Почему при депрессии не хочется есть: Расстройство пищевого поведения во время депрессии. Как лечить?

Расстройство пищевого поведения во время депрессии. Как лечить?

Говоря слово «депрессия» мы не имеем ввиду сезонную хандру, когда хочется укутаться в теплый плед и пить облепиховый чай, задумчиво считая капли дождя за окном. И все это вместо того, чтобы идти на работу, по сырым и серым улицам города. Депрессия – это когда темно и холодно в душе, жизнь перестала быть вкусной и все чаще думаешь о том, что она тебе не нужна. Это вполне физиологическое явление, при котором нередко случается расстройство пищевого поведения. Об этом и поговорили с нашим экспертом – Мариной Гуменюк, клиническим и семейным психологом, детским нейропсихологом,  автором и ведущей семинаров, телевизионным психологом.

Клинический и семейный психолог, детский нейропсихолог, автор и ведущая семинаров, телевизионный психолог Марина Гуменюк.

Депрессия – что это?

Начнем с того, что же такое депрессия? Это психическое расстройство (чур в не падать обморок при слово «психическое»), которое характеризуется триадой:

• снижение настроения;
• утрата способности переживать радость;
• нарушения мышления (негативные рассуждения, пессимистический взгляд на свою жизнь и все происходящее в ней и вокруг).

Кто-то скажет, что подобные «настроения» возникают периодически у многих Хомо Сапиенс. Неужели мы все больны? На самом деле, людей, страдающих от депрессии немало, просто немногие обращаются за помощью и говорят об этом открыто. По данным ВОЗ более 300 миллионов человек больны этим расстройством.

Биологические проявления депрессии

Указанные симптомы более ярко проявляются при тяжелой депрессии. К ним относятся: нарушения сна (характерно раннее пробуждение), снижение аппетита, снижение полового влечения, повышенная утомляемость, ломота и боли в теле,  замедление движений, мышления и речи или, в редких случаях, возбуждение. Настроение, как правило, хуже всего по утрам и немного улучшается в течении дня. В очень тяжелых, угрожающих жизни случаях, человек может вообще отказаться от еды и питья.

Первый признак, который характерен возникновению психологического и эмоционального недомогания, является проблема сексуальной жизни.

Ментальные проявления депрессии

Мысли становятся крайне негативным. У человека появляется ощущения вины, собственной никчемности и беспомощности. Пропадает представление о  собственном будущем, нередко появляется намерение причинить себе вред или даже свести счеты с жизнью. Также снижается способность к концентрации внимания и память. Появляется тревога, страхи, навязчивости и раздражение.

Поведенческие признаки депрессии

Снижается способность адекватно вести себя как в обычной жизни, так и на работе. Всячески избегается необходимость выходить из дома, человек подвергает себя добровольной изоляции, перестает следить за собой. Язык тела и мимики больных депрессией становятся весьма скудными.

А как же аппетит?

Расстройство пищевого поведения часто сопровождают депрессию. Оно может проявляться в снижении или полном отсутствии аппетита, а может и – в приступах обжорства, причем не на физическом уровне, а психологическом. Человек словно пытается получить удовольствие хотя бы от еды или же «заедает» тревогу.

Расстройство пищевого поведения при депрессии:

• полная потеря аппетита – то, о чем мечтают многие женщины, стремясь похудеть. Но не спешите завидовать. Ведь в таком случае организм начинает быстро истощаться, что, конечно же, приводит к нездоровому похудению и развитию разных болячек. Кроме того, снижение энергетического запаса приводит и к быстрому переутомлению организма при любых (физических, умственных) нагрузках.
• аппетит усиливается. Человек начинает переедать, бесконечные подходы к холодильнику в ночное время и в результате – активно набирается вес.

Когда «возьми себя в руки» не работает…

Неправда ли, картинка не особенно приятная. А теперь давайте добавим к этому неспособность человека повлиять на себя. Он по-настоящему бессилен изменить собственное состояние и никак не может взять «себя в руки», сколько бы его не уговаривали. Почему? Просто невозможно контролировать изменения, которые происходят в мозге во время депрессии.

Оказывается, при депрессии изменяются функции нескольких нейротрансмиттеров. Это очень умное слово, которым обозначают гормоны, передающие информацию от одного нейрона другому – серотонин и норадреналин. Существует гипотеза, что  депрессия обусловлена снижением концентрации и серотанина, и норадреналина. А   с гормонами одним только усилием воли не совладать.

Как заЕДАть депрессию правильно?

На самом деле, питание при комплексном лечении депрессии играет очень важную роль. В рационе должны быть продукты, способные помочь восполнить дефицит тех веществ, которые со страшной силой поглощают гормоны стресса. Что же это за продукты?

УГЛЕВОДЫ – лидеры в рационе при депрессии. Ежедневное поступление достаточного количества углеводов (в особенности, сложных) способствует производству вещества (триптофана), преобразуемого в головном мозге в серотонин. Именно от концентрации этого гормона зависит настроение человека.

ГОРМОНЫ и ОПИАТЫ. Как бы странно это не звучало, но в некоторых продуктах содержатся эндорфины и опиаты – гормоны, отвечающие за настроение. Их действие направлено на уменьшении последствий пережитого стресса, снижение проявлений депрессии, повышение жизненного тонуса. Что это за продукты, смотрите ниже:

ВИТАМИНЫ. При лечение депрессии, организму нужны и витамины А, С, Е и витамины группы В. Фолиевая кислота необходима для производства дофамина.

АДАПТОГЕНЫ – вещества повышающие выносливость адаптивных систем организма. Они также очень нужны организму и не только при депрессии, но и сильном продолжительном стрессе. Содержатся они в продуктах растительного происхождения: зеленый чай, лимонник, эхинацея, женьшень, солодка.

ВОДА. Как не удивительно, но при депрессии нужно пить много воды – не менее 2 литров в день. Существует теория о том, что расстройства такого характера – результат недостатка воды в клетках головного мозга. При обезвоживании вырабатывается значительно меньше энергии, вследствие чего многие функции мозга не отрабатываются в полном объеме. Такая малоэффективная работа и есть причина снижения настроения, чувства усталости, быстрой утомляемости.

Под запретом!

При лечении депрессии необходимо полностью отказаться от употребления всех алкогольных напитков. Дело в том, что спиртосодержащие составы подавляют выработку вазопрессина – гормона отвечающего за выведение жидкости из почек и нормальную работу мозга. Подавление его может стать причиной острого обезвоживания организма.

Почему из-за нервов не хочется есть, и как вернуть аппетит

Па первый взгляд кажется, что стресс и депрессия вызывают нарушения только нервной системы. Любое нервное расстройство провоцирует сбой работы всех систем организма, вегетативной нервной системы.

• У 55% пропадает аппетит, пища кажется менее вкусной.
• У 30% эмоциональное расстройство провоцирует функциональные расстройства кишечника и пищеварения.
• У 10% неприятные мысли о жизненных проблемах отвлекают от приема пищи.
• У менее 5% появляется тошнота или рвота на нервной почве.

Отсутствие аппетита может обернуться нежелательными последствиями при стрессе, который и так негативно воздействует на организм.

Что же делать, если человек пережил психическое расстройство и отказывается есть? Расскажем в статье.

1

Почему при стрессе отсутствует аппетит

1. Любое расстройство провоцирует нервное истощение, эмоциональную перегрузку, переутомление.
2. При стрессе страдает вегетативная нервная система, которая контролирует работу внутренних органов.
3. Невроз и депрессия являются провоцирующим фактором общего напряжения, спазма органов желудочно-кишечного тракта, что проявляется потерей аппетита и измененным восприятием вкуса пищи.
4. Будучи подверженным постоянному стрессу, обмен веществ и секреция гормонов изменяется.
5. Низкий уровень лептина и эстрогена, резкие перепады кортизола на фоне стресса — одна из главных причин нервной потери аппетита.

Негативные размышления и переживания полностью заполняют мысли, оттесняя на второй план потребности в регулярном приеме пищи.

2

Какие могут быть последствия

Без лечения риск быстрой потери веса и нервного истощения очень велик.

• Длительное отсутствие аппетита может обернуться нарушением сна, бессонницей.
• Частое осложнение нервной потери веса у женщин — нарушение менструального цикла.
• В детском и подростковом возрасте велик риск авитаминоза, резкого снижения иммунитета, нарушения формирования костно-мышечного аппарата, подверженности простудными и вирусными заболеваниями.
• Опасное последствие невроза и депрессии — нервная анорексия с быстрой потерей веса до истощения.
• Сопровождается потеря аппетита головной болью, выраженной сонливостью и слабостью, болями в мышцах, аритмией, мышечными спазмами, нарушением перистальтики кишечника.

При любом нервном расстройстве питание – важный фактор для поддержания функций организма.

Далее мы расскажем, как можно повысить аппетит при психических патологиях.

3

Как восстановить пищевое расстройство

Аппетит регулирует функцию поступления в организм питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Центр голода и насыщения расположен в гипоталамусе. Если уровень глюкозы в крови снижается, поступает сигнал о необходимости принять пищу и повысить энергетический баланс.

При несбалансированном питании и привычке перекусывать сладостями в организм не поступает необходимое количество питательных веществ.

Восстановить пищевое расстройство удастся соблюдая три простых правила:

1. Питаться следует не менее трех раз в сутки.
2. В питании нужно придерживаться формулы 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров.
3. Сладости употребляйте в небольших количествах (до 100 г) как перекус между основными приемами пищи, и никогда не употреблять на голодный желудок.

4

Восполняем нехватку аминокислот

Причиной плохого сна и аппетита, усталости и недомогания может быть нехватка аминокислот. Для человека незаменимой является аминокислота триптофан, которая участвует в регуляции синтеза витамина В3 и аппетита. Восполнить недостаток можно определенными продуктами:

• Соевые и бобовые, чечевица, нута, горох.
• Молочные продукты, йогурт, молоко, ряженка, кефир.
• Все орехи содержат триптофан. Достаточно употреблять в сутки до 50 г миндаля, грецких орехов, кешью, лесного ореха.
• Грибы и сухофрукты, финики, изюм, инжир.
• Мясо и рыба, особенно морская.

5

Витамины группы В

Сохранить и укрепить нервную систему помогут витамины группы В, которые можно принять в виде таблеток витаминного комплекса, или откорректировать питание.

Незаменимые витамины в пище:

• Грецкие орехи содержат достаточное количество витамина В1, В5 и В6.
• Бананы богаты витамином С и В5-6.
• Миндаль, кешью являются источником целого комплекса группы В- В1,В2,В3,В5,В6,В9.
• Авокадо и овес богаты витаминами В1, В5 и В6.
• Спирулина, шпинат, спаржа и тыква богаты витаминами В12 и В6.

Почитать в тему:

6

Продукты богаты цинком

В организме цинк принимает участие не только в обмене белков, жиров, углеводов и ферментов, но и способствует половому развитию, функционированию иммунной системы и работе поджелудочной железы с синтезом инсулина.

Восполнить недостаток цинка можно такими продуктами:

• Ячневой и гречневой крупой;
• нежирным мясом индейки, кролика и утки;
• горохом фасолью и нутом;
• нежирным сыром и творогом;
• кедровыми орехами, арахисом.

7

Лекарства для повышения аппетита

Приступать к коррекции аппетита без рекомендаций врача крайне рискованно.

В первую очередь, необходимо убедиться в причине пищевого расстройства, так как методы лечения психоэмоционального нарушения крайне отличаются от терапии соматических болезней.

• Антидепрессанты

  Восстанавливают аппетит при синдроме нервной анорексии, депрессии и неврозе.

• Препараты с антисеротониновым действием

  Опосредованно влияют на аппетит и улучшают психоэмоциональное состояние.

• Гепатопротекторы и общеукрепляющие

  Регулируют обмен веществ и повышают тонус.

• L-карнитин

  Участвует в метаболических процессах и восстанавливает обмен жиров, белков, и углеводов, тем самым регулируя пищевое поведение и аппетит.

8

Важность режима питания

Регулярное питание не только обогащает организм необходимыми питательными веществами, но и задает ритм функционирования всем органам пищеварения и обмена веществ. При этом важно питаться регулярно и сбалансировано, соблюдая норму поступления белков, жиров и углеводов.

Оптимально четырех- или пятиразовое питание.

• Завтрак должен быть в первые 2 часа после пробуждения, в соотношении 2:1 углеводной и белковой пищи.
• Первый перекус может быть в перерыве между завтраком и обедом. Подойдут фрукты, легкий салат, молочные продукты.

• Обед должен содержать не менее 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Доля простых углеводов – мучного и сладкого, должна быть на треть меньше от количества сложных углеводов (каш, злаковых, бобовых).
• Оптимальный второй перекус – белковые продукты (яйца, творог), орехи, 1 фрукт на выбор, овощи в любом виде.
• Ужин должен быть легким, преимущественно белковым с достаточным количеством овощей, клетчатки. Углеводы перед сном не рекомендованы.

9

Стимуляторы аппетита — специи и приправы

Некоторые продукты особенно повышают чувство голода и аппетит, и по праву могут заменить лекарственные препараты.

1. Маринады, соленья, консервированные и малосольные огурцы и помидоры.
2. Специи на основе трав – базилика, кинзы, укропа, красного перца паприки и чили.
3. Молотый черный и белый перец.
4. Хрен, горчица, имбирь и васаби.
5. Свежие кислые ягоды или морсы из клюквы, брусники, лимонный и гранатовый сок.

Однако если есть заболевание желудка, гастрит или язвенная болезнь — стимулировать аппетит перченой, соленой и кислой пищей запрещено. Это может спровоцировать воспаление слизистой желудка и обострения основного заболевания.

10

Частые «вопросы-ответы»

• Почему при стрессе хочется кушать?

  Во время постоянного, затяжного стресса надпочечники повышают выброс гормона – кортизол. Чем больше этого вещества в организме человека, тем больше он хочет кушать. Когда же человек находится во внезапной стрессовой ситуации (опасность для жизни, сильная боль), тогда в плазму выбрасывается большая концентрация другого гормона – адреналина, который, наоборот, отбивает аппетит у человека.

• Что делать во время нервного голода?

  Быстрое похудание во время нервного истощения – плохой признак и может привести к анорексии. Чтобы предотвратить это следует уменьшить вашу нормальную порцию, ни в коем случае не «пихать» еду в себя насильно, однако кушать регулярно легкую пищу: суп, бульон, фрукты, овощи. Поддержать организм можно успокоительными или антидепрессантами. Также помогают прогулки на свежем воздухе и солнечный свет – витамин Д. Через два-три месяца должен вернуться аппетит.

• Почему на нервной почве худеют?

  Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны адреналин и норадреналин. В результате усиливается обмен веществ, а соединение жирных кислот наоборот снижается. Норадреналин также ответственен за артериальное давление, которое на нервной почве повышается, заставляя более активно работать системы в организме, и поэтому питательные элементы расходуются быстрее. В итоге человек худеет.

• Из-за чего может пропасть аппетит?

  Пропадает аппетит по следующим причинам:
  • Это может быть реакцией организма на нервное переутомление и стресс, когда в кровь попадает больше адреналина, ускоряя тем самым метаболизм, поэтому человек теряет аппетит и худеет;
  • Снижаться аппетит может от уменьшения потребностей организма в калориях из-за пожилого возраста, жары на улице, недостаточно активного образа жизни;
  • Также не хочется кушать во время болезней ОРВИ, гриппах, других заболеваний.

• Потеря веса при нервозе, почему?

  Сильное потрясение или частые стрессовые ситуации приводят к большему расходу калорий организмом. Нервозы негативно влияют на обмен веществ. Стрессы вызывают спазмы ЖКТ, которые препятствуют нормальному пищеварению и уменьшает аппетит. Поэтому человеку не хочется есть, любая еда вызывает рвотный рефлекс и, таким образом, человек стремительно теряет вес.

• Можно ли похудеть на нервной почве?

  Во время нервных стрессов организм спасается выбросом гормонов адреналина и норадреналина в кровь. Все системы начинают функционировать быстрее, израсходуется больше энергии, усиливается метаболизм. Так как организм не привык к такому темпу работы, его пищеварительные функции нарушаются, уменьшается аппетит, и в результате человек худеет.

• Что делать с анорексией на нервной почве?

  Нервная анорексия определяется навязчивой идеей похудеть и отказом от принятия пищи. Для лечения заболевания врач определяет персональную диету, с учетом недостающего количества питательных веществ. Также больному приписывают препараты, поддерживающие организм человека в целом: витамины, если хрупкие кости, гормоны от аменореи, антидепрессанты. С самого начала с больным работают психологи.

• Что делать, если после операции нет аппетита?

  После операции организм израсходует свою энергию и у него не хватает сил на нормализацию работы пищеварительной системы, нарушается метаболизм. Часто человек теряет аппетит после принятия антибиотиков, которые приписывают после операции. Эти препараты нарушают микрофлору кишечника. Чтобы вернуть желание кушать, врач составляет персональное меню и рацион для больного. Для возбуждения аппетита прописывают разные отвары из трав. Умеренные физические нагрузки и прогулки на улице восстанавливают нормальный обмен веществ и возвращают аппетит.

• Что такое психогенная утрата аппетита?

  Психогенная утрата аппетита связана с психологическими проблемами человека, которые приводят к заболеванию – анорексия. Эта болезнь больше распространяется среди молодых девушек и подростков, которые думают, что они слишком толстые. Утрата аппетита на нервной почве приводит к излишней потере веса за короткое время.

• Что делать, если тошнит на нервной почве?

  Стрессовая ситуация заставляет организм включить в работу все системы. Сигнал тревоги передается нервным окончаниям, и органы, защищаясь, пробуют освободиться от лишнего – отсюда возникает рвотный рефлекс. В целом, когда пройдет стрессовая ситуация, тогда и пройдет недомогание. Этому помогут дыхательные упражнения на успокоение нервной системы, также легкие физические упражнения заставят перенаправить гормоны на работу мышц. Прием седативных препаратов и напитки из отваров трав успокоят нервы.

• Почему возникает повышенный аппетит и сонливость при стрессе?

  Постоянный продолжительный стресс заставляет организм выбрасывать в плазму гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Сонливость по своей природе возникает тогда, когда мозг нуждается в кислороде, а организм его не выделяет. Стресс приводит к спазмам мышц и сосудов, что вызывает напряжение, и оно не пропускает кровь к головному мозгу. Часто в стрессовых ситуациях снижается артериальное давление, которое тоже вызывает сон.

Заключение

Заключение

Потеря аппетита может быть не единственным проявлением эмоционального перенапряжения и стресса. Чтобы не допустить нервного истощения и анорексии при депрессивном состоянии, прибегать к методам повышения аппетита без рекомендаций врача не стоит. В настоящее время опытный психоневролог без труда выявит причины плохого аппетита, и назначит наиболее подходящее лечение и средства, которые не причинит вреда организму.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

32

Да

Нет

5

Еще инструкции на эту тему:

Из-за затяжной депрессии не могу есть

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Из-за затяжной депрессии не могу есть. Всегда была худой, а сейчас даже сил железные двери в квартиру открыть нет. Мне просто не хочется есть, пить.

Умом-то я понимаю, что нужно кушать, улыбаться и просто жить дальше.

Я потеряла родителей, лучшую подругу и человека, которому больше всего доверяла. И любимого кота.

Знаю, что буду жить дальше, и что все у меня будет хорошо. Но сейчас даже не могу пошевелиться.
Поддержите сайт:

Лина , возраст: 20 / 12.03.2014

Отклики:

Лена, попробуйте проконсультироваться с врачом. Есть хорошие лекарства для восстановления аппетита. Бывает, что стресс, переживания, так действуют на организм, но нельзя этому поддаваться. Нужно бороться обязательно, чтобы Ваша жизнь не превратилась в сплошные мучения. Нужно жить дальше — и за родителей, и за подругу. Если бы у них была возможность не умирать, они жили бы обязательно. Поверьте, впереди у Вас еще очень много будет всего хорошего и чудесного, много радостных и солнечных дней, и Вы будете счастливы.

Оля , возраст: 42 / 12.03.2014

зДРАВСТВУЙ Лина. У тебя все будет хорошо. Не печалься. Ты замечательная. Ты не одна.

Юлия , возраст: 24 / 12.03.2014

Лина заставляйте есть себя хоть по чуть чуть. Лучше всего идет гречка со сливочным маслом, свежее сырое яйцо, кисломодочные продукты. Центр голода в мозге «разработается» и процесс постепенно пойдет.В разгар депрессии человек так бессилен и беспомощен как ребенок. Почему приходится с трудом открывать самой железную дверь?Неужели вы одна и нет даже родных бабушек? Сейчас бы вам лучше не ходить за покупками или еще куда,слабость и головокружение из-за большой потери веса и самой депрессии могут привести к травмам.Можно ведь заказать продукты и другое на дом, обратитясь в волонтерские службы или службы социальной поддержки, к соседям?Может стоит позвонить одноклассникам.Мне 50,школа далеко позади , но если у кого -то из нашего класса проблемы все созваниваются а то и сьезжаются и решают как помочь.Обратись к девчонкам, расскажи о проблеме,не думаю, что все бездушны, Очень хочется вам помочь, или, хотя бы по телефону, подключить к вам помощь,но правила сайта не позволяют сделать больше, чем поддержать морально.Остается надеятся, что все у вас сложится наилучшим образом.Пишите, если что.

Лариса , возраст: 50 / 13.03.2014

  Предыдущая просьба
Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Почему при депрессии плохо утром. Как выйти из депрессии? Взгляд врача – диетолога

Правда ли, что при депрессии хорошего настроения вообще не может быть?

Нет, это не совсем там. Иногда яркие и радостные события (вечеринка у друзей, свидание, праздник, путешествие) дарят переживание приподнятости и удовольствия, но, когда событие проходит, все возвращается на круги своя. Прежде всего, имеет значение тот факт, что подавленное настроение сохраняется бо
льшую часть времени – дня, недели, месяца.

Кроме того, специалисты утверждают, что кратковременные подъемы настроения случаются при атипичной депрессии. Так что обратите внимание, прежде всего, на глубину переживания тоски и подавленности.

Мне часто становится легче по вечерам. Я чувствую себя в тонусе и успеваю многое сделать. Значит ли это, что у меня не депрессия, а просто лень и слабоволие?

Заочно поставить диагноз, равно как и опровергнуть его, невозможно. Но для депрессии вечернее улучшение весьма характерно. На два-три часа человек словно приходит в норму, а с утра снова испытывает уныние и усталость. Если же речь идет о тревожно-депрессивном расстройстве, может наблюдаться обратная картина – улучшение в первой половине дня.

Мои близкие часто мне говорят, что, займись я тяжелым физическим трудом, я бы быстро вылечился. Что все мои депрессии от того, что я слишком много думаю. Это так?

Нет никаких данных, что тяжелая физическая работа излечивает депрессию, равно как и привычка «много думать» ее провоцирует. Депрессия лечится с помощью психотерапии и антидепрессантов, и никак иначе. Но в процессе лечения посильные физические нагрузки в спортзале (или прогулки на улице) действительно улучшают состояние.

Иногда мне кажется, что в моей жизни просто не хватает радости. Если бы со мной случалось больше хорошего, я бы не жила в депрессии.

Я не знаю, действительно ли у вас депрессия (возможно, вы здоровы, и вам на самом деле не хватает положительных эмоций), но уже известно, что большое количество стрессовых событий предрасполагает к этому заболеванию. А дальше получается замкнутый круг: утраченная способность радоваться ведет к избеганию привычных и любимых форм активности, что в свою очередь усиливает тоску.

Когда я читаю про симптомы депрессии, то мне кажется, что у меня не так все плохо. Но на самом деле я далек от нормы – настроение не то, ничего не хочется. Что со мной?

Дать аргументированный ответ на ваш вопрос может только врач после беседы с вами. Я лишь могу упомянуть о дистимии – субдепрессивном состоянии, при котором сниженное настроение, сниженная самооценка и неспособность получать удовольствие наблюдаются в течение длительного времени. Дистимия тоже требует лечения.

Это правда, что от антидепрессантов полнеют?

Нет, это не так.

А зависимость они вызывают?

Если я начну принимать антидепрессанты, я стану совсем другим человеком?

Антидепрессанты никак не влияют на личность и, следовательно, ничего в человеке не меняют. Зато они эффективно убирают симптомы и дают силы для плодотворной психотерапии.

Если у меня уже диагностирована депрессия, и я не лечусь, будет ли мне хуже?

По имеющимся данным, депрессия часто хронифицируется, и каждый последующий эпизод при отсутствии лечение протекает в более длительной и тяжелой форме. Российские психиатры также утверждают, что однажды начавшись, депрессивный эпизод, если его не лечить, в 40% случаев не проходит и через год.

Можно ли вылечить депрессию до конца – так, чтобы она уже никогда не повторялась?

Да, можно. Для этого нужны не только антидепрессанты, но и полноценная психотерапия, в процессе которой вы начнете понимать и слышать себя гораздо лучше, чем раньше, и кроме того, обучитесь способам самопомощи. Это означает, что, даже если отдельные симптомы депрессии дадут о себе знать (а от тяжелых ситуаций, провоцирующих это расстройство, никто из нас не застрахован), вы сможете быстро и эффективно остановить их в самом начале, не допуская развития болезни.

Как долго и как часто мне придется ходить к психологу?

Каждый человек неповторим, и потому предсказать заранее, сколько ему понадобится времени, чтобы справиться с депрессией, невозможно. Это будет зависеть от множества факторов, среди которых и степень тяжести заболевания, и его длительность, и жизненная история, и отношение к психотерапии, и готовность или

Почему не получается победить депрессию самостоятельно

Содержание:

«Выйти из депрессии самостоятельно» — очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под «самостоятельно» подразумевается «без таблеток» — то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же «самостоятельно» означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

Что такое депрессия?

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Данный временной критерий позволяет отличать депрессию от сниженного настроения, которое может быть связано с объективными неприятностями и жизненными трудностями и которое способно самовосстанавливаться через пару-тройку дней. Следует также отметить, что депрессия бывает симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом ряда препаратов и видов лечения.

Что может болеть при депрессии

Кроме этого, депрессия может проявляться в виде болевых ощущений, потери аппетита, нарушений сна, повышенной усталости, сниженного либидо и плохой концентрации внимания.

Те же фибромиалгии, которые часто встречаются в практике неврологов, далеко не всегда являются отдельным заболеванием. Дело в том, что депрессия, как и тревога, сопровождается достаточно сильным телесным напряжением, которое проявляется алгиями — болевыми симптомами и синдромами. Напряженная скелетная мускулатура может создавать такую хроническую боль. Иногда это хронические головные боли напряжения, которые в 70% отражают неблагополучное эмоциональное состояние, боли в спине, брюшной полости, конечностях.

Фибромиалгии (преимущественно мышечные боли), цефалгии (головные боли), кардиалгии (боли в области сердца), абдоминалгии (боли в области живота), невралгии (боли по ходу нервов, например межреберная невралгия) и прочие алгии могут быть отражением тревожных и депрессивных расстройств, представляя собой психосоматические симптомы. Поэтому зачастую через какое-то время, на фоне психоэмоционального расслабления, уходят и эти проявления.

Как выглядит человек в депрессии

Диагностическим критерием для специалистов в том числе является внешность человека: как он постучал в дверь и зашел в кабинет; какая у него походка и какую позу он принял, сев на стул; каковы особенности его мимики. Часто у депрессивных пациентов наблюдается так называемая «депрессивная маска» с оскудненной мимикой. Возможна также тихая и невыразительная речь, бедная в интонационном плане и прерывающаяся длинными паузами.

Впрочем, встречается и ажитированная депрессия, когда человеку сложно усидеть на месте, он постоянно суетится и меняет позы. Иногда не хватает сил на то, чтобы поддерживать прежний уровень аккуратности: мужчина может быть небрежен в одежде, женщина — в косметике и т.д. Иными словами, существует большое количество внешних признаков, на которые обращают внимание специалисты и используют для постановки диагноза.

Кто чаще всего страдает депрессией

Депрессия — чрезвычайно распространенное явление. По статистике, как минимум каждый четырнадцатый человек на планете страдает клинически выраженной депрессией. При этом наиболее ей подвержены люди трудоспособного возраста. Считается, что женщины испытывают депрессию и обращаются за профессиональной помощью в связи с этим расстройством в два раза чаще, чем мужчины.

Подростковые депрессии — тоже частое явление, во многом связанное с гормональной перестройкой, а главное, с резкой сменой жизненных ориентиров и ценностей: детские представления меняются на более взрослые, возникают разочарования и экзистенциальные кризисы.

Как ни удивительно, наименьшее число депрессий зафиксировано в студенческом возрасте, когда человек вырвался из-под давления семейного окружения, но еще не перегрузился рабочими и семейными проблемами. Однако считается, что каждые десять лет жизни риск появления или обострения депрессии увеличивается примерно в полтора раза. К пенсионному возрасту депрессией страдает больше половины населения.

Как человек с депрессией относится к себе и миру

Статистически подавляющее большинство депрессий имеют психогенный (невротический) характер. Наиболее актуальной для диагностики психогенных депрессий является когнитивная триада Аарона Бека, в которой выделяются такие ключевые дисфункциональные убеждения, как пессимистическая оценка самого себя, негативное восприятие настоящего и негативная оценка своего будущего.

Негативное отношение к себе выражается в том, что человек оценивает себя как неадекватного, неполноценного, дефективного, больного или обделенного, хотя объективных оснований для этого нет. Иными словами, он верит в то, что плохой, с ним что-то не так и его не примут другие люди, или полагает, что является беспомощным и практически инвалидом.

Негативная позиция относительно текущего опыта состоит в том, что человеку кажется, будто люди вокруг плохо к нему относятся, жизнь неприглядна и лишена смысла, ценности и окружающая действительность предъявляют к нему непомерные требования или чинят непреодолимые препятствия на пути к жизненным целям.

Наконец, отрицательное отношение к собственному будущему проявляется в том, что человек видит в нем нескончаемую череду тяжелых испытаний и страданий, полагая, что ему предстоит постоянно терпеть трудности, разочарования и лишения, за которыми неминуемо ждет провал и драматический финал.

Что мешает выйти из депрессии самостоятельно

Дисфункциональное негативное мышление человека приводит его к неверию в свои возможности, сокращает ежедневную активность, вплоть до полной бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к так называемой ангедонии — снижению получения удовлетворения и удовольствия от жизни и того, что ранее их приносило. Это подавляет настроение и еще больше способствует негативным оценкам, рассуждениям, прогнозам.

Параллельно у человека нарастает негативное видение себя, что опять же ведет к сокращению активности из-за ощущения беспомощности и безнадежности. Вслед за этим включаются компенсаторные стратегии, когда человек не разрешает причины возникающего подавленного состояния, а пытается скомпенсировать плохое настроение какими-либо ситуационными действиями.

Если женщина пытается избавиться или хотя бы отвлечься от страданий путем, например, шопинга — покупает массу ненужных вещей, от которых «ломятся шкафы, а надеть все равно нечего», в итоге это усугубляет ее состояние. Ведь в результате она может начать обвинять себя за «бездарно» потраченное время, израсходованные деньги и т.п. Отсюда чувство безысходности, поскольку, как и ожидалось, в результате покупок ей не полегчало, наоборот, стало хуже. И опять — подавленное настроение, начинается новый виток блужданий по замкнутому кругу.

Избегание — одна из часто встречающихся компенсаторных стратегий поведения, которую человек не всегда замечает, ведь ему кажется, что это стечение обстоятельств. Однако избегание может проявляться в десятках и даже сотнях разных форм, когда человек вроде бы случайно, но не делает то, что имеет смысл делать.

Как лечат депрессию с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Говоря о психологических мероприятиях, необходимых, чтобы не впасть в депрессию, следует сказать о значимости формирования мировоззренческого «антидепрессивного» фундамента. Ведь «Я-концепция», или отношение к себе, может быть депрессогенным: «Я плохой, «Я ничтожество», «Я неудачник», «Я лузер и изгой».

Эти установки человек пытается так или иначе скомпенсировать. Часто можно наблюдать варианты гиперкомпенсации, когда он старается доказать окружающим, что хороший. При этом человек не устраняет причину проблем в своей «я-концепции». У него действуют исключительно способы компенсации — достижения, которыми он пытается уменьшить давление внутреннего негативного представления о самом себе, но это не помогает. Человек может стать чемпионом мира, миллиардером, премьер-министром и все равно испытывать колоссальную депрессию, гнет ядра личности, внутренней «я-концепции». И если ее не осознать, перестроить ее будет очень сложно.

В этом отношении психотерапия прежде всего построена на прояснении, осознании и анализе того, во что человек верит. Мировоззренческий фундамент хотя и формируется всю жизнь, но может быть изменен в любой момент. Правда, с каждым новым годом делать это сложнее, потому что любое верование и навык постепенно превращается в мастерство, жесткую убежденность.

Тем не менее это реально в любом возрасте. Поэтому профилактика депрессии с психологической стороны — главным образом мировоззренческая, а в некоторых случаях — философская работа над собой.

Когнитивно-поведенческая психотерапия основана на теориях научения и предположении, что в основе психологических проблем человека лежат ошибки мышления, когнитивные искажения. Терапия ориентирована на изменение дисфункциональных автоматических мыслей и предубеждений человека, влияющих на его восприятие жизни.

В ходе когнитивной психотерапии он учится решать накопившиеся проблемы и находить выход из ситуаций, прежде казавшихся непреодолимыми. Переосмысливает собственную систему верований и отношений, свое мировоззрение, корректирует мышление и закрепляет коррективы системой тренировок — поведенческих экспериментов, упражнений и заданий.

Как поддерживать здоровые отношения, когда вы в депрессии

«Любовь — это не состояние безупречной заботы. Это активное существительное, как и борьба. Любить кого-то — значит стремиться принять этого человека именно таким, какой он есть, прямо здесь и сейчас ». ~ Фред Роджерс

Когда вы в депрессии, ваше восприятие многих вещей меняется — так как это влияет на ваши отношения?

Я думаю об этом сегодня, потому что — барабанная дробь, пожалуйста — я немного подавлен.

Так вот, я впадаю в депрессию не из-за суицидального типа «я хочу съехать с дороги», а из-за гораздо менее драматичного, но все же глубоко неприятного типа «от легкого до умеренного».

Для меня одним из самых сложных аспектов этого ощущения является то, что я не чувствую такой связи, как обычно, — с моими друзьями, миром в целом и с моим красивым, добрым, милым, умным, сексуальным мужем. ,

И это не относится ко мне; вот что такое депрессия, отсутствие чувств.

Когда вы в депрессии, у вас нет доступа к чувству любви к себе. И поскольку любовь, которую вы испытываете к другим, является отражением любви, которую вы испытываете к себе, именно поэтому вы чувствуете себя отключенным.

У вас есть интеллектуальное понимание любви, которую вы испытываете к своей девушке / матери / сестре / парню, но вы не можете чувствовать ее так сильно, как обычно.

лет назад, когда я был подавлен, плакал и несчастен, друг сказал мне: «Я вижу, что вы все еще чувствуете что-то , так что вы не можете быть слишком подавленными.”

И это правда. Чем больше вы подавлены, тем спокойнее ваше сердце. Это похоже на континуум.

Это не значит, что у вас нет всех чувств; вы просто не можете их сейчас почувствовать. На всякий случай, если у вас возникнет искушение переживать из-за отсутствия чувств.

И это может быть проблемой в отношениях. Сегодня вы связаны с собой, а значит, и со своим партнером, а на следующий день вы не чувствуете связи ни с чем.

Когда вы в депрессии, вы неправильно понимаете ситуации; вы воспринимаете других как критикующих вас.

Но то, что вы видите, является отражением того, что вы думаете о себе. Это , вы, , критикуют вас. Не они критикуют вас.

Когда вы не понимаете, что происходит, когда вы находитесь в депрессии, и прислушиваетесь ко всему, что говорит ваш депрессивный ум, вы можете нанести ущерб своим отношениям.

И вот почему, когда я в депрессии, я делаю то, чего обычно не делаю: держу свои чувства при себе. На самом деле, это не мои чувства; это просто чушь, которая крутится у меня в голове, которую я неправильно истолковываю за чувства.

Если я чувствую раздражение или боль из-за чего-то, думаю, что сделал мой муж, я ему не говорю.

Вот пример: мой муж говорит: «Дай мне соль», и я думаю, что он говорит: «Ты ужасный повар», и злится на него за его недоброжелательность.

Но это не так; он просто говорит: «Дай мне соль».

Соляной сценарий выдуман, если вам интересно, но уровень глупости примерно правильный.

Но я же хочу поделиться своими чувствами, верно? На каждом веб-сайте о депрессии, на котором я был, говорится, что нужно поговорить с кем-нибудь.

Да. Ну, поговорим, а потом поговорим.

Рассказ о том, что вы чувствуете депрессию, с близким человеком и / или медицинским работником, может быть очень полезным, и я это настоятельно рекомендую.

Но это совсем другое дело, если начинать ссору из-за чего-то, что изначально было нереальным.

Потому что что можно получить, говоря о чем-то, основанном на неправильном восприятии?

Когда вы разговариваете с пьяным человеком, вы ведете пьяный разговор; это не имеет смысла.

Итак, когда вы разговариваете с депрессивным человеком, вы ведете депрессивный разговор. Точно так же это часто нелогично.

На самом деле депрессия может быть почти такой же проблемой для близких, как и для человека, который находится в депрессии.

Вместо того, чтобы отвечать на всю чушь, которую вам говорит ваш разум, может быть более полезным сделать шаг назад и просто заметить, о чем вы думаете.

Если вы хотите что-то сказать о своих чувствах, вы можете сказать что-то вроде: «О, милый, сегодня вечером я чувствую себя немного подавленным.В моей голове возникают какие-то странные мысли. И мне не хватает ощущения связи с тобой ».

И когда они спрашивают, что они такое, не говори им.

Ни в коем случае.

Я обычно говорю что-то вроде: «Не будем вдаваться в подробности. Я почти уверен, что сейчас моя голова немного скручена, но если есть о чем поговорить, давай сделаем это, когда мне станет лучше.

А знаете что? В странных случаях, когда есть о чем поговорить, если я подожду, пока мне станет лучше, в этом нет ничего страшного: я говорю, он слушает, мы оба говорим — и все готово.Для меня такой разговор просто невозможен, когда мне плохо.

А потом мы обнимаемся. Потому что мне нравится обниматься.

Результат: у вас и вашего партнера есть определенный уровень связи, вы уважаете свою «плоскостность», приняв ее, и избежали глупой дискуссии, основанной на неправильном восприятии.

Но что, если это не только у меня депрессия; Я имею в виду, я не должен терпеть плохого обращения, верно?

Ваш разум может попытаться убедить вас в том, что с этим инцидентом, который вы так безумны, необходимо немедленно разобраться.Но прежде, чем вы это сделаете, спросите себя, , есть ли шанс, что я маленькая квартира ?

Потому что, если да, велика вероятность, что вы неправильно понимаете ситуацию.

Некоторое время назад я гулял с парой друзей. В конце вечера один друг отвел меня в сторону и сказал: «Ого, Грег сегодня так критичен».

Что мне показалось странным, так как он был критичным. Он думал, что Грег критиковал его, хотя на самом деле это был он сам, , .

И это моя точка зрения.

Итак, как вы уважаете себя, когда вы в депрессии, и проявляете к себе любовь и доброту, в которых нуждаетесь, не разрушая при этом любящие отношения?

1. Не верьте всему, что говорит ваш разум.

Ваш разум всегда говорит вам неправду, и это особенно верно, когда вы в депрессии. Чем больше вы сможете различать себя и свой разум, тем легче будет это сделать. Посмотрите, сможете ли вы сделать шаг назад и подумать: «А, посмотрите, о чем я сейчас думаю.”

2. Не делайте предположений.

Остерегайтесь предположений, которые делает ваш ум. Посмотри, на что ты злишься. Они действительно так сказали, или вы сами делаете выводы?

Скорее всего, вы просто видите отражение своих мыслей. И в любом случае, если что-то, что ваш разум говорит вам, реально, оно все равно будет там, когда вы не чувствуете себя таким плоским, и к тому времени любой разговор, который у вас есть, станет бесконечно проще и продуктивнее.

3.Общайтесь с любимым человеком над общей картиной.

Попробуйте поделиться более широкой картиной того, что вы чувствуете («Дорогая, я думаю, я могу быть в депрессии»), вместо того, чтобы критиковать их. Если вас действительно что-то беспокоит, это останется, когда ваши подавленные чувства пройдут; и я обещаю вам, тогда будет намного проще об этом говорить!

4. Знайте, что ваш ум очень убедителен.

Ваш разум может подумать, что вы поднять этот вопрос абсолютно необходимо.И знаешь, что? Вы все равно можете решить. Это ваш вызов. Если вы попали в дискуссию, о которой позже пожалеете, не беспокойтесь об этом; все в порядке. Возможно, будет полезно показать эту статью вашему партнеру.

5. Это время пройдет.

И хотя вы не можете этого сейчас почувствовать, внутри вас есть все спокойные и мирные любовные чувства.

Добрых пожеланий и любовных отношений Вам!

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе.Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ЛЮБОЙ: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
,

11 мелочей, которые нужно сделать, когда вам не хочется что-либо делать

Иногда вам не хочется что-либо делать, и это чувство не так весело, как это говорит Бруно Марс.

Дело не только в том, что вам не хочется работать или ходить в бар.

Не хочется пролистывать Facebook или смотреть телевизор. Вам все равно, кто умер в «Игре престолов». Кто-то всегда так делает, так в чем смысл?

Для меня именно тогда начинают закрадываться неуверенность в себе и отчаяние.Что со мной не так? Почему я не могу закончить свое дерьмо? Почему я не могу наслаждаться жизнью, как все?

По логике вещей я знаю, что я не единственный, кто борется с подобными чувствами. За прошедшие годы я нашел способы справиться с тем, что мне нравится называть «фанком», и тем, что другие называют «депрессией».

Многие из них просто ждут своего часа, но есть небольшие задачи, которые помогают мне пережить это ожидание. В честь Недели психического здоровья делюсь некоторыми советами на случай, если они помогут и вам.

Вот отказ от ответственности: я не профессиональный терапевт, психолог или врач любого рода, и мне никогда не ставили официальный диагноз депрессии.

Другими словами, не стоит слишком полагаться на этот список. Это прямо из моего собственного опыта, не более того.

1. Душ.

Роберт Родригес

Как только вы войдете под эту горячую воду, вы начнете чувствовать себя более человечным. Скорее всего, у вас уже есть хорошо налаженный распорядок в душе, так что позвольте ему взять верх и не беспокойтесь ни о чем другом.

Даже если вы планируете остаться на весь день, все равно примите душ. Когда вы выйдете, вы почувствуете себя совершенно новым. Плюс, теперь ты чист. Это всегда хорошо.

2. Мулине.

Роберт Родригес

Как и большинство людей, я пользовался зубной нитью примерно два раза в год, и оба раза это было как раз перед посещением стоматолога каждые два года. Какие бы ужасные истории ни рассказывал мне мой дантист о заболеваниях десен, я не пользовалась зубной нитью.

Тогда однажды я просто… сделал. Я был удивлен, обнаружив, что после этого чувствую себя прекрасно.

Это было довольно легко сделать, но я чувствовал, что вышел за рамки своих обязанностей, заботясь о себе. Я все еще не пользуюсь зубной нитью каждый день, но рекомендую ее, когда вам нужно почувствовать, что вы сделали хотя бы одно продуктивное дело.

3. Пейте воду.

Роберт Родригес

Я считаю, что питьевая вода — одна из самых больших выгод при минимальных усилиях. Регулярное употребление воды дает энергию, очищает кожу и может даже помочь сбросить вес.

Но, что наиболее важно, регулярное употребление воды заставит вас чувствовать себя ответственным и здоровым, даже если вы не так хорошо себя чувствуете в других сферах своей жизни.

Я рекомендую иметь две бутылки с водой, одну для хранения у кровати, а другую для ношения с собой на работу или в школу.

4. Передавайте привет людям.

Роберт Родригес

Это требует немного больше социальной энергии, поэтому, когда вы будете готовы, попробуйте поздороваться с коллегами, соседями и другими случайными знакомыми, которых вы видите.А если вы чувствуете себя смелым, спросите, как у них дела.

Поверьте, я знаю, что легче неловко улыбнуться и отвести взгляд. Честно говоря, 80 процентов времени я делаю именно так. Но когда я нахожу время, чтобы спросить, как у кого-то дела, я всегда чувствую себя хорошо после этого. Обещаю, никто не подумает, что ты странный. Кроме того, вы можете поговорить с кем-то действительно крутым.

5. Упражнение.

Роберт Родригес

Вы, наверное, уже знаете, что упражнения могут сделать вас счастливыми, потому что люди, которые занимаются спортом, любят говорить вам об этом.К сожалению, они не лгут.

Физические упражнения высвобождают в мозг те же химические вещества, которые используются в некоторых антидепрессантах.

Итак, если вы можете пойти в спортзал или пробежаться, делайте это, делайте это, делайте это! Лично я не уверен в своем теле и спортивных способностях, поэтому выставлять себя напоказ в тренажерном зале не может быть и речи, когда я в депрессии.

Если вы похожи на меня, попробуйте простые упражнения на растяжку и пресс в уединении своей комнаты.

6. Застелите постель.

Роберт Родригес

Ненавижу заправлять постель и почти никогда не занимаюсь этим по будням.Я имею в виду, что когда ты пойдешь в нем спать, его просто не сделают. В чем смысл? Какой в ​​этом смысл?

Именно поэтому вы должны это делать. Я всегда поражаюсь тому, какое облегчение я чувствую, когда заправлена ​​кровать. Я имею в виду, это доказано, что организованная комната помогает снять стресс. Но уборка всей комнаты — сложная задача, которую нужно выполнять в депрессивном состоянии, поэтому начните с малого, используя только кровать.

7. Помойте посуду.

Роберт Родригес

Я имею в виду каждую тарелку в раковине, независимо от того, испачкал ли ты это блюдо или нет.Я считаю, что мыть посуду не так уж плохо, даже приятно, если включить музыку, держать воду горячей и использовать много мыла.

Когда вы закончите, у вас будет красивая пустая раковина для вашей работы. Кроме того, ваши соседи по комнате будут в восторге. Не делайте привычки убирать за людьми, но время от времени этот маленький поступок доброты может быть удивительно полезным.

8. Нарядитесь.

Роберт Родригес

Это может быть непросто. Иногда, когда я одеваюсь и делаю макияж, я чувствую себя могущественной богиней.В других случаях я чувствую себя 12-летним ребенком, устраивающим показ мод для моей мамы, что не улучшает мое настроение.

Мой совет — наденьте то, что вы знаете, , , в чем вы хорошо выглядите, то есть то, о чем вам всегда говорят комплименты. Носите его, даже если вы собираетесь в продуктовый магазин.

Чем увереннее вы себя чувствуете в своей одежде, тем увереннее вы будете себя чувствовать, точка.

.

Когда вы чувствуете, что идете в никуда, а в жизни нет смысла

«Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите». ~ Уэйн Дайер

Сколько дней вы просыпаетесь с ощущением, будто вы хомяк на колесе? Вы чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, идете на работу, приходите домой, ужинаете, смотрите телевизор, ложитесь спать, полощете и повторяете.

Вы задаетесь вопросом, как вы можете продолжать и держать все вместе, когда кажется, что вы ничего не делаете, никуда не идете и живете той жизнью, для которой вы не были предназначены?

Вы когда-нибудь задумывались, что делать в те дни, когда вы чувствуете, что не можете продолжать? В дни, когда жизнь кажется бессмысленной? Вы совершаете движения, но внутри вашей души всегда есть пустая яма, которая никогда не заполняется.

Кажется, что как бы вы ни старались, вы попадаете в одно и то же место, в одном и том же положении, и вам приходится начинать все сначала, и ваша неспособность изменить свои испорченные эмоциональные паттерны начинает наносить мучительные потери.

Вы удивляетесь, думаете, читаете и пытаетесь освободиться от бессознательных битв в вашем уме, но отрицательная мертвая хватка крепко держится и не хочет так легко вас освободить.

Может быть, боль стала невыносимой и, вместо того, чтобы уйти, продолжала постепенно разъедать ваше спокойствие.Но затем наступает еще один день, а вы все еще здесь и живете, чтобы начать заново.

Я использую цикл полоскания и повторения больше лет, чем мне хотелось бы вспомнить. Я менял работу не менее десяти раз, квартиру и место жительства двадцать три раза, а парня шесть раз. У меня был один и тот же счастливый час, одни и те же выходные и одни и те же периоды самоанализа снова и снова.

Я пытался изменить все эти внешние вещи, потому что полагал, что изменение внешнего вида изменит внутреннее.Но как они всегда говорят: «Куда бы ты ни пошел, там ты и есть».

Несмотря на то, что я путешествую по миру, меняя работу, переезжая и завязывая отношения, я живу в маленьком пузыре, потому что чувствую себя там в безопасности, а оставаться в безопасности означает сопротивляться любым реальным преобразованиям. Неважно, что я изменил свои обстоятельства; конечный результат всегда один и тот же: мне скучно, опустошено, потеряно и одиноко.

Вам скучно, опустошено, потерянно и одиноко, потому что вы никогда не делаете ничего другого.Неважно, застряли ли вы в тупике из-за того, что вы интроверт, или у вас социальная тревога, или вы в депрессии, или из-за лени. Дело в том, что ничего не меняйте и ничего не изменится.

Послушайте, я понял. Я опытный интроверт, поэтому развивать отношения утомительно. Люди думают, что я экстраверт, потому что я могу немного поговорить один на один, но поставьте меня в группу, и я замолчу. Я становлюсь очень тревожным на вечеринках или в больших группах людей, предпочитаю углубленное общение один на один.Интровертность делает жизнь немного сложнее в мире, где экстраверсия поощряется и поощряется.

Так что, может быть, бывают дни, когда вам кажется, что вы никуда не идете, что вы не подходите, а в жизни нет смысла. Но вы можете изменить это, даже если немного. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки и свою жизнь.

Как вы продолжаете пытаться?

Во-первых, вы встаете каждый чертов день и говорите: «Сегодня день перемен», и вы делаете все возможное и смотрите в лицо миру, хотите вы этого или нет.Каждый день вы боретесь за себя, потому что, если вы этого не сделаете, никто не будет. Я знаю, что это сложно, и знаю, что в некоторые дни тебе хочется оставаться в постели с одеялом на голове. Но не делай этого. Вставай. Идти гулять. Сделай что-нибудь. Что-нибудь.

Иногда я заставляю себя сесть в машину и поехать на пляж (ладно, это всего четыре мили), потому что мне очень комфортно в своей квартире. Каждый раз, когда я попадаю туда, я рада, что сделала это. Я раскатываю полотенца и читаю книгу, слушая шум волн, или иду вдоль кромки воды, наблюдая за песком между пальцами ног и раздавливая эти странные маленькие капли морских водорослей.

Во-вторых, вы начинаете осознавать негативные стереотипы мышления в своем уме и то, как они влияют на вас, когда вы ими увлекаетесь. По правде говоря, вы реагируете на события в своей жизни скорее вредным, чем полезным образом. Негатив порождает еще больше негатива и заставляет вас застрять на колесе хомяка.

Я не говорю, что это просто. Я понял. Иногда, когда я очень стараюсь мыслить позитивно, мой разум говорит: «Да, мне все равно. Я все равно буду так думать или думать, так что разберись с этим.«Иногда мне просто нужно принять то, что я чувствую, вместо того, чтобы заставлять себя быть позитивным. Но я знаю, что со временем мне нужно изменить свое мышление, иначе я всегда буду застрять. Итак, я продолжаю пытаться. Если вы не можете изменить свой взгляд на мир, то мир, который вы видите, никогда не изменится.

Недавно я оказался на грани разрыва, переезда, нового бойфренда и без работы. Моя голова закружилась, беспокоясь о том, что я буду делать или куда я пойду и почему это происходит. Но, поработав над собой, я решил посмотреть на все в новом свете.

Может быть, это была возможность для позитивных перемен вместо сокрушительной потери. Я перестал волноваться и начал верить, что со мной все будет в порядке. Я смог сделать это только потому, что практиковал изменение своей точки зрения. Думайте о своем уме как о мышце. Если вы его укрепите и проработаете, он станет сильнее. Если вы позволите ему сидеть и погрязнуть в жалости к себе, он никогда не вырастет.

Я перестал думать о худшем сценарии, а вы знаете, что случилось? Мы не расстались.Он записал нас на квартиру, и я устроился на работу через неделю после его отъезда. Я знаю, что не всегда все будет так, как я хочу, просто потому, что я думаю положительно, но теперь я верю, что со мной все будет в порядке, что бы ни случилось, и это имеет огромное значение.

То же самое может быть верно и для вас.

Вы можете столкнуться с неожиданными проблемами. Все мы делаем. Изменение мышления не гарантирует, что все будет хорошо. Но это даст вам понимание и силу поверить в то, что с и с все будет в порядке и что вы справитесь с тем, что преподносит вам жизнь.И это также поможет вам создать более полноценную и менее пустую жизнь.

Первым шагом в любом изменении является признание. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Начните замечать, что у вас есть негативный образ мышления, который заставляет вас застрять. Я предполагаю, что вы, вероятно, будете поражены тем, насколько и как часто ваши мысли блуждают в сторону негатива.

С этого момента начните практиковать внимательность, что в основном означает, что вы осознаете, о чем думаете, но не зацикливаетесь на своих мыслях.Посмотрите, сможете ли вы отделить негативные мысли от своего существа. Любой, кто изучал медитацию, скажет вам, что вы можете использовать технику, чтобы дистанцироваться от своих мыслей. Попробуйте поместить их в воздушный шар и смотреть, как они улетают.

Вы не свои мысли и чувства. Вы испытываете мысли и чувства, но они не обязаны владеть вами. Я знаю, что это непросто, но это выполнимо.

Лично я всегда вижу дефицит вместо изобилия. Я не уверен, из-за многих ли это годы сексуального насилия, семейного воспитания или генетического кодирования, да и неважно, почему.Важно то, что я хочу изменить это, потому что постоянно быть таким неудовлетворенным стало утомительно.

Как вы повлияете на все это изменение?

Тони Роббинс говорит, что изменения могут произойти в одно мгновение, но я думаю, что это утверждение требует небольшой корректировки. Я думаю, что способность к измениться может произойти в одно мгновение. Когда вы решаете, что хотите большего или заслуживаете лучшего, или вы устали от усталости, тогда вы открыли дверь для перемен.

Один из способов начать вносить изменения — это изменить слова, которые вы используете для описания того, что вы чувствуете.Наш язык влияет на наши эмоции, а эмоции влияют на наш выбор. Тони Роббинс предлагает 10-дневное испытание, которое может помочь в этом.

Мне нравится этот вызов, потому что он заставляет вас внимательно и внимательно смотреть на то, как вы разговариваете с собой и как вы относитесь к себе ежедневно и даже ежечасно.

Затем попытайтесь постепенно развивать в своей жизни больше счастья. Исследования показали, что счастье — это на самом деле выбор, и хотя у вас может быть определенная «заданная точка» счастья, у вас есть возможность сделать себя счастливее, делая такие вещи, как:

Начни медитировать.

У каждого должна быть причина извергать пользу медитации, верно? Что ж, исследования показали, что медитация может улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет снижения стресса.

Необязательно превращаться в Будду и часами сидеть под деревом, но даже пять-десять минут в день подарят вам несколько минут глубокого размышления и покоя. Если вы похожи на меня и у вас блуждающий ум, начните с управляемой медитации, потому что она поможет вам сосредоточиться.

Некоторые из моих любимых — The Honest Guys и Jason Stephenson.

Начать дневник благодарности.

Исследования показали, что записывание трех конкретных вещей, за которые вы благодарны каждый день в течение всего 21 дня, увеличит ваше счастье. У Крошечного Будды есть дневник большой благодарности, который поможет вам начать.

Станьте волонтером или найдите способ помочь кому-то.

Волонтерство связывает нас с другими людьми и помогает понять цель. Это также может быть весело и приятно, если вы выберете что-то в соответствии с вашими интересами, например, поработайте с детьми в искусстве или печь праздничные торты для малообеспеченной молодежи.Может быть, вы любите животных, но не можете себе позволить их или у вас недостаточно дома, чтобы позаботиться о них, но вы можете потратить некоторое время, чтобы стать волонтером в приюте для животных и помочь им найти лучший дом!

Скорее всего, вы найдете что-то, что вас заинтересует, на сайте VolunteerMatch.org.

Выйди и займись спортом.

Обожаю эндорфины! Если вы относитесь к типу А и у вас много энергии, то чем больше энергии вы тратите во время тренировки, тем счастливее вы будете. Если вы ненавидите тренажерный зал (как и я), найдите то, чем вам нравится заниматься, будь то прогулка в лесу, занятия йогой в уединении собственного дома или присоединение к команде по гребле на байдарках.Варианты бесконечны.

Как насчет того, чтобы стать крутым, изучив крав-мага или начав боевые искусства? Я имею в виду, кто не хочет быть таким же дзен, как Брюс Ли?

Определите, в чем вы хороши, и начните это делать.

У всех нас есть сильные стороны, и мы чувствуем себя намного более удовлетворенными, когда используем их, вместо того, чтобы сидеть сложа руки и сосредотачиваться на своих слабостях. Если вы не уверены в своих сильных сторонах, пройдите опрос о сильных сторонах персонажа здесь.

Создайте сеть социальной поддержки.

Говорят, что самые счастливые люди, у которых есть как минимум пять крепких социальных связей. Многие из нас чувствуют себя такими потерянными и одинокими, потому что у нас есть связи с Facebook, но мы не общаемся лицом к лицу с друзьями на регулярной основе. Если вы интроверт, это будет сложно, и вам придется поработать над этим, но награда того стоит. Встреча — отличное место для начала.

Напишите или запишите что-нибудь или создайте что-нибудь.

Творчество открывает ваш разум для новых впечатлений и новых возможностей.Раскрасьте в книжке-раскраске для взрослых, заведите блог, вяжите, вяжите крючком, лепите или раскрашивайте, пишите детскую книгу или дневник каждый вечер. Medium.com позволит вам публиковать свои статьи без создания официального блога. Займитесь чем угодно, кроме размышлений!

–

Не пытайтесь делать все сразу, иначе вы, скорее всего, будете подавлены и почувствуете, что терпите неудачу. Выберите одну вещь и займитесь ею неделю или десять дней, затем, возможно, добавьте еще одну и так далее. Каждая добавленная вами мелочь будет накапливаться, как песчинки на пляже, и со временем вы создадите что-то прекрасное.

Мы живем в обществе, которое хочет немедленного удовлетворения, и когда мы не получаем его, мы склонны сдаваться и переходить к чему-то другому, обвиняя это занятие в том, что оно не делает нас счастливыми. Дайте ему немного времени, будьте добры к себе, делайте шаг за шагом, и постепенно вы увидите прогресс.

Если вы боретесь с чем-то, что решили начать, переключите свое внимание на одну из других идей, а не на себя.

Пример: Я записался на курс самообороны, чтобы узнать, хочу ли я присоединиться.Конечно, перед отъездом я его отменил. Я сказал себе, что не уверен, смогу ли я себе это позволить прямо сейчас, и должен подождать. Отчасти это правда, но отчасти я боялся ходить в класс. Однако я не собираюсь ругать себя по этому поводу. Я сейчас попробую еще кое-что

.

«Не беременна», «Ранняя беременность» и т. Д.

Тошнота — один из наиболее распространенных медицинских симптомов, который может быть связан с множеством различных состояний. Обычно тошнота не является признаком серьезной проблемы и проходит сама по себе. Но в других случаях тошнота может быть признаком состояния здоровья, требующего внимания, например желудочного гриппа, беременности или побочного действия лекарств.

Тошнота определяется как дискомфорт в желудке, обычно сопровождающийся позывом к рвоте. Дискомфорт может включать в себя тяжесть, стеснение и чувство несварения, которое не проходит.

Рвота — это то, что происходит, когда ваше тело опорожняет содержимое желудка через рот. Не все случаи тошноты вызывают рвоту.

Тошнота может возникнуть у всех людей любого возраста. Ваша тошнота может быть вызвана такой простой вещью, как употребление в пищу еды, которая не подходит вашему желудку. Но в других случаях тошнота имеет более серьезные причины.

Распространенные причины тошноты:

Утреннее недомогание — частый симптом беременности. Это описывается как тошнота, возникающая во время беременности, обычно по утрам после пробуждения.Чаще всего это встречается у женщин в первом триместре. Иногда оно начинается уже через две недели после зачатия.

Утреннее недомогание — это неприятное состояние, которое может возникать как со рвотой, так и без нее. Но главное различие между тошнотой, вызванной утренним недомоганием, и тошнотой, вызванной другими состояниями, заключается в том, что утреннее недомогание сопровождается другими симптомами ранней беременности. Эти симптомы включают:

• Отсроченный или пропущенный период . У некоторых людей может возникнуть кровотечение после того, как они забеременели, но это кровотечение очень легкое и намного короче обычного периода.Пропущенные месячные также могут быть вызваны чрезмерной потерей или набором веса, усталостью, стрессом, изменением в использовании противозачаточных средств, болезнью, высоким уровнем активности и кормлением грудью.
• Изменение груди. Обычно беременность вызывает опухшие или чувствительные груди, которые становятся нежными на ощупь. Это также может вызвать потемнение участков вокруг сосков (ареол). Эти изменения груди могут быть вызваны гормональным дисбалансом, изменениями в контроле над рождаемостью и ПМС.
• Усталость или утомляемость .Этот симптом также может быть вызван стрессом, переутомлением, проблемами психического здоровья, такими как депрессия, простуда, грипп, вирус, аллергия, бессонница и плохое питание.
• Боли в пояснице . Это также может быть вызвано ПМС, плохой физической формой, травмами, плохим сном, плохой обувью, избыточным весом и стрессом.
• Головные боли . Головные боли обычно вызваны обезвоживанием и кофеином. Они также могут быть вызваны ПМС, отказом от наркотиков или алкоголя, перенапряжением глаз и стрессом.
• Перепады настроения из-за гормональных изменений . В один момент вы можете чувствовать себя счастливым, а в другой — подавленным. Перепады настроения также могут быть вызваны плохим питанием, гормональным дисбалансом или проблемами психического здоровья.
• Частое мочеиспускание . Это также может быть вызвано инфекциями мочевыводящих путей и диабетом, а также увеличением потребления жидкости или потреблением диуретиков, таких как кофе.
• Тяга к еде или отвращение к еде . Возможно, вам захочется есть продукты, которые вы обычно не любите, или избегать продуктов, которые вы обычно едите.Эти симптомы также могут быть вызваны неправильным питанием, отсутствием правильного питания, беспокойством и стрессом, депрессией, ПМС или болезнью.

Вам следует подумать о том, чтобы пройти тест на беременность, если вы испытываете тошноту с некоторыми из этих симптомов, особенно если у вас пропущены месячные.

Единственный способ узнать наверняка, беременна вы или нет, — это пройти тест на беременность. Вы можете пройти тесты на раннее выявление в большинстве аптек. Если вы хотите получить определенный результат, ваш врач может сделать анализ крови, чтобы проверить наличие беременности.

Утреннее недомогание и тошнота могут сильно повлиять на качество вашей жизни.

Если вы не беременны и вас тошнит более месяца, особенно в связи с потерей веса, запишитесь на прием к врачу. А пока постарайтесь расслабиться и избежать обезвоживания.

Держитесь подальше от сильных запахов, таких как духи и еда, и других факторов, таких как тепло, которые могут усилить тошноту. Придерживайтесь мягкой пищи, такой как крекеры и рис, и принимайте безрецептурные лекарства от укачивания.

Небольшие приемы пищи и закуски, поддержание водного баланса, избегание триггеров тошноты и прием добавок витамина B6 и антигистаминных препаратов могут облегчить большинство случаев утреннего недомогания.

Если вы беременны и страдаете утренним недомоганием, которое мешает вам заниматься повседневными делами, назначьте визит к врачу. Они могут прописать лекарства от тошноты, которые улучшат ваше самочувствие и помогут вам есть, чтобы вы могли питать свое беременное тело.

Опять же, в большинстве случаев тошнота и утреннее недомогание не являются поводом для беспокойства.Но важно обратиться к врачу, если вы обеспокоены или если ваши симптомы мешают повседневной деятельности, чтобы вы были счастливы и здоровы.

.