Стеснительность часто является следствием несформированности: Что такое стеснительность с психологической точки зрения

Что такое стеснительность с психологической точки зрения

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Застенчивость в виде смущения кажется милым проявлением эмоций, но только не тогда, когда стеснительность мешают контактировать с окружающим миром. Стеснительный подросток не может сформировать круг общения и уверенно войти во взрослую жизнь.

Реакция психики

Застенчивость – психологическое состояние человека, которое мешает ему полноценно функционировать в обществе.

Проявляется в следующих формах:

1. Внешней. Смущение определяется по видимому нервному состоянию человека: дрожи в голосе, руках и изменении цвета лица.
2. Внутренней. Внешне человек выглядит спокойным, но все же испытает сильное волнение.

Стеснительность выступает как защитный механизм психики. Появляется при взаимодействии с людьми и выполнении задач, которые оцениваются посторонними. Определить это состояние можно по неуверенности в себе и излишней замкнутости.

Проявление застенчивости наблюдается у всех людей в легкой форме при знакомстве с новым человеком, особенно ей подвержены интроверты. Опасным является более глубокая степень состояния, когда оно мешает взаимодействовать с окружающими людьми, добиваться поставленных целей. При обнаружении патологии следует обращаться за помощью к специалисту.

Психологический портрет

Особенностью застенчивого человека является необычное поведение, когда краснеет лицо, учащается сердцебиение, появляется дрожь в голосе, потеют ладони и начинается тремор конечностей.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Проявляются признаки скромности: сложно познакомиться, начать первым разговаривать с незнакомцем. Это ограничивает возможность продолжения дальнейшего общения.

Стеснительный человек не может отстоять точку зрения, так как боится, что ее просто не примут.

Замкнутость и неуверенность в себе проявляется на работе при общении с коллегами и начальником. Застенчивый сотрудник боится проявить себя. Это препятствует повышению и развитию по карьерной лестнице.

Стеснительность мешает развитию творческого начала. Застенчивые люди несмелые, поэтому они не любят мероприятия, на которых нужно выступать перед публикой. Они не уверены в себе, им кажется, что они плохо справятся. Их охватывает сильная тревога, которая мешает проявить себя.

Причины

Ребенок не рождается стеснительным. В младенчестве он наоборот активен, эмоционален и стремится к познанию всего нового. Причины застенчивости носят внешний характер. Возникновение состояния происходит позже – от 3 до 7 лет, когда активно происходит социализация ребенка.

Важную роль в этом процессе занимают родители. Порой они неосознанно могут навредить малышу. Постоянные запреты, наказания формируют у подростка пониженную самооценку.

Причиной зажатости может быть неудачный процесс социализации. Нанесение травмы психики происходит путем критики внешности или умственных способностей ребенка родителями, сверстниками. В будущем он будет оценивать себя неадекватно, так как в детстве придавал чужому мнению слишком большое значение.

Признаки

Определить стеснительность не так сложно. Состояние проявляется по следующим признакам:

• боязнь незнакомых людей;
• тревога при выступлении на публике;
• неуверенность в себе;
• страх смотреть прямо в глаза;
• наличие комплексов;
• желание постоянно самосовершенствоваться.

Особенно робость проявляется при общении с незнакомыми людьми. С друзьями и родственниками состояние проявляется слабее. Это связано с тем, что человек знает их возможную реакцию.

Иногда застенчивость воспринимается не как чувство неуверенности, а как высокомерие и безразличие к людям. Им кажется, что с ними не хотят общаться. Это заблуждение. С ними просто стесняются взаимодействовать.

Застенчивость – не всегда плохо

Стеснительность присуща многим. Это состояние не является плохим качеством человека. Она защищает психику от возможного стресса. Робкий человек воспринимается окружением положительно. Через некоторое время страхи уходят, процесс взаимодействия налаживается.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Другая положительная сторона стеснительности – совершенствование своих способностей. Проявляется в стремлении понравиться окружающим, чтобы получить от них одобрение.

Как всякое психологическое состояние, застенчивость может трансформироваться в патологию. Человеку становится сложно общаться с окружением, даже с друзьями, добиваться поставленных целей. Заболевание проявляется как стремление к самоизоляции из-за постоянного страха неудач.

Проявление чувства у разных полов

Застенчивость проявляется у детей и взрослых независимо от пола. Но существует разница в проявлении этого эмоционального состояния и реакции на него окружения. Различия складываются на основе представления общества о мужчине и женщине, об их роли и поведении в социуме. Мужчина должен быть уверенным в себе, а женщина скромной и застенчивой с противоположным полом.

На основе этого в обществе складывается образ, которого должны придерживаться парни и девушки. Поведение оценивается, происходит одобрение или порицание.

В связи со стереотипами о стеснительности в семьях происходит воспитание детей в соответствии со сложившимся образом.

Мужчины

Женщин привлекают уверенные в себе мужчины. Робкие юноши не внушают доверия. Им сложно обрести вторую половинку.

К тому же они по своей природе защитники семьи. Чтобы прокормить ее, быть опорой, нужно являться социально активным в обществе. Родители, зная эту установку, воспитывают мальчиков по-мужски. Поэтому робких парней можно встретить гораздо реже, чем девушек.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Женщины

Стеснительность у женщины не проблема. В обществе она сопоставляется со скромностью и противостоит распущенности. Застенчивые девушки считаются более привлекательными. Они легче находят себе пару, чем самоуверенные представительницы.

Робких женщин хочется защищать. Мужчинам кажется, что из-за стеснительности они не смогут позаботиться о себе.

Интересно! Стеснительность может появляться из-за дефицита серотонина. Недостаток гормона счастья усиливает чувство беспокойства.

Последствия

Стеснительность может навредить человеку, лишить многих возможностей в жизни.

К последствиям относятся:

• усиление страха перед противоположным полом;
• нет возможности завести новые знакомства;
• отсутствие карьерного роста;
• скрывание творческих способностей перед публикой;
• искажение адекватных реакций на события;
• появление депрессии.

В обществе стеснительные люди вряд ли добьются успеха. Они боятся и преклоняются перед авторитетными для них людьми. Могут лишь исполнять роль подчиненных, где находятся под постоянным контролем начальника.

При застенчивости человек стремится к закрытости. Это мешает ему самовыражаться, эмоции не могут выйти наружу. Существует страх выступлений перед публикой, демонстрированием своих талантов.

Способы борьбы

Стеснительность появляется в детские годы в период социализации. Потому легче всего предотвратить развитие этого состояния в это время. Родители должны правильно воспитывать свое чадо. Нужно:

• не сравнивать с другими детьми;
• поощрять инициативы;
• не ругать за мелкие провинности;
• хвалить за поступки;
• не критиковать умственные и внешние недостатки.

При таком воспитании важно не избаловать ребенка. Нужно доступным языком объяснять, как поступить в той или иной ситуации, чтобы избежать ошибок. Пример родителей – важная составляющая процесса обучения. Малыш должен понимать, что он не хуже других, нечего бояться при общении с окружающими.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Существуют способы, как перестать интровертам быть молчаливыми, застенчивыми и в более взрослом состоянии.

Подробнее о том, как перестать быть молчаливым →

К ним относятся:

1. Новый образ. Смена стиля помогает почувствовать себя увереннее. Главное, чтобы человеку было в нем комфортно.
2. Отпустить прошлое. Робость может основываться на обидах и конфликтах детства. В зрелом возрасте нужно вновь вернуться к ним, тщательно осмыслить и отпустить.
3. Актерские курсы. Стать увереннее, побороть комплексы помогут занятия по актерскому мастерству. Они научат не бояться выступлений на публике.

Эти способы уменьшат проявление стеснительности. Главное, осознать, что робость мешает жить полноценно.

Подробнее о том, как избавиться от стеснительности →

От чего следует отказаться

Неправильное поведение может усугубить состояние стеснительности. Следует опасаться:

1. Излишней самокритики. Нельзя слишком строго к себе относиться.
2. Вечеринок. Попытка устранить застенчивость путем посещения этих мест может окончиться неудачно. Там вам будет еще дискомфортнее.
3. Алкоголя. Робким людям кажется, что спиртные напитки помогают стать увереннее в себе. Они расслабляют только на время, притупляя чувства. Частое употребление приводит к алкоголизму.

К перечисленному надо подходить с осторожностью. Они не способны помочь в ситуации излишней робости.

Интересно! Стеснительность может стать причиной успеха. Это связано с тем, что застенчивый человек постоянно самосовершенствуется, пытается преодолеть свои страхи.

Известные застенчивые люди

Звезды всегда находятся в центре внимания, это их работа. Но многие из них стеснительны при общении с незнакомыми людьми.

К ним можно отнести:

1. Бейонсе. Певица всегда была застенчивым ребенком. Выступления на сцене никогда не давались ей легко. Во время выступлений артистка выходила из зоны комфорта, но благодаря любви к пению смогла перебороть страхи.
2. Зейн Малик. Этот молодой парень состоит в группе One Direction. По характеру он спокойный, слава далась ему нелегко. В начале карьеры певец стеснялся перед публикой.
3. Леди Гага. Эпатажная певица на самом деле очень застенчивая, не любит большие компании. Причина – нападки со стороны одноклассников в детстве, когда она училась в школе. Признание поклонников помогло преодолеть комплексы и переживания.
4. Деми Ловато. Актрисе и певице сложно пришлось в школе. Одноклассники обижали будущую звезду из-за ее лишнего веса. Только со временем, справившись с этой проблемой, Деми смогла почувствовать себя уверенно.
5. Кристина Старт. Актриса призналась, что боится интервью. Во время них она чувствует беспокойство, отвечая на вопросы о себе.

Перечисленные известные люди страдали из-за стеснительности с детства, но любимое дело помогло им преодолеть комплекты и стать более уверенными.

Тест

Определить степень вашей стеснительности можно с помощью теста. Выбирайте 1 вариант из 3 предложенных ответов.

1. Сравнивали ли вас в детстве с другими детьми?

1. Да, но только в мою пользу.
2. Нет, родители считали это неуместным.
3. Да, критиковали.

2. Коллега пригласил вас на ужин после работы.

1. Пойдете, так как сможете узнать друг другу поближе.
2. С тревогой обдумываете темы для разговора.
3. Откажитесь из-за беспокойства опозориться.

3. В кафе случайно роняете чашку с чаем на незнакомца.

1. Шутите и извиняетесь.
2. Теряетесь и просите вас простить.
3. Сильно краснеете и быстро уходите.

4. Вашу прическу критикуют друзья.

1. Со смехом говорите, что она не так ужасна.
2. Думаете, какая прическа лучше подойдет вам.
3. Замыкаетесь в себе.

5. Ваша стеснительность.

1. Проявляется только в первые минуты знакомства.
2. Дает толчок к самосовершенствованию.
3. Не позволяет вам использовать возможности жизни.

Если получилось больше ответов «A», это означает отсутствие боязни чужой оценки и наличие уверенности в себе. Превалирование ответов «B» говорит о присутствии чувства стеснительности, но совсем немного и только при незнакомых людях. Большое количество ответов «C» сигнализирует о том, что застенчивость мешает вам нормально существовать в обществе. Следует обратиться к психологу, чтобы решить укоренившиеся детские проблемы.

Стеснительность – естественное защитное проявление психики, которое формируется в детстве, но оно приемлемо только в небольших количествах. Робость в виде патологии мешает человеку общаться с людьми, добиваться поставленных целей.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Психология стеснительности

На сегодняшний день чрезмерная стеснительность наблюдается у многих людей. Вопреки ложной теории люди такими не рождаются, комплекс стеснительности — не генетика, а влияние общества. Приобретение данной черты характерно для детей дошкольного возраста, когда они восприимчивы к окружающему миру.

Раз уж это не генетика, то следует узнать, откуда берется эта черта характера. Все признаки робости возникают еще в детстве, когда ребенок начинает ходить, говорить. Среди близких все хорошо, но когда появляются новые люди в компании, ребенок прячется за родителей или близких людей.

Комплекс стеснительности — результат взаимоотношений в семье. Например, когда родители с самого рождения опекают ребенка от неприятностей, не показывают знакомым, не дают общаться со сверстниками.

Со временем, застенчивость становится чертой характера человека. Таким людям вовсе нелегко в обществе, они чужие на празднике жизни. Им сложно находить друзей, находиться в больших компаниях.

Некоторые люди совершают огромную ошибку, назвав стеснительного человека интровертом. Последний — это человек, который не стремится к общению, не нуждается в нем, тогда как стеснительный человек нуждается в общении, но боится быть непризнанным.

Чрезмерная стеснительность возникает не только тогда, когда родители до безумия любят свое чадо, но и в обратном случае. Если родители не воспринимают ребенка, как личность, то у него складывается ощущение неполноценности.

Еще один случай — неуверенность самих родителей. Как говорится, мышь орла не воспитает. Дети многому учатся у своего окружения, а именно, у родителей. Когда родители сами страдают неуверенностью в себе, то для ребенка это становится нормой поведения. Часто детям с ограниченным общением в семье сложно приходится в коллективе сначала в детском саду, а потом в школе. Эти заведения лишь укрепляют их комплексы.

Характерная черта чрезмерно стеснительных людей — они выполняют работу по максимуму, лучше других, но их самооценка не поднимается. Они становятся первыми, но в то же время продолжают бояться.

Если в детстве стеснительность наносит лишь один удар — недостаток общения, то чем дальше, тем более серьезными становятся последствия. Когда человек поступает в университет, принят на работу, он рискует быть в запасных рядах даже с выдающимися мыслями, которые могут присваивать себе окружающие. Говорят, наглость — второе счастье. Будучи застенчивым, можно всю жизнь оставаться незамеченным, непризнанным. Стеснительным людям часто приходится буквально выживать в сложном мире конкуренции.

Стеснительные люди избегают шумных компаний, они скорее выбирают тихие и скромные местечки, где можно оставаться незамеченным. С застенчивыми людьми нужно быть осторожными, ведь они весьма чувствительны и их можно незаметно ранить.

Чрезмерная стеснительность мешает не только в карьерных достижениях, но и в личной жизни. Только в фильмах крутой мачо замечает скромную и тихую девушку. Не сложно догадаться, что робкие люди обладают узким кругом друзей, а то и вовсе их не имеют.

Во всех недостатках есть что-то хорошее, также и со стеснительностью, которую можно расшифровать, как скромность, а она лишь украшает человека. Часто именно застенчивость помогает человеку сохранять свою точку зрения и характер. Именно скромники, боясь быть непризнанными, тщательно выбирают круг общения и придерживаются принципа: уж лучше оставаться одному, чем вместе с кем-попало. Таких людей нельзя, невозможно обвинить в навязчивости и наглости.

А как же бороться с эти комплексом? Это не так просто, как кажется, но не стоит сдаваться. Проще бороться с комплексом в обществе близкого человека, который сможет открыть глаза чрезмерному скромнику на самого себя и понять, что он не так уж и плох. Чтобы вовсе побороть комплекс стеснительности, необходимо начать посещать спортивные секции, различные кружки, курсы раскрепощения. С точки зрения физиологии, люди с высоко поднятой головой и расправленными плечами чувствуют себя увереннее других, значит, необходимо работать и над осанкой.

Для закрепления эффекта «победы», необходимо читать психологические книги, которые раскрывают различные жизненные ситуации, показывают, что быть не таким, как все, белой вороной — вполне возможно и интересно.

P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по Избавлению от Замкнутости. В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.
Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро? 
Жду на Skype консультации!
Олег.

причины, как побороть, советы психолога

Сегодня мы поговорим о стеснительности, причинах ее возникновения, как избавиться от нее или побороть в себе.

Что такое стеснительность или разум человека – его же враг

Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить.

Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.

Дальше проблема смущения и стеснения может перерасти в социофобию — страх социальных контактов и всяческое его избегание.

Многие подобные психологические проблемы идут из детства; взрослые пытаются донести до ребенка свои требования, а дети, не соответствуя им, теряются и могут начать чувствовать себя ущербными. Он вырастает и становится излишне стеснительным человеком, стесняется общаться, выставлять себя напоказ.

Или же родители попросту не учили свое чадо любить и уважать себя. Чем позже до ребенка дойдет, что он точно такой же, как и все, что ему нечего стесняться, тем труднее будет побороть робость.

Обычно так и случается: робкие дети не слишком пытаются завести много друзей; они обычно менее активны, их может приостанавливать боязнь сделать что-то не так и снова получить неодобрение. Из такой боязни растет и застенчивость.

Именно поэтому так важно много времени уделять воспитанию ребенка и быть очень внимательным. Ведь каждая незначительная ошибка родителя, которую он не поправит, может стать роковой.

Причины стеснительности и робости

Скованность может возникнуть по любому поводу, но для решения проблемы надо узнать ее причину.

Кроется она в неудовлетворении от себя самого (тела, заработка, ума или др.). Стесняясь себя, мы боимся показать свои минусы коллегам, случайному прохожему, понравившемуся человеку. Это может приводить к более абсурдным ситуациям, а те — к укреплению чувства стеснительности.

Кроме того, причина стеснения может крыться в недоверии к окружению. Вам может казаться, что любую погрешность заметят и просто так не оставят; что вы пожалеете о каждой ошибке.

Мои слова несложно проверить, достаточно лишь пронаблюдать за собой в моменты скованности и стеснения. Что заставляет испытывать это чувство? То, что ВЫ совершите/совершили какую-либо ошибку? То, что ВЫ выглядите/можете выглядеть потешно в глазах других? То-то и оно.

В чем опасность стеснения

Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…

Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.

Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, моббинга (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, агрессивным, но держащим свою агрессию в себе.

Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.

Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.

Как побороть стеснительность и чего делать не стоит

Так как же не стесняться?

Стеснительность, на самом деле, крайне утомляет как самого стесняющегося, так и его окружение. Она невероятно тратит время и совершенно мешает нормальному течению разговора.

Поэтому часто бывает, что стеснительных коллег так и оставляют робеть, не помогая ему освоиться и преодолеть свою психологическую проблему.

И тогда некоторые особо отчаявшиеся просто пытаются подавить свою зажатость, забыть о ней и о ситуациях, с ней же связанных. Мало того, что это почти не приносит пользы, так может и навредить в дальнейшем.

Как избавиться от стеснительности

Раз проблемы неудовлетворенности в себе, то, чтобы побороть стеснительность, мало различных тренингов, «успешных мыслей» и пр.

Такого добра навалом в интернете, каждый третий сайт предлагает супер-книгу, фильм и прочее подобное, после которого вы сразу станете умным, красивым, уверенным и прекрасным.

Впрочем, зайдя в любой книжный магазин вы сможете ответить, что его восьмая часть точно вся занята подобной литературой. Но только очень маленький шанс того, что это поможет.

• Лучше было бы составить список всего, что вас не устраивает и проработать каждую строку.

Ведь любовь к себе ведет к уверенности, а та – к исчезновению стеснения.

• Анализ прошлых неудач также поспособствует вашему «излечению», ведь тогда вы лучше поймете, над чем работать.

Кроме того, анализируя саму ситуацию, вы можете попытаться подтвердить, что не так уж и много человек заметили вашу оплошность и не так уж она была и страшна.

Помните: вы не виноваты во всем и вся и вовсе не похожи на клоуна. То, что вы случайно уроните салфетку на банкете или спросите у прохожего, сколько времени, все забудут через десять минут (или вам просто достался ужасно скучный банкет и прохожий, раз не было события интереснее и запоминающейся; так стоит ли по такому переживать?).

Вам не стоит стесняться чужой заинтересованности, вам нечего бояться (если вы в этот момент, конечно, не стаскиваете серебряную вилку со стола). Таким образом, переходим плавно к следующему совету.

• Объективно понимайте и принимайте поведение других людей и ситуацию в целом.

Ваш сосед по столу необязательно косо смотрит на вас из-за того, что вы как-то не так держите приборы. Первым делом успокойтесь, быть может, он сильно расстроен чем-то в семье.

• Если вы сказали глупость, не каждый в этом большом зале услышал ее, и нормальный воспитанный человек не станет вспоминать о ней за вашей спиной с каким-то злобным умыслом.
• Не старайтесь преодолеть стеснительность, бегая по вечеринкам. Более вероятно, что вам там будет дискомфортно, а побороть вы так ничего и не сможете.
• Не стоит искать поля для импровизаций. Лучше подойдите к зеркалу и потренируйтесь разговаривать. Запомните мимику, что вам больше нравится, обороты речи, жесты. И после используйте их в настоящих диалогах.
• Будьте спокойны. Никто не видит в вас одну сплошную ошибку, если кто-то подошел к вам, вполне возможно, что вы интересны ему именно как человек.
• Попробуйте поговорить с ним на отвлеченные темы, в которых заранее потренируетесь (см. пункт выше). Не торопитесь, если волнуетесь, просто слушайте, что говорит ваш собеседник. Люди любят, когда их слушают.
• Можно поискать людей со схожими интересами и вместе с ними рассуждать о любимых темах. Научитесь говорить с ними – вам будет легче общаться с другими.
• Не бойтесь самоиронии. Лучше знать свои недостатки и спокойно уметь шутить над ними и принимать шутки других, чем ненавидеть их и бояться.
• Следите за своей самооценкой. Чем она дальше от реальности, тем сложнее будет справиться с робостью.
• И помните – не стоит зацикливаться на своей проблеме. Постоянным повторением о своей робости вы ничего не добьетесь.

Еще несколько советов психолога по преодолению стеснительности

• Попробуйте помочь кому-то другому в борьбе со стеснительностью. Помогая человеку, вы сами увидите себя со стороны, кроме того, вам будет легче следовать советам, которые вы же будете давать (пусть даже изначально вы прочли их в интернете).
• Если вы верующий человек, можете попробовать обратиться к Всевышнему (Всевышним).
• Если любите йогу или медитации — занимайтесь ими. Проще говоря – расслабляйтесь и верьте в то, что вам поможет.
• А еще понаблюдайте за раскрепощенными людьми. За их поведением, за тем, как они реагируют на свои неудачи и промахи. Вы увидите, что они у них бывают и похлеще ваших.

А вы чувствуете при наблюдении злость на них? Охота вам припоминать этот случай при каждой встрече? Вопросы, конечно, моральной стороны, но большинство людей ответит на них отрицательно.

И так же отрицательны будут ответы, если на месте этого раскрепощенного человека вдруг окажетесь вы.

Помните об этом, общество не желает вам зла (пока, конечно, обществу не желаете зла вы).

Все в ваших руках.

Ученые выяснили, в чем природа нашей стеснительности

Многие из нас испытывают неловкость и смущение во время публичных выступлений или при общении с новыми людьми. В таких случаях мы говорим о своей стеснительности. Является ли застенчивость врожденной чертой характера, которую невозможно изменить? Или это качество формируется в процессе воспитания и подлежит коррекции? Новые исследования ученых помогут ответить на эти вопросы.

Влияние генетики

Ученые из Королевского колледжа Лондона изучали природу стеснительности. До недавнего времени считалось, что застенчивость является особенностью темперамента человека, которая заложена генетически. Это мнение было основано на изучении характеров однояйцевых близнецов. Такие люди довольно часто имели схожие черты личности. Если один из близнецов был застенчив, то его генетически идентичный двойник тоже отличался робостью в общении.

Однако оставалось неясным, чем именно обусловлено такое сходство. Ведь застенчивость у однояйцевых близнецов могла быть вызвана не только генетикой, но и одинаковыми условиями воспитания.

В 2006 году ученые выявили ген застенчивости — 5-HTT. Однако он не имеет определяющего значения. Человек, рожденный с этим геном, необязательно становится стеснительным и робким. Большое значение имеют условия, в которых он рос.

Последние исследования ученых из Королевского колледжа Лондона показали, что стеснительность определяется генами лишь на 30 %. Черты характера в большей степени зависят от окружающей социальной среды.

Воздействие окружающей среды

Если ребенок родился с геном 5-HTT, то это не означает, что он вырастет застенчивым. Такие дети имеют лишь повышенную склонность к робости и замкнутости. Но при определенных условиях воспитания у людей с геном стеснительности не возникает никаких проблем при общении с окружающими.

Например, у ребенка есть врожденная склонность к застенчивости. Он растет в семье, где родители его чрезмерно опекают и ограничивают контакты с окружающим миром. Он общается преимущественно с отцом и матерью и очень мало взаимодействует со сверстниками. Вероятнее всего, такой ребенок вырастет стеснительным и боязливым.

Если же родители позволяют малышу исследовать окружающий мир, постоянно играть и общаться с другими детьми, то от врожденной застенчивости не останется и следа. Согласно статистике, каждый третий ребенок с геном 5-HTT избавляется от боязливости и робости еще в раннем дошкольном возрасте.

Можно сделать вывод, что застенчивость в большей степени имеет социальную природу. Генетика играет гораздо меньшую роль. Это означает, что стеснительность вполне преодолима.

Мешает ли стеснительность жить

Нужно ли бороться со своей стеснительностью? Насколько это качество характера осложняет жизнь? Клинические психологи считают, что умеренная застенчивость свойственна многим людям и чаще всего не является серьезной проблемой. Если эта черта личности не препятствует нормальному общению с окружающими, то причин для беспокойства нет.

Например, в меру застенчивый человек может испытывать небольшое волнение и робость перед публичными выступлениями. Но он способен самостоятельно преодолеть свою боязнь, взять себя в руки и сделать доклад или презентацию. Это является вариантом нормы. Психологи отмечают, что стеснительные люди, как ни странно, довольно часто встречаются среди представителей публичных профессий.

Однако чрезмерная стеснительность может существенно осложнять жизнь. В психологии такое состояние называют «социальной тревожностью» или «социофобией». Болезненно застенчивые люди избегают многих вещей, которые им необходимо сделать. Они испытывают огромные трудности при общении, постоянно опасаются осуждения или негативной оценки окружающих. Чрезмерно стеснительный человек может ощущать даже физическое недомогание из-за боязни контактов с другим людьми.

В этом случае человеку необходима помощь профессионального психолога. Ведь с социальной тревожностью можно и нужно бороться.

Психотерапия

Одним из эффективных методов борьбы с застенчивостью является когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью вы можете изменить свои мысли и модели поведения.

Психотерапевтическая работа с пациентом осуществляется в 2 этапа:

1. Когнитивная терапия. Психолог рекомендует человеку проанализировать тревожные мысли, которые появляются перед общением с людьми или публичными выступлениями. Обычно все боязни пациента оказываются чрезмерными и надуманными. Застенчивого человека учат менять тревожные ожидания на более позитивные мысли.
2. Поведенческая терапия. Психолог предлагает пациенту отрепетировать предстоящее общение или выступление. При этом очень важно научить человека фиксировать свое внимание не на себе, а на окружающих. Ведь сосредоточенность на своих ощущениях усиливает робость и боязнь.

Довольно часто стеснительность связана с завышенными требованиями к себе. Человек стремится быть идеальным во время публичных выступлений и общения с окружающими. Это порождает высокую тревожность. Задача психолога — снять у пациента необоснованный страх перед неудачей.

Вовлечение в социальные ситуации

Болезненно стеснительному человеку необходимо вовлечение в социальные ситуации. Ведь навыки общения нужно постоянно тренировать и развивать. Однако этот процесс должен быть постепенным.

Если контакты с окружающими вызывают у вас тревогу и стресс, то начните с малого. Старайтесь побольше общаться с хорошо знакомыми людьми. Ведь разговор со старым другом вряд ли вызовет у вас тревогу.

Затем вы можете приступить к общению в виртуальном пространстве. Переписывайтесь в соцсетях с одноклассниками и одногруппниками, вступайте в сообщества по интересам. Вы увидите, что в контактах с людьми нет ничего страшного. Однако избегайте общения на форумах, где ведутся жаркие дискуссии. Вы пока не готовы к участию в спорах.

Посещая общественные места, здоровайтесь с кассирами, консультантами, дворниками. Попросите продавца помочь вам выбрать товар. Постепенно вы адаптируетесь к общению и сможете свободно разговаривать с незнакомыми людьми.

Используйте любую возможность поговорить. Помните, что каждый контакт с окружающими приближает вас к избавлению от социальной тревожности.

Застенчивость и интроверсия

Специалисты выделяют 3 психотипа личности:

1. Экстраверты. Эти люди нацелены на активное взаимодействие с окружающими. Они не могут долго обходиться без общения.
2. Интроверты. Такие люди погружены в свой внутренний мир. Они не нуждаются в активном общении. Нередко интроверты поддерживают постоянные и тесные контакты лишь с малым количеством очень близких друзей.
3. Амбиверты. Сочетают в себе качества экстравертов и интровертов.

Среди интровертов можно встретить немало застенчивых людей. Однако психологи считают, что интроверсия и стеснительность — разные понятия.

Интроверт — это замкнутый и необщительный человек. У него не всегда присутствует боязнь контактов с окружающими. Он просто не нуждается в активном общении и предпочитает узкий круг хорошо знакомых людей.

Стеснительный человек может быть экстравертом. Он может желать общения с другими людьми, но ему мешает множество опасений. Он ведет себя как интроверт лишь из-за своей боязни и робости.

Культурные различия

Ученые выяснили, что отношение к застенчивости и замкнутости отличается в разных странах. В Европе и США ценится общительность. Коммуникабельность считается важной и полезной чертой характера. Поэтому в этих странах люди стремятся к избавлению от стеснительности.

В странах Азии ценится более спокойное и сдержанное поведение, поэтому отношение к застенчивости довольно терпимое. Замкнутость и немногословность не рассматриваются как недостатки личности.

Застенчивость и счастье

Ученые установили, что общительные люди чувствуют себя счастливее. Это отмечается даже в тех странах, где сдержанное и немного застенчивое поведение считается нормой. Экстраверты чаще испытывают положительные эмоции, чем интроверты и стеснительные люди.

Что будет, если замкнутый или застенчивый человек станет вести себя как экстраверт? Способствует ли это счастливым и радостным ощущениям? Ученые поставили интересный эксперимент.

Стеснительным и интровертированным людям было предложено в течение недели вести себя как экстраверты. Их попросили быть более разговорчивыми, активными и смелыми. Такое испытание далось им непросто, ведь неделя — немалый срок.

По окончании эксперимента выяснилось, что стеснительные люди испытывали положительные эмоции от такого стиля поведения. Они поняли, что способны быть общительными и открытыми. У них исчез страх перед контактами с окружающими.

Истинные интроверты не получили удовольствия от эксперимента. Ведь в течение недели им приходилось вести себя неестественно. Они заставляли себя много общаться с другими людьми, но испытывали при этом дискомфорт. Это еще раз подчеркивает отличия между интроверсией и застенчивостью.

Заключение

Очень важно отличать стеснительность от интроверсии. Если у вас нет потребности в активном общении, но при этом вы чувствуете себя психологически комфортно, то причин для беспокойства нет. Скорее всего, это особенность вашего психотипа. Если же каждый контакт с внешним миром вызывает у вас тревогу и страх, то вам следует посетить психолога. Помните, что болезненную застенчивость можно преодолеть с помощью когнитивно-поведенческой терапии и вовлечения в социальные ситуации.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

что это такое и 7 способов ее преодолеть

Румяные щечки и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень милыми жестами. Но стеснительность забирает возможность знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальником, веселится в компании на вечеринке. Некоторые специалисты говорят, что это врождённая черта личности. Но работа над собой поспособствует избавлению даже от того, что так глубоко пустило корни в детстве. Давайте разберемся что такое стеснительность и как ее побороть.

Что такое стеснительность?

Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.

Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей. Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.

Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.

Социологи и социальные психологи заявляют, что причиной формирования являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Например, стеснительность считается благородной чертой для девушки, но не для парня. В мусульманских странах эта позиция ещё более обостряется.

Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.

Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.

Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.

Застенчивость бывает двух видов:

1. Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
2. Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду. Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.

Пройти тест на тип личности

Кто такой стеснительный человек?

Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.

Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.

Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности. Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.

Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.

Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.

Как избавиться от стеснительности?

Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.

1. Анализ идеального «Я».

У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.

Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.

Пройти тест на самооценку

2. Создать «Дневник успеха».

Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.

Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают. А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.

3. Новый образ.

Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.

4. Обдумать прошлые конфликты.

Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.

Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.

5. Абстрагироваться.

Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.

Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.

6. Развивать уверенность.

Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему. Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.

Пройти тест на неуверенность в себе

7. Визуализировать.

Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.

Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.

Стеснительный ребенок: что делать?

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Пройти тест на одиночество

Стеснительность, причины, и как избавиться от стеснительности

Уже давно психологами установлен факт, что наивысших результатов во всех сферах жизни достигают не самые талантливые или самые умные, а самые уверенные в себе люди. Отсюда можно сделать вывод, что стеснительность является весьма существенным препятствием на пути к достижению жизненных успехов.

Только подумайте, как обидно бывает тем, кто имеет различные выдающиеся таланты, но не могут себя проявить из-за комплекса стеснительности! Ясное дело, что с этим неприятным качеством можно и нужно бороться. Давайте попробуем по порядку разобраться, что такое стеснительность, откуда берется, и как избавиться от стеснительности — этого комплекса неуверенности, так мешающего в жизни:

Что такое стеснительность, и откуда она появляется?

По определению психологов, застенчивость — это болезненное состояние психики, проявляющееся в необоснованной неуверенности в себе и в повышенном страхе перед неудачами. По сути дела, стеснительный человек — тот, кто не верит в себя, а поэтому, вместо того, чтобы стремиться к успехам, живёт по принципу избегания неудач. И действительно, если проследить за поведением большинства стеснительных людей, то можно заметить, что практически никто из них не склонен к рискованным и смелым поступкам. А ведь, как известно, «кто не рискует, тот не пьёт шампанского».

Другая неприятная особенность комплекса неуверенности заключается в том, что застенчивость мешает человеку заводить новые знакомства и удачно выстраивать межличностные отношения. Неуверенный в себе человек постоянно боится, что его кто-то высмеет или раскритикует, а поэтому не слишком охотно идёт на контакт с другими людьми. И именно в этом заключается одна из причин того, что застенчивые люди постоянно находятся в тени, имеют мало друзей и с трудом устраивают свою личную жизнь.

В чём же заключается причина стеснительности?

Психологи считают, что стеснительность — следствие неправильного, слишком строгого воспитания, полученного в детстве. Чрезмерная родительская критика на фоне повышенной строгости и требовательности приводит к тому, что ребёнок начинает недооценивать свои успехи и придавать слишком большое значение собственным ошибкам и неудачам. Застенчивому человеку гораздо сложнее прийти в себя и восстановиться после неудачи в работе или в личной жизни, так как он во всём винит не обстоятельства, а только лишь себя.

И каждая пережитая неудача для него — лишь повод, чтобы окончательно разувериться в себе и в своих возможностях. К тому же, замечено, что застенчивые люди свои возможности занижают, а возможности других людей, наоборот, завышают. Из этого можно сделать вывод, что самооценка у такого человека очень низкая.

Как избавиться от стеснительности?

Чтобы избавиться от стеснительности, не обязательно записываться к психологу. Вот несколько полезных советов, которые могут помочь вам избавиться от комплекса неуверенности, если у вас имеется эта проблема:

Научитесь прощать себе промахи и ошибки. Чаще вспоминайте о том, что ошибаются даже самые умные и успешные.

Научитесь спокойно, без паники и обиды, реагировать на критику в свой адрес. Обратите внимание на то, что практически нет такого человека, которого бы не критиковали. Критикуют политиков, артистов, бизнесменов — вот только они, в отличие от вас, не очень из-за этого расстраиваются!

Не сравнивайте себя ни с кем и не расстраивайтесь из-за того, что кто-то счастливее или богаче вас. Во-первых, вы не знаете, какие проблемы имеются у тех, которые на первый взгляд кажутся вполне успешными. Во-вторых, ничто не мешает вам достигнуть такого же успеха, если вы преодолеете комплекс застенчивости.

Займитесь повышением собственной самооценки, так как именно низкая самооценка является основной причиной стеснительности. А чтобы повысить самооценку, научитесь реже ругать себя и чаще хвалить.

Полюбите себя. Когда человек не любит сам себя, то эту самую нелюбовь к себе он проецирует на других людей, и ему начинает казаться, что его никто не любит, не ценит, не уважает. Как только вы полюбите себя со всеми недостатками, вы сможете избавиться от стеснительности и приобретёте самодостаточность. И тогда вам станет совершенно безразлично, что о вас думают другие.

Стеснительность часто является следствием несформированности. Как избавиться от застенчивости мужчинам. Борьба со стеснительностью

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность
– это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

• нерешительностью,
• боязливостью,
• робостью,
• напряженностью,
• скованностью,
• неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно
, в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера
.

Стеснительность
– это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает
о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха
. Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной
и даже поощряемой обществом
чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности
:

• часто упускает удачный случай, шанс;
• надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
• боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
• сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
• изолируется от общества и бывает одинок;
• провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах
:

• отсутствие социальных навыков,
• неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую
стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно
, что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди
, слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют
навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе
как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена
:

1. Особенностями личности
   . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
2. Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией
   . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
3. Особенностями воспитания
   в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости
, принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков
, помогут следующие рекомендации:

1. Вести себя как уверенный в себе человек
   . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

1. Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху
   .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

1. Не бояться ошибок
   . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе
, психологи рекомендуют:

1. Осознать равенство людей
   . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и послед

Застенчивость: причины, признаки и лечение

Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — страх того, что, по мнению одних, думают другие.

Этот страх может ограничивать способность человека делать или говорить то, что они хотят. Это также может помешать установлению здоровых отношений.

Застенчивость часто связана с низкой самооценкой. Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

Застенчивость может различаться по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолеть. Другие испытывают сильный страх перед социальными ситуациями, и этот страх может изнурять. Замедление, отказ от социальной активности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

Застенчивость охватывает широкий спектр форм поведения. Для детей нормально иногда стесняться в новых ситуациях. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

Некоторые культуры, например, многие из тех, что существуют в Соединенных Штатах, склонны к этому негативно.Другие, например некоторые азиатские культуры, склонны более позитивно относиться к застенчивости.

Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями.

Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут заставить своих детей стесняться.Дети, которым не разрешено испытывать что-либо, могут иметь проблемы с развитием социальных навыков.

Теплый, заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что им становится комфортнее с другими.

Школы, кварталы, сообщества и культура — все это формирует ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют их развитию. Дети с застенчивыми родителями могут подражать этому поведению.

У взрослых крайне критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

Не все дети, которые весело играют в одиночку, застенчивы. Страх и тревога — это элементы застенчивости.

Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть поводом для беспокойства, является то, что он никогда не хочет оставлять своих родителей.

Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует оценивать на застенчивость. Те, кто стал жертвой издевательств, рискуют развить застенчивость.

Дети, над которыми постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение как чрезмерную компенсацию застенчивости.Те, кто испытал пренебрежение, тоже подвергаются риску.

Иногда застенчивым детям не ставят диагноз и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к тому, что ребенок вызывает проблемы. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы поднять тревогу и побудить к лечению.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревога — больше, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, вовлекая его в такие действия, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионеток и кукол, чтобы заставить ребенка открыться.

Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и сложностям в установлении отношений.

Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с тревогой, которая может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

Существуют эффективные методы лечения тревожных взрослых, которым трудно выполнять повседневные дела. Однако сильное беспокойство часто остается без лечения.

В редких случаях лекарства могут временно облегчить застенчивость.

Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

• справляться с изменениями
• управлять гневом
• с использованием юмора
• проявлять сострадание
• напористый
• быть добрым
• помогать другим
• хранить секреты

Все эти способности могут помочь детям чувствовать себя непринужденно среди сверстников.

.

Преодоление застенчивостиВыберите мозг | Мотивация и самосовершенствование

Всю свою жизнь я был внутренне направленным человеком. Хотя некоторым людям нравится думать вслух, я предпочитаю обрабатывать мир внутренне, отвечать на свои вопросы и делать выводы, прежде чем говорить.

У этой черты личности есть свои достоинства и недостатки. С другой стороны, это источник силы как писателя и аналитического мыслителя. Без этого я бы не интересовался книгами / писательством, и этот сайт не существовал бы.С другой стороны, моя склонность держать все внутри является причиной одной из моих главных слабостей — застенчивости.

Понимание застенчивости

Стеснительность коренится в страхе — иррациональном страхе высказаться, быть униженным или проигнорированным. Почему некоторые люди так боятся высказаться? На мой взгляд, основные причины — это чрезмерная чувствительность и незащищенность. Когда вы ассоциируете высказывание с болью и смущением, вы делаете почти все, чтобы этого избежать.

К сожалению, застенчивость — огромный вред для успеха.Людям, которые разделяют эту проблему, важно понимать ее причины и работать над ее преодолением.

Это не ты, а они

У тихих от природы людей страх говорить может возникнуть из-за некоторых неприятных переживаний, особенно в раннем возрасте. Когда взрослый гневно или пренебрежительно реагирует на попытку самовыражения, естественно принимать это на свой счет и избегать выражения в будущем. Даже если это происходит всего один или два раза, люди склонны преувеличивать эти инциденты, пока не станут ментальными монстрами.Повзрослев, мне потребовалось много времени, чтобы понять, насколько эгоцентричны люди. То, как кто-то реагирует на то, что вы говорите, обычно не имеет к вам никакого отношения — это, скорее, отражение настроения, в котором он находится, или недавнего события в его жизни.

Ключом к преодолению застенчивости является признание этих воспринимаемых пренебрежений такими, какими они являются — бессмысленными. Когда кто-то реагирует на вас негативно, не принимайте это на свой счет. Представьте себе точку зрения другого человека. Есть ли что-то, что могло испортить им настроение? Пытаются ли они прикрыть свою несостоятельность? Принятие во внимание точки зрения другого человека помогает поместить его реакцию в надлежащий контекст.

Также важно избавиться от плохих переживаний. Когда вы размышляете о плохом опыте, он перерастает в нечто гораздо более пугающее, чем реальность. Не делай этого с собой! Чем больше вы думаете о плохом опыте, тем больше силы вы ему придаете. Не вини себя. Подумайте о чем-нибудь конструктивном. Чем больше вы наполните свой разум положительными воспоминаниями о высказывании, тем легче станет это.

Другие люди не такие разные

Еще один важный шаг в преодолении застенчивости — осознание того, что другие люди в основном такие же, как и вы.Все неуверенны и боятся смущения. Другие люди обычно не так умны, как вы думаете. Если у вас есть вопрос, скорее всего, кто-то еще интересуется тем же.

Не позволяйте одному или двум неприятным событиям полностью повлиять на ваше мнение о человечестве. В общем, люди дружелюбны и заинтересованы в общении с другими. Они положительно отреагируют на ваши попытки пообщаться. В большинстве случаев люди будут в восторге от того, что вы взяли на себя инициативу сломать лед.

Осознание собственного достоинства

Вторая причина застенчивости — это незащищенность.Если вы не думаете, что можете внести что-то ценное, какой смысл рисковать?

Чтобы преодолеть это, вам нужно признать достоинства своих мыслей и ценность, которую они представляют для других. Парадоксально, что люди, наиболее склонные к застенчивости, часто бывают самыми внимательными. Чтобы раскрыть свой потенциал, вам нужно поделиться собой с миром. Ваши блестящие идеи не имеют никакой ценности, пока они не просветят кого-то другого.

Лучший способ привыкнуть к обмену опытом — это практика.Заставьте себя говорить, особенно когда не хотите. Сядьте в передней части комнаты и сделайте себя заметным. Поймите, что делиться своими мыслями с людьми делает им одолжение. Когда вы привыкнете открываться, вы заметите, насколько позитивно люди реагируют. Это укрепит вашу уверенность в себе и укрепит веру в добрую волю других.

Обязанность внести свой вклад

Преодоление застенчивости — это не только то, что вы должны делать для себя, это также часть того, чтобы быть полезным членом общества.Когда у вас есть мысль или идея, которые заслуживают того, чтобы их выслушали, вы причиняете вред не только себе, молчая, но и окружающим вас людям.

Однажды тренер по баскетболу объяснил мне, что пас может быть эгоистичным. Если у игрока есть открытый бросок, который он может сделать, и он вместо этого решает отдать пас, этот игрок эгоистичен и причиняет вред команде. Когда вы упускаете шанс преуспеть из-за застенчивости или страха неудачи, вы причиняете вред группе, чтобы защитить себя.

Вы нужны другим людям.Им нужен ваш интеллект и проницательность. Им нужна ваша помощь, чтобы справиться с проблемами. Прикрываясь застенчивостью, вы ограничиваете помощь, которую можете оказать своим друзьям, членам семьи и коллегам.

Один из профессоров моего колледжа много говорил о преодолении застенчивости. Он назвал это «глупой, глупой привычкой» и сказал: «Чем раньше вы ее сломаете, тем лучше». Застенчивость никому не идет на пользу. Избавление от небольшого смущения в долгосрочной перспективе не имеет большого значения. Преодолевая застенчивость, вы даете себе шанс получить признание и продвижение по службе.Вы создаете возможности и открываете себя для построения значимых отношений.

Не держите свой талант в себе, делитесь при каждой возможности, чтобы он мог расти и процветать.

См. Также:

Изображение mcwong

Не забудьте подписаться на PickTheBrain в Twitter!

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!

Эрин показывает перегруженным расписанием, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные. ,

Дети и застенчивость — Better Health Channel

Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми. Застенчивый ребенок, скорее всего, будет нервно скован, если почувствует, что «выставлен на всеобщее обозрение», например, при встрече с новым человеком или необходимости выступать перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, а не присоединяться к нему.

Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых серьезно ограничивается их застенчивостью.Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут вырасти из нее по мере взросления или вырастут и станут застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость. В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.

Осложнения застенчивости

Постоянная и сильная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:

• Ограниченные возможности для развития или практики социальных навыков
• Меньше друзей
• Ограничение участия в веселых и полезных мероприятиях, требующих взаимодействия с другими, например, в спорте, танцах, театральных постановках или музыке
• Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки
• Снижение способности полностью раскрыть свой потенциал из-за боязни быть осужденным
• Повышенная тревожность
• Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.

Застенчивость тоже имеет положительные стороны

Застенчивое поведение связано с рядом позитивных форм поведения, включая:

• Хорошо учится в школе
• Вести себя и не попадать в неприятности
• Внимательно прислушиваясь к другим
• За простотой ухода.

Возможные причины застенчивости

Некоторые из возможных причин застенчивости, которые часто работают вместе, могут включать:

• Генетика — аспекты личности могут определяться, по крайней мере частично, наследственной генетической структурой человека.
• Личность — эмоционально чувствительные младенцы, которых легко запугать, с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
• Приученное поведение — дети учатся, подражая своим самым влиятельным образцам для подражания: своим родителям. Застенчивые родители могут на собственном примере «учить» детей застенчивости.
• Семейные отношения — дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или которые испытали непоследовательный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению.Чрезмерно опекающие родители могут научить своих детей сдерживаться и бояться, особенно новых ситуаций.
• Отсутствие социального взаимодействия — дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не обладать социальными навыками, которые позволяют легко общаться с незнакомыми людьми.
• Жесткая критика — дети, над которыми дразнят или издеваются над значимыми людьми (родители, братья и сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут быть застенчивыми.
• Страх неудачи — дети, которых слишком много раз толкали за пределы своих возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они не «соответствовали»), могут возникать страх неудачи, который проявляется как застенчивость.

Порочный круг

Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, впоследствии он может ругать себя за свое поведение. Этот упрек самому себе может сделать их более осознанными и осуждающими себя и на самом деле повысить вероятность того, что в будущем ребенок будет вести себя робко.Со временем их уверенность и самооценка могут начать падать. Чем менее уверен ребенок в себе, тем больше вероятность того, что он будет вести себя застенчиво.

Родительское отношение имеет решающее значение

Родители имеют очень большое влияние на жизнь своих детей — вероятно, гораздо больше, чем думают родители. Предложения включают:

• Будьте осторожны, не называйте своего ребенка «застенчивым». Дети (и взрослые) склонны жить в соответствии с ярлыками, которые им навешивают другие.
• Не позволяйте другим называть вашего ребенка застенчивым.
• Никогда не критикуйте и не издевайтесь над своим ребенком, когда он стесняется. Будьте благосклонными, сочувствующими и понимающими.
• Предложите ребенку рассказать о причинах своей застенчивости — чего они боятся?
• Расскажите ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивыми, и как вы их преодолевали. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание своей застенчивости поможет ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
• Будьте общительны.Моделируйте уверенное поведение и подавайте пример.

Стратегии для родителей

Родитель может побудить своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать:

• Поделитесь личными стратегиями преодоления застенчивости, которые вы усвоили за долгие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
• Расскажите ребенку о многих преимуществах не стеснения. Приведите примеры из собственной жизни.
• Поощряйте общительное поведение. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к стеснительности.
• Попробуйте поставить цель вместе с ребенком. Стремитесь делать небольшие, постепенные шаги и хвалите их за прогресс. Например, сказать «привет» другому ребенку может быть большим первым шагом.
• Сознательно вводите ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении и постепенно наращивайте их. Например, поощрите ребенка, если он приветствует новичка.Поддерживайте.
• Убедитесь, что вашему ребенку позволено преуспеть в том, что у него получается лучше всего. Хвалите их за освоенные навыки.

Профессиональная помощь

Если застенчивость вашего ребенка особенно истощает, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психологу. Варианты лечения включают:

• Управление стрессом
• Стратегии релаксации
• Консультации
• Обучение социальным навыкам.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач (для направления к специалисту)
• Психолог
• Parent Line Тел.132 289
• Телефон доверия для детей Тел. 1800 551 800

Что нужно помнить

• Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми.
• Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых ограничивается их застенчивостью.
• В тяжелых случаях может потребоваться профессиональная помощь.

.

Когда я начну видеть результаты?

Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок:

Обычно вы можете ожидать результатов через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца. ^{(1, 2)}

Но это все теория. На самом деле существует множество факторов, которые напрямую влияют на успех ваших тренировок. Приведенные ниже предложения помогут вам быстрее достичь ваших целей:

1.Начните медленно

Поскольку люди, как правило, очень мотивированы, когда начинают тренироваться, они склонны переусердствовать. Слишком много или слишком много тренировок поначалу могут показаться приятными, но это довольно быстро истощит ваше тело. В результате снижается производительность, что повлияет на вашу мотивацию и сделает тренировки менее увлекательными.

Проверка фактов:

Вашей системе кровообращения нужно время, чтобы приспособиться к изменениям в ваших тренировках. Это может занять дни или даже недели, в зависимости от интенсивности.Ваши мышцы адаптируются примерно за такое же время. Нейронам требуется всего несколько минут или часов, чтобы адаптировать свою способность передавать электрические импульсы между мозгом и мышцами. Однако сухожилиям, суставам и связкам требуются месяцы, чтобы приспособиться к новым тренировочным нагрузкам. Дайте вашему телу необходимое время!

2. Поставить цели

Когда вы ставите перед собой цель, полезно иметь в виду конкретную цель. Это может быть гонка, но вы также можете почувствовать себя лучше перед следующим отпуском.Важно также планировать среднесрочные цели . Они будут мотивировать вас на протяжении всего пути, и вы сможете следить за своим текущим уровнем физической подготовки. Участие в гонках в течение года — отличная стратегия, которая поддерживает мотивацию и помогает сосредоточиться на своей цели.

Ваша цель определяет ваше обучение:

Похудеть, набрать мышечную массу или улучшить выносливость без потери мышечной массы — выбранный метод тренировки или комбинация тренировок зависит от вашей цели.Не забывайте уделять внимание своему питанию. В конце концов, то, как вы подпитываете свое тело, сильно влияет на ваш прогресс. Вы можете найти множество полезных советов по питанию и тренировкам в нашем блоге.

Эти 5 советов помогут вам установить вашу личную цель:

3. Составьте долгосрочный план

Вы поставили цель и достигли ее. План тренировок готов, а вы — нет. Чтобы не вернуться к вредным привычкам, начните думать о том, что вы будете делать после этого, пока вы все еще находитесь на первом этапе тренировки.Изменение диеты и постановка новых целей могут помочь вам сохранить достигнутый прогресс или продвинуться на ступеньку выше.

Найдите подходящий план:

Не расстраивайтесь, если ваши друзья худеют или набирают мышцы быстрее вас. Люди часто по-разному реагируют на одну и ту же программу упражнений. Независимо от того, нацелены ли ваши тренировки на силу или выносливость: долгосрочные цели должны подходить вам.

4. Тренируйтесь регулярно и непрерывно

Есть один вопрос, который вы должны задать себе с самого начала: сколько времени и энергии вы хотите инвестировать в свое обучение? От ответа будет зависеть ваш успех.Составьте реалистичный план масштабов вашей программы. Всегда есть перебои, но постарайтесь их избежать, тщательно спланировав.

Если вы новичок, вы увидите результаты относительно быстро. Ваши долгосрочные обязательства определяют, сохранятся ли эти результаты. Чем более вы продвинуты, тем труднее будет увидеть ощутимое улучшение вашей производительности. Не расстраивайтесь!

5. Применяйте тренировочный стресс и уважайте фазы восстановления

Правильный нагрузочный стресс с последующими соответствующими фазами восстановления поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки.Модель с суперкомпенсацией приводит к падению производительности, а затем ваше тело восстанавливается во время фазы восстановления. Если вы не дадите себе времени на восстановление, вы в конечном итоге перетренируетесь, что отрицательно скажется на ваших результатах.

Увеличение количества повторений — не единственный способ повысить тренировочную нагрузку; добавление разнообразия в тренировки также эффективно. HIIT-тренировки действительно могут вывести ваше тело на новый уровень.

Помните:

Начинайте медленно и дайте телу время приспособиться к новому тренировочному стрессу.

6. Используйте правильную технику

Быстро, тяжело и часто — эти слова часто используются для описания того, что люди считают идеальной тренировкой. Но если при выполнении упражнений у вас плохая форма, вы можете повредить мышцу вместо того, чтобы ее укреплять. Проблемы, возникающие из-за неправильного обучения, замечаются позже. К тому времени вы, возможно, уже научились выполнять многие упражнения неправильно. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно правильно выполнять упражнения.

7. Физиологические различия между полами

Многие думают, что женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины, но на самом деле это заблуждение. И мужчины, и женщины сжигают жир, наращивая и поддерживая мышечную массу. Основное отличие состоит в том, что женщины не так легко устают ⁽³⁾ и восстанавливаются быстрее, чем мужчины. Частично это связано с тем, что у женщин меньше масса тела, а это означает, что их мышцы могут более эффективно снабжаться кислородом.Согласно одному исследованию, эстроген может оказывать защитное действие на скелетные мышцы. ⁽⁴⁾ Это ускоряет восстановление.

Полезно знать:

Женщинам не стоит беспокоиться о том, чтобы набрать вес после силовых тренировок. Генетически у женщин больше жира и меньше мышечная масса, чем у мужчин. У мужчин также более чем в десять раз больше тестостерона. Когда женщины тренируются, процесс сжигания жира стимулируется, а у мужчин активизируется рост мышц. Вы можете прочитать больше о росте мышц у женщин в нашем блоге.

Насколько успешным будет ваше обучение, решать вам. Подумайте о перечисленных выше факторах, и вы увидите, как вы можете повлиять на свои результаты в зависимости от целей тренировки. Главное — оценить, сколько времени вы готовы потратить на тренировку.

***

,