Как избавиться от сильной депрессии и душевной тревоги: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Содержание

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом .

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали : когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также
🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также
🧐

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях

Депрессия – распространенное расстройство психики, которое вызывает у человека постоянные чувства подавленности и безразличия, при этом больному очень грустно, а признавать свое состояние он отказывается. Если не заниматься лечением этой болезни, то она будет усиливаться, что вызовет еще больше психических нарушений. Знающие, как избавиться от депрессии в домашних условиях, могут помочь себе сами, если смогут заметить наличие проблемы, или своим близким, когда те столкнутся с этим расстройством.

Виды расстройства

Слышал о депрессии практически каждый человек. Такая известность связана с ее широким распространением. Проявиться она может в любой момент у абсолютно здорового человека, при этом она вызовет массу неприятных симптомов, нарушающих повседневную жизнь.

Врачи выделяют несколько видов депрессии, каждый из которых имеет свои особенности. При диагностике заболевания определение его типа позволяет более точно воздействовать на все симптомы. Всего существует 4 вида:

  1. Эндогенная. Такой тип депрессии появляется при некоторых нарушениях внутри организма. Он считается очень тяжелым и затяжным. Больной не только испытывает грусть и безразличие, но также теряет уверенность, его движения становятся медленными, а кожа лица бледной.
  2. Маниакальная. Этот вид отличается особыми симптомами у больного. Он вызывает частые беспричинные изменения настроения, неадекватные реакции на привычные вещи, манию величия, а также повышенную уверенность в себе. Болезнь такого типа также называют биполярным расстройством.
  3. Маскированная. Депрессия такого вида отличается скрытностью. Окружающим трудно ее заметить, т.к. на повседневные действия больного она не оказывает практически никакого влияния. В большинстве случаев выявить ее удается на поздних стадиях.
  4. Клиническая. Такая депрессия является самой распространенной в мире. Она проявляется подавленностью либо грустью. Симптом проявляется постоянно, а сам больной не придает ему значения и не хочет признавать наличие проблемы.

Также выделяют стадии заболевания. На «отвергающей» человек просто сталкивается с грустью, становится беспокойным, начинает увлекаться алкоголем, телевизором или компьютерными играми. «Умеренная» характеризуется постепенным появлением осознания больным, что у него есть проблема, при этом появляется больше симптомов, а человеку хочется избавиться от депрессии. На «разъедающей» появляется агрессия, теряется самоконтроль, иногда развивается шизофрения. Чем тяжелее стадия, тем труднее справиться с болезнью.

Голова

Врачи выделяют дополнительные виды депрессии, которые отличаются симптомами или причинами. Это помогает поставить максимально точный диагноз.

Причины и симптомы

Чтобы понять, как самостоятельно избавиться от депрессии, нужно разобраться в причинах и признаках ее развития. Это позволит определить, на какой фактор следует воздействовать, чтобы избежать рецидива, а также своевременно выявить расстройство и сразу заняться лечением.

Причины

Существует очень большое количество причин, по которым может появиться депрессия. Причем столкнуться с ней может как ребенок, так и взрослый или даже пожилой человек. Однако чаще всего депрессия развивается у людей в возрасте от 30 до 40 лет, при этом мужчины сталкиваются с ней в 2 раза реже.

Основные причины:

  1. Время года. Изменения погоды и светового дня весной и осенью могут вызывать депрессию. Больше всего случаев сезонного расстройства приходится на осенний период.
  2. Разрыв отношений с любимым человеком. Развод с мужем или женой всегда вызывает серьезный стресс, что и становится причиной нарушений в психике.
  3. Потеря близкого человека. Расставание с хорошим другом или подругой в связи с переездом, тяжелая болезнь или смерть, серьезная ссора – частые причины депрессии.
  4. Проблемы со здоровьем. Часто расстройство появляется при развитии опухоли в мозге, гидроцефалии, эпилептических припадках, болезнях щитовидной железы или склерозе.
  5. Личные провалы. Особенно сильно влияют на психику провалы в карьере, невозможность достичь целей, несбывшиеся мечты или отвержение другими людьми.
  6. Осознание своего старения. Вызывает депрессию у пожилых людей, когда они выходят на пенсию, или теряют работу.
  7. Гормональные изменения у женщины. Половое созревание, ПМС, беременность и роды очень часто вызывают расстройства. Особенно распространена послеродовая депрессия.
  8. Дисбаланс в организме. Неправильное питание, частые пьянки, употребление наркотиков или лекарственных препаратов нарушают баланс в организме, вызывая депрессию.
  9. Стресс. Человек берет на себя много задач, женщина решила уходить в декрет, подросток испытывает проблемы с учебой – все это способствует развитию расстройства.
  10. Рутина и одиночество. Отсутствие разнообразия в жизни и недостаток общения зачастую приводят к развитию депрессивного состояния.

Вызывать депрессию могут и другие причины. В некоторых случаях они очень специфичны, из-за чего выявить их удается не сразу.

Симптомы

Грусть – первое, что приходит в голову при мысли о депрессии. Но этим симптомом расстройство не ограничивается. У больных появляется множество проблем, которые серьезно нарушают качество жизни.

Основные симптомы:

  • Плохое настроение, подавленность, грусть, уныние;
  • Нежелание общаться, апатия, нервозность;
  • Отказ от сексуальной жизни;
  • Хроническая усталость, вялость;
  • Плохой аппетит, проблемы с пищеварением;
  • Беспричинный страх, тревожность, беспокойство;
  • Отсутствия желания заниматься любимыми делами;
  • Падение самооценки, снижение уверенности в себе;
  • Ухудшение памяти и внимательности;
  • Бессонница, сонливость в дневное время;
  • Периодические мысли о суициде.

Дополнительными симптомами могут выступать осложнения депрессии, выражающиеся в увлечении азартными играми или алкогольной зависимости. Но самый опасный вариант развития болезни – суицидальные мысли с последующей их реализацией.

Схема лечения

Думать о том, как самостоятельно вылечить депрессию, нужно лишь после проведения диагностики. Она позволяет исключить другие заболевания, выявить первопричину, а также точнее выбрать будущую терапию. Зачастую у человека обнаруживается обычная хандра. Она отличается от депрессивного расстройства тем, что обладает менее выраженными симптомами и способна исчезнуть без какого-либо внешнего воздействия.

Начинается диагностика с обычной беседы. Врач опрашивает пациента, проводит осмотр. На основании полученной информации он ставит предварительный диагноз и определяет необходимость проведения обследований. Большинству больных назначают сдачу анализов крови и мочи, а также прохождение специальных диагностических процедур для определения стадии и типа депрессии:

  • Шкала Бека;
  • Шкала Занга;
  • Эдинбургская шкала постнатальной депрессии;
  • Опросник депрессивных состояний.

После прохождения всех необходимых тестов врач сможет поставить окончательный диагноз и составить схему будущего лечения. Избавляться от болезни можно с помощью психотерапии, приема медикаментов, расслабляющей терапии, народных средств и изменения своей жизни. При легких расстройствах достаточно обойтись одним из вариантов терапии, но в случае с длительными и глубокими депрессиями потребуется весь комплекс процедур.

Мужчина

Применение медикаментов возможно лишь с разрешения врача. Это связано с тем, что они могут нанести серьезный вред организму или оказаться бесполезными. Остальные же методы допустимо применять самостоятельно без особых ограничений.

Если терапия не приносит результата или вызывает еще больше симптомов, то нужно вновь посетить врача для корректировки схемы лечения.

Основное лечение

К основным методам лечения депрессии относят психотерапию и медикаментозную терапию. Они позволяют добиться хорошего результата даже в тех случаях, когда расстройство начало затягиваться и стало очень сильным.

Психотерапия

Главным преимуществом такой терапии является ее безопасность. Никакого негативного влияния на организм за все время лечения этим способом не оказывается. Психотерапевт воздействует на психику, что помогает от депрессии, меняя мысли пациента в положительную сторону.

При проведении психотерапевтических сеансов врач анализирует состояние больного, ищет проблемы, которые его беспокоят, а также пытается выявить влияние тех или иных факторов на проявления депрессии. Зачастую специалист находит первопричину болезни именно в психике своего пациента. В таких случаях врач старается помочь ему избавиться от негативного фактора, а также заменить все плохое в жизни на хорошее.

Иногда в терапии применяют специальный метод наблюдений. От пациента потребуется регулярно записывать произошедшие события, указывая свои чувства и реакцию на них. Позже вместе с врачом проводится анализ всех ситуаций, а больной получает рекомендации, как вести себя в будущем, чтобы избежать отрицательного воздействия на психику.

Доктор

Также больной депрессией может посетить обычного психолога. Он поможет разобраться во всех проблемах и восстановить психическое равновесие. Такой вариант особенно актуален, если расстройство вызвано разрывом с любимым человеком или другими проблемами внутри семьи.

Прием лекарств

Применение медикаментов во время депрессии особенно важно в тяжелых случаях. Они помогают снимать симптомы и постепенно снижают частоту их проявления. Некоторым пациентам приходится принимать лекарства очень длительное время, что неизбежно вредит здоровью. Поэтому врачи стараются обходиться без лишних назначений.

Наибольший эффект приносят антидепрессанты. Приобрести их получится только при наличии рецепта, что связано с серьезным влиянием на организм и возможным развитием зависимости. Таблетки этой группы делят на несколько видов:

  1. Трициклические («Азафен», «Доксепин», «Коаксил»). Повышают концентрацию норадреналина и серотонина в крови больного, что улучшает настроение. Многие вызывают вялость, сухость во рту, сонливость и другие побочные эффекты.
  2. Ингибиторы МАО («Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин»). Замедляют разрушение норадреналина и серотонина, усиливают действие трициклических антидепрессантов. Прием сопровождается нестабильностью давления, сбоем сердечного ритма, нарушением сна, отечностью рук или ног.
  3. Ингибиторы избирательного поглощения серотонина («Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокируют обратное поглощение гормонов, отвечающих за уровень счастья человека. Сильных побочных эффектов от их приема выявлено не было.

Дополнительно могут назначать другие антидепрессанты, нейролептики, ноотропы, транквилизаторы, нормотимики и витаминные комплексы. Все они помогут восстановить психику, избавить от грусти, тревоги и угнетения. Эффект от медикаментозного лечения появляется через 2-4 недели после начала приема лекарств.

Иногда пациентам назначают фототерапию или транскраниальную магнитную стимуляцию. Они помогают увеличить выработку серотонина и простимулировать работу мозга.

Релаксирующая терапия

Способы избавиться от депрессии после серьезных проблем могут быть релаксирующими. Они помогают расслабиться, отвлечься от всех проблем и восстановить психическое состояние. Неплохой эффект достигается с помощью массажа, но гораздо результативнее обратиться к медитации и арт-терапии.

Медитация

Регулярные занятия медитацией оказывают очень расслабляющий эффект. Во время каждого сеанса мозг отключается от всех проблем, а организм остается один на один с внешним миром. Спокойствие, которое испытывает человек во время медитации, невозможно получить ни при каких других занятиях. Это приводит к полному отстранению от депрессивных мыслей.

После нескольких недель занятий человек почувствует значительное улучшение своего состояния. Он станет внимательнее, у него нормализуется работа сердца, настроение улучшится, а весь негатив потеряет значимость.

Рекомендуется заниматься со специалистом, чтобы научиться медитировать правильно. Только опытный человек сможет рассказать, как правильно дышать и уходить от лишних мыслей. Те, у кого есть хотя бы небольшой опыт таких занятий, могут выполнять медитацию самостоятельно. Лучше всего для нее подойдет тихое место на свежем воздухе.

Арт-терапия

Творческую терапию применяют против многих психических заболеваний. Депрессия не стала исключением. Арт-терапия очень эффективна, но требует больших запасов времени на обучение, т.к. без определенных навыков в рисовании или другом творчестве хорошего результата добиться будет трудно.

Люди

Наиболее эффективным видом творческой терапии является именно живопись. Человек сосредотачивается на картине, вкладывает все свои мысли и силы в достижение максимально красивого рисунка. Это помогает забыть обо всем плохом и расслабиться.

Вместо рисования можно попробовать создавать коллажи, лепить фигурки из глины или пластилина. При этом важно постараться сделать целью занятий что-то позитивное. Например, рисовать природу или какие-то хорошие события, обходя стороной любой негатив, который мог бы спровоцировать усиление депрессии.

Чтобы добиться результата, потребуется заниматься творчеством регулярно. Можно посвящать ему по полчаса несколько раз в неделю, чего будет достаточно. Но ограничиваться меньшим количеством времени не рекомендуется.

Народные средства

Одним из наиболее простых вариантов легко избавиться от депрессии и начать жить, является применение народных средств. Они помогают быстро нормализовать состояние психики, улучшить настроение и избавиться от негативных мыслей. Большинство рецептов традиционной медицины очень просты. Поэтому использовать их сможет каждый желающий.

Популярные средства:

  1. Сок моркови. Нужно натереть морковь на терке, а потом выжать из нее весь сок, либо воспользоваться соковыжималкой. Принимать вкусный напиток нужно каждый день. При желании в него можно добавлять яблочный сок.
  2. Зверобой. Залить кипятком (200 мл) высушенный зверобой (2 ч. л.), оставить на 10 минут. Пить напиток нужно только свежим. Рекомендуется готовить его каждый день.
  3. Мята. Листочки мяты (1 ст. л.) залить кипятком (150 мл), оставить на один час, а потом процедить. Выпивать следует по половине стакана с утра и перед сном.
  4. Травяной сбор. Приготовить измельченные шишки хмеля (2 шт.), ромашку (1 ст. л.), корни валерианы и мелиссы (по 1 ст. л.). Взять немного смеси (2 ст. л.), залить кипятком (250 мл), оставить на 15 минут. Принимать несколько раз в день небольшими дозами.
  5. Китайский лимонник. Измельчить ягоды растения (10 г), прокипятить несколько минут в воде (200 мл), процедить. Пить по одному стакану. При желании можно добавить немного сахара.

Также в качестве народных методов можно применять моржевание или ароматерапию. Они помогают еще быстрее убирать симптомы и вылечиваться от депрессии.

Не стоит отказываться от других методов в пользу традиционной медицины, т.к. она более эффективна в качестве дополнительной терапии.

Ягоды

Изменение жизни

Бороться с депрессией помогут небольшие перемены в жизни. Для этого потребуется изменить привычки и привнести в свой быт что-то новое. Важно не переусердствовать и не уйти в крайности, чтобы не сделать себе еще хуже. Лучше всего воспользоваться перечисленными вариантами.

Физическая активность

Люди, проявляющие достаточно активности, всегда выделяются на фоне остальных. Они становятся энергичными, у них всегда хорошее настроение и крепкое здоровье. Движение заставляет организм меняться в лучшую сторону, что помогает освобождаться от депрессии.

Лучше всего отдать предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе, занятиям в тренажерном зале или групповым видам спорта. Дополнить тренировки можно домашней активностью. Для этого подойдет неожиданный ремонт, стройка на даче или работа в огороде.

Умение расслабиться

Перенапряжение крайне негативно сказывается на психике человека. Поэтому важно уметь расслабляться и позволять себе отдыхать. Отвлечение от негативных мыслей хорошо помогает в борьбе с депрессией, но заниматься этим нужно правильно.

Избавление от депрессии пройдет успешно только при правильном отдыхе. Рекомендуется выбирать спокойное времяпрепровождение в комфортных условиях. Поэтому правильнее будет почитать книгу или посмотреть интересный фильм, а не пойти в ближайший бар.

Правильное питание

Большое влияние на здоровье оказывает питание человека. Правильная еда нормализует не только физическое, но и психическое состояние. Поэтому стоит отказаться от вредной пищи и алкоголя.

Правильно будет питаться малыми порциями 5-6 раз в день. Рацион должен состоять из полезной питательной пищи, в которой минимум вредных компонентов. При этом нужно помнить, что сладости, повышающие настроение, приносят больше вреда.

Хобби

Вернуть нормальное настроение получится с помощью новых хобби. Попытка выходить из депрессии с их помощью всегда завершается успехом, т.к. увлечения помогают полностью отвлечься от всех проблем, разнообразить жизнь и повысить уровень счастья.

Спасать от депрессивного расстройства могут любые хобби, которые не связаны с чем-либо негативным. К ним относятся творческие занятия, танцы, коллекционирование, спортивные кружки или другие увлечения.

Путешествия

Считается, что самыми счастливыми людьми являются те, кто много путешествует. Поэтому, когда становится печально, стоит задуматься о дальней поездке и взять отпуск. Она привнесет в жизнь много нового, что неизбежно подавит депрессию.

Метро

Некоторые предпочитают очень необычный метод путешествий. Он заключается в том, что человек садится в поезд или автомобиль и просто уезжает, не ставя перед собой никаких конкретных целей.

Общие рекомендации

Если хочется добиться результата за еще меньшее время, то стоит дополнительно прибегнуть к нескольким рекомендациям. Их допустимо применять даже здоровым людям для профилактики. Что можно сделать:

  1. Изменить свою внешность.
  2. Заняться благотворительностью.
  3. Сменить работу.
  4. Провести душевный разговор с другом.
  5. Познакомиться с новыми людьми.
  6. Не думать о плохом ни минуты.
  7. Оказать помощь другому человеку.
  8. Улучшить условия жизни.
  9. Отказаться от жалости к себе.
  10. Снизить контакты с негативом.
  11. Послушать энергичную музыку.
  12. Съездить на природу.
  13. Почитать позитивные книги.
  14. Хорошо выспаться.
  15. Простить все обиды.

Этого достаточно, чтобы за короткое время навсегда избавиться от депрессивного расстройства. Но не стоит забывать о других методах борьбы со своим недугом, т.к. добиться результата без их применения будет затруднительно.

Перемены в жизни полезны даже тем, кто не страдает от депрессии.

Сложно ли добиться результата

Зная все способы, как можно уйти от депрессии, больной сможет довольно быстро восстановить свою психику. Исключением являются лишь тяжелые случаи, когда человеку требуется помощь близких. Но даже тогда добиться результата будет не так трудно. Чаще всего с основными симптомами депрессии удается справиться за 3-4 недели.

12 простых, но эффективных способов избавления от тревоги и депрессии

Психотерапевты – это такие же люди, как и мы с вами. Они тоже имеют эмоциональные взлеты и падения, также переживают радость и мирятся с неудачами. Однако доктора могут бороться с депрессией практически голыми руками. Все дело в некоторых волшебных труках в рукаве, которые направлены на устранение отрицательных эмоций.

Определите свои чувства

Наука определила, что человек может безболезненно испытывать все созданные природой эмоции, включая самые негативные. Вашей задачей является простое признание этих чувств. Автор книг и психотерапевт Тина Гилбертсон рассказывает: «Депрессия и тревога могут возникнуть в результате подавления чувств по прошествии времени. Поэтому я советую своим клиентам признавать и принимать негативные эмоции, как только они возникают».

К сожалению, многие люди не дают себе разрешения чувствовать себя плохо, даже в частных случаях. Это наносит значительный ущерб их психическому и физическому благополучию. Просто признайте, что можете чувствовать гнев, досаду, зависть или страх. Не стыдитесь этого и не загоняйте свои чувства глубоко внутрь. В противном случае с течением времени неизбежна встреча с депрессией.

Путь к светлым эмоциям

Профессор Келси Торгерсон часто делится со своими клиентами личными переживаниями. Эксперт признает, что страдает от сезонной хандры, поэтому не ждет наступления серых дней, а использует световую терапию: «Зимой я регулярно использую световой короб, чтобы облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства». Ну а так как депрессия, тревожное расстройство и стрессы идут рука об руку, вы можете использовать световую терапию, наблюдая у себя перепады настроения.

Займитесь йогой

Врачи-психотерапевты уверены в том, что йога – это не просто еще один прекрасный способ для улучшения гибкости тела. Научные исследования доказали, что духовная практика древних индусов уменьшает депрессию и тревожность. Люди веками использовали эти замысловатые упражнения для того, чтобы улучшить силу мышц, поднять настроение и синхронизировать потребности тела и души. Йога помогает разрушать тревожную энергию и заставляет вас сосредотачиваться на теле с помощью силы разума. Найдите единомышленников и получите дополнительные преимущества для эмоционального здоровья, общаясь с другими людьми.

Признайте, что вы не можете все исправить

Работа психотерапевта заключается в том, чтобы давать пациентам руководящие указания и оказывать необходимую поддержку, при этом сохраняя нейтральность. Это не означает, что консультанты и эксперты ставят между собой и клиентами определенный барьер. Все они пропускают через себя боль, которую терпят люди, обратившиеся к ним за помощью.

Сложнее всего приходится тем специалистам, которые работают с группами лиц, думающих о суициде или имеющих за плечами попытки свести счеты с жизнью. Так, врач и тренер Анджела Теннисон регулярно встречает людей в их самом худшем расположении духа. Ее задача заключается в том, чтобы, зная свои границы и способности, перенаправить пациентов на верный путь. В этом отлично помогает понимание того, что в жизни не все поддается контролю. Существуют сторонние факторы, с которыми необходимо смириться, принять их и жить с ними дальше.

Позаботьтесь о себе

Только счастливый человек в состоянии позаботиться об окружающих. Если вы недостаточно отдохнули, недостаточно сильны духом, недостаточно мотивированы, вы не сможете представить миру улучшенную версию себя. Поэтому, прежде чем отдавать свои таланты и заботу другим, позаботьтесь о себе: больше спите, занимайтесь любимыми вещами, встречайтесь с друзьями, гуляйте на природе, проводите время с семьей и домашними животными, читайте, смейтесь и получайте сеансы массажа. Все эти процедуры помогут уменьшить симптомы беспокойства или депрессии.

Извлекайте уроки из собственного опыта

Все мы делаем ошибки, но часто пытаемся их забыть из-за смущения или чувства стыда. Доктор Теннисон предлагает приложить определенные усилия, чтобы еще раз взглянуть на прошлый опыт, но на этот раз в качестве стороннего наблюдателя. Попытайтесь определить истоки неудач, проецируйте возможные пути решения и делайте выводы на будущее. Это поможет вам стать лучше. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, вы изберете правильный путь. Осознание того, что вы стали сильнее, также поможет вам в преодолении депрессии.

Откройте каналы медитации

Психотерапевт Карин Пуранда называет медитацию репеллентом для депрессии. Никто из нас не может противостоять воздействию внешних стрессоров без необходимой эмоциональной и физической защиты. Ваша медитативная практика может состоять из чего угодно, но занятия нашего эксперта включают в себя три раздела: молитву, аффирмации и контролируемое дыхание. Все эти действия помогают сбросить негатив и вернуть вещи в перспективу. Таким образом, вы сможете контролировать свои мысли и поведение.

Здоровые привычки

Ничто так не борется с депрессией и тревожным расстройством, как здоровые привычки, направленные на сохранение ясности ума и молодости тела. Ежедневно тренируйтесь в течение 30-40 минут, ешьте здоровую пищу, избегайте обработанных продуктов, больше спите и отдыхайте. Для поддержания правильного эмоционального баланса также важны творческие увлечения: занятия музыкой, написание стихов или изобразительное искусство. Многие эксперты сходятся во мнении, что правильные привычки увеличивают выработку естественных антидепрессантов в теле.

Получите консультацию специалиста

Психотерапевты уверены в том, что методы, которыми они пользуются на практике, действительно работают. Некоторые виды лечения помимо консультирования включают в себя сеансы групповой терапии, а также сеансы когнитивной поведенческой терапии. Если вы считаете, что беседы с психотерапевтом помогут вам, подойдите к этому вопросу с точки зрения профессионала. Начните исследовательскую деятельность: ищите рекомендации о специалистах, ознакомьтесь с отзывами в Интернете и относитесь к вашей первой сессии с точки зрения интервьюера на собеседовании. Ищите того специалиста, который подойдет вам по всем критериям.

Игры с ребенком

Игра с ребенком – это лучшее снятие стресса. Взрослые могут учиться у детей проводить время без оглядки на правила. Настоящее веселье дает мощный заряд позитивных эмоций, что, в свою очередь, уменьшает беспокойство и стресс. Делайте что-то глупое, смейтесь до коликов в животе, корчите забавные гримасы и танцуйте, представляя себя мультипликационным героем. Все это высвобождает эндорфины и вызывает мгновенное расслабление.

Ведите журнал записей

Ведение ежедневного журнала наблюдений поможет вам понять ваши чувства в режиме реального времени. Как только вы доверите свои самые сокровенные мысли бумаге, это сразу же перестанет волновать вас так сильно. Кроме того, отслеживая свои давние записи, вы сможете увидеть, в каком месте зародилась та или иная проблема.

Слушайте музыку

Все дети любят напевать под нос любимую мелодию из сказки, некоторые даже умудряются сочинять собственные музыкальные произведения. Почему бы не вспомнить эту привычку из детства? Современные психотерапевты знают, что музыкальная терапия обладает такой силой, которая позволяет уменьшать симптомы депрессии и беспокойства. Включайте ваши любимые мелодии, и музыка окажет благотворное влияние на вегетативную нервную систему, она поднимет настроение и улучшит самочувствие.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

  • 199
  • Как избавиться самостоятельно от депрессии, тревоги, раздражительности и плохого настроения? Этим вопросом задается едва ли не каждый современный человек. Бешеный ритм жизни нередко имеет массу негативных последствий для психики человека, в том числе в виде раздражительности и депрессии. Женщины, стремящиеся все успеть и на работе, и дома, особенно рискуют впасть в это неприятное состояние. Однако от стресса и чувства тревоги можно избежать, если уделить себе немного времени и пересмотреть свой образ мышления.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога женщине

    Чтобы избавиться от тревоги, раздражительности, в первую очередь, необходимо определить у себя наличие его симптомов. Депрессию можно распознать по следующим признакам:

    1) отсутствие каких-либо желаний. В нормальном состоянии наш мозг просто не может чего-то не хотеть и не ставить перед нами определенных задач. Если вам «ничего не хочется» — это первый признак наступившей депрессии;

    2) хроническая усталость, ощутимая и на физическом, и на эмоциональном уровнях. Такая усталость присутствует постоянно, в том числе и после сна, а не только вследствие выполненной работы;

    3) преимущественно плохое настроение, чувство тревоги;

    4) изменение отношения к сексуальной близости. Если раньше секс доставлял удовольствие, то теперь он не приносит ничего, кроме жалости к себе и чувства подавленности, тревоги;

    5) изменения в отношениях с людьми, окружающим миром. Люди кажутся навязчивыми, неприятными, неинтересными. Может присутствовать чувство страха.
    Всю симптоматику депрессии (в том числе послеродовой) раскрывает в своих книгах Андрей Курпатов, а также дает советы психолога по преодолению подавленного состояния (Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности — Курпатов).

    Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, то лучшим решением станет обращение к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, прислушайтесь к следующим советам психолога о том, как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно в домашних условиях:

    • примите ответственность за состояние, в котором вы находитесь. Важно научиться справляться со своими проблемами самостоятельно;
    • займитесь просмотром вдохновляющих, позитивных фильмов;
    • избегайте одиночества: старайтесь общаться с людьми, посещать интересные мероприятия;
    • принимайте помощь от других людей;
    • не употребляйте алкоголь;
    • побольше спите в предварительно проветренном помещении;
    • самостоятельно выполняйте несложные физические упражнения;
    • проявите бескорыстность к кому-нибудь из окружающих людей, подайте руку помощи другому;
    • пробуйте практиковать позитивные аффирмации.
    Стремитесь к повышению качества своей жизни, и эмоциональное состояние улучшится.

    О том, как самостоятельно избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, также можно прочесть в одноименной книге Андрея Курпатова. В ней психолог дает дельные советы, прочитав которые, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы и перестанете страдать.

    Как избавиться от депрессии и стресса навсегда в домашних условиях

    Для того, чтобы избавиться от депрессии в домашних условиях, следуйте следующим рекомендациям:
    1) Устраните источник первопричину депрессии, раздражительности, тревоги. Люди, заставляющие вас испытывать стресс, нелюбимая работа или другой источник негатива должны исчезнуть из вашей жизни;

    2) Смените рацион. Употребляйте больше свежих продуктов, овощей и фруктов. Возможно, именно сейчас вы самостоятельно сбросите пару лишних килограммов;

    3) обновите гардероб, смените имидж;

    4) займитесь уборкой в доме, расставьте мебель так, как вам нравится. Внешняя обстановка влияет на внутреннее состояние человека;

    5) найдите для себя занятие, приносящие удовольствие. Практикующие психологи, в том числе доктор Курпатов, рекомендуют заниматься хобби, ведь это помогает выйти из депрессивного состояния;

    6) заставьте себя совершить поступок, на который давно не решались. Например, прыжок с парашютом способен перезагрузить эмоциональное состояние и избавить от стресса;

    7) не общайтесь с пессимистами. Помните: вы становитесь похожими на людей, с которыми часто взаимодействуете.

    Средство от одиночества и плохого настроения

    Стараясь избавиться от депрессии самостоятельно, вы должны знать, что от сопровождающего чувства одиночества не легко избавиться самостоятельно, не изменив отношение к этому состоянию. Многие люди мечтают побыть одни, но у них нет такой возможности. Найдите плюсы в своем положении: займитесь собой, своей внешностью, любимым делом. Побалуйте себя вкусным блюдом.

    После этого найдите номера друзей, с которыми хотели бы пообщаться, и предложите встретиться. Проявите инициативу и будьте уверены: вашему звонку будут рады. От плохого настроения, стресса, раздражительности, тревоги не останется и следа.
    В книгах Курпатова вы можете дополнительно прочитать о феномене одиночества.

    Как избавиться от хронической усталости

    Избавиться от депрессии, стресса, тревоги возможно в домашних условиях, если соблюдать несложные правила. Устранить хроническую усталость, тревогу, раздражительность самостоятельно можно следующим образом:

    питайтесь правильно. Употребляйте поменьше углеводов, так как они вызывают сонливость. О влиянии питания на эмоциональное состояние читайте в книгах доктора Курпатова;

    меньше проводите времени за компьютером. Если это невозможно, чаще меняйте позу, делайте самомассаж, физические упражнения;

    ложитесь спать не позже 23.00. Продолжительность сна – не менее 8 часов;

    гуляйте на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение;

    употребляйте витаминные комплексы (при этом желательно предварительно проконсультироваться с врачом, а не выбирать витамины самостоятельно).
    О преодолении депрессии и чувства усталости подробно пишет в своих книгах психолог Курпатов. Там автор дает советы, которым легко следовать в домашних условиях.

    Послеродовая депрессия сколько длится и как от нее избавиться

    Послеродовая депрессия возникает у 5-7 женщин из 10, длительность ее может составлять до нескольких лет. Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно? Вот несколько советов:

    1) верно расставьте приоритеты. На первом месте – малыш (здоров, накормлен, сух). Его состояние напрямую связано с состоянием мамы. На втором месте – мамин отдых. Ребенок спит – мама тоже должна спать. А домашние дела – на третьем месте. Послеродовая депрессия отступит только при выполнении этого главного правила;

    2) принимайте помощь от других людей и просите помочь, когда это необходимо;

    3) самостоятельно планируйте день, разделите дела на главные и второстепенные. Не пытайтесь выполнить слишком много дел, на перегружайте себя. Послеродовое депрессивное состояние может возникать именно из-за большого груза невыполненных дел;

    4) полноценно и регулярно питайтесь, при этом не изматывая себя приготовлением сложных блюд;

    5) побалуйте себя, когда ребенком занимается кто-то другой. Примите ванну, сделайте маску для лица, посетите салон красоты. Вот увидите: настроение сразу же поднимется, а послеродовая депрессия, раздражительность и тревога исчезнут. Психолог и психотерапевт Курпатов дает совет выделять время для себя.

    Как помочь подруге избавиться от депрессии, апатии и уныния

    Чтобы помочь подруге самостоятельно преодолеть тревогу и стресс, следует выяснить причину плохого настроения. Дайте подруге выговориться, будьте хорошим слушателем.
    После этого не лишним будет помочь ей в выполнении домашних дел – сделать уборку, сходить за продуктами. Для вас это будет элементарно, а для нее такая помощь будет казаться значительной.
    Вспомните, чем ей всегда нравилось заниматься. Сходите вместе в парк, на выставку, в кино. Помогите ей сменить обстановку и дайте почувствовать, одиночество – это не про нее. Вот увидите: вскоре ей станет гораздо легче, тревога и стресс исчезнут.

    Как женщине начать жить сначала после расставания

    Как избавиться от депрессии после расставания самостоятельно в домашних условиях? Прислушайтесь к следующим советам психологов, врачей-психотерапевтов, в том числе Курпатова:
    общайтесь с друзьями, близкими. Доверительное общение, прогулки, традиционные воскресные обеды с семьей помогут выйти из депрессивного состояния и преодолеть раздражительность и чувство одиночества;

    заботьтесь о своей внешности, красиво одевайтесь. Вы заметите изменения в эмоциональном состоянии примерно в течение двух недель;

    измените образ жизни в лучшую сторону. Начните заниматься чем-то новым, и ваш организм откликнется полной перезагрузкой, в том числе и нервно-психологического состояния;

    больше отдыхайте как физически, так и психологически. Занимайтесь спортом, предпочитая активную форму физического отдыха. Психологический отдых заключается в избегании конфликтов и споров. Стресс и раздражительность перестанут быть вашими постоянными спутниками.

    Руководствуясь этими нехитрыми советами психологов, вы непременно самостоятельно избавитесь от депрессии (в том числе послеродовой), тревоги и раздражительности. Верьте в себя, и у вас все получится.

    Следи за нами в соц. сетях!

    Тревога как сорняк. Как справиться с тревожным расстройством

    Содержание:

    Если все вокруг радуются прекрасной погоде, вкусной еде и умиротворяющим пейзажам, а ваш мозг даже в идиллической картинке находит повод для беспокойства, тревоги и страха, — возможно, это симптомы тревожного расстройства. Писатель Кэндес Гангер живет в этом состоянии много лет, последние годы серьезно занимается лечением тревожного расстройства — и написала историю своей тревоги.

    Приступ тревоги: как это бывает

    Это началось рано.

    Прямо посреди классной комнаты, после того, как учительница первого класса не отпустила меня в туалет, я сильно описалась. Не смогла сдержаться, хотя и пыталась. И тут же пришла в такое смущение, что мир стал для меня черным. Мое тело, как питон, опоясал страх, на моих кистях и лодыжках словно появились цепи. Я задохнулась и вцепилась себе в горло в попытке глотнуть воздуха. Но чем больше я паниковала, тем хуже мне становилось. Я не могла убежать, не могла сдвинуться с места. А просто сидела, навечно став частью мокрого, выложенного плиткой пола, и взгляды всех были прикованы ко мне.

    Если я закрою глаза, то снова увижу очертания самой себя, помирающей внутри. Те же самые чувства беспокойства и страха до сих пор живы во мне и подобны чуме. Но причины этого теперь, конечно, иные. Ужасные воспоминания все время ждут подходящего момента, чтобы выплыть на поверхность. Я при этом могу находиться на вечеринке, окруженная друзьями, стоять в очереди за кофе или быть наедине с собой, не имея никакой причины для стресса.

    Приступ тревоги для меня — это психическая тюрьма, удерживающая мои мыcли и тело в плену. Когда со мной случается нечто подобное, от нее нет спасения, нет убежища, где можно спрятаться. Мое сердце работает как отбойный молоток, в легких нет воздуха, и я теряю контроль над своими органами, мыслями и, главное, перестаю адекватно воспринимать реальность. Я становлюсь злодейкой, сражающейся не с миром, но с собой, и единственная причина моей беспомощности — я сама.

    С первого взгляда я ничем не отличаюсь от остальных. Я мать, писательница, люблю бегать. Возможно, в данный момент я выполняю какой-то пункт из списка дел на день или покупаю ужин навынос вместе со своей семьей в ресторане. Возможно, вы видите меня, совершающей пробежку по кладбищу или получающей ежедневную дозу латте в кофейне, где работники знают, что я закажу, еще до того, как я войду в дверь. То есть с точки зрения окружающего мира у меня все «прекрасно». Я выгляжу «нормальной», что бы это ни значило. Но внутри я расколота на миллион маленьких кусочков.

    Приступ тревоги: как это бывает

    Тревога начинается со смутного покалывающего ощущения, похожего на крепкие объятия, из которых я не выберусь, пока у меня не закружится голова. Ей все равно, где и с кем я сейчас нахожусь и насколько сильно сопротивляюсь. Маленькие покалывающие волны окатывают меня до тех пор, пока моя кровь не сгущается и не начинает носиться по кругу подобно коварному морскому течению. Мышцы от головы до пальцев ног напрягаются, и все, что я слышу, так это крик где-то внутри меня, стремящийся вырваться наружу.

    Подобные ощущения могут показаться медленным ручейком, но чаще они набрасываются на меня быстро, как вспышка. Для них может быть какая-либо причина или же все это случается на ровном месте. Тем, кто никогда не испытывал приступов тревоги, я кажусь странной, ведь мое поведение ни с того ни с сего резко меняется. Что со мной не так? Я борюсь с этим. Но тревога все-таки начинается. В иные дни поводом для нее может оказаться все что угодно.

    Все. Что. Угодно.

    Уличное движение. Звуки, издаваемые выхлопными трубами. Сигаретный дым, долетающий до меня из окон машин. Солнце. Когда-нибудь оно взорвется. Возможно, сегодня. Оно слишком яркое, слишком теплое. А если солнце спряталось, то, скорее всего, приближается ураган. Он может пронестись по городу и все разрушить. Облака слишком темные, и небо тоже кажется зловещим. Я не выношу сборищ. Куда бы я ни пошла, люди везде. Близость людей. Они совсем рядом. Слишком близко. Я превращаюсь в ничто, а они свободно передвигаются вокруг меня, и на них нет никаких цепей. Я в ловушке. Выхода нет.

    Генерализованное тревожное расстройство, симптомы

    Генерализованное тревожное расстройство, симптомы

    Тревога — это ядовитое семя, сорняк. Я не хочу, чтобы он рос у меня в саду. Ее приступы могли начаться с того случая в классе, произошедшего много лет тому назад, или же, возможно, их причиной стал последующий буллинг. А может, виной всему бурный развод моих родителей или же то, что я была такой толстой, что никогда не чувствовала себя как дома в собственной оливкового цвета коже. Или же травматическая потеря, от которой я страдала в подростковые годы, когда отчаянно хотела найти свое место в мире и сражалась за это что было сил.

    Все перечисленное могло не иметь никакого значения, или же все подобные случаи, перемешавшись между собой, превратились в одну канцерогенную массу. Исток не имеет значения. Одно за одним, сорняк за сорняком, страх, и беспокойство, и потерянное время — и все это накапливалось до тех пор, пока сорняки не заполонили мой прекрасный сад, мою душу. До тех пор, пока я не стала чувствовать себя внутренне ужасной. Иногда мертвой. А иногда вообще ничего не чувствовала.

    Сорняки, сколь долго я ни паниковала бы из-за них, никогда не станут чем-либо красивым. Я знаю это — но тем не менее. Я сдаюсь не потому, что не могу бороться, а потому что временами не соображаю, как это делать. Тревога выискивает щелочки, слабые места в моем сознании и в том, что делает меня человеком. Ее единственная задача — манипулировать всем, во что я верю, до тех пор, пока я уже не могу различить, что правильно, что нет. Я потеряла бесчисленные часы в темноте ночей, подпитывая это чудовище, прекрасно зная, что ничего хорошего не получится из моего беспокойства. Зная, что с каждым разом только делаю себе хуже. А затем, до кучи, беспокоясь и об этом.

    Тревоге наплевать. Абсолютно.

    Когда я, свернувшись в клубок, страдаю от бессонницы или же борюсь с порывом вылететь из комнаты, где полно народа, тревога нашептывает мне на ухо всяческие лживые вещи, до тех пор, пока мои мысли не перестают быть моими. Теперь они принадлежат тревоге. Мой мир по большей части нормальных страхов (клоуны, сельскохозяйственная техника, зеркала — ну все, как обычно) расширяется до чего-то слишком большого, над чем невозможно одержать победу. Такая жизнь совершенно выматывает, и конца этому не видно — весь цикл повторяется вновь и вновь. Но я не знаю, как исправить положение дел, как починить себя. Знаю только, что кто-то из нас должен исчезнуть — я или тревога.

    Как я решила обратиться к врачу, чтобы избавиться от тревоги

    После долгой борьбы со стрессом наконец пришел день, когда я больше не могла сражаться в одиночку. Решение пришло не одномоментно, но в результате целой серии значимых событий. Когда я слышу о поражении, я думаю об этом чувстве, зная, что болезнь убивала меня изнутри. Это случилось столь постепенно, что я даже не осознала, сколь многого я лишилась из-за стресса.

    Способна ли я еще быть счастливой? Честно говоря, я не уверена в этом. Мне хотелось спрятаться, исчезнуть. Порой, как помню, я вылетала словно бабочка из кокона (большей частью в старших классах и после них, когда я могла игнорировать некоторые страхи), но потом ощущение счастья испарялось, и даже если оно снова маячило то там, то здесь, я большей частью лишь притворялась счастливой ради того, чтобы никто не узнал о моей тайной отраве. Мне хотелось быть такой же свободной, какими казались все вокруг.

    Я перестала выходить из дома. Избегала людей, чего бы мне это ни стоило, и дело дошло до того, что я погрузилась в такую депрессию, что другие сорняки в моем саду (обессивно-компульсивное расстройство и анорексия) подняли свои уродливые головы. Казалось, все мои изъяны объединились против меня.

    Помню, что, глядя на успешные стороны моей жизни — любящего мужа, двух замечательных детей, хорошее здоровье и бесконечное число других вещей, — мой мозг только и жаждал разрушить все это. В какую-то секунду я остановилась, подумав о том, что должна постоянно поддерживать своих детей, быть их героиней. Нельзя было, чтобы они росли, считая, что жить так, как я, естественно. Я не могла продолжать жить, как живу, потому что, говоря откровенно, это не жизнь, а тихое страдание.

    Тогда, несколько лет тому назад, я бросила длинный тяжелый взгляд на свою жизнь и поняла некоторые очень важные вещи. Тревога — это не моя вина. Я неспособна заставить себя контролировать ее без нужных приемов и/или лекарств. Я могу победить ее. И самое главное, то, что я оказалась в такой ситуации, не делает меня хуже других. Тревога бывает у всех. Некоторые справляются с этим сорняком успешнее, чем другие, но я не из подобных людей. Так что никто не «нормален», никто не «в порядке», и осознание этого придает мне надежду.

    Первый шаг для меня был очевидным, но не самым легким — нужно было взять в руки телефон. То, насколько я нервничала, держа у уха трубку, дало понять, как сильно я нуждаюсь в лечении. Правильное решение нашлось не сразу, но после серьезных размышлений я стала проходить терапию — у трех специалистов, потому что я женщина типа «побеждай или уходи» (что, по иронии судьбы, возможно, послужило одной из причин моей тревоги).

    Как я научилась избавляться от стресса и избегать приступа тревоги

    Как я научилась избавляться от стресса и избегать приступа тревоги

    Доктором номер один была хрупкая женщина с дырками в чулках, но мудрая и излучающая тепло. У нее в кабинете было семь ламп, четыре стула и больше двадцати настольных игр, коробки с которыми стояли на высокой деревянной полке. Я каждый раз пересчитывала все эти вещи, потому что пребывание в знакомой обстановке успокаивало меня. После нескольких занятий со мной она заметила вызванный тревогой тик — я терла костяшки пальцев друг о друга до крови — и подарила мне маленький мраморный камешек с углублением для большого пальца. Он известен как «антистрессовый камешек», и хотя это потребовало некоторой практики, он помог мне справиться с желанием мучить свои руки.

    Спустя несколько недель я узнала, как представлять что-то успокаивающее в сочетании с дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса прежде, чем наступит сильная паника. Для меня нет более спокойного места, чем океан — Атлантический, например, в Коко-Бич. Звук разбивающихся о берег волн, ветер в волосах и теплое лимонное солнце на коже (такое не вспыхнет, не загорится) помогают сделать вдох. Когда у тебя паника, дышать трудно, горло сжимается — мне пришлось много тренироваться, чтобы научиться этому. У меня никогда ничего не получилось бы, если бы не визиты к врачу, которые я так долго откладывала.

    Мы начертили карту моих страхов, так что у меня теперь была система координат. Как ни удивительно, но существует большая разница между «мне нечего носить», «в комнате слишком много людей» и «кто-то умер». Из всего этого я вынесла, что тревоге все равно, насколько силен мой страх по десятибалльной шкале. В моем запутанном восприятии единица не отличается от десятки и меня парализуют все мысли.

    Но, по крайней мере, я смогла выявить вещи, которые меня беспокоят, и то воздействие, которое они оказывают на мое психическое состояние. Это значит, что если я могу понять причину, признать ее и положиться на свои приемы, то у меня появится шанс избежать приступа. Знание — это действительно сила. Тревога считала, что может бесконечно долго прятаться от меня; я же чувствую себя сильной, когда становлюсь охотником, который находит ее и вытаскивает на свет, где может сразиться с ней.

    Теперь я знаю, что другого пути действительно нет.

    Как я научилась присутствовать здесь и сейчас

    Второй профессионал, к которому я обратилась, специализировалась на том, что называется когнитивно-поведенческой терапией, или КПТ. Эта женщина, тиканье чьих настенных часов вовлекло меня в новую форму безумия, снабдила нас «инструментами», которые были нужны для того, чтобы «присутствовать».

    Я проводила большую часть жизни, прячась или ища способы отвлечься, чтобы избежать тревоги. Когда я откладывала телефон и погружалась в смех моих детей, или же сосредотачивалась на еде, которую готовила для своей семьи, мои ощущения становились иными. Я поняла, сколько всего я упустила, беспокоясь обо всем на свете. Шутки. Интересные моменты. Все те теплые и неясные чувства, которые исчезают, если их не поймать, когда они приходят. Вот почему я ощущала себя такой опустошенной — потому что тревога отняла у меня способность наслаждаться хоть чем-нибудь.

    Не буду лгать. Эта разновидность терапии до сих пор требует от меня больших усилий, самоотверженности и способности преодолевать дискомфорт. Я не сразу заметила результат и временами была недовольна собой, когда мне не удавалось «присутствовать» в каждый момент каждого дня. Я пытаюсь нарушить цикл длиной в жизнь, чего, конечно же, невозможно добиться за один вечер. Теперь, когда я обнаружила, что прячусь от чувств, я перефокусировала свою энергию наилучшим для меня образом. Иногда я добиваюсь успеха. Иногда меня ждет неудача. Но, по крайней мере, я пытаюсь что-то делать.

    Не могу сказать точно, когда мой образ мыслей начал меняться. Это произошло не в какой-то определенный день, но, наверное, к этому привела цепочка событий. Когда я сидела на полу со своим сыном, я услышала его — действительно услышала — так как не слышала никогда прежде. Его глаза оказались более глубокими, его маленькие руки, что я держала в своих руках, врезались мне в память.

    Я увидела свое прошлое и то, сколько времени потеряла. Заглянула в будущее и решила, что тревога больше не отнимет у меня ни одной секунды. И я впитала в себя текущий момент как прекрасный дар. Время, что я живу на этой земле, не данность, и однажды я уйду. Я смотрела на своего сына и думала: Как я хочу провести свое время здесь? Подвергаясь стрессу по поводу каждой мелочи или же наслаждаясь жизнью?

    Вы не одни

    Во время еще одной мощной попытки привести в порядок свой ум я вступила в анонимную группу поддержки. Выйдя далеко за пределы собственной зоны комфорта, я нашла в других то, чего не хватало мне самой: принятие, как в старой молитве о мудрости и терпении. Справа от меня сидела мать, потерявшая сына. Слева — пожилой вдовец, он до сих пор носил в кармане фотографию возлюбленной жены.

    «Круг доверия» научил меня тому, что тревога приходит в самых разных обличьях, по самым разным причинам. Новые обстоятельства заставили меня вернуться мыслями к первому психотерапевту и к шкале тревоги. По сравнению с теми, кого постигла тяжелая утрата и чья тревога достигала десяти баллов, моя, похоже, остановилась на пяти. Но в той комнате, наполненной столькими незнакомцами, которым была ведома глубинная боль, числа не имели значения.

    Тревога слепа.

    Ты можешь быть самым богатым в мире магнатом или же обитать в трущобах; можешь быть самым популярным человеком в своем круге или же вообще не иметь друзей. Может, ты пережил великое множество потерь или же ни одной. Тревога не знает границ, и то, что для одного человека — один балл, для другого может оказаться десяткой, так что сопереживайте тем, кто вас окружает.

    В большинстве случаев тебе неведомо, что кто-то сражается с этим демоном, до тех пор, пока ты не начнешь расспрашивать его. Или же, в моем случае, пока не увидишь меня в группе поддержки, не обнаружишь мой большой палец в «антистрессовом камешке» или не заметишь, как я потихоньку завожусь в очереди в супермаркете.

    Если тревога поедает ваш мозг, как и мой, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одни. Вы можете чувствовать себя так, будто ваше тело и мысли застряли в центре торнадо. Вам может чудиться, что все смотрят на вас, говорят о вас. Что вы странный или непохожий на всех человек или же с вами что-то не так. Можете гадать, а кончится ли это когда-нибудь, есть ли в списке возможных катастроф последний пункт. Вы можете даже бояться, что никогда не обретете вновь контроль над вашим похищенным мозгом. Тревога хочет, чтобы вы верили во все плохое, потому что если вы не будете этого делать, она утратит над вами власть.

    Вот посеянное семя. Вот ложь.

    Я — это не моя тревога

    Очень долгое время я позволяла болезни разрушать мою жизнь. Моя душа оказалась отравленной. Если я не человек, который все время беспокоится, осторожничает, слишком сильно обо всем волнуется, то кто я, черт побери? Я скажу вам. Я мать, жена, писательница, бегунья, ужасная любительница кошек и неисправимая потребительница латте. Я все что угодно, но не моя тревога. Точно так же дело обстоит и с вами.

    И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.

    Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.

    Когда я выхожу из дома в какое-нибудь незнакомое место, если мои легкие напрягаются и издают шипящий звук или мое сердце начинает учащенно биться, я стараюсь помнить, кто из нас главный. Я не всегда буду действовать успешно. Много раз мне приходилось сворачиваться в клубочек и позволять слезам заливать пол. Я всего-навсего человек, и, честно говоря, быть человеком иногда очень трудно.

    В жизни есть свои взлеты и падения. Она всегда уготавливает для нас странную смесь хорошего и плохого. Но каждый день — это еще один день для того, чтобы вернуть себе контроль над ней. Вытравить темноту из своих костей, поместить ее на ладони, закрыть глаза и дуть до тех пор, пока не останется ничего, кроме легкого дыхания и того, чего вам, возможно, не хватало все это время, — ясности, спокойствия, мира, принятия того, кто вы есть, и красоты, из которой вы сделаны.

    Я знаю, тревога всегда будет со мной где-то внутри меня, дожидаясь, чтобы выбраться на свет, когда я окажусь слабой. Но знание этого уже придает мне силы. В борьбе за то, чтобы вернуть контроль над этой историей — моей историей — я теперь знаю, как отредактировать черновик рукописи (при помощи терапевтических приемов), как переписать конец (при помощи надежды) и с каким злодеем покончить (с тревогой).

    Если сформулировать вопрос так, то вся тревога, что определяла мое восприятие мира, сжимается до размеров того, с чем можно справиться. Я могу перестать думать о том, как умираю или умру, о том, что что-то может пойти неправильно, или сделать мне больно, или испугать меня, или преследовать меня, или заставить чувствовать себя некомфортно. Я концентрируюсь на том, чтобы жить без страха и стыда… вызванного тем, какая я есть.

    И я надеюсь, друзья мои, что вы обретете такую же жизнь.

    И еще много хорошего.

    Целую.

    Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности?

    Пробки, неурядицы на работе, очередь в магазине, внезапный дождь, негативные новости – у раздражения может быть миллион причин! Вас может внезапно «накрыть» и вывести из себя даже косой взгляд на улице. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности? Что делать, когда подступают слезы, тревога и все бесит?

    Как избавиться от раздражительности?

    Вот несколько эффективных вариантов для тех, кому интересно узнать, как избавиться от раздражительности и нервозности:

    1. Определить причину раздражительности. Это только кажется, что бесит все, а на самом деле основной причиной является какое-то конкретное действие. Неудобная одежда или обувь, боль в теле. Желательно докопаться до истинной причины раздражения, чтобы затем устранить или хотя бы уменьшить ее.
    2. Уменьшить количество выпитого кофе или увеличить время активности. Как избавиться от раздражительности? Больше двигаться, чтобы избавиться от переизбытка энергии, а также меньше пить возбуждающего кофе. Ведь как обычно происходит: мы пьем кофе, сидим за компьютером, потом сидим в транспорте, а неизрасходованная энергия «бурлит» в нас. И, наконец, вырывается – раздражением по малейшему поводу. «Сжечь» эту энергию без вреда для себя и окружающих можно быстрой ходьбой, физическими упражнениями, йогой.
    3. Найти выход эмоциям. Часто раздражительность дают и сдерживаемые эмоции. Не только недостаток движения, но и недостаток общения, выражения чувств, одиночество. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, которые вызваны вашей «закрытостью»? Начать практиковать йогу, Цигун, чтобы сбалансировать энергии в теле, дыхательную гимнастику, бег по утрам, чтобы укрепить силы. Кроме того, все эти практики помогают обрести себя и найти новый смысл в жизни.
    4. Побыть в тишине. У многих раздражительность и депрессию вызывает не одиночество, а, наоборот – постоянное пребывание среди людей, избыток общения, работы, высокий «градус» активности. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, которая вызвана переизбытком контактов? Выделять время тишины и одиночества для себя! Уединиться, включить легкую музыку, удобно сесть и просто глубоко подышать. Выполнить простую медитацию, которая заключается в контроле за дыханием.

    Попробуйте медитацию ОМ!

    Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности? Поможет медитация!

    Эта простая медитация поможет успокоиться, избавиться от уныния, раздражения и тревоги. Сядьте прямо (очень важно во время медитации держать спину прямой, чтобы не блокировать каналы энергии!), сделайте три глубоких вдоха-выдоха, которые расслабят тело, закройте глаза.

    Далее протяжно вслух поем 3 раза звук ОМ, растягивая конечную М. После этого снова делаем несколько глубоких вдохов-выдохов и шепотом произносим 3 раза ОМ. Далее мысленно 3 раза произносим ОМ. Сидим спокойно 1-2 минуты и завершаем медитацию. Попробуйте и вы увидите отличные результаты этой простой практики!

    Астрология действительно работает! С помощью этих знаний можно гармонизировать свое здоровье, улучшить самочувствие и даже избавиться от заболеваний или предупредить их появление. В этом на своем примере убедились ученики Института “Лакшми-Амея”:

    Анна Лакшми благодаря обучению и новым знаниям смогла пережить очень тяжелый период и вернуться к жизни:

    “В 2016 году произошло страшное событие: мы с дочерью попали в теракт в Ницце. Это было самое сложное испытание в моей жизни. Два года после теракта я практически не спала, всегда куда-то бежала, как от того грузовика в день теракта, пытаясь спастись. Это были 2 года ада в моей жизни.

    Когда я только пришла на обучение, я была в очень сложном, убогом, погасшем состоянии. От меня были одни слезы… До обучения 2 года я была в смертельном состоянии: мне не хотелось выходить на улицу, общаться с людьми… 

    Сейчас я вернулась к жизни. Я почувствовала вкус к жизни: стала слышать птиц, ощущать запахи природы, моря, видеть солнце. Я два года не видела солнце — мне не хотелось, да и я не могла его по-настоящему видеть и наслаждаться. Я очень благодарна тому, что я вернулась. Я очень рада, что в моей жизни есть этот Институт”.

    Елена Мухалтинова избавилась от проблем со здоровьем благодаря смене профессии:

    “Я много работала, постоянно находилась в режиме стресса. Выходных не было, я плохо спала, и начались проблемы со здоровьем — бруксизм. Это когда ты настолько держишь эмоции в себе, что во сне сильно сжимаешь зубы. Вскоре я уже ложилась спать с капой, и думала: “Господи, до чего меня жизнь довела, что я не могу справиться с нервами!”. На столе у меня стабильно стояло успокоительное, у меня не получалось “не париться”. Долго не могла забеременеть потому, что за 10 лет стрессовой работы у меня настолько все было сжато внутри, что организм просто не мог расслабиться.

    Теперь, когда я ушла в астрологию, я стала намного спокойнее, нет того стресса, что был раньше. Из моей жизни ушел бруксизм, ведь на меня теперь ничего не давит.  Я разобралась в своей натальной карте, начала прорабатывать слабые места, гармонизировала 5-й дом, и у меня получилось самое главное — забеременеть! А это — моя главная кармическая задача”.

    Дарья Васильева с помощью новых знаний смогла кардинально улучшить свое здоровье:

    В 2013 г я очень сильно заболела: так, что мне даже дали инвалидность. Год я провела в больнице. Первые полгода вообще не выходила из больницы, затем мне пришлось заново учиться ходить, стоять, сидеть — было очень больно и очень сложно. В свои 30 лет я поняла, насколько тяжело маленьким детям учиться делать первые шаги. В тот период жизни я была очень несчастлива: я чувствовала себя ненужной, у меня была маленькая пенсия, я была лысой и ощущала себя ужасно. Я была зла на весь мир, на Вселенную, на Бога… В Лакшми я получила новую профессию с достойным заработком. Я закончила мастерский курс и мой доход увеличился в разы. У меня начались улучшения в здоровье. С меня сняли 1-ю группу инвалидности, дали 2-ю, более легкую. Школа дала мне толчок, я стала применять эти практики, работать над собой. Я почувствовала улучшения внутри себя и пошла на поправку”.

    Альбина Гайнуллина смогла избавиться от тревоги и гармонизировать свое здоровье с помощью обучения астрологии:

    “В прошлом году у меня началось обострение хронического заболевания. После того, как меня прооперировали, у меня появились сомнения, что операция прошла успешно. Чем больше я копалась в медицинских источниках по этой теме, тем сильнее нарастала моя тревога. Вскоре после операции я начала обучение в Лакшми. Я стала выполнять практики, о которых рассказывали преподаватели, прошла Кармадел, и это мне очень помогло уже на начальном этапе обучения справиться со своим большим страхом, который не давал мне спокойно жить. Я обследовалась и увидела, что со мной все в порядке, операция была успешной. Ушли мои страхи, а вместе с ними и симптомы заболевания. Теперь я не накручиваю себя и спокойно отношусь ко всему, что происходит в моей жизни. И в этом мне помогло обучение в Лакшми-Амея. Я считаю, что астрология и традиционная медицина могут дополнять друг друга, и очень здорово, что в Лакшми нам преподают в том числе основы медицинской астрологии”.

    Как избавиться от тревоги?

    Как избавиться от страха и тревоги с помощью практик очищения? Используйте эти простые и проверенные методы.

    Практики очищения от негатива

    Тревога: как избавиться самостоятельно? На помощь придет… простая соль!

    Тревога негативно влияет на наше ментальное тело. Если вы весь день ощущали себя неуверенным, боязливым и нервным, то по приходу домой полезно выполнить такое очищение.

    Возьмите соль (некрупную морскую или обычную)  и легко, мягко натрите ею все тело, кроме волос. А после этого встаньте под душ и смойте всю. Полезно при этом мысленно или вслух обратиться к воде и попросить смыть с вас весь негатив, усталость, тревоги.

    Как избавиться от чувства тревоги после тяжелого рабочего дня и информационного «перегруза»? Поставьте в изголовье своей кровати соль в посуде из натурального материала (керамика, стекло). Пусть стоит не менее недели, а потом эту соль нужно выкинуть или смыть водой. Проводите такое очищение курсами – несколько раз в год.

    И наконец, еще один важный совет, как избавиться от тревоги и беспокойства – ведические способы гармонизации Луны (отвечает за спокойствие ума) и Марса («виновника» наших эмоциональных вспышек). Первое — спать в самое благоприятное время для восстановления эмоционального состояния – с 21 до 02 часов ночи. Второе — жестко уменьшить современный поток новостей, который сродни пустословию уменьшает нашу энергию и переводит мысли в негативное русло.

    Как избавиться от депрессии?

    Частая тревожность, ощущение постоянной усталости и рассеянности, бессонница, замкнутое поведение или, наоборот, раздражительное отчаяние. У депрессии так много проявлений! Она может начаться после очередного конфликта в семье или на работе, «последней каплей» часто становится тяжелая ситуация, обидные слова, приступ физической боли. Но если заглянуть глубже и поискать духовные и астрологические причины?

    В чем глубинная причина?

    В этом нам поможет разобраться ведическая астрология! Она также предлагает рекомендации о том, как избавиться от депрессии и тревоги, но сначала о причинах.

    В астрологии за психическое состояние, печали, усталость и депрессию отвечают несколько планет – прежде всего, Луна, как управитель эмоций, ума, психики. Сатурн, как показатель трудностей жизни и преград. Солнце, как указатель на низкую самооценку. Раху, как отклонения и дурные пристрастия.

    С помощью астрологии можно определить периоды тревоги, их силу, и найти индивидуальные способы избавиться от депрессии. Для этого, в первую очередь, нужно проанализировать положение Луны, Сатурна, Солнца, текущую дошу, лунный гороскоп.

    Так, например, указывает на уязвимость и склонность к депрессии Луна в знаках и накшатрах Сатурна, в знаке своего падения, окруженная вредителями. Нестабильность психики также может проявляться в плохой период, транзит Сатурна и саде-сати.

    Хотите освоить полезные практики, составить свою натальную карту и узнать будущее? Тогда смотрите наш бесплатный вебинар и получайте ответы на самые важные вопросы. Зарегистрируйтесь на этой странице, и мы пришлем вам ссылку на вебинар.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно и реально ли это?

    Современная медицина, конечно, предлагает таблетки для подавления тревожных состояний, настойки для успокоения и избавления от бессонницы. Но они убирают лишь внешние проявления! В ведической астрологии есть рекомендации, которые помогут найти мир и покой внутри себя. Вот какие общие советы о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, вы можете использовать:

    • Принять свое состояние. Да, именно согласиться с тем, что вы в печали, тоске, испытываете стресс и усталость, и готовы с этим бороться. Когда вы «принимаете», появляются силы и возможность изменить положение, а не погружаться в отчаяние еще глубже.
    • Начать медитировать, пусть даже по 5 минут в день. Это отличный способ избавиться от депрессии, который устраняет эмоциональный стресс, «возмущения» ума и возвращает вам силы. Никогда раньше не медитировали? Начните с самого простого: уединитесь, сядьте на стул или на пол с прямой спиной и начните дышать «глубокий вдох – выдох», следите мысленно за дыханием, можно считать вдохи. Побудьте в таком отрешенном состоянии хотя бы 5 минут, а потом беритесь за дела. Практикуйте медитацию каждый день и вы увидите, какие удивительные результаты она дает!
    • Ложиться спать до 22 часов и вставать рано, хотя бы в 6 утра. Когда астролога спрашивают, как избавиться от депрессии в домашних условиях, он обычно сразу отвечает – изменить режим сна. Чтобы Луна была гармоничной, время с 22 ч очень важно проспать. Это дает спокойствие, укрепляет психику и нервную систему, делает человека более устойчивым к превратностям судьбы. А ранний подъем гармонизирует Солнце, а значит, повышает нашу самооценку, делает здоровее, сильнее, выносливее, пробуждает лидерские качества. Особенно, если вы с утра будете практиковать «Сурью Намаскар» — комплекс упражнений «Приветствие Солнцу».
    • Гулять, желательно ранним утром, но можно и в любое время. Если не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно другими методами, если пока не освоили медитацию, «Сурью-Намаскар», то хотя бы начните гулять, ходить пешком, даже в одиночестве. Ранняя прогулка заряжает саттвичной (благой) энергией и поднимает настроение. Попробуйте!
    • Обратить свой взор на других людей. Да, когда плохо на душе, вы склонны замыкаться, жалеть себя, страдать в одиночестве. А попробуйте по-другому – идите к людям, помогайте тем, кто в этом нуждается, больше общайтесь с мамой, жертвуйте свое время, делайте добрые дела. Как избавиться от депрессии? Посмотрите на то, чего лишены другие и имеете вы! Откройте сердце перед этими людьми, и предложите им помощь.

    Теперь, когда вы знаете, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, начните применять эти знания. Не оставайтесь в депрессии, не погружайтесь в нее, а словно Мюнхгаузен, пытайтесь вытянуть себя за волосы! Попробуйте эти советы и обратитесь к астрологии, чтобы депрессия не вернулась вновь.

    Хотите узнать больше о себе? Чего ждать в будущем, на чем сделать упор, как найти свое предназначение и место в этом мире? Приходите учиться у Индийских гуру в Институт астрологии “Лакшми-Амея”. Пишите нам ВКонтакте в личные сообщения, чтобы узнать подробнее.  Указывайте кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, чтобы получить в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.

    Как избавиться от депрессии навсегда?

    В предыдущей статье я описал, как быстро выйти из депрессии (на некоторое время). Это первый шаг. Выйдя на время из депрессии, можно приступить к дальнейшей работе над собой для того, чтобы избавиться от депрессии навсегда. Итак, теперь о главном — о причинах депрессии и об устранении этих причин навсегда.

    Когда говорят, что депрессия — это навсегда, знайте: это — враньё.

    Также, когда пишут статьи с заголовком «25 способов избавиться от депрессии» — гарантирую, что все эти способы — шлак и мусор. Поскольку если бы первые 24 способа были рабочими, то не потребовалось бы сочинять 25-й. Вам не нужно 25 способов, Вам нужен всего один, но действенный. Здесь я описываю как раз такой.

    Как избавиться от депрессии навсегда? Как быстро выйти из депрессии самостоятельно?

    Как избавиться от депрессии навсегда? Как быстро выйти из депрессии самостоятельно?Важно: читайте эту статью в хорошем эмоциональном состоянии. Если сейчас вы в депрессии и ищете как из нее выйти — сначала временно выйдите из депрессии (как это сделать, прочитаете по приведенной ссылке) и продолжите чтение данной статьи, иначе толку не будет:  человеческое сознание не способно работать в позитивном ключе, когда человек в депрессии.

    Также, если вы еще не читали мою предыдующую статью о депрессии, то вы наверняка не знаете, почему практически никакие общеизвестные методы (медицинские, психологические) не работают по принципу «раз и навсегда». Многие, кто изучил общеизвестные способы выхода из депрессии, начинают думать, что избавиться раз и навсегда от депрессии невозможно. Что лично их случай — уникален и уж точно неизлечим. И это верно! Он неизлечим, если ограничиваться тем, что знают большинство современных врачей и ученых-психологов.

    Говоря о традиционной психологии, некоторые специалисты утверждают, что она продвинулась всего лишь до уровня примитивной магии. И я склонен им доверять. Есть практики древние и более действенные (в том числе и в религиях), до которых еще не доросла, к сожалению, современная традиционная психология.

    Поэтому, когда мне задают вопрос: «Можно ли избавиться от депрессии?«, я отвечаю: несомненно! Раз и навсегда избавиться. Можете быть уверены.

    В том, о чем я пишу ниже, мною была использована техника толтеков «перепросмотр» (описанная у Карлоса Кастанеды и Теуна Мареза), а также работы С. Н. Лазарева «Диагностика кармы» — первая и вторая книги. Сначала немного теории.

    Причины депрессии

    Причины депрессии

    Что такое депрессия и её причины

    Все эмоционально окрашенные события в нашей жизни могут делать нас или слабыми, или сильными.

    В случае с депрессиями – некоторые события прошлого и настоящего делают нас слабыми.

    Точнее, не сами события, а наше отношение к ним!

    Со своим прошлым можно иметь и выстраивать отношения, точно так же, как со своим окружением.

    С прошлым можно быть либо в состоянии войны, либо в состоянии дружбы.

    Важно принять следующее: прошлое невозможно изменить – можно изменить только отношения с ним. «Подружиться», так сказать.

    Прошлое, с которым вы «дружите» – делает вас сильнее.

    Прошлое, с которым вы в состоянии войны (которое вы не принимаете) – ваш смертельный враг. Причем бессмертный, непобедимый враг: ведь как я уже сказал, прошлое невозможно уничтожить, изменить. Прошлое также невозможно забыть, оставаясь в здравом уме. Если вы пускаете процесс на самотёк и не предпринимаете действий, выводящих вас в ресурсное состояние, то вопрос вашего полного поражения – это лишь вопрос времени.

    Как избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессии

    Как избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессииКак избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессииИтак, первый шаг – осознать, что у вас есть только два пути: путь к жизни и путь к смерти.

    Почему это так?

    Непринятие событий, явлений, фактов в настоящем или прошлом – это программа самоуничтожения, вредная привычка, которая передается по наследству. Если вы не принимаете то, что не можете изменить – это будет вас расстраивать, раздражать и через это лишать сил и медленно убивать.

    Вы спросите – почему именно убивать? А вот почему: в ответственный момент, когда у вас в жизни возникнет шанс, улыбнется удача, вы не сможете его взять и использовать – просто потому, что у вас не хватит на это сил, из-за того, что вы в плохом настроении, измотаны психически. Вы не сможете устроиться на хорошую работу, сказать кому-то то, что нужно сказать, достичь того, о чем мечтали когда-то – в общем, вы будете жить слабой жизнью, скорее существовать, а это все равно, что не жить. Пройдут годы, и вы поймете, что вы не прожили свою — сильную, потенциально вашу, данную вам Богом, жизнь. Жизнь, которой вы хотели бы прожить, но не смогли, просто потому, что у вас не было достаточно на это сил. Просто потому, что вам мешали ваши обиды, переживания, воспоминания, депрессии. Просто потому, что вы не поставили перед собой задачу избавиться от депрессии раз и навсегда.

    Но это не всё. Длительные депрессии становятся причиной многих серьезных заболеваний, зачастую онкологии, диабета и т.д.

    Вы хотите жить? В полном смысле этого слова! Сильной, качественной жизнью! Если да, тогда вперед! К чёрту депрессии, обиды и всё, что вам мешает!

    «Да, хочу, но как это сделать?» — наверняка спросите вы.

    Избавление от депрессии: техника изменения отношения к событиям

    Как я уже сказал, каждое событие нашей жизни может делать нас либо сильнее, либо слабее. Сильнее нас делают те события, которые мы воспринимаем как уроки и из которых мы извлекли ценный опыт. Это события, за которые мы благодарны Богу, вселенной, нашим учителям (тем людям, которые них участвовали), и себе.

    Знак, что вы с тем или иным событием в хороших отношениях – то, что вы благодарны за это событие. То есть, когда вы о нем вспоминаете, вы испытываете искреннюю благодарность!

    Ваша цель – сделать так, придти в такое состояние, чтобы при вспоминании любого события вашей жизни вы испытывали искреннее чувство благодарности. В таком состоянии вы обретёте всю вашу былую силу, и даже больше.

    Понятна цель? (если есть вопросы, напишите ниже в комментариях, с радостью отвечу)

    Итак, второй шаг – осознать, что эта цель достижима.

    Она достижима просто потому, что можно сначала представить себя в таком состоянии, и затем достичь его.

    Аксиома: всё, что вы можете представить и захотеть, вы можете достичь. Так работает человеческое сознание.

    В конце концов, отношения — это нечто нематериальное. Осознанно и произвольно менять отношения — это не тяжести поднимать. Это навык, доступный даже парализованному человеку. Тем не менее, этим навыком не владеют 90% людей.

    Некоторые события вашего прошлого, возможно, очень трудны для нового понимания. Некоторым вашим обидчикам вы, возможно, хотите очень сурово отомстить, даже вплоть до их убийства. Не принимаете некоторые свершившиеся события и т.п.

    Но, посмотрев с новой позиции, вы сможете увидеть, что это были бесценные уроки вашей жизни. В них заключена огромная ценность, которую можно осознать и сделать частью своей новой, даже более сильной жизни, чем ранее. Но в которые, если бы вы знали все заранее, что это за уроки и в чём их ценность, вы бы ни за что не решились войти. И только благодаря этим людям (которых вы раньше воспринимали как обидчиков, тиранов), вы вошли в это, а благодаря себе – вы прошли. (А благодаря Богу и судьбе — это событие вообще возникло в вашей жизни).

    Аксиома: Чем сложнее ситуация, в которую вы попали, тем больше вы получите вознаграждение за неё – удовлетворение за прохождение этой задачи.

    Аксиома: Вознаграждение за прохождение жизненной ситуации всегда превышает цену, которую вы заплатите. То есть позитив больше негатива (если не понятно, почему так, спросите в комментариях к данной статье — я отвечу).

    В чем ценность каждого события вашей жизни – вам предстоит выяснить самостоятельно.

    В этом – ваша внутренняя работа, которую за вас никто не сделает. Другой дороги нет. Либо путь к жизни, либо к смерти. Так устроена вселенная, такие в ней законы. И это хорошо, это действительно мудро устроено Творцом.

    (Если следовать С.Н. Лазареву, суть всех жизненных уроков в осознании, что превыше всего — любовь. Рекомендую прочесть первую его книгу «Диагностика кармы». Если у вас депрессия, и вы хотите покончить с ней раз и навсегда — вы готовы для того, чтобы воспринять эту информацию)

    Цена такой внутренней работы – ваша восстановленная личность, сильная жизнь в новом качестве. В качестве, которое вам сейчас даже трудно представить. Это даже более сильная жизнь, чем ранее, до депрессии.

    Итак, третий шаг – принять решение выбрать путь к жизни и принять все события своей жизни, с благодарностью. И даже те события, про которые вы еще не знаете, как за них вообще возможно быть благодарным! Если вы принимаете такое решение, то вопрос полного осознания – это вопрос времени. (Депрессия исчезает навсегда именно на этом шаге. Не берусь это объяснить, это психологический феномен. Заметьте: перепросмотр еще не выполнен, просто принято решение! Не верьте на слово — проверьте).

    Четвертый шаг – следование своему решению: перепросмотр тех событий своего прошлого, которые вас терзают больше всего. Как правило, таких событий немного; чаще всего оно — одно. Здесь главное — получить навык, как с ними работать, и испытать за них искреннюю благодарность.

    Если в этом у вас есть наставник, вам повезло. Самому труднее, но тоже возможно. Могут помочь книги С.Н. Лазарева, при чтении у вас появится новое видение, понимание, как даже крайне негативные события своей жизни можно рассматривать в позитивном ключе.

    Далее – работа со всеми остальными событиями прошлого. Это займет время. У толтеков это занимало годы, но после полного перепросмотра они возвращали молодость и силу. Согласно Кастанеде, пятидесятилетняя женщина после проделанной внутренней работы выглядела на тридцать.

    Что касается депрессии – она проходит мгновенно и навсегда, не когда вы в течении нескольких лет выполняли внутреннюю работу, а когда вы только решили (твердо решили) найти путь к благодарности за все своё прошлое, к своей силе и к своей настоящей полной жизни. (То есть, внутренняя работа подразумевается обязательно, но она будет позже)

    Вот так, ирония судьбы… Депрессия может быть путем к смерти, а может быть – проводником к истинной жизни. Чем она будет для вас – зависит только от вашего решения. Придет время, и вы, вероятно, будете с благодарностью вспоминать о своей депрессии.

    Успешной вам работы над собой!

    * * *

    P.S. Сейчас время такое — время трансформаций. Нужно помогать друг другу, всем, даже незнакомым. Мы все — одно целое… Решил проблему у себя — тем самым ты решил её же у тысяч людей. Я так понимаю, передается этот опыт решения, как энергия, по каналам, которые создаются при сонастройке людей. Настройка может происходить и через текст. А иногда просто при молчаливом присутствии. Так что, успехов вам также и в помощи другим людям. Удачи!

    И напоследок анекдот про психолога и их методы.

    Мужик пролечился у психолога от энуреза. Друг спрашивает — теперь в постель не писаешь?
    — Почему, писаю — но теперь я этим горжусь!
    🙂

    * * *

    Питание при депрессии

    29/09/2015. Я знаю, что многие заходят на данную страничку в поисках способов как избавиться от депрессии. Поэтому, время от времени я добавляю сюда новую информацию. Добавлю еще важный фактор: питание.

    Дело в том, что депрессивное состояние — это еще и привычка. Тело запомнило это состояние. И даже если вы работаете над собой, своим отношением к жизни, тело автоматически приходит в привычное для него состояние, просто потому, что другие состояния оно забыло. Нужно ему напомнить и приучить находиться в новом — комфортном, позитивном, ресурсном состоянии.

    Питание, помогающее избавиться от депрессии

    Питание, помогающее избавиться от депрессии

    Питание, помогающее избавиться от депрессии(мои рекомендации)

    1. Комплекс из натуральных витаминов и микроэлементов.
    Проконсультируйтесь с врачом — специалистом по профилактической медицине. Лучше всего пройти микроэлементный анализ (волос), чтобы определить тип вашего обмена веществ, и каких веществ вам не хватает, какие дозировки и каких микроэлементов вам необходимы. Если вы не знаете, где и как пройти данный анализ, или вы не знаете, где найти лучшие в мире качественные натуральные витамины и микроэлементы — напишите мне через форму обратной связи. Если окажется, что желающих узнать данную информацию много, я напишу отдельную статью на данную тему. А пока, для изучения вопроса можете в гугле написать фразу «лучшие в мире витамины». Лучшие в мире витамины существуют, и если вы поставите задачу их найти, вы их найдете.

    И  обратите внимание на комплекс из натуральных витаминов группы B — «Nutrilite B-комплекс».

    2. Кофе в зернах — заваривайте и пейте (по инструкции) хотя бы раз в неделю. Кофеин прибавляет настроения, является мягким антидепрессантом. Определите свою норму, принимая которую, вы получаете желаемый эффект в течение дня. Чем реже принимаете кофе — тем лучше разовый эффект (т.к. есть привыкание, и потом будет требоваться больше кофе, чтобы получать результат). Особенно рекомендую кофе по пасмурным дням, и по таким, в которые вы особенно тяжело себя чувствуете. Если у вас и так нормальное самочувствие — не «догоняйтесь» кофе, отложите на следующий раз — оно так работает эффективнее.

    Кроме кофеина, существуют и другие безопасные психомодуляторы — матеин (содержится в листьях мате, можно купить «чай мате»), адаптогены (родиола розовая, женьшень). Также, китайский чай Пу-эр оказывает великолепное действие.

    3. Старайтесь питаться правильно. Не наедаться на ночь, меньше мяса, больше фруктов и овощей, включите в рацион пчелопродукты: мед, пыльцу.

    Эти 3 пункта выполняйте в течение 6 месяцев. После чего вы отметите значительные улучшения в самочувствии: тело забудет прежние негативные глубокие депрессивные состояния, и укрепится в новом состоянии. Но не забывайте и работать над собой (как описано выше), это первично.

    Образ жизни при избавлении от депрессии

    По поводу активного образа жизни, спорта — само собой, это также сыграет положительную роль. Для начала можно просто больше ходить пешком, желательно не менее 50 минут в день (если это много для вас, то ходите сколько сможете, но увеличивайте время ходьбы). Очень рекомендую плавание (особенно если оно вам нравится). Собственно, индивидуальную программу питания, приема витаминов и рекомендованных именно вам спортивных нагрузок вы можете получить у врача — специалиста по профилактической (превентивной) медицине, или пройдя микроэлементный анализ волос.

    Чаще бывайте на природе, в лесу, желательно в одиночку. Старайтесь сонастраиваться с окружающим бытиём. Просто волшебно действует купание в горных и таежных речках. Желательно в таких, в которых вода чиста, как слеза, и водится форель.

    Также положительно действует баня (оптимально — с холодным бассейном). Включите ее в свою жизнь, как неотъемлемую часть.

    Успехов!

    Пишите вопросы ниже в комментариях. Как говорится, чтобы спасти тонущего — недостаточно протянуть руку, нужно чтобы он в ответ подал свою.

    Статьи по данной теме:

    Симптомы, Тест самопомощи, Лечение и

    Депрессия и тревога могут возникать одновременно. Фактически, по оценкам, 45 процентов людей с одним психическим заболеванием соответствуют критериям двух или более расстройств. Одно исследование показало, что половина людей, страдающих тревогой или депрессией, страдает другим заболеванием.

    Хотя каждое состояние имеет свои причины, они могут иметь схожие симптомы и методы лечения. Читайте дальше, чтобы узнать больше, включая советы по ведению и тому, чего ожидать от клинического диагноза.

    Некоторые симптомы депрессии и тревоги совпадают, например проблемы со сном, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Но есть несколько ключевых различий, которые помогают различать эти два понятия.

    Депрессия

    Чувство подавленности, грусти или расстройства — это нормально. Это может вызывать такое чувство в течение нескольких дней или недель подряд.

    Физические симптомы и изменения поведения, вызванные депрессией, включают:

    • снижение энергии, хроническую усталость или частое чувство вялости
    • трудности с концентрацией внимания, принятием решений или воспоминаниями
    • боль, боли, судороги или желудочно-кишечные проблемы без какой-либо явной причины
    • изменения аппетита или веса
    • трудности со сном, раннее пробуждение или чрезмерный сон

    Эмоциональные симптомы депрессии включают:

    • потеря интереса или прекращение получения удовольствия от занятий или хобби
    • стойкое чувство печали, тревоги, или пустота
    • чувство безнадежности или пессимизма
    • гнев, раздражительность или беспокойство
    • чувство вины или переживание чувства никчемности или беспомощности
    • мысли о смерти или самоубийстве
    • попытки самоубийства

    тревога

    тревога или страх и беспокойство , может случиться с кем угодно время от времени тоже.Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать беспокойство перед важным событием или важным решением.

    Но хроническое беспокойство может изнурять и приводить к иррациональным мыслям и страхам, которые мешают вашей повседневной жизни.

    Физические симптомы и изменения поведения, вызванные генерализованным тревожным расстройством, включают:

    • легкое утомление
    • трудности с концентрацией внимания или вспоминание
    • напряжение мышц
    • учащенное сердцебиение
    • скрежет зубами
    • трудности со сном, включая проблемы с засыпанием и беспокойство, неудовлетворительный сон

    Эмоциональные симптомы тревоги включают:

    • беспокойство, раздражительность или чувство на грани
    • трудности с контролем беспокойства или страха
    • страх
    • паника

    предотвращение самоубийств

    Если вы думаете, что кто-то находится в непосредственной опасности о членовредительстве или причинении вреда другому человеку:

    • Позвоните 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
    • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
    • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
    • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

    Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

    Вы знаете, что для вас нормально. Если вы обнаружите, что испытываете нетипичные чувства или поведение или что-то кажется неправильным, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.Всегда лучше поговорить о том, что вы чувствуете и переживаете, чтобы при необходимости можно было начать лечение как можно раньше.

    С учетом сказанного, доступны некоторые онлайн-тесты самодиагностики, которые помогут вам лучше понять, что может происходить. Эти тесты хоть и полезны, но не заменяют профессиональный диагноз, поставленный вашим врачом. Они также не могут принимать во внимание другие состояния, которые могут влиять на ваше здоровье.

    К популярным тестам самопомощи при тревоге и депрессии относятся:

    В дополнение к официальному плану лечения от вашего врача, эти стратегии могут помочь вам избавиться от симптомов.Однако важно знать, что эти советы могут не работать для всех, и они могут не работать каждый раз.

    Цель управления депрессией и тревогой — создать серию вариантов лечения, которые могут работать вместе, чтобы в некоторой степени помочь, когда вам нужно их использовать.

    1. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, и знайте, что это не ваша вина.

    Депрессия и тревожные расстройства являются заболеваниями. Они не результат неудач или слабости.То, что вы чувствуете, является результатом основных причин и спусковых механизмов; это не результат того, что вы сделали или не сделали.

    2. Сделайте что-нибудь, что вы можете контролировать, например, заправить кровать или вынести мусор.

    В настоящий момент восстановление контроля или власти может помочь вам справиться с подавляющими симптомами. Выполните задачу, которой вы можете управлять, например, аккуратно переупаковывайте книги или сортируйте мусор. Сделайте что-нибудь, чтобы дать себе чувство выполненного долга и силы.

    3.Вы также можете создать утренний, вечерний или даже распорядок дня.

    Распорядок иногда полезен людям, страдающим тревогой и депрессией. Это обеспечивает структуру и чувство контроля. Это также позволяет вам освободить в течение дня место для техник ухода за собой, которые помогут вам контролировать симптомы.

    4. Придерживайтесь режима сна

    Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь. Более или менее это может осложнить симптомы обоих состояний. Недостаток или плохой сон может вызвать проблемы с сердечно-сосудистыми, эндокринными, иммунными и нервными симптомами.

    5. Старайтесь есть что-нибудь питательное, например яблоко или орехи, хотя бы один раз в день.

    Когда вы чувствуете депрессию или тревогу, вы можете съесть что-нибудь полезное, например, макароны и сладости, чтобы немного снять напряжение. Однако эти продукты мало питательны. Постарайтесь питать свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами.

    6. Если вы готовы, прогуляйтесь вокруг квартала.

    Исследования показывают, что упражнения могут быть эффективным средством лечения депрессии, потому что они естественным образом повышают настроение и выделяют гормоны хорошего самочувствия.Однако у некоторых людей упражнения или спортзал могут вызвать беспокойство и страх. Если это ваш случай, поищите более естественные способы передвижения, например, прогуляйтесь по окрестностям или поищите онлайн-видео с упражнениями, которые можно выполнять дома.

    7. Делайте то, что, как вы знаете, приносит вам комфорт, например, смотрите любимый фильм или листайте журнал.

    Дайте себе время сосредоточиться на себе и том, что вам нравится. Время простоя — отличный способ дать вашему телу отдохнуть, и оно может отвлечь ваш мозг от вещей, которые дадут вам заряд энергии.

    8. Если вы какое-то время не выходили из дома, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь, что вам кажется успокаивающим, например, сделать ногти или сделать массаж.

    Техники расслабления могут улучшить качество вашей жизни и уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. . Найдите занятие, которое вам подходит, и вы можете практиковаться регулярно, например:

    9. Обратитесь к тому, с кем вам удобно разговаривать, и поговорите о том, что вам нравится, независимо от того, как вы себя чувствуете или что-то, что вы видели в Twitter

    Крепкие отношения — один из лучших способов помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другом или членом семьи может стать естественным стимулом и позволит вам найти надежный источник поддержки и ободрения.

    Симптомы, продолжающиеся две недели и более, могут указывать на то, что у вас депрессия, тревога или и то, и другое. К серьезным симптомам могут относиться:

    • проблемы со сном
    • необъяснимые эмоциональные изменения
    • внезапная потеря интереса
    • чувство никчемности или беспомощности

    Если вы не чувствуете себя самим собой и хотите помочь понять, запишитесь на прием ваш доктор.Важно быть открытым и честным, чтобы они могли полностью понять, что происходит, и получить четкое представление о том, что вы чувствуете.

    Не существует единого теста, который мог бы диагностировать депрессию или тревогу. Вместо этого ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и скрининг-тест на депрессию или тревожность. Для этого они зададут вам ряд вопросов, которые помогут им лучше понять, что вы пережили.

    Если результаты неясны или если ваш врач подозревает, что симптомы могут быть результатом другого состояния, он может назначить анализы, чтобы исключить основные проблемы.Анализы крови могут проверить вашу щитовидную железу, уровень витаминов и гормонов.

    В некоторых случаях врачи общей практики направят вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу, если они не чувствуют себя подготовленными для надлежащего лечения ваших симптомов и состояний или если они подозревают, что вы страдаете более чем одним заболеванием. .

    Несмотря на то, что депрессия и тревога — это два разных состояния, они имеют много общего. Их комбинация может использоваться для одновременного лечения обоих состояний.

    Терапия

    Каждый вид терапии имеет уникальные характеристики, которые делают его более подходящим для одних людей, а не для других. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С помощью КПТ вы научитесь корректировать свои мысли, поведение и реакции, чтобы они были более равномерными и рациональными.
    • Межличностная терапия. Этот тип ориентирован на изучение коммуникативных стратегий, которые помогут вам лучше выразить себя.
    • Терапия, решающая проблемы. Эта терапия направлена ​​на использование навыков совладания с симптомами.

    Лекарства

    Для лечения депрессии, тревоги или того и другого можно использовать несколько типов лекарств. Поскольку эти два состояния во многом пересекаются, одного лекарства может быть достаточно для лечения обоих состояний. Ваш врач может выписать:

    • Антидепрессанты. Доступно несколько классов этого препарата, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН).Каждый из них несет в себе уникальные преимущества и риски. Тип, который вы используете, будет во многом зависеть от серьезности ваших симптомов.
    • Противотоксичные препараты. Эти препараты могут помочь уменьшить симптомы тревоги, но не могут помочь со всеми симптомами депрессии. Некоторые из этих лекарств следует использовать только в течение короткого времени из-за риска зависимости.
    • Стабилизаторы настроения. Эти препараты можно использовать для стабилизации настроения, когда антидепрессанты не действуют сами по себе.

    Альтернативная терапия

    Гипнотерапия не получила широкого распространения в психотерапевтических процедурах, но исследования показывают, что этот альтернативный подход может действительно помочь облегчить некоторые симптомы обоих состояний.Это включает потерю внимания, больший эмоциональный контроль и лучшее управление чувством неловкости.

    Вам не обязательно жить с необычными чувствами, мыслями или другими симптомами депрессии или тревоги. Поговорите со своим врачом, если эти ощущения или изменения длятся дольше недели или двух. Раннее лечение — лучший способ справиться с заболеваниями и найти методы лечения, которые будут эффективны в долгосрочной перспективе.

    На поиск подходящего лечения может уйти некоторое время. Большинству лекарств требуется две недели или более, чтобы действовать.Точно так же вам, возможно, придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти то, что вам подходит. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

    .

    как избавиться от депрессии и тревоги

    Способы избавиться от депрессии

    Существует множество форм тревоги и депрессии, и каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает эти чувства. Однако, когда эти чувства становятся постоянными, истощающими и парализующими, может возникнуть ощущение, будто вы выходите из-под контроля в очень темном туннеле, и все выходы заблокированы. Преодоление этого возможно. С этими психическими расстройствами можно справиться при наличии надлежащего образования и ресурсов.Хотя не существует панацеи или волшебного сока, которые заставили бы ваши симптомы исчезнуть, принятие соответствующих мер к выздоровлению может направить вас на путь к более здоровой и счастливой жизни, которой вы заслуживаете.

    Эти двадцать полезных советов могут помочь вам работать, справляться с симптомами тревоги и депрессии и облегчать их. Если вы только начинаете свой путь к выздоровлению, эти шаги предоставят вам ценную информацию. Просто быть более позитивным может повлиять на ваш разум.Если вы слишком долго пытаетесь справиться со своим беспокойством или депрессией, не расстраивайтесь и никогда не сопротивляйтесь побуждению обратиться за помощью, если жизнь становится слишком подавляющей.

    Дайте себе передышку!

    Неадекватный режим сна — это наиболее широко исследуемое явление в отношении депрессии и тревоги. Исследование Franzen and Buysse 2011 года показало, что более 90% людей, страдающих депрессией, также жалуются на проблемы со сном. Кроме того, бессонница считается значительным фактором риска развития депрессии у здоровых взрослых людей.

    Национальный институт психического здоровья согласен с тем, что необходимы дополнительные исследования, но появляется все больше свидетельств того, что предотвращение нарушений сна также может предотвратить депрессию, уменьшить тревогу и другие кризисы психического здоровья. Сотни исследований помогли получить эти результаты.

    По этим причинам сон очень важен, и мы должны сделать хороший сон своим приоритетом в своей жизни. Не поддавайтесь желанию сделать работу, развлечения или даже семью важнее своего здоровья и благополучия.Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим врачом. Не преуменьшайте реальных последствий нарушения сна для вашей жизни.

    Super Charge Your Diet

    Представление о том, что наша диета влияет на наши эмоции, — это старая поговорка, которая теперь доказана современной наукой. Можно найти многочисленные научные исследования, подтверждающие, что на нейротрансмиттеры, контролирующие эмоциональные реакции, напрямую влияют определенные продукты. Алан Логан подробно показал связь между серьезными депрессивными расстройствами и недостатком жирных кислот омега-3 в рационе.

    Такой же эффект наблюдается в исследованиях на животных. Важное исследование Николаса Сингевальда пришло к выводу, что мыши, соблюдающие диету с дефицитом магния, проявляют повышенное беспокойство и симптомы депрессии.

    Измените свой рацион, исключив из рациона продукты, вызывающие беспокойство, такие как алкоголь, нерафинированный сахар и жареные продукты. Замените эти предметы комфорта суперпродуктами, богатыми магнием, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами. Одними из лучших суперпродуктов от беспокойства и депрессии являются цельнозерновые продукты, черника, морские водоросли, ягоды асаи и чистый темный шоколад.

    Двигайтесь

    Многие ресурсы самопомощи подчеркивают важность ежедневных упражнений. Исследования доказали, что стимуляция наших мышц производит больше «счастливых» химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, которые борются с симптомами депрессии. Было доказано, что более внимательные движения и упражнения на растяжку, такие как йога или тай-чи, снимают тревогу. Участие в местной программе упражнений, например, еженедельных занятиях йогой или танцевальных сессиях, дает вам возможность снять стресс во время знакомства с новыми людьми.

    Если вы чувствуете, что упражнения никогда не были вашей сильной стороной, начните с маленьких шагов. Даже ежедневная прогулка по кварталу может творить чудеса, улучшая ваше мышление и усиливая чувство расширения возможностей. Поставьте перед собой цель увеличивать количество шагов за день с помощью небольших изменений, например, припарковать машину подальше от магазина или пешком (а не за рулем) до места встречи в обеденное время.

    Ограничение давления при принятии решений

    Из-за сильной тревоги и неуверенности повседневные решения могут казаться непосильными и неуправляемыми.Обеспокоенный супруг, задающий простой вопрос, например, что вы хотите на ужин, может невольно привести вас в паническое безумие, попросив получить доступ к ресурсам для принятия решений, которые вам просто недоступны в данный момент.

    Простой способ справиться с беспокойством, связанным с принятием решений, — это ограничить количество вынужденных решений, которые вам придется принимать каждый день. Например, составление еженедельного плана питания гарантирует, что вы будете принимать эти решения, когда четко мыслите. Избегайте любого решения, вызывающего тревогу или вынужденного времени, заранее готовьтесь к любому решению, которое сможете.

    Бывают моменты, когда вы будете вынуждены принимать решение на месте, но управление повседневными решениями, которые вы вынуждены принимать, высвободит больше мозговых сил для тех неожиданных выборов, которые жизнь подбрасывает вам.

    Создайте больше структуры

    Депрессия и тревога затуманивают ваше внимание и возбуждают нервную систему. Часто бывает желание отключиться, уйти и избежать ответственности. Идея структурирования распорядка дня может показаться непривлекательной и обыденной, но добавление большей структуры в каждый день будет постепенно успокаивать и успокаивать вашу нервную систему.

    Ваше тело будет медленно приспосабливаться и успокаиваться, зная, чего ожидать каждый день, точно так же, как ребенка можно успокоить, узнав, чего ожидать во время перекуса или во время сна. Установление распорядка также снизит беспокойство при принятии решений, которое возникает из-за беспокойной нервной энергии при попытке решить, что делать дальше. Уверенность и стабильность повседневного распорядка компенсируют неопределенность и могут помочь вам закрепить вновь обретенные положительные привычки.

    Вы можете установить структуру через запланированное время приема пищи, время перерывов, время работы и даже время отдыха.Речь идет о том, чтобы быть немного более продуктивным. Взрослому человеку может показаться немного глупым составить план, чтобы полностью избавиться от стресса из нашей жизни. Но если вы обнаружите, что всегда откладываете свои повседневные потребности на задний план, то вы, несомненно, будете бороться с любой дополнительной нагрузкой, которая встречается у вас на пути. Нередко люди с серьезными проблемами тревожности или депрессивными эпизодами забывают поесть, поспать или даже пить воду, потому что они слишком сосредоточены на других проблемах.Если вам нужно поставить себя в расписании, чтобы вести здоровый образ жизни, пока это не станет привычкой, сделайте ставку на то, чтобы составлять себе программу каждый день.

    Замедление

    Сделайте сознательное усилие, чтобы замедлиться физически. Люди, склонные к тревоге, часто спешат или спешат, даже не осознавая, почему у них такое чувство срочности. Быть нервным и быстрым может стать деструктивной привычкой, из-за которой симптомы тревоги проходят полный круг.

    Поймайте себя, когда вы таким образом разыгрываете свои симптомы тревоги, и обратите пристальное внимание на то, как ваше тело напрягается и изменяется ваше дыхание.Сделайте усилие, чтобы расслабить мышцы и замедлить ритм дыхания. Это целенаправленное действие подавит чувство срочности и вернет ваше тело в более расслабленное состояние. Со временем вы научитесь лучше распознавать первые признаки того, что ваше тело напряжено, и у вас будет больше возможностей контролировать его.

    Снижение стресса

    Даже самый умный и эмоционально устойчивый человек не выдержит слишком большого стресса. Невозможно полностью избавиться от стресса из нашей жизни, но научившись уменьшать давление, которое вы действительно испытываете, вы минимизируете влияние тревоги и депрессии на вашу жизнь.

    Первый шаг к снижению уровня стресса — определить, какие вещи вызывают чувство стресса. Они называются триггерами и могут иметь форму человека, места, ситуации, действия или даже определенного элемента. Вы можете свести к минимуму многие из этих уровней стресса, избегая человека, места или вещи. Если вы не можете полностью удалить триггер из своей повседневной жизни, то очень важно управлять своей реакцией на него.

    Техники релаксации или контролируемое дыхание могут немедленно дать вам возможность сохранять контроль при срабатывании спускового крючка.Мы рекомендуем вам пытаться наблюдать, а не реагировать на ситуации, пока вы не сможете четко осознать происходящее. Вам придется иметь дело с теми стрессорами, которых невозможно избежать, научившись сопротивляться.

    Узнайте, как повысить устойчивость

    Доктор Саутвик определяет устойчивость как «способность сгибаться, но не ломаться, и даже перерасти в жизненные невзгоды». Когда в жизни неизбежно происходят неудачи, это может быть поистине травматичным для человека, который уже страдает от проблем с психическим здоровьем.Может показаться почти невозможным взять плохую ситуацию и посмотреть на положительные аспекты или на возможность того, что из нее проистекает положительный эффект.

    Возможно наращивание этой силы для преодоления невзгод. Доктор Саутвик рекомендует найти поддержку в социальной сети, научиться справляться со стрессом и стать духовным как три самых важных ключа к обретению устойчивости. Духовный путь сосредоточен на достижении благотворной связи с чем-то более значительным, чем он сам.Мы можем найти это через религию, но мы также можем найти это, придерживаясь таких ценностей, как любовь и уважение, или даже через природу.

    Найти поддержку

    Социальная поддержка и отношения — важнейшие аспекты человеческой натуры. Депрессия и тревога могут заставить вас чувствовать себя совершенно одиноким и отстраненным. Это мешает вашей способности и желанию поддерживать какие-либо связи, которые у вас есть, а также мешает вам формировать новые.

    Найдите время, чтобы поддержать постоянный контакт с семьей или несколькими близкими друзьями.Избегайте ловушки, когда вы теряете контакт со всеми и изолируете себя. Если вы всегда избегаете людей, они в конечном итоге перестанут обращаться к вам. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи с людьми. Поэтому, когда вы слишком беспокоитесь, чтобы физически встретиться с друзьями, воспользуйтесь услугами текстовых сообщений или электронной почты, чтобы оставаться на связи.

    На свежем воздухе

    Солнечный свет — это бесплатный подарок природы, поднимающий настроение, который мы все могли бы использовать в большей степени. В 2009 году журнал Environmental Health Journal опубликовал широкомасштабное исследование с участием более 16 000 участников, которое подтвердило прямую корреляцию между воздействием солнечного света и функционированием мозга.Дальнейшие исследования показали, что более низкий уровень витамина D связан с депрессивными расстройствами.

    Солнечный свет необходим для правильного усвоения витамина D. Простой прием витаминов не будет иметь такого же эффекта, как выход на улицу и ощущение теплых солнечных лучей. Старайтесь получать как минимум пятнадцать минут солнечного света в день, если позволяет погода. Если вы физически не можете выйти на улицу, постарайтесь максимально увеличить естественное освещение в своем помещении, открыв жалюзи или шторы.

    Поддерживайте водный баланс

    Хотя обезвоживание не вызывает депрессии напрямую, оно усугубляет любые симптомы депрессии, которые вы испытываете.Обезвоживание уменьшит энергию вашего мозга и увеличит стресс вашего тела. Недостаток воды заставит ваш мозг внезапно прекратить производство «счастливых» химикатов. Согласно обширным исследованиям, проведенным Университетом Коннектикута, как только вы начинаете чувствовать жажду, уже наступает легкое обезвоживание, и организм уже функционирует на более низком уровне энергии и настроения.

    Пить больше воды, особенно вместо сладких напитков, всегда полезно для вашего здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно выпивать примерно половину своего веса в унциях.Например, тот, кто весит 100 фунтов, должен выпивать около 50 унций воды каждый день.

    Отфильтруйте свои мысли

    Каждый человек испытывает негативные мысли и чувства, но эти мысли часто становятся стойкими, подавляющими и даже иррациональными у депрессивных и тревожных людей. Негативное мышление становится укоренившимся образцом, который постоянно подливает еще больше масла в пылающий огонь депрессии.

    Такие привычки, как поспешные выводы, навешивание ярлыков и чрезмерное обобщение, разрушительны, и с ними следует немедленно бороться, а не останавливаться на достигнутом.Испытайте свои негативные мысли. Исследуйте и подвергайте сомнению обоснованность каждой истощающей мысли. Часто, когда вы начинаете исследовать и фильтровать свои мысли, негативные мысли быстро рассыпаются, и вы становитесь более сбалансированными в своей точке зрения.

    Сохраняйте тепло

    Вы когда-нибудь замечали, что тело реагирует на ощущение холода дрожью, дрожью и напряжением? Некоторые симптомы тревоги отражают эти реакции на чувство холода. Тепло невероятно успокаивает центральную нервную систему нашего тела.Это причина, по которой свернуться калачиком в красивом теплом одеяле иногда может стать огромным облегчением для нашего тела, когда мы чувствуем себя подавленными симптомами тревоги.

    Обилие теплой жидкости в течение дня расслабляет и успокаивает. Люди рекомендуют горячую воду, потому что она очистит ваш организм, избавит ваше тело от токсинов, которые могут усугубить ваши симптомы, и сохранит водный баланс. Теплый кофе и чай тоже очень хороши, но имейте в виду, что многие сообщают, что кофеин усиливает симптомы тревоги.

    Установите ограничения на стимуляцию

    Если у вас есть дети или вы когда-либо были рядом с ними, то, скорее всего, вы были свидетелями полномасштабного кризиса, когда ребенок совершенно безутешен. Их слишком много раз стимулировали, превышая их пределы, и они начинают отключаться как механизм выживания. Мы не можем бросаться на пол или кричать неодобрительно, как взрослые. Но мы все еще можем чрезмерно возбуждать наши пределы.

    Если вы уже чувствуете тревогу, остерегайтесь чрезмерно стимулирующих действий, даже если они не были для вас проблемой в прошлом.Громкие концерты, фильмы ужасов или большие групповые собрания могут быть захватывающими и веселыми. Но они также могут беспокоить тех, кто испытывает слишком много напряжения в повседневной жизни. Избегайте действий, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на ваше тело, пока вы не сможете уверенно управлять своими симптомами.

    Ищите новые или старые увлечения

    Когда наступает депрессия, занятия, которые вам нравились в прошлом, теряют свой блеск. Беспокойство может помешать вам заниматься делами, которые в противном случае могли бы вам понравиться.Возможно, поначалу вы не увидите преимуществ тратить свое время на новое или забытое хобби, но преодолеете это чувство сомнения и попробуйте. Хобби помогает ослабить сверхактивный ум, вызывая чувство расслабления, творчества и удовольствия.

    Либби Сигал начала проект под названием «Хобби-накопитель», в котором она каждый день в течение года занималась новым хобби, чтобы бороться со своей тяжелой депрессией. Ее главный вывод из этого опыта заключался в том, что пробование новых хобби или даже изучение старых значительно увеличит ваши ресурсы, от которых можно избавиться, когда возникает тревога или депрессия.

    Присоединяйтесь к сообществу

    Существует множество клубов и социальных групп, посвященных управлению депрессией и тревогой и избавлению от них. Присоединение к общественному клубу позволяет вам напрямую контактировать с единомышленниками, с которыми вы можете общаться. Обуздайте чувство изоляции и одиночества, посещая собрания и встречая новых друзей. Установление новых, здоровых отношений с людьми, которым вы можете доверять, во многих отношениях исцеляет.

    Если вам неудобно присоединяться к группе, специально посвященной депрессии, поищите другие группы, которые вас интересуют.Есть книжные клубы, арт-группы, сообщества мам, религиозные организации, клубы фанатов видеоигр и всевозможные собрания. Есть даже онлайн-сообщества, частью которых вы можете стать, даже не выходя из дома. Какими бы ни были ваши интересы или увлечения, для вас найдется сообщество или группа.

    Help Someone

    Волонтерство — один из лучших способов предложить помощь нуждающимся. Удивительно, но исследования показывают, что волонтерство также может быть одним из лучших способов помочь себе самому.Помощь другим приводит к эффекту счастья, который распространяется на всех вокруг. Волонтерство укрепляет социальные связи, порождает чувство удовлетворения и подходит для вашего тела и ума.

    Доктор Сюзанн Ричардс подробно проанализировала исследования о влиянии волонтерства на снижение уровня депрессии и опубликовала свои результаты в BMC Health. Ее результаты показывают, что волонтерство повышает самооценку и благополучие до такой степени, что снижает риск смерти на 22 процента.

    Ищите свою цель

    Какой бы ни была ваша жизненная ситуация, поиск или переосмысление своей цели в жизни окажет положительное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые сообщают о сильном чувстве цели, более устойчивы к жизненным изменениям. Удовлетворение жизненных взлетов и падений — важный фактор, когда вы пытаетесь избавиться от депрессии и тревоги.

    Люди находят утешение и цель через духовность, религию, дружбу и брак.Но не всем кажется, что они призваны что-то делать или кем-то быть. Чтобы найти цель в жизни, нужно потратить время на рассмотрение своих сокровенных ценностей, дарований и талантов. Постарайтесь действовать и намеренно защищать свои ценности. Откройте для себя и используйте свои дары или таланты, чтобы приносить радость другим. Обратите внимание на свой внутренний голос и позвольте сиять своей уникальности.

    Исследования

    Старая поговорка «знание — сила» верна и очень актуальна в отношении управления тревогой и депрессией.Получение информации о причинах, симптомах и терминах, связанных с этими состояниями психического здоровья, расширяет ваши возможности. Присвоение имени тому, что вы пережили, — это форма положительной оценки и поощрения.

    Используйте Интернет, книги и любые ресурсы самопомощи, которые вы можете найти, чтобы узнать как можно больше о своем состоянии. По мере роста ваших знаний вы приобретете больше уверенности и постоянно будете открывать для себя новые навыки и приемы преодоления трудностей.

    Найдите время, чтобы расслабиться

    Примите эти предложения о том, как выйти на улицу, составить план питания и постепенно найти новые хобби.Когда мы сталкиваемся с противоречивыми советами, нам еще труднее управлять тревогой и депрессией. Такие советы, как «оставайся активным», но «избегай чрезмерной стимуляции». Если вы в настоящее время боретесь с

    .

    Десять способов избавиться от симптомов генерализованного тревожного расстройства

    Я знаю, что вы хотите избавиться от симптомов генерализованного тревожного расстройства. Имейте в виду, что тревогу можно вылечить в краткосрочной перспективе, но долгосрочное лечение и практика новых навыков — это то, что нужно для полного избавления от тревоги. Сегодня мы обсудим десять занятий, которые надолго избавят вас от общей тревожности.

    Избавьтесь от общих тревожных симптомов

    1. Напишите список того, что, как вы знаете, правда .Запишите с помощью логики то, что вы знаете, что противоречит тому, что вам говорит тревога ( С тревогой, заслуживают ли доверия ваши мысли? ). Например: «Я могу пойти в магазин. Я уже делал это раньше». Или для ребенка: «Я знаю, что моя мама не забудет меня забрать». и т.д.

    2. Читайте список 2-3 раза в день. Зная свои аргументы, вы будете меньше бояться беспокойства, когда оно придет. Тревога заставляет нас забыть то, что мы знаем , делая нас уязвимыми для веры в ложь тревоги.Прочитав список неоднократно, наши знания и вера в себя не поколеблются. Информация будет передана в нашем мозгу и уменьшит беспокойство.

    3. Займитесь йогой и медитацией. Даже если ваше беспокойство вызвано травмой, провести некоторое время в своем теле, а не в голове, — это один из лучших способов выздоровления.

    4. Упражнение. Движение увеличивает ваши эндорфины. Когда вы ходите, гормоны выделяются из подошвы ступней, поэтому ходьба — беспроигрышный вариант.Кроме того, выполнение обязательства ходить будет укреплять уверенность в себе и снимать беспокойство. Еще лучше: погулять с другом. Подключение счетчиков беспокойства.

    5. Определите области стресса в своей жизни и подумайте, как их изменить. Это может показаться невозможным, но мы всегда контролируем нашу реакцию на проблемы. В этом могут помочь консультант или хороший друг.

    6. Попробуйте альтернативное целительство. Например, аюрведа, иглоукалывание, хиропрактика, гомеопатия, ароматерапия, шаманизм и массаж есть что предложить людям с тревогой ( Альтернативные методы лечения, эффективные при тревоге, ).Это также позитивное действие — заботиться о себе, делая что-то новое. Просто действие дает нам силы, дает уверенность в том, что мы можем сделать что-то, , и одно это помогает.

    7. Проводите время с людьми. Общение и смех с другими людьми помогут вам меньше беспокоиться. Вы можете видеть, что страхи являются обычным явлением, и не относитесь к себе так плохо. Также, когда собирается много людей, часто бывает весело и смеяться. Вы не можете слишком много смеяться!

    8. Создайте процедуру. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ешьте и занимайтесь спортом одновременно. Медитируйте в одно и то же время каждый день. Это помогает успокоить ум, но также придает уверенность вашим эмоциям. Другими словами, вы чувствуете, что все под контролем.

    9. Не уклоняться от дел. Промедление говорит тревоге о том, что она побеждает. Содействие другим часто выводит нас из себя ( Улучшите свое психическое здоровье, внося вклад ).Даже в самые плохие дни вы можете сделать что-то для себя, что поможет вам разорвать хватку тревоги ( Несмотря на парализующее беспокойство, есть способы двигаться )

    10. Практикуйте утверждения. Часто тревога вызывает в нашем сознании картины о том, как мы собираемся взбеситься в определенной ситуации. Измените картинку. Посмотрите на это по-другому. Увидьте себя спокойным и счастливым. Делайте это специально 2–3 раза в день, особенно в спокойном состоянии. Не ждите, пока вы запаникуете, чтобы сделать это! Вы тренируете свой ум, чтобы иметь новые ассоциации.Буквально меняют клетки нашего мозга, как они принимают пептиды. Потерпи. Так держать. Через некоторое время вы заметите большую разницу ( Использование целевых аффирмаций для лечения беспокойства ).

    Принятие решения о лечении тревожными препаратами не остановит генерализованную тревогу, но, возможно, решит принять лекарства от тревожности. В следующем посте я расскажу о лекарствах от беспокойства.

    Существует неограниченное количество способов преодолеть тревогу. Какие способы вы использовали?

    См. Также: Десять инструментов, помогающих снять панические атаки .

    Я веду блог здесь: Heal Now and Forever Be In Peace
    делитесь здесь: Twitter @JodiAman, Google+
    и вдохновляйте здесь: Facebook: Heal Now and Forever Be in Peace.

    .

    Беспокойство — Что вам нужно знать

    Примечания здесь о различных видах тревоги и не предназначены для постановки диагноза. Но вы можете найти их полезными, если при посещении врача, психолога или консультанта они будут использовать эти термины.

    Существуют разные виды тревожных расстройств, но самые распространенные из них:

    Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это когда люди беспокоятся о разных вещах в течение шести или более месяцев.Обычно он поражает молодых людей, причем женщин чаще, чем мужчин. Беспокойство связано с широким кругом ситуаций и проблем, а не только с одним конкретным событием. Его бывает трудно контролировать, и он проникает во все сферы повседневной жизни.

    Фобии — это крайние и иррациональные страхи по поводу определенных вещей. Оно может быть настолько велико, что человек идет на все, чтобы его избежать, даже если это безвредно. Например, социальная фобия — это страх быть осужденным или смущенным на публике, даже в повседневных ситуациях, например, во время еды, разговора на работе или светской беседы.Другой тип — это агорафобия , которую часто считают боязнью открытых пространств. Это также страх оказаться замкнутым или далеко от безопасного места или человека, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Это может быть чрезвычайно тяжелым и пугающим, и люди не могут покинуть свой дом.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это когда у человека возникают нежелательные, навязчивые, постоянные или повторяющиеся мысли (whakaaro), чувства, идеи или ощущения (навязчивые идеи), которые вызывают беспокойство. Затем они предпринимают действия, чтобы уменьшить беспокойство или избавиться от этих мыслей.Например, человек может бояться микробов и пытаться уменьшить беспокойство, постоянно мыть руки или избегая прикосновений к таким вещам, как дверные ручки. Они могут знать, что эти мысли (вакааро) необоснованны, но не могут их остановить. Когда ОКР тяжелое и не лечится, оно может быть очень неприятным и мешать работе (махи), учебе (кура) и нормальной жизни дома.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это реакция на очень стрессовое событие, выходящее за рамки повседневного опыта, когда человек чувствует себя очень небезопасным или находящимся под угрозой.Это необычные переживания, такие как война, жестокое нападение (словесное, физическое или сексуальное) или стихийное бедствие. Симптомы обычно включают раздражительность, беспокойство, воспоминания, повторяющиеся кошмары и избегание ситуаций, которые могут вернуть воспоминания о событии.

    Паническое расстройство — это когда у человека случаются панические атаки. Это сильное чувство тревоги вместе с физическими симптомами и подавляющими ощущениями, которые вы могли бы испытать, если бы вы оказались в большой опасности, например, бьющееся сердце, слабость, потливость, дрожание конечностей, тошнота, боли в груди, дискомфорт при дыхании и чувство потери. контроль.Симптомы нарастают и быстро достигают пика. Последствия могут быть настолько серьезными, что люди, испытывающие панические атаки, могут поверить в то, что они умирают. Несмотря на то, что они пугающие и очень неудобные, они не опасны для жизни.

    Посетите сайт Anxiety New Zealand, чтобы получить дополнительную информацию об этих и других видах тревожных расстройств.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.