Как выйти из состояния депрессии самостоятельно: Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии | Приумножай

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили.

Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает.

Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого.

Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Читайте также:

Как выйти из депрессии самостоятельно, 6 способов

Депрессию часто называют болезнью двадцать первого века. В журналах и газетах, посвященных вопросам здоровья и даже красоты, регулярно появляются статьи о том, как выйти из депрессии, на форумах и в блогах часто обсуждают, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно и как избавиться от грусти.

Не все в полной мере понимают, что же такое настоящая депрессия, принимая за нее то повышенную раздражительность и приступы тревоги, то периоды тоски, связанные со стрессом на работе или затянувшимся одиночеством.

Настоящая клиническая депрессия как заболевание, имеющее свой код по МКБ (международной классификации болезней) — серьезный недуг, имеющий четко выраженную симптоматику, требующий лечения медикаментами, назначенными специалистом с медицинским образованием. Его невозможно вылечить в домашних условиях, пользуясь исключительно народными методами, но способы, работающие со «бытовой» хандрой, при правильном применении помогут справиться и с болезнью, если использовать их как вспомогательное средство при приеме лекарств и сочетать с визитами к врачу. Как раз сегодня вы узнаете, как помочь себе при депрессии.

БДР — большое депрессивное расстройство

Классическая клиническая депрессия обычно сопровождается всеми или большей частью следующих симптомов:

• бессонница;
• отсутствие аппетита;
• повышенная утомляемость;
• утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
• снижение веса при нормальном аппетите;
• суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
• отсутствие воли к жизни в целом;
• рассредоточенное внимание;
• пессимистический взгляд на окружающую действительность;
• не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
• чрезмерная раздражительность;
• падение самооценки.

Одно из крупных исследований показало, что генетические факторы имеют серьезную роль в развитии заболевания.
Есть предположения, что почти у восьмидесяти процентов населения планеты уже есть это расстройство, однако из-за традиционно скептического отношения людей к депрессии как к блажи, оно остается не диагностированным. И каждый год количество подтвержденных диагнозов БДР вырастает на двадцать процентов, что неудивительно — количество стрессов тоже постоянно растет.

Болен ли я?

Если вы внимательно изучили список симптомов и обнаружили у себя наличие большей части признаков, не стоит пугаться раньше времени. До тех пор, пока врач на основании исследований и ряда анализов не поставил вам четкий диагноз, волноваться о том, как избавиться от депрессии, рано.

Наличие кратковременных периодов меланхолии или появление слабых и редких суицидальных мыслей может быть связано с чрезмерным напряжением на работе, с накопившейся усталостью и с массой других причин.
Однако, слишком большое количество совпадений — повод задуматься, не приведет ли привычный образ жизни к тому, что рано или поздно вы столкнетесь с проблемой выхода из клинической депрессии. Возможно, вам стоит уже сейчас оценить, не затягиваются ли периоды недовольства собой, и подумать как избавиться от грусти, пока она не переросла в полноценное заболевание.

Самое лучшее средство от депрессии, как и при большинстве болезней — профилактика и превентивные меры.

Легкая депрессия — не так легка, как кажется

Слово «легкий» в качестве приставки к диагнозу добавляет болезни некий флер незначительности в глазах окружающих: мол, ну если что-то в легкой форме, значит несерьезно, не страшно, анализы нормальные — работай, делай домашние дела, не отлынивай!

Но именно такое отношение усложняет выход из депрессии, загоняя человека в рамки чувства вины за то, что его постоянные приступы паники, тревоги, обеспокоенность всем вокруг не имеют под собой никакой почвы.
Человек постоянно находится в ситуации длительного стресса. Да, он не попадает в больницу с серьезными приступами, не подлежит лечению медикаментами, но иногда методичные длительные нагрузки на психику обходятся гораздо дороже, чем редкие единовременные удары.

При наличии легкой формы заболевания человек незаметно уходит из социума — ему трудно общаться, кажется, что он никому не интересен, он постоянно опасается, что предложенные им темы для беседы вызывают у окружающих смех или скуку. Попытки поговорить о своем состоянии часто натыкаются на стену непонимания: вроде с собеседником все в порядке, наверное, он просто лентяй, раз жалуется, а выглядит вполне нормально.

И выходит, что формально человек здоров, но качество его жизни настолько упало, что ему остается буквально один шаг до серьезного заболевания — момента, когда вопрос «как избавиться от депрессии и стресса» встанет перед ним во всей красе, и без помощи врача ответить на него будет уже непросто.

Сезонная меланхолия

С наступлением холодов почти у трети человечества начинаются периоды печали, тоски, меланхолии. Это дает о себе знать так называемая сезонная депрессия — заболевание, связанное с уменьшением длины светового дня.
Биологические часы при недостатке солнечного света начинают «сбоить», нарушается режим сна, становится тяжело просыпаться, настроение портится, и, в целом, приступы могут из варианта «легкая грусть» перерасти в полноценную тяжелую болезнь.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях, если она связана с уменьшением длины светового дня?

К счастью, современные технологии предлагают простое и доступное средство — специальные лампы-будильники дневного света. Их выпускают многие производители электроники.
Такие приборы, исходя из указанного времени пробуждения, устраивают «искусственный рассвет» — за полчаса до времени подъема постепенно включают и наращивают освещение до уровня яркости дневного света. На физиологическом уровне это воспринимается организмом как настоящий рассвет, и утреннее пробуждение проходит гораздо проще и приятней, чем от резкого звона будильника при полной темноте в комнате и за окном.

Зачем искать выход из депрессии?

Многие считают: раз уж это такая повсеместно распространенная болезнь, значит,это уже норма, и незачем тратить силы, время и деньги на выход из депрессии. Что называется, живут же люди, и ничего.
Да, БКД может протекать годами, и человек действительно будет жить и даже худо-бедно функционировать, но стоит задать себе вопрос: а как же качество жизни? Что лучше, существование в серой мрачной действительности или все-таки поиск выходов из депрессии и надежда на то, что однажды мир вокруг засияет нормальными красками?
Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти. И если красота находится в глазах того, кто ее ищет, то если везде искать дурное и мрачное, что же увидит смотрящий?

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в случае постановки медицинского диагноза неактуален, поскольку в этом случае консультации с врачом обязательны. Но в качестве дополнительной терапии методы, говорящие о том, как нужно избавляться от легкой депрессии в домашних условиях, вполне работают — с их помощью можно облегчить течение болезни, ускорить излечение, а можно и спасти себя от настоящей клинической депрессии, вовремя остановив бытовую меланхолию.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д.
Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Как справиться с депрессией, которая еще не наступила

Самая первая и важная задача — признать тот факт, что состояние ваше не идеально, что «не все в порядке», как могут утверждать окружающие, и что постоянные приступы тоски, чувство непереносимого одиночества, безрезультатные поиски выхода — не вариант нормы.

Как справиться с депрессией, если все вокруг только и твердят, что проблемы не существует?
«Все так живут» — это не аргумент для разумного человека, ведь во многих странах большинство людей существует, питаясь фастфудом или сидя на рационе из трех кусочков хлеба в день, и это тоже не есть норма.

Не все то, что делает большинство, верно и нормально, об этом надо обязательно помнить. Только самостоятельная оценка собственного качества жизни и понимание, что нужно найти выход, сподвигнут вас на определенные шаги, позволят вылезти из ямы, в которую вас загнали обстоятельства.
Вариантов выходов из не случившейся депрессии немало — предотвращать всегда легче, чем справляться с последствиями, и позаботиться о своем состоянии следует заранее.

Первый способ

Как побороть депрессию самостоятельно? Один из самых эффективных способов борьбы с затянувшейся меланхолией — физическая активность. Некоторые исследования говорят о том, что спортивные нагрузки восстанавливают нормальную деятельность мозга даже лучше, чем антидепрессанты.

Спорт — лучшее средство от депрессии, вот только как заставить себя им заниматься, если сама суть этого состояния заключается в нежелании что-либо делать?
Никто не требует от вас сразу же вставать на беговую дорожку или садиться на велотренажер и преодолевать километры трассы. При нулевой мотивации, которой сопровождается подобное состояние, это непосильный труд.

Для того чтобы решить проблему, как избавиться от депрессии в домашних условиях, начинать следует с малого:

• поставьте себе условие с каждым выходом из дома в магазин или по другим мелким делам слегка увеличивать количество шагов — пойдите чуть более длинной дорогой, обойдите дом с другой стороны, воспользуетесь пешеходным переходом, который находится дальше;
• слушайте музыку в плеере, это отвлекает от ненужных печальных мыслей;
• зовите с собой друзей или соседей — при них вы вряд ли позволите себе с полдороги вернуться домой.

Второй способ

Как избавиться от депрессии самостоятельно? В качестве одного из вариантов выхода из легкой депрессии психиатры предлагают завести собаку или кошку.
Домашние животные способствуют снижению уровня стресса, что особенно важно для одиноких людей, так как прийти домой в пустую квартиру и возвращаться к любимому питомцу, который скучал и ждал — разные вещи.
«Скучал и ждал» — фактор, который снижает тревожность от чувства собственной ненужности, кроме того, наличие кошек и собак незаметно и ненавязчиво расширяет кругозор человека, и вопрос «как справиться с депрессией» постепенно теряет актуальность.

Владельцы кошек рано или поздно начинают общаться на форумах любителей кошачьих, попутно заводя новые знакомства. Владельцы же собак решают сразу две задачи. Во-первых, собака требует длительных прогулок, и в это время они зачастую знакомятся с другими хозяевами и их питомцами. А во-вторых, повышается двигательная активность, нет необходимости придумывать себе развлечения и насильно выгонять из дома — собака отлично развлекает и отвлекает от дурных мыслей, в том числе от навязчивого вопроса «как уйти от депрессии».

Третий способ

Как выйти из депрессии самостоятельно? Найдите себе хобби, дело, которое приносит вам удовлетворение, а результат, который вы будете видеть, повысит самооценку.

Вязание, вышивание, пазлы, сочинение стихов, игра на гитаре, валяние из шерсти, коллекционирование, рисование — современная индустрия предлагает массу вариантов, которые помогут нам решить задачу «как избавиться от депрессии».

Да, поначалу что-то не получится, но ведь этот способ также даст вам возможность расширить круг общения, ведь мастерицы часто обсуждают в интернете результаты своих работ, делятся советами, встречаются на мастер-классах. Возможно, уже через несколько недель после обретения хобби вы навсегда избавитесь от вопроса «как выйти из депрессии самостоятельно»!

Четвертый способ

Как избавиться от стресса и депрессии? Назначьте себе день непослушания, продумайте, как часто вы можете позволить себе его проводить, и не нарушайте режим. Ведь как избавиться от грусти, если у вас плохое настроение? Конечно, улучшить его!

День непослушания — день, когда вы забываете обо всех проблемах и делаете все, что не можете позволить себе делать в другие дни: спите до обеда, завтракаете куском торта, не готовите еду, не убираетесь, смотрите телевизор и встречаетесь с друзьями.

Что такое легкая депрессия, и как из нее выйти? При постоянном неглубоком стрессе таким днем непослушания вы выбиваете себя из привычного унылого ритма и даете себе заряд бодрости и энергии.
Продумайте программу дня заранее, подготовьтесь к нему со своими друзьями или членами семьи, и устраивайте такие дни раз в неделю — и, возможно, вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно скоро уйдет из вашей жизни.

Пятый способ

Как справиться с депрессией? Нередко из-за предубеждения и негативного мнения окружающих по поводу затянувшейся меланхолии, которую принимают за лень и нежелание работать, человек стесняется обсудить свои проблемы.

В качестве выхода из витка депрессии помогает проговаривание ситуации.
Практически у каждого есть закадычный друг или подруга, с которыми можно обсудить все — стоит попробовать рассказать им о своей беде, объяснить, что именно вас не устраивает в жизни.

В зависимости от ваших отношений и вашего характера, можно открыто попросить помощи либо, напротив, честно сказать, что вы просите не помочь, а выслушать и, может быть, дать какие-то советы.

Зачастую сторонний взгляд на ситуацию может очень вас удивить и дать толчок к тому, как избавиться от депрессии. Вы можете видеть все иначе, нежели другие, что-то не понять, переоценить или недооценить, и только помощь извне способна дать возможность осознать корень проблем и помочь навсегда избавиться от них.

Шестой способ

Серость, обыденность, привычный замкнутый круг — это все депрессия. Как выйти из депрессии самостоятельно?
А что, если все поменять? Стены, пол, потолок, мебель!

Ремонт — один из выходов из легкой депрессии, помогающий побороть тоску.
Необязательно устраивать капитальный ремонт с циклеванием полов, проведением новой электропроводки, а вот заменить обои и сменить ковры ничто не помешает.

Для выхода из тяжелой тоски следует добавить в жизнь ярких красок. Цвета должны быть связаны с солнцем, летом, позитивными впечатлениями, поднимать настроение и радовать.
Рекомендуемые оттенки — желтый, красный, оранжевый, розовый, ярко-зеленый.

Не стоит использовать синий — этот цвет успокаивает, а вам надо встряхнуть себя.
Отличный выход из депрессии — выход через дверь, украшенную этническими узорами, нанесенными акриловой краской. На оконных стеклах детскими витражными красками, которые снимаются без следа, можно самостоятельно или вместе с членами семьи нарисовать что-то забавное и приятное.

Заключение

Как выйти из депрессии, если выходить нет сил и не хочется, но есть ощущение, что надо что-то делать?
Прежде всего, следует обратиться к врачу. Когда перед человеком встает вопрос «как выйти из депрессии», следует помнить, что в случае подтвержденного медицинского диагноза организовать полноценное немедикаментозное лечение в домашних условиях невозможно.

Нельзя отметать рекомендации лечащего врача и надеяться вылезти из проблемы самостоятельно, но можно помочь себе справиться с ней и ускорить процесс выздоровления с помощью вышеуказанных методов, и даже предотвратить заболевание.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Здравствуйте друзья.
Сегодня мы продолжаем разговор о депрессии. Как  выйти из депрессии женщине и мужчине, можно ли это сделать самостоятельно дома? Я вас уверяю можно. Можно и нужно. Ведь она очень сильно отравляем  жизнь, делает человека несчастным и больным. Но как это сделать?

Если вы читали прошлые статьи, вы уже много знаете. Но сегодня вы узнаете еще больше, а также посмотрите на проблему депрессии совсем под другим углом зрения.
 

Как можно избавиться от депрессии, два подхода

Существует два кардинально отличающиеся друг от друга метода лечения депрессии.

1. Вы идете к врачу, к психологу, психотерапевту или психиатру. Они применяют различные методы психотерапии, а также прописывают вам лекарственные препараты, антидепрессанты.
2. Вы выходите из депрессии самостоятельно в домашних условиях с помощью методов саморазвития, которые были описаны в соответствующих статьях. То есть вы осуществляете лечение депрессии без врачей, без лекарств, с помощью своего сознания и резервных сил организма.

Людям свойственно кидаться в  крайности, фанатично отстаивать что-то одно, полностью отвергая противоположное. Это ошибка. На самом деле оба способа имеют право на жизнь, имеют свои как плюсы, так и минусы, применяются в разных случаях и при разных обстоятельствах.
Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих способов.

Второй способ очень хорош тем, что он на самом деле избавляет от депрессии в долгосрочной перспективе. Помогает даже выйти из очень глубокой депрессии.

Он действует медленно, но верно, можно сказать почти на 100 процентов.

Можно ли все-таки избавиться от депрессии навсегда? Да, с помощью второго метода. Финал практически  у всех один  это полное избавление от болезни. Таков закон природы или вернее нашего сознания. Другое дело, сколько на это потребуется времени. Вот здесь появляется большой минус. Это длительность достижения конечной цели. И она у всех разная. Кому-то потребуется несколько месяцев, кому-то год, а кому-то несколько лет. Быстро выйти из депрессии, как многие мечтают, не получится.

Но есть один положительный нюанс. Как только человек пробует выйти из депрессивного состояния таким способом, то часто начинает чувствовать положительные изменения в теле и сознании. Даже если до избавления от депрессии еще далеко, он понимает что ему уже легче и это начинает просто нравится. Появляется надежда на выздоровление, стимул не бросать работу над собой.

Но через какое-то время появляется сюрприз и новый большой минус этого способа. Это сброс отрицательных эмоций, которые раньше были скрыты глубоко в подсознании. Применяемые методы достали их оттуда.

Это неизбежный этап, который нужно пройти для полного исцеления. Кому-то везет, и сброс не так остро ощущается. Но все же часто, к сожалению, он опять приводит к тяжелому депрессивному состоянию.

Казалось бы, депрессия возвращается, значит, все старания напрасны. Но нужно просто быть готовым к такому повороту событий, понимать механизм сброса, а также знать, что нужно делать в таком случае. О сбросе можно почитать более подробно в соответствующей статье или в инструкции по медитации. Там также рассказывается, что нужно делать, чтобы сброс прошел безболезненно.

Прежде чем побороть депрессию самостоятельно и навсегда про нее забыть, нужно сначала достать из чуланов подсознания всю грязь, из-за которой эта депрессия возникла. Достать, а потом растворить. Иначе никак. И через это нужно пройти.

Но у многих может резко из подсознания подняться такая грязь, что действительно будет очень плохо. В таком случае нужна помощь хорошего наставника или грамотного учителя по медитации. Но такого сложно найти. Поэтому если вы лечите депрессию самостоятельно, нужно идти на ощупь, полагаться на здравый смысл, даже если нужно на время остановить практику. Применять также традиционные методы психотерапии, обратиться к специалисту, даже может подключить лекарственные препараты. Тут все индивидуально.  Помните, что сильно тяжелый сброс происходит не у всех, поэтому лучше не прекращать практику и не употреблять антидепрессанты. Лучше перетерпеть, так вы быстрее придете к полному исцелению. Бросая практику, вы просто делаете шаг назад. Но, повторяю, иногда это нужно делать, особенно, когда рядом нет специалиста по правильной медитации.

Всем ли подойдет второй способ? Каким бы он хорошим не был, на самом деле нет. Тут появляется еще один жирный минус. Чтобы избавиться от депрессии без лекарств, нужна работа над собой. Поэтому нужно обладать хоть небольшим остатком воли с частичкой самоосознания. Дело в том, что существуют такие тяжелые стадии депрессии, когда человек, можно сказать, теряет не то что волю, но даже разум. Бывают такие тяжелые состояния, что ни о какой работе над собой не может идти и речи.

Здесь подойдет только первый способ с применением медикаментов, методов психотерапии. Нужно принимать срочные меры, а не ждать когда техники саморазвития постепенно восстановят психику. Нередко человек  ложится в больницу. Но это не значит, что  прочитав эти строки, многие подумают, что у них сильная депрессия и нужно срочно принимать антидепрессанты. Если вы смогли найти в интернете эту статью, значит  хотите что-нибудь сделать, а значит, хоть маленькая частичка воли у вас еще есть. Подумайте лишний раз, прежде чем принимать лекарства. Прочитайте статью про вред антидепрессантов.
 

 
Значит тот способ, когда вы идете к врачу и пьете медикаменты, на самом деле нужен. Если человек сильно болен, другого выхода просто нет. Иначе он может или натворить что-то ужасное или сильно подорвать свое здоровье. Помните, что сильная или продолжительная депрессия  изнашивает организм, приводя к болезням.

Часто человек настолько слаб просто физически, что он из-за этого не может начать что-нибудь делать для своего излечения. Поэтому в индивидуальных случаях нужна быстрая помощь специалиста и соответствующие лекарства. Но помните, что в таком случае вы не вылечите депрессию полностью. Вы лишь снимите симптомы, дадите первичный толчок для исцеления, искусственно поменяете биохимию мозга.

Вытесните депрессию  в подсознание, но не избавитесь от нее.
Об этом вы также можете прочитать в прошлых статьях, посвященные депрессии. Поэтому в тяжелых случаях, как только у человека просыпается воля и разум, нужно браться за себя, выходить из депрессии самостоятельно вторым способом и начинать жить полноценно во здравии и радости. Быть полностью здоровым, а не наполовину.

Итак плюсы первого способа (психотерапия и медикаментозное лечение):

• более быстрые результаты повышения настроения, избавления от депрессивного состояния, возвращения к нормальной жизни;
  практически единственная альтернатива в тяжелых состояниях.

Минусы первого способа:

• не избавление полностью от депрессии, а  лишь убирание ее из актуального сознания;
• привыкание к антидепрессантам;
• убивание в человеке способности к работе над собой, в результате чего он становится слабее;
• а раз слабее, значит потеря иммунитета к трудностям жизни, в будущем к возвращению к депрессивному состоянию при новых испытаниях.

И другие минусы, которые также уже неоднократно упоминались.

Плюсы второго способа (работа над собой с помощью современных и древних методов саморазвития, меняющие работу сознания или лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях):

• практически полное избавление от депрессии;
• приобретение множества других бонусов, которые меняют человека в лучшую сторону, делают его здоровым и счастливым;
• повышение физического здоровья, что очень важно для избавления от депрессии;
• и другие плюсы, на самом деле их много.

 
Минусы избавления от депрессии без антидепрессантов методами саморазвития:

• очень долгое излечение;
• сброс и частое обострение болезни;
• необходимость наставника при тяжелых случаях;
• необходимость в свободном времени, чтобы разобраться в методе и начать работать.

На самом деле у второго способа плюсов больше, чем минусов. Также я надеюсь вы хотите полностью избавиться от депрессии, поэтому давайте еще раз поговорим о нем. Но в этой статье вы узнаете что-то большее, а также на многие вещи, которые уже знали взгляните совсем по-другому.

Главная причина депрессии

Поняв главную причину депрессию становится понятным как самому от нее избавиться, как вывести себя  из ужасного депрессивного состояния.

На самом деле причин возникновения тяжелой хандры (так я называю депрессию, хотя обычная хандра это легкая степень болезни) очень много. Но все же можно выделить основную причину.

Депрессия это болезнь души.

Вы, наверное, слышали такое выражение и этим все сказано.
Депрессия на самом деле возникает, когда наша душа болеет. И что тогда получается? Достаточно оздоровить свою душу и депрессия исчезнет? Да, это действительно так. Но что значит, болеет наша душа, и как это все осуществить?

Я хочу обнадежить всех, кто болеет депрессией и сказать очень важные слова.

Если вы перестали испытывать положительные, светлые чувства и эмоции из-за депрессивного состояния, это не значит, что их у вас нет, и вы никогда их больше не испытаете. Если вы потеряли радость к жизни, любовь и наслаждение, помните, они есть внутри вас. Внутри есть тот свет,  который снова пробудит вас к жизни.

Но почему мы его не ощущаем? Да потому что его заслонила мрачная пелена депрессивных чувств, полностью поглотившая наше сознание. Представьте, как сияющий алмаз измазывают грязью. Он перестает светиться. Стоит его почистить, помыть, как он снова начинает сиять, излучать свет и красоту. Понимаете, что это значит?

Депрессия это искаженная работа психики и ума, когда какие-то неправильные мысли, эмоции, чувства  начинают доминировать и заслонять от нас положительные чувства, которые есть в нашей душе. Так душа начинает болеть.

Ведь у нас не только есть психика, ум, еще есть душа. Именно в ней есть  положительные чувства, такие как радость, любовь, ощущение счастья. Они никуда не делись, они есть внутри. Именно благодаря им жизнь наполняется радостными  красками, хочется жить и наслаждаться каждым мгновением жизни.
Но психика так устроена, что в ней имеются свои эгозащитные механизмы. Они нужны для защиты и отделения человека от внешнего мира. Эти механизмы порождают свои чувства, мысли и эмоции, которые в крайних своих проявлениях могут быть очень уродливы и приводить к депрессии.

Например, страх нужен, чтобы убежать от опасности. Но если он начинает сильно доминировать или искажаться, со временем возникает депрессивное состояние. Боязнь всего и всех, сильный страх смерти, тягостное чувство бессмысленности жизни( зачем что-то делать, если все равно умрем), появление суицидальных мыслей.

Чувство собственной важности в искаженном виде заставляет, например нас, к чему-то сильно привязываться, хотеть, чтобы мир всегда делал так, как мы это хотим. Поэтому когда мы теряем какую-то материальную вещь или когда мир не соответствует нашим хотениям, мы также впадаем в депрессию. Мы начинаем себя жалеть, тем самым ухудшая депрессивное состояние.

Триггером запускающее депрессию может служить какое-нибудь потрясение в жизни, потеря близких людей, стрессовая ситуация. Многие со временем переживают такие неблагоприятные периоды в жизни, им становится легче. Но часто такое событие подхватывается каким-нибудь механизмом психики, зацикливаясь  на этом,  усиливаясь, переходя в патологию.
Есть категория людей, которые очень остро реагируют на стрессы, они больше подвержены депрессивному состоянию.

Со временем такое состояние приводит уже к изменениям в энергетике человека и в самом организме. Изменяется биохимия мозга, уменьшаются количество гормонов, отвечающие за хорошее настроение, возникают боли и соматические болезни тела. Отрицательные мысли, эмоции пожирают львиную долю жизненной энергии, в результате чего жизненный тонус снижается. А уменьшение энергетики это также отсутствие положительных чувств. Получается замкнутый круг.

А бывает, что наоборот, сначала по каким-то причинам меняется биохимический состав головного мозга, сбивается механизм нормальной выработки гормонов, снижается жизненная энергия или возникает ее дисбаланс. В таком случае открыта дорога к тому, чтобы эгозащитные механизмы психики и ума начали искажаться и порождать отрицательные эмоции. Опять возникает депрессия.

Как же выйти из депрессии самостоятельно и начать радоваться жизни, важные советы

Теперь становится понятным как самостоятельно выйти из болезненного депрессивного состояния.

Нужно убрать искажения ума, не мешать   проявиться душе. Освободить ее из оков искаженной психики. Очистить алмаз от психического загрязнения. Помочь вырваться светлым чувствам души. Вы должны знать, поверить, вдолбить в свой мозг мысль о том, что положительные чувства, которые заставят вас ощущать радость от жизни есть внутри, они никуда не делись. Это неотъемлемое свойство нашей души. Нужно помочь ей проснуться и тогда депрессия просто исчезнет. Депрессия это искажение психики. Если не будет искажения, не будет и депрессии. Как это сделать?
Для этого существует множество способов.
 

 
Самый легкий и быстрый способ это конечно искусственно заменить отрицательные эмоции на положительные. Изменить биохимию мозга и насильно заставить организм вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение можно с помощью антидепрессантов.

Но что при этом происходит. Да, возникают положительные чувства и эмоции, но они принадлежат уму, психике. Ум также может порождать хорошие чувства. Но это не те светлые, тонкие чувства, которые порождает душа. На самом деле душу не обманешь,  она тонко чувствует такую подмену. В таком случае в глубине души мы продолжаем страдать, хоть мы и  начинаем немного испытывать радость или наслаждение.

Но если признаться себе, быть честным с самим собой, покопаться в душе, мы обнаружим, что  внутри все еще сидит какая-то неудовлетворенность, которая рано или поздно опять выльется в депрессию.

Но часто бывает, что положительные чувства души вырываются на свободу даже при приеме антидепрессантов.
Антидепрессанты снижают уровень жизненной энергии и загоняют отрицательные проявления психики подальше в подсознание. В начале этого этапа, когда жизненный тонус более-менее в норме, но  перекос в психике уже немного отступил, положительные чувства души  пробиваются  к нам  и мы их ощущаем.

Ведь на самом деле, мы не можем силой заставить себя испытывать радость, любовь и многие другие светлые душевные чувства. Так  просто невозможно сделать по природе своей. Так устроено наше сознание. Мы можем лишь очистить путь, чтобы эти чувства проявились. Повторяю, они уже есть внутри нас. Но мы не можем научиться их испытывать. Все что мы можем это дать им зеленый свет, очистить путь, чтобы они сами вырвались наружу. Очистить алмаз, который засияет сам.

Мы не можем внутри его включить какую-нибудь лампу, мы можем лишь его почистить от грязи. Когда в результате приемов антидепрессантов отрицательные эмоции ума замещаются на положительные чувства того же ума в результате выработки определенных гормонов, настоящие чувства души могут проявиться в результате хоть такой очистки пути выхода.

Но что происходит дальше. Продолжительный прием антидепрессантов все дальше вытесняет депрессию глубоко в подсознание, а также сильно снижает уровень жизненной энергии. В таких условиях положительные чувства души просто не смогут долго существовать. Низкий уровень энергии и   пожирающее внутри вытесненная эмоция   это опять препятствие для выхода светлых чувств души.

Вот поэтому антидепрессанты как уже говорилось для настоящего избавления от депрессии либо вообще не применяются, либо применяются в тяжелых случаях как экстренная мера. Также они нужны в тех случаях, когда биохимия мозга изменилась по каким-то своим непонятным причинам.

Физические нагрузки и здоровый образ жизни

Как еще можно изменить биохимию мозга, заставить организм вырабатывать гормоны счастья, но при этом не снижать уровень жизненной энергии, чтобы избавиться от депрессии уже без таблеток.
Все просто. Нужно  нагрузить организм не тяжелой физической нагрузкой, заняться легким спортом.

Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на весь организм, способствует выработки гормонов, отвечающие за хорошее настроение, повышает стрессоустойчивость.

Также обязательно нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать биологические ритмы, хорошо высыпаться, правильно питаться, не употреблять алкоголь. Часто из-за неправильного образа жизни  происходит сбой в организме, меняется биохимия мозга, что приводит к  депрессии. Например, ночные посиделки за компьютером, неправильный режим дня, недосып, хроническая усталость, отсутствие свежего воздуха очень часто приводит к депрессивному состоянию.
У здорового же человека все нормально как на физическом, так и на психическом плане.
 

Медитация и расслабление

Как по-настоящему преодолеть депрессию и научиться наконец-то радоваться жизни?

Конечно, применить лучшие средства устранения психических перекосов. Это медитация, всевозможные техники расслабления, остановки внутреннего диалога, обретения осознанности. Также применяется холотропное дыхание. Все они взаимосвязаны между собой и приводят к тому результату, который и нужен страдающему депрессией.

Депрессия это перекос психики, неправильная ее работа. Многие ученые умы бьются над тем, как его устранить. Но, к сожалению, мало кто из них обращается к проверенным многовековым техникам саморазвития человека.  А ведь, оказывается, нужно сделать очень простую вещь. Если психика работает с перекосом нужно просто на какое-то время ее остановить.

Когда она останавливается, начинают происходить чудесные вещи как в самой психике, в уме, так и во всем организме, в теле. Все взаимосвязано. Если в слаженном механизме, какая-то деталь начинает работать неправильно, она портит всю совместную работу. Страдает вся система. Но если на время эту деталь остановить, другие части механизма заработают намного лучше, так как им перестала мешать сломанная деталь.

Даже если результат совместной работы будет уже не такой, потому что одна часть не работает, все равно это полезно для всей системы. А остановленная деталь после отдыха начинает работать намного лучше. Думаю, аналогия вам понятна. О пользе медитации вы можете почитать в отдельной статье. Также предыдущие статьи, посвященные депрессии были посвящены этому вопросу.

Именно применение этих техник саморазвития совместно с занятиями спортом, с другой работой над собой это и есть второй способ избавления от депрессии, о котором говорилось в начале статьи. Повторю, у него есть как свои плюсы, так и минусы. Но если вы хотите полностью избавиться от депрессии в долгосрочной перспективе, то другой альтернативы нет.

Многие психотерапевты применяют в своей практике методы, которые основаны на этом втором принципе. Но часто они лишь приближаются к ним, не понимая самой сути методов медитации и расслабления. Для вас же они в вашем распоряжении. Берите и применяйте. Все в ваших руках.
 

Свет алмаза

Чтобы приблизиться к излечению от депрессии также можно и нужно сделать  так, чтобы положительные чувства души пробились сами сквозь перекосы психического искажения. Это также даст положительный эффект. Если мы как-нибудь разбудим эти чувства, они усилятся. На фоне их яркого проявления психический перекос не так будет заметен. Конечно, это нужно делать параллельно с работой над психикой.
Для пробуждения и усиления душевных чувств нужно что-то сделать в жизни, что-то поменять, чтобы это было хорошо нашей душе. А что нравится нашей душе? Когда высшие, прекрасные чувства просыпаются внутри нас, например Любовь.

Часто депрессия возникает, когда человек теряет источник своей любви, теряет смысл в жизни. Поэтому как бы тяжело это не было нужно это вернуть, чем-то заменить, найти смысл своего существования. Найдите любимое хобби, попытайтесь встретить любимого человека, родите ребенка. Подумайте ради чего можно жить. Ведь вы нужны кому-то, родителям, детям, любимому человеку. Живите ради них. Прежде чем погружаться в депрессию, подумайте о тех людях, которым вы нужны.

Бывает, человек так сильно влюбляется в какое-то дело, что ему просто некогда впадать в депрессию. То есть найдите что-нибудь, ради чего можно жить и что будет давать удовлетворение вашей душе.
Понимаю, что при депрессии это сложно сделать.  Но если вы начнете работать над собой с помощью других методов, в скором времени это будет возможно сделать.

Часто обстоятельства жизни не соответствуют тому, чтобы мы были счастливы. Поэтому чтобы избавиться от депрессии также нужно что-то менять в жизни, улучшать условия существования.

Конечно, как уже говорилось, депрессия возникает, прежде всего, не от внешних обстоятельств, а от внутренних перекосов психики. Депрессия внутри нас. Сильные люди в любых сложных ситуациях жизни не впадают в депрессивное состояние. И чтобы избавиться от депрессии, прежде всего, нужно менять самого себя, а не внешний мир. Изменишь себя, изменится и мир, говорили древние мудрецы. Иначе депрессивный перекос психики мы заберем с собой в новые жизненные условия, и все повторится по-старому.

Но истина все же посередине. Часто жизненные условия не соответствуют нормальной работе психики.  Рано или поздно происходит сбой, мы обретаем депрессию. Душе сложно проявить высокие чувства в таких условиях. Грубый пример: человек, не видевший насилия, вдруг попадает в тюрьму, он, скорее всего, обретет депрессию или другое психическое заболевание. Кто-то живет с алкоголиком, кто-то находится в слишком тяжелых условиях проживания, кого-то постоянно избивают или просто трепят нервы.
 

 
Человеку для душевного здоровья иногда нужен полный покой и уединение. После  такого отдыха можно уже идти в бой для достижения каких-то целей. Но если этот бой будет продолжаться бесконечно, психика просто не выдержит.

Поэтому, если вы болеете депрессией, разберитесь, какие условия жизни привели вас к ней и попытайтесь хоть что-нибудь изменить. Конечно, если вы в сильном депрессивном состоянии, вряд ли возможно что-то сделать. Но нужно понять главное.

Многие отчаиваются, опускают руки, когда не получается что-то поменять в жизни. Впадают в еще большую депрессию. Но депрессивное состояние в таком случае еще больше усугубляет жизненные обстоятельства. Таков закон жизни. Поэтому очень важно как-то найти в себе силы, чтобы просто хотя бы посмотреть в будущее с надеждой на лучшее. Надежда, на самом деле делает чудеса. Надеясь на лучшее в сложных обстоятельствах, а, не впадая в еще большую депрессию, мы привлекаем лучшие события на новом отрезке своего пути. А затем действуйте, пытаясь что-нибудь изменить. Я вас уверяю, Вселенная поможет вам, если вы не будете отчаиваться, и будете верить в лучшее.
 

Принятие как средство избавления от депрессии

Почему возникает депрессия? Все просто. Мы не принимаем жизнь, какие-то повороты своей судьбы, неизбежные тягости повседневности. В жизни не может быть всегда хорошо, мир не может крутиться только вокруг нас, преподносить нам все на блюдечке. Иногда приходится бороться, находиться рядом с черной, ужасной стороной жизни. У многих к этому просто нет иммунитета. Как обрести этот иммунитет. Все просто.

Нужно научиться принимать жизнь в любом ее проявлении, понимать, что есть и черная полоса судьбы, научиться быть терпимым. Прочитайте обязательно статью о терпимости. Также неоднократно на блоге в разных статьях поднималась тема принятия.

Если вы научитесь принимать жизнь в любых ее проявлениях, понимать что в жизни также бывают трудности и неудачи, которые даны нам для того, чтобы учиться, тогда депрессивное настроение будет обходить вас стороной.
Но часто депрессия возникает из-за каких-то вытесненных эмоций. То есть мы в прошлом не приняли какое-то событие в своей жизни.

Реакция на это неприятие засело у нас глубоко внутри в виде каких-то неосознанных отрицательных эмоций. Действительно, очень часто депрессия возникает от накопившегося внутри отрицательного психического материала.

Чтобы принять прошлые события, сначала  их нужно достать из чуланов психики. Но для этого не обязательно их вспоминать. Все очень просто. Если вы занимаетесь медитацией для избавления от депрессии, а также техниками расслабления, они сами будут всплывать,   выходить из глубин подсознания в актуальное сознание.

Вы медитируете как обычно, и вдруг на поверхность всплывает какая-то давно забытая обида, которая незаметно для вас отравляет вам жизнь. Или какой-то страх, который казалось бы, уже не актуален. Вот из-за таких нечистот  вполне может возникнуть депрессия, когда колодец подсознания начинает переполняться. Его нужно чистить, а мы этим не занимаемся. Медитация есть очищение психической  грязи внутри нас. Чтобы произошла эта очистка, нужно в тот момент, когда давно забытые отрицательные эмоции и события начинают выходить наружу, отстраненно  посмотреть на них со стороны, а также проговорить про себя такую фразу. «Я согласен, я принимаю».

Проговорить, прочувствовав принятие внутри себя. То есть нужно принять прошлый опыт. Раньше мы его не приняли, поэтому он застрял внутри, загрязняя психику. Поблагодарите мир за то, что он дал нам эти события для прохождения жизненных уроков. Испытывая искреннюю благодарность, мы делаем чудеса. Нам просто становится легче.

Таким образом, мы постепенно будем избавляться от депрессии. Конечно, это произойдет не быстро. Нужно время для того, чтобы прошлый опыт вышел наружу, чтобы положительные чувства души начали постепенно пробиваться наружу. Но это, уверяю вас,  стоит того.

Итак, теперь вы знаете, как избавиться от депрессии. Осталось только применить эти знания для своего блага. Самое сложное это начать двигаться по пути к счастливой и здоровой жизни. Встаньте и начните хоть что-то делать. Дальше вам будет легче.

Вы будете двигаться просто по инерции. А после так разбежитесь, что ничто вас уже не  остановит. Конечно, на этом пути будут поджидать препятствия, например  сброс и возвращение депрессивного состояния. Но если вы их преодолеете, вы станете намного сильнее, а значит, приобретаете иммунитет к дальнейшим тягостям жизни. Все это будет способствовать тому, что депрессия к вам больше не вернется.
Также помните, если у вас очень тяжелая депрессия, обратитесь к специалисту.

Многие задают вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил, ничего не хочется делать. К сожалению самостоятельно очень сложно вырваться из тяжелых психических перекосов. Может даже вам придется принимать антидепрессанты. Но знайте, как только вы приобретете хоть немного силу воли, и ясность сознания постепенно отходите от лечения таблетками в пользу лучших методов проверенных уже много сотни лет.

Удачи вам в избавлении от депрессии.

 
А сейчас для вас интересные видео.
 

 

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Содержание:

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

Как выйти из депрессии самостоятельно: как бороться, как победить

Выйти из депрессии можно самостоятельно, не прибегая к помощи медикаментозной терапии, но для этого потребуется большая сила воли и желание самого человека, который находится в депрессивном состоянии.

Полюбить себя

Любовь к себе — первая и самая основная задача, решение которой поможет вернуться к нормальной жизни и снять депрессию. Находясь в подавленном психоэмоциональном состоянии, человек в первую очередь винит во всех бедах себя. Самокопание и поиск всех своих ошибок — то, что приводит к депрессии, усугубляет ее, заставляет человека ненавидеть себя и свою жизнь. Это те аспекты, от которых нужно отойти, перестать оборачиваться на прожитые годы.

Чтобы выйти из депрессии и полюбить себя, нужно начать с малого: утром улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если это выходит через силу. С каждым днем улыбка будет становиться искренней. «Я люблю тебя» — с этой фразой нужно каждый раз встречать собственное отражение в зеркале. Чтобы полюбить себя, нужно со своим «Я» выстраивать отношения так, как будто с отдельным человеком. Жизненная сила при пробуждающейся любви к себе будет с каждым днем прибавляться.

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть. Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни.

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Мыслить позитивно и избавиться от информационного шума

Чтобы выйти из депрессии, нужно перестать быть пессимистом, превратившись в оптимиста. Плохие мысли, которые порождают нежеланные эмоции, должны быть исключены из жизни полностью.

Первый совет, который дают все психологи и психотерапевты — избегать внешнего негатива.

Депрессивное состояние у людей, которые подвержены эмоциональной нестабильности, может возникнуть после услышанной плохой новости, грустного фильма.

Способы выхода из депрессии путем избавления от информационного шума:

• не пользоваться социальными сетями,
• не смотреть телевизор и новостные сайты,
• не пытаться везде успеть и всё узнать.

Негативные мысли перестанут появляться, если у них не будет внешней подпитки. Спастись от начинающейся депрессии можно, разнообразив свою жизнь:

• просмотром комедии,
• походом на концерт любимого исполнителя,
• чтением интересной книги.

Вести личный дневник успеха и хвалить себя

Врачи-психиатры и психологи советуют всем людям, которые пытаются выйти из депрессии, завести дневник для ежедневного записывания всех хороших события, произошедших за день. Никто не будет порицать, если некоторые действия, даже самые простые и обыденные, будут в этом дневнике преподнесены так, как будто совершен подвиг.

Задача такого дневника показать самому себе, что положительных эмоций и ситуаций за день случается множество, и негативу нет места в плотном графике счастливых моментов.

В таком дневнике нужно не забывать хвалить того, кто обеспечил все эти хорошие эмоции – себя. Через несколько дней ведения дневника вырабатывается рефлекс, что каждый день особенный, и в течение него всегда происходит что-то хорошее. А благодарить за это хорошее можно только самого себя. Соответственно, человек сам строит свою жизнь — интересную и насыщенную, в которой нет места депрессии.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Каким бы бодрым себя не чувствовал человек, нужно выстроить свой день так, чтобы не менее 7-8 часов отводилось сну.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

Тренировать тело и дух

С первого взгляда может показаться, что физические упражнения и регулярный спорт никак не могут повлиять на эмоциональное состояние и уж тем более помочь человеку справиться с патологическим состоянием. Но это обманчивое мнение.

Любой психотерапевт будет настаивать на том, что человеку, который находится в угнетенном психологическом состоянии, нужно обязательно заниматься спортом. Когда нет сил встать с кровати, активные упражнения с большой нагрузкой вряд ли получится выполнять, но они и не нужны.

На первых этапах достаточно просто проводить ежедневную зарядку. Нужно заставить себя встать утром с кровати, сделать несколько наклонов, махов руками, а дальше тело само начнет двигаться. Если выполнять легкую зарядку несколько дней подряд, без нее уже невозможно будет начинать день.

В дальнейшем рекомендуется перейти на более активные занятия. Можно заниматься дома или ходить в тренажерный зал. Специалисты настаивают на том, что лучше для занятий спортом посещать общественные места, т. к. один из способов лечения депрессии — нахождение рядом с людьми и общение с ними.

Рекомендованные занятия спортом — пилатес, йога, фитнес. Также можно заниматься силовыми видами спорта, посещая фитнес-клуб, но только выбирать упражнения более щадящие.

Лечение включает в себя занятия спортом, потому что они помогают избавиться от депрессии путём устранения навязчивых мыслей, перенаправляя их в другое русло. Стоит только сначала пересилить себя, заставить потренироваться пару-тройку дней подряд, и это войдет в привычку. Через 1-2 недели человек уже не сможет представить свой день без того, чтобы не позаниматься спортом.

Спорт – это отличный вариант отвлечься от всего плохого. Многие люди, которые раньше были совсем безразличны к спорту, начинают заниматься им постоянно, превращая эти занятия в увлекательное хобби. Другие люди спортивные занятия выводят на профессиональный уровень.

Во время физических упражнений вырабатывается гормон эндорфин. Это гормональное вещество называют гормоном счастья. Чем чаще человек занимается спортом, тем больше эндорфина вырабатывается. Благодаря этому настроение всегда хорошее, появляется стимул к жизни и новым свершениям.

Тренировка тела и духа — это не только занятия в тренажерном зале, но и ежедневные прогулки на свежем воздухе. Несколько остановок до дома после работы лучше пройти пешком, отказавшись от транспорта. В таких прогулках много полезного — можно, не спеша, созерцать окружающую природу, думать о хорошем, дышать полной грудью.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба. Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Тяжелая пища негативно влияет на пищеварение и приводит к тому, что в животе после приема пищи возникает чувство тяжести, поэтому легкой, нежирной и полезной пищи должно быть больше.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Заниматься творчеством

Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.

Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.

Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.

Людям в депрессивном состоянии будет полезно творить и созидать что-то новое и прекрасное.

Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.

Общаться и знакомиться

Во время депрессии, как бы не хотелось полностью отгородиться от внешнего мира, замыкаться в себе и сидеть в закрытом пространстве категорически запрещено. Чтобы избавиться от тревоги и вернуть уверенность в себе и жизни, нужно как можно больше общаться. Чем больше у человека будет контакта с окружающим миром и людьми, тем меньше останется времени на то, чтобы копаться в себе и своих мыслях.

Важно поддерживать связь со своими близкими людьми и друзьями. Если в жизни случаются какие-то тяжелые ситуации, нужно не переживать их в себе, доводя до развития депрессии, а делиться переживаниями с близкими людьми, не бояться просить у них о помощи и моральной поддержке в трудной ситуации.

Нужно не только общаться с теми людьми, которые окружают, но и не бояться заводить новые знакомства. Пребывание среди людей — это и посещение тренажерных залов, и даже просто выход в магазин за продуктами. Это и есть полезное и рекомендованное врачами нахождение в обществе.

Сделать выводы и найти хорошего врача

Если внезапно жизнь перестала радовать своими красками, пропал интерес к себе, хобби, часто посещает хандра, настроение настолько подавленное, что нет сил вставать по утрам с кровати, чтобы начать свой день, то всё это может быть признаками наступающей депрессии.

Депрессия — тяжелое психическое заболевание, которое может привести к тяжелым осложнениям. Нередки случаи, когда человек сам не может справиться со своим состоянием, и у него развиваются другие отклонения психического типа. При усугублении состояния его посещают суицидальные мысли. Однажды он может покончить с жизнью, думая, что это единственно возможный выход из сложившейся ситуации.

Если все перечисленные советы по выходу из депрессивного состояния не дают положительного результата, не нужно тянуть время, а стоит своевременно обратиться к специалисту, который поможет вернуть желание жить и навсегда забыть про то, что такое депрессия. В обращении к психотерапевту нет ничего страшного и постыдного. Нередко этот специалист может оказаться единственным, кто сможет помочь в сложившейся ситуации.

что делать, как самостоятельно справиться

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

• хронический стресс;
• разлад в семейных отношениях;
• конфликт между родителями и детьми;
• недопонимание в рабочем коллективе;
• потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

1. Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
2. Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
3. Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
4. Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
5. Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
6. Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

• исчезает апатия;
• появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
• восстанавливается работоспособность;
• появляется стремление к интимной жизни;
• возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Как самостоятельно выйти из депрессии: эффективная техника

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

• Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
• Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
• Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
• Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы,  оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний.  Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм  каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

• потеря любимого человека;
• психологические травмамы;
• болезненная ревность;
• перегорание на работе;
• окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• обиды, испорченные отношения с близкими;
• тревоги, страхи и фобии;
• ненависть, раздражительность;
• ограничивающие убеждения;
• другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют психоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите расстраиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин  из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

Это интересно: Лекарство от депрессии

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Это интересно: Как избавиться от стресса – Поднимаем стрессоустойчивость

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить.  Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова.

Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Как выйти из депрессии?

Вот несколько советов, как выйти из депрессии, которые можно легко применить в реальной жизни!

Сегодня мы снова поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.

Если вы потрудитесь просмотреть статистику этого психологического расстройства, вы будете удивлены ее цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают депрессией, а в холодное время года это число увеличивается еще больше.Более того, по статистике, около 90% взрослых хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.

Итак, скажите, пожалуйста, как можно игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда мы сталкиваемся с такими ужасающими данными?

Я бы порекомендовал вам прочитать эту статью, отметить ее как свою любимую, сделать пометки и подписаться на рассылку наших статей по электронной почте, если вы не хотите пропустить какой-либо полезный материал.

Зачем нужно знать, как выйти из депрессии?

Я думаю, что большинство моих читателей уже узнали симптомы депрессии, поскольку мы говорили о них много раз.

Не путайте симптомы обычного плохого настроения со стрессом и депрессией, потому что последнее считается серьезным психологическим расстройством.

Если вас постоянно окружает множество родственников и друзей, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения сна и диеты, чрезмерную раздражительность, желание побыть одному, изменения во внешности и постоянное истощение.

Но что будет с людьми, которых не окружают такие заботливые и внимательные родственники или друзья, которые могут вытащить их из депрессии?

Они должны позаботиться о себе в одиночку.

Я думаю, что известная поговорка: «Люди в беде предоставлены самим себе» очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку, а не ждать, пока какой-нибудь взрослый парень или промах решит проблемы для таких переросших ребенок, как он / она.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии и рассчитывать только на себя!

Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов

«Депрессия — это то, что не проходит. Это просто есть … И ты с этим справляешься.Это как… Малярия или что-то в этом роде. Может быть, это и не вылечить, но вам нужно принимать прописанное вам лекарство и избегать ситуаций, которые могут вызвать его ».
Адам Муравей.

Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, когда вы в последний раз болели гриппом.

Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:

1. Сначала ты притворялся, что все в порядке, потому что у тебя много работы и нет времени лежать больным в постели.
2. Даже ваш злобный начальник, который раньше загружал своих сотрудников такой работой, что они превращались в постоянно измученных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в его офисе.
3. Вы пытались вылечить себя самостоятельно, но все ваши усилия оказались напрасными.
4. Наконец-то вы обратились к настоящему врачу.
5. Он назвал вас болваном с запущенным гриппом и прописал вам надлежащее лечение.
6. Вы купили необходимые лекарства, сильно недооценив их.
7. Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше их заменить плиткой шоколада.
8. Вы полностью поправились.

Процесс выхода из депрессии очень похож.

Читайте также: Как преодолеть депрессию: симптомы депрессии

Как выйти из депрессии — сделайте следующие 5 шагов:

1. Осознайте наличие депрессии.
   Я должен предупредить вас, что это непросто, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкоголем или наркотической зависимостью, но вы просто обязаны это делать!
2. Узнайте его причину.
   Вы не сможете вылечить депрессию, не зная первопричины ее возникновения.Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро вас снова охватит плохое настроение.
3. Устраните источники раздражения.
   Даже если вы увидите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства.
4. Перестань жалеть себя.
   Постарайтесь вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно за такими произведениями следуют образы завернутых в одеяла печальных промахов, сидящих и рыдающих о своей несчастной жизни.
   Вставай, выброси одеяло и поднимай себе настроение! Имейте в виду, что сочувствие может быть очень трогательным чувством.
5. Выберите наиболее эффективное лечение.
   Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых можно выйти из депрессии; только вам решать, какой из них вы выберете. Более того, вы можете применять сразу несколько методов.

Как вывести человека из депрессии с помощью физических нагрузок?

Депрессия похожа на хитрого хищника, который редко нападает на людей, которые занимаются спортом или занимаются другими делами, но с удовольствием причиняет вред десяткам ленивых костей одновременно.

Поднимитесь, забудьте слова «Я не могу» и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь другой физической активностью.

Я обещаю, что вы забудете о депрессии раньше, чем можете себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!

Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?

Никто не станет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что нужно набивать себя тоннами сладкого.Зачем? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого «лечения», не помогут вылечить депрессию.

Что вам нужно сделать, так это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, нежирного мяса, сухофруктов и орехов.

Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.

Как выйти из депрессии с помощью отдыха?

Одна из самых распространенных причин депрессии — утомляемость.

Человек, который слишком много работает и берет на себя много обязанностей и обязанностей, оказывается неспособным больше выдерживать такое давление.

Отправьтесь в отпуск, совершите путешествие в далекую страну, чтобы расслабиться и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете купить путевку в санаторий или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете себе позволить что-либо из перечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.

Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, гуляйте в любимое место и т. Д.

Как помочь кому-то выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, в которой нет места ни для чего, кроме работы.

А теперь скажите, пожалуйста, по чьей вине вы не можете заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выйти!

Подумайте немного о том, чем бы вы хотели развлечься.

Вы можете посещать уроки икебаны, вступать в литературный клуб или любые другие кружки, которые вам интересны.Помните, что общаясь с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и увлекательной.

Как вывести человека из депрессии с помощью общения?

Обычно люди, страдающие депрессией, стремятся прятаться ото всех и держаться в стороне.

С такими вредными мыслями надо бороться немедленно!

Напротив, вам следует проводить больше времени с друзьями, разговаривать с коллегами, тусоваться с любимым человеком (кстати, любовь — прекрасное лекарство от депрессии!) И принимать гостей.

Даже если вы чувствуете желание побыть одному и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите небольшое усилие и сходите в клуб или посетите чью-то вечеринку, где вы можете поговорить, поговорить и поговорить…

Полезно знать: Хроническая депрессия: как от нее избавиться?

Что лучше: самостоятельно выйти из депрессии или обратиться за помощью?

Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими сайтами, как мой, они обычно восклицают: «Как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют ни малейшего представления об этой проблеме ?! Депрессия — это болезнь, и вылечить ее могут только профессиональные врачи! »

Я в какой-то мере согласен с ними, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что его можно вывести из депрессии только с помощью соответствующих лекарств и профессионального лечения.

Что касается меня, то рекомендую адекватно оценивать собственные возможности.

Если вы понимаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы думали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.

Однако, если вы совершенно уверены, что без чьей-либо помощи вам не выбраться из депрессии, попросите об этом!

Не стесняйтесь обращаться к врачам, принимать антидепрессанты и записываться на лечение в специализированное учреждение. Все эти действия нормальные!

Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!

Вот что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы разрешить ситуацию.

Как видите, мои рекомендации, как выйти из депрессии, довольно просты и их легко применять всем!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия — обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, что вы переживаете.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем весом, которое вы придаете одному предмету, может помочь вам отвлечься от целого и перейти к отдельным положительным частям.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не принесет удовольствия или не стоит вашего времени, скажите себе: «Возможно, вы правы, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

• Не убирать в доме; взять мусор.
• Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
• Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом — чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом — проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым — добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание своей благодарности — в том числе написание заметок другим — может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Самопомощь при депрессии | Депрессия

Что такое «стратегии самопомощи»?

Помимо обращения за помощью к кому-то, кому вы доверяете, или к специалисту в области психического здоровья, есть и другие способы самопомощи при депрессии. Вы можете не сразу заметить разницу, но ежедневная практика этих навыков поможет вам преодолеть «цикл» депрессии, когда плохое самочувствие заставляет вас делать меньше и чувствовать себя хуже.

Бросьте вызов негативным мыслям

Запись своих мыслей — хороший способ определить те, которые вызывают у вас подавленность и депрессию.То, что мы что-то думаем, не означает, что это правда; Итак, умение бороться с негативным мышлением может улучшить ваше общее настроение и самооценку.

Например, если вы думаете: «Никто не заботится обо мне», вы можете бросить вызов этой мысли, сказав: «Моя семья заботится обо мне».

Если у вас действительно плохое настроение и вам сложно оспаривать свои мысли, не записывайте их самостоятельно и вместо этого обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Если вы употребляете алкоголь и наркотики, чтобы справиться, вы на самом деле можете усугубить симптомы.Иногда наркотики и алкоголь сразу ухудшают наше самочувствие; в других случаях они могут сначала улучшить наше самочувствие, а потом еще больше ухудшить настроение. Получите несколько советов о том, как сократить употребление алкоголя или наркотиков.

Оставайся активным

Упражнения могут повлиять на ваш энергетический уровень и помочь стимулировать гормоны (например, эндорфины), которые помогут вам лучше относиться к себе. Поставьте перед собой реалистичную цель по повышению уровня активности.

Например, если вам было трудно даже встать с постели в течение последних нескольких дней, достижимая цель может заключаться в том, чтобы просто выйти из своей комнаты и пройтись по дому.После этого вы можете начать думать шире: поставьте себе цель пройтись по улице или пять минут заниматься йогой дома. Если начать с малого, это поможет сделать его более управляемым и оправдать ваши ожидания.

Делай то, что тебе нравится

Когда вы в плохом настроении, может быть трудно получить мотивацию делать то, что доставляет вам удовольствие. Также может показаться невозможным получать удовольствие от занятий, если вы переживаете депрессию. Тем не менее, каждый день пытайтесь заставить себя делать то, что вам раньше нравилось делать, — дать себе чувство достижения.

Задание может быть очень простым, например, прочитать пять страниц книги, потанцевать под песню, которая вам нравится, надеть спортивную форму или потратить пять минут на рисование.

Поговори с кем-нибудь

Обычно, когда вы чувствуете депрессию, отстраняться, но это может ухудшить ваше самочувствие. Попробуйте восстановить связь с друзьями.

Опять же, сделайте свою цель реалистичной: если вы вообще избегали своих друзей, отправной точкой может быть отправка текстового сообщения или ответа, который вы откладывали.

Если вам не хочется разговаривать с кем-то, кого вы знаете, вы можете попробовать связаться с другими на форумах ReachOut.

Выйти на улицу

Когда вы взаимодействуете с природой, включая домашних животных, растения, сады и парки, это снижает стресс и улучшает ваше настроение. Солнечный свет также помогает регулировать настроение. Попробуйте постоять несколько минут на свежем воздухе или, если у вас получится, прогуляйтесь вокруг квартала.

Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте постоять у открытого окна, чтобы почувствовать тепло солнца и подышать свежим воздухом.

Практика релаксации

Расслабление отлично подходит для снятия стресса. Составьте список вещей, которые помогут вам расслабиться, и держите его под рукой, когда у вас появится свободное время. Неважно, играете ли вы с собачками в парке или пинаете мут — главное, чтобы это помогло вам расслабиться и восстановить силы. Если вы зациклились на идеях, у нас есть множество способов расслабиться за небольшие деньги.

Я чувствую себя немного лучше, я могу делать больше… что мне делать дальше?

Поговорите с тем, кому доверяете

Депрессия может вызывать чувство одиночества.Поговорите с членом семьи или близким другом о том, как вы себя чувствуете. Они также могут предоставить постороннее мнение о том, что происходит. Если вам не хочется выходить из дома, вы можете попросить их прийти и пообщаться с вами дома.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Может быть полезно поговорить с людьми, которые пережили подобный опыт. Ознакомьтесь с основными службами помощи при депрессии для получения дополнительной информации. Вы также можете поговорить с кем-нибудь из службы поддержки по телефону или через Интернет.

Изучите позитивные стратегии выживания

Когда у вас плохое настроение, все может казаться невыносимым, и бывает трудно понять, как с этим справиться. У нас есть несколько стратегий, которые помогут улучшить навыки преодоления трудностей.

Ставить маленькие цели

Не целись слишком высоко; Вам может стать хуже, если вы не оправдаете своих ожиданий. Ставьте перед собой небольшие цели и делайте шаг за шагом. Дополнительные советы см. В нашем информационном бюллетене по постановке целей.

Узнай что-нибудь новое

Развитие новых навыков и достижение целей могут поднять вам настроение.Составьте список того, что вы хотели бы попробовать, и выберите одну из них для начала. Например, вы можете записаться на онлайн-курс и научиться говорить на каком-либо языке или программировать, или вы можете зайти на YouTube и узнать, как садиться, играть на музыкальном инструменте или как печь.

Проявите творческий подход

Для многих людей творчество — это способ обдумать тяжелые чувства и переживания, и многие люди находят это полезным на пути к выздоровлению. Например, вы можете писать рассказы или музыку, рисовать или раскрашивать или играть на музыкальном инструменте.

Разработайте режим здорового сна

Сон оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Скорее всего, ваш предыдущий режим сна вышел из строя, что может повлиять на все, от возможности ходить в школу или на работу до наличия энергии, чтобы видеть своих друзей. Получите несколько советов, которые помогут вам уснуть.

Мы знаем, что может быть непросто воспользоваться любым из этих советов, когда вам очень плохо. Когда дело доходит до самопомощи, стратегии улучшения самочувствия очень индивидуальны — разные вещи работают для разных людей.Не каждый, например, захочет заниматься йогой, поэтому продолжайте пробовать разные идеи, если первое, что вы попробуете, не поможет.

Помните: чтобы поправиться, нужно время. В то время может показаться, что делать что-то в течение пяти минут каждый день бесполезно, но через несколько недель вы обнаружите, что ваше настроение немного улучшилось. Шаги малыша. Вы сделали первый шаг, придя сюда, так держать.

Что мне делать, если самопомощь не работает?

Если вы попробовали описанные выше стратегии самопомощи при депрессии, но симптомы все еще не устранены, обратитесь к терапевту или психиатру за дополнительной помощью при депрессии.

Ваш терапевт будет предлагать альтернативные способы повседневного управления депрессией, а также сможет оценить, что делать дальше. Такие виды лечения, как психологическая терапия и лекарства, а также хорошие отношения с терапевтом, психологом и / или психиатром могут быть эффективными в лечении депрессии и улучшении настроения.

.

25 способов выбраться из долгов

Выплата долга может расстраивать и сбивать с толку, если у вас нет правильного плана. Более 25 лет Дэйв Рэмси учил людей поэтапному подходу к сокращению их долга, который называется «7 детских шагов».

На «Baby Step 1» вы откладываете 1000 долларов в стартовый фонд на случай чрезвычайных ситуаций, а на «Baby Step 2» вы выплачиваете весь свой долг (кроме домашнего), используя метод, называемый долговым снежным комом.

Как погасить долг: метод снежного кома

• Перечислите свои долги от наименьшего к наибольшему независимо от процентной ставки.
• Атакуйте самый маленький долг со страстью, делая минимальные выплаты по остальным долгам.
• Повторяйте этот метод, пока вы пробираетесь через долги.

Послушайте, Baby Step 2 для одних людей занимает несколько месяцев, а для других — несколько лет. Так что, если вы находитесь на этом этапе и сосредоточены на погашении последнего долга, вполне возможно, что рутина начинает становиться все хуже. . . ну помол. Может быть, вы устали и чувствуете, что вам понадобится целая вечность, чтобы избавиться от долгов.Удерживайте эту мысль, потому что мы здесь, чтобы дать вам 25 лучших способов выбраться из долгов, чтобы вы могли освободиться от долгов еще раньше.

Как избавиться от долгов с помощью экономного образа жизни и умных покупок

1. Начать купон.

Вы, наверное, слышали это тысячу раз, но делаете ли вы это? Вы можете сэкономить кучу денег, просто показав купон кассиру. Просто убедитесь, что вы используете купоны на товары, которые уже купили, иначе вы можете перерасходовать средства на товары, которые никогда не будете использовать.Вот так у вас в кладовке остается 10 бутылок острой горчицы.

2. Попробуйте купить товар консигнацией.

Дети вырастают из одежды со скоростью света (по крайней мере, так кажется). И давайте будем честными: не стоит влезать в долги из-за постоянно меняющегося гардероба двухлетнего ребенка. Посетите местные консигнационные магазины, в которых продаются давно полюбившиеся наряды в хорошем состоянии. Если вы предпочитаете делать покупки в Интернете, не проблема. Такие сайты, как thredUP и Swap.com, — отличные ресурсы, где можно купить одежду для взрослых и детей за небольшую плату.

3. Обрежьте кабель.

Добро пожаловать в это тысячелетие, где вы можете смотреть большинство своих любимых шоу онлайн. Если вы еще не перерезали шнур, сделайте это! Ежемесячно вкладывайте этот 100-долларовый счет в погашение вашего долга и смотрите, как быстро начинает катиться ваш долг.

4. Перестань ходить поесть.

Мы поняли. Сходить в ресторан или покататься на машине намного проще, чем приготовить еду дома. Но пока вы наслаждаетесь свободой готовить для этих придирчивых едоков, вы тратите гораздо больше на еду вне дома, чем на еду в ресторане.Хотите творческий способ пообщаться и разделить трапезу? Пригласите друзей на вечер тако вместо встречи в ресторане. И эй, если вы хотите потратиться на гуак, мы не судим.

5. Расстаньтесь с баристой.

Если вы не знаете, куда уходят все ваши деньги каждый месяц, мы уверены, что ваша любимая кофейня сможет найти их для вас. Приготовление кофе дома — простой способ быстро сэкономить.

6. Посетите библиотеку.

Помните библиотеки? У них есть много книг и фильмов, которые вы можете посмотреть — бесплатно! Ваш кошелек никогда не любил ночь кино так, как сейчас.

7. Планируйте походы за продуктами.

Составьте список и придерживайтесь его! Просматривая проходы, используйте приложение-калькулятор на телефоне, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего бюджета. Всегда ли в корзину попадают импульсивные товары? Попробуйте заказать продукты в Интернете, а затем забрать их у тротуара в магазине.О, и никогда не делайте покупки на пустой желудок!

8. Избегайте дорогих увлечений.

У вас действительно есть 200 долларов в месяц, которые можно потратить на гольф? Ты серьезно? Но не только игроки в гольф должны переосмыслить свои клубные взносы. Вы тратите кучу денег в магазинах для рукоделия, но никогда не удосуживаетесь начать свой проект? Магазины товаров для дома также могут стоить вам нескольких Вениаминов за одно посещение.

9. Откажитесь от абонемента в спортзал.

Вы все еще можете прогуляться на свежем воздухе — бесплатно.Собери друзей и создай беговой клуб. Или сделайте эти модные HIIT-тренировки в своем местном парке. Слушай, это свободная страна. Хорошо . . . в основном.

10. Найдите бесплатные развлечения.

Заморозьте на время расходы на развлечения. Это означает, что нельзя ходить в кино, на концерты, в мини-гольф, боулинг или на то, чем вы занимаетесь ради развлечения и за что стоит денег. Вместо этого поставьте перед собой задачу найти бесплатные способы развлечься. Пригласите детей в парк, прогуляйтесь или отправьтесь в поход, насладитесь бесплатным концертом или поищите бесплатное мероприятие в своем районе.

Основные советы Дэйва Рэмси по выбору из долгов

11. Начните побочный концерт.

Начать свой бизнес еще никогда не было так просто! У вас есть умение создавать вещи? Продавайте свои товары в Интернете. Вы любитель животных? Начните гулять с собаками или сидеть с домашними животными. У тебя хороший глаз и хорошая камера? Начните брать клиентов на фотосессии. Бизнес-бутик Кристи Райт — отличный ресурс, чтобы показать вам, как превратить это хобби в серьезную машину для заработка!

12.Найдите работу на неполный рабочий день.

Не хотите открывать собственный бизнес? Тогда подумайте о том, чтобы стать водителем Lyft или Uber. Работа по доставке пиццы ночью также может принести дополнительные деньги. Вы даже можете доставлять другие виды еды в свободное время, работая в таких местах, как Uber Eats или Grubhub. Конечно, вам придется отбросить свою гордость и отказаться от некоторых ночей и выходных, связанных с простоями. Но это небольшая жертва ради лишних денег в кармане.

13. Продам машину!

Средний ежемесячный платеж за новую машину составляет 554 доллара. ¹ Это просто возмутительно! Подумайте, насколько быстрее мог бы развиться снежный ком вашего долга, если бы вы вкладывали в него 550 долларов каждый месяц.

14. Разрежьте свои кредитные карты.

Измельчите их. Сожги их. Стреляй в них. Вы никогда не выберетесь из долгов, пока не перестанете превращать их в образ жизни.

15. Используйте систему конвертов.

Когда вы платите наличными, вы фактически чувствуете, что деньги уходят из ваших рук.Ой! Это никому не нравится. Люди, как правило, тратят меньше, когда расплачиваются наличными. С системой конвертов вы увидите, что денежные средства уменьшаются, чтобы вы могли отслеживать, сколько вы тратите.

16. Прекратить инвестировать.

Ага, вы все правильно прочитали. И да, мы даже имеем в виду прекратить вносить свой вклад в ваш 401 (k). Прямо сейчас вы хотите, чтобы весь ваш доход был направлен на выплату долгов. Как только вы освободитесь от долгов и сэкономите от трех до шести месяцев расходов в чрезвычайном фонде, вы можете возобновить свои взносы.К тому времени вы перейдете на уровень «Baby Step 4» и сможете вкладывать 15% своего дохода на пенсию.

17. Не обращайте внимания на своих разорившихся друзей.

Хватит угнаться за Джонсов! Помните, что сейчас вы живете как никто другой, чтобы потом вы могли жить и отдавать, как никто другой. Через 20 лет у вас не будет финансовых проблем в мире, в то время как у всех остальных будут автокредиты, ипотека и счета по кредитным картам.

18. Составьте бюджет!

Составление бюджета должно быть легким и, смеем сказать, веселым! Используйте наше бесплатное приложение для составления бюджета EveryDollar и сосредоточьтесь на том, что действительно важно: повседневные расходы, эти досадные долги и накопление богатства.

19. Скажите детям, что у вас ограниченный бюджет.

Когда дело доходит до денег, дети могут быть худшим проводником, чем ваш желудок. Скажите им, что вы делаете и не хватает места в бюджете . И помните: никогда не бойтесь использовать это волшебное слово no .

20. Слушайте Шоу Дэйва Рэмси .

Прослушивание шоу воодушевит вас, когда вы почувствуете, что не продвигаетесь вперед.Каждый день Дэйв помогает миллионам людей по всей стране обрести надежду и составить план для своих денег. Их успехи вдохновят вас продолжать двигаться вперед.

Другие творческие идеи, чтобы избавиться от долгов

21. Попросите прибавку.

Что тебе терять? Майкл Джордан всегда говорит: «Вы пропускаете 100% кадров, которые не делаете». Спасибо, Майк.

22. Научитесь говорить «нет».

Сделайте это новой частью вашего словарного запаса.Любить это. Прими это. Потому что, когда дело касается траты денег, вы говорите это довольно часто.

23. Продавайте товары на Facebook Marketplace или Craigslist.

Мусор для одного человека — сокровище для другого. Покопайтесь в детских комнатах и ​​бездне вашего туалета, чтобы найти вещи, с которыми вы можете расстаться, чтобы быстро заработать.

24. Дайте больше.

Погодите, дайте? Да! Дача меняет вас. Это меняет ваш дух.Сделайте приоритетным в своем бюджете, независимо от вашего дохода, и вы почувствуете себя на миллион долларов.

25. Управляйте своими деньгами с Financial Peace University .

Financial Peace University — это проверенный план , который выведет вас из жизненного цикла от зарплаты до зарплаты. Финансовый мир — это членство, которое научит вас расплачиваться с долгами, составлять бюджет, делать большие сбережения и отдавать как никто другой.А прямо сейчас вы можете попробовать его с помощью бесплатной пробной версии Ramsey +! Вы получите все девять видеоуроков, которые разрушают проверенный план — «7 детских шагов», а также другие замечательные инструменты и ресурсы, которые помогут вам правильно направить свои деньги прямо сейчас !

Управляйте своими деньгами с БЕСПЛАТНОЙ пробной версией Ramsey +.

Но если у вас уже была возможность пройти курс, возможно, пришло время провести через него других. Это один из лучших способов сохранить активность газели (и держать себя в руках).Поверьте, смотреть, как другие меняют свою жизнь, чертовски приятно.

Вот и все — 25 способов выбраться из долгов и подышать свежим воздухом в путешествие без долгов. Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов и посмотрите, работают ли они для вас. Когда вы упираетесь в стену и чувствуете, что никогда не поймете, как выбраться из долгов, просто продолжайте работать по плану! Со временем ваша преданность делу окупится!

.