5 привычек: 5 Привычек, которые Изменили мою Жизнь | by Maksim Zhashkevych

5 Привычек, которые Изменили мою Жизнь | by Maksim Zhashkevych

«Для интеллигентного человека рутина — признак амбиций»

Уистен Хью Оден

У каждого из нас имеется свой набор ритуалов, которому мы следуем из-зо дня в день. Большая часть нашего дня состоит из действий, которые происходят “на автомате” будь-то почистить утром зубы или в приступе прокрастинации начать скролить Фейсбук или Инстаграм. Потому что из привычек состоит наверное 80% нашего дня, они играют огромную роль в формировании нашего мировосприятия, физического и ментального состояния. Многих великих людей, успешных руководителей и выдающихся атлетов объединяют привычки и ритуалы, такие как подъем в 5 утра, ведение дневника, занятия спортом, чтение и тд.

Всем нам следует стремиться к исключению наших вредных привычек и их заменой на более полезные. Ведь от этого напрямую зависит качество нашей жизни. Много людей любят жаловаться на вещи, которые не подвластны их контролю, но при этом даже не пытаются изменить свое поведение, которое несет прямое влияние на их жизнь.

К привычкам, о которых пойдет речь далее, я приходил постепенно, медленно осваивая каждый новый ежедневный ритуал. Еще со школы у меня появились плохие привычки, я в раннем возрасте начал курить и выпивать, также были периоды жестких “висичей” и употребления веществ. Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать что следующие привычки изменили меня и мою жизнь в лучшую сторону.

Вот уже на протяжении двух с половиной лет каждое мое утро за редкими исключениями начинается с ледяного душа от которого сердце бьется чаще, дыхание ускоряется, а мозг после раннего пробуждения резко просыпается. Холодный душ имеет ряд положительных свойств на наше здоровье, подробную информацию об этом можно найти в интернете. Однако, по моему мнению, главная польза от холодного душа проявляется на нашем ментальном состоянии.

Принять ледяной душ утром, особенно когда ты никогда раньше такого не делал, это очень и очень трудное задание, которое требует от тебя решительности и силы перебороть дискомфорт. Даже спустя два с половиной года, иногда мне приходиться противостоять своему желанию постоять утром под теплой приятной водичкой.

Со временем ты начинаешь привыкать к этому дискомфорту, что перетекает в другие аспекты нашей жизни. Ты становишься более решительным, тебе легче добиваться своего и в других жизненных аспектах.

Чуть больше года я активно, без перерывов, занимаюсь спортом. Еще до этого были периоды когда я ходил в спортзал, или летом занимался на спортплощадках, но меня не хватало больше чем на 2 месяца и по разным причинам я забрасывал тренировки, так и не начав видеть хороших результатов.

По началу я начал заниматься в спортзале с железом, и дал себе слово заниматься минимум 3 раза в неделю, не пропуская единой тренировки. Спустя несколько месяцев я уже выработал режим и привычку, без которой сейчас себя уже не могу представить.

Так же спустя несколько месяцев занятий в зале, я стал начинать почти каждое свое утро с 15–20 минутной пробежки. Со временем пришел к утренней зарядке, растяжке. Мне повезло, у меня тогда на работе были занятия йоги прямо в офисе, вскоре я влюбился в эту практику и начал посещать 3–5 занятий в неделю. Бег также стал неотъемлемой частью моей тренировочной программы, я начал осваивать более длинные дистанции и вскоре пробежал полумарафон.

Спустя всего лишь один год, мое тело претерпело положительных изменений: намного ровнее осанка, более атлетическое телосложение, больше силы, выносливости, чувства баланса. Никогда ранее я не чувствовал себя так уверенно и комфортно в собственном теле. Уровень энергии взлетел до небес. Чем больше занимаешься, тем больше твое тело переполняет неописуемые приливы энергии.

Спорт меняет в лучшую сторону не только нашу физику, но и характер. Он вырабатывают железную дисциплину и систематичность. Он помогает справляться со стрессом и очищать разум. Я никогда более не чувствовал себя таким же беззаботным и находящимся в моменте, как на 18-ом километре пробежки. Спорт учит постоянно ломать барьеры и выходить за рамки своих возможностей. Учит перебаривать боль, усталость и дискомфорт. Учит побеждать в борьбе с самим собой.

“Дисциплина это мост между целями и достижениями”

Джим Рон

Совет вести дневник я услышал от зарубежных видеоблоггеров. Поначалу я относился к этому скептически и с предрассудками, мол дневники ведут же только школьницы в пик полового созревания. Однако переборов свои предубеждения пол года назад я начал излагать свои мысли на бумаге по вечерам в виде нескольких предложений и также проводил рефлексию о прошедшем дне.

Полезные эффекты я заметил не сразу, а только по прошествию несколько месяцев.

Спустя примерно 3 месяца, я оказался в долгой дороге на автобусе и решил перечитать свои записи. Тогда я впервые убедился в силе дневника. Я смог пронаблюдать последних 3 месяца своей жизни со своих же уст. Смог “пообщаться” с самим собою из недалекого прошлого. Перечитав записи я смог разложить все свои мысли по полочкам и лучше понять себя, проанализировать последний период и проследить вектор моего движения.

Дневник это замечательная вещь для ретроспектив и рефлексии.

Очень часто слишком много мыслей у нас хаотично крутятся в голове. Сядьте за стол, возьмите ручку и просто начните писать все что приходит в голову. Это помогает упорядочить свои мысли, сохранять фокус, не забывать о своих целях и приоритетах.

Как и в случае с дневником, к медитациям по началу я относился скептически, с предрассудками. Однако после практики йоги с ее шавасаной, я начал осознавать все положительные эффекты от освобождения разума от всех лишних мыслей. Начав с 5 минут каждое утро, я выработал новую привычку, без которой стараюсь не проводить и дня, медитируя по 20–30 минут при возможности.

О чем вообще медитация? Она о практике осознаности, развития умения находиться здесь и сейчас, в моменте. Во время медитации для вас не должно существовать прошлого или будущего, все мысли которые приходят нужно просто отбрасывать и лишь наблюдать за окружением. Практик медитации существует несчетное количество, я достаточно просто отношусь к этому процессу, фокусируясь лишь на своем дыхании или на звуках за окном, отбрасывая все лишние мысли которые приходят мне в голову.

Медитация для разума как спортзал для физического облика. Она тренирует нашу осознанность, умение сохранять концентрацию и входить в состояние “потока” во время выполнения своей работы.

Я никогда не любил читать, стыдно признавать, но раньше я считал это занятие глупым в эпоху интернета. Мол все знания можно черпать с онлайн-ресурсов, ютюба и тд.

Сейчас я понимаю насколько это было глупо 🙂

Регулярно читать я начал пол года назад, как только мне стукнуло 19. Случилось это как-то случайно, мне подарили сертификат на скидку в книжном магазине, я прихватил 3 книги, а именно “Продавец обуви”, “Rework” и “Микротренды” и меня понесло.

Автобиографическая история из “Продавец обуви” меня очень сильно вдохновила, книгу я прочитал за 2 приседа в режиме нон-стоп на одном дыхании. Из “Rework” я почерпнул для себя очень много полезной и интересной информации по поводу рабочей этики, продуктивности, организации процессов внутри компаний и т. д.

Тогда я начал интересоваться лучшими книгами из жанра нон-фикшн по личностному росту, финансам, психологии, бизнесу, лайфстайлу и прочими. Решил попробовать прочитать книгу в оригинале на английском, и меня затянуло, теперь половину книг по возможности я стараюсь покупать в оригинале.

Следуя принципу Парето, процентов 80% книг не стоят того, чтобы тратить на них свое драгоценное время. Однако те золотые 20%, что остались, дадут вам настолько глубокие знания, которые вы не сможете больше нигде получить. Откроют вам иную перспективу восприятия уже привычных вещей. Заставят задуматься над вопросами, о которых не приходилось думать ранее и помогут абсолютно по новому посмотреть на большинство аспектов жизни.

Если вы еще не сделали чтение своей ежедневной привычкой, самое время начать. Наиболее успешные люди на земле читают, и очень много. Уоррен Баффет читает по 8 часов в день, Билл Гейтс, как и остальные успешные СЕО, в среднем читает по книге в неделю.

“ Люди, которые читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор”

Роберт Чалдини “Психология Влиянния”

Эти 5 привычек изменили и продолжают изменять мою жизнь в лучшую сторону. Они дали отличный фундамент для моего личностного роста и развития. Надеюсь мой опыт будет Вам полезным и заставит пересмотреть свои привычки и ритуалы. Чести и удачи!

5 привычек успешных людей — LeonaBureau

Мы глубоко убеждены, что человеку даны силы достичь всего того, чего ему хватает смелости пожелать. А ежедневник — это инструмент, который помогает воплощать эти мечты в жизнь. Древнекитайский философ Лао-Цзы говорил: «Путешествие длиной в тысячу ли начинается с первого шага». Мы считаем, что путешествие к большой цели начинается с первой записи в блокноте.

Магазин стильных ежедневников и канцелярии LeonaBureau помогает мечтательницам достигать любых поставленных задач. Наша команда волшебниц создает записные книги с оригинальным авторским дизайном, чтобы ваш рабочий процесс протекал не только эффективно, но и эффектно и красиво.

Для воплощения в жизнь ваших желаний мы предлагаем в первую очередь ежедневники, еженедельники и планировщики. Планирование целей на каждый день или неделю позволяет не только шаг за шагом двигаться вперед, но и видеть реальные результаты своей деятельности. Сравните свою записную книгу на текущий год и книгу двухлетней давности — сегодня перед вами будет совсем другой человек, но с теми же желаниями и амбициями. Человек, который благодаря своей активности и дисциплине поднялся на качественно новый уровень. С помощью этих простых инструментов можно добиться абсолютно любых целей.

Также в нашем магазине вы можете приобрести оригинальные блокноты, тетради и ToDo листы. Свободная форма заполнения позволяет делать заметки на самые разнообразные темы: от списка покупок на выходные до записи гениальной идеи, посетившей вас в самый неожиданный момент. Вы ограничены только вашей фантазией!

Вся продукция обладает уникальным дизайном лицевой и внутренней части изделия, изготовленными непосредственно специалистами компании. Внутри изделия содержат мотивирующие цитаты/советы известных личностей и советы по ведению бизнеса и планированию дня от директора компании и успешной бизнес-леди Анны Кондратьевой.

Специально для наших стильных ежедневников в LeonaBureau есть такая же стильная канцелярия: это шикарные ручки, карандаши, зажимы и многое другое.

У нас есть шоу-рум в Санкт-Петербурге, что вы могли прийти и своими руками прикоснуться к инструментам исполнения желаний. Кстати, почти все сотрудницы в LeonaFamily пользуются нашими ежедневниками и блокнотами и могут рассказать, чего можно добиться всего за 1 год. Подробнее о нас можно прочесть тут.

Для мечтательниц из других городов России мы организовали доставку курьером. Более того — мы осуществляем доставку по всему миру!

Получить подробную консультацию, дополнительную информацию, ознакомиться с ценами и каталогом продукции, а также выбрать и купить стильные ежедневники для женщин можно в нашем интернет-магазине, по телефону +7 (921) 903-40-77 или в шоу-руме в Санкт-Петербурге по адресу Старо-Петергофский проспект, дом 34, корпус 407 (территория завода «Красный Треугольник»), метро Нарвская, студия LeonaStage.

Меняем жизнь за один день. 5 привычек, которые помогут стать эффективнее

Публикуем простые техники, которые сделают ваше тело здоровее, ум ясным, а жизнь радостнее.

Если реальность, в которой вы живёте, перестала вас устраивать — пора создать новый мир! Для того чтобы значительно повысить качество жизни и каждый день чувствовать себя бодрым, энергичным и здоровым, не обязательно двигать гору или раз и навсегда отказаться от всего, что доставляет дискомфорт. Повысить качество жизни можно, постепенно формируя в своём привычном укладе новые привычки. Осваивая каждый день что-то новое, выбирая полезное и здоровое и уделяя этому всего несколько минут в день, уже через год вы почувствуете себя другим человеком.

В специальной рубрике «Омск Здесь» мы публикуем простые, но очень действенные техники, список литературы и советы специалистов разных областей. Всё просто, если знать как.

Итак, чтобы стать совершеннее, надо научиться дышать, слушать, двигаться, планировать, решать.

Дыхание

Акцент на дыхании! Оно, как известно, жизнь. Мы дышим всё время, каждую секунду делая вдох и выдох, не задумывая над тем, как это происходит. Но правильное дыхание наряду с грамотно выстроенными физическими нагрузками и здоровым питанием может значительно улучшить наше самочувствие. При этом из всех автоматических реакций человека дыхание — одна из немногих, которую можно осознанно контролировать. Специальная дыхательная практика, которую можно выполнять как дома, так и на работе, позволит быстро привести мысли и чувства в порядок.

Учимся слушать

Оказывается, между слушать и слышать может существовать большая разница. Не всегда получаемая через слуховой аппарат информация будет усвоена и понята так, как её хотели нам передать. Чужая душа, как известно, — потёмки, но если уметь правильно слушать, можно перестать домысливать, лучше понимать собеседника, уметь договариваться и избегать конфликтов. Лучше понять другого человека, в том числе и собственных детей, сможете, освоив простые правила «активного слушания».

Осанка и крепкая спина

С усталостью и плохим настроением можно справиться, выполняя простое «школьное» упражнение — «Берёзка». Стойка на лопатках в йоге называется сарвангасана. В европейской лечебной гимнастике — «свечка». Это прекрасное средство для развития гибкости и тренировки основных групп мышечной системы человека: мышц шеи, ног, спины и пресса.

20-20-20 — формула успеха

С ног на голову можно переворачивать не только тело, но и планы! Да-да. И это весьма и весьма эффективно. Её разработал и внедрил канадский писатель-коуч Робин Шарм, который перевернул мир бизнеса своей производительностью. Тело, цели, обучение — на всё по 20 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Едим лягушек с пользой для здоровья

«Лягушачья диета» в системе целеполагания человека — одно из самых эффективных и признанных коучами средств решения повседневных задач. Всё просто — делать в первую очередь нелюбимые, раздражающие, вечно откладываемые дела. Перечень нелюбимых земноводных у каждого свой, начиная от неприятных звонков и общения с руководством, до обязательных платежей, написания отчётов и уборки дома. Когда и как, а главное — в какой последовательности поедать «лягушек», читайте здесь.

Новая рубрика #меняем жизнь за один день выходит утром с понедельника по пятницу, а в выходные на нашем сайте вы можете найти дайджест публикаций с гиперссылками, чтобы вам было удобнее ориентироваться.

ТОП-5 полезных привычек успешных людей

Можно много мечтать о том, как вы станете богатой, успешной и знаменитой. А можно уже сейчас начать выполнять правила известных бизнесменов, которые они выполняют на ежедневной основе. Мы собрали самые полезные привычки тех, кто давно воплотил свои мечты в реальность. Берите на вооружение!

Рано ложиться и рано вставать. Возьмем для примера Тима Кука, генерального директора Apple. Этот человек каждое утро встает в 3:45, разбирает электронную почту и выходит на пробежку. Зачем он это делает? Здесь все просто: чтобы больше успевать! Утром все задачи выполняются быстрее, даже если вы всю жизнь относите себя к «совам». Приучить себя вставать рано очень сложно, но в этом деле главное – не сдаваться и вовремя ложиться спать.

Проводить тест «Проверка временем». Все мы, попадая в стрессовую ситуацию, склонны к панике. Ощущение, что «все пропало», наверняка появлялось не раз и у вас. Например, когда вы совершали какую-нибудь ошибку на работе. Но что происходило после этого? Скорее всего, благодаря тому случаю вы стали более осмотрительной. Так что в следующий раз, когда вас настигнет неудача, задайте себе вопрос: будет ли это важно через 10 лет, 10 месяцев, 10 дней? Скорее всего, ответом будет «нет».

Составлять план на день. Четкое расписание поможет вам не упустить важное дело и придерживаться тайминга. Так вы сэкономите кучу времени и перестанете заваливать дедлайны. Но прежде, чем приступить к планированию, посчитайте, сколько времени вы проводите в дороге, пробках, сборах на работу. И не забудьте вписать в свой график приемы пищи!

Благодарить себя. Ежедневно мы совершаем ошибки, за которые потом не можем себя простить. Лежа вечером в постели, мы корим себя и прокручиваем в голове ситуацию снова и снова. Но вместо этого можно, наоборот, поблагодарить себя за прожитый день. Ведь вам наверняка есть за что себя похвалить. За хорошо выполненную задачу, за то, что не сорвались во время напряженной беседы, за зарядку утром, за то, что стали мудрее и опытнее. Старайтесь находить три повода для благодарности самой себе каждый день, чтобы почувствовать себя увереннее и уснуть быстрее.

Медитировать перед сном. Еще один хороший способ спать сладко и не перебирать в голове миллионы сценариев. Медитация помогает успокоить и упорядочить мысли, снять напряжение и повысить производительность на следующий день. Меган Маркл, например, регулярно медитирует, чтобы побороть стресс, с которым она постоянно сталкивается.

5 привычек, которые делают вас глупее — PORUSSKI.me

Именно эти привычки отупляют ваш мозг изо дня в день. Вы думаете, что от них становитесь продуктивнее, креативнее и умнее, а получаете обратный эффект: рассеянность, хроническую усталость, угасание творческих способностей и снижение памяти. Так и знайте, что если вы делаете эти 5 действий, то становитесь глупее.

Пресловутая многозадачность

Вы идете в спортзал и на беговой дорожке смотрите обучающее видео на YouTube. При этом постоянно ставите его на паузу и отвечаете на сообщения в мессенджере: ваш руководитель просит вас отправить ему отчет, и вы тут же отправляете его по почте. Пока вы зашли на почту, то вспомнили, что нужно сделать заметку со списком продуктов и продублировать ее любимому человеку. Пока вы ищете марку того самого безлактозного йогурта на сайте магазина, то натыкаетесь на исследования канадских ученых о пользе суперфудов и начинаете их заказывать через интернет… Прошел час, и вы думаете: «Я молодец, столько всего успела!». Но проходит еще полчаса, и вы ощущаете сильную усталость. Без причины. Просто так. И списываете все на чрезмерные физические нагрузки, например (что становится причиной отказа от спорта, потому что вы же так сильно переутомились).

Что же происходит на самом деле с вашим мозгом? Откуда взялось состояние вялости? Давайте разберемся вместе. Сначала вы получаете иллюзию радости за счет гормональных дофаминовых выбросов: ответил на сообщение – выброс, посмотрел варианты отеля для отдыха – выброс, сделал мелкую рабочую задачу – выброс. При этом ваши мысли летают без фокусировки внимания, и ни одна задача не обдумывается на 100%, а львиную долю ментальной энергии вы тратите при переключении от дела к делу, и с каждым следующим разом удерживать концентрацию становится сложнее, мозг устает. Более того, если вы перескакиваете от задачи к задаче и обратно, то само знание о «висящих» делах снижает способность решать вопросы и вовлеченность в процесс. Со временем появляется ощущение из серии «я ничего не успеваю».

Итог получается таким: вы поставили много галочек done напротив мелких задач, и у вас не хватило сил, ресурсов на реализацию того, что действительно было важно.

После такого рассредоточенного дня у вас автоматически повышается уровень гормонов стресса, и это приводит к хронической усталости. Нейрофизиологи утверждают, что, постоянно следуя модному тренду многозадачности, вы делаете то, что приводит к снижению плотности вашего головного мозга в передней поясной извилине, которая отвечает за эмоциональный контроль и эмпатию. И тут приходит еще большая расплата: со временим вам сложнее выстраивать отношения с людьми, у вас происходят постоянные разногласия с любимым человеком. Впрочем, я не удивлюсь, если вышестоящими действиями вы сами доведете себя до состояния «все от меня что-то хотят постоянно, я хочу отдохнуть от людей».

Что делать?

Откажитесь от привычки делать несколько дел, требующих концентрации и переключения, одновременно: проверять мессенджеры во время работы, смотреть фоном сериал или спортивные игры, когда создаете презентацию или учитесь.

Станьте свободными от отвлекающих факторов. Во время работы над задачей максимально концентрируйтесь только на ней и будьте в моменте здесь и сейчас.

Поставьте себе приложение с таймером на определенный промежуток времени, во время которого вы заняты одной задачей. На вашем экране будет вырастать дерево или помидор. Если вы будете отвлекаться и отвлекаться на телефон, то будете видеть жуткие кадры, как умирает растение или взрывается томат. Метод, конечно, смешной, но эффективный, а это главное.

Приступайте к новому делу только тогда, когда завершили предыдущее.

Делайте перерывы осознанно и в эти промежутки переключайтесь на другие задачи.

Всеядность и бессмысленный скроллинг

Привычка поглощать тоннами информацию, которая не нужна и никогда не пригодится в жизни, пришла к нам из культуры потребления. Приятно потреблять и потреблять. В том числе и информацию.

Обычная история…Вы заходите в Instagram, чтобы выложить пост, и вот уже смотрите фотографии бывшей своего бывшего, детей одноклассников, новогодние украшения на следующий Новый год…(это же касается скроллинга новостной ленты). Все это, конечно, весело и забавно. Вы вроде бы переключились от работы, отдохнули, развлеклись, испытали эмоции.

Но наш мозг тратит колоссальные усилия на обработку ЛЮБОЙ входящей информации. Причем чаще всего она никакой пользы для вас не несет и точно не улучшает ваши результаты. И в этом состоит главная деструктивность – вы просто загрузили ваш мозг хламом. А могли бы направить его ресурсы на получение того, что действительно для вас ценно и важно в данный момент, на то, что делает сильнее в профессии, приближает к реализации задуманного.

Что делать?

Отследите свои способы потребления бессмысленного контента. Когда вы начинаете это замечать и осознавать, то уже решаете 30% вопроса неразумного использования ресурсов мозга.

Станьте эффективнее, позвольте вашим реальным ЦЕЛЯМ управлять потреблением информации. Наполняйте входящий поток тем, что вам действительно интересно и на шаг ближе приближает к желаемым результатам. Регулярно задавайте себе вопросы: «Актуально ли для меня то, что я смотрю? Решает ли это мои вопросы и проблемы? Делает ли эта информация мою жизнь лучше? Становится ли мое состояние, настроение лучше? Становлюсь ли я от этого контента умнее, счастливее, богаче?».

Откажитесь от самобичевания на тему «я опять занимаюсь потреблением бессмысленного». Обратите внимание, что это произошло и случилось. Как только вы это поймете, у вас появится выбор: тратить ресурсы мозга впустую или направить их на ценное для себя. Когда у вас есть выбор, то появляется и свобода.

Губительный отдых для мозга

Когда я спрашиваю людей на своих семинарах и тренингах, как они дают своему мозгу отдохнуть, то слышу ответы в духе «хорошо сплю, вижусь с родственниками, звоню друзьям или любимому человеку, смотрю кино или читаю». Сон мы не будем рассматривать в данной статье, он действительно восстанавливает ресурсы организма, исцеляет нас. Давайте поговорим об активном отдыхе в тот период, когда вы бодрствуете. Должна вас огорчить, но чтение книг, посещение театра или просмотр кино, вовлеченные беседы только нагружают ваш мозг входящей информацией. А стало быть, вы в этот момент не даете возможность мозгу расслабиться.

В 2001 году американский невролог, профессор Маркус Рейчел опубликовал данные об эффекте, который он назвал «дефолт-система мозга». Суть исследования заключается в том, что ряд участков мозга человека активно обрабатывает информацию в период отсутствия получения «входящих данных» и внешних раздражителей. Вы замечали, что если просто гуляете в парке, то вдруг придумываете какую-то потрясающую идею? Или готовили еду на автомате, и вас озарило? Именно в этот момент мозг переваривает то, что вы изучили, прочитали, услышали, и приводит вас к тому, что у вас появляются решения, инсайты.

Таким образом, активное включение дефолт-системы через релаксацию – не блажь и не история про «отдых нужно заслужить», «могу позволить себе бездельничать только на выходных».

Когда ваш мозг отдыхает, то вы получаете больше ресурса для работы. Качественный отдых мозга и осознанное включение режима дефолт-системы – это часть работы человека, который хочет достичь многого.

Что делать?

Выделяйте себе ежедневно 1-2 часа на отдых мозга. Это может быть простая прогулка без музыки и без цели (куда-то зайти и что-то купить/забрать/посмотреть), приготовление еды «на автомате» в полной тишине, ритуал с чашечкой кофе или кружкой чая с утра наедине с собой. Еще очень хорошо работает созерцание, единение с природой, активная медитация и другие практики по остановке внутреннего диалога.

Повсеместный хаос

Еще одна интересная привычка, делающая вас глупее. Вы проснулись разбитым, потому что до 3 ночи серфили по просторам социальных сетей. Подумали о том образе, в котором хотите пойти на работу. Начали искать рубашку, а через 20 минут поняли, что забыли ее забрать из химчистки (что, собственно, неудивительно, потому что предыдущие действия уже снизили вашу память). Пока варили кофе, параллельно пытались найти документы, которые вам необходимы. На поиске в ноутбуке ушло еще 10 минут, потому что у вас нет никакой систематизации документов на компьютере. Оказалось, что одна из важных бумаг осталась в офисе, и вот вы уже звоните коллеге, чтобы она отправила ее вам. Потом вы полчаса искали ключи от машины, и оказалось, что они каким-то неведомым образом оказались в коробке с обувью.

В результате вы не успели заправить постель, в машине закончился бензин, приложение по вызову такси не работает, потому что внезапно включилось обновление на телефоне. Какое чудесное начало дня! Еще нет и 10 утра, а вы уже злы, измотаны и чувствуете упадок сил. Уверена, что именно в таком состоянии вы и хотели прийти на деловую встречу. И с таким запасом энергии день точно пройдет на ура, согласны? Если же говорить серьезно, то единственное чудо, которое вас будет ждать, – расправленная постель. Как же здорово, что вы ее не успели заправить. И все.

Давайте не будем забывать, что разум и тело – элементы одной системы. Ученые-нейрофизиологи многократно доказывали, что у людей, которые склонны накапливать беспорядок, захламляться, наблюдаются проблемы с исполнительной функцией мозга, которая отвечает за контроль времени, концентрацию внимания, самоконтроль. Соответственно, мы видим, что хаос в доме, на рабочем месте, в деловой документации, в ноутбуках и смартфонах приводит к хаосу в мыслях.

Что делать?

В данном вопросе не стоит долго думать. Выделите себе время для того, чтобы навести порядок в том, что вас окружает. Конечно же, есть риск уйти в бездействие мыслями о генеральной уборке и сделать ее через год, потому что масштаб испугает.

Начните с малого и действуйте с уважением к себе. В один день почистите ненужные контакты на телефоне, в другой – систематизируйте важные документы, в третий – наведите порядок на рабочем месте. Выделите время и создайте порядок в своем мире.

Обязательно хвалите свои маленькие шаги и знайте, что каждым таким действием вы расчищаете место для новых идей, проектов, знакомств и инсайтов. Оно того стоит.

День сурка

Знаете в чем парадокс эффекта дня сурка? В том, что человек постоянно ездит по заезженной пластинке, и его мозг не работает, а включает минимальный режим. В поведении это проявляется так: одни маршруты, одни рестораны, привычное меню, стандартные рабочие задачи. В стиле мышления: делать одно и то же в надежде получить другой результат (если вы сказочный оптимист).

А потом через несколько лет кто-то удивляется, почему один достиг карьерного роста, а проект другого развивается семимильными шагами. Ответ простой: мало делать одинаковые действия. Важно делать осмысленные действия, которые дают развитие вашему мозгу, позволяют получать новые знания и внедрять их в практику. Питайте свой мозг информацией, обработав которую он даст вам новые решения.

Расширяйте картину мира и делайте то, что никогда не делали ранее: можно поехать на работу другим маршрутом, съесть новое блюдо, сходить на концерт исполнителя, на который никогда бы не пошли, или освоить новый язык (потрясающее упражнение для мозга и способ выращивания новых нейронных путей). Все это безумно некомфортно для мозга, и он будет вам подбрасывать много объяснений, почему не стоит. И тут дело только в вашем решении: быть просто занятыми ежедневно или идти к целям, мечтам и достижениям.

Фотографии: Unsplash. Заглавное фото by Steve Johnson on Unsplash.

Карина Тимошенко

Психотехнолог, когнитивно-поведенческий психолог.

5 привычек, которые помогут замедлить старение

50-летняя Дженнифер Лопес на показе Versace весна-лето 2020, Фото: IMAXTREE

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как ни крути, старение — процесс, избежать которого невозможно, а вот замедлить — вполне. Для этого просто стоит внести некоторые коррективы в свой образ жизни и привить себе несколько полезных привычек. Они помогут не только замедлить проявление внешних признаков старения, но и заметно улучшат внутреннее состояние организма. Ниже вы найдете 5 правил, придерживаясь которых, вы сможете сохранить молодость и красоту максимально долго.

Тщательное увлажнение кожи

Мало кто знает, но чем суше кожа, чем больше вероятность появления морщин. Чтобы избежать обезвоживания, шелушения и, как следствие, преждевременного старения кожи, никогда не пренебрегайте увлажняющей косметикой. Выбирайте средство в зависимости от потребностей и типа кожи и старайтесь ее не перегружать — это тоже может отразиться на вашей красоте не лучшим образом. Ну и стоит ли говорить о том, что ни один увлажняющий крем не поможет, если причина обезвоживания внутри. 2 литра воды в день — ваши главные помощники.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Солнцезащитный крем круглый год

Самая распространенная ошибка, которую допускают все, — использование SPF-cредства только в случае непосредственного контакта с прямыми солнечными лучами. И зимой, и в пасмурную погоду, когда солнца не видно, ультрафиолетовое излучение продолжает оказывать пагубное влияние на кожу, провоцирует появление гиперпигментации и преждевременное старение. Добавьте SPF-cредство в свою ежедневную бьюти-рутину, и ваша кожа скажет вам большое спасибо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Научитесь контролировать стресс

Связь стресса и старения многократно была доказана научно. В среднем, регулярные нервные потрясения способны ускорить процессы старения на 3-6 лет! Возьмите себе за правило каждый день уделять внимание своей нервной системе. Выполняйте дыхательные упражнения (инструкция здесь), медитации  — эти нехитрые упражнения займут не больше 30 минут вашего времени, зато результат не заставит себя долго ждать (при регулярном выполнении, конечно). Кроме того, стоит добавить в свой рацион адаптогены — натуральные растительные вещества, которые помогают нам адаптироваться к различным видам стресса и снижают его влияние на организм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

54-летняя Синди Кроуфорд, Фото: @cindycrawford

Не забывайте о полезных жирах

В сбалансированном рационе должны присутствовать и углеводы, и белки, однако, в вопросе сохранения молодости, жиры — на передовой. Орехи, авокадо, лосось и растительные масла — источник витаминов А и Е и омега-3 и -6 жирных кислот. Витамины обладают мощным антиоксидантным действием, защищают организм от свободных радикалов, и не только скрывают внешние признаки старения, но и помогают как можно дольше сохранить молодость изнутри. А омега-жирные кислоты значительно увеличивают эластичность кожи, тонизируют ее и препятствуют  появлению морщин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ограничьте употребление сахара

Для вашей кожи избыток сахара едва ли не опаснее, чем ультрафиолетовое излучение. Он не только провоцирует появление акне и аллергически реакции, но и старит кожу изнутри. Попадая в организм, молекулы глюкозы вступают в реакцию с белковыми соединениями, в частности с коллагеном и эластином. Их волокна истончаются, теряют свою упругость, что ведет к увеличению количества морщин и потери тонуса кожи. От добавленного сахара специалисты рекомендуют по возможности отказаться совсем, а за потреблением продуктов, которые содержат природный сахар, (например, фрукты) внимательно следить.

5 привычек, которые портят жизнь

Какие у вас есть полезные привычки? Вы, наверное, знаете, что надо поменьше сидеть в соцсетях, побольше заниматься спортом, высыпаться, гулять на природе, ну и всякое по мелочи. Все это хорошо бы стараться делать хоть иногда, чтобы не сойти с ума в мире больших городов и технологий. А как быть с плохими привычками? Давайте разберемся, чего делать не надо. Ведь плохие привычки иногда маскируются под хорошие и могут здорово отравлять нам жизнь.

Не концентрируйтесь на негативе

Ну, тут все, казалось бы, очевидно. Думать о плохом – это плохо. Но это плохо не только в моменте, – негативные мысли могут серьезно повлиять на ваше будущее. Есть такое понятие “внутренняя речь” – то, как мы разговариваем сами с собой у себя в голове. Внутренняя речь помогает нам строить планы, двигаться навстречу этим планам и их реализовывать. Так вот, если наш внутренний диалог целиком и полностью состоит из негатива, то все наши планы будут либо негативными, либо попросту не будут реализовываться. Итог – мы будем страдать.

Как сделать свою внутреннюю речь более позитивной и избавиться от негативных, болезненных эмоций? Для этого нужно обладать искусством интроспекции, то есть умением посмотреть на себя со стороны и оценить, что происходит внутри вас. Если вы чувствуете, что чересчур концентрируетесь на негативных событиях, постарайтесь начать находить что-то хорошее в каждом моменте и во всем, что вас окружает. Попробуйте изменить фокус вашего внимания.

Не бойтесь рисковать

Риск – это не всегда хорошо, надо заметить, но совсем без риска жить очень скучно и неинтересно. Мы все рождаемся с неким уровнем тревожности, она есть у нас как черта личности. У человека без проблем с психикой и без генерализированного тревожного расстройства по 100-балльной шкале уровень тревожности находится примерно в районе 10–15 баллов. Эта тревожность нужна, чтобы толкать нас вперед. Маленького ребенка, который исследует мир вокруг, мотивирует быть любопытным именно эта врожденная тревожность. Так что совершенно естественно время от времени выходить из зоны комфорта и идти на риск. Закройте глаза и ныряйте с головой в новые впечатления.

Не спите, сколько хочется

Высыпаться – это очень важно. Но позволять себе спать до часу дня или до трех каждый день – это плохая привычка. Наш мозг работает в разных фазах: в фазе сна и в фазе бодрствования. В 50-е в Советском Союзе и Америке придумали лечить психиатрические заболевания продолжительным сном. Считалось, что сон оздоравливает, и если человек будет спать сутками, то его мозг будет отдыхать и в итоге восстановится. Но оказалось, что долгий сон приводит к еще большим проблемам с психикой. А бодрствование – это такая же важная фаза в нашей жизни. Поэтому уменьшение продолжительности фазы бодрствования ни к чему хорошему не приводит. Ставьте каждый день будильник на одно и то же время и старайтесь ложиться пораньше.

Не живите по принципу “надо – делай!”

Если вы хотите два часа полежать в ванне, потупить в соцсети или телевизор, вместо того чтобы в это время заниматься изучением иностранных языков или мытьем пола, просто сделайте это. Не нужно изнурять себя чувством вины, вы вовсе не обязаны каждую секунду инвестировать ваше время во что-то, как вам кажется, очень полезное. Отдых и “бесполезное” времяпрепровождение – это тоже очень важно. Поэтому, если вы устали после работы или вам просто ничего не хочется посреди дня – ничего страшного! Может, просто пришло время сделать перерыв и побездельничать.

Не надо все время экономить

Многие привыкли постоянно считать каждую копейку, чтобы откладывать деньги. Зачем? Чаще всего мы боимся, что однажды эти деньги нам понадобятся на тяжелые времена, и важно быть готовым к таким временам в любой момент. Но получается, что считая каждую копейку, мы не живем тем, что у нас есть сейчас, сегодняшним днем, а живем будущим, какими-то предположительно негативными событиями, которые почему-то когда-то обязательно должны наступить. Ко всему прочему еще и испытываем приступы тревоги относительно нашего будущего. Но подумайте сами, если вы откладываете на плохое будущее, значит сейчас у вас все не так уж и плохо. А вы этого совсем не замечаете, потому что мысли ваши и действия заняты другим. Попробуйте радовать себя сейчас, покупайте то, чего вам хочется, в соответсвии с вашим кошельком, но главное живите – сегодняшним днем.

5 привычек, которым следуют успешные люди каждый день

Вы знаете те дни, когда вы уходите с работы, чувствуя себя потрясающе, взволнованным, что вы были очень продуктивными? С другой стороны, я уверен, что у вас бывают дни с точностью до наоборот. Те, которые заставляют вас чувствовать разочарование, сомневаться в том, что вы сделали что-нибудь. Что, если бы был способ заканчивать каждый день , зная, что был успешным?

К сожалению, не существует пуленепробиваемой формулы, которая могла бы гарантировать это, но есть определенные методы, которым вы можете следовать и которые могут помочь.

Вот пять привычек, которые, если практиковать их ежедневно, могут повысить ваш успех на работе:

1. Ведите дневник благодарности

Журналы благодарности стали бешено популярными, и я могу понять почему. Ранее в этом году я завела дневник и взяла на себя обязательство записывать каждый день одну вещь, за которую я благодарен. Через 159 дней я все еще чувствую себя сильным. Я обнаружил, что выражение благодарности каждое утро перед работой помогает мне настроиться и подготовиться к трудностям дня.

Но не верьте мне на слово. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что люди, которые регулярно записывали то, за что были благодарны, были более оптимистичными и жизнерадостными, чем те, кто этого не делал. Интересно, что у них также было меньше посещений врача и меньше пропусков на работу. Ежедневное выражение благодарности — это простая и быстрая практика, которая имеет огромное значение, и для этого есть даже приложение, если вы не являетесь поклонником физических дневников, как я.

2. Уменьшение переключения контекста

Переключение контекста — это переключение между различными, не связанными между собой задачами.Вы работаете над проектом, но вас прерывает срочное сообщение. Через несколько минут разговор между коллегами отвлекает вас, и, когда вы, наконец, переориентируетесь, вы вспоминаете электронное письмо, на которое должны были ответить ранее днем. Это похоже на твой день?

Хотя быстрое переключение контекста может показаться нормой для современного работника, Джессика Харрис из Trello объясняет, почему это обходится дорого:

Мы тратим на задачу в среднем всего одну минуту 15 секунд, прежде чем нас прервут.

Возобновление выполнения задачи после прерывания занимает в среднем 25 минут.

Многозадачность может временно снизить ваш IQ до 15 баллов.

Вы, вероятно, не сможете полностью исключить переключение контекста, но помня о том, что оно наносит ущерб производительности, вы сможете создавать правила, чтобы не отвлекаться (подробнее об этом через секунду).

3. Создавайте планы «если / когда-то»

Я узнал об этой привычке из книги Роберта Чалдини « Pre-Suasion: революционный способ влияния и убеждения ».Вот как это работает. Вы выбираете реплику, а затем выбираете желаемое действие, которое вы можете связать с этой репликой. Вот несколько правил «если / когда-то», которым я следую:

• Если / когда мне нужно работать без перерывов, я выхожу со своего стола и нахожу комнату для проверки.
• Если / когда пора обедать, я заказываю салат. Скучно, я знаю.
• Если / когда я получаю календарное приглашение на четверг (когда моя компания придерживается политики запрета встреч), я переношу встречу на другой день.

Исследования показывают, что люди, использующие планирование «если / когда-то», в два-три раза чаще достигают своих целей.Этот тип планирования эффективен, потому что вы заранее создаете автоматические ответы. Когда возникают ситуации, которые могут помешать вам достичь ваших долгосрочных целей, вы уже решили, как вы будете действовать.

4. Упражнение — даже если всего несколько минут

Вы знаете, что должны заниматься спортом — преимущества значительны. Но знать — не самое сложное — нужно найти время в своем плотном графике, чтобы это произошло.

Бег, езда на велосипеде или поход в спортзал могут быть идеальными, но все, что вам действительно нужно, — это несколько минут.Один из вариантов — 7-минутная тренировка. Это интенсивная тренировка, которую можно выполнять практически где угодно, и она доказала, что приносит результаты.

Короткий перерыв для прогулки — отличный способ снизить стресс. Несколько лет назад я решил прогуляться посреди рабочего дня.

Эти быстрые прогулки повысили мою частоту сердечных сокращений всего на несколько минут, и это позволило мне вернуться к работе с новым вниманием. Так что, даже если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, тренировка всего несколько минут каждый день того стоит.

5. Проведите ритуал выключения

Эрик Баркер, автор бестселлеров, написавший целую книгу об успехе, учит, как важно иметь «ритуал выключения», в котором вы находите время, чтобы закрыть дневные дела и подготовиться на завтра. Его исследование показало, что простой акт записи вещей, о которых вам нужно позаботиться на следующий день, может успокоить ваш мозг и помочь вам расслабиться.

Мой ритуал выключения включает в себя составление краткого списка (не более трех) самых важных дел, которые мне нужно сделать на следующий день.С тех пор, как я занялся этой практикой, я обнаружил, что меньше думаю о работе, когда меня нет в офисе. Мой ритуал также включает в себя уборку стола и выключение ноутбука, практики, сигнализирующие о том, что мой рабочий день подошел к концу.

Оказалось, что применение этого метода снижает беспокойство и помогает вам наслаждаться вечером.

Последняя мысль. Хотя каждая из этих пяти привычек призвана помочь вам добиться большего успеха, важно также сделать паузу и выделить момент, чтобы определить, что для вас значит успех.

Это руководящие принципы, и, в конечном итоге, вы должны создать свой собственный стандарт качества и соответственно измерить прогресс. Потому что настоящий, устойчивый успех приходит, если вы согласовываете свои действия с тем, что для вас наиболее важно.

5 навыков успешных людей

Самые успешные люди мира приехали сюда не случайно. Действительно успешные люди, будь они миллионерами или только что обрели свою истинную цель жизни и получают от нее удовольствие каждый день, находятся в таком положении по определенной причине: их привычки .

Вы можете работать, работать и работать, чтобы добиться успеха, пока полностью не выгорели. Но если вы не разовьете в себе определенные повседневные привычки успешных людей, вряд ли вы когда-нибудь добьетесь их.

Я поделюсь с вами пятью успешными привычками и надеюсь, вы подумаете о том, чтобы интегрировать их в свою жизнь.

1) Успешные люди верят в себя

Если вы хотите добиться успеха в воплощении жизни своей мечты, вы должны верить в то, что способны воплотить ее в жизнь.Вера в себя — это выбор.

Из сотен супер успешных людей, у которых я брал интервью на протяжении своей карьеры, почти каждый из них сказал мне: «Я не был самым одаренным или талантливым человеком в своей области, но я решил верить, что все возможно. Я учился, тренировался и работал усерднее, чем другие, и именно так я пришел туда, где я есть ».

Успешные люди полагаются на себя и действуют так, как будто достижение их целей вполне возможно.

2) Они ставят цели

Специалисты в области науки успеха выяснили, что мозг — это организм, задающий цели.А успешные люди знают, что если они поставят цель в подсознание, то оно будет работать день и ночь, чтобы достичь ее. Они ставят высокие цели, которые являются реалистичными и измеримыми, и каждый день прилагают усилия для достижения этих целей.

3) Они идут на лишнюю милю

Успешные люди знают, что если они хотят действительно преуспеть в бизнесе, учебе и жизни, им нужно приложить все усилия. Они дают людям вокруг них — своим клиентам, команде, семье — больше, чем ожидалось, а взамен щедро вознаграждаются лояльностью, рекомендациями, возможностями и деньгами.

Они не сосредотачиваются на политике «Что в этом для меня?». Они не думают о том, справедливо ли что-то и получат ли им компенсацию или признание за дополнительные усилия. Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы превзойти ожидания, уделяя особое внимание деталям и обеспечивая, прежде всего, качественную работу.

4) Они принимают меры

Успешные люди знают, что мир не платит вам за то, что вы знаете; он платит вам за то, что вы делаете. Они стремятся создать видение, поставить цели, разбить их на маленькие шаги, визуализировать и подтвердить свой успех, поверить в себя, а затем выйти и сделать это.Они прекрасно осознают тот факт, что ничего не происходит, пока они не начнут действовать.

Когда вы начинаете действовать, вы запускаете все виды вещей, которые неизбежно приведут вас к успеху. Вы начинаете учиться на собственном опыте, чему нельзя научиться, слушая других или читая книги. И вы начинаете привлекать других, которые будут поддерживать и воодушевлять вас.

5) Они учатся ценить

Успешные люди знают, что, когда они выражают признательность людям, которые находятся в их жизни, например своим сотрудникам, близким или коллегам, они не только заставляют этих людей чувствовать себя лучше, но и сами чувствуют себя лучше и успешнее.Это один из важнейших факторов того, как люди добиваются успеха.

Дело в том, что люди с большей вероятностью помогут вам в достижении ваших целей, если они верят, что вы цените их усилия. В этом нет обратной стороны. Признание ничего не стоит, и никто никогда не жаловался на то, что его переоценивают.

Помня об этих 5 привычках, я хочу оставить вам небольшую домашнюю работу. Запишите 2 из перечисленных выше привычек, которые, по вашему мнению, вы можете и должны внедрить в свою повседневную жизнь.

Чтобы привлечь к себе внимание, оставьте ниже комментарий с описанием привычек, которые вы планируете усвоить. Я свяжусь с вами, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути!

Загрузите мою «Большую книгу идей: вдохновляющие цитаты, которые вдохновят вас на успех», чтобы получить мощную дозу вдохновения, которая побудит ваш разум к действию и созданию такой жизни, какой вы хотите.

ХОТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННУЮ СТАТЬЮ В ВАШЕМ ЭЛЕКТРОННОМ ЖУРНАЛЕ ИЛИ НА САЙТЕ?
Вы можете, если приложите к нему это полное заявление: Джек Кэнфилд, тренер по успеху № 1 в Америке, является основателем книжного бренда стоимостью в миллиард долларов Куриный суп для души ® и ведущий авторитет в области максимальной производительности и жизненного успеха.Если вы готовы резко начать свою жизнь, зарабатывать больше денег и получать больше удовольствия и радости от всего, что вы делаете, получите БЕСПЛАТНЫЕ советы по успеху от Джека Кэнфилда по адресу: www.FreeSuccessStrategies.com

5 привычек продуктивных людей, которые успешно справляются с делами

Это неприятная правда, что если вы ждете, что обстоятельства или окружающие вас люди «сделают вас» продуктивными, вам придется ждать очень долго. Производительность исходит изнутри. Хорошая новость заключается в том, что, как коуч по тайм-менеджменту, я вижу, как люди учатся работать более продуктивно каждый день.Если вы чувствуете, что застряли в спаде производительности, вы можете найти выход, чтобы лучше использовать свое время и делать больше.

Вот пять простых вещей, которые делают продуктивные люди, чтобы делать больше того, что для них важно каждый день.

Они знают, чего хотят

Вместо того, чтобы просыпаться и смотреть, что происходит, продуктивные люди начинают день с четкой картины того, что для них важно и чего они хотят достичь. Они могут уточнить это накануне вечером или утром в начале своего рабочего дня.Но они никогда не приступают к работе, не зная, что является наиболее важным и когда они ожидают выполнить определенные задачи.

Например, если у них скоро должен быть отчет, они могут решить завершить черновик до обеда и включить любые изменения, сделанные коллегами в последний час своего дня.

Знание того, чего они хотят, дает продуктивным людям возможность сосредоточиться на выполнении ключевых действий между важными событиями в их расписании (например, встречи с высокими ставками) вместо того, чтобы заполнять пробелы в своих рабочих чатах, переписке по электронной почте или низкоприоритетных задачах.Кроме того, осознание своих желаний помогает этим продуктивным людям испытывать чувство удовлетворения в конце рабочего дня, когда они выполнили самую важную работу.

Они отстаивают свои потребности

Продуктивные люди не просят разрешения сосредоточиться на своих приоритетах, они просто начинают. Это может выглядеть так, как если бы они начали свой главный проект после быстрой проверки электронной почты или даже выполнили свою собственную ключевую работу, прежде чем вообще просматривать электронную почту. Это могло выглядеть как выполнение ориентированных на других запросов только во второй половине дня.Это может выглядеть как периодическая проверка чата и электронной почты в течение дня или только между периодами, когда они сосредоточены исключительно на более важных проектах. Например, это может выглядеть как просьба встретиться по какой-либо проблеме завтра, вместо того, чтобы решать ее сегодня на реакционном уровне.

Во всех этих сценариях продуктивные люди считают, что их собственная работа имеет ценность, и не чувствуют необходимости ждать, пока обо всех позаботятся все остальные, поскольку им нужно время, чтобы инвестировать в свои собственные проекты.

Они высыпаются

Хотя это может показаться очевидным: когда вы устали, может быть намного труднее получить и сохранить мотивацию, особенно когда ваша работа требует больших усилий. Исследования показывают, что достаточный сон может существенно повлиять на продуктивность и работоспособность.

Признавая важность сна, продуктивные люди знают, когда им нужно лечь спать — и когда им нужно встать — для спокойного ночного сна. Они также не ждут разрешения, чтобы выспаться; они начнут готовиться ко сну, когда придет время, даже если для этого придется покинуть ночное мероприятие пораньше или пойти спать, когда другие люди дома еще не спят.Кроме того, они не позволяют своему телефону или другой электронике украсть время их сна и часто устанавливают установленное время для отключения.

Они делают преднамеренные перерывы

Чтобы работать на высшем уровне, вам нужно делать регулярные преднамеренные перерывы для подзарядки. Когда вы выполняете высокоинтенсивную целенаправленную работу, вы расходуете свои познавательные ресурсы. А когда вы делаете перерыв для восстановления, например, двигаетесь, позволяя своему разуму отвлечься или болтая с другими, вы восстанавливаете эти ресурсы.

Эти преднамеренные перерывы могут помочь вам работать более продуктивно, восстановить мотивацию и помочь вам принимать более обоснованные решения и достигать более творческих результатов. Целенаправленные перерывы дадут вам энергию, чтобы оставаться продуктивными в течение рабочего дня и недели, и сделают изнурительные, непреднамеренные перерывы, такие как просмотр социальных сетей, менее искушением.

Они предпочитают говорить «нет»

Даже чрезвычайно продуктивные люди не могут делать все, поэтому они понимают, что для того, чтобы делать то, что они хотят, им нужно отказываться от многих поступающих запросов.Это может выглядеть как прямой отказ от определенных встреч или проектов. Или это может означать более мягкий подход, например, позволить другим людям отвечать на групповые сообщения Slack или выключить свои телефоны в определенное время дня, чтобы они не видели сообщения и не отвечали на них до следующего дня.

Чтобы добиться максимальной отдачи, продуктивные люди не боятся отклонять, откладывать или делегировать любые задачи, которые не соответствуют их приоритетам.

Гарвардское исследование показывает, что эти 5 привычек могут помочь вам прожить 10 и более лет.

Ожидаемая продолжительность жизни американцев намного короче, чем почти во всех других странах с высоким уровнем дохода, по данным Национального центра статистики здравоохранения CDC.

Последние данные показывают, что средняя продолжительность жизни жителей США составляет 78,7 лет. Это значительно отстает от средней продолжительности жизни, установленной Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), составляющей 80,3 года. (ОЭСР включает группу развитых стран, таких как Канада, Германия, Мексика, Япония и Франция.)

К счастью, исследование, проведенное в 2018 году специалистом T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила пять привычек, которые могут продлить жизнь человека на десять и более лет.Для исследования исследователи проанализировали данные за 34 года, полученные от 78000 женщин, и за 27 лет, полученные от более чем 44000 мужчин.

Результаты показали корреляцию между здоровым поведением и сердечно-сосудистыми проблемами: женщины и мужчины, ведущие самый здоровый образ жизни, на 82% меньше умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше умирают от рака по сравнению с теми, кто ведет наименее здоровый образ жизни. в течение примерно 30-летнего периода обучения.

Исследование показало, что поддержание этих пяти привычек может добавить к жизни человека до 10 и более лет:

1.Придерживайтесь здорового питания

Это не так просто, как кажется, особенно когда вы совмещаете свои рабочие, семейные и социальные обязательства. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздно ночью в офисе.

Но недавнее исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что плохое питание приводит к смерти каждого пятого. Это также может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и диабет. По словам исследователей, хорошая диета должна содержать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любой естественный источник белка (т.э., рыба и бобы).

Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, возможно, вам стоит проконсультироваться с диетологом. Но для некоторого мгновенного вдохновения диета Ричарда Брэнсона неплохая для соблюдения: основатель Virgin Group ест мюсли и фруктовый салат на завтрак каждый день.

2. Ежедневные упражнения

Совершенно необходимо выделить время для упражнений. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира, такие как Опра Уинфри, Шерил Сандберг и Билл Гейтс, делают физическую активность своим ежедневным приоритетом.

Исследование Национального института рака (NCI) показало, что даже небольшие ежедневные упражнения могут увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года. Основная идея — избегать бездействия, которое может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Несколько решений: заведите постоянный стол, займитесь прогулками или посвятите 30 минут тренажерному залу до или после работы.

«Было доказано, что физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, поддерживает здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск некоторых заболеваний, включая некоторые виды рака», — говорится в сообщении NCI.

3. Поддерживайте здоровый вес

Согласно Гарвардскому исследованию, «контроль веса значительно снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых факторов риска и рака груди».

«Здоровый» вес варьируется от человека к человеку, но Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) указывает, что индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 считается здоровым. (Рассчитайте здесь свой ИМТ.)

Возьмите за правило часто взвешиваться — конечно, не навязчиво.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что те, кто реже следил за своим весом, с большей вероятностью набирали вес. Начните рассматривать весы как инструмент, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Трудно избежать взгляда на алкоголь — он проявляется в счастливые часы, на конференциях, общественных мероприятиях и во многом другом. Чтобы пережить долгие дни, некоторые могут даже полагаться на алкоголь как на стимулятор в социальной среде. Но есть много минусов.Во-первых, он может увеличить вашу талию и увеличить риск нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).

Хотя снизить потребление алкоголя может быть сложно, особенно если вы один из восьми американцев, страдающих алкогольной зависимостью, имейте в виду, что в публикации правительства США «Диетические рекомендации» термин «умеренное употребление алкоголя» определяется как одна порция напитка за одну порцию. женщин в день и два для мужчин. (Примечание: один эквивалент алкогольного напитка определяется как содержащий 14 граммов (0.6 жидких унций) чистого спирта.)

Но полный отказ от алкоголя ставит вас в хорошую компанию; Уоррен Баффет, 88-летний миллиардер, является известным трезвенником.

5. Не курите

Уже несколько десятилетий табачная промышленность начала терять благосклонность американского общества. Поскольку риски для здоровья, связанные с курением, становятся все более очевидными, прилагаются все больше усилий для предупреждения людей об опасных побочных эффектах.

Это не значит, что избавиться от неприглядной привычки будет легко, но ваше тело скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.Бывший президент Барак Обама был одним из успешных лидеров, бросивших курить с помощью жевательной резинки Никоретте. Он отказался от этой привычки, еще находясь у власти, и заявил, что в 2017 году у него нет табака.

Джон Холл является соучредителем и президентом Calendar , приложения для управления временем, и соучредителя. основатель Influence & Co. , агентства контент-маркетинга. Он также является автором книги-бестселлера «Top of Mind».

Нравится эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Хотите вырастить успешных детей? Наука говорит, что эти 5 привычек имеют наибольшее значение

Я был на миссии, собирая научно обоснованные советы по воспитанию детей здесь, в моей колонке на Inc.com и в моей постоянно обновляемой бесплатной электронной книге Как вырастить успешных детей , которую вы можете скачать здесь.

Вот краткий, но подробный обзор пяти наиболее полезных исследований, которые я нашел, и привычек, которые они предлагают успешным родителям.

1. Будьте образцом для подражания (но не единственным образцом для подражания).

Давайте сразу же изменим сюжет: детям нужны отличные образцы для подражания, но одна из самых важных ролей, которую вы можете смоделировать, — это то, как вы справляетесь с неудачами.

Делайте это честно, открыто и прозрачно. Пусть они увидят, что вы иногда пытаетесь терпеть неудачу. Потому что, конечно, они сами ничего не получат, и вы хотите научить их двум вещам:

• Не бойтесь и не стыдитесь неудач, особенно если они выложились на все сто.
• Вернитесь в исходное положение.

Несколько лет назад исследователи из Массачусетского технологического института провели эксперименты с детьми в возрасте 15 месяцев.Чем больше родители позволяли им увидеть, что они боролись и временами терпели поражение, тем более стойкими становились дети.

«На родителей оказывают давление, чтобы все выглядело легко», — сказал один из руководителей исследования. «[T] он, по крайней мере, предполагает, что, возможно, неплохо показать своим детям, что вы усердно работаете для достижения своих целей».

Что дальше? Убедитесь, что у них есть отличные образцы для подражания как в жизни, так и в литературе.

2. Научите их любить природу.

Этот совет кажется особенно своевременным, когда мы выходим из пандемии. Но детям нужно быть на улице.

Исследования показывают, что дети, которые проводили намного меньше времени на открытом воздухе в первые дни кризиса с коронавирусом, испытали поразительно негативное влияние на свое эмоциональное благополучие.

Это почти похоже на здравый смысл, но мы видим, что это повторяется снова и снова как у детей, так и у взрослых.

Такие привычки — и пожизненная любовь к природе (или нет) — могут начаться в молодом возрасте и почти ничего не стоят.

Против этого — я не луддит, и я знаю, что мы живем в цифровом мире, но — исследователи обнаружили, что счастье и благополучие среди американских школьников неуклонно снижается с 2012 года.

Хммм, что случилось в 2012? Именно тогда американские дети в основном начали получать собственные смартфоны в сочетании с безлимитными тарифными планами.

3. Учите их отдавать приоритет доброте.

Пару лет назад психолог и профессор бизнес-школы Адам Грант и его жена Эллисон Суит Грант написали книгу о детях и доброте.В статье, которую они написали для The Atlantic примерно в то же время, они сделали интересный момент:

• Более 90 процентов родителей в США говорят, что «одним из их главных приоритетов является забота о своих детях».
• Но если вы спросите детей, каковы главные приоритеты их родителей для них, «81 процент ответит, что их родители ценят достижения и счастье выше заботы».

Обрыв связи. И это может происходить из-за того, что люди не осознают один из самых захватывающих парадоксов, заключающийся в том, что люди, демонстрирующие доброту и заботу о других, часто с большей вероятностью добиваются в результате того, чего хотят.

Мальчики, которых воспитатель детского сада считает полезными, зарабатывают больше 30 лет спустя. Учащиеся средней школы, которые помогают, сотрудничают и делятся со своими сверстниками, также преуспевают — по сравнению с бесполезными одноклассниками они получают более высокие оценки и результаты стандартизированных тестов.

Более того, восьмиклассники с наибольшей успеваемостью — это не те, кто получил лучшие отметки пятью годами ранее; их одноклассники и учителя назвали наиболее полезными.

А ученики средней школы, которые считают, что их родители ценят помощь, уважительное отношение и доброту, а не отличную учебу, посещение хорошего колледжа и успешную карьеру, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью нарушат правила.

Мы также видим это на переговорах: развивайте сочувствие к людям, с которыми имеете дело, законно заботитесь о том, чего они хотят, а также о том, чего вы хотите, и вы с большей вероятностью достигнете желаемого решения.

4.Хвалите их правильно.

Есть по крайней мере три аспекта хорошей похвалы детей, которые я обнаружил в своих обзорах исследования.

Первый — хвалить детей за их усилия, а не за их способности. Недавно я получил несколько возражений против этой идеи, о которых я расскажу в следующей статье. Но вкратце:

• Хорошо : Я очень тобой горжусь. Я видел, как усердно вы готовились к этому тесту.
• Не очень хорошо : Я знал, что ты хорошо справишься с этим тестом.Ты такой умный и от природы хорошо разбираешься в математике.

Второе — хвалить их достоверно. Дети не глупы (в основном). Они знают, пускаете ли вы дым, когда хвалите их за вещи, которые на самом деле не заслуживают похвалы. Но им также нужно подкрепление, чтобы знать, что вы гордитесь и думаете, что они поступают правильно.

В одном исследовании с участием 300 детей исследователи обнаружили, что:

Когда родители осознавали, что они переоценивают или недооценивают своих детей за школьные занятия, дети учатся в школе хуже и в большей степени испытывают депрессию по сравнению с детьми, чьи родители считали, что их похвала точно отражает реальность.

Наконец, однако: будьте щедры на похвалу в количественном отношении.

Трехлетнее исследование Университета Бригама Янга показало, что волшебного количества похвалы нет, но полезно делать это как можно чаще. Один из приемов может заключаться в том, чтобы разбивать задачи и хвалить каждую отдельно, вместо того, чтобы удерживать положительное подкрепление до конца задачи.

5. Будьте рядом с ними, а потом еще немного.

Этот последний совет, пожалуй, самый сложный, потому что он бросает вызов одному из родительских клише, которого мы все хотим избежать: а именно: стать родителем-вертолетчиком.

Тем не менее, я собираюсь объединить здесь исследования и, по крайней мере, дать вам пищу для размышлений — если не полное руководство.

Суть в том, чтобы быть там, говорить и быть вовлеченным, в то же время позволяя вашим детям делать для себя столько, сколько они могут.

• Исследование № 1: Исследователи обнаружили, что девочки, матери которых «до чертиков придирались к ним», с меньшей вероятностью забеременели в подростковом возрасте, с большей вероятностью поступили в колледж и с меньшей вероятностью имели длительные периоды безработицы или застряли. в тупиковых работах.
• Исследование № 2: На самом деле, серия исследований показала, что родители, которые быстро бежали на сторону своих детей, когда они сталкивались с серьезными проблемами или терпели неудачи — практически в любом возрасте — в конечном итоге воспитывали детей, которые были более успешными и успешными. с возрастом у них улучшились отношения с родителями.

Короче говоря, вы — родитель вашего ребенка, и им нужно, чтобы вы действовали вот так: направляли их, подталкивали и показывали, что вы всегда будете рядом с ними.

Делайте так много, и вы делаете довольно много.

Не забудьте бесплатную электронную книгу Как вырастить успешных детей (7-е издание) , которую вы можете скачать здесь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Эти 5 привычек помогут вам сосредоточиться весь день. Психолог объясняет, почему

Вам сложно сосредоточиться на работе, особенно в эти напряженные дни? Некоторые простые техники могут иметь большое значение, объясняет психолог Трейси Штайн в недавнем посте Psychology Today .Попробуйте ее методы и посмотрите, как улучшится ваша концентрация, и включите их в повседневные привычки, чтобы сохранить эту пользу в будущем. Вы можете найти полный список здесь. Это одни из ее лучших советов.

1. Позаботьтесь о своих физических потребностях.

«Конечно, самая основная основа для сосредоточения — это заботиться о себе», — пишет Стейн. Это означает регулярные упражнения, которые, как было доказано, помогут вам в дальнейшем сосредоточиться, а также другие познавательные преимущества.Несколько минут в день медитации, которую делает Билл Гейтс, также улучшат вашу способность оставаться сосредоточенным.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете хорошее питание, которое также поддерживает работу мозга. Самое главное — как следует высыпаться. Сон имеет фантастические преимущества как для здоровья вашего мозга, так и для вашего здоровья в целом. А когда вы устали, гораздо труднее сосредоточиться на чем-либо.

2. Планируйте свое «поведение побега».

Что такое побеги? Штейн определяет их как «те вещи, которые вы делаете для облегчения стресса или скуки, которые возникают всякий раз, когда вам нужно работать над определенной задачей или заданием.«Они различаются от человека к человеку, но могут включать такие вещи, как бездумное перекусывание (я так и делаю), сонливость, проверка электронной почты (виноват!), Проверка социальных сетей или внезапная сонливость.

Ключ к борьбе с побегом. — это предвидеть их, потому что вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы знать, какие из них могут возникнуть в течение любого рабочего дня, — пишет Стейн. Если вы склонны к сонливости, попробуйте на время переключиться на стоячий стол (я считаю, что помогает оптимистичная музыка Пейте под рукой чай или воду, потому что сонливость часто является замаскированным обезвоживанием.Если вы склонны перекусывать, приготовьте разумную порцию здоровой закуски и держите ее на столе в течение дня. Если вам хочется прочитать электронную почту или проверить социальные сети, отключите уведомления. Рассмотрите возможность выхода из своей почтовой программы, когда вы заняты другой работой, и / или уберите свой смартфон в недоступное для вас место.

3. Планируйте регулярные перерывы.

Часто бывает трудно оставаться полностью сосредоточенным в течение длительного периода времени, и попытки заставить себя делать это будут работать только против вас.Так что планируйте частые перерывы. Один из популярных подходов — использование техники Помидора, которая требует 25 минут сосредоточенной работы с последующим 5-минутным перерывом, по крайней мере, с 15-минутным перерывом каждые два часа. Или поработайте 52 минуты, а затем сделайте 17-минутный перерыв, что, как показал один эксперимент, является идеальным ритмом для максимальной продуктивности.

Какой бы подход вы ни использовали, важно не пропускать перерыв после того, как вы отработали отведенное время. Эти перерывы могут быть хорошим временем, чтобы побаловать себя побегами, чтобы вы не чувствовали себя слишком обделенными, отказывая себе в них во время работы.

4. Попробуйте бинауральные ритмы.

«Технология бинауральных ритмов — это тип захвата мозговых волн, который использует слуховые тона для изменения преобладающего состояния мозговых волн в нечто более подходящее или релевантное для поставленной задачи», — объясняет Штайн. Он работает, воспроизводя тоны разной частоты в каждом ухе. «Мозг будет слышать разницу между этими тонами, а не слышать каждый по отдельности», — объясняет она.

Когда ваш мозг прислушивается к разнице частот между тонами, вы можете успокоить и расслабить свой ум с помощью разницы в более низких частотах или повысить бдительность и сосредоточиться с помощью разницы в более высоких частотах.

Бинауральные ритмы можно найти во многих местах, включая YouTube и Spotify. По очевидным причинам вам нужно слушать бинауральные ритмы через наушники, чтобы они работали правильно.

5. Простите себя за потерю внимания.

Это тяжелые времена. Большинство из нас застревает дома больше, чем нам хотелось бы, и мы можем работать удаленно, иногда с детьми школьного возраста. Таким образом, вы не можете рассчитывать на то, что сохраните тот же уровень концентрации и продуктивности, что и в более нормальную эпоху — это нереально и несправедливо.«Поймите, что нормально чувствовать усталость и рассеянность, и желать, чтобы сейчас все было по-другому», — пишет Стейн.

Каким бы продуктивным или непродуктивным вы ни были в данный момент, гнев или огорчение по этому поводу только усугубят ситуацию. Так что примите тот факт, что вы не всегда будете соответствовать вашим ожиданиям в отношении сосредоточенности и продуктивности. В любом случае эти ожидания, вероятно, были нереалистичными.

Вместо этого хвалите себя за тот уровень сосредоточенности, который вы способны поддерживать, и за любую работу, которую вы выполняете, в состоянии выполнить.Это сделает рабочий день более приятным. И если вы будете счастливее, это поможет вам сделать больше.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 привычек, которым следует следовать для успешной жизни

Ваш успех в жизни не зависит от пола, возраста или местоположения. Однако это значительно усиливается вашими привычками. Вот пять привычек, которые помогут вам добиться большего успеха.

1.Просыпаюсь рано

Ранний подъем может не быть первым в списке вещей, которые делают вас счастливыми. На самом деле, вам может нравиться поспать. Если вы работаете из дома, это может стать плохой привычкой. Когда вы делаете это, вы тратите много драгоценного времени. Слишком много сна также может привести к ощущению слабости в течение всего дня, что приведет к снижению ваших результатов. Если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, попробуйте проснуться в 6 утра.Если вы спите как можно дольше по выходным, вставайте в свое обычное рабочее время и посмотрите, чего еще вы можете достичь.С дополнительным часом вы можете добиться того, чего обычно не делаете. Вы можете тренироваться, принимать душ и читать во время здорового завтрака. Все это приведет к более продуктивному дню и общему успеху в вашей жизни. Не тратьте лишний час, бездельничая в постели, играя на телефоне.

2. Будьте самомотиватором

Независимо от того, работаете ли вы на себя или на кого-то другого, самомотивация — полезная черта. Когда вы мотивированы, вам не нужно, чтобы другие говорили вам, что нужно делать и когда это делать.Когда вы закончите одно задание, вы найдете себе занятие другим. Вы не сидите сложа руки, надеясь провести остаток работы, ничего не делая. Если вы работаете на кого-то другого, проявление самомотивации покажет вашему начальнику, что вы являетесь ценным дополнением к компании. Если вы работаете на себя, вам нужно быть самомотиватором, чтобы выполнять свою работу. Когда вы работаете на себя, легко расслабиться, но этим вы откладываете свой успех. Всегда выходите за рамки того, что от вас ждут. Важно ежедневно напоминать себе о своих целях, чтобы у вас была мотивация работать над их достижением.

3. Ставьте ежедневные цели

Если вы хотите добиться успеха, это помогает ставить ежедневные цели. Вы можете выбрать любую область своей жизни, которую хотите улучшить, и поставить перед собой цели. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, установите ежедневную цель, сколько фруктов и овощей вы будете есть, а также продуктов, которых следует избегать. Если вы хотите дочитать книгу, которую пишете, поставьте себе цель писать на 200 слов больше, чем вы обычно делаете каждый день. Постановка ежедневных целей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь, что приведет к вашему успеху в этой области.

В Журнале счастливого разума вы будете записывать свои цели дважды в день.

4. Учись на протяжении всей жизни

Обучение не должно заканчиваться, когда вы заканчиваете учебу. Вы можете узнавать что-то новое каждый день, читая и разговаривая с людьми. Вы также можете пройти бесплатные онлайн-курсы. Получение знаний никогда не будет пустой тратой времени. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, желание учиться — важная черта, которой нужно обладать. Вещи постоянно меняются, и вам нужно не отставать.То, что было актуально пять лет назад, сегодня может устареть. Вы не можете бояться меняться со временем, если хотите добиться успеха.

5. Минимизируйте отвлекающие факторы

Сколько раз в день вы берете телефон, чтобы проверить текстовые сообщения? Сколько из этих текстов совершенно бессмысленно? Использование драгоценного времени таким образом сдерживает вас по одной минуте за раз. Вы не обязаны отвечать на сообщения в момент их поступления. Если вас легко отвлекают сообщения, другие социальные сети или игры, отключите звуковые уведомления и держите телефон в другом конце комнаты.Вы сможете сделать больше за меньшее время, если перестанете делать паузу, чтобы посмотреть на свой телефон. Не включайте телевизор, если вы работаете из дома или у вас есть проекты, которые вы хотите завершить. Вы будете выполнять задачи быстрее и у вас будет время простоя.

Успех во многом определяется тем, как вы живете, а также вашими повседневными привычками.