10 способов бросить курить: Топ 10 способов, как самостоятельно бросить курить в домашних условиях

Содержание

10 способов бросить курить самостоятельно

Все давно знают, что никотин и другие соединения в табаке вызывают физическую и психологическую зависимость, а при попытке бросить курить возникают симптомы «синдрома отмены». Правда это или пиар, позволяющий плотно удерживать людей в сетях потребления табака – достоверно неизвестно. Конечно, производители курева – это крупнейшие транснациональные компании с миллиардным бизнесом, которые способны контролировать любые СМИ и интернет-издания. Даже о мнимых плюсах курения (якобы полезно для крепких нервов и похудения) или о наличии зависимости людям говорится не просто так, а чтобы усложнить процесс «прощания» с вредной привычкой. Тем не менее люди с хорошей силой воли находили возможность бросить курить без дополнительных «плясок с бубном». Просто в один прекрасный момент увидели необходимую мотивацию и бросали.

Для остальных людей, которые являются зависимыми от самого табака и информации о нем, мы предлагаем 10 способов бросить курить самостоятельно.

10. Найдите плюсы отказа от курения

Давайте проанализируем свою жизнь и взглянем предельно критично на привычку «дымить». Прежде всего, курение невыгодно солидными ежедневными и ежемесячными затратами. Добавьте сюда не только приобретение самого курева, но также участившиеся походы к стоматологу на гигиеническую чистку и лечение, покупка дополнительной отбеливающей пасты, расходы на жвачки и освежители рта, а в будущем и посещение флеболога, ведь сосуды после табака, увы, изнашиваются. Второй плюс – вы сами сможете гордиться своей силой воли. Если смогли побороть сильнейшую физическую зависимость – то многие другие жизненные проблемы уже не покажутся такими трудными. Да и научитесь справляться с ними трезвым рассудком и анализом, а не искусственным успокоением нервов. Ну и, конечно, «бонусы», связанные с улучшением самочувствия: здоровый румянец, хороший аппетит и метаболизм, крепкая ЦНС, сильная и белая эмаль, отсутствие мешков под глазами, нормальный голос без осиплости и хрипотцы, легкие с достаточным резервом служения и т. д.

9. Листья эвкалипта

Если предыдущего пункта вдруг оказалось недостаточно, то усильте свое желание завязать применением народных рецептов. Например, можете принимать отвар из листьев эвкалипта. Для этого 1 стол. л. сырья поместите в стеклянную тару и залейте крутым кипятком. Настаивайте под крышкой час, процедите, соедините отвар с 1 стол. л. меда и стольким же количеством аптечного чистого глицерина. Подобное средство в объеме четверти стакана употребляйте каждый раз, когда чувствуете тягу к курению (около 7 раз в сутки). Курс терапии должен составлять месяц, при этом обязательно сокращайте количество выкуриваемых сигарет.

8. Электронные сигареты

Считаем этот метод весьма сомнительным, особенно, если вы добавляете в вейп раствор никотина и якобы постепенно снижаете его дозировку (хоть себе не врите). Теперь вы впадаете в дополнительные зависимости – от моды (вейперы – это очень популярное течение), от эстетики (выпускать ароматные клубы дыма для общества вроде как красиво), от самовнушения (перейду на вейп и уж точно брошу сигареты). Отвыкать так отвыкать – нечего имитировать наличие сигареты во рту и дым, ведь так от психологического влечения к ритуалу не избавиться. И тем не менее, если бросить курить ни в какую не получается, то можно попробовать и этот метод, предварительно заправив вапоризатор безникотиновой жидкостью.

7. Резинка на запястье

Интересный вариант для бездельников, которые всех уверяют, что смогут бросить, но сами ищут легкие и бестолковые пути. Рекомендуется надеть на запястье тугую канцелярскую резинку, которая будет плотно его обволакивать. При этом сразу откажитесь от сигарет. Только накатит первый приступ ностальгии по куреву – сразу хорошенько оттяните резинку и шлепните ею по руке. Отрезвляющую боль гарантируем, а вот отказ от пагубной привычки отнюдь. Для этого нужна еще и сила воли.

6. Избавьтесь от всех сигарет

Совет, ничего не скажешь, гениальный. С него, собственно говоря, каждый человек и должен начать. Избавиться нужно от всех сигарет в квартире (от своих заначек, а также от сигарет родителей или друзей, если вы с ними живете – пусть проявят уважение к вашей решимости). Также необходимо убрать из жилья сопровождающие аксессуары – портсигар, зажигалки, тематические сувениры, вейп, кальян, пепельницы и т. д. Желательно даже скорректировать свой привычный маршрут, чтобы не проходить мимо полюбившегося табачного магазинчика. Не забудьте постирать одежду, которая за годы изрядно провоняла запахом табака. Временно откажитесь от посиделок с друзьями, которые будут самодовольно дымить вам в лицо.

5. Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

Если совсем избавиться от них сил нет – то хотя бы снизьте уровень потребления никотина. Для пущей мотивации возьмите и физически выбросьте половину пачки сигарет, а оставшееся «сокровище» распределите на свое обычное количество дней. Ведите календарь, каждые 2-3 дня выкуривая на 1 сигарету меньше. Конечно, «недовольный» переменами организм тут же может явить симптомы отмены в виде неприятного самочувствия, жуткого аппетита и нервозности. В этот момент и начнется самая главная проверка вашей решительности и силы воли – учитесь устранять недомогания другими более здоровыми методами.

4. Замещение

Как вариант, курение можно заменить любой другой привычкой, которая также удовлетворяет вашу потребность в успокоении нервов. Это может быть вкусная и полезная пища (именно полезная, а не снеки, от которых вас «разнесет», как на дрожжах), пение (не покурили – так попели, снявши стресс), танцы, коллекционирование, компьютерные игры, тренировки т. д. Ваша цель – отвлечь головной мозг в момент раздумывания о традиционной «еще одной, последней».

3. Медицинские препараты

Не рекомендуем прибегать к никотинзаместительной терапии без крайней нужды и консультации у хорошего специалиста. В основном подобные методы базируются на следующих изобретениях: спреи с никотином, пластыри, пастилки для рассасывания, жвачки и т. д. Эти штуки содержат небольшую дозу главного компонента, но не имеют в составе смол, канцерогенов и вредных примесей. Считается, что их применение помогает ослабить симптомы синдрома отмены, а шанс отказаться от пагубной привычки навсегда возрастает почти в 2,5 раза. Другая группа медикаментов – агонисты никотиновых рецепторов, которые вызывают настоящее отвращение к табачным изделиям (известные «Лобесил, «Чампикс» и другие). Ну а побороть психологическую тягу якобы помогают седативные лекарства и антидепрессанты, например, «Зибан».

2. Овсяный отвар

И снова народный рецепт, в качестве которого мы не уверены. Тем не менее завсегдатаи считают, что овес хорошо выводит токсины и позволит быстрее избавиться именно от физической зависимости от компонентов сигареты. Для приготовления средства залейте 1 стол. л. овсяных хлопьев или отрубей двумя стаканами теплой воды. Поместите отвар в стеклянную тару и оставьте на ночь настаиваться. С утра отвар поварите на минимальном огне 10 минуток, после чего отправьте в тепло настаиваться еще час. Полученное средство необходимо выпить с гущей в течение суток за несколько приемов.

1. «Молочная» сигарета

Интересный метод от интернет-подписчиков. Предлагается все ваши сигареты слегка смочить сливками или молоком, а потом хорошенько просушить. Согласно отзывам, курить подобные «молочные» сигареты практически невозможно – они приобретают отвратительный привкус, который даже может вызвать тошноту. Тем не менее нужно взять волю в кулак и пытаться честно пользоваться именно «молочной» пачкой всю неделю. Говорят, что после этого даже обычные сигареты становится неприятно курить, а запах дыма раздражает.

Конечно, указанные идеи далеко не панацея, а без силы воли, твердой решимости и осознания целесообразности они и вовсе ничего не значат. Тем не менее могут оказаться подспорьем для человека, который уже лишился всяких надежд отказаться от вредной привычки.

Эффективный способ бросить курить | 10 методов бросить курить – ищем самый лёгкий способ

Каждый курящий хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как бросить курить? Логично вытекающий отсюда вопрос: как именно бросить? Способов предлагается немало. У каждого свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в них, а также в самой природе курения.

Лёгкий способ бросить курить существует

Почему люди курят?

Подавляющее большинство людей начинают курить за компанию. Конечно, когда все вокруг делают это, включая героев любимых фильмов, трудно удержаться от соблазна попробовать. И вот она — первая сигарета. Противная на вкус и запах, вызывающая приступ кашля. Организм таким образом изо всех сил кричит: «Отрава, прекрати!» Но мы сильные и пробуем вторую сигарету, третью. А потом неожиданно оказывается, что к сигарете уже тянет. Зависимость началась.

Потом мы продолжаем курить по одной причине: потому что зависим от никотина. При этом сами для себя мы объясняем это тем, что нам нравится курить, приятен вкус и запах, что сигарета помогает расслабиться в течение дня или, наоборот, собраться с мыслями, что с нею проще пережить стресс. И так далее и тому подобное. Однако это всё уловки, которые формируют психологическую зависимость.

И если физическая составляющая зависимости проходит очень быстро, потому что никотин полностью выводится из организма за 48 часов, то психологически отказаться от курения гораздо сложнее. Однако большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».

Давайте рассмотрим топ-10 наиболее распространённых и известных методов, чтобы Вы могли решить, какой больше подойдёт Вам.

10 популярных способов бросить курить

Способ 1. Сила воли

Самое простое и очевидное решение — перестать курить с помощью волевого усилия. Большинству людей кажется, что они в любой момент могут бросить. И вот в один прекрасный день они решают, что с завтрашнего утра больше не курят. Ложатся спать с твёрдым намерением перейти на здоровый образ жизни, возможно, даже выбрасывают сигареты. Но на следующее утро нестерпимо хочется курить! И чем дольше отказываешь себе, тем сильнее хочется. Кто-то сдаётся сразу, другие стойко держатся ещё какое-то время. Но в итоге только 3 % курящих действительно бросают курить с помощью этого метода. У остальных случается срыв.

Эффективность метода силы воли почти нулевая

Способ 2. Никотинзаместительная терапия

Этот метод основан на препаратах, содержащих так называемый медицинский никотин. К ним относятся антитабачные жвачки, пластыри, спреи. Многие верят в эффективность такой терапии, так как перечисленные средства продаются в аптеках, а это добавляет им солидности. На деле же таким образом человек поддерживает свою зависимость от никотина (ведь он продолжает поступать в организм), вдобавок к этому он остаётся психологически привязанным к сигаретам.

Курс приёма никотинзаместительных средств достаточно долгий — от трёх месяцев и более. Удивлены? Да, этот способ привлекает кажущейся простотой. От него ожидаешь, что пару-тройку дней поклеишь пластырь или пожуёшь жвачку — и вот ты уже некурящий. Мало кто готов сидеть на препаратах месяцами.

Между тем в инструкции к жевательной резинке «Никоретте» сказано, что не рекомендуется применять её более 1 года (!). Однако некоторым пациентам требуется более долгая терапия для избавления от никотиновой зависимости. Разве это похоже на эффективный способ бросить курить? Больше на замену формы поставки никотина. Неудивительно, что только 7 % людей удаётся распрощаться с сигаретами при помощи этого метода.

Способ 3. Народные средства

У этого способа по-настоящему народный размах: все разновидности, наверное, никто не сможет перечислить. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, монастырский чай, советы по вымачиванию сигарет в молоке и прочие подобные идеи. Знаете ли Вы хоть одного человека, которому это помогло?

По сути, все народные способы действуют (или не действуют) так же, как эффект плацебо. Если человек верит, что какой-то травяной настой поможет ему избавиться от никотиновой зависимости, он действительно может помочь. Но благодарить тут нужно не травы, а самого человека. С таким же успехом он мог верить во что-то другое или в себя — и бросить курить. К слову, таких счастливчиков не более 5 %.

Народные средства дают эффект плацебо

Способ 4. Иглоукалывание

Этот метод окружён аурой таинственности. В нём есть что-то восточное и непостижимое. Суть заключается в воздействии специальными иглами на определённые точки на теле. Адепты китайской медицины считают, что таким образом можно управлять различными физиологическими процессами. И при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую эффективность.

В борьбе же с курением всё сложнее, ведь основная составляющая зависимости от сигарет носит психологический характер. Несмотря на то, что иглоукалывание — расслабляющая процедура, от желания курить она не избавляет. Возможно, поэтому иглотерапевты наряду со своими сеансами прописывают также определённую диету, рекомендуют избегать стрессов и дают другие советы, которые должны усилить эффект процедур.

Получается, что даже у самих специалистов нет достаточной веры в то, что иглоукалывание само по себе может избавить человека от курения. И хорошо, если Вы попадёте к опытному профессионалу. К сожалению, в данной сфере легко нарваться на мошенников. И не удивляйтесь, что никакой гарантии Вам тоже не дадут, а если не получится избавиться от курения, скажут, что Вы были недостаточно мотивированы. Об успешном результате можно услышать от 5–7 % людей, испытавших иглоукалывание на себе.

Способ 5. Магниты от курения

Этот метод, как и предыдущий, основан на воздействии на определённые точки тела. В данном случае берутся только точки на ушах, а вместо игл используются магниты. Курящий должен самостоятельно закрепить их на мочке с обеих сторон. Носить данное устройство предписывается примерно по 3 часа в день на протяжении месяца.

Дотошного читателя сразу смутит тот факт, что магниты крепятся на глазок. Что же это за плавающая точка на ухе, если точность не столь важна? Трудно судить об эффективности данного метода, ведь специальных исследований не проводилось. Смеем предположить, что она будет ещё ниже, чем у классического иглоукалывания.

Действенны ли магниты – исследованиями не подтверждено

Способ 6. Таблетки от курения

Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующие вещества у них разные. У «Табекса» это алкалоид цитизин, а у «Чампикса» — варениклин. Первые призваны сделать курение неприятным процессом, а вторые являются психотропным средством.

У таблеток от курения обширный список противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — тошнота. Эффективность при этом не самая высокая — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом. Многие не выдерживают побочных эффектов и прерывают курс.

Способ 7. Гипноз

Никто толком не знает, как это работает, и гипнологи этим пользуются. Суть метода в том, чтобы внушить человеку неприятие процесса курения. А вот что именно будет происходить на сеансе, пока Вы будете «спать», Вы так и не узнаете.

Вопросов здесь больше, чем ответов. Например, некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу. Другой важный момент — вмешательство в психику. Как Вы его перенесёте и какими будут последствия? Неизвестно. Эффективность этого способа — примерно 5 %. Чем более внушаем человек, тем выше шансы поддаться гипнозу.

Способ 8. Электронная сигарета

Когда эти устройства только появились на рынке, многие верили, что вот оно — решение проблемы. Сейчас, когда электронное курение и парение настолько распространены, что невозможно пройти по улице, не попав в облако ароматизированного пара, стало очевидно: это ещё одна форма зависимости.

Исследования последствий е-курения проводятся не первый год и будут продолжаться, ведь пока учёные имеют не так много данных в силу «молодости» вейпинга. Однако уже сейчас сделано несколько однозначных выводов. Например, выяснилось, что курение ароматизированных электронных сигарет приводит к образованию так называемой попкорновой болезни лёгких из-за содержащегося в них диацетила. А в ходе этого исследования было доказано, что процесс нагревания меняет состав жидкостей в электронных сигаретах, превращая безопасные химикаты в опасные для здоровья.

На языке табачных компаний эти устройства называются ЭСДН — электронная система доставки никотина. Это красноречиво говорит о том, что отличие от обычных сигарет состоит лишь в способе доставки наркотика. Об избавлении от зависимости речи даже не идёт.

Электронные сигареты не являются безвредным способом бросить курить

Способ 9. Лазерная рефлексотерапия

Ещё одна современная разновидность акупунктуры. Только вместо иголок здесь используется лазер. Процедура не так давно появилась на рынке и больше всего подкупает новизной, ведь люди ещё не знают, что это, а вдруг сработает. Никаких достоверных данных об эффективности нет, так как исследования не проводились. Есть только рекламные обещания.

Логично было бы предположить, что эффект воздействия лазером на точки на теле не должен сильно отличаться от воздействия иглами, а значит, можно ожидать показателя в 5–7 %, который демонстрирует иглотерапия.

Способ 10. Метод Аллена Карра

Этот метод отличается от вышеперечисленных прежде всего тем, что работает с психологической составляющей никотиновой зависимости. Он меняет отношение курящего человека к сигаретам, спускает их с пьедестала на низшую ступень. Если раньше сигареты казались лучшими друзьями, в них видели поддержку, утешение, средство от стресса, то после прохождения курса Аллена Карра сигарета предстаёт перед курящим в истинном свете — как нечто бесполезное, не имеющее никакого смысла. Конечно, в таком случае курить совсем не хочется. Человек освобождается от зависимости легко, без применения силы воли и лекарств.

Ещё один безусловный плюс метода в том, что он подходит всем, в том числе беременным. Пожалуй, это единственный абсолютно безвредный способ, не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Наконец, метод Аллена Карра обладает самой высокой доказанной эффективностью среди всех способов, участвовавших в независимых исследованиях. По данным Британского института Кокрейн, этот показатель достигает 53 % на протяжении 3 лет после прохождения терапии. По данным Венского медицинского университета, цифра составляет 51,6 %. Другие рассмотренные методы не показывают такой эффективности даже в течение одного года.

Есть ли различия в том, как бросить курить женщине и мужчине?

Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.

Например, для мужчины стимулом может стать рост физической силы, уровня энергии, выносливости. Женщинам, возможно, более важным покажется то, что без сигарет улучшится тургор кожи и цвет лица, зубы станут белее, а дыхание — свежим. И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на здоровое зачатие и вынашивание ребёнка.

Для подростков же знаковым фактором является окружение: молодым людям хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример. Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно. Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры звёзд) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.

Отказаться от курения легко, вне зависимости от пола и возраста!

Какой вред на самом деле наносит курение?

Достаточно сказать, что курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму. Например, мало кто задумывается, что курение сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.

Конечно, большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.

Какие перемены Вас ждут после отказа от курения?

Положительные изменения не заставят себя ждать:

уже через двое суток никотин полностью покинет Ваше тело;

в первые же дни без сигарет обострятся органы чувств. Вы станете лучше различать запахи и вкусы, любимая еда откроется с новой стороны;

через трое суток Вы почувствуете, что дыхание становится более свободным;

если Вас мучили головные боли в период курения, ожидайте улучшения в первые 3–5 дней. Сосуды придут в норму, и спазмы пройдут;

примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче;

в среднем полгода потребуется на то, чтобы Вы забыли о хрипах в лёгких. Но первые улучшения Вы почувствуете гораздо раньше;

через год риск сердечного приступа снизится вдвое.

Бросив курить, человек будет замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что его не терзает желание затянуться сигаретой. Для этого достаточно разобраться с истинными причинами никотиновой зависимости и перестать видеть в курении что-то хорошее.

Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Лёгкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Рейтинг: 5/5 — 1
голосов

Поделитесь с друзьями:

Хотите бросить курить за 1 день?

Метод Аллена Карра в формате очного курса (групповой или индивидуальный) показывает самый высокий показатель по отказу от курения (более 90%). Бросьте курить с гарантией!

Подробнее о курсе

10 способов бросить курить

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет. Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей.

Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет.

Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с нароктической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках.

Как бросить курить? Десять способов. | Красота и здоровье

Способ 1. «Взять быка за рога». Если у вас невероятная сила воли, можно попробовать бросить курить сразу. Просто докурить последнюю сигарету и насовсем забыть о вредной привычке. Однако если вы способны на такой подвиг, курить вы уже, по-видимому, давно бросили. И эта статья совсем не для вас.

Способ 2. Один из самых распространенных, но не слишком эффективный — променять табак на коробку конфет или пакетик семечек. То есть попробовать обмануть свой собственный организм — занять чем-то руки и рот в то время, когда вы обычно затягивались горьким дымком. Поговаривают, кое-кому помогает.

Способ 3. Для любителей экономить. Им рекомендуют установить на компьютер программку, подсчитывающую, сколько можно сэкономить, отказавшись от сигарет. С помощью этой программы вы будете знать до секунды, сколько воздерживаетесь от курения и каким средствам можно смело искать другое применение. А сумма эта никоим образом не будет лишней. Активному курильщику понадобится немного времени, чтобы «заработать», например, на хороший мобильник.

Способ 4. Так называемый, «наркоманский». Это, скорее, компромисс, чем полный отказ. Идея заключается в том, чтобы ежедневно меньше выкуривать сигарет. И вот, когда дойдете до одной сигареты, можно попробовать какой-либо из более радикальных способов. Ведь отказаться от одной сигареты значительно проще, чем от целой пачки.

Способ 5. Можно бросать курить за компанию с кем-нибудь — приятелем, коллегой, даже любовницей. Условие одно — это обязательно должен быть человек, с которым вы проводите много времени. Для большей эффективности обязательно внедрите в ваш договор серьезные санкции, лучше экономические. И никаких поблажек.

Способ 6. Расспросите друзей, соседей, знакомых, как они бросали курить. Среди их методов, несомненно, найдутся подходящие, к которым стоит прислушаться.

Способ 7. Испугать себя. Взять клочок бумаги размером с пачку сигарет, написать на нем все, чем никотин вредит именно вам, не забыв и о том, что страшнее всего. И приклеить к упаковке с сигаретами. Таким образом, каждый раз, когда рука потянется к сигаретам, разум мгновенно отреагирует.

Способ 8. Если «народные» методы вам не помогут, попробуйте обратиться за помощью к медикам. Достаточно эффективными способами считаются иглотерапия и кодирование. В случае иглотерапии иглы вводят в определенные точки ушной раковины, разрушая «рефлекс курильщика». При кодировании врач-психотерапевт дает пациенту установку отказаться от табака и проводит сеанс гипноза. Суть методики заключается в том, чтобы на подсознательном уровне вселить страх перед курением.

Способ 9. Менее эффективными, но более разрекламированными, являются медикаменты для лечения табачной зависимости. Самый распространенный среди них — антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. По-видимому, поэтому тех, кто все-таки избавился от вредной привычки с помощью изделий фармацевтической индустрии, мне встречать не приходилось.

Способ 10. Приобрести книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Хотя и странно, а эта книга действительно помогает. Стоит она не так уже и дорого, и прочитать ее полезно даже тем, кто не любит прислушиваться к советам заграничных гуру.

Некоторые из вышеприведенных способов напоминают средневековые пытки. Однако «жертвы» не будут напрасными. Как заверяют врачи, после последней выкуренной сигареты через 20 минут нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца и улучшится кровоснабжение конечностей. А через 8 часов придет в норму содержание кислорода в крови. Если не курить более двух суток, усилятся ощущения вкуса и запаха. Спустя неделю улучшится цвет лица, исчезнут неприятные запахи от волос и кожи. Через месяц начнет возвращаться здоровье: исчезнет головная боль, усталость и кашель, станет легче дышать.

В том, что относительно этого врачи не обманывают, я лично убедился, бросив курить три года назад. А поэтому имею право советовать — избавиться от этой привычки стоит. По крайней мере, попробуйте.

самые быстрые, лучшие и эффективные методы

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

Медицинские способы бросить курить

В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

Медицинские препараты против курения

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

Лекарства для замещения никотина.
Антидепрессанты.
Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Если одновременно принять таблетку Табекса и выкурить сигарету, организм среагирует как при передозировке препарата, что проявится тошнотой, рвотой, головокружением

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Иглоукалывание

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Немедицинские способы

Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Спорт против никотина

Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

Хорошие результаты в борьбе с курением дают занятия спортом

Борьба с перекурами

Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

Советы отказавшимся от курения

Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
Занятия любимым видом спорта.
Турпоходы в экстремальных условиях.
Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

Психологические способы

Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

Осознание желания

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

Удовольствия от курения.
Неприятности из-за курения.
Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

После прочтения написанного человек должен осознать, что он хочет избавиться от вредной привычки. Осознание ненужности курения для собственного организма дает реальную возможность избавиться от него бесплатно.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Мотивация желания избавиться от курения – способ, помогающий большому количеству людей

Пари

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Аллен Карр о методике избавления от курения

Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

Народные методы от курения

В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

Если очень хочется закурить, следует в течение 2 минут жевать кусочек корня аира

Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

Помощь бросающим курить | Методы отказа от курения

Многим курильщикам бросить курить раз и навсегда очень непросто. Организм физически и психологически сопротивляется здоровому желанию. Но пройти длинный путь избавления от зависимости – это единственный способ вернуть утраченное здоровье и независимость. Нельзя сдаваться после первой неудачной попытки. Как показывает практика, успех приходит только при методичном и осознанном подходе. Другими словами, следует найти оптимальный вариант (или несколько), который поможет преодолеть период отказа.

Методы отказа от курения

Существует множество способов завязать с курением. Медикаментозная помощь, когнитивная и поведенческая терапия, мягкие методы (иглоукалывание, софрология, метод Аллена Карра и т.д.) – подобрать идеальный для себя вариант не составит труда. Главное, искреннее желание и толика мотивации.

Осознанное решение бросить курить

Календарь бросающего курить – один из эффективных способов настроить себя на отказ от никотина. Наглядное представление, что происходит с организмом каждый день борьбы с вредной привычкой, вызывает любопытство, подстёгивает интерес к процессу. Как результат, человек находит в себе внутренние силы и мотивацию для решительного исключения сигарет из жизни. Информация не просто вызывает азарт, но и позволяет с оптимизмом смотреть в будущее, становится намного проще с психологической точки зрения. Например, уже в первую неделю нормализуется артериальное давление, исчезает характерный неприятный запах изо рта, частично восстанавливается обоняние.

Составить подробный план

Успех во всех сферах жизни начинается с правильно поставленной цели и разработки программы её достижения. Бросить курить будет тяжелее без индивидуального, подробного плана действий. Теория помогает осознать серьёзность поступка, подготовить тело и разум к избавлению от зависимости. Основная суть плана заключается в замещении курения другими занятиями. Например, утро начинается с чашки кофе и сигареты. Необходимо найти другой способ проснуться. Это может быть витаминный коктейль или свежевыжатый сок. Время на приготовление полезных напитков заполнит паузу «перекура». Точно так же проработать режим всего дня.

Спорт помогает бросить курить

Синдром отмены гораздо легче пережить, если регулярно заниматься спортом, в частности раздражительность, депрессия и т.д. Научно доказано, что умеренные физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствуют очищению организма и сжиганию лишних калорий. Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться со стрессом и регулируют массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Изменение привычек

В психологии триггер – это спусковой крючок, который запускает какую-либо реакцию или мотивирует на совершение поступка. В случае курения, триггерами становятся все ситуации, провоцирующие желание взять сигарету. Это может быть семейный и рабочий конфликт, вечеринка, посиделки с друзьями, традиционный бокал вина или бутылочка пива по вечерам. Избавиться от триггеров – первичная задача человека, бросающего курить. Для этого понадобится составить список типичных обстоятельств, при которых курение неизбежно. Например, утренний кофе, разговор с начальником, обычная беседа по телефону, употребление алкоголя. Старайтесь придерживаться составленному ранее плану, новые хорошие привычки помогут вам избавиться от старых: воздержитесь от алкоголя, замените утренний кофе на зеленый чай, чаще гуляйте на свежем воздухе, выберите новое хобби.

Правильная мотивация для отказа от курения

Эксперты утверждают, что отрицательная или положительная мотивация играет ключевую роль в процессе отказа от курения. Например, для женщины это может быть категорическое нежелание иметь жёлтые зубы или серую кожу лица. Для мужчин – боязнь хронических заболеваний, половой несостоятельности. Конечно, лучше найти для себя более оптимистичные идеи для мотивации, чтобы исключить даже малейший риск развития фобий. Например, лучше делать акцент на здоровье, долголетие и красоту – наиболее волнующие человеческие темы.

Правильное и здоровое питание

Здоровое питание в процессе отказа от курения является обязательной мерой. Важно в рационе использовать продукты, содержащие естественные антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Поэтому в меню рекомендуется ввести яблоки, абрикосы, вишню, малину, помидоры, баклажаны, зелень. Употребляйте продукты с большим количеством пищевых волокон. Цельнозерновой хлеб, мюсли, крупы регулируют работу метаболической системы и способствуют созданию здоровой микрофлоры кишечника.

Пить воду

Борьба с никотином должна подкрепляться сбалансированным питьевым режимом. Диетологи советуют рассчитывать необходимое количество жидкости по формуле 30 мл на 1 кг массы тела. Не менее 50% из всего объема напитков должна составлять фильтрованная вода. Остальное количество можно восполнить травяными чаями, морсами, соками или компотами. В период отмены необходимо отказаться от газированных напитков, кофе, чёрного чая. Правильный питьевой режим улучшит состояние пищеварительной системы и ускорит вывод токсинов из организма.

Прогулки на свежем воздухе

Лучше всего от курения отвлекают активные и интересные занятия, желательно при большом скоплении людей. Туризм – один из лучших способов существенно сократить количество сигарет в день, а со временем и полностью отказаться от пагубной привычки. Путешествия по историческим местам, походы в горы или лес, сплавы по рекам, многодневные туристические вылазки в места далёкие от цивилизации создают все условия для здорового образа жизни. Важно не делать запасов сигарет и отправляться в путь с чистой совестью.

Помощь психолога

Эффективную помощь в процессе отказа от табака отказывают психологи. Врачи подготавливают зависимого человека к моменту освобождения от никотина, находят триггеры и замену «ритуалам», определяют оптимальные методики преодоления привычки. Психолог за короткий срок сделает то, на что зависимому человеку понадобится несколько месяцев. Для получения профессиональной консультации не обязательно обращаться в дорогостоящие клиники или к частным докторам. Запущены горячие линии, во многих государственных больницах работает штатный психолог.

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

Бывший бухгалтер и курильщик со стажем Аллен Карр разработал уникальную методику по борьбе с зависимостью. В своих клиниках и знаменитой книге Аллен Карр развенчивает типичные мифы о курении. В частности, что процесс курения приносит удовольствие. Эффективность авторской методики оценили миллионы курильщиков по всему миру. 70-90% избавляются от привычки после изучения после курса лечения.

Практические советы бывших курильщиков

Люди, успешно избавившиеся от привычки, рекомендуют использовать некоторые хитрости, чтобы обмануть подсознание:

Отказаться от кофе, чая и всех тонизирующих напитков.
Избавиться от зажигалок, пепельниц и других аксессуаров.
При возникновении острого желания, принять прохладный душ.
Дыхательная гимнастика и релаксация.
Установите четкий режим дня и строго соблюдайте его. Вставайте и ложитесь в определенное время, откажитесь от просмотра телевизора на ночь.
Не переедайте, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше овощей и фруктов.
Ограничьте общение с курильщиками. В их присутствии увеличивается риск сорваться.
Не унывайте и не падайте духом! В трудный момент скажите, «как здорово, что я некурящий!»

самостоятельно, с помощью специальных средств и народных методов.

Внимательно ознакомившись со статьей, вы сможете определить для себя, как бросить курить навсегда. Слово «навсегда» важно. Большинство курильщиков пробовали отказаться от пагубной привычки, но возвращались к ней. Бросить курить сложно, но сложнее не вернуться к курению. Ищем способы отказаться от никотина и не возвращаться к нему. Ознакомьтесь с предложенными рекомендациями.

Как бросить курить самостоятельно

Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие «завязать» и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.

С чего начать

Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.

Как себя настроить

Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.

Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.

Чем заменить сигареты

Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими «приятностями».

Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.

В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.

Как бросить курить, если нет силы воли

Решили бросить курить, но нет силы воли? Испытывая непреодолимое желание затянуться сигареткой, абстрагируйтесь, сделайте глубокий вздох. Посмотрите внимательно вокруг, ощутите момент, поймите, где вы пребываете, что хотите сделать. Зачем вам сигарета? Сейчас важен уровень осознанности – он поможет оставить иллюзорный мир навязанных потребностей. Поняли, зачем нужна сигарета? Замените потребность другим. Ищете успокоения – попейте чай с мятой. Скучно – почитайте интересную книгу. Грустно – позвоните близкому человеку. Сигарета не может быть необходимостью, она легко заменима.

Как перестать курить – действенные способы

Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.

Контролируйте порывы

Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.

Овощи, фрукты

В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.

Буквальная замена

Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.

Экономия

Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.

Что реально помогает бросить курить

Определим факторы, помогающие бросить курить.

Поставленная цель

Чаще удается бросить курить тем, кто ставит перед собой цель, способствующую этому. Это может быть рождение ребенка, желание стать примером для сына (дочери), борьба за расположение понравившегося человека. Иногда достаточно задуматься, почему мы курим, понимая, что это вредно, дорого, не актуально. У курящего человека всегда есть цель бросить курить – стать лучше. Предполагается, что покончить с таким пристрастием удается только сильным духом людям – поставьте цель стать таким человеком.

Мотивация

Известно, что бросившие курить начинают лучше выглядеть, спать и чувствовать себя. Этого недостаточно для мотивации? Считаете, что сигареты помогают вам расслабиться или сконцентрироваться, почувствовать себя увереннее в компании? Неужели не находилось способов для этого до курения? Вы не могли найти способ наслаждаться жизнью, расслабляться, отвлекаться? Осознайте, что курение – не невинная или досадная привычка, а серьезная зависимость, сродни наркотической. Бросить курить будет легче, осознавая, что это не баловство, а методичное отравление собственного организма.

Искреннее желание

Никто не заставит вас бросить курить – вы должны этого захотеть. Разобравшись, откуда пришло это пристрастие, вам проще будет отказаться от него. Вы и сами понимаете, что удовольствие сигареты не несут – это иллюзия, избавьтесь от нее, не губите здоровье. Вы же не думаете, что картинки, демонстрирующие вред от сигарет – просто «страшилки» или фотошоп? Загрязнение организма действительно происходит. Почувствуйте себя лучше, отказавшись от никотина, подарите себе здоровье.

Стоит ли использовать никотиновые препараты

Отчаявшись бросить курить, многие курильщики пытаются достичь цели с помощью популярных средств.

Никотиновая жевательная резинка

Первый никотиносодержащий продукт, получивший лицензию для массового производства. Популярна во многих странах. Никотиновые жвачки имеют различия во вкусе и составе. Большинство курильщиков сходятся во мнении, что переплачивать за продукт не стоит – даже самая недорогая никотиновая жвачка возымеет эффект. Не советуется жевать ее, как обычную жвачку, интенсивно работая челюстями. Делайте это медленно – если жевать быстро и без остановки, то никотин быстро выделится, и ваши усилия будут бесполезны. Эффект наступит лишь когда слизистая оболочка рта будет успевать впитывать никотин.

Никотиновый пластырь

Рабочие табачных производств, не соблюдающие меры предосторожности, обнаруживают в себе признаки отравления никотином, просто контактируя с листьями табака. Никотин может проникать и через кожу. Неожиданное открытие подвигло калифорнийских исследователей на разработку действенного средства – никотинового пластыря. Он зарекомендовал себя замечательно, как и никотиновая жвачка. Причина в том, что для курильщика играет существенную роль потребность в никотине. Начните со «стандартной» дозы: 15-милиграммовый пластырь с действием в 16 часов. Обычно его снимают на ночь. Тяга непомерно высока? Приобретите 21-миллиграмовый пластырь, суточного действия. Пластырь с повышенным уровнем никотина (25 миллиграммов) подойдет, если не помогают другие средства.

Электронные сигареты

Популярны в последние годы. Считаются более приемлемой альтернативой для желающих бросить курить из-за безопасности для окружающих и отсутствия смол. При этом некоторые врачи называют безопасность электронных сигарет преувеличенной. Это менее вредный вид употребления никотина, чем обычное курения, но вред для сердечнососудистой системы и легких все равно присутствует.

Народные средства в борьбе против курения

Ищете доступные методы, чтобы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.

Зверобой

Народные целители верят, что травы помогают в избавлении от пагубного пристрастия, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, знаменитые антидепрессантными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, избавляет от раздражения из-за гиперицина в составе.

Применяется разными способами.

Залейте 1ч.л. зверобоя стаканом кипятка. Разделите настоявшийся напиток на три приема, пейте перед поглощением пищи.
Приготовьте отвар. 1ч.л. травы залейте кипятком, поставьте на огонь. После 2-х минут кипения процедите, выпейте перед сном за один прием.

Смесь трав

Следующий рецепт предполагает смесь корешков лекарственных трав: одуванчика, валерианы, котовника. Перемешайте состав, всыпьте его в эмалированную посуду, залейте стаканом кипятка. Кипятите смесь на медленном огне 10-15 минут.

Отдельно смешайте по 1 ч.л. сухих листьев малины и мяты. Запарьте их как чай. Смешайте настой с ранее приготовленным отваром трех трав. Ощутив желание закурить, выпейте пол стакана напитка.

Корень аир и горец змеиный

Распространенное средство, помогающее бросить курить – корень аира. Он облегчит потребность в никотине. Испытывая желание затянуться сигаретой, неспешно пожуйте небольшой кусочек корня.

Целители рекомендуют использовать отвар травы, известной как горец змеиный. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте их стаканом кипятка, покипятите четверть часа. Испытывая тягу к табаку, полощите отваром рот.

Как бороться с психологической зависимостью

Прикуривая первую сигарету, вряд ли вы планировали быть всю жизнь курильщиком. Попавшись в ловушку, трудно решиться даже попробовать бросить курить, ведь ранее обращение к неправильным методам не приносило результата.

Эта наркотическая зависимость делится на физиологическую и психологическую. Отказываясь от курения, человек мысленно делает себя жертвой и впадает в депрессию, считая, что лишается удовольствия и способа расслабления. В реальности жертвы нет – лишь избавление от привычки, провоцирующей страшные болезни. Иногда, чтобы бросить курить, достаточно осознать, что речь идет о наркомании, и это очень серьезно.

Непросто признать, что вас одолела наркотическая зависимость. Возможно, вы никогда не позиционировали себя с наркоманией, но зависимость от курения не является чем-то иным. Взгляните на проблему реально – это первый шаг к избавлению от нее.

Какой бы способ не был выбран, желательно применять комбинированный подход. Отметьте несколько способов и применяйте их поочередно – вероятность успеха будет выше.

Бросаем курить легко – советы психолога

Решившие бросить курить, борются с физиологической и психологической зависимостями.

Относительно второй, психологи дают действенные рекомендации.

Дайте себе отсрочку

Не можете бросить курить прямо сейчас? Дайте себе отсрочку, отложите этот день на пару недель, но заранее определите четкую дату. К этому дню найдите новую, но уже полезную зависимость. Это может быть спорт или интересное хобби. Можно совместить намерение бросить курить с началом отпуска.

Поделитесь планами

Планируя бросить курить, сообщите об этом близким людям. Если вы «человек слова», вам будет стыдно идти на попятную. Для еще большего эффекта, сообщите о планах людям, имеющих для вас авторитет – вам не захочется выглядеть перед ними человеком, не держащим обещание или меняющим намерения на ходу.

Будьте готовы к «ломке»

Самостоятельно бросить курить сложно, и, решившись на этот шаг, следует подготовиться к последствиям. Первые три дня ощущения будут тягостными. Спустя две недели вы будете легко относиться к отказу от сигарет. Пройдет два месяца и вы будете абсолютно свободным от зависимости человеком. Подсчитайте, в каком месяце это произойдет?

Не сворачивайте с намеченного пути

Самостоятельно приняв радикальное решение бросить курить, придерживайтесь его. Не позволяйте выкуривать сигарету в праздники, в период особых стрессов и так далее – однажды это закончится очередным срывом. Проще не возвращаться к пагубному пристрастию, чем проходить заново все этапы избавления.

Смотреть видео

10 научных советов по отказу от курения | Живая наука

Научно доказанные способы помочь вам бросить курить

(Изображение предоставлено: фото пепельницы через Shutterstock)

Курение несет ряд рисков для здоровья, но бросить курить может оказаться чрезвычайно трудным. Поэтому большое количество исследований было направлено на то, чтобы помочь людям остановить нездоровое поведение.

Со временем исследователи обнаружили ряд методов, связанных с более успешным отказом от курения.Однако отказ от курения по-прежнему остается индивидуальным процессом — не все методы работают для всех, и многие люди могут придумать свои собственные методы, которые лучше работают для них.

«Разные люди найдут разные уловки, которые помогут им прожить день, справиться с побуждением», — сказал Глен Морган, директор программы поведенческих исследований в отделе исследований по борьбе против табака Национального института рака.

Бросить курить означает игнорировать тягу к никотину и тягу к привычке, которая могла существовать годами.

Чтобы бороться с этими силами, курильщики должны не только опробовать методы, разработанные исследователями, но также опробовать методы, разработанные самими курильщиками, включая советы, которые, по их словам, помогли им. По словам Моргана, пока эти предложения не вредны, нет причин не пробовать их.

Никотиновая заместительная терапия

(Изображение предоставлено: фото для курящих через Shutterstock)

Никотиновая заместительная терапия может использоваться в качестве никотинового пластыря или никотиновой жевательной резинки, а форма, которую выбирает курильщик, часто является индивидуальным выбором, сказал Морган.

Некоторым людям может не понравиться вкус жевательной резинки, но пластырь будет удобен; другим не нравится непрерывная доставка пластыря, и вместо этого они предпочитают жевать жевательную резинку всякий раз, когда им хочется дотянуться до сигареты. По словам Моргана, некоторые люди могут даже комбинировать их, используя пластырь, а также жевательную резинку, когда у них есть сильное желание.

Не всем нужно использовать заместительную никотиновую терапию, но, по словам Моргана, многие считают ее полезной. Однако сама по себе терапия обычно не поможет бросить курить, потому что «курение — это то, что переплетается со всеми действиями, которые вы делаете в течение дня», — сказал он.Будь то просмотр телевизора, вождение автомобиля, чашка кофе или бокал вина, повседневная деятельность курильщика часто связана с сигаретами. [10 легких путей к самоуничтожению]

«Если они курят при таких обстоятельствах каждый день, 365 дней в году, в течение 10 лет, это большая поведенческая обусловленность», — сказал он.

«Людям нужно делать больше, чем просто надевать никотиновый пластырь на плечо или принимать лекарство и ожидать, что это заставит их бросить курить или избавиться от всех желаний выкурить сигарету», — сказал Морган.«Это может притупить тягу, но лекарство не устранит».

Установите дату отказа от курения

Эксперты рекомендуют установить дату отказа от курения, а не просто пытаться бросить курить неожиданно, потому что это дает вам время для составления плана, обсуждения этого плана со сторонниками, получения продуктов, заменяющих никотин и подготовьте другие предложения из этого списка. Это гораздо эффективнее, чем пытаться собрать все вместе по прихоти.

«Это как пройти тест — нужно учиться», — сказал Морган.

Записывайте, когда вы курите

(Изображение предоставлено: Raf Aerts)

В когнитивной терапии люди обычно записывают действия, которые вызывают привычку. Этой техникой часто пользуются люди с разнообразными привычками, которые они хотят сломать, или чувствами, которые они надеются уменьшить.

Отмечая моменты, когда вы курите, вы можете понять, какие занятия вы ассоциируете с курением, и можете изменить эти привычки, чтобы они не побуждали вас курить после того, как вы бросили курить.

Когда вы выясните, какие ситуации являются вашими наиболее сильными триггерами, вы можете начать разрабатывать стратегии для этих ситуаций, сказал Морган.Например, если вы курите, когда пьете кофе, вы можете переключиться на чай.

Однако, предостерег Морган, курильщикам не следует полностью отказываться от кофеина, поскольку они могут получить головные боли и принять эти симптомы за отмену никотина.

Консультации

(Изображение предоставлено: Мужчина с фотографией врача через Shutterstock)

Некоторые могут нанять терапевта, когда бросят курить.

«Это может быть очень полезно, если вы увидите кого-то, кто имеет опыт в этой области», — сказал Морган.«Но индивидуальные консультации — это не всеобщее удовольствие».

Те, кто ищет альтернативный вариант, могут попробовать лечение через Интернет, телефонную линию для отказа от курения и другие формы поддержки. Морган отметил, что правительственный веб-сайт smokefree.gov является бесплатным.

Кроме того, по словам Моргана, может быть полезно поговорить со своим основным лечащим врачом, поскольку ваш врач, вероятно, прошел обучение, помогающее людям бросить курить.

Зарегистрируйтесь в своей социальной сети

(Изображение предоставлено: изображение друзей через Shutterstock)

Поскольку консультирование не является популярным выбором для многих, вы также можете заручиться поддержкой друзей, семьи или коллег для получения предложений.

«Это прекрасно, если у вас есть друг или вторая половинка, которые бросили курить», потому что они были там и могут дать предложения о том, что им помогло, — сказал Морган.

Как и при подготовке к собеседованию, сказал он, вы хотите подготовиться, разработать стратегии и получить помощь от людей в вашей социальной сети, чтобы максимально увеличить свои шансы на успех.

Exercise

(Изображение предоставлено: мужские приседания через Shutterstock)

Тяга ограничена по времени, обычно длится от пяти до 10 минут, поэтому для уменьшения тяги часто нужно найти что-то еще, чем можно заняться в течение этого короткого времени, Морган сказал.

«Если вы сидите на стуле и ждете, пока уйдет желание, это только усложнит задачу», — сказал Морган. Вместо этого он рекомендовал совершить короткую прогулку.

Помимо отвлечения внимания, «упражнения могут помочь уменьшить тягу, потому что упражнения помогают снизить стресс», — сказал он. Это также полезно при незначительном беспокойстве или депрессии — и то, и другое может побудить людей курить.

Поднятие тяжестей

(Изображение предоставлено: Dreamstime)

Как и сердечно-сосудистые упражнения, поднятие тяжестей показало некоторые доказательства того, что они помогают людям бросить курить, хотя эти данные получены из небольших исследований.

Держите свободные веса возле офисного стола, потому что они также могут отвлекать от пристрастия.

Текстовые сообщения

(Изображение предоставлено: текстовое изображение со смартфона через Shutterstock)

Рост использования мобильных телефонов стал важным активом, помогающим людям бросить курить. Целевая группа профилактических услуг США, которая издает рекомендации по лечению, рекомендовала использовать мобильные телефоны для отказа от курения, например, использовать телефоны для консультирования или поддержки людей, которые пытаются бросить курить.

«У них всегда есть телефоны, и люди читают их текстовые сообщения», — сказал Лориен Абромс, профессор медицинских коммуникаций и маркетинга Школы общественного здравоохранения и медицинских услуг Университета Джорджа Вашингтона, говоря о курильщиках, желающих бросить курить. По ее словам, программы для мобильных телефонов, особенно с использованием текстовых сообщений и предупреждений, стали хорошим средством для исследователей, которые надеются помочь людям бросить курить. «Люди готовы к прослушиванию в таком формате».

Абромс сказал, что хорошая программа для отказа от курения, основанная на текстовых сообщениях, будет отправлять два-три сообщения за время, близкое к дате отказа.Тексты будут включать напоминания и инструменты, такие как отзывчивые опросы или ключевые слова, которые пользователь может ввести в текст для получения информации. Например, человек, имеющий дело с тягой, может написать сообщение CRAVE и получить подсказку, которая поможет ему пережить этот уязвимый период.

Одна программа доступна бесплатно на сайте smokefree.gov.

Приложения

(Изображение предоставлено Dreamstime.)

Существует множество приложений для курения, сказал Абромс, который опубликовал обзор 98 программ. Однако многие из этих приложений, похоже, игнорируют рекомендации по успешному прекращению курения.

Нет опубликованных исследований, подтверждающих, что какое-либо конкретное приложение помогает людям бросить курить, но доступные приложения игнорируют передовые методы, которые, как известно, работают, сказала она.

«Люди заходят в эти приложения, они скачивают», — сказал Абромс. «В приложениях, насколько нам известно на основании руководящих принципов клинической практики, отсутствуют некоторые ключевые функции».

Например, многие программы игнорировали внешние ресурсы, такие как телефонные линии для бросающих курить. И многие не упоминали никотинзаместительную терапию.Только у 12 были какие-либо предупреждения или напоминания. Хотя Абромс не смотрела на каждое приложение, ее выводы были одной из причин, по которой она написала приложение Text2Quit, которое включает такие функции, как викторина, чтобы отвлечь бывших курильщиков, когда они чувствуют, что у них возникает тяга.

Абромс сказал, что люди, вероятно, могут обойтись любым приложением, учитывая, что главное — отвлечение, но приложение, специально предназначенное для курения, вероятно, идеально.

«Было бы хорошо, если бы они пошли на« Angry Birds », но это не первое, о чем они думают, [когда] жаждут сигареты», — сказала она.

Электронные сигареты

(Изображение предоставлено: фотография электронной сигареты через Shutterstock)

Несмотря на то, что для успешного отказа от курения необходимо выбрать шаги, которые подходят каждому человеку, есть несколько причин избегать электронных сигарет, даже если есть люди, у которых есть сказали, что они смогли использовать устройства, чтобы бросить курить.

Никакие клинические испытания не показали эффективности электронных сигарет, поэтому неясно, действительно ли они помогают людям бросить курить, сказал Морган. Кроме того, FDA не регулирует эти продукты, поэтому пользователь не будет знать уровень никотина и других токсинов, которые он принимает.Это означает, что они могут усугубить проблему, которую пытаются решить.

«Сейчас я думаю, что, поскольку у нас есть одобренные FDA препараты для замены никотина, это то, что мы должны рекомендовать, а не поддерживать электронные сигареты или другие лекарства», — сказал он.

Следуйте за Джо Браунштейном @joebrownstein. Следуйте за Live Science @livescience, Facebook и Google+ . Оригинальная статья о Live Science.

15 естественных способов помочь вам бросить курить

Трудно поверить, что не так давно в истории было время, когда курение действительно считалось «здоровым». Он не подвергался особой стигматизации до 1960-х годов, когда Главный хирург США предположил связь между курением и раком, что в конечном итоге привело к запрету на рекламу и требованию наличия предупреждающих надписей.

Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что табак уносит около шести миллионов жизней каждый год, причем 600 000 умирают от вторичного воздействия.Несмотря на знания, которые мы приобрели за последние несколько десятилетий, курение по-прежнему остается значительной частью нашего общества.

Почему эффективна холодная индейка

Если вы готовы, наконец, сделать рывок и навсегда избавиться от этой привычки, эксперты рекомендуют делать все сразу, по принципу «холодного мяса», а не постепенно отказываться от сигарет. Причина в том, что лучше пережить несколько трудных дней, чем тянуть их на недели или месяцы. Первые три дня обычно самые тяжелые, и к концу пятого дня желание выкурить сигарету значительно ослабевает.Если вы можете дожить до 10-го дня, вы преодолели самую большую цель и на пути к жизни без табака. К этому моменту ваш риск сердечного приступа уже начал снижаться , а функция легких уже начинает улучшаться . Не говоря уже о лишних деньгах в вашем кармане!

Естественный подход

Вместо того чтобы тратить деньги на дорогие лекарства и пластыри, некоторые из наиболее эффективных методов, которые помогут вам бросить курить, можно найти прямо у вас дома.Хотя не существует волшебной пули, есть несколько естественных и безопасных советов, которые помогут вам преодолеть путь зависимости и восстановить свое тело.

15 естественных способов бросить курить

1. Вода: Вода обладает удивительной способностью помогать организму самовосстанавливаться. Никотин — это токсин, вызывающий сильнейшее привыкание, который проникает во все ткани и затрудняет его выход из организма. Обильное питье в течение дня помогает вывести токсины из организма. Чем больше вы пьете, тем больше никотина выводится из организма.Выпивайте стакан теплой воды с лимоном, когда просыпаетесь, а затем еще два стакана между приемами пищи.

2. Прогулка после еды: Не сидите после еды, когда желание выкурить сигарету часто бывает самым сильным. Вместо этого отправляйтесь на прогулку или глубоко дышите в течение 15 минут после еды.

3. Медитация: Психологическое напряжение, которое курильщик испытывает в течение первых нескольких недель никотиновой отмены, часто доводит курильщиков до предела.Было показано, что осознанная медитация помогает людям бросить курить, регулируя тягу, абстинентный синдром, стресс и негативные эмоции, связанные с отказом от этой привычки. Люди, практикующие медитацию, имеют больше шансов бросить курить, чем их сверстники. Медитация способствует более здоровому образу жизни, а также помогает регулировать тягу и контролировать эмоции. Попробуйте этот подкаст о медитации.

4. Много отдыхайте: Когда вы истощены, ваши потрепанные нервы увеличивают желание выкурить сигарету.Больше отдыхайте, чем обычно, в первые несколько дней и недель после отказа. Регулярное ежедневное питание и ежедневный отход ко сну также поможет регулировать ваше тело.

5. Принимайте витамины: Чтобы бороться с токсинами в вашем теле, поливитамины помогут вашему телу восстановить себя, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, необходимыми для изгнания токсинов.

6. Имбирь: Тошнота — частый побочный эффект отказа от курения.Чтобы бороться с этим, попробуйте использовать имбирь, чтобы успокоить желудок. Свежий имбирь, таблетки, капсулы или чай — все это эффективные формы.

7. Лайм: Соси лайм! Лайм (фрукт) — дешевая, нетоксичная и легкодоступная альтернатива никотиновой жевательной резинке. Лайм также помогает подщелачивать ткани курильщиков, которые обычно более кислые, чем у некурящих.

Попробуйте рецепт сока лимона и лайма, чтобы обуздать тягу:

1 лайм
1 лимон
1 чайная ложка сахара
1 стакан воды
Кубики льда

Смешайте в стакане выжатый сок из лайма и лимона.Добавьте воду и сахар и хорошо перемешайте. Подавайте со льдом и наслаждайтесь.

8. Эфирные масла: Многочисленные исследования документально подтвердили влияние эфирных масел на тягу к никотину. Было показано, что многие эфирные масла помогают уменьшить тягу к еде и лечить симптомы, связанные с отменой никотина, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство и отсутствие концентрации. Лучшими маслами, помогающими бросить курить, являются дудник, гвоздика, корица, грейпфрут, мята перечная, черный перец и иланг-иланг.Сочетание мяты и лаванды помогает уменьшить головные боли и контролировать аппетит.

Попробуйте приготовить дома эту специальную смесь, чтобы успокоить нервы, уменьшить тягу и уравновесить настроение:

5 капель гвоздики, 5 капель апельсина, лимона или лайма, 5 капель ромашки, 5 капель бессмертника, 10 капель лаванды, 10 капель майорана и 15 капель грейпфрута.

Электрический диффузор или свечу можно использовать для вдыхания масел, или вы можете просто помассировать масляную смесь на задней части шеи или груди.Эффективный способ использования эфирных масел на ходу — портативный ингалятор, такой как Aromahaler . Его можно легко носить с собой в сумочке или в кармане, чтобы использовать, когда возникает тяга. Когда вы почувствуете желание загореться, просто глубоко вдохните. Замачивание зубочисток в пищевых эфирных маслах перечной мяты и последующее их пережевывание также помогает бороться с фиксацией полости рта.

9. Иглоукалывание: Было показано, что терапия иглоукалыванием очень эффективна в облегчении симптомов, связанных с отменой никотина.Это может быть особенно полезно в течение первой недели, когда интенсивность симптомов находится на пике.

10. Гипнотерапия: Образы, визуализация и глубокое дыхание — общие инструменты в гипнотерапии, форме психотерапии. Гипнотерапия стала эффективным методом лечения для некоторых людей, стремящихся избавиться от вредных привычек. Гипнотерапевты вводят пациента в своего рода транс и, разговаривая, передают в ваше подсознание мотивацию бросить курить.

11.Massage: Самомассаж может помочь обуздать тягу, снизить уровень беспокойства и улучшить ваше настроение. Хорошая новость в том, что вам не нужно тратить много денег на профессиональный массаж. Даже простое прикосновение к уху или руке может успокоить нервы и уменьшить тягу к еде.

12. Упражнение: Не новость, что упражнения — быстрое и недорогое средство от переутомления. Даже короткие упражнения легкой интенсивности могут помочь обуздать тягу к еде и облегчить симптомы отмены.В следующий раз, когда вам захочется загореться, зашнуруйтесь. Упражнения также помогут с потенциальным набором веса, обычно связанным с отказом от курения.

13. Женьшень: Для борьбы с тягой попробуйте утром добавить около ложки порошка женьшеня в сок, хлопья, овсяные хлопья или суп, чтобы избавиться от тяги в течение дня. Если вы уже принимаете поливитамины, проверьте бутылку и посмотрите, получаете ли вы суточные дозы всех необходимых витаминов.

14. Зверобой: Эта трава используется для повышения уровня дофамина, так же как и никотин, вызывая у курильщиков такое же чувство счастья, которое возникает от сигареты. Обязательно используйте это растение под наблюдением врача или травника, так как могут возникнуть побочные эффекты.

15. Корень солодки: Многим людям трудно бросить курить из-за оральной фиксации, связанной с курением. Жевание корня солодки ( Glycyrrhiza glabra ) может улучшить фиксацию во рту.Вот где купить. Используйте это как временное решение. ПРИМЕЧАНИЕ: Использование более 2 недель может повлиять на уровень калия и артериальное давление, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется диабетикам.

Жевание корня солодки может помочь в фиксации во рту.

Хотите знать, в какие дни лучше всего бросить курить согласно Альманаху фермеров? Посмотрите календарь здесь.