или записав, что приходит вам в голову и как вы ведете себя в определенных социальных ситуациях, может помочь вести дневник.
  • Попробуй что-нибудь. техники релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
  • разбивают сложные ситуации на более мелкие части и работают над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленными с каждой частью
  • старайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее

Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как с ними справиться.

Вы можете послушать 6-минутный аудиогид по обучению борьбе с тревожностью. Д-р Крис Уильямс говорит о том, как расслабиться и избавиться от беспокойства сегодня и в долгосрочной перспективе.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Возможно, вам будет полезно прочитать руководство NHS по самопомощи при социальной тревоге.

Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья, расслабления и внимательности в библиотеке приложений NHS.

Средства от социальной тревожности

Существует ряд методов лечения социальной тревожности.

Основные варианты:

КПТ обычно считается лучшим лечением, но другие методы лечения могут помочь, если они не работают или вы не хотите их пробовать.

Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

Группы поддержки

Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:

Социальная тревожность у детей

Социальная тревожность также может влиять на детей.

Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

  • плач или расстройство чаще, чем обычно
  • сильно злится
  • избегание взаимодействия с другими детьми и взрослыми
  • страх ходить в школу или участвовать в классных занятиях , школьные представления и общественные мероприятия
  • не просят помощи в школе
  • очень зависят от родителей или опекуна

Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к терапевту.Они спросят вас о поведении вашего ребенка и расскажут, что он чувствует.

Лечение социальной тревожности у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.

Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто требует вашей помощи.

Вам могут быть предоставлены учебные материалы и материалы для самопомощи между занятиями. Это также может происходить в небольшой группе.

Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

Последняя проверка страницы: 13 марта 2020 г.
Срок следующей проверки: 13 марта 2023 г.

.

Когда это происходит и что кажется

Перейти к основному содержанию

  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я
    Здоровье от А до Я

    Общие условия

    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все

    Ресурсы

    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я

.

Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы и диагностика

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство, иногда называемое социальной фобией, — это тип тревожного расстройства, которое вызывает крайний страх в социальной среде. Людям с этим расстройством трудно разговаривать с людьми, знакомиться с новыми людьми и посещать общественные собрания. Они боятся быть осужденными или изученными другими. Они могут понимать, что их страхи иррациональны или необоснованны, но чувствовать себя бессильными, чтобы их преодолеть.

Социальная тревожность отличается от застенчивости. Стеснительность обычно кратковременна и не мешает жизни. Социальная тревога стойкая и изнурительная. Это может повлиять на способность:

  • работать
  • посещать школу
  • устанавливать близкие отношения с людьми вне их семьи

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), примерно 15 миллионов взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством. . Симптомы этого расстройства могут появиться примерно в 13 лет.

Социальное взаимодействие может вызывать следующие физические симптомы:

  • покраснение
  • тошнота
  • повышенное потоотделение
  • дрожь или тряска
  • трудности с речью
  • головокружение или легкомысленность
  • учащенное сердцебиение

психологические симптомы могут включать:

  • сильно беспокоиться о социальных ситуациях
  • беспокоиться в течение нескольких дней или недель перед событием
  • избегать социальных ситуаций или пытаться слиться с фоном, если вы должны посещать
  • беспокоиться о том, чтобы поставить себя в неловкое положение в социальной ситуации
  • беспокоиться о том, что другие люди будут обратите внимание, вы находитесь в состоянии стресса или нервничаете
  • вам нужен алкоголь, чтобы столкнуться с социальной ситуацией
  • пропуск школы или работы из-за беспокойства

Иногда чувствовать тревогу — это нормально.Однако, когда у вас есть социальная фобия, у вас есть постоянный страх быть осужденным или униженным перед ними. Вы можете избежать всех социальных ситуаций, в том числе:

  • задавать вопрос
  • собеседований
  • покупок
  • использовать общественные туалеты
  • говорить по телефону
  • есть в общественных местах

Симптомы социальной тревожности могут не проявляться вообще ситуации. У вас может быть ограниченное или избирательное беспокойство. Например, симптомы могут возникать только тогда, когда вы едите на глазах у людей или разговариваете с незнакомцами.Симптомы могут возникать во всех социальных сетях, если у вас крайний случай.

Точная причина социофобии неизвестна. Однако текущие исследования подтверждают идею о том, что это вызвано сочетанием факторов окружающей среды и генетики. Негативный опыт также может способствовать этому расстройству, включая:

  • запугивание
  • семейный конфликт
  • сексуальное насилие

Физические отклонения, такие как дисбаланс серотонина, могут способствовать этому состоянию.Серотонин — это химическое вещество в головном мозге, которое помогает регулировать настроение. Сверхактивная миндалевидное тело (структура мозга, контролирующая реакцию на страх и чувства или мысли о тревоге) также может вызывать эти расстройства.

Тревожные расстройства могут передаваться по наследству. Однако исследователи не уверены, действительно ли они связаны с генетическими факторами. Например, у ребенка может развиться тревожное расстройство, если он узнает поведение одного из своих родителей, страдающего тревожным расстройством. У детей также могут развиться тревожные расстройства в результате воспитания в контролирующей или чрезмерно защищающей среде.

Не существует медицинских тестов для проверки на социальное тревожное расстройство. Ваш лечащий врач диагностирует социальную фобию на основе описания ваших симптомов. Они также могут диагностировать социальную фобию после изучения определенных поведенческих моделей.

Во время посещения ваш лечащий врач попросит вас объяснить ваши симптомы. Они также попросят вас рассказать о ситуациях, которые вызывают у вас симптомы. Критерии социального тревожного расстройства включают:

  • постоянный страх социальных ситуаций из-за страха унижения или смущения
  • чувство тревоги или паники перед социальным взаимодействием
  • осознание того, что ваши страхи необоснованны
  • беспокойство, которое мешает повседневной жизни

Существует несколько видов лечения социального тревожного расстройства.Результаты лечения различаются от человека к человеку. Некоторым людям нужен только один вид лечения. Однако другим может потребоваться более одного. Ваш лечащий врач может направить вас к психиатру для лечения. Иногда поставщики первичной медицинской помощи могут предложить лекарства для лечения симптомов.

Варианты лечения социального тревожного расстройства включают:

Когнитивно-поведенческая терапия

Эта терапия помогает вам научиться контролировать тревогу с помощью расслабления и дыхания, а также как заменить негативные мысли позитивными.

Экспозиционная терапия

Этот тип терапии помогает постепенно сталкиваться с социальными ситуациями, а не избегать их.

Групповая терапия

Эта терапия помогает вам овладеть социальными навыками и методами взаимодействия с людьми в социальной среде. Участие в групповой терапии с другими людьми, которые испытывают те же страхи, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким. Это даст вам возможность практиковать свои новые навыки в ролевой игре.

К домашним процедурам относятся:

Отказ от кофеина

Такие продукты, как кофе, шоколад и газированные напитки, являются стимуляторами и могут усилить беспокойство.

Высыпание

Рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки. Недостаток сна может усилить беспокойство и усугубить симптомы социальной фобии.

Ваш лечащий врач может назначить лекарства для лечения тревожности и депрессии, если ваше состояние не улучшается с помощью терапии и изменения образа жизни. Эти лекарства не излечивают социальное тревожное расстройство. Однако они могут улучшить ваши симптомы и помочь вам функционировать в повседневной жизни. Для улучшения симптомов может потребоваться до трех месяцев.

Лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения социального тревожного расстройства, включают Паксил, Золофт и Эффексор XR. Ваш лечащий врач может начать с низкой дозы лекарства и постепенно увеличивать его количество, чтобы избежать побочных эффектов.

Общие побочные эффекты этих препаратов включают:

  • бессонницу (бессонницу)
  • прибавку в весе
  • расстройство желудка
  • отсутствие полового влечения

Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках, чтобы решить, какое лечение прямо для тебя.

Согласно ADAA, около 36 процентов людей с социальной тревожностью не обращаются к врачу, пока у них не появятся симптомы в течение как минимум 10 лет.

Люди с социальной фобией могут полагаться на наркотики и алкоголь, чтобы справиться с тревогой, вызванной социальным взаимодействием. При отсутствии лечения социальная фобия может привести к другому поведению с высоким риском, включая:

  • злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • одиночество
  • мысли о самоубийстве

Перспективы социальной тревожности при лечении хорошие.Терапия, изменение образа жизни и лекарства могут помочь многим людям справиться с тревогой и действовать в социальных ситуациях.

Социальная фобия не должна контролировать вашу жизнь. Хотя это может занять недели или месяцы, психотерапия и / или лекарства могут помочь вам почувствовать себя спокойнее и увереннее в социальных ситуациях.

Держите свои страхи под контролем:

  • распознавая триггеры, которые заставляют вас нервничать или выходить из-под контроля
  • практиковать расслабляющие и дыхательные техники
  • принимать лекарства в соответствии с указаниями

.

Социальная тревога: симптомы и лечение

Социальная тревога — это страх социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми, который автоматически вызывает чувство неловкости, суждения, оценки и критики. Социальная тревога — это страх быть осужденным и оцененным другими людьми, что приводит к чувству неполноценности, смущения, унижения и депрессии. Если человек обычно становится тревожным в социальных ситуациях, но кажется нормальным, когда он один, тогда проблема может быть в «социальной тревоге».

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) — гораздо более распространенная проблема, чем предполагали предыдущие оценки. Миллионы людей во всем мире каждый день своей жизни страдают от этой разрушительной и травмирующей проблемы, либо от конкретной социальной фобии, либо от более общей социальной фобии. В Соединенных Штатах эпидемиологические исследования недавно установили, что социальное тревожное расстройство является третьим по величине психологическим расстройством в стране.

Специфической социальной фобией может быть боязнь выступать перед группой, тогда как общая социальная тревога указывает на то, что человек тревожится, нервничает и испытывает дискомфорт почти во всех (или в большинстве) социальных ситуациях.

Симптомы

Люди с социальным тревожным расстройством обычно испытывают значительный эмоциональный стресс в следующих ситуациях:

  • Знакомство с другими людьми
  • Дразнить или критиковать
  • В центре внимания
  • Наблюдение за чем-то
  • Встречи с авторитетными людьми («важные люди»)
  • Большинство социальных встреч, особенно с незнакомцами
  • «Светская беседа» на вечеринках
  • Хождение по комнате по кругу и необходимость что-то сказать

Это далеко не полный список симптомов — с социальной тревогой могут быть связаны и другие чувства.

Физиологические симптомы

Психологические проявления, сопровождающие социальную тревогу, могут включать сильный страх, учащенное сердцебиение, покраснение или покраснение, сухость в горле и во рту, дрожь, затрудненное глотание, мышечные подергивания, дрожание рук, чрезмерное потоотделение и проблемы с зрительным контактом.

Постоянное сильное беспокойство, которое не проходит, — наиболее частая черта.

Люди с социальным тревожным расстройством знают, что их тревога иррациональна и не имеет «головного» (рационального) смысла.Страх не основан на фактах. Тем не менее, «знание» чего-либо — это никогда не то же самое, что «верить» и «чувствовать» что-то. Таким образом, у людей с социальной тревожностью мысли и чувства тревоги сохраняются и не проявляют признаков ухода. Мы говорим, что тревога в этой ситуации носит хронический характер.

Правильный вид лечения успешен

Хорошая новость заключается в том, что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревожности оказалась весьма успешной. Люди, у которых была эта проблема тревожности в течение длительного периода времени, расцвели во время терапии.После терапии люди с этой проблемой сообщают об изменившейся жизни — о том, что страх и тревога больше не контролируются полностью.

Социальная тревога, как и другие тревожные проблемы, поддается лечению. Меня всегда беспокоит, когда я читаю, что человек с социальной тревожностью просто «научится жить с этим» или «научится управлять этим».

Нет никакой рациональной причины продолжать жить с социальной тревогой. Нет никакой разумной причины полагать, что вы должны «управлять» этим всю оставшуюся жизнь.

Необязательно жить с тревожным социальным расстройством всю оставшуюся жизнь! Решение выздороветь принадлежит вам.

В поисках эффективного лечения

При обращении за помощью в решении этой проблемы ищите специалиста — того, кто хорошо разбирается в этой проблеме и знает, как ее лечить. Станьте информированным клиентом и задавайте вопросы. Понимают ли они, что вы очень стесняетесь, что другие смотрят на вас и формируют о вас негативную оценку? — или они преуменьшают то, что вы говорите, и просто говорят: «Нет, нет, нет, вы преувеличиваете…. ты хорошо выглядишь для меня. «

Это правда, что мы, которые жили с социальной тревогой, действительно понимаем, что наш ум чрезмерно преувеличивает, но все же ЧУВСТВУЕТ, что другие наблюдают и судят нас. Наше самосознание вполне реально. Если ваш психолог / психиатр не понимает этого, ВЫ ЗНАЕТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОНИ О СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ. Очень сомнительно, что они смогут вам помочь.

Также помните, что настоящий профессионал всегда будет рад вашим вопросам. Если они кажутся сдержанными и недружелюбными, их не следует выбирать терапевту.Тем из нас, кто испытывал или переживал социальную тревогу, нужна поддержка, поощрение и относительно свободная от стресса среда, пока мы продвигаемся через активную когнитивно-поведенческую терапию. Помните: это ВАШЕ время поправляться и исцеляться. Это ВАШЕ время, чтобы двигаться вперед по жизни, избегая последствий тревоги, страха и избегания.

Ваш терапевт говорит: «Посмотри в глаза своим страхам, и они исчезнут?» Извините, но этот терапевт не понимает динамики социальной тревожности. У всех нас, , постоянно сталкивались со своими страхами с самого детства — нам ДОЛЖНО — и сейчас мы чувствуем себя более напуганными, чем тогда.Найдите другого терапевта. Крайне важно найти психолога, который полностью понимает социальную тревогу — потому что, если они даже не знают, что это такое, как они узнают, что делать, чтобы помочь вам преодолеть это?

Когнитивная терапия будет чрезвычайно полезной, но поведенческая терапия тоже необходима. Существуют ли активные группы?

Ведут ли они группу поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью? Это очень важно. Если группа социальной терапии тревожности не участвует, обратитесь за лечением в другое место.Группа поведенческой терапии необходима для вашего окончательного успеха. (Примечание: мы не говорим о группе «поддержки» — что мы в любом случае поддерживаем? Продолжение социальной тревожности? Группы поддержки для людей с социальной тревожностью не помогают людям преодолеть это тревожное расстройство. Фактически, они могут фактически предотвратить прогресс.

Во-вторых, группа не должна быть группой смешанной тревожности. Хотя тревожность у людей с тревожными расстройствами одинакова, лечение каждого расстройства разное.В группу терапии социальной тревожности должны входить только люди с социальной тревожностью.

Преодоление социальной тревожности — непростая задача; но многие тысячи уже сделали это.

Пока вы находитесь в центре этой проблемы, она может казаться безнадежной — может казаться, что вам никогда не станет лучше. Жизнь — это одна мучительная проблема беспокойства за другой. Но это можно остановить, погасить и уменьшить за относительно короткий период времени. Важно найти когнитивно-поведенческого терапевта, который понимает и специализируется на лечении социальной тревожности.

Наиболее важными элементами в преодолении социальной тревожности являются:
Понимание и осознание проблемы,

Обязательство продолжать когнитивно-поведенческую терапию, даже когда это кажется трудным,

Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, чтобы получить эту информацию глубоко в своем мозгу, чтобы стратегии и рациональные убеждения, которые вы изучаете, стали автоматическими.

Участие в группе терапии социальной тревожности, в которой вы можете медленно и постепенно работать над проблемами, которые вызывают у вас беспокойство в реальном мире.

То есть человек, который испытывает тревогу при чтении на публике, использует определенные стратегии для достижения своей цели, тогда как человек, который хочет научиться без тревожных представлений и вести светскую беседу во время общественной деятельности, медленно добивается своих целей. Мы используем ролевые игры, актерское мастерство, запись голоса и видеокамеру, периоды вопросов и ответов, имитацию собеседований при приеме на работу и сознательные глупые поступки в рамках нашей группы поведенческой терапии для людей с социальной тревожностью.

Все добровольно.Человек должен быть готов заняться делом, прежде чем он это сделает.

Примечание. Мы используем лестницу или «иерархию» в качестве гибкого ориентира при планировании. Мы хотим практиковаться, достигать наших целей, повышать наши ожидания, соответствовать нашим целям, повышать наши ожидания, пока наша цель, наконец, не будет достигнута. МЫ НЕ ДАВЛЯЕМ, НЕ НАЖИМАЕМ и НЕ НАЖИМАЕМ. НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ тактика, потому что человек должен выбрать , чтобы участвовать в своем собственном темпе. Если она хочет сидеть в группе и не говорить ни слова, это О.К. Никто никогда не заставит ее что-то сделать или сказать. Но вот секрет: этого никогда не было! Все в группе понимают, зачем они здесь, и, несмотря на существующую тревогу, они добровольно решают работать над своими конкретными тревогами. Это гораздо практичнее и реальнее, чем принуждение к чему-то в группе. Хотя терапевт и группа должны поощрять и мотивировать, окончательное решение о прогрессе остается за самим человеком.

Терапевтические группы всегда должны быть обнадеживающими, позитивными, дружелюбными и поддерживающими.Люди, страдающие социальной тревогой, — одни из самых хороших людей в мире. Сходи на встречу и узнай …

Невозможно остановить мотивированного человека, который отказывается бросить практику. Роль терапевта — точно знать, что делать и как быстро это делать. Звучит легко, но это не так. Вы должны практиковать правильный материал, и вы должны действовать в правильном темпе, исходя из собственных тревог. Вы контролируете это больше, чем ваш терапевт.

Сегодня когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения всех форм социальной тревожности.С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы не погрязнем в прошлом и постоянно вспоминаем о нем — потому что это не приносит нам никакой пользы. Вместо этого мы сосредотачиваемся на современных проблемах и симптомах и используем множество небольших стратегий, техник и методов, чтобы искоренить тревожное мышление и тревожные чувства.

Вот здесь и вступают в игру обучение, мотивация и практика. Чем больше вы сможете практиковать эти небольшие стратегии дома, а затем начать использовать их в группе поведенческой терапии, тем быстрее можно уменьшить тревогу и преодолеть социальную тревогу.

— Томас А. Ричардс, доктор философии,
Психолог

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.