Как выйти из депрессии после расставания: как справиться, сколько может длиться, упражнения, чтобы пережить депрессию.

Содержание

как справиться, сколько может длиться, упражнения, чтобы пережить депрессию.

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Депрессия после расставания

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Сколько может длиться, и чем опасна депрессия после расставания

Насколько долго может длиться депрессия после расставания? Ситуация зависит от таких факторов: сила воли, эмоциональный настрой, желание самого человека, состояния и типа нервной системы.

Факторы, отягощающие положение: воспоминания и желания, связанные с партнером. Мысли о прошлом действуют губительно в настоящем. Желание вернуть все обратно тормозят процесс реабилитации – человек застревает в своей депрессии.

Вывод: депрессия после расставания будет длиться так долго, как человек сам будет готов с этим жить. Появилось желание выйти из депрессивного состояния – дело займет не более месяца. Для этого нужно предпринять ряд шагов.

Подавленность и страдания оправданы, и их не удастся избежать человеку любящему, но пережившему предательство партнера. Внезапный и болезненный разрыв отношений неизбежно влечет за собой тяжелые и гнетущие мысли. Особенно страдают люди, не ожидавшие расставания, не имевшие возможности подготовиться к неприятной ситуации. Расставание произошло из-за образования любовного треугольника? Депрессия после расставания рискует затянуться.

Скорость «выздоровления» от закончившегося романа или брака регулируете вы сами. Перестаньте искать встреч с бывшим партнером, думать о нем, выслеживать в социальных сетях и тому подобное. Примите решение выйти из сложившегося положения.

Сколько длится

Как выйти из депрессии после расставания: рекомендации

Придерживайтесь простых, но действенных шагов.

«Отпустите» себя

Не рыдайте на людях, «держите лицо», но отпускайте дома, вдали от чужих глаз, все эмоции. Хочется бить тарелки, кричать в ванной, произносить самые мерзкие слова, пить вино и так далее? Позвольте себ это! Дайте выход эмоциям. Подойдет все, что не навредит вам и окружающим, но даст избавиться от боли, выплеснуть гнев.

Некоторым помогают рядовые беседы с близкими людьми. Хотите выговориться? Сделайте это! Главное не сидеть в тишине с отсутствующим взглядом, не блокируйте эмоции – им необходим выход, иначе подавленный стресс обернется серьезными заболеваниями. Не губите здоровье, позаботьтесь о себе. Гнев и плач – естественные составляющие процесса при расставании.

Приготовьтесь к «качелям»

Эта стадия подразумевает состояние, схожее с эффектом качелей. Острые переживания и душевная боль сменяются неестественной радостью и чувством облегчения, а потом наоборот. Сначала вы думаете о том, как будет плохо без партнера, потом рисуете новое более радостное будущее. Вы колеблетесь от одного состояния к другому. В период эйфории человек радуется делам, которые были недоступны при наличии партнера (встречи с друзьями, игнорирование готовки, смена имиджа и т.д.), но потом вновь тоскует по прошлому. Состояния постоянно меняются.

Усталость

На определенном этапе человек, переживший расставание, устает от всех бурных эмоций, вроде недавнего гнева, слез, эйфории и т.д. Он пытается отвлечься от ситуации, переключая эмоции на аспекты, которые раньше его мало волновали. Пример: внезапная паника по поводу не выключенного чайника или утюга.

Усталость

Также человек может переживать, если не оправдает ожиданий начальства, коллег. Дела валятся с рук, кажется, что люди смотрят «как-то не так», одежда сидит как-то странно и так далее. Причина: сдают нервы, сильно потрепанные на начальном этапе. Следующим этапом часто бывают соматические заболевания. Болит и кружится голова, поднимается давление, появляются забытые хронические неприятности.

На этой стадии желательна консультация со специалистом-психологом. Необходимо заняться здоровьем. Помните о витаминах, занимайтесь спортом, обратите внимание на качество питания. Обратите внимание на какие-нибудь душевные практики – изучите их детально. Ситуацию может улучшить групповые занятия йогой, посещения служб в храме, разные энергетические практики.

Устремите физическое и духовное состояние к единой цели – обретению спокойствия. На этой стадии вы должны отбросить бушующие эмоции и приучить себя к дисциплине. Это качество поможет преодолеть следующую стадию.

Депрессия

В этом случае слово «депрессия» употребляется не в виде клинического диагноза, а в значении не поддающейся контролю подавленности различной степени тяжести. На этой стадии следует сдерживать порывы, и не лишиться всего, что вам удалось пройти на предыдущих стадиях. Если вам удалось пройти их правильно, то ваша жизнь должна была войти в определенный ритм. Возможно, вы начали завязывать отношения с новыми людьми, начали заботиться о себе и уже успели выплеснуть самые сильные эмоции. Реализация этих аспектов говорит о хорошо проделанной работе.

Последующие шаги: извлекать радость из мелочей. Многие люди на этой стадии теряют смысл жизни и не видят нужды в заботе о себе, общении с друзьями и прочих важных аспектах жизни. Приучайте себя к мысли, что поддержка нормального уровня жизни – необходимость.

Вы сможете побороть депрессию после расставания, если предпримите все меры для того, чтобы вернуться к полноценной жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь – обратитесь к психологу, чтобы внести гармонию в мироощущение и выбрать подходящую для себя методику.

Как, в общем, разнообразить жизнь, чтобы депрессия быстрее отступила? Обратите внимание на такие моменты: общение с друзьями, погружение в работу, массаж, чтение хорошей литературы, уборка квартиры, путешествия, возвращение к прежним хобби или обретение новых увлечений, уход за собой и своим внешним видом, посещение различных культурных мероприятий, смена гардероба и многое другое.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Рассказываем реальную историю прошлых отношений

Все мы добровольно приукрашаем в воспоминаниях свои любовные романы. Впрочем, мифы создаются даже непосредственно во время развития отношений.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Итак, действуем по пунктам:

  • Опишите, что происходило в вашей жизни, когда разочаровавший роман только начался. Какие мечты и планы были у вас на момент встречи с партнером? Не помешал ли этот роман осуществлению задуманного?
  • Опишите, ваш личный статус в период зарождения отношения. Может, вы мечтали тогда о мужчине другого типа или у вас был роман с иным человеком, или вы только недавно расстались с кем-то?
  • Какие перспективы были задуманы вами в тот период? Что планировал ваш партнер? Может, вы хотели достичь какой-то цели, открыть собственную сексуальность, познать радость материнства (отцовства). Все ли это сбылось?
  • Что вы дали друг другу, как партнеры? Пример: он вырвал меня из-под чрезмерной опеки семьи, а я помогла ему обрести уверенность в себе.
  • На момент завязывания романтической связи мы замечаем обстоятельство, которое психологи называют «уликой». То есть, речь идет о черте, изначально смущающей нас, но мы отмахиваемся от нее.
    Пример: женщина замечает, что мужчине постоянно звонит мама. Последствие: он оказывается «маменькиным сынком». Пример 2: мужчина замечает, что женщина постоянно опаздывает и переносит встречи. Последствия: Она оказывается очень необязательным человеком. Также можно изначально увидеть предпосылки к алкоголизму, потребительскому отношению и многому другому, что впоследствии проявляется особенно ярко. Обратили ли вы внимание на «улику» сразу?
  • Если бы ваша история любви оказалась в основе книги или художественной картины, то какое название бы она получила. Пример: «Несбывшиеся мечты», «Слишком много других женщин», «Несерьезность во всем» и т.д.
  • Какая была истинная причина расставания? Вдумайтесь в это. Как эти отношения повлияли на ваше развитие? Что вы вынесли из них – какие уроки, какие цели и стремления? Как это изменило вашу личность? Пример: «Благодаря этим отношениям, я поняла, чем хочу заниматься в действительности», «Эти отношения дали мне стимул к развитию в другом направлении», «Я наконец-то научился заботиться о ком-то, лучше понимать женщин», «Благодаря бывшему мужу у меня появился ребенок», «Партнер помог мне повзрослеть, и воспринимать мир без «розовых очков».

Цель упражнения: взглянуть на прошлое без иллюзий – оценить трезво. Первый факт, подтверждающий «неидеальность» отношений: ваше расставание. Вторая цель: понять, что вы сможете вынести из расставания, и как это использовать в будущем. Помните, что только вы можете избавить себя от депрессии. Не уповайте на время, ведь оно может все усугубить – сами займитесь тем, чтобы вернуть в жизнь утерянные яркие краски.

Смотреть видео

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

 

Как быстро выйти из затянувшейся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком?

 

Какое видео посмотреть, чтобы унять боль? Как жить дальше, если от окружающей реальности тошнит?

 

Сейчас кажется, что никто не способен помочь. И это правда, помочь себе вы сможете только самостоятельно.

 

Во времена, когда мир утратил свои краски, нужно воспрянуть духом и побыть тем самым Мюнхгаузеном, который способен вытянуть себя буквально за волосы из болота!

 

Содержание:

  1. Депрессия или стресс? Как долго она продлится?
  2. Отношения и обмен опытом
  3. Что делать после разрыва?
  4. Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений
  5. 5+ психологических упражнений для смягчения боли

 

Ищем способы выхода из депрессии и начинаем новую жизнь

 

Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.

 

Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.

 

Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.

 

Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.

 

Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события.

 

Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

 

  1. Обострение иррациональных фобий
  2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
  3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
  4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
  5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
  6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
  7. Мрачные, суицидальные мысли
  8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
  9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

 

Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

 

Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон.

 

Однако это еще не говорит о депрессии.

 

Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.

 

Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.

 

Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.

 

Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.

 

Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

 

Переживать расставание всегда тяжело

 

Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.

 

Отношения и обмен опытом

Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование.

 

Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал.

 

Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью.

 

Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

 

В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.

 

Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.

 

Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.

 

Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

 

Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

 

Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.

 

Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.

 

Сам автор статьи глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию.

 

Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

 

Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.

 

Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.

 

Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.

 

Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.

 

Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени

 

Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

 

  1. Я навсегда буду одинока
  2. Я не испытаю таких сильных чувств
  3. Я никому не нужна
  4. Любовь никогда больше не придет

 

Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.

 

Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно!

 

Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

 

Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.

 

Что делать после разрыва?

Первое, что нужно сделать, это «перещелкнуть» себя и перейти на новую жизненную колею.

 

Это не остановка, а свежий старт! Сейчас сложно поверить в это, но вы должны усилием воли сделать первые шаги.

 

Хорошим советом будет сменить обстановку и привычный круг друзей.

 

Отдохните, приведите себя в норму. Устройте себе маленький праздник вместе с семьей или близкой подругой.

 

Займитесь скалолазанием или сделайте тату. В общем, найдите что-то, что увлечет вас целиком и полностью.

 

Ограничьте доступ в интернет, часто мы невольно возвращаемся на социальные страницы «бывших» и срываемся, пишем и ждем ответа. Не мучьте ни себя, ни другого, расколотую чашку идеально не склеишь.

 

Не забывайте, что одиночество не будет длиться вечно

 

Очень важно не войти в «постскриптум».

 

Это такой период после разрыва, когда вы еще не перестроились ментально, где-то скучаете, где-то ищете, чем заполнить дыру в сердце и неожиданно натыкаетесь на человека или похожего внешне или внутренне.

 

Бывают даже имена и привычки совпадают. И вот вы вновь падаете в омут новых бесперспективных отношений. Так нельзя.

 

Нужно сначала пережить, переосмыслить расставание, сделать выводы и уже потом переходить на следующую стадию.

 

В этот период:

 

  1. Могут сниться страшные сны, переполненные насилием. Не пугайтесь, так гнев находит себе выход. Возможно, это важная точка на пути к победе над стрессовой ситуацией.
  2. Вы будете особенно резко реагировать на события у знакомых людей, новости. Возможно покажется, что весь мир резонирует с вашим горем (песни на радиоволне, стихи, случайно брошенные фразы).
  3. Возможно, будете вести себя нетипично. Это может касаться вкусов, интересов. Вы будете гореть от новых идей, захотите затеять ремонт или кардинально постричь волосы. Вы как будто доказываете себе и окружающему миру: я живой и я смогу изменить все!
  4. Потом чувство эйфории может смениться отсутствием всяких эмоций. Не волнуйтесь, сильный эмоциональный удар может спровоцировать все это. Просто дайте психике возможность перестроиться.

 

Совет: лучшая тактика — выждать и углубиться в себя.

 

Отпустить и простить друг друга сложнее всего

 

Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений

Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль.

 

Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.

 

Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».

 

Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.

 

Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.

 

Перестрадайте

 

Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.

 

Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.

 

Каждое упражнение следует делать обособленно.

 

Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).

 

Выполняйте следующие рекомендации:

 

  1. Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
  2. Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
  3. Выполняйте их в произвольном порядке.

 

После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.

 

Напишите ему письмо, но не отравляйте

 

Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.

 

Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.

 

Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!

 

Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.

 

Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной — 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты

«История отношений»

После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит.

 

Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:

 

  1. Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
  2. Какие ожидания у вас были?
  3. Что расположило вас к будущему партнеру?
  4. Найдите «улику» — нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.

 

«Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел.

 

Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.

 

Помните, что рано или поздно жизнь начнет налаживаться

 

«Истина»

Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков.

 

И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются.

 

Настало время посмотреть на проблему трезво:

 

  1. Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
  2. Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
  3. Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
  4. Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
  5. Когда впервые «улика» проявилась?
  6. Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
  7. Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?

 

Даже идеальные отношения могут закончиться

 

«Это конец»

Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец.

 

После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы.

 

Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:

 

  1. «Он был истеричен, агрессивен»
  2. «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.

 

«Письмо с ядом»

Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства.

 

Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.

 

«Чувство вины»

Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба.

 

Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово.

 

Запишите их все:

 

  1. «Я потакала его прихотям»
  2. «Была чрезмерно уступчивой»
  3. «Обидела его тогда, все и развалилось»

 

«Извини меня!»

А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили (дружбу, душевное тепло, время).

 

Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!

 

Жизнь обязательно подарит вам еще один шанс

 

«Прощаем и мечтаем о будущем!»

А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине?

 

Если злобу или негатив — значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс.

 

Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда.

 

Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:

 

  1. «Он оберегал меня, как отец»
  2. «Советовалась с бывшим, как с подругой»
  3. «Это был настоящий враг для меня»

 

Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули.

 

Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце.

 

Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!

 

Совет: обязательно займитесь спортом, йогой, кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!

 

Как выйти из депрессии после расставания: советы психотерапевта

Многие из нас сталкивались в жизни с ситуацией депрессии после расставания. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию или когда обе стороны готовы к подобному развитию событий. Ведь иногда люди на закате отношений понимают, что в принципе другого выхода не остаётся и пора расстаться. Другое дело, если одна из сторон не готова к такому развитию событий. У человека начинается депрессия, и актуальным оказывается вопрос: «Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной/женщиной (мужем или женой)?»

Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с любимым мужчиной или мужем, для начала надо определить, правда ли, что вы находитесь в депрессивном состоянии, каковы ваши ресурсы: эмоциональные, физические. А самое главное, надо понимать, чем опасна депрессия для человека.

Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

  • замкнутость;
  • подавленность;
  • непринятие себя;
  • заниженная самооценка;
  • плохое самочувствие, бессонница;
  • установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

  • непринятие себя;
  • боязнь новых отношений;
  • неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как выйти из депрессии?

Есть несколько проверенных способов:

  1. Проанализируйте произошедшее и поверните ситуацию в свою пользу. С чего начать? Для этого всегда важно понимать, что в расставании есть вина обоих партнёров. А значит, даже если инициатором разрыва отношений был ваш спутник, у вас есть шанс проанализировать и своё поведение, чтобы понять, что именно вы делали не так. Но не зацикливайтесь на самокопании, а то вам может показаться, что только вы виноваты в расставании. А это путь к заниженной самооценке, когда человеку кажется, что он ни на что не годится, в том числе не готов к новым отношениям. Воспринимайте ситуацию таким образом, что у вас появился шанс работать над собой и не допускать прежних ошибок. Например, вы поняли после расставания, что редко слушали вашего друга или мужа, всегда «перетягивая одеяло на себя», сами принимали решения. И, может быть, не именно это стало причиной вашего разрыва, но тоже наверняка сыграло свою роль. Поэтому в следующих отношениях, которые у вас обязательно будут, вы уже сможете учитывать ошибки прошлого. Также стоит задуматься: насколько счастливы вы были, особенно в последнее время, перед расставанием?

Может быть, эти отношения уже нельзя было назвать здоровыми, а вы цеплялись за соломинку в надежде на продолжение? Рассудите здраво – зачем? Нездоровые, не несущие позитива и радости встречи ни к чему хорошему привести не смогут. Расставание было неизбежным, так зачем?

Примите как данность тот факт, что вы всё-таки были несчастливы в этих отношениях, даже если вам кажется, что всё было наоборот. Ведь нельзя постоянно обманываться и быть счастливым в одностороннем порядке.

  1. Меняйте образ мыслей. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре, не мучайте себя воспоминаниями, думайте о своих перспективах в будущем. Это трудно. Возможно, именно это сложнее всего сделать. Но если вы сможете самостоятельно преодолеть негативные и разрушающие мысли, считайте, что всё остальное у вас получится! Если приходят мучающие вас воспоминания, отвлекайтесь. На работу, на друзей. Найдите себе подработку, пусть у вас не будет свободного времени. Ходите туда, куда не ходили. Делайте то, чего не делали. И тогда новые ощущения обязательно создадут новые мысли, и вы сможете постепенно отодвинуть прошлое и сосредоточиться на радужном будущем. Смотрите вперёд. Помните, человек, который живёт в прошлом, практически не имеет будущего, потому что не создаёт его зримый образ даже в воображении. Это не значит, что, рисуя себе картинки, вы обязательно превратите их в реальность. Но это шанс забыть о прошлом навсегда.

Переключите своё внимание не тех, кому нужна ваша помощь. Это помогает забыть о собственных проблемах.

  1. Будьте физически активны. Многие из нас просто не понимают влияния двигательной активности на образ мыслей. А зря! Если вы до этой поры не занимались спортом, обязательно идите в бассейн (купите абонемент сначала на месяц – вас это затянет), пойдите на фитнес или просто в спортивный зал «потягать гири». Таким образом получите возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Если вам очень необходимо, вы чувствуете такую потребность (неважно, мужчина вы или женщина), прокричитесь, проплачьтесь, прорыдайте, только не делайте это постоянным своим времяпрепровождением. И снова – в спорт. Все негативные эмоции уйдут в правильном направлении – по закону энергии. Займитесь йогой, она помогает сконцентрироваться на себе и своём образе жизни, повернуть мысли в позитивном направлении.

Даже простая зарядка, если вы её много лет не делали, поможет вам. Попробуйте начать заниматься по утрам во время депрессивного состояния, и вы непременно ощутите результат!

  1. Позаботьтесь о своём здоровье. Наверняка на фоне стресса у вас обострились какие-либо заболевания или просто ощущается нехватка витаминов. Попробуйте поддержать свой организм витаминными коктейлями, комплексами.

Сосредоточившись на своём здоровье, вы станете уделять внимание себе и своему организму, а это полезно, когда начинает страдать самооценка.

  1. Примите реальность. Это тоже сделать порою очень трудно. Мысли ваши ещё там, в прошлых отношениях. Возможно, вы ещё надеетесь, что партнёр вернётся. Но надо понять, что такие мысли только ещё больше будут загонять вас в депрессию. Если всё кончено, надо сказать себе эти слова вслух и мысленно думать уже только в таком направлении. Не надо ни на что надеяться, строить планы по возвращению любимой или любимого. Не бойтесь остаться в одиночестве. Оно хорошо тем, что помогает на начальном этапе разобраться в себе. А потом – идите к людям. К друзьям, близким, новым знакомым. Присутствие этих людей поможет вам отвлечься от грустных мыслей и отдаться новым впечатлениям.

Каждый, кто проходил через расставание с любимым человеком, на определённом этапе думал о том, что больше никогда не сможет кого-либо так же любить или быть так же счастлив. Но проходит время, и большинство людей вступают в новые отношения. Некоторые потом с трудом вспоминают прошлые отношения и искренне не понимают, отчего они так страдали!

  1. Не замыкайтесь в себе. Это не выход. Даже если вам часто хочется побыть в одиночестве, оно полезно только как временное явление. Ведь, находясь один на один со своими мыслями, вы рискуете постоянно думать о том, что вам надо забыть. А с людьми будете вынуждены разговаривать на другие темы, отвечать на вопросы, обсуждать и их проблемы тоже. Желательно общаться с теми, кто не может случайно или неслучайно устроить вам встречу с бывшим партнёром – это совершенно ни к чему. Люди, которые беспокоятся по поводу вашего состояния и искренне хотят вам помочь, не станут напоминать о том, что делает вам больно, что бередит ваши раны. Психологи рекомендуют приобрести как можно больше новых людей в окружении – они принесут новые впечатления и новые мысли.

Здесь речь не о том, чтобы сразу найти замену бывшему возлюбленному или возлюбленной. Это как раз не поможет. Новые люди – это новые друзья, приятели по хобби и др.

  1. Составьте новый жизненный план (цели на будущее и путь к достижению). Виды на перспективу – это то, что отличает здорового, позитивно мыслящего человека от человека в депрессивном состоянии. Субъект с депрессией отличается как раз тем, что не способен мыслить категориями будущего. Поставьте перед собой новые цели. Они могут быть любыми: найти другую работу, переехать в новое место, научиться делать что-то такое, чего вы никогда не делали. Определите, какие ресурсы у вас есть для этого. Что необходимо сделать для достижения новой цели как промежуточный результат. Это всё не только позволит отвлечься от депрессивных мыслей, но и сосредоточит ваше мышление на будущем, отвлечёт от прошлого и ваших грустных воспоминаний.

Измените себя или что-то в себе. Например, смените причёску, имидж и др. Это в основном помогает женщине. Результат обязательно будет. Вот увидите!

  1. Избавьтесь от вещей, напоминающих о бывшем партнёре. Это важный пункт в предотвращении депрессивного состояния или борьбе с ним. Часто бывает так, что мы расставляем вокруг фотографии с нашими любимыми, храним их вещи, не давая им «убраться с глаз долой». А вещи – это всегда воспоминания. Вот в этой рубашке он ходил со мной в первый раз на свидание, вот здесь мы счастливы вместе, а вот этот камень мы нашли на побережье Чёрного моря и т. д. И снова начинаются воспоминания о прошлом, которое в такие моменты начинает идеализироваться. Кажется, что было ведь всё так хорошо, а вот если бы «не то или не это», то, может быть, всё пошло бы по-другому и… тот же круг, который уже описан. Но ведь всё кончено! Вы приняли реальность. И вещи из прошлого, снова включающие депрессивное состояние, вам не нужны. Если они безумно дороги вам и вы просто не можете их выбросить, соберите всё и уберите с глаз долой. А потом, когда уже выйдите из этого состояния, вы станете смотреть на них совсем по-другому. Или никак, или просто с нежностью о том, что это было. Так вспоминают о чём-то счастливом, что многому вас научило, но осталось в прошлом, где ему и место. А пока вы к этому не готовы, избавьтесь от того, что причиняет боль.

Если расстались с мужем и думаете, как выйти теперь из депрессии после расставания с любимым мужчиной, избавиться от вещей будет сложнее, но возможно. Минимизируйте все ваши совместные фотографии вокруг себя, уберите по возможности то, что покупали вместе. Если совсем невмоготу – уезжайте на первое время куда-нибудь.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно – обязательно обратитесь к психологу. Специалист сразу определит, как вам помочь, потому что будет точно понимать ваше состояние, ваш темперамент, ваш психологический настрой. Поэтому не замыкайтесь в себе.

Заключение

Те, с кем мы провели много времени, становятся нам особенно дороги, близки. Мы страдаем, если наши отношения закончились. Не надо стесняться своих эмоций. Это совершенно нормально, если вам грустно, плохо, тяжело. Хуже, если депрессия накрывает вас. Вот тогда-то и нужны советы психолога о том, как справиться с депрессией после расставания. Иначе вы рискуете приобрести много проблем со здоровьем и так и никогда не выстроить новые отношения. Главное, помните, что самостоятельно выходить из депрессии надо сразу, пока она не стала затяжной, длительной, пока вы можете сами управлять своим состоянием. Упущенное здесь время – это уже путь к специалисту, который должен быть обязательным.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии после расставания. Может уйти ребенок, ставший самостоятельным, мужчина или женщина, любовница или любой другой важный для вас человек. Несмотря на кажущуюся трудность, преодолеть этот тяжелый жизненный этап вполне реально. Для этого нужно набраться решимости выйти из этого состояния. Сегодня будет дано несколько советов, как освободиться от переживаний и начать жить счастливо.

Почему возникает депрессия?

Депрессия в данной ситуации не является самостоятельным заболеванием. Это даже нельзя назвать патологией, потому что расстраиваться после расставания с парнем или девушкой (или любым другим важным человеком) абсолютно нормально. Вряд ли найдется человек, который не испытывал бы негативных эмоций после потери кого-то важного.

Пара

Но депрессия не возникает на пустом месте. Как правило, она появляется, когда человек зацикливается на своих негативных эмоциях, начинает интерпретировать события в самом мрачном свете. Как говорил известный коуч Энтони Роббинс, депрессия – это во многом самоисполняющееся пророчество. Как и любое другое эмоциональное состояние, она возникает вследствие определенных умственных действий человека.

Можно провести эксперимент (но настоятельно не рекомендуется это делать). Достаточно начать интерпретировать каждое событие самым мрачным образом, видеть везде крушение надежд или зациклиться на том, чего человек лишился, думать постоянно о проблемах и специально удерживать у себя в голове только негатив. Через некоторое время депрессивные настроения станут частью жизни. Собственно, именно так поступает огромное количество женатых мужчин, и в результате остаются недовольными браком.

Что такое профицитарный подход?

Есть два стиля мышления: дефицитарный и профицитарный. Первый порождает депрессию, а второй выводит из нее, а также выполняет профилактику этого состояния. Побороть тяжелую депрессию после расставания, исходя из профицитарного подхода, значительно проще.

Начнем с того, что наш мир являет собой то, на что направлено наше внимание. Мы все живем в иллюзиях, потому что человеческий мозг неспособен познать окружающую действительность во всем ее многообразии. Приходится выбирать что-то главное, и на нем сосредотачиваться.

После расставания с любимым человеком многие люди мыслят дефицитарно. Они думают о том, чего лишились, какие у них новые проблемы возникли. Их фокус внимания направлен на то, чего нет. Отсюда и депрессивные настроения. Такой человек не заметит самое лучшее, даже если оно у него под носом.

Профицитарный же подход – полная противоположность. Человек сосредотачивается на возможностях, на том, что он приобрел после травматической ситуации, анализирует полученный опыт и применяет его в жизни. Ему ни одна проблема ни по чем, он не боится трудностей, неопределенность вдохновляет, а не пугает. Любая неприятная ситуация, воспринимается, как ценный урок, возможность еще большему научиться.

Профицитарный подход полностью соответствует поговорке «если жизнь подсунула лимон – сделай из него лимонад». Поэтому первый шаг, который нужно сделать, чтобы справиться с депрессией после расставания – это открыть блокнот (или программу в компьютере, куда можно что-то записать) и прописать перспективу. Написать мини-эссе на тему, какой урок можно извлечь из этой ситуации, какие возможности есть в этом случае, и что будете делать дальше.

Женщина

Нельзя сказать, что будет легко. Во-первых, это требует немалых интеллектуальных усилий (но их нужно приложить), во-вторых, необходимо время. Если вы пессимист по жизни, то придется тренироваться в течение длительного времени. Но это того стоит. Через некоторое время вы автоматически с любой жизненной ситуацией будете проворачивать такую работу. Только на этот раз уже в уме, без листика.

Чем профицитарный подход отличается от оптимизма? А тем, что он опирается на реальные возможности человека, он притянут к реальности. Именно поэтому он в большей степени, чем оптимизм способен решить проблему, а не тешить человека ложными иллюзиями. Именно поэтому можно по-настоящему выбраться из депрессии, а не погрузить себя в иллюзии, разрушение которых способно повергнуть еще в более ужасное состояние.

Вопрос: а что делать, если никак не получается найти возможности в неприятной ситуации? Возможно, их действительно нет. В этом случае надо подумать, что сделать, чтобы они были или стало проще их найти. Может книгу какую-то прочитать, может, с людьми пообщаться нужными? Также стоит попытаться просто подождать. Часто ответ на нужный вам вопрос приходит только через несколько лет. Нужно просто набраться терпения и методично стараться найти ответ.

Запомните: на любой вопрос можно найти ответ, из любой трудной ситуации можно найти выход. Выготский говорил: «мышление начинается там, где мозг сталкивается с трудностями». Вот, для вас расставание с близким является трудностью. Но это уже плюс, потому что мозг начинает работать. И через некоторое время вы научитесь тому, чего не умели никогда.

Медитация и депрессия

Хорошо помогает справиться с депрессией медитация. Сейчас может появиться огромное количество читателей, готовых бросать в автора помидоры скептицизма, мол это религиозная практика, и эффективность ее сомнительная. Для таких людей приводим научное обоснование того, как работает медитация, и каким образом она помогает избавиться от депрессии после расставания.

Прежде всего, исходим из того, что любая эмоция является довольно кратковременной, если ее не подпитывать. Как правило, в депрессии человек раскручивает самые печальные сценарии своей жизни. За это отвечает так называемая дефолт-система мозга. В норме она отвечает за планирование, и без нее мы не могли бы решить, например, поехать следующим летом на Бали. Проблема в том, что она умеет планировать не только позитивные события, но и негативные. Это тоже полезно, если к месту. Но вот когда человек находится в депрессии, то работа дефолт-системы мозга слишком интенсивная и абсолютно неуместная. Наша задача – ее остановить. Но как это сделать?

Медитация

А все очень просто. У мозга есть еще одна система – сеть выявления значимости. Она активируется каждый раз, когда человек осознанно концентрирует внимание на каком-то объекте. Она вместе с дефолт-системой работает в противофазе. То есть, когда работает сеть выявления значимости, вторая отключается.

Медитация же помогает включить первую систему мозга, потому что человек осознанно концентрируется на чем-то одном.

Вообще, медитативные техники уже давно используются в психотерапии. Конечно, это не всегда классическая медитация, чаще применяются более сложные техники, например, аутогенная тренировка. Но в основе лежит тот же самый принцип. Все они способствуют релаксации. Мы рассмотрим несколько разных медитативных техник, которые отличаются по сложности и эффективности, но все могут быть применимы для того, чтобы пережить тяжелую депрессию после расставания.

Очень полезно практиковать медитацию, например, беременным. В этот важный период очень большая необходимость в поддержании ровного настроения, без сильных эмоций. А депрессия вообще опасна. Поэтому в положении настоятельно рекомендуется медитировать.

Самая легкая медитация

Сегодня мы освоим простейшую медитацию, которая поможет вам преодолеть депрессию после расставания. Инструкция:

  1. Займите удобную позу. В принципе, этот пункт необязателен, медитировать можно и стоя, и сидя, и в любом положении. Но если изначально займете удобную позу, расслабиться будет проще.
  2. Остановите внутренний монолог и наблюдайте за дыханием. Старайтесь как можно дольше оставаться в сосредоточенном состоянии. Если отвлеклись – ничего страшного. Просто спокойно возвращаетесь в исходную точку (то есть, к дыханию).

Собственно, это вся инструкция по медитации. Здесь очень важно понимать, что даже если вы отвлекаетесь, медитация не считается неудачной. Вы будете отвлекаться, и чем сильнее эмоциональный накал, тем тяжелее будет сосредоточиться. Здесь главное – пытаться. Если пытаетесь, то уже медитируете.

Практика

Аутогенная тренировка

Более сложная медитативная техника, но она дает более устойчивый и сильный результат. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл с помощью аутотренинга смог пережить годы нацистских концлагерей, не потеряв веры в прекрасное будущее, а также помог спастись от суицида огромному количеству узников. Он стал известнейшим психологом современности, а прожил до 93 лет. Этот пример уже сам по себе показывает, насколько большую силу имеет профицитарное мышление.

Так вот, если вкратце, аутогенная тренировка выполняется в шесть шагов.

  1. Пассивная концентрация на тепле тела. Когда мышцы человека расслаблены, он ощущает приятное тепло. Вот наша задача сосредоточиться на ощущении тепла. Причем не нужно пытаться представить эти ощущения, искусственно их вызвать. Нужно просто на них сосредоточиться. Принцип тот же самый. Отвлеклись – вернулись вниманием, абсолютно не переживаем, если не получается сосредоточиться, это абсолютно нормально. Этот же медитативный принцип сохраняем и на всех следующих этапах.
  2. Пассивная концентрация на тяжести тела. Мы не чувствуем веса нашего тела только потому, что постоянно работают мышцы. Если мы их расслабляем, то сразу начинаем ощущать тяжесть.
  3. Пассивная концентрация на дыхании.
  4. Пассивная концентрация на сердцебиении.
  5. Пассивная концентрация на ощущении тепла в зоне солнечного сплетения.
  6. Пассивная концентрация на ощущении прохлады во лбу.

Чтобы сосредоточиться было еще проще, можно повторять аффирмации типа «мое тело теплое» или «мое сердце бьется ровно и спокойно». Эти шесть этапов освоить не так просто, требуется время.

Но это только первый шаг, второй – это так называемая аутогенная медитация. Здесь можно применять аффирмации и визуализации, которые направлены на изменение эмоционального состояния. Но перед тем, как их говорить, стоит убедиться в том, что вы уже расслаблены. В напряженном состоянии ни аффирмации, ни визуализации не помогут. Поэтому очень важно научиться входить в аутогенное состояние.

Аффирмации и визуализации

Как бы оно странно ни звучало, но это тоже медитативные техники, и они также имеют научное обоснование. Суть очень проста. Аффирмации – это словесные формулы, которые нужно постоянно повторять в течение какого-то времени. При этом нужно стараться максимально сосредоточиться на той фразе, которая проговаривается, а также вникать в ее смысл. Тогда эффект будет максимальный. Если отвлеклись – вернулись к исходной точке.

Аффирмации могут быть абсолютно разными, начиная формулами типа «я уверен в себе» и заканчивая «я легко адаптируюсь к самым большим трудностям». При этом стоит подбирать те формулы, которые не связаны с самообманом. Аффирмации будут работать только тогда, когда причина беды человека кроется в отношении к определенным вещам.

Впрочем, есть более эффективная техника, чем аффирмации. Она не является по факту медитативной, ходя и содержит элементы медитации. Это афформации. Они являют собой те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Типа «почему я легко адаптируюсь?». Такой подход имеет преимущества, поскольку направлен на поиск возможностей, реально существующих. Обмануть себя с помощью афформаций значительно сложнее, и поэтому отношение к неприятным вещам можно поменять более радикально.

Почему афформации работают? Потому что они позволяют посмотреть на привычные вещи под другим углом и развеять негативные установки, которые, собственно, и ведут к депрессии. Проблема депрессии не столько в плохих эмоциях, апатии, сколько в иррациональных убеждениях, которые и порождают их. Следовательно, если у вас получится эти установки изменить на более позитивные, то не только можно выйти из такого состояния, но и осуществить профилактику повторных «приступов».

Что касается визуализации, то в ее основе лежит факт, что эмоции очень тесно связаны с воображением. Поэтому представляя что-то приятное, можно изменить свое настроение. Стоит учитывать, что без внутренней расслабленности этот способ работать не будет, а потому визуализацию наиболее эффективно использовать на второй стадии аутогенной тренировки после того, как организм погрузится в трансовое состояние.

Об антидепрессантах

Антидепрессанты – это, как можно понять из названия, препараты для лечения депрессии. Определенную эффективность они имеют, но стоит учитывать несколько важных моментов:

  1. Антидепрессанты показаны лишь при сильных формах депрессии. Все описанные выше рекомендации лучше всего применимы при легких формах, а также если мы говорим о бытовом понимании (то есть, обычная меланхолия, а не заболевание) этого термина. В любом случае, настоятельно рекомендуется показаться врачу или психотерапевту, который точно определит степень болезни.
  2. Антидепрессанты являют собой лишь симптоматическую терапию. Они направлены не на устранение заболевания, а лишь на то, чтобы убрать его проявление. Основной метод лечения, который показал себя наиболее эффективно – когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее задачи понятны и описаны выше: выработать позитивные модели поведения, навыки оптимистичного взгляда на мир, а также изменить иррациональные когнитивные образования, которые и породили депрессивное состояние.
  3. Цель приема антидепрессантов – помочь вспомнить человеку нормальное состояние, чтобы он потом волевыми усилиями мог его самостоятельно воссоздать. Все мы помним о связи эмоций и воображения, да? Проблема человека в глубокой депрессии как раз в том, что он не может вспомнить, а каково это быть веселым и счастливым.

Таким образом, антидепрессанты хотя и являются эффективным средством лечения, но все же симптоматического. Основная же работа происходит на уровне мышления и того, как человек познает мир. Избавиться от уныния и подавленности можно только самостоятельно.

Ладонь

Чего нельзя делать при депрессии?

Депрессия – это состояние, при котором человек может еще больше себе навредить. Поэтому нелишним будет понять, чего нельзя делать при депрессии:

  1. Употреблять спиртное. После непродолжительного периода увеселения алкоголь способен еще сильнее усилить симптомы депрессии из-за интоксикации организма. Алкоголь, еда и другие подобные способы снятия стресса доказали свою неэффективность во время борьбы с депрессией. Хотя человеку кажется, что это способно решить проблему, на деле оно не так. Стоит помнить, что ожидание положительного эффекта от этих вещей – всего лишь иллюзия.
  2. Самому подпитывать депрессивные мысли. Многие люди сами раскручивают негативные мысли. Фактически они используют ту же технику афформаций, только в негативе. Они сами себе находят доказательства, почему все так плохо, что только усугубляет их состояние.

Продолжительность депрессии

Сколько времени длится депрессия после расставания? Все зависит от многих факторов:

  1. Характер человека. На продолжительность депрессии влияют личностные черты человека. Если он раньше был склонен к депрессивным настроениям, то выход из этого состояния потребует значительно большего времени. В некоторых случаях это вообще невозможно до тех пор, пока он не научится переоценивать ситуацию и не начнет это делать регулярно.
  2. Отношение к ситуации. Да, мы говорим о депрессии после расставания, но даже к этому неприятному событию разные люди могут относиться по-разному. Один найдет море плюсов, а другой впадет в депрессию.
  3. Настроенность на то, чтобы остаться в депрессивном состоянии или чтобы выйти из него. Есть люди, которые получают вторичную выгоду от депрессивного состояния. Они хотят, чтобы их жалели, а также они могут свое «несчастное» положение использовать для того, чтобы манипулировать другими. Такой человек из депрессии не выйдет.

В общем, депрессия может длиться очень долго. Избавление от нее требует большого количества усилий. Нужно все пережитое интерпретировать так, чтобы оно вдохновляло. Не нужно плакать по этому поводу. Да, усилий надо приложить много, но ведь можно каждый день делать небольшие шаги, и через некоторое время сможете выбраться из этого состояния. Все большое состоит из маленького.

Часы

Выводы

Депрессия – это неприятное состояние, но при желании из него можно выйти, даже если оно очень долго продолжается. Любому человеку стоит научиться в него не попадать. Для этого нужно тренироваться на маленьких неприятностях. Каждый раз, когда происходит что-то плохое, стараемся извлекать урок и думать о возможностях. Чтобы не попадать в депрессию, нужно быть профицитарным по жизни. А это придет с опытом.

Если вы находитесь в депрессии после развода с супругой или расставания с любовником в данный момент, то у вас есть прекрасная возможность потренироваться искать хорошее в неприятных ситуациях. И это само по себе хорошо. Пользуйтесь описанными выше рекомендациями, чтобы обрести реальное счастье. И депрессия уйдет, и новая не придет.

Если в течение какого-то времени после разлуки (разрыва) эти рекомендации не помогают, состояние глубокого угнетения сохраняется или даже усугубляется рекомендуется обращение к психологу.

Как выйти из депрессии после расставания: советы психолога, тесты, препараты


Любовь — неотъемлемая часть жизни человека, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за дискомфорта в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а также по причине несбывшихся ожиданий: сложно заменить мечты о счастье памятью о них. Как выйти из депрессии после расставания? Попытаемся рассмотреть проблему по составляющим, и тогда появится больше шансов её решить.

Как выйти из депрессии после расставания

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления.

Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной. Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки». Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

  • Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
  • Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
  • Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка. У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость. Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

бросил муж

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

  1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.
  2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.затяжная депрессия
  3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.
  4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
  5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
  6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Согласно исследованиям, любое увлечение связано с высвобождением норадреналина в организме. Человеку свойственно привыкать к концентрации этого вещества в крови. В противном случае начинается паника, желание любыми путями возобновить привычное удовольствие. Из этого также следует, что увлечения относительно взаимозаменяемы.
Муж ушёл к другойНе секрет, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому физическая активность не ограничивается улучшением здоровья, она формирует психическое состояние. Достаточно изменить ежедневное расписание, включив в него несколько пунктов: контрастный душ, утреннюю гимнастику, активный отдых, хобби, и вскоре наступит момент, когда получение удовольствия от такого образа жизни станет потребностью.

Как уменьшить проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, расширив список не только тем, что попадает на глаза, но и другими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания в вашей жизни? Правда в том, что душе нужны новые впечатления, без них невозможно. Вспомните о давно нереализуемых желаниях: сейчас лучшее время, чтобы уделить им максимум внимания.
депрессия у женщины 40 лет
Рассмотрим эффективные способы поднятия настроения:

  • Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
  • Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
  • Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
  • Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
  • Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
  • Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
  • Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
  • Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
  • Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.
  • Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
  • Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
  • Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения. Как пережить депрессию после расставания
  • Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

  1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
  2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
  3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
  4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

  • Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
  • Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
  • «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
  • Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
  • Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так. Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов. Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

  • Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
  • Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.

Признаки депрессии у женщин тест

  • Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком. Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно. Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Вышла из депрессии

Каждая из нас не понаслышке знает, что такое разбитое сердце, но всякий раз, когда мы попадаем в такую же или подобную ситуацию, все равно задаемся вопросом: как это пережить? И это понятно, ведь разрыв между еще вчера близкими людьми – это не просто болезненно, а порою невыносимо мучительно, причем последствия всегда больше затрагивают того, кого оставили.

В этот период негативные эмоции буквально перехлестывают через край, нередко перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее безразличие и отсутствие реакции на окружающий мир и любые события. Тем не менее любая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессии после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к специалистам и не напрягая родных «очередной трагедией» в личной жизни.

Разумеется, потребуются какие-то усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться встающему над горизонтом солнцу или чтобы снова появилось желание любить хотя бы кошку. К тому же на сложный процесс «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется определенное время, и у разных людей это происходит по-разному: у интровертов депрессия может длиться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев или даже недель. И здесь главное – своевременно распознать самые первые симптомы этого опасного состояния и постараться нивелировать возможные осложнения.

Мы такие разные…

Мужчины и женщины переживают разрыв по-своему. В современной культуре мужчинам не принято проявлять бурные эмоции, а женщины – наоборот, склонны к драматизации любой ситуации. Именно поэтому и разрыв каждой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины гораздо реже впадают в депрессию после расставания с девушкой, несмотря на наличие предпосылок к этому – они пытаются спрятать переживания внутри, не выплескивая эмоции во внешний мир.

От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня бросила» или «мы расстались». На этом чаще всего вопросы и заканчиваются. Но это не значит, что мужчину вообще не взволновало прекращение отношений или он меньше переживает из-за расставания с близким ему человеком.

Отнюдь нет – просто большинство представителей сильной половины человечества предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва нередко становится алкоголь (ненадолго снимает боль, но не избавляет от причины), полное погружение в работу или другая крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просмотром телевизора.

Другое дело – женщины. Они более эмоциональны и способны переживать практически любой кризис, просто изливая душу подружкам или «заедая» стресс десертами. Многие, стараясь оградить себя от эмоций переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из подобных способов хороши, но все же подходят эти рецепты далеко не всем и не каждую женщину могут излечить от апатии после разрыва с парнем или продолжительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К сожалению, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит бесследно, даже если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит постепенно, по мере накопления нереализованных негативных эмоций. Поэтому так важно уметь отличать обычную при неприятностях хандру от действительно имеющего место расстройства.

Девушка в депрессии

У большинства психологов, например, есть специальный набор маркеров, которые помогают определить каждую из трех стадий депрессии, вызванной расставанием с любимым. Классический сценарий, как правило, таков:

  • фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не осознает своей склонности к депрессии и пытается объяснить свою угнетенность и плохое настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего экстраординарного, потому что после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все страдают от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. На подсознательном уровне она стремится уйти от реальных проблем и замыкается в себе, словно устрица, которая намертво захлопывает створки при малейшей опасности;
  • фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – например, женщина может неожиданно из скромницы превратиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся неустойчивыми и начинают «скакать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает былую привлекательность, а хобби не приносит прежней радости. Некоторые на этой стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится практически характерным для них эмоциональным фоном;
  • фаза 3 – «разъедающая». Несмотря на сохранение организмом жизненно важных функций, психологическая сфера начинает претерпевать патологические изменения. Отрешенность и безразличие по-прежнему доминируют, но человек уже практически не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Агрессия все чаще берет верх, память заметно ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в крайне негативном настроении появляются мысли о суициде.

Наличие одного или нескольких признаков такого рода ярко свидетельствуют о надвигающемся расстройстве. Очень важно распознать это состояние у себя или близких и использовать все имеющиеся в вашем распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться снова начать радоваться окружающему миру.

Что нужно делать – советы и рекомендации

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на собственную практику, что на восстановление полноценной жизни после такого стресса (хоть мужчине, хоть женщине) обычно уходит около года. Конечно, бывают люди с индивидуальными особенностями, и они за буквально за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессии самостоятельно. Но такое случается крайне редко. Некоторые из специалистов придерживаются мнения, что если кому-то это удалось, значит, чувства были недостаточно глубокими – скорее всего имела место лишь поверхностная влюбленность.

Чаще всего восьми-десяти месяцев вполне хватает, чтобы человек успел «естественным образом» забыть прошлого партнера, поскольку любые чувства – даже весьма глубокие и благополучные, – рано или поздно притупляются, это нормально и даже закономерно.

Постепенно образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние со временем стабилизируется.

Но чтобы процесс выхода из глубокой депрессии после расставания пошел быстрее и оказался как можно более продуктивным, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые помогут начать с чистого листа. Вот они:

  1. Не зацикливайтесь на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из главных концептов, о котором необходимо себе или близким постоянно напоминать. Но как отрешиться от прошлого? Для начала перестаньте плакать – на выработку привычки «прожить день без слез» может уйти до двух недель. Затем приучите себя воздерживаться  – прекратите «ностальгировать» по прошлому и каждый день пересматривать совместные видео праздников или личных событий, перелистывать страницы с фотографиями в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, постарайтесь как можно скорее нивелировать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Здесь отлично сработает прием, который можно назвать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильника, а потом без колебаний выкиньте (а еще лучше – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет избавиться от ежеминутных или ежедневных напоминаний о хороших и приятных моментах в отношениях.
  2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от депрессии после разрыва, осознайте главное: ваше сердце, может, и разбито, но вы – нет. Пришло время взять эмоции под контроль и вернуться к полноценной жизни. В первую очередь вам предстоит кардинально перестроить свой быт, заново научиться воспринимать себя как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи в отношениях, возможно, вы и сами не заметили, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и прежних интересах. Теперь же нужно вспомнить о том, что по душе лично вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что приносит удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из самых действенных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – то есть полное погружение в работу. Да, будет апатия и нежелание действовать, да, вся рутина будет казаться «мелочной и ненужной», но заставить себя работать крайне необходимо. Только в этом случае мозг не будет концентрироваться на объекте страданий и совместном прошлом. А эмоциям в этом случае просто не останется места (ради интереса – вспомните, что вы ощущали после тяжелой рабочей недели или хотя бы после генеральной уборки).
  3. Новые увлечения, интересы, хобби. Не суть важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба или даже скалолазание, – но если вы действительно увлечены этим делом, то время будет пролетать незаметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, затем практически полностью переключаются на эту деятельность, а в итоге гнетущие воспоминания постепенно уступают место приятным эмоциям и зарождающемуся стремлению заглянуть в будущее и, возможно, заняться его планированием.
  4. Бороться за любовь. Да, звучит, казалось бы, нелогично, ведь любимый человек вас бросил. Но это тот случай, когда необходимо сохранить семью, особенно если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Понятно, что переступать через себя всегда нелегко (в том числе и ради спасения семейных отношений), но если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. В первую очередь осознайте, что вы по-прежнему достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из своего окружения – коллег, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из тренажерного зала. Поразмыслите хотя бы пару минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. Один раз в декаду составляйте список из пяти своих наилучших характеристик, но никогда не повторяйтесь. Список пришпильте на видное место и почаще его перечитывайте: повышение самооценки – это mast have для тех, кто пытается самостоятельно избавиться от депрессии.
  5. Не избегайте новых отношений. Нередко брошенные женщины слышат от друзей или близких рекомендации взять небольшой тайм-аут, чтобы «переварить» крах отношений, но затем сразу же переключиться на нового ухажера – как говорится, клин клином вышибают. Возможно, это сработает и здесь, но все зависит от психологического склада женщины и глубины ее переживаний. С одной стороны, этот вариант после болезненного разрыва может поспособствовать поднятию собственной самооценки («вот как меня могут любить»). Но с другой стороны, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придет быстрее, и вы снова испытаете боль.  Смотрите по обстоятельствам, но в целом строительство новых отношений – отлично работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, например, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
  6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что случилось, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не порекомендует. Постарайтесь как можно чаще общаться – с подругами, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся собственным опытом и подскажут хороший способ, как пережить расставание с некогда любимым человеком. Если чувствуете, что хотите выговориться, но в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – зачастую открыться чужому человеку гораздо проще, чем близкому. И, кстати, не забывайте о родных. Если вам удастся полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это прекрасно отвлечет вас от грустных мыслей.
  7. «Разбор полетов». Чтобы объективно разобраться в себе, нужно постараться понять причины произошедшего. Обычно разговор с другим человеком оказывается самым оптимальным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив свои мысли вслух, будет намного проще понять, почему это с вами случилось. Далее все пойдет само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет легче принять проблему, а затем переключиться на поиски способов ее решения. Только нужно не забывать, что для выплеска своих эмоций лучше выбирать только надежных собеседников – таких, кому действительно можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что позволяет пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или подавленная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Выговорившись и разобравшись в малоприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Ну и не стоит пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого понимание, доброе отношение, сочувствие, признание и, разумеется, любовь. Научно доказано, что самосострадание благоприятствует психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в целом душевное здоровье. Попытайтесь услышать внутренний голос, который отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Несколько полезных упражнений для выхода из тяжелой депрессии

Ключевой посыл такого рода упражнений – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а значит, программой-максимум становится задача разобраться в себе, а затем простить и отпустить своего «бывшего».

Для пущей эффективности каждого из упражнений понадобится не только ваше желание, но и определенные временные рамки – лучше всего, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. До того как приступить, нужно предварительно позаботиться о необходимых мелочах – приготовить ручку и четыре листа (по одному на упражнение) с заранее написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать свои ответы.

Лист для записи

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Прежде чем вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из своей жизни (то есть удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а для чего вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Подумайте не спеша, а затем впишите свои ответы под первой партией вопросов:

  • Какое событие послужило поводом для встречи?
  • Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
  • Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
  • Что больше всего нравилось в «бывшем» или, наоборот, отталкивало?

Затем найдите изъян, который, по вашему мнению, спровоцировал завершение отношений – это может быть что угодно, включая характер/темперамент человека, конкретную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже особенности внешности. Все упражнение в целом – это хорошая техника, которая поможет понять, что позитивного и отрицательного было в отношениях, и в общих чертах разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проанализировать приоритеты каждой из сторон, как обогатили или ущемили каждого из вас эти отношения, а затем от общей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

  • Какие приоритеты у вас были в этих отношениях?
  • Какие приоритеты были у партнера?
  • Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?

Подумайте достаточно и попробуйте сформулировать объективную причину краха вашей связи – возможно, осознание придет не сразу, но не откладывайте этот вопрос на потом, просто дайте себе время подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое понимание сложившихся реалий и осознание того, чего вы хотите от жизни и отношений. Это упражнение, как и первое, позволит понять причины разрыва, а кроме этого – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в будущем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что брать с собой в новые отношения

Теперь попытайтесь припомнить момент, когда вы осознали, что «все прошло». Оцените этот момент как с собственной точки зрения, так и с положения партнера (пусть даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (касательно вашей точки зрения), из-за которых связь прекратилась, – это могут быть, например, измены, агрессия любой из сторон, какие-то упреки, грубость, ревность и т. д.

Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не стоит делать в будущем. А это значит, что вы сумеете своевременно взять под контроль негативные эмоции и/или поступки в новых отношениях, а также минимизировать риск повторения подобных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на прощение

Вы проделали большую и наверняка нелегкую работу. Осталось только записать слова прощения – например, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг неожиданно его встретили. Чтобы эти слова были искренними, признайте свои ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите свой акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете нужным).

В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему честной с собой. Только в этом случае вы сможете запустить механизмы реального расставания и отрешения от прошлого, связанного с этим человеком.

Вместо заключения

Если вы полностью растворились в своем любовном романе, а он потерпел крах, будьте готовы к тому, что вас ждет тяжелый путь к восстановлению. Говорят, что время лечит, и это действительно так. Сначала уход другого будет казаться страшной потерей, ведь не зря же это событие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я словно перестала дышать». На самом деле все это не смертельно, и даже самое тяжелое расстройство (с помощью специалистов или без) можно пережить.

Просто, дорогие дамы, подумайте о том, как нам повезло, что по прошествии времени мозг по какой-то причине оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что снова придет любовь!

Посмотрите полезное видео:

 

Как выйти из депрессии после расставания: стадии, рекомендации

Прекращение отношений с близким человеком часто сопровождается сильным эмоциональным стрессом, который может повлечь тяжелые психологические проблемы. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать как выйти из депрессии после расставания правильно.

Стадии депрессии и их длительность после расставания

Любое депрессивное состояние включает в себя несколько стадий развития, проявляющихся теми или иными переживаниями. Психологи условно выделяют 5 фаз, свойственных депрессии после расставания:

  1. Шок и отрицание. Первая фаза характеризуется отсутствием каких-либо чувств: человек находится в ступоре и не может оценить степень случившегося. Такое состояние — своеобразный защитный механизм психики, запускающийся во время стресса.
  2. Яркое проявление негативных эмоций. На смену шоку приходит осознание произошедшего, что пробуждает отрицательные чувства: от сильнейшей обиды и жалости к себе до агрессии и озлобленности по отношению к бывшему партнеру. Нередко злость и раздражение вызваны глубоким чувством вины, которое приводит к самобичеванию.
  3. Попытки начать сначала. Пройдя сложный период всплеска отрицательных эмоций, мозг начинает испытывать острый дефицит в гормонах счастья — дофамине и серотонине. Такая потребность вновь заставляет одного из партнеров впадать в иллюзии и приходить к мысли, что утраченную любовь еще можно вернуть. На практике это выражается в стремлении возобновить отношения.
  4. Глубокая депрессия. Неудачные попытки вернуть партнера заканчиваются фазой полной апатии, которая может продлиться несколько лет и грозит перерасти в психическое расстройство.
  5. Адаптация и принятие. При удачном преодолении предыдущей стадии начинается постепенное выздоровление: человек адаптируется к новому положению и осознает, что жизнь после разлуки продолжается и приносит свои радости. Формируется нейтральное или философское отношение к ситуации.

Как у мужчин, так и у женщин каждая стадия депрессии после расставания протекает практически одинаково, длительность же симптомов зависит от особенностей характера, уровня самооценки и стрессоустойчивости личности.

стадии депрессии

Проявления депрессии

Некоторые черты депрессии напоминают признаки плохого настроения. Отличие заключается в продолжительности этих состояний: скверное настроение проходит на следующий день, депрессивное расстройство затягивается на долгое время. Основные проявления патологии:

  • угнетенное состояние;
  • утрата интереса к вещам, ранее приносившим радость и удовольствие;
  • быстрая утомляемость и отсутствие работоспособности;
  • полный или частичный отказ от общения с близкими людьми;
  • видение будущего в мрачных тонах;
  • беспричинные страхи;
  • трудности в концентрации внимания и принятии важных решений;
  • философствование о смерти и попытки суицида;
  • бессонница или плохой сон;
  • склонность к самокопанию и самоуничижению;
  • появление наркотической или алкогольной зависимости.

Даже легкие проявления некоторых симптомов должны послужить поводом для беспокойства, в запущенных случаях лечение депрессии своими силами не рекомендуется.

признаки депрессии

Рекомендации психологов

Продолжительность и тяжесть депрессивного расстройства зависит не только от внутренних качеств человека, но и от правильного лечения. Каждый случай требует индивидуальной методики, которую способен выбрать только профессионал.

Некоторые молодые люди, испытывающие апатию после расставания, пьют антидепрессанты, тем самым причиняя вред своей и без того подавленной психике. Специалисты предостерегают от приема медикаментов без назначения врача и предлагают универсальные советы, которые помогут быстрее преодолеть временные жизненные трудности.

Безопасные и эффективные рекомендации по борьбе с депрессией:

  1. Прочь от иллюзий. Много людей, переживших расставание, еще долгое время живет надеждами на скорое восстановление отношений. Однако такие фантазии лишь продлевают мучительное состояние и укореняют депрессию. Поэтому следует как можно раньше убедить себя в том, что возобновлять отношения не стоит.
  2. Больше общения с друзьями и близкими людьми.
  3. Важно осознать, что расставание — не трагедия или конец жизни, а нужный и важный жизненный момент, который обязательно приведет к чему-то лучшему.
  4. Спортивные нагрузки и активный отдых помогают избавиться от негативной энергии и на некоторое время забыть о переживаниях.
  5. Меньше разговоров о случившемся. Постоянное обсуждение бывшего партнера и сложившейся ситуации не поможет решить проблему, а только снова погрузит уставшую психику в болезненные воспоминания.

Даже самый негативный опыт — это урок, благодаря которому человек становится сильнее и увереннее в своих силах. Важно с достоинством пройти этот урок, чтобы потом, оглянувшись, сказать себе, что все было к лучшему.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Депрессия и расставания: симптомы, лечение и поддержка

Расставания никогда не бывают легкими. Конец отношений может перевернуть ваш мир и вызвать целый ряд эмоций. Некоторые люди быстро смиряются с разрывом отношений и уходят дальше, но другие могут справляться с депрессией.

Это может быть душераздирающее время, и может казаться, что ваш мир рушится. Но хотя грусть и повышенное эмоциональное состояние — это нормальные реакции после разрыва отношений, важно распознавать симптомы депрессии.

Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, часто бывает трудно понять, являются ли печаль и горе нормальной реакцией на разрыв или признаком чего-то более серьезного, например депрессии.

Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва. Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, страдаете ли вы депрессией.

Здоровые симптомы разрыва могут включать:

  • гнев и разочарование
  • плач и грусть
  • страх
  • бессонница
  • потеря интереса к деятельности

Эти симптомы вызывают беспокойство. Но если вы испытываете нормальную реакцию на разрыв, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться по мере того, как вы привыкаете к жизни без партнера. Время, необходимое для заживления, зависит от человека, поэтому наберитесь терпения.

Хотя грусть и боль после разрыва — это нормально, вам следует поговорить с врачом, если ваши симптомы не начнут улучшаться через несколько недель или если они ухудшатся.Чтобы получить диагноз депрессии, вы должны испытывать как минимум пять из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель:

  • чувство грусти, опустошенности или безнадежности большую часть дня почти каждый день
  • потеря интереса к занятия, которыми вы когда-то наслаждались
  • потеря веса и потеря аппетита, или повышение аппетита и увеличение веса
  • сон слишком мало или слишком много
  • учащение движений, таких как ходьба или заламывание рук, или значительное замедление речи и движений
  • ощущение, что у вас нет энергии большую часть дня
  • чувство бесполезности
  • трудности с концентрацией или принятием решений
  • мысли о смерти, также называемые суицидальными идеями

Депрессия может случиться с каждым после разрыва, но некоторые люди больший риск.Причины депрессии различны, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас в прошлом была депрессия или другое расстройство настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после разрыва, включают гормональные изменения или одновременное перенесение другого серьезного изменения в вашей жизни, такого как потеря работы или потеря любимого человека.

Распознавание признаков депрессии после разрыва отношений и получение помощи при этом состоянии могут снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль.Депрессия также сказывается на вашем физическом здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головную боль и необъяснимую боль в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к инфекциям и болезням. Эмоциональное переедание может вызвать чрезмерное увеличение веса и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.

Другие осложнения депрессии могут включать:

  • панические атаки
  • проблемы дома, на работе или в школе
  • суицидальные мысли

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не начнут улучшаться в течение двух-трех недель.

В зависимости от ваших симптомов врач может назначить антидепрессант, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями. К ним относятся:

  • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил).
  • ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина, такие как дулоксетин (цимбалта) и венлафаксин (эфексор XR), такие как антипрессанты
  • триципрессанты. (Тофранил) и нортриптилин (Памелор)
  • Ингибиторы моноаминоксидазы, такие как транилципромин (Парнат) и фенелзин (Нардил)

Убедитесь, что вы понимаете риски приема антидепрессантов.Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты сексуального характера, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после разрыва ваш врач может порекомендовать психологическую консультацию или психотерапию, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были суицидальные мысли.

Способы справиться с депрессией, не требующие профессиональной помощи, включают:

Упражнение: Физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию.Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в организме, что может улучшить ваше настроение. Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут как минимум три раза в неделю.

Занимайся: Изучи хобби и занимай свой ум. Если вы чувствуете себя подавленным, прочтите книгу, прогуляйтесь или начните проект дома.

Высыпайтесь: Много отдыхайте также может улучшить ваше психическое благополучие и помочь справиться с ситуацией после разрыва.

Травяные и природные средства: Если вы не хотите принимать лекарства по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых при депрессии, например о зверобоях.Зверобой, S-аденозилметионин или SAMe и омега-3 жирные кислоты в форме рыбьего жира. Некоторые добавки нельзя сочетать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому заранее проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как акупунктура, массаж и медитация.

Преодолеть разрыв становится легче, если вы получаете поддержку от семьи и друзей. Необязательно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас ободряют.Если вы чувствуете себя одиноким или напуганным, позвоните любимому человеку и составьте план общения.

Избегайте негативных людей, которые могут осудить или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить выздоровление после разрыва.

Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после разрыва отношений, завязывая новые дружеские отношения и восстанавливая отношения со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами на обед или ужин или примите участие в жизни своего сообщества, чтобы познакомиться с новыми людьми. Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером в свободное время.

Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно записаться в группу поддержки. Поищите группы поддержки при разводе и разводе рядом с домом или выберите группу поддержки при психических заболеваниях и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через такой же опыт, а также узнаете, как справляться со своими эмоциями.

Несмотря на катание на американских горках разрыва, можно исцелить и преодолеть душевные страдания. Перспективы лечения положительные, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и грусть.Процесс исцеления индивидуален для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, врача, вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после окончания отношений.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственному риску членовредительства или причинения вреда другому человеку:

  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • Уберите все пистолеты, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • Слушайте, но не осуждайте, не спорите, не угрожайте и не кричите.

Если вы считаете, что кто-то подумывает о самоубийстве, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Источники: Национальная линия по предотвращению самоубийств и Управление служб психического здоровья и наркозависимости

.

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику по этому психологическому расстройству, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодный период года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Так скажите, пожалуйста, как можно игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как понравившуюся, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали о симптомах депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения в вашей внешности и постоянное истощение.

Однако что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» — очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или промах решит проблемы для такого переросшего человека. ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто есть … И ты с этим справишься.Это как… Малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вы должны принимать прописанные вам лекарства и избегать ситуаций, которые могут вызвать это ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

  1. Сначала вы притворялись, что все в порядке, потому что у вас много работы и нет времени лежать больным в постели.
  2. Даже ваш злобный начальник, который раньше загружал своих сотрудников такой работой, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
  3. Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
  4. Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
  5. Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
  6. Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
  7. Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
  8. Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

  1. Осознайте наличие депрессии.
    Я должен предупредить вас, что это нелегко, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголем или наркоманией, но вы просто обязаны это делать!
  2. Узнайте его причину.
    Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
  3. Устраните источники раздражения.
    Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
  4. Перестань жалеть себя.
    Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, которые сидят и рыдают о своей несчастной жизни.
    Вставай, выброси одеяло и поднимай себе настроение! Помните, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
  5. Выберите наиболее эффективное лечение.
    Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, занимающихся спортом или занимающихся другими видами деятельности, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивых костей одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить с тем, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии — утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не можете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стараются прятаться от всех подальше и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь — прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть одному и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите небольшое усилие и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют представления об этой проблеме ?! Депрессия — болезнь, вылечить которую могут только профессиональные врачи! »

Я в какой-то степени согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то я бы порекомендовал адекватно оценивать свои способности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-либо помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь консультироваться с врачами, принимать антидепрессанты и записаться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальны!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы, вместо того чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

,

8 способов справиться с утренней депрессией и успешно выбраться из нее

Я живу с депрессией так долго, что чувствую, что пережил все симптомы, которые может предложить это состояние.

Безысходность, чек. Усталость, проверьте. Бессонница, проверьте. Прибавка в весе — и потеря веса — проверьте и проверьте.

Жить с депрессией тяжело, какие бы симптомы вы ни испытывали. Иногда просто встать с постели может показаться таким серьезным препятствием, что вы не знаете, как все это делают каждый день.

И если вы похожи на меня, нарушения сна — частый симптом. Мне даже удалось одновременно испытать бессонницу и гиперсомнию (слишком много спать).

Хотя я принимаю лекарства, работаю с терапевтом и практикую другие полезные техники, которые помогают мне прожить день прямо сейчас, иногда самое главное — это начать день.

Вот несколько советов, которые я собрал на протяжении многих лет, чтобы выбраться из постели (и из глубокой депрессии).

Многие люди, в том числе я, застревают в рутине, вытаскивая себя из постели, чтобы приступить к работе… и все.У нас почти не остается времени на завтрак. Мы просто пытаемся выбраться за дверь.

Но если вы создадите утренний распорядок дня, ради которого стоит просыпаться, ваше утро может измениться.

1. Начинайте медленно: сядьте

Начните с основ: просто попробуйте сесть. Поднимите подушки вверх и, возможно, припасите поблизости дополнительную подушку, чтобы поддержать себя.

Иногда просто сесть может приблизить вас к тому, чтобы встать, подготовиться и начать свой день.

2. Что на завтрак? Начни думать о еде

Размышления о еде или первой чашке кофе могут быть отличной мотивацией. Если ваш желудок начнет достаточно бурчать, пока вы заставляете себя думать о яйцах, беконе и французских тостах, у вас больше шансов подняться.

Но это не всегда работает, особенно если вы теряете аппетит из-за депрессии. Тем не менее знайте, что если вы съедите что-нибудь утром, даже если это всего лишь кусок хлеба, то вы сможете встать.

Плюс, если вы принимаете лекарства по утрам, обычно неплохо иметь что-нибудь в желудке.

3. Не оставляйте без внимания классику — попробуйте будильник.

Вернитесь к классике. Установите будильник — или целый набор назойливых сигналов — и уберите свой телефон или часы подальше от вас.

Вам нужно будет встать, чтобы выключить его. Хотя легко снова лечь в кровать, если у вас установлено несколько будильников, к третьему вы, вероятно, просто скажете: «ОТЛИЧНО! Я ВВЕРХУ!»

4.Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Бумага и ручки могут показаться старомодными, но их влияние определенно не так. Попробуйте записывать то, за что вы благодарны каждый день. Или еще лучше, сделайте это ночью и перечитайте свою благодарность утром. Напоминание себе о положительных моментах в жизни может немного лучше начать день.

Другой вариант — сосредоточиться на своих питомцах, которые, как доказали, обладают множеством преимуществ. Они могут стать отличной мотивацией для того, чтобы проснуться утром, будь то кормление, прогулка или объятия с ними.

Проведите всего несколько минут, чтобы ваш питомец безоговорочно любил вас, может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение.

5. Будьте мотивированы рутиной

Не торопитесь вставать, готовиться и получать все удовольствие от утра. Вы также можете попробовать использовать другие формы мотивации вставать, например телефон.

Позвольте себе проверить электронную почту или посмотреть видео с милыми животными, чтобы начать свой день. Установите таймер, чтобы убедиться, что вы не сидите все утро с телефоном в постели.Держите это около 15 минут для разговора по телефону. Другой вариант — разместить телефон вне досягаемости, чтобы вам пришлось вставать, чтобы им пользоваться.

Помните, дайте себе время создать распорядок дня, который вам понравится

Если вы начнете смотреть на свое утро более мягко и позитивно, вы можете не думать об этом как о необходимости вставать и делать то или это ,

Маленькие веселые действия

  • Сделайте чашку кофе или чая и посидите на улице хотя бы 10 минут.
  • Сделайте легкую растяжку в йоге.
  • Используйте утреннюю медитацию, чтобы начать свой день более мирно и осознанно.
  • Завтракайте, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодрствовать или успокаиваться.

Научитесь получать удовольствие от утреннего ухода за собой. Это просто еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с депрессией и прожить свой день.

Все разные. Но то, что действительно превратило меня из человека, свернувшегося в клубок депрессии и безнадежности, в сидение в постели, — это светотерапия.

Терапия ярким светом (также известная как терапия белым светом) часто рекомендуется людям с большим депрессивным расстройством с сезонным характером (также называемым SAD) или нарушениями сна.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, но данные свидетельствуют о том, что оно может помочь людям с депрессией и обладать антидепрессантными качествами. Мой психолог и несколько других экспертов, с которыми я встречался, также рекомендуют эти светильники людям с другими типами несезонной депрессии.

Посидеть перед светом несколько минут необходимо, чтобы получить «дозу», то есть нет необходимости сразу же вскакивать с кровати.Поскольку мои глаза с трудом открываются, я обычно наклоняюсь, включаю солнечный ящик в своей комнате… и почти невозможно закрыть их снова.

Я могу проверить свой телефон или взять чашку теплого чая и вернуться к свету на 20 минут, все еще лежа в постели. К тому времени, как это закончится, я обнаружил, что готов встать и начать движение. Мой парень (с которым я живу и которому не нравится 12 будильников подряд) тоже сидит со мной и говорит, что чувствует себя более бодрым, когда это делает.

По данным Mayo Clinic, типичная рекомендация при сезонной депрессии — использовать световой короб на 10 000 люкс на расстоянии 16–24 дюймов от лица.Используйте его ежедневно в течение примерно 20-30 минут, желательно рано утром после первого пробуждения. Найдите световой короб в Интернете.

Если ваша депрессия более серьезна или невозможность встать с постели становится хронической проблемой, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете с кем-нибудь? У вас есть друг или коллега по тому же графику работы, что и вы? Не бойтесь просить их стать частью вашего распорядка.

Если вы живете с кем-то, попросите его прийти и разбудить вас или, может быть, сядете с вами.Это может быть что угодно, от приготовления кофе утром до того, чтобы встать с постели перед тем, как они уйдут на работу.

Или обратитесь к коллеге, если вам это удобно. Кто-то с таким же графиком работы может позвонить вам, когда вам нужно встать с постели утром. Пять минут ободряющей болтовни во время пробуждения поднимут вам настроение на предстоящий день.

Большинство людей сострадательны и готовы помочь. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы они поняли, что что-то происходит.Достаточно просто признать, что это трудное время.

Поначалу может быть трудно попросить о помощи, поэтому запомните следующее: Вы не обузой , и те, кто любит вас или заботится о вас, вероятно, будут рады помочь.

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Они могут помочь с лекарствами, методами или альтернативными методами лечения. Если вы не можете встать с постели и заниматься повседневными делами, вероятно, пора скорректировать или сменить план лечения.

Даже если вы знаете, что лекарства вызывают у вас сонливые (или несонные) побочные эффекты, вам не нужно упорствовать только потому, что это указано на этикетке. Не думайте, что это глупо, когда вы говорите своему врачу, что последствия вас беспокоят. Они могут обсудить изменение дозировки или время, когда вы их принимаете.

Например, если лекарство активируется, ваш врач может порекомендовать принять его утром. Это поможет вам встать и избежать бессонницы.

Совет от профессионалов: поливайте себя! Так как мне нужна вода, чтобы помочь лекарству выйти из строя, я предпочитаю ставить стакан с водой у кровати. Это помогает мне избавиться от любых предлогов, чтобы не принимать лекарства, особенно когда я не хочу вставать. К тому же глоток воды действительно поможет разбудить тело.

Однако лекарства с успокаивающим действием следует принимать только на ночь перед сном. Часто люди могут принимать лекарство по утрам и обнаруживать, что они истощены, не подозревая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Будут дни, когда ты просто не будешь думать, что сможешь встать. И это нормально, если это будет время от времени. Проведите день психического здоровья. Найдите время для себя.

Иногда я просто так измотан, перегружен работой и подавлен своей депрессией и повседневными делами, что просто не могу встать. И пока я знаю, когда обращаться за помощью в кризисной ситуации, я знаю, что моя работа не взорвется, пока меня нет.

Мое психическое здоровье так же важно, как и мое физическое.

Если я чувствую себя особенно подавленным, я могу взять выходной, как если бы у меня была температура или грипп.

Не ругайте себя. Будьте нежны с собой. Позвольте себе взять выходной, если вам нужно.

Некоторые люди просто не утренники — и это нормально. Может быть, вы просто тот, кому нужно гораздо больше времени, чтобы встать и двигаться, чем другим. Тоже норм.

Многие проблемы с депрессией возникают из-за отрицательного цикла мыслей. Ощущение, что вы не можете встать по утрам, не помогает. Вы можете подумать: Я ленив, я недостаточно хорош, я бесполезен.

Но это неправда.Будьте добры к себе так же, как к другим.

Если вы начнете прерывать цикл избиения себя, вы можете обнаружить, что вставать утром немного легче.


Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии. Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также страстно увлекается тремя «П»: щенками, подушками и картофелем. Найдите ее в Instagram .

.

10 способов преодолеть депрессию в отношениях на расстоянии, подтвержденные наукой

Вы согласны с этим утверждением?

LDR может быть одним из самых сложных путешествий для пары.

Есть много случаев, когда вы можете перейти от ощущения непобедимости к желанию свернуться калачиком в позе эмбриона.

Это определенно эмоциональные американские горки.

Вне зависимости от того, ушел ли кто-то из вас после удивительного визита, промежуток между визитами становится невыносимым или просто невозможность выражать себя физически и эмоционально так, как вы хотите, со своим партнером, и многие другие подобные ситуации могут повлиять на наши душевное здоровье.

long distance relationship depression

Это нормально чувствовать себя так. Мы все люди, и становится трудно, когда мы знаем, что не можем получить то, что хотим!

Но когда печаль становится ежедневным спутником жизни и начинается депрессия в отношениях на расстоянии, важно осознавать ее, чтобы иметь лучшую возможность справиться с ней.

Это очень важный для нас вопрос. Поэтому мы потратили много времени и усилий на поиск лучших способов, подкрепленных научными данными и исследованиями, где это возможно, для борьбы с депрессией в отношениях на расстоянии.

Мы искренне надеемся, что то, что мы собрали, может послужить строительными блоками для вас или вашего партнера, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Говоря об этом

talking about ldr depression

Звучит просто, не правда ли? Просто открой рот и позволь всему выйти наружу. Но на самом деле говорить о депрессии чертовски сложно. Мы очень заботимся о том, что думают другие, и никто не любит выглядеть уязвимыми, что может помешать нам открыться, когда нам это действительно нужно.

Вы можете подумать, что другие будут слишком беспокоиться или что они могут подумать, что это чрезмерная реакция.Но этот ход мыслей нужно сломать! К депрессии нельзя относиться легкомысленно, и поддержка со стороны окружающих играет ключевую роль в выздоровлении.

Помните, что вы не одиноки, нет недостатка в людях, к которым вы можете обратиться за помощью:

Ваш партнер

Если есть один человек, которому НУЖНО знать, как вы себя чувствуете, это ваш партнер. Утаивание от них ничего не улучшит. Они любят вас, они хотят быть с вами, поэтому они сделают все возможное, чтобы сделать вас счастливыми.

Если ваш партнер страдает депрессией, но ему трудно открыться, не форсируйте ситуацию. Убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности и достаточно уверены в себе, чтобы говорить. Сообщите им, что вы будете там, когда они будут готовы, и поддержите их любым возможным способом.

Друзья и семья

Находясь в LDR, наши партнеры не всегда будут доступны, когда они нам нужны. Вот где так ценны друзья и семья.

Хотя они могут и не знать о борьбе с депрессией в отношениях на расстоянии, они действительно заботятся о вас.Чаще всего они узнают вас по-другому, спасибо партнеру, что может иметь неоценимое значение, когда дело доходит до того, чтобы узнать, как лучше всего им помочь.

Группы поддержки

Если вам трудно открыться для людей, которых вы знаете, группы поддержки, онлайн или лично, могут быть отличным вариантом. Когда есть уровень анонимности, может быть легче открыться, не опасаясь насмешек. Это также может быть гораздо более приятная атмосфера, когда у других есть те же проблемы.

Google — ваш лучший друг, когда дело доходит до поиска групп поддержки в Интернете и на местах.Но мы рекомендуем несколько онлайн-групп:

Профессионалы

Если ни одно из этих решений не помогает и у вас есть для этого средства, отличным вариантом может стать посещение терапевта. Они могут высказывать беспристрастное мнение, и иногда бывает приятно поговорить с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, но имеете большой опыт решения различных вопросов.

Узнайте больше о том, как Online-Therapy.com может стать идеальным вариантом для вас или вашего любимого человека.

2. Создание подпрограмм

routine to help depression

Когда вы чувствуете депрессию и скучаете по партнеру, может показаться, что каждый день плавится следующим образом, поскольку все, о чем вы можете думать, — это быть с ним.

Зацикленность на этом негативном течении мыслей может высосать из вас жизнь. Время стоит на месте, и из-за колеи, в которой вы находитесь, вы отстраняетесь и отвлекаетесь от повседневной жизни.

Иан Кук, доктор медицины, психиатр и директор Клинической программы и исследований депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, заметил, что депрессия может лишить вашу жизнь структуры. Без структуры вы не сможете выбраться из этой колеи. Вот где настройка рутины является ключевой.

Создание расписания и его соблюдение помогает сосредоточиться на текущей задаче.Когда вы это делаете, ваш ум занят и сдерживает негативные мысли.

Вот несколько процедур, которые помогут вам встать на правильный путь:

Создайте утренний распорядок

Утренний распорядок — отличный способ позаботиться о себе до того, как наступит день. Это то, что Бритт Рейнтс, автор книги «Путеводитель по стремлению к счастью» для любителей, пытается взять под контроль свою ситуацию.

Совет: просыпайтесь немного раньше, чем обычно, и делайте что-нибудь, что вас успокаивает или расслабляет.Это отличный способ начать и задать тон на весь оставшийся день.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, как Малан Даррас, который установил распорядок дня. Посмотрите его статью, в которой показано, насколько безумным был его распорядок дня и как он все изменил. Его нынешний распорядок дня — это то, к чему нужно стремиться!

Планирование времени с вашим партнером

Это то, что многие из нас считают само собой разумеющимся. Составление расписания общения в Skype или FaceTime может стать отличным способом наладить здоровый распорядок ваших отношений.Это также поможет морально, укрепив что-то позитивное, чего вы постоянно ждете.

Нужна помощь в планировании распорядка? Взгляните на ежедневный планировщик активности WebMD для восстановления после депрессии. Это отличный инструмент, чтобы держать вас под контролем.

3. Постановка целей

set and achieve goals

Создание распорядков и постановка целей идут рука об руку. Если мы думаем, что рутина является основой для создания изменений, тогда цели — это строительные блоки, которые закладываются на эту основу.

В начале работы обязательно ставьте цели, которых вы можете достичь.Постановка неверных или недостижимых целей может иметь противоположный эффект.

В исследовании 2013 года исследователи из Ливерпульского университета обнаружили, что депрессивные люди, как правило, ставят перед собой более недостижимые цели по сравнению с людьми, не подверженными депрессии. Частично это было связано с тем, что цели депрессивных людей были менее конкретными и подробными, в то время как их не депрессивные коллеги создавали довольно конкретные цели, ориентированные на детали.

Итак, если мы собираемся поставить НАСТОЯЩИЕ и достижимые цели, нам нужно отойти от обобщения результата, которого мы хотим достичь, и создать подробный план того, как мы собираемся это сделать!

У команды Resilient есть отличная статья о постановке целей, когда вы в депрессии.Они говорят об использовании классной техники под названием SMART, которая означает:

  • Простой
  • Измеряемый
  • Достижимый
  • Реалистичный и
  • Зависящий от времени

Давайте посмотрим на некоторые цели, которые мы можем поставить.

Краткосрочные цели

  • Подробнее
  • Держитесь подальше от негатива
  • На работу вовремя
  • Ешьте завтрак каждое утро
  • Сходи к стоматологу!

Долгосрочные цели

  • Изучите новый навык
  • Похудейте на X единиц
  • Ставьте четкие карьерные цели
  • Выплачивайте долги
  • Чистка зубной нитью!

Цели личностного роста

  • Волонтерство в свое время
  • Завершите учебу
  • Работа с наставником
  • Чаще навещайте семью
  • Прекратите откладывать на потом

Цели отношений на расстоянии

  • Общайтесь каждый день
  • Запланируйте «свидания»
  • Запланируйте посещение
  • План сокращения расстояния
  • Взаимодействуйте с семьей и друзьями вашего партнера

Помните, что постановка целей — это только первый шаг.Мы также должны сделать все возможное, чтобы их достичь! Вот где мы видим реальные результаты, когда дело касается изменений.

4. Оставаться вовлеченным

stay involved to feel better

При депрессии LDR очень важно оставаться социально активным.

Обычно мы не можем позволить себе роскошь проводить время с нашими партнерами и другими людьми в то или иное время, поэтому очень легко стать замкнутым в отношениях на расстоянии. Добавьте к этому депрессию, и стать отшельником вполне реально.

Не желая звучать как «Дебби Даунер», это может быть единственный способ помочь кому-то встать и что-то с этим сделать, но если дело дойдет до стадии хронического одиночества, перспективы могут быть мрачными.

Исследования журнала Mind, Mood & Memory показывают, насколько это может быть физически и психически вредным:

  • Повышенный риск когнитивных нарушений
  • Повышенная частота соматических заболеваний
  • Возможность сокращения продолжительности жизни

Может быть сложно развить привычку активно структурировать новую социальную и учебную деятельность, но с практикой становится легче, и это того стоит.

Джоэл Пава, доктор философии
Директор психотерапевтических служб в Клинической и исследовательской программе по депрессии MGH

Возможность сокращения продолжительности жизни … ты шутишь? Конечно, Джо это того стоит! 🙂

Но если серьезно, то это исследование открывает глаза. К потенциальным проблемам, с которыми могут столкнуться люди, не следует относиться легкомысленно. Сделаем первый шаг к повторному подключению.

Не хватайте телефон или ноутбук, чтобы связаться с кем-нибудь … Дальнейшие исследования показали, что не все типы общения одинаковы.Когда дело доходит до борьбы с депрессией, общение лицом к лицу гораздо эффективнее, чем телефонные звонки и электронные письма.

5. Физические упражнения

exercise

Мы знаем, что упражнения могут повлиять на наше физическое здоровье и внешний вид, но как они влияют на наше благополучие?

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает реагировать по-разному. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как болеутоляющее, и норэпинефрин, нейромедиатор, который играет роль в вашем настроении, также усиливается.

Исследование, проведенное кафедрой психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка, показало, что участники, которым были прописаны умеренные аэробные упражнения, были столь же эффективны для облегчения симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и антидепрессанты.

У участников исследования также была очень низкая частота рецидивов при назначении с упражнениями.

Круто, правда? Сохранение активности может не только сделать вас счастливее, но и улучшить самочувствие.

И давайте будем честными, кто не хочет отлично выглядеть в следующий раз, когда они увидят своего партнера? Мы однозначно считаем это беспроигрышным вариантом.

Одно дело — принять упражнения как решение, но нам нужно действовать в соответствии с этим принятием, чтобы действительно изменить ситуацию. Итак, вот несколько способов вернуться в ритм.

Возвращение к своим корням

По мере того как мы становимся старше, развлекательные виды спорта могут отойти в сторону. Когда мы были моложе, мы всегда что-то играли или хотели попробовать. Почему бы не использовать это время, чтобы вернуться к старой страсти или к потенциальной новой, которой мы всегда восхищались?

Если вы вернетесь в командный вид спорта, у вас будет больше социальных взаимодействий, о преимуществах которых мы уже упоминали!

Hit the Gym

Тренажерные залы великолепны, потому что у вас есть множество вариантов под одной крышей.Вы можете заниматься аэробикой, заниматься с отягощениями или даже записываться на множество разных занятий. Кроме того, вокруг вас много других людей, которые много работают, что может быть отличным мотивационным инструментом.

Также стоит записаться на прием к личному тренеру тренажерного зала, если вы не знаете, что делать. Они могут помочь вам в процессе определения ваших целей и способов их достижения.

Если вы находите тренажерный зал немного пугающим, вам повезло. На YouTube есть много потрясающих видеороликов о тренировках, ниже приводится лишь одна из многих эффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Если вы хотите сразу же приступить к работе, вам ничто не мешает прогуляться, пробежаться или прыгнуть на велосипеде! Но не просто довольствуйтесь тем, что выбрались сегодня, сделайте это рутиной, чтобы увидеть реальные преимущества.

Совет: Не забывайте, что вы в этом вместе! Будь то вы или ваш партнер, который боретесь с депрессией, когда вы пользуетесь поддержкой друг друга, все становится достижимым.Так почему бы не использовать нашего лучшего друга, технологии, чтобы вместе пройти через это. Прочтите статью «8 фитнес-приложений, которые используют ваших друзей» на сайте Everymove.org, чтобы получить некоторые идеи.

А теперь иди! Что ж … после того, как вы закончите нашу статью, конечно 🙂

6. Психологические упражнения

mental exercise for depression

Физическое тело — не единственное, что нужно тренировать. Над умом нужно работать точно так же, и медитация является ключом к этому.

Медитация

Проанализировав более 18 000 исследований, исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что медитация полезна при многих психических расстройствах, особенно при депрессии.

Медитация воздействует на ваш мозг на нескольких уровнях:

  • Повышает уровень серотонина, известный как ваша «молекула счастья»
  • Повышает гамма-аминомасляную кислоту, также известный как ваш «расслабляющий нейротрансмиттер»
  • Снижает уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывающий депрессию

Вы можете подумать, что если вы медитируете, вам нужно скрестить ноги, закрыть глаза и напевать. Но на самом деле у вас есть на выбор много разных вариантов.

Вместо того, чтобы перечислять все различные варианты, мы рекомендуем вам проверить Джованни с LiveandDare.com, который написал отличную статью с обзором 23 различных техник медитации.

Йога заслуживает особого упоминания. Это хорошая техника медитации, и хотя она может показаться не такой уж сложной, она может быть довольно утомительной для организма. Так что это отличный вариант для одновременной работы над физическими и умственными упражнениями!

Примечательные упоминания

Хотя исследования не дали окончательного ответа об их эффективности, следует рассмотреть два других варианта: тренировка мозга и чтение.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими статьями:

Мы хотели упомянуть оба из них, потому что они , вы можете сделать вместе для борьбы с депрессией LDR. Вам не обязательно находиться в одном месте, чтобы читать одну книгу или даже работать вместе (или соревноваться!) В играх для тренировки мозга.

7. Здоровое питание

eating healthy food heaps with depression

Депрессия может привести к плохому аппетиту, пропуску приема пищи и непреодолимому желанию сладкой пищи, что может привести к нехватке важных витаминов и минералов.

Исследование, проведенное в 2009 году, в ходе которого изучались особенности питания 3400 человек и симптомы депрессии за 20 лет, показало, что те, кто ел более здоровую пищу, реже страдали от депрессии. Те, кто ел больше обработанных продуктов, чаще страдали от депрессии.

Итак, какие питательные вещества, витамины и минералы могут помочь, и, наоборот, от каких тех веществ нам следует держаться подальше?

Читайте дальше!

Омега-3 жирные кислоты

Рыба — Орехи — Семена — Масло водорослей

Почему? Необходимые «строительные блоки» для развития и функционирования мозга.

Витамины группы В

Мясо — Яйца — Морепродукты — Зеленые листовые овощи — Бобовые — Цельнозерновые

Почему? Исследования показывают, что дефицит витаминов группы В может быть связан с депрессией

Витамин D

Обогащенные хлопья для завтрака — Хлеб — Соки — Молоко

Почему? Требуется для развития мозга.

Селен

Треска — Бразильские орехи — Грецкие орехи — Птица

Почему? Помогает создать антиоксидантный баланс в наших клетках.

Триптофан

Турция — Говядина — Яйца — Молочные продукты — Листовая зелень

Почему? Низкий уровень триптофана может вызвать депрессивные симптомы.

Алкоголь

Почему? Действует как депрессант нервной системы. Также вызывает привыкание.

Кофеин

Зеленый чай — полезный заменитель, который может снизить стресс и повысить уровень дофамина.

Почему? Создает «максимумы / минимумы». Также может вызвать беспокойство и бессонницу.

Сахар

Почему? Может усилить воспаление. Является «нездоровым» краткосрочным подавляющим средством.

Обработанные продукты

Почему? C повышение шансов впасть в депрессию на 60%

Это не значит, что вы не можете время от времени наслаждаться определенной едой и напитками.Как и все остальное, главное — умеренность.

Почему бы не превратить еду прямо в свидание ?! Если вы можете общаться в видеочате или скайпе со своим партнером, попробуйте «готовить вместе», используя один и тот же полезный рецепт, и попробуйте его вместе. В Bon Appetit Magazine есть отличная статья о рецептах с высоким содержанием жирных кислот Омега-3.

8. Получение Достаточно сна

getting enough sleep

Отношения на расстоянии сами по себе могут нанести ущерб вашему сну.

Не спать всю ночь, болтать, лежать в постели, думать о том, как сильно вы скучаете по ним, или беспокоиться о том, что они «могли бы» делать, находясь с друзьями… Есть так много сценариев, по которым вы в конечном итоге платите за это утром.

Это не работает для пар, уже страдающих депрессией в LDR, поскольку взлеты и падения, через которые мы все переживаем, могут еще больше повлиять на благополучие.

Было проведено множество исследований, которые связывают нерегулярный сон (слишком много и мало) и бессонницу с депрессией. Итак, чтобы разорвать круговорот, нам нужно больше контролировать, когда мы отдыхаем.

Синхронизируйте свой естественный цикл сна

  • Спите и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте спать (в том числе по выходным!)
  • Ограничьте время сна или постарайтесь не спать вообще.
  • Избавьтесь от послеобеденной сонливости.

Контролируйте свое воздействие света

  • Погрузитесь в яркий утренний солнечный свет.
  • Проводите больше времени на улице днем.
  • Держитесь подальше от экранов за 1-2 часа до сна.
  • Сделайте спальню как можно темнее.

Физические упражнения, упражнения, упражнения

  • Чем активнее, тем лучше!
  • Но всего 10 минут в день могут улучшить сон.
  • Заканчивайте как минимум за 3 часа до сна.
  • Уменьшает симптомы бессонницы и апноэ во сне.

Будьте осторожны в том, что вы потребляете

  • Ограничьте потребление кофеина и никотина.
  • Избегайте обильной еды на ночь.
  • Избегайте алкогольных напитков перед сном.
  • Не пейте слишком много жидкости вечером.

Сделайте ваш сон более комфортным

  • Сведите к минимуму отвлекающий шум.
  • Сохраняйте в комнате прохладу (18 ° C / 65 ° F).
  • Убедитесь, что ваша кровать удобна.
  • Ограничьте свою постель чем угодно, кроме сна / секса.

Узнайте, как снова заснуть

  • Держитесь подальше от головы и сосредоточьтесь на своем теле.
  • Сделайте расслабление вашей целью вместо сна.
  • Уменьшите стимуляцию при помощи спокойной активности.
  • Идея? Запишите это на утро.

9. Практикуйте благодарность

gratitude

Вопрос: Сколько раз вы ловили себя на том, что отрицательно думаете о пребывании в LDR.

Ответ: Определенно больше раз, чем вы можете вспомнить!

LDR не для слабонервных. У большинства из нас есть эти мысли, но обычно они длятся недолго. Для некоторых эти негативные и эгоцентричные взгляды не исчезают и могут перекинуться в повседневную жизнь, что было связано с депрессией.

И наоборот, исследования также показали, что практика благодарности может помочь укрепить социальную поддержку и иметь положительное влияние на стресс и депрессию. Но как?

Ученые говорят, что практика благодарности переключает мышление с отрицательных результатов на положительные, а также повышает уровень гормонов «хорошего самочувствия», таких как дофамин, серотонин и окситоцин.

Psychologytoday.com предлагает большой список техник благодарности, которые могут помочь облегчить депрессию. Мы немного адаптировали методы, чтобы сосредоточить их на LDR, и чтобы пары могли выполнять их вместе:

Gratitude Visit

Напишите письмо или электронное письмо, в котором рассказывается, почему вы благодарны друг другу, и поблагодарите их за то, что вы цените. их или что они сделали для вас.

Три хороших события

Расскажите друг другу о трех хороших вещах, которые произошли за последнюю неделю, и объясните, ПОЧЕМУ они произошли.

Три забавные вещи

Расскажите друг другу о трех забавных вещах, которые произошли за последнюю неделю.

Сильные стороны подписи

На следующей неделе используйте одну из своих сильных сторон, чтобы как-то помочь партнеру.

Считая доброту

Обсудите со своим партнером добрые дела, которые вы предлагаете и получаете от других.

Одна дверь закрывается, другая открывается

Поговорите с партнером о негативных моментах, которые привели к положительным последствиям.

Конечно, вам не обязательно применять все эти методы. Выберите те, которые будут наиболее полезными и наиболее важными для вас и ваших отношений. Основная цель состоит в том, чтобы они не использовались один раз, а стали частью вашего распорядка, чтобы вы почувствовали себя лучше.

10. Профессиональная помощь

Пожалуйста, поймите, что мы не являемся медицинскими работниками, и данные, которые мы собрали, предназначены только для информационных целей. В поддержку этой информации имеется множество доказательств, но, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Для постановки конкретного диагноза настоятельно рекомендуется профессиональная помощь. Чтобы найти правильное решение, чтобы вернуться на правильный путь, важно работать с кем-то, кто имеет большой опыт работы в таком серьезном состоянии.

Если вам будет удобнее разговаривать с профессиональным терапевтом в Интернете, замечательный вариант — Online-Therapy.com.

Их программа поможет вам найти подходящих (и высококвалифицированных) терапевтов, которые окажут вам поддержку и предоставят инструменты, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

therapy online for LDR depression

Как вы можете кому-то помочь?

Вы или кто-то из ваших знакомых боролся или в настоящее время боретесь с депрессией, находясь в отношениях на расстоянии?

Сообщите нам в комментариях ниже о том, как бороться с этим заболеванием и какие методы используются для улучшения состояния!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.