Аффирмации для оратора: правильно орать и не только

правильно орать и не только

Миновав бескомпромиссные и безжалостные новогодние торжества, вы в который раз убедились: самое неприятное, что может случиться на празднике, — вас попросят произнести тост. Хотя нет, может быть еще и хуже: вы, поняв, что отказываться и отбрыкиваться бесполезно, начнете говорить, запутаетесь в собственной мысли, запнетесь, покраснеете, окончательно стушуетесь, глядя на довольные лица, ждущие от вас как минимум шедевра из сборника «Тосты на все случаи жизни» (а вы ведь смотрели, честно смотрели, даже учили, но все забыли), и, смазанно промямлив: «В общем, за нас всех», залпом выпьете все жидкости, имеющиеся на расстоянии протянутой руки.

Изрядно потрепанные, но непобежденные, мы печально взираем на воцарившийся вокруг нас постпраздничный беспорядок, рефлексируем и, пока живы воспоминания, учимся наконец-то говорить публично.

Ораторское искусство, как высокопарно называют умение говорить красиво и «как по писаному» в любой ситуации, оказывается, не такая уж и простая вещь. Традиционно его делят на две составляющие: техническую и психологическую, пишет «АиФ Твой Курс» .

 Назло детским комплексам

Как часто, зная, что сказать, вы тушевались? А молчали только из страха привлечь к себе внимание собравшихся вокруг людей? Боялись, что, как только начнете говорить, у вас покраснеют уши, начнет дергаться глаз, атрофируются мозги, земля разверзнется под ногами, а все присутствующие сразу же начнут смеяться и указывать пальцем на вашу некомпетентность? Корень неуверенности заикающегося оратора — в психологии. На него могут влиять детские комплексы (так, например, заводила традиционно более раскрепощен перед публикой, чем ребенок, бывший в компании «серой мышкой») или банальное неумение держаться перед публикой, обусловленное отсутствием практики. Так что первый пункт ораторского искусства — раскрепощенность. Добиться этого можно и чисто физически: говорить нужно, только выпрямив спину, подняв подбородок. Внушите себе, что вы красивы, остроумны и все люди вами восхищяются. Тогда это чувство будет реализовываться на практике. Кстати, замечали, что, то, как человек себя держит и как говорит (уверенно, убедительно и красиво), даже важнее того, что конкретно он, в сущности, говорит (это может быть непередаваемая чушь, но даже она покажется гениальной в устах умелого оратора). Людям ошибочно кажется, что их главная проблема — избыточное волнение, но на самом деле ее суть — в недостаточной раскрепощенности.

Научиться этому можно и самому, практикуя, скажем, медитации или аффирмации: «Я говорю красиво и правильно, много репетируя» (суть красивой речи — в первую очередь в практике), — дома перед зеркалом (у вас есть реальный шанс увидеть себя таким, каким вас видят люди во время выступления), руководствуясь книгами из серии «Как говорить с кем угодно и о чем угодно» или посещая спецсеминары. Оказывается, курсов ораторского мастерства примерно так же много, как курсов скорочтения, суперпамяти и тренингов активного мышления.

Доктор, научите меня… говорить

«Чаще всего нашими учениками становятся люди, уже преуспевшие в жизни, — говорит директор психологического центра, в расписании которого числятся и тренинги «Ораторское искусство: умение публично говорить», — очень много руководителей, директоров различных фирм, менеджеров выcшего звена. Механизм таков: добившись определенного карьерного статуса, человек понимает, что теперь ему нужно выступать не только перед женой и детьми или в компании подвыпивших друзей, но и перед большим скоплением народа. Директора и менеджеры, к примеру, обязательно произносят речи перед сотрудниками, а ведь им приходится вести и переговоры, и семинары. Вот тогда неумение говорить — просто трагедия. Еще Наполеон сказал: «Кто не умеет говорить, тот карьеры не сделает», а Дейл Карнеги резюмировал, что «умение красиво говорить —  наикратчайший путь к блестящей карьере». Мы, устраивая тренинги, помогаем людям обрести это одно из главных составляющих успеха».

Суть таких тренингов сводится к многочисленным тренировкам разговоров в любой ситуации: групповое занятие призвано показать, что в общении и разговоре нет ничего страшного. Только прочувствовав это на собственной шкуре, плохой оратор превращается в сносного, а после — в хорошего. Как правило, в курс занятий ораторской речи входит от 5 до 10 уроков. Психологи-консультанты объясняют, не только куда нужно смотреть во время разговора, как настроить себя на публичную речь и скрыть волнение, но как правильно дышать, строить предложения и прочее.

Аки Тина Канделаки

Вторая составляющая успешного ораторствования — техника. На факультетах, где готовят радио- и тележурналистов, целые курсы посвящены постановке правильного дыхания, умению не просто говорить слова, но преподносить речь доходчиво (недостаточно, предположим, просто прочитать  — журналистов учат дробить текст на смысловые фрагменты и произносить их с соответствующим понижением или повышением интонации, чтобы информация была удобоварима для зрителя/слушателя).

Кроме этого, обязательной задачей развития правильной речи с технической точки зрения является сам принцип подачи звука. Мало кто задумывался над этим, но даже один и тот же звук можно «преподнести» по-разному. Говоря в себя, мы мямлим и кажемся неуверенными, а «выбрасывая» звук вперед, на собеседника, становимся похожими на Тину Канделаки.

Кстати, в советское время на всех телевизионных каналах был специальный отдел «учителей речи». Именно они занимались с дикторами и журналистами дикцией, ставили им дыхание, разумно считая, что залог любой красивой речи — многократные тренировки. Сегодня штатные педагоги остались лишь на некоторых каналах.

«Существуют специальные гимнастики для «раскрытия» голоса. Если человек всерьез хочет научиться публично говорить, он должен осваивать параллельно и психологические установки, поскольку лишь в совокупности они приводят к желаемому результату, — говорит педагог, занимающийся техникой речи, — причем в состав технического комплекса обычно входит активная дыхательная гимнастика, вибрационный самомассаж и только после этого тренировка в произношении звуков и звукосочетаний, скороговорок. Простое на первый взгляд ораторское искусство оказывается на деле сложной и кропотливой работой, освоить которую за неделю или две просто невозможно. Но даже научившись, требуется постоянное, систематическое повторение и совершенствование».

Неглупые люди сказали

Аристотель:

«Слово — самое сильное оружие человека».

Цицерон:

«Поэтами рождаются, ораторами становятся».

Франсуа де Ларошфуко:

«Настоящее красноречие — это умение сказать все, что нужно, но не более того».

Уинстон Черчилль:

«Оратор должен исчерпать тему, а не терпение слушателей».

Вольтер:

«Прекрасная мысль теряет свою цену, если она дурно выражена».

Как не совершить ораторское самоубийство: 7 советов

Вы тоже это слышите?

Тук-тук, тук-тук, тук… Бешено бьется сердце, мысли путаются, пересыхает во рту, потеют ладони и тысяча, миллионы пар глаз таращатся на тебя, затягивая пытку до бесконечности.

Это известный каждому из нас страх публичного выступления. Считается, что страх выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Как шутят многие тренеры по ораторскому искусству, — некоторые из нас предпочтут закопаться в землю лишь бы не выходить на сцену.

Ну что ж, это все можно преодолеть, и я вам предлагаю сделать это вместе! Сразу предупреждаю, что статья не про волшебные таблетки от боли, невозможно убить страх, его можно только снизить.

Выступающие очень часто совершают самоубийство на сцене, их даже публика еще не тронула, а они уже начали допускать ошибки и сами поддаются на провокации ими созданных обстоятельств.

С моим пятилетним опытом в выступлениях и подготовке к ним, я сталкивалась с разными ситуациями и выработала советы для своих учеников. Эти практические техники смогут вас вывести на качественно новый уровень, и предотвратят кровопролитие на сцене.

1. Произносите аффирмации

Не стоит пугаться заморского слова. Аффирмация — это просто короткая фраза, которую человеку стоит повторять себе в слух или про себя. Это та самая короткая фраза, которую повторяют многие женщины перед зеркалом с утра: «Я самая обаятельная и привлекательная!».

Как нам может помочь аффирмация в выступлении? Для начала выпишите фразы, которые вас зажигают и вдохновляют. Это могут быть даже цитаты известных людей или ваши собственные. Произнесите несколько раз эту фразу перед выступлением, прочувствуйте. И выходите на сцену.

Вы выступаете и тут замечаете, что всем смешно, но именно один мужчина сидит с грустным раздраженным лицом. Вместо того, чтобы замешкаться, сконфузиться и менять выступление на ходу, просто скажите себе: «Оратор не настолько древняя профессия, чтобы всех удовлетворять!». Либо скажите себе любую другую фразу, которая вас отвлечет от состояния человека.

Совет: если вас это настолько задевает, и вы делаете первые шаги в выступлениях, то подойдите к этому человеку и спросите, что было не так. В первые годы практики я так и подходила, и была поражена результатом. Большинство людей говорили, что у них болела голова, они с кем-то поругались, устали, пришла SMS от начальника. Я тут была не причем!

И они все равно продолжали у меня сидеть на выступлении, потому что им нравилась моя речь.

2. Перестаньте извиняться

Мы постепенно подходим к основам закапывания самого себя на сцене, ведь многие при выступлении извиняются за то, что они забыли текст, забыли показать картинку, сказали не то слово. У меня всегда напрашивается вопрос: «Вы знаете, что люди не в курсе вашего плана выступления, и всегда можно все перевернуть себе в плюс?!».

Золотое правило оратора: пропустил что-то, забыл, не включил нужный слайд, делайте вид, что так все и должно быть. Многие люди не заметили бы ваших ошибок, если бы вы сами на них не указали через фразу: «Ой, извините, пожалуйста…».

3. Пользуйтесь помощью аудитории

Снова возвращаемся к главному страху, что вы забудете что-то на сцене, например, определение слова или что входит в классификацию.

Воспользуйтесь тренерским приемом: спросите у публики, а что они об этом думают. Забыли слово? Спросите: «Как думаете, что под собой подразумевает это слово?» Забыли, какой этап идет следом? Спросите: «Как вы думаете, что мы разберем следующим этапом?».

Это работает безотказно. Мало того, что вы задействовали аудиторию и ее развлекли, так еще пока они вам подсказывают, вы либо услышите правильный ответ, либо вспомните сами.

4. Выкручивайтесь из ситуаций

Посмотрите на выступление под другим углом, перестаньте относиться к нему как к пытке. Всегда можно все перевести в шутку и шутки приемлемы в 99% случаях, кто не любит посмеяться?

У вас упал флипчарт? У нас такая мощная энергетика в зале, что мы снесли флипчарт!

Неожиданно погас свет? Мы с вами так сблизились за время выступления, что нам решили устроить интимную атмосферу.

Скалолаз моет окно на тренинге, и весь зал отвлекся? Видите, у нас такой интересный тренинг, что люди пытаются всеми способами на него попасть!

5. Уберите жестикуляцию трупа

«Как жестикулирует труп?», — никак, правильно.

Не зарывайте себя в самом начале. Не вставайте в позу защитника, прикрывая что-то ниже пояса. Не ставьте руки домиком «Ангелы Меркель», вам же не налили туда клей момент.

Руки помогают вам больше передать информации, визуализировать картинку, помочь услышать вас. Причем не просто размахивайте руками, используйте их с умом. Тут вам поможет известная игра «Крокодил»: в ней нужно показывать слова только жестами без слов.

Поиграв в нее несколько раз, вы заметите, что какие-то слова на всех языках мира буду визуально выглядеть одинаково. Так, если вы говорите, что работаете за ноутбуком, вы изобразите жест как будто пальцами бьете по клавиатуре.

Также вы можете прочитать книгу «Язык телодвижений» Аллана Пиза, автор очень точно передает значение каждого жеста. Эта книга вам подскажет, как вести себя на выступлениях и переговорах.

6. Говорите как с мамой на кухне

Вспомните, как вы сидите с мамой на кухне и ведете задушевные разговоры с чашечкой чая. Вы можете рассказать ей все: самое сокровенное, самое желанное, обсудить какую-то насущную тему и в чем-то разобраться.

Я больше чем уверена, что вам и в голову не приходило, что выступление ничем не отличается от разговора с мамой на кухне.

Времена Демосфена и долгих монологов канули в лету, сейчас современное ораторское искусство. Разговаривайте со своей аудиторией, вступайте в диалог, говорите с ними как с лучшими друзьями.

Воспринимайте выступление не как смертную казнь, а так, будто вы все друзьями собрались разобраться в одной очень интересной теме. Да, пускай их тысяча и больше человек, ну и что?

От вашего отношения к публике зависит многое, если вы поменяете состояние и восприятие, то у вас не будет ни одного провального выступления. А на сцене вы будете выглядеть как нереальный оратор.

7. Фокусируйтесь на людях

И самая главная, седьмая техника — перестаньте быть эгоистом. Когда вы говорите: «Я боюсь, они меня засмеют, они меня будут оценивать, они это, они то…», — вы не находитесь в осознанном состоянии, вы погружены в свои душевные переживания.

Снимите фокус с себя и своих душераздирающих истерик и направьте фокус на людей. Скажите себе, что вы сейчас принесете каждому непоправимую пользу и вложитесь в его развитие. Когда вы хотите помочь людям, когда вы хотите принести пользу, то здесь нет места страху. Да, и откуда он может взяться, если вы хотите помочь собравшимся разобраться: в теме, в отчете, в аналитике, в явлении, в навыке.

И самое интересное, когда вы находитесь в фокусе на людей, то у вас никогда не будет скептиков в зале или каверзных вопросов от аудитории. Вы просто не будете это воспринимать в штыки, вы будете считать, что людям хочется разобраться более глубоко и подробнее.

Итак, когда выходите на сцену, помните эти советы:

1. Говорите себе короткие вдохновляющие фразы, если чувствуете, что попадаете под настроение одного из участников.
2. Не извиняйтесь за свои проступки, не разочаровывайте публику в ваших ораторских способностях, ведь они даже не в курсе, что фокус не удался.
3. Аудитория всегда поможет, если вы предложите ей разобраться вместе с вами.
4. Не нервничайте, любую, даже самую непонятную ситуацию, можно перевести в шутку.
5. Жестикулируйте! Будьте живым на сцене!
6. Задушевные разговоры и смена восприятия — ключ к сердцу слушателей.
7. Фокусируйтесь не на внутренних переживаниях, а на вашей невероятной публике, они этого заслуживают. Ведь они пришли именно к вам.

Пользуйтесь советами, не верьте мне на слово, проверяйте все на практике, и вы будете приятно удивлены. Даже воспользовавшись одним из советов, вы снимите психологическое напряжение с себя и с публики.

И помните, если весь зал сидит затаив дыхание, а один человек с кислой миной, то просто наберите воздух в легкие и скажите себе: «Я не 100 $ купюра, чтобы всем нравиться». Ярких и запоминающихся вам выступлений!

Уверенный оратор: как подружиться со страхом публичного выступления

Капустина Л.А.

Уверенный оратор: как подружиться со страхом публичного выступления

“В жизни бывает два момента, когда вы оказываетесь в

полном одиночестве: непосредственно перед смертью и

непосредственноперед началом публичного выступления”

Харви Маккей

“Как уцелеть среди акул” [1. с.29]

Представителям многих профессий довольно часто приходится выступать публично. И всегда перед публичной речью возникают такие  эмоции, как  волнение, тревога и страх. Многие думают: «А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет не интересна аудитории?» В основном это касается артистов, политиков, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность — это непрерывный контакт с аудиторией. Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.

1. Природа страха при публичных выступлениях.

Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени [2]. Сначала разберемся, что же такое волнение. Это всего лишь комплекс биохимических реакций, приводящий к выбросу адреналина в кровь. А что делает адреналин? Улучшает реакцию, кровоснабжение (в том числе коры головного мозга), приводит к появлению блеска в глазах (увлажнение слизистой), румянец на щеках. И кто-то предлагает бороться с волнением?! Да это как раз то, что необходимо блестящему оратору, чтобы произвести неизгладимое впечатление! Это та энергия, которая передается слушателям и заставляет их ерзать на сиденьях, привскакивать в момент наибольшего накала. Адреналин – наш союзник, дорогие друзья! [3, с.19].

Как отмечается, в Википедии, страх публичных выступлений – страх аудитории является одним из распространенных социальных страхов. Симптомами этого страха являются сильное сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор губ и конечностей, зажатость голосовых связок, подташнивание, и др. В некоторых случаях страх перед публичным выступлением может быть частью более общих психологических проблем (фобий). Но многие люди испытывают  этот страх, не обладая какими-либо другими психологическими проблемами. По оценкам психиатров, испытывают страх перед выступлением 95 % людей [4]. При этом нервничают практически все. Тех же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии называют глоссофобами.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом.

Источник: https://goo.gl/O5SY9Z 

Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых людей страх перед аудиторией выходит на первый план.

2. Причины страха публичных выступлений

 Чтобы успешно преодолевать страх перед публичным выступлением нужно разобраться в его причинах:

Источник: https://goo.gl/WCegUd

Среди причин страха, которые является неизбежной частью нашего общества еще с детства, психологи указывают следующее:

1. Важной причиной страха перед публичным выступлением является так называемый “фильтр общественного поощрения” [5]. Основа этого фильтра заложена миллионы лет назад, когда человек проживал в первобытной общине и был неотъемлемой частью племени. Изгнание для него было равносильно смерти. Во всех своих действиях он ориентировался на мнение окружающих. Это выработало очень жесткую инстинктивную программу запускающую волнение и страх перед публичным выступлением, даже сейчас, когда человеку ничего не угрожает.
2. Одной из причин страха перед публичным выступлением может быть негативный детский опыт. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.
3. Отсутствия достаточного опыта. Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за того, что у них нет опыта выступлений. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с аудиторией и воспоминание об этом усиливают волнение и страх. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

Кроме того, исследователи указывают также такие причины страха перед публичным выступлением: боязнь выглядеть несовершенным; придание слишком высокой значимости выступлению и возможным ошибкам; преувеличение собственных недостатков; недоброжелательность аудитории или плохая подготовка к выступлению.

 У каждого человека свой комплекс причин.

Вам наверняка приходилось видеть, как сильные и мужественные люди бледнели, руки их начинали дрожать, а голос прерывался от волнения. У страха перед публичным выступлением незаслуженно плохая репутация в силу того, что всем очевидны его негативные последствия. Более того, многие бояться не только самого публичного выступления, но и страха перед ним. При этом забывают, что именно страх заставляет нас тщательнее готовиться  к публичной речи.

Вот такие причины страхов перед выступлением чаще всего указывают респонденты в опросах (смотри рис.1. Дерево страхов [1, с.30].

Дерево страхов

                        Рисунок 1.

3. Как преодолеть страх перед выступлением

Источник:  https://goo.gl/GmzeyM

Как говорил на своем семинаре знаменитый психолог Т.Питерс: “Нет успеха без риска. Все что заслуживает быть сделанным, заслуживает того , чтобы поначалу делаться плохо. Вы свободный человек, если открыто принимаете неудачи и ошибки. Говорят :”Дважды подумай перед тем, как прыгнуть”. Я же говорю: “Сначала прыгни, а затем думай, сколько хочешь ”Прими поражения в объятья, ищи его сам” [1, с. 32].

Часто  в своем деле, то что мы отлично знаем и умеем, мы можем сделать работу идеально, но рассказать об этом  публично – боже упаси возникает страх, как только нам предложили выступить! Пусть это сделает кто то другой…А кто же кроме нас добьется славы, денег, успеха если не применять приемы по снижению страха, чтобы быть ярким, эффектным и запоминающимся оратором, умеющим овладевать вниманием зала  и удерживать его во время выступления.

1. Пользуйтесь энергией страха

Источник: https://goo.gl/S8A8tK

Если мы можем владеть чувствами соответственно мы можем владеть и энергией страха перед выступлением. Какие бы неприятности вам не грозили, самое худшее – это не выступить перед публикой вообще. Страх – это барьер, который одновременно может быть энергией. Сценическое правило советует превратить свой страх в энергию, что сделает ваше выступление энергетичным, искренним и запоминающимся. До выхода на сцену или параллельно с приветствием (самыми простыми словами) обрисуйте себе ситуацию, в которой вы и зал – единое целое, вы являетесь точкой равновесия, в которой сходятся вся энергии (пространства, времени, предметов и людей). Управляйте этой энергией, наблюдайте, пробуйте, анализируйте, учитесь[6. c. 102].

2. Принимайте страх.

Следующий прием  для снижения страха – это принятие самого страха. Осознайте и примите как должное  тот факт, что не все ваши выступления пройдут блестяще. Все предусмотреть нереально: непредсказуемы и сами вопросы, и идеи, которые придут или не придут вам в голову, и ваше настроение, и настрой публики. Успешные ораторы знают, что невозможно всегда отвечать идеально. Стоит  вам признать это, и вы не только перестанете переживать из-за несовершенства своего ответа, но и повысите средний уровень своих выступлений. Страхи перестанут блокировать подсознание, и оно подскажет вам прекрасные идеи для ответа[7, с.119].

Источник: https://goo.gl/YlPn0K

3. Используйте тонопластику.

Дальнейшему приему хотела бы уделить особое внимание, ведь очень часто перед публичным выступлением страх не позволяет расслабиться? Вот что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а зажимы в мышцах приводят к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря», сковывающего наше тело, но и разберемся с «тараканами» в голове.   Для того чтобы, вам было, спокойно выступать,  нам нужна тонопластика (это система упражнения, снимающих тревожность и напряжение. Ее автор — легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви). Вот несколько из приведенных ниже упражнений:

Улыбка джунглей

Это упражнение хорошо снимает беспокойство и страх. «Улыбка джунглей» — это просто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны! Смотреться будет, может и  жутковато, зато от страха не останется следа. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, ваше лицо само по себе озарится улыбкой Будды. 

Дикие пляски

А теперь — дискотека! Никаких особых «па» разучивать не надо — полная импровизация! Танцевать можно с музыкой и без, с партнером и без него. Главное — спонтанность! Позвольте ногам самим выписывать причудливые коленца, рукам — болтаться туда- сюда, телу — ходить ходуном.   

Антисмайлик

Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову… Уже через пару минут жизнь покажется вам раз в пять отвратительней, чем она есть на самом деле. А если посидеть так минут 20? Нет, лучше даже не пробовать…

Теперь делаем все наоборот: плечи расправляем, грудь — вперед, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких «наоборотиков» заменят контрастный душ. Вы взбодритесь. Возможно,  вам даже захочется смеяться. А смех — это лучшая тонопластика, придуманная самой Природой [8].

         Взад-вперед

Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз двадцать. В результате таких движений раздражаются корешки блуждающего нерва, сигнал передается в центральную нервную систему, происходит выброс норадреналина и ваше состояние уравновешивается

 Гимнастика – кисти рук

Поболтайте кистями, подвигайте в воздухе пальцами, разомните руки. Вы и сами много раз делали это интуитивно. Врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и красноречие [3, с. 21, 22].

Из моего личного опыта, за день до публичного выступления, у меня эмоции зашкаливают, льются слезы очень переживаю, нервничаю плачу, зато в день выступления, уверенная и спокойная. Нужно дать встряску организму а какую, это ваш выбор!

4. Используйте в помощь собственное тело.

Последующий прием это работа с нашим дыханием. Перед выходом на сцену вы можете проделать ряд упражнений, которые помогут разумно направить поток адреналина. Первое и самое главное – дыхание. Дышите глубоко, словно медитируя. Приток кислорода принесет с собой спокойствие. Сделать это можно, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Дышите глубоко, животом, и делайте это медленно. Повторите глубокий вдох три раза. Если вы находитесь не на сцене и заметно напряжены, то попробуйте выполнить более энергичные физический упражнения.

5. Пейте воду.

Немаловажным  очередным приемом является как не странно – вода! Самый неприятный побочный эффект адреналина – это пересохший рот. В такой ситуации говорить очень трудно. Лучшее средство  борьбы – это контроль уровня адреналина описанными выше методами. Но надо следить  и за обезвоживанием своего организма. За пять минут  до выхода на сцену выпейте треть бутылки воды. И тогда ваш рот не пересохнет. [9, с.207, 208].

5. Используйте позитивные фразы.

Следующим  важным приемом хочу выделить произнесение аффирмаций (краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни)с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как:

Такие фразы стоит прокручивать в голове перед выступлением, перед выходом на сцену и даже во время него.

7. Пользуйтесь поддержкой из зала.

 На очереди следующего приема поддержка из зала,  в начале выступления найдите в зале лица, которые покажутся вам симпатичными. Если сможите найти  три-четыре таких человека в разных уголках зала, обращайтесь к ним, переводя взгляд с одного на другого на другое. Все в зале почувствуют эту связь, а эти лица вернут  вам спокойствие и уверенность.  Вы можете даже пригласить своих настоящих друзей. Обращайтесь прямо к ним. (Кстати, если вы будете обращаться к друзьям, то и тон вашего выступления станет именно таким, как надо.)[9, c. 208, 209].

8. Репетируйте – используйте свой страх как мотивацию.

Источник: https://goo.gl/8HY8d2

Самым весомым  приемом является тренировка перед зеркалом вашего выступления. Репетируйте как можно чаще, и ваше беспокойство ослабеет. В ходе репетиций возрастает уверенность, исчезает страх, а качество выступления становится гораздо выше[9, с.207].  А именно: нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство. Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление [5].

Схема приемов по снижению страхов при публичных выступлениях.

Источник: https://www.google.com/imgres?imgrefurl=http://www.newyorker.com/culture/richard-brody/the-wild-brilliant-wolf-of-wall-street&tbnid=hEN18pdjlWTytM:&docid=KqZ6nBVaDEVIJM&h=387&w=580

Итак, друзья,  мы с вами рассмотрели,  что такое страх публичных выступлений, выяснили причины по которым они возникают и показали приемы преодоления внутренних психологических блокировок способности к выступлениям.     Как можно больше практикуйтесь, ведь опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором и побороть свой страх. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже в вашей повседневной жизни каждый день в любой ситуации. Старайтесь задавать вопросы своим друзьям, родственникам и коллегам по работе. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям без страха что поможет вам быть успешным в этом деле.

Литература:

1. Ребрик С. Презентация: 10 уроков. – М.: Изд-во Эксмо, 2004. – 200 с., илл.

2. Как побороть страх перед выступлением

         http://www.sibkursy.ru/pages/staty/orator/5-orator-strah

3. Гандапас Р. Камасутра для оратора. Десять глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично. – М.: ЗАО “Олимп – Бизнес”, 2005. – 272 с.

4.Википедия – https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85_%D1%81%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%8B

5. Конструктор успеха – Как побороть страх публичных выступлений. http://constructorus.ru/psixologiya/kak-poborot-strax-publichnyx-vystuplenij.html
6. Шестакова Е. Успешная короткая презентация. – СПб.: Питер, 2015. – 208 с.
7. Седнев А. Выступление без подготовки. Что и как говорить, если вас застали врасплох / Андрей Седнев ; пер. с англ. М. Курилюк. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 224с.
8. Ромашко Э. Тонопластика: наука расслабляться

http://sova-golova.ru/?p=1990

9. Андерсон К. TED TALKS. Слова меняют мир : первое официальное руководство по публичным выступлениям / Крис Андерсон ; [пер. с англ. Т.О. Новиковой]. – Москва : Издательство “Э”, 2016. – 288 с. – (Психология влияния).

Как избавиться от страха публичных выступлений

Даже если вы не телеведущая или лектор в Университете, наверняка, вы все равно не раз сталкивались с ситуациями, когда необходимо было выступить публично и очаровать окружающих своей речью. И неважно, была ли это защита диплома, представление нового проекта коллегам на работе или тост на дне рождения внучатого племянника троюродного деверя своего парня – речь перед другими людьми, если это не близкие родственники и хорошие друзья – это всегда стресс. Даже самые с виду уверенные в себе люди, поправляя миниюбку леопардовой расцветки и закатывая глаза, украдкой поглядывают на окружающих в ожидании одобрительной оценки своему монологу – так уж мы устроены. А человека с хромающей самооценкой или пережившего в детстве травматичный опыт, к примеру, когда во время ответа у школьной доски в него запустили кроссовком, такое выступление может и вообще ввести в состояние паники. Главное понять, что вы не одиноки в своем страхе – по статистике, 9 из 10 выступающих испытывают страх сцены, а нервничают перед выступлениями все поголовно. Учеными было выявлено, что у большинства людей в процессе публичного выступления выделяется такое же количество адреналина, как  во время прыжка с парашютом. Страх – это то, что не дает нам расслабиться и проявить свои способности, знания и таланты на полную, но, к счастью от него можно избавиться. И сегодня мы расскажем вам как это сделать.

Причины страха публичных выступлений

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией. Это, конечно, неправильный выбор. Ведь очень часто подобная боязнь связан лишь с недостаточным количеством опыта, а также с негативным опытом публичных выступлений в прошлом. И в том и другом случае можно легко справиться с этой проблемой – тут важна практика, практика и еще раз практика.

Как преодолеть страх перед выступлением

1. В первую очередь, для того, чтобы избавиться от страха вы должны поверить в себя. Именно самовнушение сыграет главную роль, даже если оно и не основано на правде. В этот период не важно, что думают о вас другие — важно, что думаете о себе вы сами. тут идеально подойдут приободряющие аффирмации из серии «у меня замечательная и интересная речь», «все очень ждут моего выступления», «я – прекрасный оратор».

2. Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

3. Перед тем как выходить за трибуну, не нужно сидеть в уголке с дрожащими коленками, а внимательно слушайте речь предыдущих ораторов. Если вы действительно будете внимательно слушать, то вы и не заметите, как подойдет ваша очередь.

4. Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма.

5. Если вы очень волнуетесь и публичные выступления для вас в новинку, не рекомендуется проверять свою сноровку и практиковать экспромты. Далеко не все люди имеют талант выпутываться из сложных ситуаций и выдумывать речь на ходу. Лучше идти по намеченному плану, чтобы не упасть грязью в лицо.

6. С этой же целью стоит хорошо подготовиться к своей речи и хорошенечко отрепетировать ее перед зеркалом. Это поможет не только логично выстроить свое выступление, но и выявить проблемные моменты в своей дикции и мимике, да и просто забавно провести время.

7. Помните, самое тяжелое время за трибуной — это первые минуты, а потом все пойдет как по маслу. Но опять же, если вы подготовлены, то и эти две минуты не будут представлять никакой опасности. Бизнес-коучи советуют для того, чтобы избавиться от страха перед аудиторией, представлять, что все присутствующие совершенно голые, либо наряжены в костюмы кроликов. Но не у всех такая богатая фантазия, и некоторые не способны ярко фантазировать в такой ситуации. Есть еще другие варианты, например, — представьте, что каждый сидящий в зале должен вам денег, и чем больше страх вы испытываете, тем большую сумму нужно представить.

Как настроить себя на уверенное выступление? | Лайфхаки для оратора

Как настроить себя на уверенное выступление?

Вы слышали про аффирмации? Это фразы, которые мы повторяем сами себе, чтобы они стали частью нашей жизни и вошли в раздел наших установок. Например, «Я справлюсь». Многие из нас, в том числе и по причине кризиса, вируса и прочих проблем, неосознанно крутят в голове и речи отрицательные аффирмации: «Все пропало», «Одни проблемы в жизни», «Я не уверен, что справлюсь» и т.д.

🤔 Если человеку всю жизнь говорить, что он дурак, он вскоре начнет вести себя, как дурак. А если наоборот? Хочу рассмотреть это правило с точки зрения выступлений перед публикой.

Мы часто перед выходом к людям в голове крутим негативные мысли: «А вдруг у меня не получится», «а что если я что-то забуду или скажу ерунду», «я так боюсь сейчас», «главное не облажаться сейчас»…

☝🏻 У меня есть мои положительные аффирмации, которые вжились в мое сознание и теперь постоянно поддерживают уверенность перед публикой. Выпишите или сохраните их себе, чтобы произносить их перед выступлением.⠀

Скажите вслух следующие аффирмации за 5-10 минут до выступления:

✅ Я готов(а) и у меня все получится

Полезно это констатировать, чтобы осознать, что все готово и результат предсказуем

✅ Я разрешаю себе тот результат выступления, который будет

Ведь за 5 минут до выступления вы уже ни на что не влияете. Как-то оно будет. Разрешите этому результату произойти. Главное не произносить эту аффирмацию за неделю до выступления

✅ Люди прекрасны. Мне есть, что им сказать

Никто не желает вам зла и не хочет, чтобы вы волновались перед ними, когда выступаете. Большинство людей — адекватные, воспитанные и дружелюбные.

✅ Моя речь важна и полезна

Особенно хороша эта фраза, когда вы выступаете часто на одну и ту же тему и чувствуете усталость.

✅ Я не занимаюсь ораторским искусством. Я просто общаюсь с публикой

Многим людям вообще не нужно играть в «ораторское мастерство». Мы все умеем общаться с людьми. Так пообщайтесь с несколькими одновременно. Это совсем не сложно.

Напишите в комментариях, какие еще фразы, установки, аффирмации придают вам уверенности и помогают двигаться вперед.

#даниилосипов #ораторскоеискусство #оратор

Как развить в себе талант оратора

Часто люди не задумываются, что каждому в своей жизни хоть раз приходилось выступать на публике или общаться с довольно большим количеством народа. Одним это дается довольно трудно, другим легко, в чем же причина такого ощущения? Ответ прост – коммуникабельность человека, скажете вы. Отсюда и следует отношение к данной проблеме.

Но, если посмотреть на данный вопрос глубже, то можно сказать, что любому человеку необходимо научиться искусству общения. От этого может зависеть, насколько успешной будет жизнь самого человека. А учиться общению никогда не поздно.

© Public domain / pixabay.com

Причины страха общения с публикой

Почти каждый ребенок хочет быть в центре внимания и абсолютно не боится выступать перед людьми. Дети с удовольствием читают стихи, поют песенки, танцуют перед большой аудиторией. Такие же были в этом возрасте и вы. Что же случилось? Вероятные причины:

– боязнь получить насмешку или негативный отзыв не свое выступление;

– невозможность установить контакт со всей группой;

– боязнь недостатка знаний, некомпетентность в вопросе;

– негативный опыт в прошлом.

© Public domain / pixabay.com

Убираем страх общения

Для того, чтобы избавиться от страха оратора, необходимо хорошо подготовиться к данной теме. Любое выступление преследует какую-то определенную цель, безусловно, что-то значит для вас. Определяем некоторые этапы, которые помогут вам справиться с этими страхами.

Во-первых, осознайте цель данного выступления. Если вы намерены что-то донести для определенного круга людей, значит, это вам необходимо, и вы пытаетесь достичь определенного результата. Чем четче определите себе задачу, тем легче будет ее решить.

Во-вторых, надо прекрасно ориентироваться в данной теме. Помните, что хорошая импровизация – та, которая подготовлена заранее. Компетентность в данном вопросе должна быть на высоте. Продумайте вопросы, которые могут вам задать.

В-третьих, говорите на понятном языке. Чем меньше профессиональных, непонятных для большинства терминов вы будете употреблять в своей речи, тем легче у вас будет устанавливаться связь с аудиторией (хотя все зависит от уровня знаний аудитории, если в основном люди науки, то говорить необходимо на их языке). Главное – говорить на одном языке. Проговорите свою речь близким людям, если они поймут, то можете быть уверены и в остальных.

В-четвертых, во время подготовки темы не следует заучивать ее на память или читать с листа, лучше сделать определенные карточки-тезисы, использовать их как небольшие подсказки. Они будут прекрасно смотреться, и руки у вас будут заняты, что в момент волнения, которое, как правило, чувствует любой оратор, поможет вам.

В-пятых, заранее зная аудиторию или место, где будет происходить встреча, продумайте свое поведение (будете вы ходить, только стоять или сидеть во время своей речи). Лучше спросите у ваших слушателей, что им предпочтительно. Такое ваше действие сразу поможет положить началу контакта с аудиторией.

В-шестых, проговорите свой текст дома перед зеркалом, чтобы поработать над своей мимикой.

В-седьмых, существует такое правило: для того чтобы не волноваться, проговорить свое состояние вслух. Например, скажите, что вы волнуетесь, поэтому, возможно, будете немного сбиваться, но постараетесь, чтобы такого не было. Такое заявление аудитории, ставит вас на один уровень с ней. Люди понимают, что вы такой же человек, как и они.

В-восьмых, внешний вид. Одежда должна быть удобной для вас, но не броской, не стоит раздражать людей своим видом. Количество аксессуаров должно быть скромное, чтобы не отвлекать внимания от темы беседы.

© Public domain / pixabay.com

Небольшие общие правила

Перед выступлением проведите небольшую дыхательную гимнастику. Она позволит вам справиться с волнением. Если волнение не отступает, примите его как сопутствующий факт. Не думайте о негативном опыте. Лучше повторить перед выступлением несколько подбадривающих аффирмаций, например, я люблю аудиторию и смогу заинтересовать своих слушателей и так далее. Помните, что люди относятся к вам менее критично, чем вы думаете.

Первые шаги к ораторскому искусству

Главное – это опыт:

– начните с произнесения тостов, проведение небольших вечеринок;

– задавайте вопросы докладчикам, таким образом, вы будете не бояться очутиться в центре внимания людей;

– больше читайте и общайтесь, чтобы постоянно увеличивать словарный запас.

Чем лучше вы будете выполнять первые шаги, тем легче вам будет постигать мастерство ораторского искусства, и ваши страхи будут постепенно исчезать.

Вывод

Ораторское искусство можно сравнить со спортом. Чем больше вы выступаете перед аудиторией, тем больше опыта приходит к вам, тем больше интересных непредвиденных вопросов ситуаций у вас встречается на своем пути. Преодолевая их, вы учитесь находить контакт с любыми людьми.

Как развить красноречие за минимальный срок? Советы и упражнения

Многие люди склонны считать красноречие природным талантом, а людей, которые им обладают, – редкими счастливчиками. Но, как показывает практика во всех сферах жизни и искусства, талант – это лишь малый процент успеха, все остальное – упорство и ежедневный труд. Развить красноречие нетрудно. Это хорошо изученный предмет, которому обучались и который преподавали еще в древней Греции и Риме. Можно с уверенностью выделить ряд качеств, присущих красноречивому человеку почти во всех случаях:

#1

хорошая память

#2

уверенность в себе

#3

способность к импровизации

#4

грамотная и хорошо поставленная речь

С помощью доступных и действенных методик саморазвития каждый человек может воспитать в себе все качества, присущие хорошему оратору.

Если рассмотреть эти качества по отдельности, вы убедитесь, что каждое из них можно выработать в себе самостоятельно, или посещая соответствующие курсы риторики. Существуют и комбинированные занятия, целью которых прямо или косвенно является развитие красноречия. К таковым можно отнести курсы ораторского искусства и актерского мастерства которые проводит театральная школа Бенефис.

Как овладеть базовыми

актерскими и ораторскими навыками?

Ответьте на 4 коротких

вопроса и мы подберем

оптимальную учебную

программу

Искусство говорить красиво

Хотели бы вы быть способным говорить на любую тему, научиться интересно повествовать о скучных вещах, мастерски владеть силой слова, излагать свои мысли в убедительной и аргументированной форме, с легкостью импровизировать или четко следовать подготовленной речи? Если да, то вам просто необходимо постичь искусство красноречия.

Для того, чтобы овладеть искусством говорить красиво, необходимо в первую очередь:

1. Обрести гармонию своего внутреннего состояния, т. е. преодолеть в себе неуверенность или страх перед незнакомой аудиторией, настроиться на положительный результат. Конечно, умение преодолевать волнение перед публичным выступлением приходит с практическим опытом, который можно получить в актерском кружке. На занятиях вы узнаете, как развить красноречие, побороть боязнь сцены и незнакомых собеседников. Педагоги также укажут на ваши ошибки и дадут индивидуальные рекомендации на тему расслабления, устранения волнения перед выступлением, тренинги помогут вам стать более уверенной в себе личностью.
2. Научиться красноречию взрослому человеку невозможно без работы над качеством речи, звукоизвлечением, дикцией. Говорить много или быстро – не значит красиво. Важны детали, которые помогают стать красноречивым оратором и просто приятным собеседником. Существует множество практик, которые включают в себя всевозможные дыхательные упражнения и речевые разминки. Многие из этих упражнений становятся эффективными только при выполнении их с профессиональным педагогом по актерскому мастерству. Неправильное выполнение техники не улучшит дикцию и не поставит правильного дыхания, которое необходимо для длительного выступления.
3. Развить красноречие поможет такая тема выступления, которая вас увлекает, ваш «конек» может стать вашей «визитной карточкой». Не бойтесь говорить и рассказывать о вашем любимом хобби или приятном событии. Тогда вы покажитесь аудитории энергичным, интересным, «живым» и, конечно, красноречивым. Для этого даже в самой научной и «сухой» теме найдите любопытные для вас факты, проведите аналогии с интересными событиями, изобразите схемы, упрощающие содержание вашего доклада, используйте иллюстрации и видео материалы.
4. Попробуйте шутить с аудиторией, ее благосклонность обязательно раскроет ваше красноречие. Тренируйте себя в импровизации на уроках ораторского мастерства и смело участвуйте во всевозможных тренингах по развитию уверенности в себе. Красноречивый оратор всегда выйдет сухим из воды. Он может парировать любой неудобный и каверзный вопрос, справиться с негативно настроенной публикой.
5. Развивать красноречие можно и нужно параллельно с тренировкой вашей памяти. Запоминайте яркие обороты, словоформы и словечки, что позволит сделать вашу речь яркой, особенной и запоминающейся.

Красноречие – это целое искусство, умение управлять умами, а это значит, что тот, кто не знает, как научиться красноречию, также должен обратиться и к изучению психологии. После того, как вы осознаете, как действуют те или иные слова и выражения на вашего собеседника, сможете эффективно управлять сознанием, а значит, ваша речь достигнет нужного результата.

Вот почему последнее время стало модным изучать НЛП (нейролингвистическое программирование) или уделять огромное внимание не только речи, но и невербальному общению (жестам, позам, мимике), которые призваны еще больше добавить вам весу как собеседнику.

На занятиях по актерскому мастерству вы научитесь процедуре подготовки своего выступления: отточите дикцию, научитесь расслаблению, позам, жестам и мимике, сможете позабыть о многих проблемах и сконцентрироваться на содержании речи. Уроки красноречия и риторики в театральной студии позволят обогатить словарный запас, вы избавитесь от слов-паразитов и поймете, как научиться красиво говорить за минимальный срок.Для желающих начать обучение с юных лет подойдет театральная студия для детей в Москве.

Книги для развития красноречия

Обратите внимание, что на развитие красноречия положительно влияет чтение абсолютно любых книг. Книга как таковая – это речевой материал, в котором содержится множество лексических, синтаксических, логических и риторических конструкций. Все они могут быть использованы вами на практике. Чтение книг вслух развивает речь, дикцию, память и импровизационный навык (незаметно для себя вы тренируетесь в выразительном чтении незнакомого текста без подготовки). Кроме того, постоянно пополняется словарный запас – важнейший инструмент оратора.

Недостаточно читать одни только книги для развития красноречия. Хороший оратор должен читать все время, читать все, что состоит из букв, и читать это вслух.

Что же касается «профильных» книг, наша небольшая подборка всемирно известных произведений от признанных авторитетных авторов поможет вам разобраться с основными понятиями и азами работы над собой. Подборка книг составлена с расчетом на неподготовленного читателя.

#1Хайнц Леммерман «Учебник риторики»

#2Дейл Карнеги «Как выступать публично»

#3Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно»

Хайнц Леммерман «Учебник Риторики»

Универсальное пособие по современной риторике от профессора Бременского Университета Хайнца Леммермана. Учебник включает в себя теоретическую часть, в которой автор доступно и подробно дает читателю представление о риторике как о науке в целом, а также делится собственными размышлениями и практическим опытом. Далее в книгу включен сборник разнообразных упражнений, заниматься по которым могут как взрослые, так и дети. Книга является скорее методическим пособием, чем ознакомительным материалом, и предназначена для длительных занятий.

Дейл Карнеги «Как выступать публично»

Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог и педагог, автор ряда авторитетных трудов по психологии и саморазвитию, а также основатель Института Эффективного Ораторского Искусства и Человеческих Отношений. Данная книга вышла в свет в 1956 году, уже после смерти автора. Она представляет собой своего рода квинтэссенцию предыдущих работ писателя в области риторики и красноречия. Книга написана простым и популярным языком, изобилует жизненными примерами и иллюстрациями, а также содержит ряд практических упражнений.

Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно»

Книга знаменитого американского тележурналиста Ларри Кинга направлена, главным образом, на преодоление страхов общения. Авторская методика уникальна и многократно проверена самим автором и группой его ассистентов. Важное отличие книги от предыдущих двух заключается в том, что она целиком посвящена общению. Автором подробно разбираются сотни ситуаций, в которых люди разного возраста и социального статуса испытывают коммуникативные трудности. Рассматриваются самые актуальные проблемы речи и предлагаются доступные пути решения из практики самого автора.

Упражнения для самостоятельных занятий

Для развития красноречия подходят любые упражнения, предполагающие непрерывную, спонтанную и длительную речь. Вы можете находить варианты для тренировок даже в повседневном быту. Например, включите футбольный матч, выключите звук телевизора и представьте, что вы футбольный комментатор, ведущий прямой репортаж. Подойдите к делу серьезно, постарайтесь не сбиваться и не делать долгих пауз. Даже если вы не осилите все 90 минут матча, то, по крайней мере, точно будете знать, сколько времени успешно «держите строй».

Игры на развитие ассоциативного мышления

Ассоциация для оратора – важный инструмент, позволяющий без особых затруднений менять тему разговора, делать необходимые отступления, а также придавать речи наглядность и убедительность в зависимости от ситуации. Подбор ассоциаций у хорошего оратора доведен до автоматизма: он, не задумываясь, выдаст целый перечень вариантов как только возникнет необходимость. Людям без специальной подготовки повторить такой трюк будет очень сложно, т. к. в повседневной жизни это умение им практически не пригождается.

Оратор с развитым ассоциативным мышлением способен говорить более гибко и искусно придавать своей речи необходимое направление незаметно для слушателя. С помощью ассоциации можно плавно увести разговор в любую сторону и задать ему любой вектор развития.

Развивать ассоциативное мышление лучше всего в играх. Стандартная игра «ассоциации» строится на том же принципе, что и «города», «имена» и прочие подобные игры. В нее можно играть с друзьями, корректируя правила на свой вкус и адекватно способностям.

Интервью

Самое тяжелое – не теряться в режиме живого интервьюирования, особенно когда журналист норовит ввернуть провокационный, каверзный, двусмысленный или компрометирующий вопрос. Такое интервью – настоящее испытание даже для умелого оратора, именно поэтому оно незаменимо в качестве упражнения на развитие красноречия.

Вам понадобится партнер, который возьмет на себя роль журналиста. С ним у вас будет своего рода дуэль: он делает выпады в вопросах, вы парируете ответами. Его задача – сбить вас с толку, ваша – сохранять контроль над ситуацией и каждый раз плавно уводить разговор от неблагоприятного для вас развития. По результатам можно меняться местами, ведь задающий вопросы также проходит серьезную тренировку на импровизацию и гибкость речи.

Курсы в Москве: что выбрать

Многообразие курсов, прямо или косвенно развивающих красноречие, огромно. Сюда относится большинство бизнес-тренингов, развивающих умение продуктивно вести переговоры и правильно общаться с подчиненными. Узкая специфика таких тренингов делает их привлекательными для тех, кто желает развить красноречие в целях профессионального роста. Среди особенностей тренингов можно выделить навыки преодоления возражений и манипулирования собеседником.

Психологические курсы повышения самооценки и развития коммуникативных навыков также имеют отношение к красноречию. Их цель – раскрепощение и преодоление страхов, что является обязательным условием для человека, постигающего ораторское искусство. Такие курсы особенно актуальны для детей подросткового и младшего школьного возраста, но подходят и взрослым, желающим перестать стесняться людей.

Как быстро развить
красноречие?

Этому и другим навыкам мы
научим на нашем ораторском
курсе

Театральная школа Бенефис проводит свои курсы ораторского мастерства в Москве, а также курсы актерского мастерства представляющие собой комплексный, универсальный подход к постановке речи и обучению навыкам ораторского искусства. Эти направления тесно связаны между собой, разница лишь в том, что актерское мастерство включает в себя ряд узкоспециальных дисциплин, а ораторское искусство целиком посвящено речи.

Если у ученика обнаруживаются микро зажимы в речевом аппарате, то для их устранения ему понадобится тренинг по сценической речи с целым комплексом эффективных упражнений. Затем его ждут задания, способствующие постановке правильного дыхания и звукоизвлечения.

На курсах по красноречию мы научим вас:

• Как снять зажимы и раскрепоститься
• Как сделать свою речь богаче
• Как сделать свой голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и правильную речь
• Как уметь четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

20 аффирмаций для публичных выступлений с легкостью

Авторы Стив Рор и доктор Ширли Импеллиззери в своей новой книге « Напуганный безмолвный: 9 способов преодолеть свои страхи и увлечь аудиторию » отмечают, что публичные выступления — страх номер один в Америке: «Лучше умереть будьте готовы застрять в тесноте, дружить с пауками или скользить со змеями. Звучит безумно! »

Страдаете ли вы глоссофобией, страхом публично выступать? Не все из нас призваны выступить с программной речью, на церемонии вручения дипломов или выступить перед тысячами на политическом митинге — слава богу.Но публичное выступление также может повлечь за собой выступление перед небольшой группой, возможно, за столом для переговоров на работе или благодать на День Благодарения. Если произнесение какой-либо речи оставляет вас косноязычным, используйте эти утверждения, чтобы почувствовать себя более уверенным и сильным. Мы знаем, что вам есть чем поделиться, независимо от того, насколько велика или мала ваша аудитория.

1. Выступая перед этой группой, я обнаруживаю, что чувствую себя возбужденным и взволнованным.
2. Мне так много нужно сказать, и я не могу дождаться, чтобы поделиться этим.
3. Слова и мысли приходят ко мне без усилий.
4. Я так естественно общаюсь с аудиторией.
5. Я смел на этом этапе.
6. Мое сообщение очень важно, и группа хочет его получить.
7. Между мной и аудиторией идет мощный поток энергии.
8. Мне нравится слышать собственный голос.
9. Я благодарен за возможность общаться с другими.
10. Сегодня я бесстрашен.
11. Я превратил страх в радость.
12. Мне нравится представлять и делиться своими идеями.
13. Мои слова могут иметь положительное влияние на других людей.
14. Мне не терпится попрактиковаться в этом новом навыке публичных выступлений!
15. Сегодня я могу изменить мир к лучшему, проявив смелость.
16. Я мощный и вдохновляющий оратор.
17. Мне становится все удобнее выступать перед другими.
18. Я уверенно и комфортно.
19. Я искренен в своих словах и собираюсь добиться отличных результатов.
20. Сегодня жду успеха.

Есть ли у вас успокаивающие аффирмации, которые вы используете, чтобы успокоить нервы перед тем, как говорить? Если да, поделитесь ниже в разделе комментариев.

Спикеры Положительные аффирмации, которые действительно работают — все HSP

Существуют как положительные, так и отрицательные типы аффирмаций. Я уверен, что многие из нас могут вспомнить, когда в детстве учителя, родители или тренер говорили, что у нас нет способностей что-то делать, или что мы были слишком толстыми, неуклюжими и т. Д. в сознательном или бессознательном уме, а затем усиливаем их на протяжении всей жизни.

Мы все время произносим себе заклинания. Сильные положительные всегда будут подавлять и устранять отрицательные, приводящие к саморазрушению.

Заявления — это то, что вы говорите, что является утверждением, которое, по вашему мнению, является правдой. Когда вы заявляете о чем-то, это похоже на то, что вы кладете свою ставку в землю, и пути назад нет.

Аффирмации могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить свое настроение, состояние ума и проявить желаемые изменения в своей жизни.

Заклинания — это то, что мы повторяем снова и снова, пока они не станут частью нашего подсознания. Когда это происходит, тогда это часть нас, и наше подсознание автоматически принимает их и делает все, что в его силах, чтобы помочь вам их достичь.

Если неисчерпаемое убеждение глубоко укоренилось в нашем подсознании, оно способно отвергнуть позитивное утверждение, даже если мы не осознаем этого. Вот почему для многих людей аффирмации и заклинания кажутся неэффективными, поскольку их пораженные паттерны мышления настолько сильны, что они нивелируют эффект положительного утверждения.Итак, как мы можем добавить больше силы утверждениям и заклинаниям, чтобы они смогли победить наше негативное мышление? Вот несколько советов, как заставить их работать на вас.

Четыре шага, чтобы сделать аффирмации и заклинания более эффективными и действенными

Шаг 1: Напишите утверждение о положительном аспекте вашей самооценки. Вы можете использовать тезаурус, чтобы найти более сильные слова, чтобы усилить свое утверждение.Например, вместо того, чтобы сказать: «Я достоин», вы можете сказать: «Я замечательный и любимый». После того, как вы написали свое утверждение, попросите близкого друга или тренера прочитать его, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо предложения, чтобы усилить его.

Шаг 2: Превратите свое утверждение в заклинания. Говорите аффирмацию вслух около пяти минут три раза в день — утром, в полдень и вечером. Идеальное время для этого — когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы можно было посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение.Другой вариант, который помогает укрепить новое убеждение и который легко осуществить на работе, — это записать утверждение несколько раз в тетрадь. Обратите внимание, когда вы пишете это, со временем изменится ли ваш стиль письма. Это может быть ключом к пониманию того, как ваш разум воспринимает новую концепцию.

Шаг 3: Зафиксируйте утверждение в своем теле, когда вы повторяете его, делая что-то очень физическое. Сделайте позу супергероя (см. Фото). Прыжки, отжимания или если вы можете пойти на прогулку или даже на пробежку.

Шаг 4: Попросите друга или тренера повторить вам утверждение. Как они говорят, например, «вы замечательны и уважаемые», идентифицируйте это утверждение как заботливое послание. Если у вас нет кого-то, кого вы можете спросить, используйте свое отражение в зеркале как человека, который усиливает полезное послание.

Мой подарок коллегам-ораторам

Ниже вы найдете 16 мощных заявлений, которые вы можете легко превратить в свои собственные утверждения и даже заклинания.Это именно те, которые я использую для себя.

1. Говорить — это весело!
2. Речь идет о сервисе!
3. Я мастер нетворкинга!
4. Речь идет о лидерах!
5. Я мощный ведущий!
6. Люди любят давать мне деньги!
7. Речь идет о подключении!
8. Я эксперт №1 в своей области!
9. Я хочу научиться говорить!
10. У меня есть важные Знания, которыми я хочу поделиться!
11. Я придаю огромное значение, когда говорю!
12. Я Уверенный, Харизматичный оратор!
13. Говорите честно, честно и с состраданием!
14. Люди любят покупать мои товары и / или услуги!
15. Я зарабатываю состояние, выражая свою страсть!
16. Речь — это побуждение людей к действию!

«Я даю себе зеленый свет идти вперед и радостно принимать новое.”—LOUISE HAY

Подтверждения для презентаций — Генеральный директор Darling

Глассофобия — это боязнь публичных выступлений, и она у многих из нас есть. Фактически, она есть у 75% из нас. Даже самый успешный генеральный директор иногда все равно нервничает, представляя большую группу.

Использование аффирмаций для презентаций и публичных выступлений — отличный способ преодолеть страх публичных выступлений. Повторение нескольких из этих утверждений перед большой презентацией поможет успокоить нервы и повысить уверенность в себе.

Ознакомьтесь с 30 убедительными аффирмациями для работы и аффирмациями для стрессовых дней.

Положительные утверждения для презентаций и публичных выступлений

Я спокойный и уверенный оратор.

Мне нравятся публичные выступления.

Я бесстрашен, когда обращаюсь к большой толпе.

У меня отличный голос для публичных выступлений, при этом я хорошо осведомлен и уверен в себе.

Слова и мысли приходят ко мне без усилий.

Я бесстрашен.

Я взволнован и положительно воспринял эту презентацию.

Провести эту презентацию будет весело и увлекательно.

Я увлекательный оратор, и людям нравится слушать, как я говорю.

Я могу ясно передать видение моей аудитории.

Я понимаю этот материал и концепции.

Я могу с уверенностью ответить на поставленные вопросы.

Нет ни одного вопроса, на который я бы не смог ответить с уверенностью.

Я готов к любым вопросам или отзывам, которые я получу сегодня.

Мои слушатели оценят эту информацию, которой я собираюсь поделиться.

Материал будет хорошо принят и оценен.

Я меняю свою компанию, делясь этой информацией.

Я лучший человек, чтобы поделиться этой информацией со своей аудиторией.

Моя презентация вызовет реакцию аудитории.

Моя аудитория будет вдохновлена ​​и готова действовать после моей презентации.

Вы боитесь ГОВОРИТ ОБЩЕСТВЕННОСТИ? Что поможет вам перед большой презентацией? Оставьте комментарий ниже!

Рекомендуемая литература:

Как преодолеть публичные выступления с помощью аффирмаций и позитивного мышленияThinkUp App

Знаете ли вы, что страх публичных выступлений стоит выше страха смерти в Соединенных Штатах? Если вы хотите всю жизнь преодолевать публичные выступления, вы не одиноки.Но на самом деле публичные выступления — это навык, который может сыграть огромную роль в том, чтобы вывести вас на новый уровень вашей профессиональной и личной жизни.

Что вызывает страх публичных выступлений?

Есть много причин, вызывающих страх публичных выступлений, но одна из наиболее распространенных причин — это страх подвергнуться критике со стороны других. Вы склонны избегать публичных выступлений на рабочем месте или в любых других случаях, поскольку чувствуете, что недостаточно хороши, чтобы сказать что-то, что привлечет внимание окружающих.Когда вы чувствуете, что недостаточно умны, чтобы использовать возможность публичного выступления, у вас постепенно начинает развиваться страх за это.

Сможете ли вы преодолеть публичные выступления?

Если вас тоже пугает публичное выступление, пора вам взглянуть в лицо своим страхам и выяснить, какая часть вашего страха реальна, а какая часть вашего воображения. Столкнувшись со своими страхами, вы поймете, что ваши страхи — это просто ожидание того, что вы будете страдать. Но на самом деле преодоление своего страха — это то, что снижает любые шансы получить травму по той самой причине, которая раньше пугала вас.

Как преодолеть публичные выступления?

Один из первых шагов, которые вы можете предпринять для преодоления публичных выступлений, — это попытаться изменить свои мысли и избавиться от всех страхов, которые заставляют вас беспокоиться о публичных выступлениях. Изменить свои пугающие мысли и направить их в правильное русло — это то, что может стать для вас ступенькой к преодолению публичных выступлений. Причина этого очень проста. Ваше тело реагирует в соответствии с мыслями и чувствами, которые доминируют в вашем уме.Итак, как только вам удалось заставить замолчать все мысли, которые провоцируют страх публичных выступлений, ваше тело автоматически отреагирует по-другому, когда вы в следующий раз окажетесь в такой же ситуации.

Когда ваш разум наполнен только позитивными мыслями, которые поддерживают реакцию вашего тела на сложные ситуации, вы не сможете преодолеть свои страхи. Это совершенно верно в случае публичных выступлений. Ведь только благодаря позитивному мышлению вы можете уверенно противостоять любой проблеме, которая встречается на вашем пути.Следовательно, нет никаких сомнений в том, что окончательный способ преодолеть публичные выступления — это согласовать свои мысли с вашими целями и позволить своему уверенному «я» управлять своими страхами перед публичными выступлениями.

Советы по преодолению публичных выступлений:

• Практика разговора с самим собой — Практика разговора с самим собой и положительные утверждения с помощью ThinkUp могут помочь изменить ваше представление о себе и образ мышления на положительные, чтобы преодолеть публичные выступления. Самое лучшее в практике разговора с самим собой — это то, что это очень индивидуальный способ изменить ваше мышление, поскольку вы прислушиваетесь к своему голосу о положительных утверждениях, которые, по вашему мнению, могут освободить вас от всех ваших страхов публичных выступлений.
• Реализуйте свою ценность — Еще один важный способ преодоления публичных выступлений — осознание своей ценности и понимание того, что делает вас уникальным. Вам нужно знать, что отличает вас от других, потому что это то, что отличает вас от других, и является той самой причиной, по которой люди хотели бы вас выслушать. Итак, избавьтесь от всех своих страхов и верьте, что у вас есть что-то особенное, что вы можете предложить миру, каждый раз, когда вы находитесь на платформе публичных выступлений, делясь своими взглядами и идеями.
• Измени свое восприятие — Чтобы преодолеть публичные выступления, вы должны изменить свое представление о том, насколько вы компетентны выражать свои идеи в группе людей. Вам необходимо избавиться от всех опасений и подготовить свой разум к тому, что ваши знания и опыт — это то, что люди с нетерпением ждут, чтобы услышать и почерпнуть вдохновение.
• Подготовка и запись речи — Подготовка речи с положительными утверждениями и ее запись для себя помогут вам дать представление о себе от третьего лица и преодолеть страх публичных выступлений.С помощью ThinkUp вы можете записать речь своим голосом и объединить ее с любимой музыкой, чтобы эта речь оказала более сильное влияние на изменение вашего мышления в позитивное.
• Получите мнение друзей и семьи — После того, как вы записали свою речь с утверждениями, чтобы преодолеть публичные выступления, вы также можете поделиться ею со своими близкими друзьями и семьей, чтобы узнать, есть ли что-то, что вы можете добавить, чтобы сделать ее более эффективной . Если вы готовы серьезно изменить свое мышление, чтобы преодолеть публичные выступления, выбор правильных утверждений — это то, с чем вы не можете идти на компромисс.Убедившись, что вы создали для себя идеальную и эффективную запись, вы можете начать слушать каждый день, постепенно преодолевая страх публичных выступлений.
• Практикуйтесь, чтобы сохранять спокойствие — И последнее, но не менее важное, еще один прием, который может помочь преодолеть ваш страх публичных выступлений, — это практика сохранять спокойствие перед тем, как действовать вместе. Лучший способ оставаться спокойным и расслабленным — сделать глубокий вдох и вспомнить все, что вы записывали для себя, в форме положительных утверждений.Как только вы сможете заменить все свои негативные мысли и беспокойство, вы успешно достигнете состояния спокойствия, и ничто в мире не сможет помешать вам достичь ваших целей.

Вот 10 утверждений, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Мне есть что предложить миру. Я делюсь своими знаниями и опытом.
2. Я не боюсь публичных выступлений. Я могу это преодолеть.
3. Несмотря на то, что я испытываю огромный стресс, я могу его преодолеть.
4. Я спокоен и расслаблен и помню причину, по которой я хотел поделиться своими знаниями.
5. С каждым днем ​​все легче и легче расслабляться и сохранять спокойствие рядом с другими людьми.
6. Преодоление этого страха делает меня лучшей версией себя.
7. Сегодня я бесстрашен.
8. Мои слова могут иметь положительное влияние на других людей.
9. Сегодня я могу изменить мир к лучшему, проявив смелость.
10. Слова и мысли приходят ко мне без усилий.

Будь то профессиональная или личная жизнь, всегда будут моменты, когда вам придется выступить публично, чтобы выразить свое мнение или решить свои проблемы.Итак, когда это неизбежно, почему бы не встретить это полностью подготовленным, имея в руках лучшие стратегии, и не выйти победителем?

Страх публичных выступлений

Преодолей страх публичных выступлений и развить естественную уверенность перед большими группами людей с помощью этого мощного аудио утверждений.

• Вам сложно стоять перед аудиторией?
• Неужели страх публичных выступлений настолько силен, что от одной только мысли о нем у вас охватывает холодный пот?
• Вы хотите преодолеть этот страх и иметь возможность сосредоточиться на своей речи вместо того, чтобы управлять своим беспокойством на сцене?

Боязнь публичных выступлений — один из самых распространенных страхов в мире, поэтому вы можете получить некоторое удовлетворение, зная, что вы не единственный.У вас есть два варианта: сдаться и попрощаться с карьерой или решить бороться и преодолеть этот страх.

Это то, что можно исправить с помощью правильного отношения и упражнений, и если вы готовы и желаете работать над этим, то этот альбом обеспечит вам полную поддержку вашего ума.

Почему вы так реагируете?

Разум каждого человека «запрограммирован» по-разному, и у вас есть такая подсознательная реакция, когда вы собираетесь выступить публично. К счастью, вы можете научить его устранять «неправильную» реакцию и заставлять себя получать нужное количество адреналина и оставаться логичным в таких ситуациях.

Аффирмации служат для переобучения вашего мозга для принятия этого нового способа реагирования на этот вызов: они входят в ваш разум без сопротивления вашего сознательного я и оттуда, при регулярном использовании, они работают, чтобы сформировать в вас новый набор убеждений и мыслей. выкройки, которые помогут вам:

• Будьте расслаблены, спокойны и держите себя вместе, когда вы находитесь перед публикой. Вы почувствуете уменьшение напряжения и душевное спокойствие; Мысль о презентации или выступлении больше не будет беспокоить вас до того, как вы выйдете на сцену, и вы сможете быстро преодолеть свой страх, даже если он появляется во время выступления.
• Повысьте уверенность в себе и поверьте, что вы можете это сделать. Вы будете в контакте со своими способностями, которые в первую очередь позволили вам стать оратором, и вы потеряете потребность в совершенстве — вы поймете, что были достаточно хороши, чтобы вас пригласили выступить, и что бояться нечего потому что ты знаешь свое дело!
• Дайте понять, что перед вами только нормальные и приветливые люди. Вы перестанете рассматривать свою аудиторию как своего рода хищника и поймете, что они пришли услышать то, что вы хотите сказать. Ваши мысли больше не будут сосредоточены на вашем страхе, но на желании донести то, что вы обещали, до аудитории, и все ваши усилия будут направлены на то, чтобы предоставить им наилучшие впечатления.

Загрузите наше бесплатное приложение для iPhone / iPad сегодня и слушайте его сразу после покупки — просто поищите в App Store утверждения Trinity Affirmations.

Загрузите этот альбом, чтобы избавиться от этого страха и стать красноречивым и последовательным оратором, который с уверенностью делится своими знаниями.

Настоящее время

• Я уверенный в себе оратор
• Я расслаблен, когда говорю публично
• Я на высоте, когда говорю с большой толпой
• Я взволнован и рад публичному выступлению
• Я от природы спокойный оратор
• Я отличный оратор
• Я всегда говорю спокойно и четко
• Я бесстрашен при обращении к большим толпам людей
• Я успешный оратор
• Другие восхищаются моей способностью говорить публично

Будущее время

• Я буду говорить уверенно
• Я стану бесстрашным оратором
• Мне нравится выступать публично
• Я стану отличным оратором
• Публичные выступления становятся проще
• Каждый день становится легче вставать и говорить перед толпой
• Я становлюсь спокойнее, когда говорю публично
• Я действительно начинаю получать удовольствие от публичных выступлений
• Публичные выступления становятся более естественными и непринужденными
• Я расслаблюсь перед своей аудиторией

Натуральное напряжение

• Мне легко публичные выступления
• Мне нравится говорить с большими группами
• Я прирожденный оратор
• У меня сильный и уверенный голос
• Другие восхищаются моей способностью вставать и произносить прекрасную речь
• Публичные выступления меня возбуждают и волнуют
• Я люблю говорить перед людьми
• Я от природы спокоен, когда говорю
• Люди видят во мне великого оратора
• Я нахожу публичное выступление простым и приятным занятием

Подтвердите свою жизнь: Подтверждения КОММУНИКАЦИИ

См. Также ЦИТАТЫ ОБЩЕНИЯ
Подтверждения Че Гармана

Поскольку я сообщаю о своих потребностях, я получаю от жизни то, что хочу.

С каждым днем ​​мне комфортнее разговаривать с другими.

Каждый день я тренируюсь слушать других.

Каждый день я практикуюсь в понимании точки зрения другого человека.

Я активно слушаю, что говорят другие, не перебивая их.

Я разрешаю другим свободно выражать свою точку зрения.

Я всегда отвечаю на телефонные звонки дружелюбным, веселым голосом.

Я всегда знаю, что нужно сказать в любой ситуации.

Я всегда оставляю последнее слово за другим.

Я всегда слушаю и позволяю людям закончить то, что они говорят.

Я всегда смотрю в глаза человеку, с которым разговариваю.

Я всегда говорю об успехе и процветании.

Я всегда остаюсь спокойным и собранным, когда разговариваю с…

Я всегда участвую в обсуждениях в классе.

Я всегда высказываю свое мнение спокойно и внимательно.

Я уверенный оратор.

Я уверенно говорю в своей области знаний.

Я сознательный слушатель, делаю паузу, чтобы подумать, прежде чем ответить.

Я хороший слушатель.

Я отличный коммуникатор.

Я говорю кратко и ясно.

Я отличный слушатель.

Я мотивирующий оратор.

Я терпеливый и внимательный слушатель.

Я всегда присутствую, когда общаюсь с другими.

Я внимательный слушатель.

Я красноречивый и трогательный оратор.

Я интересный оратор.

Я отличный оратор.

Я всегда заинтересованный слушатель.

Мне комфортно разговаривать с другими.

Я совершенно непринужден, выступая перед большой аудиторией.

Я полностью контролирую слова, которые говорю.

Мне искренне интересны другие.

Мне искренне интересно, что говорят другие люди.

Я честен и откровенен во всех деловых коммуникациях.

Мне интересно узнать больше о людях, с которыми я встречаюсь.

Теперь мне удобно говорить перед группой людей.

Я искренен в общении с другими.

Я полностью уверен в своей способности произнести вдохновляющую речь.

Я полностью расслаблен и уверен в общении с группой.

Я совершенно расслаблен, когда разговариваю с другими.

Я очень красноречивый, и у меня прекрасный голос.

Мне очень комфортно перед публикой.

Мне очень комфортно разговаривать с начальством.

Мне очень интересно узнать больше о людях, с которыми я встречаюсь.

Я хорошо подготовился к презентации.

Я отвечаю на вопросы легко и честно.

Я очень хорошо формулирую свои мысли и чувства.

Я легко общаюсь с людьми, которых раньше не встречал.

Я передаю важную информацию, когда говорю.

Я свободно и легко общаюсь с коллегами по работе.

Я передаю в умы других картины богатства, здоровья и безграничной радости.

Все вопросы обсуждаю открыто и спокойно.

Я легко привлекаю внимание аудитории.

Я легко связываюсь со своей аудиторией.

Я легко завожу светскую беседу, если это необходимо.

Я легко представляюсь незнакомцам и с удовольствием начинаю разговор.

Я возвышаю каждого человека, с которым общаюсь.

Я легко завожу светскую беседу с другими людьми.

Я легко разговариваю.

На вечеринках я общаюсь со многими разными людьми.

Мне нравится общаться с другими людьми.

Мне нравится проводить время на вечеринках.

Мне нравится делиться своими взглядами, зная, что мои слова текут естественно и без усилий.

Я удостоверяюсь, что язык моего тела отражает слова, которые я говорю.

Я легко и ясно выражаюсь.

Я выражаюсь открыто и внятно.

Я хорошо выражаюсь в письменной форме.

Я легко выражаюсь.

Я чувствую себя расслабленным и уверенным в общении с группой.

Мне легко разговаривать с незнакомцами.

Я считаю, что разговаривать с людьми по телефону легко и приятно.

Я свободно и спокойно выражаю свои эмоции.

Я делаю отличные презентации.

Я уделяю все свое внимание тому, что говорят другие.

Я хорошо провожу время на вечеринках и с легкостью участвую в беседах и мероприятиях.

У меня отличное чувство юмора.

У меня богатый словарный запас, и я ежедневно пополняю его.

У меня развиты отличные коммуникативные навыки.

У меня отличные коммуникативные навыки.

У меня прекрасные отношения со всеми, кого я встречаю.

Я увеличиваю свой словарный запас с каждым днем.

Я хорошо общаюсь с другими.

Поддерживаю связь с родственниками.

Я знаю, что сказать в любой ситуации.

Сначала слушаю, потом говорю.

Я внимательно слушаю, когда говорят другие.

Я внимательно слушаю, когда люди говорят со мной.

Я больше слушаю, чем говорю.

Я терпеливо слушаю, когда говорит мой ребенок.

Я внимательно слушаю, не осуждая, чтобы получить полное представление о ситуации.

Я слушаю своих детей, когда они говорят, и проявляю неподдельный интерес к тому, что они говорят.

Я внимательно слушаю других, прежде чем думать о том, что я скажу.

Я слушаю других и говорю только о себе, когда меня просят.

Слушаю непредвзято.

Я люблю болтать с новыми людьми.

Обожаю групповые обсуждения.

Я люблю долгие философские дискуссии.

Я люблю разговаривать с большими группами.

Я люблю разговаривать с людьми.

Я смотрю в глаза своей аудитории.

Я легко устанавливаю зрительный контакт с людьми.

Я смотрю людям в глаза, когда говорю.

Я заставляю людей смеяться своим прекрасным чувством юмора.

Я высказываю свое мнение только тогда, когда меня спрашивают.

Я перебиваю только в экстренных случаях.

Принимаю участие только в позитивных разговорах.

Обладаю богатым словарным запасом.

Мне очень нравится разговаривать с женщинами / мужчинами.

Регулярно общаюсь с друзьями и родственниками.

Я говорю то, что имею в виду, максимально вдумчиво.

Я проявляю уважение к людям, внимательно слушая, что они говорят.

Я говорю и действую целенаправленно и осмотрительно.

Я говорю и слушаю с терпением и любовью.

Я говорю уверенно и четко.

Говорю уверенно и красноречиво.

Я говорю от души.

Я говорю расслабленным и приятным тоном.

Я говорю спокойным, чистым голосом.

Я говорю уверенно и четко.

Я легко начинаю отличные беседы.

Я излагаю свое мнение четко и целенаправленно.

Я искренне говорю правду.

Мне доставляет удовольствие внимательно слушать мысли других.

Я меньше говорю и больше слушаю.

Я говорю только тогда, когда другие закончат говорить.

Я открыто говорю со своим другом обо всем.

Я говорю с другими открыто и честно.

Я думаю, прежде чем говорить.

Я дорожу своей способностью общаться с другими людьми.

Я превращаю нерешенные аргументы в полезные дискуссии.

Я понимаю язык тела и использую его в своих интересах.

Я использую ясные и выразительные слова, чтобы передать свои мысли.

Я ценю то, что говорят другие люди.

Я пишу уверенно, ясно и увлеченно.

Моя способность эффективно общаться с каждым днем ​​улучшается.

Моя аудитория находит меня интересным.

Публика находит меня интересным, поэтому я легко удерживаю их внимание.

Моя аудитория очень ценит то, что я говорю.

Моя аудитория очарована тем, что я говорю.

Мои презентации ясны и вдохновляют.

Мой язык тела уверенный и расслабленный.

Мои коммуникативные навыки постоянно улучшаются.

Мои коммуникативные навыки улучшаются с каждым днем.

Моя интуиция подсказывает мне, когда говорить, а когда остановиться и послушать.

Мои навыки аудирования улучшаются с каждым днем.

Мои положительные слова и предложения дадут всем изобилие.

Мои навыки публичных выступлений улучшаются с каждым днем.

Моя тихая и спокойная манера общения делает общение более значимым.

Мы с супругой говорим на одном языке.

Мой словарный запас увеличивается с каждым днем.

Мой остроумие.

Мои слова позитивные и страстные.

Мои слова проливают свет на мою точку зрения.

Мои слова коренным образом меняют жизни людей.

Люди находят меня остроумным и обаятельным.

Люди внимательно слушают меня, когда я говорю.

Слова, которые я говорю, вдохновляют жизни других людей.

Между мной и всеми, с кем я контактирую, идет мощный поток энергии.

Когда я говорю, мой голос звучит четко и уверенно.

Когда я говорю с другими, я сосредотачиваюсь на их интересах, а не на своих.

Когда говорят другие, я уделяю им все свое внимание.

Когда другие говорят со мной, я уделяю им все свое внимание.

Если вам нравится ПОДТВЕРЖДЕНИЕ, почему бы не подписаться на Affirm Your Life
в Твиттере для ежедневного вдохновения и мотивации!

Если вам нравятся ВИЗУАЛЬНЫЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ, подпишитесь на доску

Подтвердите ежедневные аффирмации своей жизни на Pinterest!

Использование аффирмаций — управление стрессом от MindTools.com

© GettyImages
asafta

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

«Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен».

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Я бы хотел постоять за себя на работе. На каждой встрече я позволял другим обсуждать мои идеи.Я никогда не выйду вперед ».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами. Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое утверждения и работают ли они?

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж.

и негативные мысли. Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичными «принятием желаемого за действительное».«Но попробуйте взглянуть на позитивные утверждения таким образом: многие из нас выполняют повторяющиеся упражнения для улучшения своего физического здоровья, а утверждения подобны упражнениям для нашего разума и мировоззрения. Эти позитивные мысленные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать — и действовать — иначе.

Например, данные свидетельствуют о том, что утверждения могут помочь вам лучше работать. По мнению исследователей, если вы потратите всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением — например, проверкой эффективности — может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое упражнение по утверждению повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами. И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь о том, что едите слишком много и недостаточно упражняетесь.

, использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения. Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время.Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки.

прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения. Это может включать время, когда вы хотите:

• Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
• Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
• Повысьте самооценку.
• Завершите начатые проекты.
• Повысьте производительность труда.
• Преодолейте дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и целеполагания.

Например, утверждения особенно хорошо работают вместе с визуализацией.

. Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей.

.После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении. Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они всплывают в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои утверждения, как только вы начнете проявлять негативную мысль или поведение, которое хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать утверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

• Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите, чтобы у вас было больше терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?

  Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями
  
  и самые важные для вас вещи, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.

• Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.

  Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации — это не магические заклинания — если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.

• Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте стойкие мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.

  Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».

• Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, если вы нервничаете, выступая перед группой.
• Скажи это с чувством. Аффирмации могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

• У меня много творческого потенциала для этого проекта.
• Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
• Я могу это сделать!
• Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
• У меня получилось.
• Я честен в своей жизни и в своей работе.
• Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
• Я благодарен за работу.
• Мне нравится работать со своей командой.
• Я каждый день приношу на работу позитивный настрой.
• Я отлично умею то, что делаю.
• Я щедрый.
• Я доволен.
• Я буду лидером в своей организации.

Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или физических упражнениях также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации — это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно когда вы начинаете вести негативный разговор с самим собой или проявляете негативное поведение.