Устойчивость к стрессу: 11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство. Психологический стресс: развитие и преодоление

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство. Психологический стресс: развитие и преодоление

11.3. Устойчивость к стрессу как личностное свойство

Устойчивое поведение человека в условиях стресса («стрессоустойчивость») является одним из важных психологических факторов обеспечения успешного преодоления стресса. Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств ее формирования и поддержания имеет важное значение для целого ряда жизненных и профессиональных событий, которые протекают в экстремальных условиях.

В настоящее время, несмотря на достаточное количество работ по данной проблеме, нет ясности в понимании сущности стрессоустойчивости, роли психики в ее обеспечении, особенностей проявления в различных ситуациях. Однако эти вопросы нашли отражение применительно к понятию «эмоциональная устойчивость», которое можно считать с определенным допущением синонимом понятия «стрессоустойчивость» [1, 82, 139, 159 и др.].

Ряд авторов свойство эмоциональной устойчивости связывают с характеристиками темперамента, которые оказывают определенное влияние в основном на реактивность и силу эмоциональных переживаний и проявлений, а не на их содержание [93, 181]. Другие исследователи считают эмоциональную устойчивость проявлением волевых характеристик личности и определяют ее как способность управлять возникающими эмоциями при выполнении деятельности [139, 154]. В исследованиях М.И. Дьяченко и его коллеги [81] и К. Изарда [96] обосновывается положение о том, что эмоциональная устойчивость в значительной мере детерминируется динамическими (интенсивность, гибкость, лабильность) и содержательными (виды эмоций и чувств, их уровень) характеристиками эмоционального процесса. Важный фактор эмоциональной устойчивости – содержание и уровень эмоций, чувств, переживаний в экстремальной обстановке. П.Б. Зильберман [93] приходит к выводу, что под эмоциональной устойчивостью следует понимать интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивида, которое обеспечивает успешное достижение цели деятельности в сложной эмоциональной обстановке.

Таким образом, многие авторы отмечают, что эмоциональная устойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно осуществлять необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях. М.И. Дьяченко и В.А. Пономаренко [82], развивая это положение, считают, что очень важно определить в этом свойстве психики место и роль собственно эмоционального компонента. В противном случае трудно избежать отождествления эмоциональной устойчивости с волевой и психической устойчивостью, которые также могут рассматриваться как интегральные свойства личности. Другими словами, соотнося результаты деятельности с эмоциональной устойчивостью, нельзя не учитывать, что успех выполнения необходимых действий в сложной обстановке обеспечивается не только ею, но и многими личностными качествами и опытом человека. По мнению авторов, собственно эмоциональными детерминантами стрессоустойчивого поведения являются эмоциональная оценка ситуации, эмоциональное предвосхищение хода и результатов деятельности, испытываемые в данной ситуации эмоции и чувства, эмоциональный опыт личности (эмоциональные установки, образы, прошлые переживания). Результаты их исследований показывают, что эмоциональная устойчивость как качество личности является единством компонентов: а) мотивационного; б) эмоционального; в) волевого, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведении их в соответствие с требованиями ситуации; г) интеллектуального – оценка и определение требований ситуации, прогноз ее возможного изменения, принятие решений о способах действий.

Эмоциональная устойчивость личности в экстремальных условиях обеспечивает переход психики на новый уровень активности – такая перестройка мотивационных, регуляторных и исполнительных функций позволяет не только предотвратить, но и преодолеть сложную ситуацию в жизни и деятельности.

Попытки установить универсальный принцип разделения людей на устойчивых и неустойчивых к воздействию стресса, предпринимались рядом исследователей. Так, активное и пассивное поведение при стрессе Г. Селье [196] связывал с индивидуальными гормональными различиями. По мнению В.А. Файвишевского [212], наличие неосознаваемых влечений к получению как положительных, так и отрицательных эмоций, разница в восприятии одной и той же стрессогенной ситуации разными людьми обусловлены различным балансом возбудимости систем положительной и отрицательной мотивации. J. Rotter [446] отмечал различия в характере реагирования на стресс у лиц с внешним («экстреналы») и внутренним («интерналы») локус-контролем.

Анализ литературных данных, проведенный А.М. Боковиковым [39], показал, что уровень стрессоустойчивости не связан с показателями интро-экстраверсии, но имеет обратную корреляционную связь со степенью нейротизма. Р. Лазарус [119] и D.J. Gallagher [331] отметили, что у лиц с высоким уровнем нейротизма оценка собственных ресурсов подвергается значительному искажению: чаще всего ресурсы оцениваются как неадекватные, что приводит к недооценке угрожающего значения стрессогенных ситуаций. И наоборот, эмоционально устойчивые индивиды воспринимают стрессогенные события как вызов, потребность и стремление их активно преодолевать.

Имеющиеся данные о стрессоустойчивости «интерналов» и «экстерналов», в том числе при невозможности контролировать стрессогенную ситуацию, являются противоречивыми и не позволяют говорить о локусе контроля как о факторе, определяющем резистентность индивида к стрессу [277].

Делались попытки прогнозировать стрессоустойчивость на основании социальной интро– и экстраверсии [360, 422]. Широкое распространение получила система прогнозирования устойчивости к стрессу по показателям нейротизма, интро– и экстраверсии, которую предложил H.J. Eysenck [312].

Ограниченность существующих систем прогноза связана, с одной стороны, с многокомпонентностью свойства устойчивости к стрессу и с методической сложностью в одинаковой степени оценить все структурные компоненты устойчивости. С другой стороны, индивидуальная вариантивность личностных характеристик не способствует получению достоверного прогноза, который зависит также от значений действующего стресс-фактора, определяющих его интенсивность и степень значимости для субъекта.

В настоящее время используется универсальная закономерность, отражающая взаимосвязь интенсивности стресса, степени активации нервной системы и эффективности деятельности. Исследованиями D.E. Broadbent [263] установил, что в условиях стрессорного воздействия раньше происходит нарушение более сложной деятельности при одновременном повышении эффективности более простой. Имели место случаи, когда на фоне нарушения самочувствия при стрессе у оператора происходило улучшение качества деятельности, что, по-видимому, свидетельствует о большей устойчивости психологических функций, лежащих в основе относительно простой деятельности по сравнению с меньшей устойчивостью физиологических функций. Описана парадоксальная ситуация, когда при стрессе показатели качества выполнения более сложной деятельности могут увеличиться в большей мере, чем показатели менее сложной деятельности.

Итак, устойчивость человека к стрессу является одной из характеристик этого психического состояния и важным психологическим фактором обеспечения жизни и деятельности в трудных ситуациях. Исследование природы стрессоустойчивости, механизмов ее развития и проявления, зависимости от внешних условий и влияния на процессы преодоления стресса позволяет не только понять сущность этого феномена, но и обосновать пути и методы его оценки, формирования и поддержания.

Исходной позицией в изучении стрессоустойчивости должно служить определение этого понятия, которое ряд авторов сводит лишь к понятию эмоциональной устойчивости [82, 93 и др.], хотя эти понятия не являются тождественными. Под «стрессоустойчивостью» мы понимаем интегративное свойство человека, которое, во-первых, характеризует степень его адаптации к воздействию экстремальных факторов внешней (гигиенические условия, социальное окружение и т. п.) и внутренней (личной) среды и деятельности. Во-вторых, оно определяется уровнем функциональной надежности субъекта деятельности и развития психических, физиологических и социальных механизмов регуляции текущего функционального состояния и поведения в этих условиях. И в-третьих, это свойство проявляется в активации функциональных ресурсов (и оперативных резервов) организма и психики, а также в изменении работоспособности и поведения человека, направленных на предупреждение функциональных расстройств, негативных эмоциональных переживаний и нарушений эффективности и надежности деятельности.

Из этого определения следует, что механизмы регуляции и особенности проявления стрессоустойчивости человека обусловливаются характеристиками его (а) мотивации и целенаправленного поведения, (б) функциональных ресурсов и уровня их активации, (в) личностных черт и когнитивных возможностей, (г) эмоционально-волевой реактивности, (д) профессиональной подготовленности и работоспособности. Свойство стрессоустойчивости на всех уровнях его регуляции и проявления означает стабильность функций организма и психики при воздействии стресс-факторов, их резистентность (сопротивляемость) и толерантность (выносливость) к экстремальным воздействиям, функциональную приспособляемость (адаптированность) человека к жизни и деятельности в конкретных экстремальных условиях, и наконец, способность компенсировать чрезмерные функциональные сдвиги (нарушения) при воздействии стрессоров.

Как известно, стрессовая реакция имеет целостный характер и затрагивает все уровни жизнедеятельности человека. Выделяют две наиболее общие формы поведенческой активности при кратковременных, но достаточно интенсивных воздействиях: активно-эмоциональную и пассивно-эмоциональную [105]. Эти формы поведенческих реакций проявляются у человека в экстремальных условиях. Установлено, что при воздействии стресс-факторов первая форма поведения выражается в импульсивных, несвоевременных действиях, в утрате и разрушении ранее выработанных навыков, в неиспользовании прошлого опыта, в повторении неадекватных двигательных реакций. Вторая форма поведения характеризуется, как правило, замедленностью действий вплоть до развития ступорозного состояния [16, 63]. Обе указанные формы поведения можно рассматривать как проявления неустойчивости человека к воздействию стрессоров, обусловливающее снижение надежности его деятельности в экстремальных условиях.

Не менее важен и другой аспект данной проблемы, связанный с изучением собственно стрессоустойчивости человека, то есть его возможностей сохранять в стрессогенной обстановке не только целостность организма и личности, но и требуемый уровень качества решаемых задач. Было бы неверно сводить поведенческие проявления в стрессогенной обстановке лишь к активно– и пассивно-эмоциональной форме. Для подготовленных специалистов наиболее характерно целесообразно-активное поведение, то есть активная реализация осмысленных действий, направленных на решение стоящих перед ними задач при сохранении своего здоровья и целостности управляемого объекта. Подтверждением этого служат результаты экспериментальных исследований, проводившихся в реальных условиях операторской деятельности [11, 16, 174].

Специфика изучения проблемы стрессоустойчивости заключается в том, что ее внешние категории (качество поведения и состояние функций) не являются собственно психологическими, – содержательное исследование психической стрессоустойчивости предполагает выделение собственного психологического критерия. В зависимости от основания, по которому исходно вычленяются психические процессы, лежащие в основе формирования и проявления устойчивости – неустойчивости, возможны два подхода. Первый из них, традиционно-аналитический подход, опирается на «членение» психики по признаку качественного своеобразия на познавательные, эмоциональные и волевые процессы, а собственно психическая стрессоустойчивость определяется через частные оценки устойчивости отдельно рассматриваемых психических процессов и свойств. Бесспорно, что высокий уровень устойчивости психологических качеств является предпосылкой стрессоустойчивости человека, однако, однозначно не детерминирует ее.

Второй – системно-регулятивный подход к определению психической стрессоустойчивости предполагает «вычленение» психических процессов не по признаку качественного своеобразия, а с точки зрения их непосредственной функции в регуляции поведения. При данном подходе психические процессы рассматриваются как функциональные звенья, блоки (регулирующие функции), образующие систему психической регуляции поведения (деятельности).

С позиций концепции системы психической регуляции деятельности [110, 222] нами была рассмотрена роль отдельных компонентов этой системы в формировании стрессоустойчивости человека, и в частности, устойчивости отдельных функциональных звеньев к воздействию стрессоров [38].

Установлено, во-первых, что функциональные звенья критериев успеха, заданных программ и представление-прогноз обеспечивают субъективную представленность человеку информации о требуемых результатах и программах их достижения (блок «что должно быть»).

Критерии успеха выступают в роли субъективных эталонов, по которым человек судит о том, в какой степени достигнуты требуемые промежуточные и конечные результаты. Критерии успеха вырабатываются самим человеком, в ходе деятельности под воздействием стрессоров они могут трансформироваться. Степень устойчивости критериев успеха к стрессорам определяется их побудительной силой для человека и зависит от мотивов деятельности.

Заданные программы обеспечивают субъективную представленность человеку нормативной последовательности действий, выполнение которых позволяет достичь требуемых результатов. Воздействие стрессоров может обусловить несоответствие имеющихся программ новым обстоятельствам. Поэтому роль данного функционального звена в регуляции стрессоустойчивости состоит в том, чтобы за счет актуализации ранее усвоенных программ, их перестройки и даже построения новых вариантов обеспечить выполнение действий для достижения критериев успеха. О степени устойчивости этого звена к стрессорам можно судить по запасу, а также по гибкости программ, ведущих к достижению критериев успеха.

Представление-прогноз – (образ заданной динамики [по 168]) – обеспечивает субъективную представленность человеку заданной последовательности (включая временную) различных стадий поведенческого процесса, их взаимовлияния, взаимосвязи между изменяющимися параметрами процесса. Наличие такого представления-прогноза позволяет объяснить, например, характерную для операторов способность реконструировать по одной детали целостную картину технологического процесса. Эта способность играет важную роль в стрессогенной обстановке, когда от оператора, располагающего минимальным объемом информации, требуется верно оценить ситуацию за очень короткий промежуток времени. Представление-прогноз дает возможность человеку предвосхищать еще не наступившие, но должные наступить изменения в состоянии управляемого процесса. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессора можно судить по степени дифференцированности, структурированности и доступной глубине «продвинутости» представления-прогноза, и чем они более выражены, тем он устойчивее к воздействию стрессоров.

Во-вторых, функциональные звенья предвосхищающих схем и оперативных образов обеспечивают субъективную представленность человеку информации о текущих параметрах управляемого процесса (блок «то, что фактически есть»).

Предвосхищающие схемы активно формируются человеком в каждый момент времени. Они, по сути, являются схемами сбора информации, которые опираются на заданные программы и представление-прогноз и развертываются в направлении достижения критериев успеха. В обычных условиях человек достаточно точно контролирует свои ожидания, какие параметры, насколько и когда должны измениться. Поэтому маршруты сбора информации не носят хаотичного характера, а подчиняются определенным закономерностям. Под воздействием стрессоров обычно используемые схемы сбора информации оказываются неэффективными. В этих случаях, как правило, происходит расширение зоны приема сигналов, включение в число воспринимаемой иррелевантной информации, что влечет за собой снижение функциональной надежности. Об устойчивости этого функционального звена к воздействию стрессоров можно судить по гибкости (быстроте) перехода от потерявшей свою полезность схемы сбора информации к другой, которая направлена на активный отбор сигналов, обеспечивающих реализацию требуемой программы рабочих действий.

Информация, «запрашиваемая» предвосхищаемыми схемами, субъективно отражается человеком посредством оперативных образов. Стрессоры оказывают существенное влияние на развертывание оперативных образов. Например, воздействие экстремальных факторов космического полета вызывает у космонавтов, особенно в начальном периоде полета, различные психосенсорные нарушения, включая иллюзии восприятия. При возрастании уровня эмоционального напряжения сокращается диапазон воспринимаемых перцептивных сигналов: сначала сокращение происходит за счет иррелевантных, а затем и релевантных признаков, что обусловливает снижение качества деятельности. Об устойчивости оперативных образов к воздействию стрессоров можно судить по своевременности и безошибочности перцептивного выделения сигналов из информационного поля в экстремальных условиях.

В-третьих, функциональное звено концептуальной модели позволяет человеку проводить постоянное сличение и синтез в единое динамическое представление двух тенденций: той, которая должна быть в настоящем и будущем, и той, которая фактически имеется в настоящем и наиболее вероятна в будущем (блок сравнения между «должно быть» и «фактически есть»). Первая тенденция субъективно отражается на основе критериев успеха, заданных программ и представления-прогноза, вторая – на основе превосходящих схем и оперативных образов. Возможность соотнесения разных тенденций позволяет человеку иметь целостную, многоаспектную прогнозируемую оценку ситуации в стрессогенной обстановке. Следует отметить, что воздействие стрессоров на концептуальную модель имеет суммарный эффект: поскольку концептуальная модель интегрирует в себе все перечисленные выше функциональные звенья, постольку влияние стрессоров, оказанное на каждое из этих звеньев, интегрируется в единый эффект. Воздействия стрессоров затрудняют для человека поддержание и коррекцию концептуальной модели, вызывают повышение субъективной неопределенности относительно времени и вида события и вынуждают его переходить к ожиданию очень широкого круга событий.

В-четвертых, принятие решения как функциональное звено в системе психической регуляции обеспечивает выдвижение и выбор из нескольких альтернатив вариантов действий или оценки трудной ситуации (блок «что и как делать»). В стрессогенной обстановке принятию решения принадлежит ключевая роль в обеспечении психической стрессоустойчивости: выбор действий, с помощью которых преодолеваются негативные последствия, связанные с воздействием стрессоров. Развитие стрессогенной ситуации может, в конечном счете, привести к чрезмерному увеличению числа возможных альтернатив и затруднить однозначный и уверенный выбор. Об устойчивости принятия решения к воздействию стрессоров можно судить по тому, насколько правильно и своевременно человек решает, что и как надо сделать для достижения критериев успеха.

В-пятых, планирование и коррекция исполнительных действий обеспечивают функцию текущего запуска, реализации и контроля исполнительных действий (блок исполнения команд). Система психологической регуляции в конечном счете реализуется в действиях, необходимых для выполнения задачи на требуемом уровне, поэтому данное функциональное звено является «выходным» компонентом системы, в котором интегрируются эффекты всех предшествующих звеньев. Воздействие стрессоров на данное звено проявляется как в суммарном эффекте, так и в непосредственном влиянии на выполняемые действия. Об устойчивости планирования и коррекции действий можно судить непосредственно по результативным показателям (скорости, точности и т. п.) их выполнения.

Итак, низкая устойчивость к стрессорам какого-либо из рассмотренных функциональных звеньев приводит в конечном счете к снижению психической стрессоустойчивости человека. Можно предположить, что критерии успеха и принятие решения играют ключевую роль в обеспечении устойчивости к стресс-факторам, поскольку «сбои» в этих функциональных звеньях не просто снижают ее, а ведут к фактическому отказу оператора от исходно выбранной или заданной направленности профессионального поведения на сохранение требуемого качества деятельности в стрессогенной обстановке.

Отмеченная выше роль функциональных звеньев системы психической регуляции деятельности в обеспечении устойчивости человека к воздействию экстремальных факторов свидетельствует о том, что развитие психологического стресса и стрессоустойчивости обусловливается не только характером когнитивных процессов оценки стрессорных воздействий и индивидуальных возможностей по его преодолению. Это соответствует наиболее известной когнитивной теории стресса Р. Лазаруса. Значительное влияние на развитие указанного психического состояния и проявление стрессоустойчивости оказывают характер системы психической регуляции деятельности в стрессогенных условиях, степень сформированности, устойчивости и своевременности развертывания функциональных звеньев этой системы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

что это, как выработать устойчивость к стрессу, полезна ли брань?

Каждый человек может научиться противостоять стрессам, преодолевать трудности без чрезмерной нагрузки на нервную систему, уметь держать под контролем свои эмоции.

Да, очень часто избежать стрессовых ситуаций трудно, но нужно освоить методики, которые помогут переживать их без особых вредных последствий для своего здоровья, не переходя грань нервного и физического напряжения.

Что включает в себя стрессоустойчивость?

Стресс: типы реакций

• ✅ Умение быстро сориентироваться в стрессовой ситуации.
• ✅ Способность отражать чрезмерные нападки на психику.
• ✅ Возможность четко разделить то, что важно для вас в такой ситуации, а какие факторы можно проигнорировать.
• ✅ Умение находить положительные моменты даже в самых тяжелых обстоятельствах.

Есть люди, обладающие повышенной устойчивостью к стрессам от природы, но большинству требуются специальные тренировки. развивающие способность противостоять чрезмерным нервным встряскам. Этой теме посвящено немало книг. Можно найти психологические тренинги, которые помогают приобрести этот навык.

Каждый находит индивидуальный путь к повышению своей устойчивости к стрессам. Но есть несколько общих советов, благодаря которым можно стать более спокойными людьми и свести к минимуму нвгативные последствия стрессов.

Научитесь планированию своей жизни, и тогда непредвиденные ситуации будет легче предугадать, а значит и контролировать. Для этого анализируйте то, что происходит вокруг вас, будьте внимательными к тому, что говорите и делаете вы и окружающие вас люди. Это позволит вам заранее заметить моменты, которые могут позднее вылиться в стрессовую ситуацию.

Ведите дневник, куда не просто вписывайте то, что случилось с вами за день, но и пытайтесь сделать выводы — что было сделано не так, как это можно исправить.

Стресс и Дистресс

Если случились какие-то неприятности, пережив связанный с ними стресс, не старайтесь сразу же выкинуть плохие воспомимания из головы или спрятать их как можно глубже.

Подавленные эмоции — это тоже стресс, который рано или поздно скажется на вашем здоровье. К тому же есть шанс наступить опять на те же «грабли». Выделите время и проанализируйте ситуацию, проиграйте ее в разных вариантах и подумайте, как можно было бы поступить, чтобы избежать стресса, можно ли было по-другому проявить свои эмоции. Эта информация пригодится вам в будущем.

Постарайтесь быть организованными, поддерживать внутреннюю дисциплину. Четко планируйте свой день, но всегда оставляйте запас времени на непредвиденные ситуации, чтобы потом не возникло стресса из-за пятиминутного опоздания на встречу. Люди, у которых существует распорядок не только в работе, но и в обыденных делах, меньше подвергаются воздействию стресса.

Нормализуйте режим труда и отдыха. Нервное и физическое перенапряжение легко могут перейти в стресс. Нет такой работы. которая была бы важнее вашего собственного здоровья. Выходные и отпуск посвящайте отдыху, смене деятельности, а не дополнительным приработкам. Хорошо высыпайтесь, стараясь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Найдите себе занятие по душе, не связанное с вашей работой. Хобби — это отличный способ успокоить нервную систему. Люди, которые имеют какие-то увлечения и посвящают этому свободное время, меньше подвержены стрессам.

Больше двигайтесь. Физические нагрузки «сжигают» избыток гормонов, которые могут стать причиной стресса. Кстати, одно из лучших средств уменьшить вредные последствия стресса — отправиться на прогулку быстрым шагом, пробежаться или хорошо поплавать в бассейне. Особенно полезны любые движения на свежем воздухе, в лесу или парке.

Стресс и развитие заболеваний

Осваивайте любые подходящие вам методики, укрепляющие нервную систему.

К ним относятся:

• ✅ медитации,
• ✅саутотренинги,
• ✅ дыхательные упражнения,
• ✅ йога.

Профилактика стресса

В любой стрессовой ситуации или при общении с неприятными для вас людьми может возникнуть ситуация, когда вам нужно выплесмуть свои негативные эмоции.

Было бы легко следовать таким популярным советам, которые даются в книгах авторов вроде Дейла Карнеги: в ответ на агрессию просто улыбнитесь.

Да, это неплохой вариант, но достичь внутренней силы, которая позволяла бы в ответ на грубость одарить собеседника улыбкой, непросто. И даже если внешне вы сможете создать на лице улыбку, вряд ли такое же радостное чувство возникает внутри вас. Вы, скоpee всего, кипите, как чайник, вам нужно выплеснуть эмоции.

Если вы просто начнете грубить и ругаться в ответ, возникнет неприятная — для вас и окружающих перепалка, которая принесет еще больше вреда. Есть другой вариант, который не всегда одобряется поклонниками Карнеги, но действует лучше.

Техники релаксации

Вам нужно найти уединенное место, где никто вас не услышит, и от души, не пряча эмоций, выразить все, что вы думаете по высказыванию или ситуации, которая доставила вам неприятные ощущения.

Многие психологи считают, что ругань в такой ситуации обладает целебными свойствами — она снимает напряжение и поднимает настроение. Вы выплескиваете негатив в словах, не нанося при этом никакого ущерба окружающим.

Да, ругаться и вступать в яростные словесные конфликты с окружающими, безусловно, плохо. Такое поведение указывает на вашу слабость, на неспособность правильно воспринимать ситуацию.

Скорее всего, вас осудят, если вы начнете в ответ на колкость или грубость реагировать так же. Если же вы «выпустите пар» в уединении, а потом вернетесь в компанию в уравновешенном состоянии, все оценят вашу выдержку и внутреннюю силу.

Вы, наверное, слышали, что в Японии, а затем и во многих других странах, появились комнаты эмоциональной разрядки. В них могут быть даже установлены куклы для битья, выполненные в виде начальника. Это сделано потому, что психологи доказали, что накапливание негативных эмоций приводит к выгоранию сотрудников и немотивированной агрессии там, где это опасно.

Выплескивание отрицательной энергии в контролируемой ситуации помогает избежать этого.

Как вы можете использовать это в повседневной жизни? Есть несколько способов, доказавших свою эффективность.

Неврастения

✅ Если в вас накопился негатив, закройтесь в комнате, включите достаточно громкую музыку и выскажите громко все, что вы думаете о текущей ситуации. Можно не стесняться в словах, если вы уверены, что вас никто не услышит. Одновременно вы можете «избить» подушку или матрас.

✅ Если есть возможность, отправьтесь на прогулку в очень быстром темпе. Это важно, так как такая усиленная нагрузка поможет избавить вас от негатива. Внутри прокрутите вызвавшую неприятную эмоцию ситуацию, вступайте в спор со своим оппонентом (естественно, про себя), выскажите ему все, что вы о нем думаете. Уже через 10-15 минут вы почувствуете, что негатив от вас уходит.

Как быстро снять стресс

✅ Можете написать в любых словах, в том числе и бранных, все, что вы думаете о своем собеседнике или о ситуации. Не стесняйтесь — даже если в повседневной жизни вы глубоко воспитанный человек, в такие минуты можно позволить себе все. После этого, когда поток ругательств и возмущения истощится, порвите бумагу на мелкие кусочки, вложив в это всю силу своего негатива.

Проделав любую из этих методик, потом вы сможете без лишних эмоций проанализировать ситуацию и найти достойный выход. Выброшенный негатив уберет стресс, позволит вам рассуждать трезво, не скажется на вашем состоянии.

Стресс: что это, какие причины, виды реакций на стресс, рекомендации и шаги борьбы со стрессом

Стрессом в психологии называется защитная реакция организма на какие-то необычные новые для организма факторы. Основанием для сильного нервного напряжения может стать любой повод. Для кого-то и муха в супе слишком большое переживание, а кто-то и в войне с соседями находит для себя выгоду.

Подробнее…

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Как улучшить психологическое состояние и научиться устойчивости к стрессам

Всем — доброго дня!

В вашем окружении есть человек, про которого говорят — « У него — железные нервы»?

Есть люди, которые впечатляют своей кажущейся способностью не сдаваться ни перед чем. Они могут выстоять в любой ситуации и владеют собой что бы ни случалось. Они у окружающих вызывают восхищение, мы всегда удивляемся тому, как им это удается, что помогает им справляться со всем так хорошо. Частенько мы думаем, что в подобных ситуациях не смогли бы совладать с собой столь же уверенно.

Прошлый раз мы говорили про Основные факторы, влияющие на здоровье человека. И выявили, что самым, можно сказать, важным фактором из всех является психологическое здоровье человека. Его стрессоустойчивость в различных жизненных ситуациях. А вот каким образом достигается эта устойчивость или с ней рождаются? Об этом и пойдет наш сегодняшний разговор.

Уделяя много внимания заботам о своём детище (сайте или блоге), просиживая огромное количество времени на одном месте за написанием огромного количества статей для него, мы вдруг ощущаем иногда и даже чаще, некоторый дискомфорт в своём организме, становимся раздражительными и резкими.

Наши близкие вдруг тоже это замечают. Ведь начинают страдать и взаимоотношения в семье и на работе. А мы всё чаще и чаще ощущаем то недосып, то усталость. А ведь этого может и не произойти, если во время начать заботиться о своём психологическом здоровье и позаботиться о его устойчивости к стрессовым ситуациям.

Стоит хоть единожды задать себе вопрос: «А как избавиться от стресса?»

Формирование стрессоустойчивости. Умения и навыки.

Существует всего три уровня психологической устойчивости:

• Высокий
• Средний
• Низкий

А для того чтобы быть человеком устойчивым к стрессам, нужно обладать определёнными умениями  и навыками, по крайней мере так считают многие.

Умения

Высокий уровень свидетельствует о возможности человека правильно анализировать ситуацию и выходить из нее.

Средний уровень говорит о не достатке умения анализировать и выходить из какой-то ситуации.

Низкий уровень свидетельствует вообще об отсутствии умений правильно анализировать сложившуюся ситуацию и неумении находить выход из нее.

Навыки

• Высокий уровень навыков — человек правильно действует в сложившейся ситуации.
• Средним уровнем считается навык, когда  человек не точно и даже с опаской действует в ситуации. А его навыки не достаточно отработаны.
• Низкий уровень — свидетельствует об отсутствии навыков действовать в опасной ситуации и правильно выходить из нее.

У такого человека психологическая устойчивость развита слабо. Люди, относящиеся к этому уровню, преодолевают трудности с негативными для себя и окружающих последствиями для психического и соматического здоровья. Они не могут уменьшить негативное влияние при возникновении напряжения и поэтому возможны проявления стресса. Но это совершенно необязательно.

Новые факты в исследованиях устойчивости к стрессам.

Недавние исследования показывают, что стрессо-устойчивость – нечто, чем мы все обладаем и находится в нас в спящем состоянии. Развивается она через опыт. Если что-то кажется нам сейчас травмирующим и сложным, то сталкиваясь с этим повторно, подобная ситуация уже не кажется нам затруднительной, а делает нас сильнее и выносливее.

Характеризуя устойчивость как психологический феномен, исследователи применяют различные термины, можно сказать, что называют они её как кому заблагорассудится:

• устойчивость личности
• устойчивость к стрессу
• толерантность к стрессу
• сопротивляемость к стрессу
• стрессоустойчивость
• стрессотолерантность
• надежность
• помехоустойчивость
• эмоциональная устойчивость
• психическая уравновешенность
• психологическая готовность…

Следует заметить, что большинство авторов не предоставляют обоснованнных пояснений, почему они пользуются именно этими терминами. При всем многообразии терминов можно выделить одно общее, что вкладывается в содержание этих понятий. А имеется в виду способность человека успешно противостоять экстремальным условиям, которые могут отрицательно влиять на его работоспособность и здоровье

Способность развивать жизнестойкость, стрессо-устойчивость в любых новых ситуациях, может в значительной степени зависеть от того, как мы думаем. Клинический социолог Аарон Антоновский (Aaron Antonovsky) занимался изучением того, что назвал «приветствующим» образом мышления.

Он описывал его как непоколебимую способность, независимо от происходящего, фокусироваться на том, что полезно и важно.

Такая установка возникает из развития «чувства взаимосвязаности», которое по сути лишь означает — понимать и уделять внимание тому, что происходит вокруг тебя и видеть общую картину. По разному в каждой ситуации действуют женщина и мужчина. Почему так происходит?

С древних времён мужчина был сосредоточен на охоте и защите жилища и его обитателей, а его внимание его фокус направлялся или сосредотачивался в одном каком-то направлении.

У женщины всё иначе — приготавливаемая пища кипит, ребёнок кричит, собака лает — кто-то приближается и все эти моменты она должна была контролировать. В результате у неё было больше возможностей тренироваться (непроизвольно) в укреплении, как мы говорим своих нервов.

Вот поэтому и не зря говорят, что женщина сильнее мужчины и более его устойчива к стрессам.

Нахождение смысла жизни, забота о ком-то – возможно, самое важное в развитии «чувства взаимосвязанности». Потому что, если мы больше не заботимся о происходящем с нами, не можем научиться ничему стоящему, мы становимся более напряжёнными и можем стать психически неуравновешенными, а значит — нездоровыми.

Это происходит потому, что, как показывает исследование, стрессоустойчивость не является чем-то фиксированным, так как особенное событие или накопление, наслоение незнакомых событий, постепенно могут опустошить наши резервы.

Например, если вы работаете в очень неспокойных условиях – врачом, медсестрой, учителем или социальным работником… – вы можете замечать, что ваши нервы несколько расшаталось.

Осознание того, насколько они расшатались, может стать сюрпризом и для Вас самих и для вашего окружения, поскольку Вы зачастую уверены, что справитесь с ситуацией и все станет лучше, если просто продолжить дальше. Мы можем так действовать так до тех пор, пока не обнаружим проблемы со здоровьем.

И тогда начинаются хождения по докторам — это в лучшем случае. А не лучше ли заранее предвидеть подобное и выделить для себя и для своих близких время для отдыха и восстановления своего психоэмоционального состояния.

Время восстановления

Дело в том, что упорство в  достижении целей и задач — контр продуктивно. Постоянное напряжение создается в следствии того, что мы мало уделяем времени восстановлению своих сил. Разумнее делать во время работы несколько расслабляющих пауз или перерывов.

Вспомните в советское время начинали внедрять комнаты для эмоциональной разгрузки, с птичками и рыбками в аквариумах…

А если говорить о спорте или любом другом виде деятельности… Подумайте о высоко результативных атлетах – эти люди пропитаны духом соревнования. Они не только соревнуются с соперниками, но и с самими собой, напрягая свои мышцы и нервную систему. Что в последствии требует обязательного эмоционального и физического расслабления. Но это конечно не единственная причина, почему они добиваются успехов.

Если бы вы побеседовали с победителями всевозможных соревнований, олимпийцами, они бы наверняка рассказали, о том, как заставляют себя выдавать высочайшие результаты.  Их достижения отчасти основаны на том, что спортсмен позволяет своему телу, разуму, эмоциям отдыхать и умеет расслабляться разнопланово

Исследования показывают, что, то же самое верно для тех, кто напряжённо занимается умственным трудом, решая любые сложные задачи. Расслабление нервной системы, способствует увеличению работоспособности, восстановлению внимания, укреплению памяти, развитию творческих навыков.

Так что, если вместо того, чтобы насиловать мозг находить решения, мы дадим ему отдых, проблемы решатся быстрее. Пойду-ка я проверю стиральную машинку, по-моему она уже остановилась…

Помимо отведения времени для восстановления, устойчивость также подразумевает способность адаптироваться к меняющимся реалиям. Поскольку вся жизнь постоянно находится в состоянии движения и развития, а мы стараемся за ней успеть или наплевать на всё, вместо того, чтобы сопротивляться переменам, не лучше ли начать приспосабливаться.

Чтобы в нужный момент ликвидировать напряжение и расслабиться, собраться с силами, преодолеть страх и уничтожить психологический барьер, важно научиться управлять своим состоянием, в этом помогут Вам несколько упражнений, которые рекомендуются Министерством внутренних дел Российской Федерации, Департаментом кадрового обеспечения, Центром зашиты от стресса

Как избавиться от перенапряжения

Если вы хотите избавиться от тревоги, эмоционального напряжения, страха, усталости, в нужный момент полностью собраться (например, перед выходом на сцену) или расслабиться (например, перед сном), предлагаю использовать простые и эффективные приемы. Во время их выполнения, для достижения большей концентрации внимания, можно закрыть глаза.

Упражнения на расслабление или метод ключ

1. Разведение рук

Встаньте прямо.Руки протяните перед собой — держите их свободно и расслабьте в локтях. Стойте спокойно, руки сами начнут расходиться в противоположные стороны. Возможно движение начнётся не сразу, поэтому не торопитесь, через  5-30 секунд обязательно они пойдут. Если руки постепенно расходятсяся, это значит, что расслабление началось и стресс ослабевает. Подождите, когда руки разойдутся полностью, повторите прием 2-3 раза.

Если руки не «пошли», значит, ваши мышцы рук зажаты. Для избавления от закрепощения, следует сделать несколько очень простых упражнений для разминки, и обязательно 5-7 циклов с вдохом и выдохом, чуть более глубокими. Встряхнув руки, повторите прием на разведение рук еще раз. Если руки и теперь не расходятся, это свидетельствует о вашей чрезвычайной зажатости и о том, что вам особенно необходимы эти упражнения.

В этом случае немного отвлекитесь и сделайте  легкий массаж биологически активных точек расположенных на ушных раковинах, кончике носа. Помассируйте участки шеи, где мышцы напряжены, или те, от прикосновения к которым испытываете ощущения боли. Вдруг, если вы почувствуете усталость в руках в результате упражнений, время от времени встряхивайте их и продолжайте массаж активных точек примерно в течение 5 минут.

Всё это поможет снизить напряжение в мышцах, устранит спазмы и болевые ощущения, улучшит кровоснабжение головного мозга. А результатом упражнений будет легкость и ясность в голове. Вот так полностью Вы сможете восстановить своё рабочее состояние.

2. Сближение рук

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Теперь выполняйте следующее упражнение. Стоя в этом положении постарайтесь мысленно свести руки перед собой. Повторяете  2-3 раза. Не получается, не торопитесь и сделайте разминочные упражнений и дыхательные циклы, которым я научила Вас в предыдущем упражнении.

3. Парение рук

И опять — встаньте прямо ,опустите руки, представьте, что одна из них плавно «поплыла» вверх. Затем то же самое проделайте с другой рукой.В результате выполнения этого упражнения, вы должны испытать чувство внутренней легкости, ощущение полета.

4. Покачивание

Если предыдущие упражнения у вас вдруг не получились, станьте и постарайтесь максимально расслабиться. Затем, в течение 3-5 минут выполните упражнение — покачивание. Старайтесь слегка,всем телом раскачиваться

• вперед-назад
• влево-вправо

круговые движения тела вокруг оси, словно вы качаетесь на волнах или вращаете обруч.

Вспомните как Вас качали и убаюкивали в детстве, а Вы в результате этого покачивания, расслаблялись и  незаметно засыпали. После этого еще раз повторите приемы:

1. Разведение рук
2. Сближение рук
3. Парение рук

И после всего этого можете переходить к следующему упражнению.

5. Виброгимнастика

Это упражнение способно снять усталость и ощущение тяжести в голове. Оно способствует снятию сосудистых и мышечных спазмов, которые возникают после напряженной умственной работы. Эту виброционную гимнастику можно выполнять комплексно со всеми перечисленными  приемами  и отдельно от них, 1-5 раз в сутки, секунд по 30-40 . Наибольший эффект от этого упражнения  проявляется при сильном возбуждении или наоборот — усталости.
Главное — правильно выбрать ритм движений. Это такой ритм, при котором Ваши движения происходят как бы без вашего участия — автоматически. А ритм, при раскачивании доставляет удовольствие.

Внимание: Если Вы страдаете какими-либо изменениями в области позвоночника, то выполнение виброгимнастики без консультаций с врачом Вам противопоказано. Не делайте эти упражнения в одиночку.

Встаньте прямо, расслабьтесь, слегка согните ноги в коленях и начните вибрационные движения всем телом, разгибая и сгибая одновременно оба колена, как бы делая еле заметные приседания.Постепенно ускоряйте частоту своих действий с коленями.

Подбирайте наиболее приятный для себя ритм, при выполнении в котором упражнения, Вы будете себя чувствовать наиболее комфортно. Не торопитесь. Верхняя часть тела — наиболее расслаблена, руки и плечи двигаются свободно в ритме всего тела.

Для того чтобы быстрее подобрать для себя ритм, выберите подходящий образ. Можно представить, например, что вы сидите верхом на скачущем коне и всё происходит как в замедленном кино, а Вы плавно, то приподымаетесь, то опускаетесь в седле.

Во время выполнения этого упражнения значительно повышается способность организма реагировать на волевые команды, поэтому несколько раз мысленно повторите себе фразу: «Я здоров, спокоен, во мне много энергии, я полон сил, все будет хорошо!» Пяти семи раз будет достаточно.

Если Вы почувствовали первые  признаки утомления в мышцах ног, прекратите гимнастику и сразу повторите все три вышеперечисленных приема. Эффективность должна повыситься.

По окончании выполнения всех приемов, не зависимо от того, как  хорошо они  получались, обязательно присядьте и в течение 2-3 минут побудьте в расслабленном состоянии -закрыв при этом глаза. В такие моменты обычно и наступает желаемый результат: чувство облегчения, успокоения, душевного и физического равновесия.

В этот момент расслабления, настройтесь на позитив, вспомните себя в моменты бодрости, свежести. Представьте, что Вы полны сил, вспомните, как при этом Вам легко дышится, как прекрасно Вы выглядите и решительно действуете. После всего этого откройте глаза.

Внимание: при выполнении таких упражнений часто возникают самопроизвольные колебания тела. Ритмичное покачивание тела — закономерная реакция организма на расслабление. Не стоит его сдерживать, останьтесь в этом состоянии и покачайтесь некоторое время, как на волнах.

Как повысить психологическую устойчивость к стрессу

Для того чтобы выработать в себе устойчивость к сложным ситуациям, необходимо пройти курс антистрессовой подготовки.Он направлен на выработку навыков устойчивости к стрессу и снижению утомляемости. Выполняйте занятия, которым я Вас научила 5 дней по пол часа в удобное для вас время можно с интервалом в один два месяца. А расслабляющие упражнения каждый день и в то время когда Вам удобно.

В результате них вы сможете выработать навыки уменьшающие или вообще снимающие эмоциональное напряжение. И тем самым будете  психологически готовы к решению любых, поставленных перед собой задач, повысится Ваша способность контролировать себя в экстремальных условиях, преодолевать значительные эмоциональные и физические нагрузки с наименьшим ущербом для здоровья.

Эффективность этого курса достигается в результате использования Вами идеорефлекторных приемов — это первые четыре упражнения, плюс виброгимнастика.

Ещё большего результата сможете достичь, включив в этот комплекс специальное упражнения для раскрепощения — Сканирование.

6. Сканирование

Упражнение состоит из нескольких специально подобранных и периодически повторяющихся движений. Выполнение его поможет Вам выявить именно то движение, которое в большей степени подходит и нравится именно Вам, для достижения эффекта эмоционального расслабления и внутреннего раскрепощения.

При его  выполнении, стремитесь делать это упражнение без напряжения, с минимальным мышечным усилием. Таким образом, через определенное время, движения, выполняемые при помощи физической силы, вы сможете осуществлять как бы автоматически или идеорефлекторно. Поэтому эти упражнения и назваются идеорефлекторными.

О, какое слово я теперь выучила…

Повторите в течение полминуты несколько раз любые легкие и приятные для вас

Упражнения для расслабления:

• Круговые движения головой
• Движения с задействованием рук и плечевого пояса
• Круговые движения бедрами (как при вращении обруча)
• Движения в области коленных суставов.

Затем, опять же, в течение полминуты, повторите именно то действие, которое показалось вам самым легким и приятным.

Это и есть ваше ключевое раскрепощающее движение, которое стоит запомнить и пользоваться им для расслабления в практически любых сложных ситуациях. А всё выше перечисленное и называется — метод ключ.

Возможно, он уже вам знаком из повседневной жизни — именно это движение вы непроизвольно делали в моменты нервного напряжения. А теперь выполняете его сознательно, для обучения себя самого, навыкам саморегуляции.

После того как Вы научились с помощью первых 4-х упражнений и дополнительных приемов расслабляться, можете тренироваться в выработке навыков устойчивости к стрессу.

Можно мысленно представить образ раздражителя, который «выбивает Вас из колеи» или лишает уверенности,  по отношению к которому вы стремитесь научиться как повысить свою психологическую устойчивость, обучиться тому, как снять стресс. Это может быть встреча с неприятным человеком, выступление на сцене перед большой аудиторией, спортивное соревнование, да много ещё чего.

Хотя бы иногда, старайтесь контролировать ответные реакции организма на снятие стресса, которые будут проявляться в виде различных ощущений, связанных с перенапряжением «ватные» ноги, мелкая дрожь, частое дыхание, учащенное сердцебиение, повышенная потливость и прочие ощущения.

Теперь вы знаете, что снять усталость и стрессовое напряжение можно с помощью обычных физических упражнений или действий, связанных с некоторой физической нагрузкой и именно как выработать стрессоустойчивость.

Короче — посидели за компом  часа полтора, два — бегом в огород поливать помидоры, нет рядом огорода — дуйте потихонечку в верх — в низ по меж этажным ступенькам, можно и ручками помахать или ещё что придумать…

Повторяя всё это 2-3 раза, представляйте ситуацию, связанную со стрессом, и снимите возникшее напряжение разминкой.

Пробежались по ступенькам, сделайте виброгимнастику и мысленно представьте именно то психологическое состояние, в котором вы хотите находиться: ясность ума, чувство внутренней уверенности, полнота эмоциональных и физических сил и т. д.

Чтобы закрепить полученный результат, как повысить стрессоустойчивость, следует сразу, вслед за гимнастикой, выполнить три первых вышеизложенных приема.

И будьте уверены, используя эти несложные упражнения для расслабления и тренируя себя и свой организм, в выработке навыков устойчивости к стрессу, психологическая устойчивость Ваша обязательно повысится.

Кроме всего, Вы  заметите что, применяя методы, о которых я Вам сегодня рассказала, станете меньше уставать и гораздо быстрее  и спокойнее преодолевать различные ситуации, ранее повергающие Вас в стресс. Быстрее овладеваете собой и как результат всего, обязательно  найдёте эффективные и неординарные решения в критические моменты вашей жизни или деятельности…

И это не просто мною придуманные упражнения, хотя о них, о так называемом методе ключа, я узнала очень и очень давно. Какое-то время ими пользовалась… Не поверите, я испытала совсем не знакомые ощущения и изменения в организме. Но как-то быстренько и благополучно я о них забыла на долгие годы. Видимо была молода и занята по горлышко семейными делами, которые и тренируют у женщины устойчивость к стрессам и не дают расслабляться одновременно, заставляя всегда, в любую минуту быть готовой к любой ситуации…

И вдруг, собирая материалы для статьи, я как ни странно, наткнулась именно на эти упражнения и ключ, который запустил мою память, в связи со всем вышеперечисленным.

Где-то у меня даже есть блокнотик, со старыми записями по этому поводу. Найду, обязательно покажу…

А сегодня мне помогла всё это вспомнить  и стала источником для написания статьи — Методичка — М.: УОРЛС ДКО МВД России, 2006. —12 с. — Как избавиться от стресса и повысить свою психологическую устойчивость

Авторский коллектив:
X. М. Алиев — генеральный директор Центра защиты от стресса, ведущий научный сотрудник Психологического института РАО;
М.Н. Хоменко — начальник Центра авиационно-космической медицины ГНИЙ военной медицины Минобороны России, профессор, доктор медицинских наук;
К. А. Егоров — старший инспектор по особым поручениям Управления организации работы с личным составом ДКО МВД России.

Таким образом, если вы хотите развивать свою психологическую устойчивость к сложным жизненным ситуациям, уделите внимание развитию чувства взаимосвязанности.

Старайтесь видеть общую картину. Уделяйте себе и восстановлению своей нервной системы больше внимания. Размышляйте о том, чему вы можете научиться, благодаря непростым ситуациям. Тогда, может быть, однажды, представляя себе психологически уравновешенного человека, вы увидите ни кого иного, а себя.

Стресс снимать можно по разному и я не претендую на истину в первой инстанции.

А если Вам понравился мой рассказ о том, как снять эмоциональное напряжение и интересно о чем я могу Вам ещё поведать, например какое одно упражнение нужно делать каждый день для омоложения организма, подписывайтесь на новые статьи и всегда всё из первых рук узнаете первыми. В конце статьи я приготовила для Вас плейлист в котором автор метода ключ научит вас снимать стресс и расслабляться — это два видео, а третье видео — транскрибация или автоматическое прочтение методички, по которой я готовила сегодняшнюю статью. Выберите время и обязательно просмотрите их все. Многое станет на свои места.

Вот — на сегодня и всё. Здоровья Вам и вашим семьям. Запомните эти несколько простых упражнений и будет Вам — счастье, как говорит один мой хороший знакомый.

До встречи на страницах блога galvija.ru

Напоминаю, что у нас на блоге происходит и где можно это всё найти

Еще статьи на эту тему

что такое, механизмы, от чего зависит

. 

Психологический стресс можно определить как фено­мен осознавания, возникающий при сравнении требова­ний, предъявляемых к личности, с ее способностью справиться с этими требованиями. Стресс присущ самой нашей жизни, он неотъемлемый компонент существования. Каждый человек имеет свой уровень устойчивости к стрессам. На одинаковую ситуацию можно отреагировать по-разному, все зависит от внутреннего состояния человека. Современная жизнь — это постоянный стресс, и стрессоустойчивость просто жизненно необходима. Факторы стресса развивают в человеке много отрицательных эмоций и негативных качеств, которые с каждым днем накапливаются. Стрессоустойчивость бывает нескольких уровней, и характеризует каждого человека по-своему. Как же стрессоустойчивость определяется и какое влияние она имеет на условия жизни человека? Разберем более подробно понятие и все, что с ним связывают.

Стрессоустойчивость имеет несколько уровней

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

1. Внешние: вредные привычки, чрезмерная нагрузка, потеря близких, развод, эмоциональные проблемы, экологические проблемы.
2. Внутренние: болезни, плохой обмен веществ, плохое питание, аллергические заболевания, отсутствие или нехватка витаминов и минеральных веществ, а отсюда — депрессия.

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней. Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих.

Многие могли сталкиваться с такой ситуацией, когда от небольшого стресса появляется головная боль, наблюдается упадок сил, вялость, сонливость. Все это влияет на эффективность жизни в целом. Если рассматривать ситуацию с медицинской точки зрения, то в период переживаний поднимается уровень кортизола, гормона стресса.

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

• высокий;
• средний;
• низкий.

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

1. Способность прогнозировать развитие жизненных ситуаций.
2. Способность контролировать эмоции, развитые волевые качества личности, владение навыками саморегуляции.
3. Способность выдерживать более длительное и сильное напряжение.
4. Способность выдерживать пиковые нагрузки в экстремальных условиях.

Типы

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

• Стрессонеустойчивые — не могут адаптироваться к внешнему миру, не меняют своего поведения, не могут быстро принять правильное решение. Любое событие или даже мысль о нем приводит таких людей к стрессу.
• Стрессотренируемые — готовы к переменам, но к небольшим. Если решить проблему не получается, становятся раздражительными, депрессируют. Но по мере повторения аналогичных стрессовых ситуаций, привыкают, реагируют на них более спокойно.
• Стрессотормозные — готовы меняться внезапно и однократно. Но если стресс имеет вялотекущий характер или стрессы следуют один за другим, падают духом и не контролируют свои эмоции.
• Стрессоустойчивые — спокойно принимают перемены и умеют принять правильное решение в экстремальной ситуации. Стрессом для них являются только самые тяжелые события в жизни.

Как правильно развивать стрессоустойчивость

Повысить стрессоустойчивость можно, для этого существует несколько формирующих методик. Чтобы добиться высокого стрессоустойчивого уровня, необходимо выполнять некоторые рекомендации. Есть разные подходы к решению проблемы. Например, можно попробовать оценить происходящее. Нужно решить для себя:

• «важно ли это для меня?»;
• «сможет ли это поменять мою жизнь?»;
• «чего я хочу от жизни».

Существует много жизненных фрустрационных ситуаций, на которые не нужно обращать внимание. Если личность волевая, она не будет обращать свое внимание на мелочи, а будет развивать устойчивость к стрессу. Человек должен понять что будет с его здоровьем и нервной системой, если поддаться негативным факторам.

Если вас что-то не устраивает в жизни, стоит начать изменять ее в лучшую сторону до тех пор, пока условия жизни не придут в норму.

Анализирование ситуации

Анализируя свою жизнь и особенности поведения, можно выделить такие факторы:

• понимание и изменение ситуацию самостоятельно;
• невозможность решить проблему.

Чтобы стресс закончился и повысилась устойчивость к нему, необходимо с пониманием относиться к любой ситуации или попробовать изменить ее в выгодную сторону. Наиболее эффективным методом, обеспечивающим подробный анализ стресса, является ведение дневника стресса. Проанализировав свои записи в дневнике можно просто и быстро определить, какие события или жизненные ситуации способствовали возникновению стресса .

Анализ ситуации поможет справиться со стрессом

Как отпустить проблему

Другой тип методики – дать возможность выйти отрицательным эмоциям, ведь личность волевая должна научиться контролировать свои эмоции.

1. Решить проблему можно, дав выход эмоциям. Помогут занятия спортом или физкультурой. Например, можно боксировать грушу или заняться бегом.
2. Многие люди идут в безлюдное место и кричат во все горло. Крик помогает снять напряжение и уравновесить нервную систему.
3. А также можно завести личный дневник и записывать мысли о том, что накипело.
4. Бассейн, различные спа-процедуры отлично укрепляют наше физическое и психическое здоровье.
5. Нужно «выпустить пар»: можно побить кулаком подушку, порвать бумагу или просто выругаться.

Существует масса методов, которые помогают сохранить позитивное настроение и повысить стрессоустойчивость.

Плавание в бассейне отлично снимает стресс

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет.

1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
2. Обязательно наладить режим питания.
3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Заключение

Оценка человеком своего состояния является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания. Сохранить устойчивость к стрессам, а также повысить ее уровень несложно. Положительные эмоции, питание и хороший отдых – все, что нужно человеку для спокойствия. А также саморегуляции своего состояния, выработке правильного стрессоустойчивого поведения помогут спорт или интересное хобби.

Что такое стрессоустойчивость и как её в себе развить

Напряжение в ситуации стресса может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и справляться с трудностями. Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Волевая саморегуляция.
5. Готовность личности к выполнению различных задач.
6. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает повышенную тревожность, а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает преодолеть стресс.

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании стрессоустойчивости у студентов и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. Дыхательные техники используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физическая нагрузка

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для снятия стресса подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

«Что такое стрессоустойчивость? Каким образом она достигается?» – Яндекс.Кью

По сути стрессоустойчивость — это способность организма легко переносить стресс.

Говорим “стресс”, вспоминаем Ганса Селье. Говорим о Селье, вспоминаем его теорию стресса. Хотя сам-то он долгое время избегал этого термина, используемого тогда для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Предпочитая называть это адаптационным синдромом.

Стресс не просто душевное волнение или нервное напряжение. Это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Характеризуется покраснением/побледнением кожных покровов, учащением дыхания и сердцебиения (это так, из наблюдаемого). При этом организму неважно положительные или отрицательные эмоции мы при потрясении испытываем. Значение имеет лишь сила потребности в последующей адаптации и стабилизации.

Выделяют

• Эустресс — вызванный положительными эмоциями и лёгкий стресс, мобилизующий организм.
• Дистресс. Негативный тип стресса, с которым организм не в силах совладать. Подрывает здоровье, может привести к тяжёлым заболеваниям, тк страдает иммунная система.

Стресса как такового избежать нельзя (это и солнышко в глаза, и соседи с перфоратором, и сюрприз от близких). Важно, как мы трактуем его для себя, а также адаптационные механизмы и внутренние ресурсы организма. Лёгкий стресс позволяет держать организм в тонусе, что скорее полезно, чем вредно.

Важно помнить, что стресс мы условно можем поделить на физиологический, информационный и эмоциональный.

Почему в одних ситуациях организм справляется, а в других нет?
В первую очередь, стоит говорить об уникальности и индивидуальности этого самого организма. Не устану повторять, что мы все очень разные — для одних упавшая чашка кофе “фигня, дело житейское”, для других — трагедия вселенского масштаба, для третьих — “последняя капля”.

Далее — сила нагрузки и индивидуальные возможности организма. Помним, что стресс определяется физиологическими реакциями (адреналин, норадреналин, кортизол и тд)?.. Килограмм поднимите (так, чтобы не упасть без сил после этого)? А пять? Десять? Пятьдесят? Двести?

Следующий пункт — длительность нагрузки. Был совершенно замечательный эксперимент со стаканом воды. Ну, подумаешь — 200 мл. плюс сама форма. Как думаете, сколько может среднестатистический человек удерживать этот стакан (а без смены позы)? Обычно люди сильно переоценивают свои силы. Можете, кстати, провести этот эксперимент с близкими — весьма занятно получается.

Наконец, фаза релаксации, следующая или нет после стрессора. Именно поэтому «прокачивать стрессоустойчивость в условиях дистресса так себе идея)

Дисстресс проявляется в виде апатии, сонливости и раздражительности
Делится на острый и хронический. Последний особенно опасен снижением сферы интересов и, соответственно, повышением риска депрессивного состояния.

В период восстановления важны полноценный сон и сбалансирование питание (банально, но факт). И чем больше органов чувств будет задействовано в приятных “процедурах”, тем лучше. Это может быть массаж, плавание, обнимашки, секс, просмотр фильмов, посещение выставок, прослушивание музыки, ароматерапия, поглаживание и тисканье домашних животных…. главное — не прыжки с парашютом, и не поцелуи с белой акулой.

По поводу «волноваться заранее». А имеет ли это смысл? Если что-то «плохое произойдёт» вы вполне успеете отреагировать и отболеть. Стоит ли подвергать организм двойной нагрузке? Если не произойдёт, то получается вы зря растратили эмоциональный баланс.

Общение с людьми для нас само по себе энергозатратно. И это нормально. Другой вопрос, что есть такая штука, как убеждения («я не достоин», «я глуп», «я не нравлюсь людям» — они обычно очень категоричные, но при разборе оказываются оторваны от реальности)… Они-то и могут работать против человека.

Про рекомендации книг — это зависит от ваших целей. Изменить собственное отношение и мировосприятие всё же эффективнее с помощью специалиста. Но и тут могу порекомендовать, например, Пезешкиана «Торговец и попугай», Сапольски Р. «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Лихи Р. «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться», Д.В. Ковпак «Олимпийское спокойствие».

Четыре типа стрессоустойчивости

Источник: Headhunter Magazine

Аккуратный, склонный к аналитическому мышлению, мобильный, стрессоустойчивый и так далее. Этот список качеств идеального кандидата хорошо известен как соискателям, так и работодателям. Перечисленные характеристики содержат практически все CV. Но ведь в данные слова каждый соискатель вкладывает свой смысл — в зависимости от функциональных обязанностей конкретной должности.

Заполнение раздела «Личные качества» в резюме вызывает у соискателей, пожалуй, наименьшие трудности. Но такие особенности, как аккуратность, стрессоустойчивость, креативность, упоминаемые практически в каждом CV, уже набили оскомину работодателям. Чем руководствуются соискатели, указывая подобный «стандарт-набор»? Придают ли ему значение рекрутеры, и какое? Ведь всем понятно, что вряд ли человек, ищущий работу, признается работодателю, что испытывает трудности, например, с умением держать себя в руках. Напротив, большинство соискателей в числе личных характеристик непременно укажут такое качество, как стрессоустойчивость.

Что такое стресс и стрессоустойчивость?

Стресс – английское слово, которое произошло от французского estresse, что означает угнетенность, подавленность. Это понятие было введено канадским ученым Гансом Селье, он определил стресс как реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма. Сегодня под стрессом все чаще подразумевают стрессовые воздействия: значительные физические и умственные нагрузки, приводящие к стрессу. Способность организма справляться с этими перегрузками как раз и называют стрессоустойчивостью.

Например, шум в call-центре, суета в торговом зале, ненормированный рабочий день, постоянное общение с большим количеством заказчиков – все это стрессовые ситуации.

Каждый соискатель вкладывает свой смысл в понятие «стрессоустойчивость» – в зависимости от профессии и функциональных обязанностей. Менеджеры по продажам понимают устойчивость к стрессам как умение спокойно реагировать на негатив со стороны клиента, а аудиторы – на «горящий» план или работу на дому. Претендент на должность секретаря таким образом сообщает работодателю, что может ладить с авторитарным руководителем. Кандидаты на топовые позиции имеют в виду способность трезво анализировать ситуацию и принимать правильные решения в условиях постоянной нестабильности и смены приоритетов, не упуская при этом из зоны внимания стратегическую цель. Но эйчар не может читать между строк! По статистике, на обработку одного резюме у него в среднем уходит порядка 5 секунд. Если раздел «Личные качества» представляет собой перечень «модных» характеристик, подсмотренных в чужих резюме, не обижайтесь, что рекрутер не придаст им в лучшем случае никакого значения. Вместо того чтобы указывать в CV абстрактное понятие «стрессоустойчивость», менеджеры по подбору персонала рекомендуют отмечать конкретные достижения и примеры, прямо или косвенно свидетельствующие о том, что кандидат обладает способностью достойно выходить из стрессовых ситуаций. Тем более что в каждой профессии существуют свои виды нервных напряжений.

Результаты опроса менеджеров на тему «Стресс на работе», проведенного специалистами кадрового центра ЮНИТИ , показали, что 35% сотрудников вынуждены были сменить место работы из-за постоянного пребывания в стрессовом состоянии*. Однако, если в резюме вы все-таки сделали акцент на своей устойчивости к стрессам, следовательно, вы тем самым показали, что готовы трудиться в подобных условиях, не снижая эффективности трудовой деятельности в течение длительного времени.

Типы стрессоустойчивости

Соционика – наука о переработке информации человеческим интеллектом, позволяющая прогнозировать поведение человека в самых разнообразных ситуациях, в том числе стрессовых.

Отдельный ее блок посвящен теории стрессоустойчивости, согласно которой все люди делятся на 4 группы:

• стрессонеустойчивые;
• стрессотренируемые;
• стрессотормозные;
• стрессоустойчивые.

Павел Цыпин , HR-директор агентства Fleishman-Hillard Vanguard :

«Стрессонеустойчивых» характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них – стресс. В самой стрессовой, критической ситуации люди стрессонеустойчивых ТИМов (типов информационного метаболизма) склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны. От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.

«Стрессотренируемые» готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно. Зрелые, опытные представители таких ТИМов вполне способны быть лидерами в экстремальных ситуациях.

«Стрессотормозные» отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Люди, имеющие ТИМы данной группы, способны быть лидерами во время «точечных» перемен, после которых сразу будет фиксация их нового статус-кво. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

«Стрессоустойчивые» готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный – они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости, столь остро ощущаемой представителями ТИМов этой группы. Они обычно сами начинают процессы преобразований или даже революций, возглавляют их, при этом в самый острый момент могут отойти в сторону, так как при всей любви к переменам вовсе не в восторге от возможности нанесения ущерба себе. Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких. Нередко «стрессоустойчивые» выбирают себе профессии, связанные с риском и постоянным нахождением в экстремальных ситуациях.

Определить, к какой из четырех групп относится соискатель, на основе одного резюме невозможно. Для правильной диагностики необходима встреча с кандидатом, то есть собеседование. Совсем необязательно, что оно будет стрессовым, но и такую возможность исключать нельзя. И если уж вы заявили в резюме такое качество, как стрессоустойчивость, вы должны быть морально готовы к тому, что рекрутер захочет проверить его наличие, используя метод стрессового интервью.

Стрессовое интервью

Стрессовое интервью является, наверное, одним из самых спорных методов оценки претендентов на вакансии в арсенале эйчаров. Большинство рекрутеров придерживаются мнения, что применять его следует только в исключительных случаях, когда стрессоустойчивость является действительно одним из определяющих требований к кандидатам на вакантную позицию.

«Большинство стрессовых собеседований направлено на выявление поведения человека, сталкивающегося с нестандартными ситуациями в общении, проверку скорости реакции, творческих навыков, степени воспитанности, терпения, – полагает Анна Лузина , менеджер отдела персонала компании. – Потенциальные „жертвы“ стресс-интервью – это кандидаты, претендующие на позиции, связанные с работой с людьми – менеджеры по работе с клиентами, менеджеры по персоналу, продавцы-консультанты, операторы call-центров, секретари на ресепшн».

Проводя стрессовое интервью, рекрутер обращает внимание не столько на то, что вы говорите, сколько на то, как вы реагируете на происходящее и каким образом ориентируетесь в некомфортных для вас условиях. Самые распространенные приемы:

• задержка на некоторое время начала собеседования;
• вопросы о недостатках соискателя;
• вопрос о причинах увольнения с прошлых мест работы;
• интерес к личной жизни кандидата.

Однако важно помнить, что во время собеседования не только работодатель выбирает подходящего кандидата, но и вы оцениваете свое будущее место работы. Так, читательница «Энциклопедии карьеры» Мария Ветрова поделилась своим опытом прохождения стресс-интервью: «Пришла на собеседование с директором компании. Меня просили подождать, потому что он задерживался. Примерно через пять минут после запланированного начала встречи пришла секретарь и сказала, что директор уже освободился, сейчас покурит и придет. Еще через 15 минут она сообщила, что сама очень удивлена его отсутствием и что директор вот уже скоро, наверное, придет. Он опоздал на 45 минут. Я с улыбкой сказала, что на эту встречу я отвела ровно час, поэтому у нас осталось 15 минут. А через 15 минут действительно извинилась и ушла».

Если поведение интервьюера является, с вашей точки зрения, недопустимым, вы имеете полное право сказать своему оппоненту, что такие принципы построения беседы противоречат вашим убеждениям и вы не желаете продолжать общение в подобной атмосфере. Кстати, Марии Ветровой в вышеописанном случае предложение о работе поступило.

стрессоустойчивость — это … Что такое стрессоустойчивость?

.

стрессоустойчивость — определение — английский

Примеры предложений с «стрессоустойчивостью», память переводов

патенты-wipo В настоящем изобретении используется переносчик аскорбата и ген, кодирующий переносчик аскорбата, тем самым обеспечивая композицию и метод, придающий устойчивость к стрессу , особенно устойчивость к легкому стрессу и толерантность к окислительному стрессу для растений. патентов-wipo Настоящее изобретение относится к способам повышения стрессоустойчивости растений и растительных клеток, с помощью которых неоникотиноидные соединения, такие как, но не ограничиваясь ими, имидаклоприд, клотианидин, тиаметоксам, динотефуран, нитенпирам, ацетамиприд или тиаклоприд, применяются к растениям или их клетки, которые содержат геном, который был модифицирован, чтобы сделать растения или их клетки более устойчивыми к стрессу i.е. растения, спроектированные с учетом устойчивости к стрессу. патент-wipo Предложен новый метод придания растению устойчивости к стрессу, в частности устойчивости к световому стрессу и устойчивости к окислительному стрессу. патентов-wipo В частности, изобретение относится к синергическим комбинациям, содержащим 4-фенилмасляную кислоту или ее соль (компонент (A)) и одно или несколько дополнительных агрономически активных соединений (компонент (ы) (B)) для повышения устойчивости к стрессу. у растений в отношении абиотического стресса, предпочтительно стресса засухи и / или теплового стресса, и для усиления роста растений и / или увеличения урожайности растений в результате повышенной стрессоустойчивости в указанных условиях. springer Максимальная устойчивость к нагрузкам при обеих процедурах остеосинтеза бедренной кости с остеотомией с плоским краем различается лишь незначительно, но устойчивость к нагрузке гвоздя Ender намного меньше при остеотомии с крутым углом. патентов-wipo Метод придания растению устойчивости к стрессу, композиция для придания устойчивости растениям к стрессу и ее использование патентов-wipo Система управления ростом растений, включающая процесс обеспечения растения повышенной устойчивостью к абиотическому стрессу, включающий обеспечение надземных частей указанного растения. с суспензией, содержащей клетки штамма Agrobacterium, содержащие молекулу нуклеиновой кислоты, содержащую конструкцию нуклеиновой кислоты, содержащую интересующую нуклеотидную последовательность, указанная представляющая интерес нуклеотидная последовательность обеспечивает указанное растение с повышенной устойчивостью к абиотическому стрессу при экспрессии в указанном растении. патент-wipo Все эти изолированные гены растений были функциональными как усилители устойчивости к стрессу в дрожжевых клетках и, следовательно, полезны для придания устойчивости организма к стрессу при трансфекции по настоящему изобретению. патентов-wipoGenes от засухоустойчивого чайного растения и способ введения устойчивости к водному стрессу патентов-wipoРекомбинантный вектор экспрессии для получения растений, обладающих множественной стрессоустойчивостью, и способ получения нескольких стрессоустойчивых растений с использованием того же Эти данные свидетельствуют о том, что, хотя эти грибы снежной плесени в целом устойчивы к стрессу, T.incarnata относительно рудеральна, биотип A T. ishikariensis обычно устойчив к стрессу, а биотипы B и C T. ishikariensis адаптированы к средам с высоким стрессом и высоким уровнем беспокойства. патент-wipo В частности, в настоящем описании предложен способ получения трансгенного растения, устойчивого к абиотическому стрессу, более конкретно растения, устойчивого к воздействию соли, засухи, жары и / или холода. патент-wipo Согласно аспекту способ, включающий экспрессию в растении экзогенного полинуклеотида, имеющего последовательность нуклеиновой кислоты, по меньшей мере на 90% идентичную SEQ ID NO: 103, 101-102, 104-216, 223-227, 264-416 , где последовательность нуклеиновой кислоты способна регулировать устойчивость растения к абиотическому стрессу, тем самым улучшая устойчивость растения к абиотическому стрессу, эффективность использования азота, биомассу, жизнеспособность или урожайность растения. патент-wipo В частности, раскрыта композиция для придания растению устойчивости к стрессу, которая включает производное целлюлозы, представленное формулой (I), катехины и воду, причем содержание указанного производного целлюлозы составляет 45,0-99,5 мас.% Относительно общего количества. компонентов, кроме воды, содержащихся в указанной композиции для придания растению устойчивости к стрессу. патентов-wipo Настоящее изобретение относится к трем новым генам SEQ ID NO: 1-3, применимым для устойчивости к водному стрессу в биологических системах, причем указанные гены по-разному экспрессируются в чайном растении в условиях засухи, и к способу введения указанных генов в биологическая система, помогающая развить устойчивость к водному стрессу. Giga-fren Однако, несмотря на относительно хорошую корреляцию между температурой теплового перехода и устойчивостью к напряжению, температура теплового перехода не предсказывала устойчивость к напряжению данной деформации, поскольку чувствительные к напряжению деформации имели температуры перехода, аналогичные температурам перехода напряженно-устойчивых деформаций. . патент-wipo Особо эффективные синергисты стрессоустойчивости в сочетании с генетически модифицированными стрессоустойчивыми растениями или их клетками представляют собой неоникотиноидные соединения, которые содержат хлорпиридиновую боковую цепь, например, e.грамм. имидаклоприд, тиаклоприд, ацетамиприд, нитенпирам и 6-хлорникотиновая кислота (6-CNA). springer Усилия по включению устойчивости к солевому стрессу, выраженной некоторыми дикими видами диплоидного картофеля, в программы улучшения культурного тетраплоидного картофеля затруднены из-за отсутствия быстрых, эффективных и репрезентативных методов скрининга устойчивости к солевому стрессу, позволяющих оценивать различные генотипы картофеля. патентов-wipo Повышение стрессоустойчивости путем применения неоникотиноидов к растениям, спроектированным так, чтобы быть устойчивыми к стрессу патентов-wipoProvided — это метод придания растению устойчивости к стрессу, с помощью которого растение может придать устойчивость к стрессу и, таким образом, рост растения можно продвигать в среде с различными стрессами для растений. Giga-fren Экспериментально определенная последовательность видов подтверждена данными, приведенными в литературе: (0) голая порода — первичные лишайники, (1) первичный моховой мат, (2) вторичный мох и лишайниковый мат, (3) третичный мох и лишайниковый мат, ( 4) стрессоустойчивые рудералы, (5) стрессоустойчивые многолетние растения, (6) многолетние травы и (7) хамефиты и фанерофиты. патент-wipoDisclosed представляет собой композицию для придания растению устойчивости к стрессу, которая может придавать устойчивость растения к стрессу, в результате чего рост растения может стимулироваться в окружающей среде, вызывающей различные стрессы для растения. патентов-wipo Настоящее изобретение относится к способу получения растения с повышенной толерантностью к абиотическому и биотическому стрессу путем создания рекомбинантной растительной клетки для повышения уровня фосфорилированного цитозольного G6PD в указанной растительной клетке и регенерации трансгенного растения из указанной растительной клетки, который имеет повышенную толерантность к условиям абиотического и биотического стресса, а также является устойчивым к стрессу растением, которое можно получить этим способом. патентов-wipo Изобретение относится к замещенным винил- и алкинилцианоциклоалканолам и винил- и алкинилцианогетероциклилалканолам общей формулы (I) или их солям, где [XY], Q, R1, R2, A1, A2, V, W, m и n имеют определения, указанные в описании, способ их получения и их использование для повышения устойчивости растений к абиотическому стрессу и / или для увеличения урожайности растений. патентов-wipo Изобретение относится к замещенным 5- (циклогекс-2-ен-1-ил) -пента-2,4-диенам и 5- (циклогекс-2-ен-1-ил) -пент-2-ен. -4-ины общей формулы (I) и их соли, в которых радикалы R1, R2, R3, R4, [XY] и Q имеют определения, указанные в описании, к способам их получения и их применению. для повышения стрессоустойчивости растений против абиотического стресса и / или для увеличения урожайности растений.

Показаны страницы 1. Найдено 2177 предложений с соответствием фразы «стрессоустойчивость».Найдено за 21 мс. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

толерантность к стрессу — это … Что такое толерантность к стрессу?

.

стилей работы: устойчивость к нагрузкам

Рабочие стили — таблица сохранения допустимости напряжений (XLS / CSV)

Работа требует принимать критику и спокойно и эффективно справляться с стрессовыми ситуациями.

Сортировать по: Важность	Код	Род занятий
100	29-1069.12	Урологи Bright Outlook
99	27-4032.00	Кино- и видеоредакторы
98	29-1071.01	Ассистенты анестезиолога
98	23-1023,00	Судьи, мировые судьи и магистраты
98	29-1151,00	Медсестры-анестезиологи
98	43-2021.00	Телефонные операторы
97	29-1141.01	Медсестры неотложной помощи
97	29-1064.00	Акушеры и гинекологи
97	43-5031,00	Диспетчеры полиции, пожарной и скорой помощи
96	41-1011.00	Начальники розничных продавцов первой линии
96	29-1067.00	Хирурги
96	33-3052,00	Транзитная и железнодорожная полиция
95	53-2011.00	Пилоты, вторые пилоты и бортинженеры авиакомпаний
95	23-1022.00	Арбитры, посредники и примирители зеленый
95	29-1141.03	Медсестры интенсивной терапии
95	21-1022.00	Социальные работники здравоохранения
95	13-1121,00	Организаторы встреч, собраний и мероприятий
95	43-4051.03	Представители пациентов
94	29-1141.02	Психиатрические медсестры повышенной практики
94	29-1125.01	Арт-терапевты
94	11-1011.00	Руководители
94	33-3012.00	Сотрудники исправительных учреждений и надзиратели
94	33-1012.00	Начальники полиции и детективы первой линии
94	29-1063,00	терапевты, общий
94	29-2061,00	Лицензированные практические и лицензированные медицинские сестры

.