Стресс влияние на организм: к чему приводит постоянный стресс, как стресс влияет на организм человека и как справиться со стрессом?

на здоровье, на наше тело, на организм женщины, воздействие стресса

Современный человек часто сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс влияет на организм человека как положительно, так и отрицательно — это главная причина психосоматических заболеваний (когда мысли негативно влияют на тело), снижения полового влечения и ухудшения качества жизни.

Причины и факторы возникновения стрессового состояния

Факторы, вызывающие негативные эмоции, можно разделить на 3 группы:

1. Физиологические.
   Человек сталкивается с ситуациями, в которых возникает прямая угроза его здоровью или жизни. Это могут быть голод, воздействие высоких или низких температур, нападение злоумышленника.
2. Психологические.
   Такие причины являются более распространенными. Прямая угроза для здоровья и жизни отсутствует. При этом человек страдает от тяжелых эмоциональных перегрузок на рабочем месте или дома. Со стрессами сталкиваются не только те, кто занимается бизнесом или делает карьеру, но и домохозяйки, вступающие в конфликты с мужьями и детьми.
3. Экологические.
   К экологическим причинам относятся проживание в экологически неблагополучных районах с загрязненными водой и воздухом, а также длительное использование бытовой техники, Wi-Fi, сотовых сетей (электромагнитное загрязнение) и регулярные поездки на личном или в общественном транспорте.

Стадии стресса

Стресс проходит 3 стадии развития:

1. Тревога.
   На стадии тревоги наблюдаются такие проявления негативных переживаний как волнение и раздражение.На первой стадии человек может самостоятельно выйти из стрессового состояния при помощи физической активности (повторения в течение 5-10 минут нескольких несложных упражнений). При ликвидации стресса на стадии тревоги он не причинит вреда здоровью.
2. Резистентность (сопротивление).
   Переход к сопротивлению возможен только в том случае, если организм способен справляться с внешними раздражителями. В состоянии стресса на этой стадии организм функционирует практически так же, как и до вхождения в данное состояние. Агрессия или тревога могут полностью исчезнуть.
3. Истощение.
   Организм женщины или мужчины не может постоянно сопротивляться. Третья стадия похожа на первую. Но отличие состоит в том, что внутренние резервы полностью исчерпаны. При истощении динамика стресса необратима. Возможно развитие психических расстройств, нервного срыва или депрессии. Специалисты, изучающие стресс и его влияние на организм, считают, что на стадии истощения человек не способен помочь себе самостоятельно.

Влияние стресса на человека

Изучая стресс и здоровье человека, ученые пришли к выводу, что чем чаще люди испытывают негативные эмоции, тем чаще они болеют, и тем хуже становятся их взаимоотношения с окружающими.

Здоровье и иммунитет

Негативное влияние стрессов на здоровье человека заключается в том, что во время стрессовой ситуации активизируется симпатическая часть нервной системы, что приводит к максимальной стимуляции многих жизненно важных органов.

Чаще других страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

У человека нередко ухудшается аппетит, возникают сложности с усвоением пищи и выведением продуктов жизнедеятельности (дефекации).

Наблюдается развитие таких заболеваний, как:

• сахарный диабет,
• язва,
• астма,
• анорексия,
• ожирение.

На первой стадии стресса и при дистрессе (негативном, длительном и интенсивном стрессе) происходит снижение активности иммунной системы. При ослабленном иммунитете люди не только чаще страдают от различных инфекций, но и тяжелее переносят болезни.

Психика, психическое здоровье и поведение

Влияние стресса на психическое здоровье в большинстве случаев негативно. Человек утрачивают способность адекватно реагировать на происходящие события. Возможны проявления агрессии или, наоборот, апатии.

В зависимости от фактора, вызвавшего негативные переживания, могут развиться:

1. Истерические неврозы,
   сопровождающиеся парезами, развитием тиков, пропажей голоса или слуха. Такие неврозы характерны для творческих людей.
2. Неврастенические неврозы,
   возникающие при истощении нервной системы и часто приводящие к продолжительным депрессиям.
3. Неврозы навязчивых состояний.
   Человек постоянно испытывает один и тот же страх, например, заразиться СПИДом. Страх заставляет его без необходимости мыть руки, избегать контактов с людьми, не пользоваться общественным транспортом. Факт невозможности передачи СПИДа через рукопожатие или через поручни в транспорте не становится поводом изменить поведение.

В наиболее тяжелых случаях пациент способен совершить суицид.

Работа и работоспособность

Отрицательное влияние стресса на человека выражается в:

1. появлении хронической усталости,
2. снижении способности к концентрации,
3. учащении конфликтов с начальником и коллегами,
4. потере инициативы,
5. допущении ошибок в рабочем процессе (ошибки представляют особую опасность, если от эмоционального состояния человека зависит чье-то здоровье или жизнь — работа водителя, врача и т. д.).

Беременность

В период вынашивания ребенка женская нервная система становится более уязвимой. Женщина чувствует страх перед предстоящими родами, опасается за здоровье плода. Однако чем чаще беременная испытывает негативные эмоции, тем выше вероятность:

1. Выкидыша.
   Волнения приводят к усилению тонуса мускулатуры матки, вызывая ее активные сокращения. Наиболее пагубно воздействие стресса на организм будущей матери в первом триместре. Из-за изменения гормонального фона нарушается имплантация (внедрения) зародыша в матку.
2. Усиления токсикоза.
   Легкая тошнота может усилиться, стать круглосуточной и перейти в рвоту.
3. Замирания плода.

Семья и окружение

Находясь в неадекватном состоянии, человек не способен выстраивать полноценные отношения с окружающими его людьми. Особенно часто конфликты возникают с членами семьи.

Пациент может стать подозрительным. В таких случаях возникают навязчивые идеи о том, что близкие хотят его убить, предать или использовать в своих интересах.

Сосредоточенность на собственных переживаниях может заставить проявлять безразличие к родственникам.

Детский стресс

Адреналин, как и гормон роста и многие другие гормоны, также присутствует в организме ребенка. Ситуации, при которых происходит выброс этого гормона в кровь, возникают практически ежедневно.

Причинами эмоциональных потрясений могут стать разлука с родителями, конфликты близких родственников, необходимость получать новые навыки и т. д.

Стрессовых ситуаций детям избежать невозможно. При этом многие из них становятся причиной психологических проблем в будущем. В этом и состоит главная опасность негативных переживаний. Например, если в присутствии девочки отец избивал мать, став взрослой, девочка будет испытывать страх перед мужчинами, не доверять им.

Положительное влияние стресса

Несмотря на то, что стресс влияет на наше тело отрицательно, в некоторых случаях он необходим человеческому организму.

Эмоциональные переживания нужны при нахождении в экстремальной ситуации. Они помогают мобилизовать скрытые ресурсы нашего тела и спасти жизнь.

Если стрессовая ситуация вызвана радостными событиями, у человека наблюдается эустресс.

Такое состояние возникает при встрече с любимыми людьми, после выигрыша в лотерею, после рождения долгожданного ребенка, во время свадьбы и т. д.

Положительное влияние стресса на нас проявляется в:

• поднятии жизненного тонуса;
• небольшом повышении артериального давления;
• насыщении крови кислородом;
• улучшении обменных процессов;
• появлении эйфории;
• повышении иммунитета.

Эустрессовые переживания должны быть кратковременными. Только в таком случае они принесут пользу.

Восстановление организма после стресса

После того, как пациент перенес стрессовую ситуацию, ему рекомендуется изменить образ жизни:

• Необходимо больше времени посвящать отдыху.
• Ложиться спать нужно не позднее 10 часов вечера.
• В рационе должна преобладать растительная пища.
• При наличии лишних килограммов стоит от них избавиться.
• Спиртные напитки, вопреки распространенному мнению, не помогают справиться со стрессом.
• От алкоголя следует отказаться.
• Физические нагрузки считаются хорошим способом избавления от адреналина, помогают снять напряжение и предупредить пагубное влияние стресса на организм человека. После получасовой тренировки у людей начинают вырабатываться гормоны счастья — эндорфины. При наличии проблем со здоровьем тренировки в спортивном зале можно заменить прогулками на свежем воздухе.

Для устранения последствий психологической травмы рекомендована работа с психологом. Пациенту часто предлагается отпустить ситуацию, вызвавшую тяжелое психологическое состояние, снизить ее значимость или даже увидеть юмористическую сторону произошедшего события. Если причиной негативных переживаний стал человек, рекомендуется отнестись к нему с пониманием, постараться найти оправдания его поступку и простить его. Заболевания, развитие которых началось на фоне стресса, требуют отдельной терапии узким специалистом в совокупности с психотерапией.

Стресс и его влияние на человека: причины, факторы, восстановление

Возникновение стресса и его влияние на человека физиологически обусловлены изменением гормонального баланса. В результате реакции организма сначала появляется чувство тревоги и беспокойства, мобилизуются все силы для решения поставленной задачи. Затем наступает фаза адаптации и истощения, которая характеризуется ухудшением эмоционального состояния, нервным перенапряжением и хронической усталостью.

Факторы, влияющие на развитие стресса

На развитие стресса оказывают влияние врожденные особенности и ранний опыт:

1. Генетические факторы риска.
   При проведении психологических исследований было выявлено, что реакции людей на те или иные события на 30-40% зависят от генов родителей и на 60-70% — от жизненного опыта.
2. Воздействие на эмбрион.
   Риск возникновения стресса в будущем у ребенка повышается, если мать пребывала в условиях негативной психоэмоциональной обстановки во время беременности.
3. Тип высшей нервной деятельности.
   Определяется при рождении. Он влияет на реакции человека на раздражители. Например, меланхолики сталкиваются с психическими расстройствами чаще, чем флегматики.
4. Детский опыт.
   Чрезмерные переживания способны исказить восприятие мира и привести к недостаточной устойчивости к действию стрессовой ситуации.

Родительские сценарии могут спровоцировать развитие стресса из-за погрешностей при воспитании и негативных переживаний. Человек способен скорректировать данное состояние при осознании проблемы, достаточной мотивации и управлении эмоциями.

Стрессовое состояние может возникнуть из-за факторов социальной среды:

• резкие изменения в положении человека в обществе;
• повышенная ответственность;
• преобладание интеллектуальной деятельности над физической;
• отсутствие свободного времени и необходимость торопиться;
• хроническая усталость;
• нарушение режима дня;
• длительные рабочие смены;
• отсутствие творческих элементов в работе;
• необходимость длительного ожидания;
• частая перемена мест работы;
• плохой сон;
• нездоровое питание;
• вредные привычки.

Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность.

При возникновении психического стресса большое значение имеют когнитивные факторы. Человек может ощущать дискомфорт при повышенной индивидуальной чувствительности рецепторов и неправильной оценке ситуации.

Более подвержены развитию стресса люди с негативными личностными особенностями. Сюда относят склонность к агрессии, враждебности и подозрительности, заниженную самооценку и недостаточную мотивацию.

Влияние стресса на организм

На вопрос о том, как стресс влияет на здоровье, невозможно дать однозначный ответ.

Данное состояние повышает риск развития болезней сердца, ухудшает психологический настрой и может спровоцировать появление депрессии. Однако стресс является естественным защитным механизмом, который помогает быстро мобилизовать силы для преодоления препятствий, поэтому присутствуют и положительные последствия.

Влияние на иммунитет

Негативное влияние связано со снижением концентрации лимфоцитов. Это обусловлено усиленным синтезом кортикостероидов. Если человек пытается избавиться от дискомфорта с помощью алкоголя и курения, состояние ухудшается.

Влияние на физическое здоровье

Во время возникновения стресса повышенный уровень гормонов позволяет повысить выносливость и работоспособность человека, однако данный эффект краткосрочен. После его исчезновения самочувствие резко ухудшается. Негативное влияние стресса на состояние здоровья человека выражается в приступах мигрени, мышечной боли, нарушениях концентрации, расстройствах пищеварения, повышенной утомляемости и т. д.

Влияние на психическое здоровье

Колебания гормонального фона оказывают сильное влияние на психологическое состояние человека.

Пациент теряет способность адекватно оценивать происходящее. Возможно появление завышенных требований к себе и другим людям. Человек становится апатичным или агрессивным. Больные жалуются на бессонницу и чувство тревоги. Возможно развитие неврозов.

Влияние на работоспособность

Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами.

Обычно не хочется работать, исчезает мотивация.

Восстановление организма после стрессового расстройства

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

1. Эмоциональный выброс.
   Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
2. Физические нагрузки.
   Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус. Однако важно избегать перенапряжения.
3. Творчество.
   Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться. Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
4. Общение с животными.
   Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
5. Консультация психолога.
   Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
6. Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики.
   Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности.

Статья мне нравится4Статья не нравится1

Как стресс влияет на организм человека и как с ним бороться

. 

Сейчас являются актуальными и активно изучаются специалистами проблемы понятия стресса и какое влияние оказывает стресс на организм. Главная причина этого – переход стрессов в разряд обыденных явлений. Человек любого возраста, пола и социального уровня может оказаться жертвой пагубного влияния стрессовых ситуаций. Посредством такой реакции организм пытается защититься от нетипичной ситуации, которая заставляет принимать сложные решения и выходить из зоны комфорта.

Влияние стресса на состояние организма

Причины

Стрессовые ситуации могут возникать вследствие воздействия любого фактора. Однако учеными принято разделять возможные причины развития на две основные категории – внешние и внутренние.

Если же пытаться рассмотреть причины, по которым возникают стрессовые ситуации, то можно выделить следующие факторы:

1. Слишком высокие профессиональные нагрузки.
2. Недостаточно хорошая интимная или личная жизнь.
3. Столкновение с непониманием со стороны родных и близких людей.
4. Острая нужда в финансах.
5. Наличие пессимистического настроения.
6. Заниженная самооценка.
7. Ситуация, при которой завышены требования и к себе, и к окружению.
8. Состояние внутренней борьбы личности.

Заниженная самооценка—одна из причин возникновения стресса

Однако не стоит думать, что подобные состояния могут быть вызваны исключительно ситуациями с негативным настроем. Как утверждают специалисты, влияние стресса на организм также можно наблюдать в случае переизбытка положительных эмоций. Такое может случиться при довольно быстром продвижении по карьерной лестнице или же после того, как пара сыграла свадьбу.

Как только удастся установить, какие именно события спровоцировали стрессы, причину необходимо устранять в скорейшем времени. Не стоит проявлять страх перед тем, как менять свою жизнь и сводить факторы негативного влияния к минимуму.

Формирование специфической реакции

Во время жизнедеятельности любое живое существо старается как можно лучше приспособиться к окружающей среде и обстоятельствам. Однако еще в 1936 году ученые доказали, что при стрессе способность приспособления не работает. Основанием для этого стали изменения гормонального фона, которые происходят при сильном эмоциональном перепаде.

На основании данных, полученных в ходе проводимых исследований, выделяют три стадии стресса, а именно:

1. Тревога. Принято считать эту стадию некой подготовкой, во время которой происходит выброс гормона.
2. Стадия сопротивления. Во время протекания этого этапа организм оказывает сопротивление недугу, а сам человек становится более раздражительным и агрессивным.
3. Истощение. Борьба выжала из человека все соки и истощила все энергетические ресурсы организма. Именно во время этой стадии начинаются серьезные последствия развития стресса.

Психосоматическое расстройство

Во время стадии истощения влияние стресса на человека проявляется посредством психосоматических расстройств. А также во время этого этапа имеет место развитие глубоких депрессий или даже летальный исход.

Стресс и физическое здоровье

Многие люди, думая о том, каково же влияние стресса на организм, в первую очередь проецируют последствия этого неблагоприятного состояния исключительно на физическом уровне. И это вовсе не удивительно, ведь мысли мыслями, им еще можно найти оправдание. Но вот когда начинает болеть тело, тут уже не до шуток и оправданий.

Последствия стресса могут быть неутешительными не только в том случае, когда у человека уже ослаблено физическое здоровье. На фоне подобных состояний множество негативных изменений и процессов происходит в организме ранее здорового человека.

Стресс влияет на внешность

На сегодняшний день выделяют следующие основные проявления влияния, оказываемого сильным эмоциональным перепадом на физическое здоровье:

1. У человека появляются боли в области головы, не имеющие характерной локализации.
2. Подверженный влиянию такой ситуации человек страдает от бессонницы и хронических недосыпаний.
3. Функциональные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
4. Влияние стресса на эффективность деятельности человека также вряд ли можно назвать положительным. В состоянии стресса человек страдает от повышенного уровня утомляемости, нарушенной концентрации внимания и пониженной работоспособности.
5. Стрессы – частые причины вздутия живота и газообразования. Точно так же из-за напряженных ситуаций могут развиться и более серьезные проблемы в работе ЖКТ.
6. Если у человека существуют онкологические проблемы, то наблюдается их обострение.
7. Негативное влияние стресса вызывает снижение защитных сил организма, из-за чего повышается риск появления и развития вирусных заболеваний.
8. Функционирование нейроэндокринной регуляции.
9. Стресс опасен для организма также тем, что из-за него могут развиться обменные заболевания (сахарный диабет, остеопороз и другие).
10. Отрицательное воздействие стрессовых ситуаций также может выражаться посредством дистрофии тканей мозга или мышечной ригидности. В некоторых случаях наблюдается развитие атонии.
11. Стресс как реакция человеческого организма на негативные эмоции также может стать причиной алкогольной или даже наркотической зависимости.

Если подводить краткий итог, то вывод всего один – здоровье человека может очень сильно пострадать от влияния, оказываемого сильными или длительными стрессами. А это, в свою очередь, говорит о том, что столкнувшись с проблемой стрессового состояния, необходимо ее решать не затягивая.

Воздействие на психическое состояние

Еще со школы каждый из нас знает, что психика – неотъемлемая часть здоровья. Поэтому стрессовая ситуация при своем возникновении оказывает непосредственное влияние на психическое равновесие человека. И для того чтобы правильно понять, подвержены ли вы пагубному влиянию, необходимо четко знать, как именно влияет стресс на психику.

На сегодняшний день специалистами выделены следующие психические последствия стрессов:

1. Развитие депрессий, неврозов и прочих расстройств, которые носят психический характер.
2. Людьми теряется интерес к жизни, наблюдается отсутствие желаний.
3. Нарушается режим сна и бодрствования.
4. У человека наблюдается эмоциональная неустойчивость.
5. Появление внутреннего чувства тревоги, которое является очень настойчивым.

Именно так действует на человека и его психический баланс гормональный сбой, провоцируемый воздействием стрессовых ситуаций.

Дисбаланс приводит к различным расстройствам, результатом является проявление неадекватного поведения и чувства апатии.

Проявления в плане работы

Стресс влияет на организм не только посредством заболеваний различных органов и систем и невозможности правильно мыслить. Согласитесь, монотонность работы, постоянные эмоциональные встряски и состояние напряженности рано или поздно приводит к тому, что человек не может продуктивно работать.

Стресс и его влияние на человека в профессиональном плане проявляется следующим образом:

1. Человек регулярно совершает ошибки при выполнении своих действий.
2. Усиливается желание сна.
3. Аппетит отсутствует или очень слаб.
4. Появляются шумы в голове или даже мигрени.
5. Ощущается боль в глазах.
6. Мысли приобретают витающий характер, человеку очень сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать.
7. Продолжать работу становится все труднее.

Появляются шум в голове и мигрень

Как видно из этого списка, влияние стресса на поведение и деятельность человека далеко не самое положительное. А с учетом того, что усталость накапливается, если ничего не предпринимать, то, в конце концов, можно полностью потерять свою работоспособность. Именно по этой причине рекомендуется вернуться в норму, пока стресс и его влияние на организм человека не привели к катастрофическим последствиям.

Положительное влияние стрессов

В это может быть сложно поверить, но специалистами установлено, что в некоторых ситуациях стресс оказывает влияние положительное. Однако это происходит только тогда, когда воздействие стрессора было кратковременным.

На сегодняшний день выделены следующие проявления положительного влияния стрессовых ситуаций:

1. Воздействие на нервную систему. При подобных ситуациях происходит активация нервных клеток, из-за чего мозг начинает работать с максимальной продуктивностью. А также наблюдается улучшение рабочей памяти.
2. В организме повышается уровень гормона, отвечающего за нежность и доверие.
3. В состоянии кратковременного стресса организм активирует запасные энергетические резервы. Благодаря этому находится мотивация и сила для дальнейшего решения проблемы, вызвавшей перепад эмоций.
4. Переживая стресс, организм человека увеличивает свою выносливость.
5. Повышаются защитные силы организма за счет активации иммунитета.
6. Обостряются аналитические способности, что помогает принять правильное решение.

Подводя итог, можно смело сказать, что не все стрессы однозначно негативные. Бывают случаи, когда работа организма при возникновении стрессовой ситуации улучшается, а не ухудшается. Но это вовсе не значит, что надо постоянно подвергать себя кратковременным встряскам, ведь чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем больше положительное влияние меняется на негативное.

Восстановить организм после стрессовой ситуации

Морально сильные люди отличаются от остальных тем, что у них высокий уровень устойчивости к происходящим в их жизни негативным ситуациям. Способность полностью контролировать свое поведение, несомненно, позволяет защититься от атак стресса. Можно спрятаться от ситуаций, доставляющих неприятные ощущения.

Однако для того чтобы нормально себя чувствовать и действовать, важно научиться бороться с любой проблемой.

Восстановить свой организм и укрепить его помогут следующие методы профилактики стресса:

Выброс эмоций

Оставшись в уединении, сделайте глубокий вдох и крикните так громко, как позволят сделать это голосовые связки. Идеально делать это действие на природе. Специалисты утверждают, что наиболее эффективным является троекратное выкрикивание одного и того же слова.

Дыхательная гимнастика

Порой правильное дыхание является спасительным кругом в случаях, когда требуется избавиться от несвойственных чувств и эмоций. Для того чтобы успокоиться, часто бывает достаточным в течение минуты делать глубокие вдохи через нос, а затем выдыхать ртом.

Дыхательная гимнастика способствует душевной гармонии

Ученые в ходе своих исследований доказали, что приведение дыхательного ритма в норму способствует установке душевной гармонии.

Физические нагрузки

Нейтрализовать влияние стресса на здоровье человека можно с помощью умеренных нагрузок на тело. И в этом случае речь идет не только о занятиях спортом, но и о любых повседневных заботах, требующих применение физических сил. Приготовление пищи, уборка или стирка – все это способно помочь человеку нормализовать его психическое состояние.

Поддержка со стороны близких

Возможность открыть свою душу, высказаться и получить в ответ поддержку всегда помогает справиться с негативом и преодолеть неприятную ситуацию.

Русская баня

Посещение бани не только сводит влияние стресса на здоровье человека к минимуму, но и помогает справиться со многими болезнями, прогресс которых никак не связан с гормональным фоном и эмоциональными встрясками.

Заключение

Стрессовые ситуации оказывают мало положительного эффекта, но могут сильно подпортить общее состояние. Перепад эмоций и его последствия влияют на щитовидную железу, головной мозг, внутренние органы. Чтобы уберечь себя от всех возможных неприятностей, стоит научиться не принимать незначительные ситуации близко к сердцу и оказывать достойное сопротивление более серьезному негативу, который все чаще оказывается рядом.

как облегчить последствия нервного расстройства

Стресс – это состояние, при котором: в мозгу зарождается очаг возбуждения, затем в кровь выбрасывается мощная доза адреналина и прочих «стрессовых гормонов».

Если ситуация не разрешается, очаг возбуждения разрастается, адреналин продолжает поступать в кровь и травит центральную нервную систему.

Последствия такой интоксикации могут быть печальными для каждой системы организма.

Разный стресс — разные последствия

Стресс бывает очень разноликим. По временным параметрам он может быть острым, или хроническим. По характеру: положительным и отрицательным. По воздействующим факторам: физиологическим и эмоциональным.

Положительный стресс запускает в коре головного мозга те же механизмы, что и отрицательный. Аналогичная картина: тот же стойкий очаг возбуждения, те же адреналин и кортизол в крови. Если положительный стресс кратковременный, организм получит меньший урон. Если длительный – последствия будут серьёзней.

Внезапная радость может окрылить, а может убить. Это известно всем на подсознательном уровне. Поэтому зачастую даже к неожиданным радостным новостям человека надо как-то подготовить.

«Чуть не умер от радости» — это как раз вариант положительного стресса. То есть реакция на внезапную радость ничем не отличается от реакции на горе: и от того, и от другого можно, как минимум, заработать нервное расстройство.

Хорошая встряска: положительный стресс

Самый здоровый и полезный вид стресса – это физиологический. Короткое, резкое воздействие на организм имеет эффект электрошока. Это хорошая примочка для иммунитета.

Она перетряхивает человека, как пыльный мешок и мобилизует все органы и системы. Самый простой пример полезного влияния физиологического стресса на организм – обливание на морозе ледяной водой.

Мгновенный холодовой удар действует, как ожог. Один такой подвиг может запустить в организме мощнейшие силы и всколыхнуть скрытые резервы. Такие встряски полезны для физического и психического здоровья.

Стресс отрицательный, жизнеспасательный

Как положительный стресс может порой убить, так и отрицательный иногда спасает жизнь. То, на что способен человек в подобном состоянии, иногда с трудом укладывается в голове.

Был такой случай на Севере. Лётчик спустился на землю из самолёта по малой нужде. И нос к носу столкнулся с белым медведем.

Медведь был большой и сильный, а лётчик был в расстёгнутых штанах. И, тем не менее, не успев ни о чём подумать, лётчик подпрыгнул на полтора метра вверх и очутился на крыле самолёта.

Никогда после ни он, ни медведь не смогли бы объяснить, как это получилось. Лётчик на все вопросы лишь застенчиво пожимал плечами. Обескураженный медведь ушёл прочь искать менее прыгучую дичь.

Острые и хронические стрессы

Острый стресс опасен, но влияние его на организм может быть кратковременным. Избавление от источника отрицательных эмоций, укрощение вспыхнувшей в мозгу доминанты снижает градус накала страстей.

Хуже обстоят дела со стрессом хроническим, с ситуацией, которую не удаётся разрешить, или как-то нейтрализовать источник возбуждения. Каждодневные отрицательные эмоции рождают в мозгу застойный очаг возбуждения.

Полыхание этого очага как бы гасит работу остальных нервных центров. В командном пункте высшей нервной системы начинается хаос и анархия. Она забывает своё предназначение – регулировать деятельность организма. И начинается полный раздрай на всех уровнях и во всех системах:

• в первую очередь из под контроля выходит психоэмоциональная сфера деятельности организма;
• следом начинаются поломки в вегетативной и эндокринной системе;
• самый мощный удар приходится по гипоталамусу – высшему центру нервной регуляции, — этот скромный орган является куратором таких архиважных сторон жизнедеятельности, как: сон, обменные процессы, аппетит, тонус сосудов, температура тела.

Такова общая картина того, что происходит в организме при стрессовой ситуации.

Почему стресс «ломает» организм?

Существование на фоне хронического напряжения заставляет нервную систему обороняться. В качестве механизмов защиты она отдаёт команду надпочечникам. Те выбрасывают в кровь повышенные дозы адреналина и кортизола.

Эти «стрессовые гормоны» необходимы организму для борьбы с опасностью, о которой сигнализирует мозг. Выброс энергии при этом невероятный (его как раз хватает, чтобы в прыжке взять высоту собственного роста).

Полученную энергию защиты надо использовать по назначению: убегать, или догонять, перепрыгивать через препятствия, драться за свою жизнь. Если этого не происходит, весь вброшенный в кровь адреналин ни на что не расходуется.

А гормоны, любезно предоставленные нам для обороны, не находят применения. Деваться им некуда, а бездействовать они не могут. Не направленные на активную борьбу с причинами страдания, «стрессовые гормоны» принимаются медленно травить организм на всех уровнях, последствия чего ощущают все системы организма:

1. Сердечнососудистая система начинает работать в режиме повышенной готовности: учащаются пульс и дыхание, сердце бешено сокращается, давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Инсульты, инфаркты – крайние степени реакции на стрессовую ситуацию.
2. Эндокринная система. Гормональный баланс нарушается, на фоне чего человека настигают такие бичи века, как болезни щитовидной железы и сахарный диабет.
3. Желудок и кишечник. Светила медицины давно связали воедино стресс и возникновение язвы желудка. О нарушениях пищеварения и расстройствах кишечника (запоры, диарея) даже говорить не приходится.
4. Мочеполовая система. Во время войны, например, у женщин пропадали менструации. Это был такой временный необъяснимый климакс, который у многих закончился одновременно с войной. От стресса и сейчас женщину может настигнуть ранний климакс, и даже неспособность к зачатию.
5. Кожные покровы. А кто ещё не знает, что крайне неэстетичная и мучительная болезнь псориаз – следствие перенесённых стрессов? Экзема, россыпи угрей, чешуйчатый лишай – всё это «болезни от нервов».
6. Высшая нервная система – это она принимает на себя самый сокрушительный удар. Начинается голодание клеток мозга из-за спазма сосудов, что приводит к нарушениям кровоснабжения и кровообращения в этом органе. А нарушения сна, депрессии, синдром ВСД, неврозы и хроническая усталость – последствия всё того же стресса. Сильное потрясение может спровоцировать серьёзное психическое расстройство и положить начало для развития всевозможных фобий.

Последствия хронического стресса — тезисно

Если в коре головного мозга не нейтрализован очаг возбуждения и стресс понемногу успел разгореться до хронического, то последствия могут иметь печальную концовку:

• подверженность паническим атакам и высокий уровень тревожности;
• внезапные гневные вспышки и «взрывная» реакция на самый незначительный раздражитель;
• склонность к депрессивным состояниям, опасным для психики и нередко ставящим под угрозу существование личности;
• апатия и потеря всякого интереса к жизни;
• провалы в памяти, рассеянность внимания и неспособность к сосредоточению.

Подобные состояния способны погрузить человека в его личный, отдельно существующий ад. Бегство из внутреннего ада в иллюзорный рай достигается самым лёгким (он же — тупиковый) способом.

Алкоголь, стимуляторы, тонизаторы, наркотики – привычные способы примирить мечты с действительностью. Богатый опыт бывших алкоголиков и наркоманов обычно не убеждает в том, что временное бегство от проблем их не решает, а усугубляет ситуацию.

Со стрессом по жизни

Странная вещь наблюдается в нашем мире. Начиная с каменного века люди были заняты тем, что пытались обезопасить себя от факторов, угрожающих их существованию.

Сотни лет человечество стремится создать максимально комфортные условия для жизни. Но со времён прародителей количество подстерегающих человека опасностей не уменьшилось, а увеличилось в сотни раз. Причины, вызывающие чувство катастрофы, видоизменились, но их количество продолжает прогрессировать.

По улицам не разгуливают свирепые животные, не надо пленять мамонтов, чтобы прокормиться, не надо поддерживать огонь в пещере, чтобы не лишиться источника тепла и света. Но теперь нас на каждом шагу подстерегают хищники в современном обличье.

Главней всего – погода в доме

Можно получить « стрессом по лбу», не выходя из квартиры. Собственная дом-крепость таит в себе неисчислимые угрозы для здоровья.
Причин к тому, чтобы надолго испортить «погоду в доме» — тысячи:

1. Занятость, загруженность, карьерный рост – всё это оставляет мало времени на полноценное общение внутри семьи, и в ней образуются трещины.
2. Супругам некогда вникать в проблемы и радости друг друга. Нет времени на воспитание ребёнка. На этой почве вспыхивают ссоры, скандалы и взаимные обвинения. Здоровья это не прибавляет, зато постепенно приводит к медленному физическому и психическому истощению.
3. Стеснение в деньгах, планирование семьи, вопросы воспитания детей, взаимные обиды и непонимание, физическое, или эмоциональное насилие внутри семьи, супружеские измены, разводы – вот почва, на которой пышно цветут внутрисемейные стрессы.

На работу, как на парад?

Работа – вот настоящий рассадник опасностей:

• если вы отправляетесь на неё, как приговорённый к исключительной мере наказания – это само по себе источник хронического неудовлетворения;
• начальник, при виде которого сама собой начинается «пляска Святого Вита», в пять минут пробьёт брешь в вашей стрессоустойчивости;
• коллеги, которые вскарабкались выше вас по карьерной лестнице – хамы, подрывающие самооценку;
• непреодолимый страх перед потерей работы и финансовым крахом превращает жизнь в ад и держит в состоянии непреходящего напряжения.

Ты мой друг, и я твой друг…

Общение – это тоже один из стрессоров. Не все рождаются гениями коммуникабельности, для многих даже поддержать беседу – попытка не из лёгких. Что уж там говорить про выступления перед аудиторией, или потугами на то, чтобы завязать разговор с незнакомцем.

Человечество охвачено эпидемией социофобии. Страх общения может вызвать весь симптомокомплекс физических и эмоциональных расстройств.

Потеря близкого человека, тяжёлая болезнь родственника, страх смерти – всё это факторы, питающие страхи перед жизнью и истощающие наши силы.

Как убежать от явлений перенапряжения?

Причины переживаний больше нет, а последствия от развития стресса в свое время остались надолго, если не навсегда. Мы подскажем, как этого избежать:

1. Не думать, не вспоминать, не прокручивать минувшие события и не пытаться их мысленно переиграть. О них надо забыть, не думать. Как не думать про рыжую корову? Думать про зелёного попугая! Нельзя «взять себя в руки» и «выкинуть из головы» травмирующую ситуацию. Не думать о том, что вас ранило можно лишь одним способом – думать о чём-нибудь другом. Это называется методом вытеснения.
2. Движение – жизнь, торможенье – усталость. Бег и просто прогулки на воздухе способны пересоздать психику человека, излечить его от любой хандры. Гулять надо долго и лучше при этом присоединять какую-то нагрузку. Прекрасно помогает «ходьба в двух темпах»: сто метров идти с обычной скоростью, потом резко переключиться на быстрый темп и снова вернуться к спокойному шагу.
3. Вспомните, с каким пылом отдавались своим увлечениям. Начинайте снова рисовать, писать стихи, нырять, плавать, вышивать крестиком. Всё, что доставляет вам удовольствие и приводит к состоянию гармонии, поможет одолеть последствия пережитого.
4. Учитесь правильно дышать. Расслабляющее дыхание: максимально вдохнуть в себя воздух. Сделать паузу и выдохнуть толчками на три счёта. Чаще сознательно зевайте и выдыхайте. Это тоже упражнения на восстановление нервной системы. Зевота и выдохи облегчения – физиологически реакции организма на то, что он находится в безопасности. Ведь в минуту опасности трудно представить себе безмятежно зевающего, или облегчённо выдыхающего человека.
5. Повысьте качество общения: общайтесь много, но только с теми, кто способен подзарядить вас своим оптимизмом. Способность людей индуцировать (заражать) друг друга своим настроением и эмоциональным состоянием в нашем случае очень удачно. Психиатры нередко перенимают некоторые черты своих пациентов, подхватывают психическую заразу. Воспользуемся этим фактом для своей пользы: общайтесь с позитивными, полными солнечной энергии людьми. Обязательно «подхватите» от них то, что они излучают: доверие к жизни и могучее психическое здоровье.
6. Помоги другому. Лучшее средство забыть о собственных страданиях – активно поучаствовать в проблемах кого-то другого. Оно обладает мощным терапевтическим эффектом. Например, поработав волонтёром в детском раковом отделении, вы поймёте, что совершено напрасно так долго оставались придавленными тяжёлыми жерновами стресса.

Скажите стрессу «Нет!» прямо сейчас.

Влияние стресса на организм

Товар есть в наличии в аптеках:

Товар есть в 49 аптеках, посмотрите все
Доставка
Игнатьевское шоссе, 9, ТвояАптека.рфИгнатьевское шоссе, 14/6, Социальная аптекаИгнатьевское шоссе, 17 (пом 1-13), Социальная аптекаНовотроицкое шоссе, 3, Аптека ПерекрестокУл. 50 лет Октября, 20 (Универмаг), Семейная аптекаУл. 50 лет Октября, 28, ТвояАптека.рф (круглосуточно)Ул. 50 лет Октября, 61. ТЦ «Мега», Социальная аптекаУл. 50 лет Октября, 202 (КПП), ТвояАптека.рфУл. Амурская, 60, ТвояАптека.рфУл. Амурская, 102, Семейная аптекаУл. Амурская, 165, Семейная аптекаУл. Василенко, 7, Социальная аптекаУл. Василенко, 7, АйболитУл. Дьяченко, 2, Социальная аптекаУл. Загородная, 53, Семейная аптекаУл. Зейская, 126, Семейная аптекаУл. Зейская,193, Социальная аптекаУл. Зейская, 256, Социальная аптекаУл. Институтская, 14, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Калинина, 38 (пом. 2), Аптека ВербенаУл. Калинина, 41, Семейная аптекаУл. Калинина, 105, Социальная аптекаУл. Калинина, 127, Семейная аптекаУл. Кантемирова, 1, АйболитУл. Красноармейская, 92, Социальная аптекаУл. Красноармейская, 132, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Красноармейская, 139 (Физкультурный техникум), ТвояАптека.рфУл. Красноармейская, 194, АйболитУл. Кузнечная, 50, АйболитУл. Лазо, 55, Социальная аптекаУл. Ленина, 54, Семейная аптекаУл. Ленина, 75, ТвояАптека.рфУл. Ленина, 123, АйболитУл. Ленина, 184, АйболитУл. Ленина, 187, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Муравьева-Амурского, 3, Социальная аптекаУл. Пионерская, 72, ТЦ Три кита, вход снаружи, Социальная аптекаУл. Свободная, 32, Семейная аптекаУл. Театральная, 23, ТвояАптека.рфУл. Театральная, 23, Социальная аптека (круглосуточно)Ул. Театральная, 81, ГосаптекаУл. Театральная, 239, Социальная аптекаУл. Тенистая, 160 (ТЦ Флагман — Самбери), Социальная аптекаУл. Чайковского, 20, АйболитУл. Чайковского, 193, Социальная аптекаУл. Шевченко,18, Аптека ВербенаУл. Шевченко, 80, Семейная аптекаУл. Шевченко, 85 (ТЦ XL), Социальная аптекас. Чигири, ул. Партизанская, 1А, Социальная аптека

Как стресс влияет на организм человека

Стресс – это своеобразная реплика организма в ответ на необычные внешние требования. Он – неотъемлемая составляющая жизненного опыта. В различные времена источники будоражащих ситуаций были разные – хищники, эпидемии, завоевательные походы, природные катаклизмы и техногенные катастрофы.

Переживаниям подвержен каждый человек, и стресс оказывает определенное влияние на человеческий организм, невзирая на то, чем он спровоцирован.

Фазы развития стресса

Основоположник учения о стрессе Ганс Селье различает три стадии его прогресса.

Начальный этап — чувство тревожности, спровоцированное увеличенным синтезом корой надпочечников гормонов, дающих энергию для адаптации к нестандартным обстоятельствам.

Следующая стадия – фаза сопротивления. Если организм приспособился к предъявляемым требованиям, выработка гормона нормализуется. Симптомы тревоги уходят, а степень сопротивляемости организма существенно увеличивается.

Последняя фаза – истощение. После продолжительного воздействия раздражителя, к которому индивид привык, адаптивные способности организма снижаются, возвращается тревожность, и деформации в коре надпочечников и иных внутренних органах становятся необратимыми.
Все три этапа развития стресса постоянно сменяют друг друга: сперва идет реакция удивления из-за отсутствия подходящего опыта, затем человек учится справляться с новой ситуацией, после чего приходит утомление.

Причины стресса: почему возникает стресс

Воздействием стрессовых положений обусловлено появление многих заболеваний. Чтобы научиться нейтрализовать пагубное влияние стресса и обезопасить себя от рецидива, необходимо найти первоисточник психоэмоционального напряжения.

Самыми распространенными причинами стресса являются эмоциональные факторы. Каждая болезнь или травма, физиологические и психологические нагрузки, инфекции и недуги провоцируют напряжение организма.

Есть также много общечеловеческих поводов возникновения и прогресса стресса: слишком быстрый темп жизни, избыточный информационный поток, утрата традиций, перенаселенность, постоянная нехватка времени, уменьшение двигательной активности, неграмотный рацион.

Стресс в малых дозах позитивно воздействует на человека: активизируется образование глюкозы в печени, жир быстрее и эффективнее сжигается, тормозятся воспалительные процессы, увеличивается сопротивляемость организма.

Однако хроническое воздействие стрессоров всегда отрицательно влияет на состояние и возможности всех органов и систем. Эмоциональное внутреннее давление непременно найдет самую слабую точку в организме: нервная система, пищеварительный тракт, иммунитет, а подавленное напряжение обернется болезнью или пагубной привычкой.

Наиболее часто встречающиеся сигналы хронического стресса:

• непрекращающиеся мигрени,
• постоянный недосып,
• недуги сердечно-сосудистой системы переходят в острую форму, появляются повышенное давление и тахикардия,
• формируются зависимости в различных вариациях, в их числе алкогольная, игровая и наркотическая,
• повышенная утомляемость, ухудшение концентрации внимания и возможностей памяти,
• обострение болезней ЖКТ, появление гастрита или язвы,
• повышенный травматизм,
• ослабление иммунитета, как следствие – постоянные простуды и вирусные недуги,
  снижение чувственности.

Последствиями постоянного присутствия напряженных ситуаций часто становятся бессонница, раздражительность, немотивированный гнев и депрессия.

Причем результаты воздействия стресса могут выявиться не сразу, а спустя некоторое время развиться в опасную болезнь. Гормоны, синтезируемые организмом в период жизненных коллизий, необходимы, но количество их не должно «зашкаливать».

Негативное влияние усугубляется малоподвижным образом существования. Активные элементы еще долго вращаются в организме в высокой концентрации, удерживая организм в состоянии напряжения.

Как стресс влияет на органы и системы организма

Если человек занервничал, выработка кортизола в организме сразу стремительно растет; что, в следующую очередь, ставит под угрозу функционирование иммунной системы. При сильной тревожности поднимается уровень адреналина, из-за которого появляется гипертония, активнее становится потоотделение. Усиленный синтез этих гормонов очень затрудняет работу некоторых человеческих органов.

Воздействие стрессоров на кожу

Постоянное напряжение провоцирует немало кожных проблем: от обычного акне до экземы и иных форм дерматита. Иногда кожа становится чувствительной и предрасположенной к аллергическим проявлениям.

Влияние стресса на мозг

Стресс вызывает постоянные головные боли, что объясняется ростом напряжения в шее и плечах. Поэтому мигрень ослабевает, если человеку удается поспать либо просто расслабиться. Долгосрочное беспокойство вкупе с депрессией может стать причиной болезни Альцгеймера поскольку происходит стимулирование роста белков, ее вызывающих.

Если стресс индивид пытается снять курением либо спиртными напитками, клетки мозга подвергаются наиболее сильному разрушительному воздействию, что ведет к потере памяти.

Давление на сердце

Так как стресс является провокатором возникновения гипертонии, он становится и источником недугов сердца. Продолжительное напряжение нарушает нормативный уровень сахара в крови и ведет к сахарному диабету второго типа и утрате сосудами эластичности.
Стрессоры способны изменить ритм сердца и увеличивают вероятность инсульта либо сердечного приступа.

Последствия для желудка и кишечника

Пищеварительная система весьма чувствительна к воздействию стресса, еда не усваивается должным образом. Меняется объем желудочной секреции, нарушая кровообращение в кишечнике. Постоянная тревожность может поменять состав микрофлоры и вызвать серьезные болезни ЖКТ.

Роль стресса для иммунитета

Под воздействием стрессовых факторов иммунная система снижает защиту, и организм становится беззащитен перед вирусами, бактериями и раковыми новообразованиями. Хронический стресс ведет к тому, что иммунитет не в состоянии достаточно адекватно реагировать на гормональные всплески; а это провоцирует воспалительные процессы в человеческом организме.

Профессиональный стресс

Усиленному влиянию стрессоров на организм больше подвергаются жители мегаполисов. Хронический стресс часто появляется на фоне сверхурочной и напряженной работы.

Его основные причины:

• высокая интенсивность труда или его монотонность,
• авралы и изначально недостаточные сроки выполнения задания,
• неправильное питание,
• режим работы, не подходящий конкретному индивиду,
• конфликты с руководством либо коллегами,
• опасные условия деятельности.

Работник, подвергающийся влиянию профессионального стресса, быстро выгорает как ценный специалист.

Как справиться со стрессом

Стресс считается первопричиной уменьшения длительности жизни, люди, находящиеся в состоянии перманентного напряжения, не могут выполнять даже ежедневные обязанности. И чему хорошо бы научиться – это адекватно отвечать на трудности.

Здесь важно не изменять резко жизненных условий, не бросать рутинных привычных дел. Их монотонность благотворно влияет на настроение.

День предпочтительно начинать с физических нагрузок. Помогут йога и медитация, тай-чи и иные техники, проверенные веками. Очень важен полноценный достаточно продолжительный отдых.

Особое влияние стоит уделить питанию. Меню следует сформировать из низкокалорийной и свежей пищи, наполненной витаминами и полезными веществами. Количество кофеина, никотина и алкоголя нужно свести к минимально возможным дозам.

Бальзамом для души часто становится общение. Необходимо регулярно бывать в театрах, на концертах живой музыки, в музеях. Нужно найти то, что доставляет радость и наслаждаться жизнью.

Читайте также

Разгул гормонов. Как стресс сказывается на организме человека | Психология жизни | Здоровье

Стресс, как уже было доказано, влияет на все сферы жизни человека. Он становится причиной нервных расстройств, разрушенных семей и карьер, слабого здоровья и т.д. К стрессу могут привести самые разнообразные ситуации — от нарушения личных планов до выговора у начальства. Несмотря на такую распространенность данной проблемы в мире, далеко не все знают, как именно «работает» стресс в теле человека. На что он влияет, и как работают под его воздействием внутренние органы человека, АиФ.ru рассказал к.м.н., врач высшей квалификационной категории, зав.клинико-диагностическим отделением Института детской и взрослой неврологии им.Св.Луки, врач-невролог Игорь Степанищев.

Как все бывает

Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека вырабатываются 2 группы гормонов: адреналин, который увеличивает компенсаторные возможности, и так называемые стероидные гормоны (кортизол). Каждый из этих гормонов имеет определенные точки приложения в организме. Адреналин повышает артериальное давление, учащает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. В свою очередь кортизол обладает адаптогенным действием — то есть повышает устойчивость организма к стрессу.

Разовые акции всплеска гормонов не опасны. Но если речь идет о длительном стрессе, который называют хроническим, тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы организма могут негативно сказываться на здоровье человека в целом. Длительная неконтролируемая стрессовая ситуация препятствует возврату организма к его нормальному состоянию. Все это может приводить к сбою в функционировании всех жизненно важных систем: иммунитет снизится, будут преследовать постоянные головные и абдоминальные боли, апатия и депрессия, нарушатся сон и аппетит.

Пройдется по органам

Часто считают, что стресс оказывает непосредственное воздействие на сосуды, ухудшая их состояние. Напрямую стресс на них не влияет. Но если стрессовые ситуации возникают довольно часто или действуют продолжительное время, то это может приводить к стойкому спазму сосудов (когда они постоянно сжаты) и к повышенному риску развития гипертонической болезни (развивающейся на фоне ухудшения кровообращения из-за сжатости сосудов), которая сопровождается патологическими изменениями со стороны кровеносных сосудов.

Также есть мнение, что стресс воздействует на пищеварительную систему. Ведь когда человек нервничает, у него могут появляться боли в животе, несварение, нарушения стула, пропадает аппетит и т.д. Стресс действует на пищеварительную систему и непосредственно, и опосредованно. Гормон кортизол, о котором мы говорили, способен вызывать образование трофических язв на слизистой оболочке желудка и кишечника — это непосредственное влияние стресса на органы пищеварения. Опосредованно стресс влияет на ЖКТ через вегетативную нервную систему. Так как вегетативная нервная система отвечает за правильную работу пищеварительного тракта, то, влияя на нее (паника, депрессия), стресс может нарушать работу ЖКТ вплоть до развития запоров или, наоборот, диареи.

Стоит отметить воздействие стресса на сердце. Он действует стимулирующе: увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает систолический выброс крови. Однако, приводя к повышению давления, адреналин увеличивает нагрузку на миокард из-за того, что сердцу приходится изгонять кровь в сосудистое русло, преодолевая повышенное артериальное давление.

Безопасные нормы

Чтобы понять, насколько сильно влияет стресс на жизнь человека, можно использовать специальную шкалу стрессовых ситуаций. Максимальное количество баллов, которые безболезненно можно набрать по этой шкале, составляет 150. Если выше — можно заболеть. Например, в соответствии с этой шкалой смерть супруга оценивается в 100 баллов, переезд на новую квартиру — 20 баллов, проблемы с начальством — 22 балла.

Чтобы снизить негативное воздействие стресса и сохранить свое здоровье, стоит прибегнуть к достаточно несложным рекомендациям. Прежде всего это пересмотр образа жизни и питания. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (СПА процедуры, йога, массаж, дыхательные гимнастики). В особо тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать и медикаментозной терапией: ноотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, витамины.

Влияние стресса на организм: что нужно знать

Поделиться на PinterestСтресс может влиять на центральную нервную систему, иммунную систему и пищеварительную систему.

Стресс может повлиять на основные системы организма. Ниже мы рассмотрим его влияние на различные системы и идентифицируемые симптомы, которые он может вызывать:

Центральная нервная система

Центральная нервная система включает головной и спинной мозг. Воздействие стресса на центральную нервную систему может включать:

Головные боли

У некоторых людей стресс может быть триггером головных болей напряжения и мигрени.Около 70% людей, страдающих мигренью, считают стресс спусковым механизмом.

Депрессия

Многие эксперты предполагают, что стресс может вызвать депрессию. Некоторые исследователи предложили термин депрессия, вызванная стрессом, для обозначения депрессии, которая возникает, когда люди пережили стресс до постановки диагноза. Постоянный стресс на работе может способствовать депрессии.

Insomnia

Гипоталамус — одна из ключевых структур, участвующих в цикле сна-бодрствования.Во время стрессовых переживаний тело активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и симпатическую нервную систему. Эти системы выделяют гормоны, которые стимулируют внимание и возбуждение, вызывая проблемы со сном.

У людей, испытывающих стресс, может развиться бессонница или ухудшиться сон.

Иммунная система

Стресс может вызывать снижение иммунной функции, но исследователям неясен точный механизм, ответственный за это. В моменты острого стресса организм готовится к возможности травмы или инфекции, активируя иммунную систему, которая защищает его от внешних опасностей.

Если стресс становится постоянным, длительное высвобождение иммунных факторов, таких как провоспалительные цитокины, может вызвать хроническое воспаление. Хроническое воспаление является фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз.

Пищеварительная система

Стресс влияет на взаимодействие между мозгом и кишечником. Некоторые из изменений могут повлиять на:

• движения гладких мышц
• глубокие ощущения в кишечнике
• секрецию кислоты в желудке
• проницаемость (потенциально приводящую к синдрому дырявого кишечника, предполагаемому состоянию желудочно-кишечного тракта)
• воспроизводству клеток и кровотоку в кишечнике
• микробиом кишечника

Эти изменения приводят или усугубляют некоторые проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, изжогу, язвы и воспалительные заболевания кишечника.

Люди также могут испытывать изменения аппетита, когда они испытывают стресс.

Репродуктивная система

Стресс может влиять как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему, потенциально приводя к проблемам с либидо, оргазмами и поддержанием эрекции.

Стресс также может влиять на выработку спермы и созревание спермы. У женщин стресс во время беременности или в послеродовом периоде может оказать значительное влияние на здоровье. Люди, пытающиеся зачать ребенка, могут испытывать трудности, если один или оба партнера переживают стрессовое жизненное событие.

Некоторые люди могут испытывать изменения менструального цикла из-за стресса. Менструации могут прекратиться или стать нерегулярными, а предменструальные симптомы могут стать более серьезными.

Скелетно-мышечная система

Исследователи установили связь между стрессом на работе и развитием хронической боли. Монотонная работа и отсутствие социальной поддержки являются возможными факторами риска развития опорно-двигательного аппарата проблемы, такие как боль в нижней части спины.

Текущие исследования изучают возможность связи между стрессом, не связанным с работой, и мышечно-скелетной болью.

Сердечно-сосудистая система

Во время острого стресса сердечно-сосудистая система подготавливает организм к реакции «бей или беги». Эти препараты включают увеличение следующего:

• пульса
• силы сокращения сердца
• выброса адреналина, норадреналина и кортизола
• кровотока к основным группам мышц

Когда человек испытывает длительный период стресс, эти реакции сохраняются и также могут привести к воспалению.Хронический стресс может привести к высокому кровяному давлению, сердечному приступу и инсульту.

До наступления менопаузы у людей снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген помогает справиться со стрессом. После менопаузы, когда уровень эстрогена падает, сердечно-сосудистые риски, связанные со стрессом, возрастают.

Эндокринная система

Некоторые исследователи предположили, что стресс может снизить чувствительность к инсулину. Повышение уровня гормонов адреналина и кортизола во время стресса влияет на реакцию организма на инсулин.Кортизол также может привести к увеличению накопления жира в брюшной полости.

Они также отметили, что последствия стресса могут различаться у людей с хорошим здоровьем и людей с инсулинорезистентностью или ожирением. Люди, живущие с ожирением, могут быть более чувствительны к воздействию стресса на обмен веществ.

Дыхательная система

Некоторые люди могут испытывать затрудненное дыхание во время стрессовой реакции. Проблемы с дыханием, такие как одышка и учащенное дыхание, могут возникать при стрессе и сильных эмоциях.

Исследователи предполагают, что во время стрессовых реакций дыхательные пути между легкими и носом могут сокращаться и влиять на дыхание.

Когда человек находится в хорошем состоянии, эти эффекты обычно не опасны, но они могут значительно повлиять на людей с проблемами дыхания, такими как астма, эмфизема и хронический бронхит.

Результаты исследований показывают, что дети, страдающие астмой, переживающие стрессовое событие, могут иметь более высокий риск приступов астмы.

Однако стресс напрямую не вызывает приступов астмы.Эксперты предполагают, что стресс увеличивает частоту, продолжительность и тяжесть симптомов за счет увеличения воспалительной реакции организма на раздражители, аллергены и патогены.

Существует множество стратегий, помогающих людям справляться со стрессом. Эти стратегии могут включать в себя поведение, улучшающее физическое здоровье, например упражнения и правильное питание. Некоторые техники сосредоточены на поведении, которое способствует эмоциональному функционированию.

В последнее время очень популярны практики осознанности, уходящие корнями в буддизм.Внимательность требует, чтобы человек сосредоточил свое внимание на настоящем моменте, осознавал свои проходящие мысли и сохранял безоценочную позицию.

Программы снижения стресса, основанные на осознанности, включают:

• дыхательную медитацию
• техники сканирования тела
• мягкие, вдохновленные йогой физические упражнения

Исследователи тщательно изучили практики осознанности и показали, что они могут быть эффективными для улучшения управления стрессом.

Узнайте больше о внимательности и медитации здесь.

Некоторым людям потребуется лечение некоторых физических и эмоциональных осложнений стресса, таких как депрессия, бессонница и изжога.

Когда стресс приводит к болезни, люди также должны справляться со стрессом, чтобы не допустить ухудшения или повторения проблем со здоровьем в будущем.

.

Хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье

Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье

Хронический стресс может нанести серьезный ущерб вашему разуму и телу. Примите меры, чтобы контролировать свой стресс.

Персонал клиники Мэйо

Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что в жизни нет стрессов.

Напротив, вы, несомненно, сталкиваетесь каждый день с множеством требований, таких как выполнение огромной рабочей нагрузки, оплата счетов и забота о своей семье.Ваше тело воспринимает эти так называемые незначительные неприятности как угрозу. В результате вы можете почувствовать, что вас постоянно атакуют. Но ты можешь дать отпор. Вы не должны позволять стрессу контролировать свою жизнь.

Понимание естественной реакции на стресс

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, с большой собакой, лающей на вас во время утренней прогулки, ваш гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает надпочечники, расположенные над почками, выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, увеличивает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

Кортизол также ограничивает функции, которые могут быть несущественными или пагубными в ситуации борьбы или бегства. Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Когда естественная реакция на стресс выходит из-под контроля

Система реакции организма на стресс обычно является самоограничивающейся. Как только предполагаемая угроза минует, уровень гормонов возвращается к норме. Когда уровни адреналина и кортизола падают, ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходным уровням, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.

Но когда факторы стресса всегда присутствуют и вы постоянно чувствуете себя атакованным, реакция «бей или беги» остается включенной.

Долговременная активация системы реакции на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

• Беспокойство
• Депрессия
• Проблемы с пищеварением
• Головные боли
• Болезнь сердца
• Проблемы со сном
• Увеличение веса
• Нарушение памяти и концентрации

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться с факторами жизненного стресса.

Почему вы так же реагируете на факторы жизненного стресса

Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от чьей-либо другой. На вашу реакцию на факторы жизненного стресса влияют такие факторы, как:

• Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, поддерживают у большинства людей довольно устойчивый эмоциональный уровень, лишь изредка настраивая организм на борьбу или бегство. Гиперактивные или малоактивные реакции на стресс могут быть результатом небольших различий в этих генах.
• Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда можно отнести к травматическим событиям. Люди, которым пренебрегали или подвергались насилию в детстве, как правило, особенно уязвимы к стрессу. То же самое верно в отношении людей, переживших тяжкие преступления, выживших в авиакатастрофе, военнослужащих, полицейских и пожарных.

У вас могут быть друзья, которые кажутся расслабленными почти во всем, а другие сильно реагируют на малейший стресс.Большинство людей реагируют на жизненные стрессоры где-то между этими крайностями.

Как научиться правильно реагировать на стресс

Стрессовые события — это факты жизни. И вы не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете принять меры, чтобы управлять влиянием этих событий на вас.

Вы можете научиться определять, что вас беспокоит, и как заботиться о себе физически и эмоционально перед лицом стрессовых ситуаций.

Стратегии управления стрессом включают:

• Правильное питание, регулярные физические упражнения и много сна
• Практика методов релаксации, таких как занятия йогой, практика глубокого дыхания, массаж или обучение медитации
• Найдите время для хобби, например, для чтения книги или прослушивания музыки
• Развитие здоровой дружбы
• Обладающий чувством юмора
• Волонтерство в вашем сообществе
• При необходимости обратиться за профессиональной консультацией

Наградой за умение справляться со стрессом является душевное спокойствие и, возможно, более долгая и здоровая жизнь.

19 марта 2019 г.,

Показать ссылки

1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
3. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. https: // WWW.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic. По состоянию на 4 марта 2019 г.
4. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.

Узнать больше Подробно

,

.

Что такое окислительный стресс? Влияние на организм и способы его уменьшения

Окислительный стресс — это нарушение баланса свободных радикалов и антиоксидантов в организме, которое может привести к повреждению клеток и тканей. Окислительный стресс возникает естественным образом и играет роль в процессе старения.

Большой объем научных данных свидетельствует о том, что длительный окислительный стресс способствует развитию ряда хронических состояний. Такие состояния включают рак, диабет и сердечные заболевания.

В этой статье мы исследуем, что такое окислительный стресс, как он влияет на организм и как его уменьшить.

Окислительный стресс может возникнуть при дисбалансе свободных радикалов и антиоксидантов в организме.

Клетки организма вырабатывают свободные радикалы во время нормальных метаболических процессов. Однако клетки также вырабатывают антиоксиданты, которые нейтрализуют эти свободные радикалы. В целом, организм способен поддерживать баланс между антиоксидантами и свободными радикалами.

Несколько факторов способствуют окислительному стрессу и избыточному производству свободных радикалов. Эти факторы могут включать:

• диета
• образ жизни
• определенные условия
• факторы окружающей среды, такие как загрязнение и радиация

Естественный иммунный ответ организма также может временно вызвать окислительный стресс.Этот тип окислительного стресса вызывает легкое воспаление, которое проходит после того, как иммунная система борется с инфекцией или восстанавливает травму.

Неконтролируемый окислительный стресс может ускорить процесс старения и может способствовать развитию ряда состояний.

Свободные радикалы, включая активные формы кислорода, представляют собой молекулы с одним или несколькими неспаренными электронами. Примеры свободных радикалов включают:

• супероксид
• гидроксильный радикал
• радикал оксида азота

Клетки содержат небольшие структуры, называемые митохондриями, которые генерируют энергию в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

Митохондрии объединяют кислород и глюкозу с образованием углекислого газа, воды и АТФ. Свободные радикалы возникают как побочные продукты этого метаболического процесса.

Внешние вещества, такие как сигаретный дым, пестициды и озон, также могут вызывать образование свободных радикалов в организме.

Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют или удаляют свободные радикалы, отдавая электрон. Нейтрализующий эффект антиоксидантов помогает защитить организм от окислительного стресса. Примеры антиоксидантов включают витамины A, C и E.

Как и свободные радикалы, антиоксиданты поступают из нескольких разных источников. Клетки естественным образом вырабатывают антиоксиданты, такие как глутатион.

Диета человека также является важным источником антиоксидантов. Такие продукты, как фрукты и овощи, содержат множество незаменимых антиоксидантов в виде витаминов и минералов, которые организм не может создать самостоятельно.

Эффекты окислительного стресса различны и не всегда вредны. Например, окислительный стресс, возникающий в результате физической активности, может оказывать положительное регулирующее воздействие на организм.

Физические упражнения увеличивают образование свободных радикалов, которые могут вызвать временный окислительный стресс в мышцах. Однако свободные радикалы, образующиеся во время физической активности, регулируют рост тканей и стимулируют выработку антиоксидантов.

Легкий окислительный стресс может также защитить организм от инфекций и болезней. В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что окислительный стресс ограничивает распространение раковых клеток меланомы у мышей.

Однако длительный окислительный стресс повреждает клетки, белки и ДНК организма.Это может способствовать старению и может играть важную роль в развитии ряда состояний.

Некоторые из этих состояний обсуждаются ниже:

Хроническое воспаление

Окислительный стресс может вызвать хроническое воспаление.

Инфекции и травмы вызывают иммунный ответ организма. Иммунные клетки, называемые макрофагами, производят свободные радикалы, борясь с вторжением микробов. Эти свободные радикалы могут повредить здоровые клетки, что приведет к воспалению.

В нормальных условиях воспаление проходит после того, как иммунная система устранит инфекцию или восстановит поврежденную ткань.

Однако окислительный стресс может также вызвать воспалительную реакцию, которая, в свою очередь, производит больше свободных радикалов, которые могут привести к дальнейшему окислительному стрессу, создавая цикл.

Хроническое воспаление из-за окислительного стресса может привести к нескольким состояниям, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Нейродегенеративные заболевания

Эффекты окислительного стресса могут способствовать возникновению нескольких нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Мозг особенно уязвим для окислительного стресса, потому что клеткам мозга требуется значительное количество кислорода. Согласно обзору 2018 года, мозг потребляет 20 процентов от общего количества кислорода, необходимого организму для своего питания.

Клетки мозга используют кислород для интенсивной метаболической активности, которая генерирует свободные радикалы. Эти свободные радикалы помогают поддерживать рост клеток мозга, нейропластичность и когнитивные функции.

Во время окислительного стресса избыток свободных радикалов может повредить структуры внутри клеток мозга и даже вызвать гибель клеток, что может увеличить риск болезни Паркинсона.

Окислительный стресс также изменяет важные белки, такие как пептиды бета-амилоида. Согласно одному систематическому обзору 2018 года, окислительный стресс может изменять эти пептиды таким образом, чтобы способствовать накоплению амилоидных бляшек в головном мозге. Это ключевой маркер болезни Альцгеймера.

Окислительный стресс может играть роль в развитии ряда состояний, в том числе:

Факторы, которые могут увеличить риск длительного окислительного стресса, включают:

• ожирение
• диеты с высоким содержанием жира, сахара и обработанные пищевые продукты
• воздействие радиации
• курение сигарет или других табачных изделий
• потребление алкоголя
• определенные лекарства
• загрязнение
• воздействие пестицидов или промышленных химикатов

Важно помнить, что организму необходимы как свободные радикалы, так и антиоксиданты.Слишком много или слишком мало того и другого может привести к проблемам со здоровьем.

Образ жизни и диетические меры, которые могут помочь снизить окислительный стресс в организме, включают:

• соблюдение сбалансированной, здоровой диеты, богатой фруктами и овощами
• ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жиров
• регулярные тренировки
• бросить курить
• снижение стресса
• предотвращение или снижение воздействия загрязнения и агрессивных химикатов

Поддержание здоровой массы тела может помочь снизить окислительный стресс.Согласно систематическому обзору 2015 года, избыточные жировые клетки производят воспалительные вещества, которые вызывают повышенную воспалительную активность и выработку свободных радикалов в иммунных клетках.

Окислительный стресс — это состояние, которое возникает при избытке свободных радикалов в клетках организма. Организм вырабатывает свободные радикалы во время нормальных метаболических процессов.

Окислительный стресс может повредить клетки, белки и ДНК, что может способствовать старению. Он также может играть роль в развитии ряда состояний здоровья, включая диабет, рак и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.

Организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты, чтобы противодействовать этим свободным радикалам. Диета человека также является важным источником антиоксидантов.

Определенные изменения образа жизни и диеты могут помочь уменьшить окислительный стресс. Они могут включать поддержание здорового веса тела, регулярные физические упражнения и сбалансированное, здоровое питание, богатое фруктами и овощами.

.

Какое влияние оказывает стресс?

Стресс оказывает на организм различное воздействие. Одним из них является то, что он может повышать уровень холестерина. Это может произойти косвенно через принятие нездоровых привычек как способ справиться с ними. Однако может быть и прямая биологическая связь.

Когда организм сталкивается со стрессом, имеют место определенные физиологические реакции, включая изменения уровней гормонов и компонентов в крови. Оба эти события могут привести к повышению холестерина.

Ученые точно не знают, что связывает стресс и холестерин, но существует несколько теорий.В этой статье рассматривается, почему это может произойти и как снизить риск проблем с холестерином, связанных со стрессом.

Поделиться на PinterestГормоны, которые организм выделяет во время стресса, могут повышать уровень холестерина.

Когда человек сталкивается со стрессом, его тело автоматически подготавливает его мышцы, сердце и другие органы и функции к высокоэнергетической реакции «бей или беги».

Независимо от того, решит ли человек убежать или остаться и столкнуться с угрозой, его тело будет реагировать определенным образом.

Организм вырабатывает гормоны адреналин (адреналин), норэпинефрин и кортизол.

Адреналин заставляет сердце работать активнее, что приводит к повышению:

Кортизол заставляет организм выделять глюкозу и жирные кислоты в мышцы и кровь для использования в качестве энергии. Вы можете узнать больше о связи между стрессом и кортизолом и о том, как снизить уровень кортизола, связанный со стрессом, здесь.

Эти гормоны обычно остаются высокими до тех пор, пока человек не разрешит стрессовую ситуацию.Однако иногда уровни стресса не падают или требуется время, чтобы вернуться к более низким уровням.

Эти факторы могут привести к повышению уровня холестерина как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Исследование 2013 года, в котором рассматривались данные для 91593 человека, обнаружило положительную корреляцию между теми, кто испытывал стресс на работе, и нездоровым уровнем холестерина.

Другое исследование, опубликованное в 2017 году, также показало, что психологический стресс приводит к повышению уровня триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина и снижению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хороших». Холестерин.

Ученые предложили несколько способов, которыми стрессовые реакции могут приводить к повышению уровня холестерина.

Гемоконцентрация

Когда человек сталкивается со стрессом, он может испытывать гемоконцентрацию. Это заставляет кровь терять жидкость. Компоненты крови, в том числе холестерин, становятся более концентрированными. Это может быть одним из способов, которым стресс приводит к повышению уровня холестерина в краткосрочной перспективе.

Одна из возможных причин этого может заключаться в том, что по мере повышения артериального давления жидкость перемещается из кровеносных сосудов в интерстициальные пространства вокруг них.

Кортизол

Люди, которые испытывают длительный стресс, могут иметь постоянно высокий уровень холестерина в организме. Это может быть связано с гормоном кортизолом.

Высокий уровень кортизола может:

• увеличить ожирение в области живота из-за большего количества жировых отложений
• повлиять на жир в других частях тела
• повысить аппетит

Во время стресса люди часто едят менее полезно, обращаясь к сладкие «успокаивающие» продукты, поскольку они, по-видимому, уменьшают чувство стресса.Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием углеводов может вызвать увеличение веса и ожирение. Высокий уровень холестерина часто возникает при избыточном весе.

Ученые также предположили в одном исследовании, что, поскольку стресс отрицательно влияет на иммунную систему, он может привести к воспалению. Это может повлиять на уровень холестерина, например, у людей с некоторыми типами заболеваний печени.

Авторы исследования предполагают, что длительный воспалительный эффект может повышать уровень липидов и ожирение у людей с тяжелыми тревожными расстройствами и депрессией.Курение также может быть фактором.

Жирные кислоты

Если в стрессовое время организм выделяет свободные жирные кислоты и глюкозу для получения энергии, а человек не использует их для получения энергии, это также может вызвать повышение уровня холестерина.

Стресс может иметь и другие эффекты на организм, некоторые из которых могут быть опасными.

У человека с ишемической болезнью сердца (ИБС) психический стресс может привести к ишемической болезни сердца — состоянию, при котором сердце не получает достаточно крови.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, когда стресс приводит к снижению кровоснабжения сердца, это может увеличить риск сердечного приступа.

Исследователи измерили ишемию сердца у 310 человек со стабильной ИБС. Когда они столкнулись с психическим стрессом, почти у 44 процентов участников появились признаки ишемии сердца.

Участники были более подвержены риску развития ишемии, связанной с психическим стрессом, чем ишемии, связанной с физической нагрузкой, как показали результаты.

Авторы исследования также обсудили, как секс, брак и условия жизни могут влиять на проблемы с сердцем. Они призывают к дополнительным исследованиям этих факторов.

Теория реактивности сердечно-сосудистой системы

Исследователи обнаружили, что сердечно-сосудистая система некоторых людей реагирует на стресс сильнее, чем другие. Например, у некоторых людей артериальное давление повышается больше, чем у других в стрессовые моменты.

Гипотеза реактивности сердечно-сосудистой системы предполагает, что стресс может увеличить риск сердечных заболеваний у некоторых людей.Часто человек с высоким уровнем холестерина уже подвергается более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ. Стресс мог вызвать такое событие.

Когда у человека повышен уровень холестерина, стенки артерий претерпевают изменения. Иногда эти изменения делают артерии менее эластичными, поэтому кровеносные сосуды менее способны открываться в ответ на стресс.

Ученые неплохо понимают косвенное влияние стресса на холестерин.Например, они знают, что когда человек сталкивается со стрессом, он с большей вероятностью будет вести себя определенным образом, повышая или понижая уровень холестерина.

Факторы, которые могут косвенно вызвать повышение холестерина, включают:

Диетические изменения : В краткосрочной перспективе человек, испытывающий стресс, может не захотеть есть. Однако в долгосрочной перспективе гормональное воздействие стресса может повысить аппетит человека.

Алкоголь и табак : Человек, испытывающий стресс, может увеличить потребление алкоголя, может больше курить или вернуться к курению после того, как бросит курить.

Exercise : Физическая активность напрямую влияет на уровень холестерина. Если человек, испытывающий стресс, снизит физическую активность, уровень холестерина у него, скорее всего, повысится.

Стресс — это широкий и часто расплывчатый термин. Вещи, вызывающие стресс, называются факторами стресса, и каждый человек по-своему на них реагирует. То, что один человек находит стрессовым, другой может счесть волнующим.

Одно из определений стресса — это когда человеку трудно справиться с ситуацией или управлять ею, потому что у него нет — или он считает, что у него нет — психических или физических ресурсов для этого.

Стресс может возникнуть, когда человек чувствует давление или что он не контролирует свою ситуацию.

Это может произойти, когда в жизни человека или кого-то из близких происходят изменения. Факторы, которые могут привести к стрессу, включают болезнь, травматический инцидент, переезд, изменение семейного положения, потерю любимого человека и так далее.

Человек может чувствовать себя

• тревогой, беспокойством или депрессией
• угрозой или уязвимостью
• гневом и агрессией
• расстройством

Холестерин представляет собой жироподобное, восковидное вещество.Он важен для каждой клетки тела и выполняет несколько функций. Один из них — составить структуру клеточных стенок.

Есть два источника холестерина:

• организм производит его
• человек получает его с пищей

Кровь не переносит холестерин свободно. Вместо этого он перемещается по крови в виде липопротеинов. Вот почему ученые используют уровень липидов для измерения холестерина.

Два типа липопротеинов несут холестерин:

• ЛПНП, или «плохой» холестерин
• ЛПВП, или «хороший» холестерин

Здоровый уровень холестерина

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют посещать взрослых прием их врача каждые 5 лет для анализа крови для проверки уровня холестерина.

CDC рекомендует людям поддерживать низкий общий уровень холестерина, особенно «плохого» холестерина ЛПНП.

Желательные уровни холестерина:

Общий холестерин менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл)

• Холестерин ЛПНП менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП не менее 60 мг / дл

Однако целевые уровни холестерина варьируются для каждого человека.

Управление уровнями стресса является индивидуальным делом, поскольку люди по-разному реагируют на различные факторы стресса, и их прошлый опыт также влияет на то, как они реагируют.

Способы управления стрессом могут включать:

• соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных продуктов
• регулярные упражнения
• выполнение действий, направленных на расслабление и медитацию, таких как йога
• достижение здоровый баланс между работой и личной жизнью
• просить других помочь по хозяйству
• проводить время с друзьями и семьей
• уделять время тому, что вам нравится, например, прогулка в сельской местности
• формирование хороших привычек сна, в том числе отказ от электронных устройств в спальню или спальню
• позитивный разговор с самим собой

Людям, у которых уровень холестерина может вызвать дальнейшие осложнения, врач может назначить медикаментозное лечение, например статины.

Всем, кто обеспокоен тем, что их стресс отрицательно сказывается на их жизни, следует обратиться к врачу, так как они могут порекомендовать лечение. Это может включать в себя консультирование и, возможно, лекарства.

.