Выходить из депрессии как: причины, симптомы, 7 советов психолога

Содержание

Как выходить из депрессии самостоятельно

Для начала разберем значение самого термина депрессия, которую часто путают с субдепрессивным кратковременным состоянием. Субдепрессия довольно-таки наблюдается у людей часто, и в основном она предшествует депрессии. Депрессия – серьезное психическое расстройство, для которого характерно подавленное душевное состояние с отрицательными эмоциями, пассивностью в поведении, измененной мотивационной сферой и когнитивной функцией (связанной с познанием), очень сильно влияющей на трудоспособность.

Человек в состоянии депрессии переживает мучительные, тяжелые эмоции, а также переживания: тоску, подавленность, отчаяние. При этом мотивы, влечения, волевая активность резко снижаются. Особенностью выступают мысли человека о собственной ответственности за различные тяжелые, неприятные события, происшедшие в жизни его или его близких людей. Чувство вины за действия прошлого и связанное с этим состояние беспомощности, возникшее перед жизненными трудностями, переплетается с чувством бесперспективности. При этом самооценка у человека резко понижается, а поведение в состоянии депрессии характеризуется медлительностью, безынициативностью, быстрой утомляемостью. Тяжелые, длительные периоды депрессивного состояния предполагают попытки к самоубийству.

Если попал в лапы этого недуга то, как выходить из депрессии и почему это произошло? Это то, что зачастую беспокоит людей. Являясь биологическим, социальным существом, человек всецело зависит от социума, поскольку постоянно взаимодействует с людьми в быту, на работе, в семье, во время досуга. При нарушении цепочки в социуме, когда человек перестает чувствовать себя его частью, рушатся жизненные планы, надежды, происходит ломка характера, как следствие появляется неуверенность, безынициативность. Неспособность справиться со сложной  жизненной ситуацией приводит к душевному заболеванию. К сожалению большинство, страдающих от душевных расстройств, до конца не осознают, что подвержены депрессии. А значит, к врачам не обращаются, и лишь терзаются вопросом: «Как выходить из депрессии самостоятельно?»

Депрессия также характеризуется пониженным настроением и витальными побуждениями, торможением моторной деятельности и интеллектуальной, пессимистическим оцениванием себя, а также своего положения в действительности. Временные рамки выздоровления индивидуальны и зависят от самой депрессии. Одни затягиваются до шести месяцев, а другие проходят за несколько недель.

Субдепрессия – это неглубокая депрессия либо же первая стадия углубляющейся эндогенной депрессии, или же депрессивное состояние невротического, а также циклотимического генеза. Для субдепрессии характерно понижение настроения, пессимистическая оценка событий, временное снижение работоспособности. Зачастую такому настроению подвержены циклотимики. Это личности с волнообразными, многократными сменами состояний возбуждения и субдепрессивными состояниями. Особенность легкой депрессии в том, что человек утрачивает обычную работоспособность, пребывая в состоянии хронической усталости. Одной из проблем этого состояния является появление плохого сна ночью, ухудшение памяти, потеря концентрации на каком либо роде занятий и чрезмерное желание спать в дневное время.

Зачастую субдепрессия выступает замаскированной разными проявлениями соматического характера. Например, человек обеспокоен головными болями, невралгией, проблемами желудочно-кишечного тракта. Заболевший ходит по врачам, обследуется, однако врачи ничего не обнаруживают. Параллельно с этим у человека исчезает вкус к жизни и интерес, а происходящее вокруг не способно вызвать ни малейшего отклика. Такое состояние присуще людям с высоким интеллектом, имеющим большой потенциал, но встречаясь с определенными трудностями, они испытывают влияние негативных мыслей, поскольку проблемы выбивают из колеи. Частое плохое настроение вызывает это состояние субдепрессии.

Советы, как самостоятельно справиться с недугом

Некоторые шутят, что для того, чтобы не пришлось выходить из депрессии самостоятельно, лучше в нее не попадать. Однако существует множество факторов, независящих от человека по причине которых наступает некомфортное, болезненное, пассивное, опустошающее состояние, нередко приводящее к ряду заболеваний: анорексия, булимия, ожирение, головные боли, болезни ЖКТ и пр. Вся наша жизнедеятельность направлена на взаимодействие с другими людьми, и от успешного согласования друг с другом, зависит положение в обществе, наше внутреннее состояние, уровень нашей жизни.

Знание основ психологии поможет в управлении собой, другими людьми, даст понимание самого себя, а также ответит на вопрос как выходить из депрессии самостоятельно. Именно мы с вами решаем, и определяем, кем мы будем в этой жизни, только мы являемся для себя важным человеком в этой жизни, не на ком-то, а на себе следует концентрировать свое внимание. Для понимания своей роли в этой жизни, необходимо умело управлять собой и хорошо понимать себя, чтобы не позволить внешним факторам победить над внутренним состоянием. Прежде всего, лежа на диване, скажите себе мысленно: я хочу выйти из депрессии. Повторите свое желание вслух три раза: я хочу выйти из депрессии. Ваше проговоренное желание служит началом отсчета, чтобы депрессивное состояние вас покинуло. Запомните эти минуты. С этого момента пошел процесс выздоровления. Самое тяжелое в лечении депрессии – это первые минуты лечения, когда нужно себя заставить встать и привести в порядок (мысли, внешний вид, поступки) и обозначить все свои действия смыслом, когда все вокруг рушится и жизнь теряет смысл. Скажите себе: это важно для меня и я это сделаю, потому что я себя уважаю и люблю.

Далее необходимо освободиться от своих иллюзий и начать разбираться с возникновением той или иной проблемы и почему она появилась. Самостоятельно выбраться из мира стереотипов, а также иллюзий очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и имеет далекое от действительности понимание.

Как найти выход

Необходимо познать себя, этот мир и начать жить в нем счастливо и со смыслом. Ищите смысл во всем: прогулка, солнце, интересная книга, фильм, вкусная еда, новые знакомства и новая работа, общение с животными, спорт и прочее. И постепенно вы будете удовлетворяться своей жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением и это будет происходить независимо от того добьетесь вы успехов в этой жизни или нет.

Вам еще могут помочь специалисты. Эффективно это произойдет после проведенных своевременно терапевтических методов. Биологическое лечение состоит из фармакологической терапии, а также при включении электросудорожной терапии, фототерапии – лечение светом, лишение сна – депривации, диетической терапии, терапии лекарственными травами. К медикаментозным средствам лечения относят антидепрессанты, наравне с которыми используют транквилизаторы, витамины, соли лития, антиоксиданты, нейролептики, препараты улучшающие метаболизм клеток мозга.

Расставание с любимым

Для начала важно разобраться с механизмом влюбленности. Для влюбленного человека существует картина мира, которую он считает истиной. И в один момент эта истина не дает ему желаемое. Влюбленный начинает капризничать, злится, ожесточается, желает вопреки всему вернуть любимую игрушку, чтобы пребывать в кайфовом состоянии. В данном случае влюбленный представляет из себя человека, который жалеет себя и свою печаль.

Выходить из депрессии после расставания с любимым очень сложно. Вам необходимо отпустить ситуацию, и начать освобождение от старых отношений необходимо мысленно отпустив любимого.

Состояние после развода

Депрессия после развода доставляет неприятные моменты обоим супругам: дискомфорт, переживания, улаживание жилищных вопросов, выматывающий нервную систему дележ имущества, вынужденное расставание с детьми, а также многие другие моменты.

После развода необходимо запретить себе переживать, грустить, страдать, лежать, впадать в уныние и проживать неприятные моменты по нескольку раз. Такой образ жизни затягивает, а силы начинают покидать. Если бракоразводный процесс вымотал, а депрессия полностью поглотила, то для начала необходимо успокоится, найти, что расслабит вас. Поймите, что развод является разрывом взаимоотношений, однако это не конец света. Люди не могут жить друг с другом против воли, и нет ничего легче, чем дать обещание о вечной любви. Очень важно принять сей факт, и жизнь заиграет другими красками. Сейчас вам плохо, поэтому разговаривайте на эту тему с теми, кто будет готов выслушать вас. Со временем развод не будет вызывать бурные эмоции, и этот этап жизни вы будете вспоминать спокойно. Постарайтесь не скандалить, держите себя в руках, поблагодарите за то время, что вы прожили вместе и отпустите своего супруга. Этим вы выиграете гораздо больше.

Депрессивное состояние у женщины

Изначально у женщины возникает острое кризисное состояние, переходящее в хроническую депрессию, при котором очень сложно вернуть прежнее душевное равновесие. Статистика говорит о том, что каждая восьмая женщина совершает попытку суицида, а каждой четвертой необходима психотерапевтическая помощь, остальным удается пережить депрессию самостоятельно.

Женская депрессия нуждается в лечении. В первое время эффективны антидепрессанты, посещение психолога, увлечение медитацией. Не воспринимайте развод, как бесповоротное событие, но и усердствовать в различных методах удержания также не стоит. Это только увеличит сопротивление мужа. А вот поддерживая искренние дружеские отношения, поможет с большей вероятностью наладить свое душевное равновесие и оставит возможность мужу со временем вернуться к вам. Это произойдет вопреки всем мнениям, что к бывшим не возвращаются. По статистике в больших городах каждый четвертый мужчина опять возвращается, а разведенный третий со временем желал бы вернуться назад. Помните это. А пока займитесь собой и позвольте себе то, что не позволяли в браке. Не замыкайтесь мысленно на нем. Вам необходимо освободиться от этой привязанности. Скажите себе, что с этой минуты ваши жизненные дороги будут идти параллельно и если это будет необходимо, то будут пересекаться, но все, что будет происходить с вами дальше, вы воспримете спокойно.

Как переживает данное состояние мужчина

У мужчин все гораздо сложнее, поскольку депрессия после развода развивается позже, чем у женщин, и всем кажется, что у них все хорошо и отсутствуют переживания. Но это не так. В первые дни после развода мужчины не обеспокоены воспоминаниями, сомнения их не мучают, будущее не пугает. А после наслаждения свободой, мужчин начинают одолевать такие неприятные моменты, как растерянность, подавленность, злоупотребление алкоголем, хроническая усталость, чувство одиночества, переедание, эмоциональное выгорание на работе,  расстройства в интимном плане.

Причина депрессии у мужчин банальна – разочарование. Не всем удается, оказавшись на свободе встретить необыкновенную, молодую и соблазнительную женщину. Лишь частично осуществляются эти грезы, а тесное знакомство с любовницами и женщинами не доставляет долгожданной радости. Одновременно с новой жизнью идет переоценка неудавшейся, предыдущей семейной жизни и память выдает светлые и радостные эпизоды из нее.

И вот уже большая часть мужчин думает о возврате в семью. Поняв это, вы можете решить свою самую главную проблему, которая привела вас к депрессии. Стоит только побороть придуманные законы мужских стереотипов, которые категорически будут запрещать вам это сделать.

Этот период характеризуется накоплением психической усталости от самостоятельной жизни и одиночества. Не каждый может жить сам долгое время и спустя некоторое время приходит прозрение, и мужчин охватывает депрессия.

Дальше происходит следующее: мужчины разрушают себя изнутри алкоголем, излишками развлечений, беспорядочным интимом, перееданием.

Как выходить из депрессии мужчине? Прежде всего, научиться подавлять свои желания и стать более организованным.

Перестаньте жить прошлым и ничего от него не ждите. Начните выстраивать свою жизнь заново, день за днем. Не замыкайтесь в себе, заводите новые знакомства, улыбайтесь, обновите гардероб, смените имидж, займитесь спортом, осуществите свою мечту, смените обстановку – отправьтесь в путешествие. Разнообразьте свою жизнь приятными моментами, которые были недоступны в браке. Соблюдайте сбалансированную диету, наполненную витаминами, и исключите алкоголь. Шагните в новую жизнь здоровым, любящим себя человеком.

Подростковая депрессия

Прежде всего, это задача родителей не пропустить депрессию у подростка и помочь ему справиться с возникновением такого состояния. Чтобы этого не произошло, перестаньте его наказывать, унижать, закрепляйте в его памяти положительные качества, не ругайте за ошибки. Предоставьте ребенку свободу и принятие самостоятельных решений, поддерживайте во всем. Выслушивайте подростка, особенно если он в подавленном состоянии и избегайте нравоучений.

Депрессия после родов

Послеродовая депрессия зачастую возникает в первые три месяца после родов. Для нее  характерны изменения в психическом поведении родившей женщины. У новоиспеченных мам возникают необоснованные страхи, касающиеся ухаживания за ребенком. Эти страхи нарушают атмосферу общения с малышом. Длительный период депрессия после родов рассматривалась, как послеродовое уныние.

Выходить из депрессии после родов помогает психологическое консультирование, налаживание привязанности к ребенку, психоаналитическая психотерапия. Лекарственная терапия состоящая из антидепрессантов, ослабляет симптомы депрессии после родов.

Состояние после смерти близкого

Этапы  переживания горя после смерти близкого существуют без четких временных границ и каждый человек переживает их индивидуально, но условно это происходит по следующей схеме. Оцепенение, шок длительностью неделю и действия человека на автомате, как во сне. Следующим приходит этап переживания острого горя. Его протяженность до трех месяцев. Этот период характеризуется острой душевной болью, горькими слезами и сожалениями. Появляются мысли о беспомощности, бессмысленности существования, чувство вины, возникает злость. После смерти близкого важно не оставаться одному, не замыкаться в себе, высказываться в своих чувствах, вспоминать, обсуждать. Так быстрее пройдет переживание горя. Хочется плакать – плачьте, идет злость – злитесь.

Алкогольная депрессия

Алкогольная депрессия представляет депрессивное состояние по причине употребления алкогольных напитков. Выделяют два вида алкогольной депрессии. Первая возникает вследствие зависимости и желания отказаться от принятия спиртных напитков, а вторая появляется в результате похмелья. Зачастую люди, пребывая по другим причинам в депрессивном состоянии, пытаются решить свои проблемы через употребление спиртных напитков. В результате развивается еще более глубокое депрессивное состояние и человек оказывается в замкнутом круге алкогольной депрессии. Попавший в такую ловушку не знает, как выходить из алкогольной депрессии. А помощь от родных только раздражает, вводя в еще большее депрессивное состояние.

Зачастую симптомы алкогольной депрессии путают с симптоматикой алкогольной зависимости. Во время алкогольной депрессии не приходит чувство удовлетворенности, радости, эйфории после употребления спиртных напитков. Напротив, появляются мысли о суициде, а также смерти, поэтому в этом случае необходима помощь психотерапевта.

Выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не получится. А вот специалист разберется, какой именно стресс привел вас к рюмке, или наоборот, как эта рюмка довела к депрессивному состоянию. Лечение будет исходить из первопричины.

Осенняя депрессивность

Лечение сезонного расстройства включает светотерапию. Для этого используют препарат “Светотерапия Биоптрон”, произведенный в Швейцарии. Существуют некоторые методики внушения, которые помогают вернуть внутреннее спокойствие, достичь состояния расслабления и сна. Самолечение исключается и рекомендуется консультация с последующим лечением у специалистов. Профилактика включает ранний подъем, полноценный ночной сон, сбалансированное питание, занятие спортом, прогулки на свежем воздухе.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как выйти из депрессии самостоятельно. Симптомы депрессии

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, которое, как правило, сопровождается не очень приятными симптомами. Это подавленное настроение, потеря интереса к жизни, отсутствие какой-либо радости и энергии. Так же во время депрессии происходит снижение умственной деятельности и физической активности.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

  • головные боли, также отмечаются приступы мигрени,
  • боль в груди: часто больные жалуются на боль в сердце, но при осмотре или УЗИ, в большинстве случаев, орган оказывается здоровым,
  • постоянная усталость в течение месяца,
  • чувство бесполезности и тревоги,
  • состояние озноба и головокружение,
  • андегония: потеря интереса от ранее приносящих удовольствие занятий и деятельности,
  • проблемы с желудком: психологическое расстройство способно вызывать не переваривание пищи, эпигастрии и болевые ощущения. При этом аппетит может быть как повышенным, так и полностью отсутствовать,
  • заниженная самооценка,
  • отсутствие концентрации и медлительность принятия решения,
  • мысли о смерти и суициде,
  • симптомы вегето-сосудистой системы.

Основные причины депрессии

В современном мире депрессия получила широкое распространение. Порядка 10% населения достигших возраста 40 лет страдают этим недугом, из них большая часть — женщины. В возрасте до 65 лет с психическим расстройством сталкиваются в 3 раза чаще. Меньше всего подвержены дети, что составляет 5%, а вот на подростковый период приходится от 15% до 40% юношей и не редко с суицидом.

В современной медицине отметили несколько факторов риска развития депрессии. Это биологический, психологический и социальный.

Собака в депрессии

Биологические

  • наследственная предрасположенность,
  • неврологические и соматические травмы головы,
  • побочные эффекты лекарств,
  • гормональные сбои и изменения в организме,
  • хронобиологические факторы: сезонные колебания, укороченные фазы быстрого сна,
  • неполноценное и не здоровое питание, отсутствие здоровой, повседневной физической нагрузки,
  • употребление табачной и алкогольной продукции.

Наследственная предрасположенность и семейная отягощенность депрессией играют большую роль в развитии психического расстройства у человека.

Психологические

  • ярко выраженная самокритичность,
  • ожидание помощи от близких,
  • невозможность противостоять стрессовым ситуациям,
  • чрезмерная закрытость от общества и замкнутость,
  • эмоциональность и экспрессивность.

Конституция статотимическая — психологический тип конституции, характеризующийся сниженным настроением, пессимистическим взглядом на жизнь, чрезмерным чувством вины, ответственностью и склонностью к уединению. Довольно часто такой тип людей обладает постоянно о чем-то переживает, и обладает заниженной самооценкой и неуверенностью в себе.

Осенняя депрессия

Социальные

  • частые стрессовые ситуации,
  • неблагоприятные семьи,
  • урбанизация,
  • глобальные перемены в жизни,
  • неблагоприятное детство,
  • отсутствие внимание и заботы родителей,
  • жестокие меры при воспитании.

Депрессии чаще всего подвергаются личности, которые пребывают в хроническом стрессе. И если вы столкнулись с этим недугом, не опускайте руки, помните вы не одиноки. По статистике каждый 5‑й на планете, хотя бы раз сталкивался с этим недугом.

Депрессия после стресса

Запомните, что депрессия не является заболеванием. Будет правильнее считать, что это ответная и защитная реакция организма на стресс. Он преследуют человека довольно часто и не всегда люди отдают себе в этом отчет. Причинами сильных негативных эмоций (стресса) могут стать любые жизненные ситуации, начиная от неуспеваемости в школе или в институте, длительного ожидания в очереди, переполненное метро, негатив на работе, дома, заканчивая отсутствием второй половины, успехов в личной жизни, «впитывание» негативной информации (источники: телевизор, интернет), большие амбиции и невозможность их воплощения. Перечислять можно долго, вплоть до бесконечности, но механизм у них один. Депрессию вызывает стресс.

После самого незначительного и пусть незаметного вами стресса, организм вводится в депрессию. Но небольшой стресс, даже полезен для организма. Таким образом он тренируется и активирует его защитный механизм.

Воздействие стресса на организм человека

Когда случается стресс, организм «мобилизируется» и по максимуму расходует его энергию. Поэтому, после него человек чувствует себя как «выжатый лимон», «разряженный аккумулятор», находится в состоянии истощения.

После ввода в депрессию, тело начинает накапливать «энергию». С внешней и внутренней стороны, все ее действия похожи на «торможение организма».

Как долго длится депрессия

Ее продолжительность напрямую зависит от времени протекания стресса.

Важно! Время нахождения в депрессивном состоянии примерно в 3 раза продолжительнее, чем протекание самой стрессовой ситуация («возбуждения организма»). Это говорит о том, что каждый случай индивидуален. Учитывайте данный момент при избавлении от нее.

По времени депрессия средней тяжести занимает пару недель. Этого достаточно для «подзарядки» организма. При тяжелых стрессах (например смерть близких людей), депрессия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Поэтому обязательно поминание умершего в течении 3, 9 и 40 дней («прощание с душой»), для постепенного выхода из депрессии.

На рисунке ниже, как раз видны процессы «возбуждения» и «торможения» организма.

График длительности депрессии

Из всего этого следует вывод: Чем больше стресс, тем продолжительнее и глубже депрессия!

Идеально, когда организм на стресс не реагирует, либо делает это с минимальной реакцией. Как показывает практика, в жизни это встречается крайне редко. Как правило, люди не занимающиеся своим здоровьем, в особенности молодежь, пытаются найти выход в вредных привычках, таких как распитие алкогольных напитков, употребление наркотических веществ, курение (в том числе и кальян). Впоследствии все усугубляется, появляется тяга и проблемы со здоровьем.

Советы, как выйти из депрессии

Хочется отметить, что депрессию лечить не надо, так как это не заболевание. Об этом говорилось выше. Необходимо провести некоторые изменения в своей жизни и изменить отношение к ней.

Правильное питание

  • овощи и фрукты, предпочтение отдавать ярким цветам (банан, апельсин, грейпфрут, гранат, морковь, болгарский перец, лимон, хурма, красная капуста).
  • зелень (петрушка, базилик, кинза и др.),
  • орехи,
  • морская капуста (например, спирулина),
  • свекла (в свекле содержатся микроэлементы поднимающие настроение).

Активный образ жизни

Бросить вредные привычки (алкоголь, табакокурение и т.д). Отказаться необходимо и от черного чая и кофе.

Спать следует не менее 7 – 8 часов в сутки. Ложиться до 22:00. Если проблемы с засыпанием, перед сном можно употреблять травяные чаи, но не в коем случае не алкоголь. Снотворные не использовать, откажитесь от них. Они вызывают привыкание, и несут в себе новые проблемы со здоровьем.

Физические нагрузки являются обязательным условием выхода из депрессии. Это может быть катание на велосипеде, роликах, лыжах, вечерние прогулки, легкие тренировки в тренажерном зале и т.д. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, так как это способствует лучшему обмену веществ и насыщению организма кислородом. Кстати, доказано учеными, что бег — лучшее лекарство от депрессии.

Бег - лучшее лекарство от депрессии

Отношение к жизни

Исключайте стрессовые ситуации из жизни. Как мы выяснили, даже мелкие стрессы могут вызывать депрессию. Они как мелкие паразиты вытаскивают из вас позитивную энергию, оставляя взамен плохое настроение, вялость и негативный настрой к окружающему миру. Если у вас тяжелые отношения с коллегами, то попробуйте обсудить это с ними, так как сказать, на чистоту. Если не решаетесь на такой разговор, то научитесь грамотно реагировать на оскорбления.

Постарайтесь отказаться от вождения автомобиля, так как оно, особенно в крупных городах, вызывает стрессы.

В общем, минимизируйте все стрессовые ситуации в вашей жизни.

Хобби. Отличная подзарядка энергией, это занятие любимым делом. Хобби поможет вам отвлечься от дел и отдохнуть душой. При депрессии как раз не хватает позитивных эмоций. Нравится рисовать? Вперед! 🙂

Рисование, как хобби

Радуйте себя. Cтарайтесь разнообразить свою жизнь: театры, кино, концерты, музеи, кафе, рестораны, тренинги и т.д. Начните ходить туда, где никогда не были.

Приучите себя «идти по жизни смеясь» — попробуйте смехотерапию.

Путешествуйте. Путешествие — одно из самых лучших способов отвлечься, расслабиться и зарядиться позитивной энергией. Новые места, люди, традиции, природа — все это пойдет только на пользу. Если нет возможности уехать в другую страну или город, выбирайтесь на природу, подальше от города. «Общение» с природой само по себе приносит пользу.

Цените, то что имеете. Самый важный момент в преодолении депрессии, научиться воспринимать жизнь такой какая она есть, со всеми ее плюсами и недостатками. Ценить, каждый момент жизни, общение с близкими, радоваться мелочам и не думать о проблемах и неудачах.

Природа

Итак, мы выяснили, что депрессия — это не болезнь, а, наоборот, защита организма от стрессовых ситуаций. И в зависимости оттого, как вы реагируете на них, будет возникать или нет психическое расстройство, и его тяжесть и продолжительность протекания.

Можно смело утверждать, что только при позитивном отношении к жизни, и умении жить«в данный момент» можно быть счастливым.

Будьте здоровы!

И вот вам видео для мотивации. 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как выйти из депрессии

В моем окружении было не принято говорить о психологических проблемах, а ходить к психотерапевту считалось чем-то странным. Было принято только терпеть и жить, как все. Поэтому я никак не могла понять, что со мной происходит, почему происходит и смогу ли я справиться сама.

В этой статье я хочу рассказать все о депрессии. На что она похожа, почему возникает и как себе помочь.

Что такое депрессия

Депрессия — невротическое расстройство при котором человек чувствует печаль, упадок сил и безысходность. Думает, что жизнь не удалась и достойна только того, чтобы быть завершенной в кратчайшие сроки.

В обществе сложился стереотип, что человек, который говорит о депрессии, просто «нытик» и так прикрывает свою лень. Но это не так.

Депрессия мешает повседневной жизни и нормальному функционированию организма. Она не проходит сама и «вырваться» из нее очень сложно. Большинство людей, которые испытывают депрессию, нуждаются в лечении.

Врачи выделяют несколько типов депрессии: клиническую депрессию, стойкое депрессивное расстройство, психотическую депрессию, послеродовую депрессию и сезонное афферентное расстройство.

В статье поговорим о самом распространенном типе — клинической депрессии. Она может произойти всего лишь раз в жизни, но иногда эпизоды повторяются.

Депрессия — это настоящая болезнь, а не признак слабохарактерного человека

Как распознать депрессию

Врачи разделяют симптомы депрессии на «основные» и «дополнительные». Основные симптомы встречаются у каждого, кто страдает депрессией. У кого-то больше, у кого-то меньше. Дополнительные в каждом конкретном случае бывают разными. Какие-то из них присутствуют, а какие-то нет.

Диагноз депрессии врачи выставляют только в том случае, если симптомы отмечаются у человека более чем две недели подряд.

Основные:

— сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски;
— утрата интереса, способности испытывать удовольствие;
— снижение активности, повышенная утомляемость.

Дополнительные:

— трудности при необходимости сосредоточиться, удерживать внимание;
— снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения;
— мрачное и пессимистичное видение будущего;
— идеи или действия по самоповреждению и суициду;
— нарушения сна, частые ранние утренние пробуждения;
— снижение аппетита или наоборот резкое его усиление;
— снижение либидо;
— соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность.

Дополнительные симптомы депрессии, заметить легче, чем основные. Можно заметить, что ты похудел, что ты чувствуешь неуверенность в себе или мучаешься нарушениями сна. А понять, что твое настроение снижено, если оно последовательно снижалось в течение нескольких месяцев, трудно.

В 1983 году Зигмонд и Снейт разработали тест на наличие тревоги и депрессии, которым психиатры пользуются до сих пор. Тест помогает самостоятельно понять, что вы испытываете и в каком состоянии сейчас находитесь.

Подозревать депрессию можно, если симптомы длятся больше двух недель

Когда идти к врачу

Генетически обусловленная депрессия — это тяжелое состояние с которым справится только специалист. Без антидепрессантов в этом случае не обойтись. Поэтому психотерапевт проконсультирует вас и подберет лекарство, которое подходит лично вам.

Обратите внимание на симптомы, которые выдают генетическую депрессию:

— депрессия пришла без стрессов, как бы сама собой;
— подавленность и тоска ощущаются, как физическая боль;
— сниженное настроение кажется незначительным на фоне общей безнадежности и бессмысленности жизни;
— тревога сжимает в такие тиски, что «то ли раздавят, то ли тиски не выдержат»;
— суицидальные намерения сформулированы четко;
— отказ от какой-либо деятельности, активность вызывают только приступы тревоги;
— любое общение моментально утомляет.

Симптомы генетически обусловленной депрессии — повод незамедлительно обратиться к врачу

5 способов бороться с депрессией дома

1. Анализировать мысли

Не трудно догадаться, как чувствует себя человек, который крутит в голове негативные мысли. Конечно, он испытывает еще большую тревогу, а порочный круг замыкается: тревога — депрессия — тревога — депрессия. И чем дальше, тем хуже.

Поэтому полезно проводить подробный анализ депрессивных мыслей. Систематизируем мысли по группам и заносим в заготовленную таблицу. В первую у нас пойдет то, что мы думаем о мире вокруг нас, во вторую — о будущем, в третью — о самих себе.

Мысли о мире Мысли о будущем Мысли о себе
Все плохо Дальше будет только хуже Я ни на что не способен

После того, как все записано, проанализируем первую колонку. Специфическая особенностью мыслей о мире — их абсолютистский характер: «все плохо», «ничего не радует», «хуже не бывает». Проблема депрессии в том, что она категорична и именно это не объективно. Теперь рассуждаем. То, что сегодня солнце взошло, — это действительно плохо? Вряд ли. А то, что окна есть в квартире, — это не радует? Нет, согласитесь, окна радуют. Если именно сейчас не происходит ничего чудовищного — это тоже хорошо. Так что мы явно перестарались, а потому всю эту колонку берем и перечеркиваем крест-накрест.

упражнение

Анализируем и перечеркиваем первую колонку

Переходим ко второй колонке. Кто из нас знает свое будущее? Весь жизненный опыт свидетельствует, что любые радости и горести приходят нежданно. Кто до возникновения депрессии думал, что она появится? Я думаю, что немногие. А если наше будущее нам не известно, то мы и эту колонку нашей таблицы перечеркиваем крест-накрест.

упражнение2

Анализируем и перечеркиваем вторую колонку

Теперь третья колонка. Представьте человека из числа своих недругов, которого вы не уважаете, которого вы считаете выжившим из ума, взбалмошным и грубым. Мысленно вложите «гадости о себе» в уста этого человека, человека, от которого вы бы никогда и ни за что не согласились бы выслушивать критику в свой адрес. Конечно мы с ним не согласны и перечеркиваем колонку крест-накрест.

упражнение3

Анализируем и перечеркиваем третью колонку

Теперь исчерканный листок говорит нам о том, что депрессия преувеличивает нашу печаль и в действительности все не так. Проводите такой анализ несколько дней и тогда вы начнете замечать и опротестовывать собственные депрессивные мысли даже без предварительной записи.

2. Хвалить себя

Положительное подкрепления очень мотивирует человека на действия. Что такое положительное подкрепление? Это все то, что приносит человеку удовольствие. Например, если мы планируем какое-то действие, то ожидаем, что получим какую-то выгоду, похвалу или прогресс в большом деле — то самое положительное подкрепление. Если мы понимаем, что не получим никакого положительного подкрепления, то, скорее всего, даже не возьмется за это дело или будем делать через силу.

Во время депрессии хочется только лежать и смотреть в потолок. Остальные дела никак нас не интересуют. Положительное подкрепление поможет зажечь хоть небольшой интерес к делам. Попробуйте поддерживать и одобрять все, что вы делаете.

Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы уже сидим на своей постели. «Молодцы!» Что ж, надо как-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт, жара или холод, пеший марш-бросок. «Молодцы! Со всем управляемся, все можем!». И так с раннего утра и до позднего вечера.

Можно попробовать подкреплять себя на бумаге — техника «Утренние страницы». Каждое утро пишите одну тетрадную страницу о вчерашнем дне. Описывайте все, что вы делали и благодарите себя за все. «Спасибо мне за то, что я сходил в магазин», «Я благодарен себе за то, что приготовил обед».

книга

блокнот

В итоге втягиваешься и исписываешь всю тетрадь

То, что мы делаем, несмотря на свою депрессию, несмотря на усталость и разбитость, несмотря на недомогания и трудности, практически подвиги. Даже если объективно эти дела кажутся ничего не значащими.

3. Занять свободное время новыми делами

Когда мы ничем не заняты, наш мозг начинает раскручивать мысли о том, о сем. Во время депрессии эти мысли, естественно, депрессивные. Наша цель — занять себя и не дать мозгу крутить негатив.

Попробуем составить график на завтрашний день. Запишем в него все предполагаемые дела, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну.

блокнот

Список дел удобно вести в приложении «Мои дела»

блокнот

Все дела распределены по времени и наглядно видно свободные часы. К тому же, телефон всегда под рукой

Теперь, когда есть график, стали заметны временные промежутки, которые ничем не заполнены. Подумаем, какие дела можно туда вписать. Главное сейчас придерживаться правила: «чем меньше дело, чем менее оно серьезно, тем лучше». Вспомните все, что, возможно, хотели сделать, но почему-то не делали. Например: «возвращаясь с обеда в офис, немного прогуляться», «сбегать в кондитерскую рядом с офисом и купить тот пышный эклер» или «по дороге домой, заехать на ту новую заправку».

Даже такие незначительные дела отлично займут время, а новизна перетянет на себя внимание и отвлечет от депрессивных мыслей.

4. Не оценивать события

Вещи не бывают хорошими или плохими, таковыми их делает наше восприятие. Когда мы выпиваем бокал вина, мы ощущаем наслаждение не от самого вина, а от ощущений, которые оно нам дарит. Услышав комплимент в свою сторону, мы получаем удовольствие не от услышанных слов, а от ощущений, которые они вызывают. Даже спустя несколько дней, после бокала вина или сказанного комплемента мы можем думать об этом и наслаждаться этим. Суть не в событиях, а в нашей реакции на них.

Если же кассирша нахамила, а зарплата не пришла вовремя, у нас наготове три способа реакции: тревога, раздражение или тоска. Эти реакции создают дополнительную проблему. Теперь не только зарплаты нет, но и в мыслях только переживания и все силы уходят на борьбу с эмоциональным упадком.

Научиться не реагировать на события можно с помощью вида медитации — випассаны. Медитация учит наблюдать за ощущениями в теле и не реагировать на них. Холод, тепло, покалывание, давление, боль. Нужно просто наблюдать никак не оценивая, лишь осознавая внутри, что любое из этих ощущений пройдет, как и все в этой жизни.

10

дней на курс випассаны

Курсы випассаны проходят в центрах медитации. Один курс медитации длится десять дней и предполагает молчание и отказ от гаджетов, поэтому метод не подойдет тем, кто не может выделить десять дней на изоляцию от мира и тем, кто не может смириться с жесткими правилами.

5. Пить безрецептурные антидепрессанты

Антидепрессанты — дело специалиста. Врач проанализирует вашу ситуацию и подберет подходящие лекарства. Но при легкой форме депрессии врачи разрешают попробовать растительный антидепрессант на основе зверобоя. Современные исследования доказали, что гиперицин, компонент зверобоя, снижает тревогу, справляется с синдромом хронической усталости и улучшает сон.

Работающая концентрация этого вещества достигнута в препарате «Негрустин». В одной таблетке негрустина сосредоточено такое же количество искомого гиперицина, как в шести-восьми кружках крепко заваренного зверобоя.

негрустин

30 капсул в упаковке хватит на первые 15 дней

1. Первые две недели принимать по одной капсуле два раза в день
2. Далее по одной капсуле в течение полутора-двух месяцев
3. Если через месяц вы не почувствовали себя лучше, то нужна дополнительная консультация врача

Чтобы выйти из депрессии можно пробовать методы от анализа мыслей до растительных антидепрессантов. Но если вы не чувствуете улучшения, то нужно обратиться к психотерапевту

Что провоцирует возникновение депрессии

Стресс — один из источников депрессии. Природа задумала депрессию, как механизм защиты от стресса. Всем известно, что стресс вреден для человеческой психики. Острый или хронический стресс провоцирует тревогу. А что происходит с человеком, который долгое время тревожится? Он перестает нормально есть и спать. Если это не прекратить, то, в конце концов, организм исчерпает все ресурсы и погибнет. Поэтому, если помощи извне нет, на выручку приходит внутренний защитный механизм — депрессия.

Проблема в том, что со временем этот механизм из защитника перерастает в угнетателя. Сначала депрессия тормозит тревогу, которая возникла на фоне стресса и это большой плюс для организма. Человек успокаивается и чувствует некое облегчение. Однако, торможение не может ограничиться одной только тревогой. Депрессия начинает тормозить деятельность в самых разных сферах — снижается аппетит, либидо, внимание и память.

Депрессия, будто заботливая мама, а мы — ее маленький сынишка. Она одевает нас потеплее, не пускает гулять с плохой компанией и принимает за нас все решения. Но проходит время и сынишка уже ничего не хочет делать сам. Он окутан заботой и до сорока лет живет на мамину пенсию. Вот почему этот изначально защитный механизм впоследствии оказывается губительным.

Генетическая предрасположенность. У человека есть ген BDNF (brain-derived neurotrophic factor), который стимулирует и поддерживает развитие нейронов мозга. Ученые обнаружили генную вариацию BDNF — rs6265-T. Эта вариация и отвечает за склонность к депрессии.

Если у разных членов семьи возникали эпизоды депрессии, то эта тенденция может продолжиться в следующих поколениях. У человека с генетической предрасположенностью развивается тяжелая и длительно текущая депрессия, лишь изредка чередующаяся периодами нормального самочувствия. Часто все тот же стресс пробуждает спящие депрессивные гены.

Депрессия возникает из-за стресса или генетической предрасположенности. Иногда эти причины сочетаются

Как это происходит

Ткань мозга — это скопления связанных друг с другом нервных клеток. А все наши психические процессы — это «биологическое электричество», которое бегает от одной нервной клетки к другой по определенным траекториям. В передаче «электричества» участвуют химические вещества — нейротрансмиттеры: серотонин, норадреналин и дофамин.

Норадреналин поддерживает нас в бодрствующем состоянии, чтобы мы не клевали носом целый день.

Серотонин обеспечивает наше настроение, половую активность, аппетит, сон, чувствительность к боли и многое другое.

Дофамин регулирует мышечные движения, принимает участие в формировании поведенческих реакций, отвечает за утрату способности испытывать удовольствие — депрессивную ангедонию.

От стресса или генетической предрасположенности перенапрягаются все системы мозга и вызывают недостаток нейротрансмиттеров. Нервные импульсы, которые бегали от одной нервной клетки к другой, теперь идут очень медленно, останавливаются, или вовсе не возникают.

Кроме того, изменяется и состояние нервных клеток, они слабо реагируют на нейромедиаторы. Вот почему в случаях тяжелой депрессии недостаточно только психотерапии и врачи подключают антидепрессанты.

Гены и стресс провоцируют недостаток нейротрансмиттеров. Из-за этого недостатка мы чувствуем симптомы депрессии

Памятка

  1. Депрессия — это настоящая болезнь. Она пройдет, только если ее лечить.
  2. Если симптомы длятся больше двух недель, то время заподозрить депрессию.
  3. Генетически обусловленная депрессия — тяжелое состояние с которым обязательно нужно обращаться к психотерапевту.
  4. Чтобы выйти из депрессии можно пробовать простые методики, но если вы чувствуете себя все так же плохо, то нужно обратиться к психотерапевту.
  5. Депрессию провоцирует стресс или генетическая предрасположенность. Эти причины могут работать самостоятельно, но иногда именно стресс пробуждает спящие депрессивные гены.
  6. Симптомы депрессии появляются из-за дефицита нейротрансмиттеров, который спровоцирован стрессом и генами.

Во время депрессии сложно нормально питаться и это очень вредит организму. Мы нашли для вас три сервиса, которые помогут поддерживать здоровый рацион. Чтобы получить их на почту, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если вы способны довести себя до депрессии,
значит вы способны произвести внутри себя
достаточно сильные эмоции и мысли,
но делаете это в неправильном направлении.

Садхгуру (Джагги Васудев)

Время сейчас такое, что знание, как выйти из депрессии — дороже любых денег.

С депрессиями я покончил навсегда, и вот подумалось, что для кого-то мой подход тоже окажется полезным. Если вы в депрессии и ищете как избавиться от депрессии самостоятельно, эта статья для вас.

Депрессии – это бич человечества. Я серьезно. Поищите в Яндексе — почитайте про депрессии, и вы увидите, что страдающих депрессиями людей множество. Также много и средств лечения, толковых из них – ноль. Все найденные мною пути выхода из депрессии, то есть официальные средства «лечения» представляют собой  временные решения. Если вы пойдёте к врачу — вам могут прописать таблетки (и вы на них подсядете до конца жизни), или какой-то дорогостоящий психологический курс лечения (который вам поможет только на время, а на самом деле сделает вас зависимым от внешней помощи психолога).

Правда состоит в том, что никто посторонний вас не сможет качественно вылечить от депрессии (даже врач от Бога) – врачи могут только временно облегчить симптомы. Никто не залезет вам в душу и не выполнит там необходимую работу за вас. Вылечить себя можете только вы сами. Но часто требуется человек, который расскажет, как вы это сможете сделать. И я сейчас берусь за эту задачу.

Я сразу скажу, что мой метод — не панацея. Но мне он помог, может быть поможет и вам. Но могу вас заверить, что существуют способы выхода из депрессии, надежные и решающие эту проблему раз и навсегда.

Начнем с азов.

Не буду грузить вас научными терминами, постараюсь описать все просто.

Что такое депрессия?

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Как избавиться от депрессии самостоятельно?Депрессия – это психическое заболевание. Проявляется в том, что вам ничего не хочется, все безразлично (апатия), вы чувствуете, что из вас уходят силы, и всё это на низком эмоциональном фоне. Вам кажется, что у вас всё в жизни плохо, не можете припомнить хотя бы что-то, что у вас по-настоящему хорошо. Вы не можете работать, думать о чем-то отвлеченном, кроме своих тягостных мыслей. Эти мысли засасывают вас все глубже и глубже в пучину депрессии. Эти мысли похожи на спираль, ведущую куда-то вниз, в бездну. Вы думаете, что вот вы снова в депрессии, а это плохо, и это приводит к еще худшим мыслям и худшему состоянию. А худшее состояние приводит к еще более худшим мыслям, становятся очевидными еще более грустные «факты». Депрессии могут длиться годами. Они всегда понижают иммунитет, провоцируют различные заболевания, и вообще, весьма вредны для общего физического здоровья. А также, подозреваю, сильно сокращают жизнь. В некоторых случаях депрессии могут заканчиваться самоубийствами.

Причины депрессии

Причины депрессии – как правило, в прошлом. Это давние психические травмы, которые вроде бы скрыты, которые вы пытаетесь забыть, но при любом мало-мальски серьезном стрессе они снова всплывают и начинают давать о себе знать. И вы снова, вместо того, чтобы заниматься делом, радостно и счастливо жить — занимаетесь самокопанием.

Как выйти из депрессии: первая помощь самому себе

Человек в депрессии – это недееспособный человек. У человека в депрессии воля находится на нуле.

Первая помощь себе – научиться выходить из депрессии, не пользуясь антидепрессантами 🙂

Предлагаемый мною способ выхода из депрессии — психологический, не имеет побочных эффектов.

Выход из депрессии в том, чтобы:

  1. Захотеть это сделать, и далее —
  2. Разорвать круг тягостных мыслей.

Например, вы думаете: «Да, вот я снова в депрессии, ну вот, докатился… Мне нельзя быть в депрессии, но я ничего не могу с этим поделать… Я так устал…». В общем, если у вас есть подобная мысль, вы прочно сидите на крючке депрессии – ваши мысли зациклены. То есть, тот факт, что у вас депрессия, действует негативно на вас и провоцирует виток новых негативных мыслей, и так вы продолжаете скатываться в бездну депрессии.

Здесь следует изменить ход мыслей и принять депрессию, с благодарностью. Это реально, и нетрудно. Как это сделать? Пример:

«Да, вот я снова в депрессии… Мне нужно сделать дело (работу, и т.п.), но я не могу это делать… Но я имею право побыть чуток в депрессии! Мне это нужно. Я себя люблю, поэтому разрешу себе это. Я все равно сейчас не смогу работать, а значит, сейчас как раз время отдохнуть. Если у меня депрессия, значит, мое подсознание дает мне понять, что пора расслабиться. Поэтому, сделаю-ка я себе что-то приятное.» Срочно придумайте, что вы себе сделаете приятное, и сделайте это. Например, займитесь рисованием, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте книгу, купите себе что-то вкусное (но только не алкоголь). И, выпейте чашечку ароматного натурального кофе… Вы займете мозг радостным для вас, внимание переключится — и депрессия испарится, как будто ее не бывало.

Выходить из депрессии — легко

Вы это обнаружите для себя через некоторое время. Со временем вы можете сами, из собственного опыта, составить для себя перечень действий, которые помогают лично вам быстро выходить из депрессии.

Устранение причин депрессии

Я выше описал быстрый выход из депрессии, но это ещё не полноценное избавление от депрессии. Если вы научитесь хотя бы на небольшое время выходить из депрессии – хорошо. Так вы сделаете первый шаг: приобретете эмоциональную устойчивость – умение возвращаться в ресурсное состояние (в котором вы дееспособны). Но будут рецидивы. Ведь сама депрессия никуда не делась, так как никуда не делись причины депрессии.

Но и с причинами депрессии можно разобраться, и в корне решить проблему. Этот найденный мною «метод избавления от депрессии навсегда» исходит от толтекской практики «перепросмотр», я его описываю в следующей статье. Не могу сказать, что я его открыл, т.к. до меня это знание уже существовало. Я лишь собрал его воедино из разрозненных кусочков. В том числе, мною использовались работы К.Кастанеды, Теуна Мареза, С. Н. Лазарева.

Не верьте тем, кто говорит, что депрессия — это навсегда!  Это обычное враньё, можете мне поверить.

В моей следующей статье — читайте о том, как разобраться с причинами депрессий и избавиться от депрессий навсегда.

Всем желаю здоровья.

Статьи по данной теме:

Как выйти из депрессии самостоятельно. Можно ли избавиться от болезни самому

Люди часто думают, что чувства и эмоции определяются внешними событиями, ситуациями и поведением других. Например, мы сами произносим: «Мой начальник заставил меня так нервничать и испытывать стресс», «Мой ребенок разозлил меня», «Самостоятельная поездка на море дала мне возможность почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным» или« Я- в депрессии, потому, что я не получила оценку, которую я ожидала». Какое предположение лежит в основе этих фраз? То, что кто-то или что-то другое вовне, нежели мы сами, определяют наши чувства, которые мы испытываем. Однако, если мы остановимся и проанализируем внимательно весь путь от события до возникновения эмоции, то заметим, что есть что-то, что связывает наши эмоциональные реакции с внешними обстоятельствами. Есть ли  что-то такое, что способно приводить к депрессивному состоянию и может помочь нам побороть депрессию? Когнитивные психологи считают, что возникновению любых эмоций предшествуют мысли.

Как наши мысли влияют на наши чувства?

Что, действительно, заставляет нас чувствовать стресс и реагировать так, как мы это делаем. Это не ситуация сама по себе или слова и действия другого человека, а то, как  мы  сами воспринимаем эту ситуацию. Это то, как мы видим окружающее и что думаем о нем. Это наши мысли и убеждения о событии, которые значительно влияют на наши эмоции и поведение. Например: предположим, вы пришли на вечеринку, и хозяин, ваш друг, знакомит вас с незнакомой женщиной. Когда вы обращаетесь к этой женщине, вы замечаете, что она не смотрит прямо на вас, а ее взгляд блуждает по комнате. Как бы вы себя чувствовали, если бы подумали: «Как это невежливо! Она даже не взглянет на меня, пока я разговариваю с ней! Как неприятно!».  Или  вы, возможно, подумали: «Она, наверное, считает меня скучным и непривлекательным мужчиной. Я, действительно, такой, и никто не хочет даже смотреть на меня». И третий вариант. Какие эмоции Вы испытываете, если думаете: «Она, вероятно, ждет своею подругу. Может быть, она сама немного беспокоится»? Во всех трех ситуациях Вы бы испытали 3 разные эмоции. Часто мы сами не осознаем наши мысли, потому что они возникают автоматически и быстро. Но они есть, и они влияют на то, как мы себя чувствуем. То, как мы думаем сильно влияет на наше состояние, и изменение нашего мышления способно помочь нам побороть депрессию самостоятельно, без лечения в клинике.

Как выйти из депрессии самостоятельно своими силами

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, волнует многих. Депрессия действительно является повальным синдромом большинства людей, причём разных поколений. И стар и млад сваливаются в депрессию и не могут из неё выбраться, закапываясь всё глубже и обрастая проблемами.

У них портится настроение, пропадает аппетит, ухудшается здоровье и всё это они называют не иначе, как невезение. Борьба с любой депрессией обычно связана с попытками что-то весёлое посмотреть или как-то иначе поднять себе настроение, но всё это сталкивается с непробиваемым влиянием череды жизненных проблем.

Как же лечить такие проблемы без психологов, лекарств и различных сложных терапий? Как выйти из депрессии самостоятельно? Давайте разбираться.

На приёме у психолога

Что такое депрессия и почему нужно из депрессии выйти самостоятельно?

Многие думают, что депрессия это следствие какого-то жизненного события, трагедии. Подростки любят говорить о своей депрессии после расставания с кем-то. Особо забавно это смотрится из уст современных детишек, которым 12-13 лет. Однако депрессия, это не закономерное последствие какого-то негативного события.

Нет. Депрессия обычно является следствием целой череды факторов. Чем больше факторов — тем больше и обширнее депрессия. Однако нужно понимать, что депрессия это просто низкий уровень энергии в организме человека. Её хоть и называют болезнью, но фактически это просто отсутствие энергии на что либо. На спорт, на еду, на отношения, на прогулки, на жизнь в целом.

Мы уже писали про отсутствие энергии и там мы называли это апатией, то-есть отсутствием интереса к чему-либо. Нет энергии — нет интереса. Нет интереса — мозг не выделяет энергию. Замкнутый круг. Вот только апатия является одной из разновидностей на шкале депрессии, причём одной из самых лёгких. Депрессия может быть пустяковой, когда на улице плохая погода, как-то грустно и никуда не хочется идти. Это даже не депрессия, но многие называют это именно так (осенняя депрессия).

Бывают депрессии очень тяжёлые и сложные. Это по сути апатия, к которой со временем подключилась ещё одна и ещё. Как снежный ком, энергия у организма уменьшалась, истончалась, а стрессы росли и били по человеку. Как итог, тяжёлая депрессия, которая может приводить к психическим расстройствам, наблюдению у терапевтов и конечно же медикаментозное лечение.

Депрессия простым языком, это безразличие к окружающему миру из-за отсутствия сил, энергии, настроения.

Статья про энергию человека

депрессия из-за погоды, как выйти самостоятельно

Главные причины появления депрессии:

Депрессия не появляется просто так, у неё всегда есть причины. Как практически у любого явления в природе. Отсутствие жизненных сил является главным признаком депрессии. Человеку грустно, у него нет настроения, в голове куча разнообразных негативных мыслей.

Для начала нужно понять, что депрессия появляется постепенно. Не бывает резких депрессий, точно так же как вас не могут полюбить или разлюбить за один день — это тягучее состояние. По-этому депрессия и лечится так же — медленно, трудоёмко и постепенно.

Отсутствие жизненной энергии является причиной возникновения депрессии (а не наоборот), а вот уже у проблем с энергетическим оборотом есть свои причины. Фактически эти причины и являются причинами возникновения депрессии.

Почему у человека прекращается поток энергии? Он прекращает какую-либо деятельность, причём не только активную, такую как спорт, какое-то хобби, прогулки, но и более пассивную, например чтение, умственная работа.

Как мы уже писали в других статьях, если наш мозг понимает, что мы занимаемся чем-то полезным, развивающим себя, делаем это спонтанно и не из-за внешних раздражителей, а из внутренних побуждений — он даёт энергию.

Практическое сравнение:

Представьте, это как кредит в банке, где банк — это наш мозг, а деньги — это энергия. Для банка важно знать цель кредита. Если это ремонт или на операцию — вероятность получения кредита выше, к тому же если вы успешно его погасите, вы заработаете кредитную историю и репутацию ответственного плательщика.

Если же вы берёте кредит на азартные игры, то вы не только не сможете получить одобрения банка, но даже кредит вам вряд ли дадут.

Точно так же и здесь. При полезной и активной деятельности, а так же внутренней мотивации становиться лучше, мозг даёт нам энергию, а так же будет давать её потом, когда мы получи первые результаты от деятельности, будем стабильно заниматься.

Соответственно отключаетесь вы от энергетического ресурса не сразу, а постепенно. День за днём. Так что если в вашей жизни нет деятельности, которая приносит вам удовольствие и к тому же делает вас лучше, развивает — то вполне возможен энергетический кризис. Сначала хандра, потом апатия, потом депрессия, потом энергетическая яма.

Главная причина депрессии в том, что ограничивая свою деятельность, либо занимаясь ею не из внутренних побуждений, а из внешних, человек перестаёт получать энергию и отхватывает начальную стадию депрессии. Дальше он сам разгоняет её до больших размеров.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Статья о том, почему нельзя говорить о своих проблемах

Невидимая ловушка апатии:

Когда человек начинает ощущать на себе нехватку энергии, он не пугается и не обращает особого внимания. Он просто немного ограничивает себя в деятельности. Причём мы не разделяем сейчас понятия физических сил и эмоциональных. Потому что физические силы восстанавливаются, вы тратите их на полезное — они восстанавливаются, вместе с эмоциональной энергией.

Так вот. После ограничения в деятельности человек ощущает вроде бы удовлетворение, потому что он сэкономил для себя энергию, не потратил её никуда. Только это лишь развивает депрессию, усиляет апатию. Энергию человек сохранил, но и новую не получил. Поток постепенно перестаёт работать и человек ощущает себя всё более и более подавленным, обессиленным.

Пример из жизни:

Ситуация, в которой условная девушка Лена ощущает себя уставшей после работы, раздражается от плохой погоды, закрывается дома и смотрит любимый сериал вроде бы стандартная. Её зовут друзья провести время, но она не идёт. Не идёт гулять, не идёт заниматься спортом, не идёт как-то активно себя проявлять, а экономит эту энергию. Причём ладно бы, если бы она экономила эту энергию для чего-то полезного, она экономит её для сериалов.

Она думает, что сериальчики помогут ей справиться с апатией, но делает лишь хуже, потому что сериалы никак не делают её лучше, не развивают и вряд ли она смотрит их от побуждения узнать что-то новое о мире. Соответственно никакой новой энергии не появляется.

В итоге эта цикличность замыкается. Лена начинает искать причины своей депрессии, которая ей уже заметна. От анализа ситуации она приходит к выводу, что в её жизни мало: отношений, друзей, радости, хорошей погоды, ярких эмоций и так далее.

Она сравнивает себя с другими и понимает, что у других всё хорошо — она ведь не видит чужих депрессий. В итоге она занимается самокопанием, тратит на это последнюю энергию и совершенно не сфокусирована на каких-то внешних делах, которые могли бы немного вытащить её из этой уже ямы.

В депрессии экономя последнюю энергию, человек попадает в ловушку, он не получает новую энергию. Со временем ему перестаёт быть интересно то, что раньше для него было безумно интересным.

Как выйти из депрессии

Что делать, как выйти из депрессии самостоятельно?

Для начала нужно понять одну вещь — чем раньше ты начнёшь лечить депрессию, тем проще из неё выходить. Чем быстрее ты поймёшь, что ты в депрессии, тем быстрее ты начнёшь что-то делать. При тяжёлых формах депрессии настоятельно рекомендуется обратиться к терапевту. Он назначит уже более существенное лечение.

Осознать и определить причины депрессии:

Для этого нужно просто проанализировать, что есть в вашей жизни. Чем вы живёте, чем занимаетесь. Из чего состоит ваша жизнь. Даже те сферы, которые у вас насыщены, вы должны проанализировать на предмет мотивации — сами ли вы хотите этим заниматься или просто вынуждены?

Осознать, что депрессия конечна и из неё есть выход, если создать соответствующие условия:

Это теоретическая часть и в ней нужно просто понять одну вещь. Любая депрессия, это состояние в которое человек пришёл сам. Пришёл он в это состояние не сразу, а постепенно. Выход из него есть, но тоже постепенный. Шаг за шагом. Главное — создать необходимые условия.

Отказаться от самокопания:

Часто человек не ищет причины своей депрессии, не ищет пути решения, а просто занимается самобичеванием. Он не спрашивает: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» — он просто корит себя. Думать о том, какое ты ничтожество,очень вредно. Это полезно для трезвой самооценки — увидеть реальные проблемы, но это просто нужно понять, смириться и идти решать.

Копаться во всём этом не нужно, потому что во-первых вы тратите и так заканчивающуюся энергию, а во-вторых теряете какую-либо мотивацию заниматься чем-то дальше. Нужно просто увидеть проблемы, осознать их наличие и идти дальше — решать их.

Сфокусироваться на внешней деятельности:

Мы неоднократно уже писали о пользе активной деятельности на общее состояние человека. Занимаясь своей жизнью осознанно, из внутренних позывов, человек начинает получать энергию на эту деятельность. Чем больше такой деятельности — тем больше энергии.

Фокусировка должна быть на внешней деятельности, а не на себе и копании в своих проблемах. Тогда вы не будете сливать последнюю энергию на эту ерунду.

Статья, о простых шагах к изменению жизни

Осознать, что себе можешь помочь только ты:

В депрессии человек часто склонен думать, что ему кто-то что-то должен и чем-то обязан. Вселенная, судьба, бог, родители, правительство. Это не так. Ваша жизнь зависит от вас самих и это не строчка из книжки по мотивации. Когда вы думаете, что внешние источники вам должны — вы тратите последнюю энергию на ту зону, на которую повлиять не можете. Так зачем на неё силы тратить, если это не приносит пользы? Оправдать своё жалкое состояние?

Как выйти из депрессии с помощью близких

Что дальше?

Самые сложные шаги из депрессии — самые первые. Как мы спускаемся по шкале депрессии на дно, так и поднимаемся обратно по этой шкале. То-есть со временем мы постепенно начинаем ощущать прилив энергии, заинтересованность в новых вещах, улучшение настроения. Это значит, что депрессия постепенно становится для нас менее влиятельной. Мы побеждаем её.

В такие моменты главное понять, что ты находишься на правильном пути и продолжать дальше. Так как энергии у тебя стало побольше, ты можешь уже совершать больше действий. Можешь подключать больше жизненных ресурсов.

После осознания того, что из депрессии ты можешь вытащить себя сам, становится гораздо легче работать над собой, потому что ты становишься прижатым к стене. Наедине с собой. Когда ты понимаешь, что ты в болоте и вокруг никого — включаются всевозможные ресурсы для того, что бы спастись.

С уважением, PsychoSocial!

У меня есть группа ВКонтакте

12 способов почувствовать себя лучше

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Депрессия непостоянна. В тот самый момент, когда вы думаете, что выяснили это, всплывает другой симптом. Одна из самых распространенных — это ощущение, что вы не можете встать с постели по утрам.

Даже если у вас есть план лечения, этот симптом трудно преодолеть, особенно если вы также испытываете проблемы со сном. (Какая пара — спасибо, депрессия!)

Жить с депрессией тяжело.Период. Но вы делаете все, что в ваших силах. Итак, в следующий раз, когда у вас будет день, когда вы почувствуете, что депрессия и ваша кровать побеждают, будьте осторожны с собой — и примите во внимание эти советы.

Когда вам тепло и уютно в постели, добраться до работы или детей в школу может казаться невозможным — столько шагов между тем, где вы находитесь, и тем, где вам нужно быть. Вместо этого не смотрите на картину в целом.

«Когда вы просыпаетесь утром, если вы посмотрите на все, что вам нужно сделать в течение дня, вы будете ошеломлены», — говорит доктор.Виней Саранга, психиатр из города Роли, Северная Каролина.

«Вместо этого разбейте день на более мелкие, более управляемые задачи. Идите один за другим и сосредоточьтесь только на той задаче, которая стоит перед вами ».

Скажите себе: поставьте ноги на пол. Тогда иди в ванную. Потом почисти зубы. Потом одевайся… и так далее. Думайте только на шаг вперед, пока не почувствуете, что более управляемо смотреть дальше.

«Идея состоит в том, чтобы избежать перегруженности и упростить работу», — говорит он.

Забота о себе может иметь большое значение, чтобы сделать тяжелое утро более комфортным. Если вам нужно дать взятку, сделайте это!

Доктор Рэй Маццеи, медицинский психолог из Чандлера, Аризона, говорит, что это положительное подкрепление может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть прокрастинацию и встать с постели.

Давай — купи себе кофе. Наденьте одежду, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Ешьте свой любимый завтрак. Сделайте все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя немного лучше прямо сейчас.

Кровать удобная.Это безопасно. Это просто. Но когда мир и ваш список дел ждут, иногда вам нужно (совсем немного) чувствовать себя некомфортно, чтобы соблазнить себя встретить этот день.

Снимите обложки. Включить свет. Включите музыку. Установите громкий будильник. (Если вы живете с кем-то, вы можете попросить его о помощи.)

Когда ваша кровать кажется менее привлекательной, ее легче оставить.

Если в вашем расписании есть место для маневра, и вы чувствуете, что просто не готовы встретить этот день, вернитесь на некоторое время в постель.Сделайте себе «переделку». (Просто убедитесь, что вы установили будильник!)

Когда вы просыпаетесь во второй раз, отдайте себе должное — как за дополнительный отдых, так и за то, что на этот раз вставали. Позитивный разговор с самим собой может иметь решающее значение.

«Мысли, которые мы говорим сами себе, играют большую роль в том, как мы себя чувствуем», — говорит Саранга.

Принятие решений требует энергии, но соблюдение распорядка поможет вам сэкономить достаточно энергии, чтобы пережить тяжелые утренние часы. Депрессия может повлиять на вашу способность принимать решения, поэтому сделайте перерыв, придерживаясь графика.

Готовьтесь примерно в таком же порядке, ешьте тот же завтрак, идите на работу тем же маршрутом. Использование автопилота для этих небольших задач может помочь вам сэкономить энергию для принятия более важных решений в течение дня.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что у тех, кто придерживался дневного графика, цикл сна был более здоровым, что может облегчить начало утренней активности.

Этот совет аналогичен совету «получить неудобство», но он может быть именно тем, что вам нужно, если вы крепко спите или любите нажимать кнопку повтора.

Установите будильник на телефоне, но не останавливайтесь на достигнутом. Установите два или три и разместите их в разных местах по комнате. Нам также нравится приложение Power Nap, которое позволяет установить таймер только от 1 до 30 минут.

Трудно игнорировать более одного, особенно если они установлены в разное время, поэтому у вас не будет 9-минутного перерыва, чтобы подремать (или подумать о предстоящем дне).

В те дни, когда вы боретесь, подумайте о завтраке или о кофе, если вы не голодны по утрам.

Фантазии о том, что вы съедите в первую очередь (или о том, что в первую очередь, горячий глоток кофе или чая) могут дать вам нечто, чего стоит ожидать, и вам придется встать с постели, чтобы пойти за этим. В конце концов, вашего урчащего живота может быть достаточно, чтобы заставить вас двигаться.

Вне зависимости от того, пытаетесь ли вы встать с постели с первой попытки или опаздываете, помните: вы делаете все, что в ваших силах. Изматывая себя, вы почувствуете себя только хуже.

«Напомните себе, что у вас просто негативные мысли, и что вам не нужно действовать в соответствии с этими мыслями», — говорит Маццеи.«Иногда нужно действовать лучше, чтобы почувствовать себя лучше.

Особенно когда вы в депрессии, стремитесь к позитивному поведению, которое поможет вам участвовать в жизни, даже если вы чувствуете себя подавленным ».

Скажите себе что-нибудь приятное, даже если сейчас не верите.

Плохие дни случаются. Если вы знаете, что утро может быть трудным, составьте план на те тяжелые дни, когда вы чувствуете себя лучше. Это может выглядеть как хранение специальных хлопьев в кладовой, сохранение любимой рубашки для надевания в тяжелый день или покупка нового шампуня, который непреодолимо пахнет.

«Всегда имейте то, что вас волнует и чего вы ждете, что поможет вам пережить те времена, когда вы не можете двигаться», — говорит Саранга.

Депрессия пытается убедить нас, что мы одни, но это не так! Вы любимы — и обращение к другу или партнеру может помочь в тяжелое утро.

Напишите другу, что не можете встать с постели. Попросите возлюбленного помочь вам мотивировать вас, принеся чашку кофе, приняв душ или, может быть, отбросив одеяла.Что бы вы ни делали, не держите это при себе.

«Если вокруг вас будут люди, искренне заботящиеся о вас и искренне заботящиеся о вас, это может иметь большое значение», — говорит Саранга.

Иногда лучший курс действий — это оставаться в постели. И это нормально.

Проведите день психического здоровья, если он вам нужен. Ваше эмоциональное благополучие важно, и если вам нужно провести день за вас, пусть будет так. Это смело — и это жизненно важная часть вашей заботы о себе.

Если вы чувствуете, что эти дни случаются все чаще или если вы не можете встать с постели, это негативно влияет на вашу жизнь, возможно, пришло время попросить о помощи.

Вы можете начать с разговора с другом или партнером. Иногда озвучивание симптомов и проблем помогает лишить их силы. По крайней мере, вам напомнят, что вы не одиноки в этом — и это действительно важно помнить.

Если у вас есть терапевт или врач, поговорите с ними. Объясните, как вы себя чувствуете. Они могут помочь вам найти новые способы справиться с симптомами.

В случае сомнений звоните!

Если вы подумываете о самоубийстве или пытаетесь его совершить, обратитесь в службу экстренной помощи, например, Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 .

Если вы не готовы к телефонному звонку, попробуйте написать текстовое сообщение. Вы можете связаться с Crisis Text Line , отправив текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741-741 .

.

цитат о депрессии, которые помогут вам пройти через это (обновление 2019)

Страдает тяжелой депрессией?

Вы, друг, жена или муж, подросток или любимый человек боретесь или имеете дело с депрессией?

Чувствуете ли вы оцепенение, опустошенность, немотивированность, вялость, безразличие или апатию?

Вы потеряли надежду и хотите отказаться от жизни?

Если да…

Вот список лучших цитат, слов, сообщений, мыслей, высказываний и фраз (с изображениями и картинками), которые помогут вам преодолеть депрессию и беспокойство и вылечиться от них.

Первый набор сообщений поможет вам почувствовать себя понятым и выразить то, через что вы проходите, и на что это похоже.

Второй набор предоставит вам положительные вдохновляющие и мотивирующие слова для победы над ним и борьбы с ним, чтобы вы наконец смогли пройти через это, почувствовать себя хорошо и обрести счастье.

Используйте эти навигационные ссылки, чтобы найти то, что вы ищете на этой странице:

1. ЦИТАТЫ О ГЛУБОКОЙ ДЕПРЕССИИ

2. ЦИТАТЫ О ПЕЧАТИ

3.ЦИТАТЫ ДЕПРЕССИИ ОБ СТРАХЕ И ТРУДНЫХ ВРЕМЕНАХ

4. ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ И МОТИВАЦИОННЫЕ ЦИТАТЫ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

5. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЦЕНЫ НА ДЕПРЕССИЮ

6. ПРЕОДОЛЕНИЕ И БОРЬБА С ДЕПРЕССИЕЙ

7. НАДЕЖНЫЕ ЦИТАТЫ ДЛЯ ДЕПРЕССИИ

8. ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ДЕПРЕССИИ

9. ЦИТАТЫ ИЗ ЛЮБВИ, ЧТОБЫ ИСКЛЮЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ

Эти положительные сообщения дадут вам надежду, что вы должны знать, что жизнь прекрасна и стоит того, чтобы жить.

Да, бывают тяжелые дни.

И для некоторых из нас эти тяжелые дни могут быть намного хуже, чем для других.

Но помните, у вас есть сила выбирать, чего вы хотите от этой жизни, и как вы определяете каждую ситуацию в ней.

Вы, и только вы, можете создать ту жизнь, которую хотите.

Что вы выберете?

Поддаться негативу?

Или вы предпочтете находить в ситуации позитив и становиться сильнее?

Помните, в какой бы ситуации вы ни находились, в этом мире есть кто-то, у кого она намного хуже, чем у вас, и они преодолели свои препятствия.

Если они могут это сделать, то сможете и вы.

Попробуйте практиковать благодарность каждый день, и вы будете поражены чудесами, которые происходят в вашей жизни.

И если вы здесь, потому что пытаетесь помочь кому-то другому в борьбе с этим, я сочувствую вам.

Любить человека, страдающего депрессией, непросто.

Если вы хотите подбодрить кого-то и поднять ему настроение, вот несколько важных мыслей, которые помогут вам поддержать его.

ЦИТАТЫ ПО ГЛУБОКОЙ ДЕПРЕССИИ


Вы никогда не поймете, какой ад я чувствую в своей голове. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Так много слов, которые можно сказать, но невозможно сказать их. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Я устал от попыток быть сильнее, чем чувствую. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Сон больше не просто сон, это бегство. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Худший вид грусти — это неспособность объяснить, почему. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Вы когда-нибудь были так близки к тому, чтобы плакать, но все равно улыбались? — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Я потерялся где-то в темноте — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Ненавижу это ощущение, будто я здесь, но я не .- Неизвестный

depression quotes depression quotes


Депрессия — игровая площадка дьявола. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


За моей улыбкой болит сердце, за моим смехом я разваливаюсь. — Неизвестно

depression quotes depression quotes


Есть раны, которые никогда не видны на теле, более глубокие и более болезненные, чем все кровоточащие. — Лорелл К. Гамильтон

depression quotes depression quotes


Я никогда не забуду, как депрессия и одиночество казались одновременно хорошими и плохими. — Генри Роллинз

depression quotes.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *