Зачем нужно пить воду 2 литра в день: зачем и что будет, если выпивать каждый день, как правильно, каковы отзывы о данном питьевом режиме?

Содержание

зачем и что будет, если выпивать каждый день, как правильно, каковы отзывы о данном питьевом режиме?

Действительно ли нужно выпивать два литра в сутки?

Питьевой режим – рациональный порядок потребления воды в течение суток.

Факторы, влияющие на расчет жидкости, необходимой человеку:

вид деятельности;
возраст;
характер выполняемой работы;
состояние организма;
климат.

По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в напитках и пище в среднем составляет 2,7 л для женщин и 3,7 литра для мужчин.

Для расчета потребности в жидкости используют формулу – 30 мл h3O х на 1 кг веса. Кроме этого, рассчитать потребность в воде можно косвенным методом, исходя из объема суточного диуреза.

Для нормального выведения продуктов обмена почки должны выделять 0,5 л мочи ежедневно, что составляет 65–75% от потребления жидкости. Таким образом, минимально необходимое количество воды в сутки составляет 0,8 л.

Нормальный диурез у взрослого человек составляет 1,2–1,5 л мочи в сутки. Для восполнения требуется 1,5–2 л воды, в том числе содержащейся в продуктах питания, напитках.

Что будет, если делать это каждый день?

Соблюдение питьевого режима рассматривают как современную панацею, лекарство от старости и морщин, эффективное средство для похудения.

Что происходит с организмом:

Активизация обменных процессов – при употреблении 2 стаканов воды скорость метаболизма увеличивается в течение получаса на 30%. Происходит стабилизация работы пищеварительной системы.
Повышается продукция фермента липазы – он участвует в расщеплении и выведении жиров. Необходимым условием для его выработки является достаточное употребление воды.
Профилактика обезвоживания – при недостатке воды повышается утомляемость, продукты обмена начинают задерживаться в организме.
Отеки и мешки под глазами – одной из причин их образования является недостаток воды. Организм снижает количество выделяемой мочи, вода начинает обратно всасываться в почках. Результатом становятся отеки. Достаточное употребление снижает вероятность ее задержки в тканях.
Снижается вероятность развития мочекаменной болезни – нормализация диуреза способствует выведению оксалатов, уратов, которые вызывают образование камней в почках.
Снижается частота циститов, прочих воспалительных процессов в мочевыводящей системе.
Восстанавливается дефекация, так как частой причиной уплотнения кала является именно недостаток воды в организме.

Какую h3O лучше всего употреблять?

Для предупреждения обезвоживания и нормальной работы организма следует употреблять чистую пресную воду с минерализацией не более, чем 1 г солей на 1 л воды.

В эту категорию входят:

очищенная бутилированная вода;
столовые минеральные воды с минерализацией до 1г/1л;
артезианские воды;
водопроводная вода, отвечающая гигиеническим нормам;
пресная газированная вода, кроме пациентов с заболеваниями системы ЖКТ.

Минеральные воды, содержащие примесей более, чем 1 г/1 л относятся к лечебным и лечебно-столовым растворам. Их применяют по назначению врача кратким курсом.

Поэтому использовать их ежедневно для восполнения воды в организме нежелательно. Они могут скорее навредить, чем улучшить самочувствие.

Предосторожности и ограничения

Два литра воды в день – это обобщенный средний показатель. Для расчета используют формулу, учитывающую вес тела.

Для мужчины весом 80 кг требуется 2,4 л воды в сутки. Для девушки с массой тела 55 кг нужно всего 1,65 л воды в сутки.

Если же они занимаются спортом, работают физически, то их ежедневная доза увеличится.

Превышение дозировок вызовет вымывание из организма ионов натрия. Это приведет к тошноте, слабости, головным болям, общему ухудшению состояния организма. В тяжелых случаях развивается отек мозга.

С осторожностью должны употреблять h3O пациенты с различными заболеваниями почек и сердца, беременные женщины. Питьевой режим в этом случае разрабатывает врач. Нарушение его рекомендаций повышает риск развития осложнений.

Как правильно?

Диетологи рекомендуют начинать день со стакана воды. Затем сделать перерыв и завтракать только через 30 минут. Остальную дозу желательно равномерно распределить в течение дня. Последний прием – за 30–60 минут до сна.

Температуру воды каждый подбирает самостоятельно. Но ледяная – спровоцирует воспалительные процессы в носоглотке, а горячая – вызовет ожог слизистой.

Допускается добавлять в воду дольку лимона или огурца.

Отзывы

Отзывы о состоянии оргазма на фоне соблюдения питьевого режима преимущественно положительные.

Многие отмечают снижение веса, нормализацию показателей работы мочевыделительной системы, легкость и повышение работоспособности.

Но при этом некоторые жаловались, что не заметили улучшения состояния волос и кожи. Отрицательные отзывы отсутствуют. Но все пользователи отмечали, что количество воды рассчитывали по формуле исходя из веса тела. С отзывами можно ознакомиться здесь, тут и тут.

Если вас интересует, как правильно пить воду, загляните сюда.

Заключение

Пить 2 л воды в день или не соблюдать такой питьевой режим — каждый решает самостоятельно. Это средняя величина. Поэтому при расчете учитывают массу тела, условия окружающей среды и уровень физической активности.

Не нужно увлекаться и превышать расчетную величину. В противном случае возможна передозировка даже чистой водой.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

Зачем пить воду?

Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

Сколько нужно пить?

Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

Вода для контроля веса

Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

Какой должна быть вода?

Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

Пить или не пить?

Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

Действительно ли нужно пить 2 литра воды в день? Нормы потребления жидкости, последствия обезвоживания

Организму человека нужна жидкость. Для обеспечения работы органов и биохимических процессов в клетках, нужно знать нормы употребления воды. Причем по этому поводу есть разные мнения. Одно из них гласит, что нужно выпивать 2 литра воды в день. Сколько же требуется человеку жидкости для хорошего самочувствия? Подробный ответ на вопрос раскрыт в статье.

Почему вода нужна?

Человеческое тело состоит на 60 % из воды. Чтобы лучше функционировать, ему нужна жидкость, которая обеспечивает взаимодействие органов, удаление отходов и поддержание крови в здоровом состоянии.

Зачем пить воду 2 литра в день? Ежедневно происходит потеря какого-то количества воды с помощью мочеиспускания и потоотделения из-за общей или интенсивной активности: тренировки или работы. Поэтому требуется восполнение потерянной влаги, чтобы не допустить негативных последствий для организма.

Обезвоживание

Если своевременно не избавиться об обезвоживания, это приведет к прогрессированию состояния. Это способно снизить объем внутриклеточной жидкости, что становится причиной необратимых процессов.

Последствия обезвоживания проявляются в виде:

нарушения переработки пищи и транспортировки нужных веществ;
повышения артериального давления;
ослабления иммунитета;
преждевременного старения.

Польза воды

Многие действительно выпивают 2 литра воды в день. Польза жидкости заключается в улучшении умственного и физического состояния. Она способна быть энергетическим источником и поддержкой активности мозга. Еще известно, что нехватка жидкости ограничивает объем и уровень физической активности.

Употребление воды в пределах 2 литров в день позволяет ускорить сброс веса. Причиной этого является усиление метаболизма. С водой будут быстрее расходоваться калории, что и приводит к скорейшему похудению.

Нормы

Какое количество воды нужно пить? Важно учитывать, что так как получаемая влага и жидкость выделяется в течение дня, ее нужно восполнять, чтобы не допустить обезвоживания. Для этого требуется выпивать в день не меньше 10 стаканов или 2 литра воды в день.

Данная норма рекомендуется Министерством здравоохранения. При изматывающей длительной физической нагрузке или тренировках требуется выпивать больше воды, чем 2 литра. Так получится поддерживать нормальное состояние организма.

Расчет

Прием большого количества жидкости имеет важное значение для здоровья, отличного самочувствия и похудения. Но сколько пить, 2 литра в день или больше, зависит от нескольких факторов:

Вес. Если известен этот параметр, то можно определить норму. Чем больше весит человек, тем больше ему нужно жидкости.
Умножение веса. Следует взять величину веса в кг и множить на 45. Полученное число будет объемом воды в мл, который надо пить ежедневно.
Физическая активность. Когда известна норма, ее необходимо варьировать в зависимости от насыщенности дня физическими нагрузками. Если человек выполняет физическую работу или занимается спортом, то теряет жидкость через пот. Чтобы определить, сколько требуется пить, к общему числу надо прибавить 300 мл воды за 30 минут нагрузок. Полученное число будет нормой для отличного самочувствия.

Что влияет на потребность в воде?

Согласно отзывам, 2 литра воды в день выпивают не все. К тому же многие не знают, как правильно высчитывать норму. Но организм сам подает сигнал о необходимости влаги, это проявляется в виде жажды. Это и есть симптом обезвоживания. Нужно учитывать, что есть обстоятельства, которые приводят к увеличению потребления жидкости.

Больше 2 литров воды в день требуется при тренировках и физической активности. При них происходит ускорение сердечного ритма, повышение температуры и увеличение потребности во влаге. В это время требуется не только охлаждение и восстановление водного баланса, но и обеспечение заряда энергии, который требуется для выносливости. Особенно это нужно атлетам, которые при тренировках теряют электролиты: их надо восполнять, чтобы продолжать заниматься.

Свыше 2 литров воды в день может потребоваться в жаркое, влажное, душное время, так как при такой погоде человек больше потеет. Больше жидкости нужно и в холодные месяцы, когда работают обогреватели, сушащие воздух. Помимо данных распространенных факторов, если приходится быть на большой высоте – свыше 2,5 км, происходит потеря жидкости по причине частого дыхания и частого мочеиспускания.

Заболевания

С травмами и болезнями тело человека подвергается негативному воздействию. Хоть вода сама по себе не считается лекарством от заболеваний, все же если пить 2 литра воды в день и более, то получится укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Дополнительное потребление жидкости нужно при:

Запорах.
Раке.
Камнях в почках.
Угрях.

При беременности

Беременным и кормящим женщинам нужно больше воды, чтобы не допускать обезвоживания. Так они будут здоровыми и смогут обеспечивать ежедневную функциональность. При беременности нужно пить от 12 стаканов жидкость за день. Минимум для кормящих составляет 15 стаканов.

Другие источники жидкости

Важно учитывать, что норма влаги получается не только из воды. На протяжении дня воду получают из продуктов и напитков. До 20 % жидкости находится в еде. Некоторые продукты более богатые на жидкость по сравнению с другими. Это фрукты и овощи, к примеру, арбуз и шпинат включают 90 % воды от всей массы. В мясе, рыбе, яйцах тоже есть жидкость.

В пиве, вине, чае, кофе, напитках на основе кофе тоже присутствует вода. Прежде чем заменить воду такими напитками, необходимо обратить внимание на другие компоненты – кофеин, сахар. Но чай и кофе тоже поддерживают баланс жидкости организма. Однако норма в два литра воды в день является общим показателем.

Для похудения

Многие считают, что повышение количества потребления воды позволяет сбросить вес. Жидкость действительно помогает похудеть, нужно лишь знать, сколько ее выпивать:

16-30 лет – 35-40 мл на 1 кг веса;
31-54 лет – 30-35 мл на 1 кг;
55-65 лет – 30 мл на 1 кг;
от 65 лет — 25 мл на 1 кг.

Какую воду выбирать?

В водопроводной воде присутствует много вредных примесей и бактерий, поэтому ее пить не следует. Некоторые все же используют кипяченую, но она теряет пользу. Во время нагревания хлор вступает в реакцию с органическими компонентами, создавая соединения, отрицательно влияющие на организм.

Некоторые бактерии уничтожаются лишь после кипячения в течение 30 минут. Желательно употреблять питьевую родниковую воду, прошедшую очистку в природных условиях. Важно, чтобы ее источник был в экологически чистой области и проверен специальными службами. Микробиологический и химический анализы тоже требуются, так как позволяют проверить пользу и безопасность. Можно выбирать бутилированную негазированную воду, нейтральную, средней жесткости. Эффективна и талая вода, которая замедляет старение.

Обычная или ионизированная вода

В магазинах продается щелочная вода. Но полезна ли она по сравнению с обычной? Эта вода не имеет большой разницы в сравнении с обычной фильтрованной водой. Суть в том, что тело человека будет в нейтральном щелочном состоянии с нейтральным pH. При занятиях своими делами, в поездке, на тренировке организмом самостоятельно поддерживается щелочной баланс.

Состояние, при котором поддерживается устойчивая щелочная среда, называется гомеостазом. Но щелочная вода позволяет нейтрализовать желудочную кислоту.

Избыток

Следует учитывать, что большое количество воды тоже вредно. Почки не могут справиться и вывести ее, электролиты в крови снижаются, что будет опасным для здоровья. Данное состояние называют гипонатриемией, оно появляется у атлетов, лиц, которые занимаются спортом, где нужна выносливость. В этом случае нужно соблюдать осторожность при приеме большого количества воды в период соревнований и усиленных тренировок.

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день — Рамблер/женский

Человеческий организм в основном состоит из воды и, очевидно, что для поддержания его в норме нужно пить воду. Но, как и в любом деле, нужно знать меру. Есть норма, которая высчитывается по следующей формуле: 30 мл * вес тела = дневная норма. Важно придерживаться нормы, так как при чрезмерном употреблении жидкости последствия могут быть уже не с положительным, а с пагубным эффектом.

1. Увеличение продуктивности

Как мы поняли, пить слишком много воды — вредно, но в то же время пить мало — тоже вредно. Во втором случае тело будет страдать от обезвоживания, признаки которого появляются при потере даже 1-2% влаги, а это в свою очередь потеря концентрации и в целом снижение КПД мозга. Из этого можно сделать вывод, что пить воду во время рабочего процесса — не худшая идея.

2. Ускорение метаболизма

Научно доказано, что питьевая вода ускоряет метаболизм, вследствие чего нормализуется процесс пищеварительной системы и, в долгосрочной перспективе, стабилизируется вес. Также стоит развеять еще один миф, связанный с употреблением воды: нельзя запивать еду водой или иными напитками. По сути вода никак не влияет на выработку желудочного сока, наше пищеварение умеет отделять твердую пищу от жидкости, что также научно доказано. Другое дело запивать еду вредными напитками, которые наносят урон организму по своей сути.

3. Отеки вокруг глаз

Распространенная проблема общества в XXI веке — это отеки глаз, вызванные большим количеством стресса, неправильным питанием, недосыпом и многими другими внешними факторами. Увеличенное количество воды, поступающей в организм, может решить эту проблему и придать свежесть вашему внешнему виду. Но и тут стоит быть осторожным и стараться сократить прием воды после 8-9 вечера, иначе отеки появятся в следствии переизбытка жидкости в теле.

Безусловно, нет научного доказательства необходимости потребления 2 литров воды в день, это скорее хорошая, полезная привычка, не более того. Если же вы решите придерживаться ее, то ничего не потеряете, хотя на первых порах будет непросто, как бы это смешно не звучало, пить воду. Через некоторое время организм привыкнет и будет напоминать вам о том, что пора выпить еще один стакан. Но не стоит беспокоиться и тем, кто привык потреблять воду, так сказать, «по-старинке», ведь за счет гидратации (способности организма к саморегуляции водного баланса в организме) будет очень тяжело выпить слишком малое количество воды (чувство жажды), а также выпить слишком много (тошнота и рвота).

Видео дня. Признаки, выдающие неудовлетворенную женщину

Худеем легко при помощи воды

Каждый ещё со школы знает, что организм человека на 70% состоит из воды. При потерях жидкости около 20% наступает смерть. Недостаток воды приводит к обезвоживанию и хроническим болезням. Кроме того, все современные диеты включают в себя обязательное потребление дневной нормы воды, чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Собственно пить воду нужно и людям с нормальным соотношением жиров в теле. Это самый простой и естественный способ поддерживать здоровье.

Зачем пить не менее 1,5-2 литров воды в день?

Средняя норма для взрослого человека (в зависимости от массы тела) — 1,5-2 литра воды в сутки. Это исключая чай, кофе, напитки. Только с чистой жидкостью нашим организмом усваиваются питательные вещества, минералы, кислород. Что это значит для человека? Многое — тонус, настроение, здоровье, работоспособность и т.д. Кроме того, водичка выводит из тела токсины, что позволяет избавиться от внутреннего токсикоза.

Почему надо пить много воды? Здесь все просто. Потому что мы теряем ежедневно около 1-2 литров жидкостей с потом, мочой и другими выделениями.

Где организму брать свежую жидкость для поддержания работы следующих систем:

Кожные покровы, эпидермис;

Сердечно-сосудистая система;

Мышцы, сухожилия, суставы. Известно, что жидкость входит в состав суставной смазки;

ЖКТ, почки и печень.

Щитовидная железа, иммунная система и т.д.

Все эти и другие органы, системы человека не могут стабильно работать без постоянного притока новой, свежей и чистой воды.

Каким образом, воды помогает худеть?

При дефиците влаги в организме нарушается кровоток, густеет лимфа, а питательные вещества не могут свободно перемещаться по телу к пункту назначения — клеткам и органам. Из-за этого затекают ноги, появляются отеки и целлюлит. Прямой путь к избавлению от этих симптомов обезвоживания – ежедневное употребление нормы воды.

Питье 1,5-2 литров не приводит к превышению нормы БЖУ, так как вода не содержит калорий. Более того, жидкость участвует в липолизе — расщеплении жировых клеток. Таким образом, всем худеющим прописано пить больше воды. Сколько? Смотрите далее…

Нормы воды

Рассчитать питьевую норму для любого человека — это дело 10-20 секунд. Достаточно знать формулу: 30/40 мл на 1 кг веса. Если масса тела, например, 80 кг*40мл = 2,4 литра. Важно при водной диете исключить кофе, чай и другие сладкие напитки. Можно пить столовую минералку, а также добавлять в воду мяту, лимон, корицу, мед.

Действительно ли можно похудеть, если пить много воды?

Да, диетологи уверенны в этом. Но при условии, что вода — чистая. Даже лимон в стакане Н2О превращает её в напиток, который нарушает водный баланс организма. Медики также говорят, что вода полезна для похудения, если она имеет нейтральный рН — фильтрованная, бутилированная, талая, природная вода.

Как пить воду правильно?

Самая лучшая вода для нашего организма — это чистая питьевая жидкость комнатной температуры. Известно, что холодная повышает аппетит, а горячая способствует выделению желудочных соков. Чтобы понять, достаточно ли в организме воды, посмотрите на цвет мочи: темно оранжевый говорит о высокой степени обезвоживания, желтый — о средней. В норме моча должна быть бесцветной или слабо желтой.

Чтобы эффективно худеть, нужно правильно пить воду. За один прием не стоит вливать в организм более 350 мл. Рекомендуется пить малыми глотками, но часто.

Также помогут следующие рекомендации:

Пейте стакан воды утром, натощак.

Перед едой за 40 минут выпивайте 300 мл воды.

Каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды.

Снизьте потребление соли, чтобы избежать застаивания воды в организме.

При избыточном весе к дневной норме следует добавлять 300 мл на каждые 15-20 лишних килограмм. Кроме того, включите в свой распорядок дня физические нагрузки. Не нужно сразу бежать в зал и хвататься за штанги. Начните с малого: увеличьте прогулки, начните делать зарядку, пробежку. И обязательно во время и после тренировок пейте воду.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Обязательно ли пить два литра воды в день? Развеян популярный миф

Выпивать по два литра воды в день – та норма, которой придерживаются большинство следящих за своей фигурой и здоровьем. Но откуда она взялась? И насколько обоснована? Давайте разбираться.

Утверждение о том, что человеку необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды (без учета чая, кофе, соков и прочих напитков) – или 8 стаканов – было высказано более 70 лет назад. Такое заключение озвучили доктора американского государственного совета по продовольствию и питанию в 1945 году.

В то время эксперты считали, что каждая килокалория съедаемой пищи для переваривания и успешного усвоения организмом требует примерно 1 грамм воды. Исходя из того, что средняя суточная норма потребления калорий составляет около 2000 ккал, как раз и получаются те самые «жизненно необходимые» два литра воды в день.

Однако в 2004 году Национальный медицинский институт (правопреемник совета по продовольствию и питанию) пересмотрел существующие рекомендации. В частности, специалисты заявили, что для правильного метаболизма взрослым мужчинам в день необходимо примерно 3-3,7 литра воды, а женщинам – порядка 2-2,7 литра.

Кроме этого, в рекомендации была внесена принципиальная поправка. Ученые отдельно подчеркнули, что указанные нормы включают не только чистую воду, но и любую другую жидкость – в том числе, потребляемую в составе продуктов.

Таким образом, как отметили эксперты, суточная потребность в воде зачастую покрывается фруктами, едой, соками и прочими напитками.

Сколько воды действительно нужно организму?

Многочисленные научные исследования уверенно доказали, что не существует никакой связи между ежедневным дополнительным потреблением двух-трех литров чистой питьевой воды и улучшением (или ухудшением) функций почек или печени, ровно как и излечением или развитием каких-либо хронических заболеваний.

Безусловно, если вы бежите марафонскую дистанцию на жаре или активно принимаете протеин в порошке, вашему организму действительно необходима дополнительная жидкость. Но сказать однозначно, сколько именно воды следует выпивать сверх рекомендуемой нормы, невозможно.

При этом не бойтесь «перепить» воды. Как таковой, максимальной дневной дозы употребления жидкости не существует. Известно лишь несколько смертельных случаев добровольной передозировки питьевой воды. В одном из них при употреблении синтетического наркотика у человека пропало чувство насыщения, в результате чего он за короткий период выпил более 6 литров воды, что и стало причиной смерти.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день? — Wonderzine

Текст: Юлия Рузманова

Каждый день мы сталкиваемся с тысячами популярных советов, правил и высказываний, многие из которых на деле оказываются заблуждениями. Мы запускаем серию материалов, в которых будем препарировать популярные мнения и выяснять, имеют ли они отношение к реальности. Сегодня разбираемся, как много воды нужно пить в день.

В последние годы люди стали чаще пить обычную воду. Бутылка воды есть с собой у каждого спортсмена и у многих студентов на лекциях. В брошюре, распространяемой в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, студентам советуют «носить с собой бутылку воды и пить на занятиях чаще». При этом многие признаются, что им трудно заставлять себя пить много воды, а в интернете можно даже встретить лайфхаки о том, как потреблять дневную норму.

Сложно сказать, кто первый установил норму 2 литра воды в день. Вероятно, эта догма закрепилась ещё в 1945 году, после публикации Национального совета по продовольствию и питанию США: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день».

Так пить или не пить?

Вода, безусловно, полезна — хотя бы потому, что насыщает организм и при этом не содержит калорий. Но исследований, которые бы подтверждали норму 2 литра в день, на сегодня не существует. Аргументы в пользу большого потребления воды, которые встречаются в СМИ, сводятся к следующему: наше тело преимущественно состоит из воды (50–70 % массы), как и кровь, мышцы, мозг и кости (85 %, 80 %, 75 % и 25 % соответственно), а потому организму нужна вода, чтобы нормально работать, — не менее 2 литров. И если с первым выводом сложно поспорить, то второй ни на чём не основан.

Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США упоминалось, что в указанную им норму 2,5 литра входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также вся еда, где тоже содержится значительное количество воды. Поэтому, чтобы получать достаточно воды, не нужно выпивать несколько бутылок в день — нужно только правильно питаться. Для тех, кто хочет убедиться, что в его организм поступает достаточно воды, существуют мобильные приложения, которые помогают подсчитать, что вам дала кружка молока и сколько отобрала чашка кофе.

Случалось, что люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации

Воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Но остаётся невыясненным, заметно ли вода сокращает потребление пищи, как долго длится эффект и какой объём жидкости нужен, чтобы повлиять на насыщение. В исследовании Американского общества клинического питания говорится, что вода в составе продуктов (например, в курином супе), возможно, лучше справляется с ролью «преднагрузки» перед следующей за ней трапезой, чем то же количество воды, выпитой отдельно. Связь между потреблением большого количества воды и высокой продолжительностью жизни также не установлена.

Интересно, что случалось и такое, когда люди умирали, выпив слишком много воды, — то есть от водной интоксикации. Правда, на часть погибших людей повлиял экстази, который усиливает чувство жажды. Как утверждает инфекционист Кристофер Ван Тулеккен, «люди эволюционировали, выполняя тяжёлый физический труд в условиях жары и засухи. Мы можем без особых проблем получать меньшее количество воды, чем обычно, в то время как даже небольшая интоксикация водой приведёт к куда более печальным последствиям. Говоря простым языком, пить слишком много воды так же плохо, как не пить её совсем».

Итак, доказательств того, что 2 литра — необходимая норма, не существует.

фотография: 1, 2 via Shutterstock

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Питье 3 литра воды в день: преимущества и недостатки

Не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.

Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга (1).

Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).

Однако количество воды, которое вам нужно, является предметом разногласий, а чрезмерное употребление воды может нанести вред вашему здоровью.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.

Поддерживает общее состояние здоровья

Поддержание хорошего обезвоживания невероятно важно, поскольку вода необходима для множества процессов в организме и играет ключевую роль почти во всех аспектах здоровья и благополучия.

В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).

Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение (4).

Следовательно, употребление 3 литров воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации и поддержать здоровье.

Резюме
Достаточное количество питьевой воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и работу мозга.

Может ускорить потерю веса

Увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).

Аналогичным образом, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).

Питьевая вода также может временно ускорить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).

резюме
Вода может помочь вам почувствовать насыщение и временно ускорить обмен веществ, что может способствовать снижению веса.

Может улучшить здоровье кожи

Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу эластичной и гладкой.

Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил до трех лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).

Другое исследование с участием 40 пожилых людей связывало более высокое потребление жидкости с повышенной гидратацией кожи и pH поверхности кожи (9).

pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может влиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний (10).

Кроме того, обзор шести исследований показал, что повышенное потребление воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает гидратацию (11).

обзор
Употребление большего количества воды может способствовать здоровью кожи за счет увеличения увлажнения и эластичности, уменьшая при этом шероховатость и сухость.

Другие преимущества

Питье большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:

Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают малое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать опорожнению кишечника (12).
Профилактика камней в почках. Один обзор девяти исследований связывает более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках (13).
Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить как функцию мозга, так и настроение, особенно у детей и пожилых людей (16).
Повышение спортивных способностей. Хотя обезвоживание может ухудшить физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности может повысить выносливость и уменьшить повреждение ДНК, вызванное упражнениями (17).

резюме
Употребление 3 литров (100 унций) воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.

Может быть, не для всех

Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) не может быть подходящим количеством для всех.

В настоящее время не существует официальных рекомендаций по забору только простой воды. Необходимая сумма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).

Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, потребляемую со всеми продуктами и напитками, такими как обычная вода, фрукты и овощи.

Общая суточная доза около 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин может удовлетворить большинство потребностей взрослых (19).

В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не потребоваться пить 3 литра (100 унций) воды в день для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

Просто прислушиваться к своему телу и пить, когда вы чувствуете жажду, — один из лучших способов сохранить водный баланс. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои повседневные потребности, выпив воду, когда они хотят пить (19).

Примечательно, что некоторым людям, например спортсменам и работникам физического труда, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).

Чрезмерное употребление воды может быть опасным

Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс электролитов в организме, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).

Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и — в тяжелых случаях — даже смерть (22).

Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).

По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить всю воду за один присест. Кроме того, не забывайте прислушиваться к своему телу и соответственно регулировать потребление воды, если вы плохо себя чувствуете.

сводка
Потребность в воде зависит от множества факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить баланс электролитов в организме и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) может быть слишком много.

Итог

Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для похудания и здоровья кожи.

Хотя ежедневное употребление 3 литров (100 унций) может помочь вам удовлетворить ваши потребности, это необязательно для всех. На самом деле пить слишком много воды может быть опасно.

Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Что происходит, если пить слишком много воды?

Для правильного функционирования каждой клетке тела нужна вода. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может случиться, как правило, в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, которые включают:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : употребление слишком большого количества воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и в тяжелых случаях привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Отравление водой чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

В случае отравления водой во время этих событий наступил смерть. Один случай произошел с бегуном, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском заключении описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировки.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть ошибочно приняты за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды — не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий промежуток времени, хотя они не дают конкретной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

Другой отчет описывает развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, который выпил 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но они не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных инструкций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это редко и имеет тенденцию развиваться среди спортсменов и солдат, занимающихся выносливостью.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать водного отравления, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов тела среднего взрослого человека состоит из воды. Это включает большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущего плода.[Как долго человек может прожить без воды?]

Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здоровой жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло). И все же нет единого мнения ученых о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вам нужно пить, чтобы быть здоровым?

Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (237 миллилитров) в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ.Несмотря на распространенность этого легко запоминающегося правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его. Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более подходящая питьевая вода, чем требуется большинству здоровых взрослых.

Проблема этого правила, по словам исследователей, в том, что питьевая вода из стакана — не единственный способ гидратации человека. Да, это правда, что потребление h3O — это недорогой и не содержащий калорий способ возбудить свисток, но правило «8 x 8» решающим образом упускает из виду два основных источника ежедневного потребления воды.

Еда и напитки

Одним из таких источников является еда. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; По данным Министерства сельского хозяйства США, такие фрукты, как арбузы и клубника, например, на 90 процентов состоят из воды по весу. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но оно складывается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов ежедневного потребления воды с пищей, и это считается залогом здоровой гидратации.

Другими ключевыми источниками воды, которые не учитываются правилом «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют вашей гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает вас и является подходящей формой приема h3O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая головные боли и нарушение сна.)

Итак, между всей едой, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете в день, сколько воды вы должны стремиться к потреблению. впитывать? Национальная академия наук предполагает, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2 штуки.7 литров (91 унция) воды из всех напитков и продуктов каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.

По правде говоря, волшебной формулы гидратации не существует — потребности каждого человека различаются в зависимости от возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором он живет. Чем больше воды вы теряете из-за потоотделения, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем.Итак, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, потребуется пить больше воды, чем человеку такого же веса и роста, который провел день, сидя в офисе с кондиционером.

Но если вы ищете конкретный совет, лучше всего заглянуть внутрь.

«Подавляющее большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником», — согласно данным Национальной академии наук. Ваше тело естественным образом испытывает жажду, когда уровень гидратации падает, а вода — лучшее лекарство.(На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)

Итог: пейте, когда хотите пить, и больше пейте, когда потеете. Ваше тело возьмет это оттуда.

Первоначально опубликовано на Live Science.

. Питье галлона воды в день: хорошо или плохо?

Потребности в гидратации очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер вашего тела и уровень активности.

Многие люди следуют правилу 8×8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов по 8 унций (237 мл), или около половины галлона (1,9 литра) воды в день.

Однако многие считают, что увеличение потребления воды до полного галлона (3,8 литра) в день принесет большую пользу для здоровья.

В этой статье рассматриваются общие рекомендации по потреблению воды, а также потенциальные преимущества и последствия употребления галлона воды в день.

Как ни странно, около 60% вашего тела состоит из воды (1).

Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании здоровья и правильного функционирования вашего тела.

Например, вода участвует в регулировании температуры вашего тела, переносе питательных веществ и кислорода в ваши клетки и защите жизненно важных органов и тканей (2, 3, 4).

Вода также необходима для выведения продуктов жизнедеятельности, смазки суставов, а также для поддержания здоровья и влажности тканей глаз, рта и носа (2, 5).

Фактически, почти все основные системы вашего тела зависят от воды для правильного функционирования.

Резюме Вода необходима для жизненно важных функций, таких как доставка кислорода в клетки и регулирование температуры тела.

Водный баланс необходим для здоровья и правильного функционирования вашего тела. Сохранение гидратации имеет решающее значение, но потребности в нем очень индивидуальны, поэтому нельзя применять одни и те же рекомендации ко всем.

Например, уровень активности, размер тела и количество пота — все это факторы, которые влияют на ваши потребности в воде и гидратации.

Ваше тело знает, когда вы обезвоживаетесь. Когда содержание воды уменьшается, ваше тело сообщает мозгу, когда и сколько пить — процесс, известный как жажда.

Для большинства людей питье, когда вы чувствуете жажду, и прекращение, когда ваша жажда утолена, является надежным способом поддержания адекватной гидратации (6, 7).

На сегодняшний день существует очень мало исследований, показывающих, что употребление большего количества жидкости, чем требуется для гидратации, приносит пользу вашему здоровью (8, 9).

Учитывая, что данные отсутствуют и многие факторы влияют на индивидуальные потребности в жидкости, выпивание галлона (3.8 литров воды в день, скорее всего, произвольный и ненужный — если только вашему организму не требуется столько воды для надлежащего увлажнения.

Резюме Хотя питье достаточного количества воды и поддержание гидратации важно, существует ограниченное количество исследований, чтобы поддержать питье после того, как утолить жажду.

Рекомендации по потреблению воды могут различаться в зависимости от вашего пола, возраста, состояния здоровья и уровня активности.

Взрослые

Большинство взрослых в достаточной мере удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником.

Хотя нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько стаканов воды следует выпивать в день большинству взрослых, Институт медицины (IOM) устанавливает рекомендации по общему потреблению воды.

МОМ предполагает, что большинство женщин удовлетворяют свои потребности в гидратации, потребляя 78 унций (2,3 литра) воды в день — как из напитков, так и из продуктов питания — в то время как большинство мужчин удовлетворяют свои потребности в гидратации, потребляя 112 унций (3,3 литра) в день ( 10).

Следует отметить, что люди, живущие в жарком климате, как правило, испытывают повышенное потоотделение и могут нуждаться в увеличении потребления воды, чтобы оставаться в достаточной степени увлажненным.

Athletes

Продолжительная физическая активность увеличивает потерю воды через пот.

Подсчитано, что спортсмены теряют примерно 6–10% своего веса из-за пота во время длительных спортивных мероприятий.

Однако потеря воды в размере 2% сама по себе может оказать заметное влияние на спортивные результаты (2).

Нет точных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить водным атлетам для поддержания гидратации. Таким образом, если вы спортсмен или тренируетесь с высокой интенсивностью и склонны к потоотделению, планируйте восполнить свои потери увеличением потребления жидкости во время и после активности.

Беременные или кормящие женщины

Беременные или кормящие женщины нуждаются в значительно большей воде.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потребность в жидкости увеличивается на 10 унций (300 мл) в день во время беременности (11).

Кроме того, важно, чтобы кормящие матери компенсировали потерю воды, связанную с производством молока. EFSA рекомендует кормящим матерям увеличить потребление воды примерно на 700 мл в день (11)

Общая рекомендация кормящим матерям — выпивать стакан воды при каждом приеме пищи и во время кормления грудью, чтобы восполнить повышенный уровень жидкости. потребности (12).

Прочие соображения

При определенных заболеваниях может потребоваться ограниченное потребление воды, чтобы избежать перегрузки жидкостью, когда в вашем теле слишком много жидкости. Напротив, другие заболевания могут увеличить вашу потребность в воде.

Застойная сердечная недостаточность, терминальная стадия почечной недостаточности (ТПН) и люди, находящиеся на диализе, являются одними из наиболее распространенных заболеваний, требующих ограничения жидкости (13, 14).

Другие состояния, такие как инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запор и лихорадка, могут потребовать повышенного потребления жидкости (2, 15, 16).

Потребности и условия здоровья каждого человека уникальны. Лучше проконсультироваться со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций относительно ваших потребностей в жидкости.

Резюме Рекомендации по потреблению воды зависят от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья.

Питьевая вода — не единственный способ удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Важно помнить, что вода из других жидкостей, таких как кофе, сок, молоко и чай, учитывается в суточном потреблении жидкости.

Вода из пищевых продуктов также способствует ежедневному потреблению жидкости, особенно фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как дыня, грейпфрут и огурцы (17, 18).

В среднем взрослые получают около 80% воды из жидкости, а остальные 20% поступают с пищей (19).

Резюме Другие жидкости и вода, содержащиеся в пище, также способствуют ежедневному потреблению воды.

Есть много преимуществ, связанных с употреблением достаточного количества воды.Тем не менее, по оценкам, 16–28% взрослых не удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости (10).

Ниже приведены некоторые из многих преимуществ употребления достаточного количества воды:

Повышение эффективности физических упражнений. Достаточное количество жидкости может повысить физическую работоспособность, предотвращая усталость, контролируя температуру тела и снижая окислительный стресс во время интенсивных тренировок (2, 20).
Держит вас регулярно. Неадекватное потребление воды было связано с повышенным риском запора.Когда в толстой кишке слишком мало воды, стул затвердевает и становится труднее проходить (21, 22).
Контроль веса. Употребление достаточного количества воды может повлиять на потерю веса, увеличивая чувство насыщения и ускоряя метаболизм. Одно исследование показало, что употребление около 17 унций (0,5 литра) увеличивает метаболизм на 30% (1, 23, 24).
Функции мозга. Поддержание адекватной гидратации помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может ухудшить функцию мозга, память и познавательные способности у взрослых (25, 26, 27).
Предотвращает и лечит головные боли. Обезвоживание — частая причина головных болей и мигрени. В зависимости от типа головной боли увеличение потребления воды может помочь облегчить головную боль у людей, страдающих обезвоживанием (28, 29).
Способствует здоровью кожи. Повышенное потребление воды может помочь увлажнить кожу и повысить ее эластичность, сохраняя ее увлажненной и здоровой (30).

Резюме Питье достаточного количества воды дает множество преимуществ, включая улучшение физической работоспособности, профилактику головных болей, улучшение функции мозга, здоровья кожи и регулярного кишечника.

Хотя для некоторых людей может быть уместно выпивать галлон воды в день, для других это может быть слишком много.

Хороший способ узнать, нужно ли вам увеличить потребление воды, — это посмотреть на свою мочу. Моча от темно-желтого до янтарного цвета может указывать на обезвоживание, а бледно-желтая моча означает, что вы достаточно гидратированы (31).

Сухость или липкость во рту, головные боли, трещины на коже или губах и мышечные судороги также являются распространенными симптомами обезвоживания, которые могут улучшиться, если вы увеличите ежедневное потребление воды (32, 33, 34).

Хотя токсичность воды у взрослых встречается редко, употребление большого количества воды за короткое время может быть опасным.

Слишком быстрое употребление слишком большого количества воды может привести к слишком низкому падению уровня натрия. Это известно как гипонатриемия, которая может быть серьезной и даже смертельной (35).

Однако большинству взрослых пришлось бы довольно быстро выпить огромное количество воды, чтобы это произошло.

Сообщалось о случаях опасной для жизни гипонатриемии у взрослых, употребляющих 200–320 унций (6–9.5 литров) всего за несколько часов (36, 37).

Это чрезмерное количество воды, переносить которое будет неудобно.

Чтобы избежать обезвоживания и избежать отравления водой, лучше всего прислушиваться к своему телу. В качестве общей рекомендации выпейте, когда почувствуете жажду, и прекратите пить, когда жажду утолите.

Резюме Питье галлона воды в день может работать для одних людей, но может быть вредным для других. В редких случаях употребление слишком большого количества воды слишком быстро может привести к слишком низкому уровню натрия в крови, вызывая опасное состояние, называемое гипонатриемией.

В конечном счете, сколько воды вы должны пить в день, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Несмотря на то, что существуют общие правила относительно того, сколько воды вам следует пить, их следует использовать как практическое правило.

В большинстве случаев лучше доверять своей жажде — пить, когда хочется пить, и прекращать, когда нет — и использовать такие индикаторы, как цвет мочи, чтобы определить, достаточно ли у вас жидкости.