Стресс к чему приводит: к чему приводит, психосоматические последствия

Содержание

к чему приводит, психосоматические последствия

Последствия стресса

Повышенная нервозность, агрессия и апатия – самые частые симптомы затяжного стресса. Длительная нагрузка на психику приводит к следующим последствиям: страдает физиология, моральное состояние человека, его социальные отношения.

Апатия

Апатия — одно из проявлений затяжного стресса

Последствия стресса зависят от стрессоустойчивости личности, от рода занятий и статуса человека. Длительный и кратковременный стресс могут менять поведение и характер мужчины, женщины, подростка или ребенка.

Стрессовое состояние

Последствия такого состояния проявляются после длительной нагрузки на нервную систему. Функционирует ЦНС в двух процессах – расслабление и состояние возбуждения. Нарушение одного процесса влечет за собой ряд симптомов: раздражительность, головные боли, бессонницу, рассеянность и агрессию. Последствия сильного стресса – хронические изменения поведения, лечатся с помощью транквилизаторов, седативных препаратов и глубокого психоанализа.

К чему приводит стресс? Реакция человеческого организма непредсказуема. Симптоматика последствий зависит от жизни человека, его среды обитания и факторов, запускающих стресс. Чем опасен стресс:

  • необратимыми изменениями личности пострадавшего;
  • патологиями внутренних органов;
  • развитием психических расстройств;
  • нарушением адаптации;
  • разрушением отношений между подвергшимся стрессу человеком и его окружением.

Стресс и его последствия зависят от частоты стрессоров (событий, людей, воспоминаний, которые пугают человека). Страх – это нормальное явление. Кратковременная эмоциональная защита создает минимальный вред для организма.

Постоянное напряжение опасно для психического и физиологического здоровья: чем чаще личность пребывает в страхе, тем тяжелее избавиться от первопричины стресса.

Причины стресса

Негативные эмоции возникают на фоне тяжелых жизненных ситуаций. Причинами тяжелой моральной обстановки могут стать наследственные факторы, гормональная перестройка организма, физические изменения, психоэмоциональная нагрузка, нарушение режима дня, проблемы в отношениях.

Избежать причин стресса в современном мире не удастся, но выработать стрессоустойчивость по силам каждому человеку.

Защитные реакции организма можно регулировать при помощи дыхательной гимнастики, спорта, йоги или другими занятиями, требующими концентрации внимания и сил.

Реакция на стресс

Реакция на стресс – это последствия, с которыми приходится бороться. Частые панические атаки или бессонница создают предпосылки для развития психического расстройства. Частота заболеваний человека напрямую зависит от частоты проявления реакций на стресс. Ослабленный организм не может сопротивляться даже малейшей угрозе: инфекционным или вирусным заболеваниям. Симптомы стресса:

  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • спутанность сознания;
  • потери памяти;
  • повышенное потоотделение;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • спазмы в животе;
  • озноб;
  • нарушение речи.

Головная боль

Головная боль — один из симптомов нервного напряжения

Привести к развитию симптоматики могут запахи, звуки, воспоминания или галлюцинации пережитого травматического события. «Раздражитель» закончился, но признаки страха остались.

Пережитый негативный опыт заставляет психику защищаться: человек впадает в вынужденную апатию, спасается побегом (мозг частично блокирует воспоминания или искажает восприятие действительности). Избавиться от последствий стресса помогает психоанализ и комплекс упражнений.

Последствия стресса для здоровья

Стресс и его последствия – зависимые понятия: тяжелая травма проходит дольше. Напряженное состояние нарушает ритм жизни. Больному сложно ориентироваться в происходящем, оправиться от сильного стресса без чувства опустошения. Страдают от психической нагрузки и внутренние органы пострадавшего: сердечно-сосудистая система, желудок и кишечник, эндокринная система.

Организм человека слабеет, и раздражительность постепенно переходит в апатию. У людей со стрессом от работы или проблем в личной жизни появляется равнодушие к любимым людям и окружающему миру. Из-за постоянного напряжения нарушается сон: мозг не расслабляется, появляется спутанность сознания, ослабевает острота реакций.

Психосоматические заболевания

Психосоматические последствия сильного стрессового состояния проявляются на фоне ослабленного иммунитета. Сниженная активность и отсутствие аппетита истощают организм: противостоять болезням сниженный иммунитет не может. Последствия сильного эмоционального стресса:

  • инсульт;
  • язвы желудка и кишечника;
  • хроническая бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • мигрени;
  • депрессии;
  • половая дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероз.

Возникшие патологии зависят от состояния организма человека до пережитого стресса. Повышенная тревожность, агрессия и неврозы сопровождаются воспалением хронических заболеваний. Экземы и дерматиты проявляются у людей, которые не могут справиться с тревожными мыслями.

Опасен стресс психическими заболеваниями, такими как раздвоение личности, синдром проникающей травмы. Для больных людей реальность меняется, подстраивается под их страхи.

Дети, пережившие насилие в семье, страдают от синдрома недостатка внимания: у ребенка проявляются симптомы надуманного заболевания. Со временем такой синдром перерастает в тяжелые хронические заболевания. Стрессовое состояние снижает профессиональную активность. В ходе домашнего лечения и приема седативных средств снижается проводимость нейронов головного мозга. Нарушается память, снижается трудоспособность, теряется концентрация внимания.

Астма

Астма может иметь психосоматическую природу

Хроническая усталость и хронический стресс

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Хроническая усталость

Некоторые люди под влиянием стресса становятся вялыми

Симптомы выгорания

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

  1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
  2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
  3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

Разрушение отношений

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Внутрисемейные отношения

Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

Борьба с последствиями хронического стресса

Избавиться от сильного нервного перенапряжения помогут комплексные занятия: человек проходит эмоциональную терапию и выполняет физические упражнения. Комплексные мероприятия приводят человека к внутренней гармонии. Для лечения хронического стресса используют:

  1. Йогу. Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание, сосредоточить мысли и отпустить тревогу. Ежедневное занятие йогой благоприятно влияет на физическое состояние организма.
  2. Дыхательные упражнения. Дыхательные техники можно использовать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Задержка дыхания и спокойное дыхание обеспечат поступление кислорода к мозгу. Через дыхание расслабляется напряженное тело, и нормализуются внутренние процессы.
  3. Релаксационные методики. Массаж и акупунктура наладят работу пищеварительной системы, кровообращение и мышечный тонус. Снятие напряжения позволит избавиться от последствий рабочего стресса.
  4. Организацию образа жизни. Нормализация питания и здоровый образ жизни меняют мышление. Если человек заботиться о себе, уровень его стресса снижается.

Для борьбы со стрессом необязательно посещать платные занятия.

Человек, перенесший эмоциональное выгорание, может заняться домашними упражнения. Утренние пробежки и сбалансированная диета наладят внутренние обменные процессы.

Для улучшения морального духа полезны спокойные занятия: чтение, вязание, арт-терапия. Концентрация сил и внимания на одном процессе благоприятно влияет на людей с тревожными мыслями.

Заключение

Организм человека – это целостная система. Нарушения в работе центральной нервной системы влекут за собой изменения в поведении и восприятии окружающего мира. И это первые сильные последствия стресса. Причинами стрессового состояния могут стать неурядицы на работе или в семейной жизни, резкие перемены в условиях проживания или травматические события.

Длительный период нервного перенапряжения проявляется в следующих последствиях: человек замыкается в себе, постоянно болеет, отгораживается от близких людей. Для устранения последствий стресса человек ищет первопричину тяжелого психического и физического состояния, устраняет стрессоры и занимается созданием комфортных условий для постепенного выхода из сильного стресса.

чем опасен и к чему приводит

Жизнь невозможна без стрессовых реакций. Их могут вызывать различные причины — проблемы на работе, отношения с людьми, заболевания, мелкие неприятности. Эти ситуации не проходят бесследно. Последствия стресса, особенно при длительном воздействии, отражаются на психологическом и физическом здоровье человека.

Чем опасен стресс?

Когда человек долгое время находится в стрессовой ситуации, с его организмом происходит ряд изменений. Это отражается на его самочувствии, эмоциональном состоянии, поведении, отношениях с близкими, работоспособности.

Есть распространенное мнение, что все болезни возникают от нервов. Людям, которые интересуются, можно ли заболеть из-за стресса, ответ однозначный — да. Не все болезни и не во всех случаях вызываются нервным напряжением, но этот фактор способствует развитию нарушений различных систем в организме.

стресс вредит телу

Помимо физических проблем, он может вызывать проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Находясь под воздействием стрессовых факторов, человек становится менее уравновешенным. Он может вести себя агрессивно и раздражительно с другими или, наоборот, стать более пассивным и апатичным, подвергаться депрессивным настроениям.

Работа мозга у человека, который долгое время находится в стрессовом состоянии, также поддается пагубному влиянию. Из-за этого могут появиться рассеянность, проблемы с памятью, становится сложнее концентрировать внимание.

В совокупности плохое физическое состояние, эмоциональная неустойчивость и нарушения когнитивной деятельности оказывают влияние на все сферы деятельности человека. Снижается работоспособность и результаты занятий становятся менее эффективными. Как следствие могут появиться проблемы на работе, или человек добивается меньшего, чем мог бы достичь, находясь не под воздействием стресса.

Сложность с контролем эмоций может привести к конфликтам с окружающими. Неудачи на работе и напряженная обстановка дома становятся новыми стрессовыми факторами, которые оказывают негативное влияние на состояние, эмоции и мыслительные процессы. В результате появляется замкнутый круг.

Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, не одинаковы для всех людей. То, как организм отреагирует на ситуацию, зависит от восприятия. Например, человек, страдающий клаустрофобией, будет в ужасе, если окажется в замкнутом пространстве. Для людей без такой фобии подобная ситуация будет нейтральной, поэтому не вызовет никаких эмоций.

Причины и последствия стресса могут быть разными, но реагировать организм в таких условиях будет одинаково.

Что происходит в организме во время стресса?

что просиходит во время стрессаНа стрессовый фактор человеческий организм реагирует, как на опасность. Не важно, что в данной момент жизни ничто не угрожает, тело будет вести себя так, как будто есть смертельная угроза. В такой ситуации организм мобилизует все силы, чтобы справиться с ней. Если проводить параллели с угрозой для жизни, то есть 2 варианта реагирования: убегать или сражаться. В обоих случаях необходима концентрация внимания, быстрота реакции и мышечный тонус.

Поэтому в стрессовой ситуации выделяются в кровь адреналин и кортизол. Они способствуют повышению кровяного давления, ускорению сердцебиения. Дыхание также становится более частым. Периферическое зрение ослабевает, взгляд больше фокусируется на предмете опасности.

Повышается уровень сахара в крови, что способствует выделению энергии, которая может понадобиться для активной работы мышц. Пищеварительные функции ослабевают, увеличивается потоотделение. Психомоторные реакции становятся более быстрыми, активизируется нервная система. Выделение глюкокортикоидов, гормонов, которые продуцируются надпочечниками, угнетает иммунные реакции.

Эустресс

В краткосрочном периоде стресс может быть полезен, так как мобилизует физические и психические процессы, что позволяет быстрее и эффективнее принимать решения и действовать. Но организм не может постоянно быть в активизированном состоянии, поэтому, когда влияние стресса длится долго, начинаются негативные изменения. Страдает сердечно-сосудистая система, иммунитет не справляется со своими задачами.

Отличия стресса у женщин и мужчин

Женщины больше склонны к эмоциональности, поэтому они могут становится более раздражительными и часто плакать. Стресс у мужчин может больше проявляться проблемами со здоровьем, так как они часто предпочитают сдерживать свои чувства.

 

Негативные последствия стресса

последствия стрессаПроблемы с физическим и психологическим здоровьем, плохие отношения с близкими людьми, нереализованность в карьерной сфере — это то, к чему приводит стресс.

Физиологические последствия

Долгое нахождение в стрессовой ситуации может привести к патологиям сердечной-сосудистой системы: тахикардии, гипертонической болезни, повышается риск инфаркта и инсульта. Были случаи, что после перенесенного сильного стресса за ночь высыпание на коже появилось; появляются часто расстройства пищеварительной системы. Снижаются защитные функции иммунитета, поэтому человек может сталкиваться с частыми простудами и инфекциями.

Из-за чрезмерного постоянного напряжения мышц могут возникнуть зажимы. Нередко возникают бессонница, расстройства в сексуальной сфере. Сахарный диабет — болезнь, которая часто может развиться под влиянием стресса. По данным исследований, появлению онкологических заболеваний могут способствовать процессы в организме, которые происходят во время стрессовой ситуации.

Психологические последствия

Могут возникнуть не только болезни, но и расстройства психической деятельности. Особенно большой риск развития депрессии и тревожного расстройства. Постоянное чувство страха может привести к появлению панических атак.

Человек под воздействием стрессовых факторов отличается повышенной раздражительностью. Это может привести к конфликтам с окружающими.

Среди последствий на психологическое состояние человека можно назвать апатию, быструю утомляемость, отсутствие мотивации, синдром хронической усталости, чувство внутреннего напряжения. Все это может привести к неврозам.

 

Как восстановиться после стресса?

Для того чтобы справиться со стрессовой ситуацией, надо решить проблему, которая ее вызывает. Чтобы снизить риск появления болезни от нервов, стоит вести здоровый образ жизни: хорошо спать, следить за питанием.

Люди часто могут злоупотреблять алкоголем или переедать. Вместо того, чтобы способствовать вредным привычкам, если вам не удается справиться самостоятельно, лучше обратиться к психологу. Он может помочь не только с проблемой, с которой вы обратились, но и научит, как реагировать на подобные ситуации в будущем, чтобы снизить вероятные негативные последствия.

Общему расслаблению способствуют занятия йогой, медитацией, дыхательными практиками. Любая физическая активность снижает уровень эмоционального напряжения.

Если нервное напряжение слишком сильное, нужно использовать успокоительные препараты растительного происхождения, которые можно купить в любой аптеке. Для анксиолитиков и транквилизаторов необходимо назначение врача.

Статья мне нравится5Статья не нравится

Последствия стресса психологического и физического свойства

Автор Stressamnet На чтение 5 мин. Просмотров 557 Опубликовано

Стресс оказывает негативное влияние на всю жизнь современного человека, затрагивая его психологическое и физическое здоровье. Последствия стресса включают нарушения в работе жизненно важных органов, снижают естественную защиты организма. Следует понимать механизм воздействия стресса и возможности избегания тлетворного влияния.

Влияние стресса на здоровье человека

От стресса страдает весь организм человека, особенно последствия нервного потрясения сказываются на общем состоянии здоровья. Мало того, негативное влияние не заканчивается с окончанием воздействия стрессоров, а только начинается.

Стресс и его последствияСтресс и его последствия

Симптоматика стресса весьма расплывчата, связать симптомы именно с воздействием длительного или сильного кратковременного напряжения часто не удается. С отдельными признаками человек обращается к узким специалистам, которые пытаются вылечить следствие без устранения причины полученных заболеваний.

Последствия сильного стресса могут выражаться в следующих признаках:

  • повышение давления, нарушения работы сердца;
  • головная боль, головокружения;
  • нарушение работы иммунной системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • изменение состояния кожного покрова, волос, ногтей;
  • паническая атака.

Последствия стрессаПоследствия стресса

Последствия стресса у женщин включают нарушения половой жизни, нежелание близости, боль при половом акте, зуд и жжение, симптомы молочницы. В отдельных случаях могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Все эти признаки указывают на травму, которую нанесла трагедия. Помочь может комплексное лечение, в основе которого лежит психотерапевтическая помощь.

Список возможных заболеваний

Сильный стресс последствия может вызвать непредсказуемые. Удар наносится на физическом и эмоциональном уровне.

Последствия для психического здоровья

Со стороны нервной системы возникают нарушения следующего характера:

  • повышенная тревожность;
  • раздражительность;
  • неврозы;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • нетерпимость;
  • перевозбуждение;
  • ипохондрия;
  • упадок сил;
  • депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • нарушения памяти.

Человек испытывает необъяснимые, часто неконтролируемые приступы агрессии, перепады настроения, теряет интерес к привычным вещам, которые ранее его радовали.

Последствия для физического здоровья

Негативные последствия воздействия стресса на человекаНегативные последствия воздействия стресса на человека

Влияние на человека постоянного напряжения заключается в следующем.

  • Повышение уровня глюкозы в крови. Она необходима для получения организмом энергии. Но при постоянных стрессах уровень сахара повышается постоянно, напряжение приводит к нарушениям работы внутренних органов, в частности поджелудочной железы, она перестает справляться со своими функциями, что приводит к развитию сахарного диабета.
  • За выработку лейкоцитов отвечает вилочковая железа, которая также страдает от стресса. При снижении иммунитета этот орган неконтролируемо сокращается, что приводит к нарушению формирования лейкоцитов. Это ещё больше снижает защитные силы организма.
  • При выбросе адреналина капилляры расширяются, а при сильном нервном напряжении они лопаются. Это вызывает образование гематом, застоя крови. Поверхность кожи становится неестественно бледной с синюшным оттенком. Нарушается и кровоснабжение органов.
  • Непроизвольное напряжение мышц приводит к разрушению тканей на клеточном уровне. Регулярное чередование напряжения и расслабления негативно сказывается на работе внутренних органов. Глюкостероиды, накапливаемые в мышечных тканях, способствуют распаду белков и нуклеиновых кислот, что приводит к дистрофии.
  • От нарушения обмена веществ страдают клетки, в них накапливаются токсины, которые провоцируют интоксикацию организма. Вывод их естественным путём затруднён. Нарушается рост клеток, кожа истончается, легко повреждается, раны заживают долго. Страдают и кости из-за недостатка кальция, повышается их ломкость, развивается остеопороз.

На фоне постоянного эмоционального напряжения возникает благодатная почва для развития онкологических заболеваний. Стресс провоцирует проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, вызывает язву желудка. Это главный фактор риска, возбуждающий заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертонию и стенокардию.

Сложность ситуации заключается в том, что современный человек ведёт малоактивный образ жизни. Биологически активные вещества длительное время сохраняются в организме в повышенной концентрации, что не даёт нервам и организму успокоиться из-за недостатка мышечной активности.

Малоактивный образ жизниМалоактивный образ жизни

Разрушительные реакции вызываются не только длительным, но и кратковременным стрессом. Доказано, что единовременное сильное потрясение негативно сказывается в течение длительного периода после воздействия. При этом от стресса последствия бывают необратимыми, в некоторых случаях происходит разрушение клеток мозга.

Полезно - Упражнения для снятия стресса и напряжения

Как избежать негативных последствий

С ситуацией сильного эмоционального напряжения следует научиться справляться самостоятельно. Главное правило – не «прятаться» от стресса, не делать вид, что ничего не происходит, а применять определённые практики, которые позволят справиться с ним. Эта способность поможет во многих сложных ситуациях сохранить здоровье и выйти победителем.

После стресса необходимо обязательно спустить напряжение, дать выход эмоциям, не держать всё в себе. Эффективно выбраться на природу и вынести всё, что скопилось внутри.

К примеру. Для этого следует собрать весь негатив и прокричать со всей силы. Бывает достаточно одной такой прогулки, чтобы достигнуть облегчения.

Отлично помогает снять напряжение дыхательная гимнастика антистрессовая. Эмоциональное состояние напрямую зависит от дыхания, вариантов практик много. Иногда достаточно несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и медленно выдохнуть. Это простое упражнение хорошо сочетать с расслаблением.

Хороший и эффективный способ справиться с негативными последствиями стресса – физическая активность. При этом необязательно бежать в спортзал, достаточно совершить небольшую прогулку или заняться монотонной работой: вымыть полы, посуду, провести обработку цветов. Уход за домашними растениями превосходно успокаивает.

Отлично снимают нервное напряжение занятие любимым делом – вязание, вышивка, танцы, рисование, пение. Антистрессовая терапия невозможна без привлечения силы искусства. Переключение внимания на приятные вещи снижает влияние напряжения. Главное, не погружаться в себя, не оставаться с проблемой один на один.

Поддержка близких людейПоддержка близких людей

Предупреждение последствий стресса невозможно без поддержки близких людей. Человеку необходимо поделиться бедой, выплеснуть беспокойство, рассказать о сложной ситуации. Поделившись проблемами, они уже не кажутся такими безнадёжными, человек ощущает облегчение.

Если самостоятельно не удаётся избежать негативных последствий стресса, следует обратиться к психологу. Но при лечении в любом случае необходимо следить за собой, выполнять несложные физические упражнения, поддерживать здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Это всё в комплексе позволит пережить сложные времена без сильных отрицательных последствий для здоровья.

Стресс постоянный: переживания, депрессия и тревога

Автор Stressamnet На чтение 8 мин. Просмотров 596 Опубликовано

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомыПостоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Физическое выражение Эмоциональное проявление Когнитивные признаки
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого пояса Гнев и раздражительность Нарушения концентрации внимания
Частые головные боли Депрессивное состояние Забывчивость
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетит Неконтролируемая тревожность Снижение скорости мыслительного процесса
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыха Частые перепады настроения, слезливость, суетливость Навязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем
Сердцебиение Общая усталость, апатия Спутанность мыслей

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессияПостоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стрессаЗаболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж

Снимаем стресс массажСнимаем стресс массаж

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
  6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стрессДушистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Лаванды и Апельсина;
  • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным масломАромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

  • жирные, сильно жаренные блюда;
  • слишком солёная, копчёная пища;
  • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  • энергетические напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • кола.

Правильное питание стрессПравильное питание стресс

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

  • молочные производные;
  • морепродукты;
  • печень;
  • овощи, преимущественно свежие;
  • цитрусовые;
  • масла;
  • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Японская кухняЯпонская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себяИзменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

  1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
  2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
  3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
  4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-ПасситНово-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Почему нельзя жить в постоянном стрессе — Лайфхакер

Что вообще считать стрессом

Этот термин обычно ассоциируется с проживанием негативных эмоций. Но на самом деле это реакция организма на любой внешний вызов. Мы можем испытывать стресс не только в ответ на травмирующий опыт, но и на позитивное изменение в жизни. Например, новую работу или переезд в город вашей мечты. Каждый проживает стресс по‑своему, но вот несколько проявлений , по которым можно определить это состояние.

Ментальные признаки стресса

  • Вы легко раздражаетесь и вспыхиваете по пустякам.
  • Вам кажется, что от вас ничего не зависит, и вас это пугает.
  • Вы не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Вы кажетесь себе бесполезным и ненужным.
  • Вы избегаете людей, даже тех, кто вам обычно приятен.

Физические признаки стресса

  • У вас ни на что нет сил.
  • Вы здоровы, но вас преследуют головные боли.
  • Во сне вы скрипите зубами или кусаете себя за внутреннюю сторону щеки.
  • Вы часто подхватываете простуду и вирусы.
  • У вас бессонница или другие проблемы со сном.
  • Несварение желудка — ваше привычное состояние.
  • Вам сложно глотать слюну, вы чувствуете сухость во рту.
  • У вас ни с того ни с сего может подскочить пульс или заболеть грудь.

Каким бывает стресс

События, вызывающее стресс, называются триггерами. Для каждого человека триггеры будут индивидуальными. Некоторые люди обожают выступать и купаться во внимании публики, а другие — чуть не теряют сознание, проводя презентацию для коллег. Триггеры могут быть связаны с вашими собственными болезненными воспоминаниями (например, в детстве ваши родители громко выясняли отношения при вас, а теперь вы впадаете в панику, стоит вашему партнёру едва повысить голос). Но бывает и по‑другому. Работа мозга — результат эволюции, поэтому многие реакции достаются нам в наследство от предков. Например, если вы впадаете в ярость от голода, даже если никогда не жили в недостатке еды, — это механизм выживания из прошлого, который провоцировал людей на более успешную охоту.

По тому, как протекает стресс, можно разделить его на несколько категорий:

  • Острый стресс. Непосредственная реакция на волнующее событие. Например, приближается важный дедлайн, а вы не успеваете доделать задачу и переживаете. Но когда она будет выполнена, вы прекратите нервничать.
  • Эпизодический острый стресс. Волнующие вас события повторяются периодически и заставляют стрессовать регулярно. Например, раз в месяц вы сдаёте отчёты, работаете сверхурочно и тонете в делах.
  • Хронический стресс. Триггер постоянно присутствует в вашей жизни. Например, вы терпеть не можете вашу работу, но не увольняетесь, а через силу продолжаете каждый день ходить в офис.

Как стресс влияет на здоровье

Парадоксально, но краткосрочные его эпизоды могут даже улучшить качество вашей жизни. Стрессовый импульс стимулирует работу гормонов, обостряет когнитивные способности и запускает реакцию. Словом, даёт вам силы подключить мозг и разобраться с ситуацией.

Однако постоянное нахождение в стрессе изнуряет организм. Изменения могут затронуть разные сферы ментального и физического здоровья.

Влияние стресса на здоровье: отсутствие аппетита

Пищевые привычки. В некоторых ситуациях стресс подавляет аппетит и приводит к истощению. В других — организм, наоборот, ищет любую возможность пополнить запасы энергии. Это приводит к «заеданию» проблем и набору веса. Кроме того, стресс меняет привычки в еде: возрастает тяга мозга к моментальному удовлетворению, поэтому стрессующий человек налегает на сладкое и жирное.

Мышцы и ткани. Организм видит в стрессоре угрозу для выживания, даже если это простой дедлайн или пробка. Поэтому запускает механизм защиты: направляет кислород в мышцы и держит их в напряжении. Это приводит к мышечному гипертонусу, головным болям, спазмам в теле.

Эндокринная система. Постоянный стресс держит высокий уровень кортизола и других гормонов. Эти изменения нарушают гормональный баланс и приводят к эндокринным расстройствам, следствием которых может быть набор веса или неспособность к зачатию.

Иммунная система. Изменения в гормонах угнетают способность противостоять вирусам, инфекциям и воспалительным процессам в организме. Все силы уходят на попытку защититься от внешней угрозы.

Пищеварительная система. Стресс мешает перевариванию еды, повышает кислотность желудка, может привести к диарее или изжоге.

Психика. Постоянно повышенный гормон стресса и вызванный этим дисбаланс приводят к депрессии, нарушению концентрации, эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости.

Сон. Бессонница, проблемы с засыпанием, неглубокий прерывающийся сон — реакция тела на продолжительный стресс. Часто невысыпающиеся люди начинают стимулировать себя кофе или энергетиками, лишь усугубляя проблему.

Сердечно‑сосудистая система. Хронический стресс повышает давление и  нагрузку на сердце, увеличивая риск получить инсульт и инфаркт. Нарушается связь между двумя частями нервной системы: симпатической («педаль газа» организма, дающая импульс к действию) и парасимпатической («педаль тормоза», позволяющая замедлиться и успокоиться). Баланс нервной системы напрямую влияет на работу сердца и даже измеряется с помощью анализа сердечного ритма.

Как измерять стресс

Стресс — это не просто абстрактные ощущения, а реакция, которую можно объективно отследить и улучшить. Взять нервы под контроль позволяют ваши показатели ВСР — вариабельности сердечного ритма (HRV, heart rate variability). Эту научную методологию разработали ещё в 1960‑х для контроля здоровья, стресса и напряжения космонавтов до и во время полётов. Затем её переняла спортивная медицина, чтобы следить за состоянием атлетов и не допускать перегруза. Сейчас анализ ВСР доступен каждому. Он позволяет определить уровень вашего физиологического стресса по вот такой шкале:

Показатели влияния стресса на здоровье

Данные для оценки ВСР умеют собирать пульсометры и фитнес‑трекеры. Например, вы можете подключить ваш фитнес‑гаджет для анализа стресса к платформе Engy Health, которая создана в сотрудничестве с научной командой ИМБП РАН — института, ответственного за медико‑биологическую поддержку российских космонавтов.

Платформа фиксирует ВСР, анализирует данные и предоставляет вам полезные инсайты о состоянии вашего организма в приложении для смартфона. Например, вы сможете:

  • отслеживать индекс стресса (симпатическая система) и восстановления (парасимпатическая система), чтобы знать, какую физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку вы можете выдержать без угрозы для здоровья;
  • корректировать нагрузку и программы тренировок с помощью показателя RMSSD по методике, которую используют космонавты и профессиональные спортсмены, чтобы не доводить организм до изнурения;
  • выбирать режим сна, при котором вы полноценно восстанавливаетесь и справляетесь со стрессом;
  • корректировать диеты так, чтобы они не наносили вред здоровью и не повышали уровень физиологического стресса;
  • находить баланс между работой с отдыхом на основе объективной информации о здоровье.

Приложение для смартфона, анализирующее влияние стресса на здоровьеПриложение для смартфона, анализирующее влияние стресса на здоровье

Engy Health предоставляет все данные структурированно и даёт простые и чёткие рекомендации о том, как нужно поменять жизнь лично вам, чтобы чувствовать себя максимально хорошо.

Что с этим делать

Избежать стресса не получится: это в любом случае часть жизни. Но чтобы не превращать мелкие «поломки» в организме в серьёзные заболевания и жить счастливей, волнения нужно взять под контроль. Есть несколько привычек и техник, которые помогут в этом.

  • Позволяйте себе выражать эмоции. Если вас что‑то раздражает или расстраивает, проговаривайте это и не обманывайте себя, что всё хорошо.
  • Концентрируйтесь на решении проблемы. Не зацикливайтесь на том, что вызывает у вас волнение, — лучше придумайте, как адаптировать к этому жизнь и поведение.
  • Отпускайте ситуации, которые вы не можете изменить. Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Зато отношение к ним — полностью в вашей власти. Не загружайте голову тем, на что не можете повлиять. Сконцентрируйтесь на собственных действиях.
  • Занимайтесь спортом, который вам нравится. Не заставляйте себя записываться на курс йоги, потому что это сейчас модно. Возможно, вам больше понравится колотить боксёрскую грушу или играть в паддл. Найдите физическую активность, которая вам по душе, и регулярно уделяйте ей время.
  • Ходите пешком. Прогулки помогают восстановить циркуляцию крови, если вы долго сидите, и разгрузить голову. Разминайтесь и делайте перерывы в работе каждый час.
  • Выделяйте время на хобби. Листать ленту соцсетей — это не хобби. Вы не вспомните, что именно читали последний час, когда закроете приложение. Займите себя чем‑то настоящим: приготовьте новое блюдо, порисуйте, научитесь записывать музыку.
  • Оставьте нездоровые стимуляторы. Алкоголь — депрессант, который временно отвлечёт вас от проблем, но потом только усугубит состояние. Наркотики или энергетики только сильнее расшатают нервную систему.
  • Прислушивайтесь к себе. Не заставляйте себя на постоянной основе делать то, что вызывает внутренний протест. Не планируйте новые свершения на периоды повышенной загрузки. Давайте себе отдых, когда организм его просит.
  • Следите за уровнем стресса. Это поможет вам понимать, какие именно факторы влияют на его показатели и насколько сильно: эмоциональные и психологические перегрузки, чрезмерные физические тренировки, неподходящий режим сна или труда, невыстроенный баланс жизни и работы.

симптомы и лечение. Как справиться с последствиями постоянного стресса?

По статистике почти три четверти населения России пребывает в состоянии нервного перенапряжения. Причем большинство не считает стресс угрозой для организма. Но так ли это? Мы поговорим о том, как распознать хроническое перенапряжение, о причинах его возникновения и о последствиях повседневного стресса.

Причины и признаки постоянного стресса

Стресс сам по себе является нормальной реакцией организма на ситуации, требующие от человека повышенной концентрации, быстрой реакции, больших умственных или физических усилий. В таком состоянии мозг включает режим чрезвычайного положения, заставляя все системы нашего тела выкладываться на 100%. Но беда в том, что зачастую данный механизм включается тогда, когда этого не требуется — как реакция на повседневные переживания. Разговор с начальником, выступления на публике, мелкая семейная ссора, сильная усталость или конфликт с другом — причины для расстройства найдутся у каждого. В результате большинство современных людей живет в постоянном режиме растрачивания резервных ресурсов тела.

Диагностировать стрессовое состояние несложно. Среди симптомов хронического стресса:

  • физиологические: бессонница или повышенная сонливость, потеря аппетита или постоянный голод, головные боли, нарушения пищеварения;
  • эмоциональные: перепады настроения, раздражительность, депрессия, чувство одиночества, плаксивость;
  • поведенческие: появление или усиление склонности к алкоголю, наркотикам, попытки самоизолироваться от друзей и знакомых, проблемы с концентрацией внимания, частые ошибки в работе.

При появлении вышеперечисленных симптомов не стоит однозначно ставить себе диагноз. Многие физиологические признаки стресса совпадают с проявлениями серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, гастрита и т.п. Эмоциональные симптомы могут в том числе указывать на проблемы в работе щитовидной железы. Поэтому первым делом стоит пройти обследование, чтобы исключить наличие опасной патологии.

Последствия: стресс опаснее, чем можно представить

Ресурсы организма вовсе не бесконечны. Из-за частых выбросов гормонов стресса (адреналина, кортизола) в организме нарушается гормональный фон, снижается иммунитет и сексуальное влечение. Органы, работающие на износ, начинают давать сбои, тело изнашивается в ускоренном темпе. Недаром про человека, пережившего сильное эмоциональное потрясение, говорят «постарел на десять лет».

Часто стресс — причина бессонницы, головных болей, проблем с ЖКТ и даже инфарктов и инсультов. Из-за пониженного иммунитета человек подвержен инфекционным и вирусным заболеваниям, обострению хронических патологий. Попытки сбежать от реальности приводят к алкоголизму, наркомании, развитию серьезных психических заболеваний. Депрессии при стрессе могут закончиться суицидом или его попыткой.

Стресс называют «тихим убийцей»: хроническое эмоциональное перенапряжение наносит серьезный удар по здоровью. Только своевременное лечение, работа над собой и пересмотр образа жизни помогут избежать серьезных последствий продолжительного стресса.

Психотерапия и работа над собой — эффективное оружие в борьбе со стрессом

Психологи говорят, что истинные, глубинные, причины стресса чаще всего в нас самих. Поэтому основополагающим в борьбе с нервным напряжением является подход «помоги себе сам». Это не значит, что от помощи специалистов нужно отказаться. Как раз наоборот — врач поможет вам найти свой путь избавления от стресса и подскажет, как с него не сойти.

  • Психотерапия. Психотерапевтических методик очень много, и выбор той или иной зачастую зависит от причин стресса. Так, чтобы победить стресс, вызванный чрезмерным ожиданием позитивных изменений, потребуется сменить ориентиры и не сожалеть о том, что не все достигнуто, ценить то, что есть (принцип ценности). Важно осознать, что цель не всегда так привлекательна, как это рисуется в мечтах, а реальность почти всегда чуть хуже ожиданий (принцип реальности). В случае если стресс обусловлен стремлением человека находить миллион причин для отказа от намеченных планов, необходимо научиться принимать свои потребности и претворять их в жизнь (принцип удовлетворения).
  • Бодифлекс и другие дыхательные упражнения. Техника лечения дыханием имеет тысячелетнюю историю: с помощью правильных комбинаций вдохов и выдохов можно расслабиться либо, наоборот, сконцентрироваться, снять головную боль, улучшить состояние при хроническом стрессе. Одно из самых простых упражнений таково: на четыре счета нужно сделать плавный вдох через нос, на следующие четыре счета — выдох (также через нос) и далее на два счета — паузу. Эта методика способствует насыщению крови кислородом, а значит — снижению аритмии, скачков давления, нормализации самочувствия и профилактике панических атак.
  • Йога и другие виды mind-фитнеса. Занятие какими-либо «спокойными» практиками — отличное средство при хроническом стрессе. Вместо просмотра очередного выпуска новостей или драматичного сериала сходите на пилатес, на урок зумбы, на занятие йогой или тренировку тай-чи. Обещаем, ваше настроение улучшится. Особого внимания заслуживает метод Фельденкрайза (двигательная практика, ставящая целью развитие человека через осознание себя), признанный одной из методик телесно ориентированной психологии.
  • Релакс-терапия. При упоминании о mind-фитнесе нельзя не вспомнить и о смежной с ним области терапии — релаксационных методиках, включающих различные физические и альтернативные воздействия. Массаж, рефлексотерапия, например акупунктура или горячие камни, водные процедуры, та же баня или сауна — все это расслабляет нервную систему и благотворно сказывается на психике. Так же не стоит отвергать натуропатические способы — арома-, талассотерапию.
  • Коррекция образа жизни, питания, социального поведения. Зачастую сменяющие одна другую стрессогенные ситуации приводят человека к хроническому нервному перенапряжению: излишняя нагрузка на работе, конфликты в семье, недосыпание, недостаточное потребление витаминов. Поэтому борьба со стрессом начинается в первую очередь с коррекции своего восприятия действительности и поведения. Перестаньте играть на работе и в отношениях несвойственные вам роли, высыпайтесь, правильно питайтесь, и ваши нервы скажут вам спасибо.
  • Хобби-терапия. Любая творческая деятельность, будь то рисование, гончарное дело, вышивание или реставрация мебели, — источник положительной энергии для человека. Занятие любимым делом поднимает настроение, успокаивает, помогает лучше понять самого себя и, конечно, снимает нервное напряжение.

Фармакотерапия — помощник, без которого трудно обойтись

Обойтись нелекарственными методами можно далеко не всегда. Тогда на помощь приходят медикаментозные препараты. Мы расскажем об основных группах лекарств для борьбы с хроническим стрессом:

Препараты растительного происхождения

Такие средства, как «Персен», «Ново-Пассит», или более доступные настойки пиона уклоняющегося, корня валерианы, женьшеня могут оказывать заметный успокоительный эффект, однако они вызывают сонливость, заторможенность и угнетение когнитивных процессов, что в состоянии хронического стресса отнюдь не полезно.

Витаминно-минеральные комплексы, БАДы

Как дополнение к основному комплексу лекарств и в качестве профилактики врачи советуют принимать витамины и минеральные добавки: отдельные (магний, железо) и комплексные («Специальное драже Мерц», «Компливит Антистресс», «Супрадин»). Также в терапии могут быть задействованы и биологически активные добавки к пище: «Коэнзим Q10», «Магнетранс» и другие. Такие препараты не оказывают выраженного антистрессового действия, но помогают организму восстановиться после перенапряжения.

Препараты с сопутствующим действием

Знакомые еще нашим родителям и бабушкам «Валокордин», «Глицин» и «Корвалол» зачастую используются как универсальное средство: ими лечат все — начиная от покалывания в сердце и заканчивая депрессией. Они действительно имеют определенное успокоительное действие, но не могут считаться седативными или стимулирующими средствами. Не стоит злоупотреблять их приемом, если вы не хотите заработать гастрит или проблемы с печенью.

Рецептурные средства

Если стресс перешел в критическое состояние, грозящее срывом или депрессией, — врачи назначают сильнодействующие препараты: антидепрессанты, транквилизаторы. Эти лекарства действуют направленно, снижая тревожность, тормозя работу нервной системы, но при этом могут вызывать зависимость, вступать в межлекарственное взаимодействие с другими препаратами. Такие средства нельзя принимать долго, дозировку строго контролирует специалист.

Современные безрецептурные противотревожные препараты

Существует и альтернатива для «тяжелых» лекарств: средства, которые оказывают анксиолитическое действие, но не угнетают при этом нервную систему. Данные препараты, наоборот, помогают снизить тревогу и напряжение, сохранить ясность ума, активизировать мыслительную деятельность, улучшить эмоциональный фон. Они не вступают в межлекарственное взаимодействие, не вызывают зависимости, синдрома отмены, сонливости, не требуют постоянного повышения дозы и зачастую отпускаются без рецепта. К таким препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное лекарство с уникальной разработанной в России формулой: по своему противотревожному эффекту он не уступает многим классическим транквилизаторам, но при этом лишен многих их недостатков. «Афобазол» способствует восстановлению нервных клеток, помогает устранить как психические, так и вегетативные проявления стрессового состояния. Исследования показали, что «Афобазол» вдвое снижает уровень тревожности и почти на 70% повышает работоспособность при стрессе.

Хронический стресс — крайне тяжелое для любого человека состояние, которое может быть чревато еще более печальными последствиями: различными психическими нарушениями и серьезными болезнями внутренних органов. Поэтому важно как можно скорее начать борьбу со стрессом, используя все возможные средства. Не позволяйте стрессу влиять на ваше здоровье ни сейчас, ни в будущем!

Последствия стресса и его влияние на организм человека

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические – возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические – являются следствием сильного нервного перенапряжения.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Влияние стресса на здоровье

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

давление

Возможно развитие таких заболеваний, как:

  • стенокардия
  • повышение сахара в крови
  • гипертония
  • инфаркт
  • повышение уровня жирных кислот
  • гастрит
  • бессонница
  • язва желудка
  • неврозы
  • хронический колит
  • желчекаменная болезнь
  • депрессия
  • снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

внешние раздражители

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.

Стресс и семья

Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:

  • в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
  • в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
  • в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

выпустить пар

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

  1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
  2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
  3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
  4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
  5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
  6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса
На теле Под настроение О вашем поведении
Головная боль Беспокойство Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах Беспокойство Вспышки гнева
Боль в груди Отсутствие мотивации или внимания Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувствую себя разбитым Употребление табака
Изменение полового влечения Раздражительность или гнев Социальная изоляция
Расстройство желудка Печаль или депрессия Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Акт по управлению стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

  • Регулярная физическая активность
  • Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
  • Сохранение чувства юмора
  • Проведение времени с семьей и друзьями
  • Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, чрезмерного количества кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и научится новым инструментам преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

4 апреля 2019 г.

Показать ссылки

  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

,

.

Симптомы, последствия для здоровья и способы борьбы с ними

Кратковременные переживания стресса — обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь. Мы также описываем способы борьбы со стрессом, включая лечение, и когда нужно обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Признаками хронического стресса могут быть головные боли, усталость и низкая самооценка.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действию, например, учащая сердцебиение и частоту дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной активности или возбуждения.

Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, включая опасные ситуации и психологическое давление, например, крайние сроки работы, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические эффекты стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

  • работа с высоким давлением
  • финансовые трудности
  • сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода. Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития определенных заболеваний.

Хронический стресс влияет на все тело. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут затруднять повседневное функционирование.

Тип и тяжесть симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

  • раздражительность, которая может быть крайней
  • усталость
  • головные боли
  • трудности с концентрацией внимания или неспособность сделать это
  • быстрые, неорганизованные мысли
  • проблемы со сном
  • пищеварительной системы проблемы
  • изменения аппетита
  • чувство беспомощности
  • ощущаемая потеря контроля
  • низкая самооценка
  • потеря полового влечения
  • нервозность
  • частые инфекции или болезни

В течение длительного периода хронический стресс может способствовать развитию развитие ряда физических и психических расстройств, в том числе:

Хронический стресс может казаться непосильным, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • Понимание признаков и симптомов . Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать собственные сигналы стресса, он сможет лучше справиться с ними.
  • Разговор с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
  • Выявление триггеров .Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии преодоления и управления, которые могут включать снижение воздействия.
  • Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Физические упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
  • Попытка осознанности . Люди, практикующие эту форму медитации, используют техники дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружающую среду.Исследования показывают, что внимательность может оказывать положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию.
  • Улучшение качества сна . Недосыпание или плохой сон могут способствовать возникновению стресса. Постарайтесь уделять хотя бы 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для засыпания и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушать музыку, почитать книгу, принять теплую ванну или медитировать.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Одна из установленных целей КПТ — помочь людям справиться с хроническим стрессом. На структурированных сессиях терапевт помогает человеку изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут прописать антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Людям с нарушениями сна врачи могут назначить седативные средства.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например, к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него возникают суицидальные мысли, или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим.

Стресс — обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс, как правило, безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают в себя определение спусковых механизмов, разработку стратегий преодоления и избегания, обращение к друзьям и семье и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится непреодолимым, человеку следует поговорить с врачом.

.

Что такое болезнь, связанная со стрессом?

Можно ли заболеть? По данным клиники Майо, это так. В вашем теле есть жесткая система самозащиты, известная как реакция «бей или беги». Предполагается, что реакция сработает, когда вы столкнетесь с непосредственной физической угрозой, и выключится, когда угроза пройдет.

Однако ваше тело может застрять в режиме боя или полета из-за стресса, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Механизм борьбы или бегства вашего тела — это естественная, спасающая жизнь система, которая очень эффективна и действенна, когда вам нужно быстро задействовать мышцы.Однако стресс современной жизни может вызвать короткое замыкание.

Если вы находитесь в постоянном стрессе, а не в кратковременном или периодическом стрессе, гипоталамус, крохотная область в основании вашего мозга, активирует постоянную тревогу.

Тревога от гипоталамуса запускает серию сигналов, которые заставляют надпочечники выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол. Адреналин и кортизол помогают вашему организму действовать во время реакции «бей или беги».

Когда продолжительный стресс препятствует переходу вашего тела обратно в режим релаксации, ваше тело становится чрезмерно подверженным действию кортизола и других гормонов стресса.

Адреналин и кортизол не всегда вредны, и они нужны вам при определенных обстоятельствах. Повышение адреналина:

  • пульс
  • кровяное давление
  • снабжение мышечной энергией
  • частота дыхания

Кортизол увеличивает содержание глюкозы в кровотоке, увеличивает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, необходимых для восстановления тканей.Кроме того, кортизол замедляет несущественные функции организма, поэтому максимальное количество энергии может быть направлено на защиту от непосредственной физической угрозы.

Когда вы сталкиваетесь со стрессорами, процессы роста вашего тела, а также репродуктивная, пищеварительная и иммунная системы временно подавляются. Этот всплеск и фокус энергии полезны, если, например, вам противостоит медведь.

Но когда стресс вызван более распространенными факторами стресса, такими как тяжелая рабочая нагрузка и накопление счетов, постоянная реакция «бей или беги» — не лучшая защита вашего тела.Вот почему управление стрессом важно в современной жизни.

Если ваше тело правильно справляется со стрессом, реакция расслабления последует за реакцией «бей или беги». Это происходит из-за выброса противодействующих гормонов.

Во время расслабляющей реакции парасимпатической нервной системы ваше тело возвращается в состояние равновесия. Это позволяет вашей частоте сердечных сокращений и кровяному давлению вернуться к исходным уровням и позволяет таким действиям, как пищеварение и сон, возобновить нормальный темп.

Продолжительный стресс переводит организм в постоянное состояние готовности к физическим нагрузкам. Когда у вашего тела нет времени на восстановление равновесия, оно перегружается, и ваша иммунная система ослабевает, что делает вас восприимчивым к болезням. Нарушаются многие жизненно важные процессы в организме, увеличивается риск проблем со здоровьем.

Вот некоторые общие эффекты:

Выполните следующие действия, чтобы помочь справиться со стрессом в течение дня и избежать потенциального развития связанных со стрессом заболеваний:

  • Снимите физическое напряжение, вставая во время работы, поднимаясь по лестнице или в пяти минутах ходьбы.
  • Возьмите с собой наушники, чтобы послушать музыку на работе, в дороге или во время обеденного перерыва.
  • Расскажите о стрессовой проблеме. Это поможет избавиться от беспокойства, связанного с этим, и может привести к разрешению.

Если работа и жизненные обязанности заставляют вас быть занятыми до такой степени, что у вас развивается заболевание, связанное со стрессом, мысль о добавлении еще одного события в ваш календарь может усилить ваш стресс, а не снизить его. Это может быть так, даже если мероприятие снижает стресс.

Маловероятно, что жизнь когда-либо будет полностью свободной от стресса, поэтому постарайтесь держать стресс под контролем и выделяйте перерыв, когда он вам нужен, чтобы оставаться здоровым, продуктивным и счастливым.

.

7 причин, почему и что вы можете сделать

Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли он потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку — и даже от ситуации к ситуации.

В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору пищи. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.

Прочтите, чтобы узнать, как стресс может нарушить внутреннее функционирование вашего тела, как справиться с потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу своих симптомов.

Стресс может вызвать больше, чем просто неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают:

  • головные боли
  • расстройство желудка
  • боли и боли
  • напряженные мышцы
  • изменения настроения
  • усталость
  • трудности с засыпанием или сном
  • трудности с кратковременной памятью
  • учащение пульса
  • снижение полового влечения

Когда вы в стрессе, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать во время обеда или поздно ложиться спать, чтобы успеть к важному сроку.Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.

Реакция вашего тела «бей или беги» может ускорить метаболизм.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», говорит вашему организму, что он должен реагировать на предполагаемую угрозу.

Ваше тело готовится к высвобождению гормонов, таких как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает ваше тело к активной деятельности, но также может свести к минимуму ваше желание есть.

Между тем, кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает реакцию вашей пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Гиперстимуляция может привести к желудочно-кишечному расстройству.

Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «бей или беги», поэтому оно может сосредоточиться на том, как реагировать на фактор стресса.

Это может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, например:

  • боль в животе
  • изжога
  • диарея
  • запор

Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.

Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете меньше есть и впоследствии потеряете вес.

У вас может не быть желания есть

Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть во время стресса, что приведет к потере веса.

Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм по-другому перерабатывает пищу.Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.

Нервное движение сжигает калории

Некоторые люди используют физическую активность, чтобы справиться со стрессом. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может снизить уровень стресса, более высокая физическая активность, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.

Иногда стресс вызывает бессознательное движение, такое как постукивание ногой или щелканье пальцем.Эти тики могут помочь вашему телу справиться с вашими чувствами, но они также сжигают калории.

Нарушение сна влияет на выработку кортизола.

Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество сна, в результате чего вы почувствуете вялость и утомляемость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Это также может повлиять на ваши привычки в еде.

Хотя потеря фунта или двух обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.

Обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела за любой период от 6 до 12 месяцев.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

  • худеете, не пытаясь
  • страдаете хроническими головными болями
  • испытываете боль в груди
  • постоянно чувствуете себя «на грани»
  • вы употребляете алкоголь или наркотики как способ справиться

Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или с другим основным заболеванием.Какой бы ни была причина, ваш врач может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости прописать лекарства.

Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, вы можете предпринять шаги, чтобы постепенно вернуться к рутине. Регулярный график приема пищи может улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и восстановить иммунную систему.

Установите на телефоне напоминание о времени приема пищи.

Возможно, вы слишком подвержены стрессу, чтобы не забыть о еде, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода.Чтобы не пропускать приемы пищи, установите на смартфоне или компьютере будильник, чтобы напоминать себе, что нужно поесть.

Съешьте что-нибудь маленькое

Соблюдение регулярного графика приема пищи помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших перекусов во время еды могут помочь бороться со стрессом и свести к минимуму дальнейшие изменения настроения.

По возможности выбирайте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут поднять ваш уровень энергии и впоследствии привести к энергетическому сбою.

Выбирайте продукты, которые помогут улучшить настроение и справиться со стрессом.

Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то здорового может заметно повлиять на самочувствие вашего тела.Хорошее практическое правило — придерживаться цельных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Некоторые из наших функциональных фаворитов:

Старайтесь избегать продуктов, которые могут снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие.

Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый прилив энергии, снижение уровня сахара неизбежно. Когда сахар покидает кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.

Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугубить стресс.

Постарайтесь ограничить или избегать следующего, пока ваш стресс не утихнет:

  • жареная еда
  • выпечка
  • конфеты
  • чипсы
  • сладкие напитки
  • полуфабрикаты

Выберите готовую еду от вашего местного рынок вместо еды на вынос

Если у вас нет настроения готовить, подумайте о посещении секции свежих продуктов на вашем рынке.

Хотя салат-бар — отличный вариант для обедов и ужинов с овощной начинкой, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите комфортную еду.

В некоторых продуктовых магазинах по утрам есть горячие бары, поэтому вы можете утром съесть бутерброды с яйцами или буррито на завтрак вместо других блюд с сахаром.

Если вы занимаетесь спортом, возьмите в привычку перекусить после тренировки.

Прием пищи после тренировки — единственный способ восстановить энергию, которую вы сжигали во время работы в поту.Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безобидным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.

Получите что-то с высоким содержанием белка или полезных углеводов, например:

  • авокадо
  • бананы
  • ореховое масло
  • смесь для троп
  • рисовые лепешки
  • греческий йогурт

Вы можете справиться с минимальным стрессом- связанной с потерей веса дома, но вам следует обратиться к врачу, если вы потеряли более 5 процентов общей массы тела за короткий промежуток времени.

Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и составить план управления, соответствующий вашим потребностям. Это может означать работу с диетологом для разработки плана питания и обсуждение ваших повседневных факторов стресса с терапевтом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *