Бессонница панические атаки: Панические атаки и бессонница. Что делать? — Здесь и Сейчас

Как бороться с бессоницей при ВСД

Вегето-сосудистая дистония – распространенное заболевание, особенно среди женщин в возрасте. Бессонница при ВСД — явление, встречающееся повсеместно. Поэтому любой, страдающий таким недугом, должен знать несколько способов по нормализации сна.

Как вернуть здоровый сон

Поскольку ВСД – это нарушение работы нервной системы, прежде всего, то плохой сон при этой патологии – вполне ожидаемое явление. Бессонницей страдают практически все пациенты. Всего существует несколько вариантов решения проблемы:

1. При помощи лекарств. Перед применением медикаментов желательно обратиться к специалисту и использовать их только в крайних случаях.
2. Пообщаться с психологом или попробовать различные методики релаксации.
3. Изменить питание и постараться не перегружать нервную систему перед сном.

Но, в любом случае, стоит разобраться в причинах, по которым вас мучает бессонница. Тогда лечение станет намного эффективнее.

Связь бессонницы с паническими атаками

Панические атаки — это особое состояние, когда у человека возникает тревога, страх смерти, повышенная потливость. К этому состоянию постоянно прибавляется сильно учащенное сердцебиение. Человек, при наступлении ПА, в принципе не может заснуть, поскольку вся его нервная система находится в возбужденном состоянии.

Из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы бессонница при ВСД часто сопровождается паническими атаками. Это понятно, поскольку заснуть, когда тебя одолевает панический страх, действительно проблематично.

Замучила бессонница, ищите причину

Отсутствие сна не случается само по себе. В любом случае, у данного процесса есть причины, которые могут скрываться в постоянном стрессе, в панических состояниях и тревожных ощущениях. Также не стоит забывать и о наличии соматических заболеваний, которые могут влиять на сон. Например,  давление и бессонница связаны напрямую, поскольку уснуть при высоком АД, мало у кого получается. Также астма, артрит и проблемы с дыханием могут стать причиной недосыпа и поверхностного сна, который будет приводить к постоянному утомлению.

Может ли фобия стать причиной

Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.

Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.

При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.

Лечение бессонницы

Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:

1. Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
2. Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.

Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам.  Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.

• Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз. Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки. Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
• Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
• Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
• Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
• Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.

Лекарства

Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.

Почему Афобазол применяется при ВСД

ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать l

Не могу заснуть из-за панических атак – ответ психолога

Не так давно у меня начались панические атаки, за 3 месяца было 4 приступа, и я не могу заснуть каждую ночь, что мне делать?

Владислав

Владислав, ночная бессонница часто случается у людей, страдающих паническими атаками. Но не нужно начинать принимать препараты, которые со временем вызывают зависимость. Вы можете помочь себе сами. Предлагаю освоить несколько действенных способов, как быстро и легко уснуть, и выбрать, какой из них, или может быть, несколько подходит именно вам.

Визуализация «Шарик»

Наверняка в детстве, когда вы не могли уснуть, мама или бабушка советовала считать баранов. Не самый действенный способ, откровенно говоря. Лучше представьте воздушный шарик, в который вы помещаете все свои тревоги, заботы, негативные мысли и отпускаете лететь в небо. Представьте этот процесс, а затем прочувствуйте облегчение, которое наступает, когда шарик отлетает все дальше и дальше. Вы ощущаете легкость и свободу от негативных мыслей. Самое время безмятежно уснуть.

Правильное дыхание

Если вы долго ворочаетесь в кровати и не можете уснуть, обратите внимание на состояние своего тела и дыхание. Постепенно расслабьте мышцы, начиная с ног и заканчивая головой и плечами. Затем вам нужно сымитировать дыхание спящего человека, то есть выдох должен быть длиннее, чем вдох. Через короткое время вы уснете. Этот тип дыхания также может помочь вам и при нарастании ощущения тревожности в дневное время.

Приятный отдых

За некоторое время до сна уделите время себе. Выключите телевизор или компьютер, включите тихую спокойную расслабляющую музыку, приведите в порядок мысли.  Можете принять теплую, но не горячую расслабляющую ванну с любимыми аромамаслами. Также действенный вариант – часовая прогулка на свежем воздухе перед сном. Выберите тот способ, который подходит именно вам, попробовав все три.

Правильное освещение

Некоторые люди испытывают чувство тревоги и дискомфорта, оставаясь одни в темноте. В этом случае стоит позаботиться о мягком приглушенном свете ночника, который будет тускло освещать комнату и не мешать вашему спокойному сну.

Ограничьте информационный шум

Старайтесь не смотреть перед сном новости по телевизору и не читать о них в Интернете. Впечатлительные, склонные к тревожности люди, часто не могут уснуть, услышав об аварии, несчастном случае и т.д. Лично вы помочь кому — то вряд ли сможете. Незачем терзать себя мыслями о плохом.
 
И напоследок, не стоит на протяжении дня думать, что вы не уснете. Не заостряйте внимание на бессоннице и не накручивайте себя.
 
Если приступы будут продолжаться, обратитесь в наш психологический центр, где вам помогут разобраться в себе и устранить причины панических атак.

Сонный паралич и паническая атака во сне

Некоторые люди, проснувшись среди ночи, понимают, что не могут пошевелиться. Это состояние определяется в медицине как сонный паралич. Это достаточно распространенное явление, но в международном перечне оно не встречается.

Общая информация

Физиологически это состояние напоминает настоящий паралич. Поэтому на человека нападает чувство страха. Иногда он «слышит» странные звуки или «видит» вещи, которых не бывает в реальности.

Паническая атака ночью — признак, говорящий о нарушении баланса психологического состояния, эмоциональном перенапряжении или повседневном стрессе. Сама по себе она не причиняет человеку вреда. Но спровоцированный ею ужас может быть реальным и вызвать обусловленные стрессом болезненные ощущения в спине, плечах и голове.

В ночное время есть дополнительный психологический стресс, усиливающий тяжесть атаки. В обстановке темноты, тишины и полного безмолвия человеческое подсознание начинает рисовать ужасающие картины. Тревога становится интенсивнее, приступ затягивается.

Опасность ночных панических атак

Ночные панические атаки часто становятся причиной бессонницы или кошмаров. Некоторые из сновидений настолько реальны, что человек после пробуждения еще долго не может прийти в себя. «Просыпаюсь и не могу уснуть» — говорят они. У некоторых людей возникает страх, что кошмар повторится. Часто возникающие страшные сновидения могут привести к неблагоприятным последствиям.

Появляются навязчивые мысли, что приступ может стать причиной:

• внезапной кончины;
• остановки дыхания;
• утраты контроля над собой.

Человек не высыпается, его умственные способности снижаются, ему становится трудно вращаться в обществе. Нередко панические атаки ночью приводят к обострению хронических болезней.

Причины панических атак

Сонный паралич в древности назывался «синдромом старой ведьмы». Наши предки полагали, что к спящему ночью приходит колдунья и выпивает его жизненную энергию.

Современные сомнологи полагают, что панические атаки по ночам появляются на фоне:

1. Наследственной предрасположенности.
2. Пристрастия к алкоголю или наркотическим веществам.
3. Постоянного стресса.
4. ВСД.

У некоторых людей панические атаки ночью во время сна являются следствием травмирующей ситуации, произошедшей в детстве или юности.

Группы риска

Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.

Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.

Специфическая симптоматика панических атак

Главным признаком панических атак являются непредсказуемые тревожные приступы. Они сочетаются с соматической симптоматикой. Появляются пароксизмальные страхи. Сомнологи выделяют следующие симптомы панической атаки:

• участившееся сердцебиение;
• тремор;
• болевой синдром с левой стороны груди;
• усиленное потоотделение.

Панические атаки перед засыпанием

У некоторых людей встречаются панические атаки перед сном. Человек очень долго спит, испытывая при этом постепенно возрастающую тревогу. Это состояние трансформируется в чувство очень сильного страха. Человек боится сойти с ума или умереть. У некоторых людей возникают проблемы с желудком.

При легкой форме тревожного расстройства они появляются только ночью. Если патология находится в более запущенной стадии, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта наблюдается даже днем, на фоне физического, эмоционального или умственного перенапряжения.

Симптомы панических атак во сне

Панические атаки во сне объясняются избыточным вырабатыванием адреналина в крови. Организм пытается настроиться на ночной отдых, но гармоничное единство химических процессов нарушается. Это приводит к прерыванию сна.

Человек может проснуться «как будто от толчка». Нередко это сопровождается кошмарными сновидениями. Наличие страшных снов воспринимается больным как первопричина участившегося сердцебиения, ужаса и тремора. Но кошмары просто свидетельствуют о вегетативном расстройстве нервной системы.

Симптоматика панических атак после сна

Паника возникает по утрам. Человек просыпается до будильника. Возникает мучительное чувство беспричинной тревоги. Заснуть больному больше не удается. Приступу сопутствуют навязчивые мысли. Присутствует ощущение разбитости, подавленности. Отдохнувшим себя человек не чувствует. Может появиться ощущение озноба или лихорадки. Сердцебиение учащается, возникает неясная головная боль. Возможно появление тошноты или диареи.

Как проявляется сонный паралич

Когда появляется сонный паралич, у человека возникает ощущение постороннего давления на грудь. Дыхание затрудняется, сердцебиение увеличивается, наблюдается дезориентация в помещении. «Просыпаешься и чувствуешь, что кто-то посторонний рядом находится» — говорит он, описывая свои ощущения.

Ночной страх усиливается появлением звуковых и зрительных галлюцинаций. Человеку чудятся некие голоса, призрачные тени.

Помощь при панических атаках

Если человека беспокоят такие неприятные явления, как бессонница и панические атаки, ему нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Дать корректный ответ на вопрос «что делать» может только врач. Уточнив диагноз, врач принимается за лечение.

Для улучшения состояния больного при панической атаке используются следующие методы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия.
2. Обучение техники релаксации.
3. Гипноз.
4. Психодинамическая терапия.

Седативные препараты обычно не назначаются, поскольку они притупляют ощущения и способствуют усугублению ситуации. Если психотерапия не приносит результата, прописывается прием транквилизаторов или антидепрессантов.

Сонный паралич тоже не требует особого лечения. Определенные предписания даются при выявлении сопутствующих патологий.

Как справиться с ночной паникой

«Если панические атаки возникли на новом месте, то как можно заснуть» — вопрошают многие больные. Приступ ВСД ночью можно предотвратить, если до засыпания попарить ноги горячей водой с шишками хмеля или ароматическим маслом лаванды.

Когда жидкость остынет, ее будет нужно обновить. Парить ноги необходимо до тех пор, пока на сп&

Панические атаки случаются ночью, причины, лечение, что делать

Панические атаки могут возникать как в дневное время во время бодрствования, так и среди ночи, во сне. Патология относится к психосоматическим расстройствам и при должном лечении полностью обратимо. Ночные приступы встречаются примерно у половины пациентов, страдающих ВСД и неврозами. Панические атаки ночью существенно нарушают качество сна, ухудшая общее самочувствие человека. На фоне их прогрессирования могут возникнуть новые фобии, например, страх перед самим засыпанием. В чем причина ПА по ночам, каковы симптомы приступов и как можно от них избавиться – обсуждаем важные вопросы в подробностях.

Содержание статьи

Паническая атака во сне – симптомы

В зависимости от тяжести вегетативного криза и особенностей психики человека, паническая атака во время сна может иметь симптоматику различной интенсивности. Также различаются и сами проявления приступа, их длительность и тяжесть. У одних признаки в большей степени носят эмоциональный характер (страхи, тревога), у других уклон на физиологию.

Важно!

Под паническими атаками могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Основные симптомы ночных панических атак:

• Чувство опасности, сильный страх за свое состояние, боязнь смерти, безумия, необоснованная тревога, ощущение ужаса, беспокойство, навязчивые мысли.
• Помутнение сознания.
• Тремор конечностей, дрожь в теле.
• Тахикардия, аритмия.
• Боль в сердце и в левой части груди.
• Ком в горле, затрудненность глотания.
• Нехватка воздуха, затрудненность при полном вдохе, одышка.
• Сухость во рту.
• Повышенная потливость.
• Озноб, похолодание конечностей.
• Онемение рук или ног.
• Расстройство ЖКТ (спазмы, боли, тошнота, диарея).
• Головная боль, головокружение.
• Ватность ног, слабость в мышцах.
• Жар по телу, повышение температуры.
• Повышение или скачки артериального давления.
• Временный паралич тела.
• Дереализация.
• Деперсонализация.

Нетипичные симптомы ночных ПА

Нижеперечисленные признаки наблюдаются у пациентов гораздо реже, но все же могут возникать при панических атаках не только во сне, но при дневных:

• Ухудшение или временная потеря зрения.
• Потеря голоса.
• Нарушение координации походки и движений.
• Обморок.
• Судороги.

Приступы паники могут развиваться прямо среди сна – человек внезапно просыпается с сильным чувством тревоги, сердцебиением, в поту и другими симптомами. Также ПА бывают перед засыпанием. Обычно страдающий неврозом начинает прокручивать в голове тревожные мысли, лежа в постели, зацикливаться на негативных событиях, постепенно ощущая ухудшение состояния.

Причины, почему панические атаки возникают ночью

На самом деле панические атаки ночью ничем не отличаются от приступов, которые возникают в другое время суток. В психологии существует термин «условный рефлекс». Согласно изученным данным, ПА нередко случаются у людей в одно и то же время или в определенных обстановках.

Выработка условных рефлексов – особенность психики не только человека, но и большинства животных. Мозг запоминает обстоятельства в которых произошла угроза жизни (а именно так он и воспринимает ПА) и инстинктивно реагирует, попадая снова в те же условия. Поэтому нет ничего удивительного, если атаки случаются у страдающего примерно одно и то же время ночью.

Читайте также:

Психотерапевты рассказали о лучших способах, как избавиться от тревожности

Но условные рефлексы не являются причиной панических атак во сне, это лишь следствие. Медики делят причины на несколько факторов:

Психогенный фактор

К этой категории относятся причины, связанные с психологическими аспектами, как внешними, так и внутренними:

• Мнительность, впечатлительность.
• Частые стрессы.
• Психоастенический тип личности.
• Низкая самооценка, из-за чего появляется неспособность справляться с трудностями.
• Служба или проживание в горячих точках.
• Работа, связанная с повышенной ответственностью и риском (врач, полицейский, пожарный).
• Физические и умственные переутомления.
• Жизнь в психологически неблагоприятной обстановке (унижения, скандалы в семье, наркозависимые родственники, уход за тяжелобольными).
• Перенесенные психологические травмы (катастрофы, потеря близких, наблюдение трагичных ситуаций).

Физиологические факторы

• Вегето-сосудистая дистония (происходит хаотичный выброс кортизола и адреналина, в том числе и во сне).
• Перенесенные тяжелые заболевания, инфекции, интоксикации, в незначительной степени повлиявшие на функциональную деятельность мозга.
• Гормональные сбои у подростков, у женщин во время беременности, менопаузы, в Предменструальный период.
• Нарушения эндокринной системы (гормональный дисбаланс на фоне гипертиреоза или гипотиреоза).
• Алкогольная или наркотическая зависимость.
• Недостаток некоторых важный веществ, в особенности магния, калий, кальция, йода.
• Недостаточная выработка серотонина.
• Заболевания надпочечников, гипофиза, гипоталамуса, головного мозга.
• Генетическая предрасположенность.

Ученые рассказали, как взаимосвязаны бессонница и депрессия

Наследственный фактор

Под наследственностью понимается не только генетическая предрасположенность. Сюда относится также «невротическое» воспитание. Если один из родителей или близких родственников, проживающих рядом, страдает паническими атаками, неврозом, фобиями, ипохондрией, ребенок, так или иначе, впитывает эти черты, интегрируя их в свою личность. Он перенимает модели поведения, реакции, рефлексы авторитетных для него людей.

Еще одним фактором развития панических атак у детей становятся деструктивные внушения. Например, малышу с ранних лет постоянно говорят фразы наподобие: «не ешь с грязными руками, заболеешь», «не лазь на горку, упадешь, расшибешься», «не пей холодное, простудишься» и т. п. У ребенка начинает формироваться взгляд на мир, как на враждебный, где повсюду таиться опасность, а малейшая ошибка в поведении обязательно приведет к болезни. Так развиваются неврозы, следствием которых становятся панические атаки, в том числе и по ночам.

Другие факторы, приводящие к формированию неврозов с паническими атаками у детей:

• Пьянство и дебоширство в семье.
• Частые ссоры, скандалы, драки между родителями.
• Внезапная смерть одного из родителей.
• Жестокость по отношению к ребенку (угрозы, наказания, избиения).
• Подавление стремлений, желаний, врожденных талантов, черт личности.
• Повышенная требовательность к ребенку, что приводит к неуверенности и низкой самооценке.
• Недостаток внимания и любви со стороны родителей, что приводит к внутренней изоляции и повышенной тревожности.

Это лишь наиболее вероятные причины появления панических атак ночью во сне, связанные с психоэмоциональной атмосферой в семье, где рос ребенок. Приступы могут начать проявляться далеко не сразу, а уже во взрослом возрасте. Пусковым механизмом становятся схожие психотравматичные ситуации, накладывающиеся на уже существующие в подсознании, стрессы, потрясения, нерешенные задачи.

Это тоже интересно:

Как я стала бояться кофе, и что из этого в итоге вышло

Тревожные сны и панические атаки

Люди с повышенной тревожностью часто видят дурные сны. Многие ошибочно считают, что панические атаки ночью бывают от плохих сновидений – человеку снится кошмар, он просыпается в поту, с усиленным сердцебиением, страхом, учащенным дыханием. Но на самом деле частые плохие сны становятся следствием невротических расстройств и ПА, не их причиной.

Получается замкнутый круг – снится плохой сон – случается паническая атака. После приступа велика вероятность снова увидеть дурное сновидение. Все это приводит к еще большему расшатыванию нервной системы, бессоннице, астении. Снижается работоспособность, внимание, концентрация. Значительно ухудшается качество жизни.

Ночные приступы ПА и обсессии

Практически все люди, регулярно страдающие паническими атаками, во мне или днем, становятся подвержены обсессиям – навязчивым мыслям. Иногда к ним прибавляются компульсии – непроизвольные навязчивые движения и поведения. Состояние характеризуется как обсессивно-компульсивное расстройство – более осложненное течение невроза.

Наиболее распространенные навязчивые мысли и страхи при ночных панических атаках:

• Страх смерти.
• Страх задохнуться или умереть от сердечного приступа.
• Ипохондрия (боязнь тяжелых заболеваний).
• Страх сойти с ума.
• Ощущения одиночества и беспомощности.
• Постоянные мысли «я не такой, как все».
• Страх опозориться среди людей.
• Страх оказаться в тяжелом состоянии в дали от медицинской помощи.

Все эти мысли приобретают навязчивую форму и буквально мучают человека днем и ночью. Невротику кажется, что они совершенно не в состоянии их контролировать. Они же, в свою очередь, порождают новые приступы панических атак и повышают чувство постоянной тревожности. Жизнь превращается в настоящий кошмар, от которого, кажется, совершенно нет никакого спасения.

Опасны ли панические приступы по ночам?

Сами по себе ПА не несут серьезной угрозы физическому здоровью. Но они существенно ухудшают психологическое. Если приступы случаются часто и человек постоянно находится в состоянии повышенной тревожности, постепенно могут развиваться такие соматические нарушения и заболевания, как:

• Ишемия сердца.
• Недостаточное кровообращение.
• Гипертония.
• Гастриты и язва желудка.
• Холецистит.
• Гормональные нарушения.
• Атеросклероз сосудов.
• Тромбоз.
• Сахарный диабет.
• Инфаркт, инсульт.

Риск развития подобных заболеваний увеличивается, если человек пребывает в состоянии психоневротического расстройства слишком долго (5-7 лет и более), и не предпринимает никаких попыток избавиться от него.

Онлайн поиск психотерапевтов в любом городе России

Лечение ночных панических атак

Любые невротические расстройства требуют комплексного подхода. Лечение панических атак во сне можно разделить на 3 основных этапа, дополняющих друг друга. В совокупности они дают довольно быстрые и эффективные результаты.

Медикаментозная терапия

Любые лекарственные препараты, их дозировку, длительность приема может назначать только специалист. Пациенту, страдающему ночными приступами паники, врач может прописать следующие виды медикаментов:

• Седативные (успокоительные) средства на растительной и синтетической основе.
• Транквилизаторы, для подавления процессов возбуждения в коре головного мозга и снижения тревожности.
• Снотворные (если наблюдается хроническая бессонница).
• Антидепрессанты, для улучшения психоэмоционального состояния больного.
• Нейролептики (назначаются в тяжелых случаях).
• Ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, когнитивные функции).
• Витамин для восполнения веществ, укрепляющих нервную и сердечно-сосудистую систему.

Необходимо понимать, что нет таких лекарств, которые могут вылечить панические атаки. Все перечисленные группы медикаментов снимают симптомы, купируют приступы, но не избавляют от их причины. Поэтому лечение ночных панических приступов лекарствами нельзя считать самым лучшим и абсолютно эффективным способом. Нередко после отмены препаратов атаки возвращаются.

Физиотерапия

Довольно действенным способом в лечении ПА являются физиотерапевтические процедуры:

• Массаж.
• Мануальная терапия.
• Иглоукалывание.
• Душ Шарко.

Специалисты считают, что физиотерапия необходима 60% пациентов, проходящим лечение в стационарах, 80% пациентов, которые лечатся в поликлиниках, и всем, без исключения, посетителям санаториев.Особенно тем пациентам, заболевания которых связаны с нервной системой или являются психосоматическими.

Физиотерапия — это дополнительные методы лечения, позволяющие в 1,5-2 раза ускорить выздоровление человека при ВСД и панических атаках во сне, уменьшить риски развития побочных эффектов и снизить угрозу возникновения рецидивов.

Методы физиотерапии активизируют внутренние резервы организма и его защитно-компенсаторные способности. Грамотно назначенная процедура во многих случаях позволяет возможность уменьшить дозировку лекарственных препаратов.

Психотерапия

Сеансы психотерапии считаются одним из самых эффективных методов, позволяющих навсегда избавиться от панических атак, независимо от времени их проявления. В ходе такой работы, человеку удается обнаружить истинные причины тревожности, невроза, ПА, и устранить их.

В психотерапии для лечения приступов паники успешно применяются такие методы, как:

• Гипнотерапия.
• Гештальт-терапия.
• Когнитивно-поведенческая психотерапия.

Посте психотерапевтических сеансов клиенты обретают новый взгляд на вещи, новые способы действовать. Они начинают лучше справляться с жизнью, стрессами и возникающими задачами.

Интересные факты о психотерапии:

Факт 1

Многие думают, что психотерапевт видит людей насквозь и бояться предстать перед ними со своими «грехами». На самом деле психотерапевт не разоблачает тайные грешки клиента, а открывается ему навстречу, старается понять и почувствовать его состояние и эмоции, а потом рассказывает о своем видении ситуации.

Факт 2

Психотерапевт-психолог не имеет права назначать лекарства, его задача — лечить словом. Поэтому не стоит удивляться, сталкиваясь с такими специалистами-психологами как: гештальт-терапевт, экзистенциальный-терапевт, арт-терапевт.

Факт 3

Самый известный, самый авторитетный психотерапевт в мире не поможет или мало поможет вам, если вы с ним не будете совпадать. Доверие и взаимосвязь пациента с врачом — основа психотерапии.

Профилактика панических атак во сне

Быстрее избавиться от ночных приступов и избежать рецидивов помогут следующие рекомендации:

• Освойте хотя бы один из способов глубокого расслабления (медитации, аутотренинги, дыхательная гимнастика).
• Пересмотрите свой образ жизни, возможно, в него давно пора внести перемены.
• Начните заниматься любым приемлемым видом физических тренировок (йога, фитнес, плавание, бег).
• Придерживайтесь правильного питания.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Минимизируйте стресс в свой жизни.
• Принимайте контрастный душ, он укрепляет сосуды и снимает напряжение.
• Спите не менее 7 часов в сутки.
• Не смотрите перед сном тяжелые фильмы, не читайте желтую прессу и новости.
• Чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки.
• Отдыхайте, выезжайте на природу, делайте то, что вам приносит удовольствие.
• Избегайте физического переутомления.
• Следите за физическим здоровьем, вовремя лечите соматические заболевания.

В заключение

Паническими атаками, тревожно-фобическими расстройствами начинают страдать все больше людей. Такая тенденция связана с огромным информационным потоком, ускоренным темпом жизни, снижением качества пищи. Не стоит впадать в отчаяние, считать себя «не таким» и, тем более, ненормальным, думать, что это навсегда. Неврозы полностью обратимы, главное, вовремя начать лечение и работу над собой.

Не откладывайте поход к врачу и не пренебрегайте поддержкой близких. В лечении ПА основную роль играет настрой самого пациента и его вера в восстановление. При достаточном усилии со стороны страдающего, приступы и кризы неврозов проходят достаточно быстро и без последствий. Работая над своим мышлением, восприятием, мировоззрением, человек способен навсегда избавиться от панических атак ночью и других психосоматических проявлений.

Автор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Панические атаки перед сном и во время: как с ними бороться

Статья на тему панические атаки ночью. Причина ночных панических атак, панические атаки перед сном и во время сна, как бороться с ночными паническими атаками.

Ночные панические атаки, иногда называемые «ночные приступы паники» могут происходить как во время сна, так и при попытке уснуть. Они характеризуются внезапным наступлением страха, и обычно приводят к появлению множества неприятных физических симптомов. Они могут включать в себя:

• Холодный пот
• Учащённое сердцебиение
• Гипервентиляция и одышка
• Скачки температуры тела (жар или озноб)
• Боли в груди
• Гнетущее чувство обречённости

Панические атаки обычно не длятся больше 10 минут, но последствия (которые могут быть эмоциональными, физическими и когнитивными) могут сохраняться еще долго.

Почему панические атаки происходят ночью

В ночное время мы остаёмся со своими страхами наедине. Днем легче отвлечься от забот и неприятных мыслей, чем ночью. Если человек склонен к беспокойству и имеет ряд накопленных проблем, или испытывает стресс, то вероятность ночных панических атак возрастает.

В таком состоянии наш мозг находится в «режиме защиты», постоянно следя за угрозами, включая любые изменения, которые он ощущает в организме. Таким образом, если вы ложитесь спать, чувствуя себя напряжено, когда тело начинает расслабляться, оно может воспринимать это как нечто опасное и вызывать стрессовую реакцию. Панические атаки — это способ вашего тела защитить вас.

Ночные кошмары

Панические атаки, которые происходят во время сна, обычно вызваны ночными кошмарами. Ночные кошмары считаются формой нарушение сна, которое влияет на нервную систему, вызывая необычное поведение.

Ночной кошмар

Ночные кошмары это эпизоды сильного страха во время сна, обычно случающиеся в первой трети ночи. Вы можете проснуться от ужаса с бешеной интенсивностью физических симптомов, которые инициируют паническую атаку.

Что делать, когда приступы возникают перед сном?

Как уже упоминалось выше, в ночное время мы часто начинаем обрабатывать все стрессы дня или беспокоиться о дне грядущем. Панические атаки перед сном, как правило, происходят в стрессовые моменты жизни, когда наша голова забита проблемами. Может быть, это ссоры в отношениях, конфликты на работе, период болезненных перемен.

После того, как у нас случилась паническая атака, беспокойство о том, что это может повториться, может создать порочный круг, в котором мы начинаем бояться засыпать. Хотя этот вид реакции считается нормальным, он часто вызывает еще больше беспокойства.

Что делать, если у вас ночью паническая атака

Если у вас приступ панической атаки, специалисты советуют предпринять следующие действия:

1. Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос.
2. Затем медленно и глубоко выдохните через рот.
3. Если можете, продолжайте этот процесс до тех пор, пока он длится, считая 1 — 5 на каждом вдохе и выдохе.

Постарайтесь принять, что испытываете паническую атаку, без какого-либо сопротивления. Когда мы пытаемся бороться с беспокойством, мы только делаем хуже. Это может быть страшно, но попробуйте двигаться к тревоге, а не от нее.

Приступ панической атаки

Как только вам станет легче, худшее уже позади. Просто помните – ваше тело сейчас находится в состоянии повышенной готовности, поэтому, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы снова успокоиться. Так что о сне не может быть и речи на некоторое время.

Советы, что делать после приступа

1. Сходите в ванную и брызните немного холодной воды на лицо. Холод вызывает шок в системе, который побуждает организм перейти в режим выживания, в конечном итоге снижая частоту сердечных сокращений.
2. Затем попытайтесь найти несложное занятие, способное вас успокоить. Помойте посуду, подметите пол, уберитесь в холодильнике. Что бы вы не выбрали, сделайте это настолько скучным и обыденным способом, чтобы затратить минимум умственных усилий. Помните, что вы здесь не пытаетесь отвлечься, вы просто занимаетесь обычными заурядными делами, пока симптомы начинают исчезать.
3. Если вы проснулись в поту, примите теплый душ, положите на кровать новые простыни и наденьте свою самую удобною пижаму. Сняв вещественные доказательства панической атаки, мы начнем все заново и как можно быстрее вернемся ко сну.
4. Постепенно вы начнете чувствовать, что ваше тело начинает расслабляться. Возвращайтесь в постель, только когда вы будете готовы. Если еще не время, попробуйте медитировать или сделать несколько глубоких вдохов, пока ваше тело снова не начнет успокаиваться.

Помните главное, насколько бы ужасны не были панические атаки, они не могут причинить нам физического вреда.

Как остановить ночные панические атаки

Разговор с психотерапевтом может помочь вам убрать причину беспокойства и найти инструменты для создания реальных, длительных и положительных изменений в вашей жизни. В то же время, выполнение ночных упражнений может помочь создать питательную среду для естественного успокоения и подготовки тела ко сну.

• Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или другом о том, что вас беспокоит. Примите ванну или теплый душ перед сном. Тепло поможет расслабить мышцы и тело.
• Держите ручку и бумагу под рукой. Если вы начинаете беспокоиться о вещах или делах, запишите их (или добавьте в список на телефоне). Беспокойство ночью, когда вы ничего не можете с ними поделать, бесполезно. Записав, вы сможете вернуться к ним в более удобное время.
• Уберите из жизни на время алкоголь. В то время как алкоголь может временно заглушить наши заботы, он также является серьезным стимулом для беспокойства. То же самое касается кофеина. Убедитесь, что вы не пьете чай или кофе после 6 вечера.
• Будьте активным. Никогда не забывайте о важности физических упражнений.
• В следующий раз, когда вы пытаетесь уснуть, попробуйте отвлечься от сна и вместо этого перенести его на свои физические ощущения. Подумайте о том, как приятно находиться в постели.
• Когда возникают негативные мысли, представьте, что вы запираете их в маленькую коробочку и выбрасываете ключ. Напомните себе: сейчас не лучшее время об этом думать..
• Установите себе назначенное «время беспокойства». Это полчаса дня, когда вы позволяете себе беспокоиться о стольких вещах, о скольких захотите. Когда вы начнете беспокоиться вне этого времени, напомните себе об этом, чтобы забыть об этом до следующего раза.
• Если вам трудно уснуть в течение длительного времени, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь, пока не начнете снова чувствовать сонливость. Кровать должна стать вашим убежищем для сна, и важно, чтобы вы не начали связывать ее с какими-либо тревожными, бессонными ночами.
• Некоторые люди считают, что определенные продукты могут вызвать беспокойство. В следующий раз, когда у вас ночью будет приступ панической атаки, попробуйте записать, что вы ели перед сном. И как только составите список, начните убирать данные продукты друг за другом, пока панические атаки не прекратятся.

Если вы страдаете паническими атаками, то ваш уровень тревоги очень высок.  Пожалуйста, помните: Вы не должны проходить это в одиночку. Обратитесь за поддержкой, если панические атаки начинают мешать вам наслаждаться повседневной жизнью.

Панические атаки, бессонница. Возможно ли мне как-то помочь?

Юлия, отслеживайте свое состояние и если тревожных мыслей и страхов становится все больше, нужно обратиться к специалисту и врач подберёт индивидуально комбинацию нейролептиков и антидепрессантов, Ваше состояние нормализуется и тревожные мысли пройдут. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят, позаботьтесь о своем здоровье пожалуйста.

Что касается страхов о будущем, о своем здоровье — осознаем, что тревожные мысли — это мысли не Ваши, а так называемые автоматические, идущие от внутренней тревоги. Отслеживаем их и не раскручиваем, потому что это только дополнительно провоцирует тревогу. Сначала мысли идут от высокой тревожности, а потом мы боимся уже своих надуманных страхов.

Вы не спите потому что крутите в голове страхи и тревожные мысли. С этим работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии — разворачиваем вместо негативного прогноза планирование — не тратим время и силы на страхи и тревогу, а пошагово продумываем план — что я буду делать, если… И когда продуманы все варианты сценария развития событий — даже самые катастрофические, тревожность снижается и страх исчезает.

Осознаем что ПА это условный рефлекс, который мы сами создали. Страх — это защитная реакция организма на опасность, но поскольку опасности нет — то страх запускает еще больше страха, мы боимся смерти — нас пугают эти симптомы — учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, сужение сознания, потому что при страхе запускается гормональная система и активно выделяются гормоны адреналин и кортизол. Нужно понять, что от страха не умирают, страх наоборот дает нам возможность выжить. От учащенного дыхания мозг перенасыщен кислородом и нам нужно снизить уровень кислорода в крови, дышим с задержкой выдоха на несколько секунд до легкого головокружения и ПА проходит за несколько минут. Кроме того нужно перестраивать негативное мышление, учиться релаксирующим методикам, работать с катастрофическими сценариями, заменять негативные прогнозы планированием.

С родными нужно поговорить и объяснить свое состояние. Кроме того, сейчас есть объективные предпосылки для повышения тревоги — в связи в пандемией тревожным людям очень нелегко, как Вы думаете, это оказывает влияние тоже или это Вас не тревожит?

ВСД и бессонница. Что делать?

Режим работы организма нарушается. Возникает дисбаланс вегетативной нервной системы, что часто усиливает симптомы вегето-сосудистой дистонии и симптомы панических атак, а так же может быть причиной головной боли, хронической усталости и нарушения памяти и внимания. Эта проблема существует именно потому, что наш день насыщен разными событиями, не всегда для нас приятными. Ложась в постель, мы начинаем анализировать случившееся. Соответственно организм не может отключиться и расслабиться. Поэтому уснуть не удаётся. А так хочется просто забыть обо всём и погрузиться в сон, а утром проснуться бодрым и полным энергии. Но каждый день происходит одно и тоже. Вы ложитесь, потом ворочаетесь, постоянно смотрите на часы, а стрелка двигается очень медленно. Недосыпание в результате сказывается и во внешнем виде, синяки под глазами, утомлённый внешний вид не украшают человека. Как же решить такую проблему?

Переживания в прошедшем дне

Оставьте свои переживания в прошедшем дне, не анализируйте всё случившееся ночью. Нужно отвергнуть от себя все проблемы, постараться быть спокойным и по возможности не прибегать к использованию снотворного, так оно негативно потом сказывается на здоровье и может вызвать привыкание.

Без лишних мыслей

Организм также может бояться бессонницы. Мысли о том, что есть возможность не уснуть не даёт покоя. Не нужно давать установку организму о том, что спать необходимо, потому что завтра вас ожидает какое-то важное событие. Это не успокаивает, а наоборот даёт повод нервничать и не даёт уснуть. Можно настроить себя на то, что для вашего тела уже состоялся отдых, это поможет обрести покой.

Поделись с дневником

Существует ещё один способ как избежать возникающих ночью случившихся проблем за день. Нужно написать их на бумаге. Положите их рядом с кроватью. Представьте себе, что вы отделились от них на момент сна. Отложите решение этих проблем на завтра. Пообещайте себе, что вы обязательно к ним вернётесь. Постарайтесь найти в  своём воображении безопасное, свободное место, где легко можно расслабиться.

Освободи себя от проблем

Можно представить себе, что вы пишите все волнующие проблемы в книгу, которую сейчас запечатаете в коробку. И до завтрашнего утра не будете её открывать. Спокойствие может принести мысли о водопаде, который смывает весь негатив, накопившийся за день, как грязь. А тёплое солнце своими лучами согревает каждую клеточку вашей кожи. Это даёт чувство лёгкости, чистоты, спокойствия.

Дыхание поможет успокоиться

Если успокоиться и заснуть не удаётся, нужно сконцентрироваться на своём дыхании. Дышать нужно глубоко брюшной полостью, задержать дыхание, считать от 1001 до 1006, затем выдохнуть и снова удерживайте дыхание. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока совсем не станешь спокойным.

Принять бессонницу

Нужно спокойно относиться к тому, что вы просыпаетесь по очам, принять это как факт. Когда в этом вы сами будете спокойны, то и просыпаться станете реже. А когда всё-таки проснулись нужно сделать упражнения для релаксации.

Ставить мысли на паузу

Ситуации бывают разные. Бывает, что нас распирают мысли о прошедшем дне. Чаще всего, это негативные переживание и думать нужно о них не ранее, чем завтра. Пообещайте, что завтра вы их обязательно посмотрите. А сейчас их нужно перебить какими-то приятными воспоминаниями, интересно проведёнными моментами.

Помнить прекрасный опыт

Нужно иметь в голове воспоминание о чём-то хорошем. Например, приятный разговор, улыбка соседа, совет друга и т.д.

Уменьшите свои ожидания

Понятно, что последовав выше сказанным советам, вы будете ожидать быстрого результата, долгого и крепкого сна. Но не удивляйтесь, если вы сначала будете рано просыпаться в 4-6 утра и ещё чувствуете усталость. Если вы без перерыва поспите хоть 3 часа, это уже большое достижение в борьбе с бессонницей.

Делать всё вовремя

Часто мы просто заставляем себя ложиться спать, потому что завтра рано вставать, важный день и т. д. Лучше так не делать. Если спать не хочется, можно посмотреть тв или почитать книжку. Ложиться в постель только тогда, когда почувствуете усталость и желание уснуть.

Любовь поможет

Для крепкого хорошего сна нужны физические нагрузки. Наиболее приятным видом данных нагрузок является секс. Таким образом человек снимает напряжение, раздражение и потом засыпает с большим удовольствием.

Найти причину и устранить

Причины бессонницы могут быть разными. За вашим психологическим расстройством могут скрываться физические причины. Например, вы употребляете кофе, колу, чай, энергетики. Нужно выяснить, почему вы не можете спать, может матрац слишком жёсткий, слишком жарко, слишком громко и т.д.

А может у вас психологический кризис, проблемы на работе, стрессовые события, которые вы забираете с собой в кровать.

Решать эту проблему нужно обязательно. Но врачи не рекомендуют сразу прибегать к использование снотворного. Эти препараты очень быстро вызывают привыкание организма, если и употребляем, то в очень редких, крайних случаях. А так, как мы знаем о последствиях, о том, что от них вреда больше, чем пользы, то лучше вообще забыть о них и постараться решить проблему своими силами с помощью наших советов.

Причины и как с ними справиться

Паническая атака — это внезапное сильное проявление стресса или страха. Эти чувства усиливаются примерно на 10 минут, пока не начнут исчезать. Панические атаки могут возникать в любое время дня и ночи.

Люди могут испытывать паническую атаку без предупреждения. У других могут быть частые неожиданные приступы.

Те, у кого частые панические атаки, могут начать определять определенные триггеры, такие как стресс на работе или страх перед полетом. Однако ночные панические атаки могут происходить без спускового крючка и даже разбудить человека.

Некоторые люди, страдающие панической атакой, могут чувствовать, что у них сердечный приступ, и обращаются за медицинской помощью.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о приступах паники в ночное время, включая их причины, способы борьбы и возможные методы лечения.

Поделиться на Pinterest Человеку может быть трудно успокоиться после панической атаки ночью.

Поскольку существует несколько потенциальных факторов риска и причин панической атаки, возможно, что у человека могут возникнуть панические атаки ночью.

Однако исследований ночных панических атак очень мало, поэтому врачи не уверены, что их вызывает, когда человек спит.

У людей, страдающих паническими атаками в ночное время, обычно бывают приступы паники и днем.

Когда паническая атака возникает ночью или когда человек спит, ему может быть трудно снова успокоиться.

Страх повторения панической атаки может помешать человеку снова заснуть, что может привести к потере сна и усилению стресса.

Ученые еще не до конца понимают точные причины панических атак, как днем, так и ночью.

Тем не менее, некоторые факторы могут повысить вероятность панической атаки. К ним относятся:

• генетика или наличие членов семьи с историей панических атак
• тип личности
• жизненные события, такие как потеря работы, публичное выступление или страх полета
• химия мозга
• основные состояния , например, социальное тревожное расстройство

Паническая атака днем ​​или ночью возникает, когда человек испытывает четыре или более из следующих симптомов:

• потливость
• озноб
• ощущение слабости
• тошнота
• сердцебиение , учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• чувство головокружения или головокружения
• ощущение неустойчивости
• дрожь или дрожь
• ощущение удушья
• чувство страха смерти
• обезличивание или чувство оторванности от себя
• ощущение одышки
• ощущение удушья
• страх потерять контроль 90 028
• боль или дискомфорт в груди
• парестезия, или ощущение покалывания или онемения
• дереализация, или чувство нереальности

Некоторые люди могут испытывать менее четырех из перечисленных симптомов во время приступа.В этих случаях у человека могла быть паническая атака с ограниченными симптомами.

Панические атаки связаны с тревогой. Беспокойство также может вызвать у человека физические симптомы. Что отличает паническую атаку от общего беспокойства, так это скорость ее начала (достижение пика в течение 10 минут) и интенсивность симптомов.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожность затрагивает около 40 миллионов взрослых (18,1 процента населения). Однако только 36.9 процентов из них обращаются за лечением.

До, во время и после панической атаки человек может попробовать несколько различных методов, чтобы успокоиться. К ним относятся:

• сосредоточение внимания на дыхании с помощью медленных, глубоких вдохов
• размышление о позитивных вещах
• сосредоточение внимания на расслаблении мышц челюсти и плеч
• уход от ситуации, вызывающей беспокойство
• разговор с любимым человеком
• медленно потягивая стакан воды
• фокусируя взгляд на чем-то поблизости
• пытаясь медитировать
• выполняя легкие упражнения, например, идя на прогулку или делая легкую растяжку дома

Врач может осмотреть человека, чтобы определить, есть ли у него у вас была паническая атака, паническое расстройство или другое состояние, такое как заболевание щитовидной железы или сердца, которое может проявлять аналогичные симптомы.

Чтобы диагностировать паническое расстройство, врач обычно:

• проводит полное медицинское обследование
• проводит анализы крови для проверки на наличие проблем с щитовидной железой
• проводит тесты, такие как электрокардиограмма, для проверки здоровья сердца
• обсудить семейный анамнез человека, текущий уровень стресса, любые ситуации, которых он может избежать, а также его страхи и опасения

Врач также может направить человека для оценки психического здоровья. Человек может получить диагноз панического расстройства, если:

• он испытывает повторяющиеся неожиданные панические атаки
• приступы не могут быть связаны с другими психологическими или физическими состояниями
• приступы сопровождаются беспокойством в течение 1 или более месяцев о наличии другого атака

Есть методы лечения, даже если не поставлен диагноз панического расстройства.

Поделиться на PinterestCBT может помочь человеку противостоять и понять симптомы своей панической атаки.

Формальное лечение панических атак обычно включает прием лекарств, психотерапию или их комбинацию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто является первой линией терапии для людей, испытывающих панические атаки.

В КПТ терапевт помогает человеку противостоять и понимать симптомы панической атаки в контролируемой безопасной среде. Как только страх исчезнет, ​​это может помочь человеку избежать будущих атак.

В дополнение к терапии или вместо нее врач может назначить одно или несколько лекарств для лечения тревожности. Некоторые примеры включают:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые являются антидепрессантами
• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, которые также являются антидепрессантами
• бензодиазепины, которые являются седативными средствами, которые человек должен использовать с осторожностью из-за риска зависимости

Эти лекарства могут вызвать побочные эффекты.Если человек испытывает побочные эффекты после приема лекарства от панических атак, ему следует поговорить со своим врачом.

Лучшая форма профилактики — это разработать план лечения с врачом и придерживаться его.

Терапия и лекарства — очень эффективные методы, помогающие предотвратить будущие приступы и облегчить симптомы.

Панические атаки ночью излечимы. Большинство людей, которые следуют плану лечения, видят положительные результаты и уменьшение симптомов.

Людям, страдающим паническими атаками, следует поговорить со своим врачом о своих симптомах и обсудить варианты лечения.

.

Паническая атака и тревожная атака: в чем разница?

Можно услышать, как люди говорят о панических атаках и приступах паники, как будто это одно и то же. Но это разные условия.

Панические атаки возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто подавляющим страхом. Они сопровождаются пугающими физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

Последнее издание «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5) распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.

Неожиданные панические атаки возникают без очевидной причины. Ожидаемые панические атаки вызваны внешними факторами стресса, такими как фобии. Панические атаки могут случиться с кем угодно, но наличие более одной атаки может быть признаком панического расстройства.

Приступы тревоги не распознаются в DSM-5. Однако DSM-5 определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.

Симптомы тревоги включают беспокойство, дистресс и страх. Беспокойство обычно связано с ожиданием стрессовой ситуации, опыта или события.Это может происходить постепенно.

Отсутствие диагностического распознавания приступов паники означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.

То есть человек может описать «приступ паники» и иметь симптомы, которых у другого никогда не было, несмотря на указание на то, что у него тоже был «приступ паники».

Прочтите, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.

Приступы паники и паники могут ощущаться одинаково, и у них есть много общих эмоциональных и физических симптомов.

Вы можете испытывать одновременно тревогу и паническую атаку.

Например, вы можете испытывать беспокойство, когда беспокоитесь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда возникает ситуация, беспокойство может перерасти в паническую атаку.

Может быть трудно понять, испытываете ли вы беспокойство или приступ паники. Помните следующее:

• Беспокойство обычно связано с чем-то, что воспринимается как стрессовое или угрожающее.Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают неожиданно.
• Беспокойство может быть легким, умеренным или тяжелым. Например, когда вы занимаетесь повседневными делами, в глубине души может возникать тревога. С другой стороны, панические атаки в основном связаны с серьезными разрушительными симптомами.
• Во время панической атаки берет на себя автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
• Хотя тревога может нарастать постепенно, панические атаки обычно возникают внезапно.
• Панические атаки обычно вызывают беспокойство или страхи, связанные с повторной атакой. Это может повлиять на ваше поведение и побудить вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, вы можете подвергнуться риску панической атаки.

Неожиданные панические атаки не имеют четких внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и беспокойство могут быть вызваны похожими вещами. Некоторые общие триггеры включают:

Тревога и панические атаки имеют схожие факторы риска. К ним относятся:

• переживание травмы или свидетельство травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
• переживание стрессового жизненного события, такого как смерть любимого человека или развод
• постоянный стресс и беспокойство, например рабочие обязанности, конфликт в семье или финансовые проблемы
• живущие с хроническим заболеванием или опасным для жизни заболеванием
• с тревожной личностью
• с другим психическим расстройством, таким как депрессия
• наличие близких членов семьи, у которых также есть тревожные или панические расстройства
• употребляющие наркотики или алкоголь

Люди, испытывающие тревогу, подвергаются повышенному риску возникновения панических атак.Однако беспокойство не означает, что вы испытаете паническую атаку.

Врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут диагностировать:

• симптомы тревоги
• тревожные расстройства
• панические атаки
• панические расстройства

Ваш врач спросит вас о ваших симптомах и проведет тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья с похожими симптомами, например болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.

Для постановки диагноза ваш врач может провести:

Вам следует поговорить со своим врачом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой.Наличие плана лечения и его соблюдение при атаке может помочь вам почувствовать, что все под контролем.

Если вы чувствуете, что приближается тревога или паническая атака, попробуйте следующее:

• Сделайте медленные глубокие вдохи. Когда вы почувствуете учащение дыхания, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом на вдохе. На выдохе отсчитывайте от четырех. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
• Признайте и примите то, что вы переживаете. Если вы уже пережили приступ тревоги или паники, вы знаете, что это может быть невероятно пугающим. Напомните себе, что симптомы пройдут, и все будет в порядке.
• Практикуйте внимательность. Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам обосновать свои мысли в настоящем. Вы можете практиковать внимательность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
• Используйте техники релаксации. Техники релаксации включают управляемые образы, ароматерапию и расслабление мышц. Если вы испытываете симптомы тревоги или панической атаки, попробуйте делать то, что вам кажется расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.

Изменения образа жизни

Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить беспокойство и панические атаки, а также уменьшить тяжесть симптомов при возникновении приступа:

• Уменьшите количество источников стресса в вашей жизни и управляйте ими.
• Узнайте, как распознать и остановить негативные мысли.
• Регулярно выполняйте умеренные упражнения.
• Практикуйте медитацию или йогу.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Присоединитесь к группе поддержки для людей с тревогой или паническими атаками.
• Ограничьте употребление алкоголя, наркотиков и кофеина.

Поговорите со своим врачом о других методах лечения тревожности и панических атак. Некоторые распространенные методы лечения включают психотерапию или медикаменты, в том числе:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• бензодиазепины

Часто ваш врач порекомендует комбинацию методов лечения.Со временем вам также может потребоваться изменить план лечения.

Панические атаки и приступы паники — это разные вещи. Хотя эти термины часто используются как синонимы, в DSM-5 идентифицируются только панические атаки.

Тревога и панические атаки имеют схожие симптомы, причины и факторы риска. Однако панические атаки, как правило, более интенсивны и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами.

Вам следует обратиться к врачу, если симптомы тревоги или паники влияют на вашу повседневную жизнь.

.